爬山

该梗来自电视剧《隐秘的角落》，剧中张东升作为倒插门女婿常常被岳父岳母的嘲弄，终于忍受不了的他最后在爬山的时候以拍照为由，将二老从山顶推下。之后“一起爬山吗”就成了一种死亡邀请，指爬到山顶就把你推下去的那种爬山。

伴随着一起去爬山这个梗，《隐秘的角落》还有一个梗就是“你看我还有机会吗”，也是一种死亡威胁，因为在剧中张东升每次杀人的时候，都会问对方一句，你看我还有机会吗，如果对方没给机会，就会把对方杀死，所以，当有人问你，“你看我还有机会吗？”的时候，希望大家尽量给对方留机会。

在6月22日，张东升的扮演者秦昊晒出了一张近照，照片中他双手拿着手机，手机壳上有着“一起爬山吗?”的字样，结合他在新剧中的人设，让不少网友们十分惊悚，也为这句台词增加了不少话题性。

爬山这个梗来自于电视剧《隐秘的角落》，剧中秦昊扮演的主角张东升，由于自己是倒插门女婿，岳父岳母一直对自己不满意，后来带着岳父岳母爬山拍照，然后把他们推下了山，因此出现了爬山这个梗。爬山的意思就是一种死亡邀约，指的是爬到山顶就把你推下山的那种爬山。

《隐秘的角落》少年宫八年的数学老师张东升被老婆要求离婚，作为倒插门的他，为了爱情放弃所有来到了老婆所在的城市，各种细节都表现出自己对老婆的爱，但是现在一事无成，岳父岳母也觉得他配不上自己的女儿，支持他们离婚。一次聚会上，张东升主动提出带两位老人去爬山，爬山的时候，他问岳父：“我还有机会吗？”其实他问的是学摄影还有没有机会，结果岳父母却说：“没有机会了，女儿生活不幸福。”这句话激怒了他，爬到山顶之后，借机给二老拍照摆姿势为由，顺手把二老推下了山。这部剧结束后，“爬山”这个梗就火起来了。

伴随着爬山这个梗，《隐秘的角落》还有一个梗就是“你看我还有机会吗”，也是一种死亡威胁，因为在剧中张东升每次杀人的时候，都会问对方一句，你看我还有机会吗，如果对方没给机会，就会把对方杀死，所以如果有人问你，你看我还有机会吗，希望大家尽量给对方留机会。

在这漫长的暑假，很多结束了一个学期的艰苦学习生活特别是结束了高考的学生，都会想找个机会去游玩一下，愉悦身心，为上个学期画上完美句号，也为新学期的到来做好迎接准备。带上自己的爸妈，来一次亲子游也是相当给力的。如果不出国游玩的话，国内的景点也很多，数不胜数。武功山就是其中之一，那么，武功山旅游攻略怎样呢?

武功山是人文和自然景观合一的风景名胜地，被国家评为AAAA级旅游区。是不是迫切想知道武功山旅游攻略了呢?武功山位于繁华的江西西部，这里山清水秀，许多慕名而来的人为它的雄伟壮丽所感叹。门票也不贵，70元左右，在萍乡设置有直达武功山的旅游车，相当的贴心，游客不用担心迷路的问题了。武功山最好玩的就是索道，有中庵索道和金顶索道，十分刺激，坐在上面会有一览众山小的体会。接着是发云界景区，这个地方的海拔很高，山顶常年有积雪，所以远看就像与云层接壤。最后麻田景区，这里可以看见绿树成荫，以及千奇百怪的巨石，是拍照的圣地。因此，武功山旅游攻略就是这样。

要想去武功山旅游，就要记住武功山旅游攻略，总的来说，武功山位于江西西部，在萍乡直接坐旅游车前往景区，主要景点有索道和麻田景区以及发云界景区。这里不仅可以浏览武功山的美景，还可以品味江西人民的生活气息，值得一游。

广州爬山怎么爬？小编来告诉你，请看下文。

操作方法

首先要选爬山的地点，广州人常去爬的山是牛头山，牛头山海拔362米，山不高，但是山上的风景不错，是与朋友出门游玩的好去处。

牛头山并不难爬，所以去爬牛头山建议3-5个人同行，可以边爬边聊天，这样爬起来比较轻松，也不无聊。

爬山记得带水过去，虽然爬牛头山不是很累，但还是很耗体力的，还可以带一些小零食，路上可以边吃边走。

爬牛头山一定要爬上山顶，山顶的景色不错，可以看待连绵起伏的山峰，还可以坐在山顶吹风，是不错的享受。

爬山晨练选择合适的衣服不但可以起到保护身体的作用，还可以让我们爬山晨练的时候更加轻便。那么老人爬山晨练穿什么?下面跟小编一起来看看。

老人爬山晨练注意事项

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

哪些老人不宜爬山

1、心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰。

3、骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山晨练穿的衣服

1、老人在爬山晨练活动中穿什么,这要根据气候和个人身体情况来决定,而且要根据参加晨练的健身运动项目来调整。

2、在夏天,一般要尽量少穿些衣服,男子穿背心短裤,女子穿短衣短裤即可。

3、春秋虽然气候宜人,在晨练时一般穿线衣、线裤或单衣、单裤即可。如果热了,可及时把上衣脱去,穿背心;若冷了,把上衣穿上,或者再加件毛背心也可以。

4、冬季气候较寒冷,运动服装可根据气温变化和本人抗寒能力决定,一般以身体不感到太冷为宜。平时穿绒衣、线裤进行运动即可。如果天气过冷,可再加些衣服,但要以活动方便为宜。

5、刚开始参加健身运动的中老年人,更不要轻视运动时的着装,而且要不怕麻烦,做健身活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱些衣服。在运动间歇休息时,要把衣服披上或穿上,在运动后要立即穿好衣服,如果汗水把衣服打湿,一定要及时更换。

6、在晨练活动中要重视着装问题,有条件的要尽量穿运动服。如果没有,也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。同时,不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋,最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。

现在富有了，大家不再愁吃喝。于是没事多锻炼一下身体，才能更好地享受生活。编辑特别为您推荐北京周边爬山好去处!

交通指南:

路线一：沿京密公路行车一个小时，过密云，在巨各庄右拐，还有69公里，应该说还有一半的路程。右拐后大约1个多小时到河北省兴隆县，过县城、兴隆火车站，向北走就可以到达雾灵山南门，距北京市150公里，全程两个多小时。

由这里可进入仙人塔景区，进入景区开车可直接到顶峰。这条路是玩车族惟一可以驱车直达顶峰，由此门进入景区，能在短时间内游览更多风光，节省许多体力。你可以驱车直上山顶，要登到极顶走100米即到。

路线二：沿京密公路到达密云，再走密云--承德的101国道，在太师屯镇北“东山村”附近右转，驶入松曹路，到达曹家路后沿一条土路向东行进，沿途路过大沟村、花园村、黑关、雾灵山村到达北门，距北京市145公里，由此可以进入清凉界景区，经清凉界→落松台→莲花池到达峰顶。不过，进入山门以后再无公路可以通车，只有通过旅游步道到达景区，比较适合徒步旅行探险的人。

路线三：沿京密公路到达密云，再走密云--承德的101国道，过太师屯，在桑园转向云岫谷方向，到密云县曹家路村向南到达西门，距北京市140公里，进入龙潭景区，经龙潭瀑布→观音送子崖→小壶口瀑布→天然猕猴桃园→泼墨峰到达峰顶。进入景区后也需要步行。

北京周边爬山好去处.雾灵山

难度指数：★★★★，北京东北方向，燕山山脉主峰，海拔2118米。

环境综合：每当云雾涌起时，云铺成路，人行在天，如入仙境。可来此穿越、宿营、探险。

夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这个夏天。

爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，则且可以掏冶情操，增长知识。站在山峰，极目远眺，云山雾海，草木葱翠，令人心旷神怡，给人以美的感受。然而，有些人因身体状况不好是不宜爬山的，即使要爬，也应有充分的保健措施。

冠心病人不宜爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，以及负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。冠心病人如果实在想要一饱眼福，切记不要单独行动，应与人同行，缓慢前进，不可太急，中途多休息几次，并作好预防措施，如带好保健药盒。

癫痫病人不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。即使要去，应有人陪伴，乘坐缆车在山上找块平地观光为好。

其他如眩晕症，内脏下垂、高血压病、肺气肿病，一般不宜作爬山运动。如体质较差、贫血、经期或孕妇，也得特别小心，爬山前多作准备工作，注意休息，适可而止。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。以下是小编为大家整理的关于爬山的技巧，供大家参考!

1集体行进

由多个人组成的小组，总会有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集体行动，同时也为了防止发生事故，建议按较慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。

行路法②

过吊桥

吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该只看脚下1米前方的桥面。

过独木桥

把脚横开如肩宽，采取稍有点外八字的步法，就能取得良好的平衡。若独木桥只有一根，应看着1米左右的前方，一步一步使鞋底踏稳，尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。

过河

对于浅于膝盖的河水，如果是夏天，要穿鞋趟过去，这样比较安全。如果河流里有石头，可以踏石而过，且应选踏比较干燥的石头，因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水，涉水过河比较危险，请另选它路过河。

2爬山技巧

·上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

·下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

·通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

·通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

·坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

3走斜坡避险法

经常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。

途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。

山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚(路)阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢。

行路法①

保持自己的速度和节奏

要想走长路而不疲劳，窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。

上坡路更要放小步幅。迈着大步爬坡，身体一定会摇摇晃晃，从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅，一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡，可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。

下坡路尤其危险.下坡路上常常会乱了步子节奏，摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些，如果太松，脚指尖会顶到鞋上，有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。

4拔绳攀登

拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

·绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。

·撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆.

·立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

·悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

5通过乱石山地

通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

攀登技巧

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

·徒手攀登时(三点固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

·绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

去爬山这个梗来自电视剧《隐秘的角落》，在剧中主角带着岳父岳母一起去爬山，但是在山顶上把两个老人直接推下山，于是脑洞大开的网友就把爬山跟谋杀联系在一起，表示想要教训一个人，带他去爬山，表示有去无回的那种。不过这句话就是一种调侃的手段，大家切勿当真。

去爬山是什么意思

最近在微博上频频出现一个很是新颖的词汇，就是带你去爬山、一起去爬山等等跟爬山有关的新词，那去爬山是什么梗呢，很多人其实并不清楚，但是由于最近实在太火了，人人都在讲带你去爬山，不了解下就跟不上潮流了，下面就给大家科普下爬山梗的意思。

带你去爬山这句话出处是秦昊出演的《隐秘的角落》里的一段剧情。这部剧中的男主(秦昊饰演)带着岳父岳母去爬山，到达山顶后，男主给二老拍照的时候趁机把俩老人推下了悬崖。脑洞大开的网友们就把爬山跟谋杀联想在一起，表示如果太讨厌一个人就带他去爬山，以一种玩笑的口吻说带你去爬山，其实他可能很讨厌你，不过这其实是一种调侃，大家不必当真。

爬山对老人健康有什么影响?山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。老人经常登山好吗?一起和看看吧。

爬山能提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

爬山能促进新陈代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量，家人要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。老人爬山脱离团队怎么办?老人经常登山好吗?一起和看看吧。

老人一旦脱队要及时联系家人，必要打急救电话。

爬山有益身心健康，但俗话说“上山气管炎，下山关节炎”，爬山耗氧量很大，上山时对心肺功能负荷加大，下山时对膝关节的磨损加大，而且老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病，经常有老年人登山猝死的报道。所以老年人爬山总体来说害处大于益处。老年人选择爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全，并应做到：

①注意科学休息。避免快速上下山，中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

②一定要使用拐杖或助行器等辅助工具，这样能节省体力，也能保证安全。

③随身带好“速效救心丸”、“硝酸甘油”、“创可贴”、“包扎带”等急救药品，在出现紧急情况时能及时抢救用药。

④避免携带过多过重的物品，以免加重身体负担。

⑤注意多喝水。喝水可以减轻运动时的缺水程度，可尽快恢复体力。

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系，多学习老人健身安全小知识很重要。

患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么冬天爬山有什么好处呢？

1、对肌肉骨骼有利：经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、改善神经系统：

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、预防心血管疾病：爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、改善呼吸系统：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、改善消化系统：经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、提高免疫力：经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、减肥：减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、有利精神健康：爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9、是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、激发人的智慧：整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

秋天爬山，山上的景色比其他季节更引人入胜，山上有红似火的枫叶，累累的硕果挂满枝头。不过很多人爬山回来却发现身体出现不同程度的肌肉酸痛，其中，大腿酸痛最令人叫苦不迭，因为每走一步，都伴随着疼痛感，那么爬山后大腿肌肉酸痛怎么办？

爬山后引起的大腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

对于这种症状，一般不需要特别担心，因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不过对于一些人来说5-7天觉得太久了，因为马上又要投入到紧张的工作中去，身体的不适，不仅影响工作，还会影响心情。爬山后大腿肌肉酸痛可以采取以下办法:

1，应停止剧烈运动1周。爬山后回来，不宜再进行其他剧烈活动，比如打篮球，踢足球等运动。

2，可做些放松活动，躺着休息数小时是个不错的方法。

3，洗个温水澡，让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松，大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了。

4，如果有条件，去做个全身按摩，帮助肌肉放松，也能够尽快的减轻和缓解大腿根的疼痛感。因为在爬山的过程中，腿部肌肉紧张，尤其是对于长期坐在办公室，缺乏锻炼的群体来说，更容易出现大腿根疼痛的情况。

5，假如大腿根的疼痛感有点严重，建议先在家里涂抹红花油，帮助通筋活络。

6，如果大腿肌肉酸痛，同时还伴有红肿等情况，考虑可能是肌肉拉伤了，不可掉以轻心，建议前往医院治疗，不可自己在家拖延，以免延误治疗，给身体造成更严重的损伤。

爬山虽然可以很好的锻炼身体，拥抱大自然，但是如果有了登山后遗症会给大家的学习和生活带来影响。如果还想了解更多的如何缓解登山后遗症方法，可以登陆点击查阅这部分登山安全小知识。

爬山既可以舒展筋骨，又可以放松心情，因而受到大家的欢迎。不过不少人却在爬山后出现不同程度的身体不适，比如，大腿内侧肌肉酸痛，可是爬山后大腿内侧肌肉为什么会酸痛？今天就跟随小编一起来寻找原因吧。

爬山后大腿内侧肌肉酸痛的原因是：一方面是因为运动之后乳酸堆积过多积聚在肌肉组织中导致的肌肉酸痛，此外平时缺乏锻炼，也是造成这一症状出现的原因。

了解了大腿内侧肌肉酸痛的原因后，接下来小编再给大家介绍下缓解这种症状的方法：

1，泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2，局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。3，伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3，多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4，按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

虽然爬山有益身体健康，不过大家可以多多了解一些登山安全小知识来帮助自己更安全，更舒适的参与爬山运动。接下来我们将继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读。

徒步登山时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道清晨爬山前需要热身吗？

清晨登山之前的热身运动是一定要做的，不要把运动量一下子就加到最大，一定要循序渐进，避免呼吸频率在运动过程中发生突变。

1、上山过程中的热身运动

腰部：站立的时候，两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，背部要保持竖直。

膝关节：半蹲的姿势，双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈。

踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。

腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，并与地面垂直。

2、下山过程中的热身运动

臀部：双脚前后分开，前面的腿打直，后面的腿微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜。

大腿前侧：单腿站立，用手扶住一侧脚裸，脚跟尽量抬高，贴近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手向外打开，保持身体平衡。

小腿：双脚前后分开，将前面脚的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，使身体保持平衡。

随着大家健康意识的提高，在闲暇的时候很多人都有锻炼身体的习惯，有时候周末爬山回来感觉腿疼，也还是想继续锻炼，那么爬山后腿疼可以继续锻炼吗？

爬山后腿疼不可以继续锻炼。尤其是对于一些平时喜欢打篮球，踢足球这类运动较剧烈锻炼的朋友来说，继续锻炼会加重腿疼的情况，严重的甚至会影响走路，这样一来日常生活的工作和学习必然都会受到影响。如果想锻炼，也要等到腿疼症状缓解或者消失后再继续。那么怎么缓解腿疼的情况？接下来给大家介绍几种方法。

1，多休息

休息能减缓腿疼的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2，按摩

对腿疼的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

3，热敷

用热毛巾在腿痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

4，用药

也可以选用适当的药膏涂抹腿部疼痛部位，比如外用的扶他林，对于缓解腿疼的效果也很不错。

爬山后出现腿疼的情况，和平时缺乏锻炼也是有关系的，希望大家可以坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，这样以后在爬山的时候就不容易出现腿疼的情况了。

膝盖疼，这是很多人在爬山回来后会遇到的现象，膝盖疼起来的时候让人难以忍受，会严重影响到人们的行走。爬山后膝盖疼怎么治疗？爬山后膝盖疼吃什么好？接下来就跟随小编一起来看看吧。

1，吃些新鲜的菠萝，可以减少患部的感染。每天都要吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2，多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

同时大家还要注意，在爬山后出现膝盖疼的时候，禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。而茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

以上这几种食物可以明显地改善膝盖关节疼痛的症状，虽然食物疗法副作用小，但是只能起到辅助治疗的效果，如果患者病情严重的话，还是要及时到医院接受科学的治疗，防止病情恶化。

一般大山里的空气都非常的清新，空气质量要比城市好的多，同时空气里的含氧量也是非常高的，节假日的时候，背上行囊到大山里走一走，爬爬山是一项非常不错的健身运动，那么到山区爬山都需要准备那些东西呢？因为山区里的购物都不是很方面，我们要做好一些预防工作。

背包

不管是远行还是近行，我觉得这个应该都是少不了的吧？！且不说里面放些什么，准备个登山包是必须的，质量好不好不重要，重要的是实用。

水

这里大家就不要纠结水和饮料有什么区别了，反正就是止渴一类的就行了，登山虽好，别脱水了哦！大家记住别买甜的就好，甜的东西是不会止渴的，其他的就随意吧，可以买一些补充能量的，个人比较中意矿泉水。

果蔬。

运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此可以准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。建议：蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。

纸巾

估计大家第一想法就是擦汗用的了，其实也差不多吧，多准备点纸巾，都说了是以防万一，有时候爬山难免会有些磕磕碰碰的，准备纸巾是必须的了。

创可贴

大伙看到这个可别骂我哈，有备无患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。

坐垫

估计小伙伴们会说了，我们是来爬山的，不是来坐着看戏的，那爬到山顶呢？！总要坐一下吧，你说你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么办十八，一个小小的坐垫，带身边还是挺必须的。

在这里提醒大家，由于山区的路况都不是很好，大家在不熟悉的山区一定要慢行，不要猛跑。很多人上山前为了储存体力往往会吃很多东西，怕上山后会饿，其实这样做并不是很正确的。因为用餐过多后进行爬山会对肠胃造成不良的影响，应该用餐完毕后休息一会儿再上山。

想要让身体变得更加健康就离不开我们进行体育锻炼，但是在当今我们的生活环境当中越来越多的人总是把大把的时间忙碌在工作上，于是就忽略了饮食和日常身体锻炼，如果我们多做一些运动能让身体得到很好的改善，其中爬山能够很好的调整身体，并且还能让我们的压力得到释放，可是爬山就是一种消耗体力非常大的运动，并不是所有的人都适合，下面一起了解一下什么人适合爬山呢

什么人适合爬山呢

从一般角度来说，登山是一项非常有意义的体育活动，对人们的身体普遍有好处，即使身体有些虚弱的人经过长期登山后身体变得好起来了。登山安全的关键是要“量力而行”，也就是说：根据自己的体力、经验、专业知识等选择合适对象的山。

对于那些平时很少活动的人来说，登山可不是小运动，不仅仅是对下肢运动功能的检验，更多是对心肺功能的挑战，其强度远远超出一般的心脏负荷试验，贸然进行爬山就等于擅自进行危险的心脏运动试验。

现代人们普通生活都比较优越，加上工作性质繁忙和缺乏体育锻炼，相当一部分中青年人体质比较差。除了上下班，生活中连散步都没有安排，连上几层楼都会气喘吁吁、大汗淋漓，有的人甚至到家门口买菜买报都嫌累，要以车代步。所以登山对他们而言，因为陌生所以才被轻视，有的人甚至把登山看成是上上台阶、爬爬坡的轻量运动，其实大错特错。对于那些不爱动的中青年“蜗牛”，登山无疑让心脏接受一个前所未有的负荷与挑战。

专家对登山者建议，登山前一周最好抽时间进行一个简单的体检，做一个心电图，测量血压，请心内科医生听听心脏，以便对心脏功能进行一个总体评估。如果时间充裕，还可以再到体质检测中心做一做体质检测，就登山问题征求运动医学专家的意见。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。为了安全起见，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。对于缺少锻炼基础的人，心里没底就不要逞强，千万要量力而行，更不要私自增添比赛的色彩。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉，不可一时大意，否则就有运动猝死的危险。

体育锻炼虽然能让身体得到改善，但是一定要选和择适合自己的，上面就是对什么人适合爬山呢的介绍，通过了解以后我们知道适合爬山的人有很多，但是心脏病以及哮喘等疾病的人最好不要进行爬山，这样容易导致身体不能承受爬山所消耗的能量。

爬山之后是可以按摩的，在爬山之后进行足底按摩的话可以更好的帮助我们恢复体力，消除身上的酸痛感，所以在爬山之后按摩是有好处的。

爬山后可以按摩吗

爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不适，如果这时候去进行足底按摩，可以显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够很好的缓解脚和腿部的不适感觉。足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

爬山后能做足疗吗

爬完山之后是可以做足疗的，爬山之后如果腿部出现肌肉酸痛的情况，此时做一个足疗还可以帮助缓解腿部的不适。足疗能显着刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。

爬山太累怎么办

1、要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

爬山注意事项

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

2、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

3、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

4、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。