最强nba力量最强球员【精选20篇】

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了，非常好做，对器械也没有要求。下面本网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移，方向，方法，等等，演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统：磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动!

另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

深蹲是练什么的

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多，在加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。

4.跳弹力弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲训练感受

翘臀必深蹲，一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二张图是八月末拍的，这个暑假哪也没去，就在健身房撸铁，不得不说，效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的，当时腰部还有赘肉，臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了，现在一看，不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一开始请了私教带我练，后来自己慢慢会用器械了，也知道怎么练了，就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作，分别练习二头，三头肌肉，每组15个，一共四组

负重深蹲三组，每组20个

负重臀桥三组，每组15个

其他背部，腿部器械练习，

三组动作，每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins拉伸～

另外，不要在意体重，以前的我刻意注重体重，稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么，现在的我体重增加了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来瘦了，更有型了，这并不能说我胖了。

青少年锻炼肌肉已经成为比较常见的现象，此时正是锻炼肌肉力量和肌肉耐力的关键时期，也是比较有效的时期，蹲马步，负重侧平举，悬垂都是比较常见的青少年锻炼肌肉力量的常见的方法，运动的强度越大能够达到的效果也就越大，最好每天设计一个锻炼的时间表这样效果会更加好。

肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人力量，可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。是指为维持、固定肢体于一定位置或保持一定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特点是人体和环节不产生明显的位移运动。如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。

学生的肌肉力量和耐力锻炼应在一定的阻力负荷下进行，肌肉力量锻炼应采用1RM(肌肉最大重复次数为一次的阻力负荷)负荷的60%—80%，每次3—5组，每纠重复8—12次。肌肉耐力锻炼应采用IRM负荷的40%—60%，每次锻炼5—10组，每组重复12—16次。肌肉力量练习应采用隔日锻炼的方法，每周2—3次为宜。但应注意随着锻炼，最大肌力将会提高，阻力负荷也应相应增加。

青少年生进行肌肉力量练习时应该遵守以下四项原则

(一)简单易行原则，由于目前我国的经济发展水平不高。各学校不可能购买大量的健身器材利成套的肌肉练习没备。提供一些简单易行的肌肉练司方法，是目前中小学体育教学的重点，学生学会以后利于坚持练习，并终身受益。

(二)多利用体重和弹力作为阻力原则，从安全性方面考虑学生应少用杠铃等器械进行力量训练，多用体重或弹性绳、弹力球、弹力圈作为阻力进行锻炼，其优点是阻力大小容易控制、安全、学生可接受性强。

(三)肌肉练习的全面性原则，即人体骨骼肌得到系统全面的练习。完成某一关节动作的主动肌和对抗肌、上肢与下支的肌肉、背部与腹部的肌肉、一般活动中经常用到的与得不到重点练习的肌肉都应得到系统全面的练习。

(四)循序渐进的原则，肌肉力量练习不能急于求成，要有计划有步骤，逐步达到练习的要求。

虽然说青少年锻炼肌肉是非常有效可行的，但是切记运动过量，这样可能会损伤肌肉，这样到头来得不偿失，肌肉力量和耐力的练习是一个循序渐进的过程，青少年必须进行合理科学的方法才能更加好的实现肌肉力量的锻炼，同时注意安全。

操作方法

做俯卧撑，这是最简单的方法，不需要任何器材，只需一块空地就行，每天坚持做几个，随着时间的增加，而增多。

用哑铃，使用哑铃时全身直立，两手仰握哑铃，两臂自然下垂，然后重复做动作，每次量力而行，不断增加，坚持做。

拉力器，臂力器，这个没有什么多说的，需要记住一点，坚持就是胜利。

引体向上，我感觉这是最有用的一个方法，因为你要用手臂的力量拉动整个身体，来回上下，还是根据自身的情况，坚持去做就好。

西北大学有三个校区：太白校区、桃园校区和长安校区，总面积2360多亩。有23个院（系）和研究生院，本科专业89个。西北大学有几个校区

西北大学有三个校区：太白校区、桃园校区和长安校区，总面积2360多亩。有23个院（系）和研究生院，本科专业89个。

在长期发展过程中，西北大学形成了弘扬民族精神，融合世界思想，肩负西北建设的重任的办学理念，汇聚了众多名师，产生了一批高水平的学术成果，培养了一大批才华横溢的人才，享有良好的学术声誉和社会声誉，被誉为中国石油人才之母、经济学家摇篮、作家摇篮。西北大学师资力量

西北大学现有教职工2800余人，其中科学院院士3人，双聘院士10人，国际科学史研究院院士1人，长江学者奖励计划专家20人，国家万人计划项目12人，国家优秀青年科学基金10人，国家优秀青年科学基金9人，国家百万人才工程14人，国家教师4人，新世纪教育部优秀人才支持计划21人，科技部中青年科技创新领军人才5人。全日制学生2.5万余人，其中全日制本科生1.3万余人，研究生8000余人，留学生900余人。

西北大学高度重视外科技文化交流，与美国、英国、法国、德国、日本等20多个国家和地区的100多所大学和科研机构建立了友好的合作关系。《大英百科全书》曾将西北大学列为世界著名大学之一。

1、平板支撑：

将双手伸直放在地面上，然后身体面向地面进行平躺，接着收回双手并同时将身体撑起，双脚自然分开配合双手支撑身体，完全撑起之后让身体保持水平状态，以这种姿势坚持一段时间，时间的长短根据自己身体的情况来进行决定，可以选择先坚持3-5分钟，身体的承受能力提高之后再逐渐增加训练的时间。

2、侧桥运动：

首先侧身并用手将身体撑起，接着将双脚叠在一起并抬高臀部，尽量让身体的脚到头部之间形成一条直线，保持这个姿势持续30秒，最后再将身体放松并还原到之前的姿势即可。

3、两头起：

首先平躺于地面上，将身体的力量集中在腰部，然后双手和双脚同时向上抬起，用双手尝试去接触双脚的脚掌，之后再缓慢的平躺回原来的位置，短暂的休息3-5秒钟之后，再按照之间的方法反复练习。

时空旅行者

当李成在另一个时空醒来时，他遇见了刘坤，一个事业有成的英俊男子，也是公司的老板，尽管他很无知。只有一方的关系让两个不同时间线的年轻男女点燃了爱情。在两人相遇之前，刘坤在脂肪和粉末的洪流中辗转反侧。另一个扑进怀里，柔软的玉温暖而芬芳。他无法撬开自己封闭的心。直到我遇见李成，地球的心之火才被点燃，明亮的星云爆炸了。每个男人都在心中不断勾画和编织着理想的新娘，也在不断塑造着世界上最完美的女人。遇见你认为的人是世界上最美好的事情。眼睛相对安静，窒息，心房颤动，手指痉挛，电流充满空气，刺痛裸露的皮肤，恋人们突然觉得整个宇宙都在燃烧。

年轻的女作家内森的《时空旅行者》以一次相当奇怪的时空爱情邂逅开始。美丽而敏锐的话语将难以言喻的爱变成苦乐参半的鸡尾酒。半杯半杯，双颊微醺，给我们一种错觉，以为我们可以在作者创造的温柔的家乡享受一次浪漫而纯粹的旅行。

然而，这部超现实主义色彩的小说并没有给我们提供一个感人的爱情搭配。相反，内森毫不留情地把女主人公扔进了一个错误爱情的巨大蜘蛛网里，任她挣扎、哭泣、颓废和挣扎，看着她沉浮在滚滚红尘中，冷冷地看着她落魄，鞭打着她的生活。虽然李成最终得到了真爱，但他却失去了生命。错误的爱让人痛苦。真爱可能不会得到回报。

读这部小说，我们可以感觉到作者锐利的目光穿透了纸的背面，并引发了一场焰火表演。阅读这本书时伴随着轻微的灼痛。作家微微翘起的嘴巴，独特的审美情趣和黑亮的眼睛能看透事物的本质，充满了对平凡事物的嘲讽。她作品中天生美丽的女主人公被爱情和被爱纠缠在一起。她性格软弱，感情丰富，但她无法被这个危险的世界所包容。她不断反抗并滑向更深的深渊。她反抗得越激烈，陷得越深。直到她被黑夜慢慢吞噬，生命才失去光彩。徒劳地奔跑，不断穿越时空，一次又一次地消耗生命。因此，李与其说是一个面容姣好的女人，倒不如说是一个单纯善良的女人，成了这个危险世界的牺牲品。

在这本书里，作者把两个截然不同的时间和空间相互对比，并作了明确的区分。一个时间和空间充满了阴谋，而另一个时间和空间充满了痴情的人在苦苦等待，到处寻找，晚上无法入睡。李成拼命想逃离最初的时空。是爱的强大力量让她充满了勇气。尽管她知道时间和空间的不断穿越会导致生命之火熄灭，但爱的突然安慰和真诚的爱在一起也让她不怕困难，不怕死亡，伸出双臂拥抱火热的部分。《时空旅行者》讲述了世俗无助和人性复杂的故事，赞美了真挚而短暂的爱情。在悲伤的流云流水中，在生动的人物形象中，我们感受到超越时空的爱的沉重力量。

现在的人越来越重视身体的健康，纷纷都走进健身房进行训练，而以腰部训练为主的居多，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰部力量训练方法有哪些呢？

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)

身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

2、铃片臀桥

这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样。

3、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版

身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示:a,髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下,用手可以摸到的两个突起。b,请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥,且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

这项研究揭示了一种全新的生物力学原理——柔性是最强大的力量，越柔软越坚强。dna柔性元件虽然在分子水平上微不足道，但却可以影响到生命系统的最基本过程。DNA是构成人体细胞的基本遗传物质。在细胞核内，DNA被紧密地缠绕成染色体。如果将一条2米长的DNA链条完全展开，其长度足以覆盖一个足球场。这样的DNA链条在细胞内必须得到压缩和缠绕，才能适应极小的空间环境。

在免疫系统中，抗体是一种特殊的蛋白质，它可以识别并与入侵的病原体结合，标记并促使免疫细胞摧毁它们。抗体分子由两个轻链和两个重链组成，每一条轻链和重链都有一个可变区域，这个区域包含了抗体上能够与病原体结合的“结合位点”。

上海交通大学生命科学技术学院的研究者们在最近的一项研究中发现，DNA柔性是影响抗体可变区域突变频率的关键因素。这个研究发表在了《自然通讯》杂志上。研究发现抗体基因中存在一些被称为“柔性元件”的DNA区域。这些区域由一些较为柔软的核苷酸序列组成，它们可以弯曲和扭曲，在DNA空间构象上形成一些特殊的结构。这样的结构使得柔性元件更容易被转录和复制，促进了抗体可变区域的突变。

通过对大量文献的回顾和对基因编辑技术的实验验证，研究者们证实了这个假设。专家发现，当操纵基因中的柔性元件时，抗体基因中的突变频率也随之改变。这说明柔性元件确实影响了免疫系统的效应。研究者们还注意到，非洲绿猴这种动物的免疫系统比人类要不易出现自身免疫性疾病。在猕猴的抗体基因中，柔性元件的数量和频率要高于人类。这项研究的结果有着广泛的生物学和医学意义，提供了新的理解抗体基因突变的机制，这有利于改进人类疫苗的设计和优化，也为自身免疫性疾病的研究提供了新思路。更重要的是，这为认识到“柔性思维”的重要性提供了一个科学依据。

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况，锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道肩背力量训练方法有哪些吗？

一、全肩超级组

借力推举+抓举式高拉10组*(3下+力竭)

依照高水平的训练惯例，第一套组合永远是要先挑最难的练。借力推举的重要性我想不需要再强调了。我想李小龙把借力推举排在他重训的第一名，已经足以阐明其重要性了。想象李小龙把对手这样来个大车轮，那利用借力推举来练出强壮的肩膀是必要的。

借力推举和军人站姿推举的差别在于军人式是双腿打直的，而借力推举则是在起始时膝关节、髋关节微弯，接着在推出去时将全身向上推出打直。所以除了肩膀出力之外，也会借到臀大肌和股四头肌的顺势力量。所以借力推举的重量绝对可以比一般推举还来的重。

练借力推举的目的：

1、除了锻炼肩膀肌力之外也要训练全身整体的爆发力。

2、因为比一般站立式肩推来的重，所以在重量下放时的离心收缩三秒钟时可以受到更大重量的刺激。离心收缩的训练可以达到比推出时向心收缩训练更强大的效果。

在每次练完借力推举要紧接着超级组－抓举式高拉，其主要练的是斜方肌。基本上这样的搭配除了可以练到整体肩膀区域，这样一推一拉的搭配可让你在训练高拉时带到的二头肌收缩来强制放松刚刚练推举时带到的三头肌。可说是一举两得。

在练高拉时要注意你的手握位置，双手位置宽度为可让你手握的杠铃落在髋关节水平。在高拉起始时身体前弯，在拉上去时再将腰部顺势向前推出，利用甩出去的力量将杠铃拉到肩膀水平位置。

二、前三角超级组

播求菜组(地雷管肩推+地雷管半旋转)+前平举4组*[(10下+力竭)+10下)]

地雷管训练是一种向前推进的训练概念，所以在会用到拳击的竞技训练(泰拳、MMA、拳击)中，是菜单项目的常客。将地雷管往前推至头部高度(垂直训练)左右各10下之后，紧接者练地雷管半旋转直到力竭。地垒管半旋转除了能训练到你的核心之外，同时也能练到前三角的水平控制肌力(横向训练)。

当然不是练完就休息，要紧接着做超级组的哑铃前抬。刚刚的地雷管上推是由水平线往上推，我们还要在加一个由下往上抬到水平线的前抬，这样才能算是完成一套真正完整的前三角训练。

超级组练完之后，不要急着把哑铃摆回去。因为接下来的后三角和侧三角的超级组都要用同样的重量。Comeon，你总不会希望你的3D三角肌是前侧后不均衡吧。

三、侧、后三角超级组

颈后杠铃肩推+俯身侧平举4组*(10下+力竭)

有些人说颈后杠铃肩推会伤到肩后旋转肌袖，这种论调狂人CTFletch只会给他两个字－Fuck、You。无论阿诺、RonnieColeman、CTFletcher等你叫得出来的大咖都是靠这招在练肩膀的，所以任何人都没有不练的道理。有些人会因为练颈后杠铃肩推而感到肩膀不舒服，那是因为肩关节柔软度不足，其实只要将杠铃的起始位置定在耳后方高度即可改善肩膀不适的状况。对于初次颈后肩推不习惯的人，可以试着从史密斯开始练起，等熟练之后再改练杠铃。

颈后肩推和颈前肩推的差异在于颈前是强调前三角的，而颈后则是强调侧三角。因为这边要练的是侧三角，所以颈后肩推就成了首选。另外在推杠铃时建议搭配站姿以激发出全身的力量。

因为颈后杠铃肩推会用到一些后三角的力量，所以当然要安排哑铃俯身侧平举来当对应的超级组，以完全地开发后三角的潜能。哑铃的重量和上一套超级组的重量相同，练到力竭为止就对了。

四、侧三角超级组

哑铃肩推+侧平举4组*(10下+力竭)

这一套是我们要用来彻底地将我们的侧三角给完全开发。在这里哑铃肩推坐着练即可，主要是让肩膀受到更深层的刺激。练完之后紧接着超级组－哑铃侧抬。这样的一个负责肩膀水平以上的动作，和一个负责水平以下的动作，搭配起来就是完美。哑铃重量和之前平举的同样不变。

5.肩袖强化组

面拉FacePull4组*15下

肩袖又称旋转肌袖。为何要特别安排练肩袖?理由很简单，玩力量玩到肩膀残掉的其实比你想象的还要多，不信你可以去问复健科或骨科医生。只要有用到上半身推和拉的动作，就会动到旋转肌袖。换句话说，练上半身重训最耗损的部位就是非它莫属。如果不好好训练保养的话，无论是要练大重量低次数或小重量高次数，肩袖GG这种衰事都是迟早有天会等到你的。

以上是小编介绍的肩背力量训练方法的内容，想增强肩部力量的朋友可以练习一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识库，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。

古代时候，朝代更迭，一个王朝打败另一个，建立新的时代，我们自然会认为后一个的军事力量要胜过前一个。然而，毕竟是时间线的发展，就算是一个朝代，开国和灭国时候的军事都是不能比对的。那么，中国古代那么多朝代，究竟哪一个的军事实力才是最强大的?我们简单列举几个时代来比一比。

我国历史悠久，经历的朝代也众多，但大一统的朝代也只有秦汉晋隋唐元明清等。而在这些大一统的朝代中，又属哪个朝代的武力最盛、战斗力保持最久呢?秦晋隋三朝极为短命，自不多言。有很多人认为这是因为蒙元与满清时期的军事，在历史上最为强盛。蒙元虽在一段时期内，打遍天下无敌手，但蒙元的寿命也仅百年。而满清的军事，衰减得更快，满清引以为傲的八旗兵的战斗力，自其入关后就大力衰减了，灭南明、平三藩都已主要依赖绿营兵了。乾隆后期，绿营兵的战斗力也渐渐不行了，而鸦片战争以后，更是只有挨打的份了。

我们通常提起盛世朝代，都会说汉唐。汉分为东西汉，各约两百年，从整体上看，东汉不及西汉强盛。诸葛亮在《出师表》中亦写道：贤臣，远小人，此先汉(西汉)所以兴隆也;亲小人，远贤臣，此后汉(东汉)所以倾颓也。

而西汉初期，面临着很严重的外患。匈奴人於秦末之际，统一了蒙古高原，并趁秦末之乱，尽掠河南(河套)之地，且屡犯汉之边郡。刘邦率军征讨，却大军失利，致有白登之围。其后，汉朝实行休养生息的政策，而对匈奴妥协、实行长期的和亲策略。至文景时期，汉朝国力达到鼎盛，据《汉书·食货志》载：“京师之钱累巨万，贯朽而不可校。太仓之粟陈陈相因，充溢露积于外，至腐败不可食。”这便是成语“贯朽粟陈”的由来。而文景之治也是我国君主时代的第一个盛世。其时，社会安定、百姓生活富足。

汉武帝时期，颁发“推恩令”、加强了中央集权，也对匈奴展开了大举反攻。但汉武帝却过於肆意妄为、穷兵黩武，以致汉朝国运由盛转衰。至汉武帝晚年，虽大汉王朝的疆域达到了极盛，却也造成了“海内虚耗，户口减半”的社会惭状。此后，虽经“昭宣中兴”，使一度陷入崩溃边缘的西汉王朝又有几分恢复，但仍扭转不了汉朝国运的颓势走向。西汉真正强盛的阶段，也只有百余年的光景。

而大唐建国之初，李渊父子也曾向突厥称臣纳贡多年。至唐太宗时期，对突厥大举反攻、灭东突厥，并开启向往经营的时代。至唐高宗时期，唐朝的疆域达到鼎盛，但只维持了不到四年。唐朝由盛转衰的转折是安史之乱，虽此后大唐的国祚还延续了一百五十年，但唐朝的疆域大蹙，地方上藩镇势力割据。实则，唐朝鼎盛的光景与西汉差不多长。

明朝的开国与汉唐不同，汉唐之初，都受到北方游牧民族的压力。而明朝是推翻游牧民族的统治，才得以建国的。因明朝建国之初，即对北方游牧民族占据强盛主导地位。故而，明朝无汉唐之和亲政策。而正因为明初没有跟外族议和的先例，也才增加了崇祯时期的议和难度。而整体来说，明朝官军的军事实力，是保持最长久。直至明末，明朝的边防军仍具有较强的战斗力。

相信在日常生活中我们做任何的事情都会用到我们的双手，所以手对我们来说是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，这样在做起事情来又能节约时间，同时还能达到事半功倍的效果。因此锻炼手部力量对他们来说就非常有必要了，那么手部力量锻炼的方法有哪些呢？接下来的时间就让我们一起去了解一下。

大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人喜欢翘起大拇指对着自己比划说：“我是老大”，“老子怎么样”，这其实是肺气特别足的象。

食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候，我们的食指有时会不自觉地抖动，这就与人的本能有关。

中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悦之情。

无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑都归属三焦。一般说来，结婚戒指都会戴到无名指上，这怎么解释呢？婚姻这件事，就有点像三焦，说不清道不明的，它绝不是一件纯喜乐的事，很复杂，包含着喜怒哀乐。

小指循行是小肠经和心经。心也是不能受约束的，所以也不会有人把戒指戴在小指上。我们平时要注意，如果小指经常麻木的话，很有可能是心脏出了问题，要去医院做个检查看看。

手指是阴阳交汇之所，锻炼手指，就可带动全身的气血，所以我们没事儿就应活动手指。

常练“虎爪”养气血

“虎爪”，就是五指抓地的形象。

从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为“十宣”，十宣是人体气血最薄的地方，也是阴阳交汇之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。日常生活中，我们可以运用“虎爪”这个动作来锻炼身体。

1、十指相敲养肝气

十指相敲法，就是两只手成“虎爪”状，十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，也养了肝气。女性的阳气相对不足，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。

2、弹弹钢琴健身脑

虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。

现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康最重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。

很多人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了锻炼手部力量的一些方式方法，相信只要认真看了上面内容的朋友们，心中对这个疑问有了更多独特的见解和定论。但我也想再多说一句，手部力量的锻炼不是一天两天就能办到的，而是需要人们长年累月的坚持，当然更多的还是要有耐心。

什么是力量练习?一提到力量训练，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

力量训练有几种?

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

中老年人可以选择哪些力量练习呢?如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10-20次/组，出现肌肉适度疲劳程度;1-3组，平均每周进行2-3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。或者仅承受自身的部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，你只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，来达到强身健体。

需要注意的是老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量，同时也要学习基本的老人健身安全小知识，保护自己的健康。

世界杯2022巴西球队球员有哪些

巴西队阵容如下：

门将：埃德森，韦弗顿，阿利松。

后卫：阿尔维斯，马尔基尼奥斯，米利唐，桑德罗，布雷默，特莱斯，达尼洛，蒂亚戈·席尔瓦。

中场：里贝罗，法比尼奥，吉马良斯，弗雷德，卡塞米罗，帕奎塔。

前锋：热苏斯，安东尼，理查利森，佩德罗，罗德里戈，拉菲尼亚，维尼修斯，内马尔马丁内利。

以上就是2022卡塔尔世界杯巴西队的参赛人员，巴西队的大部分球员都是在欧洲地区联赛所效力的，这也让巴西队的每一名球员都学习到了比较先进的足球技术，而且从巴西队今年的第一场比赛当中就可以看出，无论是站位还是排位方面都已经达到了世界上最高超的水平，而且比赛当中也出现了比较精彩的进球，这也预示着巴西队能够在今年的世界杯里面通过队员的努力走到最后的比赛场上。

巴西队现在的强大是毋庸置疑的，因为现在世界杯的比赛已经开始，而且巴西队也在第一轮的比赛当中取得了胜利，第一轮的比赛是与塞尔维亚之间的比拼，这场对决是巴西队与塞尔维亚在世界杯上的第二次比赛，第一次是在2018年俄罗斯世界杯当中当时的巴西队也是夺冠大热门，并且在小组赛里面以2比0战胜了塞尔维亚，今年的两支球队再一次相遇巴西队在比赛的最后仍然是获得了成功，也是以2比0的比分战胜了塞尔维亚拿下来了这一场比赛。

能获得世界杯比赛的胜利全部归功于巴西队的队员，现在巴西队的队员实力都是比较强劲的，就像巴西队好几届世界杯的老将内马尔，内马尔现在的个人技术仍然不减当年，而且对于足球场上的把控能力也是比较到位的，而现在的小将维尼修斯作为第一次代表巴西队参加世界杯的比赛，也能够在比赛里面帮助我巴西队贡献出进球。

你知道男性的腰部力量该如何锻炼吗？一起来看看吧。

操作方法

男性在锻炼腰部力量的时候，首先可以做一些俯卧撑，在做俯卧撑的时候，不仅可以训练你的腰部力量还可以更好的紧致你的腰部肌肉。

如果是在健身房的话，男性在做运动的时候可以配合上器械训练。比如说下图所示，可以将双腿放在器械上，然后双手撑地保持身体平直，坚持一段时间。

男性想要训练腰部力量，也可以选择用扎马步的形式来进行锻炼，但是我们一定要注意在扎马步的时候姿势一定要准确，如果姿势不准确的话，很容易伤着腰或者膝盖。

在训练腰部力量的时候也可以做一些力量性的蹲举，或者说可以选择一些举重的项目。在这里我们要注意如果是初次进行训练的话一定要由轻到重。

(托尔斯泰诉y ./维基百科；斯维尔德洛夫斯克地区博物馆)

1894年，在俄罗斯叶卡捷琳堡附近的泥炭沼泽中发现了一尊5米长的木制雕像。现在，最新的分析显示它来自11000年前——是埃及大金字塔时代的两倍。它的顶部有一张像人的脸，中间有几张脸。这一次，研究人员识别了不止一张脸。他们说这些脸可能代表邪恶的力量或恶魔。

根据这种艺术的起源，这座雕像的重新测定年代的结果改变了历史学家的观点。这座雕像明显不同于冰河时代的图像，后者通常描绘自然场景。它来自11000年前，所以雕刻者可能是一个狩猎采集者，而不是后来出现在这里的农民。

德国哥廷根大学的考古学家托马斯·特尔伯格说:

我们只能得出结论，狩猎采集者有复杂的意识和思想表达。仪式不是从农业开始的，而是从狩猎采集者开始的。

(托尔斯泰诉y ./维基百科；斯维尔德洛夫斯克地区博物馆)

这一次，研究人员采集了内部木材样本，并通过加速器质谱测量了雕像的正确年龄。附近发现了一尊鹿角雕像。测年结果与这座雕像相似，支持新的结果。

这座雕像来自全新世早期。那时，欧亚大陆正在变暖，冰川正在融化，森林正在生长。艺术似乎也在改变。人们在土耳其发现了相似的艺术品，有相似的约会结果。丹麦国家博物馆的考古学家彼得·万·彼得森说:

在冰河时代末期，旧石器时代的混凝土艺术和绘画停止在洞穴和石头上雕刻的自然动物中。从那以后，图像不再真实，很难解释。他们仍然是猎人，但他们有不同的世界观。

研究人员认为，这些雕像可能被用来举行仪式，甚至提醒人们远离某些区域——这就是“邪恶力量”概念的来源。研究人员在雕像上一共发现了7张脸，其中一些非常隐蔽。另一种可能性是，它类似于太平洋西北部的图腾柱。人们用它来纪念神或纪念祖先，但这很难确定。

但是我们可以肯定的是，这种艺术比我们想象的要早，并且比我们想象的起源于更多的地方。研究人员表示，这将有助于艺术史学家和早期人类活动的研究人员。

目前，这座雕像正在叶卡捷琳堡的斯维尔德洛夫斯克地区博物馆展出。

文章最初的标题是“古代的恐怖雕像:人类首次描绘邪恶力量”

力量训练目的在于对肌肉进行刺激，加上在训练前后补充合理的营养，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么为何我力量训练心率低呢？

正常心率是安静时在60到100次，运动后心率会比平时增加。如果确定您心率有没有异常，要测量安静时心率。如果您安静时心率在正常范围说明心率没问题。再有如果您平时心率五十次以上不超过六十次，可以做阿托品试验如果正常，说明您体质好。所以运动了心率也不太快。

低心率训练的好处：

1.会让你训练时以合理的的配速（因人而异的配速），来更好地燃烧脂肪。这种充分的训练会使你在长距离比赛中珍藏好宝贵的碳水化合物，从而在马拉松和更长距离的比赛中避免“撞墙”；

2.以很少身体的付出、有氧地来跑，即使你达到甚至超过原来的训练配速，身体也不会有太重的负担；

3.极大强健你的大腿和臀部;

4.在不知不觉中，你身体又多了个“油箱”；

5.有氧速度得到极大的提高，你可以轻松跑出低心率训练之前往往需要很费力才能达到的速度;

6.消除在比赛或训练中对碳水化合物的过度依赖。

以上是小编介绍的为何我力量训练心率低的内容以及低心率运动的一些好处，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

对于惠比特之类的犬来说，虽然速度是他们的核心优势，但要维持这种速度，力量才是真正的要点，因此，如果你想得到一只健壮的惠比特，力量训练绝对必不可少。如何从小训练惠比特？两组训练锻炼核心力量！负重抗阻力训练

在进行负重阻力训练时，通常会对惠比特进行负重跑步训练，目的是锻炼其全身的肌肉。 如果惠比特犬(详情介绍)在训练过程中感到不舒服，你还可以通过随时调整重量和距离来让它适应。 因此对于惠比特来说，负重抗阻运动是非常普遍的训练方法，训练效果也非常显着。克服弹性阻力训练在克服弹性阻力的训练中，通常使用弹性物体（例如弹簧和橡皮筋）作为辅助完成的道具。 尽管这种训练的目的也是为了训练整个身体的大多数肌肉群。 但是，由于这些训练道具比较简单，对场地的要求不是很高，所以训练也比较简单。 这种训练非常重要，非常适合在实战中发挥作用。训练要点训练犬时，必须注意有效合理的训练间隔计划。 不是说每天训练，严格的训练是最好的，而是有必要根据每次训练的结果和犬的状态，以及随后每次训练的强度和时间进行判断。 否则，如果犬的状况不好，还仍被分配过多的训练任务，则很有可能会导致你的爱犬受伤。训练惠比特时，应使用固定的密码和手势。 最好指定一个人来主要负责犬的训练，这样才能让惠比特知道什么事情会被斥责和称赞，如果它做了某事时，有人责备有人表扬，就会使狗狗感到困惑，不知道是否要这样做。更多的赞美和更少的责备。 当犬按照你的命令完成某项动作并获得称赞时，它将表现出我们无法想象的喜悦和满足感。因此，应给予犬更多的赞美和鼓励，并将其作为训练中的基本原则。 训斥太多会使你的犬反应迟钝，如果按赞斥比为九比一的比例来进行训练，惠比特就会表现出越来越强烈的学习热情。

众所周知，女性们对肌肉男都是抵抗不了诱惑的，肌肉男一直都是很受青睐的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道无器械上肢力量训练方法有哪些吗？

1.引体向上

双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠

这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续10次以上为优，5次为中，2次为及格。成年壮年，5次为优，3次为中，1次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动.

这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，灵敏性和肩背部位的柔韧性，简单易行，不化成本，没有危险，不仅提高上体的多项素质，而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好，故每周三次，每次3-4组，所化时间15-20分钟，开始前做点拉长等准备热身运动，结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2.跑步

几乎每人都有体验，研究文章也铺天盖地，我就不多重复。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来，以慢跑来提高有氧功能，练习的时间每次不要少于20分钟，在脚掌蹬地腾空那一霎那要有意识地用力蹬地，使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高，也会使你的整个腿的形态更完美。

3.跳绳

跳绳的锻炼方法可以有很多变化，它的功能是事半功倍，效快，好学，省时，十分钟的跳绳可以相当于30-40分钟的跑步，它不需要特别的场地，室内室外均可练习，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，灵敏等素质，要控制体重，保持形态这是最佳选择。可以双脚跳，单脚交替跳，向后挥绳的单双跳，单飞，双飞，三飞，花式跳等等，在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练习，每一组之间的时间根据每个人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分钟即可，如与引体向上的练习交替使用，那就是完满的一周训练计划。

4.俯卧撑内容.

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

对于男性朋友而言，腹肌可以展现出男人的力量，当男人拥有了几块腹肌之后，总是可以吸引到更多女性的关注。于是很多男人都希望自己拥有腹肌，纷纷开始锻炼。其实只要掌握好合适的方法，坚持一段时间后就能达到不错的效果，下面就来看看腹肌力量训练方法是什么？

1、悬垂举腿

首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。

这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

2、绳索卷腹

首先使用到龙门架绳索，采用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

3、下斜凳卷腹

这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。

4、平板支撑

平板支撑是十分高效，而且对环境要求低的一项运动，特别适合静坐少动，有很少有时间进行系统训练的人。训练时一定要保持每次动作的标准性，才能达到训练的效果。平板支持因其训练量不算太大，所以可以每日练习，首次练习可以选择每天3-5组，每组2-3分钟或根据自身情况增减。

通过以上这些方式就能更好锻炼腹肌，不过做训练的过程中还是要注意，应该先充分做好热身工作，让自己的四肢关节以及腰部充分活动起来，避免发生腰部损伤的情况。另外要采用循序渐进的方式，从小的运动量慢慢增加上去。

无论做什么样的锻炼都要先做热身运动，否则会发生肌肉拉伤。在锻炼的同时，也要合理搭配膳食，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当的补充蛋白质，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃怎么练手臂力量呢？

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

以上是小编介绍的哑铃怎么练手臂力量的内容，想增强手臂力量的可以按照上述的动作来练习，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。