追剧推荐零食(合集20篇)

低热量低脂肪食物大多含糖量都不高，GI指数也不高，比如说樱桃、龟苓膏、麦麸、代餐食品等等，想要苗条的身材又控制不住自己吃货的本质，那么低热量低脂肪的零食就是休闲与抵抗饥饿的最佳选择，以下几种零食就是小编推荐的减肥群众的必备零食。

什么零食低热量低脂肪

1. GLAM.D代餐果冻

热量：5kcal/袋。

口感：跟普通的吸吸果冻口感差不多，味道甜甜的，但是它的甜味是来自一种甜味剂䓇藓糖醇，热量不到蔗糖的十分之一，只有一小部分会被人体吸收。饱腹感极强。

2. CHiA奇亚籽纤维饼干

热量：122kcal/袋

口感：纤维感重，饱腹感强，含有n-3脂肪酸，吃起来很健康。

3. 格兰诺拉麦片

热量：100kcal/包

口感：原料中含有麦片、草莓、南瓜子等等10多种纤维，有多种口味，吃起来脆脆的，味道微甜，口感非常棒，很适合解馋。

4. trami0卡果冻

热量：33大卡/100g

口感：一撕开包装袋就能感受到浓浓的水果味道，口感比较清爽顺滑，就像是喝鲜榨果汁一样，还没有果汁的杂质感。

5. 龟苓膏

热量：66大卡/100g

口感：打开时会有淡淡的药味，但是吃起来甜度刚刚好，没有一点药味，还很清凉爽口，适合夏天吃。

大人疼爱孩子的心情是可以理解的，不过让孩子过多摄入零食，特别是甜食，危害是显而易见的。下面小编来讲讲宝宝不可过量吃零食，危害大。

甜食过量不利于宝宝健康

1.催肥众多胖宝宝富含果糖的甜食和饮料，可引起宝宝内分泌系统发生变化，刺激体内一种引起暴食的激素分泌，导致宝宝食欲大增。大量果糖在肝脏中代谢为脂肪，致使热量过剩，体重也随之上升而变成小胖墩。吃过多的甜食会使机体的脂质和糖代谢异常，宝宝易患小儿高血压、糖尿病。有的宝宝虽在孩提时未发病，却埋下了日后得高血压、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等病的隐患。

2.影响宝宝食欲，降低机体免疫力糖果、糕点、饮料等甜食糖含量高，如果宝宝毫无节制地吃甜食、喝饮料，很容易引起饱胀感，吃饭时食欲全无。宝宝在饭前喝饮料，会稀释胃液，影响食物消化吸收。果汁饮料中的色素还易沉着在宝宝嫩弱的消化道黏膜上，干扰多种消化酶的功能，引起宝宝厌食和消化不良。甜食中缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素，易致缺铁性贫血等疾病。

3.降低体内的B族维生素含量人体内葡萄糖的氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化，而甜食品含糖分过多，机体因加速糖的氧化而消耗大量的维生素B1，造成维生素B1缺乏。

症状一：影响宝宝大脑发育维生素B1缺乏导致宝宝体内的葡萄糖氧化不全，代谢中间产物蓄积脑组织中，影响中枢神经的活动和智力发育。主要表现为情绪不稳、烦躁易怒、精神焕散、多动、夜间睡不安稳、易惊醒等症状。

症状二：降低宝宝视力水平维生素B1缺乏，易引起视神经炎，使宝宝视力减退。此外吃过量甜食，会降低体内钙的含量，导致眼球巩膜弹性降低，眼球容易变长，形成轴性近视。

4.增加龋齿的发生率爱吃糖果及甜食的宝宝，如果没有注意口腔卫生，留在牙齿上的甜食残渣，给乳酸杆菌提供了丰富的营养和活动能量，在它的代谢作用下，牙齿表面和窝沟中的釉质被侵蚀，牙齿的保护层受到破坏，形成龋洞，造成龋齿的发生。

5.产生甜食依赖宝宝如天天甜食不离嘴，可使味觉发生改变，对口味清淡的食品失去兴趣，必须吃那些口味浓烈的食物，如巧克力、很甜的糖果，才有感觉。这样宝宝就越来越离不开甜食，形成对甜食的依赖，挑食偏食的陋习也因此养成。

对此，为了保证孩子正常健康的生长发育，父母需要在把握总的原则（即，食物摄入要以正餐为主，零食不可代替正餐）的基础上，做好恰当引导，帮助孩子建立有利于健康的饮食习惯，让孩子更好地直面零食（尤其是甜食）的诱惑，做到有节制食用。如果您想了解更多的高糖食物对儿童有哪些危害的相关知识，可以到来查询搜索呦！

没有任何一个孩子可以抵抗零食的诱惑。但是，有些零食真的不宜儿童食用，会给孩子的成长带来健康威胁。所以，家长给孩子购买健康零食，需要遵循三大准则。

家长如何选择孩子的零食

1.选择营养丰富的食品

奶类、蔬果类，还有坚果类，对儿童来说很有营养。家长给孩子选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值和是否有利于孩子健康才是要首先考虑的。

2.少吃油炸、过甜、过咸的食物

快餐、巧克力、方便面，这些儿童最喜爱的零食往往是油炸、甜腻、咸味重的。但油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险，过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

3.少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料

含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响孩子的记忆力和智力。因此，应鼓励孩子多喝白开水。

此外，给孩子食用零食不能影响正餐，孩子吃零食时间不要离正餐太近，中间至少相隔1.5-2小时。睡前不要给孩子吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加患龋齿的危险。父母可以根据孩子运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免零食吃过头。

通过以上介绍，相信各位家长对于如何给孩子购买健康零食心里已经有了一个标准，为了孩子的健康，请让孩子远离零食的危害。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

抱着孩子坐在沙发上，一大一小边吃着零食边看着电视，不少爸妈希望每天都这样过！可这样真的好吗？为什么宝宝非常喜欢吃零食？宝宝喜欢吃零食，这可如何是好？

案例：贝贝可喜欢家里的那只漂亮的大糖果罐了，尤其是里面那些看上去花花绿绿、闻上去香喷喷、听上去脆嘣嘣的零食对他诱惑太大了。每天，他只要发现妈妈不能陪他而要去忙家务的时候，贝贝就会乘机向妈妈提出吃零食的要求，因为他知道每逢此时妈妈准会答应他的要求。于是，贝贝和零食由此交上了“朋友”。久而久之，贝贝由于摄入了过多的糖分和油脂，变得越来越胖了。贝贝妈妈只得焦急地致电本报咨询……

问题1:宝宝为何喜欢吃零食

专家解析：香甜的零食一定是孩子最爱。但从经验而言，家里越是管得严，孩子对有些“垃圾食品”的瘾也就越大。相反，那些家里比较民主且宽松，尤其是亲子关系比较好的，孩子反而不会那么留恋零食。经常吃“垃圾食品”，的确会危害孩子的身体健康。过多的糖分和油脂不仅会导致孩子的体重超标，过多的盐分还会增加心脏和肾的负荷，导致血压等问题。其次，碳酸饮料会影响孩子吸收钙质，导致骨质疏松；很多添加物都有致癌的危险。当然，孩子是不会懂得这些的，所以每当父母试图阻拦孩子：“别吃、少吃”，都会遭到他们奋力而顽强的抵抗。

其实，零食和孩子并不是敌人。带孩子出去玩，游园或爬山，零食是妈妈包中不可缺少的食品。重要的是，要分辨什么食品是健康的，哪些是“垃圾食品”。当然，孩子偶尔吃几口非健康食品，父母也不必过于焦虑。因为那一点分量并不足以给孩子带来危害。如果父母越是处心积虑地不让孩子接触，那些东西对孩子的吸引力也就越大。

提示：可以在家中准备一些健康零食，定时提供给孩子，从而让孩子能够具备分辨并抵制“垃圾食品”里人工添加物味道的能力。父母也应以身作则，自己不吃“垃圾食品”。最无效的方法是父亲抽着烟、吸着可乐、嚼着薯条，却谆谆告诫孩子：“别学我啊！这不是给孩子吃的。”

问题2:宝宝迷恋零食怎么办

专家解析：进食被认为是一种精神慰藉。很多成年人在烦躁或者郁闷的时候，也会从食物中寻求安抚。食品对于孩子来说，精神作用更不容忽视。父母和孩子相处的时间和质量度比较高，孩子从父母那里得到充足的关怀和支持，他就不需要额外的物质安慰。相反，如果父母忽略孩子，或者不能平等地对待孩子，儿童的心灵受到压抑，不能从大人那里得到理解和安抚，则会转向物质。除了玩具之外，最直接的慰藉物就是零食。凡是零食成瘾的孩子，多半与父母的关系出了问题。然而，零食的局限性在于，它仅仅能给孩子暂时的心理慰藉和口福的满足，他永远也无法替代父母的真情关注，永远不能带来真正的心灵满足。

提示：不妨培养孩子良好的进餐习惯，坚持进餐规矩，该吃饭的时候必须坐在餐桌前认真吃饭，不能边吃边玩，以及饭前不可吃零食等；向孩子平和地讲解“垃圾食品”的害处，不要欺骗孩子，或是编造谎话骗孩子。即使孩子还不理解健康方面的原理，也要用温和的态度让他感觉你是替他着想，从而乐意服从你。对于3岁左右的孩子，可以每周带他去超市，规定一个钱数(10元或20元)，让他在这个范围里挑几样零食。如果孩子还没有掌握20以内加减法以前，可以给他限量的零食。

宝宝喜欢吃零食是常事，家长要学会正确的应对方式，不要让宝宝长期的迷恋与零食，这样越大就越改正不过来了。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

儿童饮食牵动着万千家长的心，很多妈妈为了宝宝吃的健康，会选择自己做小零食给孩子吃。但是大部分家长都会因为这样或那样的原因，没办法自己做。所以，关于市面上零食的选择，大家都很难抉择。那么给孩子选择零食，需遵循哪些原则好？

如何选择零食

零食作为一日三餐之外的食物，可以给机体补充能量和营养素。所以，零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分，在评估能量和营养摄入时应计算在内。但是，零食所提供的能量和营养素不如正餐全面、均衡，所以吃零食的量不宜过多。

合理选择零食，要遵循以下原则：

1.根据个人的身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

2.一般来说，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等。

3.应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2～3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。

4.零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。

坚果好吃不宜过量

人们经常消费的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等。坚果是一类营养丰富的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。但是，坚果含能量较高，不可过量食用。每周50g是适宜的。

吃零食要注意口腔卫生

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑，腐蚀牙齿，使牙齿脱钙、软化，造成组织缺损，形成龋洞。吃甜食次数越多，发生龋齿的机会就越大。因此，要注意口腔清洁，吃零食后要漱口，睡前不吃零食。

此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成“瓜子牙”，影响牙齿健康。

泰迪能吃什么零食？狗咬胶和狗咬棒是更适合狗吃的零食，可以帮助磨牙和清洁口腔；狗饼干容易被狗消化，注意购买调味料含量低的狗饼干；狗香肠含有少量淀粉和肉，也注意买优质的狗香肠喂狗。

狗咬胶、咬棒等零食比较好。这些咬胶不仅可以作为狗咬的零食，还可以帮助清洁牙石，锻炼狗的口腔咬合能力。

狗饼干是一种类似人们吃饼干的狗零食，但甜味很淡，比肉零食更容易被狗消化。肉干狗零食，容易吃太多或咀嚼不好，导致消化不良或腹泻。

狗香肠也是一种狗零食，有点像人们吃的方便香肠，里面有少量的肉和淀粉，闻起来很香，价格便宜，喂食方便。但要注意购买有正式品牌的产品，因为你看不到这种香肠的成分，而且价格很便宜，所以很难掌握产品的质量。

奶酪零食有利于调节狗的胃，但并不是所有的狗都喜欢这种味道。奶片、奶酪条等零食种类繁多。如果你的狗的胃对牛奶敏感，最好不要尝试，以免引起腹泻。

肉干零食种类繁多，形式各异，几乎是狗狗最喜欢的零食。鸡肉主要是干的，因为鸡肉很少引起狗的过敏反应，相对安全。其次，大部分是牛肉和鸭肉，很少有猪肉或羊肉。

给狗吃零食也需要特别注意，零食只能吃适量，不能吃很长时间，吃很多，更不用说取代主食了。一般来说，在外出玩耍和训练时，你可以给狗一些零食。当然，你买的零食必须是新鲜和健康的。不要给狗吃过期、腐烂和有异味的零食。这种零食对狗的健康有害。

说到零食，有时候连成年人也会抗拒不了诱惑，更何况是意志力薄弱的幼儿呢？当我们发现孩子爱吃零食不爱吃正餐时，家长不要着急，因为不良习惯的纠正需要长期、持久的努力。我们控制不了宝宝吃零食习惯，不如帮宝宝选择健康的零食吧，那么何谓健康的零食？怎么帮助孩子选择零食靠谱？

一、什么是健康零食？

零食并不等同于垃圾食品，只要选得好，零食也可以营养又健康的。对1-3岁的宝宝来说，什么样的零食才算是值得推荐的呢？

1.低热量、少脂肪，过嘴瘾

例如：果蔬类的零食通常能符合低热、少脂的特点。例如几颗新鲜的草莓、半个苹果等等，果蔬往往富含维生素C，而且甜甜的又有汁水，1岁后的宝宝完全可以自己嚼着吃，味道也还不错。

2.含有特别营养成分

例如：酸奶中含有益生菌，它能够帮助孩子保持体内的菌群平衡，营造好的肠道环境，是两餐之间最优的零食之一。当然，也可以让宝宝每天下午喝一小杯。

3.小体积，大营养

例如：土豆泥、奶酪片，这都是小体积，大营养的典范，在宝宝饿的时候给他一小片奶酪，既能缓解饥饿又能帮宝宝补钙，有助他的骨骼发育。而土豆中含有的膳食纤维可是肠道健康的大帮手哦！

4.纯天然，少加工

例如：爸爸妈妈之所以将零食和垃圾食品联系起来，膨化食品可是出力不少。这些都不是健康的零食，因为它们经历了繁复的加工同时含有大量的食品添加剂。真正营养健康的零食应该是纯天然，至少是少添加物的。最简单的例子，炖汤或白切的牛肉就比加工过的牛肉干有营养。

二、健康零食的种类有哪些？

第一类：乳制品

酸奶、奶酪富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2；乳酸杆菌等益生菌还有助于调理，属首选。

特别提醒：

1、选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。

2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷爱奶酪的宝宝的优选；若搭配一小片面包或馒头片，营养会更均衡。

3、奶酪热量高，胖宝宝不宜多食。

配方奶可为2岁以内的宝宝下午觉后补充营养和水分，量不宜太多，以免影响正餐量。

第二类：各种新鲜水果或可以生食的蔬菜

果蔬富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于在大鱼大肉的节日中帮助宝宝调理肠胃，预防便秘、解决积食等问题。此外，它们还能锻炼宝宝自己拿东西吃的技能、培养对蔬菜水果的兴趣，一举多得。

特别提醒：在让宝宝自己拿着吃之前，一定要把他们的小手洗干净，避免病从口入！

Tips：

自制果蔬沙拉时，用番茄沙司、酸奶或芝麻酱代替沙拉酱，会更加健康、且更易让宝宝接受相对不爱吃的蔬菜；

也可以把什锦果蔬切成碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！

第三类：干果小组合

2岁以上的宝宝可以适当吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等坚果，或者磨制的坚果粉（加入米粉或粥中），它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维，益于眼、脑、皮肤的发育。

第四类：健康小糕点

松软的切片吐司、小餐包等，非常利用2岁内的宝宝咀嚼及消化；而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

Tips：

巧手的妈妈还可自己制作饭团、发糕、红薯/南瓜饼、豆沙包、小窝头、蛋糕、燕麦牛奶羹等爱心点心。更可以随意搭配花生酱、芝麻酱、番茄沙司、果酱、宝宝蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、营养谷物圈圈、营养麦片等，让品种和营养更全面。

特别提醒：给宝宝吃零食一定要控制量，否则易因过强的饱腹感影响宝宝的正餐。

第五类：健康小饮品

豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。

以上这些就是如何帮助孩子选择健康的零食，零食是孩子每日都要吵着要的，很多家长正在发愁这件事，相信小编介绍的这些常识应该帮你解决了不少问题了吧。关于儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

简要回答

小学生喜欢吃零食，可能需要家长合理的引导。一般家长可以用奖励的方式去引导孩子.虽说这种做法是比较合理的，但家长也需要控制好奖品。可能很多的家长喜欢把一些小零食直接奖励给孩子.当孩子做的特别好的时候，他们就会期待有所奖品。要是长时间这样可能会导致孩子对于某些奖品欲罢不能。

家里面一点零食都不摆放

很多家长认为自己要合理的控制好孩子吃零食的情况，通常家里面一点零食也没有。其实孩子这样也不是特别好，孩子在外面看到其他小朋友在吃零食，自己内心也会渴望。

家长如果家里面一个零食都没有摆放，他们那种内心强烈的渴望会挥之不去。这样孩子逐渐就不想去跟其他的小朋友接触，甚至就会排斥其他的小朋友，毕竟其他的小朋友有的，而他没有。

过分夸大零食的危害性

很多家长特别害怕孩子吃零食，会故意的对孩子说，你吃零食就会得白血病，吃多了就会变得不聪明。短时间来看这样的做法可能会对孩子有一定的作用，但是时间一长发现作用微乎其微。

如今小编发现一个现象，很多时候家长由于孩子早晨上学忙，自己上班也忙，所以经常会用一些零食代替早餐，但是这种方法是非常不可取的，为什么这么说呢？今天小编就来讲讲学龄儿童早餐的重要性，不可用零食代替。

年龄段：学龄儿童(6~12岁)

吃好早餐重视户外活动

膳食原则：

1.保证吃好早餐

2.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入

3.重视户外活动

学龄儿童指的是6~12岁进入小学阶段的孩子。他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这部分孩子，在饮食上往往被家长误看作大人，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。

一般情况下，孩子应合理食用各种食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲。应该让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭，尤应把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一。孩子每年的体重应增加2~2.5千克，身高每年应增高4~7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长型的。少数孩子饮食量大而运动量少，故应调节饮食和重视户外活动以避免发胖。

另外，同样要引导孩子吃粗细搭配的多种食物，但富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该丰富些，奶类及豆类应该充足些，并应避免偏食、挑食等不良习惯。

值得一提的是，应该引导孩子饮用清淡而充足的饮料，控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。吃过多的糖果和甜食易引起龋齿，应注意防止并重视口腔卫生和牙齿的保健。

过于油腻的肉类食物，一直是主人们不希望狗狗摄取的，因为太肥腻的食物同样会引起狗狗肥胖等一系列疾病，但是狗狗只单单吃狗粮，主人们又于心不忍，下面小编就教你一个合适狗狗吃的自制肉类零食——烤肥牛吧！这不仅会使狗狗食欲大增，少量的烤肥牛又不会引起狗狗过度肥胖哦。

狗狗零食之烤肥牛

适用宠物：狗狗

材料准备：

操作步骤：

1.将超市买回来的冻肥牛自然融化，肥牛片都比较薄，融化的会非常快，待肥牛变软时，加入适量的橄榄油和酱油，混合、拌匀；

2.将拌匀的肥牛放平铺在托盘中，放入烤箱，调整烤箱温度至200℃，烤三分钟，肥牛就会熟透，并且会烤出一些汁液出来，（此时比较适合将肥牛片剪碎，拌入狗粮一起吃），将肥牛片稍微翻转一下，放入烤箱中继续烤制一分钟，便可以从烤箱中取出啦；

3.将肥牛片放在吸油纸上，让吸油纸吸走烤肥牛里多余的油脂，再稍微晾凉，就可以提供给狗狗啦。

温馨提示：

1.此方法简单方便，若没有烤箱，用微波炉、平底锅也可以制作；

2.烤肥牛的数量可以根据狗狗食量的大小确定，若是大型犬，可以一次多制作一些哦；

3.若将肥牛拌狗粮，一定要先将肥牛剪碎，不然狗狗会吃掉肥牛、留下狗粮；

4.制作肥牛不要放太多调味料，更不要放洋葱，因为狗狗是不能吃洋葱的。

孕妈妈在怀孕期间，会时不时的有饥饿感。嘴馋的预付也可以多吃点小零食。那么，孕妈妈适合吃什么类型的零食呢？看完你就知道了！跟着小编来学习一下吧！

哪些小零食适合孕期吃呢？

其实可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。下面小编就为大家列举几种。不过每次吃零食的量不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点儿，这样就不会影响正餐的进食量。不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。

板栗

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

花生

花生又称长寿果或植物肉。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。

红枣

红枣被称为天然维生素丸，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

孕妈妈除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼干等。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

吃零食不仅是小孩子的习惯，很多女生也喜欢吃零食，她们可以随时随地的吃一些零食，一个是自己有独立的经济能力，另一个就是自己对于零食有一种无法抗拒的诱惑，那么吃零食对女生的危害？

很多零食都能使人发胖，有些人有意无意地过多进食，如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等，使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，贮存在脂肪细胞内，促进脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积而导致肥胖。比如，嗑瓜子，吃夹心软糖、鱿鱼丝、薯片，如此兴高采烈地吃吃喝喝，到底吃进了多少热量，说出来可能会吓一跳，最常见的瓜子，150颗，等于吃了一汤匙的油;5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，热量就相当于一碗白饭:至于薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。

吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使人们吸收不到正常的营养。根据专家的介绍让我们明白了吃零食有以上的危害，从这篇文章当中就是要教育我们不要把零食就当饭来吃，这样既没有营养还能让人们吃胖，更会影响到人们的身体的发育和健康问题。

吃零食会上瘾，许多女性都有在皮包中、抽屉里存放一些零食的习惯，有些人的这种习惯已经保持许久了，在上、下班的路上可以吃完一包饼干，排队时可以解决一盒巧克力，甚至边打电脑，也可以不慌不忙吃完一包薯片。总之，很想减肥，只是不容易呀，前前后后失败了好多次，结果总是会习惯性的又拉开抽屉、拿出零食、撕开包装，一口接一口吃了起来。

吃零食对于女性来说危害比较多，最容易的就是容易发胖，其次就是危害到身体的健康，毕竟很多零食已经被列为垃圾食品，尤其是一些膨化食品，所以说女性朋友还是要少吃零食，所以说还是要从小抓起，很多学校已经报道零食对学生的危害有多大，让更多的学生知道零食的危害，所以说给大家介绍的这些校园安全知识，还是存在一定的意义。

现在生活条件好了，孩子接触到零食的机会数不胜数，甚至有时候父母也会吃零食。商场里琳琅满目的各种零食，不同口味不同样式，变着法儿地吸引小孩儿注意。既然儿童零食种类多，各类零食细细说。

零食的3个推荐级别

这里所说的零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。我们可以把宝宝吃的零食分为10大类，根据每一类零食的营养特点和制作方式，又划分为三个推荐级，即“可经常食用”、“适当食用”、“限量食用”。

“可经常食用”的零食

这些零食营养素含量丰富，同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又可避免摄取过量的油、糖和盐，这些零食属于有益于健康的零食。

“适当食用”的零食

这些零食营养素含量相对丰富，但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。

“限量食用”的零食

从营养学角度，这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料，提供能量较多，但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的“限量”，并非禁止。

各类零食细细说

蔬菜水果类零食

新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。

可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。

适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐头、蜜饯。例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素，要限量食用。

奶及奶制品

奶类是含钙最丰富的天然食物，同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。

可经常食用：优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。

适当食用：奶酪、奶片等奶制品。

限量食用：炼乳等通常含糖较多的食品。此处该强调的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，不可以替代纯牛奶。

坚果类零食

坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，是一类营养价值较高的零食。

可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

豆及豆制品零食

豆类可提供优良的植物性蛋白质，含有丰富的钙、磷、铁、锌及B族维生素，能够促进身体健康、增强记忆力。

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

谷类零食

谷类零食有很多，常见的是饼干、面包、糕点、方便面，以及各种淀粉制作的膨化食品等。

可经常食用：加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳来源这类食物不仅脂肪少、能量低，而且含有大量的营养素如B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。

适当食用：蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。

限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。含有较高脂肪，而且高盐、高糖。

肉类、海产品、蛋类零食

肉类、海产品、蛋类零食不仅能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且味道鲜美、营养丰富、饱腹作用强。

可经常食用：水煮蛋等在制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。因为这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，过量或长期食用会对人体造成伤害。

限量食用：炸鸡块、炸鸡翅等。

薯类零食

薯类包括马铃薯(土豆)、白薯、木薯等，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质和其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。

可经常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

适当食用：甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。

限量食用：炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中大大增加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。

饮料类零食

常见的饮料主要包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。除了一些鲜榨果蔬汁外，饮料类大多都含有较高的糖分，能量很高，过量饮用会增加阻碍营养素的吸收，并可能增加患龋齿、肥胖、代谢综合征等疾病的危险。对于儿童青少年来说，最好能养成喝白开水的习惯。

可经常食用：新鲜蔬菜瓜果榨出的汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

适当食用：果汁，在制作过程中加了糖，并且果汁含量超过30%果(蔬)饮料，如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料等。

限量食用：甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。

冷饮类

在炎热的夏天，给孩子吃些冷饮也是可以的，但是棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的糖分和能量，因此不建议常吃。

适当食用：甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量食用：甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮。

糖果类零食

糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。

适当食用：巧克力含有较高脂肪和能量，但是也具有丰富的营养，能预防心血管疾病、增强免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少，建议可以适当食用。

限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量较多，并且容易引起龋齿，不利于口腔健康，属于限量食用级别，建议尽量少吃。

通过以上的介绍，相信各位家长对于哪些零食对儿童好，哪些零食不适于儿童吃心里已经有数了吧，今后家长在为孩子选择零食的时候，可以参考小编为您介绍的这些小常识。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

现在的孩子别提多幸福了，要什么有什么，吃不愁喝不愁的，光零食就有那么多种选择，孩子最爱的那些薯片、虾条，又香又脆。四个老人、两个大人一起疼着孩子，所以说孩子想吃什么就买什么，可是殊不知这些零食对于孩子的身体健康危害是很大的。

学生吃零食的危害有哪些

香脆零食大多油、盐和能量过多，在制作过程中更会生成丙烯酰胺等致癌物质，长期过量食用，增加肥胖、糖尿病、肾脏病、高血压、癌症发病风险，有害健康。儿童、青少年过量食用，更会破坏正常食欲，引发营养失调，为成人疾病先期埋下隐患。

儿童过度食用膨化食品，会败坏食欲，挑食偏食，出现营养不良。膨化食品中的高盐、高味精可增加孩子成年后高血压等心脑血管疾病的发病风险。

含有大量碳水化合物的谷物类，经过烧、烤、油炸等烹调处理后会生成丙烯酰胺，后者在国际癌症研究机构的5级分类中，属于人类可能致癌物，与用作木材防腐剂的杂酚油、汽车排放的废气、煎焦的鱼皮中含有的苯并芘同列。薯片中含铝过量，长期食用可引起神经系统病变，表现为记忆减退，视觉与运动协调失灵，严重者可能痴呆。薯片盐超标，长期过量食用易引起血压增高；油炸食物能量过剩，可能诱发糖尿病，甚至肾脏病。

可见现在学生吃的零食有很多都含有各种添加剂和一些有害物质，对于学生的身体发育和身体健康有很大的影响，建议家长要时刻关注零食对学生的危害有多大，不要随便的继续放任孩子吃零食的习惯，多关注，多关注这些校园饮食知识。

想买爆米花，不如改吃自制爆米花

爆米花热量很高，但如果放弃传统的黄油微波炉爆米花而选择自制纯空气爆米花，热量就会少很多。你不需要烤箱，只要将一把玉米粒包起来放在微波炉里，几分钟就搞定了。

想吃烤制食品，不如选择肉干

除了满足你想吃烧烤的味蕾，肉干富含蛋白质，是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐，肉干也是一种健康又美味的零食。而且相比烤制食品，肉干的热量也是比较低的。

想喝汽水，用康普茶替代

如果想喝嗞嗞冒泡的汽水，不如改喝康普茶吧。这种饮品在许多商店都可以买到。发酵工艺可以为你提供更多的有益菌，帮助提升肠胃消化功能。

想吃甜品，试试冻干苹果

这是最近很受欢迎的一种零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。这种零食方便携带，相比那些在盛夏卖了几天，看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，冻干苹果不失为更好的选择。

想吃薯片，用海苔代替

薯片香脆，是多数人的零食首选。想吃薯片，不如用海苔代替。海苔有咸香的口感，热量低且营养丰富。此外，海苔还可以促进人体的新陈代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。

如今很多家长都认为零食内的添加剂会对孩子身体有危害，因此就限制孩子不允许吃零食，这就造成孩子有时候会产生一些想法，私自拿家长的钱去偷偷买零食，那么如果家长发现。孩子私自拿家里钱买零食，家长如何正确教育？

孩子私自拿家里钱买零食，家长如何正确教育？

既然孩子那么喜欢吃零食，家长不妨满足她。首先，带孩子到商店，随她挑选她喜欢的零食。如果经济条件不允许，那就先跟她谈好条件，她只可以用多少钱买零食，请她谅解。在孩子挑零食的过程中，家长绝对不要干预孩子的选择，不要说这个不健康，那个不好吃，干预只会引起情绪反弹。零食吃完了就再带她去买，绝对不要有抱怨。

与此同时，家长要耐心和孩子沟通，告诉孩子：之前不允许你吃零食，是因为爸爸妈妈担心零食不卫生、不健康，家里的经济条件也还未达到任你挥霍的程度；但既然现在你很喜欢吃零食，爸爸妈妈还是同意你可以自由选择喜欢的零食，但前提是要光明正大跟家里要钱；爸爸妈妈很爱你，愿意尽自己的能力满足你的要求，也请你体谅爸爸妈妈，我们赚钱并不容易。

其次，每周给孩子一些零用钱，由她支配，不要干预。10岁左右的孩子开始了理财敏感期，他们渴望拥有自己的小金库，享受自由支配金钱的乐趣。她口袋里有钱，自然不会不经允许就拿家里的钱。家长还可以趁此教她理财、赚钱，如帮父母洗碗可以赚多少钱，拖地多少钱，这么辛苦赚的钱应如何合理支配，帮助她树立正确的金钱观，理解并体会赚钱不容易。

家长谨记，不要随便将小偷这一个词加在孩子头上，在13岁前，孩子还没有偷这一概念，在她的认知里，拿家里的东西并不算偷。也不要采取打骂等高压政策，否则孩子极容易走向极端，甚者心理扭曲，产生偷瘾。

孩子私自拿家里的钱买零食，教育并纠正这个行为是需要一个过程的，总的原则是家长要有耐心和爱心，不要打骂孩子，不要抱怨孩子乱花钱、爱吃零食，不要过多干预孩子的决定。这个过程是需要花一些钱，但如果钱能换来孩子的健康成长，总是值得的。

请家长们就只有正确的教育，才能让孩子打消私自拿家里钱去买零食的念头。如果您想了解更多的儿童常吃膨化食品有什么坏处的相关知识，可以到来查询搜索呦！

白领们经常面对电脑，其实对身体健康是十分不利的，平时在办公室可以准备一些零食来缓解一下哦，除了可以充饥还可以补充能量。那么白领办公室必备的零食有哪些呢?

白领吃午餐的禁忌有哪些

1、求速度

白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食

不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

白领办公室有哪些必备的零食

1、坚果

对于办公室一族来说,适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品,可以充饥,而且较为健康。坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油,可以充饥。

2、酸奶

两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时,首选的零食是酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。

3、豆腐干

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有 336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

4、枸杞

枸杞本身带有甜味,所以也可以作为零食来吃,也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目,对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。

萨摩耶吃什么零食？除了鸡肉干、牛肉干、猪肉干等肉干可以补充营养外，还有一些咬胶、咬棒、狗饼干等零食可以帮助萨摩耶清洁口腔，锻炼其咬合能力，但零食只能适当喂养，否则让萨摩耶变得挑食，收益大于损失。

一般来说，萨摩耶喜欢吃的东西太多了，连零食都一样。健康的萨摩耶不挑食，所以他们愿意接受你为它准备的食物，吃得很开心。当然，萨摩耶也会有自己喜欢的独特口味。有些小萨摩更喜欢狗粮和罐头食品，他们更喜欢鸡肉和其他零食。

当然，除了鸡肉干，还有很多其他的肉干，比如牛肉干、猪肉干等等。此外，还有一些零食，如咬胶和咬棒，也是萨摩的最爱。这些咬胶不仅可以作为狗咬的零食，还可以帮助清洁牙石，锻炼狗的口腔咬合能力。俗话说，一举两得。

给萨摩耶吃零食也需要特别注意，零食只能适量给萨摩耶吃，不能吃很长时间，吃很多，更不用说取代主食了。一般来说，在外出玩耍和训练时，你可以给狗一些零食。当然，你买的零食必须是新鲜和健康的。不要给萨摩吃过期、腐烂和异味的零食。这种零食对小萨的健康有害。

好奇探索是孩子的天性，面对这些诱人的美味零食，不是说绝对不能碰，浅尝辄止满足孩子的好奇心就好，所以，家长就需要及时对孩子进行食品营养和安全方面的教育。那么儿童可以常吃哪些零食？了解这些不再害怕零食危害。

哪些零食可以经常吃？

早在2007年，我国就发布了首部针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。零食，是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料。

《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。并建议儿童应选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。

建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。

每天都能吃

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

减肥人士的零食范围应该以淀粉含量低、含糖量低的食物为主，从摄入量上减少高脂肪、高热量的食物，比如说果蔬类、部分豆制品类，下面排行榜123网小编就来给大家详细介绍5种减肥人必备零食，健康好吃水分还多。

1、陈皮

每100克含278大卡

陈皮含有挥发油以及其他维生素成分，对肠胃有温和的刺激作用，不仅能够促进消化，还可以减少腹部脂肪的堆积。

2、樱桃

每100克含46大卡

一颗樱桃大约含有热量4大卡，散步2.8分钟即可消耗完。而且樱桃还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维素等营养元素，是健康减肥的佳品之一哦。

3、水蜜桃

每100克含46大卡

水蜜桃属于热量较低含铁量较高的食物，非常适合在减肥期间食用，另外，水蜜桃还具有清胃润肺祛痰的功效，并且富含丰富的维生素C，是健康减肥的水果之一。

4、西瓜

每100克含31大卡

西瓜的水分含量非常高，但是热量很低，并且含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用，适宜减肥期间食用，但注意控制食用量。

代餐饼干

代餐饼干是目前比较流行的一种减肥产品，不仅能填饱你的肚子，还能提供一定的营养，是比较直接的减肥零食。

其他的还有竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒等等果蔬。

延伸阅读：减肥一定要注意方法，如果光靠缩减饮食来减肥，会让身体出现不良反应，建议按照下面的科学健康方法进行减肥哦。

1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱

2：每天睡眠七个小时左右

3：每天跑步至少五公里，可以在多点

4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉

5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品