摆脱黑洞引力的速度【经典20篇】

众所周知，在大雾天开车，司机视线会变得模糊，从而会影响对前方的判断。所以，司机在雾天行车该注意什么呢？下面，小编就为您整理了3点雾天行车的速度和车距的小技巧，请您来看看吧。

1.做好心理准备

在出车之前应准确地判断当日的能见度，做到心中有数，能见度越小，开车时越要提高警惕。若是能见度小于5米，属于特大雾，最好不要出车，应等雾消退或减轻后再出车。

2.注意车速

雾中行车时，最好不要开快车。因为视线不清，开快车极容易发生交通事故。雾越大，可视距离越短，您的车速就就应该越低。专家建议当能见度小于500米大于200米时，时速不得超过80公里；能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里；能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时，时速应控制在20公里以下；一般视距10米左右时，时速应控制在5公里以下。

3.保持车距

雾中行车应该尽量低速行驶，尤其是要与前车保持足够的安全车距，不要跟得太紧，更不要随便超车。您应主动与前车保持安全的跟车距离，万一前方出现问题，也可为自己留有足够的应急距离和反应时间。如果发现后车与您离得太近，您可以轻点几下刹车，但不能真的刹车，只是让刹车灯亮起，来提醒后车应注意保持适当车距。

如何摆脱职场上带来的失落感

如何摆脱职场上带来的失落感

“真倒霉，明明不是我的错，领导又说我了，我咋天天都这么倒霉，真不想干了！”、“同事们都背着我说这说那，把我孤立了”有很多人在工作中遇到不愉快的事，容易产生失落心理。专家说，工作中难免会遇到这样那样的事情，就会产生失落的情绪，大家要及时调整，不要让不良情绪影响工作。

为落选评选而失落

症状：韩女士是某单位的一名业务主干，平时工作兢兢业业，为此她也牺牲了很多，但在最近进行的优秀员工的评选中，原以为十拿九稳的她，却落选了，她觉得自己失去了工作的动力，以前付出的东西无法得到回报，因而憎恨这份工作。

分析：认真努力、自尊自爱的人，都渴望得到领导和同事的承认和认可，可当自己的想法和现实有落差时，出现一定程度的心理失落是可以理解的。但如果由于落选各种奖项而导致过分的心理失衡、抑郁、愤怒和自责就不好了。

诊断：一般来说，对自我要求过高、过于追求完美以及那些摇摆于自卑与自大之间的人，尤其容易在挫折面前心理失衡。这样的人，一定要认识到现实生活不一定是完美的，而事实上一个人追求完美的程度与出现烦恼乃至心理疾病的概率是成正比的。不要与不可抗争的东西作对，和自己过不去。面对这样的事情，要采取顺其自然的想法，得到了证明大家对你的认可，没得到，证明还有需要努力改进的地方。最好将注意力多放在如何总结经验教训，尽力做好现在和今后的工作。

被同事冷落而失落

症状：陈女士是某机关的干部，但自从到了50岁后，她每天下班后，就会心事重重的。子女发现后，在聊天中得知，原来她觉得自己老了，还是领导，她的同事都是二三十岁的年轻人，在单位时他们总是在一起有说有笑的，她一去之后，大家就都不吱声了，她感觉自己被大家孤立了。

分析：年龄不一样的人在单位，总会因为职位年龄等不同，而出现“成群”、“成伙”的现象。加上陈女士也处于更年期，因此容易出现这样的失落情绪，常常表现为沉默寡言、心情抑郁、感受性降低、思维迟钝、智能下降等，心理上处于沮丧、消沉、忧伤、苦闷的状态，严重影响生活质量，甚至对身体健康产生危害。

诊断：要知道，领导和普通下属、同事和同事之间，有“分伙”的现象是很正常的，因此不要太过于在意这样的问题，可以主动地加入年轻的同事之间，也可以多为同事多做点事情，让大家主动接近你。

专家说，自己比较失落的时候，向朋友或家人倾诉以及转移注意力，在娱乐和体育运动中宣泄不快的情绪以外，看看心理医生也有必要，专业的心理医生会帮助你在人格的层面重新调整自己。

步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。老人散步的好处很多，你知道老人不行多少速度才合适呢?和大家看看吧。

1、普通散步法速度以每分钟60～90步为宜,每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2、逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5～10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

3、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90～120步,每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

4、摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

5、摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

6、倒退散步法散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

老人在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。一定多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全。

显存速度和显存频率这个参数一般比较接触少，他们是什么呢?有什么作用呢?本文小编就带大家来认识。

什么是显存速度?

显存速度就是显存时钟脉冲的重复周期的快慢，是作为衡量显存速度的重要指标。显存速度越快，单位时间交换的数据量也就越大，在同等情况下显卡性能将会得到显著提升。

显存速度的作用：

显存速度就是显存时钟脉冲的重复周期的快慢，显存速度越快，单位时间交换的数据量也就越大，在同等情况下显卡性能将会得到显著提升。更快的加载输出图像。

时钟周期的计算：

显存的时钟周期一般以ns(纳秒)为单位，工作频率以MHz为单位。显存时钟周期跟工作频率一一对应，它们之间的关系为：工作频率=1÷时钟周期×1000。

在显存时钟周期相同的情况下，DDR SDRAM显存的等效输出频率是SDRAM显存的两倍。

显存速度辨别好坏的方式：

显存时钟周期数越小越好。显存频率与显存时钟周期(也就是通常所说的XXns)之间为倒数关系，也就是说 显存时钟周期越小，它的显存频率就越高，显卡的性能也就越好!

显存频率是什么?

显存频率是指默认情况下，该显存在显卡上工作时的频率，以MHz(兆赫兹)为单位。显存频率一定程度上反应着该显存的速度，进而影响着显卡的性能。显存频率随着显存的类型、性能的不一样而不一样。

显存频率的作用：

显存频率一定程度上反应着该显存的速度。 显存频率随着显存的类型、性能的不一样而不一样，SDRAM显存一般都工作在较低的频率上，一般就是133MHz和166MHz，此种频率早已无法满足显卡的需要。DDRSDRAM显存则能提供较高的显存频率，主要在中低端显卡上运用，DDR2显存由于成本高并且性能一般，因此运用量不大。GDDR5显存是现在中高端显卡采用最为广泛的显存类型。

不一样显存能提供的显存频率也不一样很大，中高端显卡显存频率主要有1600MHz、1800MHz、3800MHz、4000MHz、5000MHz等，甚至更高。低端的显卡(除已下线的)也在500MHz以上。SDRAM在极其低端的显卡上。显卡是GDDR3(也即为D3显卡)。与中高端的 GDDR5还有很多已经淘汰了的D2 D1显卡。基本上SDRAM已经看不到了。已经被DDR SDRAM所取代。

显存频率的计算?

显存频率与显存时钟周期是相关的，二者成倒数关系，也就是显存频率=1/显存时钟周期。这个是对于SDRAM显存而言的，如果是DDR之类的显存，计算出来的是实际工作频率，还要乘以一个整数才能够实现，例如，DDR要乘以2，DDR2要乘以4，DDR3要乘以8之类的。

显存频率越高越好吗?

同类型的显存，只要直接对比实际工作频率或者等效频率就行，一般而言，越高越好。如果是不一样类型，则一般情况下，越新的越好。

好奇心强的老人衰老速度更慢，那就保持一颗好奇心吧！据报道，对任何事物都缺乏兴趣会让人老得更快，而充满好奇心，则能使人变得更年轻。

在研究中，科学家跟踪调查了数千名中老年。他们发现，步入中老年后，许多人开始对周围的事物缺乏兴趣，进而身体老化加剧，容易生病。而那些依然对新事物充满好奇心的人，会通过各种方式，去接近、探索、了解新事物，这让他们兴致勃勃，衰老也来得更慢。研究人员分析，除了心理上的作用，人们在对某一事物产生兴趣时，体内会分泌某种激素，让皮肤不容易长皱纹，器官也不容易出问题。因此，中年后，人们可以通过多接触新事物等方式来提高好奇心，减缓衰老。

现在，不少人在办理网贷的时候，会注意到随手记福贷。一些人朋友很关心这个平台的审核速度，就来问随手记福贷审核多久。在这里，就为大家说说大致的情况。

根据从随手记福贷官方那里了解到的信息，随手记福贷一般会在半个小时以内给借款人审核结果。如果是在非工作日，大家的贷款申请可能会延迟到第二天。在大家的贷款申请出结果以后，随手记福贷会以短信的方式告知。另外，大家也可以通过随手记APP，来查看最新审核结果。

在大家通过提现审核以后，随手记福贷的借款预计会在下一个工作日到账。如果遇到节假日，贷款到账时间可能会有所延长，具体时间以银行通知为准。

也就是说，在随手记福贷办理贷款，顺利的情况下审核下款速度是很快的。在这里，再为大家介绍一些注意事项，相信会对大家顺利通过审核有帮助。

1、在从随手记福贷办理贷款的时候，尽量避开周末以及节假日，尽量选择工作日。

2、在提交贷款申请后，大家要保持手机畅通，以免随手记福贷会安排工作人员拨打回访电话。

在这里，为大家介绍了随手记福贷审核多久。总的来说，从随手记福贷借款无需大家等待太长的时间，不会耽误大家用款。

焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。那么如何摆脱考试焦虑症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

好好学习才能天天向上。孩子考好升学考试，不仅家长有面子，孩子也能得到更好的环境学习。高考、中考都将在六月份进行，考试不仅是比成绩，同时也是对学生和家长的一场巨大的心理考验。那么如何才能在这场心理测试中交上一份满意的答卷呢？

考前

家长焦虑了怎么办？

平常心看考试，不让消极情绪影响孩子

考生母亲李女士，在5月初就向单位请假，开始24小时专心为即将高考的儿子服务。一次她在跟孩子交谈时说：“你这回考试最好考重本，考不上就念二本也行，再考不上咱们明年重头再来！”儿子听到这句话后当时就摔门而走。原来李女士的儿子高三学习一直都很努力，他认为妈妈的话是对他努力的否定。

“对大考前夕找我咨询的学生和家长，我们一般都强调家长要管理好自己的情绪，因为很多孩子的焦虑和负面情绪都是家长引起的，家长太重视高考，反复强调，让孩子的压力很大。”我省著名心理专家段晓英表示，高考是孩子人生中的大事情，在各种因素的影响下，家长也承担了很大的压力，许多家长不知不觉中也焦虑起来。面对考试，家长也焦虑怎么办呢？段老师表示，家长首先应该以平常心来看待高考，这是孩子必须面对的一场考验，但不是他们的唯一出路，家长要知道焦虑帮不了孩子，反而让孩子感到孤独、压抑，会直接影响他们的考试效果。只有家长以平静的心态看待孩子的高考，孩子才可能会平静下来，正常发挥甚至超水平发挥。

考试前夕，专家建议家长要注意以下几点：

1、不要给孩子有形的压力，如反复要求孩子要努力学习，要上重点学校，以后找个好工作等；

2、不要给孩子无形的压力，比如为了孩子高考突然更改家庭的生活习惯，不开电视、轻声说话走路等，这种无形压力往往给孩子更大的压力；

3、给孩子适度的放松空间，可以让孩子适度运动、逛公园等，给他们一定的时间休息，但又不能让孩子放松过度。

考前

学生焦虑了怎么办？

放松身心、减少压力、重新调整心态

考试临近，许多学生因为对考试没有信心、考试压力过大等因素而焦虑不已，还有个别同学在此时突然对学习感到厌倦，不仅紧张而且对学习非常抵触。

在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越临近高考，心理调节越发重要。个人心理素质和心理承受能力，来自考试本身和家长、社会的压力，对自己的信心不足等因素都可能产生考试焦虑。而减少心理焦虑、压力的较好方法是将放松身心、减少压力、重新调整心态三者结合起来。

我省心理专家朱文波博士表示，有些同学害怕考试失败而导致紧张、失眠、胡思乱想、食欲不振、手脚颤抖和头痛等，因而影响温习的情绪，如果学生在考试前有充分的准备，便可以消除不必要的恐惧与焦虑。

朱博士介绍了应对学生考试焦虑的几个注意事项，首先，要对考试有正确的观念。考试是学生必经的历程，考试的成绩并不代表什么，即使考得不好，只要已尽力，便可以问心无愧。其次，同学们不要制定不切实际的目标，但却要尽自己能力去学习，尽量发挥自己的才能；第三，考前应和父母多作深入的沟通，让父母清楚自己的能力，可把心中的不安告诉父母，也可向老师求助。第四，注意保持身体健康。健康是考试成功的必要条件。考试前应保持良好的饮食习惯、营养均衡、作息规律，切勿废寝忘食，也不要借助咖啡、浓茶、香烟、补品和药物来提神。晚上如失眠，可尝试睡前用温水沐浴及饮一杯热奶。考前每天尽量要抽出半小时做适量的运动或娱乐，例如缓步跑、骑单车或听音乐等，这样做可以有效提升大脑的兴奋激素。朱博士还建议同学们要学会进行自我松弛，以协助消除精神上的压力。

跑步机一种最常见的减肥运动器材，并且也是非常快速有效的器材，那么究竟跑步机瘦腿的最佳速度，你知道吗？下面我们一起来详细了解一下吧。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

跑步机什么速度最适合瘦腿

跑步机想要瘦腿的话，速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿，因为腿部肌肉得到了锻炼，而且跑步是属于有氧运动，能够有效减脂，因此选择慢跑能够消耗身体脂肪，让身体的热量都被消耗掉，从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快，但是是很有效果的，因为快速跑大多数人都坚持不久，而慢跑可以长时间坚持，这样我们可以保持心率不下降，就可以消耗热量了。

在跑步机上怎么瘦腿

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

跑步机可以瘦大腿吗

跑步机跑步可以瘦大腿，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

中医认为吃饭的时候必须要细嚼慢咽，不能过于急躁，这样不仅能够有利于身心健康，也具有塑形的功效。吃饭时狼吞虎咽食物没有得到充分的咀嚼，容易增加胃部消化的负担，所以说吃饭时一定要细嚼慢咽。下面和本网一起来了解一下吧。

民间有句俗语：“细嚼慢咽”，为什么会这么说呢？由于咀嚼现已不再是一个单纯的重复动作了，和人的健康有着很大的联络。唐代名医孙思邈曾在《每日自咏歌》里写：“美食需熟嚼，生食不粗吞”。可见我国从古代就一向很重视细嚼慢咽这件事，进食一定要注意，饥不择食是不可取的。

吃饭细嚼慢咽会带来6大好处，你应减慢吃饭速度！

1、具有清洁口腔防止细菌的功效

在细嚼慢咽的时候能分泌大量的唾液，在唾液里面含有抗菌因子以及溶菌酶，从而防止细菌在口腔里面的繁殖，缩短了细菌在口腔中的停留，减少感染的风险。

2、能提高大脑的思维能力

吃饭时细嚼慢咽能够为大脑皮层提供相应的血液以及营养，从而激发脑神经的活动，具有提高脑细胞的功能。每天坚持吃一把生花生米，不仅能够增加咀嚼的时间，同时里面所含有的卵磷脂以及维生素e能够为脑细胞提供营养，防止出现老年痴呆症。

3、缓解紧张以及焦虑的情绪

吃饭的时候细嚼慢咽能够让注意力变得更加集中，从而让味蕾享受每一种食物所带来的味道，不仅能够给予一定的饱腹感，同时也能够饱口福。以平静的心态来细嚼慢咽吃食物，也能够缓解紧张以及焦虑感，从而让心情变得更加愉悦。

4、具有保护牙龈以及牙床的功效

咀嚼次数太少的话会导致下颚退化，从而让牙床变得更加脆弱，吃饭时细嚼慢咽能够有效的锻炼下颚力量，从而保持牙床处于健康状态。另外多咀嚼也能够促进牙龈局部的血液循环，具有控制体重的功效，因为细嚼慢咽时，大脑神经所接受的饱腹信号需要二十分钟左右，通过细嚼慢咽延长了吃饭的时间，有效的刺激报复神经中枢，最终控制了体重。

5、减少皱纹和延缓衰老

在唾液里面会含有大量的唾液腺激素，参与了皮肤细胞分裂以及增值的过程，同时也能够维持皮肤的弹性。在不断的解决过程中，能够有效的锻炼肌肉群，让脸部肌肉变得更加有弹性和紧致。

6、保护胃肠道

保持细嚼慢咽的饮食方式能够给胃液分泌提供一定的时间，只要把食物咀嚼得更细一些，就能够帮助胃部的消化及吸收，从而减轻了其负担，另外细嚼慢咽也能够增加唾液的分泌，所含有的消化酶能够帮助消化，同时也可以保护胃部粘膜。

温馨提示

吃饭时细嚼慢咽居然会对身体带来这么多的好处，所以吃饭时一定要集中注意力，千万不能狼吞虎咽。

想要身体好，一定要改掉吃饭太快的缺点，培养细嚼慢咽的好习惯，除此之外，做到以下几点，作用能翻倍！

多吃膳食纤维

不要只吃肉，平常还要多吃膳食纤维，例如降血压的芹菜，尽管嚼芹菜有种痛不欲生的感觉，可是这个过程对身体是非常好的，正是由于难咀嚼，咀嚼的频率才会添加，身体才会更健康。

回绝手机和电视

吃饭的时候要专心，边玩手机边吃饭简单涣散注意力，食物没彻底嚼碎，就会被吞咽下去。

饿了就吃点

人一饿就简单暴饮暴食，接着就饥不择食，如果饿得受不了了，能够在吃饭前吃点小零食垫垫肚子，这样就能削减饥不择食的频率了。

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

糖尿病患者中老年人居多，因为身体素质的不如从前，就会导致饮食过甜，很多因素最好就造成了糖尿病，老年糖尿病患者由于长期服药和饮食控制非常苦恼，患者痛苦，那么照顾老年人患者的人是更加痛苦的，那么哪些护理措施能够帮助老年朋友们摆脱糖尿病的困扰呢?

老年糖尿病患者由于长期服药和饮食控制非常苦恼，加上缺乏糖尿病防治知识，认为糖尿病无法根治，思想包袱很重，易产生烦躁、悲观、失望等消极情绪，针对这一情况，护士应多与他们沟通交流，向患者讲解有关糖尿病的科普知识时，态度要和蔼，语言要亲切，做到不是亲人胜似亲人。用高尚的情操唤起患者战胜疾病的乐观情绪，帮助他们丢掉包袱，树立信心战胜疾病，减少和延缓并发症的出现。要让患者知道如果没有良好的心理状态，稳定的情绪，不利于糖尿病的控制。

饮食控制是糖尿病患者的一项治疗措施。护士要指导患者掌握血糖、尿糖、体重的自我监测方法来控制饮食。一定要按照制定的食谱进食，主要以蔬菜为主。不仅要控制主食，还要控制鱼、肉、蛋、油等副食的摄入，患者如有饥饿感时，可吃少量南瓜子，增加蔬菜食用量，采用低盐饮食。

亚健康症状是怎样的

1、脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

2、经常手脚冰冷

身体末梢循环不好，经常手脚冰冷，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

3、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

5、体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、12：00以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11：30，超过12：00，大脑处于较清醒状态，不易入睡，进而影响睡眠质量，次日精神状态不佳。

吃什么可以摆脱亚健康状态

1、南瓜：除体内重金属及农药

吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。

2、木耳：消除血液热毒

木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

3、花椰菜：清理血管

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

4、苦瓜：滋阴降火清毒消暑

苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清爽舒适，有清毒滋阴的功效，排毒又养颜。苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开，用盐稍腌，减少一些苦味，当蔬菜吃；有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮，做佳肴吃。

5、菠菜：清理肠胃热毒

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

如果你是初学者，开始慢跑，建议使用舒适的跑步频率。在跑步的第一天，你可以选择使用舒适的步伐，测试自己的体力和耐力，然后在训练后进行计划。一般来说，初学者大约需要10分钟跑一千米。如果觉得太快，也可以慢下来。

对于那些身体素质较好的人来说，如果你还没有进行系统的训练，你不妨利用这个机会来测试一下。重新部署你现有的体能，让训练更容易些。

有数据显示，慢跑仍以每小时6至8公里的速度为宜。不要认为自己的能力很强，就想超过这个标准。如果你的身体很弱，你可以适当地降低你的跑步速度。但是你必须坚持你的标准，不要半途而废。当你跑步时，也很容易产生呼吸不顺畅的情况，如果发生了，放慢速度，调整你的呼吸节奏。

慢跑是一种有氧运动，锻炼超过半小时身体就开始燃烧脂肪，这有助于塑形。长时间慢跑会给你的生活带来很多好处。心肺功能也更好。

研究表明，当你跑步时，它会让你头脑更加清醒。所以跑步不仅可以帮助你的身体得到一些锻炼，而且更重要的是你的大脑变得更清晰，你解决问题的能力也会提高。现在人们非常关注身体健康，而当你还不知道做什么运动时，选择跑步是非常好的。

朋友圈是大家相互了解动态的一个方式，有什么好玩的事情好吃的食物都可以分享到朋友圈，但也有很多人对于事物没有很好的认知，却也传到朋友圈，比如养生谣言，那么朋友圈养生谣言传播速度快吗?怎样避免被食品谣言误导?

朋友圈养生谣言传播速度快。

谣言是有共性的，尤其是那些涉及食品安全的谣言，公众对此往往“宁可信其有、不可信其无”，哪怕这个谣言看上去十分拙劣，也会有相当一部分人上当受骗。一方面是因为当今的食品安全状况还不能让人满意，有些传言固然会被事后证伪，也有个别“传言”最后被坐实的，彼此间真真假假、难辨真伪。另一方面则在于信息不对称导致的知情权缺失，譬如“塑料紫菜”事件，虽然很多人怀疑大于相信，但似乎也找不到地方求证，权威失语的真空期会加剧公众的恐慌感。

谣言在每一个时期都有，但是在不同的时期，谣言的表现形式和破坏力却是不同的。在早期的网络时代，谣言的传播路径非常单一，要么是论坛发帖，要么以假新闻的形式呈现，信息往往来自陌生的网友，成本高且可信度低，只要稍有判断力，你就不太会当回事儿。当下流行的自媒体和社交平台，极大地压缩了谣言与每个人的空间距离，传播谣言的不再是陌生网友，可能是你的亲戚朋友，朋友圈不断被刷屏，传播速度惊人，几乎不需要任何成本。

在这样的语境下，如果权威部门辟谣还是传统的思路和模式，就显得力有不逮。“塑料紫菜”谣言已经流传了相当一段时间，本人就至少从不下5个微信群里知道这个事，但是辟谣却只是近几天的事。这中间的时间差恰恰正是谣言发酵的“最佳”时机。更重要的是，辟谣并非监管部门主动为之，而是媒体调查采访的结果。这似乎意味着，监督部门把主要精力放在打击造谣者上，而对辟谣本身缺乏足够的敏感性。

谣言已在自媒体上风生水起，辟谣还停留在网络论坛时代的手段，这必须引起足够的重视。辟谣慢半拍不仅意味着真相缺乏，还可能导致整个信任机制的断裂。一个细节是，“塑料紫菜”的谣言传出后，不少紫菜企业相关产品在部分超市纷纷下架。这究竟是因为对产品质量不自信，还是因为无人购买，不得而知。但是可以肯定，“超市下架”是谣言进一步放大的重要原因。如果权威部门在第一时间辟谣，企业照常供货，超市照常销售，完全可以提升公众对谣言的抵抗力。

没有人全知全能，面对谣言，我们很多时候都是彷徨无知的。谣言的传播速度有多快，辟谣的速度就得有多快。

朋友圈养生谣言传播速度是非常快的，在朋友圈传养生消息，一定要有科学依据，否则是不要在朋友圈转发，要多关注，这里有很多生活谣言安全小知识。

[简介]发朋友圈一定要收集到足够的9张图片；穿衣、洗澡、吃饭和散步应该遵循一个特殊的顺序。截图、绘图、音量等等，必须拉标准到一个固定的固定数字；玩游戏必须对称安排。反复洗手，每天花几个小时。反复检查煤气、门窗、开关、钱和文件；反复锁门，出门后总是担心门没锁；反复思考一些无意义的问题，寻找问题的根源，耗尽思考……目前，越来越多的人患有强迫症。与抑郁症、焦虑症和精神分裂症一样，强迫症被列为严重影响城市居民生活的四大精神障碍之一。追求完美、爱面子、做事认真、优柔寡断、学习压力大、工作繁忙、无法减压等都容易诱发强迫症。

[典型案例]

菲利普斯今年刚满18岁，已经连续六个月洗手和洗手。他总是觉得脏，最多需要洗20次。他无法控制，感到非常痛苦。他总是被这个问题困扰，无法集中精力学习。

小丁是公务员，每天下班后下楼，总是回办公室整理他收发的文件。他每次都反复检查超过10次。他仍然怀疑他还没有把它们分类。如果他不解决这些问题，他就不能安心工作。他想摆脱它，但都以失败告终。他无法摆脱它，导致他的心脏极度疼痛，严重影响了他的正常生活。

晏子从事秘书工作已经很多年了。她很灵巧，喜欢追求完美。很多事情已经很好了，但是我还是不满意，太注重细节。但在过去的一年里，她陷入了深深的困扰。她总是怀疑自己是否在邮件上签了名，以及在发送到邮箱后是否写错了地址。她知道没有必要去检查它，但是她无法摆脱它。她不得不在放弃前检查几次。

萧杰是一所重点大学的尖子生。他总是思考日常生活中的一些事情或自然现象，并问:“为什么树叶是绿色的？为什么人们有两条腿？为什么屁臭？”他自己也知道这些问题缺乏实际意义，是荒谬和不必要的，但很难控制它们。他总是尽力去想他们...

今年40多岁的谢阿姨担心每次出去工作时门都没锁。经过反复检查，她仍然不能放心，她将再次上楼，以确保门锁。然而，结果总是积极的。

一年级女生肖欣今年刚满7岁。一天，她突然想亲吻向她走来的叔叔，还想用刀刺伤她的同学。她知道这违背了她的意愿，并试图控制自己不去思考，但她无法摆脱这种强烈的内心冲动。她害怕失去自控能力...

你看，这是一个需要被照顾的群体…这些强迫症，被称为“习惯”

它确实是多种多样的。这些案件不是故意搜查的。在心理诊所，我不时能听到有人寻求帮助:“我患有这种疾病。我宁愿失去我的胳膊和腿也不愿得这种病……”患有强迫症的人每天必须比普通人做更多的工作。他们的日常生活有多痛苦通常超出了普通人的想象。他们的生活、学习和工作受到很大影响。

那么，强迫症是一种什么样的疾病呢？

[专家答疑解惑]

强迫症是一种以反复出现的强迫观念和行为为特征的神经症。患者主观上感觉到一些不可抗拒和被迫的无助概念、情绪、意图或行为，并能意识到这些强迫性的欲望或概念与他们自己的个性不相容，但又无法被控制，导致严重的内心斗争伴随着强烈的焦虑和恐惧，有时会做出类似的仪式性行动来减轻焦虑。这种疾病通常始于青春期，但也始于童年。他们中的大多数开始得很慢，没有明显的诱因。强迫症的症状多种多样，要么一种症状单独出现，要么几种症状同时存在。基本症状是强迫观念、强迫意图和强迫行为。

强迫现象有三个基本特征:反复的强迫思维或强迫行为，如反复思考一些想法，反复做一些不必要的行为等。；患者体验到想法或冲动源于他们自己，但违背他们自己的意愿，导致自我胁迫和自我反胁迫，导致强烈的心理冲突和精神痛苦。患者可以意识到强迫症症状的异常，但他们不能摆脱它，并有症状洞察力。三者之一不是强迫症。

强迫症患病率为2%-13%，占心理门诊人次的0.1%-2%。这种疾病通常发生在30岁之前，男性多于女性，而且大多数是脑力劳动者。病人主要是由于对人、对自己和对事物过于敏感而引起的。尽管他们知道一些行为和做法是错误的，完全违背了他们的意愿，尽管他们有强烈的愿望去克服这些症状并进行有力的抵抗，但他们遭受着无法控制和无法控制的痛苦。因此，他们深感焦虑和痛苦，从而影响他们的学习和工作。在严重的情况下，他们会完全丧失学习和工作的能力，导致精神残疾。

强迫症有很多原因。家庭因素、智商水平、文化程度、个性特征、生活环境和发病前的心理刺激与强迫症的发生有关。强迫症与某些人格特征密切相关。强迫性人格的特征可以概括为“不安全感”、“不完美性”和“不确定性”。只要其中一个非常突出，那就是典型的强迫性人格。这种人一般具有主观任性、急躁、力气大、善于仔细思考、追求完美、缺乏自信、生活习惯呆板、优柔寡断、谨慎小心、过分注重细节、刻板固执、自控能力差、胆小怕事等特点。

患有强迫症的人通常都很谨慎、墨守成规、缺乏调节和幽默感、过于理性，他们的内心经常有明显的冲突，徘徊在两个极端:服从和抵抗、控制或爆发。他们总是要求自己，要求自己。结果，他们总是怀疑和否定自己，缺乏自信。结果，他们无法接受自己内心强烈矛盾的冲动和欲望而崩溃。

正常人也有强迫行为，比如检查门窗是否锁了很多次。如果这种现象只是暂时的、轻微的，不产生疼痛，对生活没有太大的妨碍，就不是强迫症。心理社会因素是强迫症不可忽视的原因。在社会心理因素和一些强烈的精神因素的影响下，正常人偶尔的强迫往往会加强和持续。当生活节奏太快、学习紧张、工作压力大、家庭教育严重、无法减压导致焦虑时，容易诱发强迫症。长期的身心疲惫或身体健康状况不佳也会导致强迫症患者的强迫症。

强迫症更为有害，因为有不自觉的思想纠缠，或刻板的礼仪或无意义的行为重复，这严重影响了患者注意力的集中，严重影响了当事人的学习和工作，并可严重完全丧失学习和工作能力，导致精神残疾。如果不及时治疗，强迫症会加重病人的病情，严重时会导致病人产生自杀的想法！如果强迫症状频繁出现，干扰正常生活，造成心理痛苦，需要综合心理干预和治疗。

那么，如何解开强制的绳索，自由地生活呢？

首先，我们应该提高对疾病的认识，冷静地分析我的人格缺陷和疾病的原因，包括童年时期强迫症心理创伤的有无。如果我们能找到原因，我们就应该树立必胜的信心，勇敢地面对它，尽力克服心理诱因，从而消除紧张和焦虑造成的强迫，防止强迫症的发生。

其次，学会接受自己，锻炼自己的头脑。反复做事情和思考问题不仅会带来沉重的心理负担，还会浪费很多时间。我们应该停止要求自己和追求完美。我们应该积极改造过于严肃和要求完美的强迫症。我们应该更加肯定自己，承认自己不完美，减少与他人的比较。我们应该充分认识到世界上没有完美的人和事。最好是“对大事情清楚，对小事情糊涂”对于不涉及原则的细节，不要评判，不要在意，让自己更随意些，有意识地在小事上运用你的宽容来放松你的情绪。

第三，接受症状，采取自然的态度。随波逐流的森田疗法对强迫症有很好的疗效。“顺其自然”意味着做任何你必须做的事情。不要试图排除强迫症状。完全接受它们，“忍受痛苦，做你想做的事”。纠正强迫症的行为和思维应该循序渐进、前后一致，并不断总结成功经验。在做日常事情时，我们应该学会将注意力转移到强迫症状上，这种症状会随着时间的推移而消失。事实上，只要你不纠缠于你的症状并做你应该做的事情，即使尝试正常地生活、工作和学习而不感到不适和疼痛，症状可以很快消除。相反，疗效很差。因此，强迫症的治疗不取决于医生，而是取决于病人自己。

第四，多和别人交谈。强迫症患者不能让痛苦的精神世界变成高压锅，不能把痛苦藏在心里，不能独自忍受痛苦和自我折磨。他们必须学会说话，敢于告诉家人和朋友他们内心的痛苦，并释放他们内心的痛苦和紧张的恐惧。

第五，学会放松。积极参加集体活动和体育活动，做更多有趣的事情，积极培养生活中的爱好，感受更加美好和有趣的生活。为了建立一个新的兴奋焦点来抑制病理性兴奋。。锻炼是最好的身体放松方法，积极选择锻炼和户外活动来丰富生活，放松你的神经，减少强迫心理的干扰，保持愉快的心情，以摆脱强迫的束缚，自由地生活，让你的生活更美好。

附件:强迫症倾向于自我测试

请根据上周的情况和感觉进行评分。评分标准分为5个等级:无分为0；非常轻是1分；平均分为2分；偏差为3分；严重性为4分。

评分方法是将每个项目的得分相加，总得分超过20分。应该考虑强迫症的可能性。建议你去精神病科或心理咨询诊所做进一步的检查和诊断。

1、头脑中有不必要的思想或文字盘旋；

2.健忘；

3、担心自己的衣着和举止不整洁；

4、觉得难以完成任务；

5.慢慢做事情，以确保做得正确。

6、做事情必须反复检查；

7、难以做出决定；

8、反复思考一些无意义的事情；

9.注意力不集中；

10、必须反复洗手，分；

11、反复做无意义的动作；

12、经常被怀疑受到污染；

13、总是担心亲戚，做出毫无意义的联想；

14、出现无法控制的对立思维、观念。

运动减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式，运动健身的减肥瘦身效果显著，深受大家的喜爱与欢迎，那么运动减肥怎么做效果更好？走路减肥的速度。

运动减肥怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

一天什么时候运动减肥最好

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

许多年轻人常常有这样的情况，想要攒钱，却留不住，一到月底刚好用完，甚至出现入不敷出的情况。在这种恐慌状态中，很多人开始思考怎么样可以对自己的资金做个规划，从而能够实现一个满意的理财结果。那么现在就跟随一起看看该怎么做吧。

1、改变消费观念

许多年轻人都是刚步入社会，或是长期适应了高消费的生活习惯。养成了很多不太好的消费观，花钱大手大脚，购买商品不注重实用性，注重个人享受等。所以首先，我们要树立或者说改变我们的消费观念，自我约束。

2、养成记账习惯

一些年轻人们对自己的消费情况没有衡量，养成每日记账的习惯，会帮助我们了解自己花费的多少，买了什么，下载个相关APP或是手写记账都可以。学会记账，将自己的每一笔花销记录下来，不但可以知道自己的资金去向，还可以通过自己的消费偏好调整自己的消费支出。

3、减少或不使用贷款消费

刚步入社会的打工者或许多工作白领都深陷于网络贷款，在没有完全的支付能力的时候，拆东墙补西墙，使得自己或家庭深受其害。这就是消费和收入不对等造成的后果。建议，在工作初期应该减少或尽量不使用贷款或信用卡。

4、学会理财

做到知道自己花了什么，减少花费金额后，我们就可以对自己的资金做个具体规划了，根据自身消费收入情况，确定一个每月理财数额，然后每月保证这笔资金。

初期投资者可以选择定投或理财产品等，专业要求较低，预期收益风险都较稳定的产品，一段时间后，根据自身的风险承受力，可以将投资市场的债券、基金、股票等进行一个资金配置，做到风险分散，资金增值的效果。

以上关于如何摆脱月光族的生活的观点仅提供参考，希望对大家有所帮助。温馨提示，理财有风险，投资需谨慎。

一到气候干燥的时候，就会有很多朋友发现嘴唇干裂起皮的现象，那么嘴唇干裂起皮怎么办呢？你知道嘴唇干裂起皮如何治疗吗？你知道关于嘴唇起皮的一些养生常识吗？下面我们就为大家介绍一下这常识。

首先，我们来了解一下嘴唇干裂起皮怎么办，如果发生这样的现象我们应该怎么办，我们该如何做好护理工？

嘴唇干裂脱皮怎么办

(一)不要总舔嘴唇，危害不可小觑

许多人都喜欢犯这样一个错误，嘴唇处于干燥状态的时候，就会舔嘴唇或用唾液湿嘴唇，以为这样就会让嘴唇远离干燥的困扰。殊不知这种习惯对唇周皮肤是有害的。

在干燥的冬季用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。

其实舔嘴唇造成的另外一个后果就是刺激性皮炎，这种现象其实也很常见，换句话来说，就是唾液惹的祸。

专家解释说，其实与人们想象的并不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔，越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙起来，出现与周围皮肤不一样的颜色。

(二)防治唇干的日常护理

戴口罩

尤其是骑车一族，戴个口罩能挡住外面凛冽的寒风。戴口罩的目的很简单，是为了保持嘴唇的温度和湿度，以免缺水、干燥。

经常按摩嘴唇

按摩嘴唇的方法并不困难，只要每天晚上临睡之前，拿化妆棉沾一些蜂蜜，涂在嘴唇上，然后用手指头轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得氧分，增加营养，嘴唇就可以变得滋润了。

涂抹蜂蜜

如果说，你已经开始觉得嘴唇干，可以用干净的棉签往嘴唇上涂抹一些家庭里都有的植物油或者是蜂蜜。不过糖尿病的病人切忌涂抹蜂蜜。蜂蜜则能很好地滋润营养皮肤，还可以抑制细菌的生长，避免破皮感染。

睡前涂抹橄榄油和糊状奶粉

睡前将橄榄油涂在嘴唇上吸收20分钟以上，然后擦净。还可将少量奶粉用水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上，充当唇膜。橄榄油富含不饱和脂肪酸和维生素，能有效解决皮肤干燥、瘙痒等问题。

涂眼药膏润唇

秋冬嘴唇干燥有妙招涂眼药膏比润唇膏还要好。眼膏还可以用于防止秋冬季嘴唇干燥，市面上销售的很多润唇膏，主要成分是凡士林油脂，而红霉素眼膏里也有大量的凡士林，可以起到润唇膏一样的功效。而且，红霉素还可以消炎杀菌，对于那些干裂、有破口、会流血的嘴唇，红霉素比润唇膏更有效，而且价格更实惠。

唇皮要用剪

处理已翘起的唇皮，可用小剪子细心地对着镜子剪掉。千万不要用手或钳子去撕，以免撕裂嘴唇，导致疼痛、流血，甚至感染，那里可是医学上所称的“危险三角”哦。

软膏与牙膏齐上场

要是已经有化脓迹象出现，要用青霉素或者红霉素软膏抹在化脓的地方。另外，还有一种治疗口唇开裂的好药物，那就是牙膏。牙膏治疗的效果更好，对付那些比较厉害的口唇开裂更有用。一般牙膏里都含有薄荷，或者是其他的杀菌成分，能够起到很好的作用。

不要让嘴再碰到水

如果嘴唇已经开始干裂尽量不要让嘴唇再碰到水。如果开始脱皮了，最好连刷牙都停止一段时间，建议在让嘴唇恢复的这段时间里，用口香糖或者牙线代替刷牙。

注意事项吧

1、和眼睛干涩怎么办一样，很多人都有误区的，千万不要舔嘴唇，嘴唇处于干燥状态的时候，许多人都会舔嘴唇，以为这样就会让嘴唇远离干燥的困扰，殊不知，这种习惯是有害的。当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分很快就会蒸发，使得嘴唇更干燥。如此恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果，使嘴角的皮肤变得粗糙，与周围皮肤颜色不一样。

2、护理面部的时候，要经常补水面膜，防止干唇，注意饮食，嘴唇会反映一个人的脾胃，如果饮食上偏爱吃热性食物，再加上冬天屋里有暖气、人的体内又有内热，嘴唇就会容易干燥起皮。所以，最好在春天多吃点拌白菜心、拌黄瓜等凉拌菜，或白米粥、浓茶，可以清除内热，或者用百合煮汤或沏水喝。

3、皮肤过敏怎么办，可是一件不你忽视的事情，戴口罩可以保持嘴唇湿度，解决嘴唇干裂的问题，戴口罩也不失为一个好办法，尤其是骑车一族，戴个口罩不但能挡住寒风，还能保持嘴唇的湿度，以免缺水、干燥。

4、建议mm们了解一下吃什么对皮肤好，可以缓解嘴唇干裂哦！睡前做个唇膜.每天晚上临睡之前，拿化妆棉蘸一些蜂蜜涂在嘴唇上，然后用手指轻轻按摩;或在睡前将橄榄油涂在嘴唇上，时间控制在20分钟左右，让嘴唇充分滋润，然后擦净;或将少量奶粉用水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上，充当唇膜，都能起到保护嘴唇的作用。

和珍珠粉怎么做面膜一样，最传干裂课不能小觑，嘴唇开始干裂后，如何补救？如果嘴唇已经开始干裂，尽量不要让嘴唇再碰到水。护唇膏应该是在嘴唇健康的时候用，如果嘴唇已经开始脱皮了，就要停止使用。如果已经有化脓迹象出现，可用青霉素或者红霉素软膏抹在化脓的地方。牙膏对付那些比较厉害的口唇开裂也很有用，因为一般牙膏里都含有薄荷或其他杀菌成分，能够起到很好的作用。

结语：以上就是小编为大家介绍的嘴唇干裂起皮怎么办的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了嘴唇干裂起皮怎么办，知道了关于嘴唇起皮的一些养生常识，感兴趣的朋友可以来看看。

相信，对于win7系统我们已不再陌生，它的强大功能也都有所体验，我们为win7系统提升系统运行速度通常都是使用第三方软件来优化实现，而其实修改注册表键值也能够提升系统的运行速度，并且是软件优化所无法达到，下面我们就来看看怎样修改注册表键值提升 win7系统运行速度 。

1、 使用组合键( win+r )打开运行窗口，输入“ regedit ”按回车键确认打开注册表编辑器， 如下图所示：

2、 在注册表编辑器中依次展开“ HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSet001ControlSessionManagerMemory ManagementPrefetchParameters ”然后在右侧框处找到“ EnablePrefetcher ”并双击打开， 如下图所示：

3、 在弹出的窗口中，它的基数为十六进制，数值数据默认值是“ 3 ”，我们将其修改为“ 0 ”，然后点击“ 确定 ”， 如下图所示：

至此修改注册表来键值来优化提升 win7系统运行速度 的具体操作就介绍到这里，通常注册表中的数值数据使用第三方软件是无法做到它的修改的，所以多了解一些优化系统运行速度的手段也是很有必要，系统我们今天所分享的办法能够帮助到大家。

快门的速度对于曝光时间的影响是很大的，所以如何调节快门速度就是每个摄影师的必修课，那么尼康的快门速度怎么调呢?尼康的快门速度怎么看呢?它的快门可以静音吗?如果你用的是尼康相机，并且对于快门速度的调节还不是很清楚的话，跟随小编来一起了解一下。

尼康的快门速度怎么调

调节快门速度之前，我们需要先知道尼康相机上几个档位分别代表什么意思，其中S档就是与快门速度相关的。S档表示快门优先模式，M档则表示全手动模式，此时就可以设置快门了。调节之前需先将模式拨盘拨到S或者M，然后再波动左边的小拨盘来设置快门的速度。

1、模式转盘拔到S位置就是快门优先，此时只要拔动右手前面的拔轮就可以调整快门速度，模式转盘拔到M位置就是全手动模式。

2、此时前拔轮调节光圈，后拔轮调节快门速度。全手动时就要看曝光值了，也就是取景器里有个正和负的进度条。如果在中间就表示正常曝光。相反负的话就是欠曝，正的话就是过曝。

3、可以将模式转盘拔到S位置，就是快门优先，此时只要拔动右手前面的拔轮就可以调整快门速度。模式转盘拔到M位置就是全手动模式，此时前拔轮调节光圈，后拔轮调节快门速度。

4、调节快门速度：M挡,全手动操作时主转盘控制快门,附转盘控制光圈。A挡,光圈优先时快门速度是相机控制的,你只能控制光圈大小。

5、S挡,速度优先时快门速度还是主转盘控制,你也不能控制光圈,是相机控制的。P挡,程序曝光模式时的快门速度还是主转盘控制,附转盘控制曝光补偿。

尼康的快门数在哪里看

尼康单反的快门使用次数，可以在照片中EXIF信息内查看，包括快门次数用光影魔术手软件即可查看，Exif是一种图像文件格式，它的数据存储与JPEG格式是完全相同的。实际上Exif格式就是在JPEG格式头部插入了数码照片的信息。

尼康的快门如何静音

单反相机和高端微单相机大部分都是机械卷帘快门和机械电子混合式，声音快门来自开启撞击声音，因此无法关闭!部分单反相机具有静音快门，实际上实时取景拍摄视频截取下来的画面。而d3300不具备功能，所以彻底无法关闭快门声音!

尼康的快门优先是哪个挡

S档(速度优先)：快门优先选择，其余功能对于快门选择自动匹配选择。使用者只需调解快门数值，程序自动确定光圈大小。适用于拍摄运动，捕捉动态等题材。使用注意事项：捕捉动态分拍不是越快越好，适当的分拍好抓拍效果更好。