失眠症

现代的女性，抛开喜好熬夜的那部分人，存在失眠毛病的也不在少数。有什么方法可以有效缓解失眠呢?下面是小编为你推荐缓解女性失眠症的方法，希望能帮到你。

女性失眠的原因

1、枕头不合适

枕头太高或太矮会让人不舒服从而睡不好，但是有些人习惯用一些松软的枕头，这种枕头由于里面材料的原因，虽然舒服，但是很容易过热，因此枕头太热了也不适合睡眠。解决方法是使用稍凉的枕头，这样可以给大脑适度的降温，并减慢新陈代谢，便人更加安宁，睡得更好，建议睡前不妨枕头适当冷却一下，你会发现不一样的效果。

2、月圆时也会失眠

也许很少人会注意月圆时给人类带来的影响，而民间的传说也只是月圆之时狼人的传说。却不想月圆时可能会让人心绪不宁从而导致失眠。研究发现在月圆前后的4天内，大多数人的睡眠质量都会变差，马上中秋节就到了，这个倒可以亲自去感受一下。

3、亲密伴侣患病

研究发现，当最亲密的伴侣由于患上一些疾病正在受疼痛折磨时，另一伴的睡觉质量也会跟着下降，而且感情越好的夫妻越是严重。想要改善此类失眠，就得先缓解伴侣的疼痛。

4、女人气血不足容易失眠

补气血从来都是女人最为关心的话题，大多数人都知道女人气血不足会引发各种身体不适，包括失眠在内。因为气血亏损不易入睡，即使能入睡也很容易惊醒，或出现打呼噜的现象。同时由于睡不好还会让女人脸色变差，容颜易老。

女性长期失眠的危害

1、皮肤受影响：女性特有的生理特点，导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜，然而事实上，女性更容易被失眠困扰，这样，会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡，另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。

2、容易患有身体疾病：失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。

3、免疫力老化：没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

4、大脑老化：由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

5、皮肤老化：睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

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缓解女性失眠症的方法

1、睡前来杯小酒或牛奶

牛奶可以助眠，是很多女性朋友都知道的，但是只要一小杯就可以，避免贪杯导致夜里尿液频繁。睡前喝杯小酒也是助眠的好帮手，小酌怡情，切记不可贪杯哦。

2、睡前适当活动活动筋骨

这里所说的运动是指轻度的有氧运动，比如睡前瑜伽或者慢跑。适当运动有助于放松身体，调节身体机能，更好的入眠。太过激烈的运动不建议做，因为你可能第二天就会感受到运动带来的肌肉不适，得不偿失。

3、睡前冥想或放空

冥想是瑜伽实现入定的一种方式和途径，最终达到放松的目的。睡前冥想可以释放心理压力，缓解心中不适。放空能清静脑中想法，脑袋清净了，自然就睡着了。

4、睡前听听轻音乐

轻音乐有助于睡眠，舒缓的音乐的音乐节奏适合放松紧张的心情，心情舒缓了，自然就好入眠了。如果你选择劲爆音乐，那么不好意思，整个夜晚你可能会嗨到睡不着。

最后有一点要强调的，很多无法入睡的女性最后都会选择依靠药物来达到入睡的效果，这是非常不可取的。长期服用安眠药会让身体产生依赖性，失眠症不仅不会痊愈，反而会更加严重。所以，轻度失眠症患者如果能够依靠放松的方式入眠，就别去碰安眠药了。

很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。下面是小编收集都一些关于失眠多少天算是失眠症，希望对你们有所帮助。

失眠一夜怎么办

1、出现一夜失眠，首先必须明确原因。

2、一部分患者是由于心理压力过大，以及生活长期处于紧张焦虑或抑郁的状态有关。

3、这时需要调节心理状态，避免各种负面情绪。严重的心理问题，甚至需要咨询心理医生。

4、也有一部分患者是性格原因导致的。比如追求完美，所有的事物都要求做到最好，特别地仔细、认真，所以压力很大，导致晚上睡觉睡不好。

5、通常可以调节心理以及做事的态度;另外，晚上尽量不要喝浓茶、咖啡以及含酒精的饮料;白天也需要进行适当的体育锻炼;严重的患者可以考虑口服镇静催眠的药物。

失眠多少天算是失眠症

临床上对失眠入睡困难典型症状通常认为，上床难以入睡持续两周以上，即为较严重的失眠表现，需尽快前往专业机构诊断调理，因为如果患者在两个星期内无法得到正常睡眠和休息很有可能会对生理机体造成严重损害，比较典型的就是血压升高、神经功能紊乱等。

经常失眠是什么原因

经常失眠还是因为工作压力太大的缘故，导致一个人经常失眠，睡眠不足。

工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力是当前全球性的热点话题，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。

失眠应该怎么办

1.比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

2.神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。

3.只有彻底治愈了神经衰弱，才能从根本上消除入睡困难的症状。

失眠是什么原因引起的

1、情志所伤，情志不遂，肝气郁结;或五志过极，心火内积，火神扰动;思虑伤脾，生化乏源。饮食不节，素食停滞，脾胃受损，胃不和则卧不安。

2、.大病后、年迈：久病血虚，年迈血少，心血不足，心失所养，故心神不安。先天不足、心虚胆怯：本来身体就阴虚、性生活过度，肾阴亏损，不能向上救济于心，水火不济;肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动。

春节回家不习惯家里的床，然后悲剧的失眠!如果整个春节都在失眠，那就太悲剧了。那么，春节回家失眠怎么办呢?下面，小编为大家介绍一下对付春节失眠症的办法，欢迎大家阅读。

对付春节失眠症的办法1

用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。

对付春节失眠症的办法2

用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。

对付春节失眠症的办法3

用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。

对付春节失眠症的办法4

用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。

对付春节失眠症的办法5

用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用。

对付春节失眠症的办法6

用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。

对付春节失眠症的办法7

用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。

对付春节失眠症的办法8

用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。

温馨提示：

每天操作一次，在临睡前进行;在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益;另外，建议多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑;最后，切记临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

失眠症称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。那么，失眠症的治疗方法有什么呢?下面小编带您去看看吧!

失眠的原因1

1、由于环境要素：在人的心理上还有很强的顺应才能，习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠，例如，寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。

2、由于药物要素：过度兴奋地药会让大脑不停的工作，就算是安息药也会本人人体。中枢兴奋药可惹起失眠的现象。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症，如睡眠浅，恶梦多。

3、由于精神要素：生活中难免会有打击人心里的事情，而且我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。

4、由于生理要素：人是理性动物，有一点的不称心就会让身体上不舒适如，饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。

失眠的治疗方法：

按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻则少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

上软下硬1个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且枕头以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两;灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严;酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未可求助中药店。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

失眠的原因3

失眠的原因都为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、五志过极、饮食不节等，引起阴阳失交，阳不入阴而形成失眠。

病理变化为思虑劳倦太过，伤及心脾，阴血黯耗，营血亏虚，上不奉心，以致心神不安;或素体虚弱、久病之人，肾阴耗伤，水不济火，心阳独亢及五志过极，心火内炽，不能下交于肾，心肾失交，心火亢盛，均可扰乱神明而致心神不宁;或为情志所伤，气郁化火及阴虚阳亢，扰动心神，神不安宁;尚有宿食酿痰，胃气不和，痰热上扰，而致失眠。

辩证分型

1.肝郁化火症状：不寐，情绪急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤日苦，小便黄赤，大便秘结。青红，苔黄，脉弦而数。

2.痰热上扰症状：不寐，心烦，痰多胸闷，恶食暧气，吞酸恶心，口苦，头重目眩。苔腻而黄，脉滑数。

3.阴虚火旺症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少。舌红，脉细数。

4.心脾两虚症状;多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌淡，苔薄，脉细弱。

5.心胆气虚症状：不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长。舌淡，脉弦细。

人的一生中大部分的时间都处于睡眠状态，有个好的睡眠，才有一天好的精神。然而对于失眠的人来说，睡眠成为他们的奢侈品，尤其是有一些职业的人他们更容易患上失眠。那么哪些女性容易患失眠症知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

第一、暴躁易怒

易躁易怒的人遇事就会非常冲动，不能左右自己的情绪，而在发泄之后又会陷入深深的后悔、自责之中，就会导致自己无法安然入睡，出现失眠。

第二、自卑多疑

自卑多疑是六种性格让人容易患上失眠的一种，这类人的表现通常为自信心不足，不管什么事总喜欢和别人比较，总是认为自己不行，遇事经常犹豫不决，忧心忡忡、思虑过度，这样就很容易导致无法入睡。

第三、心胸狭窄

心胸狭窄的人的嫉妒心非常重，经常抱怨，还喜欢钻牛角尖，这样也会导致心理不能平衡而引起失眠。

第四、谨小慎微

不管是在工作上还是生活中，这类人一般都墨守成规、中规中矩，事情稍微有点异常就会引起他们的强烈反应，其思维及情绪波动也非常大，很容易导致失眠的发生。

第五、情绪波动

经常有情绪波动的人，这些人都比较敏感，外界很小的刺激都会引起他们极大的反应，但这些人又驾驭不了自己的情绪，经常喜怒无常，患得患失，容易失眠。

失眠对于爱漂亮的女生来说绝对是一种沉重打击，女生失眠不仅会给女生带来生活和工作上的影响，还会使女生皮肤变差，脾气变差，而且最重要的是失眠还会使女生出现内分泌紊乱等生理问题，所以说女生一旦患上失眠，一定要及时进行治疗，那么女性患失眠症怎么办你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

偏方一

将生姜晒干，然后研磨成为粉末，装在干净的罐子之中备用。每天晚上服用三克，用米汤进行送服。患者在服用之后最好能够盖上被子令身体微微的出汗，这样能够令失眠多梦的治疗效果加倍。

偏方二

将新鲜的花生叶子、红豆、蜂蜜准备好，然后将花生叶以及红豆一起放入锅中，加入适量的清水进行煎煮，服用之前加入蜂蜜水调味，在每天睡觉之前服用一剂，能够很好的治疗失眠的情况。

偏方三

将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、黄连、五味子、甘草以及白芍准备好，然后研磨成为粉末混合在一起，在制作成为珍珠母安眠汤，这样能够有效的治疗失眠的情况，并且成功率高达百分之九十以上。

偏方四

将人参、党参、归案、鳖甲、龙骨、茯苓以及五味子和石菖蒲准备好，然后一起制作成益脑安神饮，然后在配合进行一些物理治疗，能够有效的治疗女性出现失眠多梦的情况。

偏方五

将灵芝准备好，然后浸泡在白酒之中，最后密封一周左右的时间。然后患者可以每天服用一两杯，每次一杯左右，能够有效的治疗失眠多梦的情况，对于治疗消化不良以及支气管炎等等疾病也具有很好的效果。

偏方六：

将白参研磨成为粉末，然后放入干净的瓶子之中，最后加入适量的白酒密封好。每天摇晃一次，半个月之后就可以开始饮用，每天在晚餐的时候都可以服用一些。

偏方七：

在古代的时候，芦荟就作为一种非常好的安眠药物，因为他能够很好的安定神经，同时还能够起到自律神经的作用。所以说，想要达到治疗女性失眠多梦的作用，这个时候可以适量的服用一些芦荟酒，特别是在每天睡觉之前服用效果更好，能够有效的促进身体进行深层睡眠状态。

失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠状态，从而导致睡眠不足。生活中，失眠是一种常见的疾病，往往会给患者带来极大的生活痛苦和心理负担。那么女性参加社交活动能缓解失眠症吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

目前没有科学证据表明女性参加社交活动能缓解失眠症。主要还是靠自我心理调节为主。

失眠的症状怎么减轻

1、身心松驰，有利睡觉：睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精力，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。诱导人体进入眠觉状况，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。

2、睡觉诱导：倾听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还能够此树立诱导睡觉的条件反射。

3、往常而天然的心态：呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果拔苗助长。有些人对接连多天呈现失眠更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所形成的的过火焦虑，对睡觉自身及其安康的损害更大。

4、寻求并消除失眠的缘由：形成失眠的要素颇多，前已提及，只需稍加注意，不难发现。缘由消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠表现，要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误医治。

5、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

6、适宜的睡姿：睡觉姿态当然以舒服为宜，且可因人而异。

7、温水泡脚：经过众多人的体验，睡前使用合适的温水洗脚，对睡眠有很大的帮助。

失眠是一种常见到书面障碍，主要表现为入睡比较难，或者是睡着之后容易惊醒，失眠质量不是很好，并且第二天醒来的时候容易感觉到疲惫。那么女性失眠症如何治疗你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1、女性朋友的失眠护理首先要注意的就是好的睡眠环境保证。越好的睡眠环境，就越利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据表明，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关专家也指出，选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显著作用。

2、护理失眠的患者，我们还要注意的就是病人们心理上的调整。另外，生活睡眠过程中，个体心理活动会发生某些变化，称为做梦。做梦一般不影响睡眠质量就不必在意，若是影响正常工作和生活的情况下就要在医生的指导下帮助改善睡眠。

3、睡前的饮食也是我们要注意的，那我们吃些什么呢?建议失眠多梦的女性睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品，同时要养成规律性生活习惯，最好要保证充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

饮食治疗女性失眠

1.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用，大家对女性失眠该怎样治疗有些了解了吗，了解女性失眠的症状，就可以及时对失眠治疗。

2.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6.养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

老年失眠症会使老年人晚上睡眠质量不好，而且一些长期受到老年失眠症困扰的老年人还会因为失眠引发老人心理疾病，对于老年人来说，正常的睡眠质量是身心健康的基本保证，一旦睡眠质量不好就容易病发很多其他疾病，但是老年人也不要因为一两天的睡眠障碍而存在心理困惑，失眠的发作是以老年失眠症状的持续性为依据的，那么老年人失眠症的症状表现是什么呢?下面为大家科普一下相关的知识吧。

1、睡眠质量差

老年失眠症的一部分患者即使能够入睡，但在睡眠中很容易被惊醒，而且常常做噩梦，每次醒来后都会惊出一身冷汗，造成自己无法再次入睡。而且往往会出现睡眠过后却并没有对自己的身体起到本来的恢复作用，并不能解除自己的疲惫感和恢复自己的精神，反而有一种更加疲劳的感觉。

2、入睡困难

这是一种绝大多数的老年失眠症患者都会出现的常见症状，患者在患上失眠后，往往都会比平时的睡眠时间延迟1-3小时，甚至会躺在床上翻来覆去的睡不着。即使白天工作一天非常的辛苦、劳累，夜晚睡觉时，心里却总是被一些乱七八糟的想法占据，很难进入睡眠的状态。所以建议老年朋友们多读些老人心理健康小常识的知识症，来正确对待自己的晚年生活。

3、没有睡眠真实感

这类老年失眠症患者在睡眠过后并没有感觉自己是睡过觉的，缺乏真实感，而且常常会胡思乱想，对自己的精神产生一定的负面作用，自身的精力无法通过睡眠进行及时恢复，这就造成患者精神的持续紧张，很容易导致各种精神疾病产生。

4、时间颠倒

很多老年失眠症患者常常表现出夜晚无法入睡，以至于白天无精打采，常打瞌睡的情况，而较为严重的患者一到白天就提不起精神，昏昏欲睡，可到了晚上该睡觉的时候却总是精神百倍、十分兴奋，根本无法安心睡觉。这种情况常常会对患者正常的生活造成很大的影响，给患者造成很大的困扰。

老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。那么老年人失眠症如何治疗呢，下面针对这个问题为大家分析一下。

1、正确认识

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面，老年人患有老人失眠症的话，可以采用顺其自然的态度，不害怕、不对抗，也不控制，相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法，可以减少该病所带来的影响。所以建议老年朋友们多读些老人心理健康小常识的知识症，来缓解老人失眠症带来的不良情绪。

2、睡眠环境

要让老年人尽量避免失眠，还要保证老年人有良好的睡眠环境。适合老年人睡眠的环境是：卧室内要明暗适宜、空气流通、温度适宜、光线柔和，避免各种噪音，床上被褥要清洁柔软。这样就减少了老年人患老人失眠症的机率。

3、规律作息

老年人还要养成良好的生活习惯，坚持有规律的作息时间。如果患老人失眠症的话，平常的饮食要以清淡滋补为主，最好每天能坚持晨炼，像晨起慢跑、散步，打太极拳等等，下午可以进行阳光浴和户外活动。千万不要嗜烟酒，下午和晚上不要喝浓茶或咖啡，晚餐不要吃的过饱，也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚，听听轻松音乐等。带着愉快的老人心理入眠。

患失眠症，是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的。因为老年失眠在临床上常见，病因有神经衰弱、情绪激动、工作、学习、生活时间昼夜颠倒、患有器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等。治疗可先采用食疗方法。下面，小编就来重点介绍一下有关四款食疗汤帮老人减轻失眠症困扰方面的知识。

红枣葱白汤

红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。

注意：风热感冒(主要为发热重、恶寒轻)者慎用。

茼蒿鱼头汤

鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

制法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。

注意：肝火亢(如胁痛、面红、目赤)、肾阴虚(如腰膝酸软、潮热)者慎用。

苦瓜兔肉汤

鲜苦瓜150克，兔肉250克，食盐、味精、淀粉适量。

制法：将鲜苦瓜洗净，剖成两半，去瓤，切成片状;兔肉洗净，切成片状，拌以淀粉;再将苦瓜放入沙锅中，加水适量，大火烧沸，小火煎煮10分钟后，放入兔肉、食盐再煮至肉熟，加入味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：清暑泄热、益气生津、除烦。适用于发热不退、午后热势升高以及口渴多饮、少汗、小便清长、精神烦躁、失眠多梦等。本汤夏季适用。

注意：平素怕冷、手足不温、低血压者不宜食用。

百合芦笋汤

鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟;开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。

食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。

注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。

老年人要注意饮食，在什么时间吃饭，吃什么好，这些都会影响老年人的睡眠质量。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症是心理问题导致的吗？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

经常失眠是老年人常见的精神疾病之一，不仅是因为其年龄大，还和其身体机能减退有很大的关系，失眠的出现不仅会导致人睡眠不足，还会引发一些病发症，如较常见的健忘症，因此对于老年失眠情况大家一定要引起重视。那么治疗老年失眠症有哪些好的方法呢？下面，小编就来重点介绍一下有关八个小招帮助治疗老年失眠症方面的知识。

专家指出，老年人失眠没有什么权威的治疗方法，但是有一些偏方对其治疗却能起到良好的作用。医学证明，饮食调理对失眠能起到很好的治疗效果，没有副作用，也可以帮助老年人安心入眠。

1.临睡前吃个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，柑橘的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

2.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

3.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮用，可以保证快速入眠。

4.经常失眠的老人，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

6.血虚老年人失眠治疗偏方，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。

7.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用。

8.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。莴笋浆液汁液具有镇静安神功能，有一定的催眠疗效。

治疗老年失眠症的方法民间估计还有很多，但是大家也不要太过盲目选择方法，建议尤其是在选择某种药物治疗方法时，一定要在专业医生的指导下进行，以免药物过敏或者出现副作用等身体不适症状，而造成更大的身体伤害。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年失眠症是心理问题导致的吗？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年人失眠怎么办？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

父母年纪越大，失眠发生概率越高，有很多中医方法可以帮助缓解。那么，你对针刺治疗老人年失眠症的方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、百会透前顶法

选穴：百会穴。

方法：使用32号1.5寸毫针，常规消毒后，将针快速刺入帽状腱膜下，然后再将针向前顶穴方向平行刺入1.2寸左右。施抽气法，即用爆发力向外速提，但速提时针最好不动，至多提出一分许，连续3次后再缓慢地将针进至原处。行针2分钟，使针留滞24小时。隔日1次，3次为一疗程，疗程间休息1天，连用3个疗程。

主治：顽固性失眠症。

疗效：任彦红等运用上述方法治疗54例，结果治愈率达85.2%，有效率为100%。

2、水五针法

选穴：主穴为百会、四神聪穴。配穴：心脾两虚型配心俞、脾俞、三阴交；心胆气虚型配心俞、胆俞、阳陵泉；心肾不交型配心俞、太溪；肝郁气滞型配肝俞、太冲。

方法：患者安静仰卧，取百会穴，常规消毒，医者立于患者头前，拇食指持32号毫针以15°夹角，逆督脉循行方向，沿头皮与颅骨骨膜间快速进针，平针刺1寸左右。四神聪穴与百会穴进针方向及深度均相同，即逆督脉循行方向，深度要求在1寸左右。留针30分钟，每隔10分钟行针1次，以捻转手法为主，配穴均不留针。隔日1次，10次为一疗程，连用三个疗程，疗程间休息3～5日。

主治：各种失眠症。

疗效：孙红共运用上法治疗150例，结果痊愈率为84%，总有效率为97.33%。

3、针刺配合涌泉贴敷法

选穴：百会穴、四神聪穴。

方法：首选百会穴，向前横刺，进针1寸，施均匀快速左右捻转手法，持续2分钟，间隔10分钟，再行前法，反复3次，令患者带针48小时。百会起针后，继针刺四神聪，均向前横刺，进针1寸，以提插手法，做到轻、匀、快，操作2分钟，间隔10分钟，再施前法，反复3次，令患者带针24小时。起针后再针百会如前法。9天为一疗程。贴敷法：选涌泉穴，取珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量混匀，每次3g用鲜竹沥调成糊状，均分两份，集中涂于5cm×5cm大小的医用胶布上，贴于左右涌泉穴，每晚睡前贴1次，连用9天为一疗程。

主治：重症失眠症。

疗效：李汉友等运用上述方法共治168例患者，结果一疗程治愈者占50.6%，二疗程治愈者占41.1%，总有效率为91.7%。

4、调肝安神针刺法

选穴：主穴取内关、三阴交、太冲、神庭、四神聪。随证配穴：肝风内动者加风池、风府；痰湿内盛者加中脘、天枢；阴虚火旺者加太溪、侠溪；心脾气虚者加心俞、气海、足三里。

方法：酌情补泻，或平补平泻，留30分钟，每日1次，10次为一疗程，连续二个疗程。

主治，中风后不寐症。

疗效：蔡朗运用上述方法共治45例，结果总有效率达91.1%。

5、针灸法

选穴：主穴为申脉、照海(均两侧)。配穴为心脾两虚者加百会；心肾不交者加涌泉(双侧)；肝火上扰者加行间(双)、风池(双)。

方法：选用26～28号长1～1.5寸毫针。申脉穴进针时针与皮肤成45°角，斜向内向下刺入1寸许。照海穴以同样角度，斜向外下方刺入1.2寸许。行间穴垂直进针0.5寸许。风池穴进针时针尖向看对侧眼球方向刺入1寸许。运用提插和捻转相结合的补泻手法。申脉穴用泻法，照海穴用补法，行间穴用泻法，风池穴用平补平泻法而且提插幅度宜小。每穴留针40分钟，每10分钟行针1次。百会穴和涌泉穴用艾条行温和灸法，每次灸一侧涌泉，每次30分钟，每天灸两次(包括睡前施灸一次)。治疗时间均选下午2～6点之间。每天1次，10天次一疗程，疗程间隔2～3天，连用1～6个疗程。

主治：失眠症。

疗效：刘清林运用上述方法共治疗42例，结果治愈率占85.7%，总有效率为100%。

6、辨证针刺法

选穴：心脾两虚选心、肝、脾、肺、肾、胃、胆俞，均为双侧；脑髓失调选印堂、百会、安眠(双)；心血不足选脾俞、足三里、隐白、神门，皆为双侧；心肾不交选三阴交、太溪、心俞、肾俞、神门，皆为双侧；胃失和降选足三里、丰隆、胃俞，皆取双侧，四神聪；肝胆郁热选风池、丘墟、行间、期门、神门皆取双侧。

方法：根据虚实辨证情况，采用补法或泻法，或平补平泻法，不留针或留针10分钟，每日1次，6次为一疗程。

主治：各种失眠症。

疗效：吴学章运用上述方法治疗120例患者，结果治愈率为67.5%，总有效率为92.5%。

7、背俞穴挑治法

选穴：取心俞、脾俞、肾俞为主穴。肝气不疏加肝俞(均双)。

方法：常规消毒，用三棱针刺至皮下组织，连续挑动组织纤维并挑断数根，挤出少量乳白色浆液，干棉球压迫，纱布固定。每次取一侧，双侧交替使用，每周1次，3次为一疗程。

主治：顽固性失眠症。

疗效：田在高等运用上述方法治疗82例患者，结果总有效率达100%。

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失眠对于老年人似乎变成了一个普遍的现象了，其实长期失眠必定会影响到老年人健康。那么老人该如何改善睡眠呢？失眠吃什么好呢？下面，小编就来重点介绍一下有关四种常见食物可以改善老人失眠症方面的知识。

1、莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。莴笋含有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，睡前服用治失眠效果佳。

2、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效。此外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

3、香蕉

香蕉是我们生活中为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。

4、小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。小米还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，达到治失眠的效果。

很多人都不把老年人失眠放在心上，觉得老人觉少很正常。这其实是一个非常错误的观念，通过合理的饮食搭配进行调理是不错的选择，希望今天的内容能够帮助到广大老年人。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人失眠症如何治疗？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠原因是什么？如何调整？治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

老人通常起的比较早，睡眠时间有时候不能达到，所以我们提倡老年人中午的时候睡会，午睡就是一种充电，凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡。那么，你对掌握午睡诀窍应对老年失眠症了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

午睡的学问1

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

午睡的学问2

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

午睡的学问3

睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡的学问4

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

午睡的学问5

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠症的发病原因？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年失眠原因是什么？如何调整？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

睡眠障碍不是老年人独有的疾病，我们国家约有42.7%的人在不同程度上患有失眠障碍，老年人失眠可能会引发很多的问题，引发焦虑症、抑郁症等精神障碍以及糖尿病、高血压等躯体疾病，所以失眠老人要积极的治疗，不要进入误区。下面，小编就来重点介绍一下有关老年失眠症患者的三大认识误区方面的知识。

而造成这种“生病不就医”的主要原因在于，我国大部分患者对失眠症的概念模糊，认为失眠只是一种疲劳现象，只要短期内多加注意大可“不药而愈”。

专家表示，现今社会对“失眠综合症”有三大严重误区：

1、失眠自愈、自治。很多患者在失眠初期对此并不重视，大都抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用安定、安眠药等有强烈副作用的速效药品。殊不知长此以往，不仅睡眠状况没有得到好转，还对药物产生依赖性。

2、青少年不会失眠。在很多人的观念中，失眠患者大多是中老年群体，而自己的孩子正值青春年少，怎么会得失眠症呢?事实上，失眠的原因有很多，并不能单一的用年龄划分群体界限。由于现在的学生压力负担过重，要承受考学、就业、感情等多方面问题，从而造成他们长期精神紧张、用脑过度、遭受不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象，就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病。

3、老年患者依赖安眠药品。睡不着就找安眠药，一片不管用就吃两片，再不行就吃得更多，这是许多失眠患者的真实写照。大多数老年患者习惯服用苯二氮卓类(如安定、舒乐安定、硝基安定、佳静安定、氯硝安定等)作为首选的催眠的药物。但原则上此类药物一定要在医生的指导下服用，连续服用的时间不应超过2个月。尤其是患有心脑血管疾病的老年患者，长期服用很容易引起病症的突发概率，提升老年人猝死几率的提高。

因此，专家指出，迅速普及“睡眠健康”概念已经刻不容缓，尤其是对已经患有睡眠障碍的群体，鼓励他们尽量通过心理引导或助眠药物进行自我治疗，放弃对安眠药的依赖。而对于病情严重者应及时就医，在医生的指导下进行长期治疗。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？老年失眠症的基本表现？老年人失眠怎么办？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

大家受否知道失眠的痛苦，凡是经历过的人都知道苦不堪言，尤其是很多老人也在饱受着失眠疾病的痛苦，严重影响了患者的身心生活，同时也影响了患者的日常生活。所以老人们要注意早发现早治疗，争取早日治疗至痊愈。常见的失眠症的症状表现有：下面，小编就来重点介绍一下有关失眠症的症状表现有哪些方面的知识。

一、肝郁化火：

多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

二、痰热内扰：

常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。

三、阴虚火旺：

多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

四、心脾两虚：

由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。

五、心胆气虚：

由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神这志丸为基础。

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睡眠是人类休息的一种方式，它能够消除疲劳，增强人体免疫能力，有助于器官的代谢和生成工作，延缓衰老。睡眠也是身体每个机能都能够开始积聚能量的一种方式，因此我们生活是离不开睡眠。但假若出现失眠，势必就会阻碍我们正常的休息和睡眠。那么失眠症对健康有哪些危害?

失眠症对健康的危害如下：

1、长期失眠的危害非常大，通常情况下会引发心脏病、高血压、高血脂以及老年性痴呆。

2、长期失眠会严重影响患者的正常生活和工作。如果晚上失眠睡不好，白天就会精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、长期失眠会影响患者的身体健康，导致自身免疫力下降，从而对各种疾病的抵抗力减弱;

4、长期失眠如果不及时进行治疗的话，就会导致记忆力减退、头痛。而且失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。专家提醒大家需要注意的是：“失眠”不同于“失眠症”。“失眠”只是一种现象，那些失眠的表现只是偶然发生的、暂时的;而“失眠症”则是长期存在睡不好的现象，是一种病症，需要就医治疗。

相信很多都知道失眠，失眠会为咱们的生活带来伤害，短期的失眠还好，然而长期的失眠会为咱们的日常生活带来方便，还会引起一些疾病发生，让咱们的工作及学习不能正常。那么如何缓解失眠症状?

缓解失眠症状办法如下：

1、失眠的原因有很多，大多与人们的生活习气不法则所致，比方喜爱在睡前饮茶，招致大脑活泼度增添，进而睡眠不畅，也会因寓居环境太吵杂以及光芒太强所致，室内温渡过热或许过冷所致，吃的过饱或肚子饥饿，临睡前猛烈运动及生活作息无法则都可招致失眠。

2、得了失眠的患者经常会有一些心理保险，常心理体现，如生活与环境工作压力过大，招致心脏功能过频运作，继而大脑皮层过多运作而衰竭，如一些交流，紧张，抑郁等不良心情也可引起失眠。

3、人们为什么总是失眠，重要还是因生理调节不当造成的，比方睡行进食过多，或许是睡前因身体疾病发生而无法睡眠，如节炎，疼痛等等，都可引起失眠的发生，随着年纪的上升，睡眠效果也发生了肯定变更，从而不能正常入睡。

4、解决失眠的方式包含有放松练习，可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐与适宜的温度，能够调节紧张心理，调节神经系统兴奋与克制的均衡性，到达身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改良头痛和睡眠。

5、采取放松练习的方式，以整体观为指示，除局部肌肉的放松练习外，还强调配合深呼吸的全身整体放松练习，所以它使患者较易进入放松状态，且同时到达较深档次的放松，患者反应奏效快。

温馨提示，缓解失眠症状上面都有详细的讲解，这些都属于小区安全小知识，如果你还对其小区中哪类人群最易发生坠楼事故感兴趣，可以关注。

一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁？

最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。

三招搞定失眠困扰

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

招数一：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。养成良好的作息习惯

招数二：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数三：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

睡眠时间要注意：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。