最强nba力量最强球员(实用20篇)

一群人围着电视机看奥运直播的时代，已经一去不复返了。但是随着里约奥运会酣畅淋漓的女排之战让人们领略到了奥运精神和运动员的伟大。很多朋友对排球运动有哪些基本规则不太了解，对排球比赛可以上场几名球员也不太清楚，那么由小编向大家介绍介绍吧。

排球比赛是一项集体比赛项目，每队由12名队员组成，两队各派6名队员在由球网分开的场地上进行比赛。各队可以在最后确认的12名队员中选择1名作为自由防守队员，作为特殊的后排队员参加比赛。

排球比赛采用五局三胜制，胜三局的队胜一场。比赛采用每球得分制，得分的队伍同时获得发球权，队员按顺时针方向轮转一个位置。每局比赛先得25分并同时领先对手2分的队胜一局。当比分为24：24时，比赛继续进行至某队领先2分为止。决胜局先得15分并同时领先对手2分的队获胜。当比分为14：14时，比赛继续进行至某队领先2分为止。

关于排球比赛可以上场几名球员的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。

想要让自己在短跑中脱颖而出，还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合，这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候，身体可塑性强的，但是也容易受到伤害，所以在训练的时候，一定要注意，不要疲劳训练，不要盲目训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么髋部力量训练方法有哪些呢？

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。

2.仰卧高台上，一腿放于高台下，伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。

3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。

4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。

7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练器械有哪些吗？

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目，其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

3、壶铃

对于全面提高整体的爆发力，壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格（及习惯性的紧张度）。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。

5、TRX

悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即：它是一个动态的运动存在，并非孤立，因此可以一次活动多个肌肉群。

6、VIPR

你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗？它可不是一种新型的泡沫轴，它是ViPR，建立流动性、稳定性的工具，在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来，随着身体转动到其它部位，以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动，会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR，它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性，使我们更能抵抗多种类型的损伤。

7、实心球

相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具，来增加核心部分的阻力练习。但因为造型，它们注定要被抬，举起，扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织，从而提高能量消耗。

8、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有时较重）的版本球体，它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。

9、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。

10、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。（当然可替代品还是蛮多的）。

11、活动手倒立架

体操运动员经常会使用到，活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练，但许多健身房有双杠空间。

12、战绳

这是一个一个激烈的，但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索，一手开始吊装绳上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度，”上半身的冲刺训练。

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面本网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

很多人为了达到增肌的目的采取高强度的力量训练，力量训练之前，先来了解这些注意事项可以更好地掌握训练的效果哦~

什么是力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

力量训练的注意事项

我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。

力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：

①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

②上午：早饭一个半小时以后。

③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。

小结：

通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：

力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期

力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉

力量训练要适时适量，会让我们更紧致

力量训练入门操—30分钟全身训练

如果你还是觉得没什么勇气去举重、卧推，怕受伤，那也没关系，今天就为女孩们推荐一套重训入门操—30分钟全身训练，而你所用到的道具只是一对哑铃，这总不用害怕受伤了吧。快点来试试吧!

训练指引

按指示完成以下所有动作，休息1-2分钟重覆4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。1.SquatToPress深蹲推举20次

可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。

这些器械都没有的话，可以空手上推，

或者拿着两个矿泉水瓶。

把哑铃在放在胸上部。

下蹲，当站起来的时候双手向上推哑铃。

保持核心收紧。

任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背。2.LungetoBicepCur弓步推举左右脚各15次

先由左脚向前，跨出弓步，双手向上推哑铃

接着换右脚，双手右手向上推哑铃

保持核心收紧

不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背3.Push-uptoRow俯举哑铃20次

双手拿哑铃撑地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰

左手离地，举起哑铃至胸部，接着换右手

手离地时要保持身体的平衡，不要左右摇晃4.Woodchopper哑铃伐木左右各15次

双手举起一个哑铃，上半身转向左侧，侧腰会有拉伸感

下蹲，将哑铃向右下方推，保持核心收紧，不要弯腰

接着换方向重复动作

「」

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情，尤其是在进行腰腹力量训练时最好去健身有专人指导来进行，以免受伤，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

3、杠铃臀桥：铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。b，请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

4、坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。

大强度的腰部力量训练：

1、训练后，腰部髂前上棘由于杠铃杆的压迫会有疼痛感。所以最好在髂前上棘和小腹上放毛巾或棉垫减小杠铃杆产生的压强，或采用加装泡沫垫的杠铃杆。

2、有腰椎间盘疾病及久坐少动者禁用此训练。臀部力量强化训练可有效提高臀部爆发力和腰部的支撑能力，从而对橄榄球运动员变向跑中的重心控制能力及被擒抱时的身体平衡能力有良好训练效果。

在大城市里，生活繁忙，空间奢侈。虽然健身需要时间和空间，但只要掌握方法，在偏居一隅的卧室或公寓里也能进行有效的全身力量训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道室内力量训练方法有哪些吗？

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

6、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

7、多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

依法治国的力量源泉是人民。人民是依法治国的力量源泉以及主体，这是由我国国体以及政体所决定的。中国人民在依法治国中的主体地位是跟中国共产党在依法治国中的领导地位是一样的，都是由我国的宪法所确定的，并且是内在统一的。依法治国是按照社会发展规律以及体现人民意志的法制法律国家，而不是按照个人的意志、主张治理国家；要求国家的社会、经济运作、政治各个方面的活动都是要通过法律进行的，而不受任何个人意志的破坏、干预或阻碍。

简单地来说，依法治国是按照法律以及宪法来治理国家的，这不仅是中国共产党领导人治理国家的基本方略，也是国家长治久安的必要保障，还是发展社会主义市场经济的客观需要。

力量训练不会给你笨重的肌肉，这是最常见的女性的恐惧，这就是为什么他们都在犹豫，开始力量训练。事实是，你的肌肉力量训练不会让任何大或笨重的比你想他们是。从力量训练，你将得到的是简单的肌肉更强，更坚定，更低调，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道适合女生做的核心力量训练是怎么样的？

1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。

2、立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举杠铃片练习要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。

4杠铃片扩胸练习要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。

5、杠铃片弓步练习要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增）。

6、杠铃挺举练习要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。

7、杠铃抓举练习要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量30kg递增）。

8、杠铃卧推练习要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量50kg递增，保护帮助完成）。

9、引体向上练习要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。

10、双杠臂屈伸练习要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。

11、组合器械练习要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。

12、角力练习要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。

13、推小车游戏练习要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。

九江职业大学位于九江市城区，位于风景秀丽的庐山脚下，雄伟的长江之滨。九江职业大学有几个校区

九江职业大学位于九江市城区，位于风景秀丽的庐山脚下，雄伟的长江之滨。

九江职业大学有13个二级系（师范学院、学前教育学院、艺术学院、建筑工程学院、机电工程学院、信息工程学院、文化旅游学院、经济管理学院、护理学院、农业经济学院、技术学院、技术学院、技术中学），有56个专业和专业方向，47个专业为27个省（区）统一计划招生。九江职业大学师资力量

九江职业大学专任教师730人，其中教授、副教授188人，占专任教师的25%；硕士以上教师261人，占专任教师的35.7%（博士、学生2人）；双师素质教师占专任教师的70.74%，学生16600余人。

九江职业大学现为国家幼儿园教师培训计划项目实施大学、国家服务业发展能力建设专业院校、国家双新人才计划培训基地、江西省农村中小学（幼儿园）教师定向培训、农村劳动力转移培训基地、国家志愿者残疾人服务示范基地等。荣获江西省文明单位、新华网2013年中国最具影响力职业院校、江西省语言标准化示范学校、全国模范教师之家等荣誉称号。

我们的人体的肌肉和力量，都是会随着年龄的增长和身体的变化而变化的，增长和衰减的程序与我们个人平时的运动量和体质有很大的关系。如果我们在平时的生活，注意锻炼肌肉和力量，那么他的衰减程度就会放慢，对我们的整个人体的衰老也有一定的缓解作用，有肌肉就是有力吗？下面我们一起来了解一下。

1·肌肉与力量的关系

人体有206块骨骼，其中大部分都附有肌肉，而是人体做出动作的主要动力来自覆盖在骨骼上的肌肉。那么可以肯定一点便是力量=肌肉，但是肌肉不等于力量。（例如：两个相同体重相同身高的健美运动员与举重运动员，健美运动员的肌肉要比举重运动员的肌肉多，但是举重运动员可以挺举的最大重量健美运动员并不一定能举起来。）

综上所述，力量来源于肌肉，但是单纯的肌肉多并不等于力量。主要时看你想要什么样的力量。力量的用途。

2·健身

健身是一个广泛的概念，但从健身的角度来讲的话，其实年龄并不重要，目前有些国家推崇"终身体育"的精神。主要看你所选择的项目，和你选择项目的最终目的，如果只是锻炼身体，那么请选择一些对身体伤害小的运动，因为所有运动的过程都会对身体造成或多或少的损伤。如果是想从事运动员那么就应该考虑自身条件适合于什么运动以及未来的发展。

我们在平时的生活中，可以经常做一些有氧运动，比如说跑步、游泳、健身操、自行车等等，都可以有效的避免我们肌肉和力量的衰减，如果想要肌肉和力量都发达一些，就需要做一些仰卧起坐、俯卧撑之类的，同时去健身房，用器械进行练习效果也是很好的。

此次地震的强度为5.2级左右，造成了三人死亡，多处房屋受损，道路也被堵塞。云南省保山市出现连续地震，共计2次，最大震级达到了5.2级。这一系列地震不仅引起了当地居民的恐慌和惊恐，还导致了交通中断和道路损毁，给救援工作带来了巨大挑战。

据报道，这次地震主要发生在云南省保山市隆阳区，在第一次地震发生后，当地立即启动了应急预案，并派出专业人员和救援力量前往灾区进行救援。由于地震的规模较大，造成的破坏和损失也比较严重，救援工作并不顺利。由于地震导致的道路损毁，许多地方的救援队伍无法进入灾区，但好在并无房屋大面积的倒塌，人们的安全有所保障。

地震达到了5及以上，就肯定会使得电力设备和网络设施的受损，通讯受到影响，使得救援协调更加困难。再加上灾情比较复杂，需要专业救援人员和设备来进行救援，地理位置和人手有限，只能凭借当地的力量来进行救援。

本次连续多次地震的震源深度达到了10千米，多地都受到了影响，但好在，没有更多的人员伤亡，只是房屋被不同程度的损坏了。但隆阳区的乡镇医疗机构，墙体已经开裂，并且出现了墙皮大量脱落的情况。也就是说，医疗机构不能够继续使用了，这对于抢救伤者来说是一大难题。还好在救援力量已经投入其中，虽然道路被阻断，但救援的力量是很大的。但不排除后续还有余震的可能性，也要做到自救，找安全的场所避难，千万不要在房屋中，希望灾区的所有人平安。

计算机模拟显示，当内聚力大于当前重力时，带有“碎片堆”的小行星将聚集在一起。

照片来源:流星社会

在众多“臭名昭著”的近地小行星中，一组小行星的存在不仅是因为重力和摩擦。研究人员发现小行星(29075)1950年是“分散的沙子”，其内部组合方式与月球尘埃附着在宇航员宇航服上的方式相同。

8月14日发表在《自然》杂志上的研究结果指出，为了转移与地球相撞的小行星的注意力，必须考虑新发现的内聚力。这也意味着改变小行星的轨道比直接摧毁它要安全得多。

田纳西大学的行星科学家、该研究的合著者本·罗兹蒂斯说，“没有人想直接与这些小行星打交道。”

研究人员怀疑，这种尚未“显露出来”的内聚力可以帮助束缚一些小行星，尤其是那些由灰尘和石头组成的块状“碎石堆”。其中一些旋转缓慢，粒子之间的引力将它们结合在一起。然而，对于高速旋转的小行星来说，离心力大于万有引力，万有引力会将它们撕裂。

高速1950DA将在2880年“经过”地球。据估计，它撞击地球的概率高达1/300，但最近的观测已将这一概率降至1/4000。

借助于关于太阳如何推动行星穿过太空的信息以及对这些小行星的形状和热力学性质的测量，罗兹蒂斯和他的团队计算了它们的密度。令人惊讶的是，结果显示小行星“重量轻”，密度仅为水的1.7倍。罗兹蒂斯说，这意味着1.3公里宽的小行星实际上是部分中空的，属于“碎石堆”类型。

如果1950年是一颗碎石小行星，那么当它旋转时，除了万有引力之外，一定还有其他力在起作用。一些计算表明，如果只有万有引力，这些小行星的旋转需要2.2小时。事实上，小行星的旋转速度更快，只有2.1小时。研究人员已经计算出有这样一种凝聚力，虽然它的力不会超过一枚硬币对手掌的压力，但它必须存在。

博尔德科罗拉多大学的空间工程师丹尼尔·舍雷斯(Daniel Scheeres)表示，美国宇航局计划将小行星送入月球轨道，然后进行研究，一些商业公司声称开采小行星，因此理解这种凝聚力至关重要。

同样，如果人们发现一颗小行星将要撞击地球，这种凝聚力也非常重要。目前，研究小行星轨道变化的主要策略是使用“万有引力牵引器”，这是一种能够伴随小行星并利用自身引力将小行星引向新轨道的航天器。罗兹蒂斯说，上述方法比炸毁小行星更有吸引力。毕竟，没有人知道一旦小行星被炸毁，这种神秘的凝聚力会如何“反应”。

艾姆斯爱荷华州立大学的航天工程师魏奉说，“我只希望即将与地球相撞的小行星不要旋转得太快，而且它不能是一个‘碎石堆’小行星。”

力量不在于你所使用的形容词，而在于作品本身的影响力……潜台词、相关性、启示、反讽、澄清、真相、内心、灵魂……令人心酸的时刻，去除伪装后的真实。那什么是有力量的写作?下面是小编为大家收集整理的写作技巧，一起来看看吧!

什么是有力量的写作?

有些作家将“有力量”的写作等同于“有才华”的写作，换句话说，等同于认为作者有描述的天赋，会用大量很酷的形容词，偶尔会用副词。但是，这不是有力量的写作，而只是华丽辞藻的堆砌。如此做法，通常是菜鸟所为，可能会表现为用力过猛。我们什么时候看到过在一本出版的故事书中充斥着这样华丽的辞藻?很罕见。

为了完全理解“有力量的写作”的真正意味，我们必须要了解其中的区别，这样当它朝你迎面走来、与你擦肩而过时，你就能够认出它。我们应该明白，力量与句子的关系，就好像美好的外貌与正直、智商的关系。(你见过爱因斯坦或者金·卡戴珊的照片吗?)

两者兼而有之很好，但是只拥有文采并不能使你的书成功出版。我有一位经纪人朋友，他声称，只要看看书的第一页，他就知道自己是否想要出版这本书。如果真是如此，那事实是他很容易被书中的文采所诱导。当然也有可能，当他看到第50页时，他会改变他的想法。

让我给你讲述一个例子——一个充满力量的时刻。

在电影《我家买了动物园》(We Bought a Zoo)的预告片中，马特·达蒙对挣扎中的儿子说了一句话，在我看来，这句话堪称最有力量的话：

你需要的不过是20秒的疯狂勇敢，我向你保证，一定会有奇妙的事情发生。

天哪，我真希望我的父亲也对我说过类似的话。我真希望，是我先想到这句话并运用到我的作品中去。

当我听到这句台词时，我目瞪口呆(预告片中常常会有这样令人惊艳的台词)。作家都应该努力写出这样的台词。这句话之所以充满力量，是因为话语本身的意义，而真理与简单的文采迫使你去注意它。

简单的修辞胜于华丽辞藻的堆砌，通常都是如此。

力量不在于你所使用的形容词，而在于作品本身的影响力……潜台词、相关性、启示、反讽、澄清、真相、内心、灵魂……令人心酸的时刻，去除伪装后的真实。

科林·哈里森的小说《曼哈顿夜曲》(Manhattan Nocturne)的第一页第一段话，这段话的开头是：“我售卖伤害、丑闻、谋杀和厄运。”我相信此处很适合“我的天啊”这个感叹。我在很多研讨会上大声朗读过这段话，普遍的反应是大家默默地张开嘴巴，显示出“哇”的口型。该书的作者曾被誉为“美国惊悚小说作家中的桂冠诗人”，而这不仅仅是因为他的文笔，更是因为他写出充满力量的作品的能力，这种能力为他稳健的故事情节加油助力。

充满力量的写作无非就是使所有故事力学要素达到更高水平的写作。

力量取决于时机、韵律和相关性

为了尽最大能力写出充满力量的作品，你必须要了解场景的目标是什么——整个故事的主题本质是什么。任务驱动再次成为关键。不要试图使每个句子都值得被引用。如果你用有力的时刻来为你的故事调味，只是偶尔有片刻的乏味，你将为整个故事注入一个有力的要素。

这很难掌握。它是一种感觉、一种细微的差别、一种灵活的触觉。随着时间的推移，你会从内心深处发现它，而发现的开始通常是你看到它时便注意到了它。为了写出充满力量的作品，你需要召唤你内心的诗人、文案、哲学家、最喜欢的叔叔、肯尼迪的撰稿人、亚伯拉罕·林肯，把所有这些都融合在一起，通过对时机的精准把握呈现出来。

不要强迫它，而要去寻找它、识别它，并理解它。然后在你自己的作品中寻找合适的时刻。

你最近写了什么?

小说作家这一职业是一个长远的命题。作品发表不是基点，不断有作品发表才是基点。“下一部”是成功作家的咒语。

你最近写了什么?如果答案是“不多”，那么，你在等什么呢?

技巧已经在那儿了，是否采用由你来决定。

缪斯亦是如此，重大想法亦然。

重大想法就在那里，可能就藏在一目了然之处，或许比你想象得更近。但是，在你投入这一想法之前，必须要经过一些审查。

“假如?”将这两个字与令你着迷的、恐惧的、对你有挑战的或者向你召唤的东西结合起来，把缪斯女神从隐藏的地方召唤出来，并送上故事力学。对，就这么做，谁知道会发生什么呢?

虽然女神不会替你说话，但是她会仔细倾听。

嘀嗒，嘀嗒……

小学数学故事:小矮人的力量

在古希腊的塞浦路斯，曾经有一座城堡，里面有一群小矮人。据说他们被囚禁在这个与世隔绝的地方，因为他们被可怕的咒语诅咒了。他们找不到可以求助的人。没有食物和水。七个小矮人变得越来越绝望。

小矮人们没有想到这是对众神的考验，对团结、智慧、知识和合作的考验。众神希望在这次测试之后，小矮人们能够认识到以下事实:信息并不意味着知识共享，交流和行动是将知识转化为结果的关键；通过有效的管理，知识最终将成为劳动力。

在小矮人中，阿基米德是第一个收到雅典娜梦想的人。雅典娜告诉他，在这座城堡里，除了他们住的潮湿的储藏室，其他25个房间中的一个有一些蜂蜜和水来维持一段时间，而在其他24个房间里有石头，其中240个是玫瑰色的灵石。在收集了240个灵石并把它们排成一个圆圈后，可怕的咒语就会解除，它们就可以逃脱厄运，回到自己的家园。

第二天，阿基米德迫不及待地把这个梦告诉了其他六个伙伴。其他四个合伙人不愿意相信。只有爱丽丝和苏格拉底愿意和他一起工作。在最初的几天里，爱丽丝想找些木头生火，这样不仅可以取暖，还可以让房间里有光。苏格拉底想先找到有食物的房间，而阿基米德想尽快找到240灵石，这样咒语就可以很快解除。这三个人意见不一致，所以他们决定自己找，但是几天后，他们都没有任何结果。相反，他们筋疲力尽，其他四个人取笑他们。

但是这三个人没有放弃，他们的失败让他们意识到他们应该团结起来。他们决定先找火种，然后找食物，最后一起去找灵石。这是一个有效的方法。这三个人很快在左边的第二个房间发现了大量的蜂蜜和水。

显然，一个共同而明确的目标对任何团队来说都非常重要。几天的饥饿之后，他们狼吞虎咽地吃完了食物:然后他们带了很多食物去特洛伊、安吉拉、亚里士多德和梅丽莎家。对足够的食物和衣服的希望改变了另外四个人的想法。他们一开始就后悔自己的愚蠢，自愿和阿基米德一起寻找灵石，并解除了可恶的咒语。

从这一事件中，小矮人们发现了一个对他们一生都有益的真理:知识只是一种工具，只有通过人与人之间的交流和互补，他的全部精力才能得到发挥。

为了提高效率，阿基米德决定把这七个人分成两条路线:最初三个人继续从左边看，而特洛伊和其他四个人从右边看。但是问题很快就出现了。因为头三天他们一直坐在同一个地方，特洛伊和其他四个人一点方向感都没有。这座城堡对他们来说就像一个迷宫，他们几乎在同一个地方盘旋。阿基米德进行了决定性的再分配。爱丽丝和苏格拉底各拿了一个，引导他们用自己的知识和经验慢慢熟悉这座城堡。

世界杯决赛出场最多的球员

梅西共出场了世界杯赛场25次，和德国的马特乌斯并列排名第一位置。如果梅西在本届卡塔尔世界杯决赛中登场参加阿根廷VS法国的世界杯决赛，梅西的世界杯出场次数就会成为26次，将超越马特乌斯成为世界杯出场次数最多的球员。

24年前马特乌斯创造了参加世界杯出场次数25次的纪录。在卡塔尔世界杯半决赛中，梅西出场参加比赛，以3:0的成绩击败了克罗地亚，阿根廷成功进入总决赛名单，这场比赛也是梅西第25次出场世界杯比赛。2022年12月18日，阿根廷VS法国世界杯总决赛即将开始，梅西如果参赛，马特乌斯的纪录即将被超越。

接下来的总决赛梅西有许多看点：

看点一：梅西将打破世界杯上场时间最多的纪录。梅西共参加过5届世界杯，上场的时间共计2194分钟，在接下来的总决赛梅西如果能超过23分钟的上场时间，就可以打破意大利球员马尔蒂尼的2217上场时间的纪录，成为世界杯史上上场时间最长的球员。

看点二：梅西将打破世界杯淘汰赛助攻最多的纪录。在世界杯的淘汰赛阶段的比赛中，梅西先后给队友助攻过6次，目前已于球王贝利的助攻纪录并列第一，在总决赛中梅西若能成功助攻一球，就会超越球王贝利成为世界杯淘汰赛助攻最多的球员。

看点三：梅西有望获得卡塔尔世界杯最佳射手。截止目前梅西已经成功踢进本届世界杯的5个个人进球，法国队的姆巴佩目前也是本届世界杯进球5个的选手，同时阿根廷球队的阿尔瓦雷斯和法国球队的吉鲁在本届世界杯共个人进球4个，金靴奖在这四个人其中诞生，梅西很有希望获得。

看点四：有望获得世界杯获胜场次最多的球队纪录。梅西共出场过世界杯25场比赛，16次获胜，总决赛若能带领阿根廷球队获胜，梅西即将追平德国的球员克洛泽17场获胜的纪录，并列世界杯获胜场次第一名。

截止目前梅西也已经打破了世界杯多个纪录。梅西在世界杯已成功进球累计11球，已经超越托马斯穆勒的10球纪录，成为现役进球最多的球员。梅西直接参与世界杯进球19个进球，11球送出8助攻，成功追平克洛泽的16球3助的纪录，并且以8助的数据成功追平了马拉多纳。

内马尔人怎么样

内马尔是一名很出色的足球运动员。在1992年的时候出生于巴西是一名前锋球员，也是巴西职业足球运动员同时也加入了巴西国家男子足球队。现在效力的俱乐部是巴黎圣日耳曼足球俱乐部。2022年跟随巴西国家男子足球队第3次征战世界杯的比赛。

内马尔加入的第1个足球俱乐部

内马尔第1个加入足球俱乐部是桑托斯足球俱乐部，在2009年的时候内马尔从青训营正式升入到桑托斯足球队的一线队开始比赛，在2019年的3月7号桑托斯征战圣保罗州足球甲级联赛，在该场赛事中对阵的是欧斯特足球俱乐部，在该场赛事中以替补球员的身份出场完成了自己加入一线队之后的首场比赛，攻入第1粒球是和摩吉米林足球俱乐部的赛事中。再升入到一线队之后，内马尔在整个2009年的赛季中总共是代表球队，完成了43场比赛，在43场赛事中总共的进球数是13个也凭借此进球数被评选为了2009年中联赛中最佳新秀。

在2010年的时候，内马尔跟随球队征战了巴西杯资格赛，在和瓜拉尼足球俱乐部的赛事中，内马尔个人进入五球，帮助足球俱乐部以8:1的分数获得了该场赛事的胜利，在巴西杯的赛事中，内马尔总共是进入了11个球，也凭借这个进球是获得了巴西杯，最佳射手奖在圣保罗州联赛中，一共出场了19场，比赛尼玛尔个人进去也帮助桑托斯获得了圣保罗州联赛冠军的奖杯，个人也成为了征战周联赛中的最佳球员。在该年中的出色表现内，马尔也引起了切尔西以及拜仁还有这尤文球队的注意。

内马尔踢球特点

尼玛是一个善于用脑子踢球的足球运动员，他能够快速的了解到球场上的状况，根据球场上的赛况来制定是反击战或者是发动球队进攻，他的脚下技术非常的细腻，尤其是他的盘带动作非常的出色，非常具有欺骗性，尤其是在1对1防守中，他的假动作非常的多，特别容易迷惑对方球员，让对方很难判断他的真正意图，他在球场上的速度也是非常的快，他是一名左右脚非常均衡的足球运动员，脚下射门的力量非常的足，它射门的精准度也是非常的高。但是内马尔在赛场上也是有着缺点，缺点也是内马尔太过于注重脚下动作会拖动球队整体的进攻。

可以利用水源、消防泡沫、土壤和天气等条件来扑灭山火。山火是一种需要高度关注和重视的天灾，当山火发生时，需要采取各种有效的救火方法来应对。在日常生活中也应该注意预防山火的发生，共同维护良好的生态环境和社会安全。

如果山火还没有蔓延到很大的范围内，可以尝试用水来扑灭火源。这种方法适用于山火起初阶段或火势较小的情况，利用水龙头、消防栓或消防车等设备来获取水源，用水枪或喷水器等设备将水喷洒到火源上，将其扑灭。消防泡沫是一种特殊的灭火剂，可以快速扑灭山火。与普通的水相比，消防泡沫具有更强的附着性和阻燃性，可以更有效地抑制火势。

当火势较小的时候，可以用铲子或者其他工具挖掘土壤，将其堆积在火源周围，形成一道土墙，用来阻挡火势的蔓延。当火势较大时，可以用推土机或者挖掘机等大型机械来进行土墙的建造，从而更好地控制火势的扩散。如果能够控制风速或者降低温度，就可以减缓山火的蔓延速度。可以利用水源喷洒水雾来降低周围的温度，或者在山火扩散的方向上放置屏障，阻挡风力。

山火是一种非常危险的天灾，一旦发生往往会给人们的生命财产带来极大的危害。在应对山火的时候，需要利用各种有效的救火方法，来尽快扑灭火源，降低火势，控制山火的扩散。在这个过程中，需要特别注意安全，防止发生意外事故。除了采取救火措施之外，在日常生活中注意预防山火的发生。

在野外活动时，不要随意燃放火源，要遵守野外用火的规定。要注意环保意识，不要乱扔垃圾和烟蒂等易燃物，以免引发山火。监管部门和社会应该加强对山火的防范和管理，提高对山火的认识和意识，尽可能减少山火的发生和损失。

很多学生想知道闽南师范大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！闽南师范大学有几个校区

闽南师范大学现有一个校区，闽南师范大学总部。闽南师范大学总部地址：漳州市相城区县前直街36号。闽南师范大学是福建省重点建设大学，前身为漳州师范大学。原龙溪师范学校于1958年春开设师范大学班，同年9月在师范大学班的基础上成立漳州大学师范学院。1959年春，在原漳州大学师范学院的基础上建立了漳州师范学院。1963年7月，经国务院批准，漳州师范学院、厦门师范学院、泉州师范学院、南平师范学院合并在漳州建第二师范学院。闽南师范大学师资力量如何？

现有专职教师1193人，其中高级职称521人，占43.7%；博士学位356人。教师享受国务院政府特殊津贴9人，闽江学者11人，教育部新世纪优秀人才支持计划2人，福建省自然科学基金优秀青年人才项目4人，福建省百人计划2人，省数百万人才项目8人，福建省高校新世纪优秀人才支持计划29人，福建省高校优秀青年科研人才培养计划36人，省级以上优秀专家、教学名师、师德之星等40余人。

很多女性朋友手臂都没有什么力量，练手臂力量的同时还能紧实手臂线条，那么怎样练手臂力量呢，怎样练手臂力量最有效，来看看吧。

怎么练手臂力量

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有：

1、肱二头肌：杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;

2、肱三头肌：双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;

3、前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

怎么练手臂力量最有效

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

4、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。

力量训练的好处

1、打造出强壮的骨骼。

力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。

随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。

随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

力量训练注意事项

1、训练前热身、训练后拉伸

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略。应该在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。别忘记训练最后的放松运动，一般是进行几分钟低强度的有氧运动。

2、正常的呼吸

正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。

3、保持挺胸拔背

几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿与动作规范的关键性，其目的是保持躯干稳定，提高训练效率并防止受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

力量训练的人都是打造线条美的，同样重的两个人，有肌肉线条美的绝对比另一个好看，那么力量训练会成金刚芭比吗，下面来看看吧。

力量训练会成金刚芭比吗

重量训练能增加肌肉量，提高身体代谢能力，还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者，肌肉的体积明显小于脂肪，重量训练只会让你的体态看起来更恰当。至于电视上看到的“金刚芭比”，多半是职业健美选手，她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大，所下的功夫并非一般人能想像，还不排除使用激素的可能，真的超级难。

力量训练的肌肉会很难看吗

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

运动后能吃东西吗

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

力量训练可以提升柔软度吗

力量训练可能增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，可能让动作范围可以更大。在热身时进行低负荷，然後将你训练的时间花在以全活动范围下来进行动作，这会获得很大的收益。如果你有特定的目标要提升柔软度，可以在训练后增加伸展的动作来改善柔软度及活动度。