教师保健知识培训【精品20篇】

小孩子对于任何东西都是好奇的，饮食也是一样。不管什么，都往肚子里塞。在春季这样的季节非常容易患肠胃炎。宝宝惹上肠胃炎家长该如何护理呢？小儿胃肠炎的发病在儿童中是不可忽视的，也是儿科疾病中很常见的一种。所以家长朋友需要做好护理工作。

胃肠炎是指胃和小肠发生炎症的疾病，其主要症状是食欲不振、恶心、呕吐，腹部痉挛性疼痛、腹泻，可能伴有发烧症状，但一般在39℃以下。

导致胃肠炎发生的原因有多种可能：病毒感染。如果儿童通过呼吸道吸人轮状病毒，就会使儿童的胃和小肠受到病毒感染，发生胃肠炎。

细菌直接侵人肠胃。如果儿童在进食的过程中，摄食了带有细菌甚至是有毒的食物，就会引起胃肠炎。

细菌通过血液循环到达肠胃。如果儿童身体的其他部位受到感染，在病情没有得到有效控制的情况下，体内感染的细菌就可能通过血液循环到达肠胃，导致胃肠炎发生。如果儿童贪嘴，吃了大量难以消化或有刺激性的食物也会引起胃肠炎。

家长应为儿童做以下工作

1、在儿童出现呕吐、腹泻症状时，要停止给儿童摄食一切食物，须坚持少量多次的原则每隔十几分钟给儿童喂一点水。

2、如果儿童多次呕吐、腹泻，应当马上带儿童去医院诊治。

3、要特别注意卫生。要给儿童使用过的饭碗、杯子等器具进行消毒，督促儿童上厕所以后一定要洗手。而且家长同样要讲卫生，做到经常洗手。

4、在儿童的胃肠炎症状有了好转以后，给儿童的饮食要注意循序渐进，从流食开始.山站到硬，由少到多，逐步恢复到正常，并且往意不要给儿童吃那些对胃有刺激的酸辣食品

5、日常生活中要教育儿童注意饮食卫生.不要喝生水，不要吃过期食品，不要吃含防腐剂的食品，吃东西一定要注意适量，不能暴饮暴食。

对孩子的关心是每时每刻的，父母要做到有个良好的生活环境是对孩子的健康最基本的保障。把儿科疾病拒之门外是不可能的，但是尽量降低其发病率是很有可能的。

目录

第一章：妙招应对出差焦虑症

第二章：白领长期出差的自身保健小常识

第三章：6招让出差族也能睡好

有些白领常年出差在外，不规律的饮食及作息时间就为身体带来诸多隐患，常会出现出差焦虑症、睡眠质量差等症状。那么，出差一族要如何保护好自己的健康呢？下面就来和小编一起盘点出差族的养生策略吧。

妙招应对出差焦虑症

（1）失眠焦虑

有些人出差要起早，于是就强迫自己早点上床睡觉，然而，躺在床上翻来覆去却睡不着。其实，根本用不着强迫自己“早点休息”，如果次日要早起，那么就在中午时分睡一个长长的午觉，可安抚情绪，弥补“睡眠不足”的心理暗示，在晚上仍然按平时的习惯睡觉就可以了。

（2）担心出差错

尽管每次出差前都做了大量准备工作，有人还是担心自己走开的这三五天出现突发事件。避免出错的前提是要在出发前找妥一个得力的“替补”同事，委托他处置你走后出现的突发情况；写一个“工作预览日记”，安排好他每日要替你做的事。

（3）滞后的行李

有些人出差时习惯把所有东西都装到行李中托运，但到达目的地后却迟迟拿不到行李。要知道所有的航空公司都不能保证旅客的行李绝对没有延误或丢失的情况，所以，记得随身携带最关键的“出差设备”，包括现钞、信用卡、手提电脑、数码相机及所有的证件。

（4）消化不良，情绪极差

一些人一到异地就会水土不服，因此情绪也极差。有的出差族还要应伺各种饭局，这些都有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等疾病。因此，要控制自己的饮食。因此，身边带上一点常用药品是必要的，在途中一旦“老毛病”发作，即可应急。当你感到身体发生异常，而且又已到达目的地，最好立刻去附近的医院就诊，由医生作出诊断，然后对症下药。千万不可胡乱自行用药，以免延误病情。

白领长期出差的自身保健小常识

长期出差在旅途中应穿宽松的衣服。

出差期间着装，在正式商务活动中应穿戴职业装，但是在旅途中可以身着宽松的运动装或者休闲装、运动休闲鞋袜，防止在交通工具上长时间坐卧影响血液循环引起局部水肿、四肢酸痛的症状出现。

出差期间应多吃一些蔬菜水果以补充维生素和矿物质。

长期的差旅生活这两类物质的流失最大，还要多补充水。此外，大家在外出时可随身携带维生素C、烟碱酸含片，可帮助大家提高抗氧化能力、增强自身免疫力和抵抗力、消除出差中的疲劳。

出差期间要关注自己的起居问题。

住宿应选择房间干净、宽敞、通风、明亮的房间，睡觉时应注意枕头高低是否合适，不合适的枕头影响大家的睡眠质量。长时间坐车应起身活动一下或者按摩伸展一下四肢促进血液循环。

6招让出差族也能睡好

1。疲惫是最好的安眠药

白天工作卖力一点，让自己到晚上觉得适度的疲惫，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲惫，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太高兴，导致失眠。

2。睡前喝杯热牛奶

洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种自然的高兴剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

3。呼吸调节法

一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、僻静入睡的目标。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，此后开端数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

4。自我放松练习

躺在床上，闭眼，自然呼吸。此后把留心力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用繁重感来体验肌肉的松弛水平。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越繁重了、我的下肢越来越繁重了、我的全身都越来越繁重了…慢慢地，你会在这种非常舒服的繁重感体验中进入甘甜的梦乡。

5。床头放个水果

临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香味道，可以僻静中枢神经，帮助入睡。

6。凝听平庸安宁的音乐

舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的Mp3设定半小时的播放时间，凝听一些诸如火车运转声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平庸而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立引诱睡眠的条件反射。

总结：长期出差的白领朋友们有救了，要想彻底远离长年在外带来的诸多困扰就赶紧来学习小编盘点的出差族保健策略吧。教你自身保健小常识随时拥有健康身体。（作者x，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

车间积极探索安全文化建设，用文化引导和规范职工行为，为车间安全生产提供坚实的文化保障。以下是由小编整理关于车间安全知识资料的内容，希望大家喜欢!

车间防火安全知识资料

一、车间消防安全知识——消防

消防是预防和扑救火灾的总称。

A、消防燃烧的条件：控制可燃物，隔绝助燃物消除火源，以破坏燃烧的条件，最终达到防火的目的。

B、扑救

就是根据不同的燃烧的条件，采用不同的灭火方法(窒息灭火法、冷却灭火法、隔离灭火法、抑制灭火法)。有时甚至使用几种方法，掌握进攻时机，协助配合，使已经产生的燃烧条件得到破坏，迅速有效地扑灭火灾。

C、注意消防通道的畅通。

二、车间消防安全知识——四种基本灭火法

1、 窒息灭火法

窒息灭火法就是根据可燃物燃烧需要足够的空气(氧)这个条件，采用适当措施阻止空气流入燃烧区，或者采用不燃物质或惰性气体冲淡(稀)空气中的氧含量，使燃烧物缺乏氧气的助燃而熄灭。这种灭火方法适用于扑救密闭的房间和生产装置、设备容器内的火灾。

2、 冷却灭火法

冷却灭火法就是根据可燃物发生燃烧必须达到一定温度的条件，将水或灭火剂直接喷洒在燃烧着的物体上，使燃烧物的温度降低到燃点以下，从而终止燃烧。

3、 隔离灭火法

隔离灭火法是根据发生燃烧必须具备可燃物的这个条件，将与燃烧物体邻近的可燃物隔离开，使燃烧停止。

4、 抑制灭火法

抑制灭火法是将灭火剂喷在燃烧物体上，参与燃烧反应过程，使燃烧中产生的游离基消失，形成稳定分子或低活性的游离基，从而使燃烧终止。

三、车间消防安全知识——灭火器的分类和使用方法

灭火器是一种可用人力移动的轻便灭火器具。它由筒体、筒盖、瓶胆、瓶夹器头、喷嘴等部件组成。它结构简单，操作方便，使用面广，是扑救初起火灾必备的灭火器材。灭火器分类如下：

A、化学泡沫灭火器

1、适用于石油制品，油脂等火灾，不能扑救水溶性可燃、易燃液体火灾，也不能扑救用电设备的火灾。

2、使用方法：

①、在及时赶赴火场时不得将灭火器倾斜，更不可横向或颠倒。

②、当距离着火点有10米左右时，即可将筒体颠倒过来，一只手紧握提环，另一只手抓住筒体底，将泡沫射准燃烧物。

③、如果可燃液体已呈流淌状燃烧，则应将泡沫由远而近喷射，如果在容器内燃烧，应将泡沫射高容器的内壁，切忌直接对准液体面喷射。

④、扑救固体火灾时，应将泡沫对准燃烧最猛烈处。

⑤、使用时灭火器应始终保持倒置状态。

B、二氧化碳灭火器

1、二氧化碳灭火器一般适用于扑救600伏以下的带电电器、贵重设备、图书资料及可燃液体的初起火灾。

2、使用方法：

①、灭火时要将灭火器提出防火场，在距离燃烧5米左右放下灭火器。

②、然后拉出保险销，一手握住喇叭筒根部的手柄，另一只手握紧启闭阀的压把。

③、对没有喷射软臂的二氧化碳灭火器，应把喇叭筒往下成70-90度。

④、使用时不能直接用手抓住喇叭筒体外壁和金属连接管，防止手被冻伤。

⑤、灭火时，当呆燃物呈流淌状燃烧时，使用者应将二氧化碳灭火器的喷流由近而远向火喷射。

⑥、如果可燃液体在容器内燃烧时，使用者应将喇叭筒提起，从容器的一侧上部向燃烧的容器中喷射，但不能使二氧化碳射流直接冲到可燃液体面上。

⑦、在室外使用二氧化碳灭火器时，应选择上风方向喷射，在窄小的空间使用，操作者使用后迅速离开，以防窒息、中毒。

C、干粉灭火器

1、干粉灭火器以高压二氧化碳为动力，利用喷射筒内的干粉进行灭火，它适用于扑救石油及产品、可燃气体、易燃液体、电器设备等初起火灾，广泛用于车间、矿山、船舶、油库等场所。

2、使用方法：

灭火时，快速将灭火器扛到火场，在距燃烧场5米处放下灭火器，然后拉开保险销，按下压把，对准火场根部由近而远左右扫射。

D、1211灭火器

1、适用于任何可燃物引起的初起火灾。

2、它的使用方法与干粉灭火器的使用方法相同。

四、车间消防安全知识——消防栓的知识

A、消防栓的组成

1、它主要由消防水带、水枪、消防水阀门、专用消防水池、消防水管，报警自动加压水泵等零件组成。

2、使用方法：

发生火灾时，先用消防钟搞破报警玻璃，然后抛开消防水排，将消防水带的一头套在消防栓口上，另一头接上水枪，抓稳水枪后拧开消防栓水阀门对准着火点喷射。在抛消防水带时，要将水带抛顺，不要有拧、折叠现象;拧消防栓水阀时应抓稳水枪后进行，免于水枪在水压作用下摆动伤人，水阀也应尽量拧开，以保证水枪水压和出水量。

五、车间消防安全知识——救火救护知识

一旦发生火灾，面对紧急场面，必须沉着冷静，做到有组织、纪律、有准备、有效及时地扑救。

A、报警

一是向周围的人员报警;二是向单位及本单位的义务消防队报警;三是向当地公安消防报警。(我国的火警电话是“119”)

B、灭火：具体方法参见本资料。

C、救护措施

发生火灾时，如有人被大火围困，特别是围困在楼上时，应首先组织力量，贯彻救人第一，救人与救火同步进行的原则，积极施救。

1、自救方法

①、发生火灾后，不要为穿衣、找钱财而耽误宝贵的逃生时间，应迅速选择与火源相反的通道脱离险地。逃离火场时若遇浓烟，应尽量放低身体或是爬行，千万不要直立行走，以免被浓烟窒息;衣服被烧着不要惊慌失措，赶快在地上翻滚，使火熄灭。

②、地有避难层、疏散楼梯的建筑，可先进入避难层或由疏散楼梯撤至安全点。

③、如楼梯虽已起火，但尚未烧断且火势不很猛烈时，可披上用水侵湿的衣服或被单由楼上快速冲下;如楼梯已经烧断且火势相当猛烈时，可利用房屋的窗、阳台、自来水管等逃生，也可用绳子或把床单撕成条状连接起来，一端拴在牢固的门窗或其他重物上，然后顺绳子或布条滑下。

④、如各种逃生之路均被切断，应退入室内，采取防烟堵火措施，关闭门窗，并向门窗上浇水，以延缓火势蔓延过程，还要用多层湿毛巾捂住口鼻，做好个人防护。

2、救人方法

①、缓和救人术

当楼房火灾面积较大，受困人员较多时，可先引导，疏散受困人员到安全地点，然后再设法转移到地面。

②、转移救人术

当某单元楼房发生火灾时，可引导被困人员通过屋顶或阳台转移到另一单元进行疏散抢救。

③、架梯救人术

利用云梯、曲臂车、三节或二节拉梯、挂钩梯、单杠、摇梯等登高工具，架设在楼房安全位置实施抢救。

④、绳管救人术

利用室外排水管或安全绳子抢救被困人员。

⑤、控制救人术

用水抢控制住楼梯间的火势，引导被困人员迅速冲下。

⑥、缓降救人术

利用缓降器等消防救护设施，把被困人员疏散到地面。

⑦、拉网救人术

可以张开救生网或用衣服、棉被、帆布等设在地面，以供被困人员跳楼逃生。

看过“车间安全知识资料“

车间安全知识资料

1、常见火灾发生的火源：

1)炉灶设备位置不当，靠近可燃物;2)使用炉火不慎，无人管理;3)在堆放可燃物附近吸烟;4)使用灯火不慎;5)烘烤;6)死灰复燃;7)电气安装使用不当;8)电源短路;9)焊接;10)静电放电;11)机器摩擦发热等。

2、三违

1)违章指挥

主要是对企业领导讲的如下现象属于违章指挥：不遵守安全生产规程、制度和安全技术措施或擅自更改安全工艺和操作程序;指挥工人在安全防护设施、设备有缺陷，隐患未解决的条件下冒险进行作业;发现违章不制止等。

2)违章作业

主要是对现场操作的工人讲的，以下现象属于违章作业：不遵守安全生产操作规程、制度和安全技术措施;不正确使用安全防护用品;擅自动用机械、电气设备;无证从事特种作业等。

3)违反劳动纪律

不遵守以下要求就属于违反劳动纪律：要热爱本职工作，努力学习，提高政治文化业务水平和操作技能，积极参加安全生产活动;遵守劳动纪律，服从领导，坚守岗位，未经许可不得从事非本工种作业;严禁酒后上班;不得在禁止烟火的地方吸烟动火等。

3、事故隐患

有导致未来发生事故的可能性、具有潜在的事故危险性的设备和环境方面存在的不安全状态。

4、安全月

自2002年起，每年6月开展全国“安全月”活动。通过“安全月”活动，大力营造全社会“关注安全，关爱生命”的氛围，为建立安全生产长效机制，继续深化安全整治，推进企业加强基础建设，巩固发展全国安全生产总体稳定、趋于好转的形势，提供思想保障、精神动力和舆论支持。2012年全国“安全月”活动主题：科学发展、安全发展

5、文明生产

是指企业职工和领导自觉做有理想、有职业道德、讲文明、守纪律的劳动者及努力创造安全卫生、舒适优美的生产环境。

文明生产是物质文明与精神文明建设的统一。从物质文明建设看指消除职业危害因素和事故隐患，改善劳动条件，减轻工人的劳动强度，达到无事故、无污染、安全卫生的目标;从精神文明建设看指有高尚的职业理想和职业道德，有较高的科学文化技术水平和良好的生产习惯，反对冒险蛮干、违章指挥和违章作业。

6、灭火的方法：

1)冷却法：即降低燃烧物的温度，使之降低燃点以下而停止燃烧。

2)窒息法：即隔绝空气，使可燃物质无法获得氧气而停止燃烧。

3)隔离法：将正在燃烧的物质与未燃烧的物质分开，中断可燃物质的供给，使火源孤立，火势不能蔓延。

4)抑制法;使灭火剂参与到反应中去，中断燃烧的连锁反应。

7、企业职工的六种不安全心理因素

1)自我表现心理

这种心理在青年工人身上较突出。他们虽然进厂时间短，工作经验不足，但常常表现的很自信，很有把握，在别人面前喜欢表现自己的能力。有的不懂装懂，盲目操作;有的一知半解充内行，生硬作业;有的甚至横充“好汉”，乱摸乱动。对这些好自我表现的心理，如果不及时加以纠正或制止，是很危险的。

2)经验心理

持这种状态的职工的特点是凭自己片面的“经验”办事，对别人的合乎科学道理的劝告常常听不进去，经常说的话是“多少年来一直是这样干的，也没出事故”。有的技术上有一套，工作热情很高的老工人发生事故，多数原因在于过分相信“自我经验”上。

3)侥幸心理

完成一些操作，往往可以采取几种不同的方法。有些安全操作方法比较复杂，有的职工存在侥幸心理图省事，常把安全操作方法视为多余的繁琐，理由是“别的省事的方法也不一定出事故”。把“不一定”这种“偶然”当作“一定”的“必然”。于是，对明明要注意的事项他不去注意，明令严禁禁止的操作方法他照样去操作。这种人常常是出了事故而后悔莫及。

4)随众心理

这是一种较普遍的心理状态。绝大多数人在不同场合、不同环境下，都会有所表现。

5)逆反心理

这种心理状态常常表现在被管理者对管理者的关系紧张的情况下。持这种心态的职工往往气大于理，他的指导思想常常是“你要我这样干，我非要那样做”。于是，由于逆反心理而违章作业，以至发生事故的事不乏其例。

6)反常心理

人的情绪的形成通常受到生理、家庭、社会等方面因素刺激影响。夫妻间争吵后上班的职工，多数心情急噪或闷闷不乐;有孩子生病在家或家有牵肠挂肚之事的职工，在岗位上会心神不定。俗话说一心不二用，职工在反常心理状态得不到缓解的情况下工作，很容易出事故。

8、事故处理“四不放过”

2000年4月7日吴邦国副在中共中央国务院召开的《加强安全生产，防范安全事故电视电话会议》上，要求各级党委、政府及有关部门一定要严格执行事故报告和调查处理的决定，坚持做到“四不放过”。即： 1)事故原因没有查清不放过;2)事故责任者没有严肃处理不放过;3)广大职工没有受到教育不放过;4)防范措施没有落实不放过。

9、安全

安全，顾名思义“无危则安，无缺则全”，安全意味着不危险。包括安全条件(在生产过程中，不发生人员伤亡、职业病或设备、设施损害或环境危害的条件)和安全状况(不因人、机、环境的相互作用而导致系统失效、人员伤害或其他损失)。

10、事故

在生产过程中，造成人员伤亡、伤害、职业病、财产损失或其他损失的意外事件。因此，事故是意外事件，该事件是人们不希望发生的，同时，该事件产生了违背了人们意愿的后果。

11、事故隐患

事故隐患是指生产系统中可导致事故发生的人的不安全行为、物的不安全状态和管理上的缺陷。

12、安全生产责任制

安全生产责任制是生产经营单位各项安全生产规章制度的核心，是生产经营单位行政岗位经营制和经济责任制度的重要组成部分。安全生产责任制的核心是实现安全生产的“五同时”。切实落实“安全生产，人人有责”。

13、关于班组长的职责：

班组安全生产是搞好安全生产工作的关键，班组长全面负责本班组的安全生产，是安全生产法律法规和规章制度的执行者。贯彻执行本单位对安全生产的规定和要求，督促本班组的工人遵守有关安全生产规章制度和安全操作规程，切实做到不违章指挥、不违章作业、遵守劳动纪律。

14、岗位工人职责

岗位工人对本岗位的安全生产负直接责任。要接受安全生产教育和培训，遵守有关安全生产规章制度和安全操作规程，不违章作业，不遵守劳动纪律。特种作业人员必须接受专门的培训，经考试合格取得操作资格证书，方可上岗作业。

15、安全生产检查的内容

一般应重点检查：易造成重大损失的易燃易爆危险物品、剧毒品、锅炉、压力容器、起重、运输、电气设备、冲压机械、高处作业、和本企业易发生工伤、火灾、爆炸等事故的设备、工种、场所及其作业人员;直接管理重要危险点和有害点的部门及其负责人。

具体主要是查思想、查管理、查隐患、查整改、查事故处理。

目录：

第一章：百岁老人亲传长寿秘诀看他们如何养生保健

第二章：93岁老妪练瑜伽

第三章：人到六十要调适

第四章：提前衰老有信号

每个人都希望自己能够长命百岁，那么怎么样才能达到这样的愿望呢？今天小编给大家分享一下如皋百名百岁老人长寿秘诀，告诉一些中老年保健养生妙招，赶快看看学学吧。

百岁老人亲传长寿秘诀看他们如何养生保健

世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对长寿之乡江苏省如皋市的百名百岁老人进行了走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀：

油菜是最佳长寿菜

调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜。

专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一表示，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭指出，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。

韭菜，民间也称为“壮阳草”，具有补肾牡阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃杂粮

调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

专家解读：玉米是带吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛：荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节睥胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，能更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

八成老人爱喝白开水

调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾；其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。

专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助；鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的法宝。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适，不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶（200毫升）比较恰当。

在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮科还是白开水，以每人1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

93岁老妪练瑜伽

柔软的身姿、高难的动作，你能想象这出自一名93岁高龄的老妪吗？美国人道·波乔恩一林奇练瑜伽70多年，至今担任瑜伽教练。

波乔恩一林奇出生在印度本地治里，父亲是法国人，母亲是印度人。她20岁前生活在印度，年轻时就学习瑜伽。后来，她辗转法国巴黎、英国伦敦，最终定居美国。上世纪70年代，她成为瑜伽教师，50岁时在美国一家健身房获得第一份有偿瑜伽教练工作。

波乔恩一林奇在印度、法国、美国都有瑜伽学生。她说，瑜伽让她的人生充满勇气。第二次世界大战期间，她在法国帮助抵抗德军，“是瑜伽让我远离恐惧”。

波乔恩一林奇现居住在韦斯特切斯特。英国《每日邮报》援引她的话报道：“我上床睡觉前要做瑜伽，早上起床后跟学生们一起做瑜伽。我每天早上5时起床，半夜才就寝。”

尽管年事已高，波乔恩一林奇依然精力充沛，业余时间喜欢跳舞。她84岁时接受了髋关节置换手术，医生说手术会影响她的身体稳定性。

波乔恩一林奇在世界级舞蹈比赛中获过奖，在她看来，舞蹈和瑜珈并非截然不同的体系。“舞蹈是瑜伽的衍生，”她说，“音乐、舞蹈和瑜伽都来自你的内心……我称它（瑜伽）为人生之舞，因为我一直在舞动。”

人到六十要调适

60岁是人生的分水岭，不仅意味着职业生涯的结束，还意味着身体状况的下滑。在60岁前后两年，是一些突发性疾病的高发期。众多医学健康领域专家倡议——退休前后要大修。

人到60心理速滑

年过四十，身体开始走下坡路，不过到了退休前后，有些人心理上的“下坡路”却滑得比身体还要快。

解放军304医院身心医学科主任彭国球在门诊中见过不少这样的例子，“这个年龄段的人，焦虑、抑郁、睡眠障碍这几类精神疾病比较常见。有些人本来就有基础性疾病，再加上心理上的巨大变化，身体就垮了。”

中国医学科学院肿瘤医院保健室主任吴晓明也认为，心理上的负面变化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多岁都会进入更年期，情绪容易波动，这对肿瘤的形成也可能起到推波助澜的作用。

专家建议要提前调整好心态：女性55岁，男性60岁退休，可是心理上的退休一定要提前几年。领导干部要提前开始慢慢放手，放平心态，做好卸任准备；也有些人可重新规划自己的职业，在其他岗位上发挥余热。

人到60习惯紊乱

彭国球说：“人到快退休的时候，可能产生两种对健康不利的心态：一个是‘冲剌一把’，一个是‘得过且过’。在这两种心态的指引下，以前的工作生活习惯就会发生翻天覆地的改变。”

“冲刺一把，争取退休前职称再住上走一步，说不定还能继续干下去……”有了这样的想法，趋使他们透支自己的身体，硬是在退休前仿佛“返老还童”，可结果往往是“回光返照”。

还有些人，快退休了，职务没了，工作量也少了，多年来绷得紧紧的弦也就放松了。于是各种各样的事情都去插上一腿，吃喝应酬多了起来，娱乐放纵也多了起来。这些看上去是在放松身心，其实却是在颠覆原有的习惯。彭国球认为，心脑血管病、消化系统疾病、肿瘤这些疾病，与身体节律的肆意改变不无关系。

专家建议要养成一组好习惯：饮食清淡，定时定量；作息规律，起居有常，都是老来健康的有力保证。另外，退休可能会带来不少习惯上的负面改变，切忌放任自流，让多年经营的良好体魄毁于一旦。

人到60身体磨损

北京同仁医院传统医学科主任医师杨威则表示，按古代中医观点，男性8年为一个周期，女性7年为一个周期。男性三八、四八，女性三七、四七是巅峰时期，之后每往前走一个周期，都代表着身体又下了一个台阶。如此算来，56岁，对男性和女性都意味着要进入下一个周期了。

据英国某媒体报道，英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄，其中，肠道有益菌数量在55岁后大幅减少，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大；肾过虑量50岁开始减少，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。

苗阳说，中医有60岁上下，真气衰竭，筋骨退化的说法，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。

提前衰老有信号

衰老是一个无声无息的过程，当你用各种手段想留住青春时，身体各部分的老老化迹象却没有停止。英国《每日邮报》近日采访多位专家后表示，如果你出现下列过早衰老的症状，说明你的身体可能比实际老5-10岁。

关节与后背

50-70岁正常状态：换床单时感到关节疼；久坐感到背痛；走路30分钟背疼和腿部疼痛。

不正常状态：睡觉时因关节痛惊醒；因膝盖、臀部和背部疼痛而不敢坐较低的椅子或沙发；因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子；走完路后关节剧痛。

英国整骨疗法协会的提姆·阿勒代斯，50岁后，肌肉、韧带开始磨损、撕裂，但这并不会使正常生活变得困难。所以如果疼痛症状明显，说明关节过早老化。

对抗方法：多做锻炼灵活性的运动，如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。另外，鱼油里含有的欧米伽3脂肪酸可以对抗感染，缓解关节痛。

70岁以上正常状态：下楼梯时膝关节疼痛；喜欢坐硬木椅子；从椅子上站起时要用胳膊撑起。

不正常状态：走一小段路上气不接下气；没有旁人协助无法从椅子上站起来。

对抗方法：锻炼腿部肌肉是老年保持生活独立、预防摔倒的关键。另外，老人胃口下降，身体容易缺水，多喝水、保持饭量也很重要。

记忆力

50-70岁正常状态：忘记约会；走进房间忘了要干什么。

不正常状态：要杯茶喝，没意识到已经拿着一杯；不记得家庭成员，但是自己的童年记忆历历在目；伦敦诊所的神经病学专家奥利佛·柯克雷尔称，65岁后，严重的记忆问题可能是痴呆的迹象。

对抗方法：锻炼可以增强记忆力，减少痴呆风险。美国研究者发现，每天走路40分钟可增强大脑主管记忆的海马体的功能。

70岁后正常状态：经常性的心不在焉、走神。

不正常状态：总出现困惑性的行为，熟悉的事情变陌生，如忘记怎么做饭、沏茶。

对抗方法：保持思维活跃，多和人讲话，多做字谜游戏。另外，糖尿病患者出现记忆障碍的风险是健康者的两倍，要注意控糖。

运动能力

50-70岁正常状态：上两层楼轻微气喘；闭眼单腿站立15秒以上。

不正常状态：用力时头昏眼花；弯腰后站起时目眩。

运动咨询医师汤姆·克星斯表示，目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化，预示潜在的心血管疾病。

对抗方法：做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效。每坐30分钟就要起身运动一下。

70岁以上正常：上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立，并勉强保持10-15秒平衡。

不正常：上述两项任务根本不能完成。

对抗方法：70岁的人也要保持运动，这是独立生话的基础。

听力

50岁以上正常状态：经常被年轻人提醒电视或收音机开的音量太大。

不正常状态：耳聋耳鸣，难以听到周围的声音。

70岁的人群中70%均有听力损失。但是伴有耳鸣、恶心和目眩的听力损失可能是内耳肿瘤的迹象。

对抗：听力损失难以避免，尽早买个助听器，以便大脑尽快适应。拖得越久，大脑适应越困难。

视力

50-70岁正常状态：视力模糊、朦胧；经常看到亮点；晶状体变黄色或棕色。

不正常状态：突然看不到东西；看直线感觉上下波动：

对抗：少吃脂肪食物，多摄入欧米伽3脂肪酸可降低黄斑变性风险，并定期做眼部检查。

70岁以后正常状态：视力模糊；常流泪。

不正常状态：看直线感觉其上下波动。75岁以上的老人中，40%的人均有黄斑变性。

对抗方法：尽早诊断，预防失明。

总结：人一旦上了年龄，身体各方面的机能都在下降衰老，因此应该做好日常保健，防病强身措施。小编以上盘点的这些中老年养生方法，希望给大家带来帮助哦。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.02，作者：瞿晟、乔颖、吴润果、冯国川，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

服用保健品也要适量

保健用品主要是帮助狗狗恢复身体状态以及预防某些问题发生而用，如果狗狗的身体状态本身就比较好，那么就不必刻意再去给狗狗喂食这些保健用品。狗狗的常见问题比较普遍，所以常用狗狗保健用品通常也就是那几类。

一、补钙

需要补钙的狗狗通常有几类，处于生长期的中大型狗狗；处于哺乳期的母犬；有骨骼问题的狗狗等等。对于这些狗狗可适当补充钙质来改善相应问题，同时为了预防日后缺钙问题的发生。

如果狗狗一切正常，不要盲目补充钙质，过多的钙质反而会影响到狗狗。此外维生素D可促进钙质的吸收，多运动晒晒太阳也能加速钙质吸收。如果需要快速补钙可用液体钙，如果只是普通补钙用钙片或钙粉即可。

二、微量元素

缺乏不同的微量元素所产生的影响也有差异，有的个股也会因为缺乏微量元素而出现异食问题。补充微量元素一般服用微量元素片即可。

三、肠胃调理

肠胃问题是各年龄段狗狗都容易出现的问题，有时是我们喂食方式不当所造成。因为喂食过多或者喂食食物不当使得狗狗出现消化不良问题，通常可喂食肠胃宝等益生菌药物来调理肠胃。如果是出现腹泻拉稀问题，可喂食妈咪爱之类的药品来看看有无改善。

孕产期保健，对于保障母婴安全起到至关重要的作用，各位准妈妈要掌握一些保健知识。以下是由小编整理关于孕产妇保健知识的内容，希望大家喜欢!

孕产妇保健知识——六大食物帮孕妇摆脱贫血

1、含铁类食物

贫血其实就是缺铁，所以预防孕妇缺铁性贫血 ,也应注意从饮食中补充铁。 黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质 ,孕妇常食用 ,不仅起到防治缺铁性贫血 ,还有滋补强力的功效。

2、含维生素C食物

含维生素的食物虽然不能补铁，但是可以促进铁的吸收，所以要多吃含维生素C丰富的果蔬。虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

3、动物血液

除了以上的那些补铁食物，其实动物的血液也能够补血。动物血液中含有丰富的血红素铁 ,易被人体消化吸收 ,动物血和内脂豆腐做汤 ,经常食用 ,具有良好的防治缺铁性贫血作用。

4、含维生素A食物

除了维生素C有促进铁的吸收的功效外，维生素A也有。经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。

5、高蛋白食物

高蛋白的食物对孕妇贫血也有比较好的功效，所以要多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

6、动物内脏

含铁量较高的食物，除了动物血液，还有动物的内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉 ,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等 ,不仅含铁量高 ,而且维生素的含量也很丰富。

孕产妇保健知识——孕妇保健知识

1、务必做好热身运动。由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

2、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。

3、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

孕产期保健服务介绍

孕产期保健服务是指从怀孕开始至产后42天为孕产妇、胎儿及新生儿提供的系统检查、监护和保健指导，包括孕产期卫生指导、基本的孕产妇系统保健、胎儿保健、新生儿保健、孕产期卫生咨询和疾病防治。孕产妇系统保健管理应以提高产科质量为中心，筛选高危孕妇为重点。

(一)孕产期卫生指导

孕产期卫生指导是指对准备怀孕的育龄妇女、孕产妇及其丈夫进行生殖保健知识的宣传教育。应当采用孕妇学校、培训班指导和个别指导等形式为服务对象讲解孕产期保健知识，并应用录像、幻灯、挂图、图片、模型等多种方式辅助讲解，同时还应当为服务对象提供必要的孕期保健宣传资料。在产褥期随访时，在进行个别指导，进一步强化产褥期保健知识。

孕产期卫生指导内容如下：

1、生育时间的选择(5、6月份怀孕，3、4月份分娩较好)。

2、孕产期合理营养(用药选择、避免接触有害物质)。

3、孕产期心理卫生。

4、孕妇自我监护知识(胎动计数、听胎心、称体重、测宫高)。

5、孕妇需及时就诊的危险症状(**流血、严重的头痛、严重的呕吐、高烧)。

6、分娩前准备和分娩配合。

7、母乳喂养。

8、新生儿护理及科学育儿知识。

(二)基本孕产期系统保健

1、孕期保健

孕期保健应从孕前三个月开始，并且越早越好。由于各期都有应做的检查、宣教及处理的特殊内容，因此各期保健均不可忽视。

现将各期保健内容分述于下。

(1)孕早期保健

——指孕12周内

①及时识别早孕症状，及早开始保健，早孕期至少检查一次。

A.早孕症状：已婚生育年龄的妇女，月经规律，突然停经，伴有食欲差、恶心呕吐、尿频、乏力、乳房胀等。

B.妇科检查：**有无畸形，**增大与**月份是否相符。

C.实验室检查：尿妊娠试验，血、尿常规，肝功能，血型等，有条件查性病及TORCH等。

②建立和填写孕产妇保健卡、册

A.详细询问病史：一般情况、本次怀孕情况、既往妊娠史、既往病史、月经史、家庭史、遗传病史等。

B.全身检查：测基础血压、体重、身高、心、肺、肝、脾、甲状腺、下肢有无水肿、乳房发育有无异常。

③识别高危，确定能否继续妊娠。早孕检查应在停经≤12周内进行，高危妊娠的识别、筛查、管理、按照高危管理制度及识别要点、筛查方法及处理原则进行(见附件3、4、5、6)。

④早孕指导：避免一切不良因素的影响，如病毒、药物、放射线等。

(2)孕中期保健

——指孕13—28周

①在孕20—24周至少检查一次，高危妊娠应增加检查的次数。

②检查内容

A.询问饮食情况，有无**出血、头痛、水肿等异常，胎动出现时间。

B.测血压、体重，测**底高度、腹围、绘制妊娠图(见附件7、8)、听胎心、了解胎儿宫内发育情况，如有异常做超声波检查，检查下肢有无水肿。

C.复查血色素、尿蛋白、查血糖、甲胎蛋白等。有合并症者做特殊检查，并及时处理如矫正贫血等，孕20周开始在医生的指导下补铁补钙。

③填写保健卡册中各项内容。

④指导孕妇数胎动进行自我监护。

⑤识别高危。

(3)孕晚期保健

——指孕28—40周

①孕28周后争取每2—4周检查一次，至少检查3次。如属高危应当增加检查次数。

②检查内容

A.询问饮食、睡眠、胎动情况，有无头痛、水肿、腿抽筋、腹痛、**出血及流水情况。

B.测血压、体重，及早识别妊高征。测量**底高度、腹围，绘制妊娠图，估计**大小是否符合妊娠周数，检查胎位(四步触诊法)，注意先露是否入盆，听胎心，查下肢有无水肿等。

C.复查血色素、尿蛋白、肝功能、血型，必要时做超声波检查。

D.孕30周左右骨盆外测量。

E.识别高危，重点注意贫血、妊高征、胎位不正、骨盆狭小、头盆不称、早产及过期妊娠等，进行早期诊断及处理，预定分娩地点和分娩方式。

(4)孕期保健指导

注意休息，避免重体力劳动，预防早产。加强营养，必要时补充营养物质如钙、铁等。指导乳房护理，宣传母乳喂养的好处，做好临产前的准备，介绍临产征兆。产前检查总次数不应少与5次。

2、产时保健

认真做到五防：防滞产、防感染、防产伤、防出血、防窒息。

3、产褥期保健：

(1)住院产妇的观察与指导

①住院产妇每日至少查房2次，了解有无不适，每日测体温2次，如体温>37.5℃则测4次，直到正常。每日测血压1次，高血压者根据情况增加，每日测量宫底高度，检查**收缩，有无压痛，恶露量、性状，会阴或腹部伤口有无渗出、红肿、压痛，每日检查乳房有无红肿、硬结、乳头皲裂及乳量等，及早诊断与治疗产褥期合并症。如产前或产时有合并症者则应继续观察高危病情变化。

②协助与指导母乳喂养

③推广产后保健操

④健康教育，主要为产褥期卫生、新生儿护理、母乳喂养等知识。

(2)产后产妇访视内容

①产后常规访视3次，时间分别为出院后三天内，第14天、28天，有异常情况酌情增加访视次数。

②填写《孕产妇保健手册》，了解产前、产时、产后母婴状况。

③了解一般情况：精神、睡眠、饮食、大小便、心理状态等。

④测体温、脉搏，必要时测血压。

⑤检查乳头有无皲裂，乳房有无红肿、硬结、乳汁分泌量，乳腺管是否通畅。

⑥了解母乳喂养情况，进行指导与咨询。

⑦指导科学育儿方法及新生儿护理。

⑧指导避孕方法

(3)新生儿访视的内容

①观察新生儿面色、精神、呼吸、睡眠、哭声、吸吮和大小便等。

②称体重，判断喂养及生长发育情况并予以指导(新生儿体重、身高参考附件10)

③测体温，全身检查是否有畸形。注意皮肤黄染出现时间、程度及消退情况，脐部有无出血、渗出物及渗出物的性状，局部有无红肿及脐带脱落情况。

④发现新生儿异常应指导处理

⑤对新生儿护理中发现的问题及时指导

⑥督促定时计划免疫

(4)产后母婴健康检查

①一般在产后42天—56天内进行母婴双方检查。

②询问主诉

③产妇检查：血压、浮肿、乳房、乳头，如为高危孕妇还应针对高危因素作相应的检查。妇科检查**、**、伤口愈合情况，宫颈有无裂伤、糜烂，**复旧情况，附件有无异常及**脱垂和张力性尿失禁，必要时查尿蛋白、血色素。

④婴儿检查：观察婴儿面色、精神、呼吸、哭声等情况。了解营养、吃奶、发育及计划免疫情况。全身体格检查包括测体温、体重、身长，必要时化验并检查有无被漏诊的先天异常，有无合并症。

⑤发现异常应及时处理

⑥进行婴儿喂养、添加辅食及智力训练等指导及咨询

⑦避孕指导及咨询，让产妇酌情选择避孕方法。

(六)孕产期卫生咨询

孕产期卫生咨询是指受过专业培训的医师与服务对象面对面的交谈，针对服务对象提出的具体问题进行解答，交换意见，提供信息，帮助其作出合适的决定。医师在提出医学意见时应当耐心细致地对服务对象阐明科学道理，对可能产生的后果给予重点指导，以期达到服务对象理解，采纳和接受的目的。

孕产期卫生咨询服务的内容较广泛，对下述情况医师应当明确提出医学意见。

1、经产前检查，发现或怀疑胎儿异常的，应当进行产前诊断

2、经产前检查和/或产前诊断，有下列情况之一者，医师应当向夫妻双方说明情况，并提出终止妊娠的医学意见。

(1)因患严重疾病，继续妊娠可能危及孕妇健康甚至生命安全

(2)夫妻双方或一方患严重遗传性疾病，妊娠后无条件进行产前诊断的

(3)胎儿有严重缺陷或胎儿患严重遗传性疾病的

3、生育过严重缺陷儿的夫妻再次妊娠前应当到经过卫生行政部门许可的医疗保健机构进行咨询。医师针对原因提出相应的医学意见

(1)所出生的严重缺陷儿属于严重遗传病的，医师应当提出再次妊娠必须行产前诊断的医学意见。如无产前诊断条件，而再现风险高的，医师应当提出不宜再生育的医学意见，经本人同意并签署意见，采取长效避孕措施或施行结扎手术。

(2)所出生的严重缺陷儿属于环境致畸的，医师应当提出再次妊娠前脱离致畸因素环境的医学意见，并建议其妊娠后作产前诊断。

看过“孕产妇保健知识讲座“

孕产妇保健知识——早产的原因

1、患有习惯性流产的女性和人流史过多的女性

准妈妈曾经有反复的流产史，还有人流经历都会对孕妈的宫颈造成不同程度的伤害，使宫颈和子宫内膜功能出现缺陷，在进行妊娠的时候就易产生影响，而诱发早产现象的发生。

2、不良生活习惯

在孕期没有调理好自己的生活习惯，经常熬夜，缺乏休息，为了工作劳累过度，并且还有喝酒抽烟等习惯则更易引起早产现象发生，还有孕妈在孕期缺乏合理的运动，以及孕期性生活过多都会对妊娠造成影响，诱发早产。

3、精神过于紧张担忧

准妈妈在孕期因为生活的原因，还有胎儿的原因易出现担忧的情绪，并且受到一些意外的刺激造成情绪起伏过大，就会诱发宫缩现象，并且使血管收缩加剧，就易引起女性发生早产现象。

4、饮食不合理

女性在孕期营养补充不良，并且吃到一些对身体刺激性比较强的食物，使女性体内的营养供应不足，胎盘不稳固，使胎儿发育不健全，也会造成早产。

5、疾病因素

患有糖尿病，流感，还有妊娠并发症，以及一些妇科感染疾病，而没有得到及时的治疗，或者在孕期才换上的都会影响到胎儿的正常发育，而出现早产的情况。

6、年龄因素

孕妇年龄过小(40 岁)，体重过轻(

7、胎儿及胎盘因素

胎儿及胎盘方面的原因有双胎、羊水过多、胎盘功能不全、前置胎盘、胎盘早期剥离、胎位不正、胎膜早破等。

8、孕妇身体因素

母体营养不良，或过于劳累，遭受严重的精神刺激或创伤。 下一页更多有关“孕产期保健服务介绍”的内容

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相信许多朋友在保护眼睛方面不是很注意吧，许多玩电脑呀，玩手机等的朋友们在玩的时间较长时都会绝对眼睛疲惫，眼睛痒或者疼，这都是视力下降的征兆，今天小编为大家推荐了四款保护眼睛的营养粥，让你能够喝出明亮双眼。希望大家在玩电脑或者手机的情况下适当的注意下休息保护眼睛才是重要的。

四款保护眼睛的养生保健粥

桑椹果粥

原料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。

制法：

1、先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用。

2、米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

功效：补肝滋肾，益血明目。

用法：每日一次，常食。

应用适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。

猪肝鸡蛋粥

原料：猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。

制法：猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。

功效：补肝明目。

用法：空腹食用，每日或隔日一次。

应用适用于夜盲症、视物不清。

榛子杞子粥

原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

制法：先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。

功效：养肝益肾，明目丰肌。

用法：每日1剂，早晚空腹服食。

应用适用于体虚、视昏等。

大米决明子粥

原料：炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。

制法：即可食用。

功效：清肝明目、通便。

用法：每日1次，连服2周。

应用对于目赤红肿、怕光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症，效果明显。

你是否觉得自己的眼睛干涩不适，或者觉得自己的视力正在衰老，如果出现了诸如此类的眼睛问题的话，那就不妨试一试以上的这四种粥品。这四款粥品中加入了中药的成分，能充分的滋养了我们的眼睛，是一种很不错的保护眼睛的方法。

煮粥能放小苏打吗

不能，放小苏打可以使米粒破裂，使粥更加粘稠。但小苏打不能放多，放多了粥会呈黄色，味道也会改变，而且小苏打放太多了对身体不好。

煮粥能放黑芝麻吗

生的黑芝麻，洗干净后是可以直接煮粥的。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，不饱和脂肪酸，维生素E，维生素B，铁等人体的必须元素。具有补肝肾，益精血，润肠燥的功效。对于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘等有着比较好的效果。

煮粥能放蜂蜜吗

可以，蜂蜜具有润肠通便的作用，蜂蜜进入人体胃肠后激活体内益生菌，益生菌开始活跃，合成并释放各种转化酶，分解各种食物同时促进胃肠蠕动，从而使人们能进行正常的新陈代谢，促进恢复正常的排泄功能。

强化电工安全知识，这是一个不容忽视的问题。 那么你对电工安全了解多少呢?以下是由小编整理关于电工安全知识培训资料的内容，希望大家喜欢!

1、电工安全资料：保证电气安全的基本要素

1、绝缘：为了避免因带电体与其他带电体或人体接触而发生短路或触电等事故，必须将带电体绝缘。绝缘就是用绝缘物把带电体封闭起来，各种电气线路和设备都是由导电部分和绝缘部分组成的，电工绝缘材料的电阻系数都在109Ω/cm以上。陶瓷，玻璃，云母，塑料，布，纸，矿物油等都是常用的绝缘材料。电气线路或设备的绝缘必须与所采用的电压相符，与周围的环境和运行条件相适应。

2、间距：为了防止人体触及或接近带电体，防止车辆等物体碰撞或过分接近带电体，防止电气短路事故和因此引起火灾，在带电体与地面之间，带电体与带电体之间，带电体与其他设施和设备之间，均需保持一定的安全距离，这种距离简称间距。

3、载流量：截流量是指导线内通过电流数量(即电流强度)。假如导线内通过电流的数量超过了安全载流量，就会导致过量的发热，以致损坏绝缘引起漏电，严重时可能引起火灾。因此，在装设各种供、用电线路时，必须了解线路上正常工作时的最大电流强度，以便正确地选择导线的种类和规格。

(1，1.5，2.5，4，6，10，16，25，35，50，70，95，120)(8，11，16，21，27，38，49，64，80，101，128，160，185)(--，8，12，16，21，28，38，49，60，77，99，121，138)(35---1，40---0.91，45---0.82，50---0.71)

2、电工安全资料：安全色标的含义与使用。

安全色标主要有四种，其颜色为红、蓝、黄、绿。

1、红色为禁止、停止，也表示防火

2、蓝色为指令必须遵守的规定。

3、黄色为警告、注意。

4、绿色为提供信息安全通行。

看过“电工安全知识培训资料“

3、电工安全资料：电动工具的分类

1、一般分三类。

第一类2MΩ要求有接地安装保护装置(一般为铁壳铝壳类)。

第二类7MΩ双绝缘设计无接地(不须接地)，外壳全塑料或橡胶类。

第三类1MΩ使用36V及以下的安全电压的电动工具。

2、使用选用：第一类在一般场所有安全保护措施，接地、接零、和安装漏电开关(动作电流不大于30mA动作时间0.1秒)的场所使用。第二类在金属结构或潮湿场所使用。第三类在狭窄场所，如锅炉、金属容器、管道等。

4、电工安全资料：安全用电的保护措施(漏电开关、接零、接地、安全电压)

1、接零、接地的作用：对于触及意外带电的金属部分的防护措施，一般有保护接地、保护接零和保护断开三种。

2、接零、接地的目的：都是避免人身因设备绝缘损坏而触电。

3、安全电压：按国家标准安全电压是由特定电源(双绕组变压器)供电的电压系列，其上限值在任何情况下两导体或任意一导体与地之间均不得超过交流(50～500HZ)有效值50V，额定值等级是42V、36V、24V、12V、6V。

4、漏电开关的组成：检测系统中的零序电流互感器、漏电脱扣器、开关装置。

5、功能作用：当线路设备发生漏电和人身触电时，能及时切断电源，起到保护作用。

6、安装漏电开关是安全保护措施之一，它不应代替现有的有关用电规章制度，还必须采用其它有效的安全技术措施，如上面所说的保护接地、保护接零等措施。

7、漏电开关的规格和选用：①.规格：市场上一般为电流动作型漏电开关，动作电流6mA、10mA、15mA、30mA 、50mA、75mA的在0.1秒内断开，动作电流的在100mA、150mA、200mA 有0.1秒内断开的，也有0.2秒内断开的，300mA、500mA动作电流的在0.2秒内断开。注意以上规格都有带过流与不带过流两大类之分。

②.选用：a.在用电终端一般场所选用30mA动作时间0.1秒的漏电开关。B.在发生人身触电时会同时发生二次伤害的场所，一般选用15mA以下0.1秒动作时间的漏电开关。C.医疗机械和管道容器类及特别潮湿的场所一般选用6mA动作时间0.1秒的漏电开关。D.消防电源选用的漏电开关为确保消防电源的连续供电，漏电电流工作保护装置只发出漏电信号而不切断电源。E.成套开关柜分配电盘漏电开关选用在考虑线路设备正常泄漏电流加以合理选用。一般动作时间为0.2秒。

交通安全驾驶培训到底有哪些方面的内容呢，驾驶员们应该怎样学习呢，下面就是小编为大家整理的关于交通安全驾驶方面的培训内容，供大家参考。

集团开展车辆安全驾驶培训

为加强集团公务车辆的安全管理，增强驾驶人员行车安全意识，规范用车行为，2016年5月28日上午，集团在533培训教室组织开展了公务车辆安全驾驶知识培训。集团37个部门的公车负责人、管理人、使用人共计70余人参加了此次培训。

集团领导对此次培训非常重视，特邀请姑苏分局交警大队沈涛中队长和太平洋保险苏州分公司孙学广老师分别就苏州道路交通安全条例和车险费改及理赔进行解读。

沈队长首先从道路交通安全条例新规解读、轻微事故快速解决、严管路段注意事项等11个方面介绍了交通安全条例的内容，对条例的细节变化进行了强调，并结合一个个真实的案例、一张张触目惊心的现场画面，深入浅出地剖析了事故原因，警示与会人员要安全驾驶。针对大家对新条例的疑问和驾驶过程中常见的问题，沈队长进行了耐心解答，并希望大家遵纪守法、文明驾驶。

孙经理从费改背景、主要变化、具体影响以及常见事故保险的应对思路等方面为大家做了介绍。他呼吁各位驾驶员安全驾驶，“不出险、少出险”，这才是避免保费上涨的最佳方法。

随后，集团行政总监许磊进一步规范了安全用车程序，他希望下属各单位在车辆管理过程中要明确责任、做好日常用车登记、严格执行车辆外出请示制度、签订相关用车协议，规避不必要的风险。

最后，集团董事长韦曙和就车辆安全工作提出了要求。韦总要求集团员工，包括汽车驾驶员和电动车使用人都要提高安全意识;要加强安全教育，学会利用信息化手段提高安全管理能力，并注意完善制度建设;相关部门要进一步细化车辆使用规定，保障员工的安全。

组织开展交通安全驾驶培训

为进一步提高员工交通安全驾驶意识，巩固交通安全知识，增强文明驾驶能力，5月23日，深蓄公司组织开展交通安全驾驶培训，邀请深圳市龙岗区交警大队龙城支队警官进行授课，深蓄公司司机班、兼职驾驶员以及各参建单位共70余人参加了此次培训。

授课老师围绕酒后驾驶、疲劳驾驶及文明驾驶等内容并结合视频案例进行讲解，阐述了酒驾、醉驾、疲劳驾驶以及“路怒症”的危害和后果，分享了缓解疲劳驾驶、车辆日常检查、保养的方法。授课老师与参培驾驶员就车辆行驶过程的安全行车问题进行沟通和交流，详细解答深圳地区车辆限行区域及时段、市区安全行车规定、违章处罚等问题。

深蓄公司组织培训负责人对全体参培人员讲述了深蓄电站车辆交通安全管理现状，要求各参建单位和外单位进行入深蓄工区施工单位，严格遵守深蓄电站车辆交通安全管理规定，确保建设工区内车辆交通安全。

此次培训加深了员工对危险驾驶的认识，提升了文明驾驶安全出行的意识，对工地行车以及员工日常行车安全具有教育意义。

驾驶员交通安全知识培训资料

驾驶安全在交通事故中，由于驾驶员操作失误所发生的事故占事故发生的50%，而驾驶员的操作失误与很多因素有关。

驾驶员的生理、心理因素、道路复杂情况、车辆本身的特点等，了解这些对驾驶员安全驾驶意义重大。

在驾车过程中要集中精力。驾驶员在道路行车的过程中，要做到安全运行，就要通过心理活动，集中于道路环境的各种情况，经大脑分析，综合判断和推理，然后采取正确的交通行为，即使在长途运输中，感到单调，乏味，疲劳，也要强迫自己集中注意力，不少事故安全证明安全行车几万里，事故出在一两米。所谓集中精力就是要求驾驶员准确感知车内外情况的变化，并迅速的作出反应，这是安全行车的关键环节。然而驾驶员的职业反映能力不是天生的，也不是短短几天所形成的，而是通过日积月累的培养和实践中得到的。所有驾车中聚精会神，专心致志，是对驾驶员所要求的，更应该培养的职业道德。

安全是相对的，危险是永存的，但事故是可以预防的。坚持安全第一，预防为主的方针，用我们对工作的耐心、细心和诚心，做好日常每一项安全工作。

一口整齐白净的牙齿会给你的形象加分不少。牙齿问题不仅关乎形象，还影响着我们的胃口好坏、口腔健康等。下面是小编为您带来牙齿的保健方法，欢迎阅读。

牙齿保健方法：多吃高纤食物

改善饮食结构，少吃含糖食品，特别是少吃软性甜食，多吃富含纤维的耐嚼食物，这样会增加唾液分泌，有利于清洁牙面。

此外，肉、蛋、蔬菜、瓜果等，都是有益于牙齿健康的食物。

牙齿保健方法：别被“牙齿美容”伤着

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，口腔护理逐渐成为日益庞大的市场。

因此，消费者应培养健康、合理的口腔预防保健消费观，根据自身口腔健康需求进行保健消费。

牙齿保健方法：每年至少一次检查

即使再仔细地刷牙，也不可能保证绝对不会出现牙周病的问题，尤其是对那些已经患上牙周病的人来说更是如此。所以进行职业性的保健是很有必要的。

成人每年都要至少做一次口腔牙齿检查。牙周病患者要做好长期接受治疗的准备，每半年去正规医院洗牙，除掉牙结石，预防牙周疾病的发生。

牙齿保健方法：正确的刷牙方法

竖刷法：就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。生理刷牙法，指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。

黄种人牙齿的本来颜色就不是纯白，如果刻意求白反而不自然。选择修复治疗的人应有心理准备，因为某些方式会磨除部分自然牙，甚至还有伤及牙髓的可能性。牙齿要想长期美白，还是要养成良好的口腔卫生习惯。

儿童牙齿保健方法

早期预防牙颌畸形的发生

要及时对已发生的畸形进行早期治疗，阻断其发展，或通过早期控制，引导牙颌面良性发育，从而保障儿童口颌、颅面及身心的健康发育成长。

应用窝沟封闭剂防龋

6岁涂布第一恒磨牙，12岁涂布第二恒磨牙，在牙医的指导下，选择合适的应用氟化物防龋的方法。

4合理饮食

少吃含糖的零食和易粘贴牙齿的精细糕点，或吃后立即刷牙漱口，特别是在睡前刷牙之后，不能再吃东西。

随着年龄的增加，身体素质会越来越差，白发会愈加明显。白发会让人看上去老了很多，所以一些老年人就很讨厌白发。中医指出，老年人在日常生活中可从调理脾胃、气血等方面入手来预防白发。下面小编就来详细介绍下老年人该如何预防白发。

11点之前就寝

中医指出，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

多吃黑色食物

黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龙眼、红枣(或是黑枣)、深色葡萄可防止掉发。海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

运动要规律

要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢以及肩颈部的活动。现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

要常换发型

女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。要是要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

可用手指按摩头皮

梳子建议选择天然木头或是牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或是轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。要是头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

一、强撑着不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

二、凑合着睡。

有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

四、午饭后立刻睡。

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

男性疲劳保健食材——燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

男性疲劳保健食材——红酒防动脉硬化

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

男性疲劳保健食材——大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

男性疲劳保健食材——把喝水提上日程

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

男性疲劳保健食材——吃猪肉时搭配豆类

“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

男性疲劳保健食材——多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

男性疲劳保健食材——番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

男性疲劳保健食材——深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

男性疲劳保健食材——鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

常见的交通安全知识有哪些呢，我们在生活应该学习好哪方面的交通安全知识以备急需之用呢，下面就是小编为大家整理的关于交通安全方面的基本知识培训，供大家参考。

夏季车辆交通安全的注意事项小知识

一、防爆胎 轮胎的气压尤为重要。爆胎是夏天开车时最害怕发生的事情，在高温天气下，地面温度比较高，车胎内的气体迅速膨胀，使胎压升高，高速行驶或者长途行驶很容易引起爆胎。夏日检查轮胎气压就显得尤为重要。

二、防过热 夏季环境温度高，发动机容易过热，应加强对发动机冷却系统的检查、保养，及时清除水箱中的水垢和散热器芯片间嵌入的杂物，认真检查节温器、水泵、风扇的工作性能，损坏的应及时修复，同时注意调整好风扇皮带的张紧度，及时加注冷却水，以免高速运作中发生故障。

三、正确使用空调 对于长期没使用的空调，在使用前先要记得保养，查看冷冻剂是否足够，是否有泄漏;此外夏天容易传染细菌，建议定期对汽车空调做一下消毒;长期不用后使用前最好提前5分钟预热。同时，还要记得经常清洗冷凝器，这样空调的工作效率就会提高，对车辆节能以及对空调和相关组件寿命都有益处。

四、保护漆面 夏季气温升高，阳光经常暴晒，汽车漆面明显恶劣，对于爱护自己爱车脸面的车主来说，一定要注意保护好汽车的漆面，经常洗车和打腊。如果想把爱车漆面保护工作做得更彻底，建议做个漆面封釉或镀膜，给车辆穿上一层漂亮的“水晶保护衣”。

五、防雨水侵袭 夏天同时也是个多雨的季节，台风雷雨天气十分频繁。汽车经常在雨水里浸泡，可能会使得汽车的底盘受到伤害，很容易生锈，从而造成事故的隐患。所以，在关心了爱车的表面美观之时，一定要注意汽车那些看不到的隐痛。而且雨水多，车就难免会脏一些，所以也该时时洗洗车，让您的爱车清清爽爽。 合理的夏季保养不仅能避免事故，还能提升驾驶舒适度。

看过“交通安全基本知识培训”

常见的交通安全知识

1、转弯前需减速慢行。向后瞭望，伸手示意。

2、不准双手离把，攀扶其他车辆，不准手中持物。

3、不准牵引车辆或被其他车辆牵引。

4、没有划分机动车道、非机动车道和人行道的，机动车在道路中间通行，非机动车、行人在道路两侧通行。

5、驾驶电动车时不得扶身并行，互相追逐或者曲折竞驶。

6、电动车要走非机动车道，不得走机动车道。

7、骑电动车时时速不得超过15公里。

8、通过路口时应该一停、二看、三通过。

9、在没有交通信号灯的路口横过马路时，应当听从交通警察指挥。如果没有交警时确认安全后通行。

10、在没有非机动车的道路上，靠机动车道的右侧骑行。

11、在行驶过程中不打伞骑车、不骑快车、不与机动车抢道、不平行骑车。

12、出行前要检查电动车性能、车闸、车铃是否有效。

13、骑电动车时，不能超载，一般电动车最大能承受150公斤左右的。

14、骑电动车时一定要佩戴安全帽。

久坐一族该如何保健下肢

1、小腿帮浦操

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，这时双脚踮脚尖，停留1拍，即默数1秒。再马上将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。

提醒：双手扶着有椅背的椅子或屏风，避免重心不稳跌倒。

功效：可以让小腿肌肉收缩、放松，对下肢血液回流有帮助。

2、抬腿勾脚尖

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，右腿伸直，将脚尖往身体方向压，保持5-10秒，再换左腿重复同样动作，这算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，这样会较轻松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

3、前后弓箭步

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，这时左脚往后伸直，脚底板贴地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，如果是膝盖不佳的女性，膝盖弯曲量力而为。

功效：伸展大腿前侧和小腿，有助于缓和腿部肌肉紧绷。

解决久坐不适的四个小动作

1、转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

2、眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

3、踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

4、叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

进入夏季，酷热的天气让人难以承受，人们常常出现食欲不佳，全身乏力，精神虚脱的症状，那么夏季养生保健小常识有什么呢?下面小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

夏季饮食保健：

1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

2、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

夏季保健常识：

1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

夏季养生保健小常识

一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

夏季本身是一些流行病的多发季节，有些大人尚且不能幸免，更何况是自制力还不强的孩子了。因此儿童夏季保健就让父母操碎了心。我们不妨来看一看有哪些儿童保健知识，夏季儿童饮食又该注意哪些。

儿童夏季保健四题——补水、午睡、少食冷饮、防蚊虫

一、补水问题

人离不开水，炎热的夏季，水分蒸发又很快，该如何正确的为孩子补水，每个家长都十分关心。

(一)补什么水

目前市场上小儿饮用水品种繁多，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，不用消化就能为人体直接吸收利用，纯净的白开水最容易解渴，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。

现在城市家庭绝大多数都在用饮水机，长时间饮用纯净水，对孩子身体健康不利，因为它进行了多次净化，虽然纯净，但是在过滤杂质的同时，把水中本来存在的对人体有益的矿物质也滤掉了，这样一来，人在喝水的时候就不能像饮用自来水一样补充人体必需的矿物质。

我们不难发现现在的孩子不是太瘦就是太胖，这到底是什么原因导致的呢，有些父母自己也不知道。

据分析，喝饮料过多是重要因素之一。食欲旺盛而大量喝饮料的孩子因热量摄入过多而引起肥胖;一些食欲差的孩子则由于喝饮料影响正餐，因热量摄入不足而导致消瘦。任何含糖饮料或机能性饮料都不如白开水对身体健康有益，对于肥胖儿童来说，则最好不要喝饮料。这是因为会减慢肠胃道吸收水分的速度。饮料中过量的人工色素在体内积蓄会干扰多种酶的功能，色素沉附在儿童柔嫩的消化道黏膜上，极易引起消化不良。

(二)补多少水

除母乳喂养外，婴儿每天每公斤体重20～30毫升水，1～3岁幼儿每天每公斤体重30～40毫升水。炎热季节略多，寒冷季节略少些。也可根据孩子尿色来判断，正常尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深黄，则表示需要多补充一些水了。建议给孩子喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升。

(三)什么时候补水最好

1.清晨起床饮一杯温热的白开水。

2.由于儿童好动，炎热的夏季容易大量出汗。因此，除了早晨起来的一杯白开水之外，在早午两顿饭之间还应该适量饮水，一直两个小时一杯为最佳。

二、家长要监督孩子午睡

上海市儿科研究人员对市内1812名1～6岁儿童睡眠状况进行流行病学调查，结果表明：2～3岁组儿童的平均睡眠时间均明显低于国外同龄儿童的平均睡眠时间。4～5岁组的睡眠总时间与国外相仿。由此可见，国内外学龄前儿童普遍存在着睡眠时间不足的问题，监督他(她)们午睡则可起到弥补睡眠不足的作用。

美国儿科研究人员曾对1200名儿童做了测试，其中一组午睡，另一组则从不午睡，结果前者比起后者来往往精力较充沛，注意力较集中，记忆力较好，反应较灵敏，逻辑表达能力较强，特别是下午的学习效率大大提高了。

炎热夏季中，许多孩子没有养成午睡习惯，喜欢到户外活动也容易中暑。鉴于此，夏季里家长一定要督促孩子午睡1～2小时;幼儿园为孩子们准备了枕头和毛毯，集体午睡。

三、儿童应少吃冷饮

有个小朋友平时最爱吃的零食就是冷饮。一到热天，放学回到家第一件是就是打开冰箱拿冰激凌吃，每天要吃2～4支，有时晚上还要喝一罐冰牛奶。

近些日子，她老是喊肚子痛，服过镇痛药水可缓解，前天腹痛又发作，额头冒汗，面色苍白，家长赶紧把她送到市儿童医院，医生给她做纤维胃镜检查，发现孩子已经患上慢性胃炎。

胃的表皮有一层粘膜，能分泌粘液层覆盖在胃的表面，这层粘液能保护胃自身不被消化液消化掉。冷饮的温度一般要比胃内温度低20℃～30℃，长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，使保护胃的“天然屏障”——粘液层受到破坏，导致胃的防卫能力下降，胃酸和胃蛋白酶的侵袭力增加，出现粘膜水肿和糜烂，最终形成慢性胃炎。

学龄前儿童自控能力较差，夏天往往喜欢吃冷饮来解暑，几乎是对冷饮“来者不拒”。因此，作为家长一定要控制10岁以下儿童冷饮摄入量，一般来说，每天吃冷饮不超过150克，最好是分多次吃，不要一次进食太多。

四、防蚊虫叮咬

炎热夏日是各种蚊虫活跃季节，而黄昏或夜晚则是蚊虫最容易叮咬人的时段，如何躲开蚊虫的袭击是一个大难题。

对付叮咬人的蚊虫，目前家庭普遍使用的各种气雾杀虫剂、灭蚊片和蚊香等产品，尽管厂商在包装上都标有“对人畜无害”字样，实际上这些产品大都采用菊酯类的溴氰菊酯作为杀虫有效成分，且气雾杀虫剂和蚊香都属短效杀虫剂，需要每天使用，对人类身体是有害，尤其是大脑发育还未完善的婴幼儿和儿童。

驱蚊产品中的化学成分会对人类的呼吸道、皮肤黏膜产生危害，而且对年龄越小影响越大。

临床儿科医生观察到，每到夏天有很多皮肤过敏、感冒咳嗽和哮喘患儿前来就诊，问及原因，许多都是由于夜间使用蚊香驱蚊引发的。

确实，蚊香成分比较复杂，即便是电蚊香，在燃烧时也会形成烟雾微粒，当卧室空间较小，烟雾微粒浓度较大时，很容易造成咳嗽、胸闷反应，甚至诱发哮喘。事实上，长期过量吸入杀虫剂的气雾会损伤人的肝脏、肾脏、神经系统、造血系统。

特别是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药，燃烧时农药散布在烟雾中，被孩子吸入易致中毒，对大脑发育造成不良影响。因此家长在选购驱蚊剂时一定要选择专门给孩子用的产品，而且气味越不明显、烟雾越少越好，这些产品考虑到宝宝的耐受性，使用起来更安全。

驱蚊虫用蚊帐是最好的。它能把大人和孩子和蚊虫隔离开，没有化学物质的污染，是晚上入睡首选防蚊方法。

孩子住的房间不要使用杀虫剂，也不要接触任何杀虫剂，包括蚊香。驱蚊花露水则像一顶无形的“蚊帐”，尤其适合儿童使用，只要涂抹在身体裸露部位，每次时效可达5小时。

除了驱蚊功效外，有些花露水中还含有中草药成分，有清凉、去痱、避暑等功能，可谓“一物多用”。另外，可以选择在婴儿房里放几盒清凉油或风油精，晚上打开盖子驱蚊效果也不错。平时告诉孩子尽量远离水边或者草坪，不要让孩子光脚跑来跑去。

到夏天，家长如果不注重孩子的饮食结构，就会容易造成儿童腹泻，甚至影响到身体的健康状况。因此，需要特别了解夏天儿童应该吃什么不应该吃什么。下面就来一起看看夏季儿童饮食4要4不要都有哪些吧。

夏季儿童饮食“4要”

食物要清淡、营养全面

食物尽量清淡，少油腻，没油炸，保证优质蛋白摄入，比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类。食物应该多样化，夏季蔬菜种类繁多，也比较新鲜，应该给孩子选择各种颜色的新鲜蔬菜，搭配在饮食里面食用;夏季水果也比较多，应该在上午和下午加餐中适量的补充，但是注意尽量不吃反季节水果，在食物制作中注意谷豆搭配。

豆类、薯类好营养

尤其在夏天，可以给孩子适当吃一些绿豆搭配的主食，比如说绿豆大米饭、绿豆玉米渣大米饭，也可以煮绿豆粥再加入大米、小米或玉米渣。还可以做一些薯粮搭配的食物，比如说马铃薯加上大米、玉米渣给孩子煮粥吃。面条对于孩子来说也是夏天可以多选择的食物，比如卤面条、芝麻酱拌面、炸酱面、鸡蛋西红柿汤面;带馅的食品比如饺子、馄饨、包子、菜团子，既可以让宝宝吃一些蔬菜，其中又可以加入瘦肉、鱼、虾和鸡蛋等食物，这样也可做到营养均衡。

宝宝饮食要多变

在给孩子做饭的时候，要强调变！变！变！今天中午吃饺子，晚上就可以给孩子煮面条吃，明天上午蒸鸡蛋羹，后天再蒸鸡蛋羹的时候就可以变花样，比如鸡蛋羹里加几颗桃子丁，即改变鸡蛋羹的味道，又改变了颜色，对宝宝有极大的吸引力，诱导孩子愿意吃饭。

一定要重视补水

水对孩子生长发育特别重要，水在孩子身体内占的比例大约在60%-70%以上，由于夏天气候炎热，孩子体内大量丢失水份会给身体发育、脑发育带来不利影响，因此在炎热的夏天要想尽办法给孩子多喝水，喝温白开水。不主张给孩子喝饮料，对待孩子不要等渴了再喝，因为孩子感觉系统发育不完善，语言表达能力也没有发育完成，家长要定时、定量的给孩子喝够水，哪怕每天有一定的尿量，而且尿的颜色要保持为淡黄色或者透明色。

接下来，再来看看哪些是儿童在夏天饮食中一定不能有的吧。

夏季儿童饮食“4不要”

碳酸饮料

碳酸饮料可谓是夏季最受欢迎饮料之一，尤其是冰镇碳酸饮料清凉爽口、解渴去燥，孩子们也非常喜欢碳酸饮料，但碳酸饮料含有过多的二氧化碳、糖分，影响孩子的消化功能，容易导致肠胃疾病，其中的糖类有损孩子的牙齿健康。因此，家长们尽量让孩子少喝，或者不喝碳酸饮料。

烧烤食物

在夏季，无论是去烧烤摊吃几串，还是自己烧烤，都是有色香味俱全的美味，烧烤的卫生、健康问题很多人都知道，但仍然抵挡不住其美味。但是，父母们一定要抵挡这诱惑，避免让孩子吃到，烧烤作料、灰尘很多，还有致癌物质，对孩子的生长发育极其不利。

咖啡、浓茶

咖啡是成人最爱的提神醒目的饮品之一，但是对于孩子来说，咖啡中IDE咖啡因对人体中枢神经有兴奋作用，容易造成孩子情绪亢进、烦躁、食欲减退、记忆力减退等等;浓茶有较多的咖啡碱，对中枢神经有强烈的兴奋作用，同咖啡一样对孩子生长发育极其不利，另外浓茶还会加快人体钙质流失，这对孩子的骨骼发育有害无利。

凉茶

虽然夏季炎热、人体火气较为旺盛，常常想喝凉性败火，但是凉茶性寒，对于小孩来说少喝为好，凉茶对脾胃有一定的伤害作用，容易引起腹泻、肚疼等毛病，小孩的脾胃处在生长发育时期，更要避免喝凉茶。

结语：孩子的健康是一个家庭的重中之重，对于流行病多发的夏季，对孩子的保护显得更加的刻不容缓，父母不妨多多注意这些儿童保健的常识，为孩子的同时也为自己免去不必要的麻烦。

极速发展的区块链领域，面临几十万人才缺口。

怎样从“新手”变为“精英”？除了通过自学，报名参加外面的专业课程培训也是一个选择。

历经一个月、一学年或是一年的学习培训后，这些学员真的能成为让各大企业争夺的区块链人才吗？

区块链技术人员要懂什么？一个及格的区块链技术从业者需要搞清楚计算机基础，例如数据结构、优化算法密码学，摡率论等；还需要学习培训一门计算机语言，例如C，c语言，java，go，python；之后还要学习培训Bitcoin相关协议，了解其实现基本原理。

也有一些区块链培训组织采用“线上与线下”结合的方法，通过视频录播、课程直播等方式来进行讲课。这种组织更多的是面向于在校大学生或是区块链从业者，讲课时间一般在一个月左右。

这些培训课程的价格，一般都在几万元左右。尽管价钱很高，但仍有很多参加者。

人才涌进区块链领域最立即的缘故是：高薪职位。

依据BOSS直聘上的数据信息，区块链技术工程师均值月工资在3万到6万一个月，相比当期别的行业技术工程师月均2万到3万，高于近一倍；区块链新闻媒体从业者月均薪水在1万到3万内，而当期别的行业新闻媒体从业者薪酬则只能6千到1万5左右。

“一般学习培训的范畴大概分成技术性、项目投资、运用、认知能力四个方面。”区块链研修社CEO钟东海告知31QU。这四个范畴实际上早已可以包揽现阶段紧紧围绕区块链造成的每个子制造行业：投资理财、科研开发、区块链新闻媒体等。

但这类“速学”的培训方法，当然会碰到拔苗助长的问题。

现阶段的培训学校大概能够 分成两大类，一类是由传统式互联网培训组织进军的区块链技术学习培训；一类是以区块链公司中地地道道的区块链培训组织。

这两大类都具备分别的缺点，传统式互联网培训组织大多数只专家教授与区块链相关的电子信息技术，欠缺总体宏观经济的对区块链的思索；而区块链培训组织虽然更加重视对区块链认知能力的学习培训，但欠缺专业能力。

此外整个区块链市场行业自身，也存有一些乱相。

首先就是价格问題。由于现阶段区块链的火爆导致区块链人才缺口极大，许多从业者害怕不进行学习培训而造成落伍。从而导致了课程收费标准一涨再涨。许多相关区块链培训的新项目，他们收费标准有些是9000元，有的甚至达到9万余元。这一价格针对平常人而言不免会有点儿高了。

价格价格昂贵是一方面，问题还取决于，大部分区块链培训组织的学习培训周期时间为1月左右，光灵活运用区块链技术尚需要大半年左右。区块链做为一门兴盛、以实践活动为基本的技术性结合，其最后目地是要更改社会发展生产要素的核心理念，不大可能在短短的一个月里融汇贯通。

最终，是课程内容问题。人们如今的不够取决于整个商品管理体系尚未健全。

目前为止，尚没有对区块链教学大纲的开设，许多 区块链培训组织所设定的课程大多数“掺汤带水”，不知所云。许多 学员表达所教课程大多数是“科普”，而针对真正的区块链认知能力并没有很大协助。

现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就是一整天，想不腰酸背痛都难，特别是经期的时候，痛得更加厉害。可是当背痛来临时，该怎么办呢？难道就只能忍？以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛。

放松背部肌肉最佳运动：跳舞

跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。

电脑工作操很管用

只要有时间，就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。

睡前在床上多做背肌练习

仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。

少吃酸性食物，保持弱碱性体质

饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛

如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。

用精油按摩疼痛部位

对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。

运动引起的背痛热敷比冷敷更有效

你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅。

急性背痛最好选择冷敷

当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。

尝试分心治疗法，音乐缓解心情

背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。

减少工作压力，学会劳逸结合

身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。

现在的上班族浑身都是病，因为长期的坐在办公司里，保持一个姿势，血液不循环，肌肉僵硬，脖子就会僵硬，出现酸痛酸麻的情况，这些都是引起颈椎病最重要的因素，所以预防颈椎病，上班族该如何最好精华保健呢？下面小编就和大家一起分享一下如何做好颈椎保健。

上班族因为工作的原因，中午时间不够以及条件的限制，午休的时候都会趴在桌子上睡一会，但是这样长久的下去会导致颈椎病。下面这些预防颈椎病的方法你必须学一下哦，很有用的。

1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕

很多的上班族的电脑是特别的低，所以很多时候都必须哟低头才可以，我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

3、腿腰肘弯曲

①腿弯曲

我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)。

②腰弯曲

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

③肘弯曲

我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。

4、米字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

5、膝盖坐垫间隙

膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙，增加腿弯处血液的流畅程度。

6、眺望远处

办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

7、颈部小臂支撑

①颈部支撑

正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态，为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

②小臂支撑

不管是敲打键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加手臂的受力，久而久之会造成肩部肌肉病变，电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂，减轻肩部受到的拉力。

8、颈部按摩

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

9、外出运动

去郊外玩时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，这是防治颈椎病的一个好方法。

游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

结语：以上就是本网为您总结的内容，颈椎病是上班族的一种通病，所以上班族更是要注意，上述这些方法希望可以给大家一个帮助，大家平时也不要保持一个姿势太久，做做颈椎保健操缓解颈椎疲劳也很有效哦！

向您您家中都会有老年人吧，他们为了自己的孩子真的是奔波了一辈子了，身体也在被时间无情地折磨。其实，他们需要的并不是孩子的生活费，而是需要一些保健的方法，促进自己的身体健康。由于对保健知识的缺乏，很多的老年人都是不了解保健的方法的。我们就来认识一下保健的良方吧。

掌握9原则身体更健康

1、蔬果宜鲜

进行适量的蔬菜饮食也是很有必要的，您在生活中也要注意这样的健康饮食措施。新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

2、质量宜高

饮食也是注意食物的质量的，要有好质量的饮食，才会有健康的身体。质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

3、食物宜杂

饮食就要合理的大啊呸，不要选择单一的饮食，不然也不会有好的生活的。没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

4、质地宜软

老年人就要选择适合自己的饮食，也不要盲目的就进行不健康的养生饮食老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

5、饮食宜淡

清淡的饮食也是老年人要注意的，您在生活中，就要选择健康的饮食方略.菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

6、速度宜缓

饮食的过程中也不要讲究速度的过快，不然就会导致一些健康问题.细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

7、饭菜宜香

饭菜也是要注意的事情，尤其是要注意老年人的饮食健康.老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

8、饮水宜多

平时，您就要注意自己家的老年人多喝水，这样也是一种健康的排毒方法.老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

9、温度宜热

想要健康的养生，就要注意饮食的健康，尤其是要注意一些事物的温度。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。