滑冰初学者应选什么样的滑冰鞋【最新20篇】

第一次滑要注意屈膝，双脚呈外八字张开，身体前倾，把重心往前移，不要后仰，上冰之后，不要急于求成，一步一步慢慢来，不要还没学会走就想学飞了，先能在冰上站稳再说，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么孩子滑冰有什么好处呢？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

今天电脑组装知识网小编分享电脑初学者入门知识、键盘有哪几部分组成、还不知道键盘有几部分组成的朋友、来学习一下吧、

一. 键盘的组成

键盘通常由功能键区、主键盘区、编辑键区、辅助键区和状态指示灯组成。

1-功能键区

功能键区位于键盘的最上端，由Esc、F1～F12这13个键组成。Esc键称为返回键或取消键，用于退出应用程序或取消操作命令。F1～F12这12个键被称为功能键，在不同程序中有着不同的作用。

2-主键盘区

该区域是我们最常用的键盘区域，由26个字母键、10个数字键以及一些符号和控制键组成。下面对一些常有的按键作特别说明。

数字键：键盘上有0～9共10个数字，敲击数字键可以输入相应的阿拉伯数字。

字母键：输入英文字母，敲击字母键可以输入相应的小写英文字母。

回车键：即为键盘上的Enter键，该键一般为确认输入的指令，在编辑文档时作为另起一行使用。

空格键：该键可谓是键盘上最大最长的一个按键，按下该键可产生一个字符的空格。

上档键：为键盘上的Shift键，按下该键的同时再按下某双字符键即可输入该键的上档字符。

大写字母锁定：为键盘上的Caps Lock键。当没有按下该键时，系统默认以小写字母输入，当按下该键后，键盘指示灯第二个会亮起，这时输入字母为大写。

退格键：即为键盘上的Backspace键。在编辑文档时按下该键，会删除光标所处位置的前一个字符。

3-编辑键区

编辑键区共有13个键，下面4个键为光标方向键，按下该键，光标将向4个方向移动。上方9个

按键功能如下。

Print Screen键：复制屏幕键。该键的作用是将屏幕的当前画面以位图形式保存在粘贴板中。

Scroll Lock键：屏幕滚动锁定键。在DOS时期用处很大,由于当时显示技术限制了屏幕只能显示宽80个字符长25行的文字,在阅读文档时,使用该键能非常方便地翻滚页面。

Pause Break键：暂停键。在DOS下，按下该键屏幕会暂时停止，在某些电脑启动时，按下该键会停止在启动界面。

Insert键：插入键。在文档编辑时，用于切换插入和改写状态。

Home键：行首键。按下该键，光标将移动到当前行的开头位置。

Page Up键：向上翻页键。按下该键，屏幕向上翻一页。

Delete键：删除键。按下该键将删除光标所在位置的字符。

End键：行尾键。按下该键，光标将移动到当前行的末尾位置。

Page Down键：向下翻页键。按下该键，屏幕向后翻一页。

4-辅助键区

该区域通常也叫做小键盘，我们用它来进行输入数据等操作。当第一个键盘指示灯亮起时，该区域键盘被激活，可以使用;当该灯熄灭时，则该键盘区域被关闭。

位于键盘的右上方，由Caps Lock、ScrollLock、Num Lock三个指示灯组成。

二.键盘的使用

正确的键盘使用方法能大大提高我们的效率，同时也有利于我们的身心健康。键盘上的F键与J键上有突起的一横，这是我们食指所放的位置;然后两个拇指放在空格键上;其余手指依次放在“ASD”与“KL;”键上。

相关知识：电脑键盘、如何正确清理键盘、

以上是电脑组装知识网小编分享的电脑初学者入门知识、键盘有哪几部分组成、大家学会了吗、希望本文对大家有所帮助、想学习更多电脑知识网的朋友、多多关注电脑组装知识网、

滑冰时首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻,膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么冬天河面结冰后可以滑冰吗？

冬天洛杉矶结冰后是可以滑冰的，一般来说最少5厘米以上才行，最好下去之前用尖锐物锤一下试试坚硬度。

冬季滑冰注意事项：

1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

2、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

3、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

4、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

5、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

6、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

7、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

8、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

9、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

操作方法

首先，学习舞蹈不能够急于求成，尤其是对于初学者来说，学习街舞是有很大困难的，这不仅仅需要有手臂上的力量，也需要自己全身各方面有着较高的综合素质，所以要量力而行，不要透支自己的体力。

其次，初学者想要学习好街舞，首先得锻炼好自己的身体素质，每天一日三餐按时吃饭，并且注意锻炼手臂和腿部的力量，因为跳街舞需要用到很多部位的力量。

再者，学习街舞时最好在地面上贴一层软一点的保护层，因为对于初学者来说很多动作是比较难的，所以很有可能会经常摔跤，为了减少对身体的伤害，最好把保护工作做好。

最后，学习街舞是一个循序渐进的过程，需要不断去琢磨，去锻炼，初学者应该从简单的动作开始学起，不要高估自己的能力，这样才能把街舞的基础知识学好。

2月23日，山西平遥6名儿童滑冰溺水身亡悲剧的发生，让人惋惜。同时，此事也给众多家长及孩子提个醒，已进入春季冰雪开始消融时节，水塘、人工湖的冰面都已开始消融松动，切不可再到此类地方滑冰玩耍。另外，记者也通过采访有关专家，给不熟水性者提供一些不慎落水的自救方法。

国家二级体育健身教练陈文军表示，不慎落水，一方面要懂得如何自救，另一方面如果落水者及时被救上岸，施救者也要懂得救护要领。不会游泳者意外溺水时，自救基本原则是保持体力，以最少体力在水中维持最长时间，为达到此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减慢动作。可以利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。“水母漂”就是一种易学的自救方法，深吸气之后，脸向下埋在水中，双手向下自然伸直，与水面略成垂直，犹如水母漂浮状。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气。如此便可在水中维持较长时间。

对于施救者来说，将溺水者从冰冷的水中救出后，如果救护不当可能出现冻疮。首先，不能直接用热水冲，要用保暖的物品裹住落水者身体，让落水者换上干燥保暖的衣物。然后再让落水者喝一些酒，因为酒有促进血液循环、迅速升高体温的作用。不断用手揉搓落水者的身体，使其身体尽快升温至正常温度。

自由滑是花样滑冰项目之一，包括单人自由滑和双人自由滑。单人自由滑规则是：选手在规定的时间内（四分钟）在自选音乐的伴奏下，自由地做各种冰上技术动作，如跳跃、旋 转、联合旋转、接续步的自由滑动作和连接步法等的一整套表演动作；

双人自由滑的规则是：两人在自选音乐伴奏下，在规定的时间内（成年组4分30秒、少年组4分），在冰上自由地滑行。所做动作应包括托举，捻转托举、抛跳、单人跳、双人旋转或双人联合旋转、单人旋转、螺旋线、双人接续步和其它双人滑动作等。

而花样滑冰分为四个项目，分别是女子单人滑、男子单人滑、双人滑、冰上舞蹈。这四个项目主要归属于三大类，分别是单人滑、双人滑和冰上舞蹈，是以冰刀在冰面上表演技术动作的运动；其中单人滑包括男子单人滑与女子单人滑两项，技术动作要素包括跳跃、旋转、接续步、燕式步等等。三大类项目中，单人滑对跳跃的要求最高，因此复单人滑通常代表了选手能达到的最高跳跃难度。

对于摄影初学者来说，光圈是你拿起相机首先要了解的第一个最基础的知识，他可以为你的拍摄生活带来更多的乐趣，摄影不只是调整到傻瓜功能然后按下快门那么简单的一个行为。

光圈，相机中用F来表示，一般的相机的参为F1.8——F22已经足够平常的使用了。为了让你懂得如何在拍摄中更好的使用它，我们将用图片加规律公式进行讲解。

1.8/2.8左右数值小的光圈，一般统称为大光圈适合拍摄小件物体。

拍摄参数：F：1.8 S:1/30 ISO:100

针对大光圈，你只要记住一个固定的规律：

大光圈(数值小)——清晰范围短(即景深短)——进光量大(相对所需曝光时间较短，可以在比较暗的环境下拍摄)。

如同上图，在室内(光线比较暗)，用大光圈F1.8拍摄,只有前面的礼花是清晰的，整体画面非常明亮清新。大光圈的特性是突出主体虚化背景，容易拍出小资情调的图片。

大光圈还可以这样玩：摄影初学者必看的摄影技巧摄影初学者必看的摄影技巧

拿两个物体，手动对焦，因为景深短，图1聚焦到前面的物体，后面影像就虚化了，图2聚焦到后面物体，前面的影像就虚化了，电视连续剧中经常用到的就是这种手法了!

F：3.2 /4 /5.6/8 一般适合拍摄人像。

拍摄参数：F/3.2 S：1/ 800 ISO：100

如上图，人物清晰，背景模糊，使得人物在画面中非常突出。

F：16/22/32左右数值光圈数值大，我们一般称为小光圈适合拍摄大场景如风光，建筑。

针对小光圈，你也可以记住以下规律：

小光圈(数值大)——清晰范围大(景深长)——进光量少(相对所需较长曝光时间或者在比较亮的环境下拍摄)。

如同上图故宫的片子，既要拍到前面的栏杆是清晰的，也要后面的故宫建筑也清晰，那就需要调整到景深范围广的数值，F16 F22 F32左右参数的小光圈是你最佳的选择。如果你的相机中没有以上数值，那就用最大数值的参数来拍摄就没错了!

光圈小贴士：

相机里面的Av模式为光圈优先模式，掌握了以上光圈的特性以后，你就可以将图片设置为这个模式，根据不同的拍摄题材设置好相机的所需光圈参数，相机将会为你自动默认一个曝光准确的的快门速度。让你随意的拍摄!

你知道初学者应该选择什么样的笛子吗？一起来看看吧。

操作方法

一般来说，初学笛子的人在购买的时候要注意考虑笛子的调，一般来说，初学者用g或者e调就可以了，如果是c的话，可能会因为气息问题而比较难控制。

初学者买笛子的时候最好要到实体店里去实际尝试体验一下，不要随随便便就在网上买了，特别是网上那种几十块钱的，一般质量都不是很好，不建议购买。

初学者在购买笛子的话，如果实在不懂如何购买，也可以去比较有知名度的专卖店，或者说跟着相关的专业老师或者朋友前去购买。

民乐竹笛一般分为C、D、E、F、G、降A，降B七个调门。如果条件允许的话，可以多买几个底子进行练手，这里推荐的是EFG调。

卸妆是我们护肤之前很重要的一步，化妆品残留对肌肤会有很大伤害，长期卸妆不干净会导致很多肌肤问题出现，正确的卸妆方法是很重要的，那么下面我们就一起来看下初学者正确卸妆的步骤，懒人最正确的卸妆方法。

初学者正确卸妆的步骤

Step1：卸妆的时候，要选择一个适合自己的肌肤的卸洗凝胶，既能帮助卸妆还能帮助清洁，一步到位的方法最方便了。

Step2：为让了防止肌肤在卸妆的时候发生过敏现象，可以先用在受伤涂抹上一些试用。假如没有问题，开始涂抹在擦了BB霜和画了妆容的位置上。

Step3：均匀涂抹之后，用热毛巾敷在脸上大概10-15秒左右的时间，再用毛巾擦掉即可，几乎才一步到位的卸妆产品很方便噢，对于初学者的MM们非常实用。

懒人最正确的卸妆方法

Step1：先用化妆棉取出一些，沾取一些卸妆水，擦拭在睫毛上，这样假睫毛就能轻松的擦拭下来。因为本身不算浓的妆容，所以在擦拭的同时能轻松的就卸掉。

Step2：为了让肌肤不被伤害到，最好是先倒在手背上进行试验一番，没有刺激的话，再进行眼部妆容的卸妆，用化妆棉轻轻按压，直接就能将妆容轻而易举的擦拭掉。

Step3：当然鼻翼与脸颊部分上的妆容也不能忘记了，这些部位也是卸妆很重要的地方，一些残留的粉底和比较容易出油的地方也不能放过，轻轻擦拭过后，一些细微的地方也能轻松卸掉。

卸妆产品分类

下面我们就针对常用的卸妆产品具体分析一下~

卸妆油

卸妆力度：☆☆☆☆☆

适用人群：经常化浓妆的妹子

适合肤质：干性及混合偏干肌

优点：卸妆效果最好

缺点：会有油腻感，易堵塞毛孔

卸妆油质地为油溶性，对于防水彩妆有特别好的卸除效果，比较温和，缺点就是比较油腻，不容易清洗，必须要乳化彻底才行，否则还会导致痘痘，粉刺，闭口等皮肤问题。如果你日常化妆比较淡的话，为了你的皮肤着想，你最好还是选择其他卸妆产品。

卸妆油用法：第一步：洗手。在忙碌的一天之后，我们的手上，脸上都带有许多的细菌和脏东西，所以在洗脸之前，先将自己的手洗干净。

第二步：然后倒卸妆油在手心上，均匀的涂满整个面部。然后用手掌不断的按摩，直到彩妆浮出来。一定要注意要从下往上哦，不然会将污渍推进毛孔里的。下巴，鼻翼等容易忽略的地方，也要仔细揉搓。

卸妆膏

卸妆力度：☆☆☆☆

适用人群：疲劳肌肤和经常化妆的妹子

适用肌肤：油性肌肤、混合型肌肤

优点：质地厚重，用量比较小，卸妆力度较好。

缺点：清洗擦除比较麻烦

大部分卸妆膏的清洁能力比起卸妆乳好很多，但又没卸妆油那么油腻~质地是膏状的，上脸按摩之后会转化成水油混合物，可以溶解掉底妆和彩妆。清洁力度也是可以的，不过卸妆膏在盒子中取用的时候比较麻烦，不要为了方便直接用手抠哦，这样不卫生。

卸妆原理

makeupremover，就是卸除彩妆的意思，卸妆原理其实就是清洁原理。

1.以油溶油(相似相溶原理)

油脂可以溶解于其化学结构相似的成分(也是彩妆的主要成分)，即用油脂溶解彩妆，再清洁掉油脂即可。最常见的卸妆油就是油脂+乳化剂的组合，油脂用于溶解彩妆，乳化剂用于将油脂与水融合，这样才能把溶解下脏东西的油脂，用水洗掉~

2.表面活性剂

表面活性剂是化妆品行业的基础原料，由于表面活性剂具有亲水和亲油的双重特性，可以达到清洁的目的，像酱紫

就对彩妆的清洁力而言-----以油溶油>表面活性剂

就对皮肤轻薄程度而言----卸妆水>卸妆乳>卸妆油

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。但它毕竟属于运动项目，存在一定危险，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下第一次滑冰后小腿疼怎么办吧？

1、螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

2、蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

3、横躺拉伸

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

4、应找专业的按摩师或体育人员进行按摩揉压达到舒缓肌肉的作用。静养一段时间，这个是最方便的方法，同样有效。这段时间有规避剧烈运动，走路时要小心。

以上是小编介绍的第一次滑冰后小腿疼怎么办的内容，滑冰时一定要注意安全，防止受伤，如果大家还想了解更多的滑冰知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

tabata训练被称为脂肪杀手，对于减脂效果特别好，需要很强大的体能。下面本网小编给大家讲讲tabata训练适合初学者吗？tabata训练适合女生吗？

tabata训练适合初学者吗

Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量?减少脂肪?Tabata是最有效率的减脂武器?真的是这样吗?为什么我会没有瘦呢?你做的四分钟训练针对是Tabata吗?或者说真的达到Tabata的标准了吗?Tabata训练的原本意图是用来提升运动员成绩!要求极高!对于普通大众或者说初学者来说真的不适合!

你觉得从来不运动，一点体能基础和运动技巧都没有的人每天四分钟能够把你堆了好几年的肥肉减掉吗?

1.初学者运动姿势不佳，Tabata训练会让你的姿势更糟，而不是更好。

运动初学阶段，你会需要花费时间来学习正确的动作，并且加以练习，如果运动姿势跑掉了，或是因为疲劳而动作变形，就是你该停下来的时候了

但现在大家都尝试在20秒内做越多下越好，却只有10秒的休息时间，这样只会让你更容易以错误的运动姿势进行下一轮。Tabata并不是基于反覆次数来做实验设计的，他是为了量测VO2来做为增进心血管能力的依据，如果你只是操作越多反覆次数，并不等于你的有氧能力。

2.只有全身性动作运动才能达到Tabata效果，但多数的初学者却不知道这个训练重点。

健身房有九成五的一般民众几乎都没有全身性动作训练的经验，他们的身体能力非常糟糕，无法做出髋屈动作的人比比皆是，圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良等等。这样的初学者说不定连全身性的训练动作都没看过了，更别说是要正确的操作，他们的身体条件根本尚未准备好。

tabata训练适合女生吗

tabata适合有一定基础的朋友，如果你是经常泡健身房的妹子，那可以练tabata，刚刚接触健身的女生就不要尝试了。

tabata训练注意事项

1.Tabata训练并不适合初学者，高强度的间歇训练适合那些有足够训练经验的训练者，这就跟空腹有氧并不适合所有人一个道理。一句话，循序渐进。

2.每次Tabata训练计划中，最好安排每次循环间有一到两分钟的休息时间。如果你连着完成四次循环的Tabata，那将会是你最难过的一段时间。

3.就算Tabata训练时间紧迫，开始动作之前你也要确保动作准备是否到位。比如说深蹲，要是还没有保持稳定就往下蹲，那么后果将会不堪设想。

tabata训练心得

EnergyBreak课程，主打心肺训练，tabata循环，每次练完都感觉身体被掏空，但是又暴爽，超喜欢这种流汗的感觉，心肺能力也会大大提高。可能一开始你会喘的不行，但是后面你会发现自己已经很淡定，学会如何在训练中正确呼吸，想减脂的话，不要老是选择跑步，tabata训练才是在运动后也会持续燃脂的神器。

懒惰两月后的体能恢复训练，臀腿tabata-负重弓箭步、硬拉、宽距深蹲、俯卧撑，负重以自身能坚持的重量为参考，每一tabata音乐为一节25一组10间歇平均每段音乐四分多，第二天绝对臀腿酸爽。

所谓tabata训练方法是：20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了)，然后休息10秒;再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。或者做8个循环。

后来这种训练方法也被用在复合力量与体能训练中。我称之为tabata方法的升级版。哈哈。。。。我用英文表达是：wholebody:tabaata-strength

这次我的私教给我组合的动作是。第一组：跳箱!第二组：腹肌运动，哈哈。。哈哈我也不知道这个动作具体怎么说，总之看视频。第三组：我叫它摔大绳，这个很考验核心力量稳定，不然会被带出去。第四组：硬啦，这个大家都知道是练臀部的。

4个动作形成一个循环，训练动作持续20秒间隙10秒，重复8次。做完以后，直接累瘫。所以没有一定训练基础的还是谨慎用。

简要回答

滑冰比赛场使用的全部都是真冰，也属于人工制冷过程中的冰。在比赛过程中所使用的冰场全部都会进行精心的呵护，一般冰面的质量比较好。国际大赛的冰场还会适当性的加上牛奶，如此就会拥有着更好的韧度。

冰面的温度一般都应该控制在零下三度到5度左右，厚度应该保证在4厘米到6厘米。为了能够保证冰面符合要求，在表演完毕之后，工作人员也需要尽快的将场地内的裂缝填满，然后用喷壶重新浇水制作出新的冰面，整个过程大概也需要10分钟左右。

花样滑冰的比赛是在一个长方形的场地进行，长60米，宽30米。非国际滑冰联合会比赛可以在一些小场地，但是不能够小于50米×26米，冰的厚度也不可以小于三厘米到5厘米。

花样滑冰本身就是冬季奥运会非常有知名度的一个项目运动员，就需要穿上冰鞋，下面会有一个冰刀，靠自身的力量在冰上为大家表演。在表演的过程中还需要加上一些技术的动作，然后是由裁判来进行评分排除，排除最后的名次。

当前滑冰比赛场地全部都会选择真冰，主要是因为比赛的过程中每一个细节都不应该忽视，那如果胡乱地作出选择，又或者是敷衍对待，这自然就会影响到比赛的效果。

初学滑冰者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下初学滑冰入门技巧有哪些吗？

一、V型走步

1.先以V型站姿站好。(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2.膝盖下蹲。

3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7.双手用力下压将身体撑起。

8.以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推.怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看.

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃.这样子就可以画出优美的弧线了!

五.T煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后.然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳.转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心.将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦！在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

这个是很多吉他新人最常问到的问题，那么，到底什么样的吉他才更适合一个没有基础的新手使用!我告诉大家，这个问题是没有答案的，适不适合其实都是相对来说的，有的人喜欢音色响亮，而有的更偏好手感舒适，所以对于新手来说这个是没有绝对标准的。来跟小编一起学习初学者吉他选购窍门吧!

初学者吉他选购窍门1

第一步：到琴行询问品牌。

当你身处琴行，店家会很热情给你推荐自己代理的品牌，这时，拿起手机，打开百度，把这个品牌输入，搜索，然后你就可以看到好多关于这个品牌的信息。比如：百度百科，官方网站，网友品论。如果没有这些信息，你就可以选择放弃了，我保证这是杂牌琴。这时的你正站在上当与不上当之间，千万不要被它的漂亮外观所迷惑哦亲!

终告：买一把正规品牌琴很重要!

第二步：吉他的外观

说起外观，女生们可能会更加关注，女生们爱美很正常嘛!但是我现在说到的“外观”绝对不是“美观”!

拿到中意的吉他，先观察油漆，尤其是角角缝缝的地方，看有没有凹凸不平的地方，有没有漆面损坏的地方。正规厂家生产的吉他漆面光亮，细节处理的很好，小厂的产品则相反。

吉他的指板和琴桥也非常重要，看看是什么材料做的，本人比较推荐玫瑰木的，玫瑰木一般都是黑色。

看完指板再看琴弦，看的时候不要光看琴弦哦亲，重点是看琴弦与指板的距离，越近越好，但是要保证不打品!

终告：大厂家生产的吉他，做工肯定没的说!还是那句话，一定买正规品牌!

第三步：弹一弹

这时的你应该还不会弹吉他，因为你是初学者嘛，不过没关系，你要求店家把吉他调音，一定是标准音，A音440hz。讲到这里很多朋友肯定会问440hz是神马东西呀?以后上吉他课的时候老师肯定会告诉你的!你现在要做的就是让店家把吉他弦按照440hz调准就可以了。

调准之后，拿到自己手里弹一弹，从一品弹到十二品，每根弦都一样弹到十二品，听听有没有打品的声音，如果有，这个琴是有问题不能要的。不过正规品牌吉他出现这种问题是可以调整的，让店家帮忙调整好就可以了!

接下来的这一步就得让店家出场了，你可以要求店家弹一首歌或曲子听一听，一把好吉他的音色应该是：低音浑厚，高音清脆，要是声音里面叠加着木头的音色那就要恭喜你喽，你找到的是一把优质而且非常超值的吉他!

终告：无杂音，不打品，声音优美才是一把好吉他!

初学者吉他选购窍门2

第一把琴的价格最好控制在五百至一千块钱左右，因为在这个价格段的琴，质量一般不至于太次，音色和手感也会稍微有保障一些。这对于初学者来说是比较重要的一点，首先，如果琴的质量太次的话，没用多久你又需要换琴，而旧琴只能报废，结果造成不必要的损失，第一把琴一般需要使用两到三年的时间，所以在这段时间中要想吉他都能正常的使用，就得有一定的质量保证。

其次是，作为初学者的第一把琴，没有必要花费太多钱去购买那些价格昂贵的单板琴，这是因为第一把琴一般都是用来练手和熟悉基本功，如果一开始就使用好琴的话，既发挥不出琴的性能，还白白的浪费了很多钱!所以，新手如果选择吉他的话，价格在五百至一千元左右是比较合适。

音色很重要，但是手感比音色更重要。

为什么这么说呢?对于初学者来说，他们对吉他的音色的辨别能力很差，有的几乎没有，好的音色和一般的音色，在他们看来“都是一样的”“没什么差别”，所以琴的音色对一个新手来说影响就不会太大，当然这并不是说音色就不重要了。但是，如果琴的手感不好，对于一个初学者来说却是致命的伤害，因为在这方面，他们是实实在在能感觉得到的。

手感不好的琴，首先会让新手练习起来很吃力，手指都已经很疼了却怎么也按不响，信心就会逐渐被打击，最后导致不能长期的练习下去。因此，初学者的第一把琴，手感会略比音色重要。这点希望大家能够多家注意!对于别的那些太低端的琴这里我也就不提了，用处都不是很大。#p#副标题#e#

滑冰时摔倒后绝不能躺在冰面上或者坐在冰面上时间过长，因为他人滑行时冰刀可能会碰到你的身体或头部造成伤害，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下什么是短道速度滑冰吧？

短道速滑是冬季奥运会项目，全称短跑道速度滑冰，比赛场地的大小为30×60米，跑道每圈的长度为111.12米，短道速滑19世纪80年代起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛，20世纪初，这项比赛亦逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展。1992年被列为冬奥会比赛项目。

短道速滑比赛采用淘汰制，以预、次、半决、决赛的比赛方式进行。4-8运动员在一条起跑线上同时起跑出发，预赛站位通过抽签决定，之后进行的比赛站位由上一场比赛的成绩决定，排名第一则站一道，以此类推。比赛途中在不违犯规则的前提下运动员可以随时超越对手。场地周长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米。

当地时间2017年3月12日，2017短道速滑世锦赛在荷兰鹿特丹收官，中国队在女子3000米接力决赛中范可新、郭奕含、臧一泽和林悦获得冠军。

短道速滑比赛采用淘汰制，以预赛、次赛、半决赛、决赛的比赛方式进行。4-8名运动员在一条起跑线上同时起跑出发，最新规则规定，预赛站位通过抽签决定，之后的比赛按照上一轮比赛的成绩确定站位，成绩好的站内道。比赛途中在不违犯规则的前提下运动员可以随时超越对手。场地周长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米。

以上是小编介绍的什么是短道速度滑冰内容，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容，以便可以更好的进行滑冰运动。

对初学者来说，冰上项目的危险性并没有家长们想象的那么大。初学者以掌握技巧为主，使用的冰刀并不锋利，滑行速度也不会太快，安全问题可以得到保障，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么如何自学花样滑冰呢？

一、跳跃

跳跃是花样滑冰最重要的动作要素之一。它要求选手跳到空中、迅速转体，在完成至少一次的旋转后落冰。跳跃按照选手起跳与落冰的方式与空中旋转的周数分为多种。选手的空中转体方向可以是顺时针，也可以是逆时针，多数选手都是逆时针。

花样滑冰的跳跃动作要素包括六种：阿克塞尔跳（Axeljump），勾手跳（Lutzjump），后外点冰跳（Toeloopjump），后内点冰跳（Flipjump），后外结环跳（Loopjump），后内结环跳（Salchowjump）。以逆时针选手为例，这六种跳跃都是以单足右后外刃落冰，但起跳方式各自不同。它们可以归为两个大类：点冰跳与刀刃跳。

点冰跳（Toejumps）：点冰跳是靠冰刀前端的刀齿点冰起跳的。按照由易到难的顺序，点冰跳包含下列三种：

1.后外点冰跳（Toeloopjumps）：以逆时针选手为例，后外点冰跳是左足刀齿点冰，右后外刃起跳。

2.后内点冰跳（Flipjumps）：以逆时针选手为例，后内点冰跳（又称飞利浦跳）是右足刀齿点冰，左后内刃起跳。

3.勾手跳（Lutzjumps）：以逆时针选手为例，勾手跳（又称鲁兹跳）是右足刀齿点冰，左后外刃起跳。

刀刃跳（Edgejumps）：刀刃跳不用点冰辅助。按照由易到难的顺序，刀刃跳包含下列三种：

1.后内结环跳（Salchowjumps）：以逆时针选手为例，后内结环跳（又称后内跳）是左后内刃起跳。

2.后外结环跳（Loopjumps）：以逆时针选手为例，后外结环跳是右后外刃起跳。

3.阿克塞尔跳又称前外跳（Axeljumps）：以逆时针选手为例，阿克塞尔跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳跃动作，而且由于起跳方向与落冰方向相反，空中旋转比其它种类的跳跃要多出半周，故被认为是旋转周数相同的情况下六种跳跃里难度最大的。

空中旋转周数与组合跳跃：选手跳跃时空中旋转的周数决定了跳跃是一周跳、两周跳、三周跳还是四周跳。成年组男子单人滑选手在竞赛中通常采用三周跳和四周跳，女子单人滑选手则通常选用除了阿克塞尔三周跳以外的三周跳。

跳跃可以单独完成，也可以组合完成（combination）或连续完成（insequence）。组合跳要求前一跳的落冰刃即是下一跳的起跳刃，两跳间不能有步法、转体或变刃。因此，只有两种跳跃可以作为组合跳的第二跳或第三跳：后外点冰跳和后外结环跳，因为它们都是以右后外刃起跳（以逆时针选手为例）。若要选用除这两种外的跳跃接续前一跳，可以用后外结环半周跳（这实际上是一整周旋转，但以左后内刃而不是右后外刃落冰）连接，这样选手就可以做出后内结环跳或后内点冰跳。相比之下，连续跳没有组合跳的严格要求，而是一系列以步法、转体或变刃连接的跳跃。

其它跳跃：一些跳跃动作通常只作为单跳完成，用作顶级比赛中接续步里的衔接或亮相动作。这些跳跃动作包括：后外点冰半周跳（HalfToeLoop，又称Balletjump），后外结环半周跳（HalfLoop），后内点冰半周跳（HalfFlip），后内不点冰一周跳（Walleyjump），分腿跳（Splitjump），华尔兹跳（Waltzjump），内侧阿克塞尔跳（InsideAxel），单足阿克塞尔跳（One-footAxel）等等。

二、旋转：

旋转是绝大多数花样滑冰比赛的必选动作要素，四个奥运会项目都对旋转有着要求。花样滑冰包括三种基本旋转姿态：蹲踞式旋转（Sitspin），燕式旋转（Camelspin）和直立旋转（Uprightspin）。由这三种姿态，又可以变化出许多姿态。

选手在单足旋转时以一足冰刀接近刀齿的“脚掌”弧线部分触冰。像跳跃一样，多数选手旋转时是逆时针方向，也有少数选手顺时针逆时针都能旋转。以逆时针选手为例，左足的旋转称为正向旋转（Forwardspin），右足称为反向旋转（Backspin）。

旋转可以单独完成一种，也可以连续完成多种（联合旋转）。跳跃进入的旋转称为跳接旋转（Flyingspin），包括跳接燕式（Flyingcamel）、跳接蹲转（Flyingsitspin）、DeathDrop、蝴蝶旋转（Butterflyspin）。跳接旋转可以从正向旋转改为反向旋转，也可以作为一套联合旋转的一个组成部分。

双人滑的旋转可以是双人同步完成同种旋转，也可以是双人联合旋转。此外，双人滑和冰上舞蹈还包括双人旋转与舞蹈旋转，即两位选手互相抱持，绕同一轴心旋转。

三、托举

国际滑联大赛允许的冰舞托举依照滑行方式分类，共有七种，分为短时托举（不超过6秒）和长时托举（不超过10秒）两大类。托举时，空中的女伴和负责托举的男伴可以变换多种姿态，以提高托举的难度。每一种姿态都要保持至少三秒钟，同种姿态在每个节目中只能使用一次。

双人滑托举与冰舞托举不同，是按照托举方式分类的。国际滑联成年组大赛规定，男选手转体必须至少一周、但不能多于三周半。双人滑符合规定的托举共有五大类，包括腋下握、握腰部、扶髋部和手拉手，其中手拉手又有施压托举（presslifts）和拉索托举（lassolifts）两种不同方式。拉索托举是双人滑中难度最大的托举。

捻转托举（常简称为“捻转”）是双人滑的一种托举方式。表演捻转时，女伴先是被抛向空中，接着转体，再被男伴接住。如果女伴在转体前做出分腿动作，那么这个动作就叫做分腿捻转；分腿动作不是必须的，但有助于提高动作定级。女伴必须在落冰前由男伴接住腰部、再以单足后外刃落冰，而男伴用单足滑出结束动作。不管双人滑还是冰上舞蹈，托举持续时间超过规定时间都将被扣分。

四、步法及转体

花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步（straightline）、圆形接续步（circular）和蛇形接续步（serpentine）。接续步包含转体、步法、小跳和变刃。此外，步法和转体还可以作为技术动作要素之间的衔接。

其它可以加入接续步或用作衔接的动作包括大一字步（spreadeagles）和拖刀（lunges）。鲍步（InaBauer）与大一字步类似，区别在于鲍步单膝弯曲，并通常有下腰动作。Hydroblading则是指用刃极深的滑行动作，选手身体尽可能放低接近冰面，几近水平。

燕式步（spirals）是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步（spiralsequence）是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。

燕式姿态有许多种，浮腿可以抬高在身前、身侧或背后。如果选手用手拉住浮腿，就是支撑燕式步；如果选手没有拉住浮腿，那么就是非支撑燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿态是贝尔曼姿态。燕式接续步是女子单人滑和双人滑的必选动作。

初学者化淡妆步骤如下：

1、底妆

洗脸后，将平日常用的乳液均匀地涂抹于脸上，涂乳液是为了滋润皮肤，让后续底妆更加服帖。如果是容易出油的姑娘，可再加上控油隔离。接着用手指沾取少量的粉底液，分别点在额头、鼻梁、脸颊、下巴等处，用手指轻轻推匀或是用粉底刷刷匀，后续再用蜜粉或者蜜粉饼进行定妆。

2、画眉毛

在画眉之前一定要选择与自己眉毛颜色最接近的眉笔，画眉的时候一定要给足了耐心，从眉头一笔一笔地依次画到眉梢。并且在画的过程中要遵循从下到上，从内到外的原则，眉梢要轻轻地一笔带过，经常画眉的话就可逐步提高技巧了。

3、画眼影

眼影的画法也相当简单，同一色彩以不同深、浅的色彩，自眼睑下方至上方、由深至浅渐次画上即可。

4、画腮红

选择适合自己的牌子，面对镜子微笑，然后在颧骨、脸颊等位置打上适量的腮红。

5、画唇

可以搭配当日服饰的颜色来涂抹唇彩，均匀地涂在嘴唇上，然后用嘴唇轻轻地抿均匀就可以了。

滑冰时从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么学花样滑冰脚会变形吗？

学花样滑冰是脚上产会变形的，教练都是专业的。但是没有教练教就不好说了，很多都是小孩依赖鞋子的硬度支撑身体，时间长了会变成O型腿。

练习花样滑冰的好处：

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次；

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅；

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高；

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响；

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

滑冰时不要做危险和妨碍他人滑行的动作，如非技术性的乱蹦乱跳;不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔伤;口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下滑冰有哪些技术要领吗？

1、直道滑行

直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

2、弯道滑行

基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

3、起跑技术

主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

4、摆臂动作

主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

南湖公园位于长春市区内，总面积222万多平方米，为全国性的市内公园，花园特色鲜明。南湖公园位于市区西南部，属朝阳区，湖面92公顷，始建于1933年。伪满时期称为黄龙皇家公园，那么长春南湖公园能滑冰吗？

长春南湖公园当然能滑冰的，南湖公园的滑冰场，其实就是结冰的湖面。长春的南湖公园总面积222万多平方米，是东北最大的市内公园，为全国第二大园，仅次于颐和园。这时南湖公园面积达92万平方米的湖面全部结成了一米多厚的冰层。冰面坚硬、平坦、光滑，正好成为一个天然的滑冰场。

从空中俯瞰南湖公园，可以清楚地看到它的全貌，形似哑铃状，东西窄，南北长。公园内湖水清澈，岸柳垂青，曲桥亭榭，鸟语花香，四季分明，胜似江南。如果站在南湖大桥上倚栏北望，眼前便出现一幅色彩斑斓的画面，看上去好像盛开在水面上的一簇簇飘动的鲜花。各种回桥亭阁与湖光林色相映成韵，令人留连忘返。

暖季，这里垂钓，划船，游泳；冷季，冰灯，滑雪，滑冰。每逢盛夏和初秋，这里都要举办灯会、民俗风情展等各类活动；冰封时节，在白茫茫的湖面上举办的冰雪活动花样繁多。特别是狗爬犁和骆驼爬犁，满载着游人的笑声。

南湖公园水面面积达92万平方米，湖水清澈，岸柳低垂、曲桥亭榭，胜似江南。是消遣休闲的好去处。

乘坐62路、120路、120正线、232路、270路、277路、315路在南湖站下车；乘6路、20路、252路公交车南湖宾馆站下车；乘229路在湖滨街站下车。