晚上饮奶会胖吗实用20篇

经常锻炼身体的人，其身体素质都是相当好的，平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了，白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体，比如跑步。那么，晚上跑步好处有哪些？对于晚上跑步的一些好处，大家接下来来看看下文的介绍。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

晚上跑步好处有哪些？关于晚上跑步的一些好处，其实不仅可以起到锻炼身体，增强体质的作用，而且可以改善睡眠质量，另外，对于身体肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的话，将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人，都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。

很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好，其实两者都原则上都是各有优缺点，不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择，那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢？

Q1：跑步时间，早上或晚上较好？

A：两者皆可，请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。

我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由於刚起床身体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事强度高的训练，负担可能过重。

相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难掌握。

总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至於选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定，选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择

晨跑的优点

(1)促进血液循环，加速身体代谢。

(2)天色明亮，危险较少。

(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少，可集中精神〈注意事项〉

起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。哪些人适合晨跑

□习惯早起的人

□早上时间较好掌握的人

□上班时间较晚的人

□下班时间不固定的人

□下班後需经常应酬、聚餐的人

□想拥有易瘦体质的人晨跑前请先喝水

睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。夜跑的优点

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练

〈夜跑时的注意事项〉

入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。哪些人适合夜跑？

□下班时间较不固定的人

□早上爬不起来的人

□想约朋友一起跑的人

□想提升新纪录的人

□容易浅眠的人

□工作压力大的人夜跑时请戴LED表

与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。

秋冬季节经常泡脚，有非常好的养生功效，今天本网小编就要为大家介绍一下，晚上几点泡脚最好?晚上泡脚的最佳时间是什么?

晚上几点泡脚最好

晚上7-9点，是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充气血。晚饭后的半个小时内不要泡脚，因为吃饭后，人体的血液大部分都流向了消化系统，此时泡脚，本应流向消化系统的血液就会流向下肢，使消化系统没有足够的动力来消化食物，导致消化不良。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

泡多久为宜

专家说，泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

哪些人不宜晚上泡脚

血栓患者

热水泡脚时，下肢动脉扩张，皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢，但静脉的回流能力并不会因此增加。于是热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积；此外热水泡脚还可以导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点，时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑；如果静脉血栓病人正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。动脉闭塞患者

下肢动脉闭塞的表现虽然是下肢缺血，但热水泡脚，并不能扩张闭塞的血管。当然，动脉的扩张只是增加了正常组织的血流，而缺血组织可能因为盗血现象，更加缺血。另外医学上的研究已经定论：周围温度的升高，可以增加组织的耗氧量，加重缺血。糖尿病足患者

糖尿病足分为三类：神经病变型、缺血型和混合型。神经病变型的部分患者，表现为腿足冰凉。因此，热水泡脚很容易成为一个舒适的选择。但这类患者对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵，水温过高会导致严重烫伤。缺血型糖尿病足患者面临的问题，则与动脉闭塞症相似，热水泡脚反而会加重缺血。危重病人

肾衰竭、心衰竭等各种危重病人，因病情严重，治疗情况复杂，用热水泡脚对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化，所以这类人不宜泡脚。

安化黑茶中含有丰富的维生素c，这是很多茶中没有的，安化黑茶中很多营养，其它的茶里是没有的，那么晚上能喝安化黑茶吗，下面一起来看看吧。

晚上能喝安化黑茶吗

晚上饮用黑茶一定要慎重，如果新的安化黑茶也要切忌多饮用，黑茶尽管进过发酵，但新茶尚未陈化发酵完全依旧含有少量咖啡碱，晚上饮用新的黑茶过度，也会造成失眠等情况。但一般情况下饮用陈年黑茶，是不会对睡眠产生任何影响的。

晚上喝安化黑茶会失眠吗

黑茶性质较温存，不会影响睡眠。需要注意的是，虽然黑茶的味道温和，但老年人不要喝太浓的黑茶。安化黑茶，由于较长的贮藏时间，茶中有众多的益生菌。根据中医理论，饭后是一天中人体至阴的时间，此时脾和肾都需要一个安静的环境运行和调理。

饭后多久喝安化黑茶好

饭后1小时左右后喝黑茶，可以让茶中的益生菌进入胃肠道，加速消化系统的运行，提供其吸收效率。消化效率提高了，时间缩短了，身体就可以尽早进入安静的状态。

安化黑茶的作用

1、补充膳食营养

安化黑茶当中营养成分丰富，主要是维生素和矿物质，除此之外，还有蛋白质和氨基酸等物质，可以补充营养。

2、助消化、解油腻、顺肠胃

安化黑茶当中含有维生素、氨基酸、磷脂等，可以帮助消化，解油腻，当中的咖啡碱可以促进胃液分泌，帮助消化。

3、降脂、减肥、软化人体血管、预防心血管疾病

血脂含量高，会使得脂质在血管壁上沉积，因而引起动脉粥状硬化和形成血栓。安化黑茶具有良好的降解脂肪、抗血凝、促纤维蛋白原溶解作用和显著抑制血小板聚集，还能使血管壁松弛，增加血管有效直径，从而抑制主动脉及冠状动脉内壁粥样硬化斑块的形成。

4、抗氧化、延缓衰老，延年益寿

有关衰老的自由基理论认为，在正常生理条件下，人体内的自由基不断产生，也不断被清除，处于平衡状态。安化黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因而具有抗氧化、延缓细胞衰老的作用。

5、降血压

茶叶具有降血压的作用早有报道。茶叶中的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，增加血管的有效直径，通过血管舒张而使血压下降。茶色素具有显著的抗凝、促进纤溶、防止血小板黏附聚集，抑制动脉平滑肌细胞增生的作用，还能显著降低高脂动物血清中甘油三酯、低密度脂蛋白，提高血清中高密度脂蛋白，并对ACE酶具有显著抑制作用，具有降压效果。

衰老是自我们成年之后身体每天都在做的事情，身体的变化就像一个抛物线，从年幼到成年再逐渐衰老。衰老虽然是一种正常的自然现象，但是很多时候衰老的提前到来或衰老的速度加快了，都是由于我们自身的错误行为导致的。今天小编和大家分享一下，睡前几件事会加速身体衰老，我们一定要杜绝这些行为，才能铸造不老传言。

晚上杜绝这些事

1、睡前不喝水

很多人认为早晨起床之后喝水是很重要的，但是经常会忽略了睡觉之前的补水工作。睡觉之前给身体补充足够的水分是非常有必要的，为什么这么说呢？因为身体在睡眠状态的时候也是不断运作的，运作的过程中需要足够的水分，这也是为什么很多人半夜会感觉到口渴起床喝水的原因之一。

有的朋友认为睡前喝水会导致尿频，那么小便建议大家睡觉之前不要喝白开水来补充水分，我们可以选择一些饮品，例如：柠檬水、牛奶等。这些饮品除了补充水分，还能净化身体，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，抵抗衰老。

2、睡前无运动

睡前无运动并非说的是跑步、跳绳这类体育运动，而是我们常说的按摩。中医认为睡前做一些简单的按摩是对身体有很大的益处的，特别是足底按摩。在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。经常按摩我们的脚底区域，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到预防疾病的作用，也对于身体的排毒工作有一定的促进作用，可以延缓衰老。

3、睡前不梳洗

这里所说的梳洗是全身的熟悉，不仅仅是洗脸、洗脚这些简单的清洁工作，而是全身浸泡在水中。全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，根据“热胀冷缩”的原理，毛孔在热水的浸泡之下会扩张，刚好可以排除白天聚集在毛孔内部的汗渍。我们都知道排汗是一种常见排毒方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外，与此同时就起到了护肤的作用。

4、睡前有情绪积压

人是一种情感丰富的动物，也是一种非常容易受到情绪影响的动物。睡觉之前如果有很多情绪压抑在内心的话，将会严重影响睡眠质量。因为情绪会引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡。

如果睡前发现自己的情绪过于激动或是过于悲伤，小编建议大家不用急于入睡，可以选择一些轻缓的音乐或是轻松的书籍来帮助身体释放情绪。这样睡眠才能变为一件好事，才能起到帮助身体恢复元气的作用，才能真正的做到越睡越年轻。

5、睡前不上厕所

很多人没有睡觉之前上厕所的习惯，认为身体没有这方面的需求就不需要去厕所。其实不然，当身体明确发出“上厕所”信号的时候，那一定是身体无法承受体内的“垃圾”量了。所以，我们最好能够在睡觉之前帮助身体排除“毒素”。

所以，在睡觉之前一定要提醒自己去趟卫生间，排除身体现有的“排泄物”。这个方法也是预防便秘的有效招数之一。

6、11点之后入睡

这就是我们经常说的熬夜现象，这也是我们一直强调的必须要纠正的生活习惯。“日出而作，日落而息”，这是自古以来都遵循的作息规律，是有利于身体健康发展的作息时间。因为11点之后的时间身体开始慢慢排除毒素，将体内多余的有害的物质逐一排出身体，特别是五脏六腑被沉积的毒素。

如果11点之后还没有进入睡眠状态吗，就会直接影响身体器官的排毒工作。此外还会影响第二天的精神状况，而且还会引起分泌系统功能紊乱，各种毒素无法排出，从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠质量很重要，保证充足的睡眠，让肝胆肺得到充分休息，从而排出毒素。

结语：上述文章中，为大家介绍了几种睡觉之前必须杜绝的事情，您都了解了吗？这些都是生活中被我们忽视掉的小事情，但是小事情却会给我们的健康带来不小的麻烦。睡觉之前要给身体补充水分，给身体适量的按摩，每天泡一泡热水澡帮助身体排毒;睡前不要有情绪积压，保持心情平缓，这些都可以帮助我们铸造不老传说。

敷面膜对皮肤的好处有很多，正确敷面膜才能发挥面膜的最大功效，市面上的大部分面膜都是需要清洗的，面膜分为很多种类，根据不同的面膜使用。

晚上贴完面膜要洗脸吗

要洗脸，面膜贴完后可以马上洗干净，也可以稍等片刻，把精华轻轻的按摩吸收再洗，洗干净之后才能够做后续的护肤工作。其实根据面膜能不能洗是要通过自己的肤质来去判断，有一些人的皮肤肤质是干性皮肤，而有一些人的皮肤是油性皮肤，干性皮肤在贴完面膜大可不必洗掉它们，把这些面膜的精华停留在脸上即可，而如果是油性皮肤切记在敷完面膜要及时的把脸洗干净，因为油性皮肤很容易分泌大量油脂，如果脸上还残留粘乎乎的精华液会加重皮肤负担，反而会让皮肤受到一些不良影响。晚上贴完面膜除了要看肤质之外，还要看一下面膜的种类，有一种面膜是单片面膜，这一种面膜基本上都是需要敷完之后立马洗干净的，敷完之后用水把脸上残留的精华液洗干净之后，再去做后续的护肤工作会更加容易一点。敷完面膜洗干净之后还是需要做后续的护肤工作，可以先使用爽肤水乳液霜。现在比较流行睡眠面膜，其实这一类的面膜大可不必把它洗干净，只需要在晚上洗完脸使用睡眠面膜，然后带着睡眠面膜去睡觉，不过要记住第2天醒来，要使用洗面奶好好的洗一下脸，洗干净脸就可以发现脸蛋光滑嫩白。

晚上敷完面膜出门好吗

可以出去玩的，但是回来记得把脸洗干净，不然从外面带回来的灰尘会堵塞住你的毛孔，皮肤会变差。面膜的作用是隔绝空气将营养导入皮肤，面膜上的一些营养物质如果在脸上滞留时间过长，会造成肌肤敏感。对那些原本就是敏感肌肤的人来说，更容易长痘或是出现红斑。

晚上贴面膜要不要洗脸的因素

晚上贴完面膜要不要洗脸可根据两个因素判定。面膜种类因素，如泥状面膜、贴片式面膜，则建议晚上贴完面膜要洗脸，如果是睡眠面膜则可以根据个人肤质决定是否要洗。个人肤质因素，如果是干性皮肤，则可以在敷完睡眠面膜后直接入睡，隔天早上再洗脸，如果是油性皮肤、混合性肌肤，则建议待睡眠面膜吸收之后要进行洗脸，否则容易使营养成分堵塞毛孔。

因素一：面膜种类

1、清洁面膜

现代环境污染都很重，空气中更是漂浮着很多尘埃粒子，一不小心就会堵塞住毛孔，形成闭口和痘痘。除了日常的清洁，偶尔敷一下清洁泥膜能够帮助清理毛孔里面的顽固污垢，皮肤状态会更健康，而敷完清洁泥膜，是一定要洗脸的。

清洁面膜长时间停留在脸上会吸收皮肤本身的水分，所以说用完清洁面膜后一定要用清水洗脸。

2、贴片式面膜

贴片式面膜是非常常见的面膜了，而且功效有很多，包括补水、美白、抗皱等等。贴片式面膜里面的精华液有很多，敷完后建议要清洗掉然后再进行护肤。

3、睡眠面膜

如果是干性皮肤，则可以在敷完睡眠面膜后直接入睡，隔天早上再洗脸。如果是油性皮肤、混合性肌肤，则建议待睡眠面膜吸收之后要进行洗脸，否则容易精华一整夜停留在脸部容易堵塞毛孔。

因素二：肤质

晚上贴完面膜要不要洗其实要根据你的肤质来决定，有一些人是干性皮肤，而有一些人则是油性皮肤。如果你是干性皮肤的话，那么你在晚上贴完睡眠面膜之后大可以不用清洗。如果你是油性皮肤的话，那么就切记在敷完面膜之后要及时的把脸洗干净。因为油性皮肤很容易就分泌油脂出来，这个时候如果脸上还残留着一些粘乎乎的精华液的话，会加重皮肤的负担。

面膜的作用

面膜能覆盖皮肤表面，隔离空气，能浸润软化角质层，使皮肤局部温度上升，扩张毛孔和汗腺口，从而促进皮肤的血液循环，可以促进面膜中活性成分的渗入。一段时间浸润角质层，角质细胞膨胀，排列得比较整齐，短时间可以使皮肤看起来明亮柔润，面膜形成干燥过程中，可以收紧皮肤，有短时提拉松弛的皮肤的作用，帮助去除多余油脂。

爱美是人的本性，特别是对于女性来说身材的好坏就更加的重要了，好多爱美的女性为了追求身材的完美会进行减肥的，减肥的方法也是有很多的，不但可以通过运动来进行减肥，通过合理的饮食也是可以达到减肥的目的的，但是饮食减肥不等于节食，那么减肥通过晚上喝粥好吗？

肥胖最简单的理解就是，输入>消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量等于身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量大于摄取的热量。

知道上面的原理之后，我们可以知道，晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是，晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

再有在减肥这个问题上，我们必须从本质上去理解，减肥=饮食好习惯。而一个减肥好习惯就应该做到：“早吃好、午吃饱、晚吃少”。另外，饮食一定要均衡，还要加上适当的运动。这样才能真正瘦下来。

在进行减肥的时候我们一定要注意，特别是通过饮食减肥的朋友，一定要做到饮食均衡，在通过晚上喝粥减肥的同时要加强运动，在生活当中通过饮食加运动的方法进行减肥，不但可以达到减肥的效果，而且还对身体是有好处的。

很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候吃夜宵，并且长期下来，吃夜宵已经成为了一种习惯。但是吃夜宵对身体健康来说危害很大，那么吃夜宵具体有哪些危害呢？如何吃夜宵才不会胖？

很多人都认为睡前进食会造成局部脂肪堆积，不管任何情况下都要管住自己的嘴，其实完全没有比较，睡前如果您觉得饥饿可以适当的吃点好消化，低脂肪，低热量的食物，高蛋白高纤维就是很好的选择，另外睡前也不宜吃的太饱，一般建议等胃部全部消化后再睡觉，否则对健康也不利。

如何吃夜宵不会长胖

下面小编为您总结了几个夜间加餐您需要注意的地方：

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

5.饮食结构不合理

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

6.晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。

7.夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

8.只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

吃宵夜的五大危害

紧张忙碌的工作状态，很多人下班之后都会来个宵夜，殊不知，常吃宵夜对人体危害不小。该如何吃宵夜才健康呢，来看看中医支的招。

1、容易引发胃病

晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

2、导致肥胖

晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

3、营养难消化

经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

4、胆固醇增加

晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

如何吃宵夜才健康

1、吃的量：离睡觉越近，吃得越少

离睡觉的时间越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样。

这是因为，如果很快入睡，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意，研究显示，不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素。

但如果还没那么快入睡，晚餐早已消化，为缓解饥饿感维持身体能量，当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量达到正餐量的50%～70%就可以了。

2、食物种类：牛奶、主食、水果

夜宵的食物选择更直接关系到健康。专家建议，夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆浆)、主食(碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等)、水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们一一分析。

很多人认为夜宵吃主食容易发胖，这是错误的。其实吃任何食物都有发胖之嫌，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快缓解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空。水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。

3、时间：快和早

吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求：一为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间越来越近，对身体的影响也就越来越大。

二为吃夜宵的钟点，当然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜宵。

现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间。专家指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了。如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西。

说起康熙皇帝，相信大家都不会陌生了，这是很多人心中清朝地位最高的皇帝，就连他本人给自己的标榜也是仁德之君。不过在看了一些关于康熙私生活的史料之后会发现，其实康熙是个非常好色的皇帝。在白山黑水间繁衍生息的后金文化较为落后，始终未脱离奴隶社会制度，有许多野蛮的风俗。

虽说满人在入关后逐渐变得开化，但根深蒂固的观念绝非一朝一夕能够改变的。

例如皇太极曾娶了自己的姑姑和两个侄女，对于汉人来说这是难以理解的，违背了中原文化中的道德伦常。

满清皇帝大多好色，且不知克制，顺治就是其中的典型。

顺治帝淫乱后宫，连自己的弟媳都不放过，为了霸占貌美的弟媳，他竟逼死了一母同胞的亲弟弟;

一向被奉为“千古圣君”的康熙也是个好色之徒，他后宫中嫔妃的数量堪称满清之最，就连浣衣局的宫女都不放过。

乾隆更是“色中饿鬼”，在六次巡游南方的过程中沾花惹草，为了几名风尘女子两次废黜皇后;

与前面几位相比，咸丰则收敛了许多，但是，他仍因纵欲过度精力衰竭早逝;

同治皇帝更不必说，他的死因至今让人羞于提及。

相比与清朝，明朝因后妃制度的不同，所以，明朝皇帝更加“专情”。

明朝皇帝通常会在民间选召秀女，这些秀女大多出身于底层社会。

在所有明朝皇帝中，除了嘉靖的后宫中出现了九位嫔妃，其他皇帝的嫔妃数量少得可怜，大多皇帝只有两三位嫔妃。

我国封建史上为数不多的“一夫一妻”皇帝有弘治皇帝明孝宗朱祐樘，由此可见明朝的皇帝并不好色，至少懂得把握分寸。

清朝的后妃制度与明朝大相径庭，所有满族未出阁的少女，必须前往皇宫参加选秀，没有被选中的女孩才有资格嫁人。

倘若，清朝皇帝相中了某个汉族女子，便会将其“抬”入八旗，然后，再按照正常流程纳入后宫。

《清代外史》中记载了这样一件事：皇太极有一幼女，也是顺治的妹妹，从亲缘关系上来看，算是玄烨的姑妈。

顺治当了和尚后，他的妹妹还没到出嫁的年纪。康熙登基之时，这位格格依旧住在后宫中。

某日，一大臣向皇帝请奏，希望能替这位格格找个婆家，谁知，康熙竟不屑一顾的说道：“没必要谈这些事，她早已被朕纳为皇妃了。”

大臣听后极为诧异，说道：“陛下，后宫是皇室的根基，千万不能乱了纲常。公主对于皇上来说是姑辈，皇上怎么能娶她呢?”

康熙大大咧咧地说道：“朕看未必，都说同姓不能通婚，说的是母亲、姐妹、女儿，而她是朕的姑辈。

既不是朕的母亲，也不是朕的女儿，更不是朕的姐妹，就算娶了她，也不算乱了伦常。”

该书还记载了另一段秘辛：康熙年间，大臣张廷玉的弟弟张某被举荐到京城做官。

而张家世代与同僚姚氏通婚，张某的妻子姚氏长得非常漂亮。在朝中百官的妻妾中，张某的妻子的美色堪称第一。

张某春风得意，时常向同僚炫耀自己的老婆。

有一年，皇太后寿诞，康熙下旨命所有汉官的家眷一同进宫为太后祝寿，张某的妻子精心打扮，盛装出席了太后的寿宴。

太后喜欢热闹，见来了这么多汉人女子非常高兴，便在宫中设宴招待，让她们在宫里尽情玩乐，热闹了一整天才散场。

女眷们离宫后，都坐着各自的轿子打道回府了，其他汉官的女眷都平安无事，唯独张某的妻子姚氏出了问题。

姚氏回到家门后，张某发现这根本就不是自己的妻子，虽然，衣着、饰品、妆容还是原来的样子，但是，人分明已经被皇帝“调包”了。

张某追问此女“调包”者究竟是何人，谁知，这女子根本不作回答。

后来，听说姚氏出现在皇宫中，张某这才恍然大悟。事已至此，虽说老婆已成了皇上的玩物，但是，张某身为人臣根本不敢声张。

不过，从这以后，康熙再未让汉妇入宫了。

虽说，这两件事出自野史，但是，我们也不能保证它并没有发生过。

当然，在他的身上还有一个风流韵事的野史秘闻，“九妃连珠”、“八嫔临御”在康熙帝的身上算是一个历史的传说了。

所谓“九妃连珠”，就是一晚上宠幸九个妃级的女人。同理，“八嫔临御”，则就是一晚上宠幸九个嫔级的女人。

也有史载，康熙一夜宠幸30个女人。

并且，野史中对这九个妃、八个嫔都有记载：慧妃、平妃、良妃、荣妃、宣妃、成妃、惠妃、顺懿密妃、纯裕勤妃;僖嫔、端嫔、穆嫔、僖嫔、端嫔、熙嫔、道嫔、通嫔、襄嫔、静嫔。

正史中还有这样的记载：康熙的六十二个嫔妃中有一良妃，她曾经只是个汉族的包衣，何为包衣?

在清室的阶级中包衣相当于仆役，也就是奴才。

良妃只是个浣衣局中打杂的宫女，据说，某次康熙喝醉了酒来到浣衣局，一眼便相中了良妃，将其纳入后宫。

从康熙的品行来看，野史中的记载不一定是假的。

康熙皇帝一生有三十五个儿子、二十个女儿，后宫妃嫔有六十二人之多。

以前都以为清代最好色的是乾隆，后来才知道，康熙居然也很好色。由此看来，清朝皇帝“好色”的本质还真是一脉相承。

我们发现很多事情，不似我们想想的那么简单。民间，很大一部分人多年来一直相信这些传统，它们历史悠久，流传十分广泛。具体是哪些禁忌，我们一起来看看吧。

1.晚上不扫地，有女儿的人家容易把女儿家的财气扫掉。

2.月经时不能房事，民间说法月经之物为污秽之物，不吉利。

3.年龄忌讳说3和9，七三八四意为有不测，民间说法中年逢九是个生死关。三和丧谐音。

4.在统一埋葬祖宗的骨灰坛时，要平放在统一水平线上，不然鬼要作怪的。

5.晚上不扫地，有女儿的人家容易把女儿家的财气扫掉。

6.没结婚的，不能抬棺材。抬棺材或抬骨头坛时不能说重，小鬼作怪，越来越重。

7.嫁出去的女人生孩子不能在娘家生，生了孩子的母亲刚生完孩子后不能乱串别人家的门。带血女人被认为会带来霉运。

8.不要让别人在自己家房事，不吉利。

9.对佛像不能用手瞎指或瞎摸的，不然不吉利的。

10.如房屋前面有人家，正门上方不能挂八卦或镜子，否则伤人。

七十二条特灵验民间风水秘诀

民间有很多风水秘诀或口诀，有的灵验，有的不灵验，有的确实有其科学性，有的根本就是迷信。笔者经过长期的研究、探索和总结，归纳出以下七十二条特别灵验的，供有缘人参考和应用：

1、庙前贫，庙后富，庙左庙右出鳏孤。

2、大门对阳台，破败不聚财。

3、住宅凹凸不方正，此屋人丁有病症。

4、西南缺角损母亲，西北缺角损严父，东北缺角损小口。

5、明堂如播米，子孙穷到底。

6、大门对大门，吉凶不用问;我好他不好，他好我愁闷。

7、厅堂若太小，赚钱多不了。

8、厨房与厕所同宫，家中必有一凶。

9、住宅阴气重，鬼魅来捉弄;在外犯小人，在家暗病种。

10、屋内门对冲，口舌生家中;夫妻常争吵，品位各不同。

11、门前见方塘，做事多荒唐。

12、屋宅入门步步高，须知日后出富豪。

13、若是门口对窗口，无异钱财入漏斗。

14、房屋无门槛，钱财往外流;起早又摸黑，还得向人求。

15、世上三才天地人，家中三才门主灶。

16、围墙装上铁丝网，官灾缠身没法挡。

17、门前路反弓，希望总落空。

18、门前路有情，入住享安宁。

19、屋背若无靠，福气总不够。

20、房子望见坟墓，儿孙应寻活路。

21、住宅门主灶相克，不损丁也破财。

22、家中不可随处摆放神像，易招惹凶煞。

23、镜子到处是，招邪最容易。

24、镜子对大床，求医日日忙。

25、家中悬挂先人像，儿孙运程总不畅。

26、家有孕妇，不可装修、建房、墙上钉钉，否则易造成孕妇流产。

27、家中不宜悬挂已去世的名人遗像。但毛泽东像可以，有镇邪作用。

28、家中的主客卧室不可设敬神鬼牌位，否则家宅不宁。

29、已婚夫妇，住宅的西北方位不可悬挂女子照片，也不可摆放桃花。

西南方位不可悬挂男子照片，也不可摆放桃花。否则，必有一方有外遇。

30、东南有凹坑，不利女子。西南有凹坑，不利母亲。

东北有凹坑，不利小孩。西北有凹坑，不利父亲。

31、住宅不宜随便摆放各种鸟兽的雕像，否则易惹凶煞。

32、鲜花放屋中，花旺人不旺。

33、卧室内的电视、电脑不要放在离床头3米之内，易使人多梦，头昏脑胀。

34、大门前对烟囱主大凶。

35、室内不要存放凶器，如刺刀和宝剑等，否则必有血光之灾。

36、空心大树对门前，家中祸事泪连连。

37、灶在西北，家父破败。

38、门帘如泪珠，家有哭泣事。

39、大厅水晶灯泪珠状，不吉。

40、住宅前花园大，主吉;后花园大，主凶。

41、开门见水主吉，开门见山主凶。

42、天花板太低，入住后压力大。

43、门口两旁不可堆放巨石，特别是带有红丝的巨石，会导致家中死伤人命。

44、房子西南角不可放巨大石头，或建假山，易伤人命。

45、院内不可种植过多的葡萄，万年青，花草过多家中运气下降。叫花旺人不旺。

46、青龙作案，家财万贯。

47、龙虎似推车，田产不留些。

48、何知人家代代富，下砂重重来抱顾。

49、何知人家出贵子，文笔秀峰朝案对。

50、何知人家得长富，仓库磊磊左右护。

51、何知人家出富豪，前面高了又再高。

52、何知人家出富贵，文峰案近福禄至。

53、山绕青龙定是为官富厚，水缠白虎多是白手兴家。

54、住宅前后一定要方正。如果西南角宽大，易家人无子;如果东南角宽大，易招养老女婿，或少男孩。

55、住宅后宽前窄，窄小三分之一为凶宅，损伤儿女。

56、住宅的基石不可外露，主家里贫穷，时运不济。

57、住宅的门前，不可垫土特高，如果中间高，门前水向两个方向流去，易无后。

58、房宅的东北角如有小路从艮方奔坤方而来，主家多出偷盗之人。如果是大路，出蹲监坐牢之人。

59、住宅门前有路成半月形，其家必然富贵。

60、宅前宅后，如有路成反弓形，多出女人不正，或于男人私奔。

61、内窄外宽方是福，裹头包裹是平洋。

62、明堂如窝底，富贵谁堪比。

63、外拱千重，不若眠弓一案。

64、伸手摸着案，积财千万贯。

65、院子内不可种榕树，容树不容人。

66、大路小路冲住宅大门，主大凶。

67、住宅后有大坑主凶，靠大路主长辈不长寿。

68、明堂如掌心，家富斗量金。

69、明堂如铜锣，家富积钱禾。

70、住宅建在丁字路的交叉处，主大凶。

71、明堂容万马，水口不通舟。

72、大门装饰太花，主凶，易破财。

结语：民间流传的风水秘诀，你记住了吗？民间流传的东西都是老一辈人总结下来的经验，有人会问这些民间秘诀到底是不是真的呢？其实小编也不知道是否灵验，因此，我们还是抱着宁可信其有，不可信其无的心态吧！

有人说早餐一个苹果，可以让皮肤变得越来越好。当然，牛油果也是比较好的一种水果。那么苹果可以和牛油果一起吃吗?牛油果为什么别晚上吃？

苹果可以和牛油果一起吃吗

可以，这个不属于禁忌，没问题。

新鲜牛油果除直接食用外，可以采取以下方法：

(1)最简单的，涂在切片面包上，用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。注意，这种吃法要细细品尝，不要大口吞食，否则吃不出味道。(其实直接食用也是一样的)

(2)做沙拉。把牛油果切成1厘米见方(也可再小一些)的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒(如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等)，然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司。这应该是上得了台面的待客菜品。

(3)做奶昔。把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上，加上适量的草莓粒或猕猴桃粒，就色香味俱全了。

牛油果为什么别晚上吃

早上，因为牛油果高能低糖，脂肪含量极高，所以晚上不适合吃。牛油果也是一种可以食用的食物，其中含有很高的营养价值，对人们的身体健康方面有一定的帮助。

牛油果什么季节成熟

牛油果在晚夏秋初成熟。

在我国南方有种植这种水果，我国的牛油果在3月开花，8月份成熟，因此，想要食用新鲜的牛油果需在8~9月份去南方食用，但是我国市场上的牛油果大多属于进口货，主要是中南亚地区进口，这类果子在世界各地都能种植，因此，一年四季都能吃到牛油果。

牛油果在我国南方在3月开花，8～9月果成熟，一般栽种3～4年结果。牛油果为肉质核果，成熟时果皮从黄绿色、红棕色到棕色，果长5～20厘米，直径3～14厘米，熟后果皮变成黄绿色、乳黄色、褐色或暗绿色。果肉微软，肉色乳白、淡黄或乳黄，肉质极细腻，具蛋黄味，略甜，单果重150～1500克。

牛油果原产于墨西哥和中美洲，后在加利福尼亚州被普遍种植，因此加利福尼亚州成为世界上最大的牛油果生产地，在全世界热带和亚热带地区均有种植，但以美国南部、危地马拉、墨西哥及古巴栽培最多，并形成了墨西哥系、危地马拉系、西印度系三大种群，我国的广东、海南、福建、广西、台湾、云南及四川等地都有少量栽培。

牛油果的核能吃吗

牛油果的核能吃。

牛油果在切开之后就会看到一个大而且圆滑的果核，在很多时候果肉吃掉后就把果核和皮一起扔掉了，其实牛油果的果核是可以吃的，并且还具有很不错的食用功效和价值。

芒果总是让我们越吃越想吃，我想钟爱吃芒果的朋友并不仅仅只有我一个人，但是芒果中因为有较多的刺激物质所以储存也是芒果需要解决的麻烦问题之一。因为大家平时生活工作学习都很忙，多数的时候我们都会选择在晚上吃放在家中的芒果，不过那时却都是晚上很晚的时候了，那么芒果晚上吃好吗？晚上能吃芒果吗？什么时间吃芒果最好呢？针对这些饮食中的常见问题我们就从下面的文章中去详细的了解吧！

晚上吃芒果好吗

1、晚上可以吃芒果吗？

晚上是可以适量吃一些芒果的，但建议是最好别在这个时段吃，一不利于芒果的营养吸收，二会给肠胃造成负担，导致出现消化不良。所以晚上虽然可以吃芒果，但还是尽量别吃。2、午餐前后吃比较适宜

午餐之前吃芒果可以起到利尿的功效，对肠胃的清理也有益处，能帮助身体更好的去吸收午餐的营养和能量，午餐之后大概2到3小时吃芒果，既可以很好的品尝味道吸收营养又不用担心会对肠胃造成刺激，也是很不错的时间，不过需要注意一点，无论什么时候芒果都不能吃太多哦。3、芒果的食用时间禁忌

饱饭之后一定不能吃芒果，早晨空腹也不宜吃芒果，晚饭后则是最好不要吃，在其他时间只要不是体质过敏、肾脏不好不适合芒果，都可以根据个人具体喜好来决定。

夏日当令好食材原味芒果酱

早上醒来，烤了一片又香又热的吐司，却发现家里没有果酱？只要利用夏天常见的芒果以及微波炉，你也可以在数分钟内做出美味果酱！不加糖配方降低身体负担，又可以品嚐到芒果原味。建议三日内食用完毕，风味最佳～材料：

可微波加热的容器1个、芒果1个、苹果汁2大匙、柠檬汁1大匙做法：

1.将芒果切成1cm小丁状，跟其他材料一起放入容器，微波加热3分钟；

2.取出後，捞去杂质、搅拌均匀，再放入微波炉中加热3分钟（如果还太稀就再微波加热约1、2分钟）。

3.待凉，放进沸水消毒过的空瓶，放入冰箱冷藏。料理tips：

芒果香气浓郁、表面平滑无黑斑，熟得正是时候！（脇坂真吏《一眼挑出好食材》）

料理功效与作用

健康point：新食感！自制果酱抗老美肌

芒果有丰富β-胡萝卜素，可除去活性氧，抑制色素斑及雀斑，助您抗老！还含有叶酸及维生素C，可促进肌肤新陈代谢、防止色素沉淀，在紫外线强烈的夏天，是大推荐的美肌水果！（营养管理师．日本抗老医学会认定指导士筱原绘里佳）Point1.预防眼部疾病

芒果中含有丰富的类胡萝卜素，除了可以预防眼疾，还能够养颜美容，如果想要摄取这种营养素，建议在饭後食用。?Point2.维护血管健康

芒果中也含有相当高的维生素C和钾，有助于降低胆固醇、抑制高血压与动脉硬化。Point3.有助于肠胃保健

膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，再加上有抗癌效果的醇类化合物，两者一起作用，对于防治结肠癌有帮助。小提醒：

适量很重要喔，过量食用，也恐导致体内血糖过高、上火、过敏等问题，所以提醒爱吃芒果的读者，也不要过度食用喔。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，并且经常进行爬山锻炼还能起到很好的提高身体的免疫力，同时还能让我们耐力增加，但是很多上班族由于白天没有时间进行运动，总是习惯在晚上进行爬山锻炼，但是很多人总是担心晚上爬山会导致影响健康，下面一起了解下晚上爬山好不好呢。

晚上爬山好不好呢

晚上爬山，多数是要看日出大概晚上才出发的原因，重要的是要注意安全！带好手电筒等工具，下山当然快点，登山速度因人而异啦。记得提前查好天气，阴雨大雾天看不到日出的

晚上爬山注意事项

1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适，如果感到有些不太舒服，那么久推迟爬山的日期，等到身体感到舒适在继续爬山的行程。

2、事先要对爬山的路线进行明确。尤其是在一些人迹罕至的路径，更要事先对其有所了解。在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验，再决定是否攀登。

3、尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品，带双手套以免铁链划伤自己。临行前，请检查好所带的装备。虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯，但走小路还是少不了灯的。

5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变，夜晚可能会下雨，即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大，所以最好带些轻而保暖的衣物。

6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物，可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己的具体情况考虑带多少水。有的人爬山上去带的水和食物，下来后还在背上，食物带多了容易变成累赘。

7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。

8、登山时不要急躁，要走稳，尤其是在一些坡度比较高的地方，要扶稳，休息时要按摩腿部肌肉，以免过一会开始酸痛。

9、登上山后，注意不要在悬崖边处停留，悬崖边出岩石不稳定，容易发生事故。

10、下山时比较难，如果有缆车，建议乘缆车下山，这样很轻松也很安全。如果没有缆车，下山时一定要慢，要稳，切记在比较滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

13、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

14、登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

15、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

16、夏季蚊子虫蛇多，要多带一些防蚊药，并用歌、棍子、灯光等赶走靠近的蛇。

想要通过运动锻炼身体一定要掌握好时间，上面就是对晚上爬山好不好呢的介绍，通过了解之后我们知道晚上爬山也是能得到很好的改善身体的作用，但是我们在爬山的过程移动要注意安全。

在这个吃货横行的年代，越来越多的人开始关注美食，柠檬鸡爪可谓是最近火爆网络的网红鸡爪。很多人自己在家里制作的时候可能会发现柠檬鸡爪发苦，这是什么原因呢。

柠檬鸡爪腌一晚上会苦吗

可能会。柠檬鸡爪浸泡时间一久的话口感可能就会变苦，这是因为柠檬中含有一种柠檬苦味素成分，浸泡时间一长的话这种柠檬苦味素成分就会释放出来融入到柠檬鸡爪中，从而使得柠檬鸡爪的口感变苦。如果柠檬鸡爪苦的话可以适量的加入些蜂蜜，或者是将腌料倒了重新腌制即可。

柠檬鸡爪怎么做不苦

去掉柠檬籽柠檬籽是柠檬中柠檬苦味素含量最多的地方，所以如果不想腌制出来的柠檬鸡爪带苦味的话，在处理柠檬的时候最好先将柠檬籽给调出来。

控制柠檬腌制时间柠檬皮中也含有许多柠檬苦味素成分，所以尽量不要让柠檬的腌制时间过久，在腌制的时候可以先将柠檬汁挤出来去腌制。柠檬果肉放入鸡爪中腌2-3小时左右即可。

柠檬鸡爪不放冰箱可以吗

看情况。若是在冬季寒冷的时候，柠檬鸡爪不放冰箱中也是可以的，因为常温温度相对来说较低，细菌等微生物滋生的速度也会延缓，密封放置在阴凉干燥处也能存放一段时间。若是在夏季温度较高时，一般并不建议将柠檬鸡爪存放在常温下，因为温度越高食物越易出现异味、发酸等变质情况，对于柠檬鸡爪的保存并不利，建议存放在冰箱中较好，其温度较低，且能够对细菌等有害物质有所抑制，可在一定程度上延长食材的保存时间。

柠檬鸡爪不放冰箱能放几天

与温度有一定的关系。柠檬鸡爪不放冰箱保存的话，保存的时间会有所缩短，而具体能够存放多久与室外的温度有一定的关系，若是在炎热的夏季，存放时间较短，一般不超过12小时，若是在寒冷的冬季，存放时间一般不超过24小时，注意，柠檬鸡爪一旦出现异味等变质情况都是不宜食用的，以免刺激肠胃，引起腹泻、腹痛等不适情况。

睡觉磨牙多发于幼儿长新牙期间，但是有些成年人睡觉也会磨牙，这是怎么一回事呢?

成人晚上睡觉磨牙的治疗方法。

(1)心理治疗：确实有精神心理因素的作用，使颌骨肌肉张力过度。消除紧张情绪，解除不必要的顾虑，合理安排工作。必要时口服安定片，每日1-2次，每次一片。有依赖性。

(2)减轻大脑兴奋治疗：睡前休息放松、做适当的体操、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境等有利于减轻大脑的兴奋状态。调动患者的自我意识自我控制的心理作用来减轻磨牙的发生。作用很小。

(3)肌肉松弛疗法：颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一，治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。常用的方法有：肌肉松弛仪的应用;体疗，进行咀嚼肌的生理功能训练;按摩;视听暗示等方法。作用很小。

(4)睡眠中唤醒刺激的治疗：通过生物反馈、使患者在磨牙发生时被声音等电信号惊醒从而暂时停止磨牙。有学者对嘴唇进行暂时性的传入电刺激、结果对控制磨牙症有效。但这种方法干扰了患者和同居人的睡眠、效果不长期。

(5)调整牙合治疗：通过调磨少量牙体组织，去除咬合干扰及牙合早接触，建立咬合平衡关系，以达到牙颌、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡，消除磨牙症。对于有牙合畸形的病人先进行正畸或进行修复。然后服用蘑芽亭胶囊进行调理神经祛除磨牙症。

(6)肠道驱虫治疗：杀蛔虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。因为卫生原因而导致蛔虫引发的夜磨牙在儿童时期可能会发生，但是在青春期和成年人中因蛔虫引发的夜磨牙发生的几率几乎不存在。所以，驱虫治疗方法对于青少年和成人来说没有效果。

(7)咬合板治疗：制作一个牙垫，晚上睡前戴在牙颌上，早晨取下，缓解肌肉紧张。目前最容易被医师和患者接受，防止牙磨损效果明显但并不能治疗磨牙症。

(8)纠正牙颌系统不良习惯。如单侧咀嚼、咬铅笔、常嚼口香糖等。

(9)药物治疗：主要着眼点是试图调整牙颌面运动障碍和肌肉张力失常。

成人晚上睡觉磨牙的原因很多。

原因主要有四种：

(1)神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素;工作压力大、心理焦虑等心理因素。这种心理因素会导致人的神经系统在过于亢奋状态，或者当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中就会磨牙

(2)胃肠道疾病，内分泌紊乱也可导致此;肠胃不好导致。肠胃不好会引起消化不良，晚餐吃的东西没有被消化，大量囤积在肠道内，会增加肠胃的消化负担。为了消化肠道内的食物，包括咀嚼肌在内的整个消化系统必须不停的工作，咀嚼肌不断运动就会引起磨牙。

(3)过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等;睡觉姿势不正确。睡眠姿势不好也会引起磨牙，如果在睡觉时头经常偏向一侧，会造成咀嚼肌不协调，使受压的一侧咀嚼肌发生异常收缩，因而出现磨牙。晚上蒙着头睡觉，由于二氧化碳过度积聚，氧气供应不足，也会引起磨牙。

(4)体内缺乏微量元素易患此症。体内缺乏微量元素。尤其是缺乏维生素D就会出现这种症状。缺乏维生素D会使体内钙、磷代谢紊乱，从而引起骨骼脱钙，肌肉酸痛和植物神经紊乱。出现这些症状以后会影响睡眠质量，常常会出现多汗、夜惊、烦躁不安和睡觉磨牙等症状。

除了以上几种人外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。

磨牙是一种非自主、不具功能、重复去磨咬牙齿的动作，通常发生在非快速动眼期。那么，你有没有注意到为什么宝宝睡觉磨牙呢。今天小编就带你了解一下10岁小孩睡觉磨牙的原因。

1.宝宝不爱吃蔬菜造成营养不良

蔬菜可以为宝宝的生长发育提供大量的维生素和微量元素，挑食的宝宝营养不良，也会影响三叉神经对咀嚼肌的控制，造成夜间磨牙。妈妈们平时就应该注意宝宝的营养均衡，对于挑食的宝宝不能太放纵，磨牙期间避免给宝宝吃一些油炸辛辣的食物，这些食物非但没有营养还含有很高的热量，更容易让宝宝生病。

2岁小孩睡觉磨牙的治疗方法

1、白天尽量不要让孩子玩得太兴奋或太累，晚上睡觉前不要和孩子玩什么激烈的游戏，也别给孩子看喜剧片、恐怖片什么的，让孩子有个安定的心情睡觉。妈妈们可以在睡前给孩子讲讲故事，或者和孩子说说话，让孩子聊聊自己最近的心事，帮他排解烦恼。孩子的不安情绪得到抒发自然可以一夜安睡。

2、教会孩子睡前放松。妈妈们可以让孩子先平躺在床上，然后均匀的、有节奏的慢慢呼吸，随着呼吸的平缓，身体的各个部位也跟着一起放松。小孩子可能一时间不太能明白睡前放松的意思，妈妈们可以亲自给孩子做个示范。

3、对于肠道内寄生虫原因引起的夜间磨牙的问题，妈妈们要及时带孩子去医院打虫，因为寄生虫的危害不仅是磨牙，还会影响孩子的消化和吸收功能，阻碍孩子的生长发育。虽然近年来，人们对食品卫生关注度越来越高，蛔虫问题已经不想早些年前那么严重，但只要发生这种情况，妈妈们一定要按医生的嘱咐让孩子服下驱虫药。

4、纠正孩子的不良饮食习惯。有的孩子喜欢吃一些不好消化的食物，有的孩子喜欢晚餐吃得特别多，这些坏习惯妈妈们都要及时纠正。发现孩子有磨牙的症状后，妈妈要控制好孩子的饮食，晚上不要吃得太饱，也不要吃不易消化的东西，以免食物在肠道内停留过久刺激大脑和神经系统。

5、带孩子去牙科医院配置专门的牙垫。如果孩子夜间磨牙的现象特别严重，可以带他去牙科医院看医生，现在的牙科医院有专门治疗小孩子磨牙的方法，顽固的磨牙还可以配置牙垫，晚上带上它可以减轻磨牙对牙齿带来的损伤。如果选择给孩子戴牙垫，妈妈们晚上一定要认真给孩子固定，防止牙垫不小心脱落。

6、教孩子如何放松脸部的肌肉。经常磨牙，咀嚼肌会非常的疲劳，妈妈们可以教孩子在睡前放松这两边的肌肉。配合着一吸一呼的节奏，让孩子重复咬紧牙关和放松牙关的动作，直到孩子感觉到累为止。这样的锻炼能让锻炼肌肉的协调性变的更好，不自主抽搐的状况可能会缓解。

7、给孩子多补充些钙质和维生素D，多晒晒日光浴，促进钙质吸收。缺钙的孩子容易得佝偻病等骨骼发育不良的症状，会影响孩子牙齿的咬合，造成磨牙。

8、注意孩子晚上的睡眠姿势。孩子磨牙期间，妈妈们要辛苦辛苦，晚上多起来几次看看孩子的睡觉姿势是否正确，如果怀疑会压迫到咀嚼肌，那么就立刻改变孩子的睡眠姿势。

3.牙齿发育不良

换牙期间，钙质的吸收若跟不上，宝宝很有可能出现营养不良、先天性个别牙齿缺失等症状，严重影响牙齿的整齐程度。牙齿的咬合出现问题，宝宝很容易在夜间不自主的磨牙。换完牙之后，妈妈们要及时带宝宝去矫正牙齿，防止磨牙问题变严重。

4.宝宝消化不良

晚上吃得太饱，本应该休息的肠胃不得不加班加点的消化食物，不仅睡眠质量会变差，还容易引起消化不良。消化不良会导致内分泌失调，神经系统会出现紊乱，可能会导致夜间磨牙。妈妈们要控制宝宝的晚餐食量，食物也应以好消化的为主。

5.肠道内寄生虫的影响

蛔虫的活动会在夜间变得更加频繁，其分泌的毒素有可能刺激到神经系统，引起磨牙。且蛔虫还能引起小朋友消化不良、腹痛，影响睡眠质量，所以一旦发现有蛔虫要尽早治疗。

6.临睡前宝宝太亢奋

睡觉前，如果宝宝处于紧张、激动或是恐惧等亢奋状态时，神经系统可能无法很快平静，那么晚上宝宝也容易发生磨牙状况。

7.不良的睡觉姿势

有的宝宝睡姿不正确，睡觉时候咀嚼肌受到压迫也可能出现异常的收缩，还有的宝宝喜欢闷在被子里睡觉，缺氧的情况下更可能引起磨牙。

7.神经系统发生疾病

咀嚼肌就是由神经系统控制的，神经系统出现病变对磨牙有直接的影响，如：精神运动性癫痫、癔病等等。

生活中有很多男性朋友，晚上睡觉的时候总感觉口干口苦，甚至喝很多水依旧不管用。其实，这种情况在小编看来，很可能是疾病的征兆。接下来，小编就来具体为大家分析晚上口干口苦的原因。

1、不良的生活饮食

日常生活中，过于操劳、工作精神压力大、饮食不合理、不规律、活动少等容易引起肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，就容易引发口干口苦的症状。

2、胃肠道相关疾病

而临床中医表示，口干口苦是可能是消化系统出现问题的报警信号，患者极有可能出现胃肠功能紊乱、消化道炎症、消化性溃疡等问题。有的肝胆疾病患者也会出现不同程度的口干口苦的症状。

3、缺乏维生素B2

另外中医表示，一些缺乏维生素B2、唾液减少、有失水现象的人群也会存在不同情况的口干口苦症状。口干口苦临床出现时，常见烧心、反酸、胃部灼热等症状表现。中医临床治疗从调和脾胃、肝胃及其他脏腑功能入手，通过清热、补虚、调和脾胃、肝胃做到辩证施治，全面调理五脏平衡，祛除体内湿热，以便消除口干口苦的症状。

夜尿多想必是很多人困扰的一个问题，夜尿多会影响人体的睡眠质量，因为频繁地起夜不仅打破了人们的深度睡眠，一不小心还可能引发感冒等。中医食疗对于夜尿频繁具有较好的疗效，在享受美食的同时还有治疗的效果，因此被广大群众接受。

一：狗肉炖肉桂

1：取狗肉1000克，肉桂20克(布包)，置入陶制容器内煮至肉烂为止。将煮熟的狗肉放铁锅内用素油炒，加盐和其它作料，再将原汁倒入煮开，连吃数日。

二：龟肉炖狗肉

1：龟肉、狗肉各250克，共炖烂，食肉喝汤，1日分2次服。

三：羊肚汤

1：羊肚1个，洗净后，加水煮汤，用食盐调味，空腹食，每日1次，连服4至5日。

四：乌龟炖公鸡

1：乌龟500克，小公鸡肉适量，共炖熟食。

五：核桃炒韭菜

1：以核桃仁30克油炒，拌入切段的韭菜200克及虾肉若干，用盐调味佐餐。可补肾壮阳。

六：羊肺汤

1：羊肺1具，洗净切块，与少量羊肉同炖，酌加食盐。

七：鸡肠汤

1：巴戟15克，鸡肠2副。将鸡肠剪开洗净，加清水2碗与巴戟同煎至1碗。用食盐调味，饮汤食鸡肠，1日分2次服。

八：香菇炖红枣

1：香菇、红枣、冰糖各40克，共蒸熟，每日早晚各吃1次，连吃1周为一疗程。

九：竹丝鸡汤

1：取鸡四分之一只并去皮，巴戟天(中药房售)用盐水炒制10克，杜仲用盐水炒制15克(破坏杜仲胶以利药材出味)，淮山药15克，所有材料煲汤服食，能补肾阳，温而不燥。

十：炖蚕蛹

1：取蚕蛹、核桃仁各25克，芡实、党参各15克，白果(银杏)5枚，生姜1片，炖服。能补益肺脾肾、缩尿暖腰。十一：有些男人因生理功能病

，膀胱弹性降低，使尿的贮留量受到限制。此时，易出现夜尿过多现象，由于夜间起床次数过多，既影响睡眠质量，又可能着凉引起疾病，因此不少男人也为这个问题所困扰。以上这些食疗方法既可以享受美食，又能治疗夜尿多的问题，何乐而不为呢。

在日常生活中，我们都有过憋尿的坏习惯。因为工作忙，开会等等的原因。但是你知道吗，男性如果长时间憋尿甚至会患癌，具体是怎样的，我们一起来看下吧。

尿液经常长时间停留膀胱，其中有毒有害物质长期刺激膀胱黏膜上皮细胞，因而有可能诱发膀胱癌。排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大;有憋尿习惯的人，患癌几率比一般人增加3~5倍。这是因为，憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的刺激时间。

经常憋尿很容易导致膀胱功能受损。这是因为在憋尿的过程中，膀胱为了储存尿液不断地胀大，膀胱壁上的血管被压迫，长时间如此很容易导致膀胱粘膜缺血，从而影响膀胱的正常功能。如果你比较长时间的强行憋尿，会使膀胱内尿不断增多，等到超过膀胱平滑肌所能承受的范围就会导致膀胱破裂。

正常人的尿道口周围是存在大量的细菌的，而我们在进行排尿的过程中一是能够帮助排出身体的代谢物，一是尿液能够帮助冲刷这些细菌。经常憋尿，很容易导致尿道口的细菌大量的聚集，引发尿路感染。

憋尿还会造成排尿性晕厥，一般是在夜间起床排尿过程中或排尿结束时发生，发作前多无征兆。因排尿后膀胱压力骤减(憋尿时更严重)，腹腔静脉扩张，导致回心血压下降，脑血流量供应减少，大脑出现暂时性缺血缺氧，因而引发晕厥。憋尿还易引发心血管疾患。一定要及时排尿，尽量避免长时间憋尿。

男性憋尿还有哪些危害

憋尿会影响排尿

长时间憋尿后，尿道括约肌痉挛，或逼尿肌无力(就如同水库的阀门失灵无法打开，或水泵动力不足)，是导致长时间憋尿后无法排尿或排尿困难的最主要原因。

尤其是存在前列腺增生的群体，更是容易出现此类情况，由于前列腺增生，每次排完尿后有一定残余尿，长期慢性尿潴留及进一步憋尿会使得膀胱神经压迫受损，导致神经源性膀胱，使得膀胱舒张感觉消失或膀胱逼尿肌收缩功能损伤，同样会发生排尿障碍。

憋尿打击“性福”

1、男性尿道的下段通常寄生有细菌。排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿，会削弱尿液的冲刷作用，使得细菌繁殖增加，逆行到后尿道，可能引发前列腺炎。

2、早泄患者别憋尿。曾有人提出憋尿提高性福感，因憋尿会让人体性奋，提高勃起程度。但是实际上而言，这种方法对于快枪手并无作用，反而还有可能加剧快枪手的情况。

其实憋尿的危害这么多，男人们就不应该因为懒惰和工作忙在憋尿了，经常憋尿不仅得膀胱炎而且男人容易引发前列腺炎的，还有的人就是憋尿时间长了，以至于小便的时候尿不出来，还有对男人更加危害的就是影响夫妻生活质量了。

憋尿让肝脏中毒

我们的身体的各个器官都是起着不可替代的作用的，比如说我们的肝脏，因为人的肝脏是人体负责消化以及正常的新陈代谢的重要器官。所以说就算是小的细节有的时候也是会危及我们的肝脏，从而是危及生命。

欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

保护前列腺需要这样做

前列腺是男性体内最大的一个附属性腺，控制男性的排尿动作。前列腺内还有许多腺体，前列腺的一个重要功能就是分泌男性精液的重要成分——前列腺液，因此前列腺在男性的生育中也起着重要作用。

在日常生活中，男性的前列腺健康会受到来自酒精、咖啡因、辛辣等刺激性食物的挑战，如饮酒会导致前列腺充血，加重慢性前列腺炎的临床症状。此外，长时间地骑车、坐也可能引起盆腔充血，加重慢性前列腺炎的临床症状。由于慢性前列腺炎患者因前列腺液和炎性物质无法正常排出而非常痛苦，有人将其比做“不是癌症的癌症”。

对前列腺炎防治来说药物疗法固然重要，但单纯采用药物治疗而忽视其他疗法，常常收不到良好的治疗效果。泌尿外科专家指出，前列腺炎只有通过综合治疗才能达到良好的效果。在此，向患者推荐前列腺“防护三步走战略”，以帮助患者及早摆脱前列腺炎的困扰。

定期检查是关键

专家指出，保护前列腺健康的第一步便是“防患未然，未卜先知”。前列腺外形如同一个倒放的栗子，位于膀胱颈的下方，包绕着膀胱口与尿道结合部位。打个比方，膀胱与前列腺的位置犹如一个倒置的葫芦，膀胱可以看成是这个葫芦上面的大肚儿，而前列腺则是下面的小肚儿，葫芦的“柄儿”就是从前列腺中间穿过引出的尿道。因此可以说前列腺扼守着尿道上口，因此一旦前列腺出问题，排尿首先就会受到影响。

前列腺炎在发病初期症状并不十分明显，因此泌尿外科专家指出，预防前列腺疾病定期做男科检查是关键。

饮食调理要注重

前列腺液中的主要成分中除了蛋白质、各种酶类、有机物外，还含有许多微量元素，其中锌占大多数。国外医学研究人员发现苹果汁对锌缺乏症具有惊人疗效。因此比起含锌高的药物，苹果汁甚至更有利于前列腺健康，而且安全、易消化吸收，更容易为人所接受。因此专家建议慢性前列腺炎患者不妨经常食用一些苹果或饮用苹果汁，是非常有益的食疗。

此外，前列腺炎患者禁食辛辣食物，如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等。有的慢性前列腺炎病人有吃辛辣饮食的习惯，常常在疾病症状较重时能够节制饮食，但症状缓解时又贪吃辛辣食物，导致病情复发。另外，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但直接毒害前列腺组织，还干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，加重前列腺的充血肿大，因而前列腺疾病患者尤其要注重戒烟。

日常锻炼不可少

调查研究显示，积极参加健身锻炼有助于延缓前列腺炎症细胞的扩散，如散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等对前列腺炎患者来说都是比较适合的运动方式。研究还发现，65岁以上的男性，频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。一项数据证明，65岁以上的男性如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患前列腺疾病的可能性会大大降低。

泌尿外科专家还介绍，体育锻炼还能使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。但需要注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此前列腺炎患者运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右，运动强度靠自己的习惯和年龄来调节。

预防前列腺增生的十大保健

一、防止受寒秋末至初春，天气变化无常，寒冷往往会使病情加重。因此，患者一定注意防寒，预防感冒和上呼吸道感染等。

二、绝对忌酒饮酒可使前列腺及膀胱颈充血水肿而诱发尿潴留。

三、少食辛辣辛辣刺激性食品，既可导致性器官充血，又会使痔疮、便秘症状加重，压迫前列腺，加重排尿困难。

四、不可憋尿憋尿会造成膀胱过度充盈，使膀胱逼尿肌张力减弱，排尿发生困难，容易诱发急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。

五、不可过劳过度劳累会耗伤中气，中气不足会造成排尿无力，容易引起尿潴留。

六、避免久坐经常久坐会加重痔疮等病，又易使会阴部充血，引起排尿困难。经常参加文体活动及气功锻炼等，有助于减轻症状。

七、适量饮水饮水过少不但会引起脱水，也不利排尿对尿路的冲洗作用，还容易导致尿液浓缩而形成不溶石。故除夜间适当减少饮水，以免睡后膀胱过度充盈，白天应多饮水。

八、慎用药物有些药物可加重排尿困难，剂量大时可引起急性尿潴留，其中主要有阿托品、颠茄片及麻黄素片、异丙基肾上腺素等。近年来又发现钙阻滞剂和异博定，能促进泌乳素分泌，并可减弱逼尿肌的收缩力，加重排尿困难，故宜慎用或最好不用某些药物。

九、及时治疗应及时、彻底治疗前列腺炎、膀胱炎与尿道结石症等。

十、按摩小腹按摩小腹，点压脐下气海关元等穴，有利于膀胱功能恢复。小便后稍加压力按摩，可促进膀胱排空，减少残余液。值得提醒的是，本症发展缓慢，病程长，若能从中年开始预防效果更好，除采取上述措施外，还应防止性生活过度，尤其要警惕性交中断和手淫的行为。据临床观察，多数患者只要能坚持自我保健措施落实和注意及时治疗，效果均很好。反之，坚持差的效果不理想。

结语：通过上文，相信广大男性朋友已经知道了憋尿的坏处以及如何去保护前列腺。憋尿可能在我们认为只是一种坏习惯，但千万不要让这些坏习惯毁了我们的健康。为了家庭的幸福美满，还是防范下吧。

皮蛋的热量并不算低，所以如果经常晚上吃皮蛋的话还是很容易出现发胖的情况的，对于在控制体重的朋友们来说要注意了，最好还是在中午吃会比较好。

晚上吃皮蛋会发胖吗

晚上吃皮蛋如果吃的多了还是会长胖的。

皮蛋的热量比较高，所以吃多了还是容易长胖，不过只要不是过量的食用是没有太大关系的。除了长胖以外，经常吃皮蛋还会影响身体健康，皮蛋不宜多食，否则会引起中毒。

皮蛋的热量高吗

皮蛋的热量还是有一点高的。

皮蛋是鸭蛋的一种制作方法，所以也会具有鸭蛋的一些特性，蛋黄中含有大量的胆固醇，所以热量相对来说还是比较高的，每100克皮蛋中含有的热量大约为171大卡，在减肥期间不宜多食。

皮蛋热量是多少

每100克皮蛋中含有的热量大约为171大卡，在同类食物中单位热量适中。不过含有较多蛋白质和脂肪的蛋类制品，胆固醇含量很高，因此在减肥期间不宜多食。皮蛋中的胶质，也就是原来的蛋白，热量含量相对较低，但是蛋白质经过碱性液体泡制之后变得不容易为人体所吸收;而蛋黄部分，其中含有大量的胆固醇，虽然相对于加工之前胆固醇有所降低，但是热量仍旧很高，食用过多不仅会使人发胖，还有可能会诱发心脑血管疾病和高血压等疾病。

1松花蛋(鸭蛋)又叫皮蛋热量：171大卡(每100克)

2皮蛋拌青椒热量：69大卡(每100克)

3凉粉拌松花蛋热量：120大卡(每100克)

4虾皮拌松花蛋热量：162大卡(每100克)

皮蛋怎么做好吃

材料：红尖椒(6个)、生皮蛋(3只)、蒜头(5瓣)、香菜(1棵)。

调料：大红浙醋(3汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、盐(1/6汤匙)、酱油(2汤匙)。

制法：

1.洗净皮蛋放入锅里，注入水以没过皮蛋为宜，加盖大火煮8～10分钟，便可熄火。

2.把辣椒放到火上烤焦。盛一大锅冷开水，去掉尖椒发黑的外皮和芯籽，放入冷开水中清洗干净，再将尖椒肉撕成条状，放入大碗里。

3.剥掉皮蛋的壳，切成瓣放进碗里。

4.香菜洗净切成段;蒜头拍扁去衣，剁成蓉。

5.往碗里加入3汤匙浙醋、2汤匙酱油、1/6汤匙盐、1/2汤匙鸡粉和蒜蓉，搅拌均匀腌10分钟，就可以开动了。

大家都知道女人靠睡，男人靠吃，优质的睡眠能让肌肤通透有气色，一个睡不好的人皮肤肯定不会好，而且睡好觉不仅仅为了皮肤好，也是为了我们的身体健康和长寿，下面本网小编带大家来看一下美容觉是几点到几点？

美容觉是几点到几点

晚上9点45到早上6点55。也许有人对睡觉可以美容这件事半信半疑，但有研究发现，拥有优质睡眠的人不仅眼神更清新明亮，肤色也不容易因为蜡黄看起来脏脏的，整张脸看上去非常健康饱满气色好。想要睡出好肤质，必须把握最佳美容觉时机晚上9:45睡觉，早上6:55醒来，虽然这么早睡真的很困难，但每晚平均拥有9小时10分钟优质睡眠的人外表真的变得更吸引人，为了变美努力看看吧。

美容觉怎么睡

1、躺上床后，在30分钟以内睡着。

2、半夜醒来的次数不超过一次，每次不超过20分钟。

3、适当做梦，梦不能多且不是恶梦。

4、睡醒后觉得神清气爽，没有疲累感。

如果想要让自己的状态看起来更好，除了持续保养之外，先得要有健康的睡眠才行，让自己外表看起来更好的重要因素就是饮食，紧接着就是睡眠，它的好处甚至超越运动、化妆和美容，从今天开始远离坏习惯，好好睡美容觉吧！

美容觉的误区

大家千万不要以为充足的睡眠就是一直睡一直睡，英国有资料提到：「没睡好、随便睡的人，脑子里面可能都是垃圾。」会不会常常睡了一觉起来反而觉得更累，这就是所谓的「垃圾睡眠」，这几天好好观察一下自己的睡眠时间和品质吧！

1、看电视、听音乐或是玩电动的时候突然睡着。

2、强迫自己在某个时间点上床睡觉、起床，但是这些时间点常常在改变。

3、睡到自然醒后，因为想赖床而延后了起床时间，强迫身体延长睡眠。

4、晚上不睡觉，用白天（或周休二日）时间补眠。

5、工作压力大，利用晚上时间加班，在高强度工作后立即入睡。

美容觉能变白吗

能，人体褪黑素可以维持皮肤白皙，而褪黑素只在人深度睡眠时才会分泌，所以，熬夜的人会皮肤晦暗，一脸痘痘。我们应该在22点左右睡觉，在24点左右进入深度睡眠，这样就是名符其实的美容觉了。本人试过，相当有效。