老年人如何保持健康身体状态（经典20篇）

人老了，心理容易出现一些问题，心情也会受到影响，尤其是一些生活圈子狭窄又缺少聊天朋友的老年人，经常会觉得自己不快乐，其实如果老年人在现实生活中做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告;诚实和富于正义感;热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，那么老年人在日常生活中怎样保持快乐心情呢？

(1)至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

(2)能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

(3)自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡事自己做，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

(4)交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

(5)不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

(6)学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

健康的身体都有哪些标准

1、脸色红润。

面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。

2、双目有神。

目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。

3、呼吸匀畅。

《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

4、声音洪亮。

肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。

5、头发润泽。

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。

6、牙齿坚固。

口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。

7、体形适宜。

即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高（厘米）-100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。

8、腰腿灵便。

腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

9、情绪稳定。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。

10、记忆力好。

“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。

“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”这一小段歌词所写的，相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。除了脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应该常转转。

转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。

转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

在如今炎炎的夏季，老人该有怎样的饮食习惯呢?俗话说：“病从口入”,如果吃得不健康，就很容易带来疾病困扰，老人更是如此。因此，老人在活得健康，首先得有个良好的饮食习惯，那么，夏季老人养生如何吃才能身体健康。如下：

1、少吃肉食

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

2、少吃甜食

甜食含糖分高，产生的热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。

3、少喝冷饮

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

4、注意饮食卫生

要多吃一些能够清热、利湿的食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有助于维持体液的酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。

严冬季节，为了做好室内保暖，多数家庭门窗封闭，室内通风量大大降低。而由于低温，虽然不易闻到装修后的气味，但容易造成室内空气污染，危害人体健康。

现代生活对室内空气形成三大隐形威胁：

长期在不开窗户的室内滞留严重影响健康

一是各种家具和装修材料形成的污染源；

二是城市住宅密度大，居室密封严；

三是大量长时间使用空调，助长病菌在室内滋生和传播。而通风是改善室内空气最有效的方法。但不同的天气条件下，开窗通风的大小、时间都是有讲头的。

根据天气指数来确定开窗适应情况

气象专家表示，影响开窗通风的天气要素主要有两大类：一是人体对于周围环境感受到的温度，即体感温度，与气温、湿度等有关。当人在室外的体感温度为18至24摄氏度时，是最适宜开窗通风的时候。二是具体天气条件，当出现刮风下雨、大雾沙尘时都不适宜通风。

气象部门每天24小时跟踪监测气温、湿度、风力和风雨雷电等气象要素，通过公式计算出开窗通风的适宜程度，并分为五个级别。

开窗通风有选择

通风指数中的1级：非常适宜居室通风，打开多个窗户通风；2级：适宜居室通风，打开窗户通风；3级：比较适宜居室通风，可以半开窗户通风；4级：不太适宜居室通风，可以开窗缝通风；5级：不适宜居室通风，不宜开窗户通风。所以，趁周末在家休息，大家赶紧给室内换上清新的空气，而后根据通风指数安度盛夏。

保持勤开窗，留住身体健康！专家称在城市里，日出前后与傍晚，是两个污染高峰，此时不宜开窗，否则影响健康，小心短寿哦！如果你对如何预防儿童在家磕碰等有关儿童居家方面的知识还有疑问，请继续关注儿童防门窗磕碰安全常识栏目。

生活中，我们会发现，年轻人身体好、腿部活跃;老年人年龄大，腿脚不灵活，走到哪里都需要拐杖。可能你只想着是因为机能老化，却不想，可能某些疾病也会影响到这些，而脚部的某些异常变化，往往你并没有重视。

脚部出现异常

脚底板疼

不是因为走路过多造成的脚底板疼，要考虑几个方面情况，一个是骨刺。足跟部位的肌肉、韧带出现受力不均匀，会造成脚后跟骨膜受到拉伤，临床称作跟骨骨膜炎。

足骨在发育过程中出现畸形，会造成骨头偏斜，不能负重，会损伤到骨头韧带，也会引起疼痛。

这样的情况其实很常见，但会被你忽视，其实，我们的身体会发出警报声，通过外观看不出，但是，能感觉到，切不能忽视。脚部还会被称作第二心脏，只有保护好了，才能保健好身体。

按摩脚部更加好

在这之前，有人制定了一张脚部图片，在这种图片中把脚部的地方对应身体的器官一一对应了起来，例如，我们的大脚趾对应大脑;小脚趾对应耳朵;而脚心和肾脏对应;脚底板则对应着生殖部位。

那么，按摩脚部可能会带来哪些好处呢？

促进血液流动

促进脚部气血流动是按摩脚部获得的最明显功效，相比其它部位血液循环，脚部的血液循环显得更加缓慢，当循环慢、代谢慢时会造成血液流通受阻，影响到身体调节。通过按摩，则能促进脚部血液循环，对预防、保健身体非常好。

疏通经络

上面说到，脚部的各个部位和身体器官是一一对应的，在这对应过程中，能通过按摩脚部，刺激到脚部穴位、经络，能起到疏通经络的作用。

加强器官代谢

在按摩脚部的时候，还能不断的刺激到脚部穴位，这些穴位被刺激到能不断的加强器官代谢。例如，通过按摩脚部的涌泉穴，对提高肾脏能力很有帮助，不妨多按按。

泡完脚按摩脚部更好

每天坚持泡脚，在泡完脚后进行按摩脚部，会更加好，通过泡脚能促进脚部气血流动，对提高代谢能力很有帮助。

脚踩鹅卵石

脚踩鹅卵石也是一种较好的养生方式，在踩鹅卵石的时候，能通畅我们的气血，对刺激脚底的穴位非常好。

注意事项

进行脚踩鹅卵石时，最好在自己家进行，避免在室外，因为会造成脚部感染，引起病菌、病毒、脚部疾病。

在温度低的时候，就不要进行了，以免造成关节受寒、受伤。

这就是关于按摩脚部的描述，脚部是非常重要的部位，希望大家多加重视，科学保健，获得好身体。

最近小编经常听身边朋友说会给自己的宝宝做一些米粥时，而专家告诉她们上面的米油是对孩子非常有好处的，为什么说宝宝多吃米油对身体健康有很多好处？什么才是米油呢？别急，下面小编就来为您讲解一下这方面的小常识。

怎样给宝宝吃米油？

熬米油是有方法的，必须用新鲜的大米或小米，煮粥用的锅要洗干净，不能有油污，也不能在粥里加其他东西。要先用大火煮沸，然后小火慢熬，把粥熬黏稠后，最上面的一层就是米油。

米油是用大米或小米熬粥，粥熬好后，上面浮着的一层细腻、黏稠、膏油一样的物质。中医认为，小米和大米味甘性平，都具有补中益气、健脾和胃、调和五脏、镇静神经、促进消化吸收的作用。婴儿适合喝米油，主要因为小儿脾胃弱，各种机能还不到位，因此容易脾胃失调，消化吸收不好，吃米油有利于小儿的消化吸收。

4个月以上的宝宝可以吃米油，尤其是脾胃弱、经常腹泻的孩子，可以用米油调养。吃米油根据孩子大小，每天吃两三次，每次几勺到一小碗，也可以用米油来调蛋黄、米粉、山药、胡萝卜等吃。

通过小编的讲解，相信您已经了解宝宝多吃米油会对身体有哪些好处了吧，可能您曾经也听老一辈说过应该让宝宝多吃米油，但并不一定知道理由对孩子有哪些好处，如果您想了解更多的儿童健康饮食、儿童不宜多吃油炸食品吗的相关知识，可以到来查询搜索呦！

很多上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活以及工作。因此摆脱亚健康就成了一些上班族最为重要的事，其实有很多不健康的问题都是在日常工作中养出来的。

1.座椅

有很多办公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出现静脉曲张的情况。最合适的椅子应该有着适当的高度，能让你坐上去的时候脚底触地时膝盖恰好呈90度，并且最好能有伸脚地方空间。如果办公环境过于狭窄的话，很有可能会导致腿部的血液循环不顺畅，从而导致双腿麻木。

专家认为，在坐姿方面也要提高相对应的警惕，一个健康的坐姿并不是以笔直为标准。正确的坐姿应该是身体稍微往后靠，让脊椎自然弯曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，这样可以在很大的程度上减少酸痛感。

2.锻炼

由于工作的关系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在电脑面前坐一整天的时间，在期间也很少有起来走动的机会。这个原因就是导致我们身边亚健康的人越来越多的关键点，因此适度的走动以及运动也能减少亚健康的发生。说到锻炼，可能有人会说没有时间去健身房，但专家提醒，不是只有健身房才能进行锻炼的，只要有锻炼的意识，哪里都是锻炼的最佳场所。

在我们日常办公的办公室里，也是一个不错的锻炼场所，就算再办公桌边上也有很多种简单的健身运动可以尝试。比如做几个瑜伽动作、跳绳等，这些细小的动作稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、并且还能迅速的恢复体力。

3.空气

现在很多写字楼都是“密封”的，特别是到了冬夏两个季节，在冬天因为怕冷风刮进来因此把门窗都关的严严实实的；而到了夏季，室内开着空调如果打开门窗热气又会跑进来，因此也是把门窗都关的严严实实。但这样的环境会不利于空气的流通，从而导致空气混浊，各种病毒、细菌等会更加肆无忌惮的侵害我们人体的健康。

办公室一族虽然说在外面看上去光鲜亮丽，但其实只有他们自己知道自己所负担的各种痛苦以及压力。因此这类人群一定要定时的去外面散心、旅游，这样才能更好的缓解压力，不至于给心理造成过大的负担。

如何让宝宝养成良好的睡眠习惯呢?睡眠充足才能利于宝宝的健康成长，如果睡眠不足或者睡眠没有规律，会影响到宝宝的健康。那么，养成良好睡眠习惯，宝宝身体更健康，就让的小编和您一起去了解一下吧！

养育误区

许多年轻的，一切都顺着宝宝，宝宝爱什么时候睡，睡多长时间。哄宝宝睡觉也抱在怀里摇晃的，结果导致了婴儿睡眠习惯不好。

专家支招

睡眠是最好的方式来解除身体和大脑的疲劳。同时，宝宝的睡眠没有规律，不仅影响成人的生活秩序，使成年累，也直接影响宝宝的睡眠质量。有研究表明，白天嗜睡的孩子晚上缺乏，不仅生长缓慢，学习的问题，注意，记忆，组织能力，创造力和运动能力也比较差，容易出现多动，攻击性行为问题。一般来说，十个月是开发宝宝的睡眠习惯的重要时期。培养婴儿良好的睡眠习惯，可以从以下几个方面入手：

让宝宝有足够、规律的睡眠。在确保为晚上宝宝睡眠充足的前提下，从3个月逐渐减少婴儿每天的睡眠时间，3个月到1岁的一天3次，1岁到1岁半的一天2次。

自己睡觉

我们帮助孩子学习自己睡眠的习惯是非常重要的。该方法是在宝宝开始睡在他(她)放在婴儿床上，道晚安后离开，让他(她)自己睡着了。如果宝宝吃奶睡着的时候应该停止，把婴儿放在床上，不要刻意的醒来，下一次喂奶时间稍早，应该减少睡眠的机会在哺乳。

帮助宝宝区分白天和黑夜

白天室内光线较强，可以调暗室内的光线，如窗帘阻挡光线，在黑暗状态下的夜晚，可以点亮一个小灯泡，消除孩子的恐惧醒来。白天醒着的时候，应该多与宝宝接触玩耍，聊天，推宝宝出去散步......给予足够的重视，宝宝因为一天多数在无聊。当宝宝的眼闭上，头部或面部在成人身上或打哈欠时，他(她)累了，让它休息，尽量避免午睡超过4小时。晚上的活动节奏要慢，以避免宝宝多兴奋，难以入睡。

让您的宝宝的居室环境舒适

室内温度应在1828度左右，妈妈摸宝宝的手掌的颈部的颈背，如果暖而不汗湿了就行，舒服的感觉是合适的温度。婴儿室每天定时开窗通风，保持空气流通。宝宝睡觉时衣服很合适，你可以用柔软的婴儿包裹或睡袋，但切记不要包太紧。

宝宝睡得好才能长得壮，但是生活中很多的小宝宝出现了睡眠不佳的情况，以上为大家介绍了有关宝宝睡眠的细节问题，希望给妈妈们带来帮助。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

老年人健康长寿的四“不”真言是什么呢？保健养生自古以来就是人们追求的目标，关于这方面的历史记载也数不胜数，甚至有些看似简单的谚语其中也蕴含了保健养生的大道理。例如，“不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年”，这句谚语听起来虽然简单，却说明了精神养生、运动养生和饮食养生有利于健康长寿的大道理。

“不急不恼百年不老”：说明了精神养生的重要性，指平时性情平和，情绪乐观，遇事不急躁不恼怒可以使人健康长寿，保持青春活力。换言之，也就是说平时注意修身养性，并善于调节情志有利于健康。现代医学将人的行为模式分为两种，即A型行为类型(A型性格)及B型行为类型(B型性格)。A型性格的特点是性格急躁，争强好胜，过分的自负，固执，好争辩，好冲动，富含敌意，具有攻击性等。而B型性格的特点是性情随和，与世无争，淡泊人生，不争名利，易满足，生活悠闲自在，工作从容不迫，为人平易近人。美国学者对3524名男子进行了长达8年半的跟踪观察，发现A型行为者的冠心病发病率是B型行为者的2倍，复发率是5倍，死亡率为7倍，由此可见不急不恼，性情随和，情绪乐观的精神养生者益长寿。

“不懒不馋益寿延年”：说明了运动养生和饮食养生的重要性。不懒是指运动养生，即平时手脚勤、不懒惰，经常参加体力及脑力劳动，或经常参加各种有益于身体健康的活动，适量的运动是保证身体健康的重要因素之一。不馋是指饮食养生，即日常生活的饮食结构合理，平时的饮食能够做到多样化，粗细粮搭配、荤素搭配，不偏食，这样有利于各种营养物质的吸收和利用，也是重要的养生方法之一。所以说，不懒不馋有益于益寿延年是有一定道理的。

教你通过饮食来保持健康的体重

教你通过饮食来保持健康的体重

从每一种食物类别中做出明智的选择

你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物，用富含能量，蛋白质，维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

你在哪里可以找到这些明智的选择？当你去购物，去看一下超市的四个角落：

1、产品通道中的水果和蔬菜。

2、从面包找到全麦的面包。

3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品。

4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质。

有一个简单的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速，简单，美味并且营养丰富。

从日常饮食中获取最大的营养

对于大多数美国人来说，最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料，如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物，会使你摄入的热量有很大的不同。

关键是要适度，并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖，用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

平衡饮食和体力活动

你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

找到一个健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重，你可能需要身更长时间的身体活动（每天60分钟）或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少？如果只是15分钟，尝试在你的午餐休息时，加上15或20分钟的行走。

经常练习弹手指，对疏通经络、促进血液循环很有好处，同时还能增加热量，提高人体的御寒能力。对于老年人常弹手指有助健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

弹指时，只需用双手的拇指，分别依次扣住各手的其他手指，反复用力弹出即可，次数越多越好。特别是中指指尖，为心包经的起点，可以说是心脏的保护墙。

寒冬之际，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能令指尖在反复摩擦过程中产生热量，对促进气血循环很有帮助。容易手脚冰凉的人，更适合做这样的弹指活动。

怕冷的人除了练“弹指功”，还可进行双手对搓，或者用双手相互揉按各手指指尖，也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用。

别忽视柔韧练习

中老年人柔韧性退化的过程是因人而异的，自然退化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼。

经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。

美国医学专家曾做过一项测试，以250名年逾60的老人为实验对象，把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。

经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少。可见，老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人做养肺操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

老年人健康是每个子女都非常关心的事情，夏季健康保养需要从生活习惯和饮食多方面做起！老人健康养生最重要的就是要多动，人上了岁数之后，很多的器官功能都会退化，所以大家平时要多多了解这些老人保健常识！还不知道怎么照顾爸妈的朋友们赶紧来看看详细的介绍吧！

老人有“四勤”健康好心情

健康长寿是每个人的愿望。可到了一定年龄，体内各种器官的生理功能和内分泌系统都随着年龄的增长而逐渐衰退，“青春难留，青春不再”谁也不能抗拒。若能坚持“四勤”，延年益寿便不再是难事！

1.勤动脑

“大脑乃生命活动之中枢”，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，长寿才有可能实现。人的大脑约有140亿个脑神经细胞，成年以后不断衰减。日本有人对210名各种年龄段人的脑组织进行X线断层摄影后发现，40岁以下的人脑组织基本没有什么变化，40岁以后，人的脑组织开始缩小，空隙部分日益增多，懒于用脑的人比勤于用脑的人萎缩要快。美国有人对180名修道院的修女进行用脑与长寿的研究，结果其中勤于用脑者平均年龄高达88.5岁，而且比不善于用脑者痴呆发生晚10年。我国秦汉以来3000多位着名文人学者平均寿命为65岁以上，大大超过了同代人。

如何勤于用脑呢？就是要勤于读书学习，包括读书、看报、看电视、收听广播、上网等，获得更多信息，保持“智力青春”，能写作就更好了。特别是已离休的老人，不能终日无所事事，要采取适合自己的方式，不断学习充实大脑，积累“神经贮备”。读书学习是一种全身性的活动，眼、耳、口，脑、手并用，最有益于身心健康，能增强大脑的新陈代谢活动，提高大脑皮层的兴奋性，有利于激活脑细胞。正所谓脑越用越灵，能有效地防止脑细胞的衰退和衰老。此外，读书学习还可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人过三十不学艺”是一种错误的观点，要坚决摒弃！人接受知识越多，对大脑产生的保护作用越强，就越能够延缓衰老。

黄树则老人有诗云：“到老更惭知识浅，余年应是读书时。”老有所学是老年人健康向上的表现。北大着名学者季羡林90多岁高龄时仍然身体硬朗、思维敏捷，原因是他生活自然，每天思考，总有做不完的事。他认为脑勤对于长寿尤其重要，其秘诀是：“千万不要让脑筋懒惰——脑筋要永远不停地思考问题。”

虽早已耄耋之年，仍保持旺盛的写作精力。“一生都在革命，遭遇许多挫折”的世纪老人夏正农74岁主编《辞海》，2002年，又以98岁高龄在上海出任《大辞海》的主编，一直到101岁！作为世界上年事最高的大型辞书主编，夏老的长寿秘诀是“身子要多动，脑子要多用”。百岁诗翁葛祖兰曾说：“我的长寿之道就在读书，它使我胸襟豁达，心情闲适。”

央视《东方时空》栏目的记者曾经访问过被称为“汉语拼音之父”的语言学家周有光，他在100岁时还能正常工作，周老平时的生活，就是看书、写文章、与人聊天。100岁时他还出版了新书《百岁新稿》。101岁，他平均每月发表一篇文章。他在回答记者提问时，思维敏捷，对答如流，声音洪亮，语速极快，说起来头头是道，滔滔不绝，让人根本想不到他是百岁老人。足见“勤用脑，宜长寿！”

2.勤动腿

据“康寿八段经”记载，散步有康寿作用。医家认为，脚底是人的“第二心脏”。1992年，世界卫生组织指出：步行是最好的运动。人体内有流动不息的血液，血液从心脏泵出，输送到全身各处，但要到达身体末端，特别是到达脚底较难，脚底因此常感到血流不足，故有“人老先从腿上老”之说。刺激脚底可提高心脏泵血功能，促进血液循环，脚底就不致于缺血了。而散步是最好、最方便的刺激方式之一，因而有“走，百种健身之首”之说。年近古稀的洪昭光教授经常出书、办讲座、参加各种社会活动，他能保持旺盛精力的秘诀是：心态平和，粗茶淡饭加上每天走路。脚底是人的重要器官，不可忽视。“火从头上起，寒从足下生”，冬天多行走，有利于产生热量，促进血液循环。跳舞也是一种很好的足疗方式，在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞，不像散步那样单调，可欣赏音乐、陶冶情操，更有利于身心健康！

3.勤动手

运动使心血管更具有弹性，还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质，促进人的思想和智力发挥。特别是运动手指更有利，因为手和手指的运动，能使大脑得到良性刺激。写字，画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑，对延缓衰老功不可没。另外，生活中自己力所能及的事情尽量自己去做，一方面少麻烦别人，另一方面还增加了自己的动手机会。如有可能，还可再找份差事干干，既充实自己，又发挥“余热”造福社会。

4.勤交流

离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独，要走出室外，创造条件多与人交流，说新闻、谈形势、聊发展、看未来。不能老是离群寡居，应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，特别是单身老人，更不能“深居闰中”，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩。

老年人适当运动才健康

老年人的身体素质，不如年轻人的强，平时大家需要注意老年人的身体锻炼方法，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰卧起坐，平时可以扭腰，全面的进行调理，那么，老年人适当运动才健康？

快速转头

快速转头多发生在背后有人搭话时，老年人一不留神就容易遭殃。这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

年轻人运动前都离不开热身，热身方法也是千奇百怪。双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

仰卧起坐对身体的敏捷以及力量都是个考验，有很强的锻炼效果。如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但要是过了65岁就别再坚持了。老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

运动要注意方式方法，一些有危险的运动换个办法做效果就大不一样。躯干扭转是从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

随着城市化进程的不断推进，越来越多的老年人住进了楼房，但由于发展的滞后，很多居民楼还存在着爬楼梯的问题。进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。医生建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

猛起床

很多人自认为血压控制的不错，但往往就因此出了大纰漏。人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。正因此，对于老年人来说早上醒来后千万不能起床过猛。当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循健康原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

排便用力

很多老年朋友生活中出现便秘问题，心急排便太过用力，可能会突发脑溢血，直接威胁生命。高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。

大家需要注意这些常见的运动，而且，也要注意一些生活事项，在运动时一定要注意安全，避免造成意外出现，容易发生骨折，对老年人的生活会带来更多困扰，平时大家需要注意这种疾病的发生，而且要注意积极的进行调理，对身体健康才有效。

结语：子女们都希望给老人创造一个健康幸福的晚年，但是老人们会遇到很多的问题，子女们平时工作太忙根本没时间关心老人！希望上述介绍的这些老人保健的常识和方法，能够帮助广大的子女们更好的照顾父母！要记得经常和父母沟通交流哦，陪伴是最好的尽孝哦！

中医认为“爪为筋之余，为肝胆之外候”。指甲生长的速度，是快还是慢会反应出一个人的身体和心理健康状况。想知道你是什么情况吗?一起来看看吧!

一般认为，指甲的生长速度不仅因人而异，而且受年龄、气候、月经、营养、性别等因素影响。

从指甲看身体健康——3.年龄越大长得越快，30岁后减慢

婴儿的指甲每星期约生长0.7毫米，随着年龄的增长，成年以后，指甲每周可长1~1.4毫米，但大多数人过了30岁，指甲生长速度会减慢。

从指甲看身体健康——6.身体疾病影响指甲生长

已有研究发现，指甲生长速度与人体的某些病理变化有密切关系，如患甲状腺功能亢进、先天性心脏病、帕金森综合征、妊娠期疾病时，指甲一般生长会加快，而在患甲状腺功能低下、肾功能不全、糖尿病、营养失调等疾病时，指甲的生长则会变慢。

指甲的生长与心情、营养、天气、行为都有一定的关系，如果觉得自己的指甲长得慢，不妨考虑一下以上的几个因素，“对症下药”改善不好的方面。

从指甲看身体健康——5.经常摩擦长得快

经常摩擦也会使指甲生长速度加快，所以习惯用右手的人，右手指甲比左手指甲长得快，而且手指甲要比脚趾甲生长快3~4倍。每个指甲的生长速度并不完全相同，通常是手指越长，指甲长得也越快。

从指甲看身体健康——1.营养越好长得越快

营养不良或服用某些药物也可能影响指甲的生长速度。营养好，指甲才能正常生长。如果营养不良，指甲便会生长缓慢，并出现一些横沟。妇女在经前和怀孕期，指甲会加速生长。

从指甲看身体健康——4.天气-夏天长得快，冬天长得慢

指甲在一年的不同季节生长速度是不同的。一般夏天指甲长得最快，冬天长得最慢。

从指甲看身体健康——2.心情越好长得越快

指甲的生长速度还与人的心情有关。当人心情愉快时，指甲会显得光滑和富有光泽。这是因为身心愉快能促进血液循环，使局部血流增多，给指甲提供更多的营养

宝贝健不健康，其实父母们是可以通过很多方式和途径获得答案的，当然这也需要妈咪们平时多观察，有一颗细腻的心才能知道，那么，注意！通过孩子的睡觉状态判断健康情况，就让的小编和您一起去了解一下吧！

1、孩子睡觉翻来覆去，应考虑其是否积食

孩子于入睡后辗转反侧，并伴有口臭、腹胀、舌苔黄而厚情况时。应考虑其是否存有积食情况，或是患上了轻微的胃炎、胃溃疡等胃肠道类疾病

2、孩子睡觉时有哭闹情况，应先检查其耳部

孩子于入睡时突然性的哭闹，并时常摇头、抓耳朵时，应考虑其是否患上了耳部疾病。一般情况下，孩子在患上外耳道炎、中耳炎时会有此类情况出现。此时家长应及时的检查其耳部，发现红肿情况应及时于医院就诊。

3、孩子睡觉时踢被、撩衣，多是因为肺疾引起

孩子于入睡后，有踢被、撩衣情况时，注意观察其口唇。若是口唇发红，并喜喝冷饮，手脚同时出现发热情况时，考虑其是否存有肺疾。一般当孩子患有，如感冒、肺炎、呼吸道类疾病时，会出现此一情况。此时家长应及时的带孩子于医院进行检查、治疗，以免延误了病情，进一步的损害到孩子的身体健康。

4、宝宝睡觉时撅着屁股，表明心火过大

家长若是发现，宝宝入睡后，面部贴于床上，小屁股高高的撅起，同时口腔内有溃疡情况时。很可能是其心火过盛引发的，表明宝宝病症还未完全治愈，仍需坚持治疗。

5、宝宝睡觉时打鼾，很可能是扁桃体肥大引起的

若是孩子于熟睡情况下，持续性的发出鼾声，并有张口呼吸情况出现时，因考虑其是否存有扁桃体肥大情况。医生指出，扁桃体肥大或是增殖体大，都会影响到呼吸情况，此时孩子便出现了持续性打鼾情况。家长应带孩子于医院治疗，必要时需要进行手术。

以上内容就是关于通过孩子的睡觉状态判断健康情况的详细讲解，希望家长们能多多注意孩子的睡眠状态，里面可是透露着宝宝的健康信息哦，大家一定要学会判断哦。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

核心提示：参，性平、味甘、微苦，微温。归脾、肺经，有大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智的功效。人参有益如何吃?

参，性平、味甘、微苦，微温。归脾、肺经，有大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智的功效。人参有益老人如何吃?专家推荐吃法有以下7种：

老年人妊娠健康吃饭——炖服法

将原皮花旗参切片，每天2～5克加入瓷碗内，以适量水浸泡3～5小时。密封碗口，再置锅内隔水蒸炖20～30分钟，早饭前半小时服用。

老年人妊娠健康吃饭——含化法

将无皮花旗参放在饭锅内蒸一下，使其软化，然后用刀将参切成薄片，放在玻璃瓶内，一次口含一片，每天用量2～4克，早饭前、晚饭后含于口中，细细咀嚼。

老年人妊娠健康吃饭——泡酒法

取花旗参30克置于净器中，用米酒500克浸泡，密封7日后取用。每日2次，每次空腹饮20毫升。酒尽再添，味薄取参食之。

老年人妊娠健康吃饭——煮粥法

取大米50克，淘洗后加水煮粥，粥开后加入花旗参细粉5克，直至粥成，宜每日早餐服用。

老年人妊娠健康吃饭——冲粉法

将花旗参研成细粉状，取5克，用纱布或滤纸包好，置杯中，冲入沸水，加盖后约5分钟即可饮用，可重复冲服几次至无味止。

老年人妊娠健康吃饭——蒸服法

将花旗参研成细粉状，每次用一个鸡蛋拌入花旗参细粉5克，蒸熟后服用。

老年人妊娠健康吃饭——作汤法

将原皮花旗参切成薄片，做菜汤时每次放入5克共煮。菜汤、药同食，每日一次。

老人疼爱子女，对子女们可以说是尽心尽力，无微不至，只要是孩子需要的，出多大的力也要去做到。说到对孩子们的支持，有多方面的，经济上，物质上，精神上等等，其实子女最大的心愿就是老年人拥有健康的身体。

这对老年夫妇的孩子在海外打拼，无论是从经济上，还是提供照顾上，都不可能为孩子做些什么，于是就有了上面老人的那种观点。我看了以后，还是觉得非常实际，也是我们每一位老人要努力去做到的。

每天两位老人的生活都是极有规律的，起床后双双坐在床上开始做养生操。伸伸腰，捏捏脚，捶捶背......，一通下来也要15分钟左右，然后洗漱，开始一天的快乐生活。看完早新闻，吃过早饭，老两口各自进行各自喜爱的健身活动，老爷子一般喜欢抖空竹，老伴喜欢跳健身操，40-50分钟锻炼结束后，一同去菜市场买菜。老爷子开玩笑地说：“一般家常菜老伴就能做，但是要上点水平的才，就需要我亲自上阵了”。

中午饭吃过后午休，然后的时间就是老两口各自做喜欢的事了，比如看报，剪报，养花弄草，练练毛笔字，做做十字绣，总之许多“作品”都是这个时间段完成的。

晚饭早早吃过后，老两口开始散步，碰到老朋友，老邻居，天南地北地聊一通，回到家为了不与老伴抢着看电视，老爷子索性打开电脑玩儿起了游戏。......

这种平平静静的生活，对于老两口来讲，从内心感到满足，开心是健康的基础，就像他们说的一样，他们的身体健康了，孩子就能全身心地投入到工作中去，也算对他们最大的支持了吧！

大家都知道吃芹菜可以降血压，芹菜对于高血压患者来说是比较“美味”的食物。近年来，高血压患者的增多，尤其是老年人，给患者的生活带来了很多的困扰。治疗高血压的方法有很多，患者在采用各种降压方法的同时，不妨辅以食疗。下面小编就来给大家介绍8款降压调脂粥：

海参粥

材料：海参30克、粳米60克。

做法：先将海参浸透，剖洗干净，同米煮粥，空腹食之。

食疗功效：海参性味咸、温。功能补肾益精;养血润燥。水浸海参含糖67%，蛋白质21.5%，脂肪0.3%，还含有钙、磷、碘等物质。可以说是很好的高蛋白，低脂肪的食用佳品。《本草纲目拾遗》认为它能“生百脉血”，《本草求原》记载它可“润五脏，滋精利水”。用海参治疗高血压病是很适宜的，既可补虚又可软化血管。粳米性味甘、平。功能健脾和胃，利小便。与海参同用，治疗老年虚性高血压甚为适宜。

荷叶粥

材料：鲜荷叶一张，粳米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶洗净煎汤，将汤与粳米同煮成粥，调入白糖。

食疗功效：每日1次。可清热生津止渴。有降压、调脂、减肥功效，适用于高血压、高血脂、肥胖患者。

芹菜粥

材料：粳米250克，芹菜(连根)120克，食盐、味精适量。

做法：将芹菜切碎，与粳米洗净后一起下锅，加入适量清水，武火烧沸后，改用文火熬至米烂成粥，加入食盐、味精即可。

食疗功效：适用于高血压及冠心病等病患者食用。

山楂合欢粥

材料：生山楂15克，合欢花30克(鲜品50克)，粳米60克，白糖适量。

做法：将山楂、合欢花一起入锅水煎，留汁去渣，放入淘洗净的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。

食疗功效：解郁安神，活血化瘀。适宜于气滞血瘀型高血脂病人服用。

茄子粥

材料：紫茄200克，肉末50克，粳米100克。

做法：将茄子洗净，切成丝，用沸水焯一下，沥去水备用。炒锅置火上。加植物油，烧至七成热时，加葱花、生姜末，煸炒出香，加肉末、黄酒，熘炒至肉将熟时，加入茄丝翻炒片刻，离火待用。将粳米淘净，放入沙锅，加水适量，煨煮成稠粥，粥将成时，拌人茄丝、肉末，加精盐、味精，再煮至沸即成。

食疗功效：具有清热活血、利尿降压的功效，适用于高血压病、冠心病、动脉硬化症。

胡萝卜粥

材料：新鲜胡萝卜粳米各适量。

做法：将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

食疗功效：健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。

玉米须蜂蜜粥

材料：玉米须50克(鲜品100克)，粳米100克，蜂蜜30克。

做法：将玉米须洗净，切碎，剁成细末，放入碗中备用。将粳米淘净，放人沙锅，加适量水，煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须细末，小火继续煨煮沸，离火稍凉后拌入蜂蜜即成。

食疗功效：滋阴泄热，平肝降压。适用于肝火上炎、肝阳上亢型高血压病。

何首乌大枣粥

材料：何首乌60克、粳米100克、大枣3～5枚

做法：何首乌加水煎浓汁，去渣后加粳米、大枣、冰糖适量，同煮为粥。

食疗功效：早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

吃饭勿过饱，喝茶勿过浓”是流传民间的养生指南。常有人认为，越浓的茶越具有提神、油切的效果，其实不是任何人都适合喝浓茶，特别是老人，可能会因为浓茶中过量的鞣酸成份，影响营养吸收，老年人养生健康茶有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

对症喝茶养生无负担

食疗养生作家陈允斌于着作《救命茶!善人偏方》一书中，针对老人开出几帖养生茶饮，以一些桂圆、山楂等食材泡茶，达到暖胃强身的效果，也可避开一些茶叶副作用。

山楂甘草茶：

功效： 清咽、利嗓。秋冬季常喝可以增强免疫力。有利活血化瘀，常喝可以改善血黏稠度、软化血管，适合血瘀体质的老年人。

材料：干山楂300克、甘草60克。

作法：

1.把山楂和甘草分成10份，放入10个茶包袋中。

2.每次取一袋放入随身杯，用滚水冲泡，焖20分钟后饮用，可以重复冲泡。

提醒：感冒、痰多、恶心呕吐时，不适合喝。

带壳桂圆茶

功效： 预防记忆减退、心神不宁、补血养心。

材料：带壳的干桂圆500克。

作法：

1.将桂圆放在面粉水中泡10分钟，冲洗干净。

2.加7杯清水下锅，水开后转小火煮1小时左右，直到汤汁的颜色变深，大约煮到剩2 杯水时关火。

3.过滤出桂圆水，晾凉后装瓶，放入冰箱冷藏，可以放5天。

4.每次取半杯，放入随身杯，直接饮用，或加开水稀释饮用。

提醒：桂圆壳袪风、桂圆核袪湿、桂圆肉补血，用桂圆泡茶，比较平和，适合日常保健。

浓茶鞣酸高影响蛋白质和铁吸收

茶叶中含有鞣酸，鞣酸会影响人体对蛋白质的吸收，若与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中同时食用，容易形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物，对于肠胃功能较不好的老人，可能造成消化不良、腹胀、恶心的症状。

此外，鞣酸也会与铁元素发生反应，使得铁的吸收不好，有缺铁、贫血、造血功能不佳的老人，更要注意。

浓茶咖啡因高与胸闷

茶叶中普遍约含2%至4%的咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经，产生兴奋的感觉，有助于振奋精神状态。不过，咖啡因也会刺激心脏肌肉跳动，所以过量摄取会造成心跳加快、心悸、血压升高等症状。心脏功能较差的老人，若是本身患有冠心病、肺心病、高血压，喝了浓茶，可能也会产生胸闷、躁动，或是夜晚失眠的困扰。

台湾卫福部建议，成人每日咖啡因摄取量应不超过300毫克。根据美国梅奥诊所Mayo Clinic资料显示，一杯8盎司(约237毫升)的红茶，可含14至70毫克的咖啡因，若是标榜“低咖啡因”的红茶，也还是含有约0至12毫克的咖啡因。绿茶相对含有较少咖啡因，约24至45毫克。茶叶越浓，咖啡因越高。

端午节到了，各地迎来小长假，回家探亲、出去游玩都不错。而对于保健来说，在这个时节，调节好身体，显得更加重要。端午仲夏登高，顺阳至上，阳气至盛，这个时候进行补阳对身体保健是非常好的事情。

有人会说，端午不补阳，全年吃药忙，可见端午节的时候，补阳是极其重要的事情，在端午节的时候，应该做什么呢？

吃粽子

吃粽子是人们在端午节的时候首先想到的事情，大江南北都会在这天包粽子、吃粽子，粽子的种类可谓五花八门，有肉粽子、蛋黄粽、豆沙粽甚至还有水果粽子，可以说，丰富的粽子满足了人们的需要。

吃粽子能起到清热解毒、利尿消肿、开胃健脾、美容养颜的作用。松软的粽子，对提高身体的抗热机能非常好。

但即使这样，吃粽子并不是百无禁忌的，也有很多健康隐患在其中，例如，粽子即使美味，也不宜多吃，一天最好不要超过三个。这是因为粽子是由糯米制作而成的，需要较长的时间进行消化，胃肠道在排空时会造成胃酸分泌过多、腹胀。最好吃热粽子，粽子要是凉了就不要食用了。同时，在吃粽子的时候，可以搭配红茶，这是因为红茶有去油腻的作用，能很好的解腻消滞。

喝雄黄酒

在南方地区，端午节喝雄黄酒，把雄黄磨碎后，用黄酒泡制，饮用后对杀虫、解毒、治疗痈肿疔疮非常有效。能对夏天出现的蚊虫、苍蝇有灭杀作用。有些深山里的家长还会在孩子的脸庞上涂抹雄黄酒，避免了遭受毒虫咬伤。

当然，即使喝雄黄酒对保健身体好，也要多加注意，这是因为雄黄经过加热会转变成三氧化二砷，这其实堪比砒霜，多饮后只会中毒，希望大家多注意。

挂香囊

很多地方还有端午节挂香囊的传统，选取苍术、藿香、茱萸、艾叶各2g、丁香1g，磨碎后放在布袋里，挂在胸前、腰上，能理气止痛、预防疾病是非常好的。

需要注意的是，香囊并不适合每个人，孕妇最好就不要使用，以免造成流产。

挂艾叶、洗艾叶澡

很多家庭会在门口悬挂一束艾草，正如中医说的，家有三年艾、疾病不再来。艾草对预防疾病是非常好的;同时，在门前悬挂艾草还能躯干蚊虫，避免蚊虫进入房间。

煮艾叶草洗澡也是端午节的时候很多人会做的事情，艾叶洗澡具有天然祛湿、止痒的作用，对消毒杀菌非常好，可以说艾叶水是天然的消毒品。

这就是关于端午节来临的时候，应该做的事情描述，在端午节到来的时候，做这些事情，能更好的调节、保健好身体，希望大家多注意，合理进行，让身体更加健康。

现在的年轻人性生活都比较的频率高一些，很多人就觉得这样会很不健康，实际上只要不是特别的频繁的话，夫妻性爱还是有利于健康的，下面我就来和大家分享下经验，希望可以帮助到你们。

1、性爱对荷尔蒙的帮助

据专家调查显示，每周做爱一次的女性，雌性荷尔蒙水平比偶尔造爱一次的女性高得多。雌性荷尔蒙能令血液循环系统更畅顺，减低“不好”的胆固醇，提升“良好”的胆固醇，亦能令皮肤柔滑，减少情绪低落，保持骨骼的密度，女性在三十五岁左右，骨骼开始疏松，性爱却可令情况改善。为此，有学者断言道：“有稳定性爱关系的女性，可以延长青春”。

性交也可令月经周期更正常，月经正常不单表示身体健康，有学者强调说：要令月经周期正常，有时不一定要性交，但拥抱就极为重要。

2、性爱能加强免疫系统的抵抗力

医学界人士发现性交能减低压力，焦躁，因此可帮助人体免疫。

据医学验证，在感到焦躁时，肾上腺素会流遍全身，全身肌肉紧张，血压上升，心跳加速，减弱免疫系统，引致各种疾病，如感冒以致高血压;但在性高潮时，肾上腺素会冒升，肌肉先收紧，然后放松，跟着全身也松驰下来，焦躁，压力大为减低，令免疫系统能发挥最好的功效。

参加研究的二十个成年人，即使是接受按摩也能令身体产生自然杀菌的细胞。据《接触就是医病》的作者说：“我们的身体需要亲密接触，性爱的其中一个乐趣与益处就是在性交时，我们与情人有大量的肌肤接触”。

3、性爱是快速止痛剂

若想驱除疾病，情人拥抱可能和服用阿司匹林一样见效。专家提到，“很多人以为生病时不应有性爱，但后来却发现原来性爱有如此奇妙的治疗能力”。

在一个研究五十二名患偏头痛女性的医学研究中，发现这些女性在头痛时造爱，其中八名的头痛完全消失，其他十六名女性则感到痛楚略为减退，主持这个研究的神经学家说：“因为心理压力引起的头痛，也可因造爱而减轻”。

专家表示：现在世界各地的不少医疗机构正在调查性爱的治疗功效，一位专家在研究患有间歇性关节炎的女性的状况后说：“性爱高潮是天然的止痛剂”。

4、性爱是乐趣多多的运动

“激烈的性爱有如小型健美操”。刘达临说。一个百二十磅的女人在做爱时，一分钟可消耗4.2卡路里，但是打网球只能一分钟消耗4卡路里。当然，若要令健美功效完全如一场网球赛，我们需要一次马拉松式的造爱了。

5、性爱令家庭更快乐

性爱更能维系良好的家庭生活。父母的性关系良好，而当子女的也知道，明白时，家庭关系便会更加稳固，父母的满足能令子女对自己的身体有更健康的态度。

6、性爱是化解矛盾的“蜜”方

无论是未婚同居者还是多年的老夫老妻，有别扭或闹矛盾是不可避免的。

有关专家指出，情侣或夫妻之间的很多事是说不清谁是谁非的，自然也没有必要争个你输我赢。当出现问题时，你要多想想我为这个家做了些什么？我为他或她付出了多少爱？同时要积极主动地寻找造爱的时机，如一时没有这个机会，即便缓一两天也没问题。总之，要不失时机地以袭击的手法给对方热烈的拥抱。直至造爱。这就是对对方的原谅的有力的证明。

7、性爱的忠告

需要提请读者注意的是：这里所说的健康不仅仅是指躯体上没有疾病，而且还是指体格上、心理上、精神上对社会完好的适应。生殖健康更是重中之重。为此，才有了这个性爱的忠告。以上曾提到的“圣女”玛格莉特说：“只要彼此有真情的话，接吻、爱抚或性交都算不了什么，我一生从未和那些没有真情的人接过吻。至于性交，我认为一天三次也不嫌多，只要双方有诚意，又有默契的话”。

温馨提示：以上简介的种种研究成果，显示了性行为有益于健康的作用，世界上根本没有什么可以包治百病的药方，也没有任何东西可以使人永远健康、永离疾病和死亡。夫妻性爱当然也不例外。但是，更重要的不是去努力设想性行为做不到什么，而是要去造就并享受美好的性生活所带来的硕果。