运动做到极限好吗【汇集20篇】

划船机是健身房的必备项目，现在也有很多人买回家在家锻炼，划船机的训练效果特别明显，非常好用。下面本网小编给大家讲讲划船机是有氧运动吗？划船机是有氧还是无氧？

划船机是有氧还是无氧

划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材，相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦！划船机大家可以自己调重量，一般算是有氧运动，掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备，应该算有氧，个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面，是很不错的室内有氧健身器材。

划船机注意事项

1手柄不要抓得太紧

不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

2想象你在做蹲举

如果你不知道什么是蹲举，那就不要随便想象了，想错了反而适得其反。

3正确的发力顺序

双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序，如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。

4用力方向水平向后

如果你练习的时候臀部抬离开了座椅，甚至更可笑的是，你直接从椅子上滚到了轨道上，那么就说明你的用力方向不对，要水平向后用力。

5不要单独把臀部甩出去

时刻收紧核心肌群，在每次大腿向后蹬的时候，背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步，腿部发力带动座椅向后，同时双臂抓住手柄随之向后。

6不要硬拽双臂

腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。

7把手柄向肋骨的下沿的位置拉

对于女性练习者，这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者，就想象你穿着一件运动bra吧。

8背部绷直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷缩在一起。保持正确的姿势，保持自然的呼吸。

划船机使用心得

说说划船机，我每次都做错，然后会手疼脚疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多宝宝估计也是没注意几个要点，跟我一样要么错误的动作，要么就是动作不到位。。所以录了个视频，顺便练下剪辑视频的技能。。最后!!!非常感谢KEEP健身会所的张教练友情示范教材。

去年就买的划船机，一直没有组装起来。今天上手划了一下，厉害!我是一个不太容易出汗的人，跑步机上30分钟，4km左右(跑的不快)，只会出一点点汗，消耗大概在150大卡左右。后来感觉膝盖不太好，就没有再跑了。这个我划了十分钟，就出汗了，感觉运动非常前面。他自己的介绍里也写着：全方位运动，每小时可燃烧1000大卡，全身84%的肌肉都能得到锻鍊，同时能够加强关节的健康和柔韧性，增强心血管功能。这个拉了一会，感觉太适合上身比较丰满的人，上身的各个肌群感觉都动起来了。最重要的是膝盖没什么感觉，不感到压迫。当然了，运动方面我很业余，说的可能不专业。

每次去健身房最喜欢玩划船机，可以锻炼全身肌肉，却不会让人气喘吁吁也不会导致胸部下垂的有氧运动，于是和老公觉得买个划船机我们是不是就不用办健身卡了呀，还能坐在客厅，电视里播放康河的画面，想象自己真的在剑桥吧哈哈哈…说起划船机最棒的就是waterrower和另一个澳洲的牌子，比起来waterrower纯实木的酷多了，连纸牌屋里总统也要称赞，像是中古世纪的文物。有了划船机，真的可以足不出户，就能以运动开始新的一天～不使用的时候可以竖起来靠墙放在角落，不会占很大空间，底下有轮子也很方便移动～胡桃木跟我们家具还是配色的，觉得比跑步机放在家里合适多了呢！

运动文胸就是女性朋友在运动的时候穿的内衣，在挑选运动内衣的时候要注意，运动内衣也分强度的，高弹性的材质面料，合适的尺码，才能减轻胸部晃动。

运动文胸的保养

同普通文胸一样，运动文胸的保养也需多费点心思。运动后要立马脱下运动文胸进行清洗，避免汗渍渗透至内衣材质里而引起发黄发臭。要手洗不要机洗，将其用冷水及洗衣液浸泡，轻轻揉搓即可洗净汗水。洗后要自然阴干，避免直接暴晒，以免破坏弹性或导致变色。当你发现罩杯变形、肩带松弛、支撑力欠佳时，就要重新更换。另外，还需要多加尝试，经过数次跑步，你基本就可以确定哪种品牌和风格的胸罩最适合你的身材。

运动文胸挑选技巧

1、在选择上根据自己的运动类型来选择轻度、中度和高度支撑中的一种就可以了;

2、运动内衣不要选择有钢托型的(一般来说运动内衣均为无钢圈)。注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。

3、你必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型。罩杯尺码分AA杯、A杯、B杯、C杯、D杯......。

4、查看成分牌。是否为纯棉质地?莱卡是一种弹性纤维，面料中莱卡成分越高，表明弹性越好，故检查是否含有莱卡成分是挑选运动内衣必不可少的一步。

5、检查内衣的肩带设计，若弹性好，角度位置好，则不宜出现滑落的尴尬。

6、单层运动型棉质地加莱卡内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女士。立体魔术运动内衣可把乳房从两边向中间集中，使乳沟加深，胸垫可拆卸、易清洗，是胸部较小或一般型女士的选择。

7、试穿是很重要的一环。应对着镜子看看前、后、侧面的体型，活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。

大胸妹子不穿运动内衣对胸的伤害

从乳房的构成上来看，对乳房形状的保持起到关键作用的有库柏氏悬韧带、皮肤、乳腺组织和脂肪。其中，对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来容易拉伤，你的胸部就很难完全恢复到以前的曲线。

①胸部拉伤

女性跑步时，乳房的运动轨迹类似划8字，普通胸罩只能防止乳房上下运动，但对乳房运动的控制作用仅为运动文胸的一半。如果胸部缺乏支撑保护，长时间的大运动量，会使悬韧带长期过度受力而拉伤，这种伤害是难以弥补的。

②胸部下垂

悬韧带的伤害累积到一定程度，就会造成胸部下垂了。英国朴次茅斯大学Scurr博士的研究显示，一般人跑步1英里(1609米)，乳房就摇动135米。即使是34A罩杯，运动时乳房晃动幅度约为42mm。对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。而一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。所以，大胸妹子们，为了保护好你引以为傲的胸器，跑步时一定要穿运动内衣。当然，贫乳妹子也不能含糊啊，再小的胸不好好保护都会下垂的。

③摩擦红肿

内衣在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。如果内衣选择不合适，跑步中，内衣晃动比较多，很容易摩擦娇嫩的肌肤。

跑步需穿对运动内衣

运动内衣，又叫运动型文胸，是针对女士运动而专门设计的内衣，具有轻便、透气、舒适、高弹性等特点，能支撑和固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动造成妨碍。

1、运动内衣为了保护胸部，在运动时，普通文胸是hold不住跳动的双胸的。长期穿着普通的bra运动，就会造成胸部下垂。

2，运动内衣为了促进排汗，运动中的拍含量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸远不能提供运动时应有的保护和舒适性。尽管运动bra不能完全消除弹跳，但高支撑胸罩能把移动范围大约减半。

都说运动出汗对皮肤有很多好处，做运动出汗应及时洁面或洗澡，因为大量出汗的时候，我们的毛孔会张开，要及时擦干，或者清洗毛孔。

做运动出汗对皮肤好吗

运动出汗对脸上皮肤是有好处的，有以下七种好处：

一、提升代谢率。

二、帮助毛孔畅通。

三、有助压力的解除。

四、减胖。

五、帮助体内重金属排除。

六、减缓老化。

七、促进脑内啡的产生(任何运动)出汗是人体健康的标志。

人体分布着300万汗腺。汗腺由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出能调节体温和排出部分代谢废物。夏天汗出过多易致低钾。夏天过多出汗对人体没有好处，会导致津液不足、心血不足。出汗后记得要洗脸，如果长时间不洗脸的话，也会给自己的脸部皮肤造成伤害，例如堵塞毛孔，滋生细菌什么的。当然运动对身体是好的，就是勤洗脸，多喝水。

大量出汗对皮肤的好处

出汗是我们日常生活中，比较常见的现象之一，当我们运动之后，或者是天气炎热的情况，或者是发高烧的时候，我们都会比较容易出汗，大多数人觉得，出汗是一件很正常的事情，但是，还有一些人，常常将出汗和皮肤的的问题联系在一起看待，那么多出汗的话，对我们的皮肤到底有没有好处呢?在这里要给大家说明的是，很多人都觉得，出汗多了会比较容易长色斑，这是因为，他们认为在我们出汗的时候，我们此时此刻的毛孔是张开的，那么此时，一些脏东西就会沉着在毛孔里面，因此，逐日的沉淀就会容易出现色斑。但是，今天要来说一说的是，这种说法是完美没有科学依据来辅助的，因为，当我们出汗的时候，毛孔的确是处于打开的情况，但是，没有任何实验论证，此时此刻我们的毛孔就会被外面脏东西侵占，这是完全没有科学依据的论述。同时要给大家说明的是，通常出汗，对于我们的皮肤还是很有好处的，比方说，这个时候，我们的毛孔可以辅助的被疏通，当我们出完汗洗个脸，皮肤会更加的舒服。并且，如果你的脸总是不爱出汗的话，皮肤的代谢速度较慢了的话，那一些废弃物也就比较难排出去了，包括一些毒素在内，所以适量的出出汗，对我们的皮肤还是很有好处的。

大量出汗对皮肤好吗

大量出汗对皮肤其实也有一些好处。

因为皮肤大量出汗能够让人体内的油脂或者血液循环加速能让人的皮肤白里透红，减少了起痘痘的风险，所以运动出汗可以在一定程度上让皮肤变得更健康更红润。有人说运动流汗还能够让皮肤瞬间得到水分的补充，这一点是正确的因为大量的流汗能够让皮肤的水分瞬间变得充足，之后在长时间内皮肤不会太缺少水分，而且排汗还能够让身体里毒素随之排出来，所以维护肌肤健康流汗是一个比较正确的方式，大量出汗还能够让肌肤变得更细腻而且更白皙。但是大量出汗并不对肌肤只有好处也有坏处，因为大量流汗会将人体内的盐分大量排出，这些盐也是会刺激皮肤细胞的，如果经常流汗那么皮肤就会受到这些盐分的长时间刺激，角质层就会变厚变粗糙，所以想要通过流汗的方式来护肤其实并不可取，所以在大量出汗之后应当立即清洁肌肤。在流汗之后也要及时补充体内的水分，而且大量出汗之后皮肤里的电解质还会失衡引起人体脱水，如果出汗严重可能还会造成生命危险。所以大量流汗之后也要适当补入盐分，吃一些比较容易消化的营养物质，及时为人体提供充足的能量。

运动出汗对脸上皮肤有好处

出汗既是运动时身体防止自身过热降温的方法，也是排毒一种方法。排出汗液后，会感到皮肤变滑变嫩不少，这是因为汗液蒸发后本身里面的盐分会杀死皮肤中的细菌螨虫，并且面部排汗会使脸部毛细血管扩张，加快血液循环，自然对皮肤有好处。但运动后运动速率降下之前不宜洗脸，容易出汗斑，等汗液基本蒸发，面部略微有紧绷感后洗脸会对皮肤有好处。此外，油腻性皮肤可以让汗液干的厉害一点，使皮肤多接受下汗液中的盐分影响，有助于消除粉刺，减轻油腻。

运动内衣最好不要机洗，机洗的话会导致运动内衣变形，缩短运动内衣的寿命，这样对于运动内衣是很不好的，所以还是建议大家手洗会比较好一点。

运动内衣能用洗衣机洗吗

运动内衣不可以用洗衣机洗，运动内衣用洗衣机洗会导致变形。

对于不同价位的经济的运动内衣来说，运动内衣可以机洗吗首先要看其运动内衣上次贴的标签，标签上明确注明不可以机洗时候，那么你就不能够强行破坏，这样就会使你内衣内部的弹性不能够很好的对胸部起到衬托力的作用去完成各种运动项目，如果在运动内衣的标签上没有声明不能够机洗，那么你就可以用洗衣机来进行运动内衣机洗，但是需要注意再运动内衣机洗的时候不要放过多的洗衣粉，最好只是在清水中稍微添加一点点就可以，因为在夏季内衣大多都是经常更换过多的洗衣粉不仅没必要还会对好的内衣内部的纤维进行破坏。

运动内衣机洗注意事项

如果你选择洗衣机清洗你的SportsBra，请事先将它放入内衣专用洗衣袋内，避免清洗期间因机槽搅动而导致SportsBra变形。如果你家里没有内衣专用洗衣袋，请先扣好SportsBra上的所有扣子(如有)，以免跟洗衣机内的衣服出现纠缠情况。

运动内衣怎么清洗

使用温水手洗，同时避免用力搓揉拧，防止破坏正常弹力，导致变形;如果清洗后还有汗味，可以试一试泡多15分钟再清洗。有一种情况是次数多了，里面残留的汗渍多了，比较顽固难以清洗，所以洗完后还是有异味的，加之久穿后功能性下降，建议可以更换运动内衣了。

运动内衣选购方法

最好能亲自上身试，合身的运动bra应该是贴身又不会勒得太紧。太紧的内衣可能会让你跑步时感到呼吸困难，甚至会勒到你的皮肤;而太松的运动内衣又容易滑动，磨伤皮肤。你的bra应该贴身而且面料没有褶皱，否则可能说明bra大了些。另一方面，如果你的皮肤从bra两侧露出，这可能说明你的bra过小。试衣时，原地跳一跳，看看胸部的晃动情况，上下左右晃动的幅度在3厘米以内是可以接受的。还要记得像跑步的时候一样晃动手臂，看是否有滑动和摩擦的倾向。

我们都知道，想要有一个好的身体和完美的身材，除了平时的饮食习惯要好好注意以外，健身运动也是要长期坚持的，还要找到科学有效的健身方法，那么如何塑造完美身材？美腿又减肥的运动方法推荐。

如何塑造完美身材

第一式

准备器材：吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)

针对部位：腰腹部、手臂

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒。

第二式

准备器材：杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦)

针对部位：腰腹部、手臂

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续20秒。

第三式

准备器材：小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品)

针对部位：腰腹部、手臂、腿部

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。

美腿又减肥的运动方法推荐

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

快速健身方法推荐

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

腹肌

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

胸肌

平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。

哑铃

臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

另外饮食方面也得非常的注意啊，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了。做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,小编我相信你会达到自己的目的的。

新手健身注意事项

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。

如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身误区二：我要赶快见效

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划

不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加

进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打玩你必定不能坚持下去。

因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

运动方法有很多，针对不同人群的方法也是有的，比如：体重偏瘦的人怎么运动？体重偏胖的人怎么运动？怎么样才能让这些人进行有效运动呢？让我们来看看吧。

【不同体型的运动方法】

体型偏瘦者，运动时间请勿超过1小时。（1）适合的运动时间

一般来说，持续进行1小时高强度运动，肌肉的唧筒效应（pumpingeffect：进行肌力运动后，因血流量增加而使肌肉暂时胀大的现象）就会减弱，并分泌压力荷尔蒙（皮质醇），进而妨碍肌肉合成、伤害肌组织。

尤其体型消瘦的人如果持续运动1小时以上，身体的能量来源—碳水化合物，将被全部消耗，甚至连脏器的能量来源—脂肪，也会燃烧殆尽，导致体重减少更多。正因如此，体型消瘦的人必须使用更正确的姿势刺激肌肉、进行短时间的运动，如此才能有效透过运动，增加肌肉量。（2）适合的运动方式

若是初学者要进行3回合的运动时，最理想的方式是每回合最少做10次、平均12∼15次。但若你是徒手进行，则至多可重复20次；而若是负重进行运动，则建议重复12∼15次就好，以免受伤。

如果你是中级者，总共进行3∼5回合，每回合最少训练8次、最多训练12次。建议使用比初学者重的负荷量进行，每回合增加5∼10%的重量，次数则慢慢减少，以金字塔型的组合方式，循序渐进。（3）推荐运动：动作大且时间短的肌力训练

「有氧运动」能提升心肺耐力，但也能大量燃烧体脂肪、消耗卡路里。因此，体型瘦弱的人请不要长时间进行有氧运动。

如果属于体型偏瘦者，每次运动时间最多不超过1小时，且开始运动前，建议先利用跑步机或健身飞轮车，进行约10分钟的有氧运动。结束后，再以正确姿势进行30∼40分钟的肌力运动。为了让短时间运动也能得到充分效果，务必专心刺激肌肉。

待肌力训练结束后，再进行10∼15分钟的有氧运动。但是请勿为了提高能量消耗而做得气喘吁吁，请用慢步的速度即可。（4）建议摄取的饮食

若想顺利完成高强度运动，就必须大量摄取碳水化合物，而非蛋白质。不过，只增加碳水化合物的摄取量，并不代表体重会大幅增加。因为蛋白质是修补肌肉的重要原料，必须充分补充消耗的能源，才能促进肌肉的合成。因此，每天规律摄取含有碳水化合物和蛋白质的食物2∼4次，同时养成按时吃点心的习惯，避免造成空腹期过长。

肌肉量，如何增加？

建议饮食以碳水化合物40%、蛋白质40%、纤维质20%的比例为主。

运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，见效也没有那么快。从健康方面着想，老人运动不宜太过剧烈，以免引发疾病。

老年人运动禁忌2. 运动是一项耗体力的事。

所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

老年人运动禁忌5. 活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

老年人运动禁忌1. 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。

近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

4. 老年人要谨记运动过度的症状。

如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

老年人运动禁忌7. 忌憋气运动。

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老人适当做些运动有益身心健康，但是如果运动时不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。

老年人运动禁忌3. 运动时间一定要注意。

很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

老年人运动禁忌4. 避免过于剧烈的运动。

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

我们一说减肥首先想到的就是做运动，健康减肥现在已经在某种程度上被大多数人接受。但是选择合适的运动方式，能让减肥大业事半功倍呢?什么运动消耗的卡路里最多你知道吗?好奇就往下看!

减肥最有效的运动

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧!

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

近几年来人们越来越重视于各种的体育运动。部份年轻人则会选择一些极限运动来挑战自己的体能，从而也可以放松心情，起到解压的效果。而多数人会选择蹦极或是滑翔。这两个项目都是在高空中进行体验的项目，可以使人们在体验时，放声尖叫时得到很好的排除内心里的压抑感。接下来我们就来祥细了解几种适合多数人的极限运动项目。

一、轮滑

是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动，包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。

二、BMX

B仔的正确名字是BMX，全名是BICYCLEMOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。

三、滑水

水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世纪初由一位叫拉尔森.萨缪尔森的美国人在滑雪板的基础上试制出来的，并成功地进行了水上滑行表演，此后，美国一公司设计了一种新型滑水板，使滑水板更趋合理。第二代滑板诞生于1962年，由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。1973年，一个叫弗兰克的滑板爱好者首次将聚氨酯轮子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。

四、蹦极

人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神、在跨越人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神

通过以上对于空中极限运动以及平常适合人们挑战自我的几项常见的极限运动的祥细介绍。平时年轻人在工作之余，也可以选择适合自己的一项极限运动来进行尝试挑战。但需要注意，初次体验者，一定要在确保安全的前提下进行。

贝生吉犬(详情介绍)

运动对于狗狗来说既能消耗掉多余的精力又能让它们的身体足够的强壮，所以每个饲养者每天都应该抽出一点时间带着它们去做一些运动。而在它们的运动过程中我们所要注意的事也有很多，如了解如何避免狗狗运动伤害，能让它们在运动的同时避免发生意外，或是受到什么损伤。

首先要避免脱水，跟人一样，宠物也是需要补充水分的，尤其是在夏天和在跑步等较剧烈运动下，更需补充水分，以免体内水分不足。如果在运动过程体温过高热衰竭休克，就得紧急送兽医院打点滴降温。

然后避免肠胃的运动伤，不要让宠物在极度饥饿之际或是饱餐之后立即去做剧烈的运动，因为这样宠物可能会出现胃肠方面的疾病，结果未达到运动效果，反而伤到宠物身体。

还要避免灼伤，狗虽然比人多长了皮毛，但狗的防晒意识远不如人。如果在夏、秋长期曝晒在艳阳下，与人一样有可能轻则晒伤，重则中暑休克，还可能患上皮肤癌。

所以我们不仅仅只是带着它们出来运动，而且还要时刻关注着它们的状态以及环境，以免它们在运动中受到什么损伤，这绝对不是我们希望看到的。

但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么锻炼减肥?下面小编就和大家分享男性运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

男性运动减肥瘦身方法1

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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男性运动减肥瘦身方法2

1.运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过很多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最容易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么温暖舒适，还是有些偏凉的，在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动，而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环，如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话，就会很使血液不能适应突发的变化，导致血压降低、心脏供血不足，严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后，只需要再进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲劳感，使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男人健康饮食每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男人健康饮食早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含维生素C的食物

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，男人健康饮食坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。

含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男人健康饮食每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男人健康饮食只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

9、适量饮水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

现在早已经不是人活到70岁很少见的时代了，活到8、90岁的老人也到处可见，但是活到100岁的老人还是凤毛麟角，他们算得上长寿老人。只有健康的人才能活动100岁，网上有报道一些100岁的老人都是酷爱运动的，有一位日本的100岁的老人成功的完成1500米游泳比赛，而且还取得了不错的成绩，居然打破世界纪录。这简直就是一个奇迹。还有一个100岁的老人可以完成空中跳伞，还有100岁老人参加长跑比赛，这些都是一些极限的运动，没有一个好的身体是不可能做到的，有些运动即使是身体健康的年轻人也做不到，可见运动对于长寿是非常有帮助的，爱运动是长寿的秘诀之一。

那除了运动还有哪些长寿的秘诀？

1、不多吃，每顿饭只吃八分饱。在吃饭上有节制，每一餐饭吃八分饱，绝对不暴饮暴食，不给胃肠增加负担。

2、不贪睡。早睡早起身体好，每天都可以保持更加旺盛的精力，不熬夜，保证充足的睡眠，早上醒了就不再睡。

3、多走路、多散步。散步是最好的也是最缓和的运动，散步不仅有利于增强体质，还能够调节心脏功能，促进身体的新陈代谢。

4、早晨起后先喝一杯温水。睡了一个晚上身体也会产生很多的垃圾，也非常容易缺水，早上起来喝一杯水有利于身体的排毒，同时也给身体补充水分，这样可以维持水的代谢平衡，有利于身体健康。

5、冬天的时候睡觉前可以喝一点红酒。有利于增加血液循环，对心脏有好处，还能够帮助睡眠。

7、不挑食，营养均衡。什么食物都吃，做到均衡的摄入各种营养，这样保证身体的营养足够，平时也多可以吃一些小吃，换一下口味，不过多的吃肉，多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮。

8、淡泊名利。心态变得非常的平和，不争权夺利，不算计别人，不勾心斗角，自己安然的过自己的生活，与世无争，宁静致远。

9、良好的生活环境。有条件的要选择远离城市嘈杂的环境，居住在山清水秀没有空气污染、水污染的地方，人就会更加的长寿，环境对人的寿命的影响还是非常大的。

10、永远面含微笑，积极乐观。对待任何事情都是保持积极乐观的态度，总是面含微笑，心地善良，愿意助人为乐，对人非常的宽容，善于理解他人。

11、与家人和邻里都和睦相处。这一点非常重要，说明一个人的心胸开阔，不斤斤计较，也就少生气，这对于健康也是有益的。

12、要有自己的爱好。无论是书法还是诗词，运动或者是弹琴，总有一个自己的爱好，通过这些爱好可以修身养性，有利于健康。

背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条，而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢，下面本网小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来？

背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到Ｖ字，共做15组！

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。

背部很厚什么原因

1.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2.能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3.长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

背部很厚减肥方法

第一式：猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

第二式：超人式

这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

第三式：弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。

正确坐姿

1、首先，对于我们来说，坐下来也是需要看时间的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，这个时候最好就不要去做下来了，因为对我们不好。

2、其次，就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，双腿并拢垂直放与凳子中间，双手叠放在腿上，或者双腿向左或右稍倾斜，双手叠放在腿上，这样坐下来的话，就会显得特别的好看。

3、最后，就是对于长期坐在电脑前的人来说，保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防止各种身体疾病，还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后，晚上就会特别的不舒服。

xs运动饮料是一款风靡世界的运动饮料，这款饮料是不含糖的，所以喝起来不用担心自己会长胖，炫酷的设计，清爽的口感，深受大家欢迎，但是也有人对于这款饮料存在质疑

xs饮料骗局

这款饮料被安利拿下了代理权

全球第一款糖份～纽崔莱维生素能量饮料?，畅销38个国家，在日本上市一个月的销量超过红牛一年的销量，即将，要进入中国市场了，XS品牌2001年成立于美国加利福尼亚州拉古纳海滩，其口感出众、富含维生素B的无糖饮料，年销量达到1.5亿美元，目前已行销全球38个市场。

xs饮料曝光

看到很多下拉问这个是不是传销，其实有实在东西的，并不是传销，这款饮料被安利收购，而安利并不是传销，而是一个直销的品牌，所以问这个是不是传销的，先去弄清楚传销的概念是什么吧！我觉得这款饮料估计也只是会在直销的影响下价格会有一定的利润空间，这也是直销代理的本身特点

xs饮料多少钱

全球第一款无糖无碳运动饮料即将在中国市场上市，为你提供无穷的能量！还有健康吃不胖的薯片，饼干，巧克力等10几种快消品同时上市！中国潜在市场2000亿元！畅销全球逾50个国家和地区，年营业额20亿美元，在日本韩国一周的销量超过任何一款熟知的饮料一年的销量！适合所有需要补充能量的人士。整箱24瓶280元，每瓶11.7元，单罐零售12.5元，有0.8元的零售利润耶如果满8减1套装，才10.2元一瓶总结：12.5每罐！！

xs运动饮料禁忌

超级好喝，喝了一天都超级精神！关键是无糖，洒在身上也不会粘，国内一共要上市2款味道，蔓越莓和柑橘味～

14岁以下，孕妇哺乳者不可以使用。

开车疲劳喝一下，复习累了喝一瓶，加班熬夜喝一瓶，无危害补充营养！关键味道特别好喝！

巴吉度犬

俗话说“身体是革命的本钱”，拥有一个健壮的身体是我们每个人都期望的，当然狗狗也不例外。每天适量的运动不仅能活络狗狗的筋骨还能维持狗狗消化道的正常运作，可以缓解狗狗长期因体质或饮食带来的胃胀气、便秘、消化不良等问题。

一、狗狗老化后的运动量

1.禁止大量运动

狗狗老化后跟人一样，都无法做激烈的运动项目，身体是会负荷不了突如其来的运动量，反而会带给心脏刺激而有不好的影响，所以老年的狗狗带牠出去散散步就够了。

2.不能都不运动

很多人会想说狗狗已经老了，所以不带牠出去应该是对牠比较好的，但这其实是错的，让狗狗一直待在家里，反而会闷出病来，带牠出去走走能使牠的心情变得更加开朗。

3.散步的时机点

带狗狗出去散步时，时间点是很重要的，千万不要在正中午太阳正刺热的时候出门，像现在夏天那麽热，就很有可能会有中暑的情形发生，会使狗狗身体不舒服的。

4.可以迟缓老化

运动能使狗狗迟缓老化，有些老年狗狗就是到后来都待在家里，才出现一些痴呆的症状，老年的狗狗是害怕孤单的，所以带牠出去能使牠远离孤独，并促进血液流动而促进身体健康。

户外运动是现代人日益喜爱并不断普及的一种集运动、休闲、娱乐于一体的综合运动方式，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识，希望大家喜欢!

常见户外运动小常识

1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦。俺又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，俺决不在这一点上偷懒。

2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖，专门的排汗内衣最好。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤，一般是晴纶的内衣吧。虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多，俺现在是心逸外面套天蚕，比单穿的效果更好。

3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号?俺的体会不是这样?俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。

5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。

看过“户外运动小知识“

户外运动小知识

1、迷路时：

(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。

(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。

2、遇到落石时：

有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。

3、预知雷击和避免雷击：

(1)预知雷击：

首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。

(2)避免雷击：

赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。

4、身体不适时：

(1)除去束缚;

(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;

(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。

5、断水时：

断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。

第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。

户外运动的注意事项

1、防止运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、合理的呼吸方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、预防受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

宫寒是大部分女性一直很头痛的问题，每次来大姨妈简直痛苦的满地打滚。比起吃药打针，女性朋友肯定更希望有比较轻松的方式。听说运动能缓解宫寒？经期的时候能做运动吗？

运动能缓解宫寒吗

1、中医认为“动则生阳”,寒性体质者需要多运动来增加阳气,尤其要多做有氧运动,运动中和运动后要注意保暖,特别是出汗后,毛孔张开,寒邪容易乘虚而入,如果子宫受寒邪困扰,血气遇寒就会凝结,出现宫寒症状。调养宫寒,首先要注意保暖,冬季“美丽冻人”是要不得的。

2、其次,在饮食上,要避免吃生冷食物,少吃白菜、白萝卜、绿茶等寒性的食物,多吃温阳的食物,例如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣、花生等。再则,宫寒的人要多运动。虽然宫寒的人偏于安静沉稳,运动多了易感疲劳,但“动则生阳”,寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。如在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

宫寒怎么调理

1、宫寒的调理方法一:先吃热后吃凉

有凉、热两种食物的时候,正确的食用顺序应该是先吃热的,再吃凉的。顺序掉过来的话,凉气就会被热气顺势的下压到子宫里,伤害更大。

2、宫寒的调理方法二:寒性食物要少吃宫寒可以通过锻炼身体改善吗

食物是分寒热性质的,即使是常温状态下,本质一样是寒性的。例如西瓜、雪梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等食物,宫寒的女性要注意少食用,即使是加热之后也要适量而止。

3、宫寒的调理方法三:喝姜茶

宫寒女性可以在产前饮用一杯的姜茶,可以帮助化解寒性食物或者凉性食物中的寒气,有益子宫健康。将一片生姜,以烧开的开水冲泡之后,趁热喝下去即可,马上就能够感受到身体都变得暖暖的了。

经期能做运动吗？

答案是肯定的。

1、其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

2、但是，需注意的是，女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期虽然不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

3、当然，这里要申明一下，平时运动少的女性最好别运动！以免引起身体的不适。