愉悦

在忙碌的工作后，需要全方位放松自己的身心。10月将至，小编问您介绍四川10月应有的旅程。

四川景点介绍：

九寨沟

世界自然遗产、国家重点风景名胜区、国家AAAAA级旅游景区、国家级自然保护区、国家地质公园、世界生物圈保护区网络，是中国第一个以保护自然风景为主要目的的自然保护区。九寨沟位于四川省阿坝藏族羌族自治州九寨沟县境内，地处青藏高原向四川盆地过渡地带，距离成都市400多千米，是一条纵深50余千米的山沟谷地。因沟内有树正寨、荷叶寨、则查洼寨等九个藏族村寨坐落在这片高山湖泊群中而得名。“九寨归来不看水”，是对九寨沟景色真实的诠释。被世人誉为“童话世界”，号称“水景之王”。

毕棚沟

毕棚沟主要是以雪山、森林、冰川、草甸为主要特色，秋季有红叶，位于大名鼎鼎的四姑娘山背后。毕棚沟四季都非常美丽，但9月中旬到10月下旬的秋季是毕棚沟最美的季节。毕棚沟最大的一个景色就是树，每到秋季层林尽染，把树染成五颜六色。

海螺沟

海螺沟是以雪山、森林、冰川、草甸为主要特色，秋季有红叶，位于大，海螺沟位于四川省甘孜藏族自治州东南部，贡嘎山东坡，是青藏高原东缘的极高山地，距离成都296公里。海螺沟位于贡嘎雪峰脚下，以低海拔现代冰川著称于世。

奶子沟

奶子沟这里植被丰茂，阳光灿烂，氧气充足，是个天然的大“氧吧”，秋季彩林洋洋洒洒长达八十里，蔚为壮观。

四姑娘山

四姑娘山风景名胜区是位于我国四川藏族羌族的自然保护区，气候变化很大，风景美丽。四姑娘山位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县与汶川县交界处，是横断山脉东部边缘邛崃山系的最高峰。姿容俊俏的四位少女。四姑娘山地处在中国地貌第一阶梯青藏高原东部边缘，属于第二阶梯四川盆地向青藏高原的过渡地带，大地构造属于中国大地地槽区的松潘—甘孜褶皱带，地貌分区属于川西高山高原区，高山峡谷亚区，大渡河中游高山峡谷地带。主要地貌类型有：干暖河谷(半干旱河谷)地貌、高山地貌、极高山地貌。

峨眉山

峨眉山风景区，屹立在四川盆地西南部，位于峨眉山市西南7千米，东距乐山市37千米。是中国四大佛教名山之一。受四海信士的敬仰，是四川风景名胜区、全国文明风景旅游区示范点。1996年12月6日，峨眉山乐山大佛作为文化与自然双重遗产被联合国教科文组织列入世界遗产名录。1982年，峨眉山以峨眉山风景名胜区的名义，被国务院批准列入第一批国家级风景名胜区名单。1996年12月6日，峨眉山—乐山大佛作为一项文化与自然双重遗产被联合国教科文组织列入世界遗产名录。

黄龙

黄龙风景名胜区是世界自然遗产，世界人与生物圈保护区，“绿色环球21”证书，国家AAAAA级旅游景区，国家重点风景名胜区。黄龙位于四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县境内，是中国唯一保护完好的高原湿地，与九寨沟相距100千米，海拔1700～5588米，地貌特征是山雄峡峻。黄龙以彩池、雪山、峡谷、森林“四绝”著称于世，再加上滩流、古寺、民俗称为“七绝”。

当然， 在旅游之余的乐趣也莫过于吃美食。而四川的美食实着不少，小编也向大家推荐几道小吃锋味吧。

特色美食介绍：

毛血旺

毛血旺作为川菜的名菜之一，在四川人眼中，毛血旺怎么可以这么好吃，爽口的毛肚，好吃到爆的鸭血……天!毛血旺!今天中午可以考虑考虑加个菜!光是想想，口水急止不住了!

担担面

担担面，是四川民间极为普遍且颇具特殊风味的一种著名小吃。因常由小贩挑担叫卖，由此得名。此面色泽红亮，冬菜、麻酱浓香，麻辣酸味突出，鲜而不腻，辣而不燥，堪称川味面食中的佼佼者。其面条细滑，主要佐料有红辣椒油、肉末、川冬菜、芽菜、花椒面、红酱油、蒜末、豌豆尖和葱花等，口味油香麻辣，比较适口。

麻婆豆腐

麻婆豆腐又 称陈麻婆豆腐，是四川地区汉族传统名菜之一，中国八大菜系之一的川菜中的名品。由国家命名的一家“中华老字号”老牌名店。其创业于清朝同治初(1862年)，开业于成都北郊的万福桥。原名陈兴盛饭铺，主厨为陈春富之妻。陈氏所烹豆腐色泽红亮，牛肉粒酥香，麻、辣、香、酥、嫩、烫、形整，极富川味特色，陈氏豆腐很快便名播遐尔，求食者趋之若鹜，文人骚客常会于此。有好事者观其陈氏脸生麻痕，便戏之为"陈麻婆豆腐"，此言不胫而走遂为美谈。饭铺因此冠为"陈麻婆豆腐店"。清朝末年，陈麻婆豆腐就被列为成都的著名食品。

10月份在四川的旅行到此也就结束了。小编在此祝大家玩的愉快!

如果你碰巧在俄罗斯莫斯科附近的一个农场开车，发现一群戴着虚拟现实眼镜的奶牛，请不要惊讶，因为这些奶牛正透过虚拟现实眼镜看着牧场的宁静景色。研究人员希望这些场景能让他们保持冷静，从而生产更多的牛奶。

为了让奶牛观看模拟的田地，根据奶牛头部的“结构特征”对头戴式虚拟现实眼镜进行了改进，使奶牛佩戴更加舒适，并根据动物的眼睛来调整颜色，使其景观比普通的封闭式农场更令“奶牛”愉悦。

研究人员指出，在第一次测试中，观看虚拟现实模拟现场场景的牛的焦虑程度降低，整体情绪得到改善。

牛的情绪状态在乳品生产中起着重要的作用。最新研究表明，平静的气氛会影响牛奶的数量，有时甚至会影响牛奶的质量。各个国家/地区的奶牛场已经进行了各种实验，从用机械刷子按摩奶牛到播放古典音乐让奶牛保持平静和快乐。

虚拟现实眼镜开启新用途奶牛看完增加产奶量后感到高兴

在最近的《自然》杂志上，哥伦比亚大学的科学家对这一现象背后的机制进行了深入研究，发现大脑中对甜味和苦味有不同反应的关键区域。通过控制这些大脑区域，即使是在喝水的时候

最近，“胖房子快乐水”这个词在互联网上成了可乐的同义词。这个流行语的诞生也反映了这样一个事实:含糖饮料很容易让动物(当然包括人类这样的高级动物)感到快乐。

这种观点并不新鲜，人们早就发现不同的口味会带来不同的情感体验。然而，在最近的《自然》杂志上，哥伦比亚大学的科学家对这一现象背后的机制进行了深入研究，发现大脑中对甜味和苦味有不同反应的关键区域。通过控制这些大脑区域，即使在喝水的时候，老鼠也能感受到摄入糖分的快乐。

可乐让人们快乐的秘密是什么？(照片来源:Pixabay)

此前，研究人员发现，在感受到酸、甜、苦、咸、鲜五种不同味道后，舌头上的特定细胞会将味道信号传递到特定的大脑区域，让大脑“品尝”味道。后来，大脑也会对这些味道做出反应，导致动物做出相应的行为。例如，如果我们吃甜食，我们会忍不住吃得更多。辛辣的食物使我们生病。

基于苦味(左)和甜味(右)的大脑区域是独立的(图片来源:自然)

我们知道杏仁核是控制大脑情绪反应的关键。因此，哥伦比亚大学的查尔斯·祖克教授的团队对杏仁核中甜味和苦味的机制进行了一系列研究。“我们之前的工作表明，甜味和苦味的大脑区域在味觉中心是独立的，”该研究的主要作者王理博士说。“我们的新研究表明，大脑的甜区和苦区在杏仁核中也是独立的。我们可以通过操纵这些大脑区域来监控行为变化。”

为了更好地理解甜味和苦味如何引起动物行为的变化，研究人员建立了一个小鼠模型，并用光激活了不同的杏仁核区域。他们发现，当甜味区域被激活时，即使是普通的水也能让老鼠快乐地喝水。当与苦味相关的区域被激活时，老鼠在喝水时会表现出极其恶心的表情。

更有趣的是，通过杏仁核的调节，明显感受到甜味的老鼠会表现出厌恶苦味的反应。同样，当老鼠明显摄入苦味液体时，它们表现得好像尝起来很甜。然而，如果杏仁核的关键神经元受到抑制(味觉中枢不受影响)，不管是甜的还是苦的，老鼠都不会对此做出反应。

我们可以让老鼠“吃甜的，想苦的”(上图)或“吃硬的，想甜的”(下图)(图片来源:自然)

“这就像品尝你最喜欢的巧克力蛋糕，却感觉不到任何快乐，”王理博士补充道。"咬了几口后，你可能不想吃了。"

这项研究颠覆了我们以前对味觉的看法。以前，人们认为味觉和相应的行为密切相关。在这项研究中，研究人员表明，两者可以独立区分，甚至调节。

如果这项研究的结果适用于人类，那么可乐让人快乐的原因也是显而易见的——饮料中的甜味激活了杏仁核的关键区域，让人快乐。同样，如果你想摆脱可乐或控制你的零食嘴，抑制这个大脑区域可能会带来好的结果。这正是研究人员试图做的。

你能忍受不协调的性行为多久？根据美国单身人士的说法，几次相遇都结束了。

美国约会网站Match发布了一年一度的单身调查，该调查统计了人们过去一年的约会经历。他们发现，在一轮糟糕的性生活后，人们仍然愿意给潜在的伴侣一个机会，但他们不会一直忍受下去。在5000名受访者中，约52%的人表示，如果他们的性生活连续几次不协调，这对他们的关系将是毁灭性的。然而，14%的受访者还表示，如果第一次没有协调，进一步发展的可能性很小。

一对夫妇在德国科隆拍照。这项研究表明，人们将有机会再次尝试几次不协调的性行为。照片来源:MATHIS WIENAND/GETTY IMAGES

我们如何才能拥有和谐美丽的性生活？根据调查结果，一个愉快的吻需要对方的关心、热情、良好的沟通、熟练的接吻技巧和最终的高潮。

男性和女性受访者都认为，糟糕的性爱总是充满了与伴侣过多的交谈，没有激情的火花，没有调情和爱抚。对一个男人来说，开灯、不听他说的话和“我爱你”都是非常有害的话。另一方面，女性由于糟糕的接吻技巧和不充分的前戏而缺乏兴趣。调查指出，女性在66岁时体验到最好的性生活质量，而男性在64岁。

虽然你可能会遇到一些自私的伴侣，但大多数单身人士会在争吵的过程中彼此取悦。大约80%的受访者说，他们会担心他们的伴侣是否达到高潮。

正如恋爱关系中的每个人都知道的，许多单身人士很随意，经常和朋友成为性伴侣。这有时会使事情变得困难，所以有些人制定规则。92%的受访者说他们的规则是必须使用避孕套。67%的单身受访者表示，他们更喜欢只和一个人保持性伴侣关系，而62%的人认为这些规则有助于他们在日常生活中保持低调。

当然，这项调查只是让我们对真正的单身人士对性和约会的看法有了一点了解。然而，大量的研究致力于揭示这一主题的奥秘(顺便说一句，帮助人们提高弹出技巧)。2017年，研究人员发现异性恋男子几乎总是能达到高潮。根据一项超过50000人的研究，男性在性生活中大约95%的时间可以达到高潮，但只有65%的女性达到高潮。

蝌蚪工作人员从新闻周刊编译，翻译狗格格，转载必须授权

老年人是否可以进行性生活？这个问题的答案是肯定的。但是，老年人若想进行性生活，还是要根据自己的身体情况而定，不能强求，不能硬来。那么，适度的性生活给老人带来精神上的愉悦的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

年龄的增长，一旦步入老年，身体的各个方面的需求就会变得不一样了，在性欲方面，性欲有所降低，性生活次数减少，有的老年人还不好意思，甚至不做爱，其实适度的性生活不仅对老年人无害，而且还会给老年人带来精神上的愉快，增加生命活力，是十分有益的。

调查结果表明，60岁以上的男性，有半数以上仍保持良好的性欲，另一半虽表现为性欲减退，但完全消失者仅占10%。由此看来，认为老年人已失去性能力和性兴趣的说法是不对的。性的问题过去是一个禁区，对老年人性生活保健更是无人问津。老年人自己也认为，性行为是年轻人的事，对此易产生自卑感。

由于生理上和心理上的衰老，老年人对性刺激的反应不论从速度上还是从强度上均有所减退。其表现可有以下几点：①阴茎勃起所需时间延长。当受到性刺激后，由于体内男性激素水平降低，性欲的唤起较慢，需要经过一段时间阴茎才能勃起。勃起后持续的时间也缩短。②阴茎勃起的坚度减弱，常表现硬而不坚。③射精前的分泌物和精液减少。有的表现为虽有性高潮但无射精现象，或虽有射精但快感不足，射精后阴茎立即松软等。这些不是病，是生理现象。

老年人还有一定的性功能和性要求，他们完全有权利享受性生活的快乐，让更多的老年人走出性问题的误区，做到老有所性。至于老年人的性生活频度，应根据自己身体状况来决定，只要性生活后不感到特别疲劳和不适即可。

性爱生活应该是美好快乐的，如果不做好性生活保健，否则只会适得其反，造成不好的后果：

一、不要带病过性生活

正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性，也应避免性交;尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。

二、不要疲劳性交

性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。

三、不要心情不快勉强从事

有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。

四、不要经期过性生活

女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。

五、不要酒后性交

一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿。

六、不要不讲卫生

在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功;如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满。

七、不要男尊女卑思想作崇

在性生活中，男方为所欲为，不听或不尊重女方的自尊心，不仅破坏夫妻感情，还会使女方逐渐产生厌恶感，最终导致性冷淡，进而引起夫妻关系破裂。

八、不要准备不充分，匆忙而就

有的人不懂得女性生理特殊性点，不做好准备工作就急于性交，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣，反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因。

九、不要饱食或饥饿性交

因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。

十、不要精神过度紧张或羞怯

多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交时疼痛，影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？老年人性爱有哪些益处和害处有哪些？越老越需要性爱，永远不要停止性生活？老年人经常“爱爱”的5大好处？性爱是人类感情的需要它可以给人以幸福、快乐和满足？老人性生活心理方面的好处？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。如果荣辱不惊，保持心情舒畅，乐观豁达，单凭这一点，他就有指望活得更长久、更幸福，下面来看看老人更年期怎么才能让心情更愉悦吧？

1、养成乐天性格

培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

2、培养广泛兴趣

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

3、学会转移矛盾

当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

4、主动与人来往

在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

老人不开心的原因有很多,有的跟疾病有关系,有的跟缺少陪伴有关系。如果老人不开心是因为孤独,那作为儿女的你,就应该多抽出时间陪陪老人。老人开心是身体的大前提,让老人开心起来,就能防治很多种病。下面来具体的了解一下如何才能让老年人心情愉悦呢？

1、多陪伴老年人

时代的发展,社会压力的增大,很多儿女为了更好的生活远走他乡,把老人独自留在家里,成了,虽然温饱有保证,但是父母的心情却不好。不论是多忙,最好是常回家看看,多陪陪老人,这样才能让老人的心情愉悦,才能减少孤单的感觉。

2、鼓励保持积极乐观的态度

老人要快乐,就要调整自己的认识与态度。如何让老人开心?快乐的老人善于适应困境,能在黑暗中寻求光明。老年人要使自己快乐,必须心胸开阔,以现实的眼光看待一切。不封闭自己,正确评价自己,能自知、自信、知足,顺应自然,自己能力达不到的事不去强求。

3、鼓励老人发展自己的兴趣

鼓励老年人发展自己的兴趣,把梦想变成现实。为培养兴趣,可以多参加一些,例如爬山,或是从事一些志愿者活动,或是学术研究,这些都可以填补因不上班所造成的精神空虚。在退休之前,就要认真思考一下自己喜欢做的事情,等真正从工作岗位退下来的时候,就不会因没事情做而闲着无聊。

4、多与老人沟通

子女们平时不仅要多与老年人沟通,还要与父母达成有效的沟通,最重要的就是表达要清晰、具体,在共同面对和处理问题的时候就更是如此。但是往往有许多人在处理问题时语言表达不明确,就使问题无法得到解决。许多问题和误解就是因为模糊不清的沟通而产生的。因此,交流彼此的想法,学会倾听老年人的心声也是让老年人快乐起来的一个有效的方法。

5、常和老人一起吃饭

有空就去陪陪她们吃顿饭,不需要很丰富的菜,只需要清淡,简单,家常就好。跟她们一起吃饭你还会很幸福。因为她们会怕我们吃不饱,时常往我们碗里夹菜,看到她们开心的样子,你的心里也是暖暖的。

老人长寿,保持心情愉快是非常关键的。愉快的事情可以提高老人的精神状态。让他们心理对生活更加幸福满意，下面来了解一下让老年人心情愉悦的方法有哪些吧？

1、记录愉快时光

记录下愉快的事能够提神。加利福尼亚大学的显示,写下所有值得感激的事的人在未来一周会更乐观,对他们的生活也会更为满意。不过,这也不要做得过火。有研究显示,那些一周写1次感恩日记的女性,比那些每周3次的人更觉得幸福。因此,要找到适合你的次数,以免让它成为负担。

2、回忆过去

每周抽出一些时间,写下或录下,甚至是只在心里回忆过去的重大事件。可以以不同的时间段来撰写你的人生史:大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母(父),写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的教训。

回忆不好的时光与回顾美好时光一样有用。因为很多事情只有在若干年之后,你才能发现,那次“损失”为你开启了另一扇门,并最终解开心结。

3、常打电话

保持长期的友谊,对维持快乐心情和身体健康大有好处。而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外,每周至少参加一次社交活动的人,思维会更敏锐,并有预防的作用。

4、多做好事

一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然,做善事不必事先计划,一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼,索尼娅博士指出,做到本性善良就有收获。

老年人晚年养生要做到心情愉悦，因为身心健康的基础就是要心情愉悦，那么老年人就要经常的微笑，笑对于老年人来说是一种有效的消化剂。愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悦的笑声能促进消化道的活动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收。

英国着名化学家法拉第年轻时，因工作过分紧张，精神失调，经常头痛失眠，虽经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位名医对他进行了仔细检查，但却不开药方，临走时只是笑呵呵地说了一句英国俗语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”便扬长而去。法拉第对这话细加品味，终于悟出其中奥秘，从此以后，法拉第常常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧，经常高兴得发笑。这样愉快的心境，使他的健康状况大为好转，头痛和失眠都不药而愈。

报载，德国有位生理学家在92岁寿诞时，向人们介绍的长寿秘诀只有一个字：“笑”。

笑是一种特殊的健身运动，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉运动，捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体内血流加快，促进全身新陈代谢，有助于提高机体的抗病能力。法国医生指出，放声大笑是一种吸氧的过程，氧气进入血液，促进血液循环，可以加速消减血液中导致机体功能衰退的毒素，人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解。

笑是呼吸系统的“保护神”。随着欢声笑语，能使人不由自主地作出深呼吸运动，犹如做呼吸体操，把呼吸系统的分泌物排出。

此外，笑能调节心理活动，笑能克服孤独寂寞的抑郁心理，笑能有助于个人更好地适应外界环境。心理学家肯鲍威尔在分析了压力对人体所造成的影响后，指出：只要笑声一出，身体便会瞬间松弛下来，因它能抑制皮质醇和肾上腺素，化解压力所带来的祸害。最近，美国医生指出，人的笑由右脑额叶前部皮层控制，它同时主管人的情緖。每笑一次，它就刺激多种功能和激素产生，这对维持人体健康十分重要。人在笑时，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。一位日本医生利用笑声治疗癌症和其它病——他将笑声和优美动听的谈话录下来让病人听，中间加录了诸如“我的身体有能力战胜疾病”之类的动听的话，通过潜意识提高病人的免疫力。他发现，笑可以明显促使消除癌症的细胞活跃起来。

经过几十年的生活磨炼，告别青春步入更年期，人们往往会产生许多消极心理，往往会觉得生活中不顺心的事多于高兴的事，这些消极心理会严重影响中老年人的生活，那么如何才能保持更年期的心情愉悦舒畅呢?

1、养成乐天性格

培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

2、培养广泛兴趣

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

3、学会转移矛盾

当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

4、主动与人来往

在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。如果荣辱不惊，保持心情舒畅，乐观豁达，单凭这一点，他就有指望活得更长久、更幸福。

进入更年期以后，往往是不顺心的事多于愉快的事，事实上,能够使更年期心情愉悦的方法措施很多,关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时,能否积极正确地处理对待。那么老人怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢?

1、培养广泛兴趣

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

2、学会转移矛盾

当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

3、养成乐天性格

培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

4、主动与人来往

在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。如果荣辱不惊，保持心情舒畅，乐观豁达，单凭这一点，他就有指望活得更长久、更幸福。

有关更年期怎样保持心情舒畅就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您和家人身体健康，合家欢乐。

人经过几十年的生活磨炼，进入更年期以后，往往是不顺心的事多于愉快的事，那么怎样才能使更年期的心情愉悦舒畅呢?

培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和之，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。

事实上，能够使更年期心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。如果荣辱不惊，保持心情舒畅，乐观豁达，单凭这一点，他就有指望活得更长久、更幸福。

近几年，娱乐圈频频爆出明星吸毒，据不完全统计，近10年来，娱乐圈有超过30位明星因吸毒被抓。盘点那些涉毒明星，虽然各有各的“理由”，却普遍与对吸毒的危害与违法的认知不足有关。毒品为何让人深陷其中?究竟是什么让这些人赶到愉悦呢?

当接触到毒品时，我们的记忆系统记录下当时的决策神经和突显选择，产生一种不可控制的渴望。戒毒专家莫达表示：“毒瘾主要涉及到人类大脑的基本功能问题，所以在充分接触毒品后，每个人都会上瘾。”莫达的研究小组证实，肥胖者在看到自己喜欢食物的时候大脑皮层就会受到刺激而发生变化，而且其嘴巴、舌头等都会不自主地蠢蠢欲动。对他们来说，这些部位受到的刺激就打开了快乐享受的闸门。所以从这个意义上说，任何让你深感愉快的东西都可能成瘾。所以，毒品首先会让缺乏自制力的人们开始上瘾。

成瘾研究专家保卢斯对弗吉尼亚州医院的毒品成瘾者进行观察研究发现：那些在完成计划一年内便又成为瘾君子的人的认知能力很差，并在生活中也不能很好地适应新事物。这表明，这些患者不擅于使用大脑中执行决策任务的理性区域。果然，脑部扫描显示，在可以用理性思考覆盖冲动行为的前额皮层，这些患者的活动量明显不多。令保卢斯惊奇的是，通过检查扫描患者的脑部结构，他可以准确地预测哪些瘾君子在病愈后会复发，准确率达到80%到90%。

此外，专家们还对神经传递素多巴胺进行了研究。事实上，在对毒品上瘾的过程中，多巴胺起了非常重要的作用。在某种意义上说，如果你能够抑制带有愉快信号的大脑化学物质变化的影响，那么你就可以脱离药物治疗。

例如，D3是多巴胺受体中一个特别的群体。在可卡因、甲基苯丙胺和尼古丁刺激下，D3将迅速繁殖，让更多的毒品进入并刺激神经细胞。NIDA药物疗法专家弗兰克表示：“多巴胺受体密度就是一个晴雨表，阻止多巴胺的产生也就能控制毒品的进入。这或许是调节大脑奖赏系统的最热门目标。”

要阻止上瘾形成，也可以采取两种不同的方法。如果多巴胺是汽车的话，那么人类大脑抑制系统就相当于刹车的离合器。对上瘾的人来说，这种自然的阻尼电路被称为γ—氨基丁酸。

已经在60多个国家销售的氨己烯酸曾是治疗癫痫症的首选，而事实上，它也是γ—氨基丁酸的有效助推器。治疗癫痫患者时，氨己烯酸抑制住过于活跃的运动神经元，否则后者会造成肌肉收缩和痉挛。美国两个生物技术公司已经开始研究可卡因等毒品成瘾的治疗，希望通过增加瘾君子大脑中γ—氨基丁酸的含量来帮助他们控制对毒品的渴望和需求。目前为止，在动物身上，氨己烯酸已经能阻止γ—氨基丁酸的崩溃，使更多的抑制化合物储存在神经细胞中。这样一来，当毒品刺激的时候，更多细胞可以释放出γ—氨基丁酸。弗兰克乐观地表示：“如果实验成功，这种方法可以用来治疗所有毒品成瘾者。”

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妈妈们莫小瞧帮宝宝洗澡的这点时间，它可是亲子沟通的好机会。别看半岁以下的宝宝还不大会说话，可他们觉得能明白你说什么、做什么。大多数婴儿在妈妈替他洗澡时，都会手舞足蹈与兴奋异常；而洗完澡后，都觉得满身舒畅、愉快安详，有的甚至怡然入睡。因此，帮婴儿洗澡的短暂时间，常是妈妈与宝宝亲子关系最良好最密切的时间，这时间也正是为宝宝做智能提升的好机会。聪明妈妈看到这里，就会迫不及待端着小板凳看小编如何讲解一举多得的婴儿洗澡妙法了。那么怎样让婴儿洗澡时不仅心情愉悦还能提升智能呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1.婴儿洗澡妙招之边洗边闲聊

“抬起小胳膊，这里是手腕，这里是手指，一只小手有五个小指头……”妈妈可以一边帮宝宝洗澡，一边用跟宝宝聊天。聊天的内容可以和洗澡的动作有关，这样一方面能帮宝宝认识自己的身体，另一方面也是对宝宝语言能力的提升。另外，小编要提醒各位麻麻，跟宝宝闲聊时注意不要用儿语，能说“手”的时候，不要说“手手”。这一点不仅适用于婴儿洗澡时，放在平时也是适用的，用正常的方式说话更有利于宝宝学说话。也许宝宝最初的时候听不懂你说什么，没关系，坚持每次给宝宝洗澡时都说说，宝宝自然就明白你在说什么了。

2.婴儿洗澡妙招之浮水小玩具

在婴儿洗澡的时候，给他准备一些可以浮在水面的小玩具，例如小黄鸭、乒乓球、空的小瓶子等。在宝宝坐在浴缸/澡盆里的时候，把这些小玩具也放在水中，并吸引宝宝注意它们，引导宝宝用手去抓这些玩具：“宝宝，小黄鸭游过去了，快抓住它吧！”也许最初的时候，宝宝对这些东西不会有兴趣，但多做了几次后，他就会用手去触摸浮到水中的玩具。

3.婴儿洗澡妙招之冷热变化

给婴儿洗澡时，准备两个小盆，一个盛着较温暖的水，另一个盛着有点儿凉的水。在帮宝宝洗澡的时候也可以让他玩玩水。让宝宝的小手先放到其中一盆水中，再让他试试另一盆水。宝宝在这个小游戏中会感受到水温的差别，这也有利于提升宝宝的触觉智能。

孕妈妈在怀孕期间都要保持一定的好心情，这样对胎宝宝会更好。但是孕妈妈在期间却是容易心烦意乱，胡思乱想。那么，孕妈咪可以通过食物来调节愉悦心情哦！下面请看小编为此而整理的资料。

1.鱼类——刺激“快乐激素”的分泌

准妈妈吃鱼能够改善心情是因为其中含有的一种特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”存在着密切的联系，准妈妈吃鱼能够刺激“快乐激素”的分泌，愉悦心情。

2.香蕉——含有丰富的“快乐激素”

和鱼类不同的是香蕉本身就是含有丰富的“快乐激素”，因此准妈妈吃香蕉比吃鱼更能够让准妈妈开心哦，因为“快乐激素”就是用来增强神经功能的。

3、土豆——减少刺激成分的传递

准妈妈不要直译为土豆淀粉多吃了会变胖，吃土豆可是会让心情变美的呢！因为土豆能够减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分，而且它还能快速转化为能量提供给准妈妈哦！

4、豆腐——抚慰情绪、松弛神经

豆腐也具有改善心情的能力这主要是归功于其中含有的丰富钙质，而钙质就相当于是一种天然的神经稳定剂，可以帮助抚慰情绪、松弛神经。愉悦心情准妈妈可以食用像牛奶、优格、金针、豆腐等富含钙质的食物哦！

5、菠菜——让肌肉放松、规律心跳

像菠菜、洋芋、葡萄干等含有大量的镁的食物也是可以调节心情的，因为镁可以让肌肉放松、规律心跳，因此这类食物准妈妈可可以用来改善心情！

6、糙米——可调整内分泌系统

而像糙米、胚芽米、、全麦面包、深绿色蔬菜、低脂牛奶等维生素B的食物改善心情也是有效的，因为维生素B中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟碱素可都是可以调整内分泌系统，平静情绪的精神性营养素哦！

7、豆子——减轻孕期各种不适感

豆子中含有碳水化合物，促使体内的氨基酸并转化为5-羟色胺，5-羟色胺这种神经传递素可以减少痛楚感、减少食欲，使人冷静，让准妈妈减轻孕期的各种不适感。富含碳水化合物的食物有：全麦面包、大米、麦片、粗粮、杂豆等。

8、干果类——激活快乐激素的分泌

准妈妈经常食用干果类的食物，吸收丰富的微量元素和矿物质可以激活大脑中的快乐激素的分泌，让准妈妈开心起来哦！

9、谷物类——给人快乐的能量

谷物类食物能使人快乐是因为它能够将太阳的能量很好地储存起来，并且在被人体吸收后重新释放，给人快乐的能量。准妈妈心情抑郁时可以试试！

10、动物肝脏——防止产生不良情绪

硒和人的情绪可是存在着密切的联系，缺硒的人很容易焦虑、生气、产生敌意或是忧郁等不良情绪，因此准妈妈要经常食用富含硒的贝类、动物内脏、杂豆等食物哦！

11、蘑菇——促进“快乐激素”形成

蘑菇和海鱼中都是维生素D含量丰富的食物，而维生素d有是促进快乐激素形成的很重要的营养元素，因此准妈妈可以多食用蘑菇或是海鱼让自己心情变美丽哦！

孕妈妈多吃以上几种食物，可以让心情变得更好愉快轻松！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

在心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。那么，坐月子的愉悦食材，看完你就知道了！下面请看小编为此而整理的资料。

鱼油

功用：

1.含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

2.EPA、DHA都有助于缓和情绪。

深海鱼(如鲑鱼)

功用：

1.是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

2.提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3.有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

功用：

1.维生素B族是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。

2.维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导、减轻情绪波动。

总之，摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

功用：钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉，让心情保持愉快。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

多数的水果都含有丰富的维生素C。

功用：

1.维生素C能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

2.能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。

3.维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

功用：多酚能维持健康和延缓老化。

空心菜、波菜、豌豆、红豆

功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，及深海鱼等，借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

爸爸妈妈都希望孩子能健康成长，但许多家长往往只关心孩子的身体健康，忽视其心理的健康成长。其实，孩子婴儿期的心理发展状况，对他的影响是终生的，而且愉悦哺乳更有益宝宝的心里健康。

适当的爱抚

很多心理学家，把得到轻抚同食物、水并列为婴儿最需要的供给品，轻抚是新生儿神经和体格发育不可缺少的营养品。每次轻抚都传递着父母的呵护，可以增加亲子间的情感交流，让孩子感受到家人对他的关爱，因而获得心理上的安全感——这一点对其心理健康成长是极其重要的。经常得到爱抚的孩子，长大后会拥有自信和乐观的性格，并懂得爱与被爱。哺乳期孩子的“皮肤饥饿”是很强烈的，父母或其他抚育者都应尽量满足孩子爱抚的需要。因此，新生儿不宜捆绑起来单独放置在小床，最好能让其赤身裸体靠近母亲的胸膛，与母亲体肤接触，听到母亲的心跳声。

愉悦的哺乳活动

孩子吃牛奶不如吃母乳，不仅营养上有差异，更重要的是母亲喂奶可以让孩子获得感情上的慰籍。有关研究表明，哺乳方式与哺乳者的情绪状态对孩子身心健康都有很大影响。国外有个保育院曾采用自动化喂奶，喂奶时一按电钮就往孩子嘴里灌奶，结果院里的孩子情绪很坏，患病率和死亡率都很高。后来增加了保育员，并规定抱起孩子喂奶，孩子们的情绪和健康状况就有了很大的好转。

许多年轻的母亲都有这样的经验，有时孩子吃饱了，还会含着乳头不肯放，表情上显得很满足。对许多孩子来说，依偎在妈妈怀里，吸吮着妈妈的乳房，是件十分愉快的事情。

孩子从6个月到一周岁，是心理活动急剧发展的时期，也是建立“母子联结”的关键时期，如果这个时期让孩子多和母亲接触，容易培养孩子良好的情绪;如果孩子长期得不到母爱，就会出现夜惊、拒食、消化系统的功能紊乱，甚至造成发育缓慢。

别让断奶伤孩子的心

对孩子而言，断奶无论在生理还是在心理发展上都有着重大意义，如果断奶处理不好就会影响到孩子身心的健康发展。吃惯母乳的孩子不仅仅把母乳作为赖以生存的食物，而且对母乳有一种特殊的感情。喂奶时，孩子和母亲肌肤相亲，能闻到母亲身上熟悉的气味，享受母亲怀抱的温暖，从而得到信任感和安全感。孩子在心理上依恋母乳，如果突然断奶，就无法适应，出现好哭闹、夜惊、拒食，情绪不稳等表现。这样不仅会给孩子的身体带来影响，还会对心理发育产生不利的影响。因此，家长不要采用突然断奶的方式，如在乳头上涂龙胆、辣椒、黄连等方法，来“扑灭”孩子强烈的吃奶欲望。为孩子断奶要有计划，不要搞“突然袭击”。在断奶之前的2、3个月里，应哄着孩子喝豆奶，吃蛋糕、稀粥、面条、肉末等食物，而且这类食物的量要渐渐增加，一旦孩子接受了这些食物，断奶就会“水到渠成”。

小编为大家整理的关于愉悦哺乳更有益宝宝的心里健康的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

现在很多年轻人受教育的程度都比较高，教育自己宝宝的方式也会精挑细选，其中胎教就已经被大家广泛使用。正确的胎教，不仅能让母亲心情愉悦，还能促进胎儿的健康发育。下面就为大家介绍一下如何胎教让母亲和孩子心情愉悦吧。

清晨的问候

新的一天来临了，每天早上醒来的时候，一缕阳光照在床上，柔柔地，好舒服。准爸爸、准妈妈可以在每天清晨的时候闭上眼睛，跟宝宝说说话，让他们感受一下清晨的味道。闭上眼睛，用手轻轻地抚摸着隆起的肚子，开始与宝宝进行心与心的沟通。从四个多月的第一次胎动开始，每天早晨都与宝宝进行着“冥想”式的交流。

我们甚至是可以自己幻想着，宝宝在肚子中可以感受到周边环境的美好。母子连心真的是很神奇的感觉，当你喊叫他的时候，他就会回应你，甚至和你打招呼！当宝宝给我们回答的时候，我们就会说：“宝宝，起床了，新的一天开始了，来，和妈妈一起加油吧！”

路上的交流

很多孕妇还是需要坚持上班，如果单位离住的地方不远，基本上是可以走路去上班，这样在去的过程中，就可以跟宝宝进行再一次的有效交流。上班路上，也是准妈妈和宝宝交流的时间，看到了什么，听到了什么，有什么有趣的事情发生了，我们都会告诉宝宝，他听了肯定很认真，而且很爱听，一定是竖起耳朵在听我们述说呢。宝宝也一定好想来到这个世界上，亲眼看看这个多彩的世界吧！

张弛有度的生活

家长们一定要营造出一种稳定的家庭氛围，尤其是孕妇一定要保持一个开心愉悦的情绪，因为宝宝还是很敏感的，如果妈妈本身的心情总是处于低落的状态，那么对于胎儿发育的稳定程度也会有所影响。

三人世界的快乐时光

准爸爸也不能遗忘自己应该做的事情，晚上下班回家的时候，为了不让自己与宝宝太过陌生，要每天跟肚子里的宝宝说话。

正确的胎教，让母亲孩子心情愉悦。并不需要很刻意地去进行固定的胎教工作，大家可以尝试着以另外的方式，来让宝宝觉得更加有趣，并且准妈妈的心情也是更加愉悦。我们的胎教理念就是“快乐”。让我们的快乐与他常伴！如果你对孕期胎教怎么做等有关孕妇用品方面的知识还有疑问，请继续关注胎教用品安全常识栏目。

有个好的睡眠，才能有一个好的明天，不管是一个人睡还是两个人睡都是需要好的睡眠的，那您知道睡觉姿势暗示的秘密有哪些吗？您知道双人睡眠健康姿势有几种吗？不知道没关系，今天本网小编就为您介绍一下有关睡眠不好怎么调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

睡觉姿势暗示的秘密

一般夫妻在睡觉的时候，都是甜甜蜜蜜的相拥而眠，还有人选择是背靠背的睡觉，其实我们可以从两个人的睡觉姿势看出彼此之间对对方的愉悦满意度。

根据一项新的研究：跟你的伴侣亲热地搂在一起睡觉说明你们之间的关系更好。

赫特福德郡大学的研究人员调查了1000人，发现夫妻睡觉时保持身体接触更能够证明他们间的关系让双方都感到愉快。

一般睡觉之时还保持身体接触的夫妻中有百分之九十四的人承认他们是幸福快乐的，但是在调查的没有接触的夫妻当中，只要百分之六十八的夫妻是对彼此比较满意的。

不仅如此，睡觉时物理上的距离似乎能够转化为情感上的距离。

有12%的夫妇在睡觉时和他们的伴侣的距离不到一英寸，这其中有86%的人表示他们相处愉快。而夫妇睡觉间距离超过30英寸的有2%，其中只有66%的人说他们是开心的。

这项研究的领头人，赫特福德大学的心理学家理查德怀斯曼教授说：“这是第一个调查夫妇的睡眠姿势的研究，结果让人们能够通过简单地询问他们最喜欢的睡姿来分析一个人的个性和关系”，研究结果在爱丁堡国际科学节上被公布。

但是调查是以伴侣间最喜欢的睡姿是背靠背睡觉姿势的人之中，只有百分之四十二的喜欢背靠背的睡觉姿势。

31%喜欢朝着同一个方向睡下，而4%面对面睡觉。

有趣的是，越外向的人，睡眠时会越靠近他的伴侣。而具有创造性思维的人往往习惯睡在双方中的左边。

所以，如果你想让双方对彼此的关系更愉悦满意时，不妨试试看更亲近些。可以先来个“拥抱”，然后再给双方一些距离，感受一下两者之间的差别。

单人睡眠健康姿势

1.自然型仰卧

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。

缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。

做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。

2.复原侧卧

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。

但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

3.俯卧

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，已出现磨牙和手疼、手麻等现象。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

做法：如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。

双人睡眠健康姿势

1.一人侧卧+一人仰卧

优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

缺点：无。

两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。

做法：换上合体的睡衣，带上男人一起洗漱完毕，一二三上床，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。

2.女人侧卧+男人俯卧

优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。

缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。

这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。

当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

做法：选一张舒适的大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

3.女人胎儿睡姿+男人仰卧

优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

睡觉时应该避免的问题

1.面对面

面对面睡觉时，长时间吸收的其他大部分是对方呼出来的“废气”，会导致氧气吸入不足。氧气吸人不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，容易睡不深或多梦等。

2.微醉入睡

总觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

3.戴首饰入睡

很多人习惯戴着首饰睡觉，但这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

睡眠不好怎么调理

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。

睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

睡眠养生：我们到底需要睡多久？

我们常说健康的体魄来自于充足的睡眠，睡眠对我们来说非常重要。一项研究表明，每天睡觉8小时会让你死得更快，那么每天睡几个小时最健康呢？

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。

目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

4种常见睡眠习惯缩短寿命

睡觉也是很有讲究的，很多睡觉习惯都会危及健康。睡觉是人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的脑力、体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响人体的健康，甚至会要了你的命。现在就给大家列出一些睡眠中常见的省事习惯，个个都可能是破坏你健康的元凶。

习惯一：起床之后马上叠被子

很多人认为起床后马上叠被“整洁干净”，可事实上这并不是一种有利于健康的做法，因为这有可能让螨虫更加肆虐。

据科学家统计，即使是非常整洁的家庭，每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏症状的物质。它们往往在保暖的棉絮中心，夜里还可以窜到人身上，以引起各种皮肤病为乐。

但是螨虫的生长需要被褥的潮湿水分，如果潮气和水分消失，各类螨虫最终就会干渴而死。所以起床后，不应该马上把被子叠起来。因为这样折叠，会让被子上的细菌、水汽、有害气体被包裹起来，难以散发而对人体健康产生危害。

正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，或搭放在椅子上，并把门窗打开，让水分、气体自然散发，过1个小时再叠被子，或者把被子翻过来铺在床上，让被子中得水分、气体自然散发。

习惯二：冬季睡觉不关电热毯

使用电热毯对健康并无太大影响，但通宵使用就会给健康带来问题。但是，很多女生贪恋温暖，往往彻夜不关电热毯，结果醒来不但感到口干舌燥，还容易患感冒。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33-35度，相对湿度是55-60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，机体得到充分的休息和调整。

如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深、变快，抵御病菌的能力下降，易于导致感冒。所以电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。

习惯三：喜欢蒙头睡觉

这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

习惯四：以衣代被睡觉

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

越睡越累24种睡眠方式加速衰老

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就该快检查一下，因为这样睡觉更容易衰老！

1、“蒙头”睡觉：

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

2、带“胸罩”睡：

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

3、“坐着”睡：

不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

4、睡前“饱餐”：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

5、“露肩”睡：

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

6、“储存”睡眠：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7、睡前“饮茶”：

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

8、枕头过高：

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

9、“带饰物”入睡：

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

10、“对着风”睡：

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

11、“张口”呼吸睡：

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

12、枕着手睡：

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

13、“相对”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

14、“不关电热毯”睡觉：

整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

15、睡前“剧烈运动”：

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

16、睡眠不足：

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

17、睡前“生气”：

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

18、“透支”睡眠：

有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

19、带“妆”睡：

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡：

随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

21、睡眠没有规律：

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨。

22、戴“表”睡觉

手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

23、带“机”睡觉

手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

24、不戴“牙”睡觉

一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

由此看来，不健康的睡觉习惯会给你引来健康大危害，以上死得快的24种睡觉习惯你有木有？尽早改变不良睡觉习惯，减少疾病危害。

睡觉养生存在十大误区你知道几个？

睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢？

误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

误区二：用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

误区三：看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

误区四：失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。

“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”

误区五：周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”

专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

误区六：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。

我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区八：没做准备就睡

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。

在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。

但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。

找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道睡觉姿势暗示的秘密都有什么了吧，您也应该已经知道双人睡眠健康姿势有哪些了吧，那小编希望您可以改变一下您和您爱人的睡觉姿势哦，对健康好，也是可以增进感情的哦，也希望您把今天学到的有关睡眠不好怎么调理的知识分享给身边的小伙伴们哦。

老年人热爱运动很不错，有助身体健康，现在有不少老年人喜欢跳舞，跳舞虽然好，但有些事项需注意。爱跳舞的老年人需要注意哪些？老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。下面跟随本网了解一下吧！

老年人跳舞有什么好处

1、增强抵抗力

老年人体质较差，抵抗力相较年轻人来说比较低，容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。老年人跳舞有哪些好处，跳舞是一项有氧运动，有计划、有系统的舞蹈训练，可以增强体质，增强身体体抗力，减少得病的机会。

2、提高协调能力

舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高。老年人跳舞有哪些好处你，老年人坚持适度跳舞，有助于提高全身协调能力，帮助老人不容易摔倒。

3、促进消化

跳舞可以增强消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好处，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、缓解肌肉紧张

蹈运动是世界上最好的安定剂。老年人跳舞有哪些好处，这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

5、愉悦心情

跳舞时，悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞，乐曲的节奏使老人充满活力。老年人跳舞有哪些好处，运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

6、提高记忆力

老年人的记忆能力，随着年岁的增长，会慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好处，在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆，经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑效果。老年人跳舞有哪些好处，经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

7、有益精神健康

老年人通过交流探讨舞蹈动作，可以增进友谊，促进精神上的沟通，排解寂寞。老年人跳舞有哪些好处，舞蹈可以帮助老人缓解精神压力，避免老年抑郁症和老年痴呆症。

8、塑造体形

跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚，还可以重新塑造中老年人的形体。

老年人跳舞要注意避免以下几点：

切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起箅还会诱发心绞痛及脑意外。

不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心骨折，同时梗底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跞加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

爱跳舞的老年人需要注意哪些？不能忽冷忽热，要让身体保持恒温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。