400米一级运动员成绩标准（合集20篇）

老年人身体是需要锻炼的，因为想要保持自己的健康问题，就需要做好日常的保健工作。跑步是很多老人首选的运动方法，晨练就是必不可少的选择。生活中，晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。下面跟随本网了解一下吧！

老人晨跑要注意八个事项

（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

（5）锻跑后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

（7）晨跑最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

（8）晨跑时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

老人晨跑两大禁忌：

1、切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

有很多的老年人会出现心血管疾病，在晨跑过程中，会遇到一些疾病。大家需要注意合理的进行保健，而且在日常生活中，一定要注意自己的动作，平时大家需要注意坚持。而且要注意身心健康的平衡调理方式，全面的综合进行保健，这样对身体才有好处。

1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。

2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。

3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。

4、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。

5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。

6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。

7、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。

8、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。

9、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。

10、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。

仰卧起坐一直是很多人都很喜欢做的运动，仰卧起坐在家里就可以做起来，不需要空间，也不占用空间。那么仰卧起坐怎么样练能又快又不累？仰卧起坐是有氧还是无氧运动？

仰卧起坐怎么样练能又快又不累

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，

减肥原理：

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

三、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：

上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法：

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

四、速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

减肥原理：

适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

仰卧起坐是有氧还是无氧运动

对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题，不可一概而论，要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动，高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次数较少，那就是无氧运动了。

试想一下，如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动，那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。

正确的仰卧起坐做法

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉，睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉，于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激，然后补充，最后睡觉的时候才会长大。

第一，在不合理运动的前提下，吃这些都没有用。

第二，左旋肉碱和蛋白粉是有用的，对运动效果有影响，理论已经证明过的。

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状，日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

要想身体健康体质好，平时就要经常运动健身，健身运动是一个很养生的生活方式，也是一个很良好的生活习惯，那么运动前吃什么好？跳绳减肥会瘦胸吗？

运动前吃什么好

运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

跳绳减肥会瘦胸吗

这个情况的话是不能够瘦胸的。

但是，跳绳减肥如果护理不当，的确会对胸部造成伤害，并引起胸部下垂。不过，任何运动如果护理不当，同样也会这样。

不单单是跳绳，女性在进行其它运动时，也要注意胸部的防护，以免胸部剧烈晃动而拉伤韧带。运动专家建议女性在运动时，最好选择运动文胸，这种文胸可以对胸部提供有力的保护。所以在跳绳减肥时一定要正确佩戴合适的运动文胸防止乳房过度摆动。如果胸部过大可以考虑穿束胸衣。

运动后吃什么好

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

跳绳减肥会反弹吗

一般是不会的。

如果不是偶尔的剧烈运动，坚持几个周期。大抵上是不会有什么反弹效果的。每天坚持一定的次数，然后看到效果之后依次每天减少运动量，差不多身形就塑造好了。

但在运动减肥中不要暴饮暴食，记得要控制饮食，吃一些有营养的东西，甜品之类的东西就不要吃了。如果可以的话，在跳绳减肥期间也可以配套饮食一起达到更好的效果，制定一个饮食的规律。我想这样的话你一定会更快更容易达到你想要的减肥效果。

如果说跳绳减肥有反弹因素的话，我想就应该是没有控制好运动量。开心的时候不停跳，不想跳的时候就停下来了。还有就是饮食。但大体上跳绳反弹几率很小的。

哑铃划船我们练的是背阔肌，我们的背部的肌肉群。

哑铃划船它的动作要领就是，你在做的时候，你向前趴的这个幅度也要注意一点，他肯定是一条直线，稍微有一个斜度是在45度，不要太向下也不要太向上。

然后做的时候肩胛骨一定要，向上提拉的时候当然是肩胛骨夹紧，向下放的时候，肩胛骨你的整个背一定要伸展开，这样会训练到我们的背阔肌会参与的更多。

哑铃划船我觉得最大的错误点，就是它的肘不是顺着躯干往上的，它的肘是打开的打开呈90度的，其实这个是最大的错误，你如果肘打开90度的话，就是完全没有练到。跟这个动作的话完全不搭边，完全没有练到我们的背阔肌，它是练的其他的胳膊更多一点，或者是三角肌的后束更多一点。

对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。下面和小编具体了解下饭后运动减肥方法。

饭后运动减肥的注意事项：

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动减肥方法：

一：家务活，整理庭院或阳台

整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

二：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

三：减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后运动减肥类型：

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

肥胖人通过减少糖的摄取达到减肥的效果，而低糖饮食便是通过控制每天糖摄入量帮助瘦身，而低糖饮食建议每天糖摄入量为50-60g，每天不超过20g。

糖到底是什么

糖就是碳水化合物，更精确的算法为：碳水化合物-膳食纤维=糖。多数人以为淀粉、水果、烘焙糕点才含有，其实绝大多数食物中普遍都含有糖分，它们之间的差别只在含量多寡。

糖与糖有什么不同

糖指的是精致糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麦芽糖等，舌头一尝立刻感觉到甜的食物，食用后吸收迅速，会直接让血糖升高。而糖是所有糖的总称，几乎所有的食物中都含有糖分，像是奶类、蔬菜、五谷根茎等都有，吃进这类食物通常不会立刻感受明显甜度，必须经过唾液(淀粉酶)分解成小分子葡萄糖才会被肠道吸收。

为什么摄取过多糖分会胖

因为人的身体在消耗热量来源时会先代谢糖分，然后才是蛋白质和脂肪。过量摄取糖分，身体的糖天天都来不及消耗掉，脂肪自然永远排不上被消灭的行列;另外糖分一多，血液中的葡萄糖就会增加并让血糖值上升，血糖一高会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素会让一部分糖储存在肌肉或肝脏中，多余的糖转化成中性脂肪堆积体内、渐渐形成肥胖。所以低糖分的饮食能促进脂肪分解，持续执行就能达到瘦身的效果。

减糖饮食的摄取标准和范围

每天摄取50∼100g糖分都是低糖饮食的范围，在这个范围内均衡饮食除了能帮助瘦身也能让身体更健康;但是要达到瘦身效果的话，会建议每天摄取的总糖分控制在50∼60g之间。

摄取标准：每餐≦20g糖，早午晚三餐总和在50∼60g糖

摄取足量蔬菜与优质蛋白质

蔬菜含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有别于一般的精致糖或淀粉、不被肠道吸收分解，也不会造成血糖的上升。减糖时请多以糖分低的深绿色蔬菜为主，每天至少吃重量达300∼400g的蔬菜，不仅有益达到一天膳食纤维25g的摄取目标，还能促进肠道蠕动、预防便秘。

蛋白质在营养成分的标示是「粗蛋白」，在肉、鱼、海鲜和豆类食物中最丰富。身体有足够的蛋白质才能让肌肉维持稳定，要知道肌肉本来就会随着年纪增加、缺乏运动和不当节食而慢慢流失，肌肉一旦不足人就容易肥胖，所以瘦身时务必记住要摄取足够的蛋白质!

减糖期间的蛋白质摄取量是依照本身体重去计算，每1kg体重每天需摄取1.2∼1.6g蛋白质，例如一个人体重60公斤，他在减糖期间每天应摄取72∼96g的蛋白质。肉、鱼、海鲜和豆类这样的动植物性蛋白质都可拿来做均衡搭配。」

一日所需蛋白质简易计算

早餐：吃100g肉类+1或2个鸡蛋

午餐：100g肉类

晚餐：吃100g海鲜

减糖小叮咛：

减糖时所有食物都可以吃，但请优先注意食物的含糖量，再看总热量是否达到自己的基础代谢率，每天摄取50∼60g糖并保持营养均衡，这样既有弹性也更容易执行。

注重保健养身的人们很多平时就有泡脚这个习惯，经常泡脚对身体健康有很多好处，所以泡脚深受人们喜爱，那么运动后泡脚有什么好处？运动后泡脚水温多少合适？

运动后泡脚有什么好处

运动后泡脚促进血液循环

人的体温跟血液循环有密切关系，体温低，人的血液循环也低，反之，体温高的时候血液循环也会变得旺盛;运动后用热水泡脚，可以扩展脚部的血管，同时使皮肤的温度升高，促进脚部和全身的血液循环，从而改善心脏功能，减少心脏负担。

泡脚促进身体新陈代谢

运动后泡脚促进了脚部和全身血液循环，血液循环增加了，身体内各分泌腺体分泌各种激素功能得到调节，如甲状腺分泌甲状腺激素，肾上腺分泌肾上腺激素，这些激素分泌均有促进身体新陈代谢的作用。

泡脚消除疲劳

长时间进行运动之后，人的身体会感到疲劳，脚部首先出现血液循环不良导致，代谢终产物，乳酸微晶体，钙盐等物质沉积。每公斤血液中约含有30毫克乳酸，用43°C的热水泡脚30分钟后，血液中的乳酸会有所降低，从而缓解疲劳。

泡脚改善睡眠

运动之后身体处于兴奋状态，同时也感到非常劳累，泡脚可以疏通血液，促进新陈代谢循环，对神经和毛细血管有良好的刺激作用，这种温热刺激通过足部反射到大脑皮层，起到抑制作用，使兴奋的交感神经向副交感神经转换，此时人会处于安静状态，从而有效改善睡眠。

运动后泡脚水温多少合适

泡脚的水水温不宜太热，一般在40度最为适宜，最高温不要超过45度。

泡脚水温度过高，双脚血管会过度扩张，血液更多的向下肢流动，容易引起心，脑等器官供血不足，再者，水温调高的话还会破坏足部皮肤表面皮脂膜，导致角质层干燥皲裂。

运动后喝蜂蜜水会发胖吗

不会。

运动的时候，体内的糖分和水分会大量消耗，脂肪大量燃烧，尤其是做过有氧运动后，身体脂肪持续燃烧，喝蜂蜜水在补充水分，可以促进肠道蠕动，通便排毒，有辅助减肥功效。所以适量的喝蜂蜜水是不用担心会发胖的。

运动后喝可乐的危害

夏天来了，碳酸饮料也成为不少人的喜好，不过这喝碳酸饮料也得悠着点，前两天，徐州市民小李忙碌了一上午后猛灌了两口可乐，竟然晕倒了。

当天，小李马不停蹄地忙碌了一上午，又累又渴，于是顺手拿起一瓶可乐猛灌了两口，没想到意外发生了。小李当时就感觉可乐在胸腔炸开了一样，胸口闷疼。他赶紧蹲下试图缓解，结果感到眼前一黑，就没有了知觉……

失去知觉后，小李整个人栽倒在地上，眼角擦伤，半边脸也摔肿了。回想这次经历，小李心有余悸，不过，这喝可乐怎么就会晕倒呢?

医生表示，运动之后，人的胰岛功能处于一个很兴奋的状态，此时突然间摄入大量碳酸饮料，含糖量比较高，会刺激胰岛素很快高升，让血糖突然下降，造成低血糖的晕厥和低血糖休克。

此外医生提醒，肥胖的人胰岛素水平高，更容易发生类似的晕厥现象。而大量运动出汗后，立即饮用碳酸饮料也容易增加低血糖晕厥的风险，最好喝点白开水、矿泉水。

很多人喜欢运动后喝一些饮料来补充能量，但是如果饮用不当，则会造成严重后果!

剧烈运动后不宜喝咖啡、果汁等

碳酸饮料：碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且，碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡和牛奶：可以作为一种营养的有效补充，但补充的水分量较小。如果短时间大量饮用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少，引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

鲜榨果汁：饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

茶饮料：剧烈运动后，心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适。此外，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。

今天是小满到来的时间，小满容易遭受风邪病菌的侵袭，所以小满养生有着很高的意义价值。小满做什么运动好？小满适合什么运动？小满运动要注意什么？

小满做什么运动好

小满四月坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。散步

很多人为健身愁，尤其是小满，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是小满运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。膻中观想功

适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

这些年来随着生活质量的提高，人们对于健康养生也越来越关注，经常去商场都能看到保健仪器、健康器材等，也因此有很多人花费了不少的金钱，其实维持健康并没有那么难，只需要一个小空间就足够了。

真向法体操由来

「真向法」从明治时代流传至今，创始者长井津原为一名商人，年纪轻轻就获得巨大的成功，地位、财富一样也不缺。然而因为过度繁忙，在42岁时脑溢血倒下，虽然及时捡回一条命，但被医生宣告终生半身不遂，过着郁郁寡欢的生活。

有一天，长井津在佛教经典看到古印度的礼法「头面接足礼」，试着做做看时发现自己的手脚都十分僵硬，连弯也弯不起来，此时他领悟到，原来僵硬的身体是脑溢血的元凶。往后3年，长井津持之以恒做头面接足礼，原先不便於行的下半身渐渐好转，身体也变得更健康，而这就是「真向法体操」的原型。

真向法协会讲师小野将广表示，真向法体操的核心效果在於延缓老化，藉由运动身体轴心的髋关节与下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以让肌肉变得更年轻、血液流动顺畅、提高身体代谢外，还有帮助消化、增强免疫力、消除压力、矫正姿势、改善手脚冰冷、提升睡眠品质、活化头脑等各种效果。一天只要3分钟，不论男女老少，没有空间时间限制，长保健康4个体操就可以轻松办到！

第一体操

此体操就是「头面接足礼」，能强化仙肠关节、髋关节以及连接臀部到腿部的肌肉的柔软度，进而促进血液循环，防止神经与脊椎压迫，提升内脏机能。

做法：坐在地板上，两脚底板合拢。膝盖碰到地，自然就可以伸直后背。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。双手握住双脚，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第二体操

不论中西医都认为，人的老化从脚部开始。此体操可确实伸展股二头肌（大腿后侧肌肉）、小腿三头肌（小腿后群肌肉的浅层）等后侧肌肉，延缓脚部肌肉衰退。

做法：两脚伸直坐在地上，脚踝立起。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第三体操

此体操有锻链内转肌（大腿内侧肌肉）、扩张骨盆之效，加强下半身血液循环。

做法：双脚打开，背部打直，腰部挺起坐在地上。两脚约张开120～130度，脚踝约向后弯70度。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一边吐气，一边弯曲背部，以肚脐、腹部、胸部、脸的顺序，慢慢将上半身向前倾。气吐干净后，再回到坐正的姿势。总共做10次。

第四体操

此体操帮助训练身体正面的肌肉，做的时候保持安静有助於安定心灵。不过膝盖不好或僵硬的人，请量力而为，千万不要勉强。

做法：跪着坐下，双脚张开与臀部同宽，让臀部可以坐在脚上，脚尖向内。两膝靠拢，背部打直，肩膀放松。慢慢将上半身向后躺，双臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，气息保持均匀细长，持续1分钟。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。那么，产生运动损伤的原因是什么?运动损伤如何预防?下面就由小编告诉大家产生运动损伤的原因吧!

运动损伤如何预防?

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

产生运动损伤的原因

动损伤的直接原因 身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列 4个方面：

①训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。

②比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督(致有伤病或过度训练的运动员参加运动)，不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当(如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等)，场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。

③运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。

④不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

下面介绍白领的运动减压呼吸操

深呼吸

吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于饱和状态，然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走３４步用鼻吸气，再走３４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法，小编觉得心态很重要，不要太计较人生中的得失，笑对生活，才是根本。

户外运动是现代人日益喜爱并不断普及的一种集运动、休闲、娱乐于一体的综合运动方式，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识，希望大家喜欢!

常见户外运动小常识

1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦。俺又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，俺决不在这一点上偷懒。

2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖，专门的排汗内衣最好。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤，一般是晴纶的内衣吧。虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多，俺现在是心逸外面套天蚕，比单穿的效果更好。

3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号?俺的体会不是这样?俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。

5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。

看过“户外运动小知识“

户外运动小知识

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;

(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

户外运动的注意事项

1、防止运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、合理的呼吸方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、预防受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

颈椎病的发生和发展，还会导致其他系统一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。

活动方法如下：

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题，健身球的作用的有很多，可以有力量训练，也可以有柔韧训练，那么健身球运动的注意事项有哪些呢。

健身球运动的注意事项

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

健身球做在健身球上的作用

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

健身球上臂拉伸方法

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。

2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。

4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

健身球锻炼手臂的技巧

坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。

宝宝是我们的中心，每个家长都关心宝宝的各项指标是否达标，今天给大家讲一讲婴儿身高正常范围以及婴儿身高的测量标准，感兴趣的朋友们可以来收藏一波哦，快来看一看吧。

新生儿身高标准

新生儿男宝宝的平均身高会高于女宝宝一些，根据幼儿生长发育测评标准显示，新生儿的身高标准范围为男宝宝45.2-55.8cm，平均值为50.4cm，女宝宝44.7-55.0cm，平均值为49.7cm，伴随着孩子的月份成长，由于受营养、遗传、环境等因素影响，孩子的身高在迅速生长的同时，也会表现出一定的差异，在孩子成长的每一个月份里，都要一份标准量表，家长可随时参考。

婴儿身高的测量方法

测量婴儿身高，最好由两个人进行。一人用手固定好宝宝的膝关节、髋关节和头部，另一人用皮尺测量，从宝宝头顶的最高点，至足部的最高点。测量出的数值，即为宝宝身高。

道具：两本厚重、不易移动的书(如字典)和一把卷尺。

方法：在宝宝熟睡时，把一本书轻轻抵住宝宝的头;然后将宝宝的身体放平直，在用一只手按直宝宝的同时，另一只手将另一本书抵在宝宝的脚掌后;最后把两本书都立稳后，将宝宝轻轻移开。这时两本书的距离就是宝宝的身高了。

温馨提醒：无需天天为宝宝测量身高，两三周测量一次即可。

婴儿身高体重头围对照表

年龄月龄体重(单位KG)身高(单位CM)头围(单位CM)

男女男女男女

新生儿0月2.26-4.662.26-4.6545.2-55.844.7-55.030.9-37.930.4-37.5

婴儿01月3.09-6.332.98-6.0548.7-61.247.9-59.933.3-40.732.6-39.9

02月3.94-7.973.72-7.4652.2-65.751.1-64.135.2-42.934.5-41.8

03月4.69-9.374.40-8.7155.3-69.054.2-67.536.7-44.636.0-43.4

04月5.25-10.394.93-9.6657.9-71.756.7-70.038.0-45.937.2-44.6

05月5.66-11.155.33-10.3859.9-73.958.6-72.139.0-46.938.1-45.7

06月5.97-11.725.64-10.9361.4-75.860.1-74.039.8-47.738.9-46.5

07月6.24-12.205.90-11.4062.7-77.461.3-75.640.4-48.439.5-47.2

08月6.46-12.606.13-11.8063.9-78.962.5-77.341.0-48.940.1-47.7

09月6.67-12.996.34-12.1865.2-80.563.7-78.941.5-49.440.5-48.2

10月6.86-13.346.53-12.5266.4-82.164.9-80.541.9-49.840.9-48.6

11月7.04-13.686.71-12.8567.5-83.666.1-82.042.3-50.241.3-49.0

1岁12月7.21-14.006.87-13.1568.6-85.067.2-83.442.6-50.541.5-49.3

15月7.68-14.887.34-14.0271.2-88.970.2-87.443.2-51.142.2-50.0

18月8.13-15.757.79-14.9073.6-92.472.8-91.043.7-51.642.8-50.5

21月8.61-16.668.26-15.8576.0-95.975.1-94.544.2-52.143.2-51.0

影响婴儿身高的因素

一、遗传因素

婴幼儿的身材高矮、体质强弱以及发育状态受其父母的遗传因素影响很大。如果父母身材高大，体格健壮，没有疾患，婴幼儿的生长发育就有了较好的基础。如果父母体格不佳，有遗传性疾病，婴幼儿的生长受到负面影响的几率就高。

但遗传因素又不是绝对不能改变的，例如：通过锻炼、注意营养和加强疾病的预防，是可以在原来的生物遗传基础上改善和提高，使孩子得到正常生长发育的。

因为宝宝的身高受遗传的影响较大，所以从父母的身高可以在一定程度上预测宝宝以后的身高，公式如下：

男孩未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2

女孩未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

二、母亲的健康因素

母亲在怀孕和哺乳期间的保健和营养直接关系到婴幼儿的生长发育状态。怀孕和哺乳期间要注意营养，并注意预防各种疾病的发生，特别是传染病。

三、营养因素

营养对体格发育，特别是对体重的影响很大，而且年龄越小影响越大。因为宝宝生长发育快，所需要的食物在质量上也要比成人的要求高。营养因素主要是指营养物质的充分供给和合理的喂养方法。

要重视孕期保健，保障孕妇有充足的营养;对婴儿尽量采用母乳喂养，并作好辅助食品的添加;要改善婴幼儿的膳食营养，重视早餐的质量。

四、睡眠因素

脑下垂体分泌的生长激素，是刺激孩子生长的重要激素。

人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩于长个儿，一般要求初生小儿每昼夜睡20小时，2～6月时为15～18小时;6～18月时为13～15小时;18月～3岁为12～13小时。

孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

结语：婴儿身高大家是不是已经都知道了，如果某些宝宝没有达标大家也不要担心，毕竟每个人的体质是不一样的，很多人在小学之前个子都很矮，而一个暑假之后身高就很高了，不用担心了。

深蹲跳是一个很全面的运动动作，对于全身大部分的肌肉都可以练到，效果非常好，在做的时候首先保持标准深蹲的动作，然后向下蹲的时候跳起，非常的简单。

深蹲跳的标准动作

1.蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;

2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

4.深蹲时，脚后跟不要抬起。

深蹲跳动作要领

1.蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

2.可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。

3.如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。

4.弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

5.做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

深蹲跳有什么好处

1.提高弹跳力

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操.郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌.股二头肌.臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径.篮球.排球运动员的必练动作。

2.提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量.快速发力.尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

深蹲跳常见错误

1.双手没有摆动

跳跃是需要双手的摆动来当作助力，试着把你的双手放在头上，然后作起跳的动作，你会发现跳跃力立刻下降十公分，因为你少了双手摆动的助力。

2.着地时双脚与地板接触时间过长

深跳的训练重点目的是增加着地储存弹性位移时的发力率(RateofForceDevelopment)，有些人会为了在落地后可以跳得更高，所以再着地时屈膝过多，造成双脚与地板接触时间过长，记住，深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解决方法：缩小膝盖弯曲的幅度。不是要你膝盖锁死!是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度。

低血压是一种很常见的疾病，会给人们带来很严重的危害，一直以来也都让人头疼不已，那么为什么会出现低血压的情况呢？出现低血压情况又该怎么办呢？下面我们就来详细的了解一下低血压的原因是什么？低血压怎么办吧，赶紧来看看。

低血压是指体循环动脉压力低于正常的状态。低血压由于高血压在临床上常常引起。心脑、肾等重要脏器的损害而备受重视，高血压的标准世界卫生组织也有明确规定，但低血压的诊断尚无统一标准。

一般认为成年人肢动脉血压低于12/8kpa(90/60mmHg)即为低血压。

病情轻微症状可有：头晕、头痛、食欲不振、疲劳、脸色苍白、消化不良、晕车船等;严重症状包括：直立性眩晕、四肢冷、心悸、呼吸困难、共济失调、发音含糊、甚至昏厥、需长期卧床。

这些症状主要因血压下降，导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血，以致影响组织细胞氧气和营养的供应，二氧化碳及代谢废物的排泄。尤其影响了大脑和心脏的血液供应。

长期如此使机体功能大大下降，主要危害包括：视力、听力下降，诱发或加重老年性痴呆，头晕、昏厥、跌倒、骨折发生率大大增加。乏力、精神疲惫、心情压抑、忧郁等情况经常发生，影响了病人生活质量。

据国外专家研究低血压可能导致与脑梗塞和心脏梗塞。直立性低血压病情严重后，患者可出现每当变换体位时血压迅速下降，发生晕厥，以致被迫卧床不起，另外诱发脑梗塞、心肌缺血、给病人、家庭和社会带来严重问题。

生理性低血压状态

是指部分健康人群中，其血压测值已达到低血压标准，但无任何自觉症状，经长期随访，除血压偏低外，人体各系统器官无缺血和缺氧等异常，也不影响寿命。

据统计，有上述低血压状态的人约占健康人的2.5%～3.5%，常见于经常从事较大运动量的人群如体育运动员、重体力劳动者，而体型瘦长的年轻妇女也不少见。生理性低血压可有家族性倾向，无重要临床意义。

原发性低血压病

主要有以下表现

(1)疲乏、无力

尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振、四肢酸软无力，经午睡或休息后可好转，但到下午或傍晚又感乏力，这种倦怠感与患者实际工作或活动所消耗的体力不相称，即这种乏力并非都是因疲劳过度所致。

这种疲乏可能与神经系统功能紊乱导致过多的肌肉收缩不协调，而不恰当地消耗肌力所致。

(2)头痛、头晕

在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。

头晕轻重不一，轻者两眼发黑、眩晕;重者可以失神，甚至晕厥倒地，常在突然改变体位，尤其是由蹲位突然起立时最易发生。此外，静止而又负担过重的工作条件下也易发生。头痛和头晕可能与血压低致脑灌注不足有关。

(3)心前区隐痛或不适

低血压病患者心前区隐痛、不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作，甚至引起心绞痛样发作，尤其多见于40岁以上患者，这种情况不仅见于低血压病并冠心病的患者，也可能由于血压过低本身导致冠脉供血不足，引起心肌缺氧、缺血而产生上述症状。

(4)神经功能障碍

可表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和失眠等。自主神经功能失调可表现为多汗、皮肤苍白或轻度发绀，浑身忽冷忽热，时有蚁爬感，手脚麻木等。

(5)内分泌功能减退的现象

主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。

(6)其他

可表现为食欲不振、腹部不适、消化不良，以及血红细胞增多、白细胞减少、抵抗力降低易引起感染等征象。

原发性低血压病的诊断主要根据动脉血压测值达低血压标准，除外继发性低血压病和生理性低血压状态，结合上述临床表现可以作出诊断。

低血压分类

一般认为上肢血压低于12/8kpa(90/60毫米汞柱)为低血压。

血压低、血液循环缓慢无力、远端毛细血管缺血会影响向组织细胞输送氧气、营养以及带走二氧化碳和代谢废物等，长期如此会导致机体功能大大下降。

根据其发生原因一般可以分为三类

体位低血压

即由卧位突然变为直立或长时间站立收缩压下降2.67kpa以上。早晨起床后常出现眼前发黑、头晕欲仆。以40-70岁男性较多见。可因久病卧床身体虚弱或由于同时服用具有扩张静脉作用的降压药所引起。

症状低血压

由某些疾病或药物所引起，如脊髓空洞症严重二尖瓣或主动脉瓣狭窄慢营养不良者服用降压药等。

体质低血压

一般认为与体质瘦弱有关。多见于20-40岁妇女。多有家族遗传史，有的没有任何症状，有的则出现疲乏、健忘、头晕、头痛、心慌甚至晕厥或有心前区压迫感等症状。

许多患者伴有头痛、头晕、胸闷、气短、精神不振、注意力不集中、睡眠浮浅、胃口不好、脚肿等症状。这些表现在夏季气湿较高时较常见，体质衰弱者及女性较多见，但并无其他明显的异常感觉。

中医认为低血压是脾肾阳气亏损所致，治疗上注重温脾肾升阳气。

结语：低血压会给人带来很多的危害，所以我们在平时的生活中一定要多关注这方面的事情，上文中给大家介绍了一些关于低血压的相关事情，相信大家看了后也能够有所了解了，所以我们一定要慎重对待，不要忽视任何看起来没什么要紧的症状。

对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。