苹果8怎么拍慢动作视频(汇集20篇)

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的非周期性体育项目，通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。下面是小编为你带来的大学体操成套动作视频，一起来看一看吧。大学体操成套动作视频教程体操简介

基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。

而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员和歌手。

广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。

苹果是人们日常生活中常见的水果，也是老幼皆宜的水果之一，有“智慧果”、“记忆果”的美称，其营养价值和医疗价值都很高。那苹果有哪些功效与作用?适合哪些人群食用?苹果的营养价值在哪里?你了解苹果的其他吃法吗?下面就由小编为大家介绍下苹果的功效和作用，希望可以帮到大家哦。

苹果的食用方法

准备：小可爱壶，盎司杯，瓦斯炉，不锈钢平底锅。

制作步骤：将苹果切片，取4片切成三角丁。平底锅中放开水、苹果丁、苹果汁，大火煮2分钟转小火，放入袋红茶继续煮15秒钟后倒入小可爱壶，再加入龙眼蜜。

对于苹果茶，还有一种传统的做法，具有食疗的效果，一起来看看!

出处：《杭州市中医验方集锦》

原材料：鲜苹果1个(约9O～12O克)，小者2个。 主治：小儿慢性腹泻属脾虚证者，如经常大便溏薄，甚则完谷不化，食荤腥油腻之品则加重，伴有腹胀纳减、疲乏神倦、面色萎黄、舌淡苦白等症状。

做法：①水3碗，放入苹果煎成2碗，以汁浓为佳。每日1剂，不拘时，代茶频频饮之。②鲜苹果适量，去皮切片烘干，研成干粉备用。每日3O～45克，分3次用温开水冲服。婴幼儿可取干苹果粉3O克，置保暖杯中，加适量白糖调味，冲入沸水适量，不拘次数，频频代茶温服。 宜忌：伤食泻或湿热泻者不宜服用。

苹果的功效和作用

1、补血：铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用。

2、保养肌肤：苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性。

3、保护心脏：苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。

4、减轻腹泻：苹果可促进消化系统健康，减轻腹泻现象。

5、宁神安眠：苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。研究发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

6、美白养颜、降低胆固醇：苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容减肥的作用。

苹果的禁忌

苹果核不能吃。苹果核里含有氢氰酸，是一种剧毒的物质，如果你吃苹果时候不小心吃了苹果核，一定要吐出来。积累到了一定量会中毒的。

晚上不能吃苹果。很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。

刚刚吃晚饭不能吃苹果。吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。

动词按其动作发生的方式，发生过程的长短可分为延续性动词与非延续性动词。

1.延续性动词：表示能够延续的动作，也可以表示经验与经历.

eg:learn,work,stand,lie,walk,sleep,keep,wait,watch,sing,read,stay,live…

延续性动词可以与for和since引导的时间状语连用：

eg:

Hehaslivedherefor6years.

(他在这儿住了六年了，一直住在这儿，live是延续性动词，并且很有可能继续居住下去)

Ihaveknownhersincethen.

(自从那时起我就认识她了，一直都认识，know是延续性动词)

2.非延续性动词：也成终止性动词或瞬间动词，表示不能延续的动作，这种动作发生后立即结束.

eg:open,close,begin,finish,come,go,move,borrow,lend,buy,die…

非延续性动词不能与for和since引导的时间状语连用，常用的时间状语有twoyearsago,at5o’clock,yesterday,thedaybeforeyesterday,thismorning等表示过去的时间.

eg:

Hisgrandmotherdied10yearsago.

Shefinishedtheworkat6o’clock.

仰泳在呼吸上面要和我们的动作熟练的配合起来，右臂出水的时候吸气，然后手入水之后吐气就可以了，这样和动作配合在一起就会呼吸的更加流畅了。

仰泳呼吸技巧

一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，往往在下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体会因为扬起脖子而往下沉的问题，都是因为呼吸控制没有做好。为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。

仰泳怎么呼吸

第一步要正确节奏的呼吸，培养呼吸臂

只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水，的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气，这样就形成了完整的呼吸节奏。呼吸臂，右侧呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。

第二步要将仰泳的呼吸与手臂动作相结合

仰泳的呼吸方法比其他三种泳姿简单，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是划臂2次，呼吸1次，呼吸不能过于频繁，要有节奏，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。仰泳时呼吸用口进行，手臂与呼吸的配合是：一臂移臂开始吸气，然后做短暂的憋气，另一臂移臂时进行呼气，按此循环进行。

第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿动作的配合

仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂划水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳虽然不用换气，呼吸不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂时吸气，毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸容易呛水。

最后一步是要注重身体的平衡。

仰泳时把握身体的平衡，不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。由于仰泳时脸部是一直露出水面的，可以根据需要随时呼吸，但要防止呼吸太浅、太急促的情况发生，要养成良好的呼吸习惯。

仰泳换气步骤

一般来说,仰泳的换气较为容易,但是如果无法做有规则的呼吸,则游泳的韵律也会失常，因而容易疲倦，所以决定呼吸的模式极为重要。

第一步：当一手归位复原时(通常是惯用的那一只手)，便从嘴里吸气;

第二步：而在该手划水时,则自鼻子一点一点的把气吐掉。

仰泳常见错误动作

1手臂入水时的错误

入水时偏离中轴线时，入水时手的位置过于向内靠近中轴线，腰部就会下沉，使身体偏向一侧;反之，如果太向外远离中轴线，腰腿会偏向反方向。无论是哪一种情况，都会造成身体扭动，破坏身体流线型，妨碍有效地划水。所以说，入水时手背拍水，会增大阻力，不利于转肩、转动身体。要做到使手臂伸得远、伸的直，就要以小拇指切入水。

2抱水时的错误动作

如果大小臂的角度不正确，抱水时，手掌太向后，会造成脱肘，不仅不能有效地划水，而且会产生阻力，推水不能加速，会改变身体位置，减慢前进速度。

吸入式光驱弹不出来是怎么回事?值得注意的是，光驱的速度都是标称的最快速度，这个数值是指光驱在读取盘片最外圈时的最快速度，而读内圈时的速度要低于标称值，大约在24X的水平。很多朋友有时反映吸入式光驱弹不出来。那么，吸入式光驱弹不出来的原因及解决方法是什么

苹果机上新式吸入式光驱在机器表面没有机械强制退出的途径，而旧款吸入式光驱有小孔，允许用户插入铁丝或区别针强制将光盘退出。

光盘退不出来常见原因有以下几个：1、用户不够耐心;2、光盘在使用中或者操作系统故障误认为光盘在使用中;3、放入了不被支持的光盘或质量有问题的光盘。4、机械故障;5、在安装Windows系统后，由于键盘驱动尚未安装，导致不能用退出键将光盘退出。6、接触不良。

延迟光盘退出是Mac OS 10.4.6以上版本的一个新功能，该功能的目的为了避免用户在系统操作中提前退出光盘而造成系统故障。系统启动出现苹果图标和转动的齿轮后直至刚进入桌面这段时间内，按光盘退出键光盘将不被弹出，这是由于系统在用户未登录时不会装上外置盘，属于正常情况。而在操作中，光盘被读取时，按光盘退出键也不会即可将光盘退出。这就需要用户耐心一些。

如果在Mac OS X系统下，没有发现光盘被使用的情况，按退出键不能退出光盘，可以尝试用鼠标把光盘拉到废纸篓，或用鼠标点按Finder工具条上光盘右侧的退出图标。如果上述操作均不能退出光盘，可以到应用程序下的实用工具里，打开磁盘工具。从磁盘工具的磁盘和宗卷列表里选择该光盘，然后点击工具 栏中的推出图标。如果点击推出图标不起作用，可以从磁盘和宗卷列表中选择该磁盘中的宗卷，然后点击卸下图标。一旦成功卸下，在磁盘和宗 卷列表中该宗卷将成为灰色，此时，可以再点击推出图标。

如果不能卸下，可以到实用工具文件夹下打开终端，输入：

QUOTE:

df -hl回车

在列表中，找到你的盘名，然后记下最左侧的设备名(用/dev/开头，然后配以diskXsX，

这里X代表的是数字)。然后，输入：

QUOTE:

diskutil eject 设备名

回车

比如： diskutil eject /dev/disk1s2

如果输入：diskutil unmount force 设备名，系统将强制卸下该光盘。卸下后，可以用diskutil eject命令，也可以双击磁盘工具的推出图标，将该光驱退出。

使用上述方法，无须重新启动机器就可以推出盘。如果以上办法仍不能使盘退出，或者不习惯使用终端，可以重新启动，并在启动时，迅速按住鼠标，如果是笔记本，应该按住鼠标板。注意：要在屏幕变灰出现苹果图标和转动光环之前按住鼠标。

如果放入了不被支持的光盘(比如这里所列出的非标准盘)或质量有问题的光盘，由于系统不能发现该光盘，因此在磁盘工具里不会被显示出来。如果光驱不能支持光盘的格式，略等片刻盘会自行退出。但是对存在质量问题的光盘，用户或者会听到光驱吱吱做响，甚至能感觉到光驱吃力地试图读盘的操作，如果久等盘还是退不出来，被迫强制关机，重新启动时，也应该按住鼠标。如果放入了非Mac系统的非启动盘，比如用于Windows的游戏安装盘，如果机器本身设置为Mac OS下启动，重新启动后，什么都不动，等10几分钟，光盘或可自行退出。

如果以上办法都不能解决，如果你用的是笔记本，把你机器倒着拿，让光驱朝下，然后开机，按弹出键。或者，用另一张光盘轻轻顶着在机器里的光盘，然后按退出键。

在机器装配或维修中，技术员工对于光驱的操作包括手持光驱的方法都是有一定的要求的。但是，这也不能避免光驱的损坏或质量问题。有些简单的机械问题，比如机器外壳有点变形，或是经过维修后，机器没能严丝合缝地封装，造成光盘在出口处受阻，这时，可以用手按住光驱的外壳，然后按退出键。除此以外，用户自己不宜自行拆装光驱，更不能用暴力强制插拔光盘，而应该及时与维修人员联系。

在安装Windows系统后，如果尚未安装驱动程序，键盘的退出键和音量键不能工作。此时要退出光盘可以到操作系统中到My Computer下来进行，然后及时安装驱动，以便以后可以使用光盘的退出键来退光盘。也可以尝试重新启动，并按住鼠标键。

如果以上方法均不能让光盘退出，而且光盘也不能被装在桌面或Finder上，应该打开实用工具下的系统概述，在硬件下的ATA和光盘刻录下看看能否显示出你的光驱型号，如果不显示，应尽快联系苹果维修人员。

想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操，健美操，健美操既能消耗多余脂肪，又能达到强身健体的功效。现在就跟着小编一起来了解一下健美操大众四级分解动作视频吧。健美操大众四级分解动作视频教程其他健美操

腿臂伸展操

身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

二头肌操

一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

三头肌操

一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。

许多女孩在压力、生活作息的影响下，上厕所这件日常不过的事情，居然变成一种奢侈，满肚子大便却上不出来，不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧，以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳，靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!

有助排便的3瑜伽动作

#扭腰加强肠胃消化，食物不卡、大便就顺

通常无法顺利上厕所的女孩，消化系统一定也不太活络，食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体，恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙，身体却还是没半点便意!

想解决因为消化慢引起的便秘，当然要从促进消化的运动下手。

第一步：双脚并拢、微微半蹲，双手合十

第二步：一边弯腰、一边往左右两侧扭腰，手肘顶在外侧的膝盖，一边进行5个呼吸，接着再换边，透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。

#挤压小腹消胀气，扭转膝盖促进便意

如果此时妳的肚子正在绞痛中，想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩，这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动，达到畅通肠胃的作用。

第一步：平躺之后手抱膝盖，用力往肚子压1分钟

第二步：屈膝，把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去，两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟

第三步：回到刚刚手抱膝盖的动作，一样往肚子压10秒，换边重复。

#下半身肌群锻炼，强化消化、排便系统

许多女孩造成胃胀气+便秘，还有一个重要的原因：姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩，胃会跟着驼背一起下垂，进而压迫到了肠道，让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。

▲两图对比就很明显啦，驼背和没驼背的空间差超多!

想长期解决便秘困扰，女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」，透过强壮整个下半身的肌肉，不仅让消化与排便系统恢复应有功能，体态也会跟着变好喔!

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现在就跟着小编一起来了解一下减小肚腩的瑜伽动作视频吧。减小肚腩的瑜伽动作视频教程练瑜伽应该多吃的四种素食

蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。

沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜

新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。

生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

在冬季的时候，很多人想吃苹果太是又怕冷，就会去煮苹果吃，那么吃煮苹果有什么功效呢，煮苹果多长时间好呢，下面一起来看看吧。

吃煮苹果有什么功效

因为苹果中富含的果胶等有助排便，还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎等功效，因此，利用熟苹果治疗腹泻效果是非常明显的。

研究发现，苹果加热后，苹果内所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。这类物质不仅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见，吃煮熟的苹果是大有益处的。

煮苹果多长时间好

十几分钟左右即可。因为苹果种类不同，切块的大小不同，所以时间也不尽相同，一般10~15分钟即可，总的标准就是苹果煮软了就可以了。也可以蒸，蒸苹果比煮苹果更好一些，营养损失小，特别是水溶性维生素。

怎么煮苹果更好

苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。

1、苹果金橘饮：苹果300克，金橘15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。前3味洗净，切碎，榨汁用，将果汁入锅煮沸，调入蜂蜜即可。早晚温服。具有健脾和胃、理气化痰的功效。

2、苹果山药汤：苹果500克，山药30克，麦芽30克，芡实10克。苹果洗净，切块备用。山药、麦芽、芡实洗净与苹果一同入锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮1个半小时。早晚温服。有益脾胃、助消化、止腹泻的功效。

苹果胡萝卜煮水能天天喝吗

可以的。

苹果和胡萝卜可以一起榨汁饮用的。对于维生素c缺乏，维生素b2缺乏症的人有效果，可以补充维生素C、维生素B等多种水溶性维生素。但是不过要适量，多了会出现维生素中毒。

胡萝卜和苹果一起榨汁吃，可以美容养颜，还外加减肥。胡萝卜和苹果，都含有膳食纤维的食物。能补充人体每天所需的32种维生素。

苹果应该是我们日常吃的最多的水果吧，很多人的苹果没吃完，在第二天的时候发现苹果有点烂了，那么苹果有一点烂了还可以吃吗？苹果有点烂了应该怎么办呢？下面来为大家介绍下吧！

苹果有点烂了还可以吃吗

不能吃。

因为，剩下的“未腐烂部分”已浸入了微生物代谢过程中所产生的各种有害物质，只不过肉眼看不出来而已。气温达到一定程度时，各种微生物尤其是霉菌便大量繁殖并产生有毒物质，如有一种展青霉素，这种毒素对人体有较强的危害，吃下去将留下后患，产生神经、呼吸和泌尿等系统的损害症状，使人神经麻痹、肺水肿、肾功能衰竭，甚至具有致癌作用。所以，苹果腐烂或虫蛀超过三分之一时不宜食用，特别是有苦味的苹果。在一些地方人们称冬天的发霉，叫做发冬霉；在一些情况下霉菌自然凋谢时，人们俗称谢霉。

碰伤的苹果还是好苹果

一般来说，产生烂果子的原因可以分成三类。一是由于磕碰引起的机械性损伤，二是由于低温引起的冻伤，三是由于微生物侵染引起的霉变腐烂。这三类损伤中，机械性损伤最常见。比如，拉苹果的车经过了一段沟沟壑壑的小路，又或者一个品相完好的苹果不小心飞向了地板，结果，就变成了鼻青脸肿的苹果。还好，这样的碰撞并不会引起什么。

那些变软的部位，只是因为碰撞，细胞发生了破损，细胞质溢出。同时，由于细胞损伤，一些无色的多酚类物质被转化为深色的醌类物质，使得伤口呈现出特别颜色。纯属碰伤的苹果只要在碰撞后短时间内吃完就不会影响我们的健康。

冻伤的香蕉也是好香蕉

夏天时，我们通常会把水果送入冰箱。但是，在冰箱里面放了一晚的香蕉，变成了烧火棍的模样。如果时间再长一点，整个香蕉都会变成酱了。于是，“扔还是不扔”又成了难题。

实际上，香蕉就是因为温度过低而“患病”的。在低温条件下，香蕉中的超氧化物歧化酶（SOD）的活性会急剧降低，不能及时清除细胞内自由基。越积越多的自由基会改变细胞膜的通透性，破坏细胞结构。另一方面，低温还能提高果胶酯酶的活性，这种酶会分解不溶性的果胶，从而使香蕉组织变软。放在冰箱里的香蕉果皮还会变黑，这是因为果皮中的聚苯氧化酶（PPO）把香蕉皮中天然存在的酚类聚合为多酚，这种多酚是一种与人体皮肤中黑色素类似的物质。这样一来，香蕉就变得又黑又软，不堪食用了。

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花牛苹果是一种热量不高的水果，并且对于减肥的朋友们来说还有一定的帮助，在减肥期间，适当的吃一些花牛苹果有助于排便，下面一起来了解下花牛苹果的热量是多少吧。

花牛苹果热量高吗

花牛苹果热量不高。

1个(小)花牛苹果(160.0克，可食部分135.0克)60大卡

1个(大)花牛苹果(250.0克，可食部分220.0克)100大卡

花牛苹果为高纤维、低热量食品，每100克花牛苹果只含45千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥的人来说，是理想的减肥食物。

花牛苹果减肥可以吃吗

可以吃。

花牛苹果中含有丰富的可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维可以促进排便。花牛苹果中含有苹果酸，苹果酸可以分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分有帮助身体的各项机能保持平衡的作用。

花牛苹果的特点

1.外形特点：“花牛”苹果果实圆锥形，全面鲜红或浓红，色泽艳丽，色相片红或条红色，果个整齐，果面光滑、亮洁;果形端正高桩、五棱突出明显。

2.果肉特点：果肉黄白色，肉质细，致密，松脆，汁液多。

花牛苹果好吃吗

看个人的口味喜好。

花牛苹果肉质细腻、致密，口感松脆、汁液多，是风味独特，香气浓郁的苹果品种，刚刚采摘下来的时候是脆苹果，采摘下来一段时间后会逐渐变粉起来，因此喜欢吃脆苹果的人群可以食用刚采摘下来的苹果，喜欢吃粉苹果的人群可以食用采摘了一段时间的花牛苹果。

不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着小编一起来了解一下健美操二级三套规定动作视频吧。健美操二级三套规定动作视频教程健美操之瘦下半身

简易健美操

动作一

1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

动作二

1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

动作三

1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。

动作四

1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收紧你的肚子，再慢慢弯曲双腿膝盖，并把脚放到球上面。

2、把双手放在臀部的位置上，右脚用力并将球轻轻地推到前方。

3、抬起左脚并使脚尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部网上抬起，注意肚子要收紧。达到最大高度后定住，呼吸。

能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。

爱思助手怎么把电脑视频导入苹果手机？爱思助手把电脑视频导入苹果手机方法。想把电脑中的视频导入到iPhone中躺在床上用手机看视频，怎么办？大家都知道iPhone自带的播放器仅支持mov、mp4、m4v格式视频，如果把不合符格式的视频导入到苹果手机中是没办法观看的，如果要看还要转视频格式，在这里，小编的小编教大家一招怎么用爱思助手将电脑中的视频导入手机的方法让你轻松用手机看片。

第一步、首先还是下载安装好爱思助手6.0，安装完以后连接手机，点击左边“视频”；我们可以直接把视频导入的系统自带的视频里面也可以导入到第三方播放器里面；

第二步、如果要导入系统视频，直接导入即可；导入第三方播放器则需要先安装播放器以后，才可以导入视频文件或者整个视频文件夹了；爱思助手6.0支持7种格式视频导入（mp4、mov、rmvb、flv、avi、mkv、mpeg），让您随心所欲，想看就看；

第三步、导入成功之后，在iPhone手机上打开播放器在“离线缓存”或者“本地视频”中即可观看视频。

第四步、除了视频导入以外，爱思助手6.0还可以进行视频格式转换，妈妈再也不用担心不能看韩剧了。

胶原蛋白填充苹果肌是一种比较安全的整形方法，将胶原蛋白注射到苹果肌的位置，就可以拥有饱满的苹果肌了，那么，胶原蛋白填充苹果肌一般需要打几支呢?

胶原蛋白丰苹果肌需要几支

基本就是1-3支。

这个得根据苹果肌塌陷程度去决定用胶原蛋白的量在填充剂注射后，医师会用手仔细检查，观察两侧是否协调，通过医师的巧手将注射苹果肌的效果。颧骨高的求美者，则可从耳部到颧骨处注射，这样会让修补效果更佳，看起来更明艳动人。

胶原蛋白填充苹果肌要打几次

一到三次不等，要看患者脸部的情况。

凹陷不厉害，一针就能解决了，凹陷厉害就得一针以上了。注射之后，就会发现苹果肌发生了很大改变，也会让笑容变得迷人起来。医师会用手仔细检查，观察两侧是否协调，通过医师的巧手将注射苹果肌的效果达到。

胶原蛋白丰苹果肌的原理

胶原蛋白是支撑肌肤弹性的必要成分之一，由于其低敏性和无排异性，目前是最为流行的一种注射丰苹果肌。胶原蛋白丰苹果肌安全没有副作用，而且自然没有整形负担，微创无痕，更易接受。不过胶原蛋白注射丰苹果肌其会在新陈代谢下逐渐流失，如果想要保持最好的效果需要持续不间断注射，具体的注射时间一般根据其新陈代谢流失速度决定。

胶原蛋白丰苹果肌就是将胶原蛋白材料注射到面颊苹果肌部，从而达到丰苹果肌的效果。

胶原蛋白填充苹果肌注意事项

首先就是要保证面部清洁，还不能让创面的皮肤沾到水，如果需要清洁可以用消毒洁面湿巾进行擦拭。

其次要保证饮食不会刺激皮肤，不吃辛辣食物，这样可以有助于尽快恢复。

如今，瑜伽受到了越来越多女性的青睐，想练习瑜伽，就必须了解瑜伽的基本常识。现在就跟着小编一起来了解一下睡眠瑜伽动作视频吧。睡眠瑜伽动作视频教程零基础学瑜伽注意事项

练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。

你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?

不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。

Mac在运用的过程中，难免会遇到一些小问题，好像一个极具智慧和灵气但又有些调皮的伙伴总要找些机会戏弄你。比如当你在Macbook在运用时忽然出现了闪屏的现象， Macbook苹果笔记本闪屏怎么办? 应该怎样处理呢?

方式一：

屏幕开启了亮度自动调节功能，且此功能出现了一些问题，导致的屏幕忽明忽暗出现闪屏。点击“系统偏好设置”——“显示器”——关闭“自动调节亮度”

方式二：

安装的有些软件存在兼容性问题。请更新你的Mac系统和软件，卸载不兼容的软件，下载和安装软件最好在App Store里面进行。

方式三：

尝试重置SMC和重置PRAM:

重置 SMC：

1. 关闭电脑。

2. 将 MagSafe 电源适配器连接到电源和 Mac(如果尚未连接的话)。

3. 在内建键盘上，同时按下(左侧)Shift-Control-Option 键和电源按钮。

4. 同时松开所有键和电源按钮。

5. 按下电源按钮打开电脑。

注：重置 SMC 时，MagSafe电源适配器上的 LED 指示灯可能会更改状态或暂时关闭。

重置 PRAM：

1. 关闭 Mac。

2. 在键盘上找到以下按键：Command ()、Option、P 和 R。您需要同时按住这些键。

3. 启动电脑。

4. 出现灰屏前按住 Command-Option-P-R 键。

5. 按下这些键，直到电脑重新启动，您会再次听到启动声。

6. 松开这些键。

方式四：

还原辨别率设置：

1. 以安全模式启动：重新启动你的Mac，然后立即按住Shift键，显示屏上将出现Apple的标志，看到登陆窗口时，松开Shift键。

2. 打开“系统偏好设置”， 选择“显示器”，选择最适合或最佳的辨别率。

3. 重新启动电脑。

方式五：

针对16款带有Multi-Touch Bar的Macbook Pro闪屏的搞定方式。 点击“系统偏好设置”——打开“安全与隐私”——点击“关闭FileVault”，然后重新开机。

如果以上五种方式都无法搞定你的Mac book闪屏的问题，那么很有可能是你的Macbook存在硬件问题，需要对屏幕、显卡等进行检修，你可以找我们来帮你。

在平时生活中瑜伽是个不分年龄段的养生健身运动，瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，练习瑜伽毕竟要讲究时间还要讲究方法。那么办公室瑜伽有哪些动作？练瑜伽瘦腿效果怎么样？

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿效果怎么样

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬，再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼看前方，再打开双腿，双手移动到大腿内侧，掌心贴地。调整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，下巴贴地，双臂向下压，手掌心贴地。

树式

挺直腰背，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将右脚抬高放在左脚大腿上，调整呼吸，绷直左腿，双手放在头顶合十，双手向上伸展，保持姿势30秒，再放下右腿和手臂，换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。

练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。

作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。

作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。

作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。

瑜伽瘦腿动作

下狗式变式

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。

坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。

双腿交叉前弯

站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。

半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。

运动当然是最好的燃脂方法了，但运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，利用瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性。现在就跟着小编一起来了解一下基本动作十二式瑜伽视频吧。基本动作十二式瑜伽视频教程瑜伽瘦背的动作

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瑜伽可天天练习

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

瘦脸一直是大家都很感兴趣的事情，瘦脸的方法有很多，想要瘦脸可以通过日常的一些按摩来帮助提拉收缩面部肌肤，帮助女生呈现更好的瘦脸效果。

什么动作可以瘦脸

瘦脸操(一)

脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。

1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位，练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。

2.舌头和手指同时施压，内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。

(二)

1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。

2.用舌头从下往上描摹法令线。这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。

3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。

4.鼓起双颊，拉伸法令线。吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。

(三)

1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作，摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。

2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上，沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。

3.快速往上提高颊股，按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。

(四)

接下来的动作，是通过刺激眼睛周围的肌肉，来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大，眼睛占脸部的比例变大，脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚，这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环，消除脸部水肿，拉伸脸部肌肉。

1.用两个手指按住眼下方。

两手指做出剪刀手的动作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。

2.中指在眼肚移动。

中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。

2.中指在眼肚移动。

中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。

4.用两个手指按住眼上方。

上眼皮的动作与3相同，首先是中指放到眼头。

5.食指移动到眼尾。

食指向着眼尾的方向，慢慢地移动。拉伸眼皮。

6.食指移回到眼头。

手指移动到了眼尾，食指在慢慢移回到眼头。4～6的动作重复3次。

(五)

1.两个手指放在眼尾处。

搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先，两个手指合起来，放到眼尾处。

2.打开两个手指，拉伸眼尾的皱纹。

用两个手指拉伸开眼尾的折叠处，保持住拉伸的动作5秒钟。1～2的动作左右两个眼睛各做3次。

3.食指放在眉头上。

用手指来提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先，食指放在眉头处。

4.上着眉毛的尾端拉伸。

在眉毛处，手指向着眉毛尾端提拉，消除眼部的硬块，促进血液的循环。3～4的动作重复3次。

日常瘦脸小妙招

脸部最胖的部位就是脸夹了，脸颊紧实脸部必然就会显瘦。最快速的瘦脸方法就是做按摩瘦脸操，可以使脸颊肌肉充分锻炼，消除婴儿肥。此外要养成正确的咀嚼习惯，做到细嚼慢咽，可以很好地锻炼到面部肌肉，燃烧面部脂肪能更快的达到瘦脸效果。

1.拉伸颈部，摆脱双下巴

两手屈肘，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。

2.畅通颈部血液循环

两手五指并拢，从耳骨后一直往下按扫至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。

3.掌心按摩

嘴巴闭合，五指并拢，手掌微拱，利用掌心从下巴处轻轻按摩至两颊耳下，再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩至两颊外侧。接着再重复3的动作，从耳下按摩至锁骨处。重复3次。

4.雕塑鼻线

利用两手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，重复3次。

5.包覆脸颊

两手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出。重复3次。

最佳的瘦脸小妙招

一、瘦脸从洗脸开始

洗脸是我们每天都要做到事，想瘦脸的MM，就要改变之前的洗脸方式哦。用冷热交替法来洗脸，首先用温水轻拍脸蛋半分钟，然后再用冷水轻拍脸蛋半分钟。这样不仅能帮助血液循环，还能达到瘦脸的效果。每天坚持这样做，你会很快见到效果。

二、从喝方面来瘦脸

每天饭后喝上一杯乌龙茶，每天一到两杯就好了，不仅可以促进消化，还有瘦脸消水肿的效果。但是肠胃不好的人要少喝，而且喝的时候要纯正的，不能添加奶和糖什么的，否则效果会适得其反。

三、睡前瘦脸按摩

晚上睡前帮脸部做个按摩。首先把手掌搓热，放在眼角下眼睑的位置，向外轻轻一动按压，至耳朵、耳后;将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨;双手相叠按压锁骨。每天睡前按以上的按摩方式按摩五六次，可以畅通淋巴循环，改善脸部轮廓，达到瘦脸的目的。

四、利用小动作瘦脸

其实生活中有许多小动作可以帮助我们瘦脸哦。比如嘴巴张开成“啊”字，然后下巴尽量往下保持约10秒，动作重复3次。这一动作能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。多笑，笑的时候可以拉动脸部的肌肉，促进脸部脂肪的燃烧。在生活中找多几个适合自己的瘦脸小动作，也可以轻松达到瘦脸的目的。

怎么让大脸变小脸

1、运动法：运动减肥是最健康又全面的减肥方法，效果也会是最佳的，如果你的脸属于“水肿型”的，那么剧烈的运动后大量排汗，有助于水分迅速排出体外，让脸立刻瘦下来。

2、饮食法：在平时的饮食中就要多注意食用有利于消肿利湿的蔬菜水果，像冬瓜之类的。如果脸部是因为肌肉肥大而引起的，那么就需要注意了，切忌不要食用口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它们将会使你的脸部肌肉更健硕，脸会看起来更大。

3、沐浴法：高温沐浴有助于汗液的排泄，是瘦身的好方法，同样的，高温沐浴还有助于瘦脸。坚持每天在38℃的水温中坐在浴缸沐浴，水深高达心窝处，脸部涂抹瘦脸霜按摩，浸浴20分钟即可。

4、面部减肥操：

有氧按摩：按摩的时候主要以刺激睛明、太阳、四下关、颊车4个穴位为重心，这样能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：先进行3分钟的有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3~4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻轻按摩鼻翼两侧，重复1~2次;再以螺旋方式按摩脸颊，由下颌到耳下，耳中、鼻翼到耳部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果想以最快的方法瘦脸，莫过于做瘦脸手术了。专业的美容院会根据自身状况做出判断，比较适合哪种方法。当然，美容院的效果是最明显的，但是，在选择美容院的时候一定要慎重考虑，因为如果手术一旦失败，就难以挽回了。

面部吸脂术：跟身体其它部位的吸脂方法差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

为了有个好身材去锻炼是个不错的想法，目前有很多女性都想拥有美丽的臀部，想要拥有美丽的臀部就应该坚持运动，下面有美臀的运动方法。

如何练美臀有效方法

1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。

4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次

5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。

6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

练美臀的方法有哪些

1、深蹲

我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

2、弓步交叉转体

两脚打开约一拳的距离，身体直立站立，双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程：核心收紧后，呼气的同时，右脚先向前跨一大步呈前弓步，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，但仍然要保持上半身挺直与地面垂直，然后双手辅助头部专项右侧，然后核心收紧后起身回到起始姿势，再更换另一侧--左侧重复同样的运动。要注意核心收紧，调整好自己的呼吸。

3、单脚支撑俯身训练

身体直立后，先左脚支撑地面，右脚微屈后抬离地面，双手自然置于体侧，抬头、挺胸收腹，眼睛平视前方。运动过程：核心收紧后，上半身挺直后俯身的同时双手向下触地，抬离地面的右脚自然向身体后上方抬起，支撑腿右腿同时微屈，可以感受到右边臀大肌的挤压感，然后回到起始位置，单侧20次后换到另一侧20次为一组即可。

4、高抬腿

高抬腿能够很好的使我们臀部得到锻炼，能够充分的刺激臀部肌肉，使肌肉得到充分的生长。我们可以平趴在平板上，让腹部紧贴平面，同时双手向前伸，然后抬起我们的一个大腿，使劲劲往上抬。直到不能继续为止，然后我们再换另一只腿，这样就可以很好的锻炼臀部，是我们的臀部更翘。

5、悬空蹲

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。

练美臀的注意事项

1、如果是多关节运动，比如深蹲（膝关节，髋关节，骨盆），在不能找到臀部的明显发力感觉，或者大腿发力感觉强于臀部的话，不建议用大重量进行训练。

2、如果感觉找的比较好的话，可以适当将重量加大。至于训练频率，如果目标肌肉训练强度较大，可休息72小时，强度较小的话可隔一天练一次就行。

练美臀时能久坐吗

1、什么样的坐姿可以减少臀部下榻的风险？

坐姿的要求，专业一点的说法就是保持骨盆的中立位置，通俗点说不要有前倾，后仰的习惯，类似趴在桌子上的动作是要不得的。

如果有靠背座椅的话（比较硬的那种），使腰部背部，肩部靠紧我们的座椅，侧面观，耳肩髋成一条直线大腿与上肢成九十度的夹角，收紧腹部，臀部会略微收紧。这种姿态的保持很需要精力，也会比较累，咱们可以在你有精力空余的时候进行这种坐姿，保持尽量长的时间，然后可以休整一下，之后继续再来。

2、对于翘臀，久坐是大敌

对于女性的话，长时间的处于坐姿状态下，容易造成腰腹部，及下肢的脂肪堆积。很多女性髋部和大腿纬度较大，脂肪堆积较多，但上肢会显得很瘦小，整体体重正常，甚至偏轻。

但是髋部和臀部的脂肪堆积会很容易，让臀部也显得很难看。较这种情况的话，我们需要做的，首先是少坐！当然，如果因为工作或者生活性质的问题话，我们可以隔一会就站一下，或者去倒个水等等，反正就是站起来走走之类，这都是有好处的。