有什么方式改善（通用16篇）

高血压是目前最常见的一种心血管系统疾病。据统计，目前中国成人人群当中，每四个人就有一名高血压的患者。高血压病如此高发，和目前人们的生活方式有着很大的关系，下面就和小编一起去了解一下防控高血压要如何改善生活方式。

高血压：生活方式病

首先，北方人吃盐较多；其次，北方人超重、肥胖的远多于南方人；再次，北方人生性豪爽，喝起酒来总是“面不改色心不跳”，很少节制。而高盐饮食、超重肥胖和过量饮酒是公认的高血压危险因素。此外，现代人生活节奏快，精神紧张，缺乏运动，高血压自然就容易找上门来。所以说，高血压是一种生活方式病，不良生活行为是致病的“罪魁祸首”。同时说明，采取合理的生活方式，不仅可以预防高血压发生，也能降低血压，减少并发症。

健康生活方式举要

健康的生活方式是防治高血压的基石，持之以恒将终身受益。总结起来就是：少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压力。

有效控制体重。建议将体重指数控制在24以下。

做到合理膳食。包括减少钠及脂肪摄入量、限制饮酒、多吃蔬菜和水果等。

增加体力活动。适当进行体育锻炼可以增强体质、减肥和维持正常体重。

保持心理平衡。长期的精神压力和心情抑郁，是引起高血压和其他一些慢性病的重要危险因素。对高血压患者来说，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，并能降低对抗高血压治疗的依从性。

戒烟。目前，我国每天有2000人因患与吸烟相关的疾病而死亡。不少脑溢血和心肌梗死就是由抽烟诱发的。国际社会公认，吸烟危害健康，应坚决消除吸烟这一社会公害。

一天吃盐不超过5克

盐是百味之祖，没了盐，食物就索然无味，还会引起倦怠乏力、嗜睡等一系列症状。可盐吃多了也会出问题，特别是会引起高血压。

目前，我国北方人群的食盐摄入量为人均12～18克/天，南方为7～8克/天。研究表明，长期过度摄入钠盐会引起血压升高。首先，高钠会刺激口渴中枢，使人大量饮水，导致血容量扩张，使血压升高；其次，血液中钠离子增多，会协同钙离子进入细胞，造成细胞水肿，平滑肌收缩，加重高血压。每天人均食盐摄入量增加2克，收缩压和舒张压就能分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。目前世界卫生组织建议，将每人每日食盐的摄入量由6克减到5克。

限制饮酒

过量饮酒是发生高血压病的主要危险因素之一。研究显示，男性每天酒精摄入量大于30克（相当于2两白酒），发生高血压的危险会增加3～4倍。据估计，每5位高血压病人中就有一人是饮酒所致。经常饮酒者在饮酒期间，交感神经系统兴奋性增加，心率加快，血压随之升高，心脏负担加重。此外，长期大量饮酒还可以引起促肾上腺皮质激素水平升高，引起水钠潴留、血容量增多，也能导致血压升高。不少脑溢血和心肌梗死是由于过量饮酒而诱发的。因此奉劝大家饮酒要有节制，男性每日饮葡萄酒应少于2两，啤酒少于5两，白酒少于1两，女性减半。世界卫生组织对饮酒的新建议是：饮酒越少越好；高血压患者尤其是严重高血压患者，最好不饮酒。

有效改善便秘方式--少吃辛辣刺激食物

辛辣刺激食物易引发肠道反应，出现腹泻、排便时肛周疼痛等症状，痔疮患者表现尤为严重，可能导致患者不愿或不敢排便，加重大便干结、排便困难，建议便秘患者少食。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

睡眠质量差，不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，睡眠时间长短、睡眠质量都很重要。睡眠质量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟随本网了解一下吧！

睡眠质量差怎么改善？

改善睡眠质量的方式有很多，首先一个舒适的睡眠环境，好的床垫床品，安静的环境，饮食调整，适当的运动，情绪调整，都可以改善睡眠质量。睡觉前，情绪要平稳，不要刺激。饮食也很关键。睡前2小时不做运动：建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动，可以在傍晚运动。

吃什么改善睡眠？

1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠，造成负担，自然影响睡眠质量。吃的太少，食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦。

睡眠质量差可以通过吃以下几种食物来改善。

一、小米，小米含有色氨酸比较丰富，还有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃，核桃可以改善睡眠的质量，通常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

三、葵花子，葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，在晚餐后吃一些葵花子可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

四、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠质量差的患者。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁，有补脾安神的作用。蜂蜜具有补中益气的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用，醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，有助于睡眠。而全麦面包还有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

幼儿贫血的一般表现贫血的症状与其病因、发生急缓和程度轻重有关。一般皮肤、黏膜苍白为突出表现。患儿可出现心跳过快、呼吸加速、食欲减退、恶心、腹胀、精神不振、注意力不集中、情绪易激动等症状。而既然贫血对于宝宝来说是这么危害的一件事，我们就需要及时来预防更严重的情况发生。那么宝宝贫血怎么办？

宝宝预防缺铁性贫血，最安全也是比较有效的方法是从天然的食材中摄取铁，就这个年龄段来说，妈妈们在给宝宝添加辅食的时候，要注意食材的选择。

婴儿补铁饮食三个原则

饮食原则一：选好补铁辅食食材

虽然说从食材中可以摄取一定量的铁，但每种食材的含铁量却大有不同。蔬菜类来说，叶菜的含铁量较高，其中最高的是油菜，达到了9.5毫克/100克，其次是苋菜和芥菜。而人们普遍推崇的菠菜，其含铁量实际上还没有油菜的一半。

动物性食品中，动物肝脏和动物血的铁含量最高，为10毫克-25毫克/100克，大约是家畜家禽肉和鱼肉的10倍。鸡蛋中的铁则主要集中在蛋黄，含量和禽畜肉差不多。

饮食原则二：补铁更要让铁吸收

这是一个放之四海而皆准的原则，补铁≠吸收了铁，铁没有被吸收，怎么补都是白搭。说起铁的吸收，就要提起两种铁，一种是卟啉铁，一种是无机铁。

卟啉铁，也叫血红素铁，是一种吸收率高的铁，主要存在于动物肝脏、血液、禽畜肉中，宝宝吃了比较容易吸收，补铁效果也比较好，蛋黄的含铁量也不错，不过吸收率偏低。

而无机铁则存在于蔬菜和奶类中，虽然蔬菜中的含铁量不算低，但是宝宝食用后能吸收的量却很有限，可以说补铁效果不理想。在宝宝还没开始接受肉辅食时，可以用铁强化的米粉作为补铁辅食。

饮食原则三：添加补铁辅食循序渐进

补铁辅食最好从铁强化的米粉开始，最初少量添加，以后逐渐增加。之后可以添加蛋黄，最初每天1/4个蛋黄，逐渐添加到1/3、1/2、3/4，直到每天1个煮鸡蛋。当然，如果出现鸡蛋过敏现象，则应该立即停止喂养。

从8个月开始，就可以给宝宝添加瘦肉末、肝泥、鱼肉蓉、动物血，也是遵循从少到多，逐渐增加的过程。

推荐食谱：

一、鸡肉泥

食材： 鸡胸肉30克。

做法： 将鸡胸肉剁碎。用锅将鸡胸肉蒸熟。将蒸熟的鸡胸肉压成泥状，再用汤匙给宝宝喂食。

二、鸡肝泥

食材： 鸡肝泥30克

做法： 鸡肝洗干净，鸡肝剁碎。将鸡肝用锅蒸熟。将蒸熟的鸡肝切成小块捣成泥状，然后可以用汤匙给宝宝喂食。

三、蛋黄泥

食材： 蛋黄1颗

做法： 将鸡蛋放入消毒锅中蒸熟。剥开鸡蛋，取出蛋黄。将蛋黄用汤匙压碎。给宝宝喂养时，加入少许开水即可。

所以改善宝宝贫血，可以通过饮食的方式，合理膳食是为宝宝补铁最好的一种方式。关于婴幼儿贫血怎么护理等这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主

老年人失眠的原因

1、老年人之生理性要素

老年人失眠的原因之一就是生理因素,因为在临床上研究,失眠的现象发生和人们的年龄增长是有着很多的关系,普通年龄比较大的话,就很容易发生失眠,但是,因为人们年龄的逐渐增长,神经细胞会逐步减少。由于老年人神经细胞的减少,自然就能惹起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的病症,也是最常见的招致老年人失眠缘由之一。

2、的原因之全身性疾病

众所周知,随着年龄的增长,老年人的会逐步降落,患各种疾病的几率也会增高,而有些疾病就会伴有失眠病症。例如,心血管疾病、疾病,以及其他退行性脊椎病、、类、四肢麻木等。由于疾病自身或伴有病症而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

3、老年人失眠的原因之精神心理因素

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

4、老年人失眠的原因之脑部器质性疾病

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成病、、、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。

老年人失眠吃什么

1、香蕉:吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。

2、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

3、奇异果:研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。

4、蜂蜜:蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门着书,其中说道:“者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以”。

老年人失眠该怎么办

1、查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。

2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！老年失眠症的基本表现？老年人失眠怎么办？什么是老年人失眠症？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

鼻翼毛孔粗大的原因主要就是皮肤新陈代谢，产生了角质，没有及时清理掉，角质累积，越积越多，油脂分泌受到障碍，慢慢的毛孔就变得越来越粗大，所以要改善鼻翼毛孔粗大的关键的是要做好脸部皮肤的清洁。

其具体做法如下，首先要重视清洁，定期深层清洁，采用洗面香皂或者洗面奶清洗面部，去除油污保持皮质腺导管的通畅。其次，选用温和有收敛作用的护肤产品。再次，要养成良好的生活习惯，油性皮肤日常要多喝水，补充水分，达到平衡油脂分泌，改善肤质的作用。

除此之外，还应注意这些事项，减少鼻部毛孔粗大的加剧：

1、 保证充足的的睡眠，每天睡够7个小时。

2、 尽量避免紫外线的直射，外出时涂抹防晒霜。

3、 在膳食上要保持营养均衡，多食用一些富含维生素C和维生素A的蔬菜。

4、 少吃辛辣刺激的食物，多喝水。

5、 尽量少用化妆品。

简要回答

想要在短时间内改善心情，可尝试听轻快的音乐。因为听较为欢快的音乐能够让人的心情产生积极的影响，所以当自己情绪不太好的时候，选择一首轻快的音乐，独自一人享受音乐所带来的愉悦心情，不要控制自己的想法。一旦自己的心情发生改变的时候，就能够达到理想的状态，另外也可以通过其他的方式。

放声大笑

在放生大笑的时候，可能会释放出大量的多巴胺，多巴胺是由大脑分泌传递兴奋的物质。一般释放大量的多巴胺之后，会让人们的心情得到改善，开怀大笑的同时，体内的氧气会大幅度的增加，这时候情绪低落的话也会适当的改变。

合理的运动

在阳光明媚的时候可以出去适当的运动，让自己的心情变得越来越好，一般接受阳光的照射，能够让人们的大脑变得更加清晰，要是做轻微的运动，也能够适当的改善心率的浮动，会让自己的心情变得越来越好。

一次拥抱

当人的肌肤受到刺激的时候，应激激素就开始发生下降的趋势，适当的触碰能够唤醒积极的意识，可以适当的对自己按摩，激发身体内的皮质醇的释放来有效的调动情绪。

怎样避免便秘那，老人们苦了一辈子，老了到了享福的时候了，疾病也跟着来了，怎样改善便秘的方法那，便秘不是病可是折磨的人也是不好受的，下面来了解一下可以让老人改善便秘的运动方式是什么吧？

据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。

这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。

当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。

改善便秘的方法有哪些那，走一步走也叫猫步，肠道等脏器做按摩，具体的选择地面比较平整的地方，比如广场，体育场等，这些都是改善便秘的方法，老人便秘要多喝些水!

小编为大家整理的关于可以让老人改善便秘的运动方式是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

《中国居民营养与健康状况调查系列报告之九——行为和生活方式》在京发布，此报告显示，我国居民约40％不吃杂粮，不吃早餐的比例较高，居民参加锻炼的比例仅为14．1％，中小学生睡眠时间不足。报告提出，我国居民的行为和生活方式亟待改善。

◎杂粮和薯类吃得太少

报告说，谷类仍是我国居民的主食，居民新鲜蔬菜的食用率、食用频率也较高，农村略高于城市。约40％的居民不吃杂粮、16％的人不吃薯类，建议居民在以谷类食物为膳食主体的同时，还应经常吃一些杂粮、薯类等。

◎猪肉吃得多，豆和奶摄入少

报告指出，猪肉是我国居民消费的主要肉食，牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。建议居民多吃牛肉、禽肉及鱼肉等，适当减少猪肉的消费比例。

报告提出，奶及奶制品在居民中的消费依然较低，这对于促进骨骼健康、防止骨质疏松等都极为不利。应提倡居民消费奶类及其制品。此外，还应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的消费。

◎不吃早餐的比例较高

报告说，居民不吃早餐的比例较高，尤其是城市青年人。建议在城市居民中开展营养教育，应坚持每天吃早餐，并要保证早餐的营养质量。

报告显示，居民18岁之前开始饮酒的比例有增加趋势。开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大。

◎仅14．1％的人经常锻炼

报告表明，居民参加锻炼的比例仅为14．1％，其中城市居民为24．6％。经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰恰相反。

◎中小学生睡眠不足

报告还说，中小学生课业负担仍然较重；中小学生偶尔锻炼的比例明显高于经常锻炼的比例，说明我国儿童少年不能有规律地进行锻炼。

报告还指出，我国6~12岁儿童平均每天睡眠时间不足10小时的比例为69．0％，13~17岁儿童平均每天睡眠时间不足9小时的比例为58．5％。睡眠时间不足的比例均为城市高于农村。

博美犬(详情介绍)

博美犬是一种非常亲人也非常聪明的狗狗，他们非常通人性，也正因为如此便使得主人更加宠爱他们。很多博美都有挑食的问题，遇到自己不喜欢吃的食物就泪汪汪的盯着主人，如果主人心软了，给了肉或者别的东西，那么博美挑食的坏习惯就非常难改正了。想要让博美犬改正挑食，主人就应该在给博美犬换食的时候不要心软，即使他们向你讨好发嗲也绝不能心软，并且让他们养成定时定点吃饭的习惯。博美犬的食物要逐渐变化，要过渡一星期，味觉、消化和新陈代谢能够适应，因此能够恢复其功能博美犬用来消化新的食物。每天相间时间、相同地点，从同一个盘子里吃同样的食物。用餐数根据博美犬的生理状态而定、其生理状态要经常评价。

护肤，顾名思义就是“保护皮肤”。护肤的目的就是为了就是让自己看起来更加年轻漂亮。长期坚持使用正确的护肤方式护肤，是可以达到改善皮肤的效果的。长期坚持使用正确方法来护肤，还可以一定程度上改变自身的容貌。

常见的错误护肤方式有哪些？

基础护理没做好

清洁、保湿、防晒等每个基础护理的步骤都至关重要。如果基础护理都没有做好，很难保持皮肤良好的状态。常见的一些护肤错误区有：过度清洁、每天敷面膜、忽视防晒等。

使用产品不适合

有些人在选择产品的时候，经常忽略自身皮肤的需求。同样的成分，有人用了效果不错，有的人完全无感，还有的人使用后出现过敏现象。这是因为每个人的敏感度都不一样。

使用护肤产品过多

护肤产品并不是用的越多越好，合适的产品才是关键。有的人习惯同时叠加多种精华用于对抗各种皮肤问题，但是皮肤的吸收是有限度的，同时叠加这么多产品，不但吸收不了，还可能造成负担。

对护肤品的期望值过高

护肤品最大的功能是日常保养，防止肌肤出现各种问题。而部分人会把护肤品等同于药品，认为只要皮肤出现问题，护肤品都可以解决。皮肤的改善，时间是主要的因素。

有效改善便秘方式--多喝水

体内缺水易造成大便干硬，所以要养成定时、足量喝水的习惯。

成年每天至少7~8杯（中国居民平衡膳食宝塔推荐每日饮水1700ml），体格越大、环境温度越高或越干燥，饮水需求量越大。

判断饮水是否充足最简单的方法就是看尿液的颜色，白天颜色仍为明显黄色就要增加饮水量了！

这里特别提示大家，早上起床后喝一杯清水可以刺激引发胃结肠反射，有助于以预防、缓解便秘。

这是因为晨起时结肠运动比较活跃，空腹进食水能促进结肠蠕动，容易促进排便。

注意在大口喝水、一次性喝够一杯才有用哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

有效改善便秘方式--适宜活动，包括腹部活动

增加日常活动、避免久坐，规律运动，增加腹部、臀部等参与排便的肌肉群锻炼，能增强肠道蠕动功能、加强腹部与盆底肌肌肉群力量，从而预防或改善便秘。

腹部按摩也有一定帮助，比如晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动，可刺激肠道的蠕动。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

改善便秘方式--养成良好的排便习惯

规律、正常排便通常是指能够在每日的同一时间排便、不需要辅助措施即可自主排便、大便成形，其中定时排便非常重要，它提示排便的启动在一定程度上是种条件反射。

从肠道的生理特点可以看出排便的最佳时机是在早餐后，因此建议大家早餐后无论便意强弱都留一点时间去方便，这也被称为定时排便训练，有助于改善便秘。但是记住不要超过5分钟哦。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。

孩子非常非常懒怎么办?

孩子不勤快做事拖拉，这是家长给孩子贴的标签。想要改善这一点，父母要从自身做起，考虑一下平时是怎么样教育孩子的，是不是把孩子该做的所有事情都做了。或者从小家长就没有教育，孩子要勤快，没有给孩子传达过这种意思，让孩子自己能勤快起来。这就需要家长改变自己的教育方式，不要把孩子所有的事情都当做家长的事情做，孩子的事情还给孩子是对于孩子最好的锻炼。

改善孩子不勤快的问题上第1点，家长要学会放手，不要总是抱怨孩子懒，也不要总是去指责孩子要教会孩子怎样去做事情，最基本的生活技能孩子是必须要学会的，比如穿衣服，吃饭，收拾房间，这些都属于孩子最基本的生活技能，这些是要学会的。假如这些事情都是父母帮孩子做好，那么孩子当然是没有任何事情可以做，他也不知道该怎样去做了。

第2点就是给孩子撕下标签，不要总是说孩子你怎么这么懒，也不要当着外人的面总是说自己家的孩子来，这样在孩子的心里就会形成一个印象，我本来就是这个样子，我为什么要变得勤快呢？家长可以告诉孩子，其实你一直都是非常勤快的，只是妈妈没有给你机会让你表现出来自己。那么接下来你是不是要好好表现一下自己的很勤快的天分，当你选择了做一个勤快的孩子，你就会变得特别勤快。

第3点，家长如果要孩子变得勤快，那么家长也不能太懒惰，家里面的任何事情都要做好，不要让孩子觉得你们都那么懒，为什么要让我变得勤快呢？在这一方面家长是孩子最好的老师。第4点在让孩子改变的这一方面，家长要有耐心，要持之以恒，不能让孩子三分钟热度一天过去，第2天又忘了该怎么做了。

有效改善便秘方式--摄入一定量的膳食纤维

膳食纤维包括难溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。

常说的粗纤维主要就是指难溶性膳食纤维，以纤维素、木质素等结构为主，多来自于茎叶类蔬菜、粗杂粮谷物、薯类。比如芹菜、菠菜等叶菜，玉米、荞麦、莜麦、红薯等主食。

可溶性膳食纤维多来自于水果，以果胶等结构为主，在果皮、果肉中均有分布。

还有一类叫做半纤维素的膳食纤维，其水溶性介于难溶与可溶之间，因此兼具两类纤维的功能，多来自于燕麦。

还有一些营养物质不具有膳食纤维的化学结构、却具有与膳食纤维类似的生理功能，如低聚糖，多来自于大豆等豆类。

在日常饮食中增加上述食物的摄入量可保证膳食纤维的足量摄入，对于缓解便秘有一定帮助。

改善便秘的措施只适用于偶尔便秘、症状不严重且没有相关疾病的个体。长期或习惯性便秘需使用通便药物或灌肠才能排便者，或自行调整饮食后排便无明显改善者，以及有胃肠道疾病或服用多种药物者，建议咨询营养科医生后按医嘱进行有针对性的医学营养治疗，以免症状越来越严重。