最强nba力量最强球员(热门20篇)

相信每家都有老人的吧?现如今社会逐步在发展同时也在进步，人们的生活质量也有所提高。不过很多老人缺少力量锻炼，所以人到老后，肌肉会发生退行性变化，从而渐渐的感到体力不支。老人力量练习注意事项是什么?老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.每周锻炼2～3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

3.要根据个人体质的强弱情况区别对待，在运动强度和运动频度上应从小到大，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体不适。

肌肉的流失是一个渐进的过程，但它可以通过终身坚持力量训练而得到避免。虽然老年人开始力量练习并不算晚。但最好还是从年轻开始，然后坚持下去。持续不断锻炼是保持肌肉力量延缓衰退的关键。以上便是小编给众位老年朋友总结几种简单易行的训练方法，还望能帮助老年人进行力量锻炼，家人要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

很多朋友觉得腿部力量不足，想加强一下。下面小编为大家介绍锻炼腿部力量的方法，欢迎阅读。

锻炼腿部力量小技巧

1买一个篮球，不要太硬，这样踢起来就会疼。

2占一个空旷的地方，操场、大小区、有墙的地方。

3根据个人的力量而定，自己用脚步量好距离，对着墙踢篮球，一个多、多人均可。

4慢慢的随着力量的变大距离也相应调整，觉得自己力量差不多了，就可以较少练习或者不练。

锻炼腿部力量的方法：跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

锻炼腿部力量的方法：跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

锻炼腿部力量的方法：负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1.深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3.三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

锻炼腿部力量的方法：击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

扬州大学有荷花池校区、瘦西湖校区、文汇路校区、淮海路校区、扬子津东校区、扬子津西校区、江阳路南北校区七个校区。扬州大学校区及院系分布

扬州大学有以下7个校区：

荷花池校区（中心校区）：新闻与传媒学院、广陵学院。

瘦西湖校区：文学院、社会发展学院、物理科技学院、化学化工学院、教育科学学院（师范学院）、学前教育学院、数学科学学院。

文汇路校区：马克思主义学院、农业学院、园艺与植物保护学院、音乐学院、艺术与设计学院、兽医学院、动物科学与技术学院、生物科学与技术学院。

淮海路校区：医学院、护理学院。

扬子津东校区：旅游烹饪学院、水利与能源动力工程学院、环境科学与工程学院、机械工程学院。

扬子津西校区：法学院、商学院、外语学院、建筑科学与工程学院、信息工程学院、体育学院。

江阳路南北校区：广陵学院。扬州大学师资力量

继续优化学校教师资格。全校教职员工6000余人，其中专职教师2400余人，医务人员1900余人，高级职称教师1300余人，博士、硕士导师3100余人，中国工程院院士2人，外籍院士1人，国家万人计划科技创新领军人才3人，科技创业领军人才1人，著名教师2人，长江学者奖励计划2人，优秀青年科学基金获得者5人，优秀青年科学基金获得者2人，首批全国高校黄大年教师队伍1人，全国著名教师1人，百万人才工程全国候选人7人，教育部新世纪优秀人才支持计划候选人11人，创新人才推广计划中青年科技创新领导人才4人。

现在的人越来越重视身体的健康，纷纷都走进健身房进行训练，有的人想要一个完美的性感胸部，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么女生胸部力量训练方法有哪些呢？

一、坐姿器械推胸

开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。

在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还原的时候重量别相碰，防止肌肉放松后二次发力。

普通的宽距俯卧撑或者是推胸等动作都能让胸部得到有效锻炼，不过这些往前推的动作会产生2个缺点，第1，就算是已将重量推到最高点的结束位置上，手臂并没完全做好全幅度水平内收，这就证明胸大肌并没完全缩短去充分收紧;第2，推举动作要利用臂部肱三头肌来完成，假如臂肌比胸肌更容易疲劳，或发力时过分依赖臂肌，胸部的锻炼效果就会变得不佳。而夹胸动作就可以单纯使用肩部水平内收动作来集中胸部的训练，一来减少了手臂的参与，更能做到双手穿越中心线形成交叉状，让胸肌完全缩短。接下来介绍两个夹胸动作。

二、坐姿器械夹胸

首先将座位高度调节好。在器械上坐着，让前臂放在把手上的时候，肘关节稍微比肩低一点，并且垂直于地面。动作路线从后往前，开始的时候双臂大概和肩平行，完成的时候把手在胸部正前方，这个时候胸肌完全收紧。向前用力的时候呼气，往后还原的时候吸气，节奏匀速，4拍往前，4拍往后。动作重复8到12次是1组，完成1组后休息1分钟，总共完成3到4组。

在整个动作过程中，身体保持稳定，挺胸、收腹、沉肩、微收下巴;尤其要注意的是，往后的时候肘关节别超过肩关节，防止肩关节前侧韧带被拉长;向前的时候肩胛骨别离开靠背，防止其他肌肉参与发力。

三、钢线十字夹胸

开始前，先将钢线的两边滑轮都调到最高点，并选择合适重量。掌握精准的胸部收缩感觉相对于完成大重量更关键。接着将两边的手柄握好，站在钢线龙门架中间，往前走1到2步，前后腿站立并上身稍稍前倾以让身体保持平衡稳定。往外展开双臂，肘部稍稍弯曲并朝后，就如大鹏展翅那般，这个时候双臂大概和肩齐平。发力前先让背部肩胛骨收缩靠拢，以保持挺胸的姿态，然后慢慢呼气的同时，发力把两边手柄向肚脐前方位置夹紧(路线是向前向下)，直到双手相互接触，甚至穿越中线成十字交叉状态，停留大概1秒，接着吸气，缓缓地还原到开始位置，准备下一次动作。动作重复8到12次是1组，完成1组之后休息1分钟，总共完成3到4组。

整个过程中务必要挺胸，防止含胸，并且要时刻觉察到胸肌酸胀的刺激感。注意不要有任何肘关节的运动，肘关节务必要保持微屈与角度不变，手臂肌肉要减少参与。

四、健身球俯卧撑

健身球俯卧撑不仅能让胸部肌肉得到锻炼，还能让身体核心稳定增强，让核心肌肉得到锻炼，防止腰背痛。选择合适的一个健身球(在球上坐着，双脚踩到地面，大小腿呈90度)，俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。

整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态;尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷;往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。这个动作不妨调整健身球的位置来增加或者是降低俯卧撑动作的难度。假如觉得健身球非常难控制，左右摇晃，不妨把健身球靠近躯干放于髋关节位置来让难度降低;相反，假如把健身球远离躯干放到小腿或脚尖的位置能让难度增加，让不稳定性增加。

最后不可以忘记的是，将全部胸部训练动作完成之后，务必要拉伸这块肌肉。方法是：走到墙边，将右小臂按到墙上，让肘、肩成一条直线，身体转往左侧，以产生肩的水平外展状态并保持15-30秒钟。

hiit训练是现在很多教练都推崇的训练方式，hiit能够很好的达到减脂效果，对于想练肌肉线条的朋友特别有用。下面本网小编给大家讲讲hiit是力量训练吗？hiit能增肌吗？

hiit是力量训练吗

hiit属于减脂训练，不是力量训练。

HIIT分为三种，1.高强度间歇2.强化型间歇3.发展行间歇

前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。

HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目。

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法，至于长肌肉么，还是要你多补充一些蛋白质。

hiit训练好处

选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。

有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题。

可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信;血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮。

还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

hiit训练感受

HIIT简要说明，我不专业啊，大家可以百度详解。HIIT就是高强度间歇性运动，将动作分成若干组，在短时间内快速完成，组与组之间可以休息，休息时间不超过30秒。通过短时间的高强度训练，使身体机能快速提升。

个人推荐的HIIT运动-insanity，我个人练过的最有效减脂的是insanity。在家练的小伙伴们可以在优酷上搜索insanity的课表和每节课的视频。一开始我练到去卫生间吐了，体能跟不上啊!大家需要根据自身体能情况量力而为，尽量跟上节奏，但不要勉强，感觉受不了就应该马上停下来。心率要控制好。

说下我的教练每次的顺序安排：跑步热身-无氧器械训练-HIIT体能训练-放松按摩-跑步有氧运动-拉伸。体能训练的时长一般都是40-60分钟。其他运动的时长在我前面的笔记有写过。

负重10KG深蹲10次后，负重在前面的小台子踏上踏下10次;berpees10次后，踏上踏下10次……在台子下的动作变换，踩踏动作不变。变换动作还包括深蹲弹跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我经历了什么啊!我只知道每组完成休息时，我只想弯腰大口用嘴呼吸，还感觉吸不进氧气一样，只能逼迫自己小口喝水转换为鼻呼吸。

每次看我做连续berpees，周围一定会有其他私教学员围观，啧啧有声地说着“好虐啊好虐……”这节课主要是HIIT训练，总之虐成狗了，但竟然第二天毫无酸疼感。

爱的教育不能少了爱的力量，爱的教育本身是没有错的，我们所提倡的爱的教育是父母要发自内心的真实的爱，是对孩子的包容和接纳。那么在生活中如何用爱的教育呢?下面是小编为大家带来的用爱的教育孩子的方法，欢迎阅读。

用爱教育孩子最具智慧的方法

一爱是取得教育成功的大秘密。

发怒和粗暴可能一时唬得住孩子，但却无法让孩子相信你是正确的;如果他看到你常常发脾气，你就会很快失去他对你的尊敬。如果一个父亲对他儿子说话像扫罗对约拿单说话一样(撒母耳记上20:30)，那么他就别指望自己能继续对他儿子的心灵有影响。

二要努力紧紧抓住你孩子对你的爱。

使孩子害怕你是件危险的事。最糟的事莫过于在你和孩子之间直接造成紧张和隔阂了;而这是由惧怕导致的。惧怕使孩子对我们教养他的方法关闭心门——惧怕导致他封闭自己——惧怕播种大量虚假伪善的种子，结果导致许多谎言。在使徒保罗对歌罗西人所讲的话中，存在着宝贵的真理﹕「你们作父亲的，不要惹儿女的气，恐怕他们失了志气」(歌罗西书3:21)。请不要忽视它里面所包含的忠告。

三、家长要做孩子力量的来源

孩子很容易和主要监护人之间产生很深的情感连接，这种连接尤以父母为主，从而对父母产生依恋。前期良好的依恋关系会让亲密的亲子关系迅速建立，这有利于家庭教育的进行，但是往往父母习惯性的认为自己的孩子总是弱小的、需要被保护和照顾的。在孩子进入幼儿园后，父母这样的认知投射给孩子的就是“我很弱小”这样的自我定义，孩子就会出现分离焦虑和入园困难。因为生活中有任何困难，总是会有爸爸妈妈的保护，遇到不适应，爸爸妈妈总是能在“我”身边替我去“适应和应对”，这种行为模式固定后，在幼儿园或其他场合遇到不适，孩子就会表现出各种情绪反应，不能很好地适应。

在教养孩子过程中我们所要做的不单单是对孩子的保护，还应该引导孩子去积极的面对困难和解决困难，让孩子知道自己有这种面临困境的能力。

二、家长要处理好自身的情绪问题

很多家长在孩子成长中遇到一些教养困境时，往往会十分的焦虑和不安，这种情绪甚至让他们没有办法好好的工作和生活，面对这些困境，他们往往束手无策。这些当然也和爸爸妈妈们的性格特点和成长经历相关。这些家长习惯在孩子面前隐藏自己焦虑和不安的情绪。

孩子往往对父母的情绪有很高的敏感性，虽然父母想要极力隐藏，但是那种焦虑和不安是会被孩子感受到的，从而引发更多的依恋，拒绝离开父母、排斥建立新的人际关系等等。想要帮助孩子走出成长的困境，父母首先要做的就是解决好自己的情绪问题。只有父母的情绪缓解了、平和了，才能够有能力引导孩子走出成长的困境，快乐的成长。

一直记得日本文教大学教育心理学石川洋子教授曾经跟我说过：正常情况下，孩子在2周岁左右，妈妈就可以跟孩子分离了，如果在这个时候，还一味粘着孩子，那么你的孩子在自立心方面，会弱于其他孩子。

爱本身没有错，只有不恰当的爱的表达方式才会伤害人。学会爱的教育去呵护我们的孩子，学会用爱的力量让孩子独立的在人生的道路上走的更远

用爱和耐心教育孩子

爱应当是一根贯穿着你一切行为的主线。

慈祥、温善、耐心、克制、忍耐、同情、乐意为孩子分忧、与孩子分享快乐——这些都是最容易让孩子受牵引的绳索——如果你想赢得他对你的信赖，这些就是你必须努力做到的。

孩子中(甚至在成人中)很少有人乐意受驱使。

我们心中都有一种想要挺身反抗被人强迫的倾向;一想到被迫顺服，我们就伸直脊背硬起颈项。我们就像驯马人手中的小马﹕友善对待它们，悉心照顾它们，你逐渐地就能用绳子牵引它们了;如果对它们粗暴极端，你就会在很长时间内完全不能驾驭它们。

孩子的心灵是照我们自己的模子铸成的。

严厉和苛刻的管教方式只会使他们寒心退缩，使他们心灵封闭，让你疲于去寻找它的门。但只要你让他们看到你对他们的爱——你真的盼望使他们幸福，给他们带来益处——即使你惩罚他们，为的也是他们的利益，这样，就像鹈鹕一样，你甘愿以你的心血来喂养他们的灵魂;只要让他们看到这点，他们就会完全属于你。但为了赢得他们的心，你必须以慈爱诱导他们。

理性本身诚然可以让我们认识到这点。孩子是柔弱的造物，由于这个缘故，他们需要得到你耐心和体贴的照顾。我们必须温柔地对待他们，就像对待易损的器皿;对待他们的方式如果粗暴简单，带来的就会是弊大于利。他们就像娇嫩的树苗，需要轻柔的浇灌——时常不断，但每次只能少许。

我们不能指望马上就达到所有的目的。

我们必须记住他们是孩子，所以要按他们的承受力来教导他们。他们的心灵就像一块金属——无法一下子就被锻造成有用之物，而只能不断地轻轻捶打。他们的理解力就像颈项纤细的容器﹕我们必须循序渐进地向里面倾注知识的美酒，如果太快，就会溢出和丧失。我们必须以「这里一点那里一滴」作为原则。磨石做工缓慢，但不断地摩擦，能够使铁棒变成绣花针。在教育孩子方面，我们的确需要耐心，没有耐心我们就将一事无成。

如果缺少这种温柔和爱心，那么任何事物都无法补偿。

一个牧者尽管应该清楚、有力、无可辩驳地讲述基督的真理，但只要他没有本着爱心去讲，就很少能够赢

得灵魂。同样，你也应该尽你对孩子的责任——吩咐、警告、惩罚、说理——但只要在你对待他们时缺少爱，那你所有的辛苦都将是徒劳。

核心力量几乎是所有运动都要着重加强的关键点，网球也不例外。但是大多数的业余选手并没有重视身体力量的训练，这不仅可能让你更容易受伤，也会让你的击球不够稳定。那么网球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。

网球核心力量训练的方法

1、平板支撑

这是一个很常见的核心练习方法，但也的确是非常有效的。

动作非常简单，肘部撑地，身体从头到脚尽量保持直线。

每组至少要坚持45秒到1分钟。

2、抬腿俯卧撑

在身体向下的同时，将腿从侧边向上抬，靠近胸部。

停顿一下，向上撑回位，换腿。

3、俄罗斯扭转

坐着但双腿离地，身体往两侧交替扭转，双手触地后转向，尽量保持身体的其他部位不动。

千万不能让你的脚掉下来!

4、抬手俯卧撑

身体先向下做一个俯卧撑，向上后手臂伸直，和上身一起向一侧展开，稍作停顿再回位。

注意动作别做得太快，身体不要转过了头，那很容易导致失去平衡，或是把太多的身体重量放在单侧肩膀上。

5、撑地展翅

单手撑地，另一只手臂先放在胸部下方，带一点点转体，随后向外舒展。

同样的，在此过程中动作不宜过快，要掌握好平衡。

每个动作每次完成的时间和个数都视个人情况而定，但整套动作一周至少得练习三四次。

集体力量的来源于成员的共同目标和团结协作。个人的力量是分散的，但在集体中汇聚就会变得强大。集体行为越出了社会组织结构和行为规范，不受其约束。调动起集体行为的力量是集体激动的情绪和共同关心的问题。

集体行为大多发生于公众场合，那些因受到环境压力而心理不安的人容易参与其中。在现代社会中，迅速的变迁会带来较多社会结构上的不整合，许多人处于不安之中，加之社会生活的大众化，容易发生集体行为。群体行为产生的事件往往是反复出现的常规事件，各种社会管理机构和制度主要是针对这类常规事件而设立的。而集体行为的产生是由非常规事件导致的。因此，集体行为对社会的影响不容忽视。

作用的影响没有发生的时候，也就是力量不存在的时候，当某形式的具备成就了作用的影响时，就是力量的产生时。国家力量就是国家的形式对国家的世界产生了作用的影响，作用的影响越大，力量就越大，这种越大的力量，始终都是以存在的实际形式来发生的。

做一定时间的高强度练习后休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的练习都可以自由调整。与有氧运动相比，这种训练能在更短时间内消耗更多热量，而且能使身体组成发生积极改变，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手指力量训练方法有哪些呢？

1、楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

2、倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

3、单握哑铃

在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。

健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。

4、负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。

5、俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

6、屈体哑铃

站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。

和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。

起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。

以上是小编介绍的手指力量训练方法的内容，想把手训练的更有力量的话可以试着学一下上面的动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的方法，有时间可以多关注一下。

世界杯冠军奖金会分给球员吗

世界杯冠军奖金会分给球员。

2022年卡塔尔世界杯明天就要落幕了，截止到目前卡塔尔世界杯奖金的方案也已经出炉：根据官方提供的数据显示本届卡塔尔世界杯总奖金是4.4亿美元，其中冠军国家队将会获得万美金，而且参加比赛的球员每人都会获得1万美元的奖励。

奖金设立

世界杯冠军奖金的颁布是为了鼓励所有国家队更好的为国家荣誉和个人梦想拼搏而设立的，借卡塔尔世界杯比赛的总奖金，比以往的世界杯增加的幅度达到了10%。而且卡塔尔世界杯比赛的冠军国家队获得4200万美元作为奖励，卡塔尔世界杯也是有史以来所有世界杯比赛中冠军奖金最高的一届。

目前2022年卡塔尔世界杯比赛马上就要结束了，最终争夺冠军的国家队是阿根廷国家队和法国国家，接下来让我们了解一下两支国家队的情况：

阿根廷国家队：

阿根廷国家队在历届世界杯比赛中取得的成绩都是非常优秀的，尤其是阿根廷国家队有优秀的足球运动员梅西。而且梅西是一位非常有实力的足球运动员，除此之外非常值得大家关注的就是梅西的领导力特别强。

在这届世界杯比赛上，我们能够观察到阿根廷国家队，在梅西的带领下非常的团结、队员之间的默契程度可以说非常的高，这也是阿根廷国家队一路能够走到决赛的关键。

法国国家队：

法国国家队的名单非常的强势，尤其是前锋队员，有非常强势的球员姆巴佩，他的控球能力特别强，几乎没有人可以从他脚下把球运走，可以说是让对手非常害怕又值得敬重的一位足球巨星，目前在世界上的排名很靠前。

阿根廷国家队和法国国家队是两支非常有实力的国家队，尤其是阿根廷国家队有优秀的球员梅西，法国国家队有优秀的球员姆巴佩，所以两支国家队之间的比赛将会十分的精彩，让我们提前锁定直播平台，观看两支国家队的精彩比赛吧。

最后这场比赛的场地是在卡塔尔的卢塞尔球场举行，这场比赛将于明天晚上23点正式开始。虽然这个场地对于阿根廷国家队而言非常的熟悉，但是面对法国国家队强势的对手，依然是一场比较艰辛的比赛。接下来就让我们共同期待两支国家队的精彩比赛。

探访“鼎”立中国IT营销业的神奇力量

据悉来自北京IT行业龙头企业鼎好电子商城即将在沪上开业，记者根据指引探访了位于卢湾区瑞金二路450号的鼎好电子商城。

据了解，鼎好一直致力于中国电子卖场及IT行业的发展及探索，无论从基本的购物环境、商家的整体水平，还是综合配套服务等因素分析，都取得了巨大的成功。在和鼎好上海招商部工作人员的探讨中，记者还了解到，与北京鼎好合作非常成功的北京鸿日、北京远东基业、北京鼎好投影城等京城IT行业巨头，此次也纷纷来与鼎好上海店进行合作。当问及北京鸿日这些IT行业巨头为什么会选择鼎好上海店进行合作，他们均表示，鼎好的成功营销策略在京非常成功，日客流量平均为8万人左右，最高客流量达到10万人/日。这次之所以希望能与鼎好上海店合作，是因为鼎好上海店把鼎好在京的成功营销策略一并带到了上海，并结合鼎好上海店独特的Shooping Mall模式加上其优质地理位置，与轨交贯通等硬件优势，相信上海鼎好也会进一步提升自我，服务商户，创造双赢。

鼎好上海店市场总监汪帆先生介绍到：“作为鼎好华东布局的起点，我们非常看重鼎好上海店的品牌、商户入驻品质，我们在北京的一些优质合作商户：北京鸿日、北京远东基业、北京鼎好投影城等也都纷纷要求在鼎好上海店拿店，这也让我们感到非常欣慰，他们都已经是我们的老朋友了，我们也期待他们在上海能够开创出新一番天地。相信优质的服务商更能为消费者提供最优质的产品和最优质的服务。”

截至记者发稿前了解，鼎好为上海店的开业正在积极准备与筹划，在不久的将来上海一个新商业中心就将诞生。

(托尔斯泰诉y ./维基百科；斯维尔德洛夫斯克地区博物馆)

1894年，在俄罗斯叶卡捷琳堡附近的泥炭沼泽中发现了一尊5米长的木制雕像。现在，最新的分析显示它来自11000年前——是埃及大金字塔时代的两倍。它的顶部有一张像人的脸，中间有几张脸。这一次，研究人员识别了不止一张脸。他们说这些脸可能代表邪恶的力量或恶魔。

根据这种艺术的起源，这座雕像的重新测定年代的结果改变了历史学家的观点。这座雕像明显不同于冰河时代的图像，后者通常描绘自然场景。它来自11000年前，所以雕刻者可能是一个狩猎采集者，而不是后来出现在这里的农民。

德国哥廷根大学的考古学家托马斯·特尔伯格说:

我们只能得出结论，狩猎采集者有复杂的意识和思想表达。仪式不是从农业开始的，而是从狩猎采集者开始的。

(托尔斯泰诉y ./维基百科；斯维尔德洛夫斯克地区博物馆)

这一次，研究人员采集了内部木材样本，并通过加速器质谱测量了雕像的正确年龄。附近发现了一尊鹿角雕像。测年结果与这座雕像相似，支持新的结果。

这座雕像来自全新世早期。那时，欧亚大陆正在变暖，冰川正在融化，森林正在生长。艺术似乎也在改变。人们在土耳其发现了相似的艺术品，有相似的约会结果。丹麦国家博物馆的考古学家彼得·万·彼得森说:

在冰河时代末期，旧石器时代的混凝土艺术和绘画停止在洞穴和石头上雕刻的自然动物中。从那以后，图像不再真实，很难解释。他们仍然是猎人，但他们有不同的世界观。

研究人员认为，这些雕像可能被用来举行仪式，甚至提醒人们远离某些区域——这就是“邪恶力量”概念的来源。研究人员在雕像上一共发现了7张脸，其中一些非常隐蔽。另一种可能性是，它类似于太平洋西北部的图腾柱。人们用它来纪念神或纪念祖先，但这很难确定。

但是我们可以肯定的是，这种艺术比我们想象的要早，并且比我们想象的起源于更多的地方。研究人员表示，这将有助于艺术史学家和早期人类活动的研究人员。

目前，这座雕像正在叶卡捷琳堡的斯维尔德洛夫斯克地区博物馆展出。

文章最初的标题是“古代的恐怖雕像:人类首次描绘邪恶力量”

今天就跟随小编一起看看范德法特宣布因伤退役，如何评价他的球员生涯？这里和大家简单介绍一下!荷兰中场老将范德法特已确认自己将告别足坛，决定立刻结束自己的球员生涯。“我现在不得不退役了。我本想再踢几年，但是现在不行了。我能够与足球结缘，心中只有感激，感谢我的队友、教练、球迷。在这么多年中，我在最美的球场里和许多杰出的球员交过手，这已远远超过了我在儿时的梦想。”

操作方法

荷兰郁金香芬芳不再，“老兵不死，只是凋零”。

不得不承认现在的荷兰队在欧洲足坛只能勉强算得上二流水平，连续缺席世界杯和欧洲杯等大赛让橙衣军团已经彻底沉沦。范德法特的退役在情理之中，已经年满35岁的荷兰老将巅峰早已不在，在职业生涯末期也只能混迹于丹麦联赛，这位中场天才也只能带着遗憾永远告别绿茵场。

值得一提的是，在本赛季范德法特仅仅在丹麦联赛出场3次，伤病的折磨已经无法让这位足球天才继续前进，继范佩西退役之后，荷兰足坛再次失去功勋老将。需要指出的是，范德法特本人其实并不愿意离开绿茵场，但是他也承认自身的身体条件已经无法支撑他继续奔跑，只能选择告别他最热爱的足球。

范德法特10岁就加盟了阿贾克斯青训梯队，先后在汉堡、皇家马德里和托特纳姆热刺队效力过。范德法特成名于德甲汉堡队，他的竞技状态在英超达到了巅峰，与贝尔等球星组成的攻击线也让欧洲各大豪门闻风丧胆。不过，范德法特曾在皇马时期落入过低谷，没有太多表现机会，星光熠熠的皇马攻击线也埋没了这位中场天才。

在荷兰国家队，范德法特也是当之无愧的攻击线核心球员之一，与罗本和范佩西组成的豪华进攻阵容带领荷兰队在2010年南非世界杯一路闯进了决赛。虽然在决赛中被伊涅斯塔绝杀，但是不可否认，那一批荷兰球员球是橙衣军团最后的巅峰。范德法特在国家队的比赛中出场109次，共计打进25球，作为一名中场球员，进球效率已经非常出色。

“花有重开时，人无再少年”下一个退役的荷兰黄金一代会是罗本或斯内德吗？荷兰优秀的足球传统还会延续，相信在不久的将来会出现下一个范佩西，下一个范德法特和下一个罗本。

又一位足坛巨星宣告离开心爱的绿茵场，根据荷兰媒体《电讯报》报道称，荷兰球星范德法特在接受该报专访时表示，他将告别足坛，范德法特本人亲承：“因为伤病问题困扰，不得不就此选择退役”。

范德法特透露由于伤病的原因，他已经无法再感受到足球带给他的乐趣，所以他是时候选择离开了。

本赛季之初，范德法特与丹麦联赛的埃斯比约队签约一年，但是由于伤病的原因，荷兰人至今只为球队出场3次，对于球队的贡献基本上可以忽略不计。眼见着伤病始终不见好转，35岁的范德法特只能是无奈选择离开。就像范德法特在接受媒体采访时所说的：“我不得不在现在停下了。我不是来这养伤的，我是来这踢球的。”

作为荷兰足球的代表性人物，虽然范德法特的职业生涯算不上辉煌无比，但也足够亮眼。从阿贾克斯出道，直到35岁的时候宣布退役，范德法特的俱乐部生涯曾赢得过荷甲联赛、荷兰杯、荷兰超级杯、国际托托杯和西班牙超级杯的冠军，他在德甲打进45球，在英超打进过24球，在西甲攻入过11球，荷兰人也曾效力于皇马这样的顶级豪门。

凭借着出众的天赋，范德法特更是在2003年，成为欧洲足坛历史上第一位金童奖的得主。那时年纪轻轻的范德法特便已经被视为橙衣军团未来的支柱，而事实也的确如此，荷兰足球在他这一代人的共同努力，差点创造了荷兰这个国家的历史。

2010年的南非世界杯，范德法特身为荷兰国家队的队长，率领赛前并不被看好的橙衣军团是一路高歌猛进，并闯入最终的决赛。面对当时如日中天的西班牙队，荷兰队在范德法特的带领下，表现的极其顽强，甚至是在常规时间有机会去击败斗牛士军团。

但遗憾的是在加时赛阶段，伊涅斯塔在范德法特的防守面前，打入神奇绝杀进球，将荷兰足球的世界杯冠军美梦再度击碎，让荷兰的无冕之王这一尴尬头衔延续。在最后时刻与大力神杯失之交臂，也成为范德法特一生最大的遗憾。

随着斯内德、范佩西、范德法特先后退役，荷兰足球的“四小天鹅”中只剩下罗本一人还在征战，但34岁的小飞侠离退役也已经不选，属于荷兰足球的一段黄金年代就此落幕。

前段时间不久，荷兰球星范佩西宣布赛季结束后挂靴，而今天又一名荷兰球星宣布将退出绿茵场，在接受荷兰《电讯报》采访时，范德法特表示自己决定因伤退役。

范德法特作为荷兰“黄金一代”中场核心给我们留下了深刻的印象，他曾在赛季初期表示这个赛季踢完就挂靴，但是自己的伤病问题让他不得不退役。这位2003年的欧洲金球奖得主选择了离开绿茵场，不断的伤病使得足球场上不再有他的身影，给我们留下了无尽的遗憾。

我们喜欢范德法特，迷恋他超高的进球嗅觉还有如天外飞仙般的蝎子摆尾。他出道地位很高，被誉为未来的巨星，可是整个职业生涯看下来，范德法特实在没有多少拿得出手的成绩，也许未来会和古蒂是差不多的存在。荣誉地位不高，但能留给大家不少美妙的回忆。范德法特技术很好，脚法也很棒，但身体条件限制了他的上限，跑的慢一些对抗差一些并不要紧，但他作为小个球员所有的敏捷性也没了这是最致命的。他是一名典型的荷兰天才球星，才华横溢，且又有荷兰人罕见的领导能力属性，有能力成为世界TOP5的顶级前腰，但是无奈身体素质不够过硬制约了他的发展，这一点也是荷兰球星的通病。他的生涯完全废于伤病，很可惜这样的一位足球天才陨落了。

范德法特的生涯就如同我们之前学过的一篇文章，伤仲永！

荷兰黄金一代中最为悲情的人终于跟绿茵场说了再见。作为球员，范德法特才华横溢，2003年，20岁的范德法特就拿到了首届欧洲金童奖，在那之后，获得这个奖项的人中，有鲁尼、梅西，而最近的一位则是率领法国队在俄罗斯世界杯上问鼎大力神杯的姆巴佩。范德法特与范佩西、斯内德、罗本、亨特拉尔等人，构成了后博格坎普时代荷兰黄金一代的基石。在2010年的南非世界杯上，荷兰队杀进了决赛，但最终被小白伊涅斯塔一击致命，无缘大力神杯。而在小白射门之前，正是范德法特的解围失误给了他机会，而这记射门的背景，也许正是范德法特悲情足球生涯的一个缩影。

在那批荷兰队友中，斯内德作为国米核心拿到了2010赛季的欧洲三冠王，而罗本、范佩西等人也在各自俱乐部风生水起。唯独范德法特，除了职业生涯开始的阿贾克斯染指过联赛冠军，其余时间尽管足迹遍布德甲、西甲、英超等欧洲顶级联赛，但竟然再也没有捧起过任何一座联赛冠军奖杯。在汉堡光芒四射从而登陆西甲加盟银河战舰皇家马德里，但却与C罗、卡卡等不期而遇，而这也成为他迷失自己的开始，国家队队友斯内德果断转会在意甲获得新生，而范德法特最终也无奈离开马德里去到了英超热刺。在这里，范德法特一度找回了迷失的自己，但严重的伤病又开始成为他最大的敌人。在少帅博阿斯上任之后，失去主力位置的范德法特无奈重回梦开始的地方-德甲汉堡。

此时，29岁的他虽然已经不再是当初那个意气风发的22岁金童，但还是用他的才华帮助汉堡两度从降级圈死里逃生，范德法特的技术意识和传球依然是这支老牌强队不可或缺的。不过，廉颇老矣，尚能饭否，在汉堡的三个赛季，范德法特耗尽了最后的能量，此后，无论是西甲皇家贝蒂斯还是丹超中日德兰，他都已经不再是球队的主力。告别，已经是时间问题。而这个时间，就是现在。

论实力，范德法特可以出任中场任何位置，也可以突前担任前锋，极具想象力的传球和五花八门的射门都让人津津乐道，比起拿到三冠王的斯内德，范德法特甚至更加全面。但是，自打加盟皇马之后，这位荷兰球星就应了那句“一步错步步错”的古老谚语，加上严重的伤病困扰，让这位本来可以成为世界顶级巨星的球员最终早早陨落。可叹，可惜！但他完全可以骄傲地说，这个世界，我曾经来过，而且不止一次！

35岁的范德法特宣布自己因伤退役，这是个悲伤地故事。他的离开，也宣告着荷兰的四大才子时期，即将划上不完满的句号。出道于阿贾克斯青训的范德法特，是足球场上的天才，但他的足球生涯却写满了“颠簸”二字。

2000年4月，年仅17岁的范德法特迎来了在阿贾克斯的首秀，在效力阿贾克斯的6个赛季中，他为阿贾克斯赢得了2座联赛冠军、1座荷兰杯冠军和1座荷兰超级杯冠军。他自己曾经荣膺荷兰2001年度最佳球员和首届欧洲金童奖。

2005年，范德法特选择离开了阿贾克斯，他的选择是德甲汉堡队。范德法特的这一选择，在当时引起了不小的争议。荷兰名宿克鲁伊夫甚至在自己的专栏里曾写道，“我不知道该说什么，他去汉堡干什么？”但在汉堡效力期间，范德法特的发挥属实不错，受到了不少欧洲豪门的青睐，并最终于2008年夏天加盟了皇马。

范德法特的皇马生涯难言成功，他被看做是“卡卡的天然替补”，无论是卡尔德隆时期还是佛罗伦蒂诺时期，他都不受重用。经历了心灰意冷的两个赛季之后，范德法特再度远走英伦，加盟了托特纳姆热刺。

在白鹿巷，范德法特又迎来了职业生涯的一个巅峰期。在热刺的两年内，范德法特在77场比赛中攻入28球。第一年与热刺闯入欧冠八强，第二年获得联赛第四。

不过，随着博阿斯的到来，范德法特失去了位置，他选择重回汉堡效力。但此时的汉堡，早已不是当年的联赛强队，保级消磨了范德法特的意志，不断地伤病也让他变得消极起来，难以找回往日的竞技状态。2015年，范德法特加盟皇家贝蒂斯。2016年夏天，范德法特远离主流联赛，加盟了丹麦球队中日德兰。

这就是范德法特的俱乐部生涯，颠沛流离，时常在流浪。而在国家队中，范德法特赶上了荷兰国家队最好的时候，他与罗本、斯内德、范佩西四人被称为“荷兰四大才子”，带队打进了世界杯决赛。只可惜在决赛中，佩戴着队长袖标的范德法特成为了伊涅斯塔绝杀的背景板！

华东交通大学有南校区和北校区两个校区；学校占地2816亩，建筑面积79.8万平方米。华东交通大学有多少校区？

1、华东交通大学南校区

地址：江西省南昌市青山湖区双港东街808号

2、华东交通大学北校区

地址：昌北区经济技术开发区双港东街808号

截至2019年5月，学校占地2816亩，建筑面积79.8万平方米；图书馆有229万册纸质书籍和233万册电子文献；有18所学院；2019年招收本科专业50个；

拥有博士后研究工作站、博士后科研移动站、院士工作站、一级博士点3个、一级硕士点21个；二级硕士点2个，专业学位类别11个，工程硕士领域12个；教职工近2000人，专职教师1200余人；全日制学生23200余人，其中博士、硕士2700余人。华东交通大学师资力量

截至2018年1月，学校共有员工1930余人，其中正副教授500余人。有长江学者奖励计划特聘教授、杰青、万人计划、国家百万人才工程、享受国务院特殊津贴、教育部新世纪优秀人才支持计划、科技部中青年科技创新领军人才、全国优秀教师、全国优秀教育工作者、井冈学者特聘教授、江西鄱阳人才555工程等60余名高端人才；江西省有6支高校教学队伍，江西省高校思想政治理论课优秀教学课教学队伍。

很多朋友都比较注重大腿力量的训练，今天小编给大家说一下简单但是很有效的训练方法。

操作方法

蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在楼梯上往上跳，不过要注意安全。

在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法，不过需要坚持，当然，加沙的重量要适量，而且要慢速跑。

深蹲起跳也是非常简单的一个动作，要注意的是下蹲的时候要蹲道底，跳的时候要猛的往上跳，这样才有效果。

在篮球场上往返跑，要以最快的速度进行冲刺，这样的效果才可以看出来。

下肢力量一般都是指双腿的力量。锻炼好下肢的力量是非常有意义的。俗话说人老先老腿，就是说人在身体老化的时候都是先让腿部出现老化的。这样正常的行动能力就会受到影响。如果不能很好的进行下肢锻炼的话，那么对身体的健康是有很大威胁的。所以今天我们就说说怎么锻炼下肢的力量。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

下肢力量的锻炼是非常重要的，由于很多人都不是很重视。所以很容易会出现一些下肢疾病的症状。所以我们在平常的时候要多注意锻炼下肢的力量。这样才能让下肢更健康。这样的锻炼方式也是能对身体其他的部位保持健康有很大的好处。

目前，大连工业大学只有一个校区，位于辽宁省大连市甘井子区轻工园1号。学校总面积1064亩，总建筑面积48万平方米。大连工业大学有几个校区

目前，大连工业大学只有一个校区，位于辽宁省大连市甘井子区轻工园1号。

大连工业大学成立于1958年，是中国最早的四所轻工业大学之一。它最初隶属于轻工业部。1998年转变为中央和地方政府联合建设和辽宁省管理体系。2007年3月，经教育部批准，大连轻工业学院更名为大连工业大学。半个多世纪以来，学校逐渐发展成为以工业为主、工业、科学、艺术、文学、管理、六大学科协调发展、培养轻工、纺织、食品、艺术等专业人才为特色的高等院校。大连工业大学师资力量

根据学校2014年7月的官方网站，学校拥有近900名专职教师，其中中国工程院院士1人，教授、副教授近400人，博士、硕士导师300余人（含外部就业）。

享受国务院政府特殊津贴专家28人，辽宁省高校攀登学者2人，辽宁省领军人才1人，辽宁省优秀专家2人，辽宁省特聘教授4人，辽宁省普通高校专业带头人8人，辽宁省著名教师9人，辽宁省100万人才工程17人；

20人入选辽宁省百万人才工程，20名优秀青年骨干教师，9人享受大连市政府特殊津贴，2名杰出贡献专家，19名优秀专家，5名领先后备人才。

不同日子锻炼不同的肌肉群，这可以给你的肌肉一个休息机会，在你锻炼其他肌肉群时可以进行自我修复。如果你一天集中进行腿部锻炼，那第二天就进行背部、胸部、和手臂的锻炼，第三天再去进行腿部锻炼。肌肉恢复期和肌肉生长期对于肌肉的增长来说同样重要，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道无器械下肢力量训练方法有哪些吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

三、负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

四、击打实物法

1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

五、游戏法(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)

1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。

要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。

2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者不能抛弃所背人员。

3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。

4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。

要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。

不幸的是，不久之后，这位敬爱的谭老师离开了我的住处。我非常感激她。她不仅教会我们热爱中国文化，更重要的是，她让我，这个害怕数学，不再害怕数学，并且有严重自卑感的人，站起来！

对于一个健康活泼的人来说，他们不可能知道残疾人的痛苦。当我还是个孩子的时候，我不能走得很好，经常摔倒。我奶奶说，“阿明的脚很软。”

当我十几岁的时候，我住在一个地方，那里曾经有一段时间，甚至中国古典文学如《三国演义》、《水浒传》、《红楼梦》和《西游记》都被禁止。我到处寻找我能看到的中文书籍。我一大早就起床了。清晨，当晨光亮起时，我尽可能地将我干瘪的身体靠在火炉旁的火上，用灯光点亮我手中的古籍。这些书带我去了遥远而古老的中国。我看到了传说中的祖先——盘古、女娲、夸父、后羿和于霞。我想象着和他们一起爬昆仑山，面对洞庭湖，在咆哮的黄河上乘木筏，或者在黄土高原上骑马。作为龙的传人，我感到自豪。

少年时，我写了第一首古诗《永盘古》:“秋惊蛇鼠，夜长心不冷。摇动两把斧子，分解混沌，迎接朝阳照耀万平方米。”

梅西是阿根廷国家男子足球队的球员，也是阿根廷国籍，目前效力于巴黎圣日耳曼足球俱乐部。

梅西青年队

梅西出生于1987年，阿根廷职业足球，运动员目前效力于巴黎，圣日耳曼，足球俱乐部在场上司职前锋，是世界最顶级的锋线球员之一。

梅西的职业生涯非常辉煌，在梅西的个人职业生涯中，获得了数不清的荣誉。能够被称为当代球王，梅西的实力自然是毋庸置疑的。

梅西出道于2001年，梅西最初是在巴萨的青年队比赛之后，在2002年到2003年赛季，梅西代表巴萨队出战。拿下了4个帽子戏法和9个没开，二度以及一个大四喜帮助巴萨对获得三项比赛的冠军。

巴萨一线队

那时的梅西就已经展现出了极大的天赋，之后，梅西一直留在巴萨队效力。梅西从出道一直到2021年，都在代表巴萨俱乐部出征。在巴萨期间，梅西共出场778场比赛收获了672枚进球，为队友送出了305次助攻。帮助巴萨队拿到了7个国王杯冠军，8个西班牙超级杯冠军，10个西甲冠军，三个欧洲超级杯冠军，4个欧冠冠军，三个是世俱冠军。并且梅西个人获得了6次欧洲金靴奖，8次西甲金靴奖，两次欧足联年度最佳球员，6次世界足球先生，十次当选欧足联年度最佳阵容，8次当选国际足联最佳阵容。这样的成绩无论是在当代还是在世界足坛历史中都是极其优秀的。

巴黎圣日耳曼期间

2021年8月梅西离开了巴萨俱乐部，以自由球员的身份加盟了巴黎圣日耳曼足球俱乐部。巴萨时期可以说占据了梅西整个职业生涯大部分的时间，目前年龄偏大的梅西在巴黎圣日尔曼也获得了非常不错的成绩。并且队内的还有姆巴佩和内马尔等，这样世界顶级的球员。

只有科学合理的安排训练才能达到理想的效果，腿部肌肉力量训练可以让我们的腿部肌肉更有形，同时也可以让我们的步伐更稳健，当然对我们的身体健康也能起到很好的作用，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道健身腿部力量训练技巧有哪些吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

三、负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】

2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】

3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

四、击打实物法

1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

五、游戏法(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)

1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。【大家玩这个的时候要注意安全，这个不小心会很容易受伤的】

要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。

2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者不能抛弃所背人员。

3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。

4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。

要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。