“如何缓解牙疼”(精品20篇)

眼睛的重要性人人都知道，不过，对于如今越来越多的上班族来说，对眼睛的护理已经退居次要的位置了。每天对着电脑、手机或各种文件资料，可以说，我们是在透支眼睛的健康来完成工作。过度地使用眼睛，不仅会使视力下降，还会导致眼睛的“过劳死”，也就是眼球内血管破裂，造成视力严重模糊并影响正常生活。

很多上班族都会觉得无可奈何，毕竟工作很忙，没什么时间去“照顾”眼睛，顶多给眼睛滴点眼药水，缓解一下干涩等不适症状。其实，上班族护眼不需要那么多时间和精力，只要做到几下这些事，眼睛想不好都难。

如何缓解眼部疲劳

一、调整屏幕

现在的很多工作都需要用到电脑，长时间地对着电脑的确会使眼睛非常疲劳，特别是显示器较小，或是离得较远时，遇到字小一些的情况就需要探着头看，这样就不自觉地使眼睛和屏幕之间的距离拉近，对眼睛必定是没有好处的。

所以，每天盯着看的电脑屏幕一定要调整好，最好向下倾斜20度左右，使顶端跟眼睛处于同一直线上。同时，要及时清理屏幕上的灰尘，因为灰尘会造成屏幕的反光，对眼睛也是不利的。

二、调整键盘

键盘的位置是否合适也会对眼睛造成影响，键盘应放在屏幕的正前方，有些人会慵懒地将键盘歪着放，以至于身体也会跟着歪，这样不仅会导致颈椎和肌肉的过度疲劳，而且也使眼睛长时间地处于斜着的状态，这对眼睛当然是不利的。

当你把手放在键盘上时，可以感受一下手臂是否可以靠近身体自然下垂，手肘能否呈直角摆放，如果不能，就说明你的键盘位置需要调整了。

三、多眨眼

当人在聚精会神地盯着某一样东西看的时候，就会不自觉地减少眨眼的频率，如果是在天气寒冷、干燥的冬季，开着空调，就更容易使眼睛发干了。很多人都试过滴眼药水，不过，那只能缓一时之急，每天工作那么长的时间，不停地滴眼药水也不是办法，何况对眼睛也没有好处。

最简便的方法就是多眨眼，甚至强迫自己打哈欠，这样就可以使眼睛湿润，可以有效预防干眼症。

四、少戴隐形眼镜

很多爱美人士都喜欢戴隐形眼镜，虽然做隐形眼镜的技术越来越好，但是它毕竟是紧贴在眼球上的一层膜，会阻碍眼睛的自由呼吸，并且容易吸附细菌，很容易感染，引发角膜炎。

因此，如果需要长时间对着电脑或资料，最好不要戴隐形眼镜，只在休息日的时候配戴。另外，隐形眼睛是有有效期的，一定不要超出这个使用期限。

五、外出时戴太阳镜

现在的天气越来越热了，紫外线也跟着强烈起来，出门的时候不要只考虑到皮肤需要防晒，其实，眼睛也是需要防紫外线的。戴上合适的太阳镜，可以保护眼睛和眼周的皮肤，使你的眼睛更持久地保持魅力。

六、让眼睛有“下课”时间

我们的大脑不可能一刻不停地高速运转，眼睛也同样如此。当我们盯着电脑屏幕看了四十分钟左右时，就应该起身倒杯水，走到窗前眺望一下远方，最好是看绿色的植物，可以有效地缓解眼睛疲劳。

也可以闭目养神，或是让眼珠上下左右转一转。回家以后，用热毛巾给眼睛热敷一下，能明显地感觉到眼睛明亮了很多。

七、不要轻易摘掉眼镜

很多人觉得虽然近视，但不是很严重，干脆就不戴眼镜了。可是在长时间用眼的时候，本来眼睛就很容易疲劳，加上看得有些吃力，更容易造成眼部的疲劳，从而使近视的度数加深。

所以，该戴眼镜的时候，就不要轻易地摘掉眼镜。并且，现在很多眼镜都有防辐射的功能，对眼睛也是一种保护。

结语：眼睛是心灵的窗户，这扇窗是否明亮不仅关系到个人的外在形象，还关系到眼睛的健康。对于上班族来说，经常要面对电脑、手机或繁重的资料，难免会使眼睛长期处于疲劳的状态，很容易造成视力下降，甚至眼部疾病。因此，一定要从多方面加以防范。本文介绍了眼部保健的方法，希望对大家有所帮助。

感冒是生活中最常见的疾病，一旦感冒精神就会萎靡，影响学习和工作，并且吃饭也没有食欲。那么感冒可以吃莲蓬吗?感冒能吃莲蓬缓解吗?

感冒可以吃莲蓬吗

营养医师介绍感冒是可以吃莲蓬的，感冒发烧需要清热解毒多喝水，莲蓬里的莲子是中性的，莲子心是凉性的，可以吃。

感冒吃什么好得快

生姜：性温，味辛，具有散寒发汗、解表祛风的作用。民间常以生姜3片，红糖适量，开水冲泡，俗称生姜红糖茶，频频饮用，汗出即愈，适合风寒感冒者食用。

葱白：性温，味辛，具有调节体温，使汗腺排汗正常的作用，并可减少和预防伤风感冒的发生。适合风寒型伤风感冒者食用。

紫苏：性温，味辛，有发汗、散寒、退热作用，对风寒感冒之人宜食。若气虚之人风寒感冒时，宜用紫苏叶同大米煮成稀粥食用。煮紫苏粥时宜在稀粥临熟时加入紫苏叶10克，稍沸即可。

金银花：有清热作用，中医常用以治疗风热感冒。凡夏季风热感冒，发热咽痛者，宜用金银花泡茶频饮。

荷叶：这个非常适合夏天的时候风热感冒的人食用，具有消暑的作用，而荷叶茶对于防止暑热感冒，是最好不过的了。

上班疲劳，上课疲劳，玩电脑玩手机疲劳等，这些疲劳症状应该如何有效治疗或者缓解呢？喝喝柠檬汁来有效缓解疲劳症状，柠檬里的那种酸味瞬间就让整个人清楚了，不信吗？那就来试试看吧。

柠檬中的酸味成分主要是枸橼酸，含量约为6%-7%，浓度较高，因此柠檬一般不直接食用，而常作为调味料或配料用于菜肴烹饪或食物制作中。柠檬中最值得一提的营养素是维生素C，每100克柠檬中的维生素C喊来那个约有50毫克，在柑橘类水果中含量最高。

在大航海时代，当时的船员普遍有一个职业病——坏血病，为了预防坏血病，通常在长时间航海前都会提前准备柠檬或柑橘等富含维生素C的水果，这正是因为维生素C可以预防坏血病。每日1个柠檬即可弥补人体一天所需的维生素C。

而在现代，人们也通过临床科研等手段确认维生素C对于身体健康的诸多影响，如可预防感冒、预防皱纹、雀斑等形成。维生素C还能有效促进肝脏解毒功能，具有一定解毒效果，宿醉的早晨喝一杯柠檬汁能够有效醒酒，缓解宿醉带来的不适。

柠檬中含有的丰富枸橼酸同时具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。

当然，制作柠檬汁的方式也非常简单：只需要准备2个柠檬，将汁榨出来后，加小半杯水，再加入一勺蜂蜜，放入冰箱中稍作冷藏，就能制成一杯清凉爽口的柠檬汁。当感到疲劳时可以适当增加白砂糖或者蜂蜜的量，因为白砂糖与蜂蜜中的葡萄糖能够快速转换为身体所需的能量，同时甜食能够刺激大脑的快乐中枢，暂时缓解疲劳感。檬汁能够有良好的缓解作用。

露营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律。

如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。研究人员还发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

常照射人造光易失眠

研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象，记录他们的睡觉模式，在家里和工作时暴露在人造光(灯光、电脑、手机屏幕光等)下的时间。紧接着，他们让这8个成年人组成一个试验组，到山间露营一个星期，并拿走他们包括手机在内的所有小电器，其间只依靠阳光和营火照明。

在露营的头几天，试验小组会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人在晚上10点左右入睡，早上6点醒来。也就是说，在睡觉时长不变的情况下，他们的生物钟提前了两个小时。

自19世纪30年代电力的广泛使用以来，人类暴露在人造光下的时间越来越长，特别是在夜间。该项目首席研究员赖特说，让人们去露营、暴露在自然的天光下，他们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日落而息的自然规律。

户外多活动有助睡眠

在研究过程中，试验小组成员比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。研究人员在实验中发现，当研究对象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么，在现代的居住环境下，我们在早上醒来后很快又犯困。

暴露在自然光中的时长增加、生物钟提前两个小时后，试验小组成员的褪黑激素水平在醒来的那个小时(即早上6点)就降低了，所以他们早上感觉更清醒、更精神，更适合朝九晚五的工作节奏。研究人员认为，露营主要可以让人们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟造成的影响。

然而，并不是所有失眠者都能完全与世隔绝一个星期呆在野外，现代人也很难脱离人造光。暴露在自然光下并不是非用露营的方式不可。白天，晨起走路、工作时挑一个靠窗的位置、午餐时到户外散散步，都可以增加暴露在自然光下的时间。在晚间，关闭电脑和电视机、将灯光调暗，都有助于你进入睡眠。

孕吐是每个孕妇都会有的,所以她们喜欢吃酸点的东西,那么吃话梅的话是否可以缓解孕吐呢?下面我们来一起介绍下吧!

吃话梅可以缓解孕吐吗?

--你好,孕妇可以吃话梅的,适量就行了,不必过多担心,孕妇多吃水果、蔬菜、鸡、鱼、排骨等来加强营养,不要挑食、营养均衡为宜,孕妇少吃桂圆、山楂、螃蟹、巧克力、薏米、咖啡、辛辣刺激性食物为宜.

--可以吃的,但是最好是尽量少吃,毕竟这个是经过腌制晒干的食品,还是没什么营养,最好是多吃点时令的蔬菜水果,新鲜的比较好,也比较有营养--话梅现在多是经过多道工序加工而成,化学成分较为复杂,为了避免化学成分的添加剂给宝宝带来不良的反应,建议妈妈少吃或是不吃,如果出现孕吐、食欲不振,可以多吃些新鲜水果.

吃哪些食物缓解孕吐

1.吃苏打饼干;孕吐严重饭菜难以下咽时,可以吃点苏打饼干,能中和胃酸,减轻反胃程度和次数,能有效抑制孕吐.不过苏打饼干也不能常吃或者吃多,毕竟孕妇是一个比较特殊的个体.

2.喝点柠檬水;柠檬精油有抑制孕吐的功效,喝点柠檬水马上就会觉得没那么恶心了.但是要注意是喝淡淡的柠檬水哦,要是酸酸的喝了估计会更想吐.

3.吃清淡小米粥;小米粥不但营养丰富,还有养胃的功效,恶心呕吐时吃一碗小米粥,不但能抑制呕吐,还能促进孕妇食欲.

食谱推荐方法

三鲜盖浇饼

材料:

油饼,水发海参,熟虾仁,笋片,鸡肉,菜心,酱油,料酒,盐,味精,白糖,鸡汤等各适量.

做法:

将海参,鸡肉,笋片分别切成丁,油饼切成条,菜心洗净焯熟,铺盘底,将炒锅放在火上,放上油烧热,倒入饼条炸至金黄色,捞起装盘中,锅底留油烧热放上海参丁,鸡肉丁,虾仁,笋丁翻炒一会,放上料酒,鸡汤煮开,加上酱油,盐,味精,白糖烧入味,起锅倒在饼条上面即可.糖醋白菜心

材料:

白菜心,胡萝卜,花生油,白糖,醋,盐等各适量.

做法:

先将白菜心洗净,切成细丝,放在盘里,撒上盐腌一会,用手轻轻挤去水分,放在盘里,将胡萝卜洗净,切成细丝,用开水焯一下,沥干放在盛白菜的盘内,将锅放在火上,加上豆油烧热后,放上醋,再加上白糖烧化,用小火熬制一会,当略有黏性时,倒出晾凉,浇在白菜上即可.奶油卷心菜

材料:

卷心菜,胡萝卜,清鸡汤,色拉油,鲜牛奶,盐,味精,姜末,水淀粉等各适量.

做法:

将卷心菜洗净,将卷心菜和胡萝卜均切成小片,用沸水将卷心菜和胡萝卜分别焯炎捞出晾凉,炒锅上火烧热,假如色拉油烧至七成熟时,投入姜末,卷心菜,胡萝卜片翻炒一会,倒入清鸡汤,烧至八成熟,放上盐,味精,牛奶,烧至收汁时即可食用.

大家都知道益母草是治疗女性月经不调的，但是大家也知道逍遥丸对治疗月经不调也有功效，那这两种药能不能一起吃，来促进身体健康呢？

益母草和逍遥丸可以一起吃吗

逍遥丸主要成分为柴胡、当归、白勺、白术、茯苓、薄荷、生姜、炙甘草、薄荷。辅料为生姜水。疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。

而这个益母草颗粒主要成份为益母草。辅料为蔗糖。活血调经。用于血瘀所致的月经不调，症见经水量少。

而且逍遥丸和益母草都可以用于月经不调，只是益母草偏重于活血化瘀，逍遥丸偏重于气滞血瘀。所以这两种药物是没有药物冲突，而且有协同治疗的作用，是可以一起服用的。

益母草的作用：

1.对子宫的作用:益母草煎剂、乙醇浸膏及益母草碱对兔、猫等多种动物的离体子宫有兴奋作用。

2.抗血小板聚集及抗血栓形成

3.具有改善冠脉循环和保护心脏的作用:益母草可促进由异丙肾上腺素造成的局部血流微循环障碍的很快恢复。

4.对心血管的作用:益母草对离体豚鼠心脏,用异丙肾上腺素造成心肌缺血模型,

能显著增加冠脉流量及相当显著地减慢心率。静注益母草制剂使麻醉犬明显增加冠脉流量,降低冠脉阻力,减慢心率及减少输出量和左心室作功的作用。

5.对呼吸中枢的作用:益母草有直接兴奋作用,麻醉猫静脉注射益母草碱后,呼吸频率及振幅均呈显著增加,但在大剂量时,呼吸则由兴奋转入抑制,且变为微弱而不规则。在切断两侧述走神经后,仍不呼吸兴

奋作用。

6.对肠平滑肌的作用:小量益母草碱能使兔离体肠管紧张性弛缓,振幅扩大,多量则振幅变小,而频率增加。

益母草

益母草颗粒，中成药名。为理血剂，具有活血调经之功效。主治血瘀所致的月经不调、产后恶露不绝，症见月经量少、淋漓不净，产后出血时间过长;产后子宫复旧不全见上述证候者。

逍遥丸

逍遥丸，疏肝健脾，养血调经。用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调。所以这两种中药对于女性来说都是很重要，因为这两种药都对调理身体和治疗妇科疾病有很好的功效。

常穿高跟鞋该如何缓解酸痛

高跟鞋，不仅给女性带来高度，同时也给她们带来自信。但是久穿高跟鞋，是需要付出种种代价的。最明显的就是脚部酸痛。高跟鞋让女人优雅、端庄、迷人。不过，脱下高跟鞋后，脚痛、颈椎病、脚气等症状会给女性带来无尽的痛苦，而为了尽量减轻这些痛苦，女性们就应当掌握一些必要的缓解方法。接下来就介绍几种方法。

1、保证脚部休息，

并加强脚部按摩：建议你每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。

2、减少背部压力，避免背部受寒：

建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。专家建议你不要穿露背装，以免背部受寒！

3、勿佩戴隐形眼镜：

如果你实在喜欢这种高高在上的感觉，建议你一定多吃富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降。另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛。

使用积极的老年人视角可以调整我们对于老年人的看法，给予老年人更多的支持。优势视角是我们关注老年人口时常用的视角。使用这个视角观察老年人我们就会发现，其实老年人也有很多优点，对这个社会起到独特的作用。我们今天来了解一下，如何缓解老年人的孤独感？

1、伴随着少子老龄化和城市化的进程，独居逐渐成为城市高龄老人普遍的居住方式。孤独感作为影响城市高龄独居老人生活质量的一个重要因素，备受个人、家庭和社会的关注。本文深入分析了我国城市高龄独居老人的孤独感及其影响因素，得到了一些值得讨论的重要结论。

2、城市70岁及以上独居老人的孤独感水平较低。相比于其他一些类似研究，本文的城市高龄独居老人的孤独感较低。样本中有39.76%的独居老人从来不感到孤独，有时感到孤独的有44.68%，经常感到孤独的只有15.56%左右。在上海崇明区开展的一项针对60岁及以上独居老人的调查中，具有较低水平孤独感的占比15.4%，中等孤独感的占比58.9%，较高水平孤独感的占比25.7%。与该项研究的结果相比较，本文的独居老人的孤独感水平较低。上海崇明区以农业为主，年轻人大多都在区外就业或读书，独居老人可能会有更大的孤独感。

3、还有研究发现，老年人（不分独居与非独居，不分城乡，包括70岁以下的老年人）有较低水平的孤独感大概在19%-51%区间内，中等水平的孤独感为41%-56%，较高水平的孤独。城市可以通过提供更丰富的生活和更加健全的保障及服务降低独居老人产生孤独感的风险。目前70岁及以上的老人还是以多子女为主，由于城市可以提供更多的就业机会，独居老人的子女不需要迁移到异地而获得工作，同城不同住的居住方式使得子女能够为独居老人提供必要的支持，从而降低独居老人产生孤独感的风险。

4、人口特征、社会经济状况和健康状况显著影响城市独居老人的孤独感。女性、无配偶以及经济状况较差的独居老人更可能产生孤独感，本文发现的这些结果与以往的研究结果一致。同时，这3个特征也是独居老人的普遍特征，比如，在本文的样本中，女性的比例约为71.2%、无配偶的比例约为84.4%，经济状况一般和贫穷的比例约为68.2%。这些类型的独居老人需要特别的关注。

5、通常来说，社会经济地位较高的老人有更多的资源来消减独居的负面影响。但是，本文发现，受教育程度高的独居老人的孤独感发生风险高于受教育程度低的独居老人。一般而言，受教育程度高的老年人拥有更丰富的社会资源，参与的各种社会活动也会比较多，独孤感发生风险比较低。但是，丰富的社会资源对情感和情绪的影响是多方面的，甚至有可能是负面的，从而会增加孤独感发生的风险。

老年人特别是单身的老年人，会面临生活孤单的问题，给老年人的身心健康造成了严重的影响，是老年人过早去世的重要原因。其实老年人具有自己的价值，对社会产生着积极作用，因此，我们应当保护老年人的健康，照顾好老年人。

宝宝吃奶粉上火在生活中是很常见的，宝宝的大便次数也会随之减少，还有嘴唇也会干裂，妈妈们都会比较心疼，但是不知道该怎么办，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识，感兴趣的朋友们可以来看看哦。

宝宝吃奶粉上火怎么办

方法/步骤

任何品牌的奶粉相对母乳来说都是易上火的，解决上火的最安全有效，也是最必须的办法就是多喝水。

婴儿每天需要大量的水分，每次喂水量约为每顿奶量的一半。

出生第一星期30毫升;第二星期45毫升。

1个月后50~60毫升;3个月时60~75毫升;4个月时70~80毫升;6个月时80~100毫升;8~12个月时100~120毫升。

白开水就是白开水，水果和果汁不能代替水。

稍微大一点的宝宝，可以给孩子喝些绿豆汤或绿豆稀饭。

绿豆性寒味甘，能清凉解毒，清热解烦，对脾气暴躁、心烦意乱的宝宝最为适宜。

多给孩子吃些水果

梨：性寒味微酸，除能清热外，其特点是能清润肺系，对于肺热咳嗽吐黄痰，咽干而痛的宝宝极适宜。

荸荠：其性微寒，果汁丰富，凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等宝宝都非常适宜食用。

杨桃：性寒，味酸甜，清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的宝宝最适宜。

多吃些清火蔬菜

如白菜：性微寒，有清热除烦，利二便的作用。

芹菜：性寒凉，能去肝火解肺胃郁热，容易“上火”的宝宝常食有益。

莴笋：性微寒质地脆嫩、水分多，功效特点为清热、顺气、化痰。适合肺胃有热的宝宝食用。

茭白：性寒凉适合心经有热、心烦口渴、便干尿黄症状的宝宝食用，具有清热解毒的功效。

莲藕：性平寒，最好生食或捣汁，功效是清热生津、润肺止咳，若与梨汁和匀同服其效更佳。

茄子：性寒凉，可以清热解毒，

给易“上火“的宝宝食用时不要用油烧的方法烹饪，可以采用蒸茄子的方法。

百合：性平微寒，具有清热润肺止咳功效，对热病后余热未清，咽喉肿痛，心烦口渴诸症均有疗效。

苦瓜：性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。

幼儿时期，宝宝是必须依靠奶粉来作为主食的，奶粉是烘烤出来的粉状，天天喝奶粉，多少有点上火，应该怎么办。

方法/步骤

选择奶粉时，应该熟读奶粉含量中的细数，看清楚100克中所含的微量元素以及热量。这个地方可以找到热量没那么高的奶粉来给宝宝吃。

平时可以冲一些冲剂给宝宝作为平时的饮水，比如凉茶等，都是可以给宝宝定期饮用的降火饮料。

在超市购买一些奶粉配套的配方，比如奶粉伴侣，奶粉凉，奶粉优卡等等，都是降火的好材料。

多给孩子吃一些水果，果汁(自己榨的)，增加维生素，使得能补充一些卫生厚底不是买回来的。

多做一些运动也是增加抵抗力，减少怪习惯的方法。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于宝宝吃奶粉上火怎么办的一些解决的方法，其实有很多食物是可以给宝宝败火的，只要大家正确的制作就可以了，还有就是平时可以给宝宝多喝点白开水哦。延伸阅读：

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有的人天生一副美人胚子，笑不露齿，每次轻笑都要掩住嘴巴，真是一个大家闺秀？不，也可能这位姑娘有口臭。其实口臭非常常见，也并不丢人，但终究是“害人害己”,它影响着一个人的自信心，也影响着别人对自己的印象，并且漂浮在空气中的味道让自己和他人都不是那么舒服。口臭对生理和心理进行着双重打击。值得我们重视。下面跟随本网了解一下吧！

口腔中的龋齿、口腔粘膜疾病以及一些消化系统的疾病都可能引起口臭，当然如果平时不注意口腔卫生也会造成口臭，若是疾病引起的口臭，要根治疾病，从根源上解决口臭。我们平时也可以多吃以下几种食物，缓解口臭。

1、金橘

金橘中富含维生素C、多种矿物质以及芳香精油成分，中医认为金橘能够理气解郁、化痰，健脾和胃，可以准备几枚金橘，反复的咀嚼，然后可以吐掉残渣，能够缓解口臭。

2、梨

梨水分充足，纤维素丰富，吃梨有利于清洁口腔，补充水分，此外它能够促进肠胃蠕动，缓解便秘、消化不良等肠胃问题，有利于口气清新。

3、柠檬

柠檬味酸，有利于杀菌消炎，消除口腔细菌，还能够生津解渴，仅从鼻子我们就能感受柠檬味道清新，可以用柠檬加些薄荷泡水，能够清新口气。

4、蜂蜜

每天早上起床之后，可以用温开水冲服一杯蜂蜜水，蜂蜜能够润肠通便，还能够润肺润喉，止咳祛痰，常喝蜂蜜水对于便秘引起的口臭具有一定的作用。

5、绿茶

绿茶中富含茶多酚，能够减少口中的硫化物，而且茶水中有淡淡茶香，能够缓解口臭。

6、花生米

花生米，通常大家在吃完大蒜等各种口味比较重的食物之后，都会觉得口中的味道让人难以接受。那么此时可以选择吃几颗花生米，就是要注意最好是熟的，治疗口臭的效果会更佳，这是因为花生里面含有些许多天然芳香的成分，能够有效去除口臭。

香芹，香芹大家都比较熟悉，确实它能够很好缓解口中的臭味，同时对于烟味也有不错的功效。就是在放入口中咀嚼的时候，时间稍微要长点，那么效果也会变得更为明显。如果没有香芹，那么选择薄荷叶或者豆蔻等，也会有同样的功效。

7、温牛奶

很多人会有吃大蒜的习惯，确实这个时候去喝杯温牛奶能够有效去除口中的臭味。主要是因为牛奶中有着丰富的蛋白质，等到和口中的大蒜产生反应之后，蒜味自然而然也就没有了，就是要记得在喝牛奶的时候，千万不要一口咽下去，应该慢慢去吞咽，或者在口中先含一会，然后再吞下去，要是有时间的话，可以选择温牛奶，效果会更棒，因此有口臭的朋友，不妨去尝试下。

8、山楂

在市场里买点新鲜的山楂，洗干净以后就能放在口中咀嚼，最好是连着皮一起去吃，等到吃完以后再去喝点水漱口，这样就能起到洁齿的效果，并且还能有效的祛除口臭，让异味不复存在。

9、柚子

首先应该把刚买回来的柚子剥皮，然后在吃里面的肉，这样通过细嚼慢咽的方式，就能快速消除口中的味道，这种一般针对喝酒之后的味道效果更好，同时也能起到解酒的效果，因此喝完酒之后的朋友，不妨去试试。

10、丁香

丁香在古代的时候，就意味着我们现在很常见的口香糖，对于口臭的现象有着不错的缓解效果，同时还能治疗口腔溃疡和牙痛等情况。至于丁香一般都是去药店里面购买，其实分量不需要太大，两粒左右就行，拿到以后含在口里面就行。

11、甜瓜

因为甜瓜功效还是蛮多的，比如清肺润肠等，并且经常吃点还能有效缓解支气管炎等症状，尤其是针对口臭效果也十分明显，得到了许多朋友的认可。

除了吃一些食物缓解口臭，平时也要注意多喝水，能够清洁口腔，也能够避免嘴干而产生的口臭，还可用盐水漱口，也可以缓解口臭。

压力往往导致人的精神涣散，脾气不好，影响生活质量。下面小编就介绍几种时尚的发泄方法。

1、发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

2、发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外），于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时

在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而春日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受了。

4、发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

5、发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

6、发泄方法之――网

许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她”见面，说不定，“她”就是一个女人。

人都有暴躁的时候，而适当地发泄自己是有好处的。

有时候吃完饭会感觉胃胀胀的，这时候我们该怎么办呢？胃胀的时候大家可以多走动，促进肠道的蠕动，排出气体。关于缓解胃胀的方法是什么？胃胀可以吃什么？小编为您一一解答。

缓解胃胀的方法是什么

1.揉腹部

人出现胃胀的现象，一般是因为自身的胃肠出现异常，也就是胃的消化功能异常导致。这时人们可以端坐在椅子上，然后用双手对着腹部进行上下打圈的方式进行按揉，这不但可以增强肠胃蠕动，而且还可以促进消化，使食物快速被人体消化、吸收掉。

按揉腹部的力度不要过大，轻柔就可以了，毕竟胃中还存在大量的食物，否则对胃的健康也是非常不利的。2.散步

自古以来，有一种缓解胃胀的方法是人们一直推崇的，它就是饭后散步，关于饭后散步还有这样的一句话，就是饭后百步走，活到九十九，这主要体现饭后适当的运动不但可以促进胃中食物的消化，而且还利于强身健体，可谓是一举两得。

既然知道饭后散步可以缓解胃胀的现象，小编建议大家饭后可以进行半小时或者将近一小的散步，对自身的消化起到促进的作用，千万不要因为懒惰就坐在某处休息或者睡觉，这对胃的健康是非常不利的。3.进行适当的弯腰运动

饭后运动是多数人不提倡的，如果午饭后总是出现胃胀的人群，不妨尝试在午饭后进行这样的运行，就是饭后弯腰。每天午饭后可以进行弯腰三次，腰部与腿部的角度保持在90度，弯腰的幅度一定要够标准，且动作不要过快，慢慢进行就可以了。

胃胀可以吃的什么

1.萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。

青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但胃有病的人可将其做成萝卜汤喝。

2.啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。

3.玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝。

4.藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

5.茴香：子和叶都有顺气作用。用叶作菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。

6.山楂：可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。

7.槟榔：槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。

引起胃胀的原因

胃胀的原因第一种：饭后胃胀,是胃肠功能低下的表现,治疗当以补益脾胃为主;

胃胀的原因第二种：胃胀,平时胃胀伴口干口苦,打嗝,是肝气郁结,胃失和降的表现,治疗当以疏肝解郁为主,重在调肝;

胃胀的原因第三种：胃胀,平时胃胀饭后加重,是肝郁和胃肠功能低下相杂的表现,当脉下评之,及身高体重,食欲食量,大便情况,辩清主次方可用药,重在肝脾同调;

胃胀的原因第四种：胃胀,遇寒凉引起胃胀痛,治疗当以温中散寒为主.需在专科医师的指导下根据临床表现,检查结果,舌脉综合分析,辨证施治采取最佳的治疗方案,方可以康复;药物治疗的同时要注意应少吃或不吃生冷,寒凉,硬,辣和其它感觉不适的刺激性食物.少食多餐,生气后不要马上进食。

胃胀的原因第五种：①外受湿热，困扰胃腑。②饮食不节，饥饱失常，日久损伤胃腑。③情志不节，忧思恼怒致气结于胃。④胃部手术后，损伤胃络，耗伤气血，胃失其职。

小事提升心情

据说，英政府智库“展望”发布一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。

1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。

2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。

4、学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。

5、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。

人们每天只要做5件小事，就能促进心理健康积累“精神资本”

“展望”负责人、英政府首席科学顾问约翰-贝丁顿说，起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。专家解释说，如果将国民整体精神状况视为一个银行账户，“我们需要考虑，什么样的行为可以让账户增值，什么样的行为又会让它缩水”。

一位心理学教授说：“有关精神健康，最关键的问题在于个人可以做些什么。我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。”专家说，这5件事情非常简单，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。

弹性工作制让人更健康报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。

对着电脑或者书本时间太久，你会感觉到眼睛干涩，眼睛总是干涩该怎么办呢？这会影响到我们的用眼健康，导致视力下降等症状。因此本网建议广大朋友平时多学习一些有关缓解眼睛干涩等症状的小方法，千万不要让眼睛高负荷工作，一定要认真护理，保护好自己的眼睛和视力。

眼睛总是干涩的缓解方法

1、常喝绿茶、乌龙茶或铁观音

专家提醒：茶叶中富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，长时间接触电脑的人使用维生素A不但可以减少电脑辐射的伤害，还能缓解眼干、眼涩的症状。

2、打呵欠、含酸梅

眼睛干涩如何缓解？专家提醒：利用打呵欠流泪润眼也是可以的，但毕竟不是那么方便，不妨试试口含酸梅刺激眼泪的方法，倒是可以使用。

3、眼保健操

专家提醒：经常做做眼保健操可以促进眼部四周的血液循环，减轻眼睛的疲劳。

4、抹护眼霜

专家提醒：护眼霜也能润眼，但并不是所有的都会这样，一些劣质或有特殊成分的护眼霜也有可能刺激眼睛，取决于护眼霜的成分，千万不能乱用。

5、温水冲洗眼睛

专家提醒：温水洗眼要注意水质的清洁，不干净的水可能会引起眼病。

保护眼睛更重要的一点是，要注意用眼间隙记得放松一下，可以用手按摩眼部，或者起身走到窗前眺望下远方，这都能很好缓解眼部的疲劳。

缓解眼睛干涩吃什么好？

1、鸡蛋

鸡蛋中含有优质的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。

2、海带

海带含铁，而铁质是构成血红蛋白的核心成分。补充适量的铁质能促使血红蛋白增加，从而增强输送氧分和营养成分的能力，常食用海带能缓解黑眼圈的困扰。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有维生素E和维生素A，能维持上皮组织正常机能，对眼球和眼睛周围的肌肤有滋养的作用，能够改善黑眼圈。

4、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

5、荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

6、眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

7、菠菜

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝。而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。研究人员还表示，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

8、黄色玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有比较丰富的叶黄素和玉米黄质。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

眼睛干涩，会引起不适，也会导致视力不断下降。而我们的眼睛正是心灵的窗户，保护好这扇窗户至为重要。因此广大朋友一定要灵活的运用治疗眼睛干涩的妙招，平时多吃一些护眼的食物，保持良好的用眼习惯，避免因为过度用眼引发眼部病症！

随着生活节奏的越来越快，男人的工作压力也是与日俱增，很多男性朋友不堪重负，身体心理都产生的巨大的危害。那么工作压力大怎么办呢？我们应该如何缓解工作压力呢？不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看如何减轻工作压力吧！

由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。对于职场男性来说，压力是必不可少的，如何排解职场的压力也是非常关键的。那么，职场男性应该如何排解自己的压力，又该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？

解决工作压力的方法

1、换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。

更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

2、给自己放一两天假

当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。

你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。

3、给心爱的人打个电话

还有什么比抓紧时间给心爱的人打个电话更好呢？告诉他你想他，或者仅仅打个招呼，这远远比你百无聊赖更好。

4、创造新的挑战

很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。

你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。

5、换一个工作

如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源。

职场上的心理养生

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。

要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

预防过度疲劳

强化三餐营养

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。

至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

结语：现在这个社会不管是谁都会有压力，这是避免不了的事情，我们需要做的是把压力控制在一个安全的范围里面。今天小编给大家介绍了关于男人解压的方法和预防过度疲劳的秘诀，希望能够对大家有所帮助。

心理压力怎么缓解?心理疾病多种多样，其中，精神性心理疾病是最常见、发病率最高的一种心理疾病。导致精神性心理疾病出现的病因有很多，但大体来说和患者在有巨大的心理压力(或阴影)有很大关系。

下面心理保健专家就给大家详细介绍一下目前临床上对精神性心理疾病的用药方法。

在现在的医疗环境下，临床上对于精神性心理疾病的治疗方法是有很多的，常见的有：

1、对于药物治疗，相信广大读者朋友们皆不会感到陌生，临床上最常见的治愈精神性心理疾病的就是抗抑郁类西药，常见的有三环类、四环类等药物。

西药的更新换代是很快的，患者购买西药，主要遵循的原则就是疗效好，副作用少的药物。患者服用治疗时，一定要在医生的指导下服用，千万不能随意增减。

2、在选择药物治疗的同时，其患者心理疏导也是不容忽视的。药物加心理治疗是目前最有效的方法。心理疗法在治疗精神心理疾病中起着不可替代的作用，能够驱除患者心理上的阴影，建立治疗信念，防止疾病的复发。

3、谨遵医嘱，是治疗疾病的不二法门，大家务须牢记。另外，近年来中医疗法的进步增加了精神心理疾病的治疗成功率，并且安全无毒副作用，不会产生依赖性，治愈后可逐渐停止服用。而且中医疗法能够从病因处治疗，标本兼治，在治愈病症的同时最大限度的防治疾病复发。

通过上文的介绍，相信大家对于常见的治疗精神性心理疾病的方法有了一定的了解。希望这些知识能够对大家有帮助，早日摆脱心理疾病带来的严重危害。

工作遇到负面情绪该如何缓解

1、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

2、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

4、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

这些情绪很伤身

第一名：生气

“气死我了。”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

制怒剂：心理咨询中心高级督导表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

第二名：悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐惧

“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

第四名：忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

第五名：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏并哮喘等。

友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

目录

第一章：白领必备缓解工作疲劳13招

第二章：OL自我按摩缓解多种酸痛

第三章：白领一族缓解疲劳保健方法

忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳，浑身酸痛。那么，白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，揭秘白领消除疲劳秘笈。

白领必备缓解工作疲劳13招

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。

OL自我按摩缓解多种酸痛

1、抬臂敲键肩膀痛

造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。第一、时常将头部转向不同的方向。第二、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。第三、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

2、垂头看屏幕脖子疼

引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

3、久坐不起腰痛

习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。专家告诫人们：久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。

改善方法：保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

白领一族缓解疲劳保健方法

1、自我按摩缓解腰痛

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

2、适当运动缓解颈椎痛

由于长期伏案工作，7-8个小时保持相对单一的姿势，颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损，这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的主要原因。今天教大家几招相对简便的方法：第一、选择适当的运动方式。在工作过程中，白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动，哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛，尤其是游泳同时又能瘦身塑性，是白领MM非常适宜的运动方式。第二，适当补充有利于骨关节营养的保健品。

其他综合保健方法

1、绕颈

头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

2、展肩

背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。

3、挺胸

双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。

4、转腰

身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。

5、提踵

右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

6、压腕

双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。

总结：下班会见一些白领们会选择睡觉，他们认为睡觉时最更好的缓解疲劳的方法，其实，你也可以试着尝试一些保健运动，这会让你的身体更好的得到的释放，更有利于缓解疲劳。

高考越发临近，很多考生此刻心情也愈发紧张，毕竟寒窗苦读十二载为的就是在这三天能够学有所成，考上理想大学。相信在此刻众多考生依旧遨游在题海里吧，可能此刻把高考各类复习资料又翻了一遍吧，可能翻完一遍后心里更加的烦躁吧。这里小编建议每个考生在这个时候应该好好舒缓内心的压力，毕竟压力太大也是会很影响考试的。

抽出时间运动

其实减压和降低焦虑的最好的方法就是运动，通过运动分泌汗液，使我们心中的郁闷和紧张得到舒缓。但是很多考生此刻只觉得时间不够用，觉得一天要是60个小时才好。但其实小编说的运动其实并不是说做那种激烈的运动，毕竟高考前剧烈运动其实并不利于舒缓压力。考生可以在看完书后抽出五到十分钟时间，围着操场，或小跑或快走，或者做几组仰卧起坐和俯卧撑，达到微出汗即可。因为在运动的时候人会忘记那些不开心的事情，同时运动过程中身体分泌出来的内酚酞可以让人感到快乐。而且很多考生由于忙于复习，往往坐在那看书一看就是很长时间，长时间的坐姿其实对脊椎及腰腹其实也会有很大的伤害，简单运动运动也可以使这些部位得到放松。

保持笑容

俗话说“笑一笑十年少，愁一愁十年老”，其实说的就是为了健康应该保持笑容而不应该愁眉苦脸。笑有益身心，增加心肺功能，能刺激呼吸系统和血液循环，使肌肉得到放松，并缓解因为长时间保持坐姿导致的关节疼痛;笑还可以缓解紧张情绪，增强免疫系统功能，毕竟高考临近，谁都想要一副健康的身体去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。这个时候不妨暂且放下手中的习题，与朋友家人开开玩笑，讲讲笑话，或者看一部喜剧或者一些笑话来调节自己的心情，使考生的紧张情绪得到缓解。

听听音乐

其实在压力大的时候，做一些精神舒缓的事情可以有效缓解紧张情绪，听音乐就是一种放松减压的方式。当你选择听一些安静的音乐，平缓的旋律会使你感到放松、平和。当你复习的时候心情烦闷的时候不妨戴上耳机听些舒缓的轻音乐吧。另外，小编这里说的听音乐也不是什么音乐都可以听的，一些节奏过快的音乐此时最好不要听，因为听了后会让你的心情久久不能平复。

读本书

阅读也是减压的好方法。读书本来就是一件可以放松心情的事情，而读一本有哲理有意义的书籍更可以使人的精神层面得到升华。当你学习累的时候，不妨读一本书，并可以一边读一边冥想，将自己置身于书中的情境，会让你自我感觉良好，同时得到有效放松。另外，这些有哲理的书籍还可以帮助你提高作文水平哦。

学会倾诉

其实到这个时候，很多考生宁愿一个人沉浸在题海中，也不愿意与人沟通，其实这样是很不对的。因为一旦心理有压力，而又不与人沟通倾诉，就会使内心的压力得不到舒缓，使自己的心情更加烦躁、更加紧张。当心理觉得烦躁的时候，不妨和身边人好好倾诉一番，将自己心中的压力全部说出来，当你说出来的时候你就会发现，你的心情不再烦躁，而是十分轻松。

家长也要帮助

在这个时候，紧张的不仅是考生，家长这个时候也承担着很大的压力，而且有的家长过于“望子成龙、望女成凤”，便一直让孩子抓紧时间学习，抓紧时间做题，其实家长的这个心态完全可以理解，但这样做无形中给了孩子很大的压力，甚至会让孩子产生一种对学习的抵抗情绪，非常不利于高考！家长这个时候应当体谅孩子承受的巨大压力，帮助他们一起放松压力，如可以一起聊聊天，或进行一些趣味小游戏，不仅可以缓解压力，还可以增进家庭的情感交流。

深呼吸

在考场上的时候，考生的大脑神经处于高度紧张状态，一旦遇到不会做的题目时，很多考生就像热锅上的蚂蚁那样急得团团转，然后整个心态就都被打乱，影响最终的考试成绩。这个时候，不要再急于解题，不妨先停下笔，凝望窗外的远方，来几次深呼吸，这样可以使更多的氧气输送到大脑，使大脑思维更加清晰，同时，肌肉也得到放松，紧张的情绪也会被一扫而空。

结语：俗话说，“大战当前，减负为先”，心理压力过大的话，加上天气炎热，整个人会显得很烦躁，不利于身体，也会直接影响到高考状态，今天小编推荐的这几个放松压力的方法各位考生和家长不妨试试看，毕竟好的心态直接决定每个考生的高考发挥水平。

现代社会生活的压力本来就很大了，平时大家就要学会调节自己的情绪，要保持良好的心态，婚前焦虑是很多人都有的一个现象，很多人都有对婚后生活的担心。

婚前焦虑症怎么缓解

1、有适当的空间

一旦发现自己患上了婚前焦虑症，就要第一时间向对方坦白，然后两人一起解决与沟通。新人这段时间需要给彼此留出一些空间，以保证双方都能有时间整理自己的心态，这样才是对治疗焦虑症有帮助的行为。

2、找到根源

新人需要找到自己焦虑的根源所在，然后再通过问题去选择对应的策略，这样才能做到“药到病除”。如果你的焦虑症源于根本就不想结婚，那么你也没有必要强迫自己，毕竟内心和病情不会骗人。

3、转移注意力

可以选择听新婚辅导的讲座、查看书籍等，来了解正式的婚姻生活，这样或许对自己的焦虑有帮助。如果无法缓解的话，你可以选择学习一些技能，或者专注于做某一件事，以此来达到转移注意力的目的。

4、放松心情

婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能会有很多争执与不幸，但是新人不要给自己太大压力，应该做的是顺其自然才对。既然你选择和对方结婚，那就说明你是相信对方，并且爱着对方的，所以试着放松心情，这些都没什么大不了的。

5、求助专业医生

选择专业医生是比其他方式更为直接的治疗，因为医生会给出更多有效的方式，来帮助你尽快度过这个时期。所以发现自己解决不了这个问题时，一定要求助专业的医生进行帮助。

婚前焦虑症治疗方法

婚姻对于传统中国的家庭人来说是件大事，可是婚前焦虑给很多年青人心理造成不小的影响。尤其是年轻人得了婚前焦虑症的人群，他们对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方面等等。

方法1、如果你好象怎么都闲不下来，而且一闲下来就难受的话，那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧，比如说把准备好的请柬放进信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下过去的时光，等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做，就只发呆，做个白日梦。

方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情，买些香薰油再买一个精致的香薰炉，风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中，深呼吸、深呼吸，让你的身心溶于空气彻底放松。

方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下，手心向上防在膝盖上，想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念，从你的头顶向上升，然后慢慢抬起头，带动你身体的上半部往上朝着天花板，闭上眼睛，静静地呼吸。

方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛，在浴缸中放满热水，再放一点恩雅(Enya)的音乐，好好地呆在浴缸里泡个澡，也把你劳累的神经泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事，在家里放你们最想看的DVD，先看你喜欢的，再看他喜欢的，一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩，聊天，说话，卿卿我我，情意无边。

方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂，不可或缺的一个重要方法，目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目，多种多样，但是经过多年的临床实践证明，纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好，用药时间最短的。

婚前焦虑症的自我治疗

一、增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

二、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

四、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

五、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

六、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑看心理医生有用吗

1、焦虑看心理医生有用

(1)对抗焦虑症需要找准焦虑的原因，很多患者自己可能并没有头绪，但医生能够通过各种精密仪器等，帮助你来进行判定。

(2)医生之所以会学习这样的专业知识，就说明这个一定是有用的，他们也一定比患者更加了解这种病，而且知道如何进行治疗。这比患者自己摸索、自己调节，来的更管用和有效。

2、焦虑看心理医生没用

(1)如果焦虑只是轻微，那么患者是可以自己调节的，哪怕说稍微放松一下心情，或者转移注意力等等，都是有可能会有好转的。

随着生活节奏的加快，白领的压力变得越来越大，特别是到了年底，白领可谓是压力山大呀！那么该怎样缓解白领们的压力呢？马上跟着小编去看看吧！

年尾到来，许多白领一族面临的心理负担越来越大，严重者甚至患上了轻微的“年关心理恐慌症”。心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。

“人情债”缠身怎得了

忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，年底又是让人忧愁。

12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学同事和亲朋好友的喜庆聚会邀请。与此同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的“问候”，各种“人情债”缠身弄得她整日烦躁不安、心神不宁。“想想过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要给两家老人安排各种冬令补品，真让人心烦的。”由此，她开始失眠，整日焦虑。

心理专家点评：对平时收入不菲的白领阶层来说，节假日的各种应酬以及消费压力已经成为不小的负担。看望朋友、父母、领导要花钱，出去游玩要花钱，孩子也要花钱，这些往往会造成“人情债”缠身，产生一定的心理压力。

过年里，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领又很注重面子，会因对比产生自卑和失落感。对此，自己的心态首先要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。

其次，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会“犯错”。而心理压力却可以获得释放。

追求红包患上焦虑

年底一到，年奖又成了白领关心的重点话题。对于“奋战”在职业战场上的白领而言，年终红包包含公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。

小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。

“这是我第一次参加公司的年考，领导也没告诉我们考什么内容，哪些是重点。再加上事关薪资收入、今后公司对自身的评价，因此很多同事都十分紧张，就怕过不了关，影响以后升职，很多人急得上了火。”小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年奖，快要崩溃了。由此，患上焦虑症。

心理专家点评：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，年终大红包可以证明自己的能力，这是最让他们感到快乐的事情，同时也是他们的一个心理死结。

因此，从激励的角度而言，职场的年轻人重视自身价值和金钱价值，这是好事。但也需要提醒职场新人，单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力会干扰你的从业判断。它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。

为此提醒广大职场新人，与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和“恶补”，只会事倍功半。同时，作为企业和领导也应该尽量给他们一个宽松的考核环境，不能给他们施加太大的压力。

新年一到挫败感更强

某知名外企的许先生虽然只有30岁，却已是外企的行政部副经理。去年过年时他就给自己定好了年度“规划”，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与相爱多年的女友结婚……一年就要过去了，不但升职和加薪无望，女友也要出国任职，感情路上亮起了“红灯”。许先生陷入了强烈的挫败感中，近日整天长吁短叹。在朋友的劝告下，他走进了心理咨询中心就诊，医生诊断他患了轻度抑郁症。

心理专家点评：白领往往对自身期望很高，一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。

心理医生为其开的处方是：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。

白领过年要放轻松

为什么会出现“年关心理恐慌症”呢？上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有的人出现了“年关心理恐慌症”的症状。专家建议，年关要放轻松，还其本色，就是该休息、联络感情。

出现各种身体不适、心理焦虑现象在白领中本来就很常见，到了压力更大的岁末年初，白领们更容易被各种各样的心理问题“纠缠”。出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过份苛求。

心理专家建议，可以用简单的心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。

白领缓解压力的方法：

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

总结：上面介绍的白领缓解压力的方法你都记住了吗？如果你也是一位白领，如果你的压力也很大，那就赶紧试试这些方法吧！希望它们对你有用！