大众

大众CC后视镜调整在门扶手上。如果旋钮没有针对左右后视镜按钮，则无法调整视镜的角度。旋钮旋转到左后视镜按钮，可以调整左后视镜的角度；右后视镜也是如此。当不需要调整时，建议将旋钮旋转到0，即空置位置，以有效防止意外触摸和改变其他设置。

大众CC倒车镜加热

后视镜加热功能标记在旋钮右下角。此时，将旋钮旋转到此位置，以加热后视镜。当后视镜看不清楚时，启动此功能可以使镜子更清晰。

大众CC后视镜折叠

回收后视镜，只需将旋钮旋转到图中的后视镜折叠标志。这里需要提醒车主，有些车型可以手动设置锁车后自动回收后视镜的功能。

后视镜调确调节角度

1、中央后视镜

当后视镜与地平线平行时，地平线位于镜面中心的1/2处，此时视野最好。当然，镜面的调整需要稍微面对司机，这样才能看到后面的车。

2、左后视镜

在座椅调整舒适的情况下，建议将车身图像露出后视镜的1/4，地平线占后视镜的1/2。这种调整不仅可以保证在后视镜中看到紧跟后视镜的车辆，还可以在另一条车道上看到车辆，辅助判断驾驶。

3、右后视镜

右后视镜的调整还有另一个特点。此时应将地平线调整到右后视镜的2/3，车身图像也可露出1/4。

大众CC刹车片可正常使用3万公里以上，无固定更换周期。CC采用TWR天合刹车片，刹车片使用的型号是GDB1762。

大众CC刹车片更换教程

温馨提示：因为大众CC后轮采用电子控制动力电机，用原厂行车电脑收回制动分泵，分泵收回后更换制动片。前轮可以直接用工具拆卸，需行车电脑控制。接下来，以后轮为例。

①车辆连接应使用驾驶计算机，然后在计算机上选择打开后轮制动分离泵选项。等待五秒钟后，听到声音说明分离泵后停车制动电机缩回。

(注:车主需要打开刹车油盖，因为分泵缩回时会有压力冲击，刹车油可能会回流。

②先拆下制动钳处的两个螺丝。如果分泵没有完全分离，用一字螺丝刀手动撬开。

③打开制动钳盖，放置新的刹车片。文字标签的一面在外面，无字的一面朝里。

④安装后，在设置中选择关闭后轮制动分泵，5秒左右制动电机顶出复位。

大众朗逸一键启动按钮位于中控屏幕左下角。驾驶员将钥匙带入车门，无需传统的机械拧钥匙即可通过按键启动。

1、启动/关闭发动机

①启动：踩刹车，按启动按钮即可。

②关闭：停车，按下一键启动按钮。

启动发动机时，其他电气设备的工作将暂时停止。

2、打开/关闭电源

有时只需打开车辆电源，此时参考以下操作：

①启动：不踩刹车踏板，直接按下一键启动按钮。

②关闭：再次按点火开关即可。

熄火时正确的挂档顺序

①停车→②踩住刹车→③进N挡→④松开刹车→⑤拉手刹→⑥熄火→⑦进入P档（注：在半坡停车时，④与⑤需要更换顺序；挂P档后，关闭发动机）。优先拉手刹，然后挂P档，因为先挂P档，车辆仍会轻微移动，使变速箱锁机构卡得更紧，承受更大的压力负荷，再次启动时造成机械冲击。

紧急关闭功能

在紧急情况下，即使车辆在行驶过程中，发动机也熄火。长时间按下按钮，或连续两次按下按钮。

大众途观儿童锁位于后门，采用旋钮机械控制开关，车主可通过钥匙手动锁定。

旋钮式儿童锁打开教学

1、开启：

将机械钥匙插入孔中，按接头指示方向旋转至拧紧状态（一般顺时针）。

2、解除：

方法是上锁倒序，将钥匙反方向拧松。

拨动式儿童锁打开教学

有些车型更直观，直接用两个箭头指示开和关的方向。以下是单箭头教程：

1、开启：

按箭头方向，将拨杆推到底，即可打开儿童锁。

2、解除：

按箭头反方向推至底，即可解锁。

大众途观安全座椅接口类型

①LATCH，美国标准接口，座椅靠背与坐垫之间的缝隙有两个接口，上部有另一个接口。

②ISOFIX，欧洲标准接口，座椅有两个缝隙。

这两种接口可以通用，让车主省心不少。LATCH相对而言，它会更强，因为上部还有一个额外的接口。

一般情况下，两厢车LATCH上接口位于座椅背面，掀背车LATCH上接口在头枕后面，打开盖子就能看到。

大众宝来空调滤芯每5万公里更换一次，周期可根据实际行驶情况适当调整。

大众宝来空调滤芯更换教程

空调滤芯位置:前挡风水槽下部。有些车型同时含有两个滤芯，另一个在副驾驶储物格下面。更换两个滤芯的方法如下。

(1)车外空调滤芯

①先小心沿卡槽取下防水胶带，需要找到卡扣位置，顺利取下塑料盖板。

②露出外部空调滤芯，取出旧空调滤芯，按正确方向安装。

(2)车内空调滤芯

①车内滤芯位于手套箱下方，盖板上的两个螺丝很容易看到。用手拧下或借用钳子工具。

②拆下外盖。

③映入眼帘的是抽屉式的盒子，里面存放的是空滤器。

④先打开盒盖的扣装置，稍加用力就可以取下盖盖。

⑤然后你可以把旧的空调滤芯拖出来(不要太用力，否则会损坏内部支架)。

⑥安装新滤芯时，注意字母朝外，注意字体方向正对安装人员。

大众途岳车窗一键升降按钮位于驾驶员车门扶手处。使用方法如下：

1、打开车窗（一键降）

①按下按钮到一档位置(用力过大会到二档)，车窗移到所需位置即可放手。

②稍微用力按压到第二档，车窗会自动下降。

2、关闭车窗（一键升起）

①将按钮提到一档位置(用力过大会达到二档)，车窗移到所需位置即可放手。

②稍微用力将按钮拉到第二档，车窗会自动上升。

此外，车主还可以通过钥匙上的锁车键和开锁键控制一键升降窗。只需按住钥匙的锁车键3秒左右，四个窗玻璃就会同步升起；只需按住钥匙的解锁按钮3秒左右，四个窗玻璃就会同步下降。

大众途岳一键升降功能激活设置

一些汽车公司隐藏了这个功能，需要车主自己激活。

1、扶手处按钮

在激活一键升降功能之前，第一步是启动车辆。将按钮按到二档，玻璃下降5秒；然后将按钮拉到二档，玻璃上升5秒。

自动开锁功能

1、自动闭锁功能

自动锁定后，车辆在车速超过15公里时自动锁上车门，车辆无法从外开门。

2、自动解锁功能

档位挂P档，熄火后车辆自动解锁，方便乘客下车。

适用年款：2020款，2019款

如今，社会上买车的人越来越多。当汽油即将用完时，司机将不可避免地加油和添加汽油。而且一般车辆说明书都会推荐车辆加多少标号汽油，车主可以按照推荐加。但是有些车主对大众1很好奇.4t发动机加92汽油可以吗？我们来看看。

首先搭载大众1.4T涡轮增压发动机车辆，官方推荐添加95汽油，92汽油是替代品，所以可以在短时间内添加使用，对汽车发动机影响不大。不建议长期混合使用，否则会使发动机积碳严重，出现爆燃等问题。

95号汽油和92号汽油的区别不在于油品的差距，也不在于汽油标号越高，汽油质量越好，而在于标号越高，汽油的抗爆性越高。95号汽油的抗爆型相当于含有95%异辛烷和5%正庚烷的标准油的抗爆型，而92号汽油相当于含有92%异辛烷和8%正庚烷的标准油的抗爆型。

而大众1.4T涡轮增压发动机是EA211型号，压缩比为10.5:1，所以官方推荐的抗爆型相对较高的95号汽油更好。如果加油站没有95号，车主可以加入适量的92号汽油，下次加油后再加95号汽油。

如果经济条件允许，大众途观底盘装甲可以做到。主要功能是避免路面砾石飞凸起的路面直接损坏底盘。底盘装甲的防锈、隔音、防撞性能确实可以为车主省心。

大众途观底盘装甲多少钱

1、价格：底盘装甲价格差异较大，价格范围从几百元到几千元不等，价格差异是由于品牌不同，以及消费量。

2、品牌：市场上比较受欢迎的品牌有固特威、3M、保赐利、汉高、雷术等。

3、厚度：约2-6mm喷涂厚度的选择，不要盲目增加喷涂厚度，否则会导致原底盘保护层脱落。

大众途观喷涂底盘装甲

1.升起车辆，除锈剂去除底盘表面的锈迹，然后用布擦干水分。

2.对于不能喷涂的地方，可以提前用报纸等材料包裹，主要包括排气歧管、悬架、排气管、变速箱外壳和发动机油底壳。

3.使用第一瓶底盘装甲进行第一次喷涂，操作过程中注意均匀涂抹。(喷涂操作不能站在正下方，否则容易造成油漆溅入眼睛。)正常情况下，一瓶底盘装甲是不够的，后续需要喷几瓶。

4、喷涂后，待车辆自然干燥。

喷涂底盘装甲注意事项

1、厂家在生产车辆时喷涂一层保护材料，因此可根据自身经济条件适当延迟时间。

2、如果非经济条件充裕，只能喷涂轮毂、油箱等重要位置。

3、底盘装甲要达到最佳效果，喷涂2-3次，避免某些地方喷涂不均匀。

4、为了使材料顺利干燥成型，请不要在雨天等潮湿天气操作。

5、操作完成后，一周内不要在沙尘较多的路面上行使。

大众速腾一键启动按钮位于档把左上角，车主携带钥匙，可直接启动车辆。

1、启动/关闭发动机

①启动：踩刹车，按启动按钮即可。

②关闭：车辆停止时，必须再次按下点火开关。

启动发动机时，会暂时关闭耗电较大的电器。

2、打开/关闭电源

如果只打开电源，操作步骤如下：

①启动：不踩刹车踏板，直接按下一键启动按钮。

②关闭：再次按下启动键，仪表盘全部灯光熄灭。

熄火时正确的挂档顺序

①停车→②踩住刹车→③进N挡→④松开刹车→⑤拉手刹→⑥熄火→⑦进入P挡（注：在坡道停车时④和⑤需要互换，防止滑动；此外，还可以先关闭P档）。如果先挂P档，然后拉手刹，车辆不在平坦道路上会有一小段移动，使变速箱锁定机构卡得更紧，承受更大的压力负荷，再次启动时造成机械冲击。

紧急关闭功能

在特殊情况下，开车时也要关闭发动机。关闭发动机时，短时间按两次一键启动按钮或一次长时间。

大众凌渡1.4T和1.8T机油型号均为5w30（5L），采用全合成机油，更换周期为1万公里。

品牌推荐：国际品牌壳牌、嘉实多、美孚口碑较好；国内品牌长城、昆仑、统一等。

更换大众凌渡机油滤清器教程

温馨提示：更换机油前，让车辆熄火30分钟，等待多余的机油从气缸壁流回油底壳，否则不能清洗。

1、打开发动机罩。(提起盖子的四个扣)

2.如果条件允许，你可以上起重机或用电动油泵抽油。取出油尺，将抽油机软管伸入油尺插座，软管需要伸入底部才能抽油。

3、提取过程约需20分钟，将提取的机油用旧桶罐回收，防止污染。

4.抽油后，用扳手和套头拆下旧机油滤清器，擦拭接触位置多余的机油，然后安装准备好的新机油滤清器。(提示:通常机油滤清器放在上面，有些车型需要在车底拆卸机油滤清器。

5.添加机油后，需要检查机油添加量，可以从机油尺检查。第一次检查机油尺度时，用纸巾擦干净，放回原位，第二次检查机油尺准确。机油尺有两个刻度:上限和下限，机油在上限和下限之间是正常的。

大众途昂油箱70升，厂家建议加95号汽油。熄火后不要锁车，直接按下油箱盖打开。

大众途昂加油流程

1、按住油箱左侧，打开油箱盖。

2、逆时针拧出油箱封闭盖。

3、取出油箱封闭盖，放在油箱盖上。

4、将加注枪插入燃油加注口。

5.开始加油。当加油枪第一次被切断时，油箱就满了。继续加油会导致油箱内的膨胀室充满燃油。

6.为了安全起见，建议加油后拔出加油枪，在油箱口等待5秒钟，让余油滴入油箱。

7、拧紧油箱封闭盖，以听到卡止声为准。

8、关闭时，按下油箱盖左侧，直至听到卡住。

大众途昂加油注意事项

1、不要将加油枪放在加油口处，漏油可能会造成火灾等危害。

2、加油后，反复确认油箱盖是否锁好，否则驾驶极不安全。

3.加油时，所有车内人员都应下车。如果你必须进入车内，你需要关上门。冬天很容易产生静电，所以加油前要去除静电。

4、加油时切断所有电源，避免发生事故。

5、加油时严禁吸烟、打电话等行为。

6、加油警示：当油表显示剩余油量不足1/4时，应加油。

许多想减肥的MM在一开始都在考虑什么样的运动减肥方法适合自己。而健美操就是热门的减肥运动之一。怎么选择健美操来减肥?跳操的适合时候应该注意什么细节?现在就跟着小编一起来了解一下简单易学大众健美操视频吧。简单易学大众健美操视频教程健美操的动作

1.体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

2.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

3.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

4.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质，下面是小编为你带来的大众瘦身健身操视频，一起来看一看吧。大众瘦身健身操视频教程健身操之床上健身操

一：转头屈脚踝。

人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。

同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二：伸懒腰。

睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三：仰卧侧屈。

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

四：仰卧下肢屈伸。

做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

有氧运动健身操来改变我们的体型，或者矫正我们身体的小毛病，是非常有意义的，下面是小编为你带来的大众健身操第三套二级的视频，一起来看一看吧。大众健身操第三套二级的视频教程健身操之有氧健身操

健身操之有氧运动操一：

1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

健身操之有氧运动操二：

双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

健身操之有氧运动操三：

1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼我们的身体素质，从而可以增强我们的抵抗力，现在就跟着小编一起来了解一下大众健身操五级音乐视频吧。大众健身操五级音乐视频教程健身操之有氧减肥运动

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

戏曲广播体操在一招一式、一静一动之间尽显戏曲之魂，将小朋友们的精神风貌体现得淋漓尽致。下面小编和大家一起学习第九套大众广播体操视频。第九套大众广播体操视频教程做广播体操的益处

人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。

锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响经常参加体育锻炼能使肺活量增大。

跳健身操是一项非常受欢迎的运动方式。在每次跳跃之后，你将感觉到身体充满活力，脑力增强，同时提高自信心和快乐感。这里小编为大家整理了关于大众健身操的基础知识介绍，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

中老年健身操的5大好处介绍

1、锻炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出自己。

4、调节大脑

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

大众健身操的基础知识介绍

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。

编辑提醒

1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧PK无氧

有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

无氧运动，尽管能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

结果：有氧操胜。

运动多久才有氧

大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。

适合人群：所有满怀健身热情的女士

有氧操已经为大众所普遍接受，从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动，她们用它来修身。

健身操对身体的好处

在全民健身活动中，适合女性的项目居多，而男性们少有展示的舞台。为了使广大中老年男性加入健身操的锻炼行列，为他们增添一项富有乐趣的健身项目，2003年由复旦大学刘健教授创编此操。该项目一经推出，即受到广泛关注和欢迎，不仅化解了男性中老年居民参加健身活动的难题，而且为提高中老年男性的身心素质、满足其精神文化需求、推进社区精神文明及和谐社区建设起到了积极的作用。该项目曾荣获“全国老年人健身活动展示大会‘最佳特色奖’”、“全国社区教育特色课程奖”等荣誉。中央电视台新闻联播节目曾对长风手杖健身操队进行过专访。

手杖健身操结合了男性中老年人的身心特点而设计，以“手杖”为轻器械，充分利用手杖的特点，通过舞动手杖，科学、全面地使身体各部分都得到活动，达到健身的目的。整套动作运动量适中、简单易学、幽默风趣，在动感音乐的伴奏下，愉悦心情，是一个健身、健心的运动项目，充分展示了中老年男性的风采，具有鲜明的阳刚之美。经过多年的发展，目前已创编有三套《手杖健身操》，此次培训的为第一套《手杖健身操》。

多年来，在上海市体育局、普陀区体育局、上海市老年人体育协会的大力支持与指导下，长风街道投入大量人力、物力来发展和普及手杖健身操，为手杖健身操的发展和推广做出了积极的努力和贡献。为此，长风街道在居民区专门召开手杖健身操推广现场会，依托“国家级社区体育健身俱乐部”长风体育健身俱乐部并以社区学校为主阵地培训骨干。依托骨干力量，在居民区设立了26个免费教学点，通过以点带面、互帮互学、以演促练、以赛促练等滚雪球式的教学，营造了良好的锻炼氛围，全覆盖到所有居民区，并精心培育出有200多人参与的手杖健身操大型团队。同时，长风街道还面向全市每年举办上海市手杖健身操培训班，使该项目在上海市得到广泛普及和推广，多次成为全国和上海市大型赛事、文艺活动的表演项目，曾列为上海市运动会、上海市老年人运动会的竞赛项目，长风街道多次成功承办了市级运动会的手杖健身操单项比赛活动。

自2011年起，应各省市全民健身活动的需求，在中国老年人体育协会和上海市体育总会的支持下，手杖健身操面向全国进行推广，让这一富有海派特色的健身项目走出上海，走向全国。手杖健身操的推广，改变了社区中老年男性的生活习惯，使科学健身成为他们的日常活动，以手杖健身操为媒介的交流、娱乐成为他们每天的必修课。

健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自己。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

三、健身操的好处有哪些

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

1、增进健康美功能

健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能

健美操练习的.动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

大众汽车贷款办理流程是怎样的?汽车贷款不仅可以在银行办理，在汽车金融公司也可以申请，那么大众汽车贷款办理流程是怎样的呢?接下来，小编就为大家介绍，希望对大家有帮助。

大众汽车贷款

大众汽车贷款是由汽车制造商出资成立的、为买车人提供金融服务的非银行金融机构。在中国，它的成立与变更必须得到中国银监会的批准，服务内容与范围也要由银监会进行监督。大众汽车金融(中国)有限公司是德国大众汽车集团的子公司、中国分公司，针对所有大众的车型提供金融支持。一、办理大众汽车贷款流程：1、到大众汽车4S店选择你喜欢的车型2、填写大众汽车金融公司贷款申请表，提供相关证明材料3、等待大众汽车金融公司的审批4、大众金融汽车公司家访，收集相关补充材料5、签署购车合同和汽车贷款合同6、付清首付和车辆购置税7、办理新车登记和抵押登记手续等相关手续8、提车并按照贷款合同按期还款二、大众汽车贷款申请条件：1、具有有效身份证明且具有完全民事行为能力。2、能提供固定和详细住址证明。3、具有稳定的职业和按期偿还贷款本息的能力。4、个人社会信用良好。5、持有贷款人认可的购车合同或协议。6、合作机构规定的其他条件。除此之外，银行也需要审查申请贷款方的房产状况、收入、职业、信用记录，甚至是行业、学历等多方面因素，以此判断借款人的贷款资质。三、大众汽车贷款申请资料：1、身份证明材料：申请人身份证复印件配偶身份证复印件，如单身则无需提供2、房产证明材料如无房产，可提供朋友房产证复印件做担保或找担保公司做担保3、户口本或暂住证4、收入证明材料包括申请人收入证明原件、配偶收入证明原件5、驾驶证复印件以上就是关于办理大众汽车贷款流程的介绍，有需要的朋友可以看看，感谢大家的阅读和浏览，希望可以助你们一臂之力，欢迎大家继续关注。

大众轿车是国内最受欢迎的一款品牌车，但是在驾驶大众轿车的过程中，肯定会出现一些故障现象的发生，方向盘锁死不能启动就是常见现象之一，大众轿车方向盘锁死不能启动怎么办?方向盘锁真的安全吗?

这是方向盘的自锁防盗功能，一般的轿车都是这样。方向盘的转轴上有一个锁槽，而支架上有一个锁舌。当转动到适当角度，锁舌就滑入锁槽。此时方向盘就被锁死了。这个锁舌是用钥匙转开的，当锁舌由于前轮的角度被卡得比较死的时候，就需要晃动一下方向盘，以使锁舌能够缩回来。这个功能是大部分小车都具有的普通防盗功能。解决方法也很简单，就是边晃方向盘边拧钥匙，否则就是把钥匙拧断了也不可能拧得动。”

还有可能是防盗系统没有检测到钥匙，不指令电子锁打开，要检查一下情况，一、遥控钥匙电池是否无电或电压过低，更换一块电池试一下;二、防盗模块出故障，接收不了钥匙信号或不能执行指令，需更换防盗系统模块，三、电子锁直接坏掉，不能解锁，需要更换电子锁。

如果还开不了，可能是点火锁芯坏了，这种情况建议找开锁公司帮忙了。

如果大众车子出现方向盘锁死不能启动的情况下，那么还是需要及时的进行处理，找到解决的办法，如果自己不知道什么原因，那么可以关注，这里有很多汽车安全用品小知识。

给汽车加玻璃水应该和汽车加汽油一样简单，只要您找准了位置。下面小编介绍下大众汽车在哪里加玻璃水。

小编温馨提示：给大众车添加玻璃水，重要的是要找准车子的喷水壶所在位置。首先打开大众车机盖，然后开始找喷水壶，喷水壶盖儿是蓝色的，上边都有一个和指示灯一样的标志，这个标志全球生产的所有汽车都一样。见下图：

下面小编给大家介绍下添加汽车玻璃水的步骤：

1、一般在汽车的仪表上都会有一个玻璃水液位指示灯，我们在行车时如果玻璃水快用完了，这个灯就开始一闪一闪的，这是告诉我们该加玻璃水了。

2、加玻璃水的时候，首先打开前机盖，机盖的开关通常都在驾驶员坐位前的仪表台下方。只要轻轻的拉动机盖就打开了。

3、打开机盖后需要找见喷水壶所在的位置绝大多数车的喷水壶都在发动机舱右边。

4、喷水壶盖儿上边都有一个和指示灯一样的标志，这个标志全球生产的所有汽车都一样。

5、只要打开壶盖儿就可以给里边加玻璃水了。壶里有一个软尺，一边加一边看，到了刻度线就不要加了，加多了容易溢出来，造成不必要的浪费。

6、最后介绍一下玻璃水：因为凝点不同，玻璃水分冬季用和夏季用两种。冬天天气冷的时候一定要用冬季专用的，否则玻璃水将会结冰给汽车带来不必要的损害。

怎么样，添加玻璃水是不是很简单呢，自己动动手，能节约不少钱哦。想要了解如何正确使用汽车玻璃水的朋友，车辆保养小知识里有专业介绍哦。