广州健身公园（汇集20篇）

容积率是考虑到节约用地，鼓励开发空间，计入容积率是规范房地产市场，防止不良房地产开发商有漏洞可钻。公园容积率规范呢？和您一起去了解一下吧！

公园是将绿地与运动场所有机地融为一体，在创造出优美而内涵充实的自然景观的同时，也建成了体育健身场地。体育公园的规划设计应向融合多种活动的生态绿地的方向发展，强调活动多样、内容丰富，以维护居民身心健康和再生自然的高度发展，使人与自然之间的关系更趋和谐。

有关公园容积率相关建设类标准和规范——《城市公园公共体育运动设施用地定额指标暂行规定》、《公园划拨用地目录》、《城市公园绿地分类标准》、《城市社区公园体育设施建设用地指标》、《城市社区公园体育设施技术要求》、《城市公园公共设施规划规范》、《城市公园用地分类与规划建设用地标准》、《城市居住区公园规划设计规范》、GB51192-2016《公园设计规范》。

打球，健美操，跳舞，打拳等都是大家熟悉的健身方法，下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法。别看它们奇怪，对我们的身体可是很有好处的哦。

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立：给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走：孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

提醒：

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

倒吊：放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒：

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么健身时先跑步还是先器械呢？

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。

在跑步前可以做一个器械运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

长沙(Changsha)，别称星城，古称潭州，中国湖南省省会，是湖南省的政治、经济、文化、交通和科教中心，辖6区2县1市，位于湖南省东部偏北， 湘江下游和长浏盆地西缘，东邻江西省宜春地区和萍乡市，南接株洲、湘潭两市，西连娄底、益阳两市，北抵岳阳、益阳两市。今天小编带给大家的是广州到长沙旅游攻略，希望对大家有帮助。

长沙交通攻略

长沙拥有一个民用机场——长沙黄花国际机场，机场航线很多，全国主要城市都有航班直达。

铁路运输方面，长沙处于铁路京广线上，南来北往的车次非常多，铁路客运十分发达。市内有两个火车站，分别是长沙站和长沙火车南站。

长沙的公路客运也很便捷，市内拥有四个主要的长途客运站，分别是汽车南站、汽车东站、汽车西站以及长株潭客运站。

长沙美食攻略

湘菜是全国八大菜系之一，以其油重色浓突出，尤以酸、辣、香、鲜、腊见长。长沙是湘菜的中心，是全国闻名的美食之城，自然也少不了热辣辣的佳肴。但这辣是酣畅淋漓的，也是平易近人的。因此，不食辣的人也无需太担心，湘菜也并非无辣不欢，名菜毛家红烧肉不就是最好的佐证么。同样，长沙人也是火辣辣的热情，作为会吃的主儿，哪里的东西好吃，哪儿里的东西最正宗，自然都再清楚不过，随便问一个长沙人，都能说得头头是道。名菜、小吃数不胜数，无法一一列举，就挑几个介绍吧。

长沙比较著名的风味湘菜主要有麻辣子鸡、三层套鸡、长沙麻仁香酥鸭、花菇无黄蛋、口蘑汤泡肚、发丝百页、腊味合蒸等。而口味菜是近几年风靡星城的一种烹饪方式，以“料猛、味重”深得嗜辣的长沙人喜爱。老字号的几家口味菜馆基本都隐于不起眼、甚至有些破烂的居民楼中，尤以浏城桥下的“赵记”与“小李口味”等名头响亮。

长沙小吃犹如百花齐放，又自成几大体系。在长沙寻找传统小吃，有一条最便捷的道路，那就是沿着黄兴路再转蔡锷路，沿着2路公共汽车的线路穿行于长沙老城区，星城的著名传统小吃在这条线上基本可以一网打尽。

长沙旅游景点攻略

湘江风光带

长沙湘江风光带位于长沙市湘江大道，沿湘江南起规划中的长沙湘江黑石铺大桥，北至月亮岛北端。湘江风光带建于1995年，它由十余个休闲健身广尝绿化带以及历史文化景观组成，集防洪、观光、旅游、休闲、健身等功能于一体。是长沙的母亲河，它滔滔南来，汩汩北去，过昭山而进入长沙城，经三汊矶又转向西北，至乔口而出望城县，再过岳阳入洞庭。流经长沙市境约25公里。湘江两岸赤壁如霞，白沙如雪，垂柳如丝，樯帆如云，构成了美丽的长沙沿江风光带。整个工程建设内容分为道路与景观绿化两部分，工程概算约2.17亿元。其中，道路全长5.25公里，芙蓉路浏阳河大桥至盛世路湘江路口为路幅宽18米的城市次干道，盛世路湘江路口至芙蓉路捞刀河大桥路为幅宽7米的游览观光车道。景观绿化工程占地面积32.11万公顷。目前工程已经全线拉通两车道滨水道路，完成全线水、电管线预埋、绿化微地形整理和堤顶堤坡的土壤批绿工作。亲水平台、休闲广尝建筑小品、大面积植物配置及其他道路附属设施暂采取留白方式，待设计成熟后逐步完善。

橘子洲

橘子洲又称橘洲、水陆洲，它位于长沙市区对面的湘江江心，是湘江下游众多冲积沙洲之一，长约五公里，形成于晋惠帝永兴二年(公元三○五年)，距今已有一千六百多年的历史。也这是世界上最大的内陆洲。

远在唐代，这里就盛产南橘，远销江汉等地。杜甫曾为此写下了“桃源人家易制度，橘洲田土仍膏腴”的诗句。橘洲，自古以来便是湖南省著名的旅游胜地。古潇湘八景之一的“江天暮雪”就在这里。宋肖大经的《肖夏诗》誉称橘洲为“小蓬莱”，名胜水陆寺中的“拱极楼中，五六月间无暑气;潇湘江上，二三更里有渔歌”的名联至今仍脍炙人口。

橘子洲介名山城市间，浮袅袅凌波上，被誉为“中国第一洲”，橘子洲的风景很不错，湘江从旁边缓缓流过，春天江鸥点点;夏秋林木葱茏;冬天又有潇湘八景之一“江天暮雪”的景致可看。1904年后，长沙辟为对外开放商埠，洲上建有英国领事馆、长沙新关。现在橘子洲上建有公园，里面种植着数千株桔树，每当秋收时节，桔树上硕果累累，这时站在洲头极目楚天，令人心旷神怡。

到达交通：1路坐到大椿桥下,那里有毛主席曾经执教的长沙第一师范学校,可以乘三轮摩托到公园门口,4元;也可以走到江边轮渡到橘子洲公园,快艇20元;也可以乘16路直达。

门票：除了服务性游乐项目之外，橘子洲景区内所有景点将向公众免费开放。沙滩公园门票：50元/人，观光车：20元/人(中途有5个站点可以分别上下1次);停车场：小型车辆5元/次、大型车辆10元/次(12小时之内按次收费，超过时间，加收5元)

电话：0731-88882152;0731-88614640

地址：长沙市湘江中心桔子洲头2号

岳麓书院

岳麓书院位于湖南省长沙市湘江西岸的国家5A级风景名胜岳麓山风景区，为中国古代著名四大书院之一;1988年，岳麓书院建筑群被国务院批准为第三批国家重点文物保护单位，现为岳麓山风景区重要观光点。书院始建于北宋开宝九年(公元976年)，一千余年来，这所誉满海内外的著名学府，历经宋、元、明、清时势变迁，迨及晚清(1903年)改制为湖南高等学堂，1926年正式定名为湖南大学。“千年学府，弦歌不绝”，至今书院仍作为湖南大学下属的办学机构面向全球招生。

岳麓书院占地面积21000平方米，现存建筑大部分为明清遗物，主体建筑有大门、二门、讲堂、半学斋、教学斋、百泉轩、御书楼、湘水校经堂、文庙等，各部分互相连接，完整地展现了中国古代建筑气势恢宏的壮阔景象。

除建筑文物外，岳麓书院还以保存大量的碑匾文物闻名于世，如唐刻“麓山寺碑”、明刻宋真宗手书“岳麓书院”石碑坊、“程子四箴碑”、清代御匾“学达性天”、“道南正脉”、清刻朱熹“忠孝廉洁碑”、欧阳正焕“整齐严肃碑”、王文清“岳麓书院学规碑”等等。

岳麓书院古建筑群分为教学、藏书、祭祀、园林、纪念五大建筑格局。

岳麓山景观由自然风光和人文景观两部分组成。

岳麓山的自然风光占足了奇、珍、幽、美四个字。奇，是指岳麓山区林草繁茂，存有植物种类达几千种，女贞、银杏、樟树、椤木、苦槠、枫香等名木应有尽有，甚至千年以上树龄的古树亦可见到，还有皂荚、白玉兰等濒危树种，而桃花、迎春、玉兰、腊梅、丹桂、百合、芙蓉、蔷薇等花木更是漫山遍野，姹紫嫣红中绣出麓山织锦画幅。珍，是指岳麓山区野生动物繁衍较旺，林中穿梭歌唱着的有画眉、黄鹂、布谷、杜鹃，还有啄木鸟、鹦鹉、猫头鹰等等，而在密林深处若隐若现，时不时露出头脸的有狐狸、山羊、野兔、山鸡等等。幽，幽壑千重，幽泉千缕，若你冬季来此且碰巧遇上岳麓漫天飞雪，一个“幽”字更会让你感受入骨三分，著名的潇湘八景之一有“江天暮雪”，即此。美，岳麓山四季都美，冬雪美，春花美，而秋天来临的时候，不仅眼中看到的美，连口福都是美之又美了，石榴、板栗、南桔、酸枣……，还有不能吃的红叶，更是美不胜收。

门票：

麓山景区门票免费，另付岳麓书院门票50元(学生票25元);观光车：20元/人;索道：上行30元/人，下行25元/人，全程套票50元/人;湖南大学教师、学生、新生家长免费

人口老龄化时代到来，老年人如何安康地度过余生成为家庭社会不得不考虑的问题。公园健身器材是一种寓健身性、科学性、趣味性于一体的大众化体育运动设施，可供不同年龄层次和身体素质的人使用。那么公园健身器材怎么安装呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接支承盘或横向支承;

2、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应该大于或等于400毫米*400毫米，且不应将混凝土地基处置为下小上大的形状;

3、浇注器材地基所使用的混凝土强度应高于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护;

4、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000毫米时，应大于500毫米;器材地面以上的高度1000毫米与2000毫米之间时，应大于或等于400毫米;器材地面以上的高度1000毫米时，应大于300毫米;器材立柱底部以下应有大于或等于100毫米厚度的混凝土支承层;

5、室外健身器材安装后，安装地面垂与各支承立柱和主体应保持垂直，垂直度公差应不大于1/100;

6、安装室外健身器材的土质，在距地表800毫米深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非沙壤土类和非疏松性的地质结构;不然，就要等该土质有效处理后，才可安装器材;

7、距器材地基外部边缘0.5米范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面应该低于安装器材周围的地面。

安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

1、器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m;

2、器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m;

3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx;

4、器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

5、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。

6、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。

7、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。

传说有五位仙人，身穿五彩衣，骑着五色羊，拿着一茎六穗的优良稻谷种子，降临“楚庭”，将稻穗赠给当地人民。说完后，五只羊则变成了石头。当地人民为纪念五位仙人，修建了一座五仙观，传说五仙观即为“楚庭”所在。由此，广州又有“羊城”、“穗城”的别名。

据说今广州惠福西路的五仙观就是五仙降临之地，广州人在此为纪念五仙人专门修建了五仙观，在大殿内还有五仙和五羊的塑像。在今五仙观东侧，还有一块巨大的红砂岩似脚印状的凹石，被称为“仙人拇迹”。

近年来，政府大力倡导全民健身运动。为提高居民的生活质量，所以许多小区为居民安装了休闲娱乐的健身器材。然而经过多年的使用，健身器材已经慢慢老旧。那么小区健身器材坏了怎么办呢？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

小区内部的公共设施应该由物业来管理，小区内的健身器材无论是由谁购置的，小区物业都应该对健身器材的维护和维修负责。健身器材属于小区内的公共设施，小区物业有责任对小区内的公共设施进行管理，保证它的正常使用。健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的。

虽然，小区内应该配备一定的健身场地和健身器材，小区物业为业主提供方方面面的服务，理应担负起对健身器材维护、维修的责任。但是有的老小区的物业费收缴率并不高，所以平时对健身器材的维护主要就是清洁工作，平时物业能做的也只是掉漆了、掉螺丝了的小维修，要整体更换，他们根本无力承担，所以小区内的公共设施，每位业主也应该爱惜，按照正确的使用方法使用。

公园作为城市主要的公共开放空间，不仅是城市居民的主要休闲游憩活动场所，也是市民文化的传播场所。那么公园有哪些锻炼场所？

城市中公园可以说是一个比较好的运动健身场所。场地宽、空气良好，而且很多不收费，是城市居民及在外打工者理想的健身场所。经常会看到很多人在公园运动，跑步，单双杠，跳舞，甚至有篮球场可以打篮球。尤其是公园广场，更是人们锻炼的好场所。

从功能来说,城市公园主要由一下四部分组成：

1.安静休息区：主要作为游览、观赏、休闲,要求有人密度低,应由100m2/人的绿地.设施一般有山石、水体、名胜古迹、花草树木、盆景、雕塑、建筑小品,可以开展划船、散步、休息、喝茶等活动.

2.文化娱乐区是较热闹的人流集中的具有文化品位的活动区,设施主要有俱乐部、游戏场、舞池、(旱)冰场、画廊、游泳池等.该区人流较多,设置应接近出入口,人均用地大约为30m2/人.

3.儿童活动区区内设置儿童游戏场、戏水池、游乐器械、儿童体育活动设施.人均用地应达到50m2/人.花草树木品种要多样化,不要带刺带毒.此外考虑到儿童需要大人照顾,还要设置一些桌凳、厕所、小卖部等服务设施.

4.服务设施项目要齐全,包括指示路牌、垃圾箱、园椅、电话、广播室等,尽量使游人感觉方便适宜.此外,还包括园务管理区,设置办公室、工具间、仓库、修理点等,这些要与游人隔离。

这就是小编要告诉大家的内容，那么在公园健身该注意什么？请关注的公园安全小知识吧！

现代的白领，工作和生活的压力，让他们没有时间去健身，去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。

左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。柔美的粉肩找一张高靠背的椅子。

端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。灵气十足的双手右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

广州首套房贷不得低于9折？

最近，

有关房贷收紧的消息传得沸沸扬扬~

这到底是真是假？

其实，

广州目前就有五家银行利率上调至9折了！

至于未来是否所有银行的首套房利率都会上调？

这也不是没可能。

毕竟现在的楼市都处于被政府调控的状态！

那么，

房贷利率的上调，

对于购房者的买房计划会有影响吗？

6成网友表示不会有所干扰

根据调查显示，

对于房贷利率上调，

有6成网友表示对自己的买房计划并没影响，

对于他们来说，

觉得分摊到每个月的金额不多！

而剩下的4成的网友就表示会继续观望一下。

其实，

房贷的利率上调对于不同的购房者影响也相对不一样。

而在这个时候，

到底该不该出手买房？

刚需型买家：看清情况再下手

对于刚需来说，凑个首付已经是一个艰巨的任务了。假如房贷真的上调的话，那么以后的利息分分钟多个几万块！这是不划算的。所以，在看清楼市的情况下，该出手时就出手吧！不要等以后来后悔！

改善型买家：影响不大，看准就下手

对于改善型买家来说，本身就有一套房产。如果你想换套房子，其实可以先把手上的房子卖出去，这样子也不用担心资金的问题了。

（广州二手房房价走势图）

再说了，广州目前的二手房价格涨势挺不错的，把手上的房子卖出去也是稳赚不赔的，当然了，你也要保证自己本身的房子各方面都不错才卖个好价钱！这样子手头上有充裕的资金，再想换个房子就很容易啦~

投资型买家：有钱就OK，完全无影响

对于投资客来说，房贷利率上涨还算好事。这就意味着楼市的前景不错，因为房价涨得过快，政府才会出手调控！因此，投资客手头一大笔资金，那就真是无所谓了。看中哪个楼盘就买哪个！这就是土豪啊！不像小编，连个厕所都买不起，也只能是默默地凑个热闹了~

校园健身要注意的三个地方

校园健身要注意的三个地方

量力而行防止伤害

目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

科学安排锻炼时间

早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

加强营养促进发育

儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。

上面给大家介绍了校园健身要注意的三个地方，其实在校园健身的都是青少年，青少年健身的话要注意其营养，青少年正是长身体的时候，所以校园健身不能勉强和要跟上营养哦。

如今人们的健康意识越来越强了，因此对于运动健身也是更加的积极了。那应该如何运动健身呢？很多人认为运动健身自然是运动的越多越好吗，真的是这样吗？健康专家提醒大家注意，健身虽好，但大家一定要把握好度，在进行运动健身时应该结合自身的实际情况，否则就容易给身体造成不利的影响。

1.引起肌肉酸痛

健康专家提醒大家注意，如果大家运动量过度，在运动后的第二天就会见到“效果”，肌肉酸疼的情况会让大家难以忍受，不仅如此，在接下来的第三天、第四天大家也会感觉到身体乏累。为什么会这样呢？专家指出，这是因为之前运动过度，远远地超过了身体的耐受性。

2、感觉头晕胸闷

如果大家在运动时出现了头晕、胸闷、气短、同时还有呼吸困难的情况，请一定不要在坚持，这些都是运动过度的表现，如果情况严重，有些朋友还会出现头晕或者是直接晕倒的情况。

3、导致胃口不佳

运动过度的另一种不良反应就是食欲不振、胃口不佳，有的朋友还会失去食欲，甚至出现恶恶心、呕吐的情况,之所以会这样,是因为运动期间人体内的血液会进行重新的分配.血液会更多的流向运动系统,是的内脏器官里的血液减少,如果胃粘膜的血液减少了,是与自然就降低了。

4、出现身体疲软的情况

往往运动量过度的朋友会出现精神不济的情况，身体疲惫，没有精神，同时反应能力也会随之下降。一般而言运动过后感觉身体脱力是常有的情况，运动后休息15分钟左右就能恢复。但是如果经过了几天大家仍就感觉身体疲软，这就表明大家的脾脏受损了，因为陪葬主管人体的四肢肌肉，同时大家还会感觉到腹胀没有食欲，这种情况下大家就应该积极地进行调整，减少运动量了。

5、使睡眠质量变差

一般而言，在运动之后大家往往都能睡一个好觉，但是如果大家运动过度了，就会使得精神高度的紧张，会引起失眠或者是深夜醒来的情况。出现这种状况。大家需要积极的进行调整，这样睡眠才能好起来。

6、伴随恶心与口渴

大家都清楚运动之后大家需要适当的补充水分，因为运动会使得身体大量的排汗。但是如果有朋友在饮用了大量的水之后，依旧感觉到口渴难耐并且排尿多，那大家就应该注意了，这是一种异常的情况，往往都是运动过度导致的。这个时候专家提醒大家，一定要立即的体质锻炼，进行适当的休息，如果没有办法缓解，就需要就医检查胰腺功能了。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四:空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五:只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

流行项目

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

瑜伽

瑜伽一词的原意是"融合"、"和谐"，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

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树叶摇摇曳曳地挂满了池边。一个半胖的人走在桥上，他是一个报社的编辑。

“你们来多久啦？”他一看到我们两个在长石凳上就说。

“多幸福，象你们多幸福，两个人逛逛公园……”

“坐在这里吧。”郎华招呼他。

我很快地让一个位置。但他没有坐，他的鞋底无意地踢撞着石子，身边的树叶让他扯掉两片。他更烦恼了，比前些日子看见他更有点两样。

“你忙吗？稿子多不多？”

“忙什么！一天到晚就是那一点事，发下稿去就完，连大样子也不看。忙什么，忙着幻想！”

“什么信！那……一点意思也没有，恋爱对于胆小的人是一种刑罚。”

让他坐下，他故意不坐下；没有人让他，他自己会坐下。

于是他又用手拔着脚下的短草。他满脸似乎蒙着灰色。

“要恋爱，那就大大方方地恋爱，何必受罪？”郎华摇一下头。

一个小信封，小得有些神秘意味的，从他的口袋里拔出来，拔着蝴蝶或是什么会飞的虫儿一样，他要把那信给郎华看，结果只是他自己把头歪了歪，那信又放进了衣袋。

“爱情是苦的呢，是甜的？我还没有爱她，对不对？家里来信说我母亲死了那天，我失眠了一夜，可是第二天就恢复了。为什么她……她使我不安会整天，整夜？才通信两个礼拜，我觉得我的头发也脱落了不少，嘴上的小胡也增多了。”

当我们站起要离开公园时，又来一个熟人：“我烦忧啊！

我烦忧啊！”象唱着一般说。

我和郎华踏上木桥了，回头望时，那小树丛中的人影也象对那个新来的人说：

“我烦忧啊！我烦忧啊！”

我每天早晨看报，先看文艺栏。这一天，有编者的说话：

摩登女子的口红，我看正相同于“血”。资产阶级的小姐们怎样活着的？不是吃血活着吗？不能否认，那是个鲜明的标记。人涂着人的“血”在嘴上，那是污浊的嘴，嘴上带着血腥和血色，那是污浊的标记。

我心中很佩服他，因为他来得很干脆。我一面读报，一面走到院子里去，晒一晒清晨的太阳。汪林也在读报。

“汪林，起得很早！”

“你看，这一段，什么小姐不小姐，‘血’不‘血’的！这骂人的是谁？”

那天郎华把他做编辑的朋友领到家里来，是带着酒和菜回来的。郎华说他朋友的女友到别处去进大学了。于是喝酒，我是帮闲喝，郎华是劝朋友。至于被劝的那个朋友呢？他嘴里哼着京调哼得很难听。

和我们的窗子相对的是汪林的窗子。里面胡琴响了。那是汪林拉的胡琴。

天气开始热了，趁着太阳还没走到正空，汪林在窗下长凳上洗衣服。编辑朋友来了，郎华不在家，他就在院心里来回走转，可是郎华还没有回来。

“自己洗衣服，很热吧！”

“洗得干净。”汪林手里拿着肥皂答他。

郎华还不回来，他走了。

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢?下面小编为大家介绍健身的方法，欢迎阅读。

轻松减肥健身方法：深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

轻松减肥健身方法：退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

轻松减肥健身方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

轻松减肥健身方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

轻松减肥健身方法：喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

轻松减肥健身方法：跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

广州是台风的重灾区，这里每年都会有台风的侵袭，造成的危害是非常大的，那么广州机场会受到台风影响吗?今天小编来给大家详细的讲解一下。

广州机场会受到台风影响。小编通过真实案例来给大家详细的讲解一下。

今年第4号台风“妮妲”8月2日早晨到中午将以台风或强台风级登陆广东省沿海，正面袭击珠江三角洲。未来24小时内，台风将严重影响广州，带来强风与强降雨。

根据全民动员令，I级应急响应期间，广州全市范围内停工、停产、停课，除抢险人员外，其他人员切勿随意外出，民政部门和沿海地区应开放避险场所供群众避风避险。抢险救灾和民生保障单位需采取措施做好供水、供电、供气、通信、医疗防疫和主副食品供应等工作。

记者另从深圳市了解到，1日12时30分，深圳市气象台也发布了台风黄色预警，深圳全市进入台风防御状态。

在发布台风黄色预警后，深圳托儿所、幼儿园和中小学停课，露天集体活动和高空、水上等户外作业也将停止。同时，用人单位须根据工作地点、工作性质、防灾避灾需要等情况安排工作人员推迟上班、提前下班或者停工。

民航资源网从广州、深圳机场了解到，受台风“妮妲”影响，为确保飞行安全，深圳机场取消12点前所有航班，广州机场取消10点前大部分航班。

房产证地址与户籍地址不一致的，可由市公安局基层派出所实地查看或查阅档案资料后出具证明，市民持该证明前往房地产交易登记机构申请变更登记。

地址不一致易引民事纠纷

广州市人大代表黄荣新在建议中表示，目前有相当部分市民会遇到房产证地址与户籍地址不一致的问题。例如：购入某小区商品房，在房产证上的地址是“某某花园大厦10B”，但在派出所户口本上打印出来的是“某某花园大厦1002房”，即身份证与户口地址不一致。

黄荣新说，这种情况会引发一些不必要的矛盾。首先由于多个部门在不同的范围管理户籍、房产、治安等，在管理上容易出现漏洞；其次容易引发民事纠纷。许多市民购买人身、医疗保险，都是根据房产证上的地址填写的，后来公安部门又要求更换户口本，新户口本按公安部门的要求打印出来的地址，又与国土房管局发的房产证的地址不一致，导致新户口本上的地址又与市民当初购买保险所填的地址不一致。万一出现索赔，保险公司咬住地址不一致的问题，不兑现索赔。

先由派出所出具证明再申请变更

市国土房管局在答复中说，经与市公安局研究，建议中提到的房产证与户籍地址不一致的问题，是早期开发商自行采用未经公安机关批准的自编房地产地址申办《预售许可证》引起的历史遗留问题。目前房地产行政部门是将公安部门核定的门牌作为房产证地址，不会再出现房产证地址与户籍地址不一致的现象。

市国土房管局表示，对于现有房产证地址与户籍地址不一致的情形，经研究，决定由公安局基层派出所经实地查看或查阅档案资料后按《广州市门楼号牌管理规定》出具门牌证明，群众持该证明前往市国土房管局属下房地产交易登记机构申请变更登记，实现房产证地址与户籍地址的一致。记者/陈邦明

随着人们保健的意识越来越强，健身也成为了男男女女们的休闲选择，通过运动来保持身体的健康，但有一点重要需要注意，在健身之后的饮食选择必须要注意，比如水果与蔬菜的选择就比较重要，下面我们就来看看健身后可以吃什么水果蔬菜。

健身吃什么水果好

现在健身的女生越来越多，很多女生平时减肥都会以节食的方式进行，节食的时候大家都会吃一些热量比较低或者利于代谢的食物，比如水果，但是水果也有糖分很高的，所以健身的时候该不该吃水果呢？或者说，健身的时候可以吃什么水果呢？1、苹果饱腹热量低

苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如说，如果健身之前有吃东西，但是由于健身过程中有很大的消耗，所以健身之后会有饥饿感，特别是晚上，健身之后又不能再吃一些其他的主食，不然会很容易发胖，这个时候就可以吃一些苹果。2、沙梨热量也不高

包括沙梨在内的一些梨子也都是热量相对比较低的水果，而且梨的水分含量比较高，可以帮助补水。一般我们最好不要晚上吃梨，因为梨是一种凉性比较大的水果，晚上吃了可能会造成腹泻之类的症状。所以我们最好是在健身前两小时吃些梨，帮助补水，也可以补充一些糖分和能量。3、葡萄可以减肥吃

葡萄一直都是我们比较推崇的一种水果，首先是葡萄本身含有多种微量元素，再就是葡萄以及葡萄籽有促进血液循环，促进代谢的作用，所以吃葡萄是有助于健身塑形的。我们一般最好是在两餐之间吃葡萄，或者饭后一小时吃葡萄，因为这个时候吃水果的吸收也是最好的。

健身吃什么蔬菜

蔬菜一直被很多女生作为减肥的一种必要食物，现在也有很多人会吃蔬菜餐之类的，当然这种吃法也是比较健康的。现在也有很多女生会去健身，健身期间也有饮食的一些要求，比如健身的时候该吃什么蔬菜之类的。那么，健身的时候适合吃什么蔬菜呢？1、各种青菜

一般健身的时候其实是可以吃很多种蔬菜的，因为蔬菜的热量基本上都是比较低的，比如各种青菜，就是绿叶菜。像白菜，我们一般最好是清炒吃；还有包菜，本身的热量也是比较低的；还有夏季可以多吃一些竹叶菜和苋菜，热量比较低，还有解暑之功，最重要的是还有一些中药的功效。2、各种菜瓜

健身的时候还可以吃一些菜瓜之类的，比如黄瓜番茄。很多人平时会不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时候是有可行性的，但是如果健身期间，建议还是吃一些晚饭，因为健身期间其实整个人体的消耗是比较大的，需要摄入一定的热量。我们可以在晚上健身之后，生吃一些黄瓜，补充水分。3、烹饪少油

一般不论是什么蔬菜，不论是健身的时候，还是平时，建议大家在烹饪的时候可以少放一些油，虽然脂肪是我们必须摄入的一种营养的，但是成年人的代谢率相对比较低，是不适合摄入过多的脂肪的。特别是健身期间，更加不能摄入太多的脂肪，所以我们健身期间吃蔬菜之类的，建议少放油。

ol们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

一、腿部练习

目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑（中级）

目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

四、侧面练习

目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

1站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

五、腹部练习

目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

肌肉的锻炼方式有很多，平时的一些运动方式都可以选择，而且为了能够达到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪种健身器材练腹肌效果好？其实能够锻炼腹肌的运动器材非常多，关键要选择一种自己喜欢且能长期坚持下来的锻炼方式，才能在经过努力后取得更好的效果。

一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时不仅需要坚持锻炼身体，既能提高机体免疫力，抵抗疾病的出现，还能塑造一个更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要将运动锻炼的习惯坚持下去。

现在是一个全民健身的时代，几乎每个人在工作闲暇之余都会去健身。但是如果在健身的时候没有掌握正确的方法，或者健身的时候强度比较大，就很容易导致手腕扭伤。健身手腕扭伤如何恢复?下面小编为您介绍方法。

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反应。

1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

4、利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

5、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

6、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。不要劳累着凉的，不要剧烈活动。

7、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。

希望大家看过小编的介绍之后，能够掌握手腕扭伤的恢复方法。手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多积累一些意外伤害急救小知识，才能够在手腕扭伤之后及时进行治疗。如果出现了骨折的情况，需要使用固定夹板并快速就医。