世界三大奢侈运动(经典20篇)

生命在于运动这是我们老生常谈的话了，想要身体健康运动是不可必少的，不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯，那么在运动后大量喝水好吗？

运动后大量喝水好吗

1、运动过后大量喝水是不可以的。

2、剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

3、运动后的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡，运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动后出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后大量喝水易导致青光眼

水是生命三大元素之一，必须天天补充，但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压，也会增加眼压，尤其运动后大量喝水，更容易因为大幅激增而使得眼压飙高，视神经受压迫，导致青光眼的发生。所以，就算是觉得极度干燥，也一定记得要“小口喝水，慢慢多次补充水分”，试着感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000CC的水，以免身体的水分不堪代谢。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

运动后喝什么水好

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动玩喝水的时间间隔：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

目录

第一章：健步行是老年人的最佳运动

第二章：老年人步行健身五注意

第三章：老人步行健身的益处

老人健身不适合运动强度过大，避免风险，因此步行健身就是老人的最佳运动。老人步行健身的益处很多，可以防止各种疾病的发生有安全可靠。但是，老人步行健身注意事项还是要牢记。下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老人步行健康原则。

健步行是老年人的最佳运动

运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克·拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：”阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，我们知道奥林匹克运动的故乡在古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变5导聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧；”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。

那么对于老年人来说什么运动最好？走路是老年人最好的运动。它绝对不比匕高尔夫球、保龄球、游泳差，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。笔者了解到，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。

1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退：步行就是使动脉硬化从硬化变软化，一个最有效的方法。经过步行运动锻炼，对血压、对胆囤醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

三五七的步行模式

怎么步行最好呢？我的体会是三个字：三、五、七。什么叫“三”？

最好一次三公里三十分钟以上。“五”，一个礼拜最少步行5次。“七”，是步行的适量，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心率等于170。比如说50岁的话，运动到心跳120；如果60岁呢，运动到心跳110：70岁呢运动到心跳100，加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以减一些；步行运动量力而行：最近有组资料，老年人分两组，一组就是一天平均走42公里，一组就是基本上不走路。结果发现4一天平均走4.2公里这组老年人死亡率、适心病发生率比不走路那组低60%。步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说什么爱好也没有，惟一一种爱好就是天天走路。

老人步行要讲究“平衡”

提起步行，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，步行也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，步行更是有“讲究”。患慢性病和体质虚弱的老年人在步行时，最重要的是掌握好平衡，老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的掷调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。

为了保持身体平衡，体弱的老人在步行时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑，此外，不同类型的老年人，步行的姿势也有所不同，体质虚弱者步行时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，步行的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中。肥胖者步行时，可适当将步行的时间、距离拉长，并将运动量加大些，最好坚持每天步行2次，每次一个半小时。步行对可适当加快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。高血压患者步行时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上步行，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。糖尿病患者步行时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后步行时，步幅可以适当加大，挺起胸捕，甩开手臂，每次步行以半小时到一小时为宜。

老年人步行健身五注意

生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人刚开始徒步时，要循序渐进，不要急于求成，并要做到五注意。

一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步行，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在步行的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体步能够得到科学有效地利用。

在健步行中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况调整。

老人步行健身的益处

比跑步安全

跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态

人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能

户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增加骨质密度

骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。

减轻精神压力

户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态

户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

总结：需要注意的是步行健身是和普通走路或闲庭信步式散步是不同的，老人要多学习步行健身的有关知识才能通过步行达到更好的健身效果。老人步行注意事项要积极遵守。（文章原载于《养生月刊》，刊号：2012年2月号，作者：彭在羹，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

银喉长尾山雀

近日微博上一只被称为世界上最萌的鸟在微博上被广泛传载，这只鸟儿身型浑圆，体型较小，活脱脱的像一个糯米团子。有不少网友甚至调侃道这样的鸟儿到底能不能飞。据悉这种鸟儿学名叫做银喉长尾山雀，俗称又叫做“团子”，的确是鸟如其名。

银喉长尾山雀的体型较小，全长10.8-13.1厘米，翅长5.2-6.0厘米，尾长6.0-7.8厘米。该鸟头顶羽毛较丰满且甚发达，体羽蓬松呈绒毛状，头顶、背部、两翼和尾羽呈现黑色或灰色，下体纯白或淡灰棕色，向后沾葡萄红色，部分喉部具暗灰色块斑，尾羽长度多超过头体长。雌性羽色与雄鸟相似。

银喉长尾山雀主要啄食昆虫。在东北地区，除少量蜘蛛和小形蜗牛外，95%以上是昆虫，包括落叶松鞘蛾、天蛾、尺蠖等危害森林的害虫。在秦岭、大巴山地区和四川西南与云南西北部等地，食物中昆虫所占比例都在90%以上，包括半翅目、鞘翅目、鳞翅目及其它昆虫，也有少许植物。

银喉长尾山雀繁殖：在中国东北地区，于4月下旬至5月中旬营巢繁殖，此时雌雄鸟共同衔取筑巢材料，并不断地鸣叫，特别是雄鸟叫的更甚。一般是雌雄鸟同时到达，依次入巢后再一齐飞去，偶尔也有单独来去的情况。巢呈卵圆形，多筑在背风的林内，置于落叶松枝杈间，巢的一侧紧贴树干。距地面高3-9米，巢口位于侧面上方。巢用苔藓、地衣、树皮、羽毛等，用鳞翅目昆虫的茧丝胶固而成，内垫兽毛或羽毛。巢的大小为:高11.1-11.7，巢径8.4-10.5，巢口径3.7-4.1厘米。巢营造完毕即开始产卵，每天产一枚，每窝9-10枚。卵平均大小为:14.3一15×11.0-11.5毫米，重0.9一1.1克。卵呈白色，缀以淡红褐色小斑，钝端较密集，略成圈状。

该鸟在孵化时会有其他同类一起过来帮忙

卵产完后，由雌鸟单独坐巢孵卵。此时雌鸟很少呜叫，而雄鸟则常飞到鸟巢附近鸣叫，雌鸟闻声而出，偕同雄鸟飞去取食，然后再伴随返回，待雌鸟入巢后，雄鸟再离去。也见有雄鸟衔食喂雌鸟的情况。卵经13天孵化出雏。刚孵出的雏鸟全身裸露，呈粉红色，两眼紧闭。第7天开始睁眼，体上各羽域亦开始明显可见。雌雄鸟均担任育雏工作，育雏期为15天，第16天雏鸟离巢。雏鸟离巢后，先由亲鸟在巢区内领飞，习飞多次后才随同亲鸟飞离巢区。

在日本，鸟类行为观察者们发现银喉长尾山雀有帮忙其他亲鸟孵卵育儿的行为，当成对的银喉长尾山雀在巢中产卵时，或会有一到三只和繁殖无关的银喉长尾山雀一起进入窝里帮忙，像这样帮助育儿的鸟被叫做“帮手”，它们会代替亲鸟孵卵、或是帮孵卵的亲鸟运送食物，或是为防止外敌靠近而进行警戒，且在雏鸟孵出后还会照顾保护雏鸟。

银喉长尾山雀也是林区常见鸟类之一，主要以落叶松鞘蛾、天蛾、尺蠖等害虫，是一种益鸟，所以不要肆意地进行捕猎。

相对于快跑来说，很多人更喜欢慢跑。那么，慢跑运动对身体有什么好处呢？

慢跑运动的十大好处

增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

消耗热量(减肥)

运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑克烟瘾

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

男性慢跑强身壮骨

慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。

此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。

跑步也要讲究方法，这样才能起到对身体最大，最好的帮助。那么，慢跑有什么技术呢?下面我们就一起来了解一下吧!

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

慢跑运动的四大注意事项

步幅和步频

至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。

关于足弓塌陷

如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来.

力量和耐力应该同时提高

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。

力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。放松是关键。

呼吸

跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。

慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。

慢跑姿势的概述

第一:很多朋友跑步落地的方式都不对，许多人认为慢跑是用前脚先踩在地上，而另一些人则认为它应该是脚后跟着地先。正确的方法是先用脚的中部接触地面，这样可以减少对膝盖的冲力，也不会造成小腿肌肉的受伤。

第二:臀部和头部的位置也很重要，但很多人不知道臀部和头部的应该怎样的。正确的姿势是头部，臀部和脚成直线。保持头部端正，眼睛直视前方。当你转动头部时要小心，避免身体晃动。

第三:注意手臂的摆动方式，脚的高度，呼吸和步长都要了解。手臂自然弯曲，握紧拳头。不要把膝盖抬得太高，步子不要太大，呼吸保持顺畅。慢跑时保持温暖以防止感冒，跑完之后不要马上把衣服脱掉。

跑步减肥法三原则

先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

西码丽运动内衣是网上很有名的一个牌子，这个品牌的很多贴身运动服装都还是不错的，很受女孩子的喜欢，下面一起来了解下西码丽运动内衣怎么样吧。

西码丽运动内衣怎么样

西码丽运动内衣号码印在背心上，还挺有特色的。胸垫可拆卸，两个圆片片，也还是很方便的。当然啦，这样的话，强度可能会有一些影响。鱼与熊掌不可兼得。花纹蛮好看的。纯色运动内衣太多了，直接挑花纹的，既低调又不重复，有辨识感。布料比较薄，弹性大，看起来很耐用，花纹印的也不错。

西码丽运动内衣舒服吗

舒服。

西码丽运动内衣质地顺滑且弹性大，不会有勒紧的感觉。车线位工整，没有多余的线头。我不是敏感肌肤，所以没有任何红肿痕痒，B类符合安全标準。防震效果好，跑步跳跃都不会受影响。

西码丽运动内衣适合跑步吗

适合，我特意在晚上跑步时穿了这件西码丽运动内衣，中低等运动时没有移位的情况，胸部感觉还是很稳的。

本人胸围较大平时运动起来很尴尬，这款内衣防震性还是不错的，跑步跳跃都不会太晃。整体看着包裹性很好，不会压胸穿着很舒适，不光运动平时穿也会很舒适。

非洲比特币的发展给加密技术带来了令人鼓舞的结果。比特币的使用案例正呈指数级增长，发展中经济体正在发现每一种促进比特币采用的新方法。这种说法在非洲大陆已经很成功了，那里比特币的使用正变得越来越强劲。由于大多数发展中经济体的法定汇率都很低，因此人们经常寻找长期的价值仓库资产。

比特币和其他加密货币正日益被视为一种保护财富的方式。大多数非洲和拉丁美洲国家的政府可信度都值得怀疑。

大多数国家的税收制度还不够成熟，不足以承认其他财富工具。因此，加密货币正在发展中国家，特别是非洲大陆找到立足点。

非洲比特币传奇远未结束

Satoshicentre（博茨瓦纳）首席执行官Alakanani Itireling在与比特币公司（Bitcoin Co.）的最新播客中谈到了比特币的采用。他说，比特币在整个非洲大陆的受欢迎程度正在上升。他补充说，比特币提供了一个快速、高效、值得信赖的汇款和收款解决方案。与传统支付服务相比，它没有政治和地理边界。

非洲比特币的发展催生了许多新故事，包括该地区金融科技公司的崛起。非洲见证了在不同非洲国家开设店铺的新金融科技公司数量激增。微交易创始人Yele Bademosi说，千禧一代意识到比特币作为价值仓库的重要性。

随着非洲比特币传奇的展开，加密意识也在上升。对许多非洲年轻人来说，比特币是抵御通胀的合适对冲工具。此外，与美元和其他传统资产相比，它们被巨额回报所吸引。

非洲大陆统一采用密码所需的合作

虽然加密货币的采用正在增加，但这一趋势也面临着严峻的挑战。庞氏骗局和加密骗局也在欺骗投资者。监管机构薄弱，政府监管有限，这意味着加密欺诈被证明是对非洲比特币风潮的一种威慑。它正制约着该地区加密行业的制度性增长。

除了庞氏骗局，非洲还面临其他基础设施挑战。全天候电力和互联网接入的缺乏进一步影响了密码采用的增长曲线。电力和互联网接入在各国的分布并不均匀，这意味着一些州在比特币采用竞赛中遥遥领先于其他州。加纳、尼日利亚和南非在采用BTC方面处于领先地位。

阿里卡比特币的风流韵事无疑在欧洲大陆引发了一股加密潮流。这一势头能否长期保持，还有待观察。

一般我们日常生活中所见的西瓜都像个足球或是篮球般的大小，就算是麒麟瓜也是比鸡蛋大，可是见识到世界上最小西瓜，不得不让人们联想到转基因。那么，世界上最小西瓜是转基因吗？世界上最小西瓜有多大？

世界上最小西瓜是转基因吗

世界上最小的西瓜产于南美，学名“佩普基诺”，是营养价值很高的高档水果。

“拇指西瓜”这种野生水果源自中美洲。其首选的栖息地是沿着沼泽、沙路旁、低树林、停车场灌木和几乎任何围栏的边缘地带。

荷兰食品生产商发现它后，将种子带回荷兰，进行温室栽培。1987年一家荷兰公司开始在美国和亚洲种植，生长周期是60至85天，一颗的产量可以达到60至100只。

“拇指西瓜”可春、夏季栽培，宜选在日光充足地或塑料大棚内。适宜种植在质地疏松、肥沃、排灌方便的田块，栽种期间注意肥水供应，以提高产量。土壤pH值中性或偏弱酸性，利于提高品质。若采用室内育苗，待长出叶片后移栽于户外，效果更佳。地爬、立架均可，立架产量更大。一般生长周期60-85天，搭架后单株高1.2-1.8米，每株产量在60-90个。

在2月下旬至4月播种：大约在24°C的温度下发芽，长出两个或三个叶片时，温度可降低到约18-21℃。在生长初期的四个星期内，要给它们足够的热量。盆栽通常放置在一个阳光明媚的窗台上是好的。收获季节为七月至九月。

世界上最小西瓜有多大

与普通西瓜有着一模一样的外形和皮纹，只是个头儿浓缩了。内瓤为青绿色，外皮柔滑细嫩，只有3厘米长、直径2厘米，每个6克重。形状类似于红薯，外表与普通西瓜无异，表皮为白色，口感清脆类似于地螺丝菜，根部为茎状。“拇指西瓜”有两种颜色和形状，一种是淡绿色带花纹的，瓜果通常是椭圆形;另一种是深绿和黄色相间的，瓜果一般是圆形。

“拇指西瓜”尺寸只有大西瓜的1/20，绿皮红瓤黑籽儿;有的切开来后像是西瓜和黄瓜的结合体，内部是青绿色，吃起来也像是水分特别多的黄瓜。“拇指西瓜”种在花盆里，结出的果实直径只有2厘米，浑身长满刺，看起来像个小仙人球。

食用方法

佩普基诺果实可食用，可直接吃。不用切开，可以连皮一起食用。西瓜籽也可食用，这种西瓜果实味道鲜美，有一种类似香蕉、酸橙的香味。“佩普基诺”一般只能在高档的餐厅才能见到它，主要以沙拉为主。这种迷你西瓜从沙拉到甜品，吃法多种多样：可作为零食或开胃食品直接食用，也可配上简单的夏季沙拉作为家常菜食用，还可制成西瓜小炒，或是取其果汁制成冰糕解暑，如若配上黑巧克力则口味更佳。

近年来，对健康的担忧引发了智能服装和微信的热潮。每天看到自己走这么多步是一种巨大的成就感，但这种成就感可能来自朋友的排名。什么能让你坚持下去？

第283届豆荚设计奖，我们提出了一个美丽和有趣的逐步应用程序-向上走。有了这个应用程序，让积累的步骤带你环游世界。

环游世界，每个人都可以

WALKUP是一个计算步数的应用程序，有点类似于Walkr，它通过交换步骤来开发虚拟世界。然而，WALKUP已经从宇宙变成了一个更加亲切和真实的地球。

在这个应用程序中，你通过每天积累的步数在世界各地旅行，以换取能量。每个城市都有详细的介绍。特殊食物是你需要的能量。走过更多的城市和国家是这个应用的灵感。

旅行的惊喜和考验

在WALKUP中，你有时可以通过在每个城市完成特定的任务来获得金币和购买能源。穿越边境时，你必须回答相关问题，然后才能获得护照进入该国。

环游世界的过程不像是一步一步的升级和陌生，有时它会遇到意想不到的情况来丰富你的旅程。例如，在小偷和地震的情况下，你会相应地失去或得到一些东西。有时候，事故会给人一种旅行的感觉。

在这里认识整个世界

WALKUP也有很多社交痕迹，比如步骤列表的数量。但是这个排名是世界排名。看着这么多人前进，你怎么能偷懒呢？也许减肥的成功可以归功于此。

总的来说，WALKUP是一个可以让你不停下来的程序。依靠世界的风景，鼓励一种新的运动方式和追求健康是值得一试的。

随身听IOS

步行机器人

运动内衣对于经常有运动需求的女孩们真的十分重要，特别是高强度运动的时候，一定要选一款防抖效果好的运动内衣，那么沸腾猫家的运动内衣怎么样呢？

沸腾猫运动内衣怎么样

沸腾猫运动内衣舒适度很好，样子也好看，很适合皮肤白的妹子，穿着很少女，做瑜伽很舒适，穿着舒服不勒不松，穿脱容易。而且这个颜色真的超级有活力的亚子，穿上就让人很想运动起来呐。

沸腾猫运动内衣舒服吗

舒服。

沸腾猫运动内衣整体舒服，面料有弹力，贴身并且穿脱方便，另外花色设计便于搭配。内衬垫片是可以拆洗的，贴心的留了出入口。背部的设计很适合运动，不会被汗水粘在身上，不舒适。总之整体效果不错吧。

沸腾猫运动内衣透气吗

沸腾猫运动内衣不热很透气，后背工字款，露出肩胛骨蝴蝶骨的位置很性感。

沸腾猫运动内衣花色鲜艳而不失活泼，不褪色。全罩杯，无钢托和搭扣，一体化的，正好可以搭配我的青鸟运动裤，跑步瑜伽运动很方便。

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编为大家介绍减腿最快的运动方法，欢迎阅读。

减腿最快的运动方法：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

减腿最快的运动方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

减腿最快的运动方法：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

减腿最快的运动方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

减腿最快的运动方法：饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

减腿最快的运动方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

减腿最快的运动方法：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

减腿最快的运动方法：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

运动的时候如果不穿专业的运动内衣，对女性朋友的胸部造成的危害很大，女性在做运动的时候，穿运动内衣的作用好处有很多，能避免胸部对运动的妨碍。

运动内衣的作用与功能

1、减震防止胸部下垂

运动内衣是女士做各种健身体育运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它是具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，所以穿运动内衣固定胸部免受震动影响。

2、提高运动成绩

专家研究表明，在不佩戴运动bra的情况下，女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生3500米的位移——40公里的全马，却比别人多跑3.5公里，这是什么概念?这个例子虽然有点极端，但是给了我们一些重要的提示，就是运动时对胸部的保护非常重要。因为胸部作为腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑就会非常脆弱。

3方便运动

穿运动内衣又能避免胸部对运动的妨碍。因为人体运动总是要出汗的，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，还有运动的内衣一般是弹性好，便于肢体屈伸自如。

4、吸汗透气，保证舒适

身体如果排汗不畅，是引起皮肤发炎的。所以运动内衣是通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另外运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也可保暖，宜于肢体伸张。

运动内衣的好处和坏处

运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量，不运动时尽量洗净它；另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体形塑造，不利于与外装配合。运动内衣比普通内衣“防震”。内衣和运动内衣还是有一定差别的，底围肩带什么的设计都不一样，一般的运动内衣也不能说就完美达到不移位。还有就是，确定选择一个适合你的号，运动内衣一般都是全杯的，承托不错。但是一旦偏大或者偏小，更容易移位，象跳舞什么的剧烈运动，多多少少会有点点位移，自己注意下就好。

运动内衣是否适合日常穿着

中高强度的运动内衣为了达到运动时支撑、固定、保护胸部的目的，往往肩带底围的弹性都比较小，长时间穿着可能会有明显压迫感、呼吸不畅，不利于身体健康。如果长时间穿着压缩式的运动内衣还可能让胸型变得扁平，因此并不推荐日常穿着。低强度的运动内衣相对而言延展性、贴合度更高，没有明显的约束感，穿起来也比普通带钢圈的内衣更加舒适，因此可以作为日常穿着的选择。

如何清洗运动内衣

1、尽量手洗。内衣是贴身衣服，自然是要买好材质的，切记不要直接就丢进洗衣机里，不光是会有细菌，整件内衣也有可能会变形。

2、水温控制好。一般内衣洗涤我会采用温水，但不推荐用过热的水哦，因为会引起面料变型缩水。

3、有些妹纸手洗内衣会选择用内衣皂，因为相比一般洗衣液来说，刺激会更少，但是被打开使用过的内衣皂，长期放在卫生间，也是会滋生细菌的，所以所长更推荐你们使用内衣专用洗衣液。但要注意的是不要直接将内衣洗衣液倒在内衣上,而是将洗衣液倒入温水中溶解后，再将内衣放入浸泡，可以用勾圈平整的那面去轻轻揉搓内衣其他的地方，最后反复用水冲直至没有残留的洗衣液，切忌用手拧哦!

老年人如果身体允许，日常可以多加锻炼，选择强度较小的，坚持运动，日积月累，身体会更棒。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢，不说变得更好吧，就让他们身体不是那么弱就行了。其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

老人的视觉、听觉以及触觉也在慢慢的减退中，但是这个过程是缓慢的，很多时候不会察觉，希望老人们要注意了，要做一些对身有好处的运动，加强一下缺陷地方的运动，增强一下锻炼的效果。一下几点希望老人运动的时候注意。

(1)忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气。老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

提示：以上这五点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。

运动低血糖是比较常见的，有些人喜欢空腹运动，这时就比较容易低血糖，运动低血糖也是比较危险的，下面一起来了解了解运动低血糖吧。

运动低血糖是怎么回事

长时间剧烈运动使得体内血糖大量消耗减少，特别是脑组织中的糖原储备量较少，并呈结合状态，不能进行氧化利用而造成低血糖。运动前饥饿，肝糖原储备不足，不能及时补充消耗的血糖，从而造成低血糖。中枢神经系统调节糖代谢的机制紊乱，胰岛素分泌量增加，导致低血糖症加剧。

运动低血糖是什么原因

动性低血糖是指在运动过程中或运动之后血糖下降引起的头晕，恶心，呕吐，出冷汗等不适现象，严重者可发生休克或死亡。它在长距离赛跑，长距离滑雪，滑冰和自行车运动中很常见，尤其是在女性中。当我们在剧烈运动时，肌肉的收缩和舒张是消耗能量的，而能量的主要来源是体内糖的氧化，在长时间的运动时，由于血糖被大量消耗，因而会导致低血糖症。身体有病、饥饿或精神过分紧张的人在参加剧烈运动和长时间较大负荷的运动，特别如长跑等过程中或运动后，都可能发生运动性低血糖症。

什么是运动性低血糖

运动性低血糖症是指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象,严重者可能出现休克或者死亡,常见于长跑马、拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等项目,以女性多见。

预防运动性低血糖的方法

1、尽可能于饭后1-2小时内参加运动,这时人体内血糖较高,不易发生低血糖。

2、不要空腹运动,有清晨锻炼习惯的人,如要空腹运动,在运动前或运动中适当加餐和补充糖分,大运动量的活动结束后,进食量要适当增加。

3、避免剧烈运动。最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。

4、运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。

一个有背沟的后背让精瘦的人看起来兼具力量美，撩人力max，这也是现在很多明星露背不露胸的原因。下面本网小编带大家来看一下怎样矫正背沟缺失？减肥运动是关键。

什么是背沟呢

通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑，这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的。专业点说就是我们的脊柱沟，它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。无背沟不美背，好看的美背必须得有背沟（当然也不能有痘痘），背沟能够让女生的身材更加完美更加sexy，尤其是各种礼服扎堆的年末，这时候背沟配上露背礼服，更是撩人不偿命，惊艳全场。

怎样矫正背沟缺失

和背沟相反的就是虎背熊腰，所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。脂肪太厚整个背都是平的，何来沟的说法；驼背自不必多说，简直就是好身材的夺命杀手，这样就够了吗？远远不行。背沟由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是竖脊肌。综上，想要完美的背沟，不仅要降低体脂，改善体态，同时还要锻炼背部肌肉。降低体脂是关键，所以日常的有氧训练一定不能忘记。这里介绍一个简单的方法，俯卧两头起，俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留呼吸放下。（三组，每组15下，组间休息25秒）

背部脂肪多怎么塑造背沟

高位下拉，这种练法适合背部脂肪较多的人，可以针对性地消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显出来。这个训练法需要在健身房借助下拉器械，首先双脚着地坐好，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定；掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽；从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体；稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张，横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

背沟看不见怎么锻炼

哑铃屈腿硬拉，硬拉也是练出背沟的好方法，它是一种负重训练，能加强你的竖脊肌，不过强度较大，建议在有一定健身基础之后再练习。传统的硬拉训练是用杠铃，但女生练习时可以减少强度，换成重量较大的哑铃。首先，双脚呈八字形站立，杠铃放体前；屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约同肩宽；头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度，腿肌用力，伸膝提哑铃，达到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟；屈膝缓慢下降还原。提哑铃时不能含胸弓腰，抬头时腰背要绷紧，上体始终保持紧张状态，否则容易损伤腰椎；提拉哑铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

在家怎么塑造背沟

拉力绳背部训练法，如果你喜欢在家练习，可以通过一根拉力绳来锻炼背部：将拉力绳固定在较低的位置，平坐在地上，身体稍向前倾，微微含胸；两手握手柄，手臂向前伸直，吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，呈挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节向外展开和收紧在身体两侧，都能锻炼到背部肌肉。拉力绳固定的位置不要太高，当你平坐在地上，拉力绳固定在与脚掌心平行的位置即可。

怎么快速塑造背沟

单臂哑铃划船，想让背沟更加明显就得增强脊椎两侧的背部肌肉，而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方法。这个动作实现起来并不难，只需两步：1、首先屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一个膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一侧。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

练出背沟并不是一件太难的事情，一般两个月就能练出来，首先需要保持低体脂，体脂高背沟就不会明显。在健身房做一些硬拉和下拉的动作，女性在做器械训练时会觉得有难度，需要慢慢来，循序渐进就好。需要注意的一点是，不要做宽距离下拉，否则会让背部越练越宽。在家时可以在瑜伽垫上做平地两头起，这个也对锻炼背肌很有作用。

久坐办公室不运动，难免身上长出一圈游泳圈。如何快速安全的剪掉肚子上的赘肉呢，今天给大家分享了几个日常减肚子的小技巧，一起学会减腹运动，大家一起来做小腰精!

日常减肚子的小技巧

1、饭后散步

以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，

2、跳肚皮舞

方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

3、加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。

加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉，这样，也同样可以达到良好的减肚子功效。

4、呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

5、有空揉揉肚子

对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

6、标准的站姿与坐姿

日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

7、俯卧撑运动

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目的。但是在做这个动作的时候，要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。这样就可以达到十分明显的减肚子功效

减肚子的瑜伽动作

1.平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

3.犁式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

4.眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

最简单的瘦肚子方法

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

生命在于运动，运动有利健康。但如果孩子运动不当，就很容易受伤。以下是由小编整理关于的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

儿童运动安全知识——游泳

夏日炎炎，游泳这项消暑运动受很多孩子的喜爱。但是，水火无情，爸爸妈妈一定要做好保护措施。

危险指数：★★★★★

不安全因素：溺水，抽筋，染上红眼病、皮肤病等传染病……

案例：

2014年6月11日下午，苏州吴中区7个孩子到临湖人民公社东面一处小河游泳，其中一个13岁男孩不幸溺亡。

2013年8月，南昌多名小孩学游泳后持续高烧，经医生诊断为支原体病菌感染所致，这种病菌有一段时间的潜伏期，若游泳馆水质不好，孩子很容易被感染。

安全举措：

★ 为孩子添置一套游泳装备，别漏了泳帽、泳镜，如果孩子初学，还可以为他添置救生圈、手臂圈等。游泳前，需检查各项装备是否完好。

★ 带孩子去正规的游泳池游泳，告诫孩子千万不可以去河里、湖里游泳。

★ 告诉孩子，饮食过饱或空腹都不宜游泳，游泳后也不宜马上进食。

★ 叮嘱孩子，在更衣室换衣物时，贴身衣物不要接触衣柜，用干净的袋子装好再放进柜子里;需要坐在椅子上换衣物时，最好先铺上干净的毛巾;要使用自己的拖鞋、毛巾，不要和别人混用。

★ 下水前要适当淋浴，并做些准备运动，如压腿、扭腰、扭脚腕等。

★ 教会孩子辨别深水区和浅水区，从浅水区附近的梯子走下水，不要玩跳水等危险游戏。

★ 告诫孩子，不可以在泳池里打闹。

★ 告诉孩子，游泳规则，大家都竖向游泳的时候，你不要横着游，否则很容易被别人撞到。

★ 告诉孩子，游泳时如果抽筋了，别惊慌，尽量保持身体平衡，同时呼叫救助。

★ 告诉孩子，游泳时耳朵进水别慌张，将头歪向进水的耳朵那侧，用力拉住耳垂，同时同侧的脚进行单脚跳即可。下水前，可以在岸上先示范给孩子看，让孩子自己练习几次，遇到状况就不会手足无措了。

★ 告诉孩子，不要靠近排水口，那里可能会吸住孩子，导致孩子溺水。

★ 在泳池里，无论是深水还是浅水，爸爸妈妈都要时刻看着孩子，即使孩子已经掌握了一定的游泳技巧。

★ 孩子游泳时间以控制在1小时以内为宜。

★ 上岸后及时沐浴换上干净衣服，能预防大多数细菌感染。爸爸妈妈可以用棉签帮孩子稍稍清理一下耳朵，离开泳池前别忘了在指定地点滴眼药水。

★ 如果是在户外泳池或水上乐园游泳嬉水，爸爸妈妈还需帮孩子做好防晒工作。不要在孩子嬉水时给他吃东西，避免呛噎。

★ 如果在海边游泳，一定要看清楚哪里是指定游泳区，千万别超出指定范围。

温馨小提醒：

不适合孩子的10项运动

1.拔河

2.力量锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等

3.长跑、负重跑

4.扳手腕

5.极限运动

6.兔子跳

7.倒立

8.碰碰车

9.滑板车

10.小区健身器材

看过“儿童运动安全知识“

儿童运动安全知识——跑步、跳绳

跑跑跳跳是学龄前儿童适宜的运动方式，但也要注意尺度、注意安全。

危险指数：★★★

不安全因素：摔伤、绊倒、运动过量造成机体损害……

案例：

2014年6月某日，宝应市8岁女孩芬芬(化名)肚子疼痛难忍，三天也没有好转。家人以为孩子得了阑尾炎，经检查，发现芬芬其实是患上罕见的腹内疝。此病较为罕见，可造成严重后果，甚至会因肠坏死而危及生命。专家提醒家长，不要让孩子每餐吃得过饱以及饭后剧烈运动。而芬芬就是因为在晚饭后长时间跳绳才引发了腹内疝。

安全举措：

★ 给孩子选双适合的运动鞋，穿着便于运动的衣服。

★ 告诉孩子，运动不要过量，不要饭后立即剧烈运动。一次运动最好不要超过1小时，运动十几分钟后，休息一会儿再运动。

★ 选择平整、人不多的场地跑步、跳绳。跳绳时，要留意周边，不要伤及旁人。

★ 运动前，要做做热身，扭扭脚踝、下蹲起身、弯弯腰都是不错的方法;运动后不要马上坐下来，可以再做做放松运动，如边深呼吸边缓慢原地踏步等。

★ 告诉孩子，跑步是一项运动，不是相互追逐打闹的游戏。

★ 教会孩子正确的跑步姿势和呼吸方法。

★ 孩子跑步或跳绳时，爸爸妈妈最好在边上看着。

★ 运动后大量出汗不可以马上大量饮水或吃冷饮，也不可以马上洗澡。擦擦汗，稍微歇一歇再适量饮水、洗澡换干净衣服。注意要及时擦汗，或在背后垫一块干毛巾吸汗，避免着凉。

儿童运动安全知识——骑儿童自行车、滑轮滑

夏天，在小区花园乘凉，总能看到孩子们骑儿童自行车、滑轮滑的身影。孩子玩得太兴奋了，就会忘记危险，爸爸妈妈要时刻留意。

危险指数：★★★★

不安全因素：摔伤、扭伤、骑行在马路上易被其他车辆撞伤……

案例：

2014年6月10日下午，扬州高邮市城南新区兴区路上，一男童独自骑着童车过红绿灯，路人看见了，觉得非常危险，就将男童拦了下来，并报了警。

安全举措：

★ 给孩子选购适合且安全的头盔、护膝、护肘等护具。不要贪便宜，要选择正规厂家生产符合国家安全标准的品牌产品购买。最好带孩子一起去选购，让孩子挑自己喜欢的颜色图案，这样，他更愿意在运动时佩戴。另外，带孩子去选购还可以现场试戴，可以挑到更适合的大小尺寸。

★ 告诉孩子，安全头盔不是只有初学时才需要佩戴，熟练掌握技能后，也需要佩戴。因为，随着你的技能提升，你的速度和难度也会提升，发生危险的概率会更高。

★ 孩子的安全头盔在运动中受过撞击后，保护能力会大大降低，一定要及时更换。

★ 运动前，检查儿童自行车、滑轮是否安全，排除零件松动、损坏等故障。

★ 为孩子选择平坦空旷的场地。

★ 告诫孩子，儿童自行车和滑轮都不是交通工具，只能在小区安全的地方、车辆免入的公园、广场和步行街上玩，不能上马路哦!

★ 告诉孩子游戏规则，不可以骑着儿童自行车追逐他人，更不可以故意撞人。

★ 告诉孩子，不能独自做高难度动作，做高难度动作需有专人指导并保护。

★ 爸爸妈妈要时刻留意孩子，不能让孩子出自己的视野范围。

儿童运动安全知识——散步

散步也是一项运动，而且简单易行。饭后散步还有利于食物的消化和吸收呢!但路上还是有不少不安全因素值得爸爸妈妈警惕!

危险指数：★★★★

不安全因素：河边或亲水平台溺水、窨井盖夹伤脚、被成人手中的烟头烫伤……

案例：

2014年6月3日晚7时许，在合肥市岳西路上，市民王女士带着5岁女儿在散步，女孩不慎踩上了一个破损的窨井盖，一条小腿瞬间落入窨井，膝盖位置被破损的窨井盖牢牢卡住，动弹不得。

安全举措：

★ 给孩子穿双舒适的鞋，不要图方便穿双拖鞋就出门。

★ 出门前关注一下即时空气质量，如果空气比较差，还是不出门为好。

★ 选择小区花园或公园等植物较多的地方散步时，为避免蚊虫叮咬，可以事先涂些驱蚊药水。

★ 饭后立即运动不宜健康，稍稍休息会儿再出门散步吧。

★ 去河边或亲水平台散步，爸爸妈妈一定要牵好孩子的手，不能让孩子独自在河边玩耍。

★ 告诉孩子，在花坛边上散步，不要爬上去跳下来，很容易摔伤。

★ 雨后出门散步，不要走有积水的路面。因为积水下面是什么无从知晓，如果是“张开口”的窨井盖，就危险了。

★ 告诉孩子，散步时也要留意周围情况，不要走在吸烟人的后面。当孩子身高1米左右时，头位于成人腰部上下，如果成人手里夹着烟头走路，烟头很容易烫到孩子。

跑步是强度比较高的有氧运动，跑步的时候穿专业的运动内衣是很有必要的，所以跑步的时候选择高强度的运动内衣最合适，这样就可以在跑步的时候保护胸部。

跑步选什么强度内衣

跑步选高强度的内衣。常见的运动分为三个等级，低强度、中强度、高强度，跑步属于高强度的，运动内衣要根据运动强度选择，所以跑步要选择高强度的内衣。需要根据实际的运动强度选择相对应的运动内衣，为了追求更佳的固定性可以选择更高一级的运动内衣。常见的运动分为3个等级，低强度运动：公路骑行、保龄球、高尔夫球、走路、重量训练、普拉提等，由于运动强度较小，可选择普通固定的背心内衣。中强度：滑雪、划船、高尔夫、滑冰、动感单车、快走、网球羽球乒乓球等，由于运动强度较大，必须选择支撑力度更高的运动内衣才行。在中等支撑的运动内衣的基础上，织物的强度更大，透气性更加，并且内衣结构更加稳定。高强度：跑步(含快跑和慢跑)，骑马，足篮排，山地骑行(主要指速降或复杂坑洼路面)，有氧健身操等，虽然运动内衣基本都会压胸，越高防护的越压胸(为了固定性)，但还是要选择适合自己胸部底围和罩杯的内衣，不会过紧也不会过松还是好的。

减肥要穿运动内衣吗

做运动的时候还是需要穿专业的内衣，可以最大程度减少震动，避免身体肌肉拉伤，千万别只顾着健身事业，选一件合适且专业的运动内衣也是非常必要的。运动内衣都是有弹性的，一般是弹性的面料能保护支撑好胸部，但又能展现你的胸部曲线。肩带较宽，采用双肩带或者交叉肩带的设计。

运动内衣可以当普通内衣一样穿吗

运动内衣也是内衣，是完全可以日常情况下穿的，比起普通内衣，运动内衣会更加贴合身体。这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置。运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩，与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。普通内衣可以帮助胸部变得好看，但是运动内衣可以保护好乳腺组织。穿衣服的时候曲线更好看。而运动内衣既能固定胸部，保护胸部因为震动受伤，又能防止胸部过大导致运动不便。而且运动内衣除了防震动之外，还有吸汗，透气，除湿除臭的功能。

如何挑选运动内衣

运动内衣一定要选择穿适合胸型的，最好是试穿一下，试着去运动一下是最好的。运动内衣不要选择有钢托型的，注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型，罩杯尺码分AA型、A型、B型、C型、D型。每个人胸部的形状是不一样的，必须要一件件的试内衣才会选择合适的。乳房的形状扁平得象一盘散沙，量出的差值越小，所选杯级却大。例如按照科学穿着手法将散失的脂肪给它拨拢成形的时候，量出的差值为B杯，那么所选杯为C杯。

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

汗蒸是一项可以美容养颜、瘦身排毒的保健项目。不少女性喜欢经常去蒸一下，蒸完后皮肤真的好了很多！汗蒸后可以运动吗？但也有人困惑，关于，汗蒸后可以运动吗？汗蒸后多久能运动？本网小编来为您一一解答！

汗蒸后可以运动吗

汗蒸后不可以马上运动。汗蒸是一种休闲项目，是能量谷热疗的一种。由于体验室的特殊性，应在沐浴和卸妆后进入汗蒸，在体验过程中不要频繁出入，不要搓擦身体和污物，喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中，不要饮用冷饮食物及直接接触冷水，不宜淋浴，用毛巾擦干身体即可。为了使皮肤放松，衣服以宽松舒适为益，进入体验房之前，提前将二便排净，饮食不宜过饱，不宜空腹体验，请携带相应食品，以防止体验中或体验后饥饿难受，饮水杯以500毫升以上为好。

汗蒸后多久能运动

汗蒸主要是通过排汗的方式，来排出体内的一些毒素，既然已经大量出汗了，就不适合再做剧烈运动了，如果非要做剧烈运动，要休息两个小时，并且一定要把水份补充足量，以免发生脱水。最好是补充一些维生素和矿物质的水分！以免出现身体不适现象。

汗蒸怎么样才能减肥

1、汗蒸时配合减肥的浴盐，按摩身体的各个部位，加快体内脂肪的燃烧，更加有利于减肥，还能加快毛孔中垃圾的排除。

2、汗蒸后可以做一些收细毛孔的面膜，有利于肌肤的保湿美白。

3、汗蒸之前最好喝一定量的水。汗蒸时需要补充水分，增加体内毒素的排除。

4、女性经期不适合汗蒸，需要特别注意。

5、汗蒸时间不要超过15-20分钟，时间太长会导致身体失水，甚至产生脱水症状，对各个器官损伤比较大。

6、在寒冷的冬天，采用汗蒸减肥的效果是最好的，因为冬天气温比较低，人体活动以后散热就比较快。同样的运动项目，同样的运动量，如果在冬天进行，其消耗的能量较其他季节要大很多。

排汗对身体的重要性

1、人体三大排毒方式之一：

人体排毒有三大方式：排便、排尿与出汗。其中，汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。2、排毒功能无可替代：

皮肤是人体最大的排毒器官，也是受“内外毒素夹攻”影响最大的地方，它能够通过排汗的方式排出其他器官很难排出的毒素。例如：重金属。这些毒素和重金属是致癌的重要因素。没有流汗，大量毒素就会聚集在身体内出不来。同时也增加其它排毒器官如肾脏的负担。如本身有肾病的就更加雪上加霜了。汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病菌的化学武器。没有流汗，皮肤的抵抗力降低，病菌滋生繁衍，严重者可引起毒血症或败血症。3、体温的天然的调节器：

体温的恒定是人体内环境正常的重要标志，人体内环境将直接影响各细胞、器官正常运作不正常将严重影响健康。而全身健康的深层出汗，就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自律神经。汗从体表气化，令人得到爽**，对精神也有很大的帮助。因此，出汗是人体健康的标志。

女性的乳房是女性重要的性器官，在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。那么丰胸运动有什么？哪些运动可以丰胸？

丰胸运动有什么

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

哪些运动可以丰胸

丰胸运动锻炼胸型

强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。丰胸运动平衡左右胸部

惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。丰胸运动练胸大肌

锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。丰胸运动消除副乳

利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

运动过程中难免会遇到各种各样的损伤事故，所以关于运动各种损伤急救知识是我们必学的知识，下面就是小编为大家整理的关于运动损伤方面的急救方法，供大家参考。

运动受伤包扎注意事项

1.包扎时，受力必须均匀，不能包得太紧，太紧会妨碍血液循环，造成肌肉组织坏死。太松容易脱落，达不到包扎的作用。

2.四肢小伤口出血，须用绷带加压包扎止血时，必须将远端肢体都用绷带缠起，以免血液回流不通发生肿胀。并露出手指或脚趾以便观察肢体血液循环是否畅通。

3.绷带包扎时应从远离心脏的部位缠绕到离心脏近的部位，开始和结束时必须环形包扎固定，绷带圈与圈之间重叠宽度在二分之一到三分之一为宜。

4.包扎时伤员位置要适当舒适，包扎过程中尽可能少改变伤员位置，动作力求熟练柔和，不要触碰伤口，以免造成伤员不必要的疼痛感。

5.固定绷带的方法，可用打结，胶布或安全别针，但不能在伤口上固定，以及发炎部位，骨隆起凸起处，四肢的内侧面或伤者坐卧时容易受压及容易摩擦的部位。

6.包扎只是一个紧急救助手段，请在包扎后及时前往医院就诊。

看过“运动损伤的急救方法”

运动损伤的急救方法

1.止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2.急救包扎法

(1)绷带包扎法：要根据包扎部位的形态特点，采用不同的包扎方法。

(2)三角巾包扎法：三角巾应用方便，适用于全身各部位的包扎。

3.人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。