最强nba力量最强球员【合集20篇】

很多学生想知道山东农业大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！山西农业大学有几个校区

山西农业大学只有一个校区，位于晋中市太谷县明贤南路1号。学校涵盖农业、科学、工程、经济、管理、文学、法律、艺术等八大类。山西农业大学简介

山西农业大学是中国著名的高等农业大学，成立前山西省两所本科大学之一，第一批硕士学位授权，第七批博士学位授权，教育部本科教学评价优秀大学，省政府和农业部，第一批深化创新创业教育改革示范大学，国家中西部基础能力建设，国家农业和农村信息示范基地，山西省高等教育综合改革试点大学，山西省第二批省级大众创业创新示范基地。山西农业大学师资怎么样？

学校全日制学生24518人，教职员工1700余人，专职教师1086人，其中国务院学位委员会学科评价小组成员1人，教育部高校教学指导委员会成员12人，全国人才工程100万人，国家杰出贡献专家2人，教育部新世纪优秀人才支持计划4人，享受政府特殊津贴4人，青年三金学者6人，省百人计划34人，省学术技术带头人15人，省131人才项目一级灵活引进院士12人，二级知名学者和学术带头人67人。

生活中很多人都遇到过这样的纠结，一方面想去健身房锻炼，一方面又苦于没有时间。好不容易挤出了点时间去锻炼身体，又为了有氧运动和力量训练的顺序而发愁，那么运动时到底是该先做有氧运动还是先做力量训练呢?

其实说到有氧运动和力量训练的顺序，事实上至今也没有一个完全标准的答案。不过很多人在健身房运动时会先做一些有氧运动，比如先慢跳半个小时或者做半个小时的有氧操，等身体活动开以后再去做一些力量训练。但是有些朋友则更喜欢先做力量训练，之后再做有氧运动。因此，关于这两者的前后顺利，还是要看个人的运动目标来定，比如如果你的运动目标是为了减脂，那么可以先做力量训练，后做有氧动动，这样可以更好的燃烧掉身体的粮原储备，利于减脂。

在做运动之前，最好先做几分钟的有氧运动，再进行力量训练。至于热身之后是先做力量训练还是先做有氧运动，就要根据个人的训练目标来定了。

什么是核心力量训练器械？顾名思义，核心力量训练器械就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群在运动中起着极为重要的作用，它不仅能维持身体平衡，保证动作的稳定发挥，而且是上下肢主要发力的枢纽，例如：腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。而核心力量训练就是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。核心力量训练器材主要由以下几类组成。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（PowerHouse）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

听了小编对核心力量训练器械的介绍，相信大家对这种重要的训练器材有了更多的了解。这种器械就是用高强度的训练来达到增强核心肌群的目的。想要拥有健硕身材的男士们可以考虑通过这种核心力量训练器械来增强自己的肌肉群。希望小编的介绍能给大家的健身多一些方式。

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手臂力量训练有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

以上是小编介绍的手臂力量训练有哪些的内容，想有一个完美身材的人可以试试上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

价格习惯心理对于商品销售的影响是不同的。对于日常生活必需品，不管价格如何变动，还是要购买。而对于其他商品，如果不是生活必需品的话，肯定或多或少会影响其销售。下面是小编为大家收集整理的销售管理技巧，一起来看看吧!

习惯价格心理：习惯是种巨大的力量

著名作家培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。”习惯确实是一种巨大的力量，在日益离不开消费的时代，消费者在商品的价格上也有着非常强烈的习惯。这也就是我们所说的价格习惯心理。价格习惯心理指的是消费者由于长期多次购买某种商品逐步形成了对价格的心理尺度。我们经常会听到一分价钱一分货的说法，这其实就是消费者习惯价格心理的一种反映。

生活中，我们对物品的价格早已形成一种习惯。例如，买一袋食盐，我们习惯了1元钱，买一件大众些的羽绒服大概需要200到300元，买一台一般功能的电脑需要3000元左右等等。我们长时间的购买经验已经使我们在心里为商品估计好价格，即使有些出入，只要是与平时的习惯价格差不多，消费者都能接受。

然而，一切事物都是处于不断的发展变化中的，商品价格也不例外。虽然，价格一直忠诚地围绕着价值上下波动着，但是也有很多其他的因素在影响着价格。

近年来，奶制品纷纷打出涨价牌。各个奶制品的龙头企业纷纷做出涨价姿态，先是蒙牛的纯牛奶价格上涨，紧接着其他品牌的纯奶价格也不同幅度地上涨。在我国，奶制品行业拥有着广阔的市场，我们所熟知的蒙牛、伊利可以说已经成为了奶制品行业的巨无霸。这都是因为消费者对品牌拥有一定的忠诚度。然而，日益成为人们生活必需品的牛奶在价格调整中虽然不能说跌跌撞撞，但也不能说是一帆风顺，在这过程中一直饱受质疑。价格经过一番调整后，消费者开始根据牛奶的价格进行选择，而并非品牌。消费者对于品牌的忠诚度减低。一项调查表明，乳制品价格上涨20%后，销售数量下降了6%。 上面的事例也许会让你感到奇怪，这样说来，为了消费者的价格习惯商家就不能调整商品价格了?当然不是的。举奶制品的事例是为了说明商品的价格调整有其现实原因，比如今年原料奶的价格以及制作工艺的提高。奶制品价格本身存在着上涨的必然性，但价格的上涨势必会触及消费者敏感的神经，从而影响商品的销售。而如何协调好价格调整的必然性和消费者价格习惯心理才是当务之急。

当一种商品的价格已经在消费者心中形成一种习惯，一旦价格提高了，消费者就会产生抵触情绪，从而转移自己的购买注意力，例如由关注品牌转为关注价格，由关注质量转为关注价格。而一旦价格低于消费者的习惯价格，莫名的猜测与疑惑就会占领高地，使得你的商品在质量等方面受到质疑。习惯价格心理就像是一个天平，衡量着商品价值。所以这就要求商家在调整商品价格时学会巧用劲儿。首先，习惯是一点一滴养成的，我们曾听过千里之堤，溃于蚁穴的故事。蚁穴虽小，最终将千里之堤摧毁了，这提醒我们，在价格调整时不妨放长涨价的线。我们经常听到这样的话“价格调整在稳步前进”，这句话说的就是，调价先要保证稳，慢慢地调，这样既不会让价格给消费者带来大的刺激，同时又有利于为价格习惯的养成提供时间。其次，要学会转移消费者的注意力。虽然部分商家的涨价总会引来许多人的口诛笔伐，但是不得不承认，商家调整价格确实有其现实原因。对于这种情况，最好的方法就是让消费者认可你的价格调整，从内心接受调整，让消费者了解涨价是有理可循，有据可依的。

当然，价格习惯心理对于商品销售的影响是不同的。对于日常生活必需品，不管价格如何变动，还是要购买。而对于其他商品，如果不是生活必需品的话，肯定或多或少会影响其销售。所以，商家在调整商品价格时一定要注意消费者的价格习惯心理，不要忘了习惯是一种巨大的力量。

用十个指头着地的方法做俯卧撑;或者用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行;也可以平时多做一些提东西的运动，都能练习指力。

练指力的方法一：指卧撑

锻炼是要讲究方法的，手指力量我们可以做俯卧撑来锻炼。具体做法是用十个指头着地的方法做俯卧撑，坚持的时间越长效果会越好。

练指力的方法二：双手侧握举体

用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，能做100个指卧撑就有能力做双手侧握举体。

练指力的方法三：提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对练指力没有什么关系。其实不然，这是在提高自己的握力。

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性肌肉力量训练方法有哪些呢？

1、相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

4、推举

推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

5、卧推

记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

人鱼线、马甲线正夯，时尚风潮让年轻人开始重视肌肉线条之美，适逢暑假，许多人涌进运动中心进行力量训练。力量训练好处不少，可以增加肌肉、增强新陈代谢，消耗热量并维持体态。很多人在重训时，常因为热身不足和健身器材使用不当，造成运动伤害，因此应建立正确的运动观念与方法，才能达到健康健身的目标。

操作方法

力量训练的好处

力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。

力量训练常见运动伤害

错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。

力量训练如何避免运动伤害

避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。

力量训练后怎么放松肌肉

运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。

想要让自己在短跑中脱颖而出，还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合，这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候，身体可塑性强的，但是也容易受到伤害，所以在训练的时候，一定要注意，不要疲劳训练，不要盲目训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么髋部力量训练方法有哪些呢？

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。

2.仰卧高台上，一腿放于高台下，伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。

3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。

4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。

7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。

肱二头肌的力量也是健身训练的关键，若没有强大肱二头肌作为力量支撑，在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉，只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标，所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道肱二头肌力量训练技巧有哪些吗？

1.站姿弯举

动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。

2.站姿交替弯举

动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。

3.站姿锤式弯举

动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。

4.仰卧弯举

动作要领：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。

5.集中弯举

动作要领：半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。

6.托臂弯举

动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。

一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前可以跑步吗？

力量训练前最好不要跑步的，科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

重庆工商大学有南岸校区和江北校区两个校区。截至2018年7月，学校总面积2504.61亩，纸质图书286.51万册，电子图书和电子期刊321.0242万册，中外文期刊2550余种。重庆工商大学校区简介

南岸校区

重庆工商大学南岸校区，又称重庆工商大学校长。位于重庆市南岸区学府大道19号，邮政编码400067。位于长江以滨，南山之麓，紧邻重庆国家经济技术开发区。学校环境优美，绿树成荫，建筑依山而建。是重庆市十大园林单位和文明单位。

学校基础设施齐全，教学科研设备齐全。学校是重庆教育城网的主要环节之一，承担着为周边高校和教育科研单位服务的功能。

江北校区

重庆工商大学江北校区，即重庆工商大学应用技术学院。成立于1999年，位于重庆市江北区嘉陵江畔。学院坚持诚信学习，强创新培训，培养生产、建设、管理和服务第一线急需技术应用高级专业人才为目标，会计、营销、酒店旅游、贸易、计算机等5个教学系，开设会计等5个应用技术本科专业和酒店管理2个高职专业，现有学生3300多人。重庆工商大学师资怎么样？

截至2016年7月，学校教职工2100余人，其中专职教师1600余人，高级职称教职工近800人，博士、硕士教师近1200人，享受国务院特殊津贴的专家25人；有新世纪百万人才工程、长江学者奖励计划、重庆两江学者特聘教授、100名海外高层次人才、巴渝学者特聘教授。

还记得很小的时候老师会问学生们长大了想要做什么？有的学生就说自己想要当兵，而且是特种兵，我们都对特种兵充满了崇拜，特种兵的训练的要求是很严格的，生活的环境也很艰苦，而且经常还要考核，但是特种兵训练出来后就是和身边的人有着明显的差别，尤其是特种兵的力量训练，接下来小编就给大家说说特种兵力量训练怎么样。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

其实特种兵的力量训练有他们的专门的训练方式，说真话，强度确实是很大，一般人根本就无法适应。但是经过特种兵力量训练过的特种兵确实是不一样，耐力和承受力和常人相比，都比较厉害。大家平时进行力量训练的时候可以参考特种兵的力量训练，但是要根据自己的身体承受能力来量力而行。

由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练。一般人显示强壮的时候都原因展示胳膊或者露出上身，很少展示，因此在力量训练时一定要重视腿部力量的训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道下肢力量训练有哪些作用吗？

1．延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2．减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3．减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4．美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5．消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7．令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8．降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

力量训练是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力，那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练后吃牛肉好吗？

力量训练后牛奶和鸡蛋是必须的，训练后选择白面食会好一些，因为白面食可以迅速消化，为你缺乏动力的肌肉补充。但是如果你血糖比较高，还是建议你吃粗粮。

力量训练需要注意事项:

1.要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下，再开始正式的训练。

2.要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。

3.一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

4.肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。

我们应该都清楚力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前吃正餐吗？

力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）。

力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。但是攀岩并不容易，攀岩的注意事项也不少，那攀岩时该注意什么呢？如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上，不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降，不要降。不妨表现得谦虚一点，承认你需要帮助，这比拿性命冒险要强多了；有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时，都容易出错，所以在突发情况下我们一定要沉着应对，往往能化险为夷，那么攀岩需要哪些力量呢？

攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬时可以做一些高难度动作。

攀岩是一项集耐力、力量、平衡力及柔韧性的综合训练的体育项目，被称之为“岩壁上的芭蕾”。要说练那些肌肉的话，最好先联系身体的所有大肌肉群，比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀岩技术达到一定水平后可以考虑练习小肌肉，直白点就是练指力。一上来练习指力是不利于攀岩技术的训练，甚至可能会伤到手指。

如果你只是抱石，就只需要一双攀岩鞋、镁粉袋和镁粉，条件允许可以准备抱石垫。要是爬大岩壁的话要准备的装备比较多，在上述装备基础上还要安全带、头盔、保护器、绳子、各种锁具、快挂、扁带等。再深一层次的玩传统攀登的话，要准备各种岩塞及机械塞等。

情侣之间有这三种力量最易走到最后

情侣之间有这三种力量最易走到最后

第一种力量：欲望

专家认为，欲望不等同于爱情。欲望受大脑中分泌的化学物质支配，简单明了。但如果只是为了性的需要而发生性行为，也是一件危险的事，因为这时人身体里的催产素和升压素的水平会偏高，对健康造成伤害。而且，这些化学物质会使人产生强烈的依赖感，但如果对方不是一个合适的对象，就糟糕了。

第二种力量：粘着力

随着迷恋热情的减弱，第三阶段即粘着期，则开始了。这时，伴侣间感到平静，充满安全感。也正是这种力量使得一对夫妻白头偕老。当然，人生的难题就是如何找到和你分享这一切的另一半。

第三种力量：迷恋

浪漫的爱情，涉及到的化学物质与第一种力量有所不同。专家认为，浪漫的爱情产生一种叫做多巴胺的化学物质，使人对性伴侣产生过分迷恋的情绪。从进化的角度看，这种自然的迷恋情绪促使雌雄动物呆在一起，共同度过雌性动物的怀孕期。有调查显示，处在迷恋期的人有90%以上的时间在想他们的爱侣。

专家指出，爱侣间的浪漫爱情会随时间推移而渐渐淡漠，其中的原因可能有二：一是大脑的神经末端长期处在高水平的刺激下，逐渐变得麻木；二是大脑化学物质的分泌水平逐渐下降。不管是由哪种原因引起，一般经过两到3年的时间，热情会渐渐冷却。

简要回答

对抗肌肉流失、提高身材比例、保持肌肤紧致等。健身有两个主要的方式：力量训练和有氧运动。很多人在健身的时候只关注有氧运动，却锻炼了力量训练的重要性。然而，经验丰富的健身爱好者深知力量训练的重要性，以及坚持力量训练的益处。

1、对抗肌肉流失

随着年龄的增长，肌肉数量会不断减少，身体也会逐渐衰老。然而，坚持力量训练可以锻炼肌肉，增强身体的力量并降低肌肉流失的趋势，从而保持旺盛的体能。

2、提高身材比例

通过力量训练可以塑造紧致的身材，保持瘦身期间身体线条的紧致度，打造女性的翘臀和马甲线，以及男性的倒三角身材。

3、保持肌肤紧致

避免身材松弛和皮肤下垂。长期进行力量训练有助于保持身材的紧致，让你看起来更年轻。

4、提高身体的基础代谢率

使身体每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积的趋势，达到燃脂和塑形的目的。

5、预防骨质疏松症

增加骨质密度，使身体更强健，降低老年疾病的发生率。

6、促进身体循环

提高血管弹性，有助于废物的排出，改善高血压、高血脂问题，保持身体的健康。

因此，无论你的年龄是多少，都应该为自己的健康考虑，并进行常规的力量训练。随着年龄的增长，力量训练变得越来越重要。经过30岁，身体机能和肌肉数量开始呈下降趋势，如果想要保持自己的体态，并拥有旺盛的体能，那么就需要更多地进行力量训练。

一定要记住上肢力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会让人增重吗？

如果你有多余脂肪，开始不用过多补充能量，所以不会增重，肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加，如果本身偏瘦，开始训练就要配合能量的定量补充，所以体重从训练之初就会有所增加，但不会很明显，也要看你的消耗量和补充能量的等比。

力量训练的方法：

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

5、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

6、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。6、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

内线球员的体重一般都是比较大的，所以在选择篮球鞋的时候缓震这块就需要考虑进去了，像是耐克hdx、aj32这类就很不错，一起来了解下吧。

内线球员适合什么球鞋

1.耐克HDX

Nike的HD系列还将会是市面上最受内线球员欢迎的鞋款之一。于今年迎来十周年纪念的HD系列，目前的主打鞋款是HyperdunkX。配置方面，超人气的经典前后掌分离ZoomAir气垫，为HDX的中底注入强劲动力;高密度的工程网面搭配高帮造型，更加凸显保护性能，实现全面保护，不管内场还是外场均能轻松驾驭。

2.AJ32

澎湃的脚感、扎实的性能，AJ32的实战表现依旧属于旗舰级的水准。Flyknit结构鞋面、FlightSpeed技术、前后掌ZoomAir……所有你能够想到的Nike核心球鞋配置，看上去都能够在AJ32身上找到。AJ32的缓震表现之强几乎无可挑剔，远非其他竞争对手可比，支撑大体重内线球员的实战表现，亦是信手拈来的拿手好戏。

3.adidasProBounce2018

同样定位团队鞋的adidasProBounce2018在今年登陆市场之后，受到了来自实战爱好者们的强势热捧。经过数年调校的全掌Bounce缓震科技已然十分成熟，这项科技的加入，让穿着者的每一次起跳和落地都稳如泰山，实现稳定性和保护性的双管齐下。

4.JordanSuper.FlyMVP

上市于今年夏天的JordanSuper.FlyMVP，是JordanBrand为实战打造的最新力作之一。中底搭载Nike最新缓震科技React泡棉，缓震出色、回弹效果显著;呈放射状的大底纹路配合运动时的受力点标记，在设计上相当出彩，符合多种不同人群的实战需求。

5.罗斯8

作为罗斯签名战靴系列当中最后一款维持顶级配置的作品，显然adidas在DRose8的缓震表现上下足了功夫。中底配置方面，厚实的Boost颗粒为穿着者垒起了充分的缓冲空间，带来软弹的绝佳体验;外底以创意十足的拉链状纹路呈现，相较于DRose7的水晶外底，无疑在耐磨性和抓地力方面获得了更大的提升。

常见内线球员球鞋推荐

1.乔尔·恩比德——adidasLightEmUp2

“大帝”恩比德作为当今炙手可热的新星球员之一，选择的球鞋自然也会成为众人的焦点。在2016年NCAA赛季推出的adidasLightEmUp2作为“大帝”的战靴自然是让这双冷门球鞋再度被摆回大家眼前。鸳鸯设计的鞋面图案及鞋舌一体设计吸引眼球的同时，工程鞋面及内置绑带带来的优秀包裹和支撑也同样令人满意。Bounce中底及多向纹路的大底也使得球鞋的抓地力和缓震被同时保证。如果你还在寻找自己想要的炫酷中端鞋款，那么这双LightEmUp2一定在那个名单里。

缺点：后跟保护性一般，一体式鞋舌会使某些人有不适应感。

适合位置：中速型中锋，站桩型内线。

2.马克·加索尔——Hyperdunk2016High

Hyperdunk2016High自然是内线球员的最佳选择之一，传统型内线的小加索尔自然也不例外。除了Flywire为脚面提供的紧致包裹和后跟设计带来的优秀支撑和压缩型保护之外，前后掌分区式zoom和充气式Phylon带来的缓震性能也是十分优秀的。作为一双锋线鞋，对于速度和灵活性要求不高的传统型中锋最适合的就是这类高保护性球鞋了。

缺点：对脚踝的包裹太紧会导致脚踝的灵活度下降，对转身动作有一定影响。穿脱较为困难。

适合位置：转身较少的内线球员

3.德克·诺维斯基——NikeAirMaxPremier

德国战车的选择相比之下就有些特别。NikeAirMaxPremier因为后掌MaxAir的体重要求成为了一双前锋鞋，但是前掌无缓震却成了它最大的软肋。不过，无论是球鞋的耐磨性还是开后MaxAir的舒适缓震都令人满意。相信在Nike实战鞋中属于中端实战鞋的NikeAirMaxPremier能够凭借其优秀的耐磨和较高的性价比成为一双优秀的外场球鞋。

缺点：低帮导致对脚踝保护性差。MaxAir气垫对体重要求略高。前掌无缓震科技。

适合位置：移动型中锋，跳投型(突破偏少)前锋

内线球员球鞋要求

内线球员一般都是身高和体重都比较大的，所以在球鞋上面保护性和缓震是非常重要的，不然对腿部的健康有着很大的影响。

篮球鞋选购指南

1高帮

紧记大多数球员，大约70%选择高帮的球鞋以最大地保护脚踝，力量型选手和全面型选手常常喜欢这种鞋的稳定性。

2中帮

对于那些感到穿高帮球鞋受限制和那些把速度作为他们最大资本的球员来说中帮球鞋适当的踝部保护也许是很好的选择。

3低帮

只有大约10%的选手穿低帮球鞋进行正规比赛，这些球鞋很轻但是不提供像高帮球鞋那样的内置踝部保护。