筋拉长为什么能长寿（优秀20篇）

每个人都希望自己的能够长命百岁，其实想要长寿并不难，只要你坚持养生，坚持做一些益寿的事情以及吃一些延年的食物。下面小编教大家一些长寿的秘诀，一起来学习下吧。

1、吃得纯净

这是什么意思呢？就是说多吃一些天然食物，少吃一些人造食品;多吃清淡食物，少吃重口味。

一项针对世界五大长寿乡的研究指出，促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。

《中国居民膳食指南2016》就指出，清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。

2、睡得舒服

睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名着之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”

曾经的“世界上最长寿老人”、日本117岁的大川美佐绪(1898.3.5-2015.4.1)，每晚至少睡够8小时，白天有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

3、动得勤快

有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊！但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头;乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节;人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。

调查研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命，适度的锻炼可以使得健康最大化。所以，想长寿就要动，别学乌龟。

4、想得乐观

有些人老是胡思乱想，不满和抱怨也相对较多，满满的负能量，这会对身体产生负面影响，会造成失眠、焦虑、抑郁，更有甚者选择自杀。

研究报告显示，性格乐观的人平均寿命要比悲观的人平均寿命长。乐观的人在工作、学习、体育、健康和长寿方面，都显示出容易成功的倾向。

5、保持苗条

我国的《黄帝内经·素问》中写道，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则易导致早衰，甚至寿命减短。节制饮食、保持苗条，不仅能减轻肠胃负担，对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激，能增强免疫力，大大提高人体的抗病能力。反之，经常饱食会使人衰老，损伤健康。

据美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%，而苗条的女性、男性更长寿。

6、吃药谨慎

有人喜欢时不时弄点药吃，感觉能起到保健作用。其实没生病时，真的没必要瞎吃药。吃不对，就会“中毒”、伤肝伤肾。

以长寿闻名的德国人从不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。只会在不得不用药时才用，错用、滥用药物都是最危险的。不乱吃药、吃保健品这一点值得我们学习。

7、身上有劲

研究显示，手的握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。咀嚼力的强弱，还可以预测患痴呆风险的高低，咬东西越有劲，大脑越年轻，患病风险越低。

另一项研究发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。强壮的肌肉，有劲的身体，也许就是你通向长寿的钥匙哦！

有关寿命的新发现：责任心强，更长寿

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

饮食定生死

研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

遗传有影响

若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

受教育程度影响寿命

美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

努力工作寿命长

常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

心灵影响肉体

一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测，发现其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。

过于乐观不利养生

性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。但研究人员指出，“乐天思维”不一定能带来长寿，一个人若过于乐观，尤其在面对疾病或康复期，容易忽略其中风险。

结语：上文就是今天小编介绍给大家的有关如何健康长寿的秘诀，那么大家看完小编的介绍对于如何健康长寿现在是否有了新的认识呢？其实，想要健康长寿并不难只要我们平时保持良好的心态。

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿 的18个秘密。

老年人健康长寿秘诀——6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

老年人健康长寿秘诀——5.彻底戒烟

英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

老年人健康长寿秘诀——3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低。

老年人健康长寿秘诀——9.结婚

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

老年人健康长寿秘诀——11.经常运动

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

老年人健康长寿秘诀——7.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

老年人健康长寿秘诀——4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

老年人健康长寿秘诀——8.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

老年人健康长寿秘诀——2.做事认真

一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

老年人健康长寿秘诀——1.保护DNA

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

老年人健康长寿秘诀——16.保证睡眠

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

老年人健康长寿秘诀——17.善于解压

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

老年人健康长寿秘诀——15.注意安全

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。

老年人健康长寿秘诀——13.丰富的精神生活

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

老年人健康长寿秘诀——14.宽容大度

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

老年人健康长寿秘诀——10.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

老年人健康长寿秘诀——12.适度饮酒

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

老年人健康长寿秘诀——18.生活有目标

日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

目录

第一章：老年人健康长寿要“八忘”

第二章：长寿老人的饮食习惯

第三章：如何防止老人意外事故

长寿一直是人们最大的追求，尤其是老年人更是希望自己可以活得久一点在久一点，但是我们要知道的是老人长寿心态很关键，要学会忘记不好的东西。那么，老人长寿需要忘记什么呢？老人长寿的饮食习惯有哪些？

老年人健康长寿要“八忘”

人生在世，必须要适当地遗忘：，老年人想要健康长寿，更需做到“八忘”。

忘掉年龄。

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态.有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了，这种消极心理是健康长寿的大敌。“人不思老.老将不至”是有道理的，可是要做到这一点也不容易，谁能忘记自己的年龄呢？如果真的忘记了自己的年龄，不就成了老年痴呆了吗？

我所说的“忘掉”，不是真的不知道自己多大年纪了，而是保持年轻心理，所以说“人不思老，不知老之将至”。

忘掉怨恨。

一个人如果种下怨恨的种子，心里有疙瘩，耿耿于怀，什么时候想起来就心里不平静，这样就有损健康。有的人一心想报复，但忘掉怨恨才能心平气和，才有益于健康：心不平，气不和，就会损害健康。宽以待人，心情愉快，身体健康，于己于人都有利。

忘掉悲痛。

如遇到天灾人祸或亲人突然死亡。常会使人沉浸在悲痛中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。诚然，某些突发事件对人打击最大，比如亲人猝死，如同晴天霹雳，若没有一点思想准备，往往使人接受不了。悲痛是难免的，不过时间总会冲淡人的痛苦，关键是自己要“想开”，要听从亲朋好友的劝导。

忘掉得失。

人总是容易计较个人利害与得失。《论语》上有句话：“其未得之也，患不得之;既得之，患失之。”意思是说，没有得到的时候，担心得不到;已经得到了，又害怕失去：有人说人生就像个钟摆，一头是得到，一头是失去，人生就是在得到与失去之间摆来摆去。这个比喻很形象，很富有哲理。我觉得关键是用什么心态来对待个人得失。人一生要得之安然，失之泰然。切忌得不到时担心，得到了则喜出望外，大喜，精神上也承受不了。

忘掉忧愁。

老年人的愁事情很多，自己现在身体不太好，得了病怎么办？得了重病躺在床上怎么办？子女下岗了怎么办？孙子孙女考不上重点学校怎么办？一首古词写道“少年不识愁滋味”，人到老年，可知道愁滋味呀！须知忧愁可是老年人最易于发生的心理障碍，也最容易影响老年人的身体健康。俗话说，笑一笑，疾病少;愁一愁，病抬头。现代医学研究证明，忧愁是抑郁症的主要根源。老年人多愁会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

忘掉悔恨。

人一进入老年，总喜欢回忆自己的过去，在体昧人生辉煌的同时，更多的还是为自己曾经犯过的这样那样的错误而悔恨。这大可不必，过去的已成过去，凡是使人后悔的事情已随着岁月流失而成历史，应该提得起.放得下：任何人都可能走错路，路不能重走，心却可以回头。总去想追悔莫及的事情，日久了只能伤心伤神，不利于健康长寿。我过去讲过，世上有各种药，可以根据不同的病情，对症下药;唯独有一种药不能吃，那就是“后悔药”。昨天已经过去，明天还没到来，人只是生活在今天，总想着过去的悔恨，是自寻苦恼。关键是要想得开，我讲过老年人的天堂与地狱，正如西方谚语所说：“同一件事，想开了是天堂，想不开是地狱。”相信自己，相信生活，明天总会有一轮新的太阳。

忘掉疾病。

人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。当然该看医生还要看医生，该服药还要服药，该控制饮食还要控制饮食。所谓忘掉疾病，就是不要太把疾病当回事，不要心里总想着有这种病那种病，不要有什么精神压力。

忘掉名利。

名利是许多人一生追逐的，必须正确对待。尤其是老年人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才可能健康长寿。

所谓忘掉这个、忘掉那个，不是把一切都忘掉，还有些事情不要忘记，比如不要忘记合理膳食，不要忘记适量运动，干活时不要忘记悠着点劲等。总之，要忘掉那些应该忘掉的，记住这些必须记住的。

长寿老人的饮食习惯

油菜是最佳长寿菜

调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一告诉《生命时报》记者，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃的粗杂粮

调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

专家解读：玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

八成老人爱喝白开水

调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。

专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当。

在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

家家户户都养花

调研结果：大多数百岁老人劳作不停，肥胖者少;90%的百岁老人睡眠质量高，72%的百岁老人有午睡习惯;家家户户都养花。

专家解读：北京中医药大学养生室教授张湖德指出，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用，老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。

养花也是非常值得提倡的一个养生方法，花草既可以美化环境，还可以让人心情愉快。每天修剪一下花草，浇浇水，既运动了身体，又减少了孤独。另外，如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切，俗话说：“每天睡得好，八十不显老”，老人每天至少要睡够7小时。

如何防止老人意外事故

老年人体力差，活动不灵便，身体协调功能衰退，不易维持平衡。由于视觉听觉方面的迟钝，对危险环境和突发情况不易做出判断和躲避，因此比较容易发生跌倒、碰倒等意外。加之老年人内分泌和代谢功能的改变，以及饮食量减小，蛋白质和各种维生素的摄入量受限，往往会出现不同程度的骨质疏松和肌肉萎缩。这使得骨胳和肌肉承受外力的能力降低。又由于不少老年人还患有血压偏高、动脉血管硬化等疾病，因此当跌倒和磕碰时，就容易发生骨折、外伤、中风、偏瘫等意外。所以如何防止这些意外事故的发生，对于老年人来说十分重要。

老年人发生意外有些是在家中。因此有老人的家庭，各居室的家具应力求简单、实用，尽可能靠墙摆放，同时也不要轻易改变位置。夜尿频繁的老人可在床边放置尿壶，缩小老人夜间的活动范围，减少磕碰或摔倒。有条件的家庭在老人常活动的场所最好能铺设地毯或地毡，一旦摔倒，也可减轻受伤程度。

久病或长期卧床的老人，起床时的起身动作要慢。因为起身动作过快过猛会使脑内血量相对减少，造成暂时性脑贫血，出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒。老人落座时不要猛然坐下;久坐后也不宜猛然起身、拔腿便走，应缓缓站起在原地站立片刻再走。洗脸、漱口都最好坐着，要避免单腿站立穿脱鞋袜。由蹲姿势到站起来更应缓慢，且应站立一会再走。要尽量少做低头弯腰动作。

老人还应注意回头不要过猛，因猛回头时会因椎动脉受压变细或因颈部交感神经受刺激而导致脑血管痉挛。这两种情况轻者可发生暂时性脑缺血，出现眩晕、恶心、呕吐、眼震、复视、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者可形成椎动脉脑血栓，血栓形成的一侧共济失调，面部痛感消失，有的出现偏瘫。尤其是有高血压、动脉硬化、高血脂症、颈椎病、颈椎骨质增生等症的患者，应切记颈部活动时速度要慢、时间要短、强度要小。

老人洗澡时应注意水温不要过高，时间不能太长。长时间在热汽和热水中沐浴容易引起脑供血不足而致虚脱。另外饱餐后和饥饿时都不宜洗澡。因进餐后随着胰岛素分泌可导致循环血量的急剧下降，引起餐后低血压，如立刻运动或洗澡，易发生意外。而饿肚子洗澡则易出现低血糖性休克。一旦在洗澡时出现头晕，应选通风处迅速平卧，并使头部稍低，若能喝杯糖水则可加速缓解。心脏病患者不宜洗盆塘浴，即便洗时也应注意不要把胸以上的部位浸在水中。浴室的地面和浴盆通常较滑，易滑倒而造成头颅、肋骨、肢体骨折和内脏损伤。因此，在洗浴和穿脱衣物时要把住扶手、栏杆或坐凳。如系家庭浴池，可在池边地面铺垫子或厚浴巾防滑。行动不便的老人，要有家人帮助洗浴。

老年人因神经系统反应迟钝及牙齿不健全，在吃饭时易被呛甚至发生食道异物，如假牙、枣核、鱼刺等被卡在食道。因此老人吃饭时要细嚼慢咽，不要赶时间，也不要边吃边谈笑。

老年人的不测也有很多是发生在外出时。老人外出，首先要注意交通安全。要了解和遵守交通规则。行走要走便道，横穿马路要走斑马线，不要着急赶路。因老人动作迟缓，一旦遇到紧急情况，往往避之不及，造成严重后果。其次，老人外出时宜随身携带拐杖。手杖着地的一端最好装有防滑的橡皮头。驼背或四肢关节欠灵活的老人，可用手推小四轮车辅助行走，防止在外出行走时跌碰致伤。一般情况下，老人不宜单独出门，无论是散步或是远距离外出，最好有家属陪同或结伴而行。有冠心病的老人出门应随身携带急救药品，以备发病时服用;在衣袋里，应备有自己的病情卡，写明自己的姓名、住址、电话、工作单位、病情、病史及急救药物的服用方法，以便于旁人的救助和通知家人。

总结：需要提醒大家的是要注意老年人在生活中药注意谨防意外的出现才能保持健康的身体达到长寿的目的。以上小编为大家盘点的老人长寿秘诀赶紧来学习下吧。(文章原载于《求医问药》、《东方药膳》，刊号：2012年2月号，作者：王辉、宁在兰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

根据有关报告显示，全球的男性的平均寿命是77岁，而且他们人生中会有7年是在重病或慢性病中度过的，并且他们得癌症的几率比女性高70%左右。由此可见，男性平均寿命都比女性短。男性夏季长寿方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性夏季长寿方法

长寿方法四：护牙能防秃头症

西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。

长寿方法三：常过美满性生活

澳大利亚最新的研究表明，男性在女性排卵期前一个星期，如果可以每天都有正常的幸福生活的话，这对改善精子的质量以及提高老婆的受孕率都是有很多的帮助的。

长寿方法一：每天晒太阳10分钟

男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10—15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。

长寿方法九：少用止痛药

哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38%。

长寿方法十：钱包别放屁股后

如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

有些小秘诀，挺容易尝试的。比如钱包不放屁股后面，比如反手刷牙，可是另一些，就显得特别难，比如让你一个无肉不欢的男人，少吃肉多吃素，这得需要多大的毅力啊。不过，万事开头难，男人为了长寿，总得付出点代价，要想什么坏习惯都占了，还能长寿不老，你让那些养生达人怎么活?

长寿方法五：降低胆固醇

美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。

长寿方法八：反手刷牙

用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。

长寿方法六：少吃肉

美国宾夕法尼亚州立大学研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

长寿方法二：每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

长寿方法七：加强盆底肌肉训练

男性可以通过经常的锻炼膀胱和阴茎功能，能够有效的防止勃起障碍和尿失禁这些症状的。

一日之计在于晨，早晨是老人最适合养生的时间，其实清晨做好这三件事可以让你长寿。

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。

最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;

然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

再进行半闭目低头，转过身向西远眺;

最后，半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

老人都希望能长寿，长寿是从生活中的细节做起，不要忽视这三件事，只要坚持身体就会健康，身体健康自然就能长寿。

长生不老难，通过养生延年益寿未必困难。“美国在线”网站最新载文，根据国外诸多研究机构的成果，总结出了长寿的黄金法则，那么长寿有哪些黄金法则呢？

每周午睡至少3次。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

每天运动至少15分钟。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳堃建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。

老人每天睡眠不少于6小时。多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。高芳堃提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可。

喝咖啡。研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳堃提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失。

早餐吃点蓝莓。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

晚餐来份鱼。美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量，可以降低患上慢性疾病的风险，如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍症等。高芳堃建议，多吃没有被污染的深海鱼，或服用鱼油类保健品。选购鱼油时要注意看清其成分、功能、有无权威机构的认可和审批，不要盲目听信广告和别人推荐。

每天一斤奶。在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后，约翰·霍普金斯大学研究者发现，维生素D水平最低的人相较于其他人，死于任何病的几率都增加了26%。鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。高芳堃建议，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各饮一半；多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。

多站着看书看电视。澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。高芳堃则表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

加入一个兴趣小组。美国心理学家卡林·费洛拉在她《朋友的影响力》一书中称，有个固定朋友群的人，会比没有朋友的人健康生活几率高出50%，孤独带来的风险甚至高于肥胖和久不运动。美国杨百翰大学的研究者也发现，孤独者的死亡风险等同于每天抽15根烟的人。

学一门外语。加拿大科学家通过CT扫描对比发现，学习一种以上语言，可以帮助认知障碍者增强认知灵敏度。这种优势一般得益于童年时期的外语学习，但研究表明，日后再学一种新语言也可以延缓认知障碍。

少开车。一方面，统计表明，人在车祸中丧命的风险是1/84；另一方面，美国肺脏协会研究表明，道路上减少3300万辆汽车与提高汽油标准的环保效果一样。发表在《流行病学》杂志上的研究显示，如果空气污染减少了，人的预期寿命就会上升。

给自己制订一个高目标。美国斯坦福大学一项历时80年的“长寿计划”发现，坚持向高目标努力的人，虽然承受较大的压力和责任，但比那些工作压力较小、对生活期望较低、投入时间和精力较少的人更长寿。

长寿花的菌类病害主要有：叶斑病、黑腐病、花叶病毒和白粉病。叶斑病和黑腐病只要发现早，治疗及时，基本没有多大问题，那叶斑病的防治方法有哪些呢？清除假球茎周围坏死组织，将植株在消毒药液中泡2分钟左右捞出凉干。感病品种应隔离栽培，防止交叉感染；从发病初期开始喷药，防止病害扩展蔓延。常用药剂有25%多菌灵可湿性粉剂300-600倍液，50%托布津1000倍，70%代森锰500倍、80%代森锰锌400-600倍，50%克菌丹500倍等。要注意药剂的交替使用，以免病菌产生抗药性，下面来了解一下长寿花叶斑病的病因是什么吧？

叶斑病菌在病残体或随之到地表层越冬，翌年发病期随风、雨传播侵染寄主。鸡冠花褐斑病夏秋（8-9月）病重，鱼尾葵叶斑病夏季高温病重，长寿花叶斑病春、秋发生，但温室中四季均可发生。连作、过度密植、通风不良、湿度过大均有利于发病。

经病原物侵害后主要在叶片上发生各种局部坏死性病斑的植物病害。可由真菌、细菌、线虫引起。病原物以真菌为主,如尾孢属(Cercospora)、长蠕孢属(Helminthosporium)、壳针孢属(Septoria)、叶点霉(Phyllosticta)、链格孢属(Alternaria)等；此外,黄色单胞杆菌属(Xanthomonas)和假单胞杆菌属(Pseudomonas)的细菌也可引起叶斑病。有些病原物存在不同的生理小种。常见的叶斑病有由真菌引起的玉米大斑病、玉米小斑病、橡胶麻点病、花生褐斑病、花生黑斑病、甜菜褐斑病、向日葵褐斑病、苹果褐斑病等，由细菌引起的棉花角斑病、水稻白叶枯病、大豆细菌性叶斑病等。

叶斑病菌主要在植物病残组织和种子上越冬，成为下一代生长季的初侵染源。病菌多数靠气流、风雨，有时也靠昆虫传播。通常在生长季节不断侵染。叶斑病的流行要求雨量较大、降雨次数较多、温度适宜的气候条件,但也有对湿度要求不高的情况,如马铃薯早疫病。叶斑病造成局部坏死；仅少数可发展为系统侵染，如水稻白叶枯病的病菌侵入后在植株体内扩展，苗期症状不明显，至分蘖末期、孕穗初期呈现典型症状。

以上是小编介绍的长寿花叶斑病的病因是什么的内容，当如果大家还想了解更多的叶斑病的知识，那就继续关注本网生物灾害安全小知识库的内容，以便让植物更好的成长。

为什么患了慢性病也能如此长寿呢？美国罗彻斯特大学的威廉·豪尔博士指出，长寿的重要原因之一是基因。另外，后天的因素也相当重要，避免吸烟、肥胖、不爱运动，长寿几率会增加54％。一些慢性病人之所以能长寿也与他们的主治医生有关，这些医生并没有因患者年迈而放弃积极治疗。

除戒烟、多运动、控制体重外，美国护理服务公司的一项调查发现，不少百岁老人还有着上网、看音乐电视、玩电子游戏等“时髦”爱好。专家们认为，“赶时髦”对长寿是有利的，这能让老年人感到自己还很年轻，保持一颗“童心”。同时，也让他们觉得自己没有被世界“遗忘”。

保持冷静降体温

科学家研究发现，影响人体寿命的主要原因是心脏的衰老。人的心脏每分钟搏动72次，以70岁计算，人的一生心脏要跳动25亿次。如果能使体温下降，每分钟心脏的跳动就可减到60次，因而可延长心脏的寿命（一生总搏动次数不变）。目前大幅度人为降低体温是难以做到的，但是经常保持冷静头脑，不烦躁，不发火，会使体温相对地下降，使心脏搏动稳定，这对于长寿是十分有益的。

“冷静”其实是“道”，西方人叫思维科学。人在静坐时，一念不起或以一念代万念，呼吸能降至每分钟6~8分钟，体温将下降，代谢将放慢，心身也将出现平衡状态。

上海是我国的经济中心，但是上海本地却非常重视养生的，而且百岁老人也非常的多，下面就来看看上海十大寿星长寿秘诀是什么吧？

女寿星排行榜

No.1李素清109岁1899.01.14出生■秘诀：儿女孝顺+注重养生饮食习惯：每天早上一个蛋，一瓶牛奶，中饭晚饭是稀饭、面条，睡前酸奶。几十年不间断喝牛奶。对周遭事物始终保持好奇心。性格开朗，爱和他人交流。

No.2 王云妹107岁1901.03.01出生■秘诀：爱笑+爱掰手腕+喜欢大闸蟹王阿婆喜欢和年轻人掰手腕，让人惊讶的是，赢的多半是她。她特别爱笑，平时非常喜欢帮助别人。她也很会养生，冬天每天吃一小段白萝卜，夏天换成红薯和南瓜。王阿婆的胃口很好，很喜欢吃大闸蟹和鱼虾。另外，水果也是王阿婆的最爱，107岁的她还能自己削苹果吃。

No.3 徐阿琴107岁1901.09.22出生■秘诀：从早到晚闲不住+女儿悉心照顾徐阿婆一直是一个勤快的人。早些年身体状况较好的时候，非常勤快，经常帮女儿照料孩子，洗衣拣菜，打扫卫生。即使到了104岁，徐阿琴还自己洗衣服。这两年，徐阿婆的身体机能有些下降，大小便失禁，意识也变得不是很清晰，听力下降得厉害。不过，女儿每天陪伴在老人身边，每隔2小时检查一下母亲的大小便情况，一天给母亲换好几套衣服，至少三次擦拭身体。

No.4 徐芬郎106岁1901.10.04出生■秘诀：勤劳+心胸宽大这位生活在崇明的寿星的几个弟弟大都活了七八十岁，唯独她成了百岁老人。徐阿婆勤劳能干。她的孙女说，祖母80多岁还能到河边挑水。年轻时，家里家外，田间地头，没有她不拿手的。徐芬郎心胸宽大，从不记仇，尽管自己的生活不富裕，她还时常惦记着比她更辛苦的邻居朋友。徐阿婆晚年最大的安慰之一就是家人。她常常准时守候在电话机旁，等待台湾的女儿和山东的儿子的来电。

No.5 徐琼玉106岁1902.03.07出生■秘诀：每天读报+按摩脚心+与世无争+控油控盐106岁的徐阿婆有两个坚持了几十年的习惯：每天用放大镜阅读报纸，坚持锻炼。徐琼玉有自己的养生方法：做饭注意控油控盐、饮食清淡。另外，她的作息很有规律。起床前或临睡前按摩约半小时的脚心，起床后再甩手踢腿半小时。当然，老寿星看报纸的时候特别注意养生栏目，还能活学活用。徐老太性格善良隐忍，与世无争。儿子嵇先生说，母亲一辈子没跟街坊邻居红过脸。

男寿星排行榜

No.1 黄荣财104岁1903.10.18出生■秘诀：典型美食家+自己开膏方+享受生活在家人和朋友的眼里，黄老是一个十足的老克勒，非常注重享受生活，从不为金钱所累。大厨出身的他是一个典型的美食家，既热爱西式的点心、牛奶红茶，每天必喝2杯牛奶红茶，又喜欢吃海鱼、蚕豆、枸杞和盐水鸭等中式美食，尤其爱吃牛羊肉。他还喜欢用中医的方法来调理身体，每年冬天给自己开膏方进补。

No.2 倪炳兴104岁1903.10.29出生■秘诀：劳动即锻炼+自家菜最干净倪老认为，最好的健身就是劳动。92岁的时候，他还能挑担施肥。现在他白天在家里到处走走，起床以后揉搓太阳穴，搓搓脚心。倪炳兴住在南汇，吃的蔬菜都是自家种植的，饮用水也是天然的井水，平常食用的是菜籽油，很少吃豆油、动物油等。倪老平常很少吃红肉，鸡肉吃得也不多，但经常吃鸭肉和鱼虾。

No.3 陈永坤103岁1904.10.13出生■秘诀：爱打麻将+经常走动陈老有个特别的爱好，就是打麻将。他说，打麻将可以健脑，免得患上老年痴呆症，而且，有了牌友，也可排遣老来寂寞。除了打麻将，陈老很喜欢到外面走动。早上他有两个习惯：一个是和保姆去菜场买菜，二是到公园散步，其他在公园锻炼的七八十岁的老兄弟对陈老的状态佩服得不得了。

No.4 赵彰成103岁1904.11.16出生■秘诀：爱玩“太空走步机”+经常吃鱼、虾、枸杞老寿星赵彰成一直说，他最爱玩的健身器材是小区的“太空走步机”。平常没事的时候，赵彰成还喜欢去打酱油，买点老酒喝。做了一辈子火车司机的赵老身体底子很好，饭量很大。虽然年轻的时候喜欢吃荤菜，不过现在，枸杞、鱼虾等营养丰富的食品也经常吃。

No.5 葛汉民103岁1904.12.09出生■秘诀：70年琴瑟和谐+爱聊天煲电话粥夫妻和睦是葛老最大的幸福。葛老不仅有长寿秘诀，还有婚姻“长寿”的秘诀。夫妻俩共同生活了70多年，如今老两口年龄加起来将近200岁了。

平时，葛老是乐天派，和脾气急躁的妻子在一起，他从来都是忍让的。去年妻子因中风住院，两人每天都要互通电话，有时一天要打四五通电话。每次无非就是“老太婆，侬感觉哪能?”“我感觉老好。”除此之外，葛老很爱聊天煲电话粥。他说，聊天也是养生的好手段。与此同时，葛老生性淡泊，从来不在乎金钱。他的理财格言是：“钞票用不掉的，用完还会来。”

夏季气温高，人体会产生一系列不适感。所以，夏季的首要工作就是防暑降温，保持身体的舒适度，才能保证工作和生活的质量。科技越来越发达，大家夏季降温首选的肯定就是空调。但是研究表明，长期处于空调环境下的人身体免疫力会下降，从而影响身体健康。小编今天给大家介绍几招养生降温的方法，不仅可以清凉度夏，还可以养生益寿。

夏天喝什么茶好

菊花茶的好处有很多，小编的父亲就是一年四季菊花茶不离手。在老人看来，菊花茶可以散热去火，防止身体上火。炎热的午后来一杯清凉的菊花茶，既可以降温还能给身体补充水分，防止流汗过多而导致身体脱水。

在小编父亲辈的老人眼中，菊花茶可能只是起到降火的作用，但是在现代中医看来却不仅如此。菊花茶还可以起到抗病毒、抗菌、抗衰老的神效。夏季气温炎热，是细菌滋生的季节，所以抗菌很重要。菊花茶中含有可以抵抗病菌的成份，其可以在皮肤表面形成一层保护膜，可有效防止细菌感染。

菊花还可以预防衰老，减少脸部的细纹，很多女性朋友比较偏爱菊花茶。菊花和“花中之王”玫瑰一起泡茶喝，不仅可以抗衰老，还可以美容养颜。小编认为，菊花与玫瑰搭配是夏季养生花茶的首选。

小编要特意提醒大家，菊花本属寒性，所以如果你是体寒体质的话，就要少喝一些菊花茶为妙了。

自然的风

夏季降温最好的方式就是选择自然风。不知道大家有没有这样的经历，夏季黄昏时的微风是否让人神清气爽？自然风是自然界赐予我们最好的解暑神器。所以我们一定要好好利用这一神器。

夏季无需把门窗都关得严严实实的，空气不流通会给细菌提供可乘之机，很容易造成感冒等流行病。

小编建议大家，夏季一定要经常打扫房间，减少空气中的灰尘。多运动一下可以起到强身健体的作用。有时候让身体主动流汗也是对身体有一定好处的。

防暑降温之洒水

如果你家里有水泥地，可以在地上洒些水，水蒸发可以吸收部分热量。如果家里都是地板，你可以在地板上放一个小盆，小盆里放些冰块，这样的降温效果也是不错的。

如果你选择洒水降温的话，可以选择在水里放少许酒精，一来可以给房间消毒，二来酒精可以加快蒸发的速度，吸收效果会更好。但是酒精的浓度不要过高，避免在有明火的地方使用。

窗帘什么颜色好

窗帘是夏季降温的好帮手。当阳光照射房间的时候，窗帘可以起到阻挡光线的作用。窗帘不仅仅可以保持室内温度不至于上升过快，还能有效保护眼睛。

那么，选择什么样的床沿合适呢？小编建议大家，窗帘还是选择布制的比较好。布制的一来可以有很好的透气效果，二来还可以挡住强光，减少室内水分蒸发。

至于窗帘的颜色，很多人认为选择白色是最好的。其实不然，小编更倾向于选择红色窗帘。原因在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护我们的皮肤不受紫外线的伤害。

夏季吃什么瓜果蔬菜

夏季气温偏高，且比较干燥，身体常常感觉到缺水。此时，除了之外还可以多吃一些蔬菜瓜果。蔬菜瓜果的消化时间比较短，身体吸收的也比较快，大约30分钟左右。所以，蔬菜瓜果不仅自身营养价值丰富，还很利于身体消化吸收。

蔬菜瓜果中的水分比较丰富，能给身体及时补充流失掉的水分。夏季身体流汗比较多，所以大家一定要及时喝水，不能等到身体发出“口渴”信号之后再喝，那样很容易导致细胞脱水。

小编还要提醒大家，水果刚从冰箱中拿出来之后最好不要立马就吃。最好放置30分钟之后再吃，否则会刺激肠胃系统。

心情愉快

天气炎热，身体很容易产生燥热感，很容易产生负面情绪。所以，大家一定要保持心情愉快，培养积极向上的心态。避免负面情绪的产生，缓解燥热给人体带来的伤害。

结语：看完上述的方法，大家了解了吗？这个夏天千万不可只待在空调房间啦，选择最养生的方法降温，既能保护我们的身体远离空调病，还能延长我们的寿命。小编祝愿大家都能拥有一个美好的夏天。

长寿是每个人都希望的一件事，长寿也就意味着我们的身体必须要是健康的，其实长寿老人也是有很多的，我们现在打开电视也能看到很多关于长寿老人的报道，不少长寿老人也都把自己的长寿的秘诀大方的贡献出来，其中也包括了很多简单的长寿方法，但是给小编印象最深刻的还是那位每天喝长寿中药配方茶的老人。>>>据说长寿老人从不吃这物一口

他每天都喝这个竟活到了99岁

报道当中接受采访的老人已经活到了九十多岁的高龄，但是身体一直都是特别硬朗，问其原因，主要就是经常喝中医养生茶，这些茶都是他自己配置好的，因为老人之前是有学过一段时间的中医的。

其实生活中我们自己也是可以多喝一些中医养生茶的，只不过这些中医养生茶喝起来比较麻烦，有些茶需要煎煮，有些茶焖泡的时间长一些，跟我们经常喝的绿茶相比，中医养生茶的制作步骤就麻烦了很多，配料也很多，所以不少人就直接放弃了喝中医养生茶的想法。

其实中医养生茶制作起来是用不了多长时间的，只要喝习惯了味道也是非常不错的，所以我们在日常生活中是可以多配置一些适合自己的养生茶来强身健体，以此来达到长寿目的的。

他每天都喝这个竟活到了99岁

哪些药茶能强身健体

1.五味枸杞茶

首先，我们要准备20克五味子，再准备20克枸杞，将五味子和枸杞放入杯子当中，直接用开水冲泡饮用就可以了，制作方法非常简便。

这款妙方主要就是出自古医书《摄生众妙方》当中，五味子有安神益智的功效，而枸杞子能补肾益精，这两味中药搭配，效果极好，可以健脑养心，尤其是对于脑力劳动者改善心烦气躁、头晕目眩、健忘耳鸣和虚喘短气等症状有很大的帮助。

2.桑菊银楂茶

这款茶的制作原料需要15克菊花、15克金银花、15克山楂，再准备10克桑叶，把这些原料全部都放入锅内，加水煎煮，取汁饮用，也可以放进保温杯当中进行焖煮。

这款药茶方也是出自古医书《食疗本草学》，方子当中的桑叶、菊花和金银花都是有清热平肝的作用的，山楂长于活血行滞。

现代药理分析，桑叶、菊花、山楂能扩张冠状动脉，增加血流量，山楂和金银花都有比较好的降低血清胆固醇的作用，高血压和高血脂症状也会有很好的缓解效果。

除此之外，有头晕头痛、烦热目赤、胸闷心悸、耳鸣健忘、大便干燥的患者，都是可以冲泡饮用这款药茶的，效果是特别不错的。

3.安神抗衰茶

这款茶我们要准备10克灵芝、8克刺五加、6克仙灵脾、2个红枣，把这些原料全部都放进锅内，加水煎煮三十分钟，连渣带水全部都放进茶壶中，用小火煨煮。

等到煮的差不多了，就可以边取水边饮用，一直到药味散尽，再把红枣吃下去就可以了。

这款茶非常滋补，灵芝能滋养补虚，安神益智，养心补脾，对于治疗失眠多梦、头晕健忘、气短疲累者都有非常好的缓解作用。

而刺五加是可以益气健脾的，补肾强志，有抵抗疲劳的作用，还能增强我们身体的免疫功能，效果很棒，仙灵脾温阳补肾，对肾虚阳痿、疲乏健忘和肢软麻木等都有很好的治疗效果。

这款药茶当中的三味药一同用力，补益效果很强，再搭配红枣一起饮用，最后再把红枣吃掉，既健脾又养胃，而且还非常好喝，中老年人可以经常饮用，保健功效强大。

4.龙眼茶

制作这款茶，首先我们要准备10克龙眼、2克绿茶，再准备清水300毫升，然后把龙眼肉和绿茶一起放入杯子里面，加入沸水冲泡就可以直接饮用了。

这款茶能清热解毒，还能补气养血，龙眼的肉质细嫩，营养丰富，是老少皆宜的滋补品，其性温味甘，归心、脾二经，是可以补心安神的。

除此之外，还能治疗气血不足、失眠心急、健忘头晕等症状，对于女性月经不调也有一定的调理作用。

而这款药茶当中所用到的绿茶，性凉味甘苦，经常饮用可以去火清热，凉血明目，降低血液当中胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发病率，而且还能抗癌。

中药茶饮用禁忌

最近几年，中医药差当成茶饮已经是一种时尚了，比如枸杞茶、决明子茶、西洋参茶、绞股蓝茶等颇受人们欢迎，但是要查毕竟是一种中药剂型，在使用的过程当中我们也是需要一定的饮茶禁忌的。

1.看中药材质

质地坚硬，所含成分不容易溶出的矿石类或者是甲壳类茶材，不宜入药茶，如果是入茶的时候，则是要个别煎煮以后再调入药茶当中。

2.饮用之前咨询医生

喝药茶还是要根据病情和体质来饮用的，并且要请教专业的中药师，辨别清楚以后才能饮用，切勿盲目乱饮。

3.选择适合自己的中药茶

药茶是一种非常传统的疗法，在使用的过程当中，必须要选用恰当的配方，比如胃痛的患者，舌淡口苦、脉见缓者，是属于寒症的，这个时候就要选用温中散寒的艾叶茶。

所以说，药茶方的选择使用时一种非常重要的工作，如果对胃痛不加辩证，寒热虚实不分，就不可能取得合理的效果。

所以说，我们还可以从感冒一症的分析得到启发，感冒也是有寒热之分的，还有春夏秋冬之分，一般感冒风寒应该使用桑菊茶、甘露茶等，辨证准确，用准药茶方才能取得显着的效果。

4.选用适当的煮茶水

为了发挥药茶的功效，我们必须选用适合的水，就一般而言，泡茶最好选择用软水和淡水，而且根据研究发现，沏茶用泉水最好。

泉水的杂质比较少，水质也比较软，但是选择用的泉水一定是要干净的，经过仔细检查的。

自来水当中的漂白粉过多，可以把贮存过夜或者是延长煮沸的时间，井水一般含钙、磷等矿物质和氧化物最多，用它泡茶，茶水上会浮现出一层薄的油，影响药茶的药用效果。

5.喝茶不能饮用过量

根据药茶比例和注意事项，并且根据身体本质来掌握药茶的分量，不宜过多饮用，以免产生适得其反的情况，所以说喝药茶的时候我们千万不能当成白开水来喝。

结语：药茶是一种特殊的饮品，在茶叶当中添加食物或者是药物而制作成具有一定疗效的特殊饮料，是非常受欢迎的，广义的药茶还不包含茶叶，直接是各种中药材进行制作，经常喝药茶，不仅能抗病保健，抵抗衰老，甚至还会有美容的功效，预防多种疾病，对我们的身体来说有很强大的养生保健作用。

长寿是每一个人都想拥有的，但是现在很多方面的阻碍，让很多人离长寿是越来越远了，现在有很多的老年人都希望自己可以长寿，那么如何做才能长寿呢？老年人长寿有什么方法吗？接下来就和小编一起看一下吧，长寿的秘诀就在这里，赶紧来看吧！

俗话说民以食为天，食物的营养可以满足我们日常的所需，可以让我们更健康，那么老年人的饮食要注意哪些呢？

经济学上有个二八定律，这个定律也可以应用到老人饮食中，合理膳食有益长寿。

膳食：二分细八分粗

“要想不得病，最好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点。其实，粗粮和细粮各有好处：粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低;细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。

粗粮的好处，相信大家都是知道的，粗粮可以帮助我们调理肠胃，我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。

粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭;8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化。豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果显着;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用;荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管。

就餐：二分饥八分饱

“一不小心就吃撑了”，成了很多人的常态。国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。总结起来，人会“撑”出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。

最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可;中餐要吃好，但只能吃八成饱;晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。

如果你觉得自制力不够，不妨尝试以下办法：一是感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时候再吃饭，以免吃得过快。二是饭前最好喝碗汤，可以让饭量自动减少1/3;也可以在饭前30—40分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或橙子等好消化的水果。三是每顿饭至少吃20分钟。因为从吃饭开始，大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已经吃撑了。四是一定要细嚼慢咽。多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质，它具有抗衰杀毒作用。

让人长寿的食物

1、酸奶

我们都知道酸奶是牛奶通过多到工序加工而来的，相比于牛奶酸奶的营养更高，且其中的营养物质更加容易被身体吸收，而且常喝酸奶可以使我们内分泌一直维持在一个平衡的状态，此外酸奶可以帮助我们消化食物，食物是什么了“精气神”里的“精”就是从食物里摄取而来的，而消化系统好的人往往会长寿就是这么来的，此外它还可以增强我们的免疫力减少我们患病的几率，疾病也是阻碍我们长寿的恶魔之一不是吗！

2、蘑菇

蘑菇是一种可以帮助我们长寿的的食物，蘑菇里含有丰富的氨基酸、矿物质、维生素等对我们大有益处的元素，而且它的脂肪含量很低但是蛋白质含量很高是一种老少皆宜的保健食品，而且蘑菇可以帮助我们抵抗癌症、抵抗身体机能衰老、提高身体的免疫力，可以预防很多的疾病，而虽然蘑菇有诸多的好处但是我们却不会常吃，有些人会认为蘑菇都是有毒的其实这是不对的，而常吃蘑菇可以帮助我们抵抗衰老，他可是一种很好的长寿食品哩！

3、木耳

有些朋友不喜欢吃木耳，但是木耳的营养价值很高，他在我们餐桌上的出场率一直都是居高不下的，木耳拥有“黑色瑰宝”这样的美称，他有益气补血、启智排毒、止血消肿、活血化瘀这样的作用，它可以帮助我们避免结石、心脑血管类的疾病帮助我们将这些危害到生命安全的疾病全部都给解决。为我们的长寿之路保驾护航。

4、黑米

黑米有良好的滋补作用很多人都称之为“长寿米”而黑米的营养价值往往比白米高出四分之一左右，而且黑米可以帮助我们补充身体里缺失的微量元素，滋润肝藏和脾脏、滋补肾脏、剔除血液里的杂质，上面的几点往往只要坐到一点就可以健康长寿了，更何况黑米三种同时兼顾，而且产后贫血的宝妈以及贫血的儿童都可以多吃些黑米就可以快速的改善这样的状况，而生活中我们很少有人吃黑米这不得不说是一个遗憾！

5、西红柿

西红柿因为它可以抵抗癌症且拥有可口的感觉而广受人么的喜爱，那么西红柿为什么可以帮助我们长寿，这主要得益与西红柿里的“番茄红素”这个元素号称是植物里的黄金它的地位可见一般，番茄红素是自然界中最强的抗氧化剂没有之一，他可以促进我们细胞的生长、延缓细胞衰老，而我们人是由细胞构成的，延缓了细胞的衰老速度就是延缓了我们自身的衰老速度，从而达到长寿的目的。

结语：以上就是今天本网为您总结的关于长寿的秘诀，长寿其实的是很简单的，和我们生活中的一些习惯是有很大的关系的，要注意合理的饮食，注意合理的锻炼，另外也要注意保持自己的心情愉悦。

在我们身边不乏有一些身体健康又长寿的人群，可是你有没有想过这类人群为什么会长寿呢？他们平时生活中有什么样的习惯，会导致他们能够比别人长寿，并且更加的健康。而今天小编就和大家说说，一些长寿的人群，他们其实是有一些共同的生活好习惯的，如果你也照着这个方向做，那么你同样可以长寿。

小编今天要为大家介绍的一些健康习惯，并不是什么特殊的生活习惯，而是一些我们生活中经常会触手可及的一些事情。这些看似不起眼的小事，却是他们长寿的根本所在，那么都有哪些生活习惯会影响我们的身体健康呢？

一、走路快

不知道大家有没有听过一句话，那就是，寿命是“走”出来的。这并不是一点科学依据都没有的，要知道走路的好处那真的是非常多的，因为走路可以保持肌肉的内力还有能量。消耗我们身体当中的脂肪，并且还可以保证我们的心血管健康。

既然走路有那么多的好处，那么在我们平时生活当中，怎么走路才能够更健康呢？小编告诉你，快速走路是最健康养生的走路方式，这是因为走路的速度与我们圣体内的机能是一种相互连接的的关系。

如果平时走路比较快的话，那么我们身体内部代谢进程就会比较快，那么我们身体中各器官与骨骼就会比比人好，并且自身的免疫力也会提高，对于外界疾病的抵抗力就会比较强。那么人自然就会比较少的生病。

所以说长期坚持快速走路的人，他们血管老化的速度就会比较慢，那么人自然就会看起来比较的年轻。

那么在我们平时的生活当中我们又不能够经常的快速走路，那么我们每天最少要坚持多长时间的快速走路会有养生的效果呢？小编告诉你们，在保证我们安全的基础上，我们要适当的把自己的步伐变快，每天坚持至少30分钟的快走。

在走路的时候，我们的身体要略微的向前面倾斜一点，双臂自然的放在身体两侧，全身的力气要放在脚前掌，步伐均匀即可。

还有就是有一些喜欢早起晨练的老年人，随着现在天气逐渐的转凉，早早的起来锻炼不但不会起到养生的效果，反而会对身体造成伤害，最佳的运动时间是在早上的10点左右，在这个时间锻炼最佳。

二、保持好心情

有一份好心情，是健康长寿最重要的一步，不知道大家有没有注意过这样一个现象，那就是有很多的长寿老人，他们每天都是乐呵呵的，并且不论遇到什么事情，他们总是能够从容的面对。这样的人不长寿，还能谁长寿。要知道，保持一份好心情，对于我们的身体健康来说是一件至关重要的事情。

首先，保持一份好心情，能够增强我们身体的抵抗力。如果我们平时生活当中保持一份好心情，那么我们身体当中白细胞就会增强，这样的话，我就就会很少生病。如果我们长时间处于抑郁的状态，那么就会导致我们的精神容易激动，不利于我们的身心健康，而且长时间处于抑郁状态，还会导致精神疾病的发生，所以说要保持健康的心情是非常有必要的一件事。

第二，保持一份好心情还可以减少我们吃饭的量，从而保持苗条的身材，这是因为压力会造成我们有吃东西的欲望，越压抑越想吃，所以说在平时的时候，我们要保持愉悦的心情。

第三，保持好心情还可以给自己带来好运，我们应该都听过一句话，那就是爱笑的女孩运气都不会差。那么我们每天都保持一颗好心情，不论是工作还是学习，都会有一种积极向上的动力，这样我们的生活也会充满乐趣。

三、体重正常

体重正常应该算是现在人健康长寿的又一指标，这是因为肥胖现在已经成为我们现代人面临的又一健康问题，因现在生活条件变好，所以大家的饮食就会越来越偏精细和营养，以至于现在肥胖的人越来越多，而肥胖会导致各种疾病的产生，比如说心血管疾病、肝癌、呼吸系统疾病等。所以说我们要控制我们的体重，保持正常的体重。一日三餐要均衡饮食，粗细搭配，蔬菜和肉类搭配。平时一定不要挑食，觉得哪样东西好吃，就常吃，而不注意营养均衡。

结语：以上就是小编为大家介绍的一些长寿老人经常会有的习惯，长寿其实不是什么特别难获得的东西，只要我们平时在生活中经常的注意，那么就可以达到长寿的效果。如果你想长寿，不妨照着上面的做法去坚持试一试，一定会有意想不到的养生效果。

按时休息

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益

按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

生活停不下来的老人会更长寿，阅读对大脑功能有益，且只阅读较少书籍或文章，有助于你对每篇文字付出更多的关注度，能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为，过量的信息会增加大脑负担，甚至导致大脑功能关闭，人们最好是每天阅读一两篇好文章，从深层意义上思索，而不是一口气读上20篇文章。

做编织

能让双手投入工作的活动（如编织、针织）是行之有效的减压方法，它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示，编织频率与认知功能之间存在正相关关系；人们的编织活动越频繁，认知功能就越强。

玩视频游戏

简单的视频游戏，可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现，在玩了益智视频游戏后，受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏，就能有效增加大脑灰质的数量。

用手书写

研究表明，当人用手写方式做笔记时，他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时，对其进行更好的处理。

打盹

小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅用6分钟打个盹，记忆力就能明显提高。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠）与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡7~8小时，有助于你活得更长更健康。

相信不少人都听过“年纪大，机器化”，人体随年龄增长而身体机能开始退化，养生成为长者生活中必不可少的一堂“必修课”。诸如李嘉诚、邵逸夫、何鸿燊等香港顶级富豪也非常注重养生，并找到适合自己独有“养生经”。

长寿秘诀一：勤奋工作

邵逸夫90岁前，坚持每天上班。他认为，晚年小劳有益健康。“我的最大乐趣就是工作，只有保持工作才能长寿。”他年轻时，每天晚上只睡5个小时，中午小睡1小时，其余时间都在工作。到了古稀之年，仍坚持每天工作16个小时。

长寿秘诀三：日含人参一片

上世纪50年代中期，他开始关注自己的健康，重视养生。最初，每天炖一根野山参进补，至上世纪60年代后期，改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。有人统计过，邵逸夫每年大约食用四两人参。

邵逸夫(107岁)：坚持六大养生秘籍

北京时间1月7日，香港影视和娱乐大亨邵逸夫今早离世，享寿107岁。他是史上最长寿上市公司CEO，2010年元旦他宣布退休，当年102岁的邵逸夫，比一般人的退休年龄整整晚了40年。除了影视、慈善伟大贡献之外，他的长寿秘诀也为人们津津乐道。

长寿秘诀二：笑口常开

邵逸夫是个笑口常开的人，他说，笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。另外，据香港无线电视总经理陈志云说，“六叔”很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，他还喜欢多跟年轻人接触，说这样自己的心态也更年轻。

李嘉诚(88岁)：闭目养生

被誉为“超人”的长江实业集团有限公司董事局主席兼总经理李嘉诚不但生意做得风生水起，其健康状态也让人称 羡不已：每每在公开场合露面，李嘉诚总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象这是一位年逾八旬的老者。李嘉诚对自己的健康状况也曾自信地表示，随便在街上挑 出十个人进行体检，自己的各项指标都会是其中的“优等生”———“我是该低的低(胆固醇等)、该高的高(有益的微量元素等)”，连他的儿子李泽钜也表示， 父亲的胆固醇比自己的还低。那么，李嘉诚保持健康的养生秘诀又是什么呢?李嘉诚对“健康”有着自己的见解：“人的健康如堤坝保养，当最初发觉有渗漏时，只 需很少力量便可堵塞漏洞;但倘若不加理会，至崩堤时才进行补救，纵使花费更多人力物力，亦未必能够挽回。”

据他本人透露，他总是保持规律的生活，不沾烟酒，早上六点起床，锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，且从不间断。在饮食上，李嘉诚最喜欢白米饭和素淡的青菜，很少吃肉的他，就算吃鱼，也吃香港卖得最便宜的小鱼仔。

除了规律的生活，李嘉诚还有一个养生绝招，那就是闭目养神。李嘉诚每天至少保持三次这样的养神，认为可以很好地提神醒脑。

作为一个超级富豪，李嘉诚的生活十分简朴，跟富有前的生活没有多少区别。他认为身体健康是最重要的事，还十分重视推广公众的健康教育，对健康的重视也是他人到老年依然精神矍铄、英气不减当年的重要原因。

何鸿燊(95岁)：喜欢运动

“澳门赌王”何鸿燊一生开朗豁达，思维敏捷，时常妙语连珠，让听者捧腹。何鸿燊曾笑着说：“好多我这个年纪的人都走了，我就不肯走。”谈到自己的养生秘笈时，何鸿燊这样说：“我始终认为讲什么补品什么药，全部都不需要，最要紧一个够运动。”

热衷体育的赌王大学时就获得香港大学桌球比赛冠军，后来又迷上游泳和打猎，游泳后来则成为他的健身必修课，每天都要在家中的游泳池游上半个小时。在业余网球界，何鸿燊也是一颗璀璨之星：每周固定打两次网球的他每年都要和搭档组队参加中华游乐会举行的“150岁元老组网球公开赛”，并蝉联三届冠军。

当然，何鸿燊在社交圈中最广为流传的佳话还是他的“舞艺”。他喜欢在各种场合展示自己的舞姿，已成为港澳社交界的美谈。把爱好当事业来攻克的何鸿燊曾拜专业舞蹈家为师，认认真真地学跳社交舞和拉丁舞。和四太因为跳舞结识、跳舞谈情的故事，也成为广为流传的佳话。

长寿秘诀四：每晚喝“爵士汤”

邵逸夫每顿晚饭一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”，该汤在香港又被称为“爵士汤”，非常有名。从营养上分析，蜜瓜富含维生素A等;海螺富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等;老母鸡滋阴效果明显。中医认为，该汤是滋阴、补肝肾之品。

长寿秘诀六：晚年分房睡

邵逸夫从中年开始，一年花费不少金钱来买名贵的人参补身。七十岁后开始练气功、少林拳和太极拳。中晚年开始与太太分开房睡觉，以冬天不同房睡觉作为养生的其中一项秘诀。

长寿秘诀五：早上练气功

据香港《星岛日报》报道，邵逸夫认为“长寿之道在于运动，运动很重要呀!我每天早上都要做45分钟气功;在家走路，以前是每周四次打高尔夫。”邵逸夫曾称练气功后“瞓得(睡得好)!食得!好有精神!”当时年届77岁的六叔接受黄霑访问，更当场比试腿功，连续踢了6脚依然脸不红气不喘，黄霑自言甘拜下风。

TVB著名影星“阿姐”汪明荃今早听闻消息，在节目中表达感慨。她指出，邵逸夫是一位很亲切的长辈，非常疼爱她，更曾教她「气功」养生之道，“阿Sir(邵逸夫)叫我慢慢来别心急”。

长寿秘方不是我们苦心追求就能得到的，因为它藏在我们的生活中的小细节中，需要你用一双慧眼去辩别。下面我们一起来看看百岁人瑞吕紫剑老先生是如何养生的，以及他去湿气的方法吧！

养生，其实有的时候仅仅在于你对生活中一些细节的坚持。

前段时间有点倒霉，给自己惹了不少麻烦，做事情也没有精神，还经常觉得周身困重。闲下来的时候，就随意的在网上搜索“运势”的破解之法，本是抱着娱乐的心思而来，但是却让我意外收获了一些好东西。

根据家居风水这方面来说，房间凌乱，不叠被子容易破坏自己的运气。看着自己满床的衣被纷飞，于是宁可信其有，下定了决心要给自己的窝还原一个清新的面貌。动手清理之后，果然感觉焕然一新，心境也明亮了起来。

心理学上把运气看做跟一个人的心理状态有关，或许这可以对风水做一点解释。当我们置身于一个凌乱的环境之中时，潜意识中会受到一种负面信息的影响，心情会无形中变的灰暗，长此以往，运气也就差了。而相反的，如果能够以一种积极饱满向上的状态呈现给别人，那么效果自然会不同。

非常强调打理床铺的还有百岁人瑞吕紫剑。吕紫剑是与霍元甲同时代的大侠，曾经的八卦掌掌门，叱咤于江湖。一个多世纪过去了，如今已经117岁高寿的吕紫剑仍然身体硬朗，耳目聪明。很多人都想从他那里得到长寿之法，而据说吕紫剑的第一个养生法就跟整理被子有关，他将其称之为“扯湿气”——睡觉时不能打开被子就盖，否则就会吸收湿气，造成痛风、关节炎等毛病。一定要先用手温被，待湿气散去后，再盖被子。

从吕老的这个方法里面，我们可以得出这样的结论：被子是容易留湿气的。每个人都希望自己的房子干爽明亮，向阳而居，住在阴暗潮湿的地方，用不了多久就会周身不适。被子就是人的小屋子，因此对于经常不喜欢叠被子的人来说，我的总结是，如果不叠被子，那么头一晚上身体排出的浊气就留在被窝里不能很好的散开，以后钻进被窝就睡，身体就会被动的吸收，周而复始，就很容易生病。身体困重等就是湿气重的一个表现，如果觉得头昏昏沉沉，吃饭胃口不是很好，大便容易粘滞等，都有可能是湿气重了造成的。

原本潮湿也是一种气候，江南的梅雨季节里就是典型的湿气当道。但是当湿气不合时宜的出现，又出现的过量时候，人就容易受到伤害。而这种伤害也不仅仅局限于我们所看到的关节不适，周身困重。外在都是内在的反映，实际上在出现这些现象的背后，是人的脾胃等内脏已经受困多时了。感受湿气之后最容易伤及脾，脾运化水湿的力量减弱，因此进一步加重了湿气的堆积，周而复始，恶性循环。

无论是医院的官方手段还是民间的一把草一根针，治疗湿邪的方法不胜枚举。然而，不把根源去掉，问题都无法得到彻底的解决。而解决这个问题的方法很简单，跟吕紫剑一样的扯湿气，把导致你湿气的恶习根除。这种方法看似很简单，但是长期的践行却并非易事。就如同养生，或许养生并不复杂，复杂的是对生活中一些细节的坚持。

讲述：“玩”中养生

养生之道，五花八门。我主张，各人养生方法不必苛求，在坚持“合乎科学”的大前提下，顺其自然即可，关键是要视人而异，因人适从。我自己就选择了个人习惯的养生法：玩。

一是忙里偷“玩”

退休前，从事教师工作，工作很忙，全部心血、时间都给了学子，无暇休息，无暇陪伴家人，更无暇游乐，即使心至向往。原以为退休后就可以尽享天伦之乐了，不曾料到的是，并没有完全离开讲台，也没有完全摆脱社会的各种“请”、“聘”、“约”、“邀”，实在是“退”而难“休”。

虽说是忙，可我的“玩”心不已，一有机会就抽身“优哉游哉”。即便出差，来去匆匆，每到一地，我也会见缝插针挤时间，有山必游，有水必玩，有景必赏，有馆必览，有市必逛，有活动必参加。平时遇到节假日、黄金周，更是决不亏待这些“玩”的好时光，一般都要同老伴一起外出活动活动，不甘愿轻易放弃“出去玩”的机会，哪怕被许多大男人视为畏途的“陪夫人逛服装商店”，也在所不辞。工作不误玩，事多偷着玩，我的玩心之重、玩兴之浓，早就被读小学的外孙女看得心知肚明，难怪她给我封了个雅号：老顽童。

二是闲时找“玩”

我所从事的教师工作带有一定季节性，特别是寒暑假，相对总要空闲一些。闲下来时，读报刊、看电视、听广播，除了喜欢国内外时事新闻和各种谈话节目以及娱乐节目，也很注意各种休闲动态：看到有好玩、好看的地方，我都会闻之而至，前往凑热闹，一享其中乐趣，一尽个中玩兴，一次又一次收获我所感受到的身体爽、精神爽、心情爽的“玩”效！

三是居家陪“玩”

平常居家陪外孙女嬉戏是我的又一大“玩”项。小家伙之所以没大没小地叫我“老顽童”，是因为，在她的心目中，外公压根儿就是她的玩友、玩伴。脑筋急转弯、捉迷藏、打乒乓球、射箭比赛、下五子棋、做模仿秀……轮着来。

其中玩得最多的是一种叫“师生配”的游戏。这是她发明的。玩法是两人互扮老师和学生，但大多数是她当老师，我当学生，由她上课、提问，最后还要出卷考试，并且当场批改打分。我这个人自小见数字就头大，可她偏偏老是考数学，批分也是铁面无私，有一次竟给了我一个“鸭蛋”，当时真乐得她外婆在一旁窃笑，幸灾乐祸地想看看我如何窘态百出，可我也不知怎的，此时此刻，却兴奋不已，快乐轻逸若天仙。

记得于光远老先生说过：“人之初，性本玩”。这里我要补一句，“人至老”也“性本玩”呀！玩，可以令人娱心，可以让人顺气;玩，可以助人养性，可以助人健身;玩，可以使人焕发青春，可以令人童颜不老;玩，可以带来社会的和谐和家庭的和睦。此生何乐而不玩？

结语：从生活小习惯着手，再从心态做好调节，想老都没那么容易！现在人生活压力大，我们应该好好想一想如何再重获开心了，这可比买房买车重要的多。(文章原载于《养生杂志》，作者：李淑贤、白生，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

我国着名中医耳鼻喉科学家干祖望，同时也是中国耳鼻喉学科奠基人之一，活了104岁。在他80岁时曾提到过自己长寿的八字诀秘诀分别是：童心、猴行、龟欲、蚁食。下面跟随本网来了解一下吧！

“童心”，就是要保持儿童心态，无忧无虑，生机勃勃，对周围的事物保持一颗好奇心；“猴行”，就是像猴子一样善运动，爱运动；“龟欲”，意指做人应该像乌龟那样，该缩头时缩头，不贪不争，安分守己，谨护自身；“蚁食”，表示吃得少且吃得杂，才能保护肠胃，吸收充足营养。除此之外，他也分享了7个忠告给大家。

1，除喝酒外，少吃凉菜

在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。现代人吃凉菜成了习惯，在老中医眼中看来很不健康，不利于肠胃。

2，不吃苦瓜炒鸡蛋

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在老中医看来就是毒药。

3，早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋

很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，老中医觉得食物没有“美恶”，关键在于适度。白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。煮鸡蛋寒冷，老中医是不吃的，油煎一下就中和了，所以吃煎鸡蛋。

4，饮食有节

道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。所以绝对不要暴饮暴食。

5，早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药

很多人好奇吃什么有益健康，其实吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃才是关键。外界的时钟不重要，自己的生物钟重要，人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿，如果前天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗？

饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。

6，大量喝水，严重的还会伤肾

不知道从什么时候开始出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。

其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。

喝水的学问还在于不喝白开水，白开水副作用就是利尿，水穿肠子过，体液无处留。所以古人会在水中加入茶叶，在吃西瓜时加入微量盐，目的就是防止津液流失。

7，喝冰水、冷饮，危害更大

冷饮喝到胃里，就要靠胃的热气，让它温到跟人体一样的温度，日积月累，胃受不了，肺也受牵连。

有人喜欢在吃饭之前先来杯冷饮，那就完了，等你吃饭的时候，任你吃多少，任你吃到撑，都会没感觉，时间长了，你就会变胖。一般人吃到七八分饱就差不多了。

时光不断推移，知识不断积累，人们的寿命也在不断地延长。活到100岁，对于我们来说，也许并不遥远。以下问题，你的答案是什么呢？生命是一种积累。从现在开始积累健康，也许你就有活到100岁的可能！

1.“一个人越瘦，寿命越长。”

正确答案：错！

过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的BMI指数。

2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

正确答案：错！

加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”

正确答案：错！

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

正确答案：对！

哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。

5.“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

正确答案：错！

不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食（摄入鱼）往往比完全素食（不吃任何奶制品和鱼类）更可能延长你的寿命。

6.“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”

正确答案：错！

根据一项丹麦研究表明，合理运动的人们（每周5次，每次30分钟走路）比不锻炼的人能多活一年半。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

7.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”

正确答案：对！

多多参与有建设性的社会活动，例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。

8.“单身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此会比已为人妻的你寿命更长。”

正确答案：错！

根据芝加哥大学的一项研究表明，成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上，快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

南非很有名气的百岁老人，他就是两项世界纪录的创造者菲利浦•拉宾诺维茨，大家都称他为“飞人菲尔”。近日，记者电话采访了这位老人，由于老人的耳朵有些背，所以在通话过程中，他62岁的女儿乔伊斯充当了我们沟通的桥梁。老人思维清晰，十分健谈，笑声朗朗，下面来看看百岁飞人的长寿保健之道是什么吧？

菲利浦•拉宾诺维茨1904年2月出生于立陶宛的一个犹太人家庭，21岁时移民到南非，96岁时被吉尼斯纪录列为“世界上年龄最大的竞走运动员”，今年6月12日，他又和前世界拳击冠军及女子蛙泳世界纪录创造者等一起被选为奥运火炬接力人。

一周内两次冲击世界纪录

菲利浦显然并不满足，他决定要再创世界纪录。7月4日，在数百名观众的见证下，他以28.7秒的成绩创造了百岁年龄组百米世界纪录，但是天不作美，比赛时体育场突然断电，电子计时器停止工作，在场裁判用手动计时器记录的成绩无法得到承认。老人对此虽然感到遗憾但并不沮丧，在第二天接受美国国家广播公司记者采访时笑呵呵地表示，他很快还要“再来一次”。

7月10日，百岁老翁在开普敦绿角体育场再次冲击世界纪录，这一次，国际体育官员来到了现场，电子计时器也不再捣乱。“飞人菲尔”果然名不虚传，跑出30.86秒的好成绩，虽然比他几天前的成绩慢了2秒，比起100米世界纪录9.78秒更是慢了许多，但和澳大利亚人欧文•贾斯库尔斯基2002年保持的“一百岁年龄组”世界纪录36.19秒比起来，则提高了5.33秒!这一次，他毫无疑问地成为新的世界纪录创造者。

菲利浦赛后表示，他今后的目标就是继续打破他的纪录：“每次跑我都会刷新我自己的纪录，我感觉自己越来越年轻。”

百岁老人的养生秘诀

记者问起他长寿的秘诀，他说，我总是告诉人们三句话：做事适度，保持忙碌状态。坚持工作。“当然最重要的是要锻炼，多走路。”他补充说。

菲利浦进一步解释说：“做任何事都要适度，不管是喝酒还是和女人亲热，都要适度。”说完自己笑了起来。虽然早已过了退休年龄，他还是每天仍然坚持工作，他的女儿有一个生产宠物食品的工厂，他每天都和女儿一起上班，在工厂管理帐目，记者电话采访时他正在工厂上班。他说：“我从来都不喜欢闲坐着无所事事.。”

菲利浦年轻时就喜欢运动，爱打网球，也喜欢踢足球，在90岁时，他又喜欢上了慢跑，经常参加20公里左右的长跑比赛，跑步和疾走已经成为他生活中很重要的一部分。他每天都要慢跑或者步行6-7公里，到了周末，则要延长到10-12公里。他说：“我不会停下来，只要我早上还能起来，我就要跑，我就要走路”，他还打算创造200米纪录，真可谓“生命不息，运动不止。”

除了运动之外，老人有着良好的生活习惯，他喜欢早睡早起，作息时间是：晚上9点前睡觉，早上5点起床，从不睡懒觉。

绿色蔬菜是他每天饭桌上必备的，他女儿告诉记者，他的饭量很好，早餐吃得和年轻人一样多，午餐和晚餐都有蔬菜和肉，除了由于信仰犹太教不吃猪肉外，他没有什么忌口的东西，很喜欢鱼和鸡肉，主食以米饭为主。当记者问起他是否喜欢中餐时，他不假思索地脱口就用汉语说出“炒面!”

菲利浦与众不同的饮食秘方是：每顿饭后吃一个苹果，每天喝一杯姜汁饮料，每天晚饭前喝一杯伏特加酒。

菲利浦的家族成员也都长寿，他的母亲活了84岁，他的两个兄弟都活到了90多岁。菲利浦的妻子也是84岁时去世的，他的大女儿在澳大利亚悉尼，两周前菲利浦在那里和他的孙子及重孙子等25名家庭成员一起参加了14公里竞走比赛。

菲利普还将他的长寿秘诀归功于家庭幸福，性情开朗，友善待人。他在开普敦和悉尼的两个女儿家轮流住，不过大部分时间还是在南非小女儿这里，每到他参加比赛时总是全家出动，他说，他的长寿和成功也有孩子们的功劳。

大家都知道自己的男人其实就是个大孩子，也需要好好的疼他。以下10种食品对男人的健康十分有益，建议各位MM煮多点或点多点这些美食。

男性健康长寿食材——3、胡萝卜

含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

男性健康长寿食材——1、西红柿

男人吃豆腐，精子数下降?

丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

男性健康长寿食材——7、全麦面包

要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

男性健康长寿食材——5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

男性健康长寿食材——2、黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

男性健康长寿食材——4、生蚝

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

男性健康长寿食材——8、深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

男性健康长寿食材——9、茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

男性健康长寿食材——10、红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。

而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

男性健康长寿食材——6、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。