新陈代谢

运动可以加快新陈代谢吗

平时想要通过运动来提高身体新陈代谢，比较常见的方式是进行有氧运动。一般每天进行有氧运动45分钟以上，坚持一个月以后，会发现人体的新陈代谢速度大幅度的提高。而人们在进行有氧运动时，心率通常维持在120~140分钟/每次。而运动完成之后，人体已微微出汗最为合适，因为这个时间段长时间坚持，效果明显。

进行有氧运动，能够有效的提高身体的新陈代谢，但是也需要搭配无氧运动。这样能够增强局部的肌肉，并且能够有效的提高人在静态状态下，新陈代谢的速率。毕竟有氧运动和无氧运动要是合理搭配时才能够产生最好的效果。目前有氧运动和无氧运动其实有多种，比如说，慢跑，散步等等都属于有氧运动。而无氧运动其实是快跑等等剧烈运动。由于无氧运动速度较快，产生的效果可能没有有氧运动那么好，但是无氧运动缺一不可。

除了在运动方面，想要提高新陈代谢的话，也需要多喝温开水，比如说，日常生活中，我们喝温开水在2000~3000毫升，其实喝2000~3000毫升是基础饮水。通常情况下，额外再加1000~1500毫升以上，那么就可以有效的提高身体的新陈代谢。

当然想要有效提高身体的新陈代谢，除了在喝水和运动方面，也应该多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。毕竟新鲜的瓜果蔬菜中，含有大量的维生素和微量元素。而人们适当的吃新鲜的瓜果蔬菜，能够满足身体所需要的营养需求，最终能够达到加速新陈代谢的功效。不过大众是要注意，日常运动或者是一些养生方式也能够提高新陈代谢，不过需要在专业人士的指导下，合理的使用。并且个体之间存在差异性，不是所有人都适合。

简要回答

人们在生活中想利用两个月提高新陈代谢，可以选择有氧运动，因为有氧运动能够加快体内的新陈代谢，目前有氧运动的方式有多种，建议小伙伴们直接选择适合自己的有氧运动的方式，从而对自身的健康会有好处。

目前众多的小伙伴新陈代谢不是特别的高，主要是因为睡眠不足，如果他们在生活中经常熬夜的话，可能会降低人体的新陈代谢，建议小伙伴们在平时生活中11点之前就要睡觉，并且要保证夜里面有7~8个小时的睡眠时间。

另外小伙伴们在日常生活中应该做到早睡早起适当的锻炼身体，这样对身体会有帮助，另外也能够有效的提高新陈代谢。

要说新陈代谢其实跟人体的健康以及年轻化有着很重要的联系，人们在生活中想要增强新陈代谢的话，应该在早晨起床之后就喝一杯温开水。

人们在早晨起床之后直接喝一杯温开水，能够有效的加速体内的新陈代谢，激发体内的活力，因此并且可以有效的保证机体的健康。

简要回答

想要有效的提高新陈代谢，在平时的生活中应该从事有氧运动，人们在进行有氧运动时，一般选择在30~45分钟左右，目前有氧运动的方式有多种，像慢跑、游泳、登山、骑自行车等等，一般进行有氧运动的时候可以呼吸室外新鲜的空气。

另外人们在日常的生活中也可以通过多喝水来有效的提高体内的新陈代谢，正常人每天饮水量在2500~3000毫升，如果想要有效的提高新陈代谢，可以多喝500毫升的水。

其实人们在生活中想要有效提高新陈代谢，也可以通过运动肌肉来加速体内新陈代谢，毕竟人们体内有大面积的肌肉醇，只要通过运动之后就可以达到提高新陈代谢的作用。

人们在日常生活中也可以通过改变饮食结构来有效的促进新陈代谢，比如多吃粗粮、多吃维生素和一些富含有微量元素的蔬菜坚果，这样能够有效的促进体内的新陈代谢。

其实人们在促进新陈代谢的时候还可以采用其他的方法，当然方法采用的不当，一般情况下各有不同。

简要回答

人们在生活中要是出现新陈代谢特别的快，想要合理的调理，一般可以通过饮食来进行调理。比如在生活中适当的吃一些油腻、辛辣刺激、生冷的食物，这样能够有效的降低新陈代谢。要说新陈代谢的快慢，主要跟每个人的体质有一定的联系。

其次人们在生活中想要有效的降低新陈代谢，可以通过少运动的方式进行改变。不得不说新陈代谢是特别重要的，如果我们在生活中新陈代谢特别的快，主要是代表人体处于偏弱的状态。

当人们在生活中一旦出现新陈代谢特别的慢，这时候就有可能会出现肥胖的，可能想要提高新陈代谢，需要多喝水适量的排毒，并且提高运动量。

其实人们在生活中不管新陈代谢过快还是新陈代谢过慢，都会对人体的健康造成严重的影响。

在生活中大家需要注意，要是新陈代谢特别的快，已经影响到正常的生活，那么人们在生活中就需要通过中医的方式来有效的缓解。

简要回答

在生活中我们要适当的锻炼，身体通常可以采用10分钟做简单的动作就能够调动全身。一般锻炼之后可以燃烧身体内的脂肪，并且能够快速提高新陈代谢。比如我们准备一把椅子直接背对着椅子，站在椅子前面，双脚跟肩同宽脚尖，指向前双手，自然的下垂，家里面有哑铃的话，需要各自拿一个哑铃，慢慢的将重心移到脚后跟。

其次也可以直接举哑铃跟肩同高，右膝抬起到胸部、左肩举高，然后换另外一个手臂重复这样的动作。

脚部并拢处于站立的状态，膝盖需要微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部，左膝需要保持弯曲的状态，右腿需要向后伸直。

如果椅子有椅背的话，直接面对椅子站在椅背的后面，脚需要大幅度的张开，并且要保持伸直的状态。通常脚尖直接朝外，脚后跟向内，双手放松，轻轻地放在椅背上面。

此时重心需要移到右脚后跟，然后右脚后跟直接伸直回到原位。需要一直重复同样的一个动作，而且要两边轮换。

简要回答

想要加快新陈代谢，应该适当的多补充水分，因为水分参与人体新陈代谢，而我们适当的多补充水分以后，能够让新陈代谢加快，并且能够及时的排泄出新陈代谢之后所形成的废物。

在生活中小伙伴们应该合理的饮食，养成饮食清淡、营养均衡的习惯，也能够有效的促进新陈代谢，一般食物在身体内可能会停留5个小时，而我们只要合理的饮食，一日三餐按时按点，通常能够加快新陈代谢。

而我们在饮食的过程中，个人觉得应该适当的补充对身体有营养的食物，像常见的蛋白质、脂肪等等，这些其实是生命活动所必须的营养元素。

人们在日常的生活中也需要适当的运动，其中有氧运动能够加快新陈代谢。不过小伙伴们在选择运动的时候，一定要选择适合自己的运动。

也有部分小伙伴想要加快新陈代谢，需要不断的改善自身的情绪，可能有部分小伙伴压力特别大，导致酸性物质不断在体内堆积，最终会影响到新陈代谢。

简要回答

多喝水。很多小伙伴想要有效提高新陈代谢，个人觉得应该多喝水，多喝水之后，能够提高新陈代谢，也能够让身体变得更加健康，一般每个人每天正常的饮用水量是2000毫升，而我们在日常生活中要长期维持正常的饮血量，就能够达到提高新陈代谢的作用。

多运动。适当的运动，能够有效的改善新陈代谢，建议小伙伴们在早上或者晚上7点左右进行有氧运动，有氧运动的方式有多种，像慢跑、跳绳、广场舞、健身操等等，人们在生活中除了运动以外也需要合理的饮食。

合理的饮食。平时饮食不规律，饮食不健康，都会导致新陈代谢变得越来越差，而我们想要有效的提高新陈代谢，个人觉得先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

资料来源:马格努斯·德·弗利克

你可能听说过，到你40岁的时候，你的健康将会下降。

当你30岁后，你的新陈代谢率开始下降，你开始发胖。

然而，好消息是新陈代谢的减缓实际上非常小，而且它不是中年体重增加的原因。

相反，它归结为一个简单但多变的事实:随着年龄的增长，我们的活动越来越少。

虽然听起来很悲伤，但这是个好消息。因为即使我们不能避免发胖，我们仍然有很多方法来减少这种趋势。

你的身体如何消耗能量

新陈代谢衡量我们身体活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸，这些都是在没有意识的情况下持续进行的。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别和你从父母那里得到的基因。不管你做什么，都不会有什么变化。

此外，根据不同的活动，我们的身体进入三个不同的阶段来燃烧卡路里。例如，人们经常说辛辣食物和锻炼。

人们提到的大多数促进新陈代谢的东西实际上都是无用的

当我们吃饭时，我们消耗的热量很少(大约是一天消耗的总热量的10%)。

这是第一个阶段，叫做食物热效应。我们可以在这个阶段稍微增加卡路里的消耗(但不要太多)，比如喝一些刺激性的饮料或者在吃饭的时候吃很多蛋白质。

由美国国家卫生研究院赞助的《亚当在线医学百科全书》中的一篇文章指出，绿茶、咖啡因和辣椒等食物不会帮助你减肥，它们充其量只会促进你的新陈代谢。

还想搬家吗

毫不奇怪，燃烧卡路里最重要的是锻炼。

无论你是走楼梯，离开办公桌去喝咖啡，还是在瑜伽课上大汗淋漓，你都在消耗能量。研究人员称之为第二阶段，体力消耗。

剧烈运动后，你会继续燃烧更多的卡路里。这是第三个阶段，即所谓的运动后过度耗氧量。

如果你想抵消体重增加，这两个阶段与体育活动有关是最重要的。所以你最好多走路或跑步。

然而，许多人认为力量训练或举重也属于这一类，但事实并非如此。

举重只对新陈代谢有好处。这是为什么？国家健康研究所指出，肌肉不能燃烧大量的卡路里。就器官间的热量消耗而言，你的大脑甚至比二头肌更有效率。

路易斯安那州立大学潘宁顿生物医学研究中心的遗传学和营养学教授克劳德·布查德说，大脑消耗了将近20%的能量。

布沙尔说:“其次是心脏，占15%-20%。肝脏在休息时也能发挥作用，约占15%-20%。然后是肾、肺和其他组织，最后是肌肉，仅占总代谢的20%至25%。”

因此，尽管力量训练是一种健康的生活方式，也有利于敏捷和平衡，但它不会改变你的新陈代谢。

宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的助理教授加里·福斯特说:“一磅肌肉每天燃烧数百卡路里是一个神话。”

注意饮食是老生常谈

国家健康研究所的数据显示，随着年龄的增长，我们的身体机能变得不活跃，我们的营养需求似乎也不那么敏感。

我们天生的食欲控制机制似乎很慢。一个更好的方法是更加关注你的全部能力，也就是说，少吃多吃。

蝌蚪工作人员从sciencealert编译，翻译狗Gege，转载必须授权。

下面为大家分享7个方法让您提高新陈代谢

方法

多喝水人体70%以上都是水，水对于人体非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成经常喝水的好习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。清早起床就喝一杯水，有利于代谢，每天喝水应不低于2升，尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

少吃多餐少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果大家时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

吃辣 很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以促进血液循环，加快机体的新陈代谢速度，导致脂肪的燃烧加快。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以大家可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

吃鱼 在减肥的人们，根据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周至少吃3—4次。

喝茶在减肥的人，也要多喝茶，茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

蛋白质正如，没吃饱哪有力气减肥，很多人为了减肥一味地节食，导致减肥未成功，身体都垮了，为了维持正常身体的机能运作，每天的营养是必不的，身体会根据人体情况自动调慢新陈代谢的速度，所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

维他命B族现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

现如今，女性朋友穿梭于社会中的各行各业。女性能顶半边天的时代显然已经到来。也因如此，各位女性在家庭与工作之间游走，身心疲惫是在所难免的！要想保证自己的完美面庞和身材，不懂得一些增强新陈代谢的小绝招怎么行？要知道驻颜瘦身的奥妙全在这新陈代谢功能上。

要想增强新陈代谢的功能性，那就必须掌握六个绝招！比吃药安全，比健身轻松！我们要说的就是再吃上下点功夫！

增强新陈代谢绝招一：多喝水，补充水份很必要！

要知道水是生命之源水，水对于机体的代谢功能也是十分重要的，因为人们的机体代谢过程需要水的全程参与。如果我们身体内的水分不足就会导致我们的代谢功能减弱。新陈代谢机能的较弱对燃烧脂肪是非常不利的。所以，日常生活中多喝水是个好习惯，有这习惯的亲们要坚持，没有的，赶紧拿起你的水杯，补水行动今日今时开始走起。

增强新陈代谢绝招二：多吃辣味食物

许多爱美女性认为吃辣会导致自己上火长痘痘，所以尽管喜欢，但还是努力克制自己。不过辣味食物可是有助于加快我们的新陈代谢速度，有助于脂肪燃烧哦！原理是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以各位爱美女性们，别绷着自己了，让自己的饭菜中加点辣吧！当然别忘了喝点水！

增强新陈代谢绝招三：周吃3-4鱼加速新陈代谢

各位MM们，不知道存在爱吃鱼的亲存在，据相关研究发现，人体的新陈代谢功能与一种叫做“莱普汀”的物质息息相关，经常吃鱼的人体内的“莱普汀”的荷尔蒙水平就会变低，而这种荷尔蒙的水平可是与人体的新陈代谢速度呈反比，也就是说多吃鱼是真的可以加速新陈代谢的哦！与此同时燃烧脂肪也会变得soeasy的。专家建议一周吃3-4鱼最佳。

增强新陈代谢绝招四：少食多餐

少吃多餐，不变肥猪的说法相信大家都听过，当然这种说法是有科学依据的，我们在吃东西的过程中，身体内的新陈代谢机能会加快，少食多餐也因此会保证我们的代谢机能保持较快的频率，当然没有MM愿意嘴里不离东西，那可以试试将自己的吃饭频率改为4-5次，当然还是以前的饭量。

增强新陈代谢绝招五：摄取足量蛋白质

很多爱美女性为了保持身材而一味地节食，结果自己的身体摄入的营养量达不到标准，一不小心进了医院，打点葡萄糖点滴，你的摄入的能量就会蹭蹭向上窜了！同时自身代谢功能的运行也是需要养料的，没有营养，身体正常机能没法运转，想健康瘦身是不太可能了！所以一个相对合理折中的办法就是一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

增强新陈代谢绝招六：补充维生素B

现代职场女性面对着生活工作中的巨大压力，三餐不定时，熬夜等不良生活习惯会直接导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要我们外来补充一些维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。所以不用担心因为补充营养而发胖的问题。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。那么女性节食减肥如何加强新陈代谢呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食后如何加速新陈代谢：

有氧运动是提高代谢最快速的捷径

1)增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

2)既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。

如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。适量增加肌肉训练,增加肌肉组织。

3)人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量。

多喝水

一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

要保障蛋白质的供给量

新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

补充维生素B族

维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

新陈代谢对人体的作用非常重要，所以大家一定要重视自己的新陈代谢情况，若出现问题一定要及时尽早治疗。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

你知道吗？老年人拥有适当的性生活是有益于健康长寿的。老年人适当的性生活有益于延缓衰老。接下来，小编就对于老年人的特点以及老年人性交对内分泌、新陈代谢有促进作用的知识做些专门介绍。

老年人拥有幸福的婚姻和和谐的性生活就有利于身体的健康，有益于长命百岁。

老年人性交对内分泌、新陈代谢有促进作用。性生活是男女身体的一种全方位兴奋过程。这种兴奋过程不仅给老年男女带来生理上和心理上的极大享受，而且能促进人体性激素分泌，防止骨质疏松，促进皮肤中蛋白的合成，改善皮肤微循环，减轻皮肤萎缩，保持皮肤弹性，使人精神抖擞，容光焕发。

一、性交可使老年人心情愉悦

适度的性生活可使老年夫妻得到心理上的满足，老年人会感受到温馨、愉快，对生活信心百倍，从而精神瞿铄，充满活力。

二、性交有抗衰老作用

人体各器官都有用进废退的现实，性器官也如此。老年人能保持正常的性生活，可防止性器官废用性萎缩。“性兴奋是治疗老年性抑郁症的良药”，我们应该牢记华杏娥这句名言。如果性器官不应用，导致人体阴阳失去平衡，便逐渐影响到其它器官的衰老，乃至疾病缠身。

三、性交可以防治各种妇科病

丈夫的精液具有“清道夫”的作用，因为精液中有一种抗生素物质，其作用超过其它任何一种抗生素，各种有害细菌都会遇之而亡。

我国着名的性专家史成礼教授研究发现，性有三大功能：生育功能、享乐功能和健康功能。他说：“从生理上分析，正常而适当的性生活，能让人获得健康。”这是因为男女交合不仅能满足人的生理和心理的需求，同时还可以兴奋内分泌腺的活动，抑制忧郁情绪，起到镇静神经、改善睡眠、提高生命活力的作用。

这样，才能完整地享受到性的三大功能。史教授还对采访他的记者说：“性是健康的，有性才有健康。没有性就没有生存发展权，社会有责任让这种权利得到确立和保护。”

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老年人性欲需求与性功能不协调如何解决？老年人保持性生活对身体有好处吗？人们对性生活的需要没有明显的终止日期？性生活是老人健康长寿的良方？性生活良好是老年人增寿条件之一？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

连续5天吃油腻食物新陈代谢会变差

连续5天吃油腻食物新陈代谢会变差

如果你认为油腻食物只吃几天不会对身体有什么影响，那你就错了。据美国报道，美国弗吉尼亚理工大学农业和生命科学院人类营养、食品和运动学副教授现，连续食用高脂食物5天后，人体代谢就会发生改变，从远期看，这是导致肥胖、糖尿病等疾病的源头。

研究者要求一群身体健康的大学生连续几天食用富含脂肪的饮食，包括香肠、饼干、通心粉和奶酪及抹了黄油的食物。正常的饮食一般含有约30%的脂肪，这项研究参与者的饮食中脂肪含量占到了55%，而他们摄入的总热量与研究之前保持一致。随后，研究者收集了他们的肌肉样本，以考察肌肉如何代谢葡萄糖。

研究者发现，在食用高脂食物5天之后，肌肉代谢营养物质的方式就发生了改变，表现为肌肉代谢葡萄糖的能力被扰乱，这会使得身体无法对胰岛素做出反应，而这正是引发糖尿病和其他代谢疾病的一个风险因素。

这些食品帮你提高新陈代谢

这些食品帮你提高新陈代谢

秋冬气温下滑，人体基础代谢率跟着变慢，容易造成脂肪囤积导致肥胖，除了减少食量，如何调整饮食方式才能延长代谢续航力，预防减重停滞或复胖？天冷时，不妨舍弃清淡无味的减肥餐，加点香辣气味浓郁的辛香料，例如辣椒、肉桂、黑胡椒等，暖化身体，提高新陈代谢率，辅助养成易瘦体质。

1、肉桂

常被运用在咖啡中或帮苹果派增添风味的肉桂，也是另一个可提高新陈代谢的香料。美国农业部研究发现，吃东西加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人体代谢糖份的能力达20倍，减少糖份转化成脂肪囤积的机会。

肉桂是调节血糖的理想调味料，有助于患有糖尿病或前期糖尿病者的血糖控制，可降低血糖值、三酸甘油酯、坏胆固醇和总胆固醇。

2、辣椒

辣椒中的辣椒素，具有产热潜力，可在短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。研究显示，食用产热成分最高可提升新陈代谢达至5％，提高16％的脂肪燃烧率，减少减重停滞的情况。

此外，辣椒素可诱发蛋白质产生变化，进而抑制脂肪囤积，减少热量的摄入，降低血脂水平，达到减轻体重的效果。

3、姜

中华料理爱用的姜，也是一种温暖的香料，具有抗发炎的特性，能帮助舒缓和放松肠道。研究发现，生姜的产热性能可提高新陈代谢，抑制食欲，对体重控制有潜在的辅助性效果。

4、黑胡椒

黑胡椒含有一种叫“胡椒硷”的物质，是刺鼻味道的来源，却能阻断脂肪细胞的形成。当黑胡椒与辣椒素和其他物质结合时，会提高新陈代谢力，燃烧的热量相当于健走20分钟。

5、姜黄

而起源于印度烹饪，近年来被日本视为养生圣品的姜黄，是β-胡萝卜素的抗氧化剂，可保护肝脏免于自由基的伤害，且具有帮助身体代谢脂肪、减少脂肪囤积的作用。此外，已有研究发现，姜黄可预防阿兹海默症和帕金森氏症等大脑损伤性疾病。

6、豆蔻

豆蔻是印度传统医学阿育吠陀的常用药材和香料。J甜中带辣的豆蔻会产热，有助于提高新陈代谢和人体燃烧脂肪的能力。

成年人每日的食谱应包括肉类、奶类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类蛋白质、含钙等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。家禽、肉类、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白。下面跟随本网了解一下吧！

饮食规律可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。水果、蔬菜、类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

粗细搭配

科学研究表明，不同种类的粮食及其加工品的合理搭配，可以提高其生理价值。粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素也正是人体所需要或容易缺乏的。以精白粉为例，它的膳食纤维只有标准粉的1/3，而维生素B1只有标准粉的1/50；与红小豆相比二者少得更多。因此，老年人在主食选择上，应注意粗细搭配。至于什么样的比例最好，目前还没有确切的资料，将来也不可能有，还是因人而异为好。不过，多吃杂粮的好处是显而易见的。例如小米和红小豆中的膳食纤维比精白粉高8倍~10倍，B族维生素则要高出几十倍，这对于增强食欲，防止诸如便秘、脚气病、结膜炎和白内障等都是有益的。我国很多地方的"二米饭"(大米和小米)、"金银卷(面粉和玉米面)"都是典型的粗细搭配的例子，是符合平衡膳食的要求的。

荤素搭配

动物油含饱和脂肪酸和胆固醇较多，应与植物油搭配，尤应以植物油为主(植物油与动物油比例为1∶2)。动物脂肪可提供维生素A、维生素D和胆固醇，后者是体内合成皮质激素,性激素以及维生素D的原料。据最新的研究报道，胆固醇还有防癌作用。每天进食少量动物油应是有益无害的。又如，老年人容易缺钙，不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调，前者含有较多的维生素D，后者含有丰富的钙，将两者合用，可使钙的吸收率提高20多倍；鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻，尤其适合老年人；而黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。

酸碱搭配

我国劳动人民在与自然界的长期斗争中，留下了很丰富的饮食文化，有待于用现代科学理论和技术去发掘、提高。比如，南方有些地区讲究把鳝鱼与藕合吃。原来鳝鱼含有粘蛋白和粘多糖，能促进蛋白质吸收和利用，它又含有比较丰富的完全蛋白质，属酸性食物；藕则含有丰富的天冬酰胺和酪氨酸等特殊氨基酸,以及维生素B12和维生素C，属碱性食物。这一酸一碱，加之两者所含营养素的互补，对维持机体的酸碱平衡起着很好的作用。实际上，我国人民长期以来所形成的烹调习惯，有很多是属于酸性食物和碱性食物搭配的。总的看来，动物性食物属酸性，而绿叶菜等植物性食物属碱性，这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的，也是荤素搭配的优点所在。因此，一些西方的科学家极力推广中国的菜肴搭配和烹调方式。

食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。营养的满足应该主要通过饮食来完成。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

1、吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。

2、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。

3、豆制品和豆类都含有淀粉质和蛋白质，所以只适合和蔬菜一起食用。

4、吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。

5、“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。午饭和晚饭都要以蔬菜来配合。

科学研究显示：人在日常活动中，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多，容易变瘦。在基础代谢率的基础上，你还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

那么，具体细化到每天的各个时间点上，

新陈代谢的规律又是如何的呢？

一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速

早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！

此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。

二：上午9点-12点，瘦大腿佳期

在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。

所以想瘦大腿的，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。

三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹

在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期，此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。

但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。

四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻

下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了，就能让你减肥速度加倍。

五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期

到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。

六：晚上7-11点，瘦脸的走起

到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。尤其是脸部浮肿的妹子，在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。

人体的新陈代谢会受到很多因素的影响，当新陈代谢过慢的时候，身体也可能会出现一些问题，比如脂肪的大量堆积而出现肥胖。平时大量的喝水可以使人新陈代谢加快，其实，除了喝水还有很多方法都能够加快人体的新陈代谢，小编给介绍一些能够使得新陈代谢加速的方法。

1.水，一定要多喝

水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2.辣味食物促进代谢运转

很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3.吃鱼与代谢快慢有关

MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。

4.少吃多餐

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5.多喝茶

茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

6.蛋白质摄取量足代谢才会快

很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

7.及时补充维他命B族

现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。

人体对于水的需求量是很大的，当长时间的缺水会不仅会使得新陈代谢减慢，身体各方面的机能也会有所下降，甚至使皮肤也会变得粗糙，干燥甚至出现脱皮。因此，在平时，尽量可以多喝水，但是，尽量不要选择碳酸饮料等来替代白开水。

如果人们长期的待在家里面什么运动都不做的话，这样就会使人的新陈代谢变慢，如果再加上经常面对电脑，面部就会长一些痘痘，脸部如果出现一些痘痘的话，千万不能用手把它挤破，否则会在脸上留下一些痘印，那么应该如何加快脸部的新陈代谢去掉脸上的痘痘呢？下面小编为大家介绍3种促进新陈代谢的食物。

1、海带。

大海赋予了海带丰富的碘，可促进人体血液中甘油三酯代谢。其含有的膳食纤维也以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，可预防高血压、动脉硬化、脑中风等慢性病。此外，海带还富含胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

2、西兰花。

除了富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素等基本营养素外，西兰花中还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分，这些都助于清除毒素，减轻肾脏负担，促进新陈代谢。山东营养学会理事綦翠华教授建议西兰花蒸着吃，保留更多营养。

3、全谷食物。

燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。宋新建议，可以蒸米饭时加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等，既能让营养升级，口感也会更好。

OL们工作、家庭二头忙、时常觉得胸闷、郁闷，压力好大却无法排解？这种无法排解的忧郁，可能是因为心包经淤滞导致。心包经就像护卫长一样，保护心脏，避免心受到伤害。如果心脏有病，也会直接反应在心包上。因此心经与心包经有许多相通之处，也互相影响。纾解心包淤滞，不仅可避免因为心里积郁，导致因压力过大的发胖，心脏的活力也会随之增强，提升你的代谢能力！

心包经的穴位从胸前的天池穴开始，穿过腋下，走过手臂中线、手心，到达中指的中冲穴，一共9个穴位。心包经的气主要巡行于胸口到胃，支线沿着心包经的穴道巡行腋下手心、中指。因此当心包经运行不顺时，也会影响到人体的心、胸、胃和情绪。

心包经顺畅舒缓情绪不生气

心包经气巡行时，会通过两乳中间的胸腺。胸腺中央有1个膻中穴，是人体疏通气机的枢纽。但是，现代人压力大，很容易让心包经气运行不顺、膻中堵塞。因此，多多按揉膻中穴，可帮助气血畅通，排解压力。另外，当你感到生气时，揉按膻中穴，也有助消气喔！

心包经不顺让你郁郁寡欢

如果你时常觉得压力大、烦躁、闷闷不乐，很可能就是因为的心包经不顺，无法适当的排解郁闷，让你时时保持好心情。心包经不顺的原因，可分为外部和内部2种原因。

1、外部原因多是因为身体状况不好，有邪气（像是风寒）入侵体内，在人体中游走后，侵入心包经所导致。

2、内部原因则多与心情有关，当工作过度，压力大，又没有好好休息，很容易产生不良情绪，干扰到主管喜乐的心包经，让你更加抑郁，成为恶性循环，甚至可能导致压力胖！

保健心包经消气解压轻松做

心包经在晚上7-9点当令，这时候你更应该让自己心情保持愉快。

洗完澡弹压手臂内侧中线

因为每人手臂粗细不同，很难刚好以空掌心顺着心包经拍打，因此改以5根指头的指尖敲打、弹压手臂中线。每天早、中、晚各按压1次，每次弹压15个循环。但要避免在空腹时弹压，因为此时身体没有精力，如果再弹压心包经，让气集中至此，反而可能让身体虚脱无力。

吃饱后1小时内，也不要弹压心包经，因为此时人体的气血主要集中在肠胃帮助消化，如果转移部份气力到心包经上，可能会让你消化不良。

饭后按揉两乳中间胸腺

位于两乳中间的胸腺中央有1个膻中穴，膻中穴虽然是属于任脉的穴道，但它也主掌人的喜乐、高兴。。。等开心的情绪。因此，按摩此处，有助于纾解郁闷，让你活得更开心！另外，胸腺与人的免疫系统相关，按揉此处，也可增强免疫力。不过，一样要注意空腹时与吃饱后1小时内，不可按揉喔！

晚上7-9点出门散散步

心包经在晚上7-9点值班，古人在这个时辰，总与家人相聚，磕瓜子聊天，彼此交流抒发感情。但忙碌的OL们，晚上回到家后，似乎不是对着电视，就是对着电脑看，人际关系疏远了，也没办法适时抒发郁闷的心情。。。建议这时间最好能与家人或朋友聊聊天，就算只是10分钟，也非常有益！

你也可以出门散步，帮助消化晚餐的同时，整理胸中思绪、沉淀郁闷情绪。心包经可帮助你加倍解压，告别1天烦躁，保持好心情入睡，明天也会更有精神！

睡前弹拨腋下大筋

摸摸你的腋下，是否感觉到靠近胸口处有1根大筋？当你稍微用点力去拨它时，小指和中指会有点发麻，就表示你拨对了！在这条大筋的下面，有1个非常重要的心包经穴道——天泉穴。

每天晚上睡前时，你稍稍出点力，拨动大筋15遍，可以帮助缓解郁闷，改善心包经淤滞。

合理地沐浴阳光可促进宝宝骨骼发育，加快新陈代谢，提高营养物质吸收率。不过，晒太阳过程中密切关注的事项也不少。那么，如何正确地给婴儿晒太阳？婴儿晒太阳的注意事项有哪些？下面跟随本网了解一下吧！

宝宝晒太阳的好处

1、屁股晒太阳黄疸退得快

黄疸不重的宝宝，多晒太阳，也能起到退黄的效果。

2、促进宝宝的新陈代谢和生长发育

日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

3、可以获得充足的维生素D

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使宝宝的骨骼长得健壮结实。对宝宝软骨病、佝偻病有预防作用。

4、增强免疫力

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

很多父母都知道应该给孩子多多晒太阳，那么如何给孩子正确的晒太阳?

1、宝宝太小时不能直接到室外曝晒，只能在室内，斜射阳光时打开窗子给宝宝晒太阳，每天晒l~2次即可，一般健康婴儿2周后即可在室内晒太阳；

2、一般出生3~4周的宝宝才能抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，只晒一部分如脚腿等，然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。头部和脸部一般不要直接照射，可置阴凉处或遮阳带帽子；

3、室内晒太阳时，不要隔着玻璃窗、纱窗，这样会减少紫外线的透入；

4、很多小宝宝外出回来后，会有不同程度的出现鼻痒、连续打喷嚏、眼红、眼痒、皮肤痒等症状，困扰了很多家长。这是因为在空气中有很多对婴儿皮肤不利的因素，同时含有大量的花粉和细菌，这些因素都会使免疫系统还没有发育完善的婴儿受到伤害，而婴儿的脸部最容易受到花粉和阳光的侵袭，从而引发皮肤干燥、过敏等一系列症状；

为避免婴儿娇嫩的皮肤受到伤害，晒太阳时间要控制在30分钟之内，应给婴儿涂点润湿剂，晒完后给婴儿多喝水，擦点婴儿专用的润肤霜。皮肤过敏的婴儿最好减少接触，外出时尽量做好防护，远离粉尘、花粉、动物皮毛等，同时注意尽量避免晒太阳，不要使用碱性的化妆品和香皂。

5、晒后及时给宝宝补充水分。晒太阳时，宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。