肥胖由基因决定【汇编20篇】

到了冬季许多爱好滑雪的朋友开始出动了，趁着雪最好的时候大显身手，不过在滑雪前一定要有专业的装备才更加的安全，包括了滑雪头盔、滑雪镜、保暖衣等等。

滑雪装备有哪些东西

1.滑雪头盔(可以租借)

滑雪者一定要配戴滑雪头盔！无论是经验丰富的滑雪者还是初学者都无法避免摔倒，而滑雪头盔就是避免头部受伤的最好装备，并能减轻对头部30%至50%的伤害，是滑雪中必不可少的保护装备。

2.滑雪镜(可租借或自行购买)

由于阳光在雪地上反射强烈，加上滑行中冷风对眼睛的刺激十分大，因此滑雪镜能有效保护眼睛，同时也能避免雪盲症(即眼睛受到强光刺激而引起暂时性失明)。注意太阳眼镜不能取代滑雪镜，由于在低温下滑雪者流泪容易冻结，反而更加阻碍视线，而且跌倒时也容易刺伤眼睛，所以配戴太阳眼镜并非最佳选择。

3.选择防湿内衣(建议自行购买)

滑雪时要运用全身肌肉，很容易出汗，要选择有快干或排汗功能的合成纤维内衣，这样能有效排解水和湿气，否则你的身体会感到又湿又冷，十分不舒服。

4.保暖衣(建议自行购买)

选择保暖衣时最好挑选羊毛或者合成纤维材质，有快速排水和快干功能，中厚度的保暖衣最佳，能够让身体保持温暖！

5.防寒中层衣(建议自行购买)

选择好保暖衣后，若还是怕冷可以在保暖衣外再套一件防寒中层衣，主要依照个人体质和当地温度。建议选择拉链式的轻便外套，方便穿脱，最好不要选择过分厚重的，能够保暖的同时也要兼顾调节湿气和热气。

6.滑雪袜(建议自行购买)

适合滑雪的袜子要比一般袜子更长而且更紧贴双脚，同时防止袜子在滑行途中缩进滑雪鞋内，以及避免滑雪鞋摩擦脚踝而红肿，所以滑雪袜应该要高于滑雪鞋，到小腿位置。当然吸湿排汗功能和保暖功能也要兼备！

7.雪裤(可租借或自行购买)

滑雪初学者在雪场上不停摔倒是必经之路，因此拥有一条防水的雪裤十分重要！雪裤通常有防风层，能够防止雪水打湿双腿，内层为棉质能起保暖作用，建议雪里面可以再穿一条打底裤，保暖之余又能吸湿。

8.雪褛(可租借或自行购买)

雪褛可谓是上身坚硬的「外壳」，帮助防风防水以及保暖，要选择大小合适的尺寸，最好是多口袋的设计，方便摆放随身物品，同时也可以防止物品结冰。雪褛最好也是拉链式，这样在你滑雪感到过热时，能够随时拉下拉链透气。

9.手套(可租借或自行购买)

当你做好随时跌倒的准备，手套就是保护你双手的最佳装备，滑雪手套最好防水以防被雪弄湿，同时保暖功能也十分重要，质量差而不保暖的手套会让你的手在极度寒冷的温度下迅速变麻木。

滑雪始终是一项危险的运动项目，尤其对于初学者来说发生意外的机率十分高，所以大家在准备滑雪前一定要细心准备滑雪工具，穿戴正确衣物，做好万分准备，才能真正享受一个安全又刺激的滑雪之旅！

性爱规律者患前列腺癌的可能性也会大幅降低。同时，人体中的催产素和脱氢表雄酮在性高潮和高度兴奋时，会充分释放，以保护乳腺。尤其对那些没有生育的女性来说，高品质和规律的性爱是乳腺系统的‘防卫兵’。”

性爱益处良多，但并非越多越好。

因为过频的性生活让人疲惫不堪。对三、四十岁的人来说，每周两三次美满的性生活，较为合宜。年龄更长者需要根据自己的身体情况，以性爱后可以迅速解除疲劳为宜。

世界卫生组织提出了如下概念：

性健康是指具有性欲的人在躯体，感情，知识，信念，行为社会交往上健康的总和，它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。它包括这样三个内容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。不久前专家发现，性爱可以减少生活上的压力，并且能使你看起来更年轻健康。

以下是专家所提出的有关性爱的十大益处：

一、性爱可摧毁压力，舒缓紧张：

据一位人类性爱研究专家威尔逊指出，在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。

性爱可使人获得愉悦、甜美的体验，从而缓解紧张和压力。性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质，从而忘却烦恼，消除紧张心理。

二、性爱可以帮助你入睡：

性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。

三、性爱可以保持青春：

英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。阴茎尚不使用它，就会失去它，废用性阳痿就此形成，同样性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道，延缓性器官的衰老，保持性爱青春。

四、性可以提高自信心：

威尔逊指出，你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。

五、性爱能够改变你的外观：

史密夫博士指出，性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。

六、性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：

威尔逊博士说，当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。

七、性爱可舒缓经痛：

做爱时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。

八、性爱可以帮助延寿：

史密夫博士指出，有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。

九、性爱对心和血液循环系统有裨益：

性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示，偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。

十、性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：

据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。

我们都知道，肚子肥胖不仅仅容易给身体带来危害，给我们的心灵也造成伤害，不过肚子肥胖怎么办呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

肚子肥胖怎么办：

一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

二、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

推荐甜品：山楂罐头的做法：

1、山楂洗净;

2、先用笔帽在有蒂的一头旋转着拧一下，拔出，再从另一头用同样的方法把笔帽拧进去，慢慢用力，山楂核就完整的捅出来了;

3、依次把所有山楂都弄完;

4、准备好冰糖;

5、不锈钢锅中放入水，下入冰糖，烧开后，至冰糖融化，多煮一会(大概3分钟);

6、放入山楂;

7、烧开后，中小火5—8分钟;

8、关火后，趁热放入消过毒的罐头瓶子中，拧紧盖子，倒扣，放凉后，入冰箱冷藏保存，随吃随取!

肚子肥胖的原因：

肚子肥胖的原因一、 排便不畅导致肚子肥胖肥胖：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，这样就会导致腹部肥胖现象的产生.

肚子肥胖的原因二、 生活压力导致的肚子肥胖肥胖：面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出.

肚子肥胖的原因三、 姿势不良也会引起肚子肥胖肥胖：很多人腹部肌肉力量不够，坐的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰腾空，或是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着胖起来了。

肚子肥胖的原因四、 肚子肥胖跟着坐式生活而来：平日久坐，不爱运动可谓是现代人最普遍的通病，吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网，摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

如何减肚子：

1.一日五杯水

早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦!

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

2.多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

3.揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果

4.饭后站立减肚子

时间：饭后一小时到两小时之间。

方法：

A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

5.刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦!

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

6.多吃蔬菜水果

MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

7.端正自己的日常坐姿

其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!

肚子肥胖相关

控制宝宝体重如何预防肥胖？健康的生活习惯和生活方式应该在宝宝出生时就开始灌输，这样才能给孩子一个健康的生命，一个少病的未来。下面这些建议可以帮助父母在照顾宝宝时避免宝宝养成容易肥胖的习惯。如果你的宝宝已经有超重的趋势，你也可以采用以下方法，让宝宝控制好体重。总体来说，就是要宝宝“管住嘴，迈开腿”。

母乳喂养大大降低肥胖风险

预防儿童肥胖，准妈妈们要从孕期就开始做起。很多学者都认为宝宝在胎儿期生长过速的话，对终身的内分泌代谢都会有影响，妈妈在怀孕期要有合理的营养，但是又不能过。而宝宝出生后，控制体重很重要的一个环节是母乳喂养。研究表明，婴儿期进行母乳喂养，青春期成人肥胖的发生概率下降15%-30%，每增加1个月的母乳喂养可以减少孩子4%的体重超重风险。

定时定量适度喂养

三餐定时定量很重要，进餐时速度不宜过快，应尽可能细嚼慢咽。此外，婴幼儿因为胃纳量小，应采少量多餐的进食方式；餐与餐之间可提供钙质或蛋白质丰富的复合式点心补充体力；像是加了坚果的豆浆、新鲜水果丁优格都是不错的选择。适时补充点心不仅可以维持孩子血糖恒定、帮助注意力集中，也减少孩子因为饥饿而胡乱摄取单糖含量高的食物。

不提供诱惑孩子的零食

不要提供给孩子糖果、饼干、甜点这类单糖含量高的食物，会快速增加血糖上升，但血糖下降速度相对也快。体内血糖高时会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌过剩会造成反应性低血糖，进而想要摄取更多食物。长此以往自然就形成肥胖。

饮食清淡、多元化

鼓励孩子多吃青菜、豆类、水果和清淡食品，各种类型的食物都要尝试，尽量不要偏食。如果是外食一族，最好能减少高热量食物的摄取，在进食份量上也应酌量减少，维持7、8分饱是最理想状态。

保证充足的运动量

鼓励孩子经常做室内、外体能活动，尽量避免长时间在室内看电视、绘画、看书等静态活动。在这方面，爸爸妈妈也要以身作则：孩子是以家长为榜样的，如果爸爸妈妈整天待在家里，孩子又怎么会喜欢运动呢？所以家长要用积极、健康的生活态度来影响孩子，这也才是最有效的减肥良方。

定期健康检查

即使已经有肥胖现象的宝宝，也不宜采用药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法。父母唯一能做的，就是让孩子少吃多动、做好“体重控制”。

小儿肥胖会带来哪些隐患？平时人们看见肥胖的孩子，总爱说：“这个孩子长得胖乎乎的，多健壮啊！”实际上小孩肥胖不一定都是健康的。

若小孩的体重超过同性别、同年龄儿童平均体重的２０％，就称为肥胖症了。例如，１周岁的男孩体重大于１２．１千克就为肥胖症。因为，１周岁男孩的平均体重为１０千克。

那么小孩过肥有哪些隐患？

１．近年来发现成人一些慢性病，如高血压病、心脏病、糖尿病等可能与肥胖有关，而成人肥胖又起始于小儿时期。

２．肥胖的小儿容易受到别人取笑，再加上不爱活动，常有自卑、孤僻和不合群等性格改变。

３．由于肥胖，脂肪组织过多，所以，容易使皮肤皱褶加深，护理不当，局部容易潮湿，引起皮肤糜烂、炎症或产生疖肿。

肥胖儿应怎样减肥呢？

１．适当控制饮食。控制饮食的目的，是减少体内过量的糖和脂肪。小儿与成年人不同，正处在生长发育阶段，既要满足生长发育所必需的营养，摄入热量又不能超过消耗的热量。可以少吃脂肪量高、含糖多的食物，如高糖、高脂肪的点心、奶油蛋糕之类的零食。这些零食吃得过多会妨碍其它营养素的摄入。糖果之类也不宜多吃，尤其是发热量较高的巧克力。从零食上控制儿童进食过多，大概就可以控制不少过多的热量摄入。

肥胖儿特别爱吃油炸的食物，应加控制。为了充饥，可多吃含纤维的新鲜蔬菜。水果的热量也低，也可充饥。肥胖儿的饮食应是用低热能食物代替高热能食物，如以鱼代替肉，以脱脂奶代替全脂奶，以鲜菜清炖代替油炒菜等。对肥胖儿要限制晚餐，一般不要超过全天食物总量的３０％。

２．儿童肥胖后，别人常常有意地取笑他们，使他们拒绝参加社会活动和少交朋友，也不爱参加各种体育活动，形成“越不爱活动就越胖”的恶性循环。如果不注意这些心理因素，即使注意控制了膳食，也不会产生积极的效果。这就需要家长耐心说服、鼓励肥胖儿多活动，加强体育锻炼，增加热能的消耗。要设法帮助孩子克服多睡、不爱劳动的习惯，可多带孩子外出活动，这样既能消耗热能，又可避免食物引诱。

肥胖不是一天养成的，造成这些都是因为你的坏习惯，久而久之才会让你越来越肥，今天怎么避免这些坏习惯！

下面的习惯你中了么

让自己挨饿

“一席饱三顿”，通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

开灯睡觉

晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

肥胖的好友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

激素

控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

犒劳自己吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

睡前总忍不住吃点东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引起肥胖的细节。

肥胖对人的危害

一、是健康长寿之大敌

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%，肥胖者死亡率为127.9%。

二、影响劳动力，易遭受外伤

身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

三、易发冠心病及高血压

肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

四、易患内分泌及代谢性疾病

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

五、对肺功能有不良影响

肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

六、易引起肝胆病变

由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症的女性50～80%是肥胖者。在外科手术时，约由30%左右的高度肥胖者合并有胆结石。胆石症在以下情况下发病的较多：肥胖妇女，40岁以上，肥胖症者与正常体重的妇女相比其胆结石的发病率约高六倍。

七、会增加手术难度、术后易感染

肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

八、可引起关节病变

体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

九、并发疝气

肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

背部减肥最有效方法

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动

按摩减肥有效吗

按摩减肥是中医减肥方法中的一种，它主要是通过按摩人体的穴位来软化脂肪细胞从而到到减肥效果。相对于其他的减肥方式来说，例如吃减肥药、抽脂等，按摩减肥的效果相对比较缓慢，但是不能否认它是一种非常有效的健康减肥方式。按摩可以加快脂肪的代谢和吸收，使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。

生活中有许多的女性被肥胖的问题所困扰，那么，女性肥胖的原因有哪些?女性肥胖怎么办呢?下面就由小编告诉大家吧!

中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

女性肥胖的原因有哪些

1、遗传因素：肥胖的人通常都有明确的家族史，父亲或母亲肥胖，其子女约有40-50出现肥胖;如父母均肥胖，则其子女肥胖的几率可以达70-80。女性肥胖的原因都有哪些?遗传因素对人类的肥胖有很大影响，父母肥胖的基因遗传给其子女，导致子女格外轻易发胖。

2、神经内分泌因素：如果神经内分泌紊乱，下丘脑发生病变，就可引起多食或者厌食，造成人们过渡进食。女性肥胖的原因都有哪些?女性更轻易发胖，是由于女性体内脂肪代谢轻易受体内内分泌改变的影响，一旦内分泌紊乱，除了月经失调等症状外，最明显的就是发胖。

3、饮食异常：随着社生活水平的进步，食品的供给格外充足，导致人们更多地摄取食品，因此肥胖人群越来越多。专家介绍，目前进食不克制是多数人体重增加的原因。

4、能量代谢异常：女性肥胖的原因都有哪些?一些肥胖者的进食量并不比正凡人多，但体重却增加，另一些人进食量很大却不会肥胖，出现这种差异的原因就是不同个体能量代谢速率不同，瘦人具备一种以产热方式消耗能量的能力，而肥胖者不具备这种能力或者这种能力很差，所以易胖体质的人就更轻易发胖。

5、心理抑郁

这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗。但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

6、便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便。

7、睡眠不足

晚上的时候，人的身体进入睡眠状态。睡眠不足是很多女性发胖的原因。因为睡眠不足会改变女性的身体新陈代谢，造成新陈代谢的紊乱。实验证明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性体质会强很多，体质强，身体循环就快，能够消耗掉脂肪，因此，喜欢熬夜的美眉一定要改掉这种习惯哦。

8、胃火旺

很多人经常会感觉到饿，刚刚吃完饭不就就会感觉到饥饿。这可能是因为胃火，胃火旺会导致胃的蠕动较差，消化不行，消化不掉食物自然会对于身体循环形成阻碍，有些人胃火不好是因为不正常不规律的饮食习惯造成的。

9、缺“铁”

铁 是人体必需的一种元素，主要存在肉食当中，如猪肉。近年来，有研究表明，有的女性肥胖与缺铁有关。因为人的体质指数与血液中铁的含量相关。这也就是说，人 越胖，身体内铁元素的含量就会越低。很多女性为了减肥只吃青菜，这样是不可取的，因此，肥胖女性，不妨适量补充铁元素。

女性肥胖怎么办

1、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

2、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

3、美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

4、健康饮食

为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

5、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。

这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体。

中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

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宝宝肥胖是什么惹的祸？作为家长，大家都希望在生活和饮食中给予最好的，不过，因为没有掌握科学的饮食方法，所以，小胖子不断的出现在我们的生活中，对于肥胖的宝宝我们通常说是营养过剩造成的，其实，专家指出孩子肥胖是营养不良的一种表现。

一、过度肥胖

以往常将肥胖笼统地视为营养过剩，最新信息表明，营养过剩仅是部分胖墩儿发福的原因，另外一部分小胖子乃是起因于营养不良，具体说来就是因挑食，偏食等不良饮食习惯造成某些微量营养素摄入不足所致。

这些微量营养素主要指的是B6、B12、尼克酸等维生素以及锌、铁等矿物元素，它们在人体内的含量很少，但功效甚大，脂肪的正常代谢就离不开它们。如果这些微量营养素不足，体内的脂肪就无法代谢为热量而散失，只好积存于腹部和皮下，孩子自然腹大腰圆，体重超标，但实际上却存在营养不良。

二、行为反常

营养不良也可引起孩子行为反常，大体上可归纳为以下几种：

不爱交往，行为孤僻，动作笨拙，多为机体内缺乏维生素C的结果。在饮食中添加富含此种维生素的食物如番茄、桔子、苹果、白菜与莴苣等为最佳治疗方法，奥妙在于这些食物所含的甲茎水植酸和维生素C可增强神经的信息传递功能，从而缓解或消除这些症状。

行为与年龄不相称，较同龄孩子幼稚可笑。表明氨基酸不足，宜增加高蛋白食物如瘦肉、豆类、奶、蛋等。

夜间磨牙，手脚抽动，易惊醒，常是缺乏钙元素的一个信号，应及时增加绿色蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮等。

喜吃纸屑、煤渣、泥土等异物，称为异食癖，多与缺乏铁、锌、锰等元素有关。海带、木耳、蘑菇等含锌较多，禽肉入牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子较为理想的盘中餐。

三、情绪变化

美国儿科医生的大量调查资料显示，当孩子情绪不佳，发生异常变化时，应疑及体内某些营养素缺乏。

如孩子变得郁郁寡欢，反映迟钝，表情麻木，多提示体内缺乏蛋白质与铁元素，应多给孩子安排一些水产品，肉类，奶制品，畜禽血，蛋黄等高铁、高蛋白食品。

若孩子忧心忡忡，惊恐不安、失眠健忘，可能表明休内B族维生素不足，此时补充一些豆类、动物肝、核桃仁、土豆等B族维生素丰富的食品大有裨益。

如果情绪多变，爱发脾气，这些甜食过多有关，医学上称为嗜糖性精神烦躁症，除减少甜食外，多安排点富含B族维生素的食物大有必要。

至于固执创任性，胆小怕事，则可能维生素A、B、C与钙元素不足，故动物肝、鱼、虾、奶类，果蔬等食物便成为必吃食品了。

四、眼睛近视

说到近视，人们大多以为是孩子用眼习惯不良所致，却忽视了营养不良这一要素，因而防治效果不佳。

儿童时期是眼睛发育的关键阶段，有两种矿物元素钙和铬不可缺乏。

先说钙。它与眼球的形成有关，摄入不足可使巩膜单性减退、晶体内压力上升，眼球前后径拉长而导致近视。

再说铬。它乃是体内一种重要荷尔蒙胰岛素的辅因子，如果缺乏则胰岛素活性减退，对糖代谢的调节能力下降，致使吃入的糖分不能正常代谢而潴留于血液中，迫使眼睛的屈光度改变，最终形成近视。

牛奶、蛋类、豆制品、贝类、动物肝、牛肉等食品钙、铬含量颇丰，应多给孩子安排。另外，加工过精的白米、细面可丧失80%的铬元素，故定期给孩子吃一点糙米，全麦面包等也大有益处。

牙齿贴面是一种可以美白修复牙齿的一种技术，这种技术下载已经越来越发达了，所以，做这个牙齿贴面的让你也是越来愈多了。

牙齿贴面好不好

牙齿贴面是目前非常好的修复技术，可以在美白牙齿同时，起到优化牙齿形态的作用，不过还是要针对具体的适应症和患者的实际需求来进行选择。

牙齿贴面是牙齿美白修复技术的一种，目前这种修复技术广受患者喜爱，主流的牙贴面又根据材质大致分为树脂贴面、全瓷贴面。树脂贴面由于材质问题相对来说会比较易着色，强度和美学效果都比全瓷材质要差一些，预算充足情况下一般都会建议选择全瓷贴面。

牙齿贴面种类

牙齿贴面主要分为三种，形成了一个牙齿贴面的系列。三种贴面相比较，从效果看。瓷贴面最好，硬质贴面次之；从费用上看，树脂贴面最便宜，瓷贴面最贵。每个人可以根据自己的要求和经济条件作出选择。

牙齿贴面注意事项

认真刷牙

1、建议使用软毛牙刷，请不要太过用力的刷牙。

2、请避免使用粗颗粒牙膏，牙膏中的颗粒会影响贴面的光洁度。

3、避免请注意清呇牙龈的位置

使用牙线

建议每天至少使用一次牙线，这样可以清除牙齿间隙中的软垢。

注意饮食

1、尽量避免迸食红酒，茶，咖啡，梅子类食品，因为他们可以引起牙齿贴面色素沉着。

2、进食坚硬食物的时候，要格外小心，不要损坏牙齿贴面。

远离烟草

1、如果你吸烟，为了牙齿和身体健康，建议能够立即戒烟。

2、避免咀嚼烟草，任何烟草都会引起牙齿贴面的色素沉着。

瓷贴面可以使用多长时间

牙科饰面由聚合物材料制成，以在研磨后将饰面材料粘附到牙齿表面。首先，从美学效果可以看出贴面和瓷牙。单板仅去除了牙齿唇部的表面，有时可能没有很好地固定。应从所有牙齿组织中取出瓷牙，但保留良好且不易掉落。相对而言，单板不会损坏牙齿，瓷牙更坚固。建议贴面比瓷器长，并结合自身条件。具体成本可根据所选材料确定。建议咨询几个牙科机构。它用于改变牙齿的形状和颜色，以满足美学要求。它可以持续多长时间用粘接材料、的属性自己保护、准备牙齿表面等等。豪华轿车应该照顾很长时间，原因是一样的，所以牙科贴面也在其通常的保护。

海参的价格一直都是比较高的，很多人都觉得海参不值那个价，吃海参还不如吃人参，感觉价格都差不多了，下面介绍海参为什么那么贵供求关系决定价格。

海参为什么那么贵

首先，市场的供求关系决定了海参的价格。目前来讲，国内海参的产能仍然不足，尤其是海参养殖受气候影响较大，天气恶劣会直接造成海参减产，而海参的需求量却一年比一年扩大，因此海参价格一直较高。同时，由于国内海参多为养殖，从参苗培育到人工捕捞再到加工分销，各环节的成本附加也非常多。

其次，干海参的加工方式是定价的基础。市场上所销售的干海参，以淡干海参、盐干海参为主，一般来说，一斤纯淡干海参需要超过25斤的鲜活海参才能加工而成，直接推高了干海参的价格;而盐干海参中由于添加了盐，使海参更易于保存，实际也增加了海参的重量，因此价格相对较低，但也不会太低。

再次，海参的品质直接影响了海参的价格，品质越高的海参价格也就越高，这是不争的事实。海参价格虽然不能决定海参品质，但却是衡量海参品质的重要标准。当有的海参售价特别低时，尤其是明显低于同类海参的市场价格时，要么是“以次充好”，要么就是“以假乱真”。

第四，海参的产地、年限等因素也会影响价格。海参一般来说，都是生长年限越长，生长环境越自然，品质就越高。由于我国大部分海参都是养殖参，而这其中以底播散养的海参品质最接近野生海参，所以底播海参价格较高。北方海参由于生长年限长，营养积累多，所以相对南方海参价格也较高。

第五，商家的营销策略同样影响海参的价格。通常情况下，不同品牌的海参价格也会有明显的差距，尤其是已经形成规模的大品牌，价格一般比不知名的小商家要贵，这里面除了成本因素以外，还有营销因素，大品牌的附加值肯定高于小品牌。而有些品牌为了扩大影响，在一开始也会采用低价策略来吸引消费者。

海参小知识

海参，属海参纲(Holothuroidea)，是生活在海边至8000米的海洋棘皮动物，距今已有六亿多年的历史，海参以海底藻类和浮游生物为食。海参全身长满肉刺，广布于世界各海洋中。中国南海沿岸种类较多，约有二十余种海参可供食用。

海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。海参不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。随着海参价值知识的普及，海参逐渐进入百姓餐桌。生活环境决定海参品质。

海参哪些部位不能吃

1、口部的白色或灰色的石灰质，俗称“海参牙”;

2、肠子里面的杂质。就这两点不能食用。其余腹内的海参花(海参的卵)是高档补品;半透明状的脂类都可以食用的。

海参的家常做法

海参又名刺参、海鼠、海黄瓜，是一种名贵海产动物，在地球上已经生存了6亿年，古人发现“其性温补，足敌人参”，因补益作用而得名。那么，作为贵重食材的海参，它的家常做法又有哪些呢?下面小编为大家介绍一道做法简单又美味的海参佳肴——葱烧海参。

主料：海参，京葱，老抽，生抽，料酒，糖色，盐，美极鲜，鸡汁，姜汁酒，生粉

1、首先将海参用水发泡，这一步最好提前一天进行，发海参所需的时间较长。

2、将发好的海参切成菱形块备用。

3、用刀将葱切成葱段，并且在葱身上用刀轻轻的拉几刀，便于葱入味。

4、向锅中加入适量的油，待油烧至7成熟时，加入葱段，等到葱炸出香味后，将葱捞出备用。

5、把适量的姜汁酒加入海参中，再用开水过一遍。

6、把炸好的葱段和海参一起倒入锅中，加入老抽生抽，料酒，糖色，盐，鸡汤。改用小火烧至。

7、用淀粉和少量的水搅拌制成粉汁，在海参出锅前加入，可以使汤汁更加浓韵。

8、另起锅，加入适量的油，再加入葱末，至葱末炸出香味后，连油带葱浇在出锅的海参上即可。

不用花费我们太多的心思，一道美味又营养丰富的海参料理就大功告成了，是不是有一种大厨的感觉呢?是不是也开始对自己的厨艺赞赏有佳了呢?

吃出来的肥胖怎么办？年轻人患上与肥胖相关的各种老年慢性病，其中一个原因是单位食堂缺乏营养知识指导，菜谱中的动物性食物过多，自助餐形式又导致了食量不可控制。于是，原本身体健康的年轻人一口一口地吃出了肥胖、吃出了疾病。请关注——

我国成年人普遍蛋白质不足

为了给我国居民营养状况与之相关的慢性病预防研究提供科学数据，中国营养学会与美国莱卡大学合作，在我国9个省的54个市、县开展了一项长达20年的“中国健康与营养调查”，调查结果并不乐观。

中国疾病预防控制中心营养与食物安全研究所研究员张兵展示的调查报告显示，现在我国成年人每日蛋白质的摄入量与20年前相比平均下降了4.05克。“1991年，男子平均值还在75.7克、女子是68.5克，现在男子只有73.6克、女子只有62克了。”

那么我们每天应该摄入多少克蛋白质呢？

根据中国营养学会的推荐量，蛋白质的每日摄入量为，轻体力劳动者成年男子75克，女子65克；中体力劳动者成年男子80克，女子70克；重体力劳动者成年男子90克，女子80克。

但是现在我们每天从食物中摄入的蛋白质远远未达到推荐量，普遍存在蛋白质摄入不足现象，并且呈现出老年人群低于中青年人群；农村低于县城、县城低于郊区，郊区低于城市；低收入人群低于中等收入人群，中等收入人群低于高等收入人群的趋势。

与会的营养学家介绍，蛋白质是人类生命的基石，维持着人体内几乎所有类型的细胞，不仅对骨骼发育的作用重要，对补充血液、伤口和疤痕愈合的作用也至关重要。此外，蛋白质还是身体里的酶，影响着人体的所有机能，人类的免疫系统，就需要不断地补充蛋白质，以不断建立新细胞对抗感染和疾病。

人体缺乏蛋白质会引起一系列严重的健康问题。例如，身体骨蛋白和钙会大量缺乏，引起骨密度和肌肉质量下降，以及荷尔蒙变化，增加骨折风险。蛋白质缺乏带来的症状还包括步态失去平衡，蛀牙和其他口腔疾病，以及脊椎和背部疼痛等。

脂肪量摄入普遍上升，慢性疾病增多

分析我国居民蛋白质摄入的来源，张兵忧心重重。“来源于动物性食物的比例明显高于植物性食物。”

调查显示，现在不同年龄组成人从豆类及其制品中摄入的蛋白质比例，与20年前相比并无明显变化，占蛋白质全部摄入量的10%左右，从谷薯类食品中摄入的蛋白质量正在明显下降，虽然从鱼类食品摄入的蛋白质量有所增加，但是80%多的蛋白质都是从动物性食物中摄入的。

“从动物性食物中摄入蛋白质的同时，也摄入了大量的脂肪。”翟凤英解释。长期大量摄入脂肪，会导致肥胖。“目前我国成人超重率2亿人，肥胖为6千多万人。这两项与20年前相比，比例上升了39%和97%。由于现在我国人群超重的基数太大，预计今后肥胖患病率和与之相关的慢性病将会呈井喷式发展，给我国的慢性病防控带来了极大的挑战。”

调查还显示，我国农村人群的脂肪摄入量以及与肥胖相关的慢性病发病率也在呈上升趋势，致使现在我国血脂异常患者达到了1.6亿人，成人高血压患者达1.7亿之多。

平衡膳食，吃出来的肥胖也能吃回去

我国目前正处于快速的营养和流行病学转型期，居民膳食结构改变的主要特征是高脂肪和动物性食物明显增加以及谷物等植物性食物明显减少。与此同时，与肥胖相关的Ⅱ型糖尿病和心血管疾病等的患病率迅速攀升，成为影响公众健康的主要威胁。

那么，我们一口一口吃出来的肥胖能否通过食物再吃回去呢？

中国疾病预防控制中心营养与食物安全所进行的8省调查发现，“如果一个人每天多吃一小碗米饭400克、三个饺子25克、小半勺烹调油5克，一年大约可以增加体重1公斤，10年、20年下来，一个体重正常的健康人就可以变成肥胖患者。”翟凤英介绍，因此预防体重增加要从少吃“一两口”做起。

翟凤英嘱咐说：“控制体重还要注意来自零食的能量，每周的零食摄入量最好控制在50克，即瓜子800粒、大型干果7至8粒、核桃2个。”

“在做到食不过量的同时，每天的活动量也要保持在6000步以上。”翟凤英介绍，每日基本活动相当于2000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地板8分钟相当于1000步，中速度行走10分钟相当于1000步，打太极拳8分钟相当于1000步，合计共6000步。

面对自己身上的肥肉，人们的第一个反应通常是减肥，第二个反应就是如何去减肥，但是，肥胖也十分好几种的，其中，普通的肥胖还比较好减，但是，面对顽固性肥胖，那减起来就难了。那么，顽固性肥胖怎么减肥呢?

顽固性肥胖减肥方法：

1、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、一天一粒塑纤果

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时不会影响胸部，同时对于丰胸还有一定的辅助作用。让你真正体验到做苗条女人挺好!

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

4、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。

5、养成良好饮食习惯

严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。.因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面汤，米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

看了顽固性肥胖减肥方法的人还看：

顽固型肥胖定义：

顽固性肥胖，是指通过包含及药物治疗，体重仍无明显下降者。有人主张以127Kg为界线，超过此者均为顽固性肥胖。

顽固型肥胖类型：

1、贪吃型

摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!

2、懒惰型

吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!

3、便秘型

摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。

“币圈一天，人间一年” 。6月27日早晨，比特币在资金猛烈攻击下超过了13000美元，差点就超过14000美元了，创下去年1月以来的新高度。不过天有不测风云，随后比特币就立刻下跌，在短短2小时内连续下跌了18%，一度下跌到11000美元。截至6月28日18点，比特币最新价格为11976.15美元。比特币的暴涨和暴跌的属性再度被人看的一清二楚，对此圈内人士直言，“整个市场的人心态都无法稳定，‘一念天堂，一念地狱’的感觉一直都存在”。

此后，在火币全球站也有资料显示，比特币在26日超过12000美金后，27日的清晨直逼14000美金关口。但是，比特币又在27日早间开始迅猛下跌。其在2小时内暴跌18%，连续下跌到11000美元，伴随着比特币的下跌，由于“蝴蝶效应”的影响，其他主流加密货币也跟着大幅度下跌。

此前，比特币的霸气走势曾让市场目瞪口呆。近一周来，比特币上涨的幅度超过了35%，从去年12月到现在，比特币连续上涨超过了200%，完全抵消了去年一整年74%的跌幅。《金证券》记者注意到，在这次比特币暴涨情形中，各个赚钱的神话故事再次充满在整个市场当中。某知名数字货币投资人曾透露，自己原本只是一个卖牛肉的，现在已经坐拥几百亿资产了。

币圈人士对比特币的大涨大跌并不陌生，只是今年情况有了新的变化。

在之前的某次走访中《金证券》记者了解到，比特蓝鲸创始合伙人陈雷曾就“比特币这波行情涨得特别快，钱从哪来”的问题发表声明，比特币3000美元的时候，无人买、无人卖，因为基本不会有人愿意用3000美元以下的价格把比特币卖出，但另一方面，大家的信心也不足，买的人也不多。“涨得凶，一个原因是价格跌到了谷底，真正原因应该跟新资金的进入有关。”

他同时说道，跟比特币的上两次涨跌比起来，比特币现在的波动率已经在变小，比特币连续上涨连续下跌的情形正说明了它的脆弱性、可塑性。比特币还远远没有成功到可以用金融工具去寻找规律的地步，如果把交易所的水分挤完，实际的交易账户根本就没有多少，最低谷的时候买卖比特币的不会超过两万人，更多的还是人心。

值得一提的是，与以往不同，今年比特币市场的主力军是机构，市场变化将变得更加复杂。多位专家指出，比特币此轮大幅度上涨和过去创新高的情况是不一样的，过去主要由一些散户推动上涨和下跌，这次却是由机构资金进场来影响上涨和下跌的。近日，灰度投资(一家数字货币信托基金的投资公司)数据也显示，目前机构投资人占了总数字货币投资人的73%，比特币的仓位占了94%。

母亲吸烟会不会导致孩子肥胖？据日本的一项研究显示，如果母亲吸烟，即使是在怀孕早期吸烟，所生孩子长大后成为肥胖的可能性也是不吸烟母亲所生孩子的近三倍。

虽然这项研究并没有说明确切的相关性，但有一种理论认为，由于母亲在怀孕早期吸烟，可能会导致胎儿的营养缺失。同样的研究也发现，孕期不经常吃早餐的孕妇所生孩子出现肥胖的几率是吃早餐孕妇所生孩子的2.4倍。

日本山梨大学的研究人员对1400名日本妇女进行了调查，这些妇女在1991年4月至1997年3月之间生育。研究人员随后又对她们所生的1000名孩子在九至十岁上四年级时的情况进行了调查。

调查结果显示，与不吸烟母亲所生的孩子相比，在怀孕前三个月吸烟的妇女，其所生孩子出现肥胖的可能性要高1.9倍。

这项研究结果表明，妇女在怀孕期间吸烟，即使是在怀孕早期吸烟，也会对孩子的身体健康造成长期的影响。

研究人员说，可能是那些孩子在子宫里的营养不够，所以出生后才会拼命吸收营养，从而导致肥胖。尽管还不知道导致肥胖的真正原因，但对孩子的母亲来说，重要的一点就是应该戒烟。

宝宝吃夜奶过度会引起肥胖吗？临床营养专家说，在临床上有一个有趣的现象。有些宝宝婴儿期（一般4个月以后）出现超重或肥胖，可询问时发现家长并没有过度喂养宝宝。后来仔细一分析，发现问题就出在夜奶上。

“这种宝宝的进食时间有问题，往往年龄大于6个月还在吃夜奶，尤其是后半夜。可见宝宝夜里吃多了也和成人一样，容易发胖。”刘长伟说，现在有越来越多证据证明，婴儿期肥胖，会导致宝宝动作发育迟缓，有点“呆头呆脑”，而不是传统观念里的“孩子胖点好”。这种肥胖更容易持续到儿童期，甚至是成年，增加了成年后患上心脑血管、高血压、糖尿病的几率。所以对于这种肥胖，还是应该尽力避免的。

除此以外，夜间喂奶还会对宝宝的睡眠带来负面影响。中国疾病预防控制中心妇幼保健中心就通过调查发现，许多妈妈对于宝宝的睡眠认识并不正确，其中“不知道何时停喂夜奶”就是很突出的一项。“事实上当宝宝半岁后，就不需要夜间额外增加喂奶次数。有些爸爸妈妈觉得宝宝喂饱了，睡得更熟，却不知道频繁喂奶，反而打扰了宝宝的睡眠，等于在睡眠中途不停喊醒他，这样不利于孩子建立今后的睡眠模式，同时影响了宝宝的睡眠质量，对于宝宝的成长发育也会有不利影响。因为在睡眠过程中宝宝内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍。因此，宝宝易发生烦躁、易怒、生长发育缓慢等现象。”

专家介绍，其实对于宝宝来说，宝宝4-6月龄就是断夜奶的最佳时机，这个时期宝宝消化系统发育已较成熟，如酶的发育、咀嚼与吞咽能力的发育、牙的萌出等，已有竖颈、手到口动作的发育，开始引入其他食物。如果把断夜奶时间拖延到9个月甚至10个月以后，就太迟了，也不利于宝宝的健康成长。

不过断夜奶是要有策略的，应逐渐断，而不是一下子停掉。家长可逐步向后推迟喂夜奶的时间，5分钟、10分钟……直至到早上6点以后。经过一段时间的努力，一般都可以成功断掉夜奶。

哪几点防止儿童过度肥胖？孩子变成“肥仔”的原因往往出在父母身上，但当父母知道，这不是健康而是病的时候，脑子里首先蹦出的两个字就是“减肥”。让孩子胖只要给孩子多吃，但是要让孩子?下来，父母该怎么做呢?

体重管理专家指出：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材蹿高了，问题就能解决。

父母可以这样做：

1、父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数(BMI)，核对参考指数，衡量孩子是否过重甚至肥胖。

2、如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。

3、如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求小儿科医生协助。

家长问题2：要求孩子短时间内就改变生活习惯。

千万不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。

企图一下子把小孩的饮食型态三百六十度大翻转，或者端出父母的威严强迫孩子就范，只会让他情绪大坏，心生反抗，甚至以拒吃表达抗议，最后父母只有举手投降。

父母可以这样做：

订立容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。不只小孩，就算大人也害怕自己习以为常的事物在一瞬间被全部夺走。

例如：第一个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，从原本一天一罐减少为两天一罐，持续一星期之后，再减少成三天一罐，然后一星期一罐、一个月一罐……

第二个星期开始，也许是每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，一起活动的同时，和孩子聊一聊白天上学的情形，分享他觉得快乐、生气或伤心的事，也帮助他解决问题。

如果抽不出时间每天健走，可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，例如星期五晚上一起逛大卖场添购家用品，也藉此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人连手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。

如果前两项都实行得不错，一个月后再加进新项目。

家长问题3：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容全然不知。

儿童最重要的功课是健康成长，所以他们需要均衡而且营养的食物，而不是外食提供给他们一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。

父母可以这样做：

1、尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外食，至少教导孩子聪明选择食物。

2、每天至少为孩子准备一餐，建议由早餐着手

3、准备早餐其实不比想象花时间——前一晚先买好吐司、贝果面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片、更好的是备一些西红柿切片和生菜，起床进浴室梳洗之前，先把吐司送进烤箱、鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后走出浴室，把材料夹进烤好的吐司里，大功告成。

4、和孩子一起外食，教他选择食物

5、吃自助餐是好的时机，菜色多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少;如果上面店吃东西，建议他吃汤面(汤少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盘烫青菜(不淋肉躁，加少许酱油膏)和2～3片卤豆干，如此，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择。

家长问题4：让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。

孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。

最近美国宾州州立大学做的研究指出，喜欢吃蔬菜、水果的5岁女童，通常她们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果，再次证实父母的饮食习惯直接影响孩子。

父母可以这样做：

1、做给孩子看，远比唠唠叨叨说破了嘴更见效果。

2、不论自制或外食，为全家人选择均衡、健康的食物，例如一碗糙米饭、两种蔬菜、一份烤鲑鱼，并在饭后吃一份水果，让孩子看着你

3、把这些食物吃完，觉得很满足、很享受，他们自然也想尝试看看。

4、家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会，也避免点超大份量的餐点，更不要三天两头光顾吃到饱的餐厅，把全家人胃口都撑大。

5、鼓励孩子尝试各种健康的食物，不论是新食物或是你认为他不爱吃的食物，都应该多尝试几次。每一种食物至少要让孩子试过15次以上，他们才会了解自己究竟喜欢或讨厌它。

家长问题5：孩子一吵闹，就失去原则，放任他吃自己喜欢的食物。

面对孩子各种要求，父母的必修课是坚持和耐烦。

现代家庭独生子女很普遍，大多数父母很宠爱小孩，他们要求什么，父母就照办。有些父母则是受不了孩子吵闹，或者没时间和他们周旋，最快的解决方法是顺从他们的意思，妥协了事。不过长远下来，终究会伤害孩子的健康。

长时间坐在办公室工作，因为怕冷呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机，有这些不良习惯的女性朋友们要注意啦，这些不好的习惯都会给你的身体带来不良影响哦！不仅会使你的下半身变难看，还会使皮肤变松弛、失去弹性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖。小编总结了下半身变胖的原因和改善方法，一起来看一下吧！

1、久坐不动导致下半身变胖

有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。

2、下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多

因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。

除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。

3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化

因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。

春天即将来临，就是"想谈恋爱"的时期到了?联谊或聚餐??等活动，不论是谁都应该有和男性谈话的机会。你对於初次见面的男性，通常都是如何应对的呢？下面就来介绍给对方好印象的守则和重点吧！

在联谊中受欢迎的技巧①

以裙子营造出质朴感的时尚

提升女孩子印象的最初重点，就是【注意自己的穿搭】?

常说女子7成靠外在，换句话说就是绝不可以给人留下不好印象。

所以在聚餐的时候，以裙装style来展现女人独特的魅力吧！

另外推荐穿基本款的裙子喔?

蕾丝滚边或抓皱蓬裙的话，谈不上能给人好印象。（笔记）

直线条连身裙或是A字裙??等，选择这种较为稳重的款式会比较好。

在联谊中受欢迎的技巧②

好好倾听对方说的话

在聚会时不可欠缺的就是谈话聊天的能力。

如果将话题炒热，就能够达到"和这个人在一起的话，会很快乐"这样的好印象，这也是决定能否再次见面的重点喔！

在这里想请读者注意的是，要聊甚麽样的「话题」。

虽然自己给予对方话题也很重要，但首先还是等对方自己先开启话题吧！

然後听对方说话後，再将话题炒热是最重要的

在真的没话题的时候，再自己给对方话题来聊天吧！

在联谊中受欢迎的技巧③

细心的女孩充满优点

男性对於女性，会追求一部份的"家庭感"。

对於有考虑到「将来」（营光笔划线）的女性，会给予非常好的印象

在聚餐的时候，成为细心的女性吧！

分送饮料，将食物放在分食碗盘上??等，做这些帮忙大家的事。

但是将食物放在分食碗盘上时，也必须要注意，能漂亮的将食物摆放在食器上的女性，分数会有所提高哦！

另外谈论关於料理的话题，也能拉进彼此距离很有效果。

没做过料理的人，重新确认一下料理的食谱，来融入话题吧

在联谊中受欢迎的技巧④

引导再次见面的机会

在聚餐时感觉非常开心?」但是，聚餐过後呢?

如果聚餐时，有喜欢的人出现的话，就会想再与他见面???

是否能再次见面的前提是，先交换连络方式

但是由於自己去问对方的话，会留给人不太好的印象，所以话题的引导技巧非常重要。

例如建立一个LINE的群组，以朋友之间交换连络方式为目的（高招）??

因为用这种方式的话，既不会引起其他女性的敌意，之後也能进行私下连络哦！

所以不要让其他人知道"我喜欢这个人"，而是要表现出若无其事的样子，这点也是很重要。

顺便一提在LINE群组里的对话，推荐由发照片开始喔！

把在聚餐时拍的照片当作回忆，结束後由於照片能够唤回当时的欢乐记忆，所以说不定也会提升好印象

导致儿童肥胖的因素有哪些？由于我国农村地区的青少年儿童食用越来越多高糖和高热量食品，肥胖比例呈快速增长。肥胖问题已非城里人和成年人的“专利”，农村青少年儿童正面临肥胖的侵袭。不少农村老人认为把孩子养得胖乎乎的是件好事，完全不知道胖是疾病的前期症状。

很多人将身体的肥胖归结于自己“管不住口”，其实这只是浅层原因。也许生活水平的提高是导致肥胖问题的因素之一，但是并非唯一因素，要知道，缺乏食育知识，一味地认为“胖一点才健康”，才是导致儿童肥胖的关键原因。

随着农民收入水平提高，农村的饮食结构发生了变化。传统的清淡饮食开始向高脂肪、高热量、低纤维方向转变，食育知识的改变，带来最显著的变化就是观念的根深蒂固。“胖一点没关系”“多吃肉才健康”等等观念，已经是多数农村家庭父母的传统，加上追食、诱食、逼食等错误普遍存在的喂养方式，导致农村“小胖墩儿”也越来越多。

表姐的情况并非个例，不管是在农村还是城市，“女孩富养男孩穷养”的观念已经出现裂痕。一项由山东省预防疾病控制中心开展的为期29年的调查显示，从1985年至2014年，调查对象中超重男孩的比例从0.7％增至16.4％，超重女孩比例从1.5％增至近14％；肥胖男孩所占比例从0.03％增至17.2％，肥胖女孩比例从0.12％增至9.1％。在多数时候，很多家庭并不会去过分强调孩子的饮食健康，不同年龄阶段的孩子，对这方面的了解也仅仅停留在教科书阶段。

这样的模式，在如今的社会中，凸显更多的则是儿童营养“过剩”。暂且不论山寨食品、食品卫生等客观因素，食育知识的缺乏，则是从主观角度，剖析家庭观念中深层次的走偏现象。认为孩子“胖胖才健康”的心理，暴露的不仅是家长的溺爱心态，还有深受传统观念束缚的影响，“一胖毁所有”的口号虽然看似是戏谑和调侃，但放之于孩子身上，更让其发展潜力被压缩，对未来的身体发育也是无益的。

温馨提示：

从这些角度思考，关注农村“小胖墩”，其实也是在警醒我们自己。肥胖问题已经成为时代“心理病”，对儿童肥胖问题的干预，正在面临多重挑战，那么相应的，就更需要家庭、学校和个人形成合力，多措并举。给肥胖的孩子一本健康的膳食指南，也是在给这个臃肿的世界套上一个“呼啦圈”。

当一个人想要跟你离婚的时候你要分清楚对方是真的想要跟你离婚还是闹着玩的，一个女人真心想要跟你离婚是有很多表现的，有种种原因的介入。

女人准备离婚前的表现

①不再过问男人行踪是非，也不关心男人对自己的忽视

在已婚族男人的眼中妻子大多是爱吃醋的，没事找事吵架的，一点鸡毛蒜皮的小事就跟自己翻旧账吵架的娇气又矫情的女人。而且在生活过程中，女人更是一个控制欲极强，不让自己抽烟喝酒吃大肉，整天叮嘱啰嗦锻炼的骚扰程度超越自己老妈，又整天怪自己不够关心她的那个女人。生日要惊喜，情人节要浪漫，感觉恨不得到了节日自己的出差才能躲避灾难。但当女人开始变得大度，淑女，不再为小事和男人纠缠，她不会关心男人的饮食健康，说都是成年人了大家会自己安排。她不会再去翻旧账，因为她已经知道了自己在对方心中的分量无需再去提醒对方对自己的亏欠，反正说了也是无用功。女人有了委屈不会再碎碎念和自己抱怨，好似突然她的生活变得励志而积极，好似有用不完的精神和精力。尤其女人自己此刻也开始忽略两人的结婚纪念日，更不要提及什么庆祝可言，她的生日不过无所谓，说体谅你的忙。情人节不过，没有关系，反正自己也要加班或者约了闺蜜相伴。其实那不是女人成熟懂事了，也不是她被男人彻底改造征服驾驭了，而是她真的放弃了也准备离开了。为什么纪念日必须过，因为那有爱的价值才会去纪念，既然情都已经不在，何必再去形式主义，也感受不到浪漫。更多可能是，有一个全新的未来已经更替了男人的角色来给女人所需要的关怀与温暖。

②经济的均摊甚至独揽

不管之前经济是否由女人掌管，在女人想离开前，一定会为自己的未来有所打算，而提到生活，钱是不可少的关键，所以在这个时候，自我的保障必须提起做准备。其实在这种情况下，大多数人源于遭受背叛，所以提前在未翻脸之前做好一切的主动权，待突然分开的时候，也不会太狼狈，以至于自己人财两空。

③形象开始变得时尚招摇

一个女人在步入婚姻后，多数人都由于精力和经济的原因以至于没有那么多时间来打扮自己，那是一份对家的责任，和对爱人的牺牲，但若当这个女人已经下了决心，有了自己新的决定，交际圈的扩展，更有甚至外面早已经有了新的温暖，所以不再是之前的黄脸婆，而是整天关注自己的形象，打扮的花枝招展，对家庭不闻不问，更不会对男人再去婆妈的嘘寒问暖，除非女人从一开始就如此，不然行为细节的变化，一定有对方自己角度出发点的利己改变原因。

④经常向亲朋好友散布自己男人的隐私缺点

女人爱抱怨完全因为在交往中，投入过深情，又得不到公平的回馈，因而感到不满失落或的常态表现，然而女人也是有分寸的，她不过是挑拣一些无足轻重的小问题，来作为互动的关键，借说来发泄，借别人的嘴得到助力与认可，但如果女人逢人便开始爆料自己男人的隐私和缺点，那么证明她很可能是在为离开做人言的铺垫，能够在自己真的离开后言论会降低攻击自己的可能性，得到别人的支持与理解。

⑤私生活丰富独立且会偶尔夜不归宿

女人越是心中有爱，越是会非常的依赖性强，而当女人有时间不会和男人矫情争执，把注意力完全放在家庭和男人身上，而是有自己的生活圈和节目，出了问题，本能的自己解决处理，不会怪男人无能，不会嫌男人，不能为自己分忧，桩桩件件的事情都自己处理，且在事后没有丝毫的埋怨和不满。而且还会偶尔有夜不归宿的行为，不管是不是自驾游，都预示着女人要离开的预警信号。

女人决定离婚的前兆

1、冷漠

当一个女人对婚姻生活失去信心时，便会选择彻底放弃，最直接的表现就是冷漠。也许曾经女人也为了男人忙前忙后，也许她也曾为男人有过喜怒哀乐，但一旦她死心了，便会对这些事不再关心，她会变得很冷漠，男人的一切都不能再使她伤心流泪，不能再让她为你放弃所有。不要将女人对你的冷漠不放在心上，觉得她每次都是这样，气气就过了。如果再不挽回，也许就会这么失去她了。离婚，对一个女人来说，需要足够的勇气。正是因为曾经有过期盼，在绝望之后才会这么决绝。宁愿一时疼痛，也不愿意再承受婚姻里长期的悲痛。

2、消失

任何事情都不会是毫无征兆的，离婚也一样。当一个女人满怀希望的嫁给了你，是希望能够和你一起过幸福的日子，是想好好的爱你。但一旦你不能给她幸福，总是毫无顾忌地伤害她，不断地让她失望，等到失望攒够了，她也就会离开了。当女人对于婚姻已经绝望，想要离婚时，她会想要逃离这个家。她会从你的视线里消失，对你，对这个家已经没有任何留念。不要觉得女人消失离开你是在耍脾气，如果再不挽回，也许婚姻就这么结束了。选择离婚是一个痛苦的过程，正是因为痛苦，所以做的决定才会更坚决。这是一个艰难而又漫长的决断与修复的过程。如果你真的爱一个女人，就不要让她面对这样的绝望。

3、陌生

当一个女人爱你时，会对你表现得很温暖，会和你撒娇，对你很依赖。但如果打算离开你，和你离婚时，她也许仍会舍不得对你歇斯底里，对你充满了怨恨，但她会用陌生来对待你。她会礼貌地拒绝你，对你表现得很客气，态度很冷淡。最决绝的爱情，或许不是用恨把你铭记，而是将你彻底遗忘。当一个女人把你当成陌生人了，心里就是已经做好和你离婚的打算了。

女人想离婚的表现

1、动不动就向娘家人诉苦

当一个女人对婚姻感到不满,对自己老公感到不满时,她便不再安心守望婚姻,而是极力想远离这座围城,在无法彻底摆脱之前,她会以极大的频率独自或带着孩子回娘家,并在娘家人那里大倒苦水。会讲自己男人的种种不是,数落老公的不足和差劲,把所有自己郁闷和烦躁的原因统统推到老公那里,以征求家人的意见和博得家人的理解和支持。

2、偷藏私房钱还常说自己花销不够

一个女人一旦和自己的老公分了心,不想好好和这个男人过日子了,她就会私下里想法设法的大量藏私房钱,或者想办法转移财产。然后在明里会向老公抱怨自己的日常开销多大,钱不够花,用以遮盖自己的藏钱行为,或者更多的从老公手里争取经济支持。当她的积蓄达到一定额度,当她对老公的分心到达一定程度的时候,她就有可能主动摊牌,做出一拍两散的决定了。

3、不再过问男人是非也不关心男人冷暖

女人如果在乎自己的老公,她会时刻把精力放到这个男人身上,在意他的种种表现,关注他的行踪,而不是视若无睹和全然忽略。除非是她不再爱这个男人或者对这个男人彻底变心了,她才会不再过问男人的是非,对这个男人不管不问,也不嘘寒问暖。女人是非常在意一个男人的经常晚归和夜不归宿的,当她对这个都不感兴趣的时候,那可能就意味着有事情了。所以,当一个男人在婚姻中彻底感到洒脱和自由的时候,你可要当心了,这未必是什么好事,你先不要自豪你的女人对你多么慷慨和信任,而是十有八九这个女人可能已经和你分心了。

4、偷偷向孩子灌输老公不是好父亲

对于有孩子的女人,如果这个女人在平时教导孩子时,常常向孩子灌输:你爸爸不是个好男人,你爸爸没有责任感,你爸爸不是个合格的好父亲时,说明这个女人对自己的老公已经变心了,在背后偷偷向孩子灌输一个父亲的不良形象,肯定不是一时泄愤那么简单,她显然是想通过制造孩子和父亲的疏离,来进一步抹煞这个男人在自己内心的存在,和他保持一定的距离。并为日后分手做铺垫。

5、经常向亲朋好友散布自己男人的缺点

当一个女人和一个男人有严重隔阂的时候,她就不会再念及他的那些好了,而会完全想着他的种种不好。她会选择在任何亲朋好友面前不给他一句好话,更会有意去散播这个男人的负能量。她想在亲朋好友面前搞臭这个男人的目的,无非是证明这个男人不值得自己爱了,为自己和他分道扬镳找理由,找舆论支持。

女人什么情况下会想要离婚

1、受到丈夫的冷落时

有男人的宠爱,女人就像生活在天堂,幸福至极;受到男人的冷落时,女人就像生活在冰窖,失落备至,所有的细胞、神经、血液都会涌动着离婚、离婚,好像只有离婚才可以拯救自己于水火。

2、受到公婆不公正待遇

很多女人在婚前是爸妈手掌心的宝,到了婆家却被自己婆婆欺负,尤其是丈夫对婆媳关系放手不管的情况下,女人会很想离婚。

3、夫妻争吵不休

夫妻之间小吵怡情大吵伤心,经常争吵。

4、物质要求不能被满足

所谓嫁汉嫁汉,穿衣吃饭。虽然现在的女人能独立,能挣钱养活自己,但传统的结婚的意义在女人头脑中还是根深蒂固。当女人对物质的需求不能被满足时,离婚念头也就油然而生。

5、男人出轨

女人骨子里渴望彼此忠诚的婚姻,一旦发现自己男人出轨的事实,很可能就会想到离婚来结束不爱的婚姻。当然她们未必这样去做,但是离婚的念头一定是出现过的。

生活条件好了，孩子营养跟上了，但却越来越胖了，成人减肥可以减食，也可以服药，可孩子太小，正是长身体的时候，所以成人的减肥方法往往不适合儿童，那么儿童肥胖如何正确减肥呢?别着急，跟着小编，让我们一起来学习一下吧。

♦儿童肥胖的原因

科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育，而且遗传基因控制着身体的能量消耗，决定从脂肪中运用多少热量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大;孩子的生长发育需要大量的营养，所以他们必须不断地从外界摄取各种营养素，尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。儿童营养调查资料也证实，营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育，但是，长期的营养失衡，也会影响儿童的身体发育;胖的原因并不仅仅是吃的多，主要是由于吃的东西决定的，一般来讲，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，发胖的机率比较高;运动可以促进孩子的身体发育和增强体质，还可以加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能，非常缺乏体育运动，这样就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪在他们身上沉积也就不足为奇了。这三个因素是导致儿童肥胖的重要原因，此外，肥胖还与生活习惯、疾病等有关系。

♦儿童肥胖的危害

肥胖是重要的医学和公共健康问题。肥胖儿童具有成年肥胖的高风险，但是，尚无充分数据确定儿童期的风险水平。然而，儿童期肥胖若不采取适当的重视和治疗，成年疾病就可能在青少年时出现。肥胖儿童大多数为单纯性肥胖，除进食较多外无其他不适，患儿食欲极好，常有多食，喜食肥肉、油炸食物或甜食的习惯。明显肥胖儿童可有疲乏感，用力时气短或腿痛。严重肥胖者，可出现呼吸浅快，肺部换气量减少，引起低氧血症，红细胞增多，紫绀，心脏扩大，心力衰竭甚至死亡。肥胖儿童常有心理障碍，既是引起肥胖的原因，也是肥胖持续存在的附加因素。近年来有人对部分小学肥胖儿童进行智力检测，认为肥胖可使儿童智力得不到充分发育，学习方面运算和思维的敏捷性处于劣势。因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如普通儿童。

♦儿童肥胖如何减肥

儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以即使是减肥，孩子的一日三餐也要按时吃饭，决不能用减少吃饭的次数来减肥。

孩子吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快，因为一开始往往感到比较饿，可是吃了20分钟以后，往往会产生吃饱了的感觉，所以肥胖儿童吃饭要慢，一定要超过25分钟，并且一开始要少吃。

吃饭最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油腻、油炸食物，多吃蔬菜，这不仅可以减肥，还可以补充孩子身体发育急需的多种维生素、矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长。

做的饭一定要营养丰富，保证让孩子摄入足够的蛋白质，所以每顿饭最好都要有鱼、肉、蛋、奶其中的一种，不能因为孩子胖，而不让孩子吃这些东西。

适量的运动，现在孩子的活动空间越来越小，看电视、玩电脑、做作业往往让孩子离运动越来越远，孩子缺少运动，必然会导致脂肪堆积，进而越来越胖。

不要让孩子吃零食，吃零食本身不仅可以使孩子发胖，还会引诱孩子的食欲，让孩子越来越爱吃，自然也越来越胖了。

给孩子减肥是一个长期的过程，家长要有一定的耐心，千万不要指望几个月就可以把孩子的体重降下来，那样对孩子反而不好。