猝死的篮球运动员【精品20篇】

义和团运动的发展可谓一波三折，在当时那样纷争的时代背景下，义和团运动犹如一颗耀眼的星划破夜空，唤醒了无数后来人。那么，义和团运动兴起的原因是什么?下面就由小编告诉大家义和团运动兴起的原因吧!

义和团运动的性质

农民反帝爱国运动。

义和团运动失败的原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动兴起的原因

义和团运动兴起的原因有很多，其中最重要的原因是帝国主义与中华民族的矛盾日益激烈化。自甲午战争后，中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机，使广大的中国人民深受其害，成为义和团运动兴起的根本原因。 此外，也有学者认为义和团的兴起与谣言的煽动或19世纪末华北地区遭受自然灾害有着密切关系 义和团运动兴起的直接原因是教案，当时帝国主义列强早已从中国获得了传教的权利，通过数十年的发展，基督教在中国的传播已具有了一定规模。但是部分传教士或教民依仗列强的支持，在中国横行霸道，拆民房、修教堂、霸占中国平民的财产，甚而干涉中国的司法行政，激起中国人民的愤怒。加之在教案的处理过程中一些官员“不论曲直，一味庇教而抑民”，更引起民众不满，因而自发采取行动对抗教会。各地此起彼伏的反洋教斗争成为义和团运动的前奏。

根本原因：19世纪末期中国陷入了被帝国主义列强瓜分的境地，各帝国主义加强对中国的政治与经济侵略，加深了中国的民族危机。

直接原因：清朝末年，中国境内基督教教会与民众的冲突。

浪琴的那是手表真的很受男性朋友欢迎，浪琴手表有不同的系列，可以满足你的任何你对手表的要求，那么浪琴哪个系列经典又不失潮流。

浪琴满足运动人士系列手表

康卡斯系列是浪琴优雅运动表款的精萃体现。独具美感的表圈、凸圆表冠和链节均采用陶瓷材质，这种特精美材质将恒久魅力与创新技术完美融于一体。浪琴表康卡斯系列由精钢与陶瓷打造而成，完美体现强大功能与优雅气质的融合。其卓越的技术特点，无论是在最时尚的夜间派对，还是尊贵的爱思科皇家赛马场或墨尔本杯赛马盛会的看台之上，这款庄重而不失精致的腕表都绝对会散发出令人瞩目的风采。

浪琴哪个系列经典又不失潮流

嘉岚系列熔铸了浪琴表早期设计传统的灵魂与风格，至今仍大量保留了浪琴表最初的外观和比例。顾客期望的不断变化和科学技术的不断进步，促使浪琴表进一步更新嘉岚系列的设计，不但推出更大型号的表壳尺寸，同时也提供更多精美的表盘选择。然而嘉岚系列表壳造型仍然一如既往的纤薄、时尚。同样没有改变的，还有为这一经典系列赋予不朽魅力的优雅气质。

浪琴哪个系列简洁又美

黛绰维纳系列同时融合了1930年代的简洁线条和1950年代的浓郁魅力。这一瑞士名表品牌以精妙优美的意大利精神、充满灵感的精工细作、独一无二的格调风尚，创造出一系列别具风格的时计作品，表现对生活的钦享与欢悦。浪琴表的设计师和制表匠以天马行空的灵感创意，将严格的几何规则转变成为挥洒自如的超绝美学——创造出革故标新、永恒时尚的浪琴黛绰维纳系列腕表。

浪琴表哪个系列受女性欢迎

贝雅系列是设计师们对女性魅力和优雅的独特演绎，这个全新系列把装饰艺术浪潮重新演绎，设计出时尚而又富美感的腕表。“贝雅”腕表，拥有圆拱形的表壳，设计上采用轻松对比的手法，巧妙地运用过去与现代艺术题材，将严谨的几何图案与柔和的曲线结合，再从拉丁风情中汲取灵感。系列中备有精钢和玫瑰金表壳，同时也有镶以钻石的款式，表壳上饰以简约的雕刻花纹，令人忆起上世纪20年代的经典款式。部分腕表配有缎质表带，让妩媚女性非常喜欢。

慕今是一个很有名的女士运动品牌，这个品牌的女生运动装都还是挺不错的，很多喜欢运动的女生都十分喜爱她家的衣服，下面我们一起来看看慕今运动内衣怎么样呢？

慕今运动内衣怎么样

慕今运动内衣细节处理比较好，面料比较舒适有质感，不紧绷，穿着去健身房去运动也是妥妥的，没有任何有负担的感觉。背后是分段式交叉，美背设计比较时尚美观，更好的分散了受力点。整体无线头，走线非常工整，没有歪歪扭扭的现象，布料手感比较顺滑。

慕今运动内衣舒服吗

舒服。

慕今运动内衣比较保守的设计，不会有有紧勒感。胸垫处没有压迫感，减震效果很好，胸口处比较透气，很好的保护了胸部。质地舒服，防水效果不错，流汗也不会太湿，透气效果较好，减少了跑步时的震感。

慕今运动内衣会掉色吗

不会，我买的慕今运动内衣是星空蓝色，是比较鲜艳的颜色，大家都知道一般买颜色鲜艳的就特别害怕它会掉颜色，所以收到货第一时间回去就清洗了，加入洗衣液浸泡了一会，开始洗涤也没有掉色的情况发生，说明颜色质量还是过关的。

慕今运动内衣松紧带的设计很好，皮筋比较宽，而且不是很紧绷，也不会说松垮的感觉。内衣整体颜色很清爽，是很适合夏天的颜色。整体造型简约又时尚，背带的设计特别喜欢。

大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。随小编一起看看减肥方法吧。

减大腿内侧最快方法：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减大腿内侧最快方法：均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

减大腿内侧最快方法：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减大腿内侧最快方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

减大腿内侧的运动方法

弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

前弓步

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

Step2 向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

减大腿内侧最快方法：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。七大疾病困扰办公一族罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。如果在不运动养生的话，健康也会离你而去的，那么就来看看在办公室的那些男人怎么养生。下面小编介绍一些办公室一族的养生运动。

一.骑自行车

骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动，或者你有没有试过慢跑着或者散着步去上班呢？假如你住的地方离公司不远的话，不如将正式的工装放在办公室，穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧，这是全球最流行的白领上班去。

二.慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

三.跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招，希望男人们都能够加入到晨练的行列中去，能够保持身材，还能够保证一天的工作都精力充沛。

在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

晚上适合做什么运动

1.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2.饭后站

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

3.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上适合的运动有哪些

1.慢跑。慢跑是有氧运动，无论是早晚好。因为慢跑的性质非常温和，而且对人体的积极影响也相当大，所以这对我们来说非常适合晚上做。慢跑时要注意热身，然后用正确的姿势进行锻炼，注意跑步时的呼吸方式和节奏，以及跑步方式的强度是否适合晚上。跑步后，我们必须适当伸展四肢，然后做一些能量补充，但考虑到它是在晚上完成，我们不应该吃太多，以避免消化系统的不适。

2.伸展运动。通过伸展运动拉伸身体也可以在放松肌肉的同时提高身体的灵活性。这真是个不错的选择。拉伸可以帮助我们的神经舒缓，也有助于肌肉和身体放松，这样我们就有一种非常放松的态度，适合在睡觉前进行这项运动。

3.靠墙贴腿。我们可以在睡觉前通过这项运动让腿部燃烧脂肪。通过这个练习，我们可以获得修长的双腿。那么这场运动怎么样呢?我们需要让腿部全部靠近墙壁，下半身保持这种运动，上身放松，不要收紧，一次超过15分钟，可以使腿部脂肪消失，并塑造腿部，是一个很好的适合女性朋友这项运动。这项运动适合睡前睡觉。你喜欢这项运动吗?

晚上适合运动吗

晚上适合运动。

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晚上运动好吗

"晚间锻炼"又称"黄昏练"、"晚练"，与"晨练"相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

equalizerzero篮球鞋目前是在INNERSECT上面和Equalizer品牌公众号上面可以买到，这是两个官方渠道，大家可以关注一下，另外就是万能的淘宝了。

equalizerzero在哪买

equalizerzero篮球鞋购买渠道：

1.INNERSECTapp或者实体店。

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equalizerzero实战脚感

见到实物的我被鞋底的超大碳板和像卡戴珊一样凹凸有致的身材所吸引。并且在第一波发售中抢购了一双，788元，很快就soldout了。可能考虑到首发色受众更广，最喜欢的紫色没有发售，所只抢了更百搭的首发色。很多人觉得这双鞋卖贵了，788可以买一双不错的实战鞋了。没错，788确实可以买一双耐克HPERDUNK或者KD系列的不错的实战鞋了。但是，考虑到这么好的设计+鞋底大碳板，买一双拿来刷街也没觉得亏了什么，何况赵强、曹芳这些顶级野球选手，还能上脚实战。

收到鞋的当晚就迫击不带的拿去实战了(大学毕业以后就慢慢变成了一个装备党，去打球经常大包小包的)。这双鞋采用的是编织鞋面+翻毛皮的设计，鞋帮和鞋面有提花分层的编织，脚踝处的编织弹力纱加的比较多，所以脚踝的包裹性很强，甚至让我有一种带了护踝的感觉。翻毛皮材质的使用很符合现在“老爹鞋”的风向标，最近很火的椰子系列，都运用了类似的材质，所以这双鞋远看设计的很有未来，近看却是最近的复古流行风向，老爹鞋的感觉。鞋带采用了金属头的设计，鞋带作为实战鞋可能会不是特别合适，因为一个是容易开，一个是金属材质尽量还是少出现在激烈运动中。所以如果这双鞋如果要实战，鞋带建议自行更换。刷街就不必换了，金属头和整个编制鞋面的搭配还是很有层次感。

equalizerzero值得入吗

鞋子真的不错，算得上国产做工，用料的良心，颜值外观就不用多说，当然是帅气，但是也说一下大家吐槽的点就是价格的问题，太贵了，而且还是新生代的国潮品牌，接受度还是需要一定的时间的，很多小伙伴不敢贸然接受，抛开价格问题的话还是很OK的。

总的来说，这是双压马路的潮鞋，也是一双还不错的实战鞋，能文能武，它很大程度上解决了我对篮球鞋通勤的需求。788的售价虽然现在经常断货，但对大部分用户来说还是觉得有些偏贵。看后续大货量上来以后，二级市场是否有降价的可能。

equalizerzero保养要点

一、出门一天回来后及时清理球鞋上的脏东西，如果发现鞋底有小石头卡在纹路里，要及时用牙签或者是尖锐的东西将小石头剔出，长时间会影响球鞋外底的纹路。

二、保存环境切记温度过高或者过低，过高或者过低的温度都容易加快鞋体老化。

三、切记过于潮湿或者是干燥。潮湿的环境容易导致球鞋腐化、发霉，而过于干燥的环境又会导致球鞋材料的皲裂。

四、穿鞋有度。多几双鞋“轮流上岗”，别就拿那一双下脚使劲穿，寿命就那么长，你自己看着办~

五、拒绝懒癌。穿完球鞋的当天就勤快的将污渍之类的清洁掉，污渍长时间停留在球鞋上，不仅增加了清洁的难度，还容易导致鞋面变质的情况出现，大大减少了它的寿命。

放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些；不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。

操作方法

打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主

年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害；最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。

篮球深受喜爱预期可飙高是主因

年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动；但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑假期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。

预防运动伤害热身、护具不可少

然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护？如果有旧伤，最好是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。

训练肌肉力量关节、韧带弹性佳

打篮球前除了要使用护具以及热身之外；其实想要预防运动伤害，最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己最好的方法。

又快到了过敏症状的高发3月季节，各种鼻子不适将会出现，打喷嚏、流鼻涕、眼睛红肿、鼻子过敏等症状，许多爱运动的朋友早晨都喜欢出去跑步，如果出现鼻子不适过敏症状应该怎么应对呢？教你5种预防好方法。

1、翻翻日历：

了解今年的过敏季节从何时开始

以花粉症为例，其实8成是可以预防的，每年都在差不多的月份出现过敏季，记得关注气象预报，得知今年天气转暖、换春季是在何时，只要事先知道了，就能预先准备，避免冷不防的就中枪了！

2、关注户外空气品质：

明天空气太糟？待室内吧

每个人都有个人偏好的运动模式，有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内，不过若从过敏角度来看，在台湾，花粉症的情形虽不严重，但其他空气中的污染因子还是不容小觑，因此，如果空气品质已经糟到PM2.5了，就别再到户外跑步吧！

3、跑对时间：

选择空气清新的时间点

经过一整晚的沉淀，清晨的空气可说是最为清净的，不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋，深呼吸新鲜空气，开启活力有朝气的一天，至于早上通勤的8、9点一直到午后2~3点，就是空气污染粒子最多的阶段，尽量别选在这段期间内出门运动，容易吸入更多废弃污染。

4、选择温和运动：

激烈运动容易吸进更多过敏原

运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到，就算只是快步健走或是慢速骑脚踏车，也可以是种运动，平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话，在过敏季节不妨让自己身体放松一下，选择较为和缓的运动。

5、遮住眼口鼻：

拒绝冷空气侵入！

过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱，碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外，眼睛也是容易引发过敏的部位，拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾，运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

除了以上5点小叮咛，还要记得多带一套替换的衣物出门，千万别嫌麻烦！春天早晚温差仍是有的，如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了～此外，维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门，就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧！

孕妇在孕期运动对生产是有帮助的，也比较鼓励孕妇适当的做下运动，孕妇在孕期做运动对生产时是有帮助的，但是孕妇在运动时不要做剧烈运动。

孕妇运动的最佳是时间

怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

孕妇运动要注意什么

1、孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2、孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

3、孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

孕妇运动如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

4、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

5、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

不同阶段的孕妇如何运动

1、孕早期：在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

2、孕中期：在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

3、孕晚期：孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

健身是很多人都经常做的事情，健身的项目有很多，很多人都喜欢去健身房健身，健身房的健身器械更加专业，运动氛围也更好，深受大家的喜爱，那么健身房有氧运动有哪些项目？健身房的正确健身步骤。

健身房有氧运动有哪些项目

跑步机

跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~

当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话(跑个步真不容易…)，我们ACT还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。

椭圆机(仪)

椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。

椭圆机对下肢关节的冲击较小，是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范

1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

3、整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。

4、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只建议向前方踩踏，不建议“反方向踩踏”。

室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎!

室内固定自行车可以大概分成两类：

一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。

固定坐姿自行车是坐姿训练的，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背，这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。

第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。

台阶机(踏步机)

台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机(右图，也叫踏步机)采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火，我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版)，被吹得神乎其神，其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~

台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯…)，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

来讲讲台阶机的使用规范：

1、保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。

2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。

3、对于踏步机来说，在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

划船机

划船机在商业健身房种不太常见，但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFitBox，划船机是CrossFitBox的标准有氧训练配置，划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!

划船机采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都需要发力，需要全身的协调配合，是一项非常有效的练习方式!

当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以它并不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的，其实不尽然，划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部，练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的，如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术)，那损伤的风险会很大。

健身房的正确健身步骤

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2、伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

健身房锻炼的注意事项

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。

三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。

五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。

六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

健身房穿什么衣服男生

上身：速干运动服或运动背心

纯棉的衣服吸汗效果虽好，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。正确的做法是选择那些透气性较好的服装，如聚丙烯材质的服装。

天气冷的时候男生去健身房可以穿连帽衫，一定要选合身的!

男士健身穿什么衣服?许多运动品牌都有速干面料的运动服，去门店试穿，能找到适合的最新最夯的运动服款式。去健身房锻炼，选当即运动品牌的衣服一定木有错。

健身房教练很多这样穿，天气不热的时候你也可以这样：

当然，如果你手臂已经练成型，并且碰巧天气有点小热，你可以这样穿：

下身;运动紧身裤搭配运动短裤

穿着紧身的衣裤，可以促进你在健身训练中的运动耐力。紧身衣裤通过不同的压迫力度，加速了血液循环，从而促进身体中的静脉回流，及时排出乳酸的代谢。如果觉得穿紧身裤尴尬，可以在紧身裤外套一条运动短裤，这样穿最夯最IN!

去健身房健身的男生，千万不要穿牛仔、松垮的棉质休闲裤，真的不好看，而且会让人感觉你是在健身房打酱油的哦。

天气热可以穿运动短裤健身，但是必须裤腿在膝盖以上的，这样看起来腿才长，也不会给人留下邋遢拖沓的坏印象。

图为只穿紧身运动裤，不穿运动短裤的效果：

鞋子：综合训练鞋或跑步鞋

鞋子一定要试穿了再买!对于健身的人来说，一双既美观又舒适的运动鞋简直太重要了，一双适合你的质量好的训练鞋可以在你健身过程中提供很好的帮助。男生如果是健身跑步的话，需要穿的是专业跑鞋。

男生千万不要穿拖鞋去健身房健身啊，帅是从内而外的，不能放过任何一个可以变更好的细节，男人的拖鞋、袜子包括指甲，都是要注意的。

去耐克、阿迪、NB、Asics、UnderArmour等门店，看看当即的运动装备都长什么样子，再按照以上介绍的来穿，基本上不用担心自己穿错啦。附一张男生健身房全身着装示范。

化妆是一种必备的见人的礼貌的技能，化妆可以改变我们的相貌，美化我们的面部，化妆的好吃非常多，但是运动的时候应不应该妆呢。

化妆能运动吗

最好卸妆后再跑步。

跑步尤其是长距离跑步时，肌肤会出大量的汗，如果带着妆跑步，哪怕是再轻薄的妆容，对于肌肤来说也会是一种负担。不但会堵塞毛孔影响排汗，而且伴随着汗液的冒出，与汗水混合后很容易引起肌肤炎症甚至长痘痘。

除了不要化妆，其实在跑步前涂抹的护肤品也应尽量以基础保养补水保湿为主，也应避免涂抹美白精华、焕肤精华等功能性的产品。

因为跑步过程中毛孔张大，皮肤表皮血液循环加速，加之汗液的影响，皮肤也会处于相对敏感的状态。部分功能性产品含有的果酸等成分在此时或许会让肌肤产生不适感。

运动时为什么不宜化妆

1、对皮肤可能造成伤害

在做较大强度的运动时，人体的新陈代谢得到加快，体温也会上升，油脂和汗水分泌比较旺盛，毛孔也是会随着舒张开。如果这时面部涂抹了粉底液、BB霜等，有可能会溶解在皮肤上使得堵塞毛孔，阻碍汗液等分泌物的排出，从而导致粉刺、痘痘的滋生，严重的甚至可能会引起细菌感染诱发毛囊炎。

2、对仪表可能造成影响

运动时的出汗是可能造成加速脱妆的，甚至可能还没等你结束运动，妆容就已经面目全非了，那样会导致更加尴尬，对仪容仪表反而造成不好的影响。

隔离霜取代粉底

非画不可的时候建议用隔离霜取代粉底，不仅着色均匀、透气性好又不会导致毛孔阻塞，更能透出肤色的亮丽质感。如果是户外运动，皮肤会暴露在阳光下，这时防晒品是必须的，粉底可以不打，但有些局部，如眉毛、嘴唇都可以适当，调整到上色到自己的最佳气色。但如果是去游泳，因为长时间接触水，以不化妆为好，最多使用防水眼线及口红，但仍有可能妆容会全部消失。

化妆运动危害

一般在做强度较大的运动时，人体的新陈代谢会加快，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也会随之舒张开。这时如果面部涂抹了粉底液、BB霜等产品，便有可能会溶解在皮肤上堵塞毛孔，使得汗液等分泌物无法顺利从毛孔排出，可能导致痘痘粉刺滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。

再加上，运动时出汗难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，引来异样的眼光，好不尴尬。

所以，爱丽编辑建议大家，去运动时尽量避免化太过浓重的妆。

运动减肥助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。下面小编为您带来男士运动健身减肥方法，欢迎阅读。

男士运动健身减肥方法：慢跑1600米

错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

男士运动健身减肥方法：正常锻炼

正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

男士运动健身减肥方法：腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

男士运动健身减肥方法：步行

正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

男士运动健身减肥方法：用力的伸展运动

错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

男士运动健身减肥方法：一周只需锻炼两次

错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

男士运动健身减肥方法：减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

男士运动健身减肥方法：一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

随着时间的流逝，年龄的增长，中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生，但是因为中老年人身体素质的原因，所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。今天小编就为大家介绍一下中老年人运动养生需要注意的事，一起来看看吧。

1.戒急于求成

老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

4.戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

我们在日常的生活中，吃饭的时候肉类是必不可少的食物，不管什么肉类都含有丰富的营养，含有多种人体必不可少的物质。但老年人进食过多脂肪不利于健康，那么，老年人如何进食肉类比较合适？

老人退休后怎样运动养生

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

想要减肥当然还是做运动比较好，运动减肥不仅对身体安全，对皮肤也会有一定的改善，那么什么运动能瘦全身呢，运动减肥会反弹吗。

什么运动能瘦全身

1、跑步

跑步是最常见的运动之一，并且是一项标准的全身运动。虽然说只要我们去跑步，我们的身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，我们每次跑步的时间最好要在20分钟以上。

2、骑自行车

生活中很多都经常需要骑自行车，同时这也是一项很好的有氧运动，骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显着。

3、快走

如果你觉得跑步太过辛苦的话，那么可以尝试一下快走的方式，也是一种非常好的瘦全身运动，快步走相比快跑对膝盖的伤害小，并且减肥效果不输给慢跑。

运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

运动减肥都是瘦全身吗

一般来说运动减肥的方式都可以起到瘦全身的效果。其实局部减肥是比较困难的，减肥就需要消耗热量，而热量的消耗通常是燃烧全身的脂肪，而并非某一个部位的脂肪。

怎么防止运动减肥后反弹

1、坚持做运动

停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

2、分段做运动

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

3、继续控制饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

大家在生活中都游过泳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟游泳是有氧运动吗，以及游泳有什么注意的呢，如果你也想知道我们就一起来了解，学习吧。

游泳是有氧运动吗

游泳是有氧运动。

游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

游泳有什么注意的呢

1.预防摔倒，建议准备一双防滑拖鞋；2.要补充足够的水分或者带上足够的睡，预防脱水。

2.记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结块。

3.游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

什么人群不能游泳呢

1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。

2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。

3、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

4、患有严重心脏病、高血压和精神失常的女性，下水容易突然晕倒或失去知觉。

长时间游泳有什么危害吗

一、游泳的人，皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。

二、游泳池里面有很多氯气长时间游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉，皮肤像老年人。爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。

人们在日常生活中最常见的一种运动方式就是跑步，但是跑步的时候会流很多汗，湿哒哒的沾在身上很难受，那么跑步后多长时间可以洗澡？运动后这六件事千万不能做。

跑步后多长时间可以洗澡

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

运动后这六件事千万不能做

一、忌立即休息

剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会让小静脉受到挤压，促使血液非常快地流回心脏。这个时候假如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不可以通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，脑部就会暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，剧烈运动后要继续进行小运动量的一些动作，呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。

二、忌立刻洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这个时候如洗浴冷水浴会由于突然刺激，会让血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力下降，人就容易生病。而如洗热水澡就会继续增加皮肤里的血液流量，血液过多地流进肌肉与皮肤中，造成心脏与大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易导致其他慢性疾病。因此，剧烈运动后务必要休息一会再洗浴。

三、忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会让胃肠负担加重，让胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会让血容量增加太快，突然让心脏的负担加重，导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至引起心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后别过量过快饮水，更不能喝冷饮，不然会让体温的散热受到影响，导致感冒、腹痛或者是其他疾病。

四、忌过量吃糖

有的人在剧烈运动之后感觉吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动之后吃太多甜食会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，会让体力的恢复受到影响。所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

五、忌饮酒除乏

剧烈运动之后人的身体机能会处在高水平的状态，这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。长期这样可导致肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、痴呆症等疾病。运动之后喝啤酒也不好，它会让血液里面的尿酸增加，让关节受到非常大的刺激，导致炎症，引起痛风等。

六、忌吸烟解疲

运动之后吸烟会让人体新陈代谢加快，身体里面各器官处在高水平工作状态，而让烟雾大量进入身体里面，还会由于运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。因此，这个时候吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还会让机体运动后的恢复受到影响，让人更易觉得疲劳。

跑步后马上洗澡的危害

易内分泌失调或患风湿

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易受风寒侵袭

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

易内热、阴虚

跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

运动后如何科学补水有讲究

剧烈运动后，如何补充水分和流失掉的微量元素，也是有更科学的说法的。什么才是在运动后最适合饮用的呢?

在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10-15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

在运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，白开水或纯净水都是常见的选择。在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

和纯净水、蒸馏水相比，白开水无疑是一个更好的选择。普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。

运动是减肥最好的方式，那么怎么运动瘦腰快是很多人关心的问题，下面是小编为大家带来的最佳运动减肥方法，欢迎阅读。

运动减肥之减小腿

动作一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作二：

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

动作三：

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

运动减肥之减肚子

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

?第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

4按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

5、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试少做几个，此后慢慢增加，注意控制发力的部位是腰部。

6看电视顺便摇一摇呼拉圈：

摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

7、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

8、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

孩子正处在发育期间，身高是父母关心的问题，听说打羽毛球会增高，想培养孩子对它的兴趣。那么打羽毛球可以长高吗?下面告诉你长高的几种运动方式。

打羽毛球可以长高吗

很多人都有疑问，打羽毛球真的能让人长高吗?答案是肯定的!合理的运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”羽毛球是个激烈的运动，当然在持续练习(训练)时也是有氧运动，只要不是有重压的活动(举重)，都可以相对而言容易长高。运动本身就可增加身体新陈代谢，非常有益健康的。加上羽毛球也有弹跳的行动，更可以帮助的。

长高的几种运动方式

1、慢跑10分钟

做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2、游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

3、牵拉运动

可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

4、引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

停止长高的征兆

1量身高。简单而直接。当你发现身高已经一年没有变化，或者数据和之前的变化不再大的时候，那就证明，你已经出现停止长高的征兆。或者想提前知道自己未来什么时候停止长高，也可以把身高数据进行分析。身高增长率是一条向上斜线，当慢慢平缓时，未来的不久就会停止长高。

2除了量身高，也可以观察自己身体的变化。例如小腿，当你的小腿上的肉越来越解释，那个弧度越来越大，那也说明你已经停下长高，身体开始长肉。肚子，手臂，大腿，肉越来越多的时候，也证明着停止长高了。

3其实身体停止长高会变现在各个方面，例如，心理慢慢走向成熟，五官体型也稳定下来。还可以到正规的医院拍片观察生长线的生长情况，如果还没闭合，证明还在长高，闭合的话就不能再长高了。

长高的小窍门

1想要长高的话就一定要合理搭配饮食，合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。

2在日常生活中人们坚持锻炼可以帮助骨骼的生长，多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。增加营养以补充身体的需要。

3想要长高的话就要每天按时就寝，只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。每天吃新鲜的蔬菜和水果，每天可以尝试做30个深蹲。

在我们平时生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纤细苗条影响到整体形体，尤其是穿紧身衣服的时候，肚子上有赘肉真的很难看，爱美的朋友一定忍受不了。

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆运动对于瘦肚子有一定的帮助，因为在做骨盆运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量重复进行抬起、放下的动作，但其实骨盆运动的运动量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，谷部收在肛部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。

骨盆运动瘦哪里

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

骨盆运动瘦肚子的做法

一、

1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭;

2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气;

3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。摆动骨盆运动好处可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

二、

1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。推动骨盆运动好处除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

三、

1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

骨盆运动可以减肥吗

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

2、躺卧骨盆操

上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面。

在生活中，男人可以不关心自己的皮肤，也可以不关心自己的身体，但性能力这方面一定要多多重视。毕竟性能力是决定男人婚姻是否顺利的根本保障之一。那么，什么运动可以帮助男人增强性能力呢？

每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。