郑州健身公园（汇总19篇）

人人都知道，健身运动是最健康的快速减肥方法。下面小编为您带来女生健身方法，欢迎阅读。

健身房跳操的减肥方法

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生健身瘦身计划

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持

女生健身瘦身的22种减肥运动

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那吗也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面我们就具体介绍一下，使用什么样的健身器材可以快速有效的瘦肚子。

没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。

公园有益身心健康，起一个绿化环境.清新空气的作用，还能降低空气中的尘埃与降噪。那么公园用的是什么灯？

公园里一般用的是景观灯，可采用景观灯或庭院灯的款式，灯泡常为LED荧光灯。

LED灯泡分球形和尖形、灯杯型

球形：

1.单面发光，下部是塑料壳或者是铝壳(有的球面弧度很小的，看上去像个倒梯形);

2.环形+顶部发光，俗称玉米泡，因为外形的小黄点结构很想玉米而得名;

3.三叉造型，也算是玉米泡的发光方式，但比玉米泡更加科学的结构，所以目前比较流行;

灯杯型：基本都是老掉牙的产品，就是跟射灯杯一样，局限很多，所以已经接近被淘汰了;

尖形：

1.单面发光(跟球形差不多，就是尖的+透镜而已);

2.三叉造型(同上);

3.镀铬三面发光，这种非常高档，发光也效率不错，但顶部没有发光点;

4.蜡烛型，就是尖泡加个尾巴而已，基本跟尖泡一样;

以上的公园安全小知识由提供，希望您认真看看，若有不足之处，敬请指正！

在调查中发现，公共健身器材的损坏和缺失是一个普遍现象，尤其是在一些有年数的健身器材几乎很少有完好的，但是无人维护和拆除，成了无用的摆设，甚至成为安全隐患。那么物业不负责健身器材维修怎么办呢？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

物业不负责健身器材维修可以用以下办法来解决：

一、找物业经理。如果是物业不负责健身器材最直接的方法就是找物业经理。严格来说物业经理是社区物业的最高决策者，有很大的自主管理权。

二、找街道办。街道办事处受辖区人民政府管辖，负责辖区方针政策贯彻、文化建设等综合管理工作，对物业投诉事件有受理和协助协商的权利。

三、找房屋管理部门。房屋管理部门即房管局，一般负责：住房保障、建设、制度改革、市场监管、物业管理及房屋管理方面的政策转变和督促实施。房管局能不能管事，主要看房产管理局与物业公司是否有直接的行政隶属关系。若有关系，则什么都要管。无关系，则主要监督物业公司的定价标准和服务内容。

四、找业委会。业主委员会简称业委会，由物业管理区域内业主代表组成，业委会成员以选举的方式产生。所以很大程度上会以业主利益为出发点，反映业主意愿和要求，监督物业管理公司管理运作。可受理业主投诉问题。

五、开发商。国内的一般的做法是，社区开发完毕由开发商选择与其有业务关系的公司或者开发商自己成立的物业公司进行管理。这种物业公司经常要为开发商承受过多的质量返修工作压力，所以相应房屋质量及返修问题找这种物业，一般能得到解决。涉及这类投诉，开发商也是有受理的义务的。

六、投诉机构。诸如“忠实仆人”一类的第三方物业投诉调解机构，是互联网时代高速发展的产物。业主可找此类投诉平台投诉，优点是投诉反馈快有人跟进，不需要业主费时费力跟物业周旋。

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。下面和小编具体了解下最有效的健身的方法。

最有效的健身的方法：

向后踢腿动作

向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。

屈身控制动作

选择屈身控制动作，可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。

空中蹬车动作

采用空中蹬车动作，能锻炼腿部，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车，所花时间为30秒。

木偶动作

木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复，所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体，右侧卧，然后左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次，换一边再做，所花时间为30秒。

体侧抬腿动作

体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，换右腿再做，每条腿反复练2次以上，所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形，使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后，然后腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，最后放平至紧贴地面4秒钟，重复5次，所花时间为30秒。

健身的作用：

1.缓解压力。

要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。

这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2.锻炼心脏。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

3.健美肌肉。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

各位妈妈在孕期运动锻炼之前，最好还是能和你的医生交流沟通一下你的运动强度，根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。孕妇健身避免什么动作呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕期间应该避免的运动

怀孕期间避免做哪些动作：

1.仰卧起坐；

2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作；

3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

4.禁止做俯卧运动

四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹部造成伤害的运动都是不推荐孕妇做的。比如滑雪、滑水等，都有可能导致孕妇滑倒，骑马也是不推荐孕妇做的运动，因为马跑起来会很颠簸，准妈妈也容易摔倒。

总之准妈妈在运动的时候，一定要记住不要过度勉强自己，运动之前要穿戴好各项运动装备和防滑的鞋子，避免摔倒。运动过程中，如果出现了头晕、胸痛、昏厥、呼吸急促、恶心、阴道出血等情况，一定要马上停止运动，有必要的时候要立即去看医生，毕竟你和宝宝的安全才是第一位的。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

在平日，我们经常看到公园公共设施被一些不讲文明的人故意毁坏，对待公园公共设施的态度折射出了部分人群的道德水准。那么游客破坏公园设施如何处罚？

近日，小编在东城东营日报社北面的城市公园内，看见供游人休息的座椅被人扳倒扔进结冰的护城河里，这种不文明的行为，不仅反映了一座城市市民文明素质的高低，也折射出一个城市的文明程度。破坏公共设施的行为为什么难以根除，这和很多人的文明意识有很大关系。很多有意无意破坏公共设施的人总觉得这是小问题，甚至还有人认为，公共场所是“公共的”，毁坏了也不影响谁，没人会指责你，因而形成了一种自以为是的无意识状态。对故意破坏公共设施的行为，法律有相应处罚规定的。根据我国刑法第275条规定，故意毁坏公私财物，数额较大或者有其他严重情节的，处三年以下有期徒刑、拘役或者罚金;数额巨大或者有其他特别严重情节的，处三年以上七年以下有期徒刑。如果是把公共设施偷走，则以涉嫌盗窃罪论处。

从政府的角度讲，各相关部门要加强管理力度，形成巡查机制，发现破坏公共设施的，依据《治安管理处罚法》予以行政拘留和罚款，严重者依照《刑法》追究刑事责任，绝不手软。此外，有的公共设施损坏也不完全是人为的毁坏，作为公共设施使用率较高自然磨损严重所致，这就需要相关管理部门能及时维护。

从以上介绍的公园安全小知识不难看出，游客破坏公园设施是违法的行为，须承担相应的法律责任。

公园的窨井盖经受日晒雨淋、行人碾压，时间一长很容易出现破损，给市民游玩埋下了安全隐患。那么公园的井盖太多怎么办？

在部分公园游玩，细心的人们不难发现大大小小、形状各异、规格不同、材质不同的井盖。这些井盖有的在人行道上，有的在草坪上，分布也不统一。短短的一条道路上，井盖竟达数十个，而且看上去，缺乏规划，一步的距离就有几个井盖连着。

出现井盖遗失或损坏，常常造成都市陷阱。谁该对此负责呢?据北京市政管委相关负责人介绍，原来看似简单的井盖居然牵扯到十几家产权单位，市政管网分别由18个管理单位负责，它们掌管着北京路面上60多万个井盖。这么多井盖既没有统一的形式，也没有相对统一的位置;而与井盖相关的地下18条市政管道也没有统一的管理，各个部门一向自扫门前雪。

城市井盖和地下管线的如此现状所造成的问题显而易见，人们经常看到，一条道路，这几天这个部门挖开铺线，过几天那个部门挖开铺管道，挖路者你方唱罢我登场。而接力赛的最终结果往往是一条新路，最后被弄得坑坑洼洼。有关人士认为，其原因在于各个部门之间缺乏协调，井盖设置缺乏统一规划，以致随处可见杂乱无章的井盖。如果各部门能相互协调，同一类型的管线实行同沟同井，不但能减少马路割据战，还能节约资金投入。

以电信管线为例，如果各部门之间有协调，就会减少资金的投入。挖一次沟，埋一次多孔电缆是一种投入;分别挖几次沟，每次埋几孔电缆，也是一种投入，孰省孰费，其中的经济账显而易见。有效地综合协调可以减少一些盲目的马路拉锁现象，利大于弊。专家还指出，部门有效协调还可解决信息资源共享的问题，避免再出现燃气施工破坏电缆等现象。

据专家介绍，在法国和澳大利亚等国家，城市地下管网都是由一个政府部门统一管理负责，没有中间那么多的管理单位，城市的地下管网管理不但有条不紊，井盖分布也力求科学，而且井盖一般都颇有艺术特色。专家指出，我国井盖的散乱现状与目前的经济发展程度有关。实际上，许多城市井盖管理的水平都有待进一步提高。

以上的公园安全小知识由小编搜集，希望大家喜欢。

帮助学生发育的健身运动

帮助学生发育的健身运动

1、长跑有助于生长发育

日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：

控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应；

各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

2、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

3、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的o型腿与x型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。o型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；x型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

宝宝们刚来到这个世界上，活泼好动是他们的天性，爸爸妈妈们在陪伴他们玩耍的时候，选择这样一台具有早教功能的健身机怎么样呢。那么，婴儿钢琴健身架好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

婴儿钢琴健身架的好处：

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法：

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的”空中健身馆“

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

在生活我们听说过非常多的健身方法，那么大家了解快走吗？其实在生活中我们觉得快走是非常好的一种锻炼身体的方法，究竟快走可以健身吗我们一起来了解一下吧。

快走可以健身吗

首先要给大家说明的就是快步走是属于有氧运动，而我们知道有氧运动很大的特点就是动作的难度系数不大，并且动作强度比较小。但是持续进行锻炼，能够有效的起到减肥减脂的效果，并且能够让我们的身体得到有效的锻炼，不管是对我们增肌还是对我们的身体都是有所帮助的。所以说快步走是否能够锻炼我们的身体，答案一定是肯定的。

快走有什么好处

1、瘦身

快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，如果每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量。

2、缓解便秘

快步走可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。

3、增强心肺功能

坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

快走的正确方法

据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。

快走要注意什么

1、首先，我们快走的时候，需要注意的是千万不要走的太快了，虽然说快走和跑步是不一样的，但快走的速度过快的话，那么也是非常伤膝盖的，容易导致我们的膝盖受不了，从而导致膝盖受损，这个我们需要注意。

2、其次，快走的时候，我们需要注意的是尽量不要快走太长的距离，快走是非常消耗体内的，一般最好控制在3公里以内，超过三公里之后，往往我们的整个身体就会很快虚脱，这样对我们的身体反而不好，容易导致我们的身体受损。

3、然后，快走的时候，我们还需要注意的是尽可能的在快走一段距离之后，选择适当的休息一下，也就是在走的过程中，在一个阶段之后选择放慢速度，缓慢快走，之后继续回到原先的速度快走，这样可以更好的调理我们的身体。

4、最后，快走的时候，我们还需要注意的是千万不要在吃过饭之后就立马去快走，那样容易导致我们的胃吃不消，情况严重的，甚至会导致我们呕吐，这个我们也是需要注意的。

海口石山火山群国家地质公园为国家AAAA级景区，位于海口西南石山镇、永兴镇，距市中心约15km，绕城高速公路穿过园区。属地堑一裂谷型基性火山活动地质遗迹，也是中国为数不多的全新世火山喷发活动的休眠火山群之一。公园面积108km²。公园拥有40多座第四纪火山，其类型之多样、熔岩景观之丰富、熔岩隧道之奇特，实为罕见的火山奇观。万年前的火山，千年火山石文化和热带生态植被群落相融合，构成了以热带城市火山生态与文化为内涵的地质公园。公园是集神奇火山观光、生态与文化体验、科普与科考及休闲与度假一体的新型旅游目的地，海南国际旅游岛中发展的独特品牌。今天小编带给大家的是海口地质公园旅游攻略，希望对大家有帮助。

海口地质公园景点攻略

地质遗迹

地质遗迹主体为40座火山构成的第四纪火山群。火山类型齐全、多样，几乎涵盖了玄武质火山喷发的各类火山，既有岩浆喷发而成的碎屑锥、熔岩锥、混合锥，又有岩浆与地下水相互作用形成的玛珥火山。火山地质景观极为丰富。熔岩隧道有30多条，最长到2000余米，其内部形态与景观丰富、奇妙，为国内外所罕见。园区在火山锥、火山口及玄武岩台地上发育热带雨林为代表生态群落植物有1200多种，果园与火山景观融为一体，为热带城市火山生态的杰出代表。园区内保存有千百年来人们利用玄武岩所建的古村落、石屋、石塔和各种生产、生活器具，记载了人与石相伴的火山文化脉络，被称为中华火山文化之经典。园区总面积108平方公里。主要景点有马鞍岭、双池岭、仙人洞、罗京盘等。

马鞍岭火山

由四座火山组成，南锥风炉岭火口，北锥包子岭火口及旁侧两个寄生小火山，它们犹如一对眼睛而称眼睛岭，被誉为火山圣婴。1996年世界旅游日中国主会场曾在这里举行，受到20多个国家专家和旅游界官员的高度称赞。

岭火山口景区

是园区内一个窗口性景区，景区内有4座火山，南锥风炉岭，北锥包子岭及两个被称为“火山圣婴”的小型的两个寄生火山。

岭为并列的两个孪生玛珥火山，火口垣为凝灰岩环。罗京盘玛饵火山，内径达1000米，形态完美的圆形低平火口，放射状与环梯状田园景色十分怡人。

洞分上、下两段，下段洞中有洞，天外有天，令人扑朔迷离，岩壁上吊着、贴着各种各样的熔岩石乳，似落非落，令人惊叹。此洞石奇，水也奇，随时可以听到水滴的清逸声，水滴在不同形质的岩石上引起不同的音调，组成十分美妙的音韵。仙人洞的上段因洞顶多处塌陷而分成数十段熔岩隧洞，这些石洞有的像互相连接的蜘蛛网状;有的像开阔的地下餐馆;有的则好比离奇的古堡宫殿。阳光通过隧洞塌陷所形成的天窗照耀洞中，使阴暗的洞中景物一片清明，蔚为壮观神奇。

火山地质景观

园区内熔岩隧道有30多条，最长到2000米，其内部形态与景观丰富、奇妙，为国内外所罕见，极具研究和观赏 价值。公园内罗京盘、双池岭等低平火口均为玛火山。是深部炽热岩浆上升过程中遇到冷的地下水而相互作用发生蒸汽岩浆爆发的产物。园内玛珥火山规模大，保存完整，弥足珍贵。双池岭为并列的两个孪生玛珥火山，火口垣为凝灰岩环。罗京盘玛饵火山，内径达1000m，形态完美的圆形低平火口,放射状与环梯状田园景色十分怡人。

公园在火山锥、火山口及玄武岩台地上发育热带雨林为代表生态群落。这里还保存有千百年来人们利用玄武岩所建的古村落、 石屋、 石塔和各种生产、生活器具，记载了人与石相伴的火山文化脉络，被称为中华火山文化之经典。

中国雷琼海口火山群世界地质公园是集火山揽胜与探索，火山生态与火山文化欣赏与追踪，火山矿泉保健与度假，科学研究与科学普及等多功能的一个公园.它是中国休闲娱乐之都——海口之旅的一个具世界级意义的旅游目的地，它是赴热带海岛之旅的一个重要品牌。

海口地质公园交通指南

自驾

1.东线高速：东线高速——龙桥立交——绕城高速——石山立交——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

2.机场：机场——绕城高速——石山立交——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

3.海府地区：

A线：南海大道(往西)——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

B线：滨海大道(往西)——疏港大道——绕城高速——石山立交——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

4.西海岸：滨海大道(往西)——疏港大道(火车南站)——绕城高速——石山立交——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

5.西线高速：西线高速——白莲立交——绕城高速(往东)——石山立交——绿色长廊(路口有“火山群世界地质公园”引导牌)——公园;

6.海榆中线：海榆中线9.2公里处西边路口有一大门，上书“火山地质公园”，驶进大门西行4.5公里即可抵达公园。

公交

1.乘坐1、2、3、6、7、16、17、24、28、33、35路公交车到秀英大道，可在军供站、秀英小街站(秀英菜市场西门)或海波市场站下车。然后在海波市场站候车亭换乘“秀英—石山”、“秀英—永兴” 中巴车或出租车;

A.“秀英—石山”中巴车可直达公园(每15分钟1班，车费:3元/人，车程25—30分钟);

B.“秀英—永兴” 中巴车(车费:3元/人)在海榆中线9.;

C.换乘出租车，车费:30—40元(拼车10元左右/人)，车程20分钟;

2.在海口市府城镇红城湖路“琼山中巴车站”及南海大道各公交站搭乘“府城—美安”的中巴车可直达公园(现车费:3元/人);

3.在海口市府城镇红城湖路“琼山中巴车站”及南海大道各公交站搭乘途经海榆中线的中巴车(如府城—遵谭、府城—东山等)在海榆中线9

海口地质公园旅游最佳时间

最佳旅游时间：每年10月至翌年5月。海口风平浪静，气候怡人。

腹肌的锻炼既能将肚子上的赘肉减掉，还能凸显自己的身材，那么什么健身器材可以练腹肌呢？平时锻炼腹肌有很多的方法可供选择，既可以不借助健身器材，不过一定要注意运动的多样化，这样才不会感觉到枯燥无味。若是借助一些器材来锻炼，强度要大一些，效果自然也会更好。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

关于什么健身器材可以练腹肌呢，上文中的介绍已经很清楚了。只要能够保持足够的耐心，采用正确的方法一步步的加强锻炼，用不了多久就能见效了。而且在拥有一个肌肉型身材的同时，还能让自己的健康状况得到更好的改善。

老年人健身需要注意的事项

1、戒急于求成

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、戒单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、戒过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

井盖按材质可分为金属井盖、高强度纤维水泥混凝土井盖、树脂井盖等。一般采用圆形。那么公园的井盖有哪些安全措施？

增加防坠网和在公园的井盖上安装醒目标志提醒市民加以爱护.注意及指派专人对公园的井盖经常巡查，对其公园井盖定期检查等等。

井盖安全管理制度

第一条 为加强城市地下设施检查井井盖的维护和管理，保护地下设施，保障交通安全，制定本规定。

第二条 本市行政区域内的城市道路、公路和公共场所范围内铺装的电力、电信、燃气、热力、自来水、排水、环境卫生等各种地下设施检查井、阀门井、消火栓、雨污水口等(以下统称检查井)的井盖，均按本规定管理。

第三条 本市市政工程管理部门和公路管理部门按照各自的管理范围，负责监督、检查本规定的执行。

第四条 检查井的井盖(以下简称井盖)，按照其权属，分别由电力、电信、燃气、供热、供水、环卫、市政、房管、园林、公安交通、消防等部门(以下统称井盖管理单位)，依照本规定负责维护、管理。

公共场所范围内的井盖，属于该公共场所的，由该公共场所的管理单位依照本规定维护管理;属于其他井盖管理单位的，由该公共场所的管理单位协助看管，发现损坏、丢失等情况时，及时向井盖管理单位报告。

第五条 维护井盖的完好，人人有责。任何人发现井盖丢失、损坏等情况，都有义务及时向市政工程、公路管理部门或井盖管理单位报告。

第六条 井盖必须符合国家或本市地方产品标准。安装工程的设计和施工，必须执行本市有关的设计和施工技术规范。

在城市道路或公路范围内的井盖安装工程竣工，分别由市政工程管理部门或公路管理部门验收;其他地区，按照检查井的使用性质，由井盖管理单位验收。对不符合设计和施工技术规范的工程或使用不合标准的井盖的，不予验收。

第七条 井盖必须有标明检查井使用性质的标志。没有标志的，应由井盖管理单位负责更换。禁止不同类别的井盖混用。

第八条 市政工程或公路管理部门分别负责指派专人对城市道路和公路上的井盖经常巡查，对其他公共场所的井盖定期检查。

在保护市政设施安全和保证车辆和行人通行安全的紧急情况下，市政工程或公路管理部门应对丢失、损坏的井盖先行补装、更换或采取其他安全措施。所需的费用，由负有管理责任的单位承担。

第九条 井盖管理单位和公共场所，应建立管理制度，指派专人对井盖经常巡查，并接受市政工程或公路管理部门的监督检查。

井盖应保持完好，车辆、行人通过时不坏、不动、不响。发现井盖丢失、损坏、移位、震响等情况，责任单位应立即补装、维修或更换。

第十条 任何单位和个人不得擅自移动井盖。

巡查、维修人员打开井盖进行检查、养护、维修等作业时，应按规定在井口周围设置护栏、标志或采取其他安全措施。施工结束应及时清理现场，恢复原状。

第十一条 井盖管理单位违反本规定的，由市政工程管理部门或公路管理部门责令限期改正。逾期不改正的，每逾期一天处50元至100元罚款。

由于井盖丢失、损坏、移位和擅自移动井盖而造成事故的，由责任单位或责任人依法赔偿经济损失。

违反交通、消防管理规定的，由公安交通、消防监督机关按照有关规定处理。

第十二条 故意损毁或盗窃井盖的，由公安机关依照《中华人民共和国治安管理处罚条例》处理;构成犯罪的，依法追究其刑事责任。

第十三条 本规定由市市政管理委员会负责解释。

以上小编介绍了公园的井盖的安全措施。希望能够帮到大家。另外如果您对公园安全小知识感兴趣，不妨咨询小编哦！

公园由政府或公共团体建设经营，供公众游玩、观赏、娱乐的园林。有改善城市生态、防火、避难等作用。那么公园草坪灯是led灯吗？

公园草坪灯是用于草坪周边的照明设施，也是重要的景观设施，公园草坪灯一般是LED灯。

公园草坪灯以其独特的设计、柔和的灯光为城市绿地景观增添了安全与美丽，且安装方便、装饰性强，可用于公园、花园别墅、步行街、停车场、广场等公共场所的草坪绿化景观区域。间距在6～10米为宜。还有一些草坪灯制成了别致的小动物或者植物等仿真造型，置于草坪中，仿佛雕塑一样美观。

草坪灯发展到20世纪90年代，被广泛运用于城市慢车道、窄车道、居民小区、旅游景区、公园、广场、私家花园、庭院走廊等公共场所的道路单侧或两侧用来道路照明，提高人们夜间出行的安全性用来增加人们户外活动的时间，提高生命财产的安全。它还可以改变人们的心情，提高人的情绪，并且能够改变人的观念，创造一个明暗相间的调色板般的夜晚。白天，草坪灯可以点缀城市风景;夜晚，草坪灯具既能提供必要的照明及生活便利，增加居民安全感，又能突显城市亮点，演绎亮丽风格，以至于沿用至今，已经发展为成熟的产业链。

分娩之后，我相信很多女性最想做的事情就是减肥了。在选择什么运动时，我们要注意的是选择运动量较小的运动开展，如健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉等。这些运动都是非常适合产后恢复减肥的运动。那么产后妈妈健身运动前要注意什么呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、不要在饭前或饭后一个小时内运动。、

2、运动出汗后，新妈妈们要及时的补充水分。

3、运动前应当排空膀胱

4、明天早晚的运动量在15分钟左右，至少持续2个月次数由少渐多。

5、不要过于劳累的运动，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

小贴士：新妈妈们，在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止。所以尽量减少会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

公园喷泉美不胜收的美景可供人们欣赏，释放日常的压力，尤其是儿童更喜欢在此嬉戏玩耍。那么公园喷泉需要安装安全围栏吗？

夏天到来，很多中心广场、公园都会有大大小小的喷泉设施，尤其是到了晚饭后，喷泉处总是会聚满了很多戏水的小孩。小编了解到，喷泉一般属于景观水。这些水往往是循环雨水或处理过的污水。虽然这些水和自来水一样经过了沉淀、过滤、曝气、杀菌等处理，但与自来水相比仍含有致病菌。而且喷泉水长时间暴露在户外、循环使用，也可能造成细菌滋生。

其次喷泉喷出水柱是通过潜水泵高压输送上来的。有数据显示，一个直径不到两厘米的喷泉口可以喷出高达10米的水柱，它的喷射打击力超过3公斤，当喷泉突然开启或是加压的瞬间，喷射的水柱打击力甚至可增加到十几倍。

6月11号下午，郑州某小区一名6岁的男孩，在喷泉池边玩耍时，突然遭到电击，更令人想不到的是，孩子的母亲也因施救被电击倒。

小区居民告诉记者，正在被抢救的小男孩只有五岁，事发时正在小区西门的喷泉水池边玩耍，不小心掉水里后突然被水中的电击中。

小男孩的母亲也在旁边立刻施救，但水导电，导致母亲也遭电击，直接掉进水池。

周围群众万分恐慌，却又不敢施救，随后一位好心人和保安一起想办法救人。

120赶到后，孩子的母亲被送往医院，而一个多小时的抢救后，孩子却离开了人世，现场只剩下孩子的父亲充满悲伤地抚摸着孩子的手。而小区内出了这样的事，大家都非常担心。

从以上内容可以看出，公园喷泉存在安全隐患。所以为了防止人们进入喷泉发生意外，为了保障人身安全，公园喷泉是需要安装安全围栏的。更多的公园安全小知识，尽在！

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事，并且要有相应的健身知识，那么你对健身知识了解多少呢?以下是由小编整理关于新手健身知识大全的内容，希望大家喜欢!

新手健身知识大全

1、动感单车与健身车的区别?

动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?

跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)

3、一次跑多久?

以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于30分钟，最好在40分钟左右。如果只是热身，慢走10分钟左右即可。

4、怕坚持不下来?

运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)

5、对膝关节是否有伤害?

所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

6、减肥效果哪个更明显?

任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：跑步机、动感单车、登山器、椭圆机、磁控车。)

7、跑步机与椭圆机的区别?

跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。

8、老年人适合做哪种运动?

有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。

9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?

人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。

10、哑铃多重合适?

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;

③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

看过“新手健身知识大全“