上班族怎么解决午餐（优秀20篇）

上班族的工作是日复一日的忙碌，当然再怎么忙碌也不能忘记自己的健康，身体是革命的本钱。今天就由小编来给大家讲讲上班族养生，上班族菜谱和上班族健康常识，请上班族的各位不要错过哦！

上班族的健康手册

1、吃蛋白质预防肥胖

很多上班族嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久。

2、多瞌睡保护心脏

减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。

3、现金结账帮你做出健康选择

刷卡消费是现代生活的便利之一，但是《消费者研究》杂志载文称，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。

4、巧克力加餐增强脑力

每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦。

5、午餐远离办公桌

有关研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。所以上班族们吃午饭尽量远离办公桌，并且办公桌要经常打扫哦。

6、补充维生素D保长寿

摄入充足的维生素D可降低患糖尿病的风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。

7、按摩增强免疫力

长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。美国西雅图群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。

8、听摇滚延长锻炼时间

为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。

上班族们每天忙于工作，生活节奏紧张快速，没有太多时间来照顾自己身体，饮食不规律，三餐吃的马马虎虎，这样一天的饮食基本上没什么营养，长时间这样的饮食一定会给身体带来危害。下面小编就为大家介绍一些适合上班族们的食谱。

海鲜拌甜椒

材料：中卷墨鱼1只，虾仁110克，蟹腿肉110克，鲜贝110克，三色甜椒各半个。料酒两大匙，盐1大匙，糖1/2大匙，盐1/2小匙，柠檬汁1大匙，橄榄油4大匙。

制作方法

1、墨鱼切圆圈状，虾仁抽去肠泥，用盐抓洗。

2、锅中水烧开，加入1大匙盐及2大匙料酒，分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟，沥干水分。

3、三色椒切小长片，与海鲜及调味料充分拌匀即成。

健康贴士：甜椒含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β-胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。

蘑菇小丸子

材料：蘑菇、肉馅适量。酱油、糖、盐少许。

制作方法

1、调好肉馅，把小蘑菇的腿拔下来，把调好的馅塞到蘑菇里。

2、将蘑菇背后也切成十字刀花，以便进味道。

3、油锅热了后，先用辣椒和葱爆锅，然后把肉朝下炸炒一会儿(先不放调料)。

4、肉炸好后，开始加酱油、糖、盐等调料红烧，反过来，盖上盖子，中火闷煮。

健康贴士：菌菇中丰富的B族维生素，更能适时缓解压力，让人有个好心情。该饮食制作简单，对改善身体免疫力低下所造成的疲劳、易感冒、情绪焦虑急躁等亚健康症状，疗效显着。

椰菜炒咸猪肉

材料：椰菜500克，韭菜花250克，红辣椒1只，咸瘦猪肉250克，植物油适量，海盐适量。

制作方法

1、洗净椰菜，切成适量大小块。

2、洗净韭菜花，切去花蕾，切段(每节1寸左右)。

3、洗净瘦猪肉，烚熟腌咸，切成片。

4、洗净红辣椒，切丝。

5、用植物油起锅，炒辣椒丝、瘦猪肉、韭菜花，盛起后再加植物油炒熟椰菜，加少量食盐，将炒好的咸猪肉、韭菜花炒1分钟，上碟，便可食用。

健康贴士：椰菜炒咸猪肉，爽口香甜，营养丰富，人人皆宜。清热气，通大便，可以调理胃肠道，辅助治疗消化系统疾病。该饮食烹饪方法简单，适应人群广泛，可较好的调整人体机能，改善亚健康状态。

海苔豆腐卷

材料：豆腐、海苔、香油适量。

制作方法

1、豆腐沥干水分(把豆腐放在一个盘子里，上面压一碗水，待20～30分钟)。切长方形的厚片儿。

2、海苔，用剪刀剪成长条，宽度比豆腐片的长边短一点儿，长度足够把豆腐片包起来。

3、用海苔把豆腐片包起来。锅里放一点香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片儿放进去，将两面露出来的豆腐边儿煎黄。

4、倒入1～2匙鸡汤，几滴酱油，一点点糖，汤汁不必没过豆腐，煎一下之后，翻面，让豆腐的另一面也沾上汤汁，继续煎到汤汁收尽就好了。取出，盛到盘子里，撒上熟芝麻。

健康贴士：海苔具有瓦解肿瘤细胞的能力，科学家推测应该是β-胡萝卜素和纳藻酸盐这两种成分在起作用。这道菜具有良好的抗肿瘤，强心健骨作用，对改善心慌气短，胸闷憋气，夜寐不安，多梦纷纭等症状颇有效益。

结语：以上就是今天小编为广大上班族们带来的关于上班族的养生之道，上班族们的时间很紧张，生活节奏很快，每天都很忙碌，但是别忘了自己的身体健康最重要。希望今天小编的这篇文章能给上班族们带来帮助！

相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今天本网的小编就来告诉你久坐办公族必吃6种蔬菜，让你的肠道恢复活力，一起来看看吧。

上班族养生

1、莴笋

莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗？莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。

特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢！

莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。

2、蕹菜

新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。

空心菜学名叫蕹菜，说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地，它喜水、喜热，生长周期短;它种于春末，长在初夏，盛夏季节正好上市。

一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的营养含量低。

但是空心菜的营养价值不仅如此，它的枝干脆嫩中空，而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。

它和相同重量的番茄相比，其维生素A的含量是番茄的7倍，维生素B1是番茄的2倍，维生素B2是番茄的8倍，维生素C是番茄的3倍。此外，矿物质、蛋白质、糖类的含量也比番茄多。

因此，夏季食用空心菜，能够及时地补充由于人体散热排汗所造成的营养流失。

3、韭菜

韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独特的香味。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载："韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌"。

现代医学认为，有阳亢及热性病症的人不宜食用。

韭菜的粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻。

最好控制在一顿100克至200克，不能超过400克。

4、菠菜

菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。

《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。

菠菜含有十分可观的蛋白质、维生素A、B、C、K。人体日常生活中摄入的蛋白质充足，则生长发育快，气血旺盛，精力充沛。

而头发的乌亮、双眼的神采、面容的光泽、皮肤的白净，则依赖日常膳食摄入足量的维生素A、B、C、K，菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。

5、红薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，是世界卫生组织评选出来的"十大最佳蔬菜"的冠军。

营养学家也称赞红薯为"营养最均衡食品"。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止骨钙流失。

红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。

这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。

这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

6、白萝卜

随着天气越来越来热，白萝卜出现在我们餐桌上的次数也渐渐增多。中国人爱吃白萝卜，有关白萝卜的菜谱也丰富繁多。

自然，其受欢迎的程度与所含有的营养成分、药用价值是分不开的。被誉为"十月小人参"的白萝卜，在民间便有"冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康"的说法。

从传统中医角度来看，白萝卜性寒、味甘辛;入脾、胃、肺经。具有消食化滞、宽中化痰、下气解毒之功效。临床上多用于治疗食积胀满、痰多失音、消渴便结、吐血衄血、肿瘤痢疾、偏正头疼的病症。

然而，需要注意的是，白萝卜不可与胡萝卜、人参、西洋参和橘子同食，且十二指肠溃疡、单纯甲状腺肿、慢性胃炎、先兆流产以及子宫脱垂患者忌食。

总结：通过小编上文的介绍，你知道上班族如何养生了吗？上班族吃什么养生最好了吗？那些久坐办公族一定要试试那6种蔬菜，不仅营养价值丰富，而且对自己的身体还大有好处呢，所以赶紧将蔬菜吃起来吧。

约克夏(详情介绍)

饲养约克夏的主人可能会碰到这样一个问题：狗狗大便完后，你会发现它们的毛发上粘上了一些便便。由于清洁过程并不是一下两下就能搞好，所以不少主人会问，到底有没有什么好的方法可以让养护不那么麻烦。我们不妨来看看家中有饲养约克夏的主人们是如何解决这个问题的。

为了避免约克夏便便时弄脏毛发，有的主人会选择给狗狗剃毛。剃毛看着是件简单的事，实际上可是个技术活，我们可能经常会听到有人在给狗狗剪毛时弄破了狗狗皮肤等。此外，虽然剪毛是为了减少狗狗便便粘毛带来的烦恼，但这并不意味着剪毛就是以“满足主人的需求”为目标，主人还是需考虑到狗狗美观问题的。除了剪毛外，有些主人会将狗狗的毛发包起来以避免便便粘毛的情况出现，你可以根据实际情况选择合适的方法来应对狗狗便便弄脏毛发的问题。

如果狗狗已经弄脏了毛发，部分主人会给它们“洗屁股”做清洁。在给狗狗洗屁股时，主人要特别注意水温的控制、浴液的选择等，洗完后须及时将狗狗毛发吹干，如果环境温度较低，主人还要做好保暖措施防止狗狗着凉。

从约克夏的便便看狗狗的健康状况

因为疾病可能会导致狗狗便便异常（如便便呈水样、便便带血、便便带有腥臭味等），所以当狗狗便便异常时，主人需要立刻提高警惕，及时进行科学合理地处理，以避免意外状况的出现等。

冬季午餐食谱大全有哪些呢?下面小编为你整理了冬季午餐食谱大全 ，希望你喜欢!

葱油饼

原料:中筋面粉250克，热水150克，冷水50克，葱三根，

油酥：植物油30克，面粉10克，

盐3克左右

份量:6份15厘米左右的饼

葱油饼做法

1，中筋面粉放入容器中

2，倒入100度的热水搅拌成团状，再倒入冷水

3，在盆里揉好后，很沾手

4，取出来放案板上揉成稍粗糙的面团，然后盖盖静置30分钟

5，这时准备油酥，植物油加面粉搅拌均匀，葱切成末

6，30分钟后再揉面团就非常光滑了

7，然后分成六份

8，取其中一份擀长，抹上油酥，撒上盐，和葱花

9，顺着边卷起

10，然后再从一端向另一端卷起

11，卷成圆形

12，擀平擀薄

13，放在涂过油的平底锅中

14，烙饼要三翻九转，所以不停的翻面转动，受热均匀

15，基本上烙至金黄色即可。

16，取出装盘。

家常水煮鱼

材料：

A:豆芽200克，小细笋200克，草鲤鱼1900克。

B:盐2小勺、糖2小勺、鸡精2小勺、料酒1小勺、淀粉20克、蛋清一个、色拉油12克、白胡椒粉1小勺

C:花生油2大勺、郫县豆瓣酱3大勺、糖1小勺

麻油：花生油150ml、清水100ml、红辣椒适量、花椒2小勺、八角一个、葱姜适量、桂皮一块

家常水煮鱼

1、鲤鱼洗净，从中间切开，把鱼肉和鱼骨分离

2、把鱼肉慢慢片下来，放入盆中，鱼骨切小段放入另外的盆中

3、把B中的调料分量分别加入2个盆中，拌匀，腌制一小时左右

4、把细笋洗净，切小段备用，黄豆芽也洗净备用

5、锅内少开水，放入少量的盐，水开以后，分别下入黄豆芽和细笋煮熟

6、煮熟后捞出放入碗底铺开备用

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偏食的孩子总让父母伤透脑筋，不过澳大利亚有一名妈妈为解决此困扰，利用蔬菜、水果等健康的食材摆设出各种卡通人物，帮助孩子度过快乐的用餐时光。

据台湾报道，有些聪明的父母也许会混合其他食材或是把蔬菜覆盖在孩子们爱吃的食物下面，悄悄让孩子把食物都吃掉，但有位澳大利亚妈妈反其道而行，她利用健康的食材摆盘，让米奇、小小兵等卡通人物一个个活生生跃入盘子里。

她在去年5月时开设的instagram帐户中记录了她的一件件作品，除了记录自己所创作的料理外，她也会附注说明自己用了哪些食材，看起来精细的卡通人物其实并没有花太多时间，平均一道大约25至30分钟可以完成。

她惊人的创造力以及美味的料理创作也引起了大众热烈的反应，吸引了超过5.7万多名粉丝追踪。

早餐对我们身体健康而言是最重要的一餐，但是很多上班族往往最容易忽视早餐的重要性。那么上班族的早餐到底该如何吃？有哪些快捷营养的攻略呢？

上班族早餐杜绝8种食物

1、甜点面包。有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。因此，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐。

2、太辣的食物。同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。

3、未经加热的剩饭菜。经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易病从口入。

4、熟食卤菜当早餐。这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。

5、罐装咖啡。在市场上销售的罐装或瓶装咖啡实际上加了很多牛奶和糖。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的，并且让血糖值快速上升。血糖值快速上升，或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累。因此，尽量自己泡咖啡，适量加糖为好。

6、蛋包饭和炒鸡蛋。虽然早餐推荐吃鸡蛋，但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了。

7、香肠火腿。香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病。心脏不好的人早餐最好不要吃。

8、过于冰凉的果蔬汁。很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

女性早餐应该怎么吃

女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的!也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”女人吃什么样的早餐好呢?

早餐最基本的要求做到三点：

①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;

②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;

③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

1、一杯速冲杯汤

说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。

现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

早餐攻略

简单快速自制早餐

1、首先是在家里自己做早餐，对于早上时间非常紧张的朋友可以使用这个方法。提前在周末的时候去采购一些豆包、烧饼等主食存储在冰箱中，也可以煮一些鸡蛋备用。早上只需要花几分钟就可以做好一份早餐了，比如把豆包放到微波炉中加热一分钟，如果有烤箱，可以把烧饼放到烤箱中加热4-5分钟，加一杯热水，或者再加一个鸡蛋，这样几分钟内一顿简单的早餐就准备好了。

2、这个方法需要周末提前对豆包、烧饼等进行采购，注意采购的数量，如果太多，超过一个星期就会变质，如果太少，则不够一周食用的，所以要根据自己的食量酌情购买。另外也需要微波炉、烤箱等电器，如果是自己租房的朋友，就需要和房东协商添加或者自己购买这些电器。

复杂的自制早餐

1、如果早上有早起的习惯，可以多花一点时间做些更复杂的早餐，比如可以熬粥，然后根据自己的习惯加糖喝甜粥或者配一些咸菜，这个方法需要提前一天留出部分剩米饭，因为如果使用生米则会需要太久的时间，不太实际。在熬粥的同时去洗脸刷牙，但注意这个期间不要盖锅盖，否则粥开锅以后会容易漫出来。另外喜欢喝粥吃咸菜的朋友要提前准备咸菜。

2、喜欢吃肉蛋类的朋友可以尝试煎培根、煎鸡蛋，主食则可以蒸馒头、拷面包，这些食品搭配起来会非常美味，足以补充一上午的营养所需。注意在培根拆包装以后要尽快吃掉，如果预计要出差，就要把没有吃完的冻起来，避免回来后变质。

午餐肉罐头是很方便的食品，很多人买了午餐肉在很多不方便带食物的地方吃，有的人第一次吃午餐肉罐头不知道怎么开，下面介绍午餐肉罐头怎么开方法很简单。

午餐肉罐头怎么开

通常这种罐头都会带有开启的工具你仔细看看上面有透明胶贴了个小起子，起子顶部中间是空的你就把支出来的这个部位，插进起子顶部中间空的部位，然后开始卷这个起子，就这样，沿着这个缝，把罐头给弄开了如果是没有拉环也没有起子的罐头，就用开罐头器，那种多功能刀上有。如果没刀的话只能用笨办法了，用一把一字改锥和锤子就行了，把改锥竖直放在罐头面上，沿边用锤子敲改锥，由于罐头的铁皮很薄会被改锥敲破，一点一点的就打开了。还有用菜刀的一角在罐头表面切一个十字，再掀起铁皮也行。

怎么用午餐肉做三明治

很多懒人不愿意做饭是因为讨厌刷锅洗碗。其实有一些简餐是根本不需要动明火的，原料也不难得。至于味道嘛，肯定比7-11的冷冻品要好吃。

材料：午餐肉一听、切片面包一包(超市都有)、黄瓜两条(或西红柿两只)、沙拉酱若干(最好用蛋黄酱，较香，或者用番茄酱也可以)

做法：

(1)午餐肉切厚片，黄瓜斜切片(如用西红柿，也切厚片);

(2)取一片面包，放上午餐肉片(喜欢吃肉的可以放两片)，加两大勺沙拉酱，抹匀，肉片上铺黄瓜片，再加一片面包，即可。

建议：

(1)如果不怕动明火的话，可以把午餐肉片两面稍煎一下，更香。或者煎一个荷包蛋夹进去，就变成了香港茶餐厅有名的“餐蛋治”，更惹味!

(2)一包切片面包大概有十来片，可以一次性多做几个，用保鲜膜包好搁在冰箱里，每天上班带一个，很好的工作餐。

午餐肉的做法

午餐肉主要是以猪肉、鸡肉为原料，加入一定量的淀粉、香辛料加工制成的。主要是猪肉、淀粉、食盐、香辛料、亚硝酸钠和少量的水。

工艺流程：原料预处理(净瘦肉和肥瘦肉分别腌制、斩拌配料)一装罐一排气、密封一杀菌、冷却一清洗、烘干一保温检验一成品

午餐肉煎鸡蛋加什么配料

话说，午餐肉煎鸡蛋只需要准备盐、橄榄油、午餐肉以及鸡蛋就可以了咩，足够了吗?如果你功力深厚，只需要这几样配料一样能做出可口的午餐肉煎鸡蛋，一样受人爱戴敬佩欣赏羡慕，不过对于厨艺马马虎虎过得去的人，只用这几种材料肯定是不够的，必杀技依然在配料上。

加什么配料可以令午餐肉煎鸡蛋增色添香呢?香菜、胡椒粉或者番茄酱，就这么简单，如果你有更好的idea，那就都试试。香菜一定程度上提高提香咯，加入胡椒粉的话能让味道更浓郁，不怕上火的人可以加哟，也可以用鸡精、味精、五香粉来代替胡椒粉。

如果爱吃辣，那么加入辣椒酱，这辣爽停不了。南方的人儿都不太能接受辣味的午餐肉煎鸡蛋，那就加入海鲜酱或者番茄酱做吧，吃起来很滋味。如果你口味比较奇葩，加入蛋黄酱试试。

评估即评价估量，也指评价、品评，意为对方案进行评估和论证，以决定是否采纳。很多人想知道对房屋评估结果有异议时，应该如何解决的问题。下面由小编为你详细介绍评估结果的相关法律知识。

房产评估的方法

成本法

针对土地使用权价值评估，经常叫做成本积算法，即对取得土地或已实现的土地开发的各项成本费用进行核算，剔除不正常因素影响的价值，对于正常成本费用累积后取一定的资本利息和合理的投资利润，得出土地使用权价值的方法。该方法常用于对正常程序取得的土地的评估。

针对房屋评估，通常称为重置成本法，它是对现有的房屋按照正常市场标准下的重新建造房屋所需成本的测算，然后考虑资金的利息并计取一定的开发(或建设利润)得出完全重置成本价，然后根据实际情况和法律规范确定房屋成新率，二者相乘后得出房屋的评估价值的方法。

市场比较法

挑取市场上相同用途、其他条件相似的房地产价格案例(已成交的或评估过的、具备正常报价的)与待估房地产的各项条件相比较，对各个因素进行指数量化，通过准确的指数对比调整，得出估价对象房地产的价值的方法。这种方法具有较强的实际意义和准确性，在市场经济不太成熟的时候较难适用，在市场较为成熟、成交透明、比较案例易找的时候常常使用，并且估价结果较为准确。

剩余法

房地产总价知道或者可以测算出来时，因为房地产总价=土地使用权价值+房产价值，因此测算出土地使用权价值或房产价值，用总价值扣除它后即可得出房产价值或土地使用权价值。这种方法常用于房屋或土地的单项估价。

收益法

房地产之所以有价值，其根本原因是因为他有使用价值，使用价值即为房地产所有者带来收益，收益的大小是决定房地产价值高低的内在原因，通过一定的分析，房地产收益与其价值有一定的比例关系(即房地产收益率)。不同的地区、不同用途、类型的房地产收益率也有所不同，根据待估房地产的收益返算其价值的方法即为收益还原法。房地产价值=房地产纯收益÷收益还原利率。

假设开发法

对于一个未完成的房地产开发项目(纯土地或在建工程等)，通过测算正常开发完毕后的市场价值，然后扣除剩余开发任务的正常投入，即得出待估房地产价值的方法。

基准地价法

对于城市土地使用权的价值，近年来进行了大范围的基准地价评定工作，并且已得出城市不同级别的土地的基准地价，这对于衡量城市土地使用权的价值具有较可靠的指导意义。针对到某一地块的土地使用权价值评估，可以参照已有的同级别、同用途的基准地价，进行一般因素、区域因素、个别因素的调整，最后得出估价对象土地使用权价值的方法。这种方法有一定的政策性。

路线价法

土地使用权的价值跟土地所处位置(临街状况：宽度深度)有很大的关系，对于同一街区，土地的价值具备相对的稳定性，如果知道该街区土地的平均价格，通过临街宽度、临街深度的调整得出估价对象土地价值的方法即为路线价法。

对评估结果有异议的解决办法

案情经过

2009年4月13日，马驹桥镇进行马驹桥镇村民自住楼项目建设，某房地产开发公司取得了《房屋拆迁许可证》，拆迁范围为马驹桥镇村民自住楼项目一期拆迁范围。

马先生的房屋位于拆迁范围内，根据原通县人民政府于1993年6月29日颁发给马某的集体土地建设用地使用证的附图及村委会、镇规划科证明，认定马某的宅基地使用面积为308.89平方米。

2010年9月8日，某房地产开发公司委托的评估公司向马先生送达了《北京市房屋拆迁估价结果报告》，认定马先生的房屋拆迁补偿价测算结果为496039元。马先生对评估结果不服，认为评估结果不符合当地房屋市场价格。于是根据评估报告的提示，马先生在5日之内向评估公司申请对评估报告的复核。

同年9月25日，该评估公司就复核申请向马先生送达了拆(2009)字第028号166复核号《房屋拆迁估价结果报告》，但是，复核结果与上述《北京市房屋拆迁估价结果报告》内容完全一致。

马先生仍不服该复核结果，于是根据评估报告的提示，马先生向北京房地产估价师和土地估价师协会申请专家鉴定。

同年10月9日马先生收到了北京房地产估价师和土地估价师协会出具的《专家鉴定意见书》。该鉴定意见同样维持了评估公司的估价结果。马先生认为，所谓的复核与鉴定，只是一个程序而已，没有从实质上的解决问题。

经过对评估报告的异议程序之后，开发公司加进了促签的步伐。由于马先生对补偿结果不满意，经过20多天的拉锯式谈判，事情毫无进展。

同年11月7日，马先生收到了区建委送来的《房屋拆迁纠纷裁决申请书》。马先生才知道，拆迁方已经开始向强拆程序迈步了。于是，多方打听专业拆迁律师，经人介绍与律师见面。

律师维权

律师介入案件以后，制订了相应的维权策略，并有条不紊的展开。

维权第一步，对拆迁项目批准文件进行调查

经律师调查，该拆迁项目的除了具备拆迁许可证之外，没有建设用地规划许可证和建设用地批准书，而是以建设用地规划意见书和用地预审意见代替。同时拆迁的四至范围不明，有超范围拆迁的嫌疑。

维权第二步，对拆迁许可证合法性提出质疑

根据调查结果，律师立即启动了对《拆迁许可证》行政诉讼，要求法院确认该行政许可行为违法并进行撤销，并出示了相关的佐证。

维权第三部，中止行政裁决程序

裁决会上，律师首先提出中止行政裁决，理由是行政裁决的前提拆迁许可证合法性存在严重的明显的违法嫌疑，完全存在被撤销的可能，所以行政裁决程序应当立即中止，等待拆迁许可证诉讼结果出来之后，再决定是否继续。

区建委接受了律师的中止意见。强拆的脚步突然停止了，马先生看到了希望。

维权第四步，谈判桌上的较量

原本计划着强拆程序的开发公司因为律师的介入戛然而止，让拆迁人意识到谈判才是快速解决拆迁纠纷的最佳方式。于是拆迁工作人员主动再次约马先生谈判，马先生要求律师参加才谈，负责不谈。拆迁公司无奈同意。律师在谈判桌上历数该开发项目的违规支出，以抵制违法拆迁为出发点，到拆迁补偿数额为落脚点。最终开发商低下了其高傲的头颅，以增加一套安置房的方式签订了补偿协议。

律师说法

本案争议的原本是评估报告的问题，但是向评估公司提出对评估报告的质疑，无疑是想让评估公司自扇嘴巴。但是如何解决拆迁评估报告给我们带来补偿额的不利影响?拆迁专业律师的处理思路与被拆迁户朴素的维权思路孰优孰劣，本案就是一个例证。

房屋评估的内容

建筑物的折旧指建筑物因时间经过而造成的损耗。建筑物损耗可分为有形损耗和无形损耗。建筑物折旧分为物质折旧、功能折旧和经济折旧。

土地生熟程度指基础设施的通达程度和土地的平整程度。

三通一平指水、电、道路通，土地平整。

七通一平指给水、排水、电力、通讯、燃气、热力、道路通，土地平整。

资本化率是用以将纯收益资本化(或转化)为价格的比率。实质上是一种资本投资的收益率(获利率、报酬率、利润率、回报率、盈利率、利率)。

基准地价是在某一城市的一定区域范围内，根据用途相似、地段相连、地价相近的原则划分地价区段，然后调查评估出的各地价区段在某一时点的平均水平价格。

标定地价是指一定时期和一定条件下，能代表不同区位、不同用途地价水平的标志性宗地的价格。

房屋重置价格是假设房屋在估价时点重新建造时，必要的建造费用加平均利润。

底价是指政府、企业或私人出售(尤其是拍卖)房地产时确定的最低价格，亦称起叫价格(简称起价)。

补地价是指在更改政府原出让土地使用权时规定的用途，或增加容积率，或转让、出租、抵押划拨土地使用权，或出让的土地使用权续期等时需要交给政府的一笔地价。

上班族在夏季上班的时候会感到没有精神，昏昏欲睡，你知道上班族夏季该如何养生吗？上班族如何做才能够拥有十足的精力呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助上班族提高精力的方法，让上班族不再昏昏欲睡！

夏季如何养生8秘方助上班族精力十足

秘方一：指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。>>>夏季养生4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤

秘方二：拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

秘方三：热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

秘方四：嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。>>>夏季养生如何养心

秘方五：干刷身体提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

秘方六：百用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

秘方七：粗盐泡脚恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅>

秘方八饮食篇

1、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。>>>夏季养生之道先要养气

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。>>>女性夏季养生保健知识

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

夏季养生小常识

1.小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

2.吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。>>>夏季养生小常识

3.在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4.温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。

5.午休时间来张“隐形”面膜

作为OL，我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。>>>白领女性夏季养生保健常识

6.不妨在午休的时候为自己涂一层啫喱

10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。

7.用眼部精华给嘴唇补水

对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，既可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助上班族提高精力的方法大家都学会了吗？如果你在上班的时候没有精力，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些上班族夏季养生的小常识，上班族们也可以试试哦！

春季又到了，春季养生很重要，尤其是上班一族，那么上班族如何养生呢？白领春季吃什么养生？

海带

海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺源程序素有产热效应，故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。

初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

鸡汤

初春是支气管炎的高发季节，预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

加州西梅

健康专家建议，每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅，不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时，它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子，干制而成。它和新鲜的梅子一样，富含同样的维生素、矿物质和纤维，且便于随时享用。据最新科学研究，加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老，保持青春活力。

动物内脏

动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节，不少人容易患有口角炎，就是因为缺乏维生素B2所致。

黄色蔬菜

如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。

适合白领上班族的养生食物

现代人生活工作压力大，特别是上班族，精神和身体健康都遭受着严重的威胁，上班族不仅饮食不规律而且长期受到电子设备的辐射，如果保护肠胃健康和降低辐射是上班族养生的重中之重。

想要肠胃健康首先要学会从水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维，从酸奶中提取益生菌。膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。下面小编就为白领上班族推荐一些可以增加人体肠胃功能、防止各种辐射的养生食物。

绿豆：有助于排泄体内毒物

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

黑木耳：清胃、涤肠、防辐射

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

紫菜：抗辐射圣品

紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

绿茶：减轻辐射对人体的不良影响

绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

海带：具有抗辐射作用

最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。

大蒜：减少辐射损伤

大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

春季白领要如何养生

一、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。

因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、减肥降脂饮食

一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族都发现了自己的体质、视力水平都有所下降。那么上班族该如何保护视力呢？今天我们就从上班族养生的角度出发，来了解一下上班族保护视力的方法都有哪些吧。

上班族如何保护眼睛

一、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

二、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

三、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

六、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

七、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。

眼睛保健的方法和措施

1、不乱用眼药水

由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

2、外出要戴太阳镜

眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜。

3、不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

结语：人们常说，眼睛是心灵的窗户，可想而是眼睛对人来说是一个多么重要的部位，保护视力是十分重要的。今天小编和大家分享了一下上班族保护视力的小窍门，希望能够帮助到大家。

在婚姻中我们经常可以就看见各种各样的丈夫，那么你最不能忍受什么样子的呢？我的答案是嗜酒如命的丈夫，那么丈夫爱喝酒怎么办呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。

丈夫爱喝酒怎么办

1、理解万岁：

男人爱喝酒，这是一个很普遍的事情，作为妻子要理解，平时多提醒，不要管的太严了，不吸烟的男人现在越来越多，要是不吸烟，也不喝酒了，那男生也是很无聊的。

2、看次数频率：

有很多男人因为应酬的事情，或者是自己想喝，就打着应酬的幌子出去喝酒，喝酒的次数几乎天天如此，这样的喝酒次数会伤身的，作为妻子一定要好好管教。

3、一个人喝：

一个人喝那就是习惯了，每天都喝，一天三顿的喝，那就是成瘾了，很难改变了，对于这样的喝酒程度，那作为妻子就更难改变了这样的老公了，他不知道珍惜自己，就那样吧，该提醒就提醒，能做多少就做多少吧。

4、是否醉酒酗酒：

老公经常喝酒，还常常喝醉，这样的情况还不断反复发生，自己也多次说，还是无法改变，那就好好的治他一下，回娘家让他一个人生活，看能不能改变。

5、是否开车：

如果老公经常开车，还喝酒，那这样的人真是没有一点自控能力了，是嗜酒如命的人，那就顺其自然吧，自己担心也没有用，不要想那么多了，也不要让自己整天烦恼了，想开点。

丈夫爱喝酒怎么解决

一、弄清楚老公爱喝酒的原因。男人爱喝酒，有的是应酬需要，有的是借酒消愁，只有了解到老公喝酒的原因才能帮他慢慢改掉喝酒的习惯。一个男人在事业和家庭中需要扮演重要角色，如果负担太重又无处诉苦，就会借助喝酒抽烟等行为发泄，作为妻子能让他将心中不舒服的事情说出来，和他一起积极应对，他就不会恋上喝酒。

二、老公喝酒回家后不要和他争论。人喝酒后，喝少了神志会处于兴奋状态，喝多会处于不清醒状态，这个时间一定不要和他理论，争个高低，应附和他的说法，让他尽快安静下来，以免两人争执起来酿成大祸。

三、隐蔽录下他醉酒后的丑态。趁他不注意的时间，录下他喝醉后的胡言乱语，当他清醒时，让他看看自己多么不成熟，人往往在自尊心的作用下会改变。

丈夫爱喝酒怎么约束

方法一：了解他喝酒的原因。

老公如果以前没有喝酒的习惯而因为工作或者生活的原因而慢慢染上爱喝酒的习惯的话，那么这时候就需要作为老婆的你去好好聊天一下，然后知道对方为啥会爱上喝酒了。只有了解到老公喝酒的原因才能真的帮他慢慢改掉喝酒的习惯，酒喝多了对身体的伤害是非常大的。

方法二：养成好的习惯。

当自己的老公出现喝酒的行为的时候要开始提高警惕了，要通过交流知道了解他的一些情况，是否是工作上的不顺心，还是其他的，接着就是让他养成好的习惯来改掉自己爱喝酒的习惯了。养成一个坏习惯是非常快的，而想改掉则并非能那么快，因此多帮助他，多走进他的心里。

方法三：适当约束他。

如果家里是你做主的话，那么要强势一些，不要让老公肆意地喝酒，尤其是在一些不必要的时候，借喝酒来消愁，这是非常不好的方式，要适当地约束他，不要让他随意放纵自己，让自己变得更加难受。如果你能管住他，那么要严厉一些。

丈夫爱喝酒应可以怎么做

1、维持一个好的家庭氛围。男人如果觉得家庭不美满的话就会选择喝酒来发泄，这会让他暂时忘记心中的不快，逃避现实。此作为妻子需要维持一个好的家庭氛围，他才会觉得幸福，不会借酒消愁。

2、培养老公其它爱好。一个人没有这样的爱好，就会有那样的爱好，爱喝酒的人除非他自己因为喝酒闯祸或者有了其它爱好才可能改变。因此要培养老公其他爱好，他专注做别的事，喝酒就会减少下来。

3、对于屡教不改的人只有离婚。有些人喝酒成瘾，断送了自己前途，喝坏了自己身体，破坏了夫妻感情，还是不改正，这个时间要考虑离开，不能因为遇上一个酒鬼就浪费掉自己的人生，这样的人不会带给你幸福。

根据美国的统计材料显示，每年大概有30-60万病人出现心源性猝死。随着生活节奏的加快，上班族的压力陡增，生活越来越不规律。这种不健康的生活往往会导致一个很可怕的后果——猝死。

最近一段时间，各大媒体纷纷爆料多家知名上市公司、着名企业的高管出现早逝案例，据资料统计，从2010年1月到2011年7月的19个月时间里，就出现了19名总经理/董事长级别的高管离世。

如此密集的不幸事件，让人们不禁扼腕叹息。到底是哪些原因引发了这些高管们的离世？

突发疾病成死亡首要原因

心血管健康急需关注

统计发现，自2010年1月至今，知名的上市公司或者企业中，离世的总经理/董事长级别的高管多达19名，其中11名高管就职或与上市任职关联。包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，因疾病离世，在这些“元凶”中，主要是癌症和心脏病，其中，像吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。这些人中，患疾病而离世的比例高达63%。

运动太少应酬太多

加强运动保护心血管健康

据北京大学人民医院心研所所长胡大一教授表示，进入二十一世纪，人们的体力活动水平越来越低。

现代社会人们的运动量越来越少，能坐不站，能躺不坐，能坐车绝不走路，能乘电梯不走楼梯等等现象，造成肥胖率不断攀升，肥胖相关的疾病发病率随之大幅增加。白领、高管更是如此，运动过少，精神压力过大，长期加班饮食不规律，应酬过多等等因素，都是导致心血管病高发的诱因

胡大一指出，虽然社会各界和医务界都在积极倡导增加体力活动，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有意识到运动的重要性。

走路走出健康

每天10000步最基本

流行病学研究显示，每日只要走路就好于不走路，更高步数可以使心血管系统更大获益，包括短期获益(体能增加、体重下降、降低血压和血脂等)和长期获益(降低心血管疾病的风险、心血管事件的风险和心血管死亡率)。应鼓励患者逐渐增加行走水平，达到指南推荐的每周150分钟的最低运动目标。计步器是一种实用、简便的工具，每天10000步对于广大人群来说是普遍适用的最佳运动目标。

许多的上班族由于就做办公室，因此很容易导致发胖。那么，上班族怎么减肥最有效呢?下面小编就和大家分享上班族的减肥方法，希望对大家有帮助!

上班族的食物减肥方法：

一、蔬菜饭

在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

做法

1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

二、蛋卷

年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。

原料(2人份)

鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

做法

1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

三、猪肉牛蒡饼

日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。

原料(2人份)

牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。

做法

1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。

2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。

3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4. 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。

四、牛蒡意大利面

这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。

原料(1人份)

意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。

做法

1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。

2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。

3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。

五、大头菜包牛肉

这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。

原料(1人份)

大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。

做法

1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。

2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。

3、将洋葱和胡萝卜切成细末。

4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。

5、待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

看了上班族的减肥方法的人还看：

上班族的减肥方法：

1、出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。

2、现在咱们办公变得越来越方便了，跟同事交流的时候，直接在网上就能实现，或者打内线电话也能交流，但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话，不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。

3、中午休息的时候，如果时间允许，不妨走远一点去买吃的，在餐厅吃完午饭后，通过走路返回公司，能防止积聚。要领是，去程快步走，返程慢慢散步回来。

4、当你长时间坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能及时消除水肿。

5、工作的时候，如果有需要打印文件，接收传真的话，不妨在打印传真机前，双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，等待文件打印完毕。

6、车厢中有空的座位，也尽量不要一直坐着，多站站，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来保持平衡。

7、在乘坐交通工具的时候，如果不赶时间，可以提早一个站下车，走路到达目的地。

8此外，为防止发胖、保持身体健康，办公室白领族首先要学会自我调整、适度减压。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。饮食上一定要有选择、合理搭配膳食，养成良好的作息规律，减少夜间活动，保证充足的睡眠。面对肥胖问题，一定选择正规的减肥机构、科学健康的减肥方法。

宝宝拉绿屎是怎么回事?是不是宝宝身体出现了异常呢?其实宝宝拉绿屎是一种常见的现象。下面就跟着小编一起来看一看吧!

对于小宝宝来说，他们的肠道还很短，肠道内的细菌还很少，分泌的胆汁常常还没有转变成黄色就随着大便排出体外，所以2个月以内的宝宝排绿色或黄绿色大便通常是生理现象。对于大一些的宝宝，当肠道蠕动会加快(如受凉、饥饿时)，有时也会排出绿色的大便。婴儿食品如配方奶粉按要求都会添加了铁剂，进食后宝宝的大便可能会混有灰黑色的成分，若补铁太多，铁质来不及吸收，以绿色二价铁盐的形式随便便排出，可能产生绿色大便。

宝宝拉绿色大便怎么办

1、对于母乳喂养宝宝

妈妈要注意饮食，忌食生冷、油腻、辛辣或带有刺激性的食物。

2、对于人工喂养宝宝

妈妈尽量要少食多餐的原则。并要多给宝宝喝水，注意腹部保暖，给宝宝吃点助消化药，如胖得生或乳酶生等，调解一下肠胃功能。

另外，为了宝宝的健康，须摄取足量的铁质，吃含有铁质奶粉的宝宝，若不能完全吸收奶粉中的铁质，则大便呈黄绿色，大便中的白色颗粒较大，且较容易有臭味。

宝宝拉绿屎怎么回事?

宝宝拉绿色大便一般都是由于以下原因而造成的，妈妈要注意比对，判断是何种原因造成宝宝拉绿色大便，并对症下药，选择适合宝宝的治疗方法。宝宝拉绿屎怎么回事，其原因有：

1、宝宝在着凉、消化不良的情况下都有可能会出现溢奶、拉绿色大便的现象，如果有细菌感染，需要积极的治疗。如果化验情况正常，可能宝宝消化不良或腹部受凉所致。

2、在宝宝没吃饱的时候，宝宝因为饿而导致肠胃蠕动过快，使肠道中的胆红素尚未转换，就从大便中排出，便便就绿、稀。

3、脂肪在消化过程中，消耗胆汁较少，多余的胆汁则从大便中排出，使大便呈绿色。如果妈妈认为宝宝吃得很多，那就是消化不良，可以给宝宝吃些益生菌。

4、吃含有铁质奶粉的宝宝，若不能完全吸收奶粉中的铁质，则大便呈黄绿色，大便中的白色颗粒较大，且较容易有臭味。

5、宝宝初加菜泥时，大便中常排出小量的绿色菜泥，有的妈妈往往以为是消化不良，停止添加菜泥，实际上这种现象是健康宝宝更换食物时常有的事。

宝宝红屁屁是生活中经常那个会发生的现象，而且很多宝宝都发生这样的事情，不过，很多妈妈是对于宝宝红屁屁不是太关注，就算是发生了也不知道帮宝宝如何处理，今天，小编就给大家介绍一下包阿伯红屁屁怎么办。

很多时候宝宝红屁股，妈妈们会以为是尿布湿质量不好之类的，但是换了很多牌子以后发现，有时候还是会红。其实这个不能只总结为某一个原因，应该是多方面的吧。

宝宝红屁屁怎么办

1、敷贴法

(1)蒙脱石散剂外搽：蒙脱石散能在皮肤表面形成保护膜，阻断致病因素对皮肤的继续伤害，加速受损上皮细胞的再生，修复损伤的细胞间桥，加强皮肤的屏障作用。对尿布疹的早期皮损，作用快捷显着。

(2)紫草芝麻油：紫草含紫草素，性味甘咸寒，功能凉血、活血、解毒;芝麻油含较丰富的维生素E和亚油酸，有较强的抗氧化作用。紫草与芝麻油配伍应用，可标本同治，效力强，明显缩短病程。

(3)跌打万花油：具有止痛、消炎、生肌作用，无毒，刺激性小。跌打万花油联合周林频谱治疗仪治疗婴儿尿布皮炎疗效高、治愈时间短，未发现不良反应。研究表明复方西瓜霜治疗婴儿红臀有独特疗效。其主要功能有清热解毒、消炎止痛、止血、燥湿、泻火等，且无任何不良反应和副作用。

2、熏洗法

(1)皮肤洗药：皮肤洗药主要成分为毛麝香、土荆芥、松叶等，具有热解毒、杀虫止痛、行气散瘀等作用，无皮肤刺激性和毒副作用。

(2)清热解毒、收敛利湿的中药：拟中药水煎剂予以熏洗、坐浴、敷熨。全方共奏宣窍化湿、清热解毒、凉血生肌之功。用复方中药制剂治疗婴儿红臀起到了清热燥湿、消火除蒸、解毒疗疮的功效，并促进组织再生和疮面的愈合，同时具有抑制致病菌的作用。

3、吹药法：用止痒扑粉治疗婴儿尿布疹取得满意疗效。复方五倍子散治疗婴儿红臀，五倍子性味酸、寒，具收湿敛疹、止血敛汗功效，炉甘石性味甘、平，具止痒功效，樟脑外用有除湿、杀虫、止痒、止痛、消肿功能。薄荷脑芳香、调味、驱风，使皮肤产生清凉感以减轻不适。诸药合用，相互协同，增强疗效，具很好的收涩止痒效果。

4、腧穴按摩法：选用清脾经、清胃经、退六腑可以清中焦蕴热;清大肠、推下七节骨、摩腹、揉龟尾可以清利湿热积滞，疏调肠道，将胃肠湿热之邪经大便排出，湿热既去，红臀自退。

5、灸法：采用艾灸的方法治疗小儿尿布疹效果良好。艾灸可以温通经脉，活血化瘀，改善局部的血液循环，促进局部皮肤的修复，又因直接作用于局部，较之口服药物，疗效更加迅捷可靠，且方便易行，若能早期应用，效果尤其明显。

宝宝红屁屁原因

1.换尿布不及时：特别是夜间长时间不换尿布，小屁屁长时间浸渍在湿尿片里，增加刺激物穿透皮肤的能力及感染的机会。

2.清洗不及时：很多家长在宝宝便后就会用尿布将屁屁的便便擦去，但是却没有帮宝宝清洗屁屁，所以就导致整个屁屁仍黏附着残余尿便，当再兜着尿布时，在潮湿有刺激物的环境下易发生“红屁股”。

3.臀部潮湿：小宝宝皮肤皱褶多，清洗臀部后水不易擦干，皮肤的角质层浸水久了易造成糜烂，以致局部皮肤的抵抗力下降而引起“红屁股”。

4.皮肤的反覆摩擦：如果给小屁屁使用不合身的尿布，那么皮肤与尿布在不停地摩擦时，就会造成角质层保护结构破坏。

5.pH值：吃牛乳的宝宝大便为碱性，很易促使病菌繁殖，因此更容易“红屁股”;而由于水pH值偏碱性，所以表皮长时间接触水也有引起皮肤炎的可能。

6.化学刺激物质导致皮肤过敏：有的湿纸巾、香皂、尿布上含有荧光剂、消毒药水、残留在尿布上的肥皂或清洁剂都会引起宝宝红屁屁。

预防宝宝红屁屁的方法

1、尿布要棉制：对婴儿一定要用纯棉的白布做尿布，一是舒适、吸汗、天然，不象化纤可能对皮肤有一定伤害。二是可以更容易观察宝宝的大小便情况，因为大小便常常可以反映出宝宝的健康状况。

2、尿布要勤换勤洗：家长一定要注意宝宝是否不自觉尿了拉了，以便及时换尿布。小儿尿后没有及时换尿布，特别是夜间不换尿布，或用一次性尿不湿一夜到天亮，这样长时间不换尿布，尿液对臀部娇嫩皮肤刺激会很大。尿布要勤洗，彻底清洗后，要放在阳光下进行晾晒，可以杀菌。

3、便后要清洁臀部：新生儿的大便稀、量多，母乳喂养的新生儿大便尤其多。因兜着尿布，大便常沾满了整个臀部。有些父母或保姆在小儿大便后用尿布将臀部的大便擦去，而没有清洗臀部，使整个臀部仍粘附着大便，当再兜着尿布时，在潮湿有刺激物的环境下而发生红臀。

4、要保证臀部干燥：清洗臀部后一定要把水擦干，然后包上尿布;注意不要认为给宝宝的臀部拍上粉，就使臀部皮肤干燥。如果臀部本来是潮湿的，拍上粉只是粉吸水变成块，不仅局部仍然潮湿，而且粉对皮肤也形成刺激。潮湿的环境使局部皮肤的抵抗力下降而发生红臀。

5、给屁屁抹上护臀膏：最好选择不含羊毛脂成分的，否则容易引起过敏，最后再给他换上干净的尿布。

6、等小屁屁变得干爽：在换上新的尿布之前，先停几分钟，等小屁屁变得干爽。也可以用你的吹风机，调到常温那一挡，吹吹小屁股。

结语：以上就是小编给大家介绍的宝宝红屁屁的解决方法，相信大家看完之后对于这些方法也是有了很多的了解，所以生活中如果遇到宝宝红屁屁，妈妈们千万不要忽略哦，就要赶紧的给宝宝处理一下，以免带来其他的一些感染疾病。延伸阅读：红屁股都怪尿布吗原来妈妈们都错了男人喜欢女人的屁股竟有这些秘密揭秘日本变态的“光屁股节”孕妇屁股疼孕期臀部疼痛怎么办屁股疼怎么办2个方法巧解司机久坐屁股疼女人屁股的秘密男人请绕道

排毒是我们每个人都要做的事情，你知道该如何排毒吗？排毒方法有哪些你知道吗？今天小编就为大家推荐一些史上最强的排毒招数，来帮助上班族们好好排毒，让上班族都能够拥有健康的身体！

如何排毒

第一招：补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。>>>女人养生之道常吃6种水果排毒抗衰防中毒

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果.

第二招：补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用于代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。>>>美体先清体4部位排毒方法全攻略

生机饮食专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

第三招：吃鱼取代吃肉

任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢？差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。

食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

排毒的食物

1、助肝排毒

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。>>>排毒养颜6个方法很有效果

胡萝卜

是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

大蒜

大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

葡萄

可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

无花果

含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。>>>八大排毒方法轻松养生不生病

2、助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

黄瓜

黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

樱桃

樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

3、润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。

魔芋

又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。>>>中医排毒养生方法

黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

海带

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。>>>排毒减肥妙招终身受用

猪血

猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

苹果

苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

草莓

含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

蜂蜜

自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

糙米

是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

结语：小编为大家推荐的一些适合上班族排毒的方法大家都学会了吗？如果你想要排毒，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以排毒的食物，大家也要记得吃一些哦！

上班族每天忙着工作，没有闲暇时间去运动，久坐各种各样的病症随之而来，导致这些疾病最主要的原因是坐姿，坐姿不好的危害是非常大的，你知道坐姿不对会有哪些危害吗？正确的坐姿是什么样的呢？应该怎么样挑选办公椅呢？下面请大家一起来了解一下吧！

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

经常盯着电脑，身体就会不自觉地向前倾，然后你的胸部就会紧紧贴着桌边并逐渐被挤压到两侧，这样就会造成胸部变形和下垂。而伏案工作的白领们最容易出现驼背和肩膀前屈的问题，这种坐姿则会使你的胸部松弛无力，从而丢失力量的支撑，这样乳房当然抵就挡不住地心引力喽！

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

首先，先检查一下你的的电脑放置，显示器的中间部位应该是刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好要使用扩音器或耳机来接听，一定避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。而天天需要不停打字的姑娘们，可以在键盘的旁边最显眼的位置上贴个小提醒，例如：“不要耸肩！”“勾头打字，NO！”等。

三、鼠标手

桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！

键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

四、硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕

我们的脖子从正面看是直的，但是，其实它是被肌肉包裹的，而颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良则会导致你的颈部肌肉变形、僵硬，从而使你的颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随着外力逐渐变直甚至会出现反向弯曲的现象。

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

五、僵尸背

翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

六、大象腿

椅子过高或过低，膝关节无法成直角

就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。

正确的坐姿

1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。

2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换;身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

5、双足脚掌全部踩在地上。

6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。

7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

挑选最优办公椅5原则

1、挑轮子

办公椅的轮子承受着你的大部分重量，一定要稳固、结实、灵活，所以尽量挑选金属轮;坐上去试着滑动一下，不能“涩”，也不能不平稳。

2、挑弹力

挑选时将椅子升到最高，然后一点点往下放，如果椅子一下子降到底，没有回弹，说明气压泵质量不够好，椅子的高度调节功能不太好。

3、挑坐板

坐板必须符合人体臀部和大腿的曲线，太平、太硬的椅子会让脊柱受损，而太软、海绵太厚的椅子则会影响双腿的血液循环。

4、挑靠背

椅子靠背的腰部应该有支撑，而且要具有弹性和韧性，靠背可调节角度的办公椅最为理想。

5、挑高度

选择一个有头枕或者高背的座椅，可以让颈椎得到充分的支撑和休息。

总结：上文主要向大家介绍的是上班族坐姿的问题，正确的坐姿会减少身体上的疾病。很多白领平时对坐姿不在意，这就给了疾病可乘之机，小编建议白领们一定要来仔细阅读这篇文章，将你平时的错误坐姿改掉！

自我修复的区块链是十年内创建真正去中心化世界的唯一途径。

全世界都在热切期待下一代高性能，无许可的区块链，并且该区块链应该能够在工业上扩展所有分散式应用程序。到目前为止，加密社区已经见证：

点对点区块链网络使用所有对等点来验证交易并提供计算和存储（或传统的区块链），例如比特币和以太坊。

分片交易，计算和存储（或分片区块链）的 P2P区块链网络，例如以太坊2.0和Zilliqa。分片机制为区块链的无限，可持续的可扩展性带来了希望，但是区块链领域的许多人都坚信可扩展性或分片已达到临界点，但事实并非如此。让我们深入研究它。

在区块链世界中，为什么我们需要分片？

当前，互联网用于支付，物联网，智慧城市，机器人技术，网络搜索，流视频，电子商务，自动驾驶汽车等。因此，互联网产生：

每秒超过10亿笔交易（交易）。

每秒进行1亿以上的计算（计算）。

每秒超过2.5亿字节的数据（存储）。

这个工作需要在P2P网络中的所有对等方之间和谐地分配。这种工作拆分称为分片技术。分片可应用于事务，计算和存储。

困扰分片机制的问题

无许可的P2P网络是不可预测的，为了补偿这种不可预测性，各种区块链协议将验证次数和存储副本的数目固定为一个常数，该常数是根据某些假设从数学计算得出的。这限制了区块链的可扩展性，因为系统将过度补偿并限制规模，或者补偿不足并冒着安全性/完整性的风险。

如果可以预测P2P网络怎么办？验证和存储对等方的数量是否可以灵活地根据P2P网络的混乱程度而定？也就是说，如果P2P网络行为理想，则仅需要一个验证和存储副本，而如果P2P网络中的对等节点行为不良或偏离理想性质，则验证和存储副本的数量将成比例增加。 。

P2P网络中的对等/分片面临的问题包括：

互联网连接问题，断电，数据丢失等等。

始终在全球范围内加入和退出网络。

数据可用性和数据一致性问题。

如果对等/分片脱机，则属于该分片的数据将永远丢失。

对等/分片随时可能变恶意。

罪魁祸首是P2P网络的不可预测性！这降低了验证，计算和存储的性能。

自我修复的区块链

由于P2P网络的不确定性，因此引入了一种自我修复机制。

案例一：传统的区块链。网络中的所有N个节点将验证/计算/存储网络中的所有事务。（N）

案例二：理想的P2P。考虑一个理想的P2P区块链网络，其中网络中的所有对等点都可以24/7全天候访问，并具有良好的互联网，带宽，电力供应等，并且是没有恶意的良好对等点。然后，可以由一个对等方验证/计算/存储到达网络的任何事务/计算/存储。（1）

案例三：分片区块链。真正的P2P区块链网络不是那么理想，因此，基于与理想的P2P区块链网络的最大可能偏差以及设置固定数量（例如22–600个对等点）以进行验证/计算/的某些假设，得出数学公式。存储，具体取决于区块链协议。（N / x）

案例四：自我修复的区块链。情况一，二和三是极端情况，如下图所示。事务/计算/存储的数量应取决于与理想状态的偏离程度（具有足够的安全裕度）。（N / x（c）），其中（c）代表网络的混沌性。网络的混乱度（c）是Internet带宽，电力，数据可用性，数据一致性以及加入或离开的节点数的函数。如果功能与理想状态相比有任何变化（无论是肯定的还是负面的），P2P网络都会相应地部署对策。因此，如果网络受到任何压力，网络将自动修复。

自我修复区块链的比喻

让我们以巴黎地铁为例，根据人们的交通情况，地铁列车会更改其时刻，班次，车厢数量和速度。

传统：最大频率的地铁列车，最大的车厢数量和最大的速度将始终保持不变。（浪费了很多能量。）

理想选择：始终有最少数量的地铁列车，其频率最低，车厢数量最少，速度始终最低。（人们上下班要花很多时间。）

碎片化：地铁列车的数量及其频率，车厢数量和速度将小于最大值，但无论想要乘坐地铁的人数如何，该数量都是固定的。

自我修复：根据人数，是在早上7点至上午9点的高峰时段内，还是在下午4点至晚上7点的高峰时段，以及可用列车的数量等，地铁列车的数量及其频率，数量车厢和速度会相应变化，并且灵活协调输出。

结论

自修复区块链的设计方式使其可以生存数十年（甚至数百年）。这些类型的区块链实现的可扩展性接近集中式系统，但它们仍保持真正的去中心化。因为具有高可伸缩性，所以任何集中式应用程序都可以在自愈式区块链上构建。

将人工智能应用于时间序列-互联网带宽，电力，数据可用性，数据一致性，数据丢失，节点加入/离开的节点数等-可以进一步改善自我修复的区块链，使其更快并能够预测事件之前它发生了，因此能够在它发生之前部署对策。

肥胖是上班族的噩梦，一时半会儿又瘦不下去，索性就让身体一直胖下去，这样怎么行呢？那么，上班族减肥方法有哪些呢？上班族如何瘦身呢？下面，我们一起到文中看看，上班族怎样减肥效果好吧！

上班族常常抱怨自己有减肥的心，但是却苦于没有时间没有精力去付出行动。其实减肥无处不在，把握住日常生活中的一些小细节，也能快速减肥。下面就和上班族们分享日常的减肥计划。

快速瘦身技巧

1.起床喝一杯白开水

早上起床，首先喝一杯温的白开水，然后再吃一顿营养丰富的早餐，千万不要忽视早餐哦，不吃早餐的人反而还越容易长胖哦。吃好早餐后，就该去上班或上学了，一般你是选择坐车还是走路呢？建议如果没有离的太远的话，可以选择走路哦，可以顺便进行“快走运动”。

2.快走运动

“快走运动”可以有效使你的脂肪燃烧掉一部分，而如果离工作或学习的地方较远，不得不用坐公交车的话可以提前一个站下车，然后步行一小段路程，不要小看这一段路程，也是可以让你达到有氧运动的效果，燃脂的效果真的很不错。

3.坐姿正确

在工作或学习的时候，多检查一下你的坐姿正确吗？相信很多人都会有跷二郎腿、喜欢从侧面看电脑屏幕，而不是坐在前方，这样都是影响你身材的因素，特别是不要驼背，端正的坐姿还可以让你的仪态更好，并且可以让你的腹部和臀部保持紧张的状态。

因为大部分的人的工作和学习是需要久坐的，只有平时注意端正坐姿，臀部和腿部的曲线才会因此得到更好的修正，这也就是礼仪小姐为什么身材那么好，腿那么纤细的原因了，想要瘦腿和减肥，就需要注意这些细节哦。

4.改变生活习惯

其实减肥的最好的方法就是改变自己的生活习惯！比如说有些人怎么吃都不胖，但有的人喝口水就胖了。

从体质方面来说，不排除一些遗传因素，但是生活习惯和减肥之间的重要度要大于遗传性，身体肥胖的时候动一下就感到很累不想动，这个时候肌肉量和毛细血管数量就减少了，结果就慢慢变成易胖体质了。

所以我们最好可以把减肥变成习惯，彻底将减肥计划融入到生活中才是我们应该做的，不要当你肥胖的时候才去减肥，这样大多数都是徒劳的。很多人觉得减肥很辛苦，如果你能把它当成一种习惯，你生活中的一部分，慢慢的你就会体会到“减肥其实就在无形之间”。

5.营养均衡

饮食减肥关键是什么呢？除了要“营养均衡”以外，还需要让自己彻底饱腹，意思就是大家在控制食量的时候，做到饱腹不饥饿、不嘴馋。

比如说你可以试着饭前喝一杯水，这样会有饱腹感;饭前做几分钟运动可以让交感神经在主导地位，这样就能很好的缓解和控制了食欲。

在白天减肥期间，每天下午的两点到四点是身体整个循环的高峰期，体内的代谢也是最活跃的时刻，而基础代谢是从午饭摄入能量来进行的，因此午餐要吃好，不可为了减肥而不吃午餐。

主食可以少吃一些，可以多吃一些蔬菜类和海藻类等低卡有营养且还富含着丰富的膳食纤维食物，这样的午餐对于减肥来说是最好不过的了。

4个上班族减肥实用小方法

1.爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2.多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

一天中最佳减肥时间

(1)饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。

据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等。

人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

现代上班族减肥妙招

1.中药通便消脂

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。

荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。

有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

2.假装有镜子的最佳状态记忆法

你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢？其实，这是因为照镜子时，人的肌肉会无意识的保持紧张状态，并且睁大眼睛呈现出最佳状态。

那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子，自然的控制肌肉，将多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都OK，360°无死角，简直是一石二鸟的好办法。

3.飞机上也能做的血流恢复运动

为了避免因血液循环恶化而易胖状况，我们可以参考在狭窄的飞机座椅上使用的血流恢复方法。其实内容非常简单。

“适量摄取水分”“时不时的用脚趾做剪刀石头布的动作”“时不时的站起来走动”。另外要有效利用享用午餐和去洗手间的空当。勤劳的鸟儿不易胖哟！

4.模特们的独家零食享用法则

一直坐着的工作最需提防的“大敌”其实是零食。推荐美女们尝试含有优质油脂的坚果类食品以及矿物质、维他命满满的干果类食物。

这是海外名模推荐哦。不止营养价值高，如果合理搭配的话效果也会更好呢。

5.别忘了清理心灵的垃圾

易胖并不只是身体代谢的原因。不管控制的多好，在不知不觉间我们的体内就已堆积了许多压力，结果就会变成喝凉水都长肉的窘状。

工作结束后，放空自己的大脑，伸伸胳膊伸伸腿，让心灵也放松的代谢一下。紧张感得到释放后不易胖的体质和优质的睡眠也就自然水到渠成，预防隔夜水肿也很有效哦。

结语：上班族整天喊着要减肥，但是总有借口说没时间，今天，就教您办公如何瘦身的方法。以上分享了有关上班族如何瘦身以及有助上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到上班族们！