郑州健身公园推荐20篇

随着生活水平的不断提高，现在的人们对生活的质量也越来越重视了，拿户外健身器材来说，运用起来简略便利又有用，给人在运动时既带来了便利，又带来了健康，因此颇受大众的青睐，然而你知道小区健身器材有哪些吗？一起随小编来看看吧。

小区健身器材有哪些：

1、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

2、健骑机

这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3、单人腹肌板

单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

提醒您：做运动固然是一件好事情，然而为了保护好健身器材，我们可以多了解一些公园安全小知识来帮助自己。

现在很多小区内都备有健身器材，方便人们使用。那么，小区内的健身器材到底有哪些，它的使用方法是什么？

1、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

2、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

3、健骑机

一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。

使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。

作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

4、单人腹肌板

单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

5、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种健身器材。

使用方法：双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，两脚前后交替摆动。

作用：锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

6、太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

从以上信息中我们可以了解到，小区内的健身器材主要有跑步机、转腰机、健骑机、单人腹板机、太空漫步机和太极推盘等。这些健身器材都可以锻炼人的四肢协调能力，增强心肺作用。

哑铃在我们健身中是最常见的一种塑身器材，很多人家里都会有它。哑铃健身也有很多的学问，不正确的健身方法不会达不到减肥效果，还会对人体造成伤害。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区？那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢？

减肥误区

误区一：哑铃只能练上肢力量

哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材，其实不然，只要用对正确的方法，同样可以让你锻炼全身的肌肉。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉，将哑铃提在手中做起蹲运动，这样可以有效的消除大腿脂肪。

另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果。

误区二：哑铃不是于老年人的运动

一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体。其实哑铃训练对老人也有很大的好处。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度。

同时，在用哑铃训练过程中，大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹，这样能够有效的保护大脑健康。如果老年人在做哑铃训练的时候，根据自己的身体状况，选择适合自己的哑铃重量，以免对身体造成伤害。

误区三：哑铃锻炼效果不明显

出现这种情况的原因主要有两个。第一个是运动者不能长期坚持下去，急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法，以得到最佳的锻炼效果。

哑铃健身

1、哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作过程

两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。

训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

开始位置

仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

动作过程

两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

训练要点

练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌和三角肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

4、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位

主要训练的是上胸和三角肌。

开始位置

仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

动作过程

两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点

如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

5、站姿颈后臂屈伸

重点锻炼部位

主要重点锻炼部位是健美肱三头肌。

开始位置

全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

动作过程

吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

训练要点

上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

总结：我们一直都以为哑铃只适合手臂的减肥器械，通过小编介绍的方法，相比大家对于怎么样用哑铃瘦全身的方法已经有了深刻的理解。减肥对于我们来说是件不容易的事情，只要找到合适自己的减肥方式，长时间的坚持下去，养成良好的习惯，那样才能更快更有效的减肥。

充气游泳池是利用充气床体而使用的游泳池，是一种随时随地可以使用的游泳池产品，轻松又便利。那么公园充气游泳池的承重是多少？

公园充气游泳池的重量很好计算，一立方米水就一吨重，如果充气游泳池是内径2.4*1*0.25(高)=0.6，也就0.6吨水。除非工业厂房，一般住宅只能承载150-200kg/平方米的活载，所以为了安全楼顶最好不要放!

婴儿游泳，虽说每次的时间不长，只有10～15分钟左右，但相对于1岁以内的婴儿而言，绝对是一种大运动量的全身运动。凡是坚持3个月以上的婴儿游泳，宝宝的肺活量、心脏功能、免疫功能、消化吸收功能、免疫功能、睡眠状况均优于其它同龄宝宝。专家表示：“婴儿水疗”能促进婴幼儿身体五大系统发育。

因篇幅有限，就先介绍到这里。更多的公园安全小知识，尽在！

郑州养老保险如何领取?郑州养老保险领取需要什么满足什么条件?要携带什么材料?下面就让小编带大家一起了解下郑州养老保险领取的相关信息吧。

1、郑州养老保险领取流程

今年4月底前已领取社保卡享受社保待遇的参保人员，以及目前尚未申领到新版社保卡的参保人员，社会保险待遇仍按照原渠道发放至本人原银行存折。

5月份之后领取到社保卡的参保人员，各项社保待遇通过新社保卡发放。若出现个别享受社保待遇人员不能正常领取的，下月将补发。

目前，全市各级社保办事大厅正在集中开展企事业单位老卡置换工作，由参保单位劳资专员统一办理。

灵活就业人员、城镇居民医保参保人员所持的老卡，将于8月份起在全市所有社区免费置换，社保局各办事大厅不予受理个人老卡置换业务。

注：新社保卡附带金融功能，持卡人领取新卡后需携带本人身份证原件和社保卡到对应银行办理激活手续，避免影响社会保险待遇发放和领取。

2、郑州养老保险办理地点

郑州市社保局

地址：陇海路伏牛路交叉口东北角

电话：0371-67880292

3、郑州养老保险领取条件

1、已年满60周岁，未享受职工基本养老保险待遇以及国家规定的其他养老待遇的，不用缴费，可以按月领取基础养老金。

2、年满45周岁不满60周岁的城乡居民，应逐年缴费至60周岁后，按月领取养老金，也可以一次性缴纳若干年的养老保险费，但累计缴费不超过15年。

3、不满45周岁的城乡居民，应按年缴费，累计缴费不少于15年，年满60周岁的可以按月领取养老金。

4、郑州养老保险领取标准

郑州市城乡居民基础养老金为每人每月138元。

月领取数=上年度本地区社会月平均工资×20%+ 个人账户总额/120。(120按的是10年，每年12个月计算出来的。)

郑州养老金领取数计算方式

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等。那么健身房如何正确锻炼呢?随小编一起去看看吧。

健身房减肥的正确方法：全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

健身房减肥的正确方法：热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

健身房减肥的正确方法：调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

健身房减肥的正确方法：适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。。

健身房健身减肥三种方法

第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

翻越公园围栏，虽然有时便捷又省时，但却存在一定的安全隐患。切不可图一时方便而翻越公园围栏，那么翻越公园围栏会受到处罚吗？

2008年4月4日下午，一名年仅11岁的少年在西湖小学附近翻越西湖公园的铁围栏时，头部碰到栏杆上方变压器裸露的高压线接头遭电击身亡。记者事后在现场看到，公园围栏高约两米，变压器距离铁围栏约30厘米，附近没有防护设施及警示标识。目前，七里河警方已经介入调查。

11岁少年翻栏杆触电身亡

当日下午4时30分，记者赶到现场后看到，120急救人员正在抢救躺在地上的一个男孩，男孩双目紧闭脸色惨白，双手手心已被烧焦，头顶有一处已被烧焦的伤口。几分钟后，急救人员在男孩身上盖了一块浅蓝色的塑料单后离开现场。一急救人员告诉记者，他们赶到现场时男孩已经没有了呼吸和心跳，经过约30分钟的急救最终没有抢救过来。据初步诊断，男孩可能是被高压电流击穿头顶颅骨伤及颅脑而死亡。

记者在现场采访时，男孩的父母闻讯赶到，他们双双扑倒在男孩身旁，母亲一把将男孩抱在怀里嚎啕大哭，撕心裂肺的凄惨哭声令围观群众纷纷落泪。一名中年妇女告诉记者，孩子姓习，今年11岁，是上西园小学四年级学生。其父亲在一餐馆做厨师，孩子是去年夏天从天水转学过来的。一小孩告诉记者，当日下午4时许，他和习姓同学看到公园内有好多小朋友玩耍，两人决定翻过围栏进去玩玩。不想同伴刚翻上公园的铁围栏就大叫一声被粘在围栏上方的变压器上。一过路叔叔发现后立即找来一截棍子将其救下并打120、110求助。

从以上事故可见，翻越公园围栏是十分危险的。提醒大家：翻越公园围栏是不文明的行为，为了自身安全着想，禁止翻越公园围栏，造成的后果严重的公园管理处还会进行处罚。想了解具体的公园安全小知识吗？请关注吧！

儿童健身器材有哪些?对于这个问题，想必很多的家长朋友们都存在一定的误区，为了帮助大家进一步的认识这个问题，下面就让小编为大家分享下有关的内容吧。

健身是人们非常喜欢的一种运动，现在的人对健康的要求非常严格，因此小朋友也开始健身了。儿童健身器材和大人用的器材是不同的，小孩子健身主要是锻炼身体帮助成长，大人用的健身器材如果使用不当可能就会对他们的骨骼造成伤害，所以家长一定要注意，如果孩子要健身就给孩子挑选适合儿童健身的器材。

1.蹦床

蹦床是帮助孩子改善心血管系统的最佳健身器材。跳跃运动使孩子们的心率保持在较高的水平，同时也是燃烧卡路里最有效的方式之一。

2.儿童滑梯

许多学校和游乐场都有滑梯，从孩子们的表现就能看出滑梯的受欢迎程度。有位客户说，自从他女儿开始玩儿滑梯以后，明显变得更有活力了，而且性格也变得更加独立。不仅如此，家里有许多小朋友来玩儿，孩子也不再孤单。

3.儿童健身车

一些儿童健身车能够测量计算运动时间、心率等，有利于家长调整孩子的训练计划。儿童健身车是一种有趣且安全的耐力训练器材，孩子们可以根据自己的需要设置训练的时间和运动里程数。儿童健身车也支持阻力调节，适合不同年龄段的孩子。

减肥瘦身健身舞是非常有效的，舞蹈是运动量很大的，而健身舞则有多种舞种，所跳的舞不同时则消耗的热量也有变化，每天坚持一定时间的舞蹈，减肥瘦身是极好的，可是有些人会认为自己没有舞蹈的基础，所选择的人群就有限制，其实没有跳过减肥瘦身健身舞的也可以学习，那么减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢？

健身舞是健身的方式之一，专门针对身体的一些部位，为了维持其健康的状态，而做的类似于舞蹈的健身操，就是健身舞。

健身舞分类，普拉提，芭蕾，舍宾，健美操，肚皮舞，街舞，跆拳道，减肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。

每天下午五点到七点，但是每天的锻炼时间最好固定，那样会有更好的效果，锻炼结束最好不要吃油性大的食物。

锻炼的好处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4.可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢？锻炼后的好处就是文章里讲解的这些，跳舞有多种益处，女性跳舞是可以训练其身形的，体型也会更好，当然锻炼身体方面来看，身体抵抗力也是可以提高的，跳舞时呼吸也得到了锻炼，呼吸类的疾病也会少患些。但是要注意跳舞容易拉伤身体，运动前要有热身类的运动。

公积金贷款是许多郑州购房者的首选，但是郑州公积金贷款的具体流程是怎样的呢?其中又要注意些什么?

贷款材料

1、郑州一手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)《商品房买卖合同》原件3份;《合同信息备案摘要》复印件2份，需验证原件。

(6)首付款发票原件(二手房为资金监管付款凭证)及复印件2份，需验证原件。

(7)《房屋预告登记证明》复印件2份(购买高新区、经济技术开发区房产除外)，需验证原件。

(8)《国有土地使用证》(全部)复印件1份。

(9)《商品房预售许可证》(带附图)复印件1份。

(10)借款人用于还款的银行帐号。

2、郑州二手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)原房产证，卖方夫妻双方身份、户籍、婚姻等证明材料及买卖合同、首付款收据或资金监管凭证。

3、郑州公积金转按揭所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)房产证、原贷款合同、原抵押合同、原购房合同、原贷款近24期的银行还款记录及银行贷款本金余额证明等材料。

注意事项:

①二代身份证复印件，正反面需复印到同一张纸上;

②户口本复印件需含首页、户主页和本人页;

③达到法定结婚年龄未结婚的、离婚或丧偶后未再婚的须提供户口所在地民政部门最近30日内出具的婚姻记录证明;

④购买郑东新区住房的，提供《郑东新区房地产个贷抵押档案袋》、《郑东新区预购商品房抵押权预告登记申请书》;

⑤配偶不是郑州住房公积金市级缴存户的，提供缴存地住房公积金管理部门出具的住房公积金贷款使用情况证明和缴存明细记录;

⑥未参加公积金制度的，由单位出具证明。收入证明与住房公积金缴存基数不符的，提供银行代发工资流水或个人所得税纳税证明等有效的收入认定辅助资料，不能提供辅助认定资料的，最高按缴存基数的1.2倍或郑州市最低收入标准认定收入;

⑦以商贷购买二手房或市区以外住房的，暂不能办理商贷转公积金贷款业务。

贷款程序

1、排号办理贷款手续(期房)或认定贷款资格(二手房、转按揭)

2、借款人与担保公司办理担保、抵押手续

3、借款人与银行签订借据、委托扣款协议

4、住房公积金管理中心受托银行发放贷款

5、担保公司通知借款人领取《委托贷款合同》、《抵押合同》

提示：贷款办理需要借款人、配偶、共有人(如果有)同时到场。因特殊情况不能到场的，出具公证委托书。

郑州住房公积金办理地点：

在郑州市区内购房的到郑州住房公积金管理中心市区内各办事大厅办理;在上街区及县(市)购房的到对应分中心和管理部办事大厅办理。

1、郑州市区办事大厅

(1)百花路办事大厅

地址：百花路与互助路交叉口西南角住房公积金大厦三楼

咨询电话：12329

(2)花园路办事大厅

地址：花园路与纬五路交叉口东南角中国银行二楼

咨询电话：12329

(3)郑东新区办事大厅

地址：商务内环路与九如路交叉口向南50米路东中国银行二楼

咨询电话：12329

(4)经开区办事大厅

地址：航海东路与第八大街交叉口向西100米路南

咨询电话：12329

2、县(市)区办事大厅

(1)上街区办事大厅

地址：上街区淮阳路13号

咨询电话：68110388

(2)新郑市办事大厅

地址：新郑市新华路209号

咨询电话：85900567

(3)新密市办事大厅

地址：新密市西大街行政服务中心4楼

咨询电话：69857118

(4)中牟县办事大厅

地址：中牟县新城区牟山路中段路北

咨询电话：62127777

(5)登封市办事大厅

地址：登封市少林大道186号

咨询电话：62832366

(6)荥阳市办事大厅

地址：荥阳市索河西路5号

咨询电话：64627986

(7)巩义市办事大厅

地址：巩义市东区永新路106号附1号

咨询电话：85601716

郑州住房公积金管理中心业务办理网点

办理时间：每月1-28日期间正常工作日，上午9：00-12：00，下午13：00-17：00受理。

贷款额度、期限、利率

1、郑州住房公积金贷款额度：

(1)购买首套一手房：贷款金额≤房子总价的70%

(2)购买二手房：贷款金额≤房子总价的60%

(3)购买第二套住房(含二手房、转按揭)：贷款金额≤房子总价的40%

(4)转按揭：贷款金额≤原购房总价的70%同时≤房产评估总价的60%，以及不超过商业贷款本金余额限定

(5)在市区内贷款的：

单方符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤35万元

夫妻双方同时符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤45万元

在上街分中心、各县(市)管理部贷款的：

最高贷款限额统一为30万元

2、郑州住房公积金贷款期限：

(1)贷款期限最长为30年;

(2)购买15年以上二手房时，贷款年限+房龄≤30年;

(3)借款人年龄与贷款期限之和不超过其法定退休年龄(有高级职称的可在最长贷款期限内延长5年)。

3、郑州住房公积金贷款利率：

贷款利率按中国人民银行公布的住房公积金贷款利率执行，国家调整利率时，已放款的当年不调整利率，于次年1月1日起执行最新利率。已签订贷款合同未放款的，放款时直接执行最新利率。购买家庭第二套住房的，贷款利率按同期住房公积金个人住房贷款利率的1.1倍执行。特殊行业缴存职工的贷款利率同时按合同约定规则调整。

生命在于运动，运动、健身才能给我们带来强健的肌体。下面是小编为大家带来的健身的科学方法，希望对大家有帮助。

健身的科学方法：科学减肥的途径

(1)合理安排膳食。作为一种控制体重的方法，尽可能平均分配一天的进食量;少吃零售;多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮;限制饮酒。

(2)坚持体育锻炼。成功控制体重的另一重要因素是增加体育运动。不管哪种有氧运动都可以，但必须坚持不懈。选择有氧运动。选择中等强度的运动。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成为脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。长期保护适宜的体重，需要制定坚持一生的运动计划，尽可能避免静态生活(如看电视和电脑工作等)。

健身的科学方法：肥胖者的瘦身之道

1、体重控制为什么很重要?实践证明，肥胖者易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、中风、胆结石等病症。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。

2、造成肥胖的原因：

(1)先天性肥胖—主要由遗传因素决定。

(2)继发性肥胖—通常是由于某些疾病所致的肥胖。

(3)单纯性肥胖—属于生理范畴，涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。

(4)饮食运动不平衡—这是造成人们肥胖的重要原因。

(5)年龄因素—随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增加一岁，每天所需的热量便减少约五千卡;男性每增加一岁，每天所需热量减少约七千卡。如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多呈梨型，男性则呈苹果型。

(6)心理因素。研究表明，社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快，想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。

健身的科学方法：运动不足者的健身

1、运动不足对人体的影响：

(1)体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。

(2)能量储备和能量动员的能力降低。

(3)容易形成肥胖。

(4)抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。

(5)运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化等。

(6)情绪障碍。如失眠等。

(7)加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。

健身的科学方法：中老年人健身ABC

1、老年体育锻炼注意事项。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，时常有力不从心的感觉。因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。

(1)四忌。①忌进行负重练习。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。②忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。③忌快节奏的运动锻炼。由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。④忌进行抗争活动和竞赛。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

(2)四要。①要因人而异，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。②要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。③要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。④要注意安全，讲究卫生。体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

2、适宜老人的“低能运动”。老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。专家推荐老人参加低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。

3、韧性锻炼是中老年的必修课。人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给工作生活带来许多不便。实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3与锻炼有关。

(1)柔韧性锻炼的好处：柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

(2)适合老年人柔韧性锻炼的练习方法：①压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压;

②压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作;

③压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间;

④压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行;

⑤压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。

健身的科学方法：运动减肥的处方

①运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

②运动项目：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

③辅助项目：太极拳(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

④运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~5次。

健身的科学方法：处方程序和锻炼方法：

准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。

慢走与快走交替20分钟，如步行由慢—快—慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟，走完1300米。

基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，锻炼后每周可适当增加运动量，以第二天不感到疲劳为宜。严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

健身的科学方法：女性健身要点

1、女性的曲线、柔美与健身。现代女性追求的美应该是健康的美而绝非是病态的美。至尊至上，健康是第一位的，美丽是第二位的。节奏操、韵律操、保健操、健美操，有氧体操，柔软体操，都是针对女性的曲线度、柔美性蜂涌而来的健身方法和手段。真正的美是健康的美，真正的美是健身的美。女性的身材、容貌是先天因素的遗传和后天因素中营养、锻炼以及健康状况共同作用的结果，要想青春常驻，要想保持女性良好的体型，请君坚持健身锻炼。

2、女子健身六个注意。①女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。

②年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进;月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动对身体有利;

③有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动;

④怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20~30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用;

⑤女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1~2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动;

⑥从生理学角度看，女子的皮上脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力健身项目，特别是走跑运动能保持健美体形。

随着生活水平的提高和教育理念的深入，越来越多的益智早教玩具伴随了孩子们的成长。不同阶段有不同的玩具，全方位多角度。那么，宝宝钢琴健身架有用吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

宝宝钢琴健身架有用吗

1、握力锻炼

婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

婴儿在长到3个月大时，已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。健身架以抓、握、转、拉等手部或指尖的游戏为中心来帮助婴儿进行锻炼。

2、其他功能培养婴儿的好奇心。

3、锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4、教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5、听觉视觉触觉开发

听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

火辣健身怎么打卡？火辣健身打卡方法介绍。火辣健身是一个口袋里的健身教练，火辣健身软件认识很多一样健身需求的人。通过火辣健身热爱健身的人可以互相指点，火辣健身软件与你一起分享运动带来的健康，美丽与活力。那么火辣健身怎么打卡？让小编告诉大家火辣健身打卡方法吧！

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台阶，一般是指用砖、石、混凝土等筑成的一级一级供人上下的建筑物。那么城市公园的台阶一般多高？

台阶的高宽应按台阶的坡度和人脚的大小设计尺寸：

1、楼梯坡度范围在20～45度之间(不宜超过38度)，也就是1：2.75～1：1之间.

2、踏面的宽度应以人的脚可以全部落在踏步面上为宜,高度值也应合适,以保证楼梯有合适的坡度.

3、楼梯踏步的高度不宜大于210mm，并不宜小于140mm，各级踏步高度均应相同，其计算数值可按附录三表选用

4、楼梯踏步的宽度，应采用220、240、260、280、300、320mm。注：必要时可采用250mm。

5、楼梯梯段净宽不应小于1.10m。六层及六层以下住宅，一边设有栏杆的梯段净宽不应小于1m。注：楼梯梯段净宽系指墙面至扶手中心之间的水平距离。

国家标准：公共楼梯的踏步的高度为：160-170mm，常见的家中的水泥基座楼梯就是按这样的标准，较舒适的高度为160mm左右。按目前的市场出售的家庭用的成品楼梯的情况来看，高度一般在170-210MM，180MM左右是最经济适用的选择。就成人而言，楼梯踏步的最小宽度应为240mm，舒适的宽度应为280-300mm左右。根据建筑每层的高度可以算出要建多少级阶梯，然后计算出阶梯长度(另外加上两头转台长度)

以上介绍了城市公园的台阶高度，仅供大家参考。详细的内容还请关注的公园安全小知识！

绿地率较高，容积率较低，建筑密度一般也就较低，发展商可用于回收资金的面积就越少，而住户就越舒服。公园容积率一般为多少呢？和您一起去了解一下吧！

容积率又称建筑面积毛密度，项目用地范围内地上总建筑面积（但必须是正负0标高以上的建筑面积）与项目总用地面积的比值。容积率是衡量建设用地使用强度的一项重要指标。容积率的值是无量纲的比值，通常以地块面积为1，地块内地上建筑物的总建筑面积对地块面积的倍数，即为容积率的值。

公园容积率一般禁超总用地5%。

说起健身水果，就不得不提到香蕉！香蕉是日常生活中最常见的水果之一，而且也是健身饮食必不可少的食物。为什么健身一直都离不开香蕉呢？今天本网就要告诉大家关于香蕉的秘密！

香蕉的养分价值

[性味]味甘、性寒。

[归经]入脾、胃、大肠。

[作用]生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。

[成分]香蕉的糖分、蛋白质含量均高，维生素、矿物质也很丰厚，热量也在生果中居高，且富含钾。有明显水肿和需求禁盐的病人不宜多吃。

一、香蕉养分高、卡路里低

素日不正常的日子习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病构成的原因。为了避免这些疾病的发生，适度的运动，和均衡吸取养分的饮食，是适当重要的。而养分均衡杰出，且能避免癌症，而引起我们留意的就是「香蕉」。在上一年日本癌症学会中，宣布了香蕉具有进步免疫力、避免癌症作用的陈述，一天吃2根香蕉，就能有用地改进体质；此外，香蕉价廉、易食、带着又便利，是保持健康的养分素，真可说是「奇特的生果」。

香蕉对瘦身适当有用，是由于它卡路里低，且食物纤维含量丰厚。香蕉十分甜，因而会被人们认为，卡路里必定很高，其实不然，一根香蕉（毛重约100克左右）的卡路里，只要87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只要一半以下的低卡路里。

二、香蕉可当早餐、瘦身食物

在繁忙的日子中，使用健康食物、或弥补剂，来弥补饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉简直含有一切的维他命、和矿物质，因而从香蕉能够很容易地吸取各式各样的养分素。其间香蕉含有适当多的钾和镁。钾能避免血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲惫的作用。

由於香蕉的消化、吸收适当杰出，因而从小孩到老年人，都能安心肠食用，并补给均衡的养分。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来历，又是早餐，因而具有立即性、且能长期保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食物了。此外，由于香蕉是低卡路里的食物，就算是正在瘦身的人，也能毫不忧虑的纵情食用。

必吃理由

01、好吃

我觉得这个是最重要的一点，没有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来。

02、抑制食欲，增强饱腹感

香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。

03、开心水果

香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。

04、美腿高手

这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉，预防肌肉抽筋，让你在练腿过后，腿部线条更加完美。

05、健身百搭

便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。

06、吃法多变

除了直接吃，还可以搭配沙拉，和燕麦一起做成松饼，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，还可以冰冻后打成冰淇淋。

香蕉的储存方法

香蕉一般在购买时，可能还没有完全熟透，表皮的呈青黄色的，果肉偏硬，口感会有一点涩口。熟透只后表皮会有芝麻黑点，果肉会变软，口感也会更香甜。

香蕉属于热带水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室温下保存即可。如果想快速熟透，可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完，可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住，那样就可以保存时间长一点。

公园喷泉美不胜收的美景可供人们欣赏，释放日常的压力，尤其是儿童更喜欢在此嬉戏玩耍。那么公园喷泉需要安装安全围栏吗？

夏天到来，很多中心广场、公园都会有大大小小的喷泉设施，尤其是到了晚饭后，喷泉处总是会聚满了很多戏水的小孩。小编了解到，喷泉一般属于景观水。这些水往往是循环雨水或处理过的污水。虽然这些水和自来水一样经过了沉淀、过滤、曝气、杀菌等处理，但与自来水相比仍含有致病菌。而且喷泉水长时间暴露在户外、循环使用，也可能造成细菌滋生。

其次喷泉喷出水柱是通过潜水泵高压输送上来的。有数据显示，一个直径不到两厘米的喷泉口可以喷出高达10米的水柱，它的喷射打击力超过3公斤，当喷泉突然开启或是加压的瞬间，喷射的水柱打击力甚至可增加到十几倍。

6月11号下午，郑州某小区一名6岁的男孩，在喷泉池边玩耍时，突然遭到电击，更令人想不到的是，孩子的母亲也因施救被电击倒。

小区居民告诉记者，正在被抢救的小男孩只有五岁，事发时正在小区西门的喷泉水池边玩耍，不小心掉水里后突然被水中的电击中。

小男孩的母亲也在旁边立刻施救，但水导电，导致母亲也遭电击，直接掉进水池。

周围群众万分恐慌，却又不敢施救，随后一位好心人和保安一起想办法救人。

120赶到后，孩子的母亲被送往医院，而一个多小时的抢救后，孩子却离开了人世，现场只剩下孩子的父亲充满悲伤地抚摸着孩子的手。而小区内出了这样的事，大家都非常担心。

从以上内容可以看出，公园喷泉存在安全隐患。所以为了防止人们进入喷泉发生意外，为了保障人身安全，公园喷泉是需要安装安全围栏的。更多的公园安全小知识，尽在！

健身的人对食物的要求都很高，如果想练肌肉要求就更高，健身的食物以白肉最好，那么健身能吃瘦猪肉吗，瘦猪肉的脂肪含量高吗，下面一起来看看吧。

健身能吃瘦猪肉吗

可以吃，但是建议吃一点就是足够了，也是能很好的帮助身体补充所需要的营养，不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉：热量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白质20克。

瘦猪肉的脂肪含量高吗

健身的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要是在于猪肉的脂肪含量。猪肉其实蛋白含量很低，虽然是瘦肉中的最好的里脊肉，这块肉可是很多女孩子的最爱，但是它的脂肪含量还是很大，这是跟猪的基因有关系，以及它的生活习性息息相关。

健身可以不吃健身餐吗

可以不吃健身餐啊，只要吃得合理就可以了，随着生活水平的提高，人们对生活的品质和追求不再是简单的吃好穿好，而是上升到了管理自己的体形，控制好自己的重量，追求身体的康健，所以越来越多的人往健身房靠拢，为的就是能有个好的身材且身体能棒棒哒。

吃健身餐的注意事项

1、不可以只吃代餐，因为健身要消耗很多体力，身体各项机能都需要得到补充，代餐虽然看着很不错，但是却是达不到合理的饮食;

2、健身想达到一个好的效果，当然要吃健身餐，正常的饮食脂肪，热量含量太高，会使效果不明显;

3、可以去网上查健身餐怎么搭配，看看哪些是适合健身期间吃的，而且还能让身体得到适当补充的，例如鸡胸肉，西蓝花，鸡蛋，玉米等等，都是健身人群的最爱;

4、可以改变饮食习惯，一天两顿正常饮食，一顿代餐也可以，多喝水排毒，饭后来点水果有助于消化。

近几年运动健身已经成为一种潮流，无论是在健身房还是在室外进行健身，健身的好处都是不容置疑的，但是运动时要特别注意了，因为很有可能随时会出现身体上的不适，当面对这些时不仅要高度重视，还要学会如何应对，下面就一起来看看运动时易出现哪些危险信号。

1、运动后出现哮喘：

大多发生在寒冷的春季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，春季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

2、运动时心率不增：

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

3、运动中出现腹胀痛：

在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

4、运动中出现头痛：

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

5、运动中出现心绞痛：

运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

6、运动时出现腹绞痛：

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

7、运动时出现肝区痛：

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

8、运动时脾胀痛：

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。

出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

9、运动时发生昏厥：

参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

10、运动后出现血尿：

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

如今人们的综合素质已经逐渐提高，生活中的不文明行为也慢慢减少了，让小编感到欣慰。但有个别人素质还是有待提高。我们今天的话题是公园照明设施遭人为破坏怎么办？

公园照明是公共设施，公园照明设施被人为破坏，这已经不仅仅是道德和文明的问题了，这种行为属于犯罪，需要承担法律责任。

2015年春节前后以来，巨野县老洙水河公园三期里的照明设施，不断遭到人为破坏。好端端的电线杆不时被人推到，太阳能照明钣被人卸走，太阳能灯和转换器也不翼而飞。严重影响了公园里的正常照明，为群众夜晚公园里游玩造成了不便。对此，巨野县公安局北城派出所极为重视，不断加强巡逻力量。

8月21日晚10时，巡逻的民警当到达老洙水河公园三期时，看到一名惊慌的中年男子见到他们撒腿就跑。民警发现情况异常，紧追不放，迅速把该男子扑倒在地。民警在现场发现了破坏被盗的4块太阳能电子钣，还有作案用的钳子和扳子等工具，巡逻民警立即把这名可疑男子带到派出所连夜突审。

据该嫌疑男子交待，他今年37岁，居住田庄镇沙土村。当天晚上盗窃4块太阳能钣，这是他第5次作案，家里还有盗窃的赃物。天明后，民警在邹某锋的家里搜出了21块太阳能钣，还有16个12伏的太阳能灯，6个转换器。该嫌疑男子交待，他盗窃这些发电照明设施后，在家里搞起了小发明创造，自己安装发电，用于家庭照明等。8月22日，邹某锋已被刑事拘留，等待他的将是监狱里的铁窗生活。通过上面的介绍，我们不难看出，破坏公园照明设施是违法的，后果是严重的。想了解全面的公园安全小知识吗？请关注吧！

拉丁健身舞，不仅仅是一种娱乐舞蹈方式，其实如果能够正确的练习这些健身舞话，对帮助自己减肥瘦身保持好身材，也是可以达到很好的功效的，下面为大家介绍一下，燃脂拉丁舞的一些保健功效，以及它神奇的瘦身效果，这种使用方法绝对比使用一些简单的瘦身产品来的更加安全健康。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁健身操”，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

益处

拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

虽然说现在减肥瘦身方法各种各样，但是却并不见得你所使用的方法，都是安全有效的，因为在生活当中经常会出现一些人减肥之后，对身体健康造成影响的，所以说这也就提醒着每一个朋友减肥瘦身，必须注意科学的方法。