日光浴

阳光照射在人身上，会引起人体的一系列反应，对人的身体健康有一定的好处，因此很多人喜欢晒日光浴。但是，日光浴时间长了，对身体也会造成伤害。下面是小编为大家准备的日光浴是什么，希望大家喜欢!

婴儿日光浴的好处

第一给婴儿带来热量，可以促进血液循环和新陈代谢;

第二杀菌和增强抵抗力;

第三预防佝偻病。

第四使宝宝感受到大自然的温暖，让宝宝产生积极、稳定的情绪，使宝宝吃得好，睡得好。

第五可以满足宝宝手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。

你知道日光浴对宝宝健康的最大贡献是什么吗?美国波士顿大学临床研究中心负责人霍利克教授用了一句颇富幽默感的话来描述这个贡献：“身体中通过紫外线光束产生的维生素D3是太阳送给人类(包括孩子)的最大礼物。”

日光浴是什么

日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。

20世纪20年代，可可·香奈儿(CocoChanel)在乘坐游艇旅行时，偶然晒出一身古铜色的皮肤，随即在时尚界引起了一股日光浴的潮流，这是现代日光浴的流行的起源。那时维多利亚时代刚刚结束，解脱了束缚的年轻人跳着风格怪异的查尔斯顿舞。日光浴如同华丽的短裙、短卷发和汽车等新鲜事物一样，似乎也成了那个时代自由的象征。

日光浴又称为美黑，随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。美黑最早的由来就如它的名字“suntanning”──日光浴。美黑出现在西方是上世纪的中期，它代表了欧美人士一种日晒文化──享受阳光。美黑和度假直接联系到了一起，度假就离不开阳光海滩。美黑到如今已经几乎成为了一种身分的象征。具有一身古铜色皮肤人们，说明他们经常去阳光充足、费用昂贵的高尚度假区晒太阳，所以“黑皮”是一张最好的显示身分的名片。

日光浴注意事项

(1)不能让孩子着凉。可以先在室内打开窗户做，然后逐步地过渡到室外。

(2)阳光不可直射孩子的头部。可戴遮阳帽来保护头和眼不被太阳光直射。

(3)要选择晒太阳的时间。夏季不可暴晒，以免阳光灼伤孩子皮肤，为日后皮肤癌的发生打下不良基础;冬季仍可坚持，可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部。

(4)日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣;同时要及时地补充水分，可喂凉白开水，也可喂稀释的果汁。

(5)孩子生病时或湿疹严重时不做日光浴。

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怎样给宝宝做日光浴

日光浴按字义解释就是将阳光直接照射在孩子裸露的身体上。其作用无外乎通过阳光照射，一是促进血液循环;二是通过阳光中紫外线的作用，促进孩子皮肤内的7-脱氧胆固醇在肝、肾活化酶的作用下，生成具有生物活性作用的维生素D。其结果将有利于钙的吸收，使孩子的骨骼、牙齿、肌肉发育得更强健。那么怎么给宝宝做好日光浴呢?

第一、选择好时间

我们应该选择风和日丽、没有风的好天气，而且最好选择在中午。因为这一时间段气温相对较高，而阳光中的红外线温度也比较高，这样就可以使身体发热，可以促进血液循环和新陈代谢，增强婴儿的活力。而且中午时分还是婴儿体内微生素D生成的大好时间，可以促进肠道钙磷的吸收，增强婴儿的体质。

第二、准备工作

因为冬天的天气比较寒冷，所以我们就选择在室内进行，但是不要隔着玻璃。如果隔着玻璃进行日光照射，维生素d不能很好生成。应该是打开一扇窗户，让阳光通过窗户照射进室内。要给婴儿带上能遮盖好婴儿的眼睛的帽子，可以选用有帽檐的白布帽。

晒太阳时最好穿红色衣服，最好不要穿黑色衣服。因为红色衣服的辐射长波能迅速吃掉杀伤力的短波紫外线。

室内温度要稍高，给孩子穿一些宽大、柔软的衣服，让孩子的皮肤先隔着衣服多接触阳光。穿衣的厚度一定要恰当，注意避免穿衣太少使婴儿感冒。

第三、开始享受阳光

刚开始做日光浴时，妈妈开始可以先晒晒孩子的脸和手脚;等四五天习惯了以后，再把裤腿卷起来晒到膝盖;再过四五天就可以晒到大腿。按这种顺序，每过四五天就可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→背部→全身。

婴儿每次日光浴的时间从2分钟开始，每隔一两天可增加1分钟;经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。

第四、日光浴的具体做法

(1)新生儿期可在室内打开窗户让阳光照射在孩子身上，但应注意不要照射头部。

(2)满月后，孩子首先应该练习的是室外空气浴。从每次户外5分钟开始，渐渐地增加时间。日光浴必须慢慢来。当户外温度能达到20℃左右时，可以先晒晒孩子的手脚;4～5天后可将裤腿卷起来晒到膝盖;再过4～5天后可晒到大腿。按这种顺序，每过4～5天可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→全身。2～6个月的婴儿每次时间也是从2分钟开始，经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。每日可做一次日光浴。

每隔一段时间，就会有一波不可思议的疯狂医疗保健浪潮，甚至让我们怀疑这是否只是一个恶作剧。“在会阴上晒日光浴”或“后门”每周几分钟直接暴露在阳光下都是这样的疯狂，但不幸的是，这不是玩笑。

你知道吗，每天只让你的屁股暴露在直射的阳光下30秒，就相当于穿上衣服，晒上一整天的太阳。至少这是Instagram的“治疗者”形而上学的梅根在一个病毒性的社交媒体帖子中说的，这将“会阴日光浴”推向了医疗保健的狂热。

据说与喝几杯咖啡相比，“在会阴部晒日光浴”会给你带来更多的能量，改善你的睡眠，以及其他健康和精神益处。然而，许多医学专家警告说，这种奇怪的做法可能是危险的，因为会阴区域特别敏感，无保护地暴露在阳光直射下可能会增加患皮肤癌的风险。

Instagram用户@ra_of_earth在10月的一篇病毒性帖子中写道:“如果你只让你的屁眼晒30秒钟太阳，你会比整天穿着衣服在户外获得更多的能量。”insta gram user @ certifiedheelthut也在一篇帖子中提出了类似的理论，受到了2000多条好评。

根据一些消息来源，甚至一些名人也赶上了“会阴日光浴”热潮，包括好莱坞女演员希琳·伍德利，她告诉光泽网站，她将利用这一举措在冬天增加维生素D。

健康专家很快反驳了社交媒体网站Red关于“在会阴部晒日光浴”的说法，称这种做法没有必要，而且可能不健康。

《第四军医大学》的戴安娜·格尔医生告诉《内部人士》:“没有证据表明日光浴会对你的健康有任何影响。是的，练习正念和冥想以及服用一定剂量的维生素D有益于心理健康和身体健康，但是人们在日光浴的过程中不需要损伤皮肤”。

这篇文章是从Odditycentral翻译过来的，由基于知识共享的翻译者HTT110发布。

原始标题:怪异的健康潮流:“在屁眼里晒日光浴”

最新研究发现，常做日光浴可以有效减缓衰老。科学家发现，不晒太阳的人或者饮食摄入维生素D不足的人更易患上与衰老相关的基因受损和老化疾病。

这种损害非常大，维生素D——常被称为阳光维生素，体内90%的维生素D通过日晒获得，从生物学方面看，缺乏维生素D的人比维生素D含量最高的人早衰5年。主要研究人员，伦敦国王学院的布雷特·里查兹说：“结果令人兴奋，因为它们第一次证明了摄入维生素D较多的人可能比摄入较少的人老得慢。这有助于解释维生素具有抗衰老相关疾病的原因，例如心脏病。”

国王学院的蒂姆·斯派特教授是该研究的联合作者。蒂姆称，研究显示，人们应该多晒晒太阳，多吃富含维生素D的食品，例如鱼、鸡蛋、强化牛奶和全麦早餐，或者是服用补剂。大约三之一的人被认为缺乏维生素D，斯派特教授说：“虽然，日光浴会有患上恶性皮肤瘤的风险，每年都会有上千人患上这种疾病。但是，维生素D缺乏会让成千上万的人患上潜在的致命疾病。”

癌症协会指出，暴晒太多会导致皮肤癌，每年美国有1800人死于皮肤癌。英国癌症研究所的亨利·斯克罗夫特说：“不要为了得到维生素D，在太阳底下晒太长时间，不要等肌肤发红或者感觉灼热才肯罢休。”

冬季是对于抵抗能力差的老年人群来说是个极易患上疾病的季节，不过大家知道，太阳是地球上的万物之源，也正因为有了太阳，才让地球上的万物生机勃勃。而对于身体健康来说，太阳也起着很重要的作用。下面，小编就来重点介绍一下有关冬季日光浴能有效防止患抑郁症方面的知识。

晒日光浴的好处非常多。首先，晒太阳能防抑郁。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

其次，补钙预防骨质疏松，增强机体抗病能力。多晒晒阳光可以促进机体合成维生素D，维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，可促进新陈代谢和生长发育，增强机体抗病能力。

最主要的是，晒太阳能除寒气防失眠。晒日光浴能很好地驱除身体寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速钙质吸收。另外，身体上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到轻松自在，消除疲劳感，促进睡眠。

如果你对老年抑郁症能治愈吗？老年抑郁症如何治疗？如何预防独居老人抑郁症？老年抑郁症发病原因？老年抑郁症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人抑郁症安全常识栏目。

太阳是万物之源，有了太阳的存在，万物才能生机勃勃。日光对于我们的机体来说，也是相当重要的。晒晒日光有利于身体的成长。秋冬季节，老人更要注意多晒日光浴。下面，小编就来重点介绍一下有关抑郁老人秋季多晒日光浴应注意三点方面的知识。

晒日光浴的好处非常多。首先，晒太阳能防抑郁。日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

其次，补钙预防骨质疏松，增强机体抗病能力。多晒晒阳光可以促进机体合成维生素D，维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，可促进新陈代谢和生长发育，增强机体抗病能力。

最主要的是，晒太阳能除寒气防失眠。晒日光浴能很好地驱除身体寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速钙质吸收。另外，身体上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到轻松自在，消除疲劳感，促进睡眠。

不过，日光浴可不是晒太阳那么简单，什么时候晒，晒之前要注意什么，怎么晒，都有讲究。一起来看看晒日光浴需要注意些什么吧！

注意一：地点温度时间要选好

应该在室外空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。首次晒时间不要太长，10分钟就可以了，之后逐次增加时间。最好选在早上9点之前及下午4点之后。晒的时间最长不应该超过半个小时。

注意二：空腹餐后不宜晒

因餐后日晒会影响消化，所以餐后一个小时内别去晒日光浴，空肚子日晒容易导致头晕等副作用。

注意三：墨镜要选好，防晒霜要涂好

晒日光浴的温度并不是很高，但是太阳还是很刺眼的。建议从保护眼睛的角度出发，要选择一个对于自己合适的太阳眼镜。晒之前半小时要涂好防晒霜，晒完后也要涂防晒霜。

日光浴具有杀菌、消炎与增强免疫能力，保持与增强骨骼的弹性，增进创伤组织的愈合，增强造血器官等的作用，所以没事就多晒晒太阳吧！

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老年人由于行动不便，都会刻意的控制户外运动，特别是那些常年卧床的老人，与阳光接触的时间更是微乎其微。然而，人体在与阳光拥抱时，心理上的不良情绪会大大释放，让老人的性格更加开朗。下面小编就来盘点一下生活中那些细小的养生技巧!那么，你对经常享受日光浴老人活的更健康了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

晒太阳可以使你增加3.3岁。美国哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等。连续5天，每天30分钟的海边日晒，可以治好一半以上的抑郁症患者。

赞美别人可以使你增加2岁。早晨睁开眼，对你身边的人大声说“你真美”。如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你的一群朋友。美国匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，无时无刻赞美别人的人，活得更健康。

幽默可以使你增加10岁。挪威科学技术大学发表的一项研究成果显示，具有幽默感的人患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

养宠物可以使你增加11.4岁。《宠物的治疗功效》一书的作者美国医学博士贝克尔表示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗比养猫更有好处，因为狗可以强迫你每天早晚必须出去散步。

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老人多晒日光浴可补钙，老年人不仅钙质流失的特别严重，而且，身体对钙质的合成能力也在变差。老年人惯用的补钙方式无异于食疗、药补，却忽视了最简单有效的方法，那就是晒太阳。下面小编就来介绍一下阳光对老人钙质吸收的影响!

老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以很多老年人都会重视补钙工作。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物都很适合老年人补钙。由于老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，老年人选择好的钙片补钙对骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善精神不佳，腰酸背痛等各种情况。

老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。吃一些预防骨质疏松的钙片，平常多吃一些海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等，这些都是含钙丰富的食物。

老年人如果平时有腰酸背痛、腿抽筋、骨质增生、骨质疏松、手足麻木、失眠多梦、牙齿脱落等症状时，最好要去医院检查微量元素的，缺钙不严重时平时可以多吃牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等;如果缺钙比较严重，可以选择药补。

钙片的选择需要注意几个方面，钙含量，吸收率，安全性，口感等，除了吃钙片，老年人平时也可以从食物中补充一部分钙质，如牛奶、豆制品、花生、芝麻、山楂、紫菜、鸡蛋、虾皮等都是含钙很丰富的食物，可以多吃。

很多爸爸妈妈们都还知道怎样给宝宝做日光浴，怎样做才能做到不伤害宝宝的肌肤又能够帮助宝宝进行生长发育。爸爸妈妈们不要急，小编这就来帮助各位爸爸妈妈们来好好讲解这个问题。

空气浴的使用注意事项

每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒颤为度。如遇大风、大雾或寒流，可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发烧、虚弱的儿童、严重心肾疾患者，不宜进行空气浴。

空气浴对宝宝身体的好处

1、利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力。

2、经外界冷空气刺激，人体内脏温度相应升高，血液循环增加，能有效改善各脏器的功能状况。

3、宝宝通过与室外新鲜空气的充分接触，可提高对空气中温度与温度变化的适应能力。

4、新鲜空气可活跃宝宝的机体组织代谢，促进血液循环和神经系统的调节功能。

5、能使宝宝的呼吸变得慢而深，增强呼吸功能，减少呼吸道疾病。

6、空气中负离子可对大脑产生良好的刺激作用，使宝宝精神舒畅，从而改善食欲和睡眠状况。

怎样给宝宝正确的空气浴

(1)空气浴最好在春末夏初开始,冬天先从室内开始.

(2)每次空气浴的最佳时间是在早晨9～10点钟,因为这个时候孩子已经吃完早饭1～2小时,这时的空气质量好,空气中的尘埃少,有害物质少,太阳光不是很强烈.

(3)先给孩子穿单薄、宽大、透气良好的衣服,孩子通过肥大的衣服能够亲密接触空气.也可以在给孩子换尿布时,让其暴露一会,为孩子逐渐过渡到全身裸露做准备.

(4)在20～24℃的室温下可以将衣服打开,暴露全身皮肤5～10分钟.当孩子已经习惯了这个温度时,可以逐渐延长到1～2个小时.

(5)当孩子满2个月时,可以打开窗户,在阳光照射下,给孩子解开衣服,露出一部分皮肤,暴露1～2分钟,以后逐渐暴露得多一些并且逐渐延长时间.这里需要注意的是不要在对流风下做这些活动.

(6)孩子3个月以后,可以在风和日丽(20℃)的时候,在室外进行空气浴.先裸露头部,以后逐渐暴露得多一些.时间也由短逐渐延长.

爸爸妈妈们是不是都已经学会了呢?日光浴虽好，但也要适量哦!如果您还不确定您的宝宝适不适合进行日光浴，那么您还是要记得请教一下儿科医生哦!如果你想掌握更多儿童需要培养哪些卫生习惯这方面，请锁定接下来的的持续更新哦！

日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。那么宝宝做日光浴有哪些好处？如何让宝宝正确的进行室外日光浴呢？

日光浴可以促进宝宝新陈代谢和生长发育

日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

在宝宝进行日光浴之前，应先进行5-7天的室外空气浴，等宝宝对外界环境的适应性提高以后再进行日光浴。在室内做日光浴必须打开窗户在直射阳光下进行。室外日光浴应选择晴朗无风的天气，穿适当的衣服，让宝宝的全身皮肤尽量多接受阳光。但不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部，要戴上帽子或打着遮阳伞，特别要注意保护眼睛。在阳光强的时候，还要注意不要让阳光灼伤皮肤。夏季日光浴可选择在上午8点以后。冬季可选择在中午11点至下午1点以前。每次从3-5分钟，逐渐增加到8-10分钟，一般每天3-4次。日光浴后要给宝宝喂些果汁或白开水等。日光浴时注意不要让宝宝着凉。如果宝宝身体不舒服、有病时应停止日光浴。

让宝宝进行室外日光浴的方法

阳光中有两种光线，一种是红外线，照射人体后，能使血管扩张，增强新陈代谢，使全身得到温暖；另外一种是紫外线，照射到人体皮肤上，可使皮肤中的脱氢胆固醇转变为维生素D，而维生素D能帮助人体吸收食物中的钙和磷，以预防佝偻病，尤其冬天出生的宝宝及人工喂养、双胎或多胎的宝宝更应多进行日光浴。

进行日光浴时，时间应由短到长，刚开始每日3-5分钟，以后可逐步延长至1-2小时。冬季天气晴和的时候可露出宝宝头部、臀部、手等皮肤。春、秋两季要注意防风沙。夏季注意不能让宝宝皮肤直接在日光下暴晒，这样会损伤皮肤，可以利用一些树阴使宝宝间接地接受日晒，也可以在有阳光的房间或晒台上晒太阳，但不能隔着玻璃晒太阳，因为紫外线不能穿透普通玻璃，所以隔玻璃晒太阳对婴儿是无效的。

最后小编要说的是日光浴虽好，家长们在给宝宝做室外日光浴的时候也要注意很多方面。避免宝宝进行日光浴的时候晒伤等状况发生。如果您想了解更多的儿童需要培养哪些卫生习惯相关知识，可以到来查询搜索呦！

日光浴按字义解释就是将阳光直接照射在孩子裸露的身体上。其作用无外乎通过阳光照射，一是促进血液循环;二是通过阳光中紫外线的作用，促进孩子皮肤内的7-脱氧胆固醇在肝、肾活化酶的作用下，生成具有生物活性作用的维生素D。其结果将有利于钙的吸收，使孩子的骨骼、牙齿、肌肉发育得更强健。然而给孩子做日光浴虽好，注意事项不能忘记！

在做日光浴时需要注意

准备可以平躺的童车、遮阳帽。选阳光充裕且无风的时间，给孩子做日光浴。但要给孩子戴上遮阳帽，或者打开童车的遮阳篷，避免阳光直晒孩子的面部。日光浴开始可以暴露出腿的一部分，让阳光照射3分钟左右。这样做三四天后，再逐渐增大照射面积，直至暴露全身(头部除外)。如果孩子没有感冒等不适情况，可逐渐延长时间。1～3岁可逐渐延长到10～15分钟，3岁以上延长到30分钟。在锻炼时，胸背两面交替进行。做日光浴时不能涂防晒霜，在夏天不能选择正午时间日光过分强烈时暴晒，以免导致日光生皮炎和日光灼伤。日光浴的时间夏季在上午9点之前，下午4点以后，春秋季选择在上午9～11点，下午1～3点，冬季正午前后为宜。

如果气温适宜，可以脱去孩子的衣服，用小浴巾盖住孩子的肚子。妈妈可以边唱儿歌，边给孩子做按摩。

在冬季寒冷地区，如果房间里有暖气设备，可将窗户打开一会儿，让阳光直射进来，给孩子做日光浴，注意不要让孩子受凉。

做完日光浴后，将孩子身上的汗擦干，给孩子穿上衣服再给孩子喝点凉开水或温开水来补充水分。

爱心提示：和孩子一起躺在日光下，接受明媚的阳光爱抚，一定是非常惬意的事，爸爸妈妈要懂得和孩子一起享受这美好的时间。日光浴是使全身大部分暴露在日光中的一种锻炼方法。日光浴时，人体不仅受到日光中的红外线、可见光线和紫外线的作用，同时也受到空气的温度、湿度、气流及其他气象因素的影响。阳光照在孩子身上暖暖的，孩子会觉得很舒适。阳光中的紫外线可以促进孩子体内维生素D的转化和钙的吸收，预防佝偻病，改善孩子的体质。妈妈也很需要日光浴，很多妈妈在妊娠晚期都会出现小腿抽筋等缺钙症状，特别是在冬天怀孕的妈妈缺钙更明显，日光浴也能促进妈妈的钙吸收增加，对妈妈的健康也是非常有益的。

在做日光浴时需要注意的是，不要让阳光直射眼睛、面部及头部，要给孩子戴上小帽遮挡一下。日光浴不要在喂奶或饭后马上进行，要在喂奶和饭后一个半小时进行。日光浴也不宜在空腹(饥饿)、疲劳等情况下进行。

日光浴照射的方法分为局部照射法和全身照射法。在寒冷的冬天里，妈妈们都迫不及待地带着宝宝晒太阳，因为这样有助于宝宝的健康成长。但是怎么晒太阳才能使宝宝更健康，是妈妈们必须要了解的。下面来讲讲进行日光浴时，照射注意事项。

进行日光浴时应注意一些具体事项：

1.在日光浴过程中，如果皮肤出汗或显著变红并感到疼痛，就说明照射过量，应减量或终止照射治疗。

2.治疗中如果出现头痛、头晕、恶心、心慌、食欲减退、睡眠不佳、烦躁、体力下降、皮肤脱屑等不良反应，则可能照射量过大，应终止治疗或减少照射量。夏季晒太阳时可选择有树荫、房檐的地方，虽然太阳不能直接晒到皮肤，但是地面反射到人体的紫外线就可满足产生充足维生素D2、D3的需要。

3.当气温低于20℃，获21焦耳热量需要在10分钟以上或者有风时，就不宜在露天进行日光浴。

4.进行日光浴时最好用伞遮住头部并戴防护眼镜，防止太阳光直射人眼，损伤视网膜。

5.日光浴最好不要空腹和饭后立即进行，最好在饭后1小时再进行。

6.日光浴后应休息5一10分钟，然后再进行沐浴，，日光浴前不宜沐浴。

7.日光浴时应多饮水，可以选择清凉饮料或含钙量高的矿泉水，夏季可饮用含盐饮料。

要知道只有正确地晒太阳才能避免宝宝不被紫外线伤害，才能真正促进宝宝骨骼对钙的吸收。如果你对儿童需要培养哪些卫生习惯方面的知识很感兴趣，请到本安全网查找相关的资料吧。

冬日里的太阳，暖暖的，很是让人舒服。让宝宝沐浴在阳光里，不仅能促进宝宝的新陈代谢，而且还能补充维生素D，增加钙的吸收，可谓是一举多得。因此今天就来为您科普:日光浴有利于预防宝宝佝偻病！

为什么日光浴能预防佝偻病

日光浴能预防佝偻病。人的皮肤中有一种叫7一脱氢胆固醇的物质，经日光中紫外线照射后变成胆骨化醇，它是人类维生素D的主要来源。维生素D能促进钙、磷的吸收，婴幼儿如果缺乏维生素D就易患佝偻病。，

日光浴的场地最好选择清洁、平坦、干燥、绿化较好，空气流畅但又避开强风的地方01岁以上的小儿可在气温24—30℃的环境中进行日光浴。最初每次2～5分钟，逐渐延长到30分钟。日光浴的时间，春秋季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。根据不同的气温尽量暴露小儿的皮肤，但应注意保护眼睛，头部上方应有遮荫的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。日光浴时，可让小儿在阳光下或日荫处自由活动。小儿在自由活动中晒太阳比静卧晒太阳兴趣更高，并对情绪有良好的影响。

日光浴时需注意：不宜于空腹或饭后1小时内进行；日光浴后应及时补充水分；日光浴时避免过冷、过热；炎夏和大风时不宜进行。应观察小儿反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季；

注意日光浴后皮肤有否灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的小儿不宜进行这种锻炼。日光浴是利用日光中的紫外线、红外线等促进小儿生长发育，是在空气浴适应后的体格锻炼方法，它对身体的益处较空气浴大，也是预防佝偻病的主要措施。

日光浴是继空气浴后的第2个锻炼方法，它对孩子身体的益处较空气浴更大。日光中的紫外线不仅能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成内源性的维生素D，帮助机体对钙、磷的吸收，预防佝偻病，而且可以活跃全身功能，刺激骨髓制造红细胞，预防贫血。那么宝贝如何做日光浴好？做日光浴注意什么？

日光浴的具体做法：

(1)新生儿期可在室内打开窗户让阳光照射在孩子身上，但应注意不要照射头部。

(2)满月后，孩子首先应该练习的是室外空气浴。从每次户外5分钟开始，渐渐地增加时间。日光浴必须慢慢来。当户外温度能达到20℃左右时，可以先晒晒孩子的手脚;4～5天后可将裤腿卷起来晒到膝盖;再过4～5天后可晒到大腿。按这种顺序，每过4～5天可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→全身。2～6个月的婴儿每次时间也是从2分钟开始，经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。每日可做一次日光浴。

日光浴的注意事项：

(1)不能让孩子着凉。可以先在室内打开窗户做，然后逐步地过渡到室外。

(2)阳光不可直射孩子的头部。可戴遮阳帽来保护头和眼不被太阳光直射。

(3)要选择晒太阳的时间。夏季不可暴晒，以免阳光灼伤孩子皮肤，为日后皮肤癌的发生打下不良基础;冬季仍可坚持，可选阳光充足的中午在室内或向阳避风处进行。可分段暴露身体的局部，亦可短时间全裸。

(4)日光浴后要及时擦汗、洗澡、换内衣;同时要及时地补充水分，可喂凉白开水，也可喂稀释的果汁。

(5)孩子生病时或湿疹严重时不做日光浴。

日光浴可以促进宝宝的新陈代谢和生长发育：日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可以杀菌，适当的接受阳光照射，可促进宝宝的新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。然而让宝宝享受日光浴，掌握正确方法是关键！小编就来讲讲这方面的知识吧！

日光浴给宝宝带来的好处是：

第一给婴儿带来热量，可以促进血液循环和新陈代谢；

第二杀菌和增强抵抗力；

第三预防佝偻病。

第四使宝宝感受到大自然的温暖，让宝宝产生积极、稳定的情绪，使宝宝吃得好，睡得好。

第五可以满足宝宝手脚想自由活动的欲望,有利于宝宝的心理健康的发展。

你知道日光浴对宝宝健康的最大贡献是什么吗？美国波士顿大学临床研究中心负责人霍利克教授用了一句颇富幽默感的话来描述这个贡献：“身体中通过紫外线光束产生的维生素D3是太阳送给人类(包括孩子)的最大礼物。”

日光浴虽好，但也有很多注意事项哦：

１宝宝必须满3个月后才能进行日光浴；

２宝宝每次日光浴的时间从2分钟开始，每隔一两天可增加1分钟；经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。

３冬春季节天气寒冷，日光浴最好安排在午餐后1小时后，气温升高时进行，且要做好宝宝的保暖工作。上午10点以前、下午3点以后不宜晒太阳。

４晒太阳时最好穿红色衣服，最好不要穿黑色衣服。因为红色衣服的辐射长波能迅速吃掉杀伤力的短波紫外线。

５患有某些慢性疾病或对日光过敏者亦不宜日光浴。

６每次日光浴做完后要及时给宝宝擦汗、洗澡、换内衣，最好能及时给婴儿补充些水分，喂点果汁、蔬菜汤等。

专家提醒，晒太阳一定要适时适度，否则宝宝可能被晒伤。宝宝的皮肤预防功能还比较差，经不起阳光的照射，如果父母给宝宝晒太阳时不讲究适时适度，就有可能把宝宝晒伤，若宝宝有湿疹，还会导致湿疹加重。有关儿童需要培养哪些卫生习惯的常识还在持续更新中，敬请继续关注本网站哦！

我们知道，宝宝洗澡，除达到清洁作用外，还可发挥更重要的亲子运动游戏的作用：水的热传导能力快，有促进宝宝体温调节中枢成熟的作用。那么宝宝健康生活:空气浴与日光浴很管用！

给宝宝健康洗澡的正确方法

与宝宝健康息息相关的除了水浴之外，还有其他两种沐浴：空气浴和日光浴。

空气浴，就是让宝宝的皮肤大面积暴露在空气中，利用外界气温和体表温度之间的差异引起的刺激作用，达到锻炼宝宝身体的目的。

具体做法是，先选择在室内开窗，配合婴儿做体操，但要保证室温不低于20℃。刚开始时可以让宝宝穿衣，但是去掉尿布训练，然后逐渐减少衣服，最后达到只穿短裤进行。宝宝有了一定的锻炼习惯后，在不低于15℃且无强风的适宜温度下，可移到户外进行。

空气浴的时间应根据不同地区和季节灵活掌握。夏天可从每次2～3分钟逐渐增加到2～3小时；冬天20～30分钟，以宝宝不起鸡皮疙瘩为宜。每天可进行1～2次，可以在喂奶后1～1.5小时进行。

日光浴中的日光红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，并能预防佝偻病。只要天气许可，应尽量让宝宝多晒太阳。可结合空气浴进行。夏天可给宝宝戴上小帽，在树荫下赤身，接受散射或反射的阳光。从3～5分钟逐渐增至8～10分钟。春秋季可以把宝宝的袖子和裤腿卷起来，让四肢接触阳光。冬季无风天气可穿戴暖和到户外晒太阳，并尽量让皮肤多接触阳光。注意不要让阳光直射宝宝眼睛，而宝宝刚吃饱或即将入睡时也不宜晒太阳。

每天进行的日光浴，加上其他户外活动，时间至少应有1.5～2个小时。隔着玻璃、穿着厚衣服、尘雾太浓等均起不到日光浴的作用。

水浴的温度以35℃～36℃为宜。浸浴时，宝宝在浴盆里取半卧位，可用水冲洗躯干和四肢，水位应不超过宝宝的锁骨，每次浸浴不超过5分钟。

“三浴”锻炼顺序为空气浴、日光浴、水浴。待宝宝适应后，三浴可同一天进行，如上午进行空气浴和日光浴，睡前进行水浴。

我们很多的朋友喜欢做日光浴，其实这好是一个很好的习惯，因为日光浴不经可以减少我们体内的有害细菌，还可以帮助我们健康长寿，除了这些之外其实日光浴还是有着很多的好处的，怎么样和拙者一起来看一下吧，下面拙者将会为大家介绍日光浴的好处，和日光浴的原理，希望大家可以和拙者一起看下去哦！

日光浴原理

日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长180～400毫微米的紫外线。上述3种射线，对人体的作用各有不同。

日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等。

红外线能透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善;如果长时间较强烈地照射，可使全身的温度升高。

日光中的可见光线，主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，能使人心情舒畅。

紫外线是日光中对人体作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程;可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育。但是大量的紫外线照射，可使皮肤产生红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，使红、白细胞、血小板增加，使吞噬细胞更加活跃。反复施行日光照射，由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素，照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光辐射吸收，转变成热能，刺激汗腺分泌。日光又是一种天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短;

一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。

冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。

日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。

晒太阳的好处

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，加速促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。除了这些，阳光还有很多你没注意到的功效。

预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

血管更健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

降低癌症风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

提升激素水平

最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

少得抑郁症

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨力表示晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

日光浴注意事项

日光浴禁忌

有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;

照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;

当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;

不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

注意事项

日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，

①有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;

②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;

③当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;

④每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。

晒伤处理

日光浴不善易出现晒伤，出现晒伤后该如何处理：

1.凉水冷敷处理。夏季被晒后要用凉毛巾冷敷可以降低晒后损伤[1]。

2.西瓜皮清热除湿。西瓜皮不仅可以美容，夏季晒伤后用西瓜皮泥冷藏敷上可护肤，清热。

3.外敷清热解毒药材。晒伤可外敷清热解毒药材，清楚皮肤热毒，防止严重灼伤。

结语：怎么样看了日光浴的那么多的好处是不是动心了了，但是拙者在这里提醒大家，日光之中含有大量的紫外线可不要晒得太久哦！当然了适当的晒一晒日光浴，可是对我们的身体有着大大的好处呢！

什么是日光浴

简而言之，日光浴就是按照一定的时间要求和步骤来对裸露的身体进行直接照射。日光浴分为以下几种：

1、自然日光浴，在散步、劳作的时候晒太阳，值得注意的是，夏天不能在中午暴晒，容易中暑；冬天可以选在暖和的时候晒太阳，以增加身体的热量。

2、专门日光浴，比如去沙滩上、高山上进行日光浴，由于特殊的环境和地理位置，这类日光浴的效果会更好。

3、需要注意的是，空腹或饭后不适宜进行日光浴；在进行日光浴之前，要做好局部肌肤的防晒工作。此外，日光浴并不是人人适合，有结果显示，某些神经衰弱患者日光浴之后反而会加重病情。

4、日光浴的最佳时间是上午9点到12点，下午4点到6点。

日光浴的好处有哪些

日光浴的好处有哪些？实践证明，日光浴可以达到治疗疾病和提高人体免疫力的作用。

1、日光浴能增加人体的热量。

2、日光浴能缓解神经衰弱和抑郁症。

3、日光浴有振奋人心和活跃神经的作用。

4、日光浴能提高人体的免疫力，提高了适应季节变化和气温变化的能力。

5、天然日光浴有助于促进钙的吸收，有助于骨骼发育。

室内日光浴

室内日光浴是用人工日光浴机对人体考晒一定的时间，这种日光浴方式适合不能外出的人群，比如新生儿、老人、体弱多病的患者等。

享受室内日光的时候，可以躺在日光浴机上面，完全放松身心。

室内日光浴机由于是人工的，治疗效果可能没有天然日光浴好。

婴儿日光浴

对于冬天出生的宝宝或双胞胎、多胞胎宝宝来说，婴儿日光浴是很有必要的。婴儿日光浴需要怎么进行呢？

1、进行日光浴的时间应该由短变长，刚开始的时候，每天只要进行3到5分钟就可以了，以后可以逐步增加时间，直到1小时到2小时。

2、日光浴的时间需要根据季节以及天气而定，春秋两季多风沙，要做好防风沙的准备，夏季不能直接暴晒，最好要借助树荫遮挡一下。

3、值得注意的是，阳光中的紫外线是不能穿透玻璃的，所以在房间里晒太阳的时候要把玻璃窗打开，否则起不到任何效果。

具体的晒日光浴的好处如下：

第一：促进血管健康

英国科学家发现，生活中维生素D含量比较少的人群患有中风、心力衰竭以及心脏病的可能性更大。在阳光中紫外线比较少的冬天里，患有心肌梗死亡的患者是一年四季中相对多的一个季节。所以说，适当的晒太阳能够有效的提高身体中维生素D的活性，减少身体出现炎症的可能，促进血管健康。

第二：预防近视

国外的科学研究发现，长时间缺乏阳光的照射容易导致近视。科学家分析认为，阳光照射身体之后能够刺激身体中生成多巴胺，而这种物质能够有效的避免眼轴变长，从而能够有效的防治进入眼睛的光线在聚焦的时候出现扭曲。所以说，平时应该多晒晒太阳，然后躲到户外走走，能够很好的降低出现近视眼的可能性。

第三：防治癌症

美国的科学家研究发现，居住在高纬度地区的女性患有卵巢癌的可能性将大大超过生活在低纬度的女性，这是因为两者接受太阳光照射的时间是不一样的，这就导致身体摄取的维生素D含量也是不一样的。专家告诉我们，身体摄取足够的维生素D，能够有效的防治癌症。

第四：延年益寿

从上个世纪开始，丹麦科学家就对丹麦人进行了接近三十年的研究，发现多晒太阳的人群寿命高于不晒太阳的人群。丹麦的科学家也认为，那些经常晒太阳的人比长时间坐办公室或者是呆在家人的人寿命更长。所以说，经常参加一些户外运动，能够有效的促进身体健康，并且起到延年益寿的功效。

第五：提高体内急速水平

体内的睾丸激素发生变化，那么就会导致身体中的维生素D含量增加。到了秋天之后，身体中的维生素D含量以及睾丸激素分泌就会下降。为什么会出现这种情况呢，这和晒太阳少具有一定的关系。科学家研究发现，每天晒太阳一个小时，身体中所分泌的睾丸激素就会增加大约百分之六十九。

第六：减少患有抑郁症的可能性

在充足的日照之下，人体中的甲状腺激素、性激素以及肾上腺素分泌都会增加，有效的改善身体出现精神抑郁或者是情绪低落等情绪。很多人在天气不好、阴雨天的时候就会出现不良情绪，例如胸闷、失眠以及烦躁等，这就和日照时间具有一定的关系了。

如何降低日光浴带来的致癌风险

频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老，所以做好防护措施相当重要。首先保护好你的皮肤，咨询医生或者药剂师。他会告诉你，你属于哪种皮肤类型，以及哪个防晒指数适合你。皮肤白皙，眼睛颜色较浅的人需要特别注意不要被晒伤（大多数皮肤白的人15分钟内就可能晒伤）。皮肤越黑的人，在阳光下越不容易晒伤。

此外，在高海拔地区度假时要小心。以海平面为基准，海拔每升高1000尺，紫外线强度增加约5%。日光浴的时间也有讲究。尽量避免在上午11点到下午3点间晒太阳，因为这个时段紫外线最强。

至于进行日光浴时，如何正确使用防晒霜，以下有几点小提示：

确认你的防晒霜是防水的。如果你认为游泳时就不需要防晒霜，那你就大错特错了。紫外线能到达水下9英尺深，而且当你游泳时，你会更难发现你的皮肤已经晒伤了。

防晒霜和一般的护肤品一样，需要一段时间来吸收。出门前10——20分钟应涂好防晒霜，去海滩玩则应提前30分钟涂好。

防晒霜的有效时间也不相同。一般PA+的防晒霜有效防护时间为4个小时，PA++的有效防护时间为8个小时。应该适时补涂防晒霜。

最后，如果你是个狂热的日光浴爱好者，为了对健康负责，你可以每个月去仔细检查一下皮肤。毕竟，越早期检测出皮肤癌，越有机会来拯救你的生命。

越来越多的朋友习惯在室内的工作，在室外的时间变得非常的短，实际上这对健康是没有任何好处的，日光浴不经可以减少我们体内的有害细菌，还可以帮助我们健康长寿，除了这些之外其实日光浴还是有着很多的好处的，日光浴好处多，但要做好防晒。下面跟随本网了解一下吧！

日光浴原理

日光按其波长不同，有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长180～400毫微米的紫外线。上述3种射线，对*的作用各有不同。

日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等。

红外线能透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，血管扩张，血流加快，血液循环改善；如果长时间较强烈地照射，可使全身的温度升高。

日光中的可见光线，主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用，能使人心情舒畅。

紫外线是日光中对*作用最强的光谱，能够加强血液和淋巴循环，促进物质代谢过程；可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢，促使骨骼正常发育。但是大量的紫外线照射，可使皮肤产生红斑，皮肤细胞蛋白质分解变性，释放出类组织胺进入血液，刺激造血系统，使红、白细胞、血小板增加，使吞噬细胞更加活跃。反复施行日光照射，由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素，照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光辐射吸收，转变成热能，刺激汗腺分泌。日光又是一种天然的消毒剂，各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使*逐渐适应日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短；

一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。

冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。

日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。

晒日光浴的禁忌

有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；

照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；

当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；

不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

观赏鸟

观赏鸟的洗浴方式并不只有水浴，其实在野外生存的鸟儿也会通过沙浴的方式来清洁自己，我们熟悉的百灵科的鸟儿就非常喜欢沙浴。当然日光浴也是鸟儿们喜欢的一种沐浴方式，那么笼养鸟该如何进行日光浴呢？

日光浴是鸟类的一种重要洗浴方式。笼养鸟的日浴，每天至少进行2小时以上。在夏季，由于阳光太强，要将鸟笼挂于阴处，利用反射回的光线进行日浴。冬季，整天都要进行日浴，最好在上午阳光斜射时将鸟笼移挂到阳光下，让鸟直接照射阳光。日浴时，不能在鸟笼前隔上玻璃或透明塑料，因为阳光经过玻璃和透明塑料板后，紫外线无法通过，故起不到杀菌效果。