冬天老人早晨锻炼好不好合集20篇

老人运动健身的好处很多，很多患有糖尿病的老人也在锻炼，你知道力量锻炼能改善老人糖尿病吗?哪些运动适合老人健身呢?和大家一起看一下吧。

一项研究显示，对老年糖尿病患者而言，如果每周进行两次力量训练，即使没能减少体重，也可能有助于控制他们的糖尿病。

西班牙运动医学研究中心的研究人员对9位老年糖尿病患者进行研究后发现，一般通过16周的力量训练课程就可以改善他们对胰岛素的敏感性，胰岛素是调节人体血糖水平的最主要因素。这项训练还能使这些老人腹部周围的脂肪分布均匀，从而使他们的总体重保持稳定。

当人体对胰岛素发生抵抗作用时，血糖水平就会急剧增加，从而会增加患II型糖尿病的危险。这种病与超重和肥胖有密切的关系，而适当的饮食、运动和减轻体重是控制这种病的基础。

研究证明，运动即使没能使体重减少，也能改善糖尿病患者对胰岛素的敏感性。腹部周围的脂肪减少后，就能够改善胰岛素的敏感性。不过，研究人员对为什么力量训练能减少腹部脂肪还不清楚。

由于随着年龄的增加，人们的臂力和力量都有所下降，因此对老年糖尿病患者来说，进行力量训练是很有益的。当然，这并不是说只有老年人才能进行力量训练，其他年龄段的人也可进行力量训练。培训老师应该帮助老年糖尿病患者设计训练课程，至少在开始训练时就对他们进行指导。

糖尿病老人要合理锻炼，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，帮助老人早日摆脱糖尿病的困扰。

老年人到了一定的年纪就会出现身体异常，其中下肢浮肿是常见的，那么老年人下肢浮肿是怎么回事呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

1多岁老人下肢浮肿怎么办

①睡觉时下肢适当抬高，坐椅不可太高，减少下肢下垂的时间;衣裤不能太紧，注意保护好腰及下肢的血液循环;

②适当的活动，促进血液循环：活动过多会加重水肿，不活动气血不通也容易水肿;

③限制水分和盐份的摄取;

④注意保护肾脏;药物在医生指导下应用,以减少肾脏负担，许多感冒药对肾脏功能有影响，平时服药最好请医生给予指导。

⑤多吃有利消肿的食品,如赤小豆,冬瓜,西瓜,葫芦等, 多吃含蛋白类的食品,如牛奶,鸡蛋,芝麻,瘦肉等,预防贫血和低蛋白血症。

2多岁人下肢浮肿的原因

老年患者下肢浮肿可以有很多原因引起，常见的比如心脏病、肾病等等。

像冠心病、肺心病、高血压心脏病等心脏病患者如果出现心力衰竭，就可能会出现下肢的浮肿，而浮肿的轻重程度与病情发展密切相关，患者会出现胸闷心慌、气喘、憋气等现象。医生通常会通过测血压、心电图、心肺专业检查等，结合病史与体格检查，对这些心脏病作出诊断。

慢性肾炎、肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等不同类型的肾脏疾病均有可能导致小腿浮肿。这种浮肿，多从脸部开始浮肿，继而扩大到全身、下肢，那么肾脏病的可能性就高。

肝脏病主要的病症如肝硬化、肝癌肝，功能异常，血液中蛋白质的减少，也会造成患者的下肢浮肿、腹水等。

长时间站立所造成的浮肿，是老年患者静脉回流不良的现象。静脉曲张也是造成老年人小腿浮肿的重要原因。还有常见的下肢水肿是下肢静脉闭塞或者栓塞，严重者可出现一侧下肢静脉闭塞，表现为单侧下肢水肿，皮肤粗糙、疼痛、发冷、青紫等。

此外，钠盐摄入过多、用药不当以及因局部感染，如脚气病等引发的脚肿，在老年人中也较为常见。

有的老年人是营养性的浮肿，这是因为老年人进食较少，消化功能减退或慢性消耗等，所导致身体的营养缺乏，而且这时还常伴有贫血的情况。

由于原因不同，老年人下肢浮肿的临床表现有所不同。比如脚肿是因痛风引起的，则脚趾、脚跟及膝盖部分会突然红肿胀痛，发热，疼痛难忍，化验血中尿酸值会增高。

如何预防80多岁老人下肢浮肿

1、经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。

2、避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。

3、温水沐浴使身体温暖起来，毛细血管因此扩张，淋巴运行流畅，促进新陈代谢。

4、常做一项简单的足部运动。看电视时，可以用脚趾滚动小球或小棍。或双脚叠着，用叠着的下脚膝头按着上脚的承仙位，有助血液循环。或者打开双脚，身体向前屈，能使全脚淋巴流畅运行，去除浮肿。

5、每天晚上做完家务后，仰卧于地上，双腿高高竖起，靠在墙上，保持10分钟。

6、摄取过量的盐会令水分滞留体内，也会出现浮肿现象。所以要维持水分平衡，就必须将多余的水排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

色达县是个藏传佛教寺庙比较集中的地方，全部为红教(宁玛派)寺庙，除了著名的五明佛学院，还有花数千万元才最后完工的吉祥藏经院、歌乐沱乡的勒穷寺、甲学乡的拉则寺、纳折贡巴寺以及打龙寺、色拉寺、和3000多年前的石棺墓、塘亚沟、哈青沟古建筑遗迹等等。今天小编带给大家的是色达冬天旅游攻略，希望对大家有帮助。

1、色达概况

色达是四川省甘孜藏族自治州的一个县，和青海省果洛藏族自治州达日、班玛两县接壤，是以藏族为主的纯牧业县。由于特定的历史原因和具体的现有条件，色达如今仍是四川省甘孜州17个县中唯一没有对外开放的县。色达是藏语“金马”的意思，以在这片富饶而美丽的草原上曾发现过“马头”形金子而得名，也有人说是因为在地下埋藏着一匹“金马”。

在这片神奇的土地上，富有传奇色彩的竹日神山，海拔4961米，巍巍矗立在色塘草原上;五彩缤纷的五色海，似耀眼的明珠;色曲、泥曲、杜曲、达曲四条河流穿境而过;蜿蜒流淌的溪流纵横交错;婉如明镜的海子湖泊星罗棋布。这里是众多珍稀野生动物的乐园;这里是各种珍禽异鸟的天堂;这里是蕴藏金、银、铜等各种矿产资源和各种名贵中药材的宝地。蓝天白云下，群山绵蜒，山谷秀丽，无垠的草原涌动着肥壮的牛羊，风格各异的庙宇和挂满着山崖路口的经幡，渲染着佛音渺渺神奇的藏传佛教文化……。这里描绘了一幅奇异绝伦的高原自然和人文画卷，当你踏上这块圣洁的土地，犹如真正回归大自然，进入一个神奇的世界。

色达五明佛学院距四川省甘孜州色达县城20余公里，附近有一条山沟叫喇荣沟，顺沟上行数里，就是喇荣寺五明佛学院，也称色达佛学院。色达佛学院是世界上最大的藏传佛学之一。

这里的僧舍很壮观，连绵数公里的山谷布满了密密麻麻的小木棚屋。谷底和山梁上分布着几座寺庙和佛堂，建筑规模虽都不很大，但装饰考究而辉煌;身披桨红色僧袍的喇嘛和尼姑来来往往，空气中充满生机和祥和气氛。在佛学院最高的山峰上，有一个金碧辉煌的建筑，叫做“坛城”(音译)。它的上半部分是转经的地方，据说如果你有什么疾病，在这里转上一百圈就能够好;下面一层是转经筒，金色的圆筒在人们干枯的手转过之后留下一串悠长的嘎吱嘎吱的响声。

这里有来自全国各地学习佛法的师父们，除了藏学院，还有汉学院，他们每天过着简单平凡又快乐的生活，在这里学习佛学。

去色达旅行真正的意义是一种感受，一种民族的信仰，藏传佛教魅力，感受她这个美丽藏区的藏民的朴实善良勤劳勇敢的他们，去看神奇草原上的耗牛，一种灵魂信仰。

众所周知藏民都信仰佛教所以在佛教，所以在佛教圣地必须要注意一些基本常识：衣服要整洁，不能只穿背心、短裤、打赤膊、穿拖鞋。当寺内举行宗教仪式时，不能高声喧哗干扰。未经寺内执事人员允许，不可随便进入僧人寮房(宿舍)等地方。为了保持佛地清净，严禁将一切荤腥及其制品带入寺院。

对僧尼称呼，可称“师父”，或在他们的职称后加“师”字，如当家师、维那师、知客师等。习惯上可称法师或师太，如需书写，一定不能写成“师傅”，应该是“师父”。不能问僧尼的尊姓大名。寺院的钟、鼓等法器，是做法事或者集众专用的，绝不可私自随意敲击，旅游景点的那些敲一下收费的那是丧钟，寺院的钟鼓是则是唤醒蒙昧众生的神圣法器，不可亵渎。

如果要在寺院斋堂用斋，要听从过斋义工或者寺院师父的安排，整齐有序，不可出声，斋前随众念诵，不会念可以双手合十聆听，加菜时不能出声只能用手势，具体手势可以请教身边的佛教居士，饭菜吃多少加多少，不可浪费，用斋完毕，亦应随众念诵，不会念可以双手合十，万勿以为吃个饭还这么繁琐，这是佛教尊重劳动、爱惜粮食的优秀传统，可以增长我们感恩他人、明了付出的意义。 非佛教徒也不要主动与僧尼握手。因这不符合佛教的礼节，僧尼往往以“合十”为礼。

而藏区你应该清楚一些：藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。 敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必须一饮而尽。 吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。

喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。 禁忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。 行路遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行。 不得跨越法器，火盆。 经筒，经轮不得逆转。忌讳别人用手触摸头顶。

不过还有几点要清楚，不要单独行动，不要随便给出家人拍照，要同意才能。

老人腰疼是最常见不过的了，那么，老人腰疼的原因是什么?下面就由小编告诉大家老人腰疼的原因吧!

治疗腰痛的最好方法

1、一张硬床防腰痛

睡在柔软的床上，容易使椎间盘向后滑出，久而久之就会影响腰椎的生理曲度，导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才适合老年人呢?健康养生网认为，仰卧时将手掌伸入腰下，轻松不费劲最好。

2、一件背心防腰寒

容易腰痛的老年人，天冷时最好穿件棉坎肩，夏天最好穿件小背心。如果觉得穿背心比较热，也可以用护腰取代，材质最好是透气吸汗的。腰痛的老年人最好选择长款的衣服穿，避免弯腰时将腰部暴露在外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干，以免受凉引起疼痛。另外，闲着没事的时候，经常用搓热的手掌摩擦腰部，这样也是一种缓解腰痛的好方法。

3、一个靠枕防腰疼

老年人最好在沙发、椅子上放一个靠枕，这样会给腰部起个承托的作用，从而减轻腰部劳损，对预防和改善腰椎不适很有帮助。此外，老年人要保持正确的坐姿，随意、扭曲的坐姿会加重腰部疼痛。

4、一双软鞋防腰震

随着年龄的增长，老年人的脚后跟脂肪会越来越少，这样脚部的重心就会向后移。所以，老年人的鞋最好选择有一点跟、鞋底比较软的，这样可以呵护腰部免受震动。

老人腰疼的原因

1、胰腺疾病

胰腺疾病引起的腰痛，可由上腹部放射而来。

2、泌尿系疾患

急性肾盂炎或慢性肾盂炎是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者表现剧痛，沿输尿管放射，以至会阴部疼痛。

3、盆腔疾病

子宫位置异常(如后倾)，支持它的韧带将受到过度的牵引，同时部分神经受到压迫，可累及腰痛。生育过多的妇女，由于支持子宫周围的韧带松弛，无法将子宫保持在正常位置，使子宫脱垂，这必然引起腰痛。

引起腰痛的原因有很多，如：腰肌劳损，腰椎病，风湿等，首先要确定您是什么原因引起的腰痛，才能有针对性的治疗。

专家意见建议：建议老人家到专业治疗腰椎病的医院做相关检查，明确诊断病情，制定适合老人的个体化治疗方案。平时注意不要久坐久站，避免过度劳累，不要使腰部负重，防寒保暖。

现在有很多老年人重视进补，但由于老年人消化功能的衰退，有些营养价值高的食物，多吃不仅会造成消化不良，甚至对身体健康也造成危害。以下四种食物老年人不宜多吃。

冬季老人不宜食材——2.鱼子

另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。

冬季老人不宜食材——1.银耳

银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等，有些病情严重的甚至需要手术治疗。

冬季老人不宜食材——3.葵花子

葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。

首先，葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。

其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有一定的刺激作用。

冬季老人不宜食材——4.豆腐

豆腐是一款常见的食品，它的营养价值很高，但老年人也不宜多吃。

豆腐中含有极为丰富的蛋白质，同时也含有植酸和胀气因子，若一次食用过多不仅会阻碍人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅能预防动脉粥样硬化，而且还能促进人体内碘的排泄，造成人体内的碘缺乏。

中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多吃。

金吉拉(详情介绍)

在寒冷的冬天，别说猫咪了，就连裹的厚厚的人们依旧都能感觉到寒风刺骨，而猫咪除了会找暖和的地方取暖外，其它的还得需要饲主的帮助。那么，冬天如何给猫咪保暖呢?

一、给猫咪穿衣服

在室内，如果猫咪感到寒冷，他自己就会找一个相对暖和的地方，比如暖气旁边，太阳能晒到的地方，还有你的被窝里。如果是短毛猫咪，可以适当天加衣服。在室内可以选厚一点的棉质衣服；在室外则要选保暖性、防风性的衣服，如毛线衣或者软皮衣。

二、多晒太阳

和我们人一样，在天晴日暖的天气，应让猫多晒太阳，这特别是对于正在生长发育中的仔猫尤为需要。阳光中的紫外线，不仅有消毒杀菌之功，而且还能促进钙的吸收，促进骨铬生长发育，防止仔猫发生佝偻病。

三、温差不能太大

寒冬里，猫咪最受不了的其实是明显的冷热温差，如卧房与客厅、被窝里外、进出室内外等，只要一遇到温度变化猫咪就狂打喷嚏。如果温差太大，猫咪最容易感冒。因此，维持猫咪活动范围的室温是必须的，尤其是在夜晚与清晨气温骤降时，在这些时段里，猫爸妈可以利用暖炉维持室内温度，而平时放养在阳台的猫咪，也必须让他进入室内保暖喔!

在选购电暖气时，可依空间大小来决定购买需求，此外，选购暖炉时必须注意其底盘是否稳固，会不会被猫咪一推就倒，若暖炉倒了，是否会自动断电。此外，还要注意暖炉表面的细网材质，应选用不导热材质，避免烫伤。如果是用火炉取暖时，要注意防止煤气中毒和火炉的烧伤。

四、带猫咪出门时要注意保暖

门外天寒地冻，跟室内可不一样了。出门时，一定要对猫咪做好保暖工作。首先，先准备好外出手提笼、毛毯、暖暖包和薄毛巾，家长只要先将毛毯铺在提笼底部，接着在毛毯上放上暖暖包后，盖上一层薄毛巾，超级保暖的外出笼就完成啦!

冬天外出时，为避免猫咪直接吹到冷风，建议选用密闭式防风材质的手提笼。一般市面上的暖暖包即可用来垫在提笼底部，但避免暖暖包直接接触皮肤而过热，最好垫上一层较薄的毛巾做隔离。

锻炼毫无疑问对身体是有益的，但不注意锻炼方法和自身身体状况而盲目进行锻炼，有时反而会损害身体健康或加重已有疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。老人运动健身一定要用适合自己的方法，哪些运动适合老人健身呢?有慢性病的老人运动有什么讲究呢?和大家学一下吧。

患有糖尿病的老人最适合轻松、温和、缓慢有序的运动方法，慢跑和散步都是不错的选择。在运动时要注意循序渐进，不要盲目追求运动量。运动时要避免空腹运动，可随身携带些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦运动后出现心慌、出汗、手抖等症状，马上食用甜食来缓解。

患有心脑血管疾病的老年人户外锻炼时，应该以不冷为原则，穿着适合锻炼的衣服，避免穿得太多，以免运动出汗引起感冒。在锻炼之前应该做一些准备活动。要根据自身的健康状况选择适合自身体质的运动，最好采取散步、打太极、简单运动器材等低强度锻炼方式，避免剧烈的活动，如跑步、骑快车等，以免运动加剧造成血压升高或病情复发。在运动后要及时测量脉搏和血压，以便更好地掌握锻炼的时长和程度，看自己是否适合这项运动的强度。

患有呼吸道系统疾病的老年人本身呼吸道的防御功能较差，更容易受季节、气候、温度等因素的影响，可以选择在室内活动。早上的天气特别冷，不适合运动，10点左右是最佳活动时间，在室内走一走，打打太极拳都是很适合的锻炼。

但在运动前，一定要做一些准备活动，如活动关节、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在锻炼时出现了不良症状，应该马上停止，及时用药或就医。

老年人是骨质疏松的高发人群，高难度的动作和运动项目应该尽量避免。虽然不能从事剧烈运动，但骨质疏松的老人应该接受每天至少半小时的日照，这样才有利于维生素D的形成，防止骨质疏松的加重。日照时间的选择也比较重要，每天上午10点到下午2点是日照最充足的时间，而紫外线对人体的伤害也是最大的。

因此，老年人晒太阳尽量避开这个时间。例如每周进行2～3个小时的户外运动，快走、慢跑等;在饮食上多食用海产品，如虾皮、贝壳类等。这样坚持锻炼，持之以恒，能帮助改善腰酸背痛的症状。

家人多学习老人健身安全小知识，对于患有慢性病的老人要多关心，注意老人健身安全，发生危险的时候一定要及时处理。

冬天为什么老人总感冒？很多中老年朋友反映，一到冬天就经常感冒，拖很久都好不了。特别是晚上总是尿频起夜，受点凉还会加重病情，真是折磨人!大家都很纳闷：年轻的时候很少生病，可一过40岁，身体就明显变差，经常感冒，这到底是什么回事呢?

重庆大坪三院的杨国汉教授解释：这种情况跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，出现肾虚和气虚症状，而长期的肾虚气虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化、环境污染等，感冒等呼吸系统疾病也就发生了。所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况，中老年人会经常遇到的。

中医认为：人好比是棵树，肾是树之根，免疫力好比树干。树根强壮、树干坚固才能枝繁叶茂。所以，要防止反复感冒，应该通过补肾来提高免疫力，才能解决根本问题。

冬季反复感冒的中年朋友，可以选择太极补肾益寿胶囊调理。补肾益寿胶囊是结合中老年的生理特点研制的，专门针对“肾虚+免疫力低”这种情况。组方中仙灵脾、珍珠、灵芝等珍贵药材能全面调补肾虚，使机体内的精、气、神、血重新回复到充盈状态，让机体五脏六腑的气血及机体内分泌的协调达到平衡。从而达到增强人体抗病能力的作用，有效防止感冒等病菌的偷袭。很多中老年人服用以后，都能感觉到起夜多、失眠、腰酸背痛等肾虚症状明显改善，感冒也减少了。

腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，腰肌劳损，风湿类风湿性关节炎等炎症，肿瘤、先天发育异常等诱发。下面和小编具体了解下老人腰腿痛的治疗方法。

老人腰腿痛的治疗方法：

治疗宜采用腰部推拿按摩手法，宜以腰围固定腰部，静卧硬板床休息，适当进行功能锻炼。亦可配合热敷、理疗、针灸、局部封闭，或者采用活血化瘀、祛风通络之剂中药舒络止痛贴。药物治疗，也就是口服药，阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用， 但不宜长期服用,而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。

如何治疗腰椎间盘突出引起的腰腿痛?

“高频电火花水针疗法”[1]治疗腰椎间盘突出具有显着优势：一是见效快：治疗后症状立即消失或减轻。二是无损伤：以电火花代替手术，无需开刀。三是无痛苦：无需吃药，无需住院，无需开刀，随治随走。

据了解，泉州桐洲骨伤专科医院独家引进的高频电火花水针疗法是一种综合性的无创疗法，无需开刀、无需手术、无需住院。它创新地把"水针疗法"、"穴位注射疗法"与高新科技"骨伤疼痛治疗仪"相结合，通过气体击穿放电原理将精选骨伤配方直接作用于患处，从而加速代谢循环，快速止痛，最终从根本上治愈疾病。

高频电火花水针疗法目前在整个福建省只有泉州桐洲骨伤专科医院首家成功引进，在泉州地区独家具备，其他省市一线城市北京和上海的三级甲等医院也都有这个技术，在临床成熟使用，治愈率达到95%，显效率达到100%

老人腰腿痛的病因：

腰腿痛的病因复杂，有先天性的，有外伤、身体机能退变造成的，还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛，腰腿痛的病因及其可以引起的疾病分类如下：

损伤：骨折与脱位、韧带劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、肾挫伤等;

退变：腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚、内脏下垂等;

炎症：脊柱结核、化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、血管炎、神经炎、脊髓炎、消化性溃疡、胰腺炎、尿路结石等;

肿瘤：转移癌、血管瘤、骨巨细胞瘤、脊索瘤、脊髓及神经根肿瘤、胰腺癌、盆腔肿瘤等;

发育及姿势异常：隐性脊椎裂、脊柱侧凸、后凸脊膜膨出、血管畸形、游走肾等。

只有弄清楚病因才能对症施治，获得最佳治疗效果。所以大家要谨记，如果出现明显腰腿疼痛的症状，不要过于简单处理，“腰痛归结于腰，腿痛原因归结于腿”，不能说这样的处理完全错误，但是很多时候是比较片面的处理方式，所有的检查都是为确诊服务，而确诊的目的是为了达到最佳治疗效果，为了自己的健康，请大家一定要正确对待自己的各种病症。

老人腰腿痛的日常防预：

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。提重物时不要弯腰，应先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、注意避免跌、仆、闪、挫，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

6.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

7.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

市面上好用的面霜太多了，大家在挑选的时候都眼花缭乱，根据自己的肤质还有自己的肌肤需求来选择适合自己的面霜即可，冬天皮肤干燥，就是要多多滋润。

冬天用什么面霜比较滋润

1、雅诗兰黛多效智妍精华露

又被大家称之为“万能”面霜，集合了补水锁水、抗老紧致的效果，面霜轻柔乳霜状质地，质地柔滑轻盈，非常的好推开，吸收也是非常的快。这款精华露质地的相对要更加的轻薄好吸收，上脸保湿性也是非常的强，即使是换季期间皮肤比较干燥也能够很好地满足日常肌肤的保湿需求，作为初抗老面霜来说还是蛮不错的。

2、fresh红茶抗皱面霜

馥蕾诗的红茶抗皱面霜是一款很不错的抗初老面霜，主打保湿抗氧化，添加了维E、茶叶提取物，能有效消除自由基，抗成分表就让老阿姨觉得安心。使用感上，香味好闻，用起来心情愉悦。肤感油润，冬天用更为合适，吸收比较慢，但是一旦吸收了，皮肤就会非常软嫩，丝滑饱满，有种今天气色真的的感觉。香味清新，保湿度很好，干皮一年四季都可以用，混合肌冬天推荐试试。

3、sk2大红瓶面霜

sk2独家核心RNA科技和pitera成分，保湿抗氧化都是拿手好戏。这款面霜我周围基本没有差评的，油皮干皮，年龄大的年龄小大都喜欢这款面霜。质地是冰淇淋霜状，非常好推，一下子就吸收了。我用过一瓶，能明显感觉到皮肤变得更细腻更有光泽，偶尔熬夜也不会看起来很疲惫。春秋天换季用特别棒，一边用一边觉得这个钱花得值得。

4、香奈儿山茶花润泽微精华乳霜

这款面霜是香奈儿革命性微保湿护肤系列，不仅保湿滋润效果好，而且非常的滋养肌肤，因为成分中含有山茶花精华，所以对皮肤能够形成一道保护，还能提升肌肤抗氧化能力，强化防护屏障，帮助有效抵御环境压力侵袭。晚上用后，就算是第二天早晨一起来，还是能感觉到脸上水当当的，清清爽爽的同时，又能感觉到皮肤软软嫩嫩的，不管什么皮都很ok~

5、科颜氏高保湿面霜

一到秋冬季科颜氏的高保湿面霜就是最热门的面霜之一了，质地白嫩嫩，看起来像极QQ的奶油cream，而且闻起来很清雅，让人舒服的味道，淡淡的植物香。成分主打的就是聚硅氧烷+角鲨烷为主可以有效滋润干燥皮肤，弥补皮脂分泌不足的问题，从而保护肌肤屏障，并且给肌肤带去一种柔润的质感。吸收得还特别快，轻轻按摩，瞬间就能感觉到皮肤变柔软，细腻。

哪款面霜保湿抗老效果好

1、兰蔻菁纯面霜

说到兰蔻相信大家也都能耳熟能详，尤其是菁纯这个系列的面霜一直深得广大女性的喜爱。面霜有分为滋润版和清润版两个系列，两个系列使用感上面都是非常的舒适，不过轻盈版的强化了原有的玻色因成分，在抗老效果上面相对来说更加的明显，对抗细纹、干纹都有一定的成效。面霜的质地相对来说还是比较滋养的类型的，上脸非常的好吸收，皮肤润而不油，而且其镇定维稳方面都是非常的好，每次用了之后都会感觉皮肤水嫩嫩的，晚上涂上薄薄一层，第二天醒来能够明显感觉脸上光泽感很强，对于干纹也有一定的减缓效果。

2、菲洛嘉时光抗皱面霜

这款菲洛嘉面霜一度成为专柜的“断货王”面霜，尤其是在去年冬天真的是火得不能行了，很多人对它都有比较好的印象。而这款面霜其实它是一款综合性的抗衰老面霜，堪称面部“小熨斗”。这款面霜不单单具有普通面霜的保湿功能，另外它的抗皱功效方面也是非常的好，它可以有效改善因为各种原因形成的面部干纹以及细纹现象，从而达到紧实肌肤，提拉面部轮廓的作用。这款面霜的质地相对来说还是比较水润的，只需要轻轻蘸取一点就能够涂抹全脸，而且非常的好吸收，而且它的锁水效果非常的好，每次用了之后都会能够保持皮肤水嫩很长时间，坚持一段时间后，你会感觉皮肤状态要明显好很多。

3、雅诗兰黛多效智妍精华露

雅诗兰黛多效智妍面霜，又被大家称之为“万能”面霜，集合了补水锁水、抗老紧致的效果，面霜轻柔乳霜状质地，质地柔滑轻盈，非常的好推开，吸收也是非常的快。面霜是有分为两个版本的，一款的精华露，另一款是滋养霜，因为包装有些相似所以导致部分小仙女分辨不出。如果觉得难区分可以记住75ML是轻薄的，50ML是滋润款的即可，这款精华露质地的相对要更加的轻薄好吸收，上脸保湿性也是非常的强，即使是换季期间皮肤比较干燥也能够很好地满足日常肌肤的保湿需求，作为初抗老面霜来说还是蛮不错的。

4、海蓝之谜精华面霜

海蓝之谜是护肤品界的女王，一直以来都深受广大女性的喜爱。尤其是这款精华面霜集合了保湿和抗老，修复于一身，所以荣获了众多使用者的好评。面霜里面添加了高保湿成分，能够很好地帮助我们的皮肤在达到深层保湿的同时，还具有修复肌肤屏障以及锁住营养，防止水分流失的作用。面霜光看外表质地是比较厚实的，如果直接上脸涂抹会感觉厚重，所以用之前要记得先做好乳化更有助于吸收。乳化之后按压到脸上吸收比较迅速，而且不会感觉到油腻，是属于润而不油的肤感，非常的舒适。而且面霜在镇定效果还是蛮不错的，像平常秋冬季节或者现在换季期间使用，能够明显感觉到皮肤要变得稳定很多。

什么牌子的抗衰老的面霜好

1、雅诗兰黛抗皱逆时光晚霜

这款晚霜是专门为初老肌肤设计的，针对这个阶段的阶梯式老化，淡化轻微细纹，并预防潜在纹，深度滋养皮肤，在睡眠时间为皮肤注入活力，保持面部滋润，弱化细纹产生的环境因素，保持皮肤水润弹滑，有效锁水。

2、法尔曼注氧面霜

贵妇级别的氧气面霜，适合各种肤质，特别适合痘痘肌、皮肤暗黄的人群，效果会更加明显。贵妇级别面霜除了贵也没有别的缺点了，能从根本上解决皮肤问题，皮肤能越用越好，对于经常熬夜的人群，更是需要贵妇面霜拯救。熬最晚的夜，用最贵的面霜，熬夜代价真的很大!

3、SKII大红瓶面霜

这是继资生堂百优面霜之后我买的第二款抗衰老面霜，源于对神仙水的好感，就入了这瓶大红瓶面霜。上脸之后吸收很快，滋润度还是可以的，干皮秋冬可能会觉得不太够，是一款油皮也可以用的面霜。我们大家都知道，春天是过敏的多发季节，一不小心脸上就会有一些细密的小疙瘩。

4、资生堂悦薇珀翡塑颜亮肤面霜

悦薇属于资生堂比较高端的系列了，整个系列主打美白、修复、抗衰老。最开始买的是悦薇的水乳，很喜欢，但是毕竟不便宜，让钱包回血了一段时间之后才买的这款面霜。这款面霜跟水乳一样，有非常好闻的味道，久闻而不腻。

5、Lancome兰蔻菁纯卓颜日霜

这款面霜的质地非常轻薄，淡粉色，抹开有点像乳液，易涂抹易吸收，延展性非常好。涂在皮肤上非常水润细腻，而且有滑滑的感觉。个人非常喜欢涂抹开后，皮肤滋润弹弹的感觉，非常舒服，额头的小细纹也渐渐不见了。

6、菲洛嘉龄时光抗皱面霜

菲洛嘉是法国的一个医美品牌，产品功效以“微整”出名。这款面霜含有NCTF成分，相当于注射型的微整针剂，并含有丰富的维他命、矿物质、复合抗氧化成分，导入效果好，无油配方，清爽不油腻，有效抗衰老，清除自由基，保持皮肤紧致、富有光泽的状态。

7、Shiseido资生堂盼丽风姿抗皱晚霜

这款值得一提的就是自带了一把小勺子挖，比较干净。膏体是淡粉色，涂在脸上很轻薄水润。抗老去皱的效果也不错，淡化细纹的效果也不逊色，个人感觉秋冬季使用的话，滋润度非常好。

8、OLAY新生塑颜空气感凝霜

这款被香港消费者协会评为第一抗衰老面霜，果然名不虚传。成分上，它用了不少奢华面霜都会用到的成分，比如经典的可以淡化色斑的B3(烟酰胺)，以及抗老效果最好的五胜肽。质地也比较轻薄，延展性好，不油不腻不紧绷。

9、雅诗兰黛双重滋养白金级全效紧肤霜

这款面霜是非常淡的淡黄色，质地也不会硬。虽然使用说明早晚均一次，但个人推荐作为日霜来用的话会更好，适合干性肤质，一整天下来皮肤都很滋润，不用担心风吹日晒。使用后，皮肤也会变得明亮紧致了许多，且能有效淡化黑斑，阻止胶原蛋白进一步流失。

10、资生堂百优全新优效焕肤乳霜

资深堂的名气自然是不可说的，大家见的比较多的可能是百优精纯乳霜，而我买的这瓶是抗衰老效果更好的百优全新优效焕肤乳霜，最直观的不同就是，这瓶膏体是粉白的。

面霜油腻是为什么

如果使用面霜感觉油腻的话，可能是你没有选择适合自己肤质的面霜。面霜本身就不够清爽，主要作用是保湿皮肤，油性皮肤的话不妨把面霜换成保湿啫哩，这样清爽一些;同时洗面奶要换成去油控油的，这样皮肤能有效控制皮肤出油。油性皮肤是指油脂分泌旺盛、额头、鼻翼有油光、毛孔粗大、触摸有黑头、皮质厚硬不光滑、外观暗黄，皮肤偏碱性，弹性较佳，不易衰老。皮肤易吸收紫外线。面霜更加适合混合偏干和干性皮肤使用。主要功能是保湿，的最佳单品，没有之一，比乳液保湿力更强。如果需要美白、抗衰，相关功能的精华是最好的选择，有这些功能的面霜可以辅助，但并不会有精华一样好的效果。

jk制服一般只有夏款和春秋款，普通的jk制服不保暖，所以在冬天的时候还需要借助外套，那么冬天穿jk制服应该怎么搭配，选什么外套既好看又保暖呢。

冬天jk制服配什么外套

1、牛角扣大衣

说起牛角扣大衣，几乎是冬日jk标配了，穿上既时尚又保暖，分分钟变身日剧初恋女主角

2、西装外套

可以选择加厚的西装版型外套，例如小西服等等，和制服的融洽的也可以达到百分百

3、棉服

太冷的时候建议还是选择穿棉服，配一条围巾，丝毫不减魅力

jk制服冬天怎么搭配

一：长款jk制服裙

jk制服其实根据季节分着很多种版型，夏季常穿的短裙属于夏服比较的轻薄，如果到了秋冬大家可以选择中间服、冬服，中间服长袖的设计很适合春秋穿，而冬服比较厚重还有内衬，既满足你穿jk制服的心也起到了保暖的作用。

二：宽松的jk制服外套

夏季穿JK制服上衣一般以半袖为主，秋冬的季节一件宽松的jk制服外套就像半袖一样是必不可少的，宽松的剪裁可以叠穿多件衣服，与小裙子搭配风格也不会显得跳脱，即使与私服搭配也很时尚减龄。

三：宽松的针织开衫

如果你觉得小西装外套过于硬朗，那么可以选择一件宽松的针织开衫。针织的面料既柔软又不失厚重，加上浅浅的颜色总给人一种很温柔的感觉。长度到大腿部位微微露出裙边也很有层次效果，怎么穿都能够体现出你淑女的气质来。

四：加厚连裤袜

要说冬天穿jk制服哪一样单品最不能少，那必然是加厚的连裤袜了，也就是人们所说的“裸腿神器”，穿上之后既保暖效果看起来就跟没有穿着裤子一样，如此即使冬天穿小裙子也能够穿出与夏季的同样美感了！

五：中筒袜

都说寒从脚入，冬天一双保暖的袜子真不能少，虽然有一些连裤袜有自带袜子的作用，但却不能起到保暖，搭配上一双中筒袜不仅可以让整体造型看起来更加的自然、有层次感还能够给予温暖，可以说是一举两得。

冬天怎么穿jk才保暖

jk外面可以套件长款羽绒服，拉链敞开，就可以看到里面的衣服了。至于腿的话，光腿肯定常冷，对关节也不好，现在很流行光腿神器，是爱美女孩的光腿神器了，可以试试，效果还是不错的。最后提一句，注意保暖哦!

水手服冬天怎么穿

在水手服里面穿一件保暖背心，外面可以加西服或者毛衣，把水手服的领子露出来，可以假装是水手领西服。也可以把胸挡拆掉里面穿衬衫，这样保暖内衣就不会露出来了，最外面搭配大衣或者羽绒服。

便秘几乎是每个老年人都有的问题，有的老人已经被便秘困扰了很多年了，痛苦不堪，老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么呢？下文，将会为您解答老年人便秘的问题！

老年人便秘怎么办

上了一定岁数的人都有便秘的经历，这是由于肠蠕动减慢所致。那么，老年人便秘怎么办呢？快来看看吧！

老人便秘要如何来调理

1、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

在此，小编想多说一句，老人出现便秘，一定要多加注意饮食要规律，及时采用治疗方法哦！

3、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

5、多吃非水溶性食物对于老年人调理是比较好的，比如：苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出。

老年人便秘多吃水果有助于排便的哦，水果富含大量的维生素，可促进肠胃的蠕动，有助于排便哦！

6、一些适当的锻炼对于便秘有很好的帮助，老年人要进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

7、充足的睡眠是一定要保证的，研究表明，不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。

老年人便秘吃什么

便秘吃什么水果好

1、香蕉

它的碳水化合物(糖类)含量很高，像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克，而香蕉高达28克。不仅如此，香蕉的膳食纤维含量也很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。除此之外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。

2、猕猴桃

它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

3、柚子

它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。

4、红枣

红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药的功用，所以在便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。

5、梨

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

老年人便秘偏方

1、百合蜂蜜饮

做法：取百合50克，蜂蜜、白糖各适量。将百合加水煮烂，与白糖、蜂蜜调匀服用。此方具有温阳润肠的作用，常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症。

功用：该方法适合阳虚引起的便秘。

2、银耳炖冰糖

做法：取银耳10克，大枣15枚，冰糖适量。将银耳泡发洗净，放在碗中，加入冰糖、大枣，隔水炖1小时即可食之。此方具有养血润肠的作用，常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症。

功用：该方法适合血虚引起的便秘。

3、奶蜜葱汁

做法：牛奶250克，蜂蜜100克，葱白100克。先将葱白洗净，捣烂取汁;牛奶与蜂蜜共煮，开锅下葱汁再煮即成。每早空腹服用。

功用：可补虚、除热、通便。治老人习惯性便秘。

4、芪竹兔肉煲

做法：取炙黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水、调味品各适量煲熟后服食。此方具有益气润肠的作用，常用于治疗气虚便秘所致的排便无力、便后疲乏、汗出气短等症。

功用：该方法适合气虚引起的便秘。

5、红薯大枣羹

做法：红薯300克，大枣50克，蜂蜜25克。将红薯去皮切碎，同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜，再用文火煮5—10分钟，待凉后早晚服用，连汤带渣同时吃，每日一剂，服3—4天见效。

功用：除热通便。

6、槟榔粥

做法：槟榔15—30克，大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。

功用：适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。

结语：上厕所上了很长时间，拉不出来，让很多老年人十分痛苦，要得不到及时治疗，可能会加重病情，子女们为了家人健康一定要多关心老人，老人的健康才是子女们最大的心愿啊！上述文章介绍了关于治疗老人便秘的方法，你们都学会了吗？

我们都知道“热带鱼”喜热，所以热带鱼的饲养温度一定要达标，尤其是在温度较低的冬天。那么，热带鱼冬天怎么养?下面就由小编告诉大家热带鱼冬天怎么养吧!

热带鱼的投饵方式

(1)觅食习性：

热带鱼的饲养水温一般是控制在24—28℃之间，在 这以温度范围内，热带鱼的食欲旺 盛，生长迅速，它不受外界气温变化影响，始终维持在一个相对稳定的状态中。热带鱼的饵料有鱼虫、水蚯 蚓、纤虫、黄粉虫、小活鱼、颗粒饲 料等。热带鱼品种繁多，大小悬殊， 因此不同品种热带鱼的饵料选择也 不同。对于体长在3—12厘米的热带鱼，其饵料主要以龟虫为主，以丰年虾(即丰年虫)、水蚯蚓、红虫、黄粉虫为辅。对于体长在12厘米以上的热带鱼，龟虫个体小，适口性差，应选择个体略大的饵料，主要有红虫、水蚯蚓、黄粉虫、小活鱼等。热带鱼多数以动物性饵料为主，小型品种也可驯化为以颗粒饲料为主，而以植物性饵料为主的鱼类很少。

(2)投饵次数：

热带鱼的投饵量应根据鱼体大小和数量多少来决定。家庭饲养热带鱼，一般每天只需投饵 1—2次，其投饵量以5—10分钟内吃完为宜。大批量饲养热带鱼时，每天需要投饵2—3次;繁殖时期的种鱼，—般每天投饵3～4次。由于热带鱼体型较小，食量有限，每次投饵量以7—8成饱为宜，增加投饵次数叮促使龟类生长迅速。热带鱼的大部分品种，其饵料以龟虫为主。当饵料以伍虫为主时， 其投饵量控制在lO—30分钟内吃完。当饵料以水蚯蚓为主时，其投饵量控制在5—10分钟内吃完，每天投饵 2—3次，投喂的水蚯蚓要漂洗干净。当饵料以小鱼虾为主时，原则上应多餐少喂，热带鱼更换新饵料时，投饵量要由少逐渐增多。热带鱼在运输前，要停饵l～2天。

热带鱼冬天怎么养

热带鱼对于温度的要求比较高，冬季，尤其是在南方(为什么强调南方?因为南方室内没有暖气，室温比比方更低)，需要采取以下措施：

饲料要现喂现制。干颗粒一般漂在水面的时间较长，鱼自然会露出头部上来抢食。刚刚制出的颗粒饲料含水较多，撒进水中沉降较快，这样鱼可在水中摄食，从而减少了露出水面被冻伤的机会。

去掉颗粒饲料中的粉料喂鱼时水面上不得有粉料，以杜绝鱼因呈浮头状吃粉料而被冻伤的现象。通常把颗粒饲料用20目绢纱筛一遍即可。

调整喂鱼时间。每天第一次喂鱼的时间改到上午10时，此时，室内气温已逐渐回升，水温、气温之差相对较小，减少低气温对鱼的影响。

调节水温。将鱼缸置于暖气设备周围，用粗玻璃筒放入灯泡进行加温，或用电热管加温。可将水温调到20℃左右，以缩小水温、气温之差，相对减轻冻伤之危害。

补充维生素B12 B12是动物机体中所必需的一种维生素，在其机体中能够增强许多酶的活力，促进多种物质代谢的进行。

老人打高尔夫的好处很多，近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。那么打高尔夫对身体有什么好处呢?我们和看看吧。

1、眼睛：

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外高尔夫球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打高尔夫球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：

长期进行打高尔夫球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

老人锻炼的时候要注意老人健身安全，打高尔夫要适量，科学运动，多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

步入中老年阶段后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。对于经常健身的老人要多留意柔韧性锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处：

1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

2.柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

3.柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指主动利用肌肉收缩使关节活动的范围增加，被动则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性的因素中，除了骨和关节的结构外，韧带、肌腱和肌肉的伸展性占有重要的地位。提高柔韧性的目的恰恰是为了提高跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

柔韧性的练习方法主要有两种，即被动或主动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。

被动静力拉伸法

靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，一般6秒～8秒，重复6～8次。可避免超过关节伸展能力，防止拉伤。

主动动力拉伸法

靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，一般每个动作重复5～10次，用力不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，以免拉伤。上述方法可单独或混合运用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人应该培养什么样的锻炼习惯？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？老人冬季健身有哪些需要注意？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老人锻炼手指的好处是什么?由于手指上面有多个穴道，还有很多神经末梢都分布在手指上面，如果多运动手指的话，那么就会对全身都产生一个作用，特别是会对大脑血液流动有帮助，所以老年人多运动手指可以健脑，预防老年痴呆，因此好处多多。老人锻炼手指的方法有哪些?一起和看看吧。

手指运动方法很简单，如能经常做，有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。多运动手指还有另外一个好处，那就是预防中风，这些疾病都是老年人容易得到，而且相当不好的一种疾病，但是我们通过简单的运动手指其实就可以避免，所以老年人何乐而不为呢，应该要多运动一下手指头，多按摩一下都会有好处。

而且我们知道左手，多动一下的话，就可以锻炼到右脑，尔运动右手的话会锻炼到左脑，所以老年人双手都动一下的话，对脑部非常的有好处。有很多简单的运动，每天都可以做一下，比如早晨将小手指使劲往里折，然后再往后拔，这样反复做十次。还有，食指拇指抓住另一个手的小指基部正中，反复进行揉捏刺激穴位。

老年人该还可以做这样的运动，双手十指交叉握紧，然后突然之间猛的打开，肌肉就会有锻炼作用。或者每天捏手心二十下，可以起到安神，促进血液循环的作用。没事的时候还可以经常的捏手指尖，这样对身体会有很大的好处，所以有时间的时候一定要多锻炼手指，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持原则。我们和一起看看吧。

第一，锻炼前的准备。

清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

第二，锻炼项目的选择。

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

第三，重量训练。

现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。

第四，运动量的掌握。

老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。

第五，维持运动的“平衡”。

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。

第六，锻炼后的整理。

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。

以上六个原则老人一定要好好看看，家人掌握老人健身安全小知识，控制老人健身强度锻炼，注意保护老人健身安全。

不管是男生还是女生，有腹肌都是比较好看的，现在很多人都开始练腹肌了，那么腹肌不对称怎么办呢，锻炼腹肌的错误方法是什么呢。

腹肌不对称怎么办

出现的腹肌不对称的现象,可能是由于先天性原因导致的这一现象,男性自己身体发育异常,可能会引起腹肌不对称的产生,这种情况下,在进行身体锻炼的过程中会出现了比较明显的不对称的情况,不要过于担心。

出现了腹肌不对称,应该有一个好的心理状态,一般不会产生不良的影响的,有的人如果经常的不规律的锻炼,都可能会引起复习不对称的现象,腹肌不对称并不是疾病,所以不要过于担心,应该有一个好的心态。

锻炼腹肌的错误方法

1、扭身过多

许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼,最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作,拉力绳转身和其他综合性健身动作。”

2、双脚固定

不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前,而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

建议从不同角度考虑:“在一个有斜度的椅子上,背部朝上俯卧,做反身仰卧起坐。”这一动作锻炼的更多是腹部,而不是臀肌。

3、限制难度

“要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。”与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。

练腹肌的好处

1、练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

2、练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

决定腹肌数量的条件

我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”,每个人只有两块,这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹,即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌,如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

因此每个人有几块肌腹是由先天决定的,不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。

有的人一到冬天就脚臭，常常会影响正常的生活，那么脚臭是因为什么呢?我们应该怎么远离脚臭呢?

脚臭的根源而是脚部皮肤排汗较多，有臭气，长期下去会发展成严重的脚气。

治疗臭脚的一些小方法

1、盐姜水洗脚治脚臭

热水中放适量盐和数片姜，加热数分钟，不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅治脚臭，脚还感到轻松，可消除疲劳。睡前，用一盆热水加入适量食盐和一片生姜，泡脚搓洗5至10分钟，连续洗几次，脚臭、脚汗可解除，对脚底皮肤皲裂也有防治作用。

2、茶叶加盐洗脚治脚臭

如果在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，把双脚浸泡水中，并反复搓洗5～10分钟，脚汗臭就可以消除。

3、热水加白矾洗脚治脚臭

每晚用热水洗脚时，盆内放50克白矾，对消除脚汗臭有效。

4、福尔马林洗脚治脚臭

用10%的福尔马林溶液轻擦脚掌，慎勿擦破皮肤，连用数日，可治脚臭。

5、米醋洗脚治脚臭

取10～15毫升米醋，加适量温水调匀，浸泡或外洗脚部，每晚1次，约15分钟，可治脚臭。

6、葛根洗脚治脚臭

葛根15克、研成细末，加白酒15克、再加适量水，煎后洗脚，每日1次，1周后，可除去脚汗引起的脚臭。

冬天穿鞋脚臭，可以试试上面介绍的方法，防治脚臭，卫生是最重要的，每天睡前泡个脚，袜子要每天一换，鞋子也要经常换着穿。

摆脱脚臭味，洗脚用香皂

脚爱出汗的人，尤其要保持足部的清爽和清洁，洗脚时用一些清洁效果好、刺激小的清洁用品，香皂便是不错的选择，还可以试试DIY天然清洁剂——茶叶加盐。

洗脚时应重点清洗容易藏匿污垢的脚趾缝，要将脚趾一根一根掰开洗，在浸泡的同时，双脚互相搓洗5-10分钟，且最好每周使用软毛牙刷刷洗脚趾甲前端一次。

保持脚部清爽，养成这些习惯

1、新买的鞋子，可以在鞋内均匀的喷足白酒，待晾干后穿起来就不容易产生臭味了;

2、袜子也会产生臭味的根源，洗袜子最好加点白醋浸泡一会儿再洗，可以杀菌并去除臭味。

3、午休时或晚上回家后应换上拖鞋，使用脚步清洁剂等专业产品来清除脚部的寄生菌，以去除臭味;

4、至少要备两双鞋，每天更换鞋袜，选择吸汗性和透气性强的鞋袜，一些质量低劣的雪地靴尤其要避免;

5、穿过的鞋子，用酒精擦拭鞋子内部，再放入一小包生石灰等干燥剂，或者将樟脑球压成粉末撒在鞋内，都可以避免产生臭味;

简要回答

一般人锻炼的主要原因就是通过运动来燃烧能量，依次达成减肥的目的，而在早晨空腹跑步比起其他时间是能够做到燃烧更多能量的，并且如果新陈代谢开始的早，跑步的时间还长的话，就能够燃烧掉更多的脂肪，减肥的效果也就更加显著。

每天坚持早晨锻炼的话，能够增加一天的动力，可以有效的减少自身拖延和躲避的坏习惯，增加个人毅力，并且还能够增强心肺功能，坚持有氧带线的身体锻炼，可以保证对心脏中的血液质量提高，增强血夜循环，使心脏的功能得以保持和提高。

只要能够长期坚持早晨锻炼的话，我们的身体里的明细胞活性会随着时间而逐渐的增强，它可以很好的发现并杀死我们身体内的大多数病菌，从而能够逐渐增强我们身体的免疫力，让我们远离疾病。

运动是一种很好的自然缓解压力的方法，身体大量活动会降低体内压力激素的水平，身体会通过运动量的增大而释放大量的内啡肽等化学物质会改善自身情绪，并且可以有效做到预防缓解抑郁症，焦虑症等情绪问题。所以早上运动一会，是一种减轻压力的好办法。

老人爬楼梯锻炼对健身有什么影响?爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

1.爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2.爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3.爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量，生活中多学习老人健身安全小知识。