女性节食减肥代谢降低多少才能恢复精选20篇

节食减肥是很多女性朋友最常用的的一种减肥方法，减肥是很多爱美的女性朋友都想要追求的，很多女性不愿意运动，普遍采用节食的方法减肥，可知道，节食减肥并不是最科学的减肥方式，甚至是有害身体健康的。那么女性节食减肥会留下哪些后遗症呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食减肥会有哪些后遗症?

节食减肥的原理其实是，当人体过多的失去水份与肌肉，而摄取的营养又远远达不到身体所需要的要求时，身体就会开始消耗脂肪与肌肉，这样，就能达到节食减肥的效果。一旦人体恢复正常的饮食，身体中的保护机制，就会将热量转成脂肪存储起来，人们就会在胖一起，这样会导致体重忽上忽下。

节食不但不能够达到节食减肥的目标，还会导致一系列的问题。节食减肥的后果是，减肥后由于受不了美食的诱惑，有开始大吃特吃，导致体重就胖回来，这样反反复复的胖了瘦，瘦了胖，直接影响了大家的身体。

另外还会导致糖尿病、高血压、骨质流失、铜酸中毒、胆结石等都是减肥的后遗症。节食减肥最大的坏处是导致胃萎缩，如果长期节食，胃萎缩发展成胃癌的几率极高。

正确的减肥方式，是减去脂肪，而不只是减去水份与肌肉。应多加运动，提高体内基本代谢功能，最好每天进行60分钟中等强度的运动，因此增加日常活动量，减少静态、久坐的生活方式对减肥有很大的帮助。

通过上面的介绍，相信大家对此问题都已经有所了解了吧。因此平时要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。最后祝大家健康幸福!

几乎100%的减肥者都碰到过种种问题,为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?我依靠节食能更快的减肥吗?那么女性节食减肥和运动减肥哪个快呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

其实要论快的话当然是属节食喽，但节食瘦的体重不是脂肪而是身体的水份，很容易反弹滴;要是坚持每天运动一个月就会见成效那样减下来的就是脂肪喽，不容易反弹;

其实最好是两种方法一起用效果好，因为只有身体能量不足才会消耗脂肪，无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。在一天结束时，你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需，它就不得不进一步挖掘内在的能量，这时储存的脂肪就会转换成能量，能量越短缺，就能减掉越多的脂肪。

节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。

理想的减肥方法需要你减少卡路里摄入，但千万不能减得太过火打破了体内激素的平衡，只要逐渐减少到以起到减肥效果就可以了，同时加强锻炼来进一步消耗能量。这样就可以更大限度的燃烧脂肪，还能调节体内激素帮助脂肪燃烧。这才是你甩掉腹部赘肉的最佳之选哦。

现在的你是不是对女性节食减肥和运动减肥哪个快更加了解了。希望你自己制定出健康科学的减肥策略，让自己轻松享瘦。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

瘦身必须选择最安全最适合自己的方式，目前流行的热控减肥方法有很多，如节食热控减肥、运动热控减肥、药物热控减肥等，每种减肥方法都有其各自的优缺点，那么女性节食减肥的好处有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

女性节食减肥的好处

①控制饮食减肥是逐渐减少体重，但不减少其他营养素，不会引起其他营养素的不足。

②控制饮食减肥的关键是能巩固，建立良好的饮食习惯，可持续减肥，巩固减肥疗效。

③控制饮食减肥，能合理减少能量的摄入，不影响儿童生长发育，不影响中老年人对其他营养素(如维生素及各种微量元素)的摄入。

节食减肥要注意以下几点：

吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。总量要控制，结构要调整。

要保证蛋白质的摄入，每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。

跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。体重逐渐下降，恢复至BMI正常，进食就可以维持正常水平(每天2000～2400千卡)。

对肥胖(BMI≥28)者，需用药物，减少摄入，用脂肪酶抑制剂(赛尼可等)。国内一般不进行手术，国外对重度肥胖的人需要手术治疗，将胃切小一点。

控制住自己的饮食食量对于减肥瘦身有很大的帮助，节食减肥也不是不可取的，关键的是要我们要使用合理科学的节食方法才最好!平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

说起抑郁症，大家肯定就会认为，是患者的心理压力太大而造成的精神异常，当然，这也是引起抑郁症的一个重要因素，但是，还有一些非心理因素也是会引起抑郁症的。那么女性节食减肥会导致心理抑郁吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

当一个人的机体得不到充分营养时，身体的活动水平就会有所下降，而这一下降就有可能会导致抑郁症的发生，但是严重营养不足引起忧郁症的很少。研究认为，导致忧郁症的主要是机体内某些维生素和矿物质的缺乏。

当一个人一旦想减肥，那么就会过度的节食，而在生活中就会因吃得过少，出现抑郁症的症状。这也是导致抑郁症的非心理因素之一。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。

如何改善：

1、学会珍惜关爱自己。可以利用一些小小的改变来提升自信或者对自己的好感。比如邀请你的朋友在纸条上写下有关喜欢你的事情，或者去做一个按摩来放松一下。

2、坦承自己真实的样子，尝试让别人了解你，你可以与他人讨论自己真实的情况时，他们便明白了什么样的话语或者行为对你来说是禁止的，什么是对你有帮助的。

3、进行心理咨询，当自助不能有效的缓解你的问题，请找一个心理咨询师来帮助你。这样更有助你建立健康客观的自我价值观，获得自我认同从而得到他人支持。

4、进入医院。如果你的体重已引起你的不适或者过轻，或者你的生活环境很难使你调节进食问题，你便需要住院接受治疗。

温馨提示：在我们的生活中，如果一个人经常营养不良的话，是会导致抑郁症的产生，还有就是那些爱美到极致的女性朋友，节食减肥也是引起抑郁症的一个因素。平时要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

因节食减肥导致脱发的不在少数，脱发只是节食后带来的副作用之一，之后便是营养不良导致贫血、内分泌失调、例假不来、甚至于影响生育。那么女性节食减肥脱发多久恢复呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

爱美是女性的天性，这个没有什么对错。正如“我努力减肥，只是为了让我有选择的权利”。而且肥胖不仅影响外观，长时间的肥胖还会给身体带来更多危害。

节食减肥带来的脱发问题比肥胖更严重，胖点最多也就是个可爱的胖子，但是脱发可真是要命的问题，随之就是为解决脱发进行治疗和调理，结果是肥没减的了还胖了很多，最重要的是浪费了时间浪费了精力还糟蹋了身体。

脱发情况主要是减肥导致的气血不足引起的，女性过度减肥或者采用不当节食减肥都会导致脱发，尤其是年轻女性脱发现象日趋严重。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。

现在很多减肥方法都提倡节食减肥，如过午不食减肥法，牛奶豆腐汤减肥法，苹果瘦身法，鸡蛋黄瓜瘦身法，酸奶瘦身法，21天减肥法等，还有许多提倡只靠吃单一食物的减肥方法，这些减肥食谱中主食的含量都特别低，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

节食减肥因其操作简单“直接不吃饭”，省时省力还省钱，深受年轻女孩尤其是在读学生的青睐，而这类人群也是节食减肥带来危害的重点对象，请记住，你对身体不友好，身体也会对你不友好的!

首先要确定的是这个是可以恢复的，保持良好的心态多注意休息，但是要做好长期的心理准备，一年半载的恢复期是很正常的。节食脱发后，最关键的是要补充营养，合理地安排一日三餐，平衡膳食，补充营养。

建议平时要注意饮食营养，要多摄入黑芝麻，红枣，花生，核桃仁，桂圆肉，阿胶等补血补气的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。

减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。此外还值得一提的是米饭，米饭吃得少导致肾气不足是减肥引起脱发的主要原因之一，多吃米饭可以缓解脱发的症状。很多减肥方法不让吃米饭都是不健康的行为。

推荐小方法

用银耳，黑芝麻，核桃，枸杞，红枣，熬了浓汤每天早上起来喝一大碗。

坚持，跟减肥一样的坚持。

不要指望一个星期什么的就有效果，至少要2个月，生出来的就是新的头发，我用了差不多3个月看到了头发上出现细细的软软的毛毛，半年之后可以恢复一大半。

小编寄语：一般来说，成年人每天掉发在70到100跟左右是属于正常的。所以如果超过这个量而且你还采取的是节食减肥呐就需要注意了，别拖的时间太久引起更多问题才重视，那可能已经晚了。“合理饮食+适量运动”，这才是健康减肥的首要选择!

平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

现阶段人们对于自己的要求越来越高，特别是自己的外貌，还有自己的身材。所以呢，很多美眉们为了让自己的身材更加完美，为了能够拥有马甲线，就绞尽脑汁想要让自己瘦下来。但是减肥方法那么多，效果却不是很显著。那么女性节食减肥的效果显著吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

每当减肥的念头出现，第一反应就是我要少吃点，明天开始节食!许多女性把节食当做一个重要的减肥办法，屡战屡败，屡败屡战。也许节食减肥短期内，你会发现真的瘦了几斤，这是一件令人兴奋的事情。然后，很快体重的下降会遇上平台期，身体慢慢出现一大堆的问题在等着你。

精神萎靡

人体没有足够的能量，容易出现精神恍惚、四肢乏力，工作效率低，感觉身边的人不够友善，怎么睡都睡不够，心情怎么也美好不起来。长时间精力不足，将影响生活质量，感觉生活不再那么美好。

面黄肌瘦

每天的能量摄入不足时，身体存储的脂肪会被利用，身体的水分、蛋白质也会被消耗，脸上的肌肤会慢慢失去弹性，失去光泽，眼角细纹增多，法令纹加深。此时，蛋白质的代谢不完全，产生大量自由基，老化是自由基带来的不可抵抗的危害。

手脚冰冷

长时间节食，身体得不到能量，身体存储的能量被消耗殆尽，体质变弱，一到冬天手脚冰冷，冬天到来就得发愁了。现在很多女生饮食正常的情况下都会出现手脚冰冷，更何况节食。

肠胃不舒服

长时间饮食不规律，肠胃开始变得脆弱，肠胃功能失调，胃酸慢慢腐蚀胃壁，引起经常性胃痛、腹泻、胃溃疡、胃穿孔、甚至出现胃癌。

引发胆结石

如果饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石。

内分泌失调

长期摄入主食不足，会导致胰岛素敏感性降低，以至胰岛素异常，不参与糖代谢，糖尿病病发率也高的很啊。

如果长时间节食，会使体内的毒素沉积，不利于子宫和卵巢的排毒，月经量会慢慢减少，长时间出现闭经现象，还未生育的女性有可能留下终身的遗憾。

易反弹

人体对于体重和日常活动保持着一种平衡关系，一旦平衡被打破，机体就会采取相应的措施。无论是长期节食还是短期节食，体内一种激素“脑肠肽(GH)”会增加，让你食欲大增，各种想吃，越饿越想吃。

外加因为节食，使机体一直处于缺乏能量的状态下，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低到一定水平，所以短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期。此时，如果再次暴饮暴食，脂肪将如雨后春笋般堆积起来，根本停不下来!

我们减肥的初衷，是为了有更好的形体，穿衣服更好看，变得更漂亮。然而，节食减肥无法给人体提供足够的能量，身体出现上面的一系列问题，并没有预期的效果，因为面黄肌瘦，精神面貌不好，适得其反;身体机能出现问题，对身体造成无法挽救的伤害，得不偿失。所以，还是要好好吃饭。

最后，一定一定不要忽视运动的重要性，运动可恢复新陈代谢的调节功能，促进脂肪代谢，消耗多余的脂肪;促进肠胃蠕动，避免腹胀、便秘等问题;运动完后精神饱满，心情愉悦，可增强战胜肥胖的信心。培养运动意识，把天天运动变成习惯。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

说起减肥方法，节食减肥法似乎是大多数女性都采取过的方式。可是，对于女性处于特殊的生理期，用节食减肥法真的好吗?那么女性生理期可以节食减肥吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

期可以说是减肥的一个黄金期。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。

经期最好不要用节食来减肥。

虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

警惕误区：经期吃什么都不长胖

虽说经期减肥不需要节食，但是不意味着可以乱吃哦。很多人说例假期间吃什么都不会胖，说是因为这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖?

新陈代谢会加快但不会有那么多，加快百分之三十这程度太高了。一个可能的原因是经前由于激素平衡原因女性的体重会增加，体内增加水分所致。月经之后由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖。

因此女性生理期是不可以节食减肥的，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

在减肥的过程中，很多女性朋友都会自发性地节食，网上也有很多不健康的减肥方法，让女性朋友进入一个要减肥就不能吃饭的误区，久而久之发现自己抵抗力下降，皮肤暗沉，甚至是很多没有结婚的女孩出现月经不调和绝经。那么女性节食减肥对肾有伤害吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

肾为先天之本，主藏精，主性与生殖、生长发育。但是，肾中所藏的先天之精要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。如果饮食不节，过饥过饱，损害脾胃，使脾胃不能正常消化吸收水谷精微，人体得不到正常的营养，先天之精得不到正常的补充，就会损害肾的正常功能。

肾虚，主性与生殖的功能失常，就会出现性功能减退，性欲低下;肾阴虚损，津液亏虚，阴道失养，就会出现阴道干涩;肾阳虚弱，不能温煦机体，就会出现全身怕冷，手脚冰凉;肾虚不能主水，司二便的功能失调，就会出现尿频。

节食这种不当减肥的现象应该引起注意。在女性当中，不当减肥的现象很常见，对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。同时，各位女性朋友应该知道的是，女人必须保持正常的体重和适当的皮下脂肪，否则就不能维持身体的健康和正常的曲线。

从中医的角度来看，过度减肥主要是过度饥饿(饮食不节)损伤脾胃，脾虚会导致肾虚，肾虚就会导致过早衰老.这也与减肥爱美的初衷背道而驰。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

通过节食，好不容易把体重减下来了，但一不注意，往往又会引起反弹，而且可能比减肥前更“丰满”，那么女性节食减肥反弹补救方法有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

只要能坚持一个好的饮食习惯，就可以瘦下来并且以后不反弹。试试看吧。

避免额外的饮食

要坚持一日三餐，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，均衡饮食，又能避免过多的摄入。那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。当你在正餐中吃饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯

不要省去早餐

吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不如你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少食量了。

吃饭的时候集中精神

吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

多喝水每天促排毒

多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品。

注意不要喝太多的酒

过度地摄入酒精，会让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦!

注意事项：

要避免不理性的节食。减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦!

平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

有人说“减肥是女人一生的事业”，这句话道出了多少女人的心声，于是有的女性想方设法的减肥，其中节食就是她们的方案，殊不知，过度的节食会带来严重的后果。那么女性节食减肥会导致胃胀吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

专家解释，女性节食减肥是会导致胃胀发生的。因为在十二时辰养生法中，胃的当令时间是辰时，也就是早上的七点到九点，这个时候，胃的消化、运化功能是最强的，如果此时不吃东西，脾胃就是处于空运转的状态，长此以往，会出现精神不集中，头晕、乏力的症状。

胃到一定的时间都会分泌胃酸来帮助消化食物，如果过度节食，不吃或者吃很少的食物，胃本来是处于高速运转的状态才能把食物消化掉，保持气血的运送正常进行，现在胃根本不用费劲就能消化食物或者很快就能把食物消化掉，在不知不觉中延缓了胃的消化速度，降低了胃的消化功能。同时由于胃中食物的减少，消化食物用不了太多的胃酸，这样大量的胃酸聚集在胃中，很容易导致胃酸、胃痛。

从中医角度说“脾胃为后天之本”。胃主消化，脾主运化，脾胃是人体吸收营养物质的最重要的器官，是维持人体生命活动所必须的，只有经过脾胃的消化运化，才可以将食物转化为气血，供人体其它器官的正常运转。一旦胃里面的食物减少或者长期没有食物供给，胃的消化功能必然减弱，以后就不能吃太多的食物，否则会出现消化不良、胃胀的现象。如果吃得食物过硬或者是比较粗糙，胃就吸收消化不了，并且会对胃造成刺激，可能出现胃出血现象。

过度节食减肥是不可取的，长期的让胃处于亚健康状态，很容易得胃病，胃癌的前期症状不是特别明显，人们也经常不把胃疼、胃胀、胃酸这些症状放在心上，长时间出现这些病症会导致胃功能丧失，更会引发胃癌。

因此，一定要保护好自己的胃，在身体健康的情况下可以稍微减少进食，切不可过度，减肥也是需要一个过程的，多参加运动不仅可以减肥，更能增强体质，防止各种疾病。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

节食减肥后不得不面临一个反弹的问题，所以节食后的饮食是格外重要的，不会吃只会加剧反弹率。那么女性节食减肥如何恢复饮食呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

克服脂肪的记忆性

由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

前两天以粥调胃为宜

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

后三四天清淡蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

拥有苗条的身材是现代女性的普遍追求。然而因为营养过剩、缺乏运动等等原因，让不少女性的减肥之路变得十分的艰难、漫长。于是节食减肥开始出现在不少人的瘦身计划里面。究竟女性节食减肥需要坚持多久见效呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食减肥一般1天就能够帮助瘦身，坚持1周，能够减轻体重，坚持1个月瘦身效果会非常明显，必须要坚持下来才会有明显的效果。另外要注意节食减肥的效果跟选择的节食方式有着密切的联系，选对了方法能够让瘦身效果明显，方法没有选对可能会越减越胖。

影响节食减肥效果的常见错误方法有：

吃低脂食品越减越胖

不少人认为减肥就要吃脂肪少的食物，这个没错，但是如果是食用经过加工的低脂食物就会使人长胖。这类食物中含有的脂肪酸被大量除去，而使身体内的糖类、蛋白质等转化成脂肪堆积，使人越来越胖。常见的这类食物有：去脂、低脂蛋糕、饼干、牛奶、油酥饼等等。

维生素缺乏越减越胖

不少人节食减肥就盲目地减少身体的进食，每天身体所需的营养得不到有效的供给，特别是维生素的摄入不足的时候很容易导致越减越肥。比如维生素C能够参与体内脂肪的分解燃烧，缺乏维生素，会使大量脂肪囤积;维生素D能够帮助控制人体食欲，增强人的饱腹感，而维生素E能够帮助增强新陈代谢，加快体内热量的消耗等等。

所以在节食减肥期间一定要注意补充维生素以及其他营养物质的均衡。

水分缺乏越减越胖

节食减肥期间不少人担心自己喝水都胖，于是就减少水量的摄入，这样做很容易导致体内脂肪组织的代谢受阻，而身体为了留住水分作为补偿而使身体发胖。所以每天一定要保证足够的饮水量以维持身体正常的新陈代谢。

不吃早餐越减越胖

节食减肥期间有人不吃早餐，认为这样做吃得少就能够瘦身，其实这很容易导致越减越胖。上午身体的代谢能力是最强的，早餐不仅要吃还要吃得好，才能够维持身体健康所需。另外如果是早餐不吃的话，身体进食次数减少，细胞吸收养分的能力变强，使人很容易变胖。

节食减肥想要快速见效，除了要避开上面提到的一些错误方法之外，还可以通过下面的方法进一步加强减肥效果。

即便是需要节食减肥，身体每天也需要摄入1200千卡热量维持正常所需，所以如果是需要进食高热量的食物的话吗，最好能够采用分食的方法。比如在吃高蛋白、高脂肪的食物的时候配合蔬菜、水果食用，这样不会导致脂肪增加，还能够帮助补充能量、去脂减肥。

吃饭之前不妨喝一杯白开水，能够帮助增强饱腹感以减少身体热量的摄入，还能够帮助身体补充水分，加快新陈代谢，帮助脂肪的分解。

选用高纤维素食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

在这里小编还是提醒各位MM，减肥最健康的方法就是运动加饮食减肥。减肥期间避免吃辛辣刺激性食物，避免吃零食，油腻甜腻的食物，零食，饮料等不健康食品。尽量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，每天晚上尽量吃七八分饱，避免吃太多，避免暴饮暴食。每天坚持运动。

平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

节食减肥很容易会导致身体的营养流失，营养也可是需要及时补充哦，那么女性节食减肥如何补充营养呢还不发胖呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

脂肪在营养素不够的情况下载身体里是不会燃烧的，需要大量的营养素才能调节身体自身燃烧脂肪。身体最先消耗的是热量(碳水化合物)，其次是营养素，最后才是脂肪。当我们不进食碳水化合物的时候，身体必须保证足够的营养素，才能让身体去燃烧脂肪。

维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

毛发是身体状况的外在表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常都可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至可导致毛发弥漫性脱发。头发的主要成分是一种叫做鱼阮的蛋白质，其由蛋白质及铜、铁、锌等微量元素组成，若因减肥而过度节食，这些营养物质就会摄入不足，头发会出现营养不良而脱落。那么女性节食减肥脱发会恢复吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

毛发是身体状况的外在表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常都可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至可导致毛发弥漫性脱发。据研究，头发的主要成分是一种叫做鱼阮的蛋白质，其由蛋白质及铜、铁、锌等微量元素组成，若因减肥而过度节食，这些营养物质就会摄入不足，头发会出现营养不良而脱落。

节食过程中一旦出现脱发现象，建议马上停止不均衡的减肥食谱，回归平衡饮食，多补充富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物，多吃一些如：瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。并及时到医院检查是否已经因为盲目减肥造成某些微量元素的缺失，以便及时进行药物或其他方面的补充。

终上所述，女性节食减肥引起的脱发经过调养是会恢复的，这点女性朋友大可放心，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

便秘是经常发生的，女性朋友不要老是想着节食减肥，否则很多造成便秘。因此女性节食减肥便秘吃什么好呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

节食减肥近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。

长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等。

下面5种食物是排毒减肥的佳品，多吃有利于润肠通便，帮助快速清除体内的废弃物，想减肥先应该学会排毒哦，赶紧看看吧。

1、新鲜绿色蔬菜

新鲜的蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等，大鱼大肉后来个小清新，好处多多。

2、富含胡萝卜素的食物

现代人的生活环境因为受到空气污染，通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪，使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基，如：紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。

3、菌类

经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。

4、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们容易与血液中有毒物质相结合，并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。

5、海带

海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。

女性通过节食、运动和药物等方式把肥胖臃肿的体形变得苗条了，却发现原来丰满、细腻、有弹性的皮肤却不见了。不仅皮肤松弛，有些地方还出现了像妊娠纹一样的纹路。那么女性节食减肥怎么防止松弛呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

皮肤的弹性主要取决于真皮中两种纤维:胶原蛋白和弹力蛋白。特别是到了30岁后，这两种纤维会慢慢退化。

过度减肥会使皮下脂肪流失过快，导致皮肤失去支持而松垂。若没有肌肉有效填充皮下亏空，就会像用力拉橡皮筋一样，皮肤过度伸展后，弹力纤维发生断裂。这时，身上的皮肤会出现一条条凹陷下去的红印或白色的萎缩纹。这种情况是很难恢复的。

如何防止皮肤的松弛和衰老、减少皱纹生成呢?

首先要防止过度节食减肥，做到合理的饮食搭配或饮食均衡，可以多多摄取些含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

要坚持保湿滋润肌肤。有条件的人可用蜂蜜调和天然植物油涂抹局部皮肤，可以达到舒缓滋润，让肌肤明亮有光泽。

坚持按摩也是改善皮肤松弛的很好方法。有些人一面减肥，一面熬夜，不注意休息，或完全不运动，这都会使皮肤结构发生转化。

所以我们在选择减肥方法的时候，尽量的选择减脂肪的减肥，这样才是减肥的根本，不仅仅会让我们的体重下降，同时也会让我们的身材更好，皮肤也水嫩光滑，不要盲目的去减水分，对于身体的健康是非常不利的。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

许多人为了减肥，不吃或少吃主食，而以菜肴和坚果类零食代替，殊不知这样会使每天摄入的钠超标，不仅达不到减肥目的，反而会因引起水肿，给肾脏造成负担。那么女性节食减肥怎么防止水肿呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

过度的节食减肥，确实是会导致营养不良性水肿，以下为预防水肿的小方法，女性朋友可以关注一下。

晚餐要清淡

晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

睡前少喝水

睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。

敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。

按摩淋巴

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。

最后专家建议：节食减肥人群主食最好选择粗粮，不仅营养价值高，而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥汤替代，既可以提供饱腹感，减少食量，又能增加维生素和钾，还能帮助人们减盐，如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿的体质了。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

节食减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。但如果过度节食减肥也会给身体带来影响，那么女性节食减肥的利与弊都有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

节食减肥利的一面

①控制饮食减肥是逐渐减少体重，但不减少其他营养素，不会引起其他营养素的不足。

②控制饮食减肥的关键是能巩固，建立良好的饮食习惯，可持续减肥，巩固减肥疗效。

③控制饮食减肥，能合理减少能量的摄入，不影响儿童生长发育，不影响中老年人对其他营养素(如维生素及各种微量元素)的摄入。

节食减肥弊的一面

①过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

②脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

③如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

减肥药多为处方药，原本是应该出现在医生的处方上的，但是看看我们身边决定购买减肥药的途径却是因为朋友的“口碑相传”或者神奇的广告效应。那么女性吃减肥药多长时间代谢掉呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

减肥药物在体内的代谢和使用减肥药的品种有关系，如果是西药的话一般一周就差不多了，中药就不能确定了。

但是减肥药对身体产生的副作用是不会随着其代谢而减低的，所以减肥药的使用需要谨慎。

常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，最好不要擅自服用;加速代谢减少吸收剂就是让你吃下去的东西不被身体吸收，或者尽快排泄以减少吸收，降低身体摄入热量的总和达到瘦身的目的，相对于食欲抑制剂风险较小，但长期服用仍然隐患不小;帮助消耗脂肪与热量的制剂，使你每天摄入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身减重的作用，这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。

减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，期望通过减肥药实现瘦身的人，必须长期服用，才能产生瘦身效果，但是长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。

因此减肥的女士平时注意控制饮食，适当的运动和锻炼就可以了，吃减肥药物需要慎用，平时也要多了解女性经期吃减肥药有什么副作用等相关常识，运用科学的方法减肥才最有效。

很多姑娘在通过节食减肥后，体重会有一定程度上的减少。但是，我们不可能一直节食。所以，在逐渐恢复饮食的过程中，有些人就会发现，自己的体重慢慢上升回来，体重反弹效果出现。那么女性如何节食减肥不反弹呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量，如果人体在段时间内突然大幅度节食，再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹，建议减肥节食要循序渐进，长期养成好的饮食习惯，低能量，更不能暴饮暴食，才能收到长期的效果。

节食减肥后的复食原则：

一、脂肪的记忆

由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

二、前两天多吃粥

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

三、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

四、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。

其实，节食减肥怎么说，都不怎么健康。最重要的是养成良好的运动习惯，多跑步多走动，促进脂肪燃烧，而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥，只能达到短期快速瘦身的目的，但不是健康的减肥方法。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。