最强nba力量最强球员(通用20篇)

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

法国队姆巴佩

姆巴佩是法国国家队主力核心球员，随队第二次征战卡塔尔世界杯，第一次参加世界杯是在2018年，首次入选法国国家队的姆巴佩，就在第1届世界杯上打入4粒进球，并且跟随法国队获得了2018年俄罗斯世界杯冠军，个人荣获了世界杯最佳年轻球员奖项，俄罗斯世界杯之后，姆巴佩的成长迅速，现在是国际足坛身价最高的球员。

姆巴佩的身价高达1.6亿欧元，姆巴佩一个人的身价就超过了世界杯32支球队很多国家队所有球员的总身价，在卡塔尔世界杯半决赛之前，姆巴佩已经在卡塔尔世界杯打入5粒进球，位列法国队内射手榜第1位，排在第2位的是吉鲁，本届世界杯也有四粒进球入账。

姆巴佩在世界杯前夕选择与巴黎圣日耳曼俱乐部续约，据报道姆巴佩与巴黎圣日耳曼队续约三年总额达到6.3亿欧元，合计年薪为2.1欧元，这也使姆巴佩成为全球年薪最高的足球运动员，足够这辈子好好生活。在选择与巴黎圣日曼队续约之前，姆巴佩曾与皇马传出绯闻，本来已经确定要加盟皇家马德里队，由于球队给他开出高价超级大合同，无奈选择妥协与皇马队无缘。

姆巴佩儿时的偶像是C罗，所以才会有加盟皇家马德里的冲动，但是C罗已在2018年选择与皇马分道扬镳，除了天价年薪使姆巴佩没能加入皇马以外，C罗离开皇马队也占有很大的原因，姆巴佩曾在公开场合多次为C罗打CALL，葡萄牙队在1/4决赛中被摩洛哥击败，葡萄牙球王也随之告别了世界杯赛场，赛后C罗发表了一条动态，姆巴佩也在下面评论C罗永远是姆巴佩心中的王。这件事也在足坛引起了巨大的轰动，因为梅西和姆巴佩同时效力于巴黎圣日耳曼队也是队友，这样公开场合支持C罗，对梅西会不会产生影响。

姆巴佩的性格和C罗很像，天赋也高，球技也很出色，速度和年轻的C罗相比较有过之而不及，假以时日姆巴佩也会取得和梅西C罗一样的成就，不过姆巴佩相对于绝代双骄来讲最大的优势有两个，一个是球员十分年轻，另一个是姆巴佩早在2018年就获得世界杯冠军，而梅西和C罗参加了5次世界杯也没能拿下世界杯冠军，

在区块链的层级架构下，我们可以看到借由数据层、网络层、共识层，区块链保证了有数据、有网络，以及在网络上更新数据的规则。但潜在的挑战是，在区块链P2P网络中，我们如何让参与者积极踊跃为网络作贡献？这里就涉及到了激励层。

一、激励机制

激励，是人们朝着某个特定目标行动的倾向。当个人寻求减少不确定性时，激励机制可以驱动人类行为，最终产生符合社会预期的效果。

激励机制在日常生活中也很常见。

在市场经济中，“看不见的手”就是市场机制对经济发展的作用，推动经济社会持续健康发展；银行设置利息，就是为了激励人们把多余的资金存在银行；学校设立奖学金，增加学生学习的动力；平台设立积分机制以增加用户黏度……这些都是一种激励机制。

在区块链网络中，如果说密码学是保障P2P系统的通信安全，那么激励机制是通过经济平衡的手段，鼓励节点参与到维护区块链系统安全运行中来，防止对总帐本进行篡改，是长期维持区块链网络运行的动力。

2019年10月的日本·大阪【以太坊开发者大会】召开，以太坊创始人Vitalik曾为大家科普过加密经济学及其原理：加密经济学利用密码学来证明或确定过去事件的性质，而为了鼓励系统内的玩家采取行动，使网络保持良好的运行秩序，必须运用经济学原则。

Vitalik Buterin将这些原则描述为：

系统内部定义的经济激励机制，

以鼓励期望的财产在未来继续持有。

那区块链系统中的激励机制又是如何设计的呢？

二、区块链激励机制设计

用诺贝尔奖得主Myerson的话来说，

博弈论是一切社会科学的基础。

区块链激励机制设计就是一个与博弈论有关的领域。

在博弈论中，我们将博弈过程视为给定的，并分析每个参与者可以选用的最佳策略，能获得的最大效益，以及可能产生的不同结果，比如常见的“囚徒困境”等博弈问题。

而机制设计是我们从一个期望的结果开始，然后倒推反向设计一个游戏规则，以激励手段引导参与者走向设计好的结果。如果玩家追求利益，就会最终产生我们想要的结果。

换句话来说，每一个区块链都应该包含这样一个设计原则，即网络节点恶意行为的边际成本必须等于，或者更好的方式是，显著高于从这种恶意行为中获得的任何可能的边际收益，从而让系统中有足够多的节点来保证系统正常运行。

以比特币网络为例，区块链的激励层主要包括经济激励的发行制度和分配制度，其功能是提供激励措施，鼓励节点参与区块链中安全验证工作，并将经济因素纳入到区块链技术体系中，激励遵守规则参与记账的节点并惩罚不遵守规则的节点。

事实上，区块链的独特性在于必须有各种激励机制。发“币”仅是措施之一，但绝不是唯一。区块链作为支撑数字资产创建和流转的重要平台，未来资产将会被映射成为Token（通证），在价值互联网中进行高效地流动。

通证被引入之后扮演两种角色：

一个是价值互联网的价值载体，

另一个便是作为大规模群体协作的激励媒介。

区别于金钱激励，通证激励将创造出一个更具竞争力的市场。因为通证最终值多少钱取决于我们做什么事情，创造出多少价值，也取决于合约具体如何规定。

举个例子，在一个数据交易的场景下，我们用现金购买数据后发现数据无效，在没有额外签订退款合约的情况下，往往无法有效地要求对方返还现金。使用通证则能囊括更为复杂的权益。数据的买方支付通证后，可将其价值与数据的变现收益直接绑定，由此实现“激励相容”，使行为人追求个人利益的同时，与集体价值最大化的目标相吻合。

可以想象，通证经济改造的不只是一个商业模式或激励机制，而是将实体经济与区块链技术甚至数字技术相结合，形成全新经济形态。

可以想象，未来国际级前瞻性的高校一定会成立专门的通证经济学院，并作为重点学科发展培养人才，甚至未来某届诺贝尔经济学奖获得者，将是出自于对通证经济、激励机制的创新研究。但这不会一蹴而就，而是个漫长的发展历程，需要对经济学、社会学、金融学、信息科技学、实体产业有研究、有认知、有经验的从业者一起协同，合力探索。这也是激活区块链全面拥抱物理世界、实体经济关键的启动按钮。

最近，武汉部署并实施了五项“100%措施”，即“100%收集确诊患者，100%检测疑似患者核酸，100%检测发热患者，100%隔离密切接触者，100% 24小时封闭管理居民村”

能否实现五个“百分之百”？“四类人员”是否拥有所有应收账款，并应得到最充分的处理？

2月16日，湖北省委常委、武汉市委书记王忠林召开视频会议，部署了为期三天的集中拉网式调查，以摸清底数，推进“百分之五百”目标的落实，坚决遏制疫情蔓延。

市委副书记、市长周先旺，市政协主席胡曙光，市人大常委会主任胡立山，市委副书记、组织部部长出席会议。每个地区总部将设立一个分会场。

你为什么要进行大规模调查？

集中精力打歼灭战，不要打持久战。

“这件事不能再等了！”王忠林表示，开展为期三天的集中网络搜索是落实习近平总书记关于收缴所有应收账款的重要指示的一项重要措施。这是维护人民生命至上的具体措施。这是阻断传染源和保护人民的关键措施。这是夺取武汉保卫战胜利的具体措施。

只有当我们找到人并找到他们，我们才能实施“所有应收账款”的原则。王忠林要求全市各级党员干部提高思想觉悟。没有对底线的清楚理解，就很难赢得这场“流行病”。

王忠林说，生命比泰山更重要，疫情是一个秩序。每次我看到求助电话和病人孩子的焦虑，我都感到非常痛苦。寻求帮助的人可能会在等待中失去生命，他们不会及时被接纳。我们的责任非常重大。另一方面，如果确诊的病人不及时在家治疗，也会造成疫情的蔓延，不利于疫情的控制。

“武汉是一个决战的地方。我们应该集中力量打歼灭战，而不是打持久战。”王忠林说，疫情每天都在持续，代价是巨大的。无论从国家对武汉的支持力度、市民的耐心还是各级干部的干劲来看，都不能拖得太久。“我们必须坚持到底，没有退路，没有时间，我们必须赢！”

如何做好调查工作？

“最高领导人”亲自上阵，“一户一人”

这次会议将以社区为基础，将彻底调查所有类型的患者和密切接触者。

王忠林指出，这次手术应采用科学的方法、严格的标准、及时的治疗和有效的组织。

——在方法上，要充分调动劳动力，推进公安、社区、电网一体化，实现人力和科技手段相结合。

-在标准方面，我们以对人民极其负责的态度，坚持“一户一人”的原则。

-对于治疗，治疗应及时并分类。对发热病人、密切接触者和疑似病人应及时进行核酸检测，提高排除率。所有确诊的病人都应该被送去接受治疗。

——在组织上，各区党政一把手都要亲自上阵，以街道为主体，以社区为战斗单位。市级领导干部要加强对人口的监督。对于那些未能实施计划的人，他们将承担严重的责任和问责。

我们仍然需要做好这四件事。

不服从社区封闭管理的，要依法予以处理

王忠林说，他在网上看到一些居民区的居民不服从封闭的管理，并拿他们的生活开玩笑。这种行为必须依法处理并曝光。

他要求宣传部创新思路，动员公众加强对防疫控制重要性的认识，综合运用手机短信等方式及时发布和推送有效的防疫控制信息，让大家认识到防疫控制不是个人的事情，关系到身边每个人的人身安全。

完善分配制度，为“家园”市民提供物质支持

“如果封闭管理要持续下去，我们必须阻止每个人外出购买家庭必需品。”王忠林表示，各区要高度重视，及时完善物资配送体系，为“留守”居民提供生活必需品。

加快检测速度，尽快消除疑似病例

为了进一步提高治疗率、治愈率，降低感染率和死亡率，王忠林部署组织一切力量加快核酸检测，尽快调查国内发热情况。

尽一切可能保护社区工作者

王忠林说，他从研究中注意到，许多在反“流行病”战争中的前线同志没有充分意识到保护。例如，在工作场所保持一定距离的基本措施没有得到适当实施。

“我们每个人不仅是抗击艾滋病的参与者，也是预防和控制艾滋病的示范者。”他要求各级党委和政府要经常提醒广大党员干部和基层一线工作人员，要保护好自己，树立好榜样。我们真正意识到，更严格的预防和控制意味着对自己和他人的生命负责。

——原标题:武汉展开为期3天的大规模网上调查，王忠林:最后一站，不退！》

相信在日常生活中我们所有的行走和运动都是依靠我们的腿部，而那些腿部力量比较大的朋友们，就会显得更加的精神抖擞，还会更有朝气和活力，同时也能给身边的朋友带来更多的正能量。所以能找到一些锻炼腿部力量的方法对他们来说就非常有必要了，因此腿部力量锻炼的方法有哪些呢？接下来就让我们一起去看看。

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了腿部力量锻炼的一些方式方法，在此我希望广大朋友们都能认真地阅读上述内容，并把它们都能做到学以致用，同时也要将它们分享给身边的亲人和周围的朋友。这样才能让我们在进行运动的时候，显得更加的如鱼得水，给人一种力量的美感。

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在训练的过程中稳定重心，更好的完成训练动作，而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量，所以核心力量练好，就可以让训练水平更进一步！那么核心力量怎么训练呢？

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。

3、鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

4、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。

核心力量训练的方法比较多，还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰卧抬臀踢腿、健身球推行、俯卧屈髋+俯卧撑等训练方法，让大家更好的训练核心力量。

随着智能手机用户数量逐年攀升，支付的手段日新月异，手机支付作为一种重要的支付方式也逐渐融入到大家的生活中，然而手机支付的发展并非一帆风顺，在发展道路上也遇到各种困难和挑战，针对手机支付过程中遇到的问题，运营商应借助政府力量，以获得更大的支持力度。

手机支付业务贴近民生，业务覆盖范围广，涉及各行各业，都将影响到手机支付业务的发展，同时由于缺乏相关配套法规及政策的扶持，单凭运营商及厂商的力量去推动，显得比较吃力，因此借助政府力量进行总体协调及规范，国家政府相关部门要出台更加规范、具体、可行的政策推动运营商、上下游产业协调分工，制订有效开拓、效率提升的共赢商业模式。政府工作的核心也包括促进企业快速发展，为人民生活带来更多便捷，因此，政府需要落实相关的法规政策，允许和支持企业的快速发展。

手机支付运营企业可以采取有效手段配合政府部门工作，比如，像如今的银行代缴车辆违规罚款，车主也可以通过手机绑定银行，实现手机查询违规信息和代缴罚款等服务，这样的相互联手配合能有效实现政府、银行、企业的有序共赢发展，促进手机支付行业的发展。

正所谓“君子性非异也，善假于物也”，手机支付运营商做为该业务的主要推动者和践行着，只有有效消除消费者顾虑，完善对应支付机制，才能让手机支付真正融入人们的日常生活，当然缔造安全环境，还需要借助政府力量。

相信每家都有老人的吧?现如今社会逐步在发展同时也在进步，人们的生活质量也有所提高。不过很多老人缺少力量锻炼，所以人到老后，肌肉会发生退行性变化，从而渐渐的感到体力不支。老人力量练习注意事项是什么?老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

肌肉的流失是一个渐进的过程，但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始，然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法，还望能帮助老年人进行力量锻炼，家人要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练后怎么放松呢？

一、拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

二、整理活动：‍

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

三、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

四、温水浸泡：

在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。

在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

五、注意事项：

1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。

2、每次伸展要缓慢、平衡。

3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。

4、不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。

5、每次伸展掌握在15秒钟左右。

某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前需要吃东西吗？

力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）。

力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，同时还有很好的减肥作用，但是运动的项目是有很多种的，其中国力量举深蹲就是最常见的一种，能对我们的身体进行更好的调理，但是我们一定要掌握好特的注意事项才能达到更好的效果，下面一起了解下力量举深蹲注意事项。

力量举深蹲注意事项

力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别

现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。

力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

运动对身体的调理一定要掌握好方法，上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍，通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了，另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。

在大城市里，生活繁忙，空间奢侈。虽然健身需要时间和空间，但只要掌握方法，在偏居一隅的卧室或公寓里也能进行有效的全身力量训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道室内力量训练方法有哪些吗？

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

6、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

7、多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

郭艾伦作为JordanBrand在国内的代言球员，每年AJ推出的郭艾伦专属PE都十分受关注，此次AJ34曝光之后，相信大家也都在期待着AJ34郭艾伦配色的发售，一起来看看吧。

aj34郭艾伦配色谍照

最近一段时间相信大家早已被JordanBrand官方正式发布的全新顶级实战篮球鞋AirJordan34刷了屏。严格的保密措施，颠覆性的创新设计，爆炸般的横空出世让整个球鞋圈为之震撼。而作为JordanBrand官方代言人的中国球员郭艾伦，JordanBrand为其打造的个人专属PE版本也是众多粉丝期待的一款配色，近日也终于迎来曝光。

aj34郭艾伦配色细节

AirJordan34郭艾伦球员版在设计上面沿用白色为主、淡绿色为辅的配色设计，表现出十足的活力。鞋面以雪豹纹路覆盖，左右脚后跟分别点缀郭艾伦标志性个人Logo与Jumpman标志，同时鞋垫印有郭艾伦个人座右铭“心之所向，身之所往”，多处细节彰显个人专属身份。

aj34为什么有郭艾伦配色

首先，作为AJ签约的首位亚洲球员，郭艾伦被AJ选中并推出PE，自然是他的实力与商业价值都得到了AJ的肯定，这一点毋庸置疑。其次，在CBA2017-2018赛季开始之前，CBA中篮联就已发出公告，新赛季易建联和郭艾伦被批准穿着Nike球鞋参加比赛。这个过程看似简单，但在其背后Nike公司与CBA以及李宁的斡旋与博弈一定非常复杂。

aj34怎么清洗

1.一般的运动鞋都是皮质层朝外，而且厂商往往也作过局部防水处理，因此水不太容易渗漏，因此沾上了普通脏物，如泥等，可以用微湿的抹布或者纸巾擦拭掉脏物即可。

2.如果污染的面积较大，也可以用少量清水配合抹布擦拭，直接可以将脏物清洗掉就行了，不建议经常对旅游鞋作水洗，毕竟皮质的东西，用水洗会影响到鞋子的整体寿命。

3.如果要就近取材，推荐可以使用牙膏或者洗衣粉，少量即可，用手指均匀涂在鞋子需要清洗的部分表面，用牙刷轻刷1-2分钟，再用清水或者湿抹布清洗掉就可以了。

克罗地亚世界杯球员

2022卡塔尔世界杯克罗地亚球员名单如下：

前锋：克拉马里奇(霍芬海姆)、佩特科维奇(萨格勒布迪纳摩)、奥尔西奇(萨格勒布迪纳摩)、布季米尔(奥萨苏纳)、利瓦贾(哈伊杜克)、佩里西奇(热刺)。

中场：科瓦西奇(切尔西)、布罗佐维奇(国米)、帕萨利奇(亚特兰大)、弗拉西奇(都灵)、马耶尔(雷恩)、亚基奇(法兰克福)、苏西奇(萨尔茨堡)、莫德里奇(皇马)。

后卫：尤拉诺维奇(凯尔特人)、格瓦迪奥尔(莱比锡)、博尔纳-索萨(斯图加特)、斯坦尼西奇(拜仁)、埃尔里奇(萨索洛)、舒塔洛(萨格勒布迪纳摩)、维达(AEK雅典)、洛夫伦(泽尼特)、巴里西奇(流浪者)。

守门员：利瓦科维奇(萨格勒布迪纳摩)、伊武西奇(奥西克耶)、格尔比奇(马竞)。

克罗地亚国家队阵容安排：

克罗地亚国家队在卡塔世界杯上的阵容全部都公布在了上面，而从这一套阵容当中可以明显看到克罗地亚国家队并没有去重视进攻上面的安排，首先要知道克罗地亚国家队是一支黑马球队，在比赛当中进攻上是远远比不过别人，所以训练方面上主教练是主要是去培养在后场的回防以及如何去应付对方的突围，这也使得克罗地亚国家队并没有在比赛当中表现出太多的进攻欲望。

克罗地亚国家队战术：

今年卡塔世界杯比赛当中，大部分球队都是以进攻上为主的，因为卡塔世界杯取消了原有的课程优势，这也导致了大部分球队只能够以单一的模式来进行比拼，更多的是偏向于全面性发展，相对于克罗地亚国家对来说是极具优势的，克罗地亚国家队在进攻上面是缺乏主攻球员，所以比赛当中也不得不向防御方面靠拢，作为上一届俄罗斯世界杯的亚军球队，今年的战术搭配是极其合理。

克罗地亚国家队打败巴西国家队：

在1/4决赛当中碰到了巴西国家队之后，克罗地亚国家队积极进行战术调整，将原先的阵容模式进行了更改，大部分的后卫球员都有上阵去回防巴西国家队，巴西国家队在上半场比赛以及下半场比赛，一直无法攻进克罗地亚国家的球门，最终也是让自身的节奏不断混乱，从而输掉了比赛。

大多数人喜欢锻炼身体，尤其是一些男生特别想要锻炼肌肉、力量等身体素质。那如何通过无器械上肢力量训练呢?今天，小编为你带来了无器械上肢力量训练的方法。

无器械上肢力量训练的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

无器械上肢力量训练的最佳时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。爱睡懒觉的朋友们,健美并不辛苦吧!

无器械上肢力量训练的方法

1、无器械上肢力量训练的方法

无器械上肢力量训练的方法-改良式伏地挺身改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

2、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑

反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

3、无器械上肢力量训练的建议

俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

怎样锻炼上肢的力量

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。女性练力量训练的好处非常多的。

第八种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

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只有科学合理的安排训练才能达到理想的效果，腿部肌肉力量训练可以让我们的腿部肌肉更有形，同时也可以让我们的步伐更稳健，当然对我们的身体健康也能起到很好的作用，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道无器械腿部力量训练方法是怎样的吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。

主要方式如下：

1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部的瞬间爆发力，让步法的灵活性提高，让腿法的启动速度增强。要求在加速跑的时候，用尽全力，摆臂加大，以最快速度跑动。变速跑的时候，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡关键是练习摆腿的频率，冲下坡关键是练习摆腿的幅度。坡长通常选择在30到60米。冲坡跑，关键是能增加腿部爆发力。

3.台阶跑：按照台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。假如台阶高，就选择一个一个地跑，这样能让步法的灵活性还有换步的频率提高;假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样能更好地增强腿部爆发力。

4.绑沙袋跑：按照个人实际情况，自己选择合适的沙绑腿来做腿部力量锻炼。一直坚持，能让腿部的耐力与力量提高。

5.穿沙背心跑，方法、效果和上面的一样。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，可以提高腿部爆发力还有瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，关键是能锻炼腿部耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑的时候要注意摆臂还有呼吸，以及体力分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来让腿部力量方法增强。跳跃的时候主要以克服自身重力进行腿部力量锻炼。

主要方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，接着双脚用力蹬地全身往上进行展腹动作，接着落地成屈膝。所做次数，按照个人体质和计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力往前跃出。按照个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳的时候蹬地有力。 (觉得蛙跳好折磨人，但是为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力往前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。这样的方法关键是能锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20到50公分)，进行双脚或者是单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5.跳远：在助跑的基础上进行跳远、三级跳远的技术动作来让腿部力量提高。

6.跳绳：跳绳不妨能双脚或者是单脚起跳，也能一跳双摇绳;不妨能原地起跳，也能边跳边移动步法。

三、击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

很多学生想知道深圳大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！有几个深圳大学校区

深圳大学现有后海校区和西丽校区两个校区。深圳大学后海校区地址：深圳市南山区白石路。深圳大学西丽校区位于深圳市南山区西丽大学城。深圳大学简介

经教育部批准，深圳大学于1983年成立。中央、教育部和地方政府高度重视特区大学的建设。北京大学援建中外语学科，清华大学援建电子建筑学科，全国人民代表大会援建经济法深圳大学聚集了大量知名学者。学校成立之初，学校决心改革高校管理制度，积极探索奖学金、学分制度、勤工俭学等方面，率先实施毕业生无包分配和双向选择制度，实施全体员工就业制度和物流部门社会管理改革，在全国引起强烈反响。

深圳大学成立36年，紧跟特区，锐意改革，发展迅速。学校秉承自力更生、自律、自强不息的校训，形成了特区大学、窗口大学、实验大学的办学特色，形成了从学士、硕士到博士的完整人才培养体系和多层次的科研和社会服务体系，已成为学科齐全、设施完善、师资优秀、管理规范的综合性大学。深圳大学是国家大学生文化素质教育基地和国家文明校园。为了实现高等教育的内涵发展，学校制定了《深圳大学文化创新发展纲要》，成立了饶宗怡文化研究所和刘玉义艺术学院，建立了具有高度文化意识和文化信心的一流中国特色社会主义特区大学文化。深圳大学师资力量如何？

现有教职工3647人，其中专职教师2315人（教授517人，副教授642人），技术人员553人，管理人员779人。博士后1115人，专职研究人员464人，访问教授164人。中国科学院、工程院院士15人（含短期4人）、美国医学生物工程院院士2人、美国科学院、工程院、医学院院士4人（短期）、皇家工程院院士1人、加拿大工程院院士2人、欧洲科学院院士1人（短期）、新加坡科学院院士1人（短期）、欧亚科学院院士3人、诺贝尔奖（生理医学）获得者1人（短期）。国家973计划首席科学家4人，长江学者27人（含21人），国家优秀青年科学基金获得者32人（含14人），国家优秀青年科学基金获得者14人（含1人），教育部新世纪优秀人才7人。

腿部和臀部这个两个部位虽然难练的绝不可因此放弃对臀腿部位的训练，因为它是身体强壮的基础，接下来小编为大家介绍增加力量的健身动作，一起来看看吧!

男人的力量训练

1、转体力量训练

如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。

负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。

其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

2、深蹲力量训练

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

3、箭步蹲力量训练

深蹲和硬拉，通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。

经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作。

其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶，两边交替进行。做够目标次数。

增加力量的健身动作有哪些

今天的健身动作是专门针对臀腿训练的动作，可有非常快速有效的增强臀腿部的力量。

每个动作做3-4组，重量/次数都不同，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

动作1：用EZ杆/直杆做硬拉，做4组，使用的重量逐渐递增，中等重量完成，每组做15-12次。

动作2：利用腿弯举的器械来做臀推，做4组，使用的重量逐渐递增，较大的重量完成，每组做10-8次。

超级递减组完成---动作3利用固定器械做腿弯举(动作同样可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)，做3组，超级递减组，完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组。

动作4：利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿，做4组，中等重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每边)12-10次。

想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？

1.深蹲

被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!

注意事项：

a.膝盖不要过份超越脚趾

b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力

c.收紧腰部，保持腰部挺直

d.利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力

2.硬拉

硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

注意事项：

a.整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲

b.收紧腹部、确保背部挺直

c.利用脚踭发力，保持重心

d.杠铃应尽量贴近身躯

3.卧推

这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!

注意事项：

a.在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少

b.肩胛骨向后收，即锁背

c.收紧腹部及臀部

d.在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。

4.肩上推举

这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。

注意事项：

a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度

b.切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷

c.收紧腹部，保持上身稳定

d.避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行

短跑时每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑对上肢力量有要求吗？

当然有要求的，力从腰发，短跑得摆臂，得协调，而且短跑是得全身得协调发力的，即使咱们平常的小跑也这样，几乎全身肌肉全绷着，所以在短跑中上肢力量同样要比较：强大才行。

上肢力量训练

现代短跑运动发展表明，上肢力量在短跑运动中发挥相当大的作用，它不仅仅起协调作用，在现代短跑研究中发现，上肢力量的大小对下肢的送髋、提腿大小腿折叠、主动落地、蹬地后提拉腿等环节的连接、协调、速度都起直接或间接的促进作用。以肩为轴的摆动力量练习，以肩为轴的上肢摆动力量是短跑摆动——平动运动系统中十分重要的环节。摆臂的速度、幅度和方向将直接影响跑速和下肢摆动效果，因为在跑动中上肢除了对下肢动作频率有带动作用，还起了整体运动平衡的作用，上下肢的力量本来就相差很大，上肢发挥其平衡作用时主要靠强有力的摆动，上下肢力量不均衡的发展使上下肢无法完成强有力的摆动，造成上下肢动作的失调，而影响跑速。负重摆臂练习可有效的发展上肢力量，注意摆动动作结构尽量与比赛动作相一致。

比较有效的上肢训练方法：收臂俯卧撑，杠铃卧推，杠铃斜卧推，徒手原地摆动、负重摆动，高抬腿摆动，前弹性阻力摆动，后阻力摆动。

职业球员怎么戴护腿板?职业球员如何戴护腿板很重要，职业球员佩戴护腿板可以防止受伤现象，通过小编给大家详细的讲解一下。

这个需要看是哪一种护腿板，要先穿足球袜，把球袜拉到膝盖处。找准护腿板所保护的小腿部位，一般是在小腿中部偏下一点，将护腿板插入鞋袜中。按住护腿板，将足球袜拉到膝盖处，完成护腿板的穿戴。

足球护腿板的作用与选择

护腿板是为了保护小腿胫骨，也被称为护胫板。由于足球比赛的高对抗性，球员被踢到小腿的概率非常高，所以在比赛佩戴适合自己护腿板保护自己的胫骨时非常必要的。从物理学角度来讲护腿板就是分散、缓冲原本会施加到小腿上冲击力。护腿板和和腿之间的空隙可以起到缓冲的作用，腿骨和护腿板间的皮肉也有缓冲作用，防止骨折。

如果球员没有佩戴护腿板时，当有强作用力施加在小腿上时很有可能发生胫骨或腓骨骨折，严重时甚至会引发大腿腿骨骨折或者膝盖十字韧带撕裂。

在国际足联规定的足球规则章程中有明确的指出：足球运动员必须佩戴足以提供一定保护，由塑料、橡胶等类似材料制成的护腿板，而且护腿板必须被足球袜完全包住。

以上关于职业球员佩戴护腿板等详细讲解，所以说要多关注，加强大球运动安全小知识的学习，对其参加足球运动要佩戴哪些护具等多加了解。