猝死的篮球运动员（热门20篇）

孩子是父母的心尖上最重要的宝贝，所以父母对于孩子的生活起居是放一百二十分的心来打理的，尤其是宝宝吃到肚子里的食物，必须是高标准严要求，就怕孩子哪里出现一点差错而受罪，孩子的进食我们是可以进行管理的，但是孩子的消化，我们很难去辨别他是否消化，所以，孩子体内一旦消化不好出现了积食，很容易发生猝死的现象。

前几日一则新闻在我们的朋友圈内刷屏，四岁的孩子因为中午吃了粽子和牛奶导致体内积食，睡午觉的时候猝死身亡，引发网友一片哗然。

很多妈妈觉得给孩子吃最好的就是爱他，所以一贯的给孩子吃很多东西，怕孩子饿到。

但是，这种以喂猪的方式来喂孩子，不仅不会让孩子更好的成长，反而还会导致孩子体内积食不消化，发生不好的后果。

孩子积食的危害

1.孩子积食会导致食咳，就是咳嗽，在古代的医书上有很多的记载，五脏之间都有联系，食咳因积食生痰，痰气冲胸腹满者。

2.积食导致发热，孩子吃的食物都停滞在了中焦，积食时间一长就会化热，热蒸于内，孩子的体温就上去了。

3.积食导致肺炎，积食容易伤脾，脾虚就会生痰，痰多就会驻肺，阻碍肺道，郁久化热、伤肺。

此外，积食还可以导致头痛、小儿呼吸道感染，孩子便秘、咽炎等症状，严重者则会像新闻里一样导致猝死。

孩子的消化系统的功能是为了身体去提供能量以及供应身体的生长、修复所需要的养分，并且排泄出体内的残留物。

只有身体吸收了糖分、脂肪以及蛋白质过后才能更好的进行运作，身体有一种特殊的蛋白质可以将我们吃进去的食物分解成细小的成分来供应身体各个部位的吸收和利用，这种蛋白质就是我们经常说道的“酶”。

但是如果宝宝不消化，食物就会积在胃里不舒服，这个时候就会变得烦躁不安。

即便是成年人，在肚子胀的时候也会觉得心口像是压了一块大石头一样非常不舒服，更不用说是刚出生不久的孩子了，但是孩子太小不会表达说自己的体内有积食很不舒服，只会哭闹。

身为父母应该怎样辨别孩子出现了积食呢？应该怎样来消除孩子体内的积食呢？

别用喂猪的方式来喂孩子

孩子很多事情都是通过家长来知道的，比如孩子不知道自己什么情况下才算饱，说不出来自己到底是否吃饱，家长就会不停止的喂。

小编经常看见很多家长喜欢用牛奶泡饼干或者是做的鸡蛋羹，孩子小小的身体，一喂就是一大碗，直到把孩子吃的往外吐，怎么喂都喂不进去了，家长便会放下碗筷，一副如释负重的杨子说到：“总算吃饱了。”

其实这根本就不是吃饱了，是已经吃撑了。

很多没有经验的家长甚至还会一边喂一边轻拍宝宝的肚皮，特别像是选西瓜，或者摸摸宝宝的肚子，鼓起来了，就算是吃饱了，不然还会继续。

每次小编看见这些宝宝都会不由自主的替宝宝觉得难过，因为它们已经被撑的难受，但却无法表达，只能往外吐，这对宝宝的身体有非常大的伤害。

孩子的身体和胃部是最脆弱的时期，一直把孩子用喂猪的方法来喂食，是非常不好的，造成积食的一大部分原因就是家长生塞硬喂。

如何判断孩子体内存有积食

厌食，孩子不爱吃饭，对于到嘴边的饭菜不理不睬，或者是把饭菜含在嘴里长时间不吞咽，吃一顿饭就跟打仗一样要用很长的时间，喂饭很难。

消化功能不好，孩子容易腹胀，肚子长时间鼓鼓的像个小皮球，大便硬结或者是有腹泻的症状。

免疫力低下，经常反复感冒，咳嗽，甚至发生肺炎。

孩子看起来烦躁难安，容易哭闹，难以入睡，或者是睡觉很不安宁，一动就会大汗淋漓或者是睡觉的时候出大量的汗。

宝宝的鼻梁两边发青，舌苔又厚又白，能闻到宝宝口中的酸腐味道。

宝宝一副生长不良的样子，面黄瘦弱，小便短黄或者是清唱，大便酸臭。

孩子的肚子出现涨疼的现象，另外还有一部分孩子积食还会伴随着发烧，这个时候家长的注意力可就真要集中起来了。

孩子积食怎么办

1.揉肚子

从中医理论上来看，经过肚子部位的是脾经、肝经和肾经，通过揉肚子可以达到调节肝、脾、肾功能的作用，可以让在身体里的“痰、水、湿、淤”的聚集给揉散开。

操作方法：四个手指并拢放在宝宝的肚子上，盘旋状轻轻揉动，顺时针36次，逆时针9次，顺揉为清，逆揉为补。

连续揉捏三十分钟就可以，对孩子的肠胃特别好，如果揉的时候孩子肚子咕咕叫，就说明出现了肠鸣的现象，这是正常的。

2.捏脊部

让孩子趴在床上，从大椎穴开始，用双手食指和拇指将脊柱两旁皮肤捏起来，两手不放松的交替向前推动，抑制推到孩子的长强穴，一般沿着脊柱，由上向下的推捏4遍，再由下向上的推捏6遍—8遍，每天推捏一次，15天一个疗程。

这个方法适合五岁以下的孩子，而且没有副作用，还可以提高孩子的免疫力，但是一定要注意，孩子的皮肤娇嫩，推捏之前一定要在局部抹一些爽身粉或者是香油。

3.揉捏四缝穴

四缝穴每只手上只有四个，因为它位于掌心朝上，从食指、中指、无名指、小指指尖朝下数，第二个关节的横纹中央，故称为“四缝”。

在我们揉捏这八个穴位的时候，要有一定的力度，可以用自己的大拇指指腹在上，食中指在下，沿着孩子的小手指，抑制揉捏到食指，每个穴位要揉四十次左右。

揉捏四缝穴再配合捏脊背，效果会更好。

结语：孩子不要强迫进食，要慢慢引导，而且孩子吃饭的荤素搭配也一定要好好调理，不要一味的只给孩子吃认为对身体好的东西，家长好好调整孩子的饮食习惯，均衡的饮食是宝宝健康的黄金法则，千万不要再给宝宝积食了。

女性往往与柔弱有某着强烈的关联，相对而言，女性在生活中就容易受伤，下面将介绍一些即使你不动或者仅仅是正常的举动也易受伤的部位。

一、颈部和上背部。

女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况。

二、下背部。

这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。

三、膝盖。

多种原因导致女性膝盖更易受伤：经常穿高跟鞋，爬楼梯太多，平足，腿部残疾等等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你缓解疼痛。

四、脚后跟。

选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤;而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲能力。

如果你感觉不适，需要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。

总结：女人易受伤并不代表让女人应该少运动，相反，女性朋友应该多积极参加一些运动，你并不会因为运动而受伤，而是会因为运动而不再过于脆弱。

对于喜欢运动的人来说，健康能帮助他们锻炼身体让身体更加健康，经常运动的人会发现自己的肤色比之以前更加的健康美丽了，这是为什么呢？让我们一起来看看专家学者的解释吧。

适度运动，真的能让自己的肤色更健康吗？看看下面这项研究你就明白了。

研究者征集了29位年龄在20〜84岁的男男女女，在这些人中，大约举数参与者平时喜欢运动，每周至少进行3小时中度或剧烈运动，另外半数十分好静，每周运动时间不足一小时。接着，研究人员对他们臀部的皮肤样本进行了活检，并在显微镜下观察。当与年龄严格对照时，总体来说皮肤样本都符合预期。较年长的志愿者通常皮肤表层较厚，内层较薄。

但当研究者将志愿者的样本按锻炼习惯细分时，结果发生了显著改变。他们发现在年过40岁后，频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。他们的皮肤从结构上看，更接近20岁或30岁的年龄组，跟同年龄组差异较大，即使年过65岁也依然如此。

结果出来之后，研究人员又意识到，饮食、遗传和生活方式等其他因素，也可能对健身组和静止组的皮肤差异造成影响。为了进一步确认，科研人员又建立了一个小组，在采集了静坐不动的志原者的臀部皮肤样本后，让这群人动起来。在研究初始阶段，这群65岁以上的志原者皮肤跟年龄是相符的。接着开始进行非常简明的耐力训练，每周练两次，用适度剧烈的速度跑步或骑车，以其最高有氧代谢能力至少的水平持续运动30分钟。这样的训练持续了3个月，随后，研究者再次対他们的皮肤进行活检。

但是在此时，他们的皮肤样本看起来全然不同了，外层和内层皮肤着起来都接近20〜40岁的人群。

运动何以改变了皮肤构成，这一点尚不十分清楚，但在该研究的一个独立环节，研究人员检査了因肌肉工作而创造的特定物质的含量变化。这种物质称为肌肉激素，现在已经知逍它会进入血液中，并启动细胞而作肌肉本身的变化。在该研究中，科研人员发现在运动后，志愿者皮肤样本中一种称为IL~15的肌肉激素含量出现了显著增长。在3个月的运动后，他们的皮肤样本中所含的IL~15含量，比研究初始阶段增长了近50%。

研究人员怀疑，增加的肌肉激素跟与运动相关的皮肤改变也有联系，塔诺波斯基博士说，也正因为这个原因，任何IL~15胶澳、药膏或注射针剂都不可能取代运动给皮肤带来的益处。

女性朋友们为了自己的肤色更健康，往往会花大把的钱去买护肤品、保养品，与其这样，还不如多花时间去做运动，生命在于运动，合理运动，会让你远离衰老，越活越年轻。

很多人都崇尚无氧运动，那么，无氧运动多久做一次比较好呢？

什么是无氧运动

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

无氧运动可以天天做吗

可以天天做，但不建议每天都做。

体质好，有健身基础的话，理论上来说可以每天都做无氧运动，但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，因此不建议每天都做。

无氧运动多久做一次好

一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。

无氧运动做多久合适

40-60分钟左右。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难持续长时间，通常情况下，无氧运动一次做40-60分钟即可，可以分组来训练，具体要根据自己的体力和节奏来定，如果运动时间过长强度太大，容易导致肌肉拉伤，出现运动损伤。

随着人们健康意识的不断提高，健康管理理念正在被越来越多的人所熟悉。以下是由小编整理关于运动健康小知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康小知识——剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动健康小知识——运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动健康小知识——对人体的积极作用

1、对新陈代谢的影响

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4、对呼吸系统的影响

(1)经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺

活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5、对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6、对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。

反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7、对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

看过“运动健康小知识“

运动健康小知识——运动时不要穿纯棉衣服

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

老年人便秘该怎么办呢，每个子女都希望给父母创造一个健康幸福的晚年，老年人便秘怎么办呢？长时间的便秘会对老人的生活造成很大的影响，你们知道老年人便秘吃什么好吗？其实很多的疾病都是可以从饮食调节的哦，一起来看看详细的介绍吧！

老年人便秘调理方法

老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠子的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。

老人便秘怎么调理：运动方面

调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。

①坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。

②要坚持腹肌锻炼，常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

③在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。

④早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

⑤治疗便秘的动作。

举腿运动---仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后慢慢放下，重复十几次。

屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。

蹬腿运动---仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20-30秒即可。

老人便秘怎么调理：饮食方面

①主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。

②增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。

③清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

④除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量。

⑤适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。

⑥忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。

⑦老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。

⑧食疗偏方。

一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

气虚便秘--柴鸡一只，加黄芪适量炖煮。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

阳虚便秘--羊脊骨3-5斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。

老人便秘怎么调理：习惯方面

①养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟解大便。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

②必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

③精神因素和时间紧张，以及环境改变等常可影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。

结语：父母的健康是每个子女最关心的事情，但是人到老年都会遇到各种的状况，便秘是最常见的！所以大家平时生活中就要多多了解这些老年人便秘的常识，希望上述介绍的这些治疗老人便秘的常识能够帮助大家哦！希望每个老人都可以健康幸福！

运动裤是可以用肥皂洗的，一般来说，运动裤大多都是棉质的，所以用肥皂清洗其实没有什么坏处，大家注意漂洗的时候多过几道清水即可。

运动裤可以用肥皂洗吗

运动裤可以用肥皂洗。

虽然说运动裤可以用肥皂来清洗，但还是建议使用洗衣液，衣服鲜亮且不会松散。肥皂、洗衣服在衣服洁净方面没有洗衣液的去污能力强，且只能定点洗衣服的某一区域，久洗之后白色衣服容易旧黄。

运动裤怎么洗比较好

多数运动裤的洗涤都仅仅是要求清洗干净就可以了。只有少部分服装才会要求必须使用干洗的方式。

不管是棉质运动裤还是涤纶运动裤其实都是如此。那么到底运动裤的洗涤应该怎么做呢?选择洗衣液来洗涤运动裤会更好一些。尤其是纯棉材质的运动裤更是如此。运动裤怎么洗?选择洗衣液是因为它对衣服没有多少伤害。如果是用洗衣粉来清洗运动裤，尤其是棉质运动裤会有比较多的影响。

在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。运动裤怎么洗?注意了这些之后基本没有什么问题了。

运动裤怎么保养

1对于采用生物酶水洗工艺的裤子(货品内缝水洗有染色痕迹)，建议穿着前在加入少量食用盐的水里浸泡一下，漂净晾干后再穿着，以免在今后的穿着洗涤过程中，浮色串搭在浅色衣物上;

2棉织物在长期光照下会逐渐氧化、褪色、变脆、强度下降，所以应避免穿着纯绵衣物长时间在阳光暴晒下活动，例如垂钓;

3裤子出现穿洞、开线现象，应立即请专业人员处理，否则破损处会变形，难以修复;

4去除污渍要由反及正，若从表面直接处理，反而易使污渍浸透到织物内部，正确的方法应该是用干毛巾折叠盖在污渍处，再翻过来，从反面处理，使污渍转移吸附到毛巾上。

运动裤挑选方法

运动裤尺寸主要是在于三个方面，一个是裤长，一个是腰围，还有一个就是臀围。知道了这三个尺寸就可以知道裤子是否适合自己了。当然了，裤长是可以随时进行修改的，而腰围和臀围是购买裤子的时候最需要考虑的因素。所以，在购买运动裤装的时候，消费者要对这两个尺码掌握清楚。最好是到实体店进行试穿，这样就能够很清楚地了解到所穿的尺码，如果是通过网络购买的话，那也要仔细地查看其中的腰围和臀围，自己在家中量好尺寸。

1、累死，学名叫“过劳死”

著名画家陈逸飞去世，终年59岁，引发一片惋惜之声。与中国人目前72岁的平均寿命相比，他走得太早了。陈逸飞一向以敬业著称，据陈逸飞的好友透露，陈逸飞去世前除了忙于电影以外，他旗下的逸飞集团正忙着搬家，集团内部也正在进行人事大变动和改组，另外，陈逸飞的公司也在做上市的准备，这都让他忙得够呛。

一项针对城市中年男性健康状况调查显示，有66%的人失眠、多梦、不易入睡;经常腰酸背痛者占到62%;一干活就喊累的占58%;爬楼时感到吃力或记忆力明显减退的有57%;皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48%。

2、猝死，学名叫心源性猝死

著名特形演员古月、著名相声表演艺术家侯耀文皆因心脏病猝死。

3、抑郁症自杀死

张国荣(香港歌星)死因：跳楼自杀身亡。他是患了严重的抑郁症，受病情影响而死。抑郁症是一种常见的精神疾病，它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。在抑郁症患者的名单中，有很多历史名人：亚伯拉罕林肯(美国第16任总统)、西奥多罗斯福(美国第32任总统)、文生梵高(荷兰后期印象派画家)、文斯顿邱吉尔(英国首相)、玛丽莲梦露(美国影星)。

4、癌症病死

罗京、傅彪的病逝，再次让癌症成为健康焦点。

5、紧张而死

五十岁男人，上有八十岁老父老母，下有等着结婚生孙子的子女。每年北京都有出租车司机趴在方向盘上突然死亡。关键是欠老板五千元“份子钱”。每天睁开眼欠二百元。坏心情是癌魔“向导”。易患乳腺癌的小白鼠放入不同转速的笼子，转速越快，小白鼠越紧张，免疫系统功能越弱;转速最快的小白鼠，它们的肿瘤长得最快，体积最大。在另一项实验中，把有遗传病症体质的小白鼠分别放在不同环境中饲养，结果发现，在有压力的环境中的小白鼠有92%长了肿瘤，而没有压力的小白鼠只有7%长了肿瘤。

6、不注意饮食而死

五十岁的工作狂，吃饭是一天中最不重要的事。最可以忘的是吃饭。

大多数的癌症都不是因一次或几次偶然接触致癌物质引起，而是由于长期的不良生活习惯，生活环境及不合理、不科学的饮食卫生习惯导致的，这其中饮食与癌症的相关性更加显著。

7、睡眠不足而死

五十岁的工作狂，有几个十点休息的­一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1~3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠低于这个大概时间，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。睡眠对人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2、5-3倍，危害已经大大超过吸烟。

8、心跳过快忙死

快节奏的生活方式，紧张压抑的心情，都会导致无故心动过速与高血压。

日本名古屋大学医学部的一位学者发表自己的研究成果，揭示了心跳与寿命的关系。人类一生的心跳次数在安静时为15亿次，考虑到活动的因素，人类一生的心跳次数约为20-23亿次。在哺乳类动物中，不问具体的种类，他们心跳的次数大致都是一个定数。把心跳数与寿命的关系用算式表示为：寿命(分)=20-23亿(次)/每分钟的心跳数。心跳的次数与寿命是成反比例的。总之，一分钟的心跳速度越快，寿命就越短。

9、过激娱乐或锻炼而死亡

某单位组织旅游，半路上员工老王因身体不适，独自离团回宾馆休息，没想到两天后被服务员发现死在了宾馆。老王的家人认为旅行社未尽到保证团员人身安全的承诺，和旅行社对簿公堂。还有爬山摔死的，游泳呛死的，歌厅唱死的，找小姐累死的……

乳房是女人身体最性感的部位之一，乳房下垂非常不好看常常让女性感到没自信。很多人年纪轻轻的就出现乳房下垂了，有没有方法可以解决这个问题呢？其实日常的小运动就能让你的胸型健康丰满，下面编辑推荐一套防止乳房下垂的锻炼方法，想让乳房挺起来的朋友们赶紧学习吧。

1.扩胸运动，做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.双手张臂，头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3.抚摸背部，以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动，有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5.胸前合掌，双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6.交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7.呼吸动作，双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

8、常做倒立能有效果防止胸部下垂。随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。

大家只要坚持按照以上的丰胸运动，对缓解乳房下垂的现象是非常有效的。在工作繁忙之余，要时常活动活动上肢，做做挺胸运动。不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

减肥方法多种多样，每个年轻的MM都 有自己独特的减肥方法。下面是小编为您带来运动健康减肥方法，欢迎阅读。

减肥食谱

1浆餐材料：豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

2奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

3蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

4橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

运动健康减肥方法：吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

运动健康减肥方法：每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

运动健康减肥方法：在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

运动健康减肥方法：5秒钟按压耳部穴位5下

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

运动健康减肥方法：12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

运动健康减肥方法：在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，健身同时进行，坚持最重要。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

老年人身体是需要锻炼的，因为想要保持自己的健康问题，就需要做好日常的保健工作。跑步是很多老人首选的运动方法，晨练就是必不可少的选择。生活中，晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。下面跟随本网了解一下吧！

老人晨跑要注意八个事项

（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。

（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

（5）锻跑后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

（7）晨跑最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

（8）晨跑时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

老人晨跑两大禁忌：

1、切忌在发烧时晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在车水马龙的大街上晨跑

由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

有很多的老年人会出现心血管疾病，在晨跑过程中，会遇到一些疾病。大家需要注意合理的进行保健，而且在日常生活中，一定要注意自己的动作，平时大家需要注意坚持。而且要注意身心健康的平衡调理方式，全面的综合进行保健，这样对身体才有好处。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着球友打球，在接球时，他一面不断快速后退，一面仰头看球，一个不小心，后仰着摔倒在地。幸好他反应快，双手及时向后撑地，腰椎没伤到，但右手手骨却骨折了。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

不管哪种球类，对老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

狗狗运动

宠物狗不同于流浪狗与散养狗，生活范围狭窄，如果平时关在家里基本是没有什么空间让它有足够的运动的。所以作为主人得你一定要带狗狗出门，让他们有足够的运动才能保持身心健康。但是运动中有一些要点，主人们一定要牢记。

1.适当运动每天都要有。不能凭主人的意志随便，一会儿一天带出去几次，忙起来几天运动一次。运动量的大小应该根据狗狗的品种、年龄和不同的个体有差别。如小型犬每天运动的路程以3—4公里为宜，而速度快的猎犬，每天应跑16公里左右。因为有些小型犬运动过度会影响心脏。而另外一些小型犬，如泰利犬、迷你宾沙犬等，性格比较活泼，应适当增加运动量。有些猎犬最好每天让它跑15分钟以上。

2.系上牵引绳，带足够的清洁饮用水。牵引绳的不要系的过紧或过松，过紧狗狗不舒服影响呼吸，过松易脱落，以有一定的自由度为宜。尤其在市区街道上切勿疏忽松带，可能出车祸，或者和其他狗狗追逐打斗，尤其要注意防止咬伤行人。

3.在安全的环镜下，可给犬一些塑料制成的胶质玩具，让它自己自由玩耍跑动。猎犬可以和主人一起玩扔飞盘等一些游戏。

4.应时常变换运动的路线，不要每天只按同一的固定路线活动。不要和其它狗狗过分亲密接触，以防传染某些疾病。

5.对猎犬或警犬等工作犬，夏季的游泳锻炼，是很好的全身运动，可使犬体格发育匀称。

6.运动结束之后，不要立刻喂食或者洗澡。可以用毛巾擦干全身，刷去灰尘。

狗狗的运动多种多样，主人可以根据自家狗狗的个性性格来做不同的运动，保持一个健康的体魄。

慢跑是有氧运动，慢跑的速度不会特别快，在慢跑的过程中，呼吸到的氧气是足够我们身体的需求的，所以慢跑是属于有氧运动的。

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。

慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

慢跑是有氧还是无氧

所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

慢跑速度多少合适

慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

很多人都会对自己身上的赘肉厌恶至极，恨不得一下子甩掉这些肉才好。那么，上班族如何减肥呢？有助上班族减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族减肥方法有哪些吧！

由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，而出现游泳圈。其实想要减去小肚腩，其实也很简单哦！

下面，为上班族们推荐几组练腰运动，坚持一段时间也能拥有小蛮腰。

运动一

这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。

1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。

2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

运动二

这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。

1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。

2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。

运动三

这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。

每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

上班族减肥小窍门

1、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。

早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

2、晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

3、坐着也能瘦

上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。

写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

4、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

5、学会喝水

喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

6、精油按摩

精油按摩是非常令人享受的一种瘦身方式，这几年得到了非常多明星的推荐。每个星期进行一到两次精油按摩，能减轻体重，舒缓压力，改善关节疼痛。在沐浴之后将精油涂抹在想要减肥的部位，按摩5分钟，让精油的效力到达皮下脂肪层，促进血液循环，分解脂肪。

7、做家务

爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。

9种方法帮上班族甩掉肚腩赘肉

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

我们工作学习类的话，就起来多走走活动活动，摆动我们的肩部，让自己的肩部更加的舒适。再扭到自己的腰，这样能够有效的帮你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

4、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！

7、不要暴饮暴食

暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！

8、三餐饮食要健康

一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧;晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。

9、来点瑜伽瘦身

要减肥，运动当然是少不了的，其中瑜伽就很不错，而且瑜伽可以轻松收腹哦。

结语：减肥不仅是为了好看，更重要的是为了健康，尤其是久坐不动的上班族们。以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族的减肥方法，希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们，祝你们减肥成功！

一提起减肥，恐怕很多胖纸都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法，有的收到很好的甩脂效果，有的却总反弹。室内什么运动最减肥? 下面小编就和大家分享室内运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

室内运动减肥瘦身方法1

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

看了室内运动减肥瘦身方法的人还看：

室内运动减肥瘦身方法2

一、地板运动

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

二、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、压住椅子

不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

五、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

猝死病人如何紧急护理?当前每个人的生活压力很大，猝死发生率很高，导致猝死的原因有很多，但您了解猝死的知识有多少?下面就是小编为大家整理的猝死的急救与护理方面的相关资料，供大家参考。

猝死的急救与护理1

1.基本生命支持

(1)开放气道一旦确诊心脏骤停，立即就地进行心肺复苏，同时呼救。将患者仰卧于硬板床或地上，松解衣领、裤带，使头偏向一侧，清除口腔内异物，如假牙、粘液和呕吐物等。一手置于患者额部，另手抬举下颌，使其头部后仰，颈部伸直，避免舌下坠阻塞气道。

(2)人工呼吸迅速确定呼吸是否停止。如无自主呼吸，即行口对口人工呼吸。用手捏住患者鼻孔，深吸气后贴紧患者口唇外缘用力吹气。先吹气2次，每次1000～1250ml。在人工呼吸过程中应注意观察患者的胸廓运动，参照其胸廓起伏情况控制吹气量。避免发生胃胀气而导致胃内容物反流。如患者出现胃胀气，应将其侧转并压迫上腹部，排出胃气后继续进行心肺复苏。

(3)胸外按压检查颈动脉搏动，如动脉搏动消失，立即胸外按压。操作者两手掌重叠交叉置于患者胸骨中下段，双肘关节伸直，利用身体重力有节奏地垂直向下按压，将胸骨下段压下4～5cm为宜，按压后放松，使胸廓复原。按压频率约80次/分左右，同时观察有无颈动脉搏动。按压部位不宜过高或过低，切忌按压胸骨下剑突处。按压节律均匀，切忌用力猛击造成胸骨或肋骨骨折和血、气胸等并发症。胸外按压连续进行，直至心跳恢复。如需描记心电图、心内注射或更换操作者，间断时间不宜超过15秒。

(4)人工呼吸和胸外按压同时进行如一人进行心肺复苏时，胸外按压与人工呼吸之比约为15：2，如三人进行心肺复苏则约为5：1。

2.高级基本生命支持

(1)尽早应用简易人工呼吸器经面罩加压给氧并准备气管插管、简易呼吸器和呼吸机。气管插管操作应迅速、熟练，争取30秒内完成，以免延误抢救。护士应迅速备齐吸引器等，及时清除呼吸道分泌物。

(2)建立静脉通路及时输注各种抢救药物。一般选前臂静脉，切忌因静脉穿刺导致心肺复苏中断。一些患者因周围静脉塌陷而穿刺难以成功，可选用颈外静脉或股静脉插管。有些药物如利多卡因、阿托品和肾上腺素等可经气管套管内滴入。

(3)尽早心电监护和心电图检查以明确心律失常的类型，并监护心率及心律变化。

(4)抗心律失常的治疗主要包括药物、电击复律及人工心脏起搏。

1)常用药物包括(a)利多卡因为治疗室性心律失常首选药物，尤其是急性心肌梗死合并室性心律失常。(b)普鲁卡因胺用于利多卡因治疗无效的室性心律失常。(c)溴苄铵用于上述两种药物无效、电击复律失败的室性心动过速及心室颤动。(d)阿托品用于伴血液动力学障碍的窦性心动过缓、高度房室传导阻滞及心室停搏的治疗。(e)异丙肾上腺素用于阿托品无效的心动过缓或心室停搏。(f)肾上腺素用于心室颤动、心脏停搏和电一机械分离。(g)碳酸氢纳对心脏骤停的治疗作用尚不明确，宜在进行心肺复苏、除颤、改善通气及药物治疗后应用。药物治疗应严格掌握剂量、输注浓和速度;同时密切监护心率、心律及血压变化，观察药物疗效，如生命体征发生变化应及时通知医生。

2)电击治疗用于心室颤动和室性心动过速，前者以非同步电击除颤、后者以同步电击复律。操作时将两电极板均匀涂满导电糊，分置于胸骨右缘第二肋间及心尖部或分置于左胸前后。初始电能量约200J，一次电击无效可增大能量再次电击，但不宜超过360J。心室颤动能否转为窦性心律，往往取决于心室颤动出现至电击除颤的时间间隔，切忌延误除颤时间。

3)人工心脏起搏适用于高度房室传导阻滞、严重心动过缓或心室停搏者。安置人工心脏起搏器的护理详见有关章节。

4)增加心排血量，维持血压常用药物包括肾上腺素|去甲肾上腺素、多巴胺、多巴酚丁胺、阿拉明和钙制剂等。静脉滴注时，须严格控制药物剂量及滴注速度。去甲肾上腺素药液切忌外漏，以免引起周围组织坏死。

3.复苏后处理

(1)维持有效循环心肺复苏后可出现低血压、心律失常和心功能不全。一旦血压下降，除对症治疗外应分析原因，予以病治疗。有条件者宜行血液动力学监测，以指导用药。对难治性休克，应注意有无心肺复苏后的其他并发症，如气胸、心包填塞或腹腔脏器损伤等。如发生左心功能不全，酌予强心、利尿和扩血管治疗，详见有关章节。另外，复苏成功后宜延用二期复苏中有效的抗心律失常药物治疗，防止室性心律失常复发。

(2)维持有效的呼吸对昏迷者应予气管插管，在自主呼吸未恢复前予呼吸机辅助给氧，其间应定期进行血气分析，以调整呼吸机给氧浓度、潮气量、呼吸频率及呼吸比等。应用高浓度及纯氧时，宜间断给氧，如需长期吸氧，以鼻导管吸氧为宜，以防氧中毒。如气管插管超过2～3日仍不能拔除，应行气管切开，并及时清除呼吸道分泌物，加强气管切开护理。另外，可酌予呼吸中枢兴奋剂如可拉明、洛贝林等，以促使患者尽早恢复自主呼吸。

(3)防治脑缺氧和脑水肿低温疗法和脱水疗法。

1)低温疗法包括物理降温及应用人工冬眠药(如氯丙嗪、非那更等)，旨在降低脑组织基础代谢及耗氧量，提高脑细胞对缺氧的耐受力。宜早在心脏骤停后5分钟内用为佳，可头罩冰帽，并于颈、腋下和腹股沟等大血管部位放置冰袋，尽快使体温下降，至肛温32℃左右。降温过程中宜每半小时测量体温一次，冰袋应用毛巾包裹，忌直接接触皮肤。胸前区、会阴部及腹部禁放冰袋。降温过程中观察患者有无寒战和抽搐等，必要时给予镇静剂。

2)脱水疗法常予20%甘露醇250ml或25%山梨醇250ml静脉快速滴注，必须在20～30分钟内滴完，治疗中应注意维持血压在10.67/6.67kPa(80/50mmHg)以上，适当控制液体入量，观察每小时尿量及注意有无低钾血症表现，如腹胀和心律失常等。对肾功能不全及心功能不全者慎用。

(4)维持水、电解质及酸碱平衡严格记录出入液体量、监测血电解质浓度和血气指标，并及时予以纠正。

(5)防治急性肾功能衰竭心脏复苏后宜留置导尿管，准确记录每小时尿量并监测尿比重，如尿量

(6)防治继发感染复苏过程中应注意无菌操作，同时加强支持治疗，提高机体抵抗力。加强皮肤、口腔护理，保持皮肤清洁干燥，定时翻身，防止皮肤破溃感染及褥疮发生。定时拍背、吸痰，痰液粘稠者予雾化吸入，防治肺部感染。对气管切开者，应每天局部换药，保持伤口清洁。注意观察切口及周围有无红肿和渗出，定期做切口部位细菌培养。对留置尿管者，除尿路已感染外，一般不宜每日冲洗尿管，以减少尿道感染。每日应更换密闭尿袋，观察尿液有无混浊并定期进行清洁中段尿培养，有感染者宜行细菌学检查及药敏试验，指导用药。此外，尚须注意患者体温变化，每日测量4次体温，并定期复查血象。

(7)营养补充给予高蛋白和高维生素流质饮食，每日总热量不低于2kcal。心肺复苏后的患者常有不同程度的意识障碍或消化、吸收功能障碍，故需静脉或鼻饲给予营养。每次鼻饲前应检查胃管位置，注意患者有无肠胀气等。鼻饲饮食应温度适宜，且每次注入量不宜过多过快，鼻饲后宜用盐水冲洗胃管，以防堵塞心脏性猝死。

猝死的急救与护理2

家庭处理方法

紧急救护的第一步是心脏复苏，其最关键的一环是心前区叩击。将病人放在平地或硬板上，护理者用拳底多肉的部位，从20-30厘米的高度向病人的心前区或胸骨中段进行突然而迅速的一次叩击，力度以引起局部微痛为限。叩击有时可使骤停的心脏重新复跳起来，如无效，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸。

为什么这一拳击会使人死而复生呢?原来这种紧急护理法是利用能量转换，使机械能变为电能，提供相当于10瓦·秒左右的低能量电流，使心脏传导电流重新激发而恢复心跳。这种拳击被医生誉之为“临时心跳起搏器”，紧要关头，确实十分管用。

医护人员处理方法

人工呼吸。简单的方法是口对口吹气，即救护者深吸气后将气吹入病人口中(一手捏紧患者鼻孔)，以20次/分进行。

电击除颤。AED(自动体外除颤仪)作为一种急救设备，可自动分辨是否是由室颤引起的心脏骤停，提高由室颤引起的猝死救治率，是美国心脏学会心肺复苏与急救指南中指出的最适合现场的非医护人员在紧急状态下使用的防猝死院前急救设备。

进行心肺复苏需要把握的原则是：

1.所有施救者都应实施胸外按压，受过培训或专业医务人员可在胸外按压的基础上实施通气，团队合作时，应同时施行胸外按压和通气。

2.不强调检查脉搏，非专业施救者不检查脉搏，专业医务人员脉搏检查不超过10秒，10秒钟内不能肯定触到脉搏，施救者则应开始胸外按压。

3.大多数成人心脏骤停，胸外按压循环最为重要，对心脏骤停的儿童来说，人工呼吸更为重要。这是因为，大多数儿童心脏骤停患者为窒息所致，需要通气与胸外按压同时进行，以达到最佳结果。

怎样才能预防猝死的发生呢?以下几点应引起重视。

猝死的病因很多，心脏疾病占首位;其次为肺动脉栓塞、急性出血性胰腺炎、脑出血、中毒性肺炎、中毒性菌痢和高血压等。多由于过度劳累、精神刺激、情绪异常激动、饱餐、酗酒、过度吸烟、寒冷等诱发。

1.去除以上诱发因素，尤其要减肥防胖，心情愉快，情绪稳定，保持不急不躁。

2.凡心脏病患者，应警惕其发作，随身携带急救药品，并告诉周围人急救时的用药方法。不论在家中、工作中或外出时，如有某些不适感觉，均应与随行者或周围的人事先打招呼，以便他们预先准备，防止猝死事件的发生。

3.中老年人对冠心病、糖尿病、高血压、脑动脉硬化等疾病要做到早发现，早诊断，早治疗。

4.有心、脑血管疾病的人，应常有人照料，特别是在夜间与蹲厕时需要有人照应。

5.每天口服阿司匹林0.3～0.6克，有预防冠心病的功效。

6.戒烟酒，饮食勿过饱，保持大便通畅。

7.长期口服心得安，每日10～20毫克，对冠心病性猝死的预防有较好效果。

8.血压高者应有效地进行降压治疗，有助于减少猝死。

9.心绞痛急性发作时，病人常突然面色苍白、大汗淋漓、血压下降，特别是出现心律失常时，常是猝死的预兆。及时治疗是预防猝死的关键。

10.千万别忘记拨打急救电话120

很多减肥和健身人士，每天都会做大量的运动来达到效果，那么在女性经期的时候可以做运动健身吗？如果你也不知道我们就一起来了解一下吧。

经期可以运动健身吗

是可以的，不过建议做一些温和的运动，不建议剧烈的运动锻炼，否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量，可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的，都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话，也需要度过了经期再说。在经期的朋友们，切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚，这样会造成月经失调或者是肚子痛。

运动健身可以在经期吗

女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。不过，需要注意的是，千万别做剧烈运动，那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作，导致内分泌絮乱，导致月经期间变得毫无规律，更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。女性朋友要是在月经期间没有多少不适感，那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血现象的发生。另外，适当的锻炼可以活动肌肉，便于经血流出来。

经期运动健身的注意

1.缩短锻炼的时间：放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

4.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

经期可以做什么运动

1、慢跑

如果身体素质比较好的人，还以在经期的时候慢跑，不过在慢跑的时候身体水分流失快，因此需要多补充一些水分，慢跑时间控制在半个小时左右比较合适。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放松我们的身体，还能放松我们的心情，因为建议在经期的小伙伴可以通过做瑜伽来减肥。而且瑜伽还可以让人更有气质，所以是一举多得，一般做十五分钟就可以了。

3、散步

对于经期的小伙伴，想减肥的话其实可以选择散步或者快走，尤其是在经期前三天我们要杜绝剧烈运动，因此可以用散步来代替，每天散步半个小时或者是一个小时，能够增加身体素质，还能够帮助我们减肥。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动损伤的急救方法1

急救原则

急救要分工明确，判断正确，在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克。急救时必须争分夺秒，当机立断，切勿犹豫，延误时机。

急救方法

1.止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2.人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的急救方法2

一、踝关节的解剖结构

踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端有坚韧的韧带相连。踝关节囊前后松弛，两侧较紧，有侧副韧带加固，内侧韧带比外侧韧带坚韧，则足的内翻活动范围比外翻大

二、踝关节运动损伤的检查方法

1、强迫内翻试验

检查者一手握住患肢小腿下部固定，另一手握患足外侧将踝关节内翻，若外侧疼痛，踝关节无异常活动，提示踝关节外侧韧带扭伤。若两侧对比，距上关节外侧“开口”增大，出现异常内翻活动，则提示距腓前韧带或与跟腓韧带同时撕裂。

2、强迫外翻试验

检查者一手握住患肢小腿下部固定，另一手握住患足内侧将踝关节外翻，若出现踝关节内侧疼痛，无关节不稳，提示内侧三角韧带扭伤;若伴有关节不稳，出现异常外翻活动，提示三角韧带断裂。

3、踝关节抽屉试验

检查者一手握患肢小腿下部，另一手握足跟，使距骨向前或向后错动。两踝对比，若患侧活动范围较大为阳性，提示踝关节外侧韧带或内侧韧带全断裂。

4、捏住拇趾足外翻抗阻力试验

检查者捏住患肢拇趾，嘱患者踝关节跖屈做足的外翻，若第五跖骨基底部疼痛则为阳性，提示第五跖骨基管骨折。

5、捏小腿三头肌试验

患者俯卧，两足置床沿外。检查者用手捏患肢小腿三头肌肌腹，正常者捏肌肉时踝关节立即跖屈，若踝关节无跖屈活动则为阳性，提示跟腱完全断裂。

三、踝关节侧副韧带损伤

踝关节扭伤占踝关节和足部损伤的1/3以上，在整个运动损伤中约占8%，居关节韧带损伤的首位。单纯内侧副韧带损伤较少见，常见的是外侧副韧带尤其是距腓前韧带损伤。此伤多见于球类、田径、体操和武术运动中。