最强nba力量最强球员【推荐20篇】

世界杯冠军奖金会分给球员吗

世界杯冠军奖金会分给球员。

2022年卡塔尔世界杯明天就要落幕了，截止到目前卡塔尔世界杯奖金的方案也已经出炉：根据官方提供的数据显示本届卡塔尔世界杯总奖金是4.4亿美元，其中冠军国家队将会获得万美金，而且参加比赛的球员每人都会获得1万美元的奖励。

奖金设立

世界杯冠军奖金的颁布是为了鼓励所有国家队更好的为国家荣誉和个人梦想拼搏而设立的，借卡塔尔世界杯比赛的总奖金，比以往的世界杯增加的幅度达到了10%。而且卡塔尔世界杯比赛的冠军国家队获得4200万美元作为奖励，卡塔尔世界杯也是有史以来所有世界杯比赛中冠军奖金最高的一届。

目前2022年卡塔尔世界杯比赛马上就要结束了，最终争夺冠军的国家队是阿根廷国家队和法国国家，接下来让我们了解一下两支国家队的情况：

阿根廷国家队：

阿根廷国家队在历届世界杯比赛中取得的成绩都是非常优秀的，尤其是阿根廷国家队有优秀的足球运动员梅西。而且梅西是一位非常有实力的足球运动员，除此之外非常值得大家关注的就是梅西的领导力特别强。

在这届世界杯比赛上，我们能够观察到阿根廷国家队，在梅西的带领下非常的团结、队员之间的默契程度可以说非常的高，这也是阿根廷国家队一路能够走到决赛的关键。

法国国家队：

法国国家队的名单非常的强势，尤其是前锋队员，有非常强势的球员姆巴佩，他的控球能力特别强，几乎没有人可以从他脚下把球运走，可以说是让对手非常害怕又值得敬重的一位足球巨星，目前在世界上的排名很靠前。

阿根廷国家队和法国国家队是两支非常有实力的国家队，尤其是阿根廷国家队有优秀的球员梅西，法国国家队有优秀的球员姆巴佩，所以两支国家队之间的比赛将会十分的精彩，让我们提前锁定直播平台，观看两支国家队的精彩比赛吧。

最后这场比赛的场地是在卡塔尔的卢塞尔球场举行，这场比赛将于明天晚上23点正式开始。虽然这个场地对于阿根廷国家队而言非常的熟悉，但是面对法国国家队强势的对手，依然是一场比较艰辛的比赛。接下来就让我们共同期待两支国家队的精彩比赛。

近几年来对身体拥有诸多好处的力量训练开始得到大家的关注，尤其是肩部力量训练的人越来越多，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前吃黑巧克力好吗？

在运动前吃黑巧克力，黑巧克力能为人提供充足的能量，运动前吃保证了人可以用最饱满的精神和力量锻炼，预防运动过度造成低血压。黑巧克力，硬度较大，微苦，一般指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。黑巧克力具有体积小能量大的特点，运动前吃黑巧克力可以防止人们运动时虚脱现象发生。

运动前和运动后吃黑巧克都好。

1、巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂。

2、巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩。

3、而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。

力量训练其实大多数是需要用到一些健身器材的帮助的，可以更好的锻炼我们肌肉的力量，不过很多健身小白在刚开始的时候都不知道力量训练应该做多少，一起来了解下吧。

力量训练做多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

力量训练做几组合适

一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。

一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法：较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

力量训练动作介绍

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

1两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。

2两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃。

3直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

4提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

动作二：杠铃蹲推

目标：股四头肌，臀大肌，肩部

1双脚分开与肩同宽;双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧。

2臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿。

3下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上。

4臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶;站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

5保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸。

动作三：深蹲

目标：股四头肌，臀大肌，腘绳肌

1双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。

2缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。

3起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。

动作四：曲杆铃提拉

目标：肩部

1双手正握住曲杆铃，肩膀下沉，双脚与肩同宽站直，收紧腹部。

2肩部发力将上臂带起，不要耸肩，直至大臂与地面平行位置稍作停留。

3缓慢下落还原至起始位置。

力量训练注意事项

大家在做力量训练的过程中一定要选择比较适合自己身体的一些运动器材，因为增加运动器材重量的同时，大家的身体也可能会因为没有办法承受而产生很大的劳的劳损。这个过程中，肌肉不断的撕裂，会让我们的肌肉增长，但是大家也不要为了能够锻炼出肌肉就不断的做力量训练，因为力量训练是非常耗费体力的，大家如果没有适当的的休息，并且有足够的营养的话，力量训练经常做的话会让自己的身体一日不如一日。

腹肌力量训练主要是无氧运动,但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看腹肌力量训练方法有哪些吧？

一、杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

二、平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

三、游式挺身

锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateralSuperman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

动作要领：

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

四、俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练一定要分组吗？

力量训练是要分组的，因为每个动作锻炼到得肌肉部位不同，所以需要分组。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。而单一部位反复锻炼就需要更长的时间来完成相同的总负荷，降低了效率，使运动过程产生了中断。在分组交替训练进行时，要合理安排各项目的顺序，比如，先练大肌肉群，在再炼小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流进行；动力性动作和静力性动作交替等。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

李轨大凉政权的昏庸无能、接着安兴贵对于当时形势做出了准确的判断，拥有着周密的准备，直接当机立断选择包围整个城市。因为李轨不得人心，必然就会导致许多的将士投降，老百姓自然也希望能够尽快的推翻整个政策。从这里就能够看出之所以能够获胜，这无非是因为李轨的不得人心。

李轨大凉政权的昏庸无能

李轨一开始还是可圈可点，比如在一开始起兵的时候手下准备把隋官杀掉，可是他选择制止，还说我们起兵无非只是为了解救大家，根本不是杀人取财。在战争胜利之后，手下也会建议应该把所有的俘虏杀死，可是他也说如果天命在我这些士兵就会变成是自己的士兵，而如果天命不在我，为什么要选择杀这么多人呢？从这里还是看出是非常不错的，但是后期简直是昏招传出，导致人心离散。在听信谗言之后，花了举国之力创建仙女台，希望仙女可以从天而降，保佑国泰民安。在出现灾荒之后更是拒绝开仓赈灾，认为这其实就是收买人心，一时之间饿死者可能是不计其数。

安兴贵对形式的准确判断与周密准备

事实证明他根本就没有吹牛，首先整个家族在这里也会有着庞大的势力，也同样能够享有着比较崇高的威望。整个家族在大凉政权也会有无数的人正在围观，这其实也能够有效给整个武装夺权提供一些保障和基础。其次他已经看清楚了这所有的一切，认为李渊的才华以及雄心是无人能及的，迟早就可以取得天下，因此就争取得到李渊的认可。

安兴贵计划周密

首先就选择劝说，在对方不愿意接受投降时，直接当机立断，和弟弟迅速全员动家，只是３～４天的时间内就已经包围整个城市。当然一开始也没有选择直接的攻击，而是选择劝说，由于李轨不得人心，因此这些将士们马上就选择投降，那么对方在看到之后也只能够说天王我也，放弃了抵抗，直接选择和妻子来到仙女台一起诀别。

核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。那么篮球核心力量训练的方法有哪些呢?下面和了解下吧。

篮球核心力量训练的方法

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：

1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。

2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。

3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：

1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：

1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角

度保持135°

2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质

3、重复10个为一组

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：

1、手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间

2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线

3、重复10个为一组

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：

1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直

2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪

前后为一个周期，重复动作10次为一组

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：

1、上肢与上身保持一条直线，拉升充分

2、曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

3、重复动作10次，为一组

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：

1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直

2、用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线

3、重复动作15次，为一组

脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道脚踝力量训练方法有哪些吗？

1、初期小范围灵活性练习：

踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；

2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练

用脚踝训练带辅助力量训练：

1）抗阻踝外翻

做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；

2）抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

3）抗阻勾脚

以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；

利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。

4）抗阻绷脚

以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次

对于学前教育的师资力量，也是备受关注的话题。在这篇文章中，我将对学前教育的师资力量进行全面解读。学前教育师资力量是指教育机构拥有的教师队伍及其整体素质。学前教育的师资力量是影响学前教育教学质量和教育效果的关键因素之一。目前我国学前教育师资力量主要存在以下几个方面的问题：

第一、学前教育师资缺口比较大

随着学前教育的普及和政策的支持，越来越多的孩子进入学前教育阶段，但是学前教育师资力量的增长却没有跟上。目前，我国学前教育师资缺口比较大，许多地区的学前教育机构教师配备比例低，缺乏专业的学前教育教师。

第二、学前教育师资水平不够高

由于学前教育师资缺口大，许多学前教育机构不得不招聘非学前教育专业的教师，这样会导致学前教育教师的教育理论水平和教学经验不够丰富，无法提供高质量的教育服务。同时，学前教育师资培训不够完善，无法满足教师专业发展的需求。

第三，学前教育师资结构不够合理

当前，学前教育师资结构存在性别比例失衡、教育背景和职称结构不合理等问题。在学前教育领域，女性占据主体，男性教师数量不足；学前教育机构中学历和职称水平比较低的教师比例较高，而拥有高学历和高职称的教师比例较少。

为了解决学前教育师资力量的问题，需要采取一系列的措施：

1、加大政策支持力度，提高学前教育教师的薪酬待遇和职业吸引力，提高教师的参与热情和责任心。

2、完善学前教育师资培训体系，建立健全教师培训机制，不断提升教师的教育理论水平和教学技能，提高其专业素养。

3、加强对学前教育师资的评价和考核，建立科学、公正的评价机制，促进教师专业发展和教学质量提升。

4、还需要建立合理的师资结构，促进男女教师比例均衡，提高教师学历和职称水平，吸引更多高水平人才进入学前教育领域，提高整体教师队伍素质。此外，也可以加强与高校、研究机构的合作，建立行业专业化的研究团队，开展针对性的教师培训和教学研究，推动学前教育的发展和提升。

学前教育的师资力量是影响学前教育教学质量和教育效果的关键因素。目前，学前教育师资力量存在诸多问题，需要采取一系列措施加以改善。通过政策支持、教师培训、评价考核和合理师资结构等方面的综合配合，可以不断提升学前教育师资力量，提高学前教育的教学质量和教育效果，更好地满足社会的需求。

世界上第一个智力量表是比奈-西蒙智力量表。由法国心理学家比奈和其助手西蒙于1905年编制，是世界上第一个智力量表。这个测验的目的是为了把异常儿童和一般儿童区分开来，并对其进行特别的教育。

比奈—西蒙智力量表虽然编制得比较粗糙，施测和记分手续都还没有标准化，但它采用复杂的任务以智力的G因子作为测量目标，用年龄作为智力测量单位，这些均意味着为科学的智力测验找到了正确前进方向，因而具有重要的历史贡献。

比奈－西蒙智力量表于1922年传入我国，1982年由北京吴天敏先生修订，共51题，主要适合测量小学生和初中生的智力。

现代人都爱美，更讲究气质，良好的身体素质是气质的物质基础，是硬件，良好的思想文化素质是气质的精神基础，是软件，你想要有高雅的有品位的气质，良好的身体素质和思想文化素质缺一不可，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道徒手上肢力量训练方法有哪些吗？

1.引体向上

双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠

这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续10次以上为优，5次为中，2次为及格。成年壮年，5次为优，3次为中，1次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动.

这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，灵敏性和肩背部位的柔韧性，简单易行，不化成本，没有危险，不仅提高上体的多项素质，而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好，故每周三次，每次3-4组，所化时间15-20分钟，开始前做点拉长等准备热身运动，结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2.跑步

几乎每人都有体验，研究文章也铺天盖地，我就不多重复。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来，以慢跑来提高有氧功能，练习的时间每次不要少于20分钟，在脚掌蹬地腾空那一霎那要有意识地用力蹬地，使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高，也会使你的整个腿的形态更完美。

3.跳绳

跳绳的锻炼方法可以有很多变化，它的功能是事半功倍，效快，好学，省时，十分钟的跳绳可以相当于30-40分钟的跑步，它不需要特别的场地，室内室外均可练习，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，灵敏等素质，要控制体重，保持形态这是最佳选择。可以双脚跳，单脚交替跳，向后挥绳的单双跳，单飞，双飞，三飞，花式跳等等，在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练习，每一组之间的时间根据每个人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分钟即可，如与引体向上的练习交替使用，那就是完满的一周训练计划。

4.俯卧撑内容.

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

越来越多的人喜欢运动，它不仅仅是为了减肥，还能让自己的身体更加健康，讲到身体的健康，对于男性来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，以及性爱时的腰力。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。而腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。那么怎么锻炼腰部力量呢，下面就为大家介绍一下吧。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

上面所介绍的就是锻炼腰部力量的一些方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发，每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。大家一定要坚持哦。

2022年卡塔尔世界杯半决赛比赛之中，法国队2:0战胜了摩洛哥，这时法国队的主力特奥接受了新闻采访，并且表示更专注于对阵阿根廷的决赛，我们并不畏惧梅西。此话一出，引起了很多球迷的互动，他们感觉特奥的这番言论对于梅西极其不尊重，梅西在本届的世界杯表现出来的实力依旧是世界顶级巨星，而特奥并不在这个行列之中，无论从足球的技巧以及领导能力，特奥都不是梅西的对手。现在的梅西正处于自己最专注的状态，也会为了夺得世界杯的冠军而努力。

本届的卡塔尔世界杯最终决赛的两支队伍已然出现，法国队和阿根廷队将在比赛之中争夺世界杯的冠军，将被众所周知法国队和阿根廷队，一直都是世界杯的死对头，尤其是在2018年的俄罗斯世界杯的比赛，16进8的赛事，法国队就2:0淘汰了阿根廷队，对于当时竞技巅峰的梅西来说，这是一场耻辱性的赛事，也是它丢失掉夺得世界杯冠军的一场赛事，但是本届的卡塔尔世界杯，梅西表现出来的战斗力比上一届的俄罗斯世界杯更要强，年龄并不是梅西目前竞技能力变差的主要原因，他依旧是世界超巨星。

根据目前的分析预测情况来看，法国队和阿根廷队目前正处于同一起跑线上，两队之间的实力处于伯仲之间，真正交锋的或许就是新的球王姆巴佩和老的球王梅西之间的对决，这场比赛也关系着梅西，能不能在自己的职业生涯中夺得一座世界杯冠军的奖杯，这对于安亭来说是一个意义重大的赛事，但是对于法国来说同样有着重大的意义。目前两队之间的赛事获得了很多人的期待，最终冠军会花落谁家，现在还无法预测。

扬州大学有荷花池校区、瘦西湖校区、文汇路校区、淮海路校区、扬子津东校区、扬子津西校区、江阳路南北校区七个校区。扬州大学校区及院系分布

扬州大学有以下7个校区：

荷花池校区（中心校区）：新闻与传媒学院、广陵学院。

瘦西湖校区：文学院、社会发展学院、物理科技学院、化学化工学院、教育科学学院（师范学院）、学前教育学院、数学科学学院。

文汇路校区：马克思主义学院、农业学院、园艺与植物保护学院、音乐学院、艺术与设计学院、兽医学院、动物科学与技术学院、生物科学与技术学院。

淮海路校区：医学院、护理学院。

扬子津东校区：旅游烹饪学院、水利与能源动力工程学院、环境科学与工程学院、机械工程学院。

扬子津西校区：法学院、商学院、外语学院、建筑科学与工程学院、信息工程学院、体育学院。

江阳路南北校区：广陵学院。扬州大学师资力量

继续优化学校教师资格。全校教职员工6000余人，其中专职教师2400余人，医务人员1900余人，高级职称教师1300余人，博士、硕士导师3100余人，中国工程院院士2人，外籍院士1人，国家万人计划科技创新领军人才3人，科技创业领军人才1人，著名教师2人，长江学者奖励计划2人，优秀青年科学基金获得者5人，优秀青年科学基金获得者2人，首批全国高校黄大年教师队伍1人，全国著名教师1人，百万人才工程全国候选人7人，教育部新世纪优秀人才支持计划候选人11人，创新人才推广计划中青年科技创新领导人才4人。

很多学生想知道广东财经大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！广东财经大学有几个校区

广东财经大学有两个校区：广州和佛山，总面积2275亩。广州校区毗邻广州国际会展中心。佛山校区位于佛山市三水区云东海旅游经济区。现有校舍约71.97万平方米。校训：德育、励学、实践、创新。广东财经大学简介

1983年5月，学校经国务院批准，名为广东财经学院；1985年6月，更名为广东商学院；2013年6月，更名为广东财经大学。经过35年的发展，学校已建成为全日制本科生、硕士生26600余人的省级重点大学。是广东、华南地区重要的经济、管理、法律人才培养、科研和社会服务基地。广东财经大学师资怎么样？

学校有专职教师1332人，其中高职称教师218人，副高职称教师404人，博士学位656人；硕士导师294人，博士后合作导师21人；国家教学团队1人，省教学团队12人，省科研团队4人，珠江学者岗位学科5人。

珠江学者特聘教授1人，讲座教授4人，珠江青年学者1人，南岭学者15人，享受国务院政府特殊津贴专家13人，教育部教学指导委员会4人，省学位委员会1人，省学科评价小组3人。

李宁音速7比较适合注重灵活性的球员，轻巧型的后卫选手就非常适合，对于体重比较大的球员来说，音速7在保护性上面可能会差一点，容易受伤。

李宁音速7适合什么位置

至于这双音速7适合什么位置，小编觉得这双鞋更推荐一些比较轻巧的后卫以及一些注重于灵活性的选手来使用这双鞋子，对于大体重偏内线或者说偏突破偏多的朋友来说的话，这双鞋的保护性能可能会存在一定的问题。

李宁音速7适合后卫吗

适合。

目前已经提前拿到货的小伙伴说，这双李宁音速7没有抗扭片，可以随意弯曲，比较灵活。提前上脚音速7的小伙伴对于实战是这样评价的：实战了了几场，音速7太软，前掌比较空，包裹一般，Q弹Q弹的，但这也是他的缺点，没有抗扭片，可以随意弯曲，突破没有安全感，压马路还是不错的，颜值也很高。

李宁音速7有几款配色

目前这双音速7已经发售了两款配色，雾霾灰和湖水蓝配色。

入手的这款是雾霾灰配色，鞋后跟的部位是有音速两个汉字的设计的，不喜欢这个设计的可以考虑一下其他的配色，比如湖水蓝配色就是没有汉字的设计。正面的角度看一下整双鞋的颜值，还是不错的，也不臃肿。侧面的tpu的设计还是很大的，小编还是很期待的。后跟部位的提拉，很方便穿脱，橡胶材质的大底，这双音速7同样延续了这样的表现。相比音速6，音速7可以说提高了半个档次!在用料与做工上，是肉眼可见的提升!

李宁音速7如何打理

1.不要因为感觉穿着比较酷或者舒适而一直穿着某双鞋，再厉害的鞋也经不起日日操劳，它会磨损和变形，所以一周得几双鞋轮着穿，鞋休息的时候可以放在通风处。

2.如果鞋脏了，用清洁海绵或者湿布拧干水擦擦就行了，如果下雨天鞋湿了，尽快用点卫生纸擦一下，如果有条件的话可以将鞋放到通风处。

3.不要经常去洗鞋，勤换袜子就可以了，我每天都会换袜子，3年内才洗2次鞋(完全清洗)，鞋也没有什么异味。

我们的人体的肌肉和力量，都是会随着年龄的增长和身体的变化而变化的，增长和衰减的程序与我们个人平时的运动量和体质有很大的关系。如果我们在平时的生活，注意锻炼肌肉和力量，那么他的衰减程度就会放慢，对我们的整个人体的衰老也有一定的缓解作用，有肌肉就是有力吗？下面我们一起来了解一下。

1·肌肉与力量的关系

人体有206块骨骼，其中大部分都附有肌肉，而是人体做出动作的主要动力来自覆盖在骨骼上的肌肉。那么可以肯定一点便是力量=肌肉，但是肌肉不等于力量。（例如：两个相同体重相同身高的健美运动员与举重运动员，健美运动员的肌肉要比举重运动员的肌肉多，但是举重运动员可以挺举的最大重量健美运动员并不一定能举起来。）

综上所述，力量来源于肌肉，但是单纯的肌肉多并不等于力量。主要时看你想要什么样的力量。力量的用途。

2·健身

健身是一个广泛的概念，但从健身的角度来讲的话，其实年龄并不重要，目前有些国家推崇"终身体育"的精神。主要看你所选择的项目，和你选择项目的最终目的，如果只是锻炼身体，那么请选择一些对身体伤害小的运动，因为所有运动的过程都会对身体造成或多或少的损伤。如果是想从事运动员那么就应该考虑自身条件适合于什么运动以及未来的发展。

我们在平时的生活中，可以经常做一些有氧运动，比如说跑步、游泳、健身操、自行车等等，都可以有效的避免我们肌肉和力量的衰减，如果想要肌肉和力量都发达一些，就需要做一些仰卧起坐、俯卧撑之类的，同时去健身房，用器械进行练习效果也是很好的。

赣南师范大学共有黄金校区、章贡校区、白塔校区三个校区，占地2200多亩，建筑面积80多万平方米。赣南师范大学有几个校区

赣南师范大学共有黄金校区、张贡校区、白塔校区三个校区，占地2200多亩，建筑面积80多万平方米，教学科研仪器设备总值2.59亿元，图书馆藏书220多万册。学校有15所教学学院、1所独立学院、1所附属中学和1所附属小学；

学校拥有博士后研究工作站1个，博士后创新实践基地1个，本科专业72个（其中省级一流专业4个），一级学科硕士点16个（二级学科硕士点84个），硕士学位授权点9个。现有专职教师1万余人（其中高级专业技术人员480余人，博士教师300余人），全日制学生2万余人（其中研究生1300余人）。赣南师范大学师资力量

截至2019年4月，学校现有专职教师1000余人，其中高级专业技术人员480余人，博士教师300余人。

有3名双聘院士，20多名新世纪人才工程候选人，教育部新世纪优秀人才计划候选人，国务院特殊津贴专家。

学校教师荣获全国优秀教师、全国优秀科技工作者、全球孔子学院先进个人、江西五一劳动奖章、江西教育系统师德模范等荣誉。

肩部力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练时间多长最合适吗？

1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。

2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

赛龙舟是端午节的习俗,也是汉族在端午节最重要的民俗活动之一,下面小编给大家整理了划龙舟的技巧和力量训练方法，锻炼大家协调一致的能力，这样才能在比赛中获胜。才希望你喜欢。

练腹肌需要什么条件

练习腹肌之前，应先进行减脂运动。将体内脂肪含量减下去，这样练腹肌才能达到事半功倍的效果。选择适合自己的练习方式，对腹肌的练习很重要。准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。整理活动5到10分钟，腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

赛龙舟是怎么来的

赛龙舟源于战国时期，是为了纪念著名爱国诗人屈原。在五月初五屈原抱石投汨罗江而死后，百姓们纷纷前往汨罗江边凭吊屈原，还有渔夫们划起船只，在江上来回打捞屈原真身，并在之后每年五月五日划龙舟来纪念屈原，借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。

旱地赛龙舟有什么技巧

比赛中运动员必须排成一列纵队。当裁判员发令后，全队整体协调一致，向前移动，并在前进摇晃身体，做出船儿荡漾的姿态。各队在行进中比速度快，各队队员不得将船板弄丢，弄丢后找回船板，继续前进，各队比赛时必须在自己的跑道中进行，不得干扰邻道队的比赛。要想走的快，需要大家齐心协力，步调一致，可以一起喊121的口号或左右左的口号，通过口号让大家一致，同时，需要控制好速度，还需要多进行训练，锻炼大家协调一致的能力，这样才能在比赛中获胜。

划龙舟的技巧和力量训练方法

1、赛龙舟，是端午节的主要习俗。相传起源于古时楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶拯救。他们争先恐后，追至洞庭湖时不见踪迹。之后每年五月五日划龙舟以纪念之。借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。竞渡之习，盛行于吴、越、楚。

2、其实 ，“龙舟竞渡”早在战国时代就有了。在急鼓声中划刻成龙形的独木舟，做竞渡游戏，以娱神与乐人，是祭仪中半宗教性、半娱乐性的节目。

3、后来，赛龙舟除纪念屈原之外，在各地人们还付予了不同的寓意。

4、江浙地区划龙舟，兼有纪念当地出生的近代女民主革命家秋瑾的意义。夜龙船上，张灯结彩，来往穿梭，水上水下，情景动人，别具情趣。贵州苗族人民在农历五月二十五至二十八举行“龙船节”，以庆祝插秧胜利和预祝五谷丰登。云南傣族同胞则在泼水节赛龙舟，纪念古代英雄岩红窝。不同民族、不同地区，划龙舟的传说有所不同。直到今天在南方的不少临江河湖海的地区，每年端节都要举行富有自己特色的龙舟竞赛活动。

5、清乾隆二十九年(1736年)，台湾开始举行龙舟竞渡。当时台湾知府蒋元君曾在台南市法华寺半月池主持友谊赛。现在台湾每年五月五日都举行龙舟竞赛。在香港，也举行竞渡。

6、此外，划龙舟也先后传入邻国日本、越南等及英国。1980年，赛龙舟被列入中国国家体育比赛项目，并每年举行“屈原杯”龙舟赛。1991年6月16日(农历五月初五)，在屈原的第二故乡中国湖南岳阳市，举行首届国际龙舟节。

7、在竞渡前，举行了既保存传统仪式又注入新的现代因素的“龙头祭”。 “龙头”被抬入屈子祠内，由运动员给龙头“上红”(披红带)后，主祭人宣读祭文，并为龙头“开光”(即点晴)。然后，参加祭龙的全体人员三鞠躬，龙头即被抬去汩罗江，奔向龙舟赛场。此次参加比赛、交易会和联欢活动的多达60余万人，可谓盛况空前。尔后，湖南便定期举办国际龙舟节。赛龙舟将盛传于世。

划龙舟什么季节

划龙舟，又称扒龙舟，是端午节一项重要习俗活动，历史悠久，是多人集体扒桨竞赛。春秋战国时期，划龙舟盛行于吴国、越国、楚国，后来在我国南方沿海一带也十分流行，传出国外后深受各国人民的喜爱并形成了国际比赛。扒龙舟主要有两种形式，一是划龙船，叫做“趁景”。只表演技巧，不排名次，轮流在各乡举行，从五月初一至五月二十，几乎天天有“景”(龙船景);另一种形式是斗龙船，比赛夺标，又叫“斗标”。龙舟不仅仅传承了中国传统文化，还蕴含着团结、拼搏、进取的体育精神和理念。目前，划龙舟的起源有江浙地区的吴越民系和湖南西北部沅陵两种说法。

上肢力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后如何拉伸吗？

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。