老年人如何减少衰老优秀20篇
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1000篇1:吃巧克力能预防中风吗?吃巧克力可以减少中风机率吗
全文共 884 字
+ 加入清单巧克力相信很多人都喜欢吃,特别是女性朋友更加的爱吃。但是你可能不知道吃巧克力有什么好处。那么吃巧克力能预防中风吗?吃巧克力可以减少中风机率吗?
吃巧克力能预防中风吗
巧克力浓醇香滑,是不少人用来抚慰身心的魔法食物,如今,又多了一个名正言顺的理由可以吃它──减少中风机率。研究已发现只要吃一点纯度高的黑巧克力,就能降低血压、保护心血管。最近瑞典大规模的研究更直指,吃黑巧克力能降低女性中风机率。这项针对超过33000名49~83岁女性的研究发现,如果每週吃两块巧克力,可减少20%中风的危险,且对男性也有类似的护心效果,研究主持人营养学教授劳森说。巧克力中的主要成分可可含有类黄酮素,是一种强力抗氧化物,可预防心血管疾病、栓塞和中风。但吃巧克力也要有所节制。除了不可以肆无忌惮大吃之外,最好能选择可可纯度较高、糖分少的黑巧克力。此外,因为巧克力含有糖分、脂肪和咖啡因,若有心律不整或高血压的人要少吃。
吃巧克力有什么好处
1、缓解腹泻:黑巧克力的可可含量从50%~90%不等,可可富含一种叫类黄酮的多酚成分,能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收,从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。2、缓解压力:巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉,更好地消除紧张情绪,起到缓解压力的作用。3、预防感冒:英国伦敦大学的研究显示,巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康,止咳功效胜于普通的感冒药。4、平稳血糖:据报道,意大利一项研究发现,健康人吃黑巧克力连续15天,每天100克,对胰岛素的敏感性有所增强。医生们估计,黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助。最新一项研究还发现,黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用。5、降低血压:德国科研人员对44名健康成年人的调查表明,每天吃热量不高于30卡路里的黑巧克力,18周后这些人的血压平均降低2.9毫米汞柱。不过白巧克力和过量食用巧克力却没有这种功效。6、有益心脏:黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
篇2:老年人腹泻饮食禁忌
全文共 249 字
+ 加入清单老人腹泻怎么办?老年人腹泻饮食禁忌有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
老年人腹泻饮食禁忌
忌瓜豆纤维
粗纤维能加强肠蠕动而加剧腹泻。
忌辛辣刺激.
辛辣食品可刺激肠道,使炎性渗出增多。
忌煎炸油腻
煎炸油腻不易消化而加重肠道负担。
忌生冷肥甘
生冷之品易使胃肠收缩加快。
腹泻病人的膳食原则
宜高蛋白、高热量、高维生素半流质或软饮食、少食多餐。
宜低脂肪、低纤维饮食。
宜温热适中饮食
有益止泻的食品
山药、土豆、苹果泥、芡石、栗子、火腿、莲子、木耳、糯米、石榴、山楂、圆肉、生姜、干姜、红茶、大蒜、香椿、藕、柿子、乌梅、茴香,面粉等。
忌酒水无度
酒精和饮料会使肠道水分过多。
篇3:老年人心理衰老表现
全文共 476 字
+ 加入清单老年人心理衰老表现有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
老年人心理衰老表现1
已经没有任何创新的企图了,而且经常感到空虚乏味。
老年人心理衰老表现1
平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。
老年人心理衰老表现2
越来越变得固执已见,自以为是。
老年人心理衰老表现3
觉得家人及周围的人都在和你过不去,而想超然于众人之外。
老年人心理衰老表现4
自感办事效率明显降低了。
老年人心理衰老表现5
常不厌其烦地向别人提起自己的往事,全然不顾人家愿不愿意听。
老年人心理衰老表现6
唠叨起来没个完,而且没有心思听别人讲话。
老年人心理衰老表现7
渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。
老年人心理衰老表现8
对发生在自己身边的事视而不见,反应冷淡。
老年人心理衰老表现9
常常曲解别人的好心劝告,听不进别人的任何意见。
老年人心理衰老表现10
对需要付出较多脑力的工作,越来越感到力不从心。
老年人心理衰老表现11
常找借口逃避与陌生人接触。
老年人心理衰老表现12
常常沉湎于对往事的回忆之中,并感到不安。
老年人心理衰老表现13
认定自己属于时代的落伍者。
老年人心理衰老表现14
经常白天也需要较多的睡眠,而且要*喝浓茶提精神。
老年人心理衰老表现15
当生活稍不如意时,常常会怨天尤人。
老年人心理衰老表现16
对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。
老年人心理衰老表现17
做某一件事时总是一拖再拖。
老年人心理衰老表现18
常找不到自己放置的东西,要费很大劲才能找到,记忆力明显不如以前了。
老年人心理衰老表现19
当面临突发事件时,会不由自主地感到紧张无措。
老年人心理衰老表现20
渐渐变得感情用事,言行中的理智成分越来越少。
篇4:狗狗衰老后会出现哪些症状
全文共 365 字
+ 加入清单拉布拉多犬
家庭饲养的狗狗,一般到了8岁以后就开始逐步衰老。医生也会建议在狗狗8岁后开始定期体检以保证狗狗的身体健康,狗狗进入老年后会出现哪些变化呢?犬衰老的主要特征表现在:发情期表现淡化、生殖能力完全停止、皮肤变得干皱、肌肉老化僵硬失去弹性、体毛缺乏光泽、开始变稀和杂乱。口腔、耳朵、皮肤等部位散发出与以前不一样的难闻气味。如果是毛色较深色的犬,可发现毛中夹杂着白毛。嘴边上的胡须开始稀疏、牙齿脱落,吃东西时咀嚼困难,食欲减退。视力和听力衰退,反应较迟钝,有时在行走中会失控撞到其他物体上。开始衰老的犬,身体很容易疲劳,对运动和玩耍失去兴趣,整天喜欢睡懒觉,尤其怕冷,冬季喜欢卧在暖气或温暖的地方。另外有一些犬还会出现排泄失禁或乱排泄的现象,对此我们切不可以进行呵斥和怪责,而是应该给予其更多的关怀和帮助,使爱犬能幸福地安度晚年!
篇5:多喝水可以减少妇科炎症
全文共 951 字
+ 加入清单妇科医生提醒,女性要多喝水、少房事,保护好泌尿系统,免受炎症侵害。
频繁性生活可诱发女性尿道炎
最近,林小姐和老公都出现了尿频、尿急、尿痛的症状,医生确诊为尿道炎。林小姐的老公除有尿痛症状外,还会分泌出黄白液体。林小姐想:“难道自己是被老公传染了?”
有很多女性患上尿道炎后首先怀疑是否因配偶传染,这种想法只对了一半。因为女性尿道炎根据致病病原体的不同可以经性接触而相互感染,也有可能因普通的细菌感染而致病。像阴道毛滴虫、淋球菌、梅毒螺旋体、支原体、衣原体等特异病原体,可因为性接触而相互传染,但女性尿道炎最常见的病原体是大肠杆菌,主要是由于外阴卫生条件不佳、粪便污染等所致,而非性活动传染。
不过,值得一提的是,虽然尿道炎不一定是由男性传染的,但会因频繁的性活动诱发女性尿道炎的发生(性活动可以把细菌带到尿道口)。美国加州大学的调查资料显示,女性尿路感染率与性交的频密度有关,每周性生活超过3次者,初发尿路感染的病人中占50%,再发尿路感染的患者中占58%。由此提示,在夏季这个特殊时间,应适当减少同房次数。
女性更容易罹患尿道炎的原因
1、秋季往往睡眠不足、食欲不佳,机体抵抗力下降;
2、由于出汗多,女性外阴比较潮湿,有利于细菌滋生并侵入尿道、膀胱;
3、出汗多、喝水少,尿液容易减少而变浓,排尿少的话,就不能及时将细菌冲走,这就增加了泌尿系感染的机会。
专家还认为,与男性尿道相比,女性的尿道短而直,只有3-4厘米,尿道口、阴道口、肛门邻近,细菌很容易侵入尿道致病。在夏季,如果穿过紧、化纤的内裤,也不利于会阴部湿气蒸发。以上种种原因都说明,女性比男性更容易发生尿道感染。
女人宫颈癌鲜为人知的根源
女性尿道炎可分为单纯性和复发性两大类型。单纯性尿道炎指初次发生,表现为尿道症状,没有明显的全身症状,一般给予抗生素治疗3天,必要时延长治疗至6天多可治愈。如果是反反复复的尿路感染,则建议做尿常规、尿培养,必要时还要做B超以排除是否存在泌尿系结石等原因。
不少患者因为尿道炎排尿痛而不敢喝水,殊不知,这样反而更不利于疾病的康复,因为尿液对排出细菌病原体有至关重要的作用,所以应该多喝水、多排尿。
最后,专家还还提醒,切勿将普通的尿道炎与“性病”混为一谈,正确的做法应该是配合医生找到发病的原因,及时治疗,必要时请性伴侣也进行相关的检查。那种无原则滥用抗生素,甚至长期“预防性”服用的做法,有害无益!
篇6:老年人免疫力低下吃什么好?老人免疫力低下吃什么好?
全文共 1435 字
+ 加入清单年纪越大,抵抗力也随之下降,若不注意保养,身体就会越来越差。不少人困惑,老年人免疫力低下吃什么好呢?关于,老年人免疫力低下吃什么好?老人免疫力低下吃什么好?本网小编来为您一一解答!
老人免疫力低下吃什么好
老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂。营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。
多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素c、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。蜂蜜是一种很好的健康食材,服用之后能够很好地提高身体的免疫能力,除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够令机体保持活力,同时还具有预防癌症的效果。
老年人免疫力低下吃什么好
1、大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。2、西瓜:熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。3、卷心菜:卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。4、白蘑菇:不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。5、菠菜:菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。
老年人提高免疫力方法
1.多吃抗氧化食物:
人体不断产生的自由基会破坏免疫系统。老年人适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人量身定制,满足身体的需要。老年人也能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取天然抗氧化食物。2.均衡营养:
营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。3.保持心情愉快:
积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。4.行为科学规范:
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。5.适当运动;
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
篇7:老年人低血压的原因与饮食
全文共 1021 字
+ 加入清单其实老年人中也有很多是患低血压的,而且低血压对老年人的危害也很大,那么,老年人低血压的原因是什么?老年人低血压的饮食吃什么?下面就由小编告诉大家老年人低血压的原因与饮食吧!
老年人低血压的饮食
1、加强营养,荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。多食补气血、温补脾肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之力,可常食用。人参炖瘦肉、当归煲羊肉、田七炖鸡等对低血压患者均十分有益。多喝汤,多饮水,增加盐份摄入。
2、如伴有红细胞计数过低,血红蛋白不足的贫血症,宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等"造血原料"的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血,有利于增加心排血量,改善大脑的供血量,提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
3、伴有食少纳差者,宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
4、与高血压病相反,本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克(但食盐摄入量亦不可太高)。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品,适量常吃,有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度,使血压上升。
5、少吃赤小豆、葫芦、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。
老年人低血压的原因
药物性低血压老年人因病服用降压药如甲基多巴、胍乙啶、优降宁等,安定类药如氯丙嗪、奋乃静等,利尿药双氢克尿噻、速尿等,抗心绞痛药如消心痛、硝酸甘油等,也可引起低血压。
体位性低血压即直立性低血压。老年人神经调节功能差,动脉硬化使其动脉弹性下降,体质虚弱、长期卧床的病人及在闷热的环境中站立过久,均易诱发体位性低血压,特别在直立位置或卧位时突然起立更易发生问题,此时可有眩晕、眼前发黑、出汗、心悸甚至猝倒等表现。
排尿性低血压排尿中或排尿后突然晕倒、神志不清,发作前无先兆,发作后2—3分钟恢复正常。多因夜间膀胱胀满后突然排空使腹腔压力骤减,静脉随之扩张,回心血量减少,血压下降所致。
体质性低血压多见于体质瘦弱的老年妇女,并且可有家族遗传倾向。患者平时有头晕、心跳、乏力的感觉,往往在医院查不出什么病。这是因老年人心肌张力减弱,血管壁弹性丧失所致。
继发性低血压常继发于急性失血、心脏病发作、慢性贫血、糖尿病、脑动脉硬化、中风之后等慢性疾病,病人嗜睡、虚弱、头晕、视力障碍。
篇8:老年人健康生活
全文共 700 字
+ 加入清单退休老人生活的10指南,老年人对喧闹的都市毫无兴趣,在灯红酒绿的城市生活之中,那种浮躁、快节奏的状态,更易使老年人产生焦虑,而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。下面小编就教你如何安排退休后的生活,保证符合老年人的胃口!
老年人健康生活——电视少看1小时。
美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示,幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。
老年人健康生活——家里建个“快乐角”。
可以把家中某个房间或阳台当作“快乐角”,在此可以弹奏乐器、看书读报或与家人共享天伦。
老年人健康生活——多做好事心情爽。
多项研究显示,每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人,比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。
老年人健康生活——早睡早起更有劲。
睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现,失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现,老人早睡和早起同样重要,能让全天更有精神。
老年人健康生活——知心爱人伴终生。
长久的婚姻不仅有助缓解压力,而且可减少疾病。多项研究表明,结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。
老年人健康生活——乐于助人献爱心。
多项研究表明,乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现,与给自己花钱相比,花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然,献爱心不见得一定要出钱,去医院做义工,向慈善组织捐物等也都是很好的选择。
老年人健康生活——养只宠物能减压。
研究发现,养宠物的人血压相对更低,血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独,放松心情。
老年人健康生活——有点存款更幸福。
研究表明,新东西无论多漂亮,新鲜感最多只能维持1年;但经济保障永远不会过期。老人的物质消费需求减少,存款更能让老人增强幸福感。
老年人健康生活——交个快乐的朋友。
美国哈佛大学研究发现,社交圈子中每增加1个快乐好友,自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友,自身幸福感就会降低7%。
老年人健康生活——环境舒适阳光多。
研究发现,生活在阳光充足和依山傍水的环境,有益身心健康。居住小区有休闲、聚会场所,也能让老人更幸福。
篇9:老年人应该正确看待性衰老,提前预防方可长寿
全文共 637 字
+ 加入清单老年人如果能够保持适度的性生活,不仅能够满足夫妻性爱的需要,增进夫妻的感情,而且可以增强老年人的自信心,延缓性衰老。接下来,小编就对于老年人的特点以及老年人应该正确看待性衰老,提前预防方可长寿的知识做些专门介绍。
随着年龄的增长,性的衰老将不可避免,表现为性的反应减弱,性生活的次数也有所减少。
对待性的衰老,老年人有两种看法。一种人不能正视正常的生理变化,产生了一些消极情绪。例如有些老年人无法接受衰老这一事实,努力要保持年轻时的旺盛精力、欲望和能力。发现难以实现时,就严重自卑、悲观厌世,或盲目进补,过分强调“壮阳”,结果是越补越不行,只能以失败而告终。另一种人则走向另一个极端,他们认为“一滴精等于十滴血”,于是惜精如命,人为地压抑性欲,减少性生活的次数,即使过性生活时也“忍精不射”,有的老年人干脆分居,过起禁欲的生活。
上述两种人对待性的衰老的看法都不正确,均走向了两个极端。老年人应正确地认识到自己性衰老的过程,要相信这是一种正常的生理现象,不承认性的衰老是不正确的,消极悲观也是不正确的,只有以乐观的心态去看待性衰老,才能克服自卑、烦躁的消极情绪,才能在性生活中正常地发挥自己的性功能。
如果你对中老年人性功能减退的食疗保健方法?老年人判断性生活过度的3个标准?老人健康性生活应有的几个积极观点?老年男性的性生活有那些特征?讲解老人们健康性生活的四个注意事项?国内外专家谈老年人和谐性生活知识?等有关老人性生活方面的问题还有疑问,请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。
篇10:老年人健康养寿秘诀
全文共 1859 字
+ 加入清单我今年正好80岁,的确自我感到“不算老,精神好”,近期目标是90岁(我岳母现年94岁),长远目标超百岁,达到“无限好”的境地,这不,前几天工作单位为我举行了80大寿的庆祝宴会,会后我来了个自我总结,概括起来就是 享长寿乐——快乐一生;吃长寿饭——科学饮食;走长寿路一动静结合;做长寿事——奉献自我。
老年人健康养寿秘诀——吃长寿饭
中国有一句古话,叫“民以食为天”。人不吃东西不成,吃得太好、太多也不成。应北京金盾出版社的邀请.我主编了一套丛书《富贵病早防早治》共6册。什么是“富贵病”?就是“吃得太好太饱”造成的疾病,例如高脂血症.脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病、糖尿病等均属于富贵病。一个人没有吃的或者偏食时.会患“营养不良症”.吃得太好、太多,又会患“富贵病”。目前全世界患这两种病的比率是4 6。这就是说,贫穷的国家患营养不良症者居多,富裕的国家患富贵病者更多,而且死亡率高。所以,吃饭不能只讲“吃的好、吃的饱”,更重要的是要“吃的科学”。怎样才能吃的科学?这里我就是牢记世界第一的烟草致癌的发现者——我国着名的药理学专家吕富华教授的一句精辟教导 “样样都要吃.样样不多吃”十个大字。遵照前一句话做,就会“营养平衡”,不患营养不良症 遵照后一句话做,就“节食长寿”,不患富贵病。人一生能够不患病.肯定长寿。当然,我不抽烟,不饮酒,不嗜食、不偏食、不贪食。这也是从小养成的好习惯。
老年人健康养寿秘诀——享长寿乐
人到80想些什么?想死——此路不通。想死没出息,越想越霉。想活——而且要好好地活下去,这就对了。要好好地活,就要 ①有个宽广的胸怀。古人云 “将军额头能跑马,宰相肚里跑开船”。雨果说 “世界上最广阔的是海洋.比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是人的胸怀”。有了这样的胸怀,就什么事也想得开、装得下,就会天天乐观向上.自找乐趣。②要有一个乐观的心情。马克思说 “一种美好的心情.比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚”。这是十分科学的。因为现代科学证实,人类在心情舒畅、精神振奋、喜笑颜开、载歌载舞时,机体会产生一种内啡肽。这种物质能刺激调动全身的免疫功能,增强身体的免疫力——抗病能力,使身体健康。我就牢记这两条,多了也记不住。
老年人健康养寿秘诀——做长寿事
“勤勤恳恳学习,堂堂正正做人,兢兢业业做事,快快乐乐生活”是我最喜欢的一句话。1981~2006年,我在大报,小报上发表文章1100余篇,刊物上刊出759篇,仅此两项即达1859篇,受到欢迎。2000年9月荣获了“1991~2000年湖北省优秀科普创作者奖”。1986~2006年,由我主编、参编的书籍76册,内容有专业的书14册、辞书5册、科普书57册,分别由全国18个出版社出版发行。近3年又组织了17名离退休的专家教授,编着了39册科普书籍(自己承担了10册),80%已出版。此外,我特别喜欢搞社会工作 先后担任武汉老年大学同济分校副校长、武汉老年教育研究所研究员,同济医学院关心下一代委员会的副秘书长、青少年教育报告团副团长、离休老干部第二支部委员。干什么都特别认真,大小事都愿意干。例如,已帮助老干处出版黑板报36期,帮助社区编辑出版《社区信息》13期,我只望在有生之年,多为人民做点好事,别无他求。“人已退休了,但是思想不能退休,为人民服务不能退休。我要利用人生有限的时间和精力,努力学习与工作,活到老,学到老,干到老。”这就是我对一生的追求。
老年人健康养寿秘诀——走长寿路
有两句话要记住 “运动是健身之王”,“走路是运动之王”。意思很清楚,前一句是全面的,后一句的重点指的是中老年人。我的观点是60岁可以慢跑;70岁最好走路,80岁最好散步。时间不超过30分钟,运动量标准 脉搏不超过120次/分。我的身体并不太好,30多岁患上了心脏病——预激综合征,曾先后住院12次;离休后又患上了高血压病,至今仍天天吃药;最近心脏早搏太多,住院做了一次长程心电图检查,24小时心室早搏360多次,心房早搏260多次,一天早搏500多次。我还真有点后怕。后来医生告诉我 “没有关系,有的人已达到1000~3000次呢”。既然“没有关系”,我怕他干啥!于是请医生给我开点药,便出院了。出院前赵教授要我“坚持走路”,一天围绕大操场走上三圈(1200米),借以调整植物神经。我照着办了,还真见效,现在好多了。坚持走路使我得到康复,高血压病也大有好转。看来,走路真能使人长寿。平时我特别注意动静结合。心脏有病不能多吃,吃多了增加心脏的负担 通常我把自己身上的病,看作是生病的“毛毛”,尽心地呵护它,生活有规律,劳逸结合,按时作息,睡眠充足,别累着它。因为我爱它,它也对我效劳。
篇11:65岁老年人健康管理
全文共 2660 字
+ 加入清单老人的身体健康是儿女最大的幸福,老人晚年需要格外注意。那65岁老年人健康管理有什么呢?下面和小编去看看吧!
1岁老年人健康管理:三:老年人健康管理工作计划
为促进公共卫生服务均等化,更好地实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防、自我保健及伤害预防的指导,减少健康危害因素,有效预防和控制慢性病。根据《广州市基本公共卫生服务包(20XX年版》的工作要求,根据花都区第二人民医院的实际情况,制定老年人健康管理20XX年工作计划。
一、服务内容及要求
按要求为辖区内65岁及以上老年人建立健康档案,老年人建档率20XX年≥80%,老年人健康检查管理率20XX年≥80%;
二、工作安排
一体检要求
20XX年10月-20XX年9月对各村65岁以上老年人提供1次健康检查服务,体格检查包括:体温、脉搏、呼吸、血压、体重、身高、腰围、皮肤、浅表淋巴结、心脏、肺部、腹部等检查以及口腔、视力、听力和活动能力的一般检查以及认知功能和情感状态的初筛检查;女性增加乳腺、妇科检查。辅助检查包括:血尿常规、大便潜血、空腹血糖、血脂、肝肾功能和心电图检查、胸透。
二相关科室工作分工
体检科:布置体检场地,组织各科室体检工作人员下乡并做好人员分工和体检现场工作分流,在一周内将合格的体检表、体检结果(电子版等有效资料反馈防保所专职人员。
防保所:制定体检方案,与各村委沟通,安排体检时间,并做好体检前的宣传告知工作。及时收集整理体检资料,一个月内反馈给各村,建立健康档案并录入电子系统。
预防保健部:牵头及协调人员参加体检。负责配合体检
开展相关健康教育工作。
三具体做法
1、体检前与村委、乡医做好沟通、前期准备工作,主要为宣传发动和通知村民参加体检工作。
2、公示体检项目,严格按照广州市要求的项目开展。
3、对参加体检的老年人、慢性病病人发放健康小礼包,体检同时进行义诊咨询或健康教育讲座,对所有的老年人进行慢病危险因素、高血压防治知识、糖尿病危害的健康教育。
4、体检应根据各村范围大小实行分片区体检方便村民,提高村民参加体检的意愿。
5、告知老年人健康体检的结果并进行相应的干预。对发现已确诊的高血压和2型糖尿病者纳入相应的慢病管理;对存在危险因素但是尚未纳入慢病的居民定期随访。
2岁老年人健康管理:一:老年人健康管理工作计划
为促进公共卫生服务均等化,更好的实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防,自我保健及伤害预防的指导,减少健康危险因素,有效预防和控制慢性病。根据《国家基本公共卫生服务规范》(20XX年版,并结合我镇实际本实施方案。
一、项目目标
(一)通过实施老年人健康管理服务项目,对辖区老年人进行健康危险因素调查和一般体格检查,提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导,减少主要健康危险因素,有效预防和控制慢性病和伤害,逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务。
(二)开展老年人保健工作,定期为65岁以上老年人做健康检查,到年底,老年人健康档案建档率达90%以上。健康档案做到及时更新并实施计算机动态管理。
(三)20XX年底前老年人健康规范管理率达65%。每年为管理的65岁以上老年人做1次健康检查,体检率70%以上。
(四掌握辖区内65岁以上老年人口数量及分布。老年人健康管理率65%以上;老年人健康体检表完整率不低于75%;老年人健康体检结果反馈率和档案充实率不低于85%。老年人评估率不低于85%
二、项目范围及内容
(一)项目范围:覆盖我中心辖区内所有65岁以上老人。
(二)项目内容
对辖区65岁及以上老年人进行登记管理,进行健康危险因素调查和一般体格检查,提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导。
1、每年进行1次老年人健康管理。
2、健康生活方式和健康状况评估:包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食、慢性疾病常见症状和既往所患疾病、治疗及目前用药情况。
3、体格检查:包括血压、体重、皮肤、淋巴结、乳腺、心脏、肺部、腹部、四肢肌肉关节等体格检查以及视力、听力和活动能力的一般检查。
4、辅助检查:每年免费1次6+1的辅助检查即血常规、尿常规、血脂、血糖、肝功、肾功、心电图。查体率在70%以上。
5、告知居民健康体检结果并进行相应干预。
(1)对发现已确诊的高血压患者和2型糖尿病患者纳入相应的慢性病患者管理。
(2)对存在危险因素且未纳入其他疾病管理的居民要定期随访。(3)告知居民一年后进行下一次健康检查。
6、对所有老年人进行慢性病危险因素、流感疫苗接种知识、骨质疏松预防及防跌倒措施、意外伤害和自救等健康教育。
三、项目组织与实施
1、由卫生院全面负责项目的组织实施工作。
2、对下属村卫生所(室开展老年人保健工作进行技术指导和督查,并及时向上级基妇办汇报,并根据反馈意见进行整改。
3、原则上项目由辖区内村卫生室具体执行,卫生院负责对其技术指导,鉴于目前村卫生所(室人员、技术水平等实际情况,以卫生院为主导以村卫生所(室为帮手,对老年人保健实行规范管理。
3岁老年人健康管理:二:老年人健康管理工作计划
响应国家卫生部的号召,为促进公共卫生服务均等化,更好的实施老年人健康管理服务项目,为老年人提供疾病预防,自我保健及伤害预防的指导,减少健康危险因素,有效预防和控制慢性病。根据《国家公共卫生服务规范》制定我乡老年人健康管理实施细则。服务对象:全镇所有居委会、行政村的65岁以上的老年人。
服务内容;为所有65岁以上的老年人每年进行一次免费的体检,体检的时间视情况具体安排,体检项目依照《国家基本公共卫生服务规范》进行,并尽可能增加一些必要的项目,具体步骤如下:
1卫生院组织各村的老年人每年一次的健康体检,体检前先由
各村乡村医生通知各家需要体检的人员,可以到卫生院进行体检,也可以卫生院的医务人员去村卫生室体检。
2老年人体检可与慢病体检以及建立健康档案相结合。
3体检的内容包括健康状况的评估、体格检查、辅助检查。
4健康状况评估包括:吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食、慢性疾病常见的症状、既往病史、遗传病史、现病史及临床表现、治疗和目前用药情况。
5体格检查方面含有血压、身高、体重、腰围、臀围、皮肤、淋巴结、心肺听诊、腹部是否有包块、下肢是否水肿、呼吸、体温、脉搏。
辅助检查有:每年一次血糖、血脂,有条件的话还应加上血常规、尿常规、B超、心电图、X光片。
6告知老年人健康体检的结果并进行相应的干预。
○对发现已确诊的高血压者和2型糖尿病者纳入相应的慢病管理
○对存在危险因素但是尚未纳入慢病的居民定期随访
○对所有的老年人进行慢病危险因素、高血压防治知识、糖尿病危害的健康教育
主要工作目标:
1掌握全乡65岁以上老年人的花名表及数据,规范管理率≥50﹪、体检率≥50%;
2健康体检表完成率≥95%。
篇12:老年人想延缓头发的衰老要采取哪些措施
全文共 695 字
+ 加入清单谁都不想年纪轻轻就猛长白发,看上去显老十几岁,而且提早白发、异常掉发,更是健康警讯,不可不注意。要拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发,需从调脾胃、养肝血、补肾精,及维持气血畅通(尤其头部)几方面着手,下面来了解一下老年人想延缓头发的衰老要采取哪些措施吧?
多吃黑色食物。黑色食物多入肾,可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外,龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类,如海带、紫菜等等,含碘丰富,可使头发有光泽。
11点以前就寝。许多中医师都同意,与其拼命吃补品养肝补肾,来防止头发提早变白、掉落,不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看,晚上11点到凌晨3点,血液流经胆、肝,所以此时应让身体得到完全休息,否则肝的修复功能受到影响,无法养足肝血,连带影响头发无法正常生长。
规律运动,放松身心。要让全身气血运行顺畅,尤其能到达顶端的头皮,规律运动是最好的方法,且特别要注重下肢及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动,因此下肢循环差。
手指按摩头皮。梳子建议选择天然木头或牛角材质,比较不容易产生静电,或拉扯损伤发丝。不用梳具时,可以双手手指代劳,一样由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲整头头皮,都可促进头部的气血流动。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩。
常换发型。女性要避免天天长时间绑发,以免外力过度拉扯而增加落发量。再者,不宜经常戴太紧的发箍,可能使头皮局部血液循环不良。如果要绑发的话,可变换发型,不要一直绑同一区域的头发,并且常换边分线,就无须担心头发愈绑愈少。
篇13:老年人春季保健方法
全文共 660 字
+ 加入清单春季应该吃春菜,韭菜、荠菜等,那么春季要吃什么菜呢?原来这些菜是一定要吃够的,小编就来和大家介绍一下老年人春季保健的注意要点!
老年人春季保健方法——4、身要“治疾”
就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,中老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。
春回大地,一切都变得有了生机。在这个好的季节,有不少人己经行动起来进行了春季的养生。春季是一个万物复苏的季节,在这个季节要滋补自己的身体,吃好喝好,但是不能暴饮暴食,老年人春季保健要注意哪些细节呢?春季时节是保健养生的好时节,天气越来越暖和,也非常的适合老年人的保健养生。老年人的身体素质逐渐的减退了,我们要注意加强日常的保健养生。
温馨提示:以上就是小编总结的春季养生四大“治”点,希望有需要的朋友能够得到帮助。
老年人春季保健方法——3、心要“治躁”
春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
老年人春季保健方法——2、食要“治腐”
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人在饮食方面要注意:一是保证热量,适当减少食量;二是粗细搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。
老年人春季保健方法——1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
篇14:老年人健康长寿的特征
全文共 920 字
+ 加入清单长寿与遗传基因、生活习惯等息息相关。此外,性格特征也有很关键的作用。美国“MSN健康生活网”最新载文,刊出最有益长寿的8种个性特征。老年人健康长寿的特征有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
老年人健康长寿的特征
1.认真
美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果发现,认真是长寿的一大标志。认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强。认真的人会设立目标并完成目标,因而生活满意度更高。但是专家同时告诫,认真固然重要,但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面。
2.擅交往
充满爱意的人际关系可促进积极情绪,孤僻性格则易导致消极情绪,增加压力、炎症和心血管疾病危险。专家建议,通过兴趣爱好交友,参加读书俱乐部等,有助于扩大社会交往,有益长寿。
3.乐观
美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现,百岁老人虽然生活不同,但都对人生有乐观或者积极的态度。
4.爱帮助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现,真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是如果是为了个人利益而帮助他人,则没有增寿效应。康拉思博士表示,给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
5.勤奋
心理学教授霍华德·弗里德曼的研究发现,工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长。过早退休而无所事事不利于延年益寿。事实上,一些退而不休的人更长寿,但是退休后工作不宜太过努力或投入。
6.适度“神经过敏”
日本东京都立老年医学研究所针对70名100~106岁东京居民的研究发现,最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大,但适度“神经过敏”,即有点小担心的人更加长寿。有些小忧愁的人比伴侣早亡危险低50%。
7.对新事物持开放心态
美国一项调查发现,很多百岁老人能够使用电子邮件,通过网络搜索旧日老友,甚至在网上约会。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑,同时增强老人社交。
8.对衰老坦然接受
美国耶鲁大学公共卫生学院贝卡·莱维博士最新研究发现,对衰老持积极态度的人更长寿。18岁之前对衰老表现出负面态度的人,60岁后发生心血管疾病的危险会增加两倍。
篇15:老年人抗病食材
全文共 2373 字
+ 加入清单老年人抗病食材:六、红薯
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
老年人抗病食材:五、全谷类食物
早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
老年人抗病食材:九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。
所以享受坚果,但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或者是7个巴西坚果。
老年人抗病食材:一、莓
吃浆果可以抗
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
老年人抗病食材:四、蔬菜类食物
抗疾病食物中, 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
老年人抗病食材:三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说:"吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
老年人抗病食材:二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年,美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。)
除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少许的草莓,这些食物都是可以取代你平时的零食的,而且相对会健康很多哦。
老年人抗病食材:十、鸡蛋
研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏,推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点,那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。
鸡蛋还可以拿来做很多菜,可以煎,或者快速煮熟都可以,是高蛋白的美味小吃哦。
老年人抗病食材:七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。
每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
老年人抗病食材:八、豆类
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品。
篇16:老年人衰老,心理有哪些变化
全文共 620 字
+ 加入清单皱纹、白发,减退的记忆,下降的体力都在提醒着我:他们真的老了。伴随着生理的衰老,一些心理的变化也在不经意间显现。让我们来看看,老年人衰老,心理有哪些变化吧!
1.老年期认知变化:随着年龄增长,感知觉的适应性变化最明显。表现为视力明显减退,出现所谓的“老花眼”;听力下降,尤以70岁以后明显;味觉、嗅觉、皮肤觉在60岁以后都有明显下降;记忆力下降表现为记忆广度、机械识记,再认和回忆等均减退;思维的变化:随着年龄的增长,脑组织质量和脑细胞数减少,萎缩,思维迟缓。但现实生活中各国政府官员和大中型企业中的决策者大多是50岁以上,甚至70岁以上的老人,表明思维的个体差异是很大的,虽然思维速度逐渐变慢,但可以用经验、技能或专业知识来弥补。
2.老年人的社会变化:由社会人变成自由人,社会角色发生了变化,短期内可能不适应,随之而带来情绪上的变化,表现为消沉、郁闷、烦躁等。
3.人格的变化:不安全感主要表现在身体健康,经济保障两方面。由于权势的失落而诱发的孤独感;由于子女关心照顾的较少,或失去配偶等因素而导致的孤独和苦楚。适应性差对周围环境的态度和方式趋于被动,依恋已有的习惯对新环境很难适应,拘泥刻板,速度减退,趋于保守。
老年人如何面对衰老问题?以下这些招数可以化解。1.多用脑,勤思考,延缓大脑衰老;2.参加体育锻炼,丰富晚年生活;3.处理好人际关系,保持家庭和睦,感情融洽;4.学会理智处事,互助忍让更健康。想知道更多老人心理健康小知识,请关注。
篇17:老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝
全文共 1057 字
+ 加入清单部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧,自己的睡眠时间越来越短,是不是身体出现问题了?其实不必担心,不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。下面跟随本网了解一下吧!
不同人群睡眠时间不同
一般来说,婴儿的睡眠时间需求是最高的,长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明,晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人,其大脑衰老速度会相对应延迟两年。
由此可知,中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的,切不可因为担忧而勉强自己多睡。
老年人睡太多的危害
①导致器官退化,易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态,体内的器官会缺少锻炼和思考的能力,长期下来,患老年痴呆的几率会增加。
②精神不振,易得脑血栓。人体休息时,血液虽仍在流动,但血流速度却有所减缓,血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多,可能感觉四肢无力、全身酸懒,甚至是精神不振,严重的还可能神经衰弱,形成脑血栓。
3个习惯帮助提升睡眠质量
①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅,若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所,而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。
②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多,若晚上睡眠质量不佳的话,不妨睡睡午觉。但要注意的是,午觉时间不宜过多,建议半个小时为佳,不要超过1个小时,以免晚上精力充沛,难以入睡。
③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况,每天定时进行适当的运动,如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛,也有利于夜间睡眠。
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果好。因为这个时候休息,能养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率好。
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到佳境界。
篇18:唱歌不仅有益身心健康 更是老年人养生的一大法宝
全文共 1362 字
+ 加入清单歌声,通常是人们用来表达自己喜怒哀乐,调剂生活中酸甜苦辣的方式。但很少有人知道,唱歌还是有助健康的一剂“良方”,对老年人尤其奏效。下面跟随本网了解一下吧!
唱歌属于认知活动的一种,老人们经常放声歌唱,除了能增加肺活量,在一定程度上改善其心肺功能之外,还可提高他们的认知能力,增强思维活力及记忆力。唱歌同时也是一种表演,正是通过这种表演,老人们重塑了自信心,提高了成就感,自我认同感也在不断攀升。因此,即使一唱歌就走调,或是对学习声乐技巧毫无兴趣的老人,鼓励他们多参加歌咏队,勇敢地唱出来,对身心都有一定的好处。特别是参与合唱,还能增加交流,提高社交能力,愉悦心情之余,还能减少孤独感。
唱歌对老人来说具有毋庸置疑的好处。从心理学角度来说,唱歌能有效调节情绪,忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪;轻快的歌能增加快乐;老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆,增添朝气,对生活充满希望。因此,老人们时时唱唱歌,心情不好时哼哼曲儿,有条件的话参加歌咏队,不仅有益身心健康,更是老年人养生之道的一大“法宝”。
老年人唱歌的好处
1、锻炼口齿
唱歌需要读字准确,让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美,用唇齿舌把每个字“画”出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此,一些经常唱歌的人,比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。
2、增强免疫功能
唱歌能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现,唱诗班的成员在每次排练后,他们体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公开演出后,这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人表示:虽然我们不能说唱歌能抵御感冒,但在适当的情况下,唱歌确实能够增强人的免疫系统。
3、锻炼肺部机能
人在唱歌时需要大量的气息,气息的供应者是双肺,双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气,不但为声音服务,还把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好,歌者还必须把腰挺直,这样,无意间腰杆直了,肺部的空间大了,一举多得。
4、有助胃部消化
人在放生高唱时,横膈膜和两肋会均匀地随着歌唱的乐句和节拍不停地、反复地扩张、收缩,如此一来,又带动了胃肠的蠕动。声乐教师都有同感,上声乐课时间长了会产生饥饿的感觉。每次唱完歌都觉得胃肠和全身都很爽,因为唱歌的过程就是消化的过程。
5、调节情绪
唱歌能有效调节情绪,忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪;轻快的歌能增加快乐;老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆,增添朝气,对生活充满希望。因此,老人们时时唱唱歌,心情不好时哼哼曲儿,有条件的话参加歌咏队,不仅有益身心健康,更是老年人养生之道的一大“法宝”。
6、提高社交能力
学习唱歌过程中,老人们通过互相交流,沟通了彼此,互相认同。尤其是参与合唱,还能增加交流,提高社交能力,愉悦心情之余,还能减少孤独感。研究人员证明,人们在唱歌时,大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
7、提高记忆力
唱歌时,人会竭力想唱对歌词,唱准旋律,以期唱得更好。唱歌需要记住歌词,老人们通过口耳相传,互相教授的过程学会唱一首歌,这有助于提高他们的认知能力,增强思维活力及记忆力。
老人们不要担心自己唱得不好,勇敢地唱出来,对身心都有一定的好处。
篇19:黑米的功效作用能抗衰老,预防动脉硬化
全文共 448 字
+ 加入清单黑米是一种营养价值很高的食物,比我们吃的白米价值还要高,能有效的预防动脉硬化,还能抗衰老等,接下来就让我们一起来看看具体的重要内容吧。
养生功效
抗衰老
黑米外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。预防动脉硬化
黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等多钟营养元素,其色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很好的作用。
营养价值
100克黑米中含有:
选购和储存
选购
黑米有光泽,大小均匀。劣质的色泽暗淡,大小不均,饱满度差。购买时可将外层刮掉,如果米粒是白色,则可能是人为染色,不宜购买。储存
阴凉、干燥、通风处。
食用宜忌
宜
黑米米粒外部有一层坚韧的种皮包裹,不易煮烂,因此,黑米应先浸泡一夜再煮。忌
①病后消化能力较弱者不宜急于吃黑米。
②病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米,可吃些紫米来调养。
饮食搭配
黑米粥
主料:黑米、水、糖、生粉、
做法:1、黑米加水一起入高压锅。大火,待高压锅上气了,转小一点儿火慢慢熬2、熬好了打开盖儿,勾一点儿芡,搅匀3、盛出后根据口味儿加白糖调味儿
篇20:老年人的健康生活
全文共 1120 字
+ 加入清单曾经看过这样一句话,是这么说的。“人到了60岁,身体一年一个样,70岁一月一个样,80岁一天一个样,90岁一小时一个样。”我觉得这样的描述是很贴切的,人到了70岁身体机能开始迅速减退,此时若不进行合理的健康规划,许多老人的身体便会迅速衰退。就此我有如下建议,希望能帮到各位,或引一起发。
老年人的健康生活之穿着
人至老年,穿衣应注重面料,以棉布最佳。外形色泽可根据自我偏好而定。当然人至老,多数怕冷,可以根据个人情况进行着装,建议是可层层加厚,这样可根据自身情况进行调整。不穿的衣服要分类放好,做好防虫的工作,同时要做好及时的清洗工作,或许这有些困难,所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。总之保持衣着的舒适、干净、整洁会使你的身体有最好的呵护。
老年人的健康生活之出行
人上了年纪,出行变得困难,此时不应在同年轻人一样追求出行的速度,重在内心的感受上,其次高速的交通工具或许会带来许多的不适及其病症,所以应尽量慎出远门或乘坐高速的交通工具。此时应多欣赏自然的美景,感悟心灵的体会,可以的话大可乘一叶扁舟,历万千河山。只要能够使身心舒畅,身体怡然便可。不过,多的出行应当都是很近的,如公园、亲朋家等,所以可以选择多以步行,这样可以舒展筋骨,强健身体,可谓一举多得。总之只要能使心情淡然,身体健康的出行方式,都是可以选择的。
老年人的健康生活之居家
人至老年,多数人都会有些个人的积蓄,如果有条件完全可以将家庭环境作一番变换。将原来的陈旧废品尽数清理,首先使房间环境得以扩展,其次将那些坏了的水暖电等等尽数修缮。接下来做一次简单的装修,将以前碍眼的,现在喜欢的进行对调吧,为什么这样做呢?对,是为了心情的愉悦,心情愉悦了精神自然会好,有了好的精气神,身体不会差的。但是切记不要进行大装大修,因为这要花很多的精力、财力、无力,很折腾人的,能够达到个人内心欢喜的效果就可以了,例如喜欢养花,不如就在阳台做个花架,买几盆好花,有个藤椅,有杯好茶就足以了。总之老人家居贵在使身心舒畅便可。
老年人的健康生活之餐饭
老人餐饭应尽量在家中,首先是考虑到老人的出行较为不便,其次是考虑到食品的安全问题,同时在外面就餐很难避免拿捏好适量佐料,许多老人都是有禁忌的食物或调料的,所以在家会很好地避免此类问题。家中饮食因以较多的粗粮为主,这样有助于肠胃蠕动,便于消化吸收,当然充足的蔬果准备也是必不可少的,因为它们富含多种人体所需营养物质,可以增强人体体质,维持内环境稳态。老人不建议过多汲取蛋白质,但是少量的摄入也是有益的,豆浆等各类肉食可根据个人体质即偏好摄取。若无糖尿病或高血压,吃点甜食也是较好的,它可以快速补充人的能量,所以外出逛街在口袋内装几块糖是不错的选择。除此之外,人上了年纪就不要贪图方便,绝不用一次性餐具,绝不吃各类快餐,这些无疑是有利于你健康的。