什么是无氧运动无氧运动有哪些(推荐20篇)

运动是一种很好的强身健体、治疗疾病的一种方式。但是并非所有的人群都适合高强度的运动，有些病人在运动时要格外注意运动的强度以及方法以免引发病症，例如血糖高患者，在运动时要注意不能太过高强度运动。

一：步行

1：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

二：室内运动

1：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

三：床上运动

1：分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

四：蹲下起立

1：开始时，每次做15-20次，以后可增加至100次。

五：走跑交替

1：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

六：仰卧起坐

1：开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

七：自行车

1：身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。八：需要注意的是，并不是

有的糖尿病患者都适合进行运动，血糖不稳定的糖尿病患者，严重心脑血管疾病患者，严重的肾功能不全患者，严重的视网膜病变和糖尿病足的患者是不适宜进行运动的。运动要适度，不要过量运动，尤其是使用胰岛素治疗的患者及老年患者，运动量过大可能导致低血糖，甚至造成脑供血不足、昏迷等严重后果，反复的低血糖可能诱发心梗等不良后果，甚至造成死亡。

面膜可以补水保湿，在我们平时很多人都会经常敷面膜，敷面膜是很流行的一种护肤方法，运动健身的护理工作也是很重要的，我们在运动的时候毛孔会打开出汗排毒，那么运动多久后可以敷面膜？运动前不建议敷面膜。

运动多久后可以敷面膜

运动后敷面膜是有比较好的效果的，是可以敷面膜的。运动后人体体温上升，血液循环加快，而且肌肤的毛孔还是打开的，这时敷面膜皮肤的吸收力是比较强的，能很好的吸收面膜中的营养物质，为缺水的皮肤补充充足水分，是比较好的敷面膜时间。

运动后休息半小时再敷面膜较好。因为运动后身体还没有恢复平静，毛孔流汗张开，这时立即敷面膜的话，可能会阻碍汗液的排出即妨碍了排除身体毒素;而且刚运动完脸部肌肉可能处于紧绷状态，也是不利于吸收面膜养分的。所以最好是能先休息半小时以上，然后再进行敷面膜为好。

运动前不建议敷面膜

在运动前可以敷面膜，但是效果可能会打折扣，所以不建议这么做。运动前直接敷面膜，可能因毛孔没有完全打开，甚至是堵塞的，面膜中的营养成分不能完全吸收，导致效果打折扣。

而且敷面膜是为了能让面膜中的营养成分能充分吸收到肌肤中，如果在运动前敷面膜，运动中的代谢又会导致随着汗液排出，效果也就降低了。

跑步前洗脸还是跑步后洗脸

跑步前和跑步后都可以洗脸，而且都有各自的好处，不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好。

因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处，如果可以建议跑前跑后都洗一次，也可以根据自己的习惯和喜好来选择。

跑步前洗脸对皮肤好

洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏。去健身房跑步不要化妆，因为浓妆不仅看起来与健身房的运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果跑步后运动继续几小时，你又无法洗脸，那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。

跑步前洗脸避免毛孔堵塞

跑步的时候，身体会升温，而皮肤为了降温会打开毛孔以便于排汗，如果跑步前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对皮肤不利，出现肌肤问题。所以在跑步前洗脸最好是能洗脸，清洁脸部肌肤。

跑步后洗脸清除污垢

跑步过程中会大量出汗和出油，而且比较疲累，在跑步后洗脸是能清除污垢，避免跑步过程中沾到灰尘、细菌等停留在肌肤甚至进入毛孔中，起到保护肌肤的作用，还能起到提神，缓解疲劳的作用。

跑步后洗脸保护肌肤

当跑步或做完其它运动后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是跑步出汗之后必须要做的事情。但是，跑步后脸部清洁不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

运动后脸红正常吗

运动过后，人们会有脸红的现象这是非常正常的，不用过于担心，脸红是因为面部的毛细血管在扩张，血液循环增加所导致的，当然并不是所有的人运动后都会脸红，这跟个人的身体素质也是有关系的。运动后脸红的人，就更应该注意平时的体育锻炼，增强体质，慢慢的症状就会有所好转的。

在平时不仅仅要加强锻炼增强体质，在运动过后也应该注意保护皮肤，比如不用冷水洗脸，避免刺激血管，还有就是平时，应该多吃水果，蔬菜等富含维生素的食物，对于刺激性的食物最好还是少吃。

运动是每个人都需要的，但是人们也要根据自己的身体状况，做出合理的计划，运动是需要循序渐进的，突然的剧烈运动，也会让人感到非常不舒服。健康是每个人都需要的，所以日常的锻炼就是不能缺少的，经常锻炼也是为了可以增强体质，促进营养物质的吸收。

工作的压力，生活的作息的不规律，长期的在外应酬，心情错乱不佳，这些都是导致男性的性能力会下降，那么如何降低男性这些不好的习惯呢!还一个良好的身体，从现在开始!

男性健康保健运动——猫姿伸展

也就是说我们这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

男性健康保健运动——摩击肾府

我们试着双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

男性健康保健运动——摩擦双耳

每天晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

男性健康保健运动——攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

男性健康保健运动——下腹部摩擦

在每天临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

男性健康保健运动——摩揉睾丸

我们可以把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

男性健康保健运动——曲背部掌上压

我们都应该知道，姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢饭后去做运动，饭后运动有助于消化，还有一点的减肥效果，相信很多人都有一个疑问，就是饭后多久可以运动？饭后运动注意事项。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。

饭后运动注意事项

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

什么情况下要减少健身强度

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

健身的人平时可以放心吃蛋黄

健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

想要保持身材好，多运动和控制饮食是最直接的方法，运动还可以减压，那么哪些运动能保持身体匀称呢，怎样能提高人体新陈代谢呢。

哪些运动能保持身材匀称

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

怎样能提高新陈代谢

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

均匀饮食可以保持身材吗

1.保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2.拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3.多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

间歇训练能保持身材吗

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

当今社会爱健身的大有人在，健身机能减肥还能塑形，健身塑形能给你一个理想的身材,那么健身塑形做哪些运动好，健身塑形的好处有哪些。

健身塑形做哪些运动好

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

2、跳舞

想通过运动提升一下自己的气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。

4、负重走

利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

5、有氧运动

跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

健身塑形的好处有哪些

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

健身塑形时能穿高弹裤吗

不宜，高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

健身塑形时可以不带乳罩吗

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象，对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关，所以想要不再受腰痛困扰，这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式，同时配合正确的饮食方式，相信会好的更快。

荐骼关节失可动性易腰痛

荐骼关节位於骨盆的位置，介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间，可依人体动作产生2毫米左右的位移，就像是建筑大楼里的避震结构，负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当，就会累积疲劳与压力，导致荐骼关节渐渐失去可动性，产生腰痛症状。

骶骨歪斜恶化荐骼关节机能

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关，一旦骶骨歪斜，就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力，东京女子医科大学的神户克明医师提出，想要知道自己骶骨有没有歪斜，腰部是否正确承受来自上半身的压力，都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

骶骨角度自我检测

1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓呈现一直线站立，可直接让背部贴於墙面来辅助。2.站直以後，请协助的家人或朋友，在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号，然後也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈，将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上，并让绳子的其中一端自然垂下，再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。4.绳子的两端会自然呈现一个夹角，最後再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度应该介於22～25度之间，若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

金鱼运动

1.仰躺於平坦的地面或床上，手脚自然摆放，全身都不要使力，尽量保持放松。2.将双手枕於颈部下方交卧（注意不是头部而是颈部），此时尽量挺胸，将两肘向左右伸展，使两肘与後脑可贴於地面。3.双脚伸直，使大拇指贴合，立起脚掌以脚跟着地，尽量伸展阿基里斯腱。4.就像是金鱼游水那样，左右摆动自己的身体。◎如果发现自己的骶骨角度过大，想要改善荐骼关节所承受的过大压力，建议可在睡前进行「金鱼运动」，不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状，更可产生助眠效果，除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。；如果因为腰痛症状过于严重，没办法做到「金鱼运动」的话，也可以试着在步骤２的动作之後，将双膝立起贴合，再轮流倒向左右两侧，稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉，再进行「金鱼运动」的尝试。

腰痛吃什么

腰痛吃富含维生素C食物较好。

腰痛吃富含纤维类食物较好。

腰痛吃富含无机盐食物较好。

女人腰痛吃什么

地黄(13)猪腰(10)山药(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圆(4)黑豆(4)猪骨(4)杜仲(4)羊肉(4)红枣(4)乌龟肉(4)猪肾(4)鸡蛋(3)鸽蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌劳损引起的2、腰痛最常见的疾病就是肾虚3、腰椎病变也会引起腰痛4、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

预防腰痛的食物

谷类：米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。豆类：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。蔬菜：胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。水果：苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。中医研究专家建议，男性如果出现腰酸等症状，除了适当的走动活动胫骨以外，还可以多吃一些水果类的食物。如荔枝、香蕉类。但需要提醒大家的是：荔枝虽然能改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症，但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用，以免引起“上火”。其次，例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等，一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等，都能解除男性腰酸疲乏的症状，提高性欲。

你是否觉得每天早上起床的时候身体浑身不舒服一样？如果有这样的状况出现，那么，说明你当晚肯定是没睡好的，起床的时候不妨做做身体运动吧，让你的筋骨活动开来，这样才能有助于身体健康。

活动筋骨第一式：

测试柔软度的手足连心

起床功的第一式是手足连心。手足连心的目的不在拉筋，而是测试柔软度。穴道导引的训练中，筋不是靠勉强硬拉来变软，而是在收紧放松当中自然变得柔软，若能在起床前交互紧握睡眠中甚少活动的手足，一段时间之后，你将会欣喜于日不见增、月见所长的柔软度。对于即将下床展开的一天，活络手足是一个非常好的起点。1、用左手协助抬起左腿，用右手抓握左脚掌，慢慢地将左腿尽量伸直，让后背和腿后得到伸展。2、另外一侧也重复同样的动作。用右手协助抬起右腿，用左手抓握右脚掌，慢慢地将右腿尽量伸直。小提示：

若腿没办法完全伸直也不用勉强。

活动筋骨第二式：

常保青春的软腰

起床功的第二式是软腰。肚脐对到后背的那一点是「命门穴」，主管生殖能力，并与一个人的青春衰老密切相关。因此每天藉由「软腰」这个动作按摩命门穴，有助于长保年轻。每天起床后、还坐在床上时，最适合操作「软腰」。1、将双手掌摩擦生热。2、将发热的手掌平贴在命门穴两旁，由上往下用力摩擦24下。命门穴要有微微发热的感觉。

活动筋骨第三式：

引火归元、温热脚底的摸底

起床功的第三式是摸底。脚底有个非常重要的穴道，属足少阴肾经的「涌泉穴」。冬天脚底容易冰冷的人，常作「摸底」会有所改善。很多医生会建议冬季脚冷的病人泡脚，但用手摩擦自己的脚底其实更干爽、温热、有效。相较于泡脚，「摸底」是更有益的养生方式。1、盘起双脚，脚掌向上。若是无法盘坐也无需勉强，可以直接将脚弯曲，使脚掌朝上容易摩擦即可。2、用右手摩擦左脚底，摩擦72下。3、换左手摩擦右脚底，摩擦72下。小提示：

如果摩擦72下仍觉得脚底未发热，不妨继续摩擦到发热为止。如果摩擦时觉得手酸，可以换手。

很多女性都想拥有性感的臀部，那么，女人做什么运动提臀效果好呢？

翘臀的运动

一：伸腿法

其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

二：下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

三：久坐

有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。

如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。

四：跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。

五：军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

最有效的提臀运动

1.高抬腿

最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2.常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3.看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4.做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

提臀饮食吃什么

1、少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

久坐屁屁会变扁吗

答案是肯定的，但是原因不是你们想的那样。

原因：

1、长期坐着髋屈肌会过于紧张而相对抑制臀部发力导致锻炼臀部效果不佳;

2、长期坐着会让臀部受压力而抑制，锻炼不起效果、平时废用而萎缩;

3、长期坐着脂肪的囤积会增大臀部下方的堆积以及整体臀部面积导致臀部看起来扁的。

运动是生命之本，人们在运动中锻炼身体，青少年多运动，长成长腿欧巴绝不是问题，上班族们，还在为身体担忧？春季到了，还不快运动起来，身体好了，一切才有无限可能。

每天多走多运动，与身体有益

对神经系统有益

体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。运动减压快步走

专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。放松精神

运动有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。塑造健康生活方式

随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式.

复合运动更适合老年人哦！

老年人参加体育锻炼的人数越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

该所进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身方式：

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。在日常行走坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床档、椅背进行练习。

因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱、韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

运动内衣就是为运动时候设计的内衣，没钢圈很舒服，但是运动内衣最好只在运动时穿着，其他非运动场合不适合穿，长期穿运动内衣不利于胸部的健康。

一直穿运动内衣好吗

运动内衣可以穿一天，但不建议长期穿运动内衣睡觉。运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。专家明确指出，穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，不妨尝试一下裸睡。裸睡有以下五点好处：

一、血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。

二、保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。

三、避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。

四、有助于神经压力的调节。

五、消除疲劳，放松肌肉的紧绷。

运动内衣可以穿多久

运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。晚上睡觉时尽量衣着宽松，过紧的衣服会阻碍胸廓的呼吸运动，不利于淋巴和静脉的回流。最好是可以在一天之内就进行清洗。因为汗液会让你的内衣在夜间进行发酵在第二天就会出现若有若无的气味，当你在去健身馆的时候这种味道就会继续蔓延逐渐变成一种很不雅的形象和行为。运动内衣弹性和棉织都会对胸部起到衬托保护作用，所以说运动内衣清洗的比较勤就会对运动内衣内裤的功能作用起到更好的效果。

更换运动文胸要点

1、肩带有了弹性

肩带弹性应该在一定程度之内来减少胸部的上下运动。就像胸围衣带一样，如果文胸有磨损，并且清洗了多次，肩带可能会失去了它们的坚硬度，不能给你足够的支撑。具有了弹性，宽松的肩带感觉起来可能更舒服，这是一个你不能够从文胸得到足够支撑的明确信号。

2、胸围衣带卷曲，或掀起

随着时间的流逝和洗涤作用，胸围衣带中的松紧带就会磨损，失去它们原本的拉力。底部的衣带给予最基本的支撑力。所以，关注何时让它退休，更换一个新的很重要哦。

3、一年多也没有测量

一位女性的三维是会根据体重增减、妊娠、年龄迅速发生变化的，令人伤心的是还有地心引力。一件舒适的好文胸将会给你适当的支撑。如果你的运动文胸看起来旧了，或者你有一段时间没有穿戴了，不要臆断它仍然可以继续使用。你最好每年测量一次自己的身体，让自己穿上给予你最大支持，最舒适的运动文胸。

运动内衣可以当日常内衣穿吗

运动文胸是为了避免女性乳房在运动健身中受到伤害而设计的，拥有非常强的功能性，无论排湿吸汗还是强大的支撑性都是普通内衣不可比拟的，那么运动胸罩可以平时穿吗的问题答案不是很明显吗?既然比普通内衣都突出，那么不应该更经常穿着吗?其实这样的想法是错误的。运动型内衣平时能穿么，答案是否定的。虽然运动文胸可以让你的胸部在运动时更加舒适，并且可以有效地减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。但是如果整体穿着运动内衣，就会过于压迫胸部，对胸部的血液循环不利，所以对于运动文胸可以日常穿吗问他的建议是，不要整天穿着。如果对运动内衣可以日常穿吗进行再详细的解读的话，那么作为女性，在运动前换上运动内衣，这样有助于在运动时不会让胸部有变形的危害，运动过后因为流汗的原因就要立马换下。在知道平时穿运动型内衣好吗答案是否定之后，你应该要想的是换下之后你需要穿着的是什么。平时穿运动内衣好吗，在非运动时候，运动型内衣比不上普通内衣因此更建议日常时穿着普通内衣。

情侣一起瘦身运动，这该是一件多么浪漫的事情啊，那么情侣瘦身运动有哪些呢？本期小编就来为大家详细介绍下吧！

情侣瘦身运动

（1）情侣瑜伽

情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫？（2）双人自行车

骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子里骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。（3）蹦极

追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥，双双下坠，大声说出自己的爱，已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为，没和情人一起蹦极，体验那种“死”一般的刺激，恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句，心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。（4）游泳

趁着夏季的余温还在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。两人游累了，可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”，增进彼此感情。（5）慢跑

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他（她）出发吧，一起奔跑，一起流汗。（6）跳舞

跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面，如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里，不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。（7）网球

竞技类的运动最解压，能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动，在过程中需要人跑起来，对腿部、臂部锻炼充分，消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球，来个做个小打玩，痛痛快快玩一次，何尝不快乐？

瘦身动作——双人情侣法

动作一：同伴深蹲

锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

重复10-15次。动作二：同伴弓步

锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1.面对对方站立，并牵住手。

2.一次一个人做：抬起右腿。

3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次，换另一条腿继续。

锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟，换人继续。动作四：毛巾划船

锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

做10-15次，换人。动作五：负重Planks

锻炼部位：腹肌、四肢

1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次，共做3组。

注意事项介绍

1.正确喝水：起床后先喝一大杯温开水（只有起床后第一杯水是大口喝）。每天保证2000cc的饮水量（温水），注意要匀速小口小口慢慢喝，不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份，而且大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

2.严禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。

3午餐：需要摄入丰富的营养，摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的，多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。

4晚餐：一句话，吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪，最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。

6.水果要选择性吃！很多水果糖分太高！而且量也控制。

骑自行车是一项大众化的运动，很多人都是可以通过骑自行车得到足够的运动量和好的锻炼的，但是有些人骑自行车的时候没有保护好自己的身体让自己受伤，其实是没有正确的了解自行车的使用。

如何避免肩膀疼

引发肩膀疼主要是骑自行车时，车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。

解决的方法：

升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。

如何避免脖子疼

这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。

解决的方法：

解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。

如何避免腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

解决方法：

将身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

如何避免膝盖疼

这类损伤的症状也是疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼，多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的。

情况一：运动量突增导致

一般都是运动量比较大时发生，也就是常说的肌肉疲劳。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。

解决方法：

可以试着多用小齿比骑行，提高脚踏频率，同时适当的降低运动量。

情况二：座包到脚踏的距离短导致的

出现膝盖上部疼，可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的，这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态而疼痛。

解决方法：

提高座包，正确的座包到脚踏的距离应该是，光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

情况三：座包到踏板的距离太远导致

座包高度太高，脚踏踏板时有些够不到，需要用力蹬，也会引起膝盖后部疼痛，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。

解决方法：

通常通过降低座包高度来慢慢调节。

如何避免对上肢的损伤

主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说当然是不利的。

解决方法：

要在进行自行车运动以外的时间，多多进行加强上肢运动的活动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。长时间骑行时，更应该转换握车把手的姿势，可以正握、反握，或者用其它花式握法活动手臂。注意：每一至两小时下车左右活动一下手臂，可以促进身体各部位的血液循环。

如何避免男性生理方面的影响

对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是，长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的，因为在骑行中如果长时间局部压迫，会造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病。

解决方法：

骑行过程中要特别注意，多停下来休息一下，专家建议最好是1-2小时休息10分钟。长时间骑行的话，要经常抬起臀部让血液循环一下，缓解对于身体局部的压迫。

其次，座垫的角度也会对身体局部产生影响。通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中，专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。

想要很好的活着就要有健康的运动方式，运动可以带给身体很多好处，件运动还可以带给你光滑的皮肤，长期不运动只会有坏处不会有好处的。

长期不运动有什么危害

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

长期不运动的危害有哪些

1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低;

2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;

3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳;

4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长期不运动智力会下降吗

运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

长期不运动的人怎么运动

恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%(最大心率的简单计算公式是220-年龄)。

日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。

10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习

现在生活中很多人肚子上都有很多赘肉，很多人都想拥有马甲线，肚子上赘肉横生怎么看怎么丑，拥有平坦腹部是很多人的追求，那么怎样练马甲线？减肥瘦肚子运动贴士。

怎样练马甲线

加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

减肥瘦肚子运动贴士

为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑集中锻炼核心肌群，锻炼效率很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条，让你塑造秒杀旁人的背影。

平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

减肥不吃饭可以吗

不吃饭减肥是行不通的。

很多人都有一个这样的想法：如果我减肥不吃饭，配合运动减肥，这样双管齐下会不会减肥减得更快?实际上，减肥不吃饭，极易导致内分泌紊乱(进而月经不调)、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。

在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降，但殊不知，减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。

减肥不吃饭的危害

对身体有损伤

不吃饭减肥是不可以的，因为大米(生米)的碳水化合物含量为72%，碳水化合物是人体最重要的能源物质，你的生命能量来源全部仰仗这个。如果减肥不吃饭，你会感觉肚子很难被填饱，而且身体也会因为碳水化合物不足，将不再分解脂肪。所以不吃饭减肥就算加入运动也不行。

为了减肥不吃饭这种突然的饮食改变，一天两天可能看看不到副作用，但是长久下去，身体为了节能，维持生命体征，会降低体温，你会常常感觉手脚冰凉。一些不是生命所必须的身体现象——月经，会随着不吃饭时间越长而趋于绝经趋势。

陷入暴食怪圈

而总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子，到时候，你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常，你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后，你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。

因为不吃饭减肥迟早让你暴食，所以减肥不吃饭是没有用的。

幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。下面跟随本网了解一下吧！

怎样选择运动项目？

运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。

要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。

开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。

制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

选择适合孩子的运动

1、针对小朋友现阶段的能力，多沟通了解其兴趣，并多尝试揣摩，以找到最适合的项目。

2、评估小朋友的体能，以设定预期的成就及收获。有时，父母、教练及小朋友本身，在预期及现实上如果有太大的落差，则容易受伤或因而在心理上畏惧退缩。

3、鼓励所有小朋友的参与：运动是为了好玩、培养兴趣及锻炼身体，而不是注重表面的成绩。因此，应该普及参与，对能力较差的，应该多呵护奖励，而非责备嘲笑。

4、观察身体发育的程度：有时候运动分级并非只是看户口簿上的年龄，而是看身体发育的程度；否则，在体型上不相称的肢体对抗性运动，如篮球、足球等，受伤的机率将增加百分之五十以上。

5、考虑不同的状况采用修订的规则：小朋友靠大人的指导，大人却很容易僵化地去让小朋友以固定的模式去参加固定的运动！有时候，依不同的年龄层，运动游戏规则应可以适度地修改，以避免在他们能力不及时容易受伤。

6、让小朋友有阶段性的发展：有时候他们热衷足球，过一阵子会对棒球着迷，再一阵子又将兴趣转到篮球；让他们在阶段性的发展中去尝试体会不同的项目，而不必强迫他们太早进行某种特殊运动的训练。

7、教导他们正确的技巧及观念：不论他们的力量是否足以做得很完美，但应重视其正确的技巧及观念，而不必计较目前的成果表现。

8、需要合适的装备：有了正确的装备才能有正确的观念及避免伤害的发生。

减肥是女孩子们一直都在讨论的话题，每个爱美的女孩子都希望自己可以摆脱肥胖，拥有苗条的身材。那么，怎样才能拥有呢?下面小编就和大家分享女孩运动减肥方法，希望对大家有帮助!

女孩运动减肥小建议：

运动减肥1：跑步机上的八字脚

你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚?它们在跑步时呈什么状态?内八字或者外八字?别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。

有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。

给你的建议：“外八字”跑步法

跑步时，让脚呈“外八字”状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。

运动减肥2：在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

给你的建议：放一个健身球在办公室

当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。

运动减肥3：跳绳跳“双摇”

健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议：每天尝试100个“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

运动减肥4：让自己休息一下

首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的“健身圣徒”。

给你的建议：1/4原则

这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。

运动减肥5：原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

给你的建议：原地徒手跳跃练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

运动减肥6：用图表见证你的进步

每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。

给你的建议：制作一张健身记录卡

这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。

一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。

运动减肥7：再多坚持一分钟

我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。

给你的建议：保持瑜伽树姿再多一分钟

做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。

运动减肥8：不可忽视的反向运动

手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。

给你的建议：仰泳

只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和唿吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来)。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。

运动减肥9：持杆走路

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。

给你的建议：每天持杆走路30分钟

你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗?赶紧持杆上路吧!

运动减肥10：散步时的“脚抓地”

科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

给你的建议：注重正确有效的姿态

正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

自然唿吸：应尽量注意腹式唿吸的技巧，即尽量做到唿气时稍用力，吸气时要自然，唿吸节奏与步伐节奏要配合协调。

“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

看了女孩运动减肥方法的人还看：

女孩运动减肥方法：

1、走路，在平地上，速度小于2公里/小时

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项

走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。

步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

2、温和的伸展运动

伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。

在进行伸展运动时，需要注意以下几点：

1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。

2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。

3、在家做健美操，中低强度

注意事项：

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

4、有氧舞蹈，高强度

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

注意事项：

穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

5、游泳减肥法在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。

6、跳绳减肥法跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。

健身运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。那么，无氧运动有哪些呢？

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动对身体有什么好处

改善躯体功能和形态

无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。

燃烧卡路里

无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。

塑造肌肉

做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。

增强身体免疫力

进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。

降低骨质疏松风险

无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。

无氧运动什么时候做合适

16-19点。

专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。

立秋到来，除了是节气的周转，也意味着秋季养生的开始。养生从运动开始，秋季养生更加注重对肺部的调理。立秋做什么运动好？立秋运动注意事项

立秋做什么运动好

立秋敲打膀胱经

立秋时节正是暑湿肆虐的阶段，因而立秋养生的重点需要放在清热排湿上，而影响清热排湿最重要的一条经脉时膀胱经，在立秋时多多舒展膀胱经能很有效地排湿解热。活动膀胱经的办法有两种，一是刮痧，另一种是通过“摇篮式”瑜伽动作来提高膀胱经的活跃度。立秋刮痧

刮痧可以扩张毛细血管、促进血液循环、增强汗腺的分泌能力，对治疗高血压、中暑、肌肉酸疼等症状都有立竿见影的效果。经常刮痧，能补养精气，解除疲劳、增强免疫力。刮痧一般用刮痧板，没有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是见效最快的刮痧部位是背部脊椎的两旁。刮痧的时候要把整个背部分为上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都从左边刮起，每条线大概刮15-20遍。刮痧过后，如果身体没有出现明显的红色，表明人体比较健康，没有积存太多的毒素；刮完以后如果呈现鲜红色，深红色，紫红色甚至殷红，就意味着人体血液内毒素沉积较多，颜色越深，体内淤积的毒素越多。刮痧的要点是“重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。”立秋做摇篮式

另外一种排湿解热活动膀胱经的高效动作是“摇篮式”瑜伽。每天下午3点是最适宜活动膀胱经的时间。动作要领如下：端坐于瑜伽垫中间，弯曲双腿呈倒V字型，双手再膝盖前抱住双腿，收小腹，低头收下巴，让背部在地面像摇篮一样来回滚动，从而按摩到膀胱经。除了这两招比较简单的动作，秋季也特别适合进行户外运动，例如爬山和慢跑。立秋宜爬山

在天朗气清的秋天爬山对提高身体素质大有裨益:爬山过程中，人体会感觉到外界温度变化，让人的体温调节机制得到锻炼；秋季爬山还能提高毛细血管的通透性，加快血液中的物质交换，令人全身舒爽通常；此外，爬山对增强人体腿部、腰部力量，加强身体耐力和协调性也很有帮助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都应该适当放慢速度来给与身体更多的时间适应空气温度变化。尤其要注意的是高血压病患者，冠心病人要根据自己的身体状况进行适当锻炼，不宜做力不从心的运动。立秋宜慢跑

秋季慢跑是一项对身体健康非常有利的运动项目，而且跑速自定，每个个体可以根据自己的运动习惯和喜好来决定自己的跑步节奏，呼吸节奏，跑步时间。通过做慢跑这样的有氧呼吸运动，可以增强心肺功能，促进血液循环和脑补氧气供应，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于人体减肥降脂。立秋宜打羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

老人在日常运动的时候，需要注意的问题会有哪些？其实难以避免的就是身体的受伤，对于这些大家应该注意做好预防，以免老人的身体出现危害和影响。老年人并不知道在平时做运动的时候，如果受了伤害的话，我们应该怎么办才能够保护我们的生命的，会不会给我们的身体带来非常大的危害的，避免运动伤害我们的身体，到底是什么运动啊。我们应该如何正确的参加运动，保护我们的身体获得了长寿呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人避免运动伤害的十大要诀

1、充分热身，循序渐进

老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2、练练下蹲

下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑

静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4、金鸡独立

平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5、保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6、关注疼痛不适

40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7、增强肩部力量

随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9、硬球按摩足弓

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10、增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

老人锻炼莫入4个误区

晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

运动剧烈

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

运动过度

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

在平时的时候我们一定要按照上面所说的这样的方法来进行运动，保护我们的身体更加的健康才是最好的，所以给我们的身体带来了这么多的危害，我们应该及时的按照正规的方法参加一些体育运动，让我们的身体更加的健康，保护我们的生命更加的长久。