郑州健身公园（精选20篇）

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

9、HipHop

两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

10、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。

据悉，“噪音扰民”问题在部分公园非常突出，是公园日常管理中投诉最多的问题之一。那么公园娱乐设施噪音扰民该怎么办？

遇见公园娱乐设施噪音扰民这种情况应先与有关人员进行协商解决，若协商不成再找110或环保局及城管。

社会生活噪声污染防治

第四十一条本法所称社会生活噪声，是指人为活动所产生的除工业噪声、建筑施工噪声和交通运输噪声之外的干扰周围生活环境的声音。

第四十二条在城市市区噪声敏感建筑物集中区域内，因商业经营活动中使用固定设备造成环境噪声污染的商业企业，必须按照国务院环境保护行政主管部门的规定，向所在地的县级以上地方人民政府环境保护行政主管部门申报拥有的造成环境噪声污染的设备的状况和防治环境噪声污染的设施的情况。

第四十三条新建营业性文化娱乐场所的边界噪声必须符合国家规定的环境噪声排放标准;不符合国家规定的环境噪声排放标准的，文化行政主管部门不得核发文化经营许可证，工商行政管理部门不得核发营业执照。

经营中的文化娱乐场所，其经营管理者必须采取有效措施，使其边界噪声不超过国家规定的环境噪声排放标准。

第四十四条禁止在商业经营活动中使用高音广播喇叭或者采用其他发出高噪声的方法招揽顾客。

在商业经营活动中使用空调器、冷却塔等可能产生环境噪声污染的设备、设施的，其经营管理者应当采取措施，使其边界噪声不超过国家规定的环境噪声排放标准。

第四十五条禁止任何单位、个人在城市市区噪声敏感建设物集中区域内使用高音广播喇叭。

在城市市区街道、广场、公园等公共场所组织娱乐、集会等活动，使用音响器材可能产生干扰周围生活环境的过大音量的，必须遵守当地公安机关的规定。

第四十六条使用家用电器、乐器或者进行其他家庭室内娱乐活动时，应当控制音量或者采取其他有效措施，避免对周围居民造成环境噪声污染。

第四十七条在已竣工交付使用的住宅楼进行室内装修活动，应当限制作业时间，并采取其他有效措施，以减轻、避免对周围居民造成环境噪声污染。

以上介绍了一些相关的公园安全小知识，如有不足之处，敬请指正！

冬季的到来，滑冰运动受到了人们的欢迎。滑冰不仅可以娱乐，滑冰还有很多好处。小编下面探讨一下公园为什么要禁止滑野冰现象?近年来公园每年几乎都发生过游人和小孩滑野冰时掉进冰窟窿以及溺水的事情。为了游人的人身安全，所以公园要禁止滑野冰现象。

老话说：三九四九冰上走，但是这两年都是暖冬，大石河等河流的冰面并没有完全被冻上!冰面厚度不均匀我们的肉眼不能判断是否安全!2017年1月19日上午，大石河红领巾公园发生了一名儿童不幸落水的悲剧。生命没有如果!死亡是一件严肃的事情，一个健康、鲜活的生命，在她人生刚刚要真正开始的时候就失去了，人们不能不感到难过。这种意外真的不能避免吗?为了自己，为了家人，请大家不要滑野冰，珍爱生命，远离危险!

以上小编介绍了有关的公园安全小知识，希望能够帮到大家。

经常听到说健身的朋友会吃蛋白粉加强增肌，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质，一般人是不需要吃蛋白粉的，但是对于健身塑型的人来说蛋白粉是不可或缺的存在，那么健身要吃蛋白粉吗？蛋白粉的禁忌人群。

健身要吃蛋白粉吗

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

总结：健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于工作学习，在健身后吃不到肉类和蛋类的情况下(不算奶类，奶类蛋白质含量并不高)，是有必要摄取蛋白粉的。

蛋白粉的禁忌人群

1、肝脏疾病患者

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2、新生儿

新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3、痛风病人

痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

胶原蛋白粉的吃法

胶原蛋白粉泡水吃法

①准备一个洁净干燥的杯子，倒入适量的胶原蛋白粉;

②然后往杯子里慢慢的倒入热水;

③这时可以看出胶原蛋白粉的好坏，因为越好的胶原蛋白粉会溶解得越快，而且溶解得很完全没有悬浮物;

④这时胶原蛋白粉就泡好了，可以饮用。

注意：因为纯粉的胶原蛋白会有淡淡的氨基酸天然腥味，所以直接用胶原蛋白粉冲水喝口感会不好。

胶原蛋白粉泡果汁吃法

①可以准备一杯鲜榨果汁;

②然后倒入适量的胶原蛋白粉，用勺子搅拌一下加快溶解速度;

③然后就可以直接饮用了。

注意：鲜榨的果汁里含有丰富的维生素C，和胶原蛋白粉搭配可以加强美容的效果。

胶原蛋白粉随意吃法

胶原蛋白粉可以和各种食物一起吃，如果觉得特地去泡一杯胶原蛋白或者榨果汁很麻烦，可以在吃东西的使用随手将今天要吃的胶原蛋白粉加进去，如喝牛奶就倒在牛奶里，喝粥就倒在粥里，或者倒在面条里汤丽一起吃掉都可以。

我们需要乳清蛋白粉吗

很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身不能合成的，必须通过食物才能获得，这些氨基酸被称为必需氨基酸。而乳清蛋白则含有所有这些必需氨基酸，并且又非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的确是一种优质的蛋白质，被广泛应用于生产婴幼儿配方奶粉。这是因为人母乳中的乳清蛋白占总蛋白质的比例要远高于牛奶中的乳清蛋白所占的比例，因而在以牛奶为基础生产婴幼儿配方奶粉的时候，通常需要添加乳清蛋白粉来调整蛋白质比例，使之尽可能接近母乳。

另外，对于健身爱好者，乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品能增加肌肉组织的生长，从而取得更好的健身效果。其他人适量地吃蛋白粉对身体也是有益无害。

不过，尽管乳清蛋白粉有种种优点，但它并不是不可替代的。实际上作为一个健康的成年人，每天维持正常合理的膳食搭配，是不会缺乏蛋白质的。除此之外，作为普通消费者，我们还要考虑一个性价比的问题。现在市面上一罐400克的乳清蛋白粉售价都在200-300元，相当于每花费1元钱才买来不到2克蛋白质——远不如花同样的钱去吃个鸡蛋来的实惠。(1个鸡蛋中大概含6-8克蛋白质，1元钱买个鸡蛋是可以的。)

公园充气滑梯，是属于滑梯系列中的一种。是由高强度PVC夹网布或更高的材料制成的充气城堡类玩具，是种深受儿童欢迎的游乐设施。基本外形和组合滑梯等类似，孩子通过攀爬或通过特殊的通道后由滑梯上部滑下来，可心提高孩子们的意志和信心并能享受相应的喜悦。那么公园的充气滑梯冲的是什么气体？

公园的充气滑梯冲的是空气，就是直接用鼓风机鼓的空气进去啊。

公园的充气滑梯的注意事项：

第一，由于孩子们在这些儿童游乐设备上比较兴奋，可能会出大量的汗，家长们要注意及时给孩子擦汗，避免孩子着凉感冒。

第二，家长在旁边照看好，避免儿童因为激烈奔跑相撞碰伤。

第三，儿童上充气滑梯之前，先检查有无漏气之处，以避免儿童游乐设备泄气造成儿童窒息，发生危险。

第四，这些游乐设施要经常消毒，以保证儿童们能够在玩乐过程中避免细菌侵害。

第五，儿童上充气滑梯之前，必须赤脚上游乐设施，并且尽可能不带一些金属或坚硬的东西上设备，以免划破儿童游乐设备或伤到自己和他人。

对于一个女性来说，运动健身是必要的，只有做到一些有氧运动才能让女性得到养生保健的效果，让你的身体更加的健康，精力更加的充沛，多运动能有效的促进血液循环，让你的肠胃钢架通畅，让你永远保证一副苗条的身形。

运动健身,女性这样做：

打羽毛球：

打羽毛球能够起到拉伸全身的作用，并且要手脚并用，还需要小小的奔跑。所以一项羽毛球运动可算是起到了全身锻炼的效果，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的锻炼，且具有塑形体的效果。游泳：

游泳可以增加女性的肺活量，并且增强女人的心肌功能，身体的抵抗力也会因为经常游泳而得到增强。游泳也会燃烧脂肪，达到健美形体的作用。跳舞：

跳舞可以令身体变得更加的柔软，身体的柔韧度好才能唤醒年轻的身体。另外，跳舞还可以预防腰疼。散步：

缓慢的走动也是在促进身体血液的循环，加速身体的新陈代谢。并且饭后散步是很好的健康养生方法，久坐很不利于身体健康，多活动，身体的关节才会更加的灵活。骑脚踏车：

在户外骑脚踏车还能呼吸到新鲜的空气，加强肺部功能。在骑脚踏车的过程中减掉大腿上烦人的赘肉，还锻炼了整个腿部。

谨记：下列十种二手房，再便宜也千万别买！

一、已经列入拆迁公告范围内的房产。

（马上都要入土为安了。）

二、产权有争议的房产

（就好像娶了别人的老婆。）

三、共有产权房产，未经其他产权人书面同意的。

（这个，遇到这种问题，是最麻烦的，给自己添麻烦的事情还是不要做了，还有可能造成经济损失。）

四、期房。

（二手房如果还遇到期房，不能看到现货，还不如直接去买期房。）

五、未领取产权证书的房产。

（没有证书，坚决不能买，说的再好听也不行。）

六、已经抵押的房产，未经抵押权人书面同意的。

（都是风险性特别大的，出了争议，法院怎么判，这是一个值得思考的问题。）

七、已经被法院查封和冻结的房产。

（买二手房之前，调查清楚，买这种房子就是作死。）

八、擅自改变房屋使用性质的房产。

（一个美丽女人变性了，正常男人还能接受么。）

九、小产权房。

（这种来历不明的东西，不受法律保护，房产这么重要的东西，不能冒险。）

十、军队、医院、学校产权的公房，如果同该单位的办公场所在一个院区的话。

（你会被这些单位整出一大堆的问题。）

相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。下面跟随本网了解一下吧！

热身的主要作用

1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

推荐一些相应的热身动作：

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。

健身锻炼热身的误区

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

1、热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2、拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

3、低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

4、最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

双节棍的选购：双节棍用木.橡胶.铝合金或者钢铁制成，以硬木为最佳。每根长约30cm直径2.5cm-3cm中间用长约15cm有铁链或绳索相连。可根据自己的身体和臂长作适当调整。

练习双节棍的目的：1：磨练意志，培养果敢勇毅，坚韧不拔的品格。2：培养敏锐的洞察力和认真分析的思维习惯，锻炼身体，练习双节棍可以增强体质，提高身体协调性，敏捷性，反应速度。3：防身自卫。

名称：两用双节棍

材质：铁合金

重量：470g

尺寸：棍长30cm直径2.5cm链长26.5cm连接后长度55cm

特点：平时可当双节棍使用，连接后可当短棍使用。棍链采用电焊焊接不易断裂。棍柄有防滑纹。

双节棍的保养小常识：1：应避免烈日暴晒和超市，沾上汗后应该擦干，不用时寸放在干燥通风的地方，以防质变。

2：双节棍如果长时间不用，钢件上涂防锈油，防止生锈。

3：不要用来随意击打硬物，避免棍身破裂变形。

4：经常练习，保持其扭转灵活。

现在社会中很多公园都拥有公共小区健身器材，锻炼者有两鬓斑白的老人，有天真活泼的儿童。今天小编在这里介绍几种常见公园体育器材的使用方法及注意事项。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。 注意事项：不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。 功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

腰背按摩器

方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

因篇幅有限，小编先讲到这里，更全面的使用公园健身器材的正确方法尽在的公园安全小知识库！

井盖分圆形和方形，一般采用圆形。可用于绿化带、人行道、机动车道、码头、小巷等。那么公园井盖是什么材质的？

目前使用的井盖有以下几种：铸铁井盖、水泥井盖、树脂井盖、钢纤维混凝土井盖、硅塑井盖、高分子模压井盖等。

1、铸铁井盖

铸铁井盖有球墨铸铁和灰口铸铁两种。

(1)灰口铸铁井盖：具有一定的承载能力，且价格便宜，但脆性较大，易生锈，易被盗，主要用在一般承重地段及住宅小区等场所。

(2)球墨铸铁井盖：与灰口铸铁井盖相比，承载能力提高了，材料的韧性改善相对难生锈，主要用在主车道上和承重大的路上。但是，价格大幅提高，同样，因其具有回收价值易被盗。

为了解决被盗问题，开发了不少带锁的铸铁井盖，虽然在一定程度上防盗问题有所改进，但有时有人将井盖砸破之后盗走，或由于采用的是通用锁具钥匙，不能防止专业偷盗。且经常因锁生锈而影响开启。造价又进一步攀升，给用户带来了经济上和使用上的困难。

2、水泥井盖

水泥井盖是以高标号水泥填充在钢架里或在水泥中掺钢筋架或钢纤维，其钢性强，脆性大，不抗酸碱腐蚀，易老化，易断裂，承载能力差，造成另一形式的井盖缺失，水泥井盖在很多城市以逐步退出市场。

3、树脂井盖

树脂复合型井盖以玻璃纤维和树脂为基本材料，以固化剂、促进剂等为辅助材料制成。树脂井盖具有轻质高强、优异的抗疲劳性能、破损安全性、成型简单、车碾噪音低、耐化学腐蚀性好、耐酸碱性好和外表美观等优点。其综合性能及经济指标已经超越铸铁井盖，而且还可以解决铸铁井盖被盗的问题。

4、钢纤维混凝土井盖

钢纤维混凝土井盖以纤维混凝土作基体，并配以适当的钢筋，以玻璃钢增强边框，经精心加工而成。钢纤维混凝土井盖抗折、耐磨耗和抗压强度、拉伸强度、抗弯强度、冲击强度、冲击韧性等性能，该产品防盗、价格低、耐磨、耐压、承载能力高于其它复合材料井盖。

5、硅塑井盖

硅塑井盖是以粉煤灰、废塑料、废橡胶为主材，利用树脂作为黏合剂制作的复合井盖，由于材料性质决定了其强度低、易老化。冬天脆，承载能力不够，夏天软，在高温条件下蠕变难以开启。主要使用于小区和辅道，不适合用于主车道。易老化、寿命短。

6、高分子模压井盖

高分子复合材料模压井盖，适合于机械自动化生产，该井盖的荷载性、防盗性、经济性、耐腐性、装饰性等得到了较好的结合，承载能力经国家权威部门检测达50吨以上，是目前唯一可完全代替球墨铸铁井盖的复合材料井盖。

以上的公园安全小知识由提供，请您认真阅读。

产妇健身的注意要点有哪些？如今的社会人人开始越来越重视健康，健身已经成为了大部分年轻人闲暇时光的必选行为。忽然之间，健身热潮席卷各大城市。时下有句时髦的话，“请人吃饭不如请人流汗”。流汗，运动也!

这么说是因为，现在大家生活品质上升，营养过于丰富，常常吃油腻的。随之而来是高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等等。吃的不用愁了，运动却成了稀罕玩意。运动流汗能减肥，从而预防这些疾病。因此无论朋友请客，还是公司活动，请人流汗便成了“家常便饭”。

在前一段时间，小编就参加了一场集体活动，羽毛球比赛，还颁发奖品。考虑到自己很少运动，打打羽毛球还是一件好事，没准还能捞个名次，就使出了浑身劲儿。终因技术欠佳，无缘名次。不过，运动完后身上的轻松劲儿还是让我觉得偶尔动一动还是好的。但是第二天，全身开始疼痛，足足疼了三四天。

在跟专业人士聊到这件事的时候，他对我说，如果你平常不运动的话，千万不要在别人请你流汗的时候全力以赴。经常不运动时，肌肉会保持一个状态，而且习惯了这个状态，当突然进行大强度运动时，肌肉会被撕拉。如果在显微镜下看的话，一根根的肌肉就快被扯断了，挺恐怖的。运动一旦停止，肌肉又开始修复，浑身就会感到酸痛。肌肉修复就像皮肤裂口修复一样，同样会留下疤痕。以后再运动时，肌肉还会受到同样的伤害，结果对身体很不利。因此他建议，当长期不运动的人，遇到这种情况时，最好用五六分力，即使带竞赛性质也不可全力以赴。

想要保持健康，还是要靠经常运动，循序渐进。非常理解产后妈妈想恢复苗条身材的愿望，但各位新妈妈在做产后健身别太猛最好用五六分力，即使带竞赛性质也不可全力以赴。希望新妈妈们循序渐进。

对于肥胖症状许多人都比较讨厌，女性朋友最不希望自己长胖了，对于男性来说预防肥胖也是很有必要的，长胖了会没人喜欢的，除非你长的可爱，哈哈，接下来就让小编教教大家完美的预防肥胖的健身方法吧。

男性健身的小动作：

(1)木偶动作

身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间持续30秒。(2)屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次，时间30秒。(3)屈身控制

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髓关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖。保持此姿势从1数到10。时间30秒。

健康保健小知识：

电脑族使用眼药水要慎重

很多上班族由于工作需要，长时间坐电脑前工作，眼晴很容易出现眼部疲劳和不适症状的发生。于是，很多人会备一瓶润眼液在身边，一感到眼部疲劳或有不适,就滴上几滴。

对此，眼科专家提醒，眼部出现干涩不适，用滴眼液缓解眼部症状态是一个好习惯，但一定要注意眼药水的类型，有些类型的眼药水一定要慎用。对于有治疗作用的眼药水，如含有抗生素或激素的眼药水，就更要慎重使用了。抗生素眼药水还有可能造成正常结膜囊内菌群繁乱，致使在正常情况下也会发生细菌感染；激素类眼药水长期使用可引起眼压增高，甚至发生视神经损害、视野減和视力下降等。旦眼邵病情缓解，就要及时停药，避免长期药物刺激眼睛造成伤害。

出现了眼部不适，最好不要急于去药店自行购药使用，应当先去正规医院的眼科门诊查明原因，再根据病因采取适当的治疗方法。

一般的润眼液大豆属于营养性眼药水，以人工泪液替代物为主，不以特殊治疗为目的，仅起润滑作用。润眼液的使用频率一天不要超过4次，并且最好在医生指导下使用。

围栏广泛用于绿化、草原、公园园等各种场地的隔离与防护，用处很大。那么公园围栏是什么材质的？

公园围栏材质有铸铁的、生态木材料、塑木/木塑材料、高纤维复合木材料、竹塑材料......

塑木方通的特性

1、防水、防潮、耐候——根本上解决了木制产品在潮湿多水环境中易腐烂和膨胀变形的问题，用于室外耐候性良好，色坚牢度符合国家标准。

2、防虫、防白蚁——有效杜绝虫类骚扰。

3、色彩个性化——既可具有天然木质感和木质纹理，又可根据需要定制不同颜色和纹理

4、可塑性强——非常简单地实现个性化的外型，可根据设计体现各种不同风格。

5、高环保性——无污染、无公害，产品不含苯物质、甲醛含量为0.1低于E0级标准(欧洲高级环保标准)。

6、高防火性——有效阻燃B1级，遇火自熄，不产生有毒气体。

7、加工性能高——可钉、可刨、可锯、可表面上漆。

8、安装简单——已是型材成品不需要繁杂的施工工艺，节省材料及安装时间和费用。

9、不龟裂、不变形——无需维修与养护，便于清洁，节省安装时间和费用。

10、吸音节能性强——吸收外界噪音，保温性强，可有效节约能源。

运动的方式有多种多样，比如这几年流行的健身、瑜伽等，都受到许多人的欢迎。跑步也是其中的一种，同时也是生活当中最简单的运动方式。那么什么时间段在公园跑步最好？

小编个人认为每天下午或晚上锻炼是最科学的，而且最好是挑选在有树木的公园、泥地、草地等有弹性的地面。每天2-9点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。小编提醒大家，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

小编经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于晚上跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

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这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

放风筝有不少的好处，放风筝能让人身心得到放松和锻炼，那么什么天气适合在公园放风筝？

放风筝要看三个指数，第一个是温度，第二个是风速，第三个是天气现象;这个很容易理解，温度就是天气晴朗，空气干燥的时候，有利于风筝的飞行，如果温度低，空气潮湿是不利于风筝飞行的，所以最适合放风筝的季节也在春秋两季，因为这两个季节气流平稳，天气干燥适中。

而对于冬夏两季，温度和风速都不适合放风筝，夏天太热，太阳太强烈，眼睛不敢直视天空，另外紫外线也很强烈，容易晒伤皮肤，冬季经常下雪，而且温度也低，一般冬天是很少看到有人会放风筝的。

风筝想要升空，那么是由风力和风速决定的，什么样的风适合放什么样的风筝，但是对于7级以上的强风，什么样的风筝也别去放了，危险。下面小编列出了常见的风级适合放哪样的风筝。

0-1级风时，只能放飞特别的充氢气囊式风筝;

2-4级风时最合适放飞中小型风筝

6级强风可放飞超大型、巨型风筝;

放风筝小贴士：

1、放风筝时一旦遇到雷雨天气就应及时收线回家，雷雨天气不仅对风筝不利，而且会容易出现被雷击等情况。

2、在公园找空旷、人少，附近没有电线，数等障碍物的地方防风筝。

3、严禁在架空电线两侧300米的区域内放风筝。

4、放风筝时最好带上防滑手套，风筝线是潜在的锐器，在快速防线或者风大抓线的时候，很容易出现划破手的情况。

5、儿童最好选择小型风筝，大人也要同时看护着，防止出现风大拖拉儿童、风筝线伤人等情况。

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对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

健身房蜜桃臀锻炼方法

1.拉环半蹲

这个动作需要我们借助健身器械拉环，首先我们先是处于半蹲状态，而后我们使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉，但要注意，这个动作我们始终处于半蹲状态，只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。

2.肩部举重

肩部举重需要我们使用到杠铃，做这个动作也是处于半蹲状态。平时我们所了解的举重，都是将杠铃从我们的身体前侧举起，而做这个动作是相反的，我们需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。这样一来，我们的臀部也需要发力，所以能够练臀。

蜜桃臀训练动作推荐

NO1：仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

NO2：俯卧抬腿

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

练蜜桃臀小技巧

一、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中(如硬拉)，如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

二、膝关节全程稳定

在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，膝盖的空间位置不应发生改变，不能有前后向的移动。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性，也离不开核心的稳定，毕竟身体是一个连动的整体。在正式开始练臀之前，或在平日的训练里，也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

现在出去玩不认识路没关系，我们有导航啊，哪里左拐，哪里右拐，都清清楚楚的，就连曾经的城市活导航——出租车司机现在也爱用导航。所以，我们的孩子真的需要学会看地图吗？当然要会的。

玩玩寻宝游戏，训练定向越野

春暖花开的日子，带着孩子去野外或公园，可以一起玩玩“寻宝游戏”，不仅能感受到大自然赐予的欢欣和喜悦，同时，孩子的智力、体力、适应环境的能力都将得到锻炼哦。

这里介绍的“寻宝游戏”实际是一种为孩子设计的定向越野运动，谁按照比赛规则，凭借着地图和指南针，在最短的时间内寻找到事先藏好的“宝物”，谁就是“胜利者”。

负责踩点，在行动的前一天藏好“宝物”(“宝物”可以是一张用蜡密封的纸条，也可以是一个装有扭扭蛋的小盒子)。

.用具准备：指南针、地图(或公园游览图)、带指针的手表、藏宝线索(装在几个锦囊里)等。

负责采购当天需要的食物和水等，和孩子一起整理要用的东西，放进各自的背包，要注意控制好包包的重量哦。

提前邀请孩子的好朋友家庭参与你们的周末行动。

早上9：00左右到达公园后，寻宝游戏就可以正式开始了。

分组。以家庭为单位分成两组，或以自愿、抓阄形式分成若干组。如：负责藏宝的爸爸当裁判，两位妈妈一组，另一位爸爸和孩子们一组。

宣布游戏规则。裁判发给各组地图和藏宝线索，向大家宣布游戏规则和游戏结束时间(可以约定2小时为限)，9：30准时开始，两个小组同时出发，开始寻宝之旅。

在游戏中，鼓励孩子多观察大自然的各种现象，利用自然现象识别方向。

尽量让孩子决定“下一步该怎么做”。当孩子懈怠时，宜鞭策和激励。

☆奔跑过程中的注意事项

寻宝有时间的限定，和普通的游玩不一样。有时候，孩子们需要在公园里小跑或快走，模拟定向越野的越野跑。这种跑步因在途中常常需要停下来看图或定向，所以是“间隙式”的跑步。

在野外清新环境中的奔跑、散步，可以使孩子的全身，特别是呼吸系统和心血管系统得到较好的锻炼，也能增强孩子的体能。不过，在进行游戏时，爸爸妈妈要注意：

教孩子保持自然、有适当深度和节奏的呼吸。

跑步的速度不要快，但要注意节奏。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能使动作协调，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

奔跑大段距离后，关照孩子用干毛巾擦汗，而不要脱衣服，以防感冒。

在野外跑步时，有很多技巧和方法，爸爸妈妈需要提醒孩子注意：

一般而言，采取放松性的慢跑要比走好。在草地上行走或奔跑时，要用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或磕碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿抬高一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。坡度较陡的，教孩子可以用“之字形”方法行走。

总之，教孩子看懂公园地图，终身受用！如果你想在线了解更多儿童外出该注意什么的小知识，可以到来查询阅读呦，多一份知识就是对宝宝多一份关爱。

太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。这种健身器材多见于居民小区，健身广场，体育广场，公园等公共场所。那么，您知道太极轮的健身原理是什么吗？

小编了解到太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。

锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。

特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

1.俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

2.站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

3.弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

4.侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

5.仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

6.举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

7.侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

8.向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状(如图)。

9.上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

点评：即使是俯卧撑这么简单的运动，也有很多技巧。可见，我们平时做运动保健的时候，如果不注意，就很容易进入各种运动误区。轻则影响锻炼的效果，重则会发生运动伤害。所以我们应该多注意，否则得不偿失就不太好了。