普拉提脊柱拉伸【汇集20篇】

脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。

1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。

2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。

4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。

5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。

6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。

7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。

8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。

强直性脊柱炎患者饮食注意事项

1、饮食要节制。饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜是强直性脊柱炎的饮食注意事项。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。

2、饮食宜清淡。风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期的以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。一则可以保持着较好的食欲，二则可以保持较好的脾胃运化功能，以增强抗病能力。

3、注意饮食宜忌。风湿性关节炎患者有的病程较长，如果患病后忌口太严，长年日久，影响营养的吸收，对疾病的康复不利都是强直性脊柱炎的饮食注意事项。

4、正确对待食补与药补。无论食补还是药补，对风湿性关节炎患者都是有益的，但必须根据病情及脾胃运化功能的强弱来进行。如牛奶、豆浆、麦乳精、巧克力虽是营养佳品，但体内有湿热或舌苔粘腻者，多食反而腹胀不适，不思饮食;人参、白木耳、阿胶虽能补气养血，但脾胃不和或湿热内蕴者服之反而壅气助湿，非但病不能去，反添病痛。

5、饮食不可偏嗜。鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应搭配合理也是强直性脊柱炎的饮食注意事项。

强直性脊柱炎的早期症状表现有哪些？

1、胸廓扩张度减弱：

患者会出现胸痛的症状，有的会伴随放射性肋间神经痛。这是由于随着病变向胸段脊柱发展，肋脊关节受累所致。只有少数病人自己发觉吸气时胸廓不能充分扩张。因肋脊关节强直，在检查时可发现吸气时胸廓不能活动而只能靠膈肌呼吸。在正常情况下，最大限度吸气与呼气，于第四肋间处的活动度可达5cm以上。不足5cm者应视为胸廓扩张度减弱，早期很少有肺功能削弱的，至后期时，由于重度脊柱后凸与丧失胸廓扩张能力，使肺通气功能明显减退。

2、并发周围关节炎：

以髋关节最为常见，患病人群达到35%。该病通常为双侧性，起病慢，很快出现屈曲挛缩和强直，为保持直立位，往往膝部有代偿性屈曲。肩关节为第二个好发部位。偶有膝关节病变。其它关节少有发玻另外，关节外骨骼会有压痛点，主要发生在胸肋交界处、棘突、髂脊、股骨大转子、胫骨结节、坐骨结节和足跟，有时这些症状也可以早期出现。

3、骨骼外病变：

严重者会患上急性葡萄膜炎，该病的发生率可高达25%。强直性脊柱炎的症状表现为心血管疾患有主动脉炎，主动脉瓣关闭不全，心脏扩大，房室传导阻滞和心包炎等。肺部病变主要为肺上叶进行性纤维化。神经系统病变常为继发性，有自发性寰枕关节半脱位和马尾神经受压表现。后者表现为大小便障碍与会阴部鞍区状麻木。

4、下腰痛和脊柱僵硬：

这是强直性脊柱炎的症状中最明显的一点。下腰痛发生缓慢，钝痛状，讲不清痛在什么地方，有时牵涉至臀部。也可以疼痛很严重，集中在骶髂关节附近，放射至髂脊、股骨大转子与股后部，一开始疼痛或为双侧，或为单侧，但几个月后都变为双侧性，并出现下腰部僵硬。晨僵是极常见的症状，可以持续时间长达数小时之久。长期不活动使僵硬更为明显，病人往往诉说由于僵硬与疼痛，起床十分困难，只能向侧方翻身，滚下床沿才能起立。

应该养成正确的坐姿习惯、增加运动量和注意书包负荷，以预防特发性脊柱侧凸的发生。在发现任何脊柱畸形的症状时，应立刻寻求医生的帮助和治疗，避免影响正常的生长发育。随着社会的快速发展和科技的进步，青少年们的生活方式已经开始改变，越来越多的青少年喜欢玩电脑、看手机等不良行为，这对身体健康产生了很大的威胁，其中一个常见的问题是特发性脊柱侧凸。

青少年是特发性脊柱侧凸的高危人群，应该警惕和预防这种疾病。特发性脊柱侧凸在10岁到18岁的年龄段最容易发作，其病因尚不明确。许多医生认为与青少年存在的生活习惯和行为有关。正确的坐姿对于预防特发性脊柱侧凸非常重要，长时间的不正确的坐姿会增加脊柱扭曲和侧弯的风险。应该养成正确的坐姿习惯，避免长时间的低头看手机、电视等活动。当长时间坐下时，注意调整好椅子高度和角度，双脚平放在地上，避免脊柱弯曲。

缺乏运动也是特发性脊柱侧凸的一个重要原因，青少年往往喜欢玩电脑游戏和看电视，缺乏运动会导致肌肉无法得到充分的锻炼和发展，影响身体的正常生长。为了预防特发性脊柱侧凸，应该增加运动的时间和种类，如游泳、瑜伽、慢跑等都是非常好的选择。

在上学期间，每天都会背着沉重的书包走路或乘公交车，长时间担负过重的书包会给青少年的脊柱带来极大的压力和负担。为了预防特发性脊柱侧凸，建议家长们尽可能提供较轻的书包，避免书包超载，或者购买双肩背包等更加合适的书包类型。要认识到特发性脊柱侧凸对身体健康的威胁，遵守正确的生活方式和习惯，定期进行体检和适当的体育锻炼，以保持身体健康和预防特发性脊柱侧凸的发生。

脊柱肿瘤

全身约6% ~ 10%的骨肿瘤可分为两类:一类是脊柱原发性肿瘤，即生长在脊柱内的肿瘤，常见的有骨样骨瘤、骨软骨瘤、血管瘤、多发性骨髓瘤等。另一种类型是脊柱转移瘤，即转移到其他地方的肿瘤，如肺癌、乳腺癌和其他转移到脊柱的肿瘤。

大多数良性脊柱肿瘤发生在10至30岁之间，而30岁以上的患者更有可能患有恶性脊柱肿瘤。

儿童易患脊柱肿瘤，如骨软骨瘤、骨样骨瘤和骨膜细胞瘤。

10-30岁的成年人易患动脉瘤样骨囊肿、成骨细胞瘤等。

20-40岁的成年人易患骨巨细胞瘤。

60岁以上的老年人最易患转移性脊柱肿瘤，因为他们各种恶性肿瘤的发病率很高。

临床表现

它相对隐蔽。一旦出现明显的症状，通常会持续很长时间。常见症状如下:

1.疼痛

背痛是脊柱转移患者最常见的症状，通常比其他神经症状早几周或几个月。可以看到两种不同性质的背痛:与肿瘤相关的疼痛和机械性疼痛。

肿瘤相关疼痛主要表现为夜间疼痛或晨间疼痛，通常通过白天的活动缓解。疼痛可能是由炎症介质或肿瘤拉伸椎体骨膜引起的。疼痛可以通过放射治疗或手术对肿瘤进行精确治疗来缓解。

机械性疼痛源于脊柱的结构异常，如病理性压缩性骨折引起的脊柱不稳。这种疼痛与运动有关。坐姿或站立姿势会增加脊柱的纵向负荷，从而加重疼痛。

2.发热

良性肿瘤体温正常，恶性肿瘤通常低烧。

3.块

在我的生活中，我碰巧发现我背上有一个大袋子。有些人感觉不到疼痛或瘙痒，他们在睡觉时会感到一点点疼痛。

4，恶病质

所谓的恶病质是指一种以持续体重减轻和肌肉逐渐减少为特征的综合征。其症状包括厌食、长期恶心、便秘、四肢无力、抑郁、身体外观变化等。

5.局部肿胀

浅静脉充盈，皮肤高，这通常是骨恶性肿瘤已穿透骨皮质进入软组织并迅速生长的标志。

6.脊髓和神经损伤

感觉身体有麻木、疼痛、虚弱等症状。交感神经受压或受侵会导致出汗功能障碍，导致皮肤干燥和下肢无汗。

诊断要领

脊柱肿瘤的早期诊断非常重要，因为功能结果取决于诊断时的神经状态。然而，脊柱转移瘤通常无症状，通常仅在常规骨扫描中发现。

症状可能由以下原因引起:

(1)椎体内逐渐增大的质量突破骨皮质，侵入椎旁软组织；

(2)压迫或侵犯邻近神经根；

③继发于椎体破坏的病理性骨折；

④病理性骨折后脊柱不稳定，尤其是伴有后附件溶骨性破坏时；

⑤脊髓压迫。

良性肿瘤通常发展缓慢，病程长。患者年轻，除了疼痛和神经压迫症状外，没有全身症状。x光和CT可以提供诊断帮助，血沉正常。

恶性肿瘤发展更快，病程更短，出现神经压迫症状。x线、CT和MRI显示破坏性骨损害，大多为单一损害，血沉可迅速增加。

尽管脊柱转移瘤也表现出破坏性骨损害，但超过一半的患者有多发性脊柱转移瘤。大多数患者可以通过全身检查发现原发病灶或有原发病灶手术史。

预防措施

目前，脊柱肿瘤没有具体的预防措施，但可以参考世界卫生组织推荐的肿瘤三级预防模式。

1，初级预防

也被称为病因预防，是最积极有效的预防措施。也就是说，提倡健康的生活方式，减少致癌因素。禁止吸烟，吸烟会导致肺癌、喉癌等。不要喝太多，过量饮酒会导致胃癌和肝癌。不要吃高脂肪、高糖、高热量的食物来保持正常体重。不要吃发霉的食物，少吃腌制的食物。尽量减少和避免放射性辐射，尤其是在青春期。避免外伤，尤其是青春期的长骨骺。我们应该加强体育锻炼，增强体质。提高抗病能力，增强免疫功能。防止病毒感染。这些对预防肿瘤非常重要。

2.二级预防

就是要做到早发现、早诊断、早治疗。例如，由于不明原因的持续消化不良，身体可能会出现硬结或肿块、体重减轻或低烧。这些是癌症的早期迹象。如果你感到身体麻木、疼痛和其他症状，你应该及时与你的医生沟通并做出早期诊断。

3.三级预防

也就是说，应该对已经确诊的癌症患者进行积极的治疗，以获得最佳的疗效。即使是晚期病人，我们也应该尽力帮助他们减轻痛苦，提高生活质量，延长生存时间。

猫脊柱跌倒的治愈率很低，一般无法恢复。脊柱中的脊髓神经控制着猫的运动。如果猫的脊柱受损，建议主人立即带猫去宠物医院治疗，尽可能修复受损的猫的神经，降低瘫痪的风险。

如果猫的神经严重受损，导致猫瘫痪，主人可以坚持给猫做康复和针灸治疗，防止猫的肌肉萎缩。

由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动：

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动：

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动：

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

挺胸转体：

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰：

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

简要回答

要矫正脊柱侧弯，首先要端正日常生活的姿势，比如习惯性经常跷二郎腿，以及在工作中习惯弯腰工作的人一定要改掉这些不良习惯，只有纠正了不良习惯才能让脊柱侧弯得到改善，但对于更严重的脊柱侧弯必须要进行矫正锻炼和治疗。

脊柱侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操进行，比如练习侧屈靠墙，或者根据自己的手臂力量选择用小哑铃做立姿练习。每次练习5-10分钟，直到你微微出汗。

要改善自己的脊柱侧弯，最重要的是要采取加强背部肌肉的锻炼方法，小燕子，可以选择游泳或者做具体的操作方法是保持脸朝下躺在床上，双腿向上用力拉伸，每次拉伸保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，还可以让软组织的平衡得到改善。

脊柱侧弯患者在站立时，一定要保持昂首挺胸，脚跟一起脚趾张开成字形，这样长期的站立锻炼会让背部得到更好的锻炼，让脊柱保持笔直的姿势。若患者为s型脊柱侧弯，可使用单杠进行自我矫正。

轻度脊柱侧弯可以通过运动来改善，但在日常生活中，一定要把运动作为一种习惯，需要根据自己的身体状况掌握适当的运动程度。我们不能急于求成，以避免运动事故。在进行一段时间的保守性自我纠正运动后，有必要去医院复查自我纠正情况。若矫正情况不佳，应制定下一步治疗方案。

空气的污染已经成为威胁人们生存的问题之一，不少人由于免疫力低下然后呼吸了污染严重的空气而感染了一些呼吸道疾病，这真是个令人头疼的问题，因此许多家庭纷纷购买 空气净化器，希望空气净化器可以改善生活的质量，保护自己及家人的身体健康，那么问题就来了，选择哪款空气净化器不错呢？市面上那么多款空气净化器，究竟哪款质量不错?那么下面我们就为大家详细讲述下普拉飞空气净化器怎样，希望帮到大家购买空气净化器。

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消费者评价对想要购买除雾霾空气净化器的消费者来说起到很好的指引作用，没有真实的见到产品，没有直观的体验到空气净化器的效果时，产品评价无疑是的参考，他没有商家天花乱坠的描述，从评价里面才能看到产品真正的样子。

平躺着睡觉很适合脊柱侧弯的人群，可有效减少对脊柱的压力。同时还能有效呵护身体健康，减少对身体的刺激性，在长时间平躺时，能有效改变腰酸背痛的症状。

平躺的姿势为何非常舒服？

在忙碌了一整天之后，真的好想放松自己，只是就会选择躺在床上。在平躺时, 仅仅只需要承受站着压力的1/4。当大家在选择站着时，个人的体重为100斤，这就意味着脊柱就需要承受100斤的重量。当我们选择坐着时，就需要承受体重的1.5倍，则意味着需要承重150斤。可是在平躺时，仅仅只需要承受体重的1/4这意味着100斤的体重就只需要承重25斤，因此在平躺的过程中会让人觉得舒服，让人觉得轻松。

如何躺较为健康

在躺着时要想比较舒适，应该保证睡眠环境，床垫枕头，睡眠姿势，还有充足的睡眠时间。平躺是一个比较好的姿势，但在睡觉时建议不要趴着睡，趴着睡无形之中就会压迫到内脏。尽可能不要选择蜷缩在一起睡觉，这种做法会导致在早上起来时全身都会有着不同程度的疼痛。

如何保护好自己的脊柱

每天应该适当性的选择做一些有氧运动，可以选择在户外运动，比如慢跑，比如游泳等等。另外还可以尝试一些脊柱周围肌肉锻炼，其中包括平板支撑、小燕飞，能有效锻炼背部的肌肉，轻松可以呵护好脊柱的健康。一般在锻炼时还需要循序渐进，不建议长时间的锻炼，每个星期锻炼1~2次。每一次锻炼的时间可以控制在30分钟左右，这就意味着拥有好的效果，能够减少对于脊椎所造成的影响。

坚持运动，保持正确的坐姿和站姿，要控制电子产品的使用时间，作为家长也要定期带孩子到医院进行检查，才能做到早发现早治疗。随着社会的发展，青少年的生活方式越来越多样化，但是这也给青少年的健康带来了一些风险。像青少年脊柱侧弯是一种比较常见的疾病，它会影响青少年的身体健康和成长发育。在生活中，如何预防青少年脊柱侧弯成为了一个重要的问题。

青少年脊柱侧弯是一种脊柱畸形，主要表现为脊柱侧弯、旋转和扭曲。这种疾病主要发生在11-16岁的女孩和13-17岁的男孩身上。脊柱侧弯的病因比较复杂，可能与遗传、神经、肌肉、骨骼和环境等因素有关。如果不及时治疗，脊柱侧弯会导致身体不平衡、肌肉劳损、呼吸困难、心肺功能下降等严重后果。

为了预防青少年脊柱侧弯，运动是非常重要的，适当的运动可以促进身体的发育，增强肌肉力量和韧性，有助于预防脊柱侧弯。建议青少年每天进行30分钟以上的户外运动，如跑步、游泳、打球等。适当的瑜伽、普拉提等运动也可以对预防脊柱侧弯有一定的帮助。青少年在学习和生活中，经常需要坐在课桌前或者长时间站立，如果坐姿或者站姿不正确，容易导致脊柱侧弯。要教育青少年保持正确的坐姿和站姿，如保持脊柱挺直、肩膀放松、腰部微微弯曲等。

现代青少年喜欢使用电子产品，长时间低头使用手机、平板电脑等电子产品会导致颈椎和脊柱的负担增大，从而增加脊柱侧弯的风险。要控制青少年使用电子产品的时间，建议每次不超过30分钟，并且要注意保持正确的坐姿。定期检查也是预防脊柱侧弯的重要措施。作为家长可以每年带孩子去医院进行一次脊柱侧弯的检查，及早发现问题并进行治疗。

脊柱疼痛会不会是骨质疏松引起的？很多更年期妇女由于雌激素水平下降等原因导致骨质疏松，这种情况非常容易引起脊柱疼痛。疼痛急性发作时，十分剧烈，难以忍受；慢性疼痛持续时间很长，严重影响更年期妇女生活质量。

脊柱疼痛诊断

引起脊柱疼痛的病因，除了骨质疏松外，还有很多。因此，更年期妇女要确诊为骨质疏松引起的脊柱疼痛需要排除以下几种疾病：

1、骨软化症：通过骨穿刺活检可以区分，骨软化症通常表现为骨基质增厚，钙盐减少。骨软化症与骨质疏松合并存在时，诊断较难。

2、骨转移瘤：通过同位素骨扫描可以诊断骨转移瘤，一般可发现一个椎体压缩和破坏，还可能发现原发癌肿。

3、骨髓瘤：骨髓瘤所引起的脊柱疼痛一般有进行性加重表现，同时伴有贫血、蛋白尿、高钙血症等表现。通过同位素骨扫描查明髓相可进一步诊断。

4、类风湿性关节炎：患者除了脊柱疼痛症状外，通常还伴有全身不适、低热、关节变形僵硬等症状。x线片显示脊柱骨质疏松且关节间隙狭窄甚至消失，前后纵韧带钙化，呈竹节状。

脊柱疼痛治疗

更年期妇女脊柱疼痛如果确诊为骨质疏松引起的话，可以采取以下治疗方法：

1、雌激素替代疗法：如果更年期妇女体内雌激素水平低下引起骨溶解、吸收加速，导致骨组织减少，可以通过补充雌激素，阻止骨溶解。

2、补充维生素d、钙质和氟化钠：更年期妇女每天保证1000mg～1500mg的钙量摄入，并适当补充维生素d帮助钙质吸收，再合理使用氟化钠刺激骨细胞，促进新的骨组织形成。

3、自我调理：如多晒太阳、多吃含钙食物、多做运动等。如果脊柱疼痛急性发作，难以忍受时，可在医生指导下适当服用一些止痛药物。

儿童受伤后护好颈部脊柱是关键？发现儿童受伤后，应首先观察孩子有没有意识，“可以轻轻摇一摇孩子，叫叫他，看看他的鼻子有没有呼吸。”与此同时，还要迅速查看孩子是否有大的伤口。如果发现孩子头部、四肢或背部有大的出血，应就近拿较干净的布条折叠后进行加压包扎止血。“如果孩子胸部有开放性损伤，还要用干净的毛巾等堵住伤口，避免进一步的损伤。”

尽量整体平移受伤孩子

孩子遭遇车祸后如果躺在交通路段上，应想办法把孩子转移到较安全的地点。移动时要注意保护孩子的颈部和脊柱，尽量把孩子整体平移到路边。“如果能找到硬板，最好先将孩子移到硬板上，像放在担架上一样转移。”

如果发现孩子有断肢，一定要先固定好断肢再移动孩子，“千万不要让断肢来回晃动”。如果自己无法移动孩子或孩子伤势太重不宜移动，应在孩子周围放置明显标志物，提醒过往车辆不要对孩子造成二次伤害。

心肺复苏也是目击者可以对孩子采取的一种救援方式。但对因车祸等受到创伤的孩子，不能轻易进行心脏按压，因为孩子可能存在肋骨骨折的情况，进行按压反而会加重损伤。

新生儿先天性脊柱裂是怎么回事呢。脊柱裂是脊椎管的一部分没有完全闭合的状态，是一种常见的先天性神经管畸形(无脑儿、脊柱裂、脑膨出)。秋冬季出生的婴儿较春夏季出生的发生率高，所以爸爸妈妈要多了解这方面知识，做好有效防范措施。那么新生儿先天性脊柱裂的预防措施是什么呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

新生儿先天性脊柱裂的预防措施

新生儿先天性脊柱裂的预防措施主要是通过妈妈在怀孕前及怀孕3个月期间服用叶酸，并在孕后定期做B超检查。

妊娠早期妈妈体内缺乏叶酸容易使宝宝得脊柱裂。对此，专家建议，妈妈从孕前至怀孕3个月期间，应每日服用一片含0.4毫克的叶酸片。怀孕后，还应加强B超检测。妈妈一定要从打算怀孕或有可能怀孕时开始服用，如果等知道怀孕了再服用，就会大大降低预防脊柱裂的作用。

在20世纪90年代以前我国新生儿神经管畸形发生率为2.3-2.8，占世界新生儿神经管畸形的1/4-1/3，是发生率最高的国家。90年代后期，人类发现了先天性神经管畸形产生的原因是怀孕妇女体内缺乏名为叶酸的营养素。我国从90年代以后推广孕期保健，并针对神经管畸形制定在怀孕前3个月开始至孕后3个月口服叶酸的方案，并根据孕期B超及孕母血清与羊水中甲胎蛋白的测定，可以在孕早、中期筛查出神经管畸形，此举大大降低了神经管畸形率的发生。

新生儿脊柱裂的治疗

1、对于无症状的隐性脊柱裂不需治疗。

2、手术治疗

(1)囊壁很薄，囊腔增大迅速，随时有可能破溃或已有破溃，但尚无感染者应尽早手术。

(2)如果囊壁较厚，肿块不大，双下肢活动好，可待婴儿稍大能耐受手术时再行手术治疗。

(3)婴儿时期曾行单纯手术切除囊肿，仍有大小便和下肢功能障碍，局部皮肤尚正常者仍应争取再次手术治疗。

(4)囊壁破溃已有感染，或早期出现严重神经功能障碍，伴有脑积水及智能严重减退为手术禁忌。

总的手术原则为肿块切除、神经松解，椎管减压并将膨出神经组织回纳入椎管，修补软组织缺损，避免神经组织遭到持久性牵扯而加重症状。术后包扎力求严密，并在术后及拆除缝线后2-3日内采用俯卧或侧卧位，以防大小便浸湿，污染切口。

通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃深蹲对脊柱有害吗？

由于有些个人练习深蹲的时候动作不标准或者选择杠铃的重量比较大，对脊柱确实是有害的，练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

很多人在做杠铃深蹲的时候，感觉到非常的吃力，其实这个动作的准确性也有关系，双脚与肩同宽站姿，要适当锻炼大腿，膝盖下蹲小于90度，主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候，郜林的大小也很关键，一定要量力而行，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办吗？

有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生，宜立即停止练习，去医院就诊，患病期间不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息，大部分是由于姿势错误或者杠铃太重造成的，好了之后要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。

预防措施：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目.

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病

以上是小编介绍的深蹲杠铃压的脊柱疼怎么办的内容，做深蹲时一定要有专业的人士来进行指导，以免动作不标准让自己受伤，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

普拉提运动过的身体新陈代谢速度将加快，吸收的速度自然也比平时快，如果此时吃很多东西，只会让身体吸收更多的热量，起不到减肥功效的，所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后普拉提效果好吗？

在普拉提发展的较好的美国，产后恢复应用普拉提的现象是比较多的。因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体的恢复，所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。不过国内目前普拉提的专业教练非常缺失，不容易找到好的课程和教练，推荐看看国外的资料，或者是视频网站看国外的录像练，可能更好。

普拉提和瑜伽的区别：很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

父母因为本身对宝宝特别喜爱，总爱抱着宝宝，而宝宝也乐意被抱着。那么，不看不知道啊！抱孩子姿势不当，影响宝宝脊柱健康哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

例子：夏小姐家宝宝夏夏已经5个月了，很粘人，一定要抱着才肯睡。

夏小姐一家只好轮番抱着他哄着他，等孩子睡熟了再放上床。这次来给夏夏做体检，夏小姐将这件烦心事讲给医生听，得到的是儿保医生的当场反对，并告知她这对孩子脊柱发育产生不好的影响。这是为什么呢?

其实，许多妈妈会来反映抱着宝宝入睡是非不得已，因为一把宝宝放上床，他就哭闹不休。也有些长辈特别疼爱孩子，他们有一种希望长时间与宝宝亲密接触的意愿，抱着宝宝逛街、吃饭、睡觉等等，不过细心观察，这时宝宝的脊柱是弯曲着的。像这样，如果长时间抱不离手，并保持一个不正确姿势去抱宝宝，很有可能导致脊柱非正常弯曲。

在宝宝的生长发育过程中，脊柱会逐渐出现三个生理弯曲：2-3个月左右宝宝能够抬头，出现第一个生理弯曲颈部脊柱前凸;6个月左右会独坐，出现第二个生理弯曲胸部脊柱后凸;8-9个月时会爬，10-11个月能站立，这时会出现第三个生理弯曲腰部脊柱前凸，12-16个月时能走路。就是这些生理弯曲的形成，能使身体保持平衡并直立行走。

虽然宝宝在1岁以内就会出现这3个弯曲，但一直要到六七岁时，宝宝的脊柱弯曲才会彻底固定下来。

由此可见，婴期的骨骼发育还未成熟和定型，如果脊柱长期处于弯曲的状态，那么脊柱的发育就可能出现畸形、不正常弯曲等情况，这将影响宝宝的正常发育，如果得不到纠正，长大后就可能有脊柱侧弯、驼背等现象。

很多宝宝都希望时刻躺在大人的怀中，因为这会让宝宝感到温暖、安定，这是宝宝的正常需求，但是，如果大人特别是老人，总是爱不释手，只要宝宝一哭，就抱在怀里哄，时间长了，宝宝就有了过分依赖的心理，最后变成了只有抱着才肯睡觉的习惯。

其实，抱着宝宝睡觉，不仅会使宝宝睡得不深，身体不能舒展，影响睡眠质量，也不利于宝宝呼吸换气，脊柱长期处于弯曲的状态，会影响其正常发育。

为了宝宝的健康，最好是能够让宝宝在吃饱了奶之后，舒舒服服地躺在床上自然入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

强直性脊柱炎(AS)是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。那么强直性脊柱炎的治疗方法是什么呢?下面和小编一起来看看吧!

强直性脊柱炎的运动疗法:

1床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

2膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。

3猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

4腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

5转体运动

取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。

6转颈运动

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向五次。

7扩胸运动

目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持五秒钟，恢复原位，重复五次。

8松弛训练及骨盆倾斜运动

躺在一坚实且舒适之平面如毛毯，令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到

你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

9膝靠胸运动

此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。

10仰卧运动

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，并且将你的双手放在脑后，此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

11抬腿

令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面，伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

强直性脊柱炎的症状:

俗话说：事出必有因，疾现必有症。强直性脊柱炎是一种常见的慢性病，由于各种原因，很多人对此病并不是很在意，可是，此病对人体危害是很大的，若治疗不及时，还可能会导致残疾。所以说，了解一些强直性脊柱炎的症状也是对我们有益的。常见的症状有以下这些。

1、强直性脊柱炎发病早期，病人腰背疼痛，严重者脊柱功能活动受限;强直性脊柱炎在患病早期，症状并不是十分明显，患者会感觉到脊柱酸痛或轻度，天气一变化，如阴天下雨，患者的症状更加明显，在过渡劳累后，症状也会加重，有时弯腰也会。由于这时期很多脊柱活动没受到限止，通常以为是过渡劳累引起，因此经常导致误诊误治。

2、强直性脊柱炎中期，病人腰背、下肢关节疼痛较重，脊柱功能活动受限。此时，如果能及时诊断、正确治疗大多可获得良好的效果。

3、强直性脊柱炎晚期，患者脊柱强直或驼背畸形，失去治疗良机。加上治疗该病暂无特效药，因此早期诊断、早期治疗对预后有重要意义，所以当腰痛明显时，提醒患者们要及时治疗，切莫错过良机。强直性脊柱炎这种病就该坚决的实行早发现早治疗的原则，不然的话，后果可能会是患者这辈子最遗憾的事情。衷心希望以上有关强直性脊柱炎的有关症状介绍能帮助到各位患者。同时，也真心望各位身体健康。

颈椎问题不仅和工作姿势有关还和心态密切相关，因此在保护颈椎是要保持开朗心情。现在就跟着小编一起来了解一下办公室脊柱保健操视频吧。办公室脊柱保健操视频教程

办公室颈椎病的介绍

颈部不适只是个开始

颈椎病的发病原因多，症状复杂，但就目前情况来看，最重要的原因是不健康的生活方式。一般颈椎病的早期症状主要表现为头颈、肩背部疼痛、有不适感及活动受限等。患者经常感觉不知把头部放在什么位置才好，一般在早晨起来的时候或者劳累后症状突然加重，约有半数的人头颈部不敢转动或歪向一侧，头颈部往往和躯干一同转动。

颈部肌肉可有痉挛及明显的压痛。急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。患者常自诉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等。有时会感到头痛、后枕部疼痛，或起床后脖子发紧、发僵，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数患者可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛。

按摩、牵引大有说道

很多人自认为得了颈椎病后，想通过吃点口服药、按摩、牵引等方法来进行治疗。其实，这些只是颈椎病的保守治疗方法之一，而且都是大有说道的。对于按摩能治颈椎病的说法，一般认为对于不同病情，按摩的手法应该是不同的，病情较重的人应做简单、局部的肌肉松弛。

颈椎间盘病变和退变的很重要一点是结构已经出现损害，所以过度的手法按摩，特别是旋转“扳”脖子的手法可能造成髓核组织的脱出，压迫神经，使病情加重甚至瘫痪。颈部牵引也是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一 ，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低颈椎的稳定性。所以，治疗颈椎病最好的办法是到医院通过影像学检查和医生的查体，把病情弄清楚，再对症治疗。

瑜伽是最新流行的一种养生保健减肥塑身的运动，瑜伽的好处有很多，那么上班族而言如何通过瑜伽缓解一天的疲劳呢?那么，下面是小编给你介绍的锻炼脊柱的瑜伽视频，希望对你有帮助。锻炼脊柱的瑜伽视频教程瑜伽束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

普拉提练习可以起到瘦身减肥的效果，因而深受现代女性的欢迎。下面小编带你了解普拉提运动的适宜人群，希望对你有帮助!

普拉提减肥的方法

1、减肚子普拉提:这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量,这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

1.1、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度。

1.2、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.3、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.4、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,用腹部的力量尽量把头抬起来。

2、瘦腰普拉提:这样动作要注意腰部的扭动,当你用腰部的力量来扭动上半身,就能有效燃烧腰部的热量,也就可以轻松缩小腰围咯!

2.1、盘腿坐在垫子上,身体坐直,收腹挺胸,双手向两边张开,掌心朝下。

2.2、用腰部的力量扭动你的身体到左边,呼气,再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动,重复5次。

普拉提运动的适宜人群

普拉体健身课是为办公室工作人群设计的,因为长时间在办公桌和电脑前工作,导致身体肌肉发展失衡,普拉提课程主要针对腹肌,肩,背等部位的肌肉训练,可以纠正身体体态,放松腰部,颈部,解决肩部问题。

身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

练普拉提有什么好处

1、让肌肉线条伸展:在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。

2、运动刚柔结合:普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。