驼背

驼背，应该是大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象与气质，还会引起其他的健康问题，所以，为了美也为了健康，跟我一起锻炼起来，矫正驼背。

狮身人面式：趴于瑜伽垫上，双腿并拢；手肘弯曲置于身体两侧；吸气，手掌向下推，前臂向下用力；抬头挺胸。颈部向上挺直；坚持15秒钟；呼气放松，还原姿势。这个动作可以充分拉伸背部斜方肌，从而达到矫正驼背的效果，这个动作每天做两组，每组保持15秒。

颈部肌群拉伸：自然坐于凳子上，保持自然呼吸；将右手从头顶穿过放在左耳上；轻微用力下拉，将左肩下沉，保持拉伸；保持10秒后，放下右手，换左手进行练习。这个动作可以充分拉伸背部斜方肌，从而达到矫正驼背的效果，这个动作每天做2组，左右各一次为一组。

凳上背部拉伸：自然坐于靠椅上；双手向后，抓住臀部后侧的椅面两侧；昂首挺胸，向后张开双肩；保持10分钟。这个动作可以充分拉伸、锻炼背部肌肉，从而可帮助矫正驼背，这个动作每天做2组，每组坚持10分钟。

除了在运动过程中要注意个人形态以外，在日常生活中，也要有意识的要将双肩伸展，抬头挺胸，这样可以更好地塑造个人形象与气质。

很多孩子从小到大养成不良的坐姿习惯，导致骨骼发育出现了异常，引起驼背的症状。那么有哪些方法能够快速矫正呢？

变美方案

要保持正确的坐姿平时在生活中，应该要更加重视坐姿的调节，无论是站立或行走，抑或是坐着椅子上，都要保持挺立的姿势，让脊柱更加挺拔。

可睡硬板床调节经常睡过于柔软的床垫，有可能会让脊椎呈现一种弯曲的状态，不利于驼背的矫正，可睡硬板床调节。

适当进行矫正操有非常多种矫正的体操，缓解驼背的姿势，比如徒手操，仰卧起坐等等。

加强体育锻炼每天都要保持一个小时的锻炼习惯，促进肌肉和骨骼的成长，让骨骼更快得到恢复。

怎样利用睡觉来纠正驼背？小编来告诉你，请看下文。

操作方法

用睡觉来治疗驼背主要是看睡姿，一般采用平躺的睡姿和无枕仰卧的睡姿来治疗驼背。

平躺大家很容易理解，就是身体平躺在床上，这样有利用脊柱的放松，让脊柱保持在平直的状态下。

无枕仰卧是买一个斜面床垫，人的头枕在斜面上，身体比头高，保持仰卧平躺的姿态。

但是这种姿势不能保持太长的时间，一天2个小时足以，长时间无枕仰卧会造成呼吸不畅，大脑充血。

简要回答

背部肌肉紧张，如果是长期驼背的话，那么就很有可能会导致我们背部和见过的肌肉特别肿胀，而且还有着筋挛的迹象，在经过热敷或者按摩之后才能够得到缓解。

但是如果长此以往，那么就会让背部产生劳损，而且还有可能会产生脊柱侧弯以及变形的情况，谁知也会让背部疼痛的现象持续严重。

然后就是会让人体的活动受到限制，因为脊柱在被压迫之后就会减小活动的范围，可能有一些超过脊柱范围的动作是无法做到的，比如往高处放东西就会比较困难，对于日常生活还是有一些影响的。

然后就是会让神经受到压迫，因为驼背的话会让我们脊柱的整体形状改变。如果压迫到一些神经的话，那么就可能会导致持续性的疼痛，这样会导致很严重的后果。但是并不是所有的驼背都会有这样的感觉。

不管如何，驼背对于人的危害还是一定会有的。所以在日常生活中就应该注意挺胸抬头，并且可以加强一下锻炼，让我们的脊柱逐渐恢复过来。

老年人很多都有驼背的现象，驼背有些是由于疾病所造成，还有大部分人是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。老人如何预防驼背呢?今天小编为大家推荐预防老人驼背的方法。

驼背矫正练习法

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

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老人吊单杠可防治驼背

吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如，身体状况较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。

如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。

如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

每次吊单杠的时间，最好掌握在1-2分钟，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。

预防老人驼背的方法

1、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

2、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

3、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

4、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

这些都是有助于预防老人驼背的方法，老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯，能够及早的预防驼背，并且在走路上也要保持挺直，对于预防驼背也是有一定好处的。

驼背什么原因?如何预防驼背?怎么样才能有效地矫正驼背呢?下面就由小编告诉大家吧!

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，孩子驼背的早期症状就形成了。

治疗驼背的小秘方：

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

1俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

2反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

3贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

4后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

5侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

6单杠悬吊法

立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

​这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

驼背的预防：

应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。平时在工作或休息时都要有一个良好的坐姿，多进行体操锻炼等，加强肢体的运动。或参加一些活动，如跳舞等。

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

驼背的原因：

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。与平时的饮食也有关，如蛋白质摄入不足，体内的维生素含量少。这些都有可能引起驼背。还有就是与自己平时站立姿势，坐姿都有关。

老人走路散步时一种很好的健身方法，但是要科学合理的走路，不要弯腰弓背，那样会损害老人的身体，你知道这是为什么呢?和大家看看。

首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明告诉记者，患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。

老人散步一定要根据天气的情况来选择，天气恶劣的时候大家不防在家中做一些小运动，要注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知识，只要我们能坚持每天适量的运动，对健康的保护就会很好，对于散步的一些注意事项大家记住了吗?

到了中老年，人体的激素水平明显下降，肌肉的强度和弹性都会下降，变得越来越松弛，脊柱向前弯就会不断增大，形成驼背。老年人姿态性驼背的危害是什么?老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和看看吧。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。

人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少，弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。

老年人驼背有危害

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢?而且随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。

所以老人在平时的时候要注意自己的姿态，预防驼背，学习基本的老人健身安全小知识。

老年也要注意健身，加强锻炼，但是老年人在健身的时候应该注意哪些注意事项呢?对于老年人来讲适当的健身更加是或不可缺的，老年人姿态性驼背运动强度多少适宜?老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和看看吧。

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

中老年人可根据需要，加服一些鱼肝油和钙片，延缓及减轻骨质疏松的发生速度和病变程度，掌握老人健身安全小知识，合理的运动。

老年人姿态性驼背每次运动多久合适?正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。老年姿态性驼背的健身运动疗法有哪些?一起和看看吧。

长期以来，有一种误解，认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关，但是经过多年的研究，老年人虽多有缺钙、骨质疏松，但并不是驼背的主要原因。

所有的男性身体内都有一种雄激素，它可以使人体的肌肉有力，年轻时分泌旺盛，而所有的女性身体内也有一种雌激素，也是年轻时分泌旺盛，一旦到了中老年，人体的激素水平就会明显下降，这样肌肉的强度和弹性都会下降，变得越来越松弛，如果坐或站时常弯腰，脊柱向前弯就会不断增大，久而久之，驼背便形成。而且年纪越大，弯得越狠，身高因此变矮。男性到六七十岁，体内雄激素尚有一定水平，所以相对矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择，掌握基本的老人健身安全小知识。

老年人驼背也是经常看到的一种现象，驼背虽然不会威胁老人的生命健康，但是对生活也是有很多不便的，所以老年人在没有发生驼背时，要积极的预防驼背，这才是最重要的，下面来看看哪些方法可以保持老年人不出现驼背现象吧？

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。只要坚持上面介绍的这四种方法，老年人就可以摆脱驼背的困扰。

驼背为什么会是骨质疏松？经常听到老人们念叨，“上了岁数，腰也弯，背也驼”，似乎老年人弯腰驼背是很顺其自然的事情。但实际上，很多老年人的驼背并非正常，这可能预示着骨质疏松已经非常严重。

人到老年后往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体所承受的负荷并未减少，特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等，其负荷依然很大，短期不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折，使人变矮，并使得背也驼起来。

驼背会给老年身体健康带来严重影响。当驼背严重时，膝关节也会显著弯曲，身高可平均缩短3—6厘米。驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成胸廓畸形，肺活量减弱，老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。

因此，老年朋友不要视驼背为小事，应及早预防骨质疏松。最好的方法就是运动、饮食加晒太阳。运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走，养成习惯，长期坚持。坚持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物，不能盲目吃素。单纯补钙是不能被人体充分吸收的，老年人真正缺乏的是维生素D。人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成。所以，老年朋友要坚持晒“日光浴”，每天晒10—15分钟，最佳时段是上午8—10点和下午4—7点。

除了驼背以外，当出现以下症状时老年朋友也要警惕骨质疏松了：腰背疼痛或全身不明原因疼痛、频繁抽筋、易骨折或者身高变矮等。

驼背和变矮是不是骨质疏松引起的？很多的老人在步入老年后都会逐渐的出现驼背和变矮的问题，多数人会认为这只是一种衰老的表现，其实，这种情况的发生还和我们的生理疾病有很大的关系，其中最主要的凶手就是骨质疏松。

专家，年纪大动不了，查骨质防疏松

据统计，目前我国50岁以上的骨质疏松症患者有近7000万人，但就诊人数不到1/900。人到中年，骨质就会开始缓慢流失，导致骨质疏松，尤其是当人们长期坐着或站着长久保持某一种动作时就会出现这种情况。

而且，长时间骨质疏松不加以注意或治疗的话，除了疼痛，驼背、身高变矮也是骨质疏松的一大症状。专家表示，脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3—6厘米。骨质疏松患者需要服用治疗骨质疏松的药物，需要注意的是，骨质疏松症是一种慢性疾病，一般需服药3年，有骨折史的需要3—5年。不过，每次服药都建议在医生的指导下进行才行。

疑问：要想提早预防这种事情发生，怎么做好?

最好的补钙食物是牛奶

人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨质健康。另外补充一些钙剂(正规的、国家批准的)也是可以的。特别是很多人喝牛奶不习惯的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。

多吃富含钙质的食物：如鱼类中多含钙质，沙丁鱼100克中约含钙220毫克;带皮干虾100克中含钙200毫克;水豆腐中含钙145毫克100克;冻豆腐中可达590毫克100克;干紫菜中为290毫克100克，干羊栖菜中含钙量达1400毫克100克，萝卜叶中也有210毫克100克。

上班族常因要面对电脑导致驼背，长期积累的坏习惯会导致身体出现各种问题，让身姿看起来变矮，体型也变得难看起来，那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢？其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的，下面推荐大家一些练习动作，可以快速挺拔身姿提升气质，每天练一练，身材更挺拔。下面跟随本网了解一下吧！

1、单腿侧踢

目标肌群：外展肌、内收肌、臀

动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌群：核心、臀、侧腹

动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

3、单腿平衡式

目标肌群：腿、臀、背、肩

动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

4、超人式

目标肌群：下背、臀、肩

动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。

5、仰卧抬腿

目标肌群：核心、胯腰肌

动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

6、侧卧卷腹

目标肌群：腹斜肌

动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。

7、后撑交替抬腿

目标肌群：臀，髋，肩

动作要领：就是反复跳跃即可。

8、交替侧弓步

目标肌群：核心、臀、腿

动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。

身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。

驼背老老在一条曲曲折折的小溪边种了几十株芭蕉树，树上结满了大串大串的香蕉。他弓着背，每天挑着香蕉上集市去卖，因此，日子过得挺富。

驼背老老孤孤单单的一个人，没有妻子儿女。他每逢见到别人家的孩子，总是过去摸头摸脚，不知不觉流下泪来：“唉，我有一个孩子就好了。

可是，当他蹲在小溪边，望着芭蕉树上一串一串的香蕉时，就会自宽自慰地说：“这不就是我的孩子吗？”

有一年，突然下了一场大雪，把芭蕉树打得稀烂。接着，又刮了一阵西北风，把所有的香蕉都吹得横七竖八地倒在地上。

驼背老老心疼死了。

第二年春天，只有一株芭蕉的根子冒出芽来，驼背老老弓着背，忙着浇水施肥。

这株芭蕉长得很快，三个月工夫就结了一个香蕉。驼背老老见只结一个香蕉，心里感到烦闷。可是，他又转念一想，觉得总比一个也不结的好。

这香蕉越长越大，大得有水桶那么粗，坐在树顶上，把树也压弯了腰。

有一天，一只美丽的孔雀飞来啄了香蕉一口，又飞走了。香蕉皮“叭”的一声响，裂开个大缝缝。一个白胖胖的小孩从缝缝里跳下来，他跑到驼背老老面前，抱着驼背老老的腿，“爹爹、爹爹”地叫个不停。

驼背老老弓着背，抱起小孩子，亲着他红润润的脸孔。老人替孩子取了个名字，叫做香蕉崽崽。

香蕉崽崽一年一年地长大了。父子俩从别处移来很多芭蕉树，又种满了溪边，芭蕉林里挂着大串大串的香蕉。

驼背老老的背越来越驼了，做事也越来越吃力了。

香蕉崽崽见爹爹的背驼，心里很难过。一天，他说：“爹爹，我出门去找药来医你的背。”说完就走了。

一路上，香蕉崽崽逢人就问：“有医驼背的药吗？”人家都摇摇头说：“不晓得啊！”

有一天，香蕉崽崽走到一座大青山里，看见一个穿着五彩衣服的姑姑在溪边梳她那长长的头发。他走过去问道：“姑姑，你晓得医驼背的药吗？”

姑姑说：

东山岩洞深又深。

石乳珠来放光明，

肚里吞下石乳珠，

腰舒背直好精神。

香蕉崽崽依照姑姑的话，走到东山，钻进深深的岩洞里，看见有颗石乳珠嵌在石头上。他摘下石乳珠走出洞来，往家走去。走到一个坡上，看见一个牧羊的孩子倒在地上哭。孩子一只手折断了，满身是血。香蕉崽崽走上去问他为什么哭。孩子说：“两头牛打架，我去赶开，被牛角触断了手。”

香蕉崽崽心里盘算：“我这石乳珠可以医驼背，大概也可以医断手。”他立即把石乳珠放进那放羊孩子的口里。孩子吃了石乳珠，忽然站了起来，手不断了，血不流了。

香蕉崽崽送走了放羊孩子，又回身到大青山去寻找那位姑姑。

姑姑坐在溪边洗着长长的头发。香蕉崽崽把经过的情形告诉她，又央求她指点去找医驼背的药。

姑姑说：

西山顶上高又高，

一株菌子红夭夭，

肚里吞下红夭菌，

直直的背儿挺挺的腰。

香蕉崽崽依照姑姑的话，爬上高陡的西山顶，看见一株红夭夭的菌子长在石尖上。他摘下红菌，爬下山来，向家里走去。走到一座树林边，他看见一个白胡子老人倒在地上，哼哼哟哟的。原来，一株大树倒下来，压断了老人的腿。

香蕉崽崽蹲下问话。老人只是翻眼睛，说不出话来。他急忙把红夭菌塞进老人的嘴里。老人吃了红夭菌，即刻精神抖擞，站了起来捋着白胡子笑。

香蕉崽崽送走了白胡子老人，又回身到大青山去寻那位姑姑。

姑姑坐在溪边梳着长长的头发。香蕉崽崽把经过的情形告诉她，又央求她指点去寻找医驼背的药。姑姑说：

南山脚下潭深深，

小金龟石亮晶晶，

肚里吞下金龟石，

腰挺背直笑盈盈。

姑姑接着又说：“小哥哥，世上医治驼背的药就只有三件，以后你不要再来找我了，我也不在这个地方了。”姑姑说完，一纵身跳进密密的树林里，不见了。

香蕉崽崽走到南山脚下，脱下衣服，沉入潭底摸起金龟石。他放开大步走呀走的，走到一座石桥上，听见呜呜咽咽的哭声。他低头一看，见干涸的沟里，躺着个妇人，一个婴儿正趴在她身上吃奶。

妇人见了香蕉崽崽，哭着说：“我抱着孩子在桥上走，不小心掉下桥来，跌断了腰，不能动啊！”

香蕉崽崽想：把药给了她，爹爹的背就永远医不好；不把药给她，莫说大人，连小孩子也难活。想着，他就跑到桥下，把药塞进妇人的口里。那妇人抱着孩子霍地站起来，指着身旁的一只小孔雀对香蕉崽崽说：“小哥哥，你的心肠真好，我把这只孔雀送给你。”

香蕉崽崽说：“嫂嫂，我不要，谢谢你。”

妇人抱着孩子，一纵身上了桥，转眼就不见了。

香蕉崽崽只得抱着小孔雀回家去。他到了家里，把前前后后的事情对爹爹讲了一遍。爹爹说：“好孩子，你做得很对，你做得很对！”

香蕉崽崽摸着小孔雀那美丽的羽毛说：“小孔雀啊，你安心住下吧，以后遇见那位嫂嫂时你再回家。”

小孔雀展开美丽的尾巴，唱着美丽动听的歌。

有一天，驼背老老的背有些发痛，他脱下衣服反转手在背上拢摸着。小孔雀忽然飞来，在老老的背上连连啄了几下，老老跌倒在地上。

香蕉崽崽见了，非常生气，抬起一根竹竿来打孔雀。孔雀两翅一拍，高高跃起，刷的一声脱了羽毛，变成一个美丽的小姑娘。

香蕉崽崽一下呆住了。

姑娘在溪里捧了一捧水放进驼背老老的口里，老老一下挺腰站起来，背也不驼了，并且还年轻了许多。

从此，驼背老人有了一个漂亮的小儿，一家三口在一起幸福地生活着，让人非常羡慕。

束腰带对于改善驼背是有一定作用的，因为束腰带绑上之后腰会挺的很直，这个时候驼背自然就挺直了，很多人驼背的原因其实就是腰部没有力量。

束腰带可以改善驼背吗

有改善作用，但是取下来之后还是有可能会恢复原样。

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

束腰带适用症状

1.骨刺、腰痛、坐骨神经痛等疾病的康复与治疗。

2.腰椎病、腰肌劳损等腰椎综合症的预防和辅助治疗;

3.腰椎手术后或腰椎间盘突出症康复期的稳定;

4.从事体力劳动及年老体虚者腰部的保护和支撑;

5.消除或缓解因工作过力或疲劳引起的腰、腹、背部的不适。

6.可用于冬季野外护腰和妇女产后的收腹和腹部偏大者收腹，以保持体形健美。

驼背怎么改善

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

4、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

5.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

6.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

7.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

人为什么会驼背

1、脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

2、骨关节结核病

多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形驼背。

3、维生素D缺乏病

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

日常生活中经常看到很多老人，到老了要靠拐杖行走，或者背弯的都直不起来了，尤其是在农村地区。那么，是不是每个老人到老了都会这样啊？下面小编就来给大家推荐老年人到老不驼背的四个建议：

老人养生：如何做到到老不驼背

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

温馨提示，做儿女的一定要对老人多加注意，出现异常症状要及时诊治，以免影响到健康。

一旦发现青少年有驼背现象，应该立刻进行矫正。其实所谓的矫正也不需要什么特别的方法，主要是在生活中加以注意，比如走路的时候大人可以敦促青少年站直腰身，当坐在教室里面的时候，老师可以督促青少年坐直身子，不要趴在桌子上。由于青少年身体处于生长发育阶段，如果及时矫正，弯腰驼背的现象很快就能得到极大改善。

后仰振臂法，身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。侧向振臂，上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

单杠悬吊法，立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

上面介绍了一些有关驼背的矫正方法，这些方法不单单对青少年驼背有效，而且对于成年人驼背也有作用，坚持上面的锻炼方法，成年人轻微驼背可以在一个星期左右得到矫正。含胸驼背不但影响外观，而且还容易压迫胸腔，使得呼吸受到影响，要积极矫治。

青少年学习任务较重，每天大部分的时间都是保持坐姿在学习功课，而这个时候如果不能保持有正确的坐姿那么很容易慢慢的出现驼背的现象，目前来说我国出现青少年驼背病例也不在少数。青少年驼背不仅仅是影响到外观形象，更严重的是给身体带来的危害，下面就一起了解下。

1、对导致形体变形，影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

2、会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

3、驼背还会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

4、驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。

5、腰背酸痛；消化不良，食欲不振；心博加速，心慌意乱，气短，胸腹胀满；四肢肌肉无力，四肢反应敏感度不同，躯干矮小，体力较弱。

青少年驼背会带来的危害有哪些，相信在上文中已经为大家讲解的非常仔细。所以为了孩子以后的健康着想，大人应该起到一个严格监督的作用，而青少年朋友自己也应该随时提醒自己要有个正确的坐姿，平时还可以进行一些矫正的运动方法来纠正驼背形象。

很多的人由于不正确的坐姿以及不注意锻炼身体，常常会导致自己驼背。那么驼背了到底应该怎么办呢?以下是由小编整理关于驼背了的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

1、驼背的矫正方式

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领

可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。

还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋

形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。

这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸，仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

第三，推拿按摩

可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

第四，医用支具

适用于轻度驼背，用医用材料(比如石膏背心，金属和塑料矫形支架)，将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。

第五，手术

手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限)，不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

2、正确站姿有助于矫正驼背

1、站立的基本姿势

下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。

对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。

2、站姿的其他类型

掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。

3、错误的站姿

重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯曲站立，会使臀部下垂。

4、儿童驼背

孩子是好动的，我们没办法去控制孩子运动、行走、坐姿影响孩子驼背的三大因素，但我们可以改变孩子的睡眠产品(主要指床垫及枕头)，从而来达缓解及舒展影响孩子脊椎发育健康的三大因素。

在这里我给您做个试验您就明白了床垫对脊椎发育的影响。您有没有留意您身边的肥胖儿童越来越多，我们会发现肥胖孩子基本都有驼背的感觉即“虎背熊腰”。肥胖的孩子为什么更容易驼背。

这是因为孩子的睡眠习惯是平躺的较多，平躺时肥胖孩子最重的身体部位腹部对凹入的腰椎造成的压力最大，当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。

久而久之肩椎前倾，孩子驼背的早期症状就形成了。这时我们做家长的再不想出办法，那孩子长大后的驼背就成定格了。