学龄儿童

饮食对学龄儿童的视力健康有着重要的影响。合理的饮食习惯和科学的膳食搭配有助于提供眼睛所需的营养物质，保护视力健康。预防近视的有效措施也应该得到重视。家长和老师应该引导孩子养成健康的饮食习惯和良好的生活习惯，促进眼睛的健康发育。

学龄儿童的视力发育需要充足的营养物质，如维生素A、C、E、D、叶酸、锌、铜等。良好的饮食习惯能够提供这些营养物质，有助于保护视力。富含维生素A，有助于保持眼睛健康。建议将胡萝卜蒸或煮着吃，避免油炸或烤制，以免破坏其营养成分。富含维生素A、C、E、叶酸等，对眼睛健康有很好的保护作用。菠菜可以炒食、煮汤或做成凉拌菜。

可以多吃含有丰富的类胡萝卜素和多种维生素，具有明目、养肝、益肾等功效。枸杞子可以泡水喝、煮粥、煲汤等。富含优质蛋白质、叶黄素和玉米黄质等，对眼睛健康有益。建议每天食用1个鸡蛋，煮、蒸、煎均可。含有丰富的DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对眼睛健康有益。建议选择富含DHA和EPA的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳和干涩，加重眼睛的负担。建议控制使用时间，合理安排休息。户外活动可以接受自然光照，有助于预防近视。建议每天进行一定的户外活动，如散步、跑步、打球等。充足的睡眠和规律的作息有助于眼睛的健康。建议每天保持足够的睡眠时间，养成良好的作息习惯。眼保健操可以缓解眼睛疲劳，有助于预防近视。建议每天进行眼保健操，保持良好的眼部卫生。

现在很多的也是都很关注孩子的健康成长的，都也是知道宝宝的睡眠也是很重要的，特别是对学龄儿童来说，那么睡眠问题对学龄儿童的影响是什么?作为父母不能大意！

1)突出表现为白天嗜睡：上课打瞌睡，注意力集中障碍，学习成绩下降。有研究显示，夜间睡眠不足的孩子的注意力和保持清醒的能力大幅下降，甚至一节45分钟的课堂仅保持3-5分钟。

2)不良行为发生率上升：i注意力缺陷多动障碍，有研究显示，习惯性打鼾是儿童多动症的危险因素，并可使快速眼动睡眠减少，影响学习记忆功能。ⅱ自我控制能力差：容易激怒、出现好斗、攻击行为。

3)意外伤害率上升：常发生意外伤害的儿童多伴有睡眠问题，尤其是睡眠焦虑。据分析睡眠问题可能使儿童反应力下降而成为意外伤害的危险因素。

4)情绪不良，认知功能受损，学习能力下降。

5)学校适应能力下降：伴有睡眠问题的孩子早晨起床困难、容易出现迟到、违反校规等表现;人际关系受挫，同学之间，师生之间关系紧张。这些成为危险行为包括抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。

学龄儿童需要增加热能，而且各种营养素的需要量比幼儿期有所增加，尤其是钙、铁、锌、碘的需要量增加明显；如果儿童的饮食中不饱和脂肪酸长期缺乏，对脑神经正常发育和智力发育会造成难以弥补的损失，那么学龄儿童的早餐应该怎样吃呢？

学龄儿童的早餐一定要吃好，如果不吃或者吃不好，所摄取的热量满足不了身体需要，特别容易出现饥饿、疲劳、注意力不集中等现象，严重的还会出现低血糖、头晕等。

下面五类食品是学龄儿童的食谱上必须有的：

以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和B族维生素，以提供热能。

以动物性食品为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

以豆类为主，如大豆及其制品，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

以蔬菜、水果为主，供给维生素、矿物质、膳食纤维。食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热能和必需脂肪酸。

小编为大家整理的关于学龄儿童的早餐应该怎样吃的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

学龄儿童的肥胖比例，在以飞快的速度上涨。对于父母来说，需要从小就教孩子健康饮食的重要性，也要让他们养成吃健康食物的习惯。所以，家长须重视儿童饮食营养防止学龄儿童肥胖。

1.儿童肥胖比例快速增长

在七十年代早期，只有4%的六到十二岁的学龄儿童被列为肥胖行列。根据2010年的美国膳食指南的报道，在2007到2008学年时，这个数字比例增加到了20%。正是因为这样的增长速度，所以现在是最重要的时候。要喂孩子健康的饮食，并教他们基本的营养知识，从而让他们直到成年都能有一个健康的生活。

2.学会计算热量

学龄儿童所需要的热量含量，取决于他们的年龄、性别和活动程度。一般情况下，他们活动得越多，需要摄入的热量也就越多，因为他们在玩耍时，或者参加活动和其他锻炼时会抵消这些热量。

学龄儿童的女孩到8岁时，每天需要1200到1800卡路里的热量；而9岁或以上的则每天需要1400到2200卡路里的热量。学龄儿童的男孩到8岁时，每天需要1200到2000卡路里的热量；而9岁的则每天需要1800到2400卡路里。

计算每次的热量——计划这些热量的45%到65%是由碳水化合物分解的，而10%到30%来自蛋白质，还有25%到35%来自健康的脂肪。

3.“选择我的盘子”

在家庭作业、音乐课程、体育实践和家庭时间之间，你剩下的一点时间应该致力于家庭时间，而不是试图弄清楚你的孩子需要吃什么。所以，你可以使用美国农业部“选择我的盘子”的指导原则，来帮助你轻松的确定你的孩子应该吃什么。

在每次进餐时，用一半的水果和蔬菜、四分之一的谷物类和四分之一的蛋白质类来装满盘子——或者是你使用的其他餐具，在一侧添加乳制品。水果和蔬菜应该多样化，以获得各种重要的营养素，就像彩虹的颜色般多种多样。谷物类应该是全谷物，比如糙米、燕麦片或者全麦制品。蛋白质应该是鱼肉、坚果、豆类和家禽。乳制品包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪。

4.排除不健康食物

均衡的饮食不仅需要有某些特定的食物，还要排除不健康的食物。过多的糖分、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，以及钠都是特别有问题的，而它们似乎存在于孩子们喜欢的所有食物中。

要尽可能让糖分和反式脂肪酸都接近0，而饱和脂肪酸要低于总热量的10%。钠是一种必需的矿物质，但是不能过量摄入。四到八岁的儿童，每天钠的足够摄入量为1200毫克，而九岁或以上的儿童，则为1500毫克每天。

5.挑食的问题

当孩子决定不吃某个事物或者某类事物时，你们会进入日常的食品战斗中。一旦学龄儿童了解到肉是来自于哪里的，那么他们会决定成为素食主义者，这种现象是非常常见的。父母们都知道，蔬菜有时也会成为一个问题。

你不应该强迫孩子吃或者和他争吵，而是要帮助他接受健康食物。让孩子加入食物的选择和制作，这样能让他感觉自己是这过程的一部分。一旦到了餐桌，就要鼓励孩子吃饱。最后，你要做个好榜样，在餐桌上你要吃健康的食物，比如西兰花。

如今小编发现一个现象，很多时候家长由于孩子早晨上学忙，自己上班也忙，所以经常会用一些零食代替早餐，但是这种方法是非常不可取的，为什么这么说呢？今天小编就来讲讲学龄儿童早餐的重要性，不可用零食代替。

年龄段：学龄儿童(6~12岁)

吃好早餐重视户外活动

膳食原则：

1.保证吃好早餐

2.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入

3.重视户外活动

学龄儿童指的是6~12岁进入小学阶段的孩子。他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这部分孩子，在饮食上往往被家长误看作大人，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。

一般情况下，孩子应合理食用各种食物，取得平衡膳食，男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲。应该让孩子吃饱和吃好每天的三顿饭，尤应把早餐吃好，食量宜相当于全日量的三分之一。孩子每年的体重应增加2~2.5千克，身高每年应增高4~7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉地认为他们的身体是瘦长型的。少数孩子饮食量大而运动量少，故应调节饮食和重视户外活动以避免发胖。

另外，同样要引导孩子吃粗细搭配的多种食物，但富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该丰富些，奶类及豆类应该充足些，并应避免偏食、挑食等不良习惯。

值得一提的是，应该引导孩子饮用清淡而充足的饮料，控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。吃过多的糖果和甜食易引起龋齿，应注意防止并重视口腔卫生和牙齿的保健。

7～12岁这一年龄阶段的预防措施，除针对性地进行安全教育外，更重要的是教会其自救自护。

安全教育包括预防溺水、车祸、外伤、中毒等。教育孩子不要到不熟悉深浅的河中游泳，要看清游泳场所的深水区标记。过马路要看红绿灯，走横道线，这是人人须懂的基本知识，最重要的是家长平时与孩子外出时要以身作则。目前暴力事件的发生在校园内外并不十分少见，教育孩子放学后按时回家，不要吃小摊上售的食品，不要采野果吃。

自救自护包括以下内容：

相信直觉，识别别人的诱惑在紧要关头对陌生人的感觉是从两眼看、两耳听他说的话中辨别出来的，一旦感觉陌生人对你的身体有威胁时，就应跑开或呼救。拒绝陌生人送的玩具、吃的东西，不要跟陌生人走。

练习呼喊“救命”一个人在家里发生意外突发事件，如家里失火，马路上遇歹徒殴打侮辱时，要大声呼喊“救命”，要相信当人们听到呼救声时总有人来帮助你。但多数情况下，真的发生意外时，少儿会由于慌张而呼喊不出，为此平时要多练习，喊得越响越好。只有平时多练习，发生紧急情况时才能发出呼救声。

学会报警发生意外情况时要正确报警。例如：匪警拨打110，火警拨打119，医疗急救拨打120。这三个电话平时要反复问，直到孩子完全正确脱口而出。家里电话机旁要备一张电话卡，写上这三个电话号码及父母的手机或上班的电话。

演习救火家庭或学校发生火灾的机会极少，但一旦发生，如果能自救，则对生命及避免残疾有着至关重要的作用。发生火灾时，不要乘电梯，应走安全门。如果室外失火，应拨119电话，在打开房门逃离之前仔细观察烟雾是否已进入房内，如已进入，应尽可能打开窗户通风，并挥动彩色衣服(或物品)向行人呼救。烟雾尚未进入的话，则用手轻触金属门柄或门框，如果不热，说明火势离房门还远，可开门后迅速逃离。如果门柄是热的，提示火已靠近房门，不能开门，必须通过窗户向外求救。