白领午餐需求(20篇)

有礼走遍天下，无礼寸步难行，礼仪助你成功!白领是我们经常看到的，有些白领显示了大度的气质，同事之间也会相处的融洽，工作才能变的更加的轻松和愉悦。那么你从这些白领身上都学到了什么呢?下面小编就为大家整理了白领礼仪，希望能够帮到你哦!

1、白领语言交际礼仪——良言一句三冬暖

1、服务人员的语言规范：沟通用语、忌语

2、服务人员的沟通技巧

3、服务人员的投诉处理技巧

2、白领得体着装——服饰体现品位

1、着装的TPO原则

2、男士西服、衬衣的选购：面料、颜色、条纹

3、如何穿着西装

4、男士领带的选购及使用要

5、男士鞋袜的搭配要点

6、男士配饰的注意事项

7、女士的着装礼仪

8、女士的配饰礼仪

3、白领接待礼仪——迎来送往的细节

1、确定接待规格

2、接待引导、乘车礼仪

3、电梯礼仪

4、座次安排礼仪

5、奉茶礼仪

6、商务宴请礼仪：中餐、西餐礼仪

7、礼品馈赠礼仪

8、送客礼仪

4、白领电话礼仪——可以听到的形象

1、接听电话礼仪

2、拨打电话礼仪

3、手机礼仪

5、白领见面礼仪——商务礼仪决定商业关系

1、情景模拟、角色扮演

2 称呼礼仪及案例分析

3、介绍礼仪及案例分析

4、握手礼仪及案例分析

5、名片递接礼仪及案例分析

6、白领结束语：课程总结、学员提问、答疑

不以自我为中心，在公司是一个大家族，不要以自我的想法判断别人，或是自己所做的事，那样同事们会将你排除他们的死党圈，同事之间关系就显的僵硬，一个人如果在公司，同事们只是当你是这个公司的却没把你当是大家族的一份子，那样在公司生活的就会很乏味很孤单。

7、白领优雅体态——此时无声胜有声

1、身体语言比语言更真实

2、站姿训练

3、坐姿训练

4、行姿训练

5、蹲姿训练

6、手势训练：赞扬、指引、递接物品、握手等

7、表情、微笑训练

8、眼神训练

8、白领仪容仪表——细节决定成败

1、服务人员的形象管理

2、头发的颜色、清洁、长度;

3、男士仪容仪表：面部、胡子、嘴唇、口腔、指甲、香水等

4、女士仪容仪表：化妆的重要性、化妆的原则、化妆技巧

9、白领拜访礼仪——成功销售的关键

1、拜访准备：有约在先、准备充分

2、拜访过程：如约而至、交谈融洽

3、拜访结束：适时告辞、留有余味

10、白领服务礼仪——以建立良好关系为目标

1、印象管理——建立美好的第一印象

2、服务礼仪的含义、特征及原则

3、服务人员的角色定位

繁忙的工作让上班族们每天需要长时间的面对电脑，所以很容易就出现用眼过度的情况，这样久而久之就会影响到双眼的健康，从而出现视力以及眼睛受损的情况，那么，对于白领如何来护眼比较好呢？别着急，今天小编为大家推荐的就是纯天然的护眼水果和蔬菜以及一些食疗方法，快来和本网一起看看白领一族吃什么护眼吧。

食补缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳的食补

眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

视线模糊的食补

大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰;另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面上流行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。

维持视神经系统正常的食补

严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。

抗组织老化的食补

过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。

其他对眼睛有益的食物：

深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。这些食物不仅对眼睛有好处，对我们的身体健康也有很多裨益。

7大食物缓解眼疲劳

香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

你是不是常常感觉腰酸背痛？白领一族由于长时间的久坐或者保持一个姿势，经常会感觉酸痛也是常事，白领如何养生才能赶走酸痛呢？一起来做个5分钟的小运动吧！

白领如何养生

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

上班族养生

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

白领春季养生

生活规律多吃蔬菜水果

专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

其次，多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家提醒，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

结语：到了春天，不仅仅是因为工作压力的原因，更多的也会有一些天气原因，导致很多白领会上火，以上介绍的方法不仅可助大家抗疲劳，也可以降火哦！

目录

第一章：别让应酬成为健康的“绊脚石”

第二章：白领应酬饭局保健6秘诀

第三章：白领男要警惕“应酬综合症”

职场人士免不了应酬，但是要记住的是要学会科学应酬，学会自我保护，饭桌上的健康常识要了解。那么，饭局如何保健？健康应酬法宝是什么？下面就来学习小编盘点的饭局保健秘诀吧。

别让应酬成为健康的“绊脚石”

职场压力大膳食要平衡

专家介绍说，一个正常人每天要摄入25克~30克的膳食纤维，每天的膳食要讲究平衡。职场人士上班压力大，更需要饮食上有平衡的营养。人们在应酬中，往往摄入的动物蛋白营养较高，毒素也相应多了。如果没有足够的膳食纤维，毒素不易被排出体外，沉积下来，健康就会打折。许多人面对频繁的应酬，吃得多但并不营养与合理，处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩，就会诱发相关疾病。

应酬有度健康有方

烟酒要分家。

许多人总喜欢饮酒时不停地抽烟，这是一种比只喝酒或只吸烟更有害健康的坏习惯。香烟中的尼古丁可明显降低血液中的酒精浓度，但却不能减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害；酒精是一种有机溶剂，能溶解香烟中的致癌物，并一起吞下，造成对食管壁的强烈刺激，很容易导致食管癌发生。

少吃荤菜，多吃蔬菜。

应酬桌上，要讲究一个度，尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，最多不超过三筷子，尤其是鸡、鸭、肉等动物性食物，要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。要适当增加豆制品和鱼类的摄入量，因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

喝酒前后，注意保养。

赴宴的前夜，可以适当补充一些维生素A和C、E，它们能减少酒精对肝脏的破坏；饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜；酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭；酒后睡觉前，一定要先喝一大杯白开水，给身体补充水分，防止脱水。不要喝茶解酒，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收；第二天醒来要多喝白开水或果汁，这样有助于平衡血糖，恢复体内的水分含量；酒后的第二天早餐，可吃些柔软的面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

休息不足容易感冒

吃了大餐，增加了不少脂肪，就需要通过运动来消耗这些多余的脂肪，以提高免疫力，加快新陈代谢速度。如果长时间不运动，容易导致脂肪囤积，体重增加。

工作忙，应酬多，休息时间不足，容易疲劳，引发感冒。中医认为，睡眠对人体的阴阳平衡的调节至关重要。

人在感冒前往往都有一段非常困倦疲惫的时候，这时候要喝点热饮，好好睡上一觉，一般都能不药而愈。反之，即便身体很棒，应酬太多，总是休息不好，也难保疏漏。

周末在家多吃蔬菜水果

难得周末，不去应酬，那就尽量在自己家里吃。因为自己动手做饭可以少点油少点盐。可以按照自己的营养需求来搭配饮食，多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有丰富的膳食纤维和维生素，建议每天选择5种以上的蔬菜，深色蔬菜更佳，水果也要多样化。另外，在家里也可以多吃些新鲜的豆制品来补充植物蛋白，对营养的平衡也是有好处的。

白领应酬饭局保健6秘诀

招数1：赴宴之前饼干垫底

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

招数2：盘饰青菜多多进食

筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与ORGNITU维生素的不足。蔬荤比把握在3：1至4：1，这样即使赘肉吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

招数3：汤汁鱼肉少量摄取

假如希看在餐桌上削减油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮往除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食用品要避免过量，否则人体呈酸性体质，轻易疲惫。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食用品，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

招数4：酒加冰块降低浓度

在用餐当中，饮料也是必要的；怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要饮酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。

招数5：饭后不要马上吃水果

饭后马上吃水果不利于身体健康，这是由于食用品进进胃以后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。假如在饭后立即吃水果，就会被先吃的食用品阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进进肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。

在此，需要提醒大家留意的是，在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持平淡，以素食为主，少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食平衡。另外，假如是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出往散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。

招数6：最好选择菊花茶

宴会中，不少女性以为，多喝饮料轻易胖，不如用喝茶来替换。实在这种做法并不健康。由于茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食用品的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，假如要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

白领男要警惕“应酬综合症”

忙于应酬引发“富贵病”

由于年底忙于应酬，不少”富贵病“患者加重病情或突发新病症。高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现。

应酬往往离不开吃，吃的多，消耗的少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神等，并最终导致一系列疾病产生。

在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量，烈酒绝对是高热量饮品。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。

透支睡眠变成“边缘人”

应酬需要时间，睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段，不仅需要制定新年计划，又要总结一年工作。但应酬综合征使现代人走到健康边缘。

在我国，都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士，由于社交活动多，下班以后还要忙于应酬，睡眠时间少得可怜。到了年底，有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是，睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降，不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

健康应酬每样一筷

提倡吃多少点多少，主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了，只能通过肾脏排泄，无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者，其肾脏功能已经不同程度遭到损害，对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

同时，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最后吃一点米饭。饭后可以吃点水果，但不提倡饮茶、吸烟，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

总结：有人说生意是在饭桌上谈成的，但是，在谈生意的同时不要把健康也谈没了，那么，就要学会饭局保健，不要认为只喝酒就很有管用。想要健康但也不丢健康的职场人士们赶紧进来学习下吧。

目录：

第一章：白领时尚养生七大陷阱

第二章：熬夜人士护胃有法

第三章：白领8大自我健身招式避免"坐以待病"

白领人士最是忙碌，每天都有做不完的事情，但是也因此养成了很多“时尚”毛病，如穿塑身衣等，让白领们的健康饱受摧残，怎么做才能摆脱这些毛病呢？

白领时尚养生七大陷阱

时尚之一：洗肠、断食，排毒养颜

时尚理由：许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

时尚之二：天然的，就是好的

时尚理由：现代社会，污染太多，天然的食品和美容护肤品由于未受污染，所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。

颠覆理由：芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。不同品种的芦荟，药性、药效有很大差别，不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

时尚之三：饭后马上刷牙

时尚理由：拥有一口洁白整齐的牙齿，不仅是身体健康的基础，更能使人在社交场合充满自信。吃完工作餐，当别人忙着打拖拉机或者结伴逛街的时候，你从容不迫地拿出牙刷来。够时尚、够另类！

颠覆理由：口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。

时尚之四：塑身内衣，不费力就能拥有好身材

时尚理由：希望自己有好身材但是没时间去健身房，害怕体重增加还难拒绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱惑？

颠覆理由：塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时“塑身”，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。

时尚之五：不吃垃圾食品，讲究营养

时尚理由：汉堡包、薯条只是不得已时偶尔吃吃，工作已经够辛苦的了，还是要对自己好一点。海鲜类食品高蛋白、低脂肪，多吃一点也不用嚷嚷着减体重。

颠覆理由：海鲜是高营养、高蛋白，味道鲜美，但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病——痛风，根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。现代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作紧张、焦虑，人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等。但多数人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律。所以，海鲜味道虽美，还是少吃为宜。

时尚之六：去健身房里流汗，提高生命质量

时尚理由：成为一家健身俱乐部的会员是健康生活的要求，和朋友相约着一起去流汗，健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛，那些先行者的榜样作用，自己在家永远找不到。

颠覆理由：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方，刚出高档写字楼又进高档健身房，但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体。在这样的地方活动，吸入了大量的有害物质，健身房里的一些粉尘容易引起过敏性疾病。专家建议，锻炼身体最好选择室外，当然还要选择天气。中医认为，雾天、刮风天不适宜室外活动。

时尚之七：挑战极限，不做温室里的小花朵

时尚理由：健身房已经过时了，暴走族正在成为品味生活的象征。约三五好友去野外训练生存能力、徒步远行、攀岩，晚上坐在草地上数星星，睡在帐篷里听虫鸣，想想看，还有比这更酷的事情吗？

颠覆理由：风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因。人在野外，除了受风寒，还容易招湿气。潮湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的。当然户外活动肯定比整天呆在室内不活动强。把那些不良因素考虑进去，就更周全了。

熬夜人士护胃有法

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

食疗方三：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

食疗方四：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

白领8大自我健身招式避免"坐以待病"

1、白鹤引颈式

在椅子上坐直，双腿并拢，上身向前下压，与大腿完全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复8~10次。

2、仰天望月式

正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作要缓慢，不要憋气。

3、格格请安式

正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！

4、下河饮马式

站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次。

5、借花献佛式

端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克号的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。

6、屈膝抱胸式

正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。

上下班途中的健身

第一招：从内心重视久坐有害

久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。

第二招：每天步行6000步

只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。可分慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)。

研究指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢？我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各30分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。

结语：你有这些毛病吗？这些习惯虽说很吸引人，但是还是少做为妙。伤害健康可是很悲催的~

今天午餐吃什么？对于白领们来说是个经年累月的老大难问题。工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患，常年在外用餐容易导致营养不均衡，产生各种亚健康问题，例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等，甚至发展成肥胖、贫血、等。想要身体健康，午餐绝不能随便“对付”过去。”

午餐吃什么，对于白领们来说是个经年累月难以解决的老大难问题。自带便当吧，要不得牺牲宝贵的睡眠时间一大早起来做，隔夜做的绿叶菜可能含有亚硝酸盐，且菜色比较单一。吃盒饭吧，菜贵且不卫生，可能还是地沟油泡出来的。许多爱美丽人，干脆以水果零食当饭。长此以往会导致胃痛等胃肠功能退化。

中午下馆子容易吃超标

中午一个人去食堂或餐馆吃饭未免太孤独，还是叫上三五同事一起吃吧！去的人多了，自然就可能抛弃快餐，而改为AA制下馆子。非常多的白领喜欢结伴去写字楼附近的餐厅、饭馆消费，既能增进同事间交流，又能吃到更多菜式。

火锅店、日本料理、个性厨房、港味茶餐厅……周围好吃的餐馆层出不穷，人均花上几十块就能尝鲜，所以办公室几个女孩都会留意搜寻新开的餐厅和近期优惠，每天变换着花样去吃。

办公室白领属于极轻体力劳动者，如果朝九晚五基本待在办公室的话，白天活动量非常小，身体新陈代谢也就较少，每日需要的热量也比其他工种人群大为缩减。如果多人合伙下馆子，最容易出现的问题就是营养结构不均衡。点的菜往往重口感轻营养，肉食偏多、过于油腻辛辣，虽然热量能满足需求，但却容易吃超标，导致营养结构不合理。

专家解释说，如果只是吃自带便当或盒饭，并不容易进食过饱，但下馆子尤其是吃自助餐、火锅，却很容易吃撑。用餐后，血液需要集中到胃部来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃过饱，就会延长大脑缺血缺氧状态的时间，从而影响下午工作效率，而且吃太多也会导致肥胖。

专家建议，白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，这类食物能使头脑保持敏锐，可提供理解和记忆能力，食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。

一、午餐少吃火锅或辛辣菜

麻辣鲜香的口感刺激，虽然让不少老广眼泪直流，但也还是愿意搏命尝鲜。现在到处都有很多川菜馆和湘菜馆受到白领们的青睐，但建议午餐最好不要经常吃口味太重的火锅，或是过于辛辣的炒菜等，偶尔吃一吃关系不大。

辣味食物食用过多会刺激胃黏膜，也有些人在吃辣后会出现上火、便秘、腹泻等症状。就像凉茶、牛奶一样，辣椒不是每个人的肠胃和体质都适合的，尤其是原本不嗜辣的人群，对麻辣食物最好浅尝辄止，不要追求太过辛辣。

此外，火锅通常一吃就是两三个小时，大家边涮边吃，不知不觉就可能让过量食物下肚，而吃下去的又多是辣食，容易导致人体不适。

营养医师指出，在餐馆点菜最好选择清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米饭和蔬菜填肚子，再适当吃些肉，有点饱就要放下筷子。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免，回到办公室后要吃些酸味水果平衡。

二、吃盒饭记得补充绿叶菜

上班族午休时间短，吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选，三两口就能快速解决。

盒饭和快餐往往油分和盐分超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养结构不合理。如果白领出于工作忙碌考虑，三下两下就搞定中饭，这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物，加重肠胃负担，日积月累容易发展成各种胃病。

此外，进食太快，即使肚子吃饱了，但大脑还没收到“饱”的信号，容易使人不小心吃了过量食物，肥胖的几率也随之升高。

专家建议，如果每天中午不得不面对盒饭，最好能自带一个水果供午饭后吃，晚上用餐最好做一道新鲜蔬菜，以补回中午缺乏的叶菜。

而对于自带便当人群，何凤怡营养医师提醒，隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加，所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带便当一般只有一荤一素，品种较少，晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

三、水果零食当午餐不健康

“我现在只吃早餐和晚餐，中午基本免掉了，既省钱又减肥。而且周围的快餐实在吃腻了，还可能不卫生。”一白领丽人李小姐非常满意目前的状态：一个苹果、一只香蕉、一杯无糖咖啡，下午再吃点坚果，照样精力旺盛、健步如飞。不止是她，周围不少女同事都习惯中午餐用水果、零食代替。

这类节食方法不宜久用，如果长期让肠胃在白天得不到锻炼，其功能也会逐渐退化。临床发现，有一部分节食女性由此患上了低血糖、贫血等病。而且如果下午工作量较大，午餐水果、零食很可能维持不了身体运转。

水果不能代替蔬菜，零食更无法取代主食。蔬菜含有更为丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，可以使有害物质不被滞留和吸收，能有效预防便秘。主食则能提供零食所没有的热量，而且零食多为包装产品，添加剂较多，当饭吃很不健康。

桂圆泡水的话去不去皮都是可以的，桂圆皮其实也是一味中药，泡着和对身体也有很多不错的功效，如果不喜欢桂圆皮的味道就去皮再泡吧。

桂圆泡水喝去皮吗

桂圆泡水喝时可去皮也可不去皮。

这个完全是看个人洗好和对桂圆功效的选择，桂圆皮在经过干制之后有生时的黄色变为黑色，经过水泡发之后也是黑色，有觉得影响食欲的可以将桂圆的皮去掉之后，用桂圆的果肉泡水，色泽黄色带有褐色，适合食用。

桂圆壳可以泡水吗

可以，桂圆壳则是一味良药，味甜，性温，无毒，有祛风散邪、聪耳明目之功效，还可治心虚头晕等病。

1、头痛、心虚头晕：桂圆壳十五克左右，煮水饮用，祛风明目。

2、烫火伤：桂圆壳煅炭，研成细末，调桐油涂患处，可立即止痛，且愈后无瘢痕。

3、痈疽或溃疡久不收口：桂圆壳煅炭，研成细末，调麻油涂患处，效果明显。

桂圆泡水喝的好处

干桂圆泡水喝其实很常见，因为桂圆的好吃其实有很多，也适合大多数人。首先桂圆可以益气补血大家都知道的了，桂圆还可以增强记忆呢。如果是上班族，喝干桂圆泡水就最适合不过了。在工作的疲惫的时候，喝上一杯暖和的桂圆水，安神又补血。现代的生活压力比较大，很多人都会有失眠的痛苦，这个时候就不妨多喝点桂圆水了，因为桂圆的安神作用是比较明显的。无论是觉得心慌、心悸、健忘，都可以试下桂圆水。最后，研究还发现，桂圆是有一定的抗菌、一直癌细胞功能的。喝干桂圆泡水，消除疲劳，还可以保护身体。

桂圆吃多了的危害

1导致血糖急剧升高

桂圆中营养丰富，其中碳水化合物的含量为16.2g,果肉含全糖12.38～22.55%，还原糖3.85～10.16%，这些糖类在做成桂圆干后全部为葡萄糖，食用大量的桂圆容易导致血糖急剧升高。

2导致上火

桂圆性温、味甘、能助火化躁凡具有阴虚内热者不宜食用，龙眼是热性食物，桂圆干是龙眼的干制品，热性较龙眼更强，平时火气较旺，经常口渴，大量喝水，出汗多的人不适合多吃，容易导致上火。

3发胖

桂圆中的热量含量高，吃多了容易发胖。桂圆含糖量很高，糖尿病患者最好不要吃。

4引起便秘

桂圆吃多了会引起便秘、口干等症状。

儿童午餐健康食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

儿童午餐健康食谱——鲜香小豆腐

原料：

豆渣、虾皮、胡萝卜、煮熟毛豆。

辅料：

葱花、盐、香油。

做法：

1、自制豆浆，将豆渣过滤，尽量沥干水份。

2、胡萝卜去皮洗净，擦成丝，再粗略切碎.毛豆去壳。

3、锅中倒入适量油，炒香葱花后，下入胡萝卜碎，翻炒至软，加入毛豆和豆渣，翻炒均匀。

4、最后加入虾皮，调入适量盐，炒匀后关火，加入适量香油即可。

温馨小提示：

1、毛豆是提前水煮熟的，如果是生毛豆，要和胡萝卜一起下锅炒熟。

2、毛豆，虾皮，豆渣，都含有丰富的钙质，可以给孩子补钙强身。

儿童午餐健康食谱——棋子蔬菜蛋卷

原料：

胡萝卜、菠菜、鸡蛋、盐、番茄酱。

做法：

1、胡萝卜去皮切成长条，放入淡盐水里煮熟捞起备用;

2、菠菜洗净放入淡盐水里汆烫熟，捞出沥干水份备用;

3、将菠菜整理成和胡萝卜条相似大小的长方条;

4、鸡蛋充分打散后(可留少许最后封口)，不粘锅里均匀的涂上少许橄榄油中火预热，倒入蛋液，缓缓的转动锅，使蛋液尽量的平铺在锅底;

5、等蛋液稍稍凝固时，将胡萝卜条、菠菜条组合成“田”子形，放入蛋液的一边;

6、顺势卷起蛋皮，将蔬菜卷入蛋皮中(可用预留的少许蛋液封口)，用锅铲稍稍按压成型，可再稍微煎制一会，盛出切片蘸番茄酱食用。

儿童午餐健康食谱——棋子蔬菜蛋卷

小牛贴心提示：

1、蛋液要充分打散，锅里均匀的抹一层油即可，温度高、油多会使蛋皮发泡，影响美观(俺这个煎的就有点过);

2、要乘蛋液未充分凝固的时候，放入蔬菜卷紧，这样切开后蔬菜才不会掉出来;

3、做好的蔬菜蛋卷可以蘸各种自己喜欢的酱料食用，也是可以用来煮火锅等;

以下为因工作而较少运动的白领介绍白领健身的7种轻松方法，不必大汗淋漓就能达到运动健身的效果，为了健康着想，白领的你何乐而不为呢。

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

二、梳头。

用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

三、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。

直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

六、弯腰。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

目录

第一章：几个小动作让你上班不觉得累

第二章：忙里偷闲上班族实用保健13招

第三章：办公室健身操可以试试

第四章：适合办公室人员的锤炼方法

白领们在办公室一坐就是八小时甚至是十几个小时，一天下来难免不会觉得身体酸痛，那么，你可以尝试办公室保健方法，下面就来学习下小编为您盘点的上班不觉累的小动作。

几个小动作让你上班不觉得累

简单的手指动作

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“ｈｉ、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

正确坐姿

走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽可能不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚３分钟。

作击掌动作

在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在２０次左右。

两手揉搓发热

当你去洗洗手时，两手尽可能揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走３０分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊一聊天，或给朋友打个电话。

搓面动作

下午坐在椅子上感觉有一些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

简单全身动作

在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上１０厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽可能用力压住，慢慢松开。

快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打５次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复５次，力度要适中，然后做５次扩胸运动。

忙里偷闲上班族实用保健13招

１、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做１０～２０次。

２、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，１０～２０次，可促进大脑血液循环。

３、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

４、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

５、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

６、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

７、“伸懒腰”，反复数次。

８、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

９、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

１０、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

１１、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

１２、散步。

１３、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

办公室健身操可以试试

每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错。午饭后休息一会儿，摇5分钟呼啦圈。

下午抽时间踢5分钟毽子。毽子小巧轻盈，有时一踢就找不着了。不着急，慢慢找。寻找的时间就是锻炼的过程。你须弯腰，须直立。须东张西望。张望其实就是让眼睛放松的机会。总盯着屏幕眼睛太累了。

做瑜伽也不一定非要到健身馆去。办公室地方不大，可是效果却是一样的好。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智。同时释放疲惫，让全身变得松弛，缓解身心疲劳。

想让身体强健，健身随时可以进行。比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行。看实际能力，能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来，就可以做了。

不想在地上做俯卧撑，可以利用椅背来做。双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好，摆动双臂，匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。

颈椎酸痛可以做“米”字操。动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个“米”字。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影。

适合办公室人员的锤炼方法

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滞片刻，以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，认为有些酸痛时，停滞片刻，然后再向另一侧屈，同样停滞片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是衔接头部的重要部位，但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种：一是重复进行一肩高耸，一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停滞片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或看着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状况，也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉，所以全身肌肉都相比僵硬，各内脏器官体系都相比紧张。要想使身材内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢茂盛，既可消除疲惫，又可防治多种疾病。

总结：上班族的保健很关键，没有时间可以边上班边进行，办公室的保健操不尽可以是白领们上班不觉得累更在很大程度上守护白领健康。以上小编为您盘点的几种办公室保健操赶紧来尝试下吧。

午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。

上班族吃面食有诀窍

一、干面类

干面类

建议：没胃口，那就吃个凉面吧！

小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。

除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

二、汤面类

汤面类

建议：青菜汤面看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。

英国古代牧羊犬(详情介绍)

英国古代牧羊犬所需的营养包含以下两大类：

第一类：营养物质类似于其祖先在所获取的食物中包含的营养物质。英国古代牧羊犬生活在英国西南部农场，通常被喂食羊肉和牛肉，土豆以及玉米，燕麦和小麦等谷类混合物。这类食物所含有的营养比较适合英国古代牧羊犬的消化以及腺体功能的吸收利用。

第二类：适当均衡的蛋白质，碳水化合物，糖类，脂肪，维他命以及矿物质。对矿物质的需求是根据其古代生活环境中所含有摄取的物质，均由其祖先的遗传基因所定

英国古代牧羊犬的饲养者如果能够恰当的搭配营养来饲养会有助于宠物的发育和健康。相反，如果饲养不适当，狗将会出现很多疾病，例如：皮肤干燥，皮肤搔痒或者皮肤脱落，掉毛，红斑，湿疹等皮肤病。甲状腺，肝，肾等病变。如果能够正确的饲养，合理搭配英国古代牧羊犬所需要的营养就可以避免以上因为营养搭配不平衡所出现的病变。

至于一些微量元素和矿物质的需求，需要讲究适量，而不是传统概念里的越多越好，一些微量元素或者矿物质超出了需求会对宠物的器官造成一定的伤害，甚至病变。例如：钙质，其他品种的狗如果摄入过多的钙质，不能被完全吸收排泄的话，就会在肾脏里堆积，引起肾结石。但是对于英国古代牧羊犬而言，肾结石却是一个很好的钙质来源。可见其体型之巨大，四肢粗壮相对钙质的需求量也很大。

由于涉及国外作者的专利，仅仅列出了营养因素和来源，但是具体的搭配比例没能给出，所以仅供大家参考。

维他命 --------------- 来源

维他命A ----------------- 软脂酸的盐或脂

维他命B-1 ----------------- 硫胺和酵母

维他命B-2 ----------------- 核黄素和酵母

维他命B-6 ----------------- 维生素B6和酵母

维他命B-12 ----------------- 氰钴维生素和酵母

维他命D ----------------- 活性固醇

维他命E ----------------- 盐酸盐

维生素H

叶酸

钙

氨基酸

矿物质 ----------------- 来源

钙 ----------------- 骨头

铜 ----------------- 葡萄盐酸盐或脂

铁 ----------------- 海藻

亚铁 -----------------

镁 ----------------- 葡萄盐酸盐或脂

锰 ----------------- 葡萄盐酸盐或脂

磷 ----------------- 骨头

钾 ----------------- 葡萄盐酸盐或脂

锌 ----------------- 葡萄盐酸盐或脂

经常在办公室工作的白领一族们，经常头痛似乎成了家常便饭，并且头痛吃什么药都不管用，要说是身体不好，可也未见有什么大的毛病，那么办公司白领头痛怎么办呢？头痛的原因和治疗方法是什么呢？

工作压力大

过大的压力不仅会导致亚健康状态，使已经棘手的任务变得更难完成，也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。对于这种头痛，保持良好心态才是它的克星。白领们不妨学习一些自我减压的小技巧，努力想一些开心的事，许多人发现这样做确实可以减缓头痛。

坐姿不当或久坐

办公室椅伤害着您的颈椎，久坐的工作方式让您的健康雪上加霜，为了防止因头部压力过大导致的头痛，请每隔一个小时左右，就活动一下您的双臂、肩膀和脖子，左右弯头让血液循环。颈椎疾病和头部供血不足可能是头痛的诱因，办公室的工作方式使白领成为这些疾病的主要受害者。预防这些疾病的方法并不复杂，但需要我们多加注意，每天做一做简单的体操，利用休息时间尽量活动，工作中多活动头颈。

面对电脑太久

电脑是每天都离不开的工作伙伴，可屏幕的光线有时也会成为头痛的诱因。请保持在明亮的房间中使用电脑，如果屏幕在光线照射下看不清楚，也该调节角度。尽量避免视觉刺激不仅能保护我们的眼睛，更能有效预防头痛发生。

睡眠严重不足

头痛与睡眠关系密切，睡眠不足或质量不高是最常见的头痛诱因，容易导致精神疲劳，进而引发紧张性头痛。如果早上醒来感到头痛，很有可能是睡眠性头痛，而不仅仅是没睡好觉这么简单。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等，会影响到整天的工作质量。

四种方法告诉白领怎样才能不再头痛

一、保证充足的睡眠

不正常的作息习惯以及睡眠时间断是引发紧张性头痛的一个最重要的因素。每天按时起床和睡觉，哪怕是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症状，建议可以起来听听音乐、看看书或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌进行一些剧烈活动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。此外，一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以，睡前应忌服。

二、避免摄入过多的咖啡因

如何预防紧张性头痛，白领经常会用咖啡提神，虽然咖啡因能够有效遏制头痛，但现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，否则将会引起头痛或易怒。

三、定时健康饮食

一日三餐一定要定时吃，而且还要吃得营养。不要以任何理由或借口让自己不吃饭，因为过度饥饿会降低新陈代谢速度，影响身体各器官的正常运作，长期如此，将会对健康造成很大的危害，为身体埋下诸多健康隐疾。但需要注意的是，也不能过量饮食，因为那样容易对脾胃造成严重负担，影响身体健康，导致头痛。

四、定期运动

如何让预防紧张性头痛，进行体育锻炼时，身体会释放出某些化学物质，当这些化学物质被传输到大脑神经后，就会抑制头痛发生。医生建议，你可以选择一些自己喜欢的运动来进行锻炼，如散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但是要切记不能太过激烈，否则将可能触使其他类型的头痛症状发生。

结语：办公室白领们如果想要缓解头痛的毛病，一定要在日常生活中就要养成良好的作息习惯和生活习惯，才能拥有健康的身体！

COVID-19大流行表明，有必要使用一种全新的储备货币，现在该是加密货币时代了。

正在进行中的COVID-19大流行已将对国际合作与支持的需求作为关注焦点。加上经济不景气，向我们展示了现在是时候使用一种现代的，易于使用的储备货币。但是，市场并不存在供求关系的真空状态，这就是为什么美元成为世界储备货币的原因。要了解经济和不同市场的结构价值，您首先必须了解在危机时期不同类型的生产如何运作。

储备货币：危机的避风港

在像COVID-19这样的世界危机中，各国宁愿保留美元，因为其本国货币已迅速贬值。今天，他们转向了数字货币。美元目前是世界储备货币，部分原因是在全球金融危机中美元保持稳定的能力。但是，这是一种过分简化，是理解储备货币的真实价值和必要性的错误方法。就像每个伟大的文明都屈服于下一个文明一样，文艺复兴后历史上的每个储备货币都有其生命周期约有100年的历史，导致许多人认为美元正在下跌，并将让位给新的储备货币。如果要有一种新的储备货币，而不是只能有一种，那就要比世界上当前的储备货币美元更好。

哪些因素使美元优化了稳定性？地缘政治，地理隔离及其自然资源都做出了贡献。大量的内部市场人口和稳定的贸易环境也有所帮助。这对美国起到了很好的作用，但一种创新的新储备货币应寻求增加可及性以增强稳定性。

新的储备货币将是加密货币吗？

对于新兴市场而言，这确实是加密货币的价值所在，因为加密货币既可以完全访问，也可以通过网络参与自由获得。这是真正的金融包容性，它不仅是法定货币对加密货币的兑换，而且是一种包括金融排斥在内的新型生产。

自比特币诞生以来的十二年中，加密货币已成为现代国际经济合作的顶峰。它的价值超越政治归属和主权，而是从算法和可计算的价值中衍生而来。凭借完全重构政府在金融领域的作用的潜力以及其革新和扩大市场准入的使命，加密货币有望成为下一个全球储备货币的非常现实和可行的候选者。

但是，加密货币并非没有怀疑者-传统金融专家对加密货币作为世界上的下一个储备货币或根本没有必要存有疑问。过去，储备货币来自贸易和经济价值稳定的强大主权政府。众所周知，比特币（BTC）和其他加密储备货币的价格波动，这向某些人表明它将无法应付全球贸易的重压。

也有人担心，加密货币可能没有灵活性来结算全球合同。尽管加密货币已在国际上使用，但要成为下一个储备货币，它仍需要构建基础结构来支持大规模采用和主流使用。

第三位保留专家认为，加密货币归私人公司所有，而传统上，储备货币已隶属于政府。令人担忧的是，公司拥有的储备货币可以自由地为私人利益行事。Facebook的天秤座去年就面临着这些批评。尽管它为下一个全球储备货币提供了一种有希望的加密货币模型，但各国政府和国际组织一直直言其与反托拉斯法的冲突。

在这三个方面中，基础设施障碍最为重要。但是对于加密货币的波动性和企业利益的担忧在大多数情况下是没有根据的。

创建新的储备货币有什么好处，为什么？

如果很难制作一个新的，可接受的稳定货币，那么制作一个新的储备货币将成倍地困难。即使我们确实有更多的储备货币，仍然存在巨大的问题。

在我们的中央集权经济中，无论储备货币的质量如何，无论任何经济体的质量如何，它总是会被那些拥有现有资本并在金融体系中的人们所独占。

贫富之间的差距增加了储备货币的利益，反正只会使已建立的货币受益。如果我们使用新的储备货币，它还必须解决金融不平等问题。

为什么现在？

本质上，直接分配是加密货币的先天品质。但是，为了免费免费发行具有价值的加密货币，加密令牌必须真正利用其创建的去中心化网络价值。

实际上，新的储备货币会随时出现，同时任何决定采用统一行动并成为稳定来源的法定货币都将随之出现。这可能是像中国这样的强大国家，也可能是像日本这样几十年来一直稳定的国家。如果像韩国这样的国家能够创造除出口以外的新的生产来源，或者如果澳大利亚，加拿大或新西兰成为高科技中心，则这些国家中的任何一个都可以提供另一种相对较强的储备货币。

当我们再次讨论这些储备货币在危机中的影响时，我们会看一下COVID-19，看看哪种社会经济阶层受到的打击最大。当我们这样做时，很显然，即使国家从储备货币中获得稳定，其最脆弱的阶层仍然没有。如果我们能够解决这种储备货币问题，并且实际上使既有建立者也没有建立者受益，那么我们将为经济提供真正全新的恢复力。结果，我们可以为加密货币，法定货币或其他方式提振整体经济。

当我们在这场动荡的大流行及其所引发的经济危机中度过时，如今，在全球范围内开展合作比现在在大多数人的一生中比以往任何时候都更为重要。为了达到这种合作水平，我们必须重新考虑我们以前认为的机构。随着美元继续贬值，其作为世界储备货币的地位越来越不稳定。现在是时候让一种加密货币储备货币站起来，抓住它作为金融未来的角色。

对于大多数上班族来说，每天的午餐只能叫外卖、下馆子或自带饭盒。长时间这样用餐，很容易导致记忆力衰退、疲劳，甚至是糖尿病、高血脂等疾病。因此，上班族午餐不可随便应付着吃，下面就教你怎么吃出营养健康的午餐。

上班族的午餐要怎样吃才健康，一直都是值得讨论的话题。因为白领在这段吃个好午餐，能加强上班族下午的工作能力，因为以下3对策教上班族吃个好午餐。

一、叫外卖：记得补充绿叶菜

上班族午休时间短，吃盒饭或者麦当劳、肯德基等快餐成了白领们的首选，三两口就简单解决。另外，像士多里的方便盒饭，往往只是一只卤鸡腿或一些叉烧，加少许咸菜，新鲜蔬菜很少见。

健康隐患：盒饭往往油和盐超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养搭配不合理。加上白领工作忙碌，三两口就吃完一份午餐。这种吃法导致食物未经细嚼就进入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的负担，日积月累容易发展成各种胃病。

解决办法：每天自带一个水果，午饭后两小时左右吃，晚上用餐要记得补回中午的那一份绿叶菜。此外，不要一边吃饭一边工作，工作时血液主要集中在大脑，会影响胃肠道消化吸收食物。一顿午餐至少要腾出20分钟来专心进食。

二、下馆子：先吃青菜和米饭

总吃盒饭，菜式单调，于是每到午餐时间不少上班族会结伴去餐馆拼饭吃。餐馆里的饭菜总比盒饭要可口一些，比洋快餐更对中国人胃口。

健康隐患：餐馆的菜普遍用油较多，味道重，且一桌的菜总是肉多菜少，能量是够了，但营养结构却不平衡。

偶然去一次餐馆吃饭并无不妥，每天这么吃肯定会摄入过多能量，因此不可取。而且现在川菜馆、湘菜馆遍地开花，很多人无辣不欢。辣味食物食用过多会刺激胃黏膜，也有些人吃辣后会出现上火、便秘等症状。

解决办法：在餐馆里要选择清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米饭和蔬菜，再适当吃些肉类，七八分饱即可。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免，回到办公室后要吃些酸味水果。

三、自带饭：必须保证营养卫生

自带饭盒方便、省钱，不用担心“地沟油”的问题，而且可以控制油、盐、糖的用量，因此，很多白领加入到“便当一族”当中来，晚餐煮多一些，把吃剩的留到第二天带回单位作午餐。

健康隐患：隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。

解决办法：自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

下午茶时间补充一个水果

通常外卖盒饭或者自带盒饭中的蔬菜存放时间较长，有些更经过反复加热，使其中的维生素流失或破坏。显然这个午餐的维生素是不足的，因此，如果坚持下午吃一个水果的话，不仅可补充午餐摄入不足的维生素，还可减少下班时的饥饿感。

但是，值得注意的是，现在一些“减肥族”用水果代替午餐，吃一个苹果或香蕉，午餐就免了，这种做法是不可取的，因为水果营养结构不平衡，不能满足一天中正常午餐所提供的营养，长期用水果代餐，不仅达不到减肥目的，还可能导致营养不良。

很多人都有颈椎的问题，特别是长期面对电脑的白领一族。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

7：00主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

20：00晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

21：00学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00享受中药热敷

将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟，每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环，缓解肌肉紧张。需要注意的是，药包的温度不宜过高，热敷的时间也不可过久。

23：00选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间：每日练习。

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

很多的白领们都会有腰痛的困扰，你知道腰痛是什么原因吗？今天小编就为大家盘点一些会导致白领腰痛的因素，你想要了解一下吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！

腰痛的原因有哪些

1、腰肌劳损

身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。>>>女性常腰痛警惕9类疾病作怪

2、生殖器官疾病

慢性盆腔炎、子宫位置异常、盆腔肿瘤等会压迫牵引盆腔的神经结缔组织，引发腰痛。

3、吸烟

许多吸烟的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸烟引起慢性支气管炎，而咳嗽时引起椎间盘内压及椎管内压增高之故，将动物注以尼古丁，可减低椎体血容量，从而影响椎间盘的营养，使椎间盘容易发生退变。这也许是吸烟者易患腰背痛的原因。

另外，吸烟者易患肺癌，而肺癌经常转移到椎体上，由于椎体上有了肿瘤，腰背痛就不可避免地发生了，且逐渐加重，到最后无法治疗。可见，吸烟与腰背痛是有关系的，吸烟是百害而无一利。

4、长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便。

5、外感

受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。

6、长时间打麻将

长时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间地处于紧张僵直状态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，而出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰痛。

腰痛治疗方法

中医中药治疗

中医中药是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，是中国的国粹，几千年来不知道治好了多少疑难杂症，一直以来被国人引以为骄傲。但要注意口服中药的副作用，口服中药对肝、胆、脾、肾等有一定的伤害，因此使用黄氏外用中药治疗是最佳的选择，外用中药，之最大的优点在于，直接渗透作用，不用口服，不通过胃吸收，所以伤不到肝、胆、脾、肾等，没有副作用，从病理上进行治愈;使用方便，不过敏，被称为绿色疗法，是遵循中医通则不痛的原理，治疗腰疼疗效很好。>>>8大腰椎养护法告别腰酸腰痛

中医膏药治疗

膏药治疗：由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实，而且传统膏药外治法具有无痛苦、无并发症、安全便捷、疗效肯定等一系列优点，早已成为众多患者所首选之治疗方案。

处方治疗

处方1：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。

用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。

疗效：服药2疗程，治愈率达92%

处方2：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。

用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。

疗效：用药1～2剂，有效率为82.5%

腰疼食疗

中医讲究药食同源，孕妇腰痛常由气血两虚引起，可釆用饮食疗法进行适当调理，但最好在医生的辩证指导下进行服用为宜。

(1)杜仲核桃汤：杜仲30克，核桃仁50克，猪骨或肉排骨适量，文火熬汤。适用于肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。

(2)桑寄生红枣茶：桑寄生30克，红枣10枚(去核)，鸡蛋1个(连壳)，红糖适量，水煎代茶。适用于血虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。

(3)千斤拔鸡爪汤：千斤拔50克，花生50克(连衣)，红枣10枚(去核)，鸡爪6只，文火熬汤。适用于气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。

(4)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

(5)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。

(6)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(7)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

结语：小编为大家介绍的一些腰痛的原因大家都了解了吗？还有小编为大家推荐的一些能够帮助白领们摆脱腰痛的方法，大家都学会了吗？如果你正在遭受着腰痛的困扰，就一定要试试哦！

目录

第一章：白领坐姿不正伤腰椎三招教你防腰疼

第二章：缓解白领腰疼的7大方法

第三章：舒缓体操解决白领腰疼

有的人们很是羡慕能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着是意见多么轻松的事，其实不然，久坐伤腰椎，腰疼就不可避免。那么，白领如何缓解腰疼呢？下面就来和小编一起盘带你白领养生保健秘笈，揭秘缓解腰疼秘笈。

白领坐姿不正伤腰椎三招教你防腰疼

1、摒弃不良习惯

这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；

爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。

2、掌握正确姿势

坐姿：

腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。

立姿：

抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。

如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。

卧姿：

最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

3、腰部伸张锻炼

站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。

缓解白领腰疼的7大方法

1.坐姿

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.使用专用的电脑椅

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3.放风筝

放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟

做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力

6.电脑的摆放高度要合适

将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7.眼睛与显示器保持恰当的距离

眼睛（眼睛食品）与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

舒缓体操解决白领腰疼

A：基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C：左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D：提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E：左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

总结：腰对于人们来讲可是至关重要的，不要因为自己的行业或其他任何原因伤害腰部健康，因此白领坐姿就很关键，正确坐姿才能保证腰部健康，才能远离腰疼。以上小编为您盘点的缓解腰疼秘笈也可以尝试，很管用哦。

目录：

第一章：白领健康月办公室恶习大盘点

第二章：白领女性6个办公室“通病”

第三章：白领饮食7大坏习惯扼杀健康

白领健康向来是个大问题，长期面对电脑辐射，肌肤受到干燥的困扰等等，让白领的健康大手威胁，尤其是白领办公室恶习，更是让白领的健康大打折扣。那么，白领在办公室有哪些恶习呢？

白领健康月办公室恶习大盘点

1、久坐不动。

长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

2、饮水过少，渴了才喝。

繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。

3、长时间穿着高跟鞋。

高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。

4、长时间对着电脑。

电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

5、跷二郎腿。

这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

6、长时间吹空调。

长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样和容易患上“空调病”。

7、被细菌困扰。

想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患。

8、憋尿。

再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议。

白领女性6个办公室“通病”

恶习一：朝九晚五高跟鞋不离脚

白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，下班后即便看电影、逛商场也离不开，一直要到回家后才能脱下，十几个小时都穿着高跟鞋。

危害原因：长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是需要通过手术来矫正。

改一改：在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态，也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。

恶习二：手机挂胸前

为了方便接听电话，时刻把手机挂在胸前。

危害原因：虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休，但把它挂在胸前，紧紧贴着胸腔、腹腔，终究会产生一些影响。

改一改：准备一个手机座放在办公桌上，既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里，出门把手机放包里。

恶习三：不卸妆就补妆

每天补妆好几次，每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补，干脆利落。

危害原因：化妆品成为我们面子的同时，也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步，尤其是外出办事回来，尘土早已深深地进驻化妆品里，加上皮肤分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

如果不卸妆就上妆，这些污物就会直接被覆盖在皮肤上，让皮肤无法呼吸，而且随着粉扑等工具的运动，还可能深入毛孔，刺激皮肤，引发黑头、粉刺等。

改一改：在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶，补妆前务必要先彻底卸妆，卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许，只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。

恶习四：咖啡、浓茶等饮料喝太多而忽视白开水

危害原因：咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。改一改：每天除了饮料外，还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝，以一杯250毫升计算，每天应控制在2杯以内。

恶习五：与他人分享口红

新上市的口红产品，办公室的姐妹们纷纷在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否适合。

危害原因：“病从口入”这句话一点都不陌生，口红虽然涂在嘴唇上，但随着你的说话、喝水、吞咽等动作，门户上的细菌也会牢牢地把握机会钻进来。随便使用她人的口红，会为细菌的交叉感染大开方便之门。

改一改：提倡口红专用，如果抹不开面子，让她人“非礼”了你的口红，可大方地说：既然你喜欢，就送给你了。或者将口红最上方2至3毫米处直接削去。

恶习六：工作时间戴耳机

你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。

危害原因：耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。

改一改：可将耳机换成小音箱。如需使用耳机，应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。

白领饮食7大坏习惯扼杀健康

1、晚餐过饱

早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

2、饮食不洁

盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。

3、多吃冷食

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

4、疲劳劳动

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

5、精神紧张

不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

6、嗜烟成癖

烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。

7、滥用药物

许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。

结语：跷二郎腿是白领最大的恶习，让腿部健康大受影响，男同胞们可要注意了，这样很可能会让你绝后哦！

很多上班族或者学生党，为了节省时间通常会选择趴在桌子上午睡。虽然能够节省时间，也能够有效的利用所在的场所进行午休，但是对于身体的危害也是确确实实存在的。接下来和本网一起来了解一下，趴着午休的危害。

危害1、无法缓解疲劳

人躺在床上睡的时候，身体的各个部位都会达到一种放松的状态，就会在睡眠中事件里得到补充，能够有效的缓解疲劳。但是如果午休趴在桌子上睡，身体得不到完全的放松，还处于一种紧张状态下，就会使疲劳加重，越睡越累。所以有条件还是去床上进行休息，因为趴在桌子上睡越睡越累还不如不睡。

危害2、颈椎腰椎病

因为午休如果趴在桌子上睡，会使颈椎一直处于一种低头的状态，长时间保持这样一个姿势就会给颈椎带来巨大的压力，容易造成颈椎病。另外腰椎也是一样，经常趴着午休，腰椎也会处于一定的压力之下，久而久之也会引发腰椎病。即使有非趴在桌子上睡不可的原因，尽可能的使用护颈枕，只有这样才能减少，趴着睡对颈椎的影响。

危害3、影响肠胃健康

如果吃完午饭之后立马趴在桌子午睡，趴着午休的姿势就会使胃部处于一种压迫状态下，影响胃的消化功能。因此如果吃完午饭后立马趴在桌子上睡觉，就会影响消化系统的消化功能，从而造成肠胃疾病。所以吃完午饭最好能隔一段时间再午睡，留出一段消化午饭的时间。

危害4、引发男科疾病

这一种危害是针对男性群体来说的，如果长时间趴在桌子上午休，就会使前列腺一直处于一个压迫的状态，并且还会造成男性生殖器官一直处于温度比较高的环境中，容易引发一系列男性生殖器疾病。

预防

减少下趴幅度少睡硬板床

提醒广大读者，趴桌睡觉危害大，应尽量避免，若因客观条件所限无法避免的话则应主动做好防护措施：

首先，由于趴得越低对脊椎的伤害越大，因此睡觉时最好垫上一个枕头，或者调低椅子高度，以减少下伏的幅度减轻不良姿势对脊柱的伤害；而且尽量不宜久睡。

其次，有些人会选择坐着睡，专家认为，坐着睡总比趴着好，但最好是选择一张高背椅，带上u型护颈枕，让颈椎有所依靠。

再者睡醒后要伸展四肢，做做保健操，能起到适当放松的作用。

还提醒，目前腰椎间盘突出症患者不一定要睡硬板床。“前辈的经验和意见都是腰椎间盘突出的人最好要睡硬板床。其实现在可以改变了，过去是要么是硬板床，要么是很软的席梦思，所以才有这种建议，但现在可供的选择多样，软硬适中且不会变形的床垫才是最佳的。如果床板较硬，睡觉时可以稍屈膝、屈髋以维持腰椎的正常生理曲线，保护腰椎。”

趴在桌子上午休固然会节省时间，但是它会使人得不到很好的休息，往往越睡越累，并且还对身体健康有所损害，所以有条件的话还是应该去床上午休。

亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳？或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。医学`教育网搜集整理经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

三招搞定失眠困扰

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

招数一：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

招数三：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”，它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中，两端以黄土或者松脂封口，经过1000-1500℃的9次煅烧，形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理，竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华，其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需，对维持细胞的正常结构和功能，加强新陈代谢十分有益，不仅能够消炎杀菌，还能有效促进人体睡眠，全面均衡身体状态。