老年人颈椎按摩（汇总20篇）

其实老年人中也有很多是患低血压的，而且低血压对老年人的危害也很大，那么，老年人低血压的原因是什么?老年人低血压的饮食吃什么?下面就由小编告诉大家老年人低血压的原因与饮食吧!

老年人低血压的饮食

1、加强营养，荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。人参炖瘦肉、当归煲羊肉、田七炖鸡等对低血压患者均十分有益。多喝汤，多饮水，增加盐份摄入。

2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等"造血原料"的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。

3、伴有食少纳差者，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

4、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克(但食盐摄入量亦不可太高)。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。

5、少吃赤小豆、葫芦、冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。

老年人低血压的原因

药物性低血压老年人因病服用降压药如甲基多巴、胍乙啶、优降宁等，安定类药如氯丙嗪、奋乃静等，利尿药双氢克尿噻、速尿等，抗心绞痛药如消心痛、硝酸甘油等，也可引起低血压。

体位性低血压即直立性低血压。老年人神经调节功能差，动脉硬化使其动脉弹性下降，体质虚弱、长期卧床的病人及在闷热的环境中站立过久，均易诱发体位性低血压，特别在直立位置或卧位时突然起立更易发生问题，此时可有眩晕、眼前发黑、出汗、心悸甚至猝倒等表现。

排尿性低血压排尿中或排尿后突然晕倒、神志不清，发作前无先兆，发作后2—3分钟恢复正常。多因夜间膀胱胀满后突然排空使腹腔压力骤减，静脉随之扩张，回心血量减少，血压下降所致。

体质性低血压多见于体质瘦弱的老年妇女，并且可有家族遗传倾向。患者平时有头晕、心跳、乏力的感觉，往往在医院查不出什么病。这是因老年人心肌张力减弱，血管壁弹性丧失所致。

继发性低血压常继发于急性失血、心脏病发作、慢性贫血、糖尿病、脑动脉硬化、中风之后等慢性疾病，病人嗜睡、虚弱、头晕、视力障碍。

吃饭是我们每天必做的事，老人也是一样。而老年人体弱，因此在饮食方面更应该多加注意，均衡营养是主要的，老年人饮食要点有哪些有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人饮食要点有哪些

要慢

只有细嚼慢咽，才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

要早所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

上班族一直坐在电脑面前，连吃饭都不离开，时间久了就会出现颈椎病，颈椎病的危害是非常大的，会给我们的生活带来很大的困扰，那么你知道如何缓解颈椎病吗?下面小编就给你推荐一些有效缓解颈椎病的方法。

白领们天天伏案工作，不活动身体，很容易引发颈椎病。颈椎病的治疗方法有很多，哪些才是最有效果的呢?

其他治疗方法

颈椎病的治疗还有很多，例如颈部进行叩刺、走罐、艾灸等，这些对于颈椎病的治疗都是很有帮助的。

一开始先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油，走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸l0分钟，隔日1次，10次为1疗程。

预防颈椎病注意事项

1、不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。

2、必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

3、防止颈椎的损伤，做好劳动，运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。

4、纠正不适当的睡势，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

无论你采取何种缓解颈椎病的方法，请去正规的医院询问相关医生的意见再进行治疗。

有效缓解颈椎病的方法1、拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

有效缓解颈椎病的方法2、颈椎牵引

对于颈部不适，肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人，牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动，牵开椎间隙，有利于椎间隙内突出物的还纳，从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。

有效缓解颈椎病的方法3、推拿和按摩

去一些专业的推拿以及按摩诊所去治疗颈椎病也是一个很好的方法，特别是那些颈型、神经根型颈椎病，如果早期就进行治疗的话效果是非常好的。

有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿，再经脑电图测定，这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿，可增加椎动脉的供血量，从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。

说起骨质疏松我想大家应该都不会陌生吧，骨质疏松一般多发生于老年人身上，因为老年人身体钙质流失比较严重，钙质流失之后又不能及时的补充钙元素，所以就导致了骨质疏松的发生，那么大家知道老年人吃什么补钙吗，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

老年人补钙食材：5、芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

老年人补钙食材：1、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

老年人补钙食材：6、牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

4、老人补钙推荐食谱

1、牛奶蛋黄汤

材料：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。

做法：面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

2、素鸡烧肉

材料：素鸡250克，牛肉200克。

做法：牛肉洗净后,切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。

3、香干慈菇木耳烩肉丝

材料：香干4块，猪肉150克。

做法：香干、猪肉洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

上述文章就是我今天给大家介绍的有关老年人补钙吃什么以及有助老年人补钙的食物推荐，补钙基本上已经成了老年人的必修课了，人到老年，钙质流失越来越快，及时的补钙才是硬道理。希望我的回复能够帮助到老年朋友们!

老年人补钙食材：2、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

老年人补钙食材：4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

老年人补钙食材：3、芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

这两年，“空巢村”成了社会舆论热点。大部分偏远山村没有了年轻人，有的甚至连小孩子都很少，剩下的就是些上了年纪的老人。他们在那里默默生活，每天都期盼着儿女们能常回家看看。这些老人，很多都无人照料，有了病也得不到及时治疗，压抑情绪无法及时排解。调查资料显示，在我国，空巢老人出现心理问题的比例高达60%，其常出现的心理问题有：孤独(有话无人说、感情无处诉)，无助(生活中具体的困难没有人帮忙解决)，无望(子女外地工作，无儿女孙辈相伴，感觉生活希望不大)，自卑、自责等。在上述心理作用下，很多人会沉湎于痛苦之中无法自拔，经常失眠，最终诱发抑郁、焦虑的精神问题。

老年人空巢原因——社区举行活动弥补空巢老人心理空虚

针对空巢老人提供各种趣味活动，以满足他们的精神文化生活。比如开展一些老年人围棋班、老年人电脑班、老年人舞蹈班等兴趣课堂，吸引老人参加。让老人在参加课堂的过程中通过与他人交流来缓解心里的空虚，排解精神上的寂寞。在课堂上教授老人知识时，要注意老人的记忆力不好，对待这种情况是要耐心细心的反复教导，以免伤害老人的自尊心。

老年人空巢原因——社区设置服务点解决看病难

社区可以成立一些社区健康服务中心，解决空巢老人看病难的问题。在社区临近建立空巢老人联络人，联络人一般可以是空巢长者的邻居、近亲等。一旦空巢老人出现身体不舒服的情况，由联络人负责陪伴老人去看病，观察老人的身体情况，一旦发现老人有异常就会联系社区居委会。

老年人空巢原因——子女多加关爱，尽量不让老人空巢

孝顺是中华民族的传统美德。子女们应该多花点时间，关心自家老人的生理和心理情况，尽量不要让老人“被空巢”。

老年人空巢原因——应该多关心空巢老人的生活呦。

社会老龄化加剧，“空巢家庭”增多，我们如何才能让日渐增多的空巢老人健康快乐地安享晚年呢?

当在一起生活的子女因为求学、工作、结婚等原因离开家的时候，就容易引发独守在家的“空巢”老人一系列的心理失调的症状。引发这种心理失调症状的原因有很多方面，可能是子女离开后精神上感到寂寞，也可能是由于生活上的一些不方便，或者是由于生理上的不舒服引起的。解决空巢老人的心理问题，应该从这三方面着手。

老年人空巢原因——邻里互助解决生活难

空巢老人生活孤单，有些事情需要自己解决，比如买菜、煮饭、清洁等各种生活琐事。有些老人行动上有所不便，有些事情无法自己完成。这时可以由一些临近的住户提供一些精力，帮助空巢老人解决生活上的不便之处。

现如今，由于大多数的人很少在工作或学习中锻炼身体，因此，颈椎病也成为目前发病几率很高的普遍存在于学生和白领人士身上的疾病，尤其是对于学生来说，其长期坐在课桌上学习，而更容易在颈椎方面出现问题，因此，学生最好学会预防颈椎病的方法，那么，学生应如何预防颈椎病呢？下面就一起来看一下吧。

1、家长需早发现

如果感到颈肩肌肉的酸痛，头皮麻木，头部活动不灵活，颈关节疼痛，或不明原因的头痛、头晕、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背颈部有压痛点等颈椎病早期的病症的时候，要及早告知自己的父母，引起家长的重视！不能由于上课时间紧张，加上对颈椎病没有很强的预防意识，在颈椎不舒服到明显影响学业的情况下，才去看医生或采取相关措施，要做到早预防早治疗。

2、选用适合的桌椅

可更换能够自由调节高度的桌椅。做一个与桌面呈15~30°的斜面工作板或斜面桌使用，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

3、选择合适的枕头

应选用中间低，两端高的元宝形为佳。支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3~5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。

4、纠正坏习惯

学生在学习的过程中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳;定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟。保持良好坐姿即颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

如上所述，选用合适的桌椅、睡觉时选择适合自己的枕头、注意纠正坏习惯以及经常观察自己的肩部肌肉是否有酸痛感等做法，都是能够帮助学生在繁重的学习生活下不会患上颈椎病的措施，因此，在对颈椎病的预防上，大家可以采取上述方法。

有很多的老年人会出现颈椎病，当这种疾病出现时，还会影响到老年人的生活，平时大家需要注意老年人颈部疼痛，有效的进行缓解，很多老年人还会出现头晕头痛，大家需要注意合理的进行保健，一旦出现颈椎病应该注意，全面进行警惕，老年人颈椎病需要注意的症状有哪些？

可事实上，一过性头晕，眼前发黑，在临床上被称为一过性脑缺血发作，常常是由于颈动脉系统有问题，如颅内血管狭窄、痉挛或颈动脉狭窄，血液涡流产生微血栓，血管壁斑块破裂产生微血栓脱落和溃疡性斑块脱离等造成的，严重时可以造成脑梗死。

很多人都曾有过头晕的症状，具体到不同的人身上，头晕的原因有所不同，常见的容易诱发头晕的原因有很多方面，如颈椎病、供血不足、贫血等，这些都是头晕的原因。

这里重点为大家介绍一下颈椎病的症状头晕。头晕是颈椎病症状的一个典型表现，当然，并不是所有的颈椎病患者都会有头晕的症状。头晕多见于椎动脉型颈椎病患者，病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。

前庭神经核缺血性病变引起的眩晕，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血性病变属周围性眩晕症。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

除了头晕的症状外，多数患者还可有一些其他的症状出现，无论是对大家的正常生活，还是对大家的工作都是一个不小的影响。因此，大家必须对颈椎病的症状头晕重视起来。

在体征方面，发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状;部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。后颈部拇指触诊能摸及患椎向一侧呈旋转移位，同时棘突及移位的关节突关节部有明显压痛。

颈椎病多见于一些上了年纪的人们，随着人们年龄的增长，在颈椎退行性病变的基础上，再加上一些其他不良因素的作用，就容易诱发颈椎病。

颈椎病头晕主要是在颈椎退行性变的基础上，引起颈椎间盘突出、颈椎钩椎关节失稳、钩椎骨质增生等原因，致使颈椎动脉血流受阻，从而引起椎-基底动脉供血不足，引发头晕。

幸福的老人不仅需要寿命长，更要拥有健康的体魄和高质量的生活，到底怎样才能做到?英国《爱尔兰审查员报》载文称，具有以下8种特点的老人生活更健康、生命质量更高，或许可以为您提供一些借鉴。

老年人健康长寿潜质

1.爱吃醋

欧洲科学家研究发现，经常用橄榄油和醋做调味品，可以降低患癌症的风险。另外，摄入高碳水化合物(馒头、米饭、面条等)前食用一些醋，可降低碳水化合物的吸收速度，平稳血糖，减少脂肪存储。

2.爱喝奶

《美国临床营养学期刊》刊登新研究称，每天摄入约250毫升牛奶，患心脏病风险降低31%。

3.工作努力

你或许认为没压力的工作最理想，但是科学家对1500名年过80岁的老人调查后发现，工作努力、职业生涯获得成功的人不容易早亡，而且生活中幸福感也更强。

4.感情专一

英国《健康心理学》杂志调研发现，幸福婚姻可以延长男女的寿命，而反复结婚、离婚会让人产生漂泊不定感，幸福感降低，增加早亡的风险。

5.处事淡定。

美国印第安纳大学的科学家发现，常忧心忡忡的人寿命可能缩短16年。

6.子嗣多。

英国《老龄化心理学》杂志的研究表明，一个女人生的孩子越多，寿命相对越长。因为孩子多的女性，在晚年会获得更多子女在心理和财务上的支持。

7.喜欢玩牌或购物

美国哈佛大学研究称，对于老年人来说，玩牌或购物对健康的影响，在一定程度上相当于锻炼身体。还有就是做自己喜欢的事情，让自己感觉良好。

8.证书多

根据美国阿肯色大学的研究，获得资格证书越多的人，寿命一般也较长。缺乏教育者更容易染上吸烟等坏毛病，增加心脏病和癌症风险。另外，这些人也多从事危险系数较高的工作。

夏季养生则重在精神调养,要时刻保持轻松而愉悦的心情,不可大喜大悲。 做为夏季养生最简便的方法当属按摩。那么夏季养生按摩方法有哪些呢?小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

夏季按摩简易养生法:

按摩天柱穴：将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外側缘入发际处)，把小指和中指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑，改善头晕、耳鸣等中暑症状。

推擦心经：心经循行于手臂掌面的内侧缘。取坐位或站立位，左手稍稍抬起，手心朝前上方，以右手手掌自然弯曲，拇指在手臂内側，其余四指在手臂外侧，从左手手臂的内側推擦至左手臂腋窝，然后沿心经从左手臂推擦至左手指尖，顺势返回后再行推擦，反复5-10遍，使手臂产生温热感。再以同样方式，以左手推右手臂上的心经。

按揉极泉穴：极泉穴位于腋窝正中，腋动脉搏动处。以两手中指分别按揉对侧极泉穴1分钟，使之出现酸、胀、麻等感觉。

按揉灵道穴：灵道穴位于手臂掌面内侧缘，腕横纹上三横指处。以左手拇指指腹，按揉右手灵道穴1分钟，再以右手拇指指腹按左手灵道穴1分钟。

按揉通里穴：通里穴位于前臂掌侧，尺侧腕横纹上1寸处。一手屈肘，前臂斜向胸，另一手四指并拢，越过尺侧，托在前臂背侧，拇指指腹放在通里穴处，用指腹向指尖方向推擦，连做14次。

按揉神门穴：神门穴位于掌面腕关节第一横纹靠小指侧隆起起的筋的内侧缘凹陷处，以左手拇指指腹按揉右手神门穴1分钟，再以右手拇指指腹按揉左手神门穴1分钟。

推擦心包经：心包经行于上臂掌侧面中间。取坐位，左手置于左腿上或置于办公桌、书桌等上面，手心向上，以右手掌根或大鱼际，推擦左手臂的心包经，往返5-10次，以左手臂产生温热感为度。再以此法，以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经，往返5-10次。

按揉内关穴：内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手臂上的内关穴，每穴按揉1分钟。

按揉劳宫穴：劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。按摩手法采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各作10分钟，每天2-3次。

夏季养生按摩七大养生穴位

列缺穴：列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是"阳脉之海"，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。另外风寒引起的头东也可按此穴。

位置：两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。

内关穴：内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。

位置：伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。

神门穴：神门穴对于心悸以及心慌失眠都有很好的疗效。

位置：神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。

尺泽穴：这个穴位的主要作用是泻热。因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。

位置：手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。

天枢穴：天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

位置：肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。

委中穴：委中是治疗腰背病症的要穴，委中应采取一点一放的按法，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

位置：屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴

血海穴：补虚养肝，它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫"血海"。

位置：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。

保健专家介绍，老年人经常食用以下10种食物可有效抗病：

老年人抗病食材：六、红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

老年人抗病食材：五、全谷类食物

早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

老年人抗病食材：九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。

老年人抗病食材：一、莓

吃浆果可以抗

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

老年人抗病食材：四、蔬菜类食物

抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

老年人抗病食材：三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

老年人抗病食材：二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。

将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

老年人抗病食材：十、鸡蛋

研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。

美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。

鸡蛋还可以拿来做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。

老年人抗病食材：七、西红柿

夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。

每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

老年人抗病食材：八、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。

鼻炎怎么治?鼻炎是常见的疾病，尤其在寒冷的冬季也是过敏性鼻炎的高发期，给患者的健康带来了极大的危害。出现鼻炎我们要积极的治疗，那么鼻炎怎么治呢?下面就为大家介绍缓解鼻炎的按摩疗法。

1、上迎香(鼻通)

上迎香，经外穴名。出《银海精微》。别名鼻通、鼻穿、穿鼻，位置缺如。

近代定位在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处。布有筛前神经，滑车下神经，眶下神经分支和面动、静脉。

主治过敏性鼻炎，肥大性鼻炎，萎缩性鼻炎，鼻旁窦炎，鼻息肉，烂弦火眼，感冒头痛等。沿皮刺0.5-1寸。

2、印堂穴

两眉头连线的中点处。

主治健脑醒神，安神定志，明目开窍。

适用于前头痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血压等病症。按压有酸胀感。

3、百会穴

头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

此穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。

此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。

4、迎香穴

在鼻翼旁开约一厘米皱纹中(在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中)。

主治清热散风，宣通鼻窍，预防感冒。适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼歪斜等病症。局部按压有胀感。鼻子不闻香臭，经按压有“通气”感。

5、合谷穴

合谷穴位置可以一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。

由于大肠经从手走头，凡是颜面上的病，项牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有疗效。

但要注意的是体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般都不要按摩合谷穴。

6、风池穴

定位此穴道的时候应该让患者采用正坐或俯卧、俯伏的取穴姿势，以方便施者准确取穴并能顺利实施相应的按摩手法。

风池穴位于人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。(或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是。)

主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一。

鼻炎患者会出现鼻塞、流涕、嗅觉下降等情况，给生活、给健康带来了极大的烦恼，以上为大家介绍了缓解鼻炎的按摩疗法，希望给大家带来帮助。

你常常，会觉得脚底板不舒服吗？路走多一点，站的久一点，就开始感到脚底疼痛？严重点，可能早上起床脚落地，就从脚跟开始痛到脚掌？

脚底筋膜，是一层由跟骨连接到趾骨的软组织结构，它维持了你的足弓，也是脚底避震器，每天你的活动作息，都跟它息息相关。

记得日前我们曾谈过，一切活动都「始於脚掌」，当脚底开始歪斜，身体由下往上的关节也会连带偏离中线；同样的，当你身体由上开始有任何一个关节处於不正确位置，最终影响的也会是你的脚底，导致脚底某一区域软组织因为过多压力开使发炎！事实上，我们真的愈来愈常听到，年轻的女性就有足底筋膜炎困扰！

女性足底筋膜炎高发群体

足底筋膜开始疼痛发炎，就是「身体发出来的警告讯息」！美丽的高跟鞋，是OL的最爱，事实上，他们也是造成女性「足底筋膜炎」的重大关键。因为穿着高跟鞋，长期下来造成小腿筋膜筋肉紧绷，小腿筋膜被「定型」在短缩状态下，小腿紧绷影响脚踝「背屈」角度变小，长期下来脚底压力变大，便可能造成足底筋膜发炎。

上班久坐，长期穿高跟鞋，也可能造成「髋部屈肌」紧绷，当你的髋部肌肉紧绷，无法拉长，走路时便会影响到小腿与脚踝活动度，造成背屈角度过小，同样导致脚底过多压力，引发发炎。

如果真的足底筋膜炎发生了，一定要去找医师治疗；如果只是偶尔感到小腿脚底不舒服，也务必要有所警觉，身体姿态到底哪里出了问题！因为，足底筋膜炎是身体发出的警讯，警告主人「身体动作功能性开始发生问题」，一定要开始调整日常体态，强化流失的肌力，才是治本方法！

放松小腿肌肉脚底筋膜

除了姿态矫正，「放松」长期紧绷的肌肉筋膜，绝对是避免足底筋膜炎发生的好办法之一！再强调一次，足底筋膜炎常伴随小腿筋膜与肌肉紧绷，放松已经被短缩定型的小腿筋膜筋肉，就是最首要的方法！而且，当小腿有充分放松按摩伸展后，腿型也会变得匀称漂亮，水肿问题，也可能随之消失！伸展小腿肌肉，增加脚踝背屈角度

利用半圆平衡球，扶着桌面或墙壁，进行小腿伸展与背屈练习。我们的小腿有较外层的腓肠肌与内层比目鱼肌，记得两者都要伸展到。

后脚直腿，将后脚脚跟往下压，伸展腓肠肌。单次维持15-60秒后换脚，可以重复四次。（若没有类似工具，可以利用墙壁，进行同样动作）

后脚屈腿，将后脚脚跟往下压，伸展比目鱼肌。单次维持15-60秒后换脚，可以重复四次。（若没有类似工具，可以利用墙壁，进行同样动作）放松髋屈肌

放松紧绷的髋屈肌肉，才能在活动时充分让肌肉拉长，让小腿与脚踝处在良好的活动范围中。将髋部放在按摩滚筒上，来回滚动五次后，在痛点上停留30-60秒钟。放松小腿筋膜肌肉

先将小腿放在滚筒上，另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力，上下来回滚动五次后，在痛点上停留30-60秒。

接者将小腿度置於滚筒上，做左右的来回滚动，来回五次后，一样在通点上停留30-60秒。放松脚底筋膜

扶着墙面，将单脚踩在滚筒上进行来回滚动按压30-60秒钟，若觉得滚筒对於脚底刺激不够，可以换成网球替代。

现在市面上滚筒按摩工具选择很多，材质愈硬的按摩起来愈痛，但相对放松筋膜的效果也会更显着，没有滚筒可以用发胶罐裹上毛巾替代，但一般还是建议使用专门的按摩工具较好；或者是利用按摩球或「网球」来进行按摩，面积小，痛感会更大，但同样也更能放松到紧绷的软组织。每个人对於工具的选择喜好不同，可以多加衡量比较。

颈椎病可以说是伏案工作者的职业病，上班族当然也不例外会患上颈椎病。你知道上班族该如何预防颈椎病吗？哪些方法能够让上班族不再受颈椎病的困扰，颈椎病的危害又有哪些呢？

预防颈椎病的方法

1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

颈椎病的危害

1、颈椎病可引起高血压：

由于颈椎病而造成的高血压称为“颈源性高血压”.多数病人常有头痛、头晕、失眠、记忆力减退，或全身乏力、倦怠、心悸、胸闷、耳鸣、眼花及性情急躁等。

2、颈椎病可引起心动过速：

颈椎病引发心脏不适，主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生，这与颈部位置的突然改变有关。

3、颈椎病可引起腹胀便秘：

一些颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，感受会传到大脑，有关的神经兴奋性增强，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢，因而导致腹胀便秘。

4、颈椎病可引起瘫痪：

部分脊髓型或以脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病，由于得不到系统地良好地治疗，致病因素不能解除，随着病变发展，出现脊髓变性液化这样的不可逆病理变化，那么瘫痪也就无法避免了。

5、颈椎病可引起吞咽不畅：

食管的上端和第六颈椎相邻，第六颈椎出现增生，就是压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。

6、颈椎病可引起胃脘不适：

颈椎病患者，尤其时交感型和脊髓型颈椎病患者，都会有恶心、泛酸、饱胀、嗳气、呕吐、纳谷不香、胃中嘈杂、不思饮食等胃脘不适征象。同时，中上段颈椎错位影响到膈神经、椎动脉，还可引起上腹部饱胀、嗳气、食量减少等自主神经功能紊乱的症状。

7、颈椎病可引起中风：

随着年龄的增长，颈部肌肉韧带劳损、退化，固定关节的力量和功能减弱，在低头或仰头时，颈部关节失稳，摆动和错位，必然会刺激在颈椎横突穿孔中穿行的椎动脉，使之痉挛，收缩或扭曲变形，造成脑部供血不足。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道上班族该如何预防颈椎病了吧！上班族们可以试试小编推荐的方法哦！还有一些颈椎病的危害，大家也要了解一下哦！

养花是老年人进行情绪自我调节的一项非常好的活动，既能美化环境，又能陶冶情操、愉悦心灵。但养花时应注意以下三点：

老年人养花注意事项：二、掌握养种知识

要养好种好花卉必须掌握一些室内花卉养护基本常识。可参加老年大学花卉班学习，也可自学，订阅相关报刊资料和书籍，还可以向一些养花经验丰富的人或专业花木场工作人员学习。

老年人养花注意事项：三、细心、耐心和恒心

花卉像人一样也有喜怒哀乐等一系列情感变化，所以种养的过程中要细心观察它们的生长情况，并认真做好笔记。在养花的所有环节上，如配土、扦插浇水、施肥，防治病虫害等都要认真对待，细心操作，不能随心所欲。

老年人健康运动

1.扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸(间或张开双臂)，共做8次;然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。

2.转肩：双臂自然下垂，顺时针、逆时针转动肩关节各4次，可以放松肩颈部、上背部的肌肉，促进血液循环，缓解颈部疲劳。

3.前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。

4.左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意不要太快或太慢，同时要控制动作幅度。

另外，用手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。通过上述：训练，如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话，就应该请专业的中医按摩师加以治疗了。

除了工作姿势，很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关，太软或太高的枕头都会使颈部处于不自然的状态，换个合适的枕头也许是您首先应该做的。

老年人养花注意事项：一、正确选择盆栽花卉

对于初养盆栽花卉的老年人，可选择耐阴或半耐阴的室内观赏植物，如兰花、吊兰、君子兰、绿萝、常春藤、万年青、袖珍椰子、龟背竹、南天竹、虎耳草、文竹、巴西铁等。阳台花卉可选石榴、月季、菊花、苏铁、四季桂、仙人掌类等。这些花卉较耐光照，树冠形态呈发散状。另外老年人要根据自己的身体状况，如有的老年人随着年龄的增长，脾气会变得粗暴，情绪也不太稳定，血压偏高的老年人或过敏体质者，最好不要选玉丁香，因它散发出的气味会引人气喘、心烦;香味浓烈的夜来香、丁香在晚上释放的代谢废气二氧化碳、有机酚酊，会使高血压和心脏病老人感到抑郁胸闷。

近期的一项研究发现，人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。

老年人健身注意事项1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。

在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

老年人健身注意事项2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作。

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

老年人健身注意事项3.逐渐增加训练分量。

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

老年人健身注意事项4.设定健身目标，每三个月评估一次。

老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

老年人健身注意事项5.确保达到老年人的推荐运动量。

即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次;每次30分钟，每周5次;或每次50分钟，每周3次;达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

老年人健身注意事项6.不要勉为其难。

老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

老年人健身注意事项7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

乳胶枕头老年人用还是非常适合的，它的舒适度以及保健作用对老年人来说都是非常好的，不过也有些人群不太适合使用乳胶枕，下面就一起来了解下吧。

乳胶枕头适合老年人吗

适合，老年人是可以睡的，没有特别的年龄差异。不过要注意一点的是如果老人睡了两天感觉颈椎疼的话那说明老人的颈椎病已经比较严重了，睡一个礼拜适应一下就行了。可以用Talalay工艺的人体工学乳胶枕，那个目前是乳胶枕里最好的了，价格大概几百块，国产的比进口的便宜一半以上。

乳胶枕头什么人不能用

一、不喜乳胶气味的人群

乳胶枕头因为其主要的原材料是从橡胶树上提取下来的，所以会带有一种淡淡的橡胶气味，这种气味并不是所有人都喜欢的。不喜欢这种气味的人群使用乳胶枕头后，容易被这种气味所影响，影响睡眠质量。

二、出汗过多的人

乳胶枕头因其主要材料是乳胶，所以具有超强的透气性和吸湿性，可以吸附人体颈部和头部所出的汗液。但是，如果人体出汗过多的话，容易使乳胶枕变得潮湿，加重人体体内湿气，影响身体健康状况。

三、习惯睡矮枕头的人群

乳胶枕头基本都是高枕头，对于习惯了睡矮枕头的人群来说，乳胶枕头太高了，睡起来的时候会感觉很不舒服，出现脖子疼等不适状况，严重影响其睡眠质量。所以这类人群不适合用乳胶枕头。

四、过敏体质人群

天然乳胶中含有乳胶蛋白，乳胶蛋白对于过敏体质者来说是一种过敏原。过敏体质者使用后容易出现瘙痒、呕吐等过敏不适反应，健康状况受到影响，所以这类人群不适宜使用。

乳胶枕头有害吗

没有，真正的乳胶应该是纯天然的，和婴儿奶嘴的材料是一样的，所以对人体安全无害，而且很多乳胶枕还有造型，对人体的颈椎有保护作用。乳胶的透气性很好，对睡眠好，而且现在不少乳胶在上面加上各种空洞或者凹凸，在透气时还对头部有按摩作用。乳胶可以自然分解，买的时候闻一下，好的乳胶会有奶香，而不是刺鼻的橡胶味。

乳胶枕头的特点

1、无毒，防螨抗菌，抗过敏

2、乳胶枕头能有效改进颈椎，腰椎和降血压。

3、弹性强，可以很好的缓冲人体压力。

4、根据人体工程学原理设计，有效促进睡眠。

5、乳胶枕可以有效减少打鼾，适合哮喘病患者。

6、乳胶枕能有效减少人体与纤维的之间产生的静电。

7、蜂窝状结构，具有良好的透气性，快速散发人体产生的热量。

8、经高科技科学配方一次成型,经久耐用，永不变形。

老年人如果不保护好膝关节，那么老年就会面临诸多不便，生活质量大大下降。如何养护膝关节？在生活中，我们见到老年人，往往步履蹒跚，在步行的时候，需要依靠手中的拐杖，走路时踉踉跄跄，即使你在年轻的时候非常强健，但是，在老年的时候，往往会显得那么脆弱。膝关节作为腿部的支柱，对于步行有较好的作用，老年人养生常识，对于膝关节一定要保护好，如何保护膝关节，不妨这样做。下面跟随本网了解一下吧！

1、避免膝关节受到剧烈运动

对于老年人来说，在老年的时候，往往会显得那么力不从心，很多时候，保护身体、保护膝关节要从小事情开始。

保护膝盖，要避免剧烈运动，对于老年人来说，在平时适当的进行散步就可以了，对于跑步、球类这些运动量较大的运动，最好不要多做。散步作为轻缓的运动，能够保护好人们的膝关节，对于保护身体很有效。

2、减少吃药

在生活中，吃药成了不少老年人每天必做的事情，但是药三分毒，吃药多更伤身，对于膝关节来说，要是经常吃药，往往会造成膝关节出现退行性病变。

老年人本来运动量就少，这个时候身体会缺少敏捷性、协调性，过多的吃药，还会造成骨折的出现。

3、膝关节不能受凉

同样，在生活中，对于老年人来说，还要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不能受凉。

温度下降，会造成膝关节敏感性不断下降，进而会影响到身体调节，造成关节疾病的出现。

4、预防摔倒

对于老年人来说，在生活中要注意摔倒情况的出现，膝关节处于薄弱的情况，会使得肌肉弹性不断下降，会加大膝关节炎的发生几率，进而会造成骨折的出现。

5、适当按摩

在生活中，老年人还需要进行按摩，适当的对膝关节进行按摩对于保护膝关节也有帮助，在按摩膝关节的时候，能够促进膝关节的气血流动，对于提高膝关节的活力也有帮助。

应禁止伤害膝关节的动作

●下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

●爬山、爬楼

人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

●跪着擦地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

●水泥地上运动

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

目录

第一章：白领适时按摩缓解胸闷气短

第二章：胸闷气短是怎么回事？

第三章：治疗胸闷气短的食疗方法

白领们因为工作环境及工作的高度紧张使得白领在办公室常常出现胸闷气短的症状，那么，白领胸闷气短怎么办呢？如何缓解白领胸闷气短？

白领适时按摩缓解胸闷气短

白领女性胸闷常会自觉胸部闷胀及呼吸不畅，尤其是每天的早晨起床后十分明显。其实胸闷并不是单一的疾病体征，而更多的是多种原因导致。胸闷气短与性激素分泌水平大有关系。年轻女性体内的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪组织的耗氧量比肌肉组织多，所以年轻女性会导致人体氧气供应不足，出现胸闷气短。

妇科疾病中与情志相关的疾病不在少数，大多由郁闷、心情不舒畅等不愉快的情绪引起。白领女性往往情感细腻，遇到不顺心的事容易生闷气，情志不舒，常常使她们感到胸闷气短。

当然，也有一些胸闷症状是与其他原因相关。例如颈椎不舒服所导致的胸闷气短现象。经临床验证，颈椎病反射性引起冠状动脉痉挛收缩，导致心肌缺血，诱发心律失常，除心前区疼痛外，还可有胸闷不适、心悸、气促等表现。

在这个季节，白领女性胸闷正高发，我们该如何预防呢？

首先，要保证增强自身免疫力，预防感冒和及时防治各种呼吸系统疾病，因为只有增强机体免疫力才能有效抗击病毒入侵。还要多运动、注意室内通风和卫生。

其次，白领女性更应该注重饮食的平衡和调理，尽量清淡饮食且尽量不吸烟，以避免接触对气管和支气管有刺激作用的烟气、毒气等。

最后，当女性出现短暂性的胸闷气短时，可以试试按揉内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。

胸闷气短是怎么回事？

1.功能性胸闷

即无器质性病变而发生的胸闷气短症状。在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、气短、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。

专家指出，由于焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤等因素的作用，中枢的兴奋和抑制过程发生障碍，受植物神经调节的心血管系统也随着发生紊乱，引起了一系列交感神经张力过高的症状。此外，过度劳累，体力活动过少，循环系统缺乏适当锻炼，以致稍有活动或少许劳累即不能适应，因而产生过度的心血管反应而出现胸闷气短的症状。

另外，神经衰弱、植物神经功能紊乱等神经官能症，也会出现胸闷气短的症状，最普通的自觉症状是心悸、呼吸不畅和全身乏力等，还有容易激动、失眠、多汗、发抖、眩晕、多梦等表现。对于因神经衰弱等神经官能症引起的胸闷气短症状，需要进行必要的心理治疗，才能从根本上缓解。

2.病理性胸闷

即有器质性病变而发生的胸闷气短症状。专家指出，胸闷不仅可以是生理性的，也可以是由于身体内某些器官发生疾病而引起的，即病理性胸闷。引起病理性胸闷的原因常见的有呼吸道受阻、肺部疾病、心脏疾病、膈肌病变、体液代谢和酸碱平衡失调等。

病理性胸闷可以突然发生，也可以缓慢发生。突然发生的多数是由于急性外伤性或自发性气胸，急性哮喘、急性气管内异物心脏病急性发作、急性肺梗塞等。缓慢性的胸闷则是随着病程的延长，症状逐渐加重。儿童发生胸闷多数提示患有先天性心脏病或纵隔肿瘤;青年人发生胸闷多数提示患有自发性气胸、纵隔肿瘤、风湿性心脏瓣膜病;老年人发生胸闷多数提示患有肺气肿、冠心病等。

最后，专家提醒，经常出现胸闷气短的患者，一定要及时去医院就诊。在治疗过程中要仔细加以辨别，区分是功能性的还是病理性的。如果是功能性胸闷气短，则应该积极寻找病因，并进行必要的心理治疗，彻底消除症状。

治疗胸闷气短的食疗方法

黑木耳(有效降低血液粘稠度，可防止心血管疾病).

吃葡萄不吐皮，或者每天喝少量红酒.

建议你用的烹饪油选择玉米，或橄榄油...尽量不要吃菜油，葵花油，动物油.

还有就是要坚持做有氧运动.建议在傍晚(走路也是一种很好的运动).

抽烟最好戒了.不然吃什么补不不回来的.

此外，经常保持好的心情是很重要的.

还有，睡觉一定要准时.11点得上床了.

有些人觉得晚睡会儿，白天多睡能补的回来.其实，老实说从早上6点以后的睡眠，你都白睡了.和不睡没什么太大的区别.人的深层睡眠时间断是在2-5点.11点睡下，顾及11：30可以进入潜睡眠状态.直到1-2点可以顺利的进入深层睡眠.

然后赖床是个好习惯，醒来后最好保持躺在床上直到意志清醒后(心脏不好，最好按摩一下胸部)，起身.如果你醒了就迫不及待的起身，很容易引起早博，心脏#$%^.

还有，锻炼不适合在早上进行.傍晚是最好的时间.记住，不要在你心脏不完全清醒的情况下运动(早上就是例子).

我建议膳食的比率肉：蔬果==2：8

建议肉类的营养价值是鱼>鸡肉>羊肉>猪肉>=牛肉

其实豆类得蛋白质很高，如果每天补充，那你对肉类的需求就会很低....

在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。

对心脏有益的食物有：全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子等

水果类：

苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。

香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

樱桃，能帮助人保护心脏健康。

总结：胸闷气短常常令白领们很困苦，很苦恼。那么，白领们就要引起高度重视了。胸闷气短是一件很严重的现象需要白领们及时解决，才可以守护健康。以上小编为您盘点的缓解白领胸闷气短的方法可以尝试下。

进入春季以来，康复科的门诊病人中，有七成以上是颈椎病患者，而且出现低龄化趋势，虽然颈椎病有五种不同的类型，但目前３０至４０岁的上班族颈椎病患者中，７６％以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，了解下面颈椎病预防和治疗的８个问题相信对读者会有用处。

１、为何办公族容易患颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病。

２、如何在睡眠中康复颈椎

每个人生命中有１／３的时间在睡眠中度过，枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以８～１５ｃｍ为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）÷２。

３、笔记本电脑如何伤害颈椎

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

４、颈椎病的发病因素有哪些

颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：

（１）年龄因素，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。

（２）慢性劳损，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。

（３）外伤、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。

（４）咽喉部炎症，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。

（５）发育性椎管狭窄，而且预后也相对较差。

（６）颈椎的先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。

（７）代谢因素，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。

（８）精神因素，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。

５、颈椎病如何进行自我判断

可以明确为颈椎病的症状有以下这些，凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。

１、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者（大多为颈型颈椎病）。

２、颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或／与麻木者（大多为神经根型颈椎病）。

３、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者（大多为椎动脉颈椎病）。

４、颈部疼痛的同时，伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肌体疼痛者（大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症）。

５、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者（大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者）。

６、颈椎病牵引和理疗效果好吗？

颈椎病的治疗方法可分为非手术疗法及手术治疗两类。目前对于颈椎病的治疗，大多数的医学专家主张非手术治疗，只有少数病例需手术治疗。非手术疗法是中西医结合的综合疗法，可根据不同情况选用其中一种或二至三种方法，同时施行。

在颈椎病的康复治疗中，理疗和牵引都是不错的选择。在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。理疗是通过低中高频电疗，起到消炎、活血、止痛、松解软组织粘连，除了恶性肿瘤、急性出血期病人以及结核活动期、装起搏器、高烧病人禁做外、针对绝大部分人群都适用。而颈椎牵引疗法也是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，此疗法适用于各类颈椎病，对早期病例更为有效，特别是对生理屈度变直的、神经根型颈椎病变效果明显。

患者也可用温热敷的方法，此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

７、推拿是不是可缓解症状

在门诊中经常有患者问，街头有很多推拿场所，是不是经常可以去推推？我要提醒患者的是，推拿千万不要乱做，弄得不好，效果适得其反。手法按摩推拿疗法是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。但这必须是有经验的专家推拿才能起到效果，因为这些专家对人体结构非常清楚，受过专业训练，力道控制很好，才能起效。前不久我曾接诊一病人，游泳后在街头找一人推拿，推的时候就听“咔嗒”一声，半边膀子麻木，到医院经磁共振一查，由于乱推拿已致病变颈椎压迫神经，不得不住院治疗。

８、预防颈椎病要注意什么？

（一）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

（二）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

（三）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（四）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

（五）劳动或走路时要防止闪、挫伤。

（六）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

（七）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

（八）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

冬季气温冷，老年人抵抗力弱，这就需要老年人注意养生，做好保暖健身的措施。

老年人冬季养生三要点

1、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。

2、起居有常

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

3、注意肺部的防护

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

老年人冬季养生四大误区

1.保健品要多吃

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。

2.老年人吃的东西要糊糊烂烂

生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。

饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。

3.钙补得越多越好

事实上，老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。

晨练要赶早

很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。

4.饭后百步走有益身心

“饭后百步走，活到九十九”，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用，因此，老年人应该避免在饱餐后马上去散步。养老频道建议吃完饭最少要过半个小时才开始做运动。

老人冬季养生五大注意事项

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证饮食结构的均衡

冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

5、可适时进补

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。

老年人冬季养生六大操

1.九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

6.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

很多的老年人都会遇到失眠的情况，老年人失眠怎么办呢?以下是由小编整理关于老年人失眠的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、老年人失眠的治疗方法

有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。

2、老年人失眠症的调养建议

1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。

老年人失眠最好治疗方法是什么?权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!希望老人及家属注意了!

3、老年人失眠的解决方法

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。