午觉

操作方法

午睡可以改善心情。繁忙的工作了一上午，中午午睡三十分钟能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，起到调节心情的作用。

午睡可以预防冠心病。每天午睡10到30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，起到降低冠心病发病率的作用。

午睡可以降低血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡一下，有助于降低血压。

午睡可以提高“性”健康。男性在睡眠不足的情况下，其体内的睾丸激素水平会变低，睾丸激素水平的高低能直接影响到性欲和性生活能力。

午睡可以提高记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力

特别提示

注意事项：1.尽量不要趴着睡；2.饭后莫急于午睡；3.午睡时小心着凉。

睡午觉起来感觉身体特别热

每次午睡醒了之后感觉身上很烫，也是有很多原因的，首先是在睡觉的时候是不是盖被子了，如果盖着被子睡觉，屋里的温度又比较高，就会感觉身上很烫，如果是因为身体状况也会导致午睡的时候体温升高。

很多人都习惯在夏天开着空调盖着被子睡午觉，其实这个习惯并不是特别好，因为空调的温度比较凉爽，盖着被子虽然能隔绝一部分凉气，但也不能完全隔绝，所以开着空调睡午觉很可能会导致感冒，如果午睡醒了一直发烫不退那就是着凉感冒了。

也有的人是因为身体状况的原因导致午睡醒来以后体温升高，中医说虚火比较旺盛的人身体和掌心都很容易发热，尤其是每次睡醒以后，不管是午睡还是夜间睡觉，手心脚心都比较烫。

如果虚火旺盛的话，平时饮食一定要注意，尽量不吃油腻，辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜，饮食营养均衡，一般靠饮食调理就能恢复，如果严重的情况下就找医生开一点药调理一下。

睡午觉起来后头晕怎么回事

睡午觉起来以后头晕的原因有很多种，有可能是因为起的太猛造成大脑缺氧，引起的头晕，也有可能是在睡午觉的时候神经过度兴奋，血压变低导致头晕，也有可能是脑血管疾病引起的。

睡午觉醒来后头晕，先不要着急起床，先坐直身子在床上缓解一下刚睡醒迷蒙的状态，然后再慢慢起床，不要起得太猛，起床力气过猛或者是过于着急是非常容易引发起床头晕的症状的。

还有一个种可能就是在睡午觉的时候神经过度的兴奋，导致大脑血压变低也会引起头晕的症状，这就需要我们改变午睡习惯，在睡觉之前不要做，或者想一些过度兴奋的事去刺激脑神经，让大脑充分休息，就不会再出现这种情况。

睡午觉，起来以后头晕也有可能是脑血管疾病引起的，如果感觉特别不舒服，坐在床上休息一会儿也没有缓解的话最好及时去医院检查一下，避免是脑血管疾病引发更大的问题。

睡觉总是魇住怎么回事

睡午觉时被魇住总感觉睡不醒有可能是精神过度紧张或者是受到过什么刺激，也有可能是过度疲劳或者饮酒以后就会出现这种状况，如果你留心观察的话，你会发现身体状况比较好的人几乎不会梦魇。

很多人感觉在午睡的时候一直处在梦魇状态，想醒，但是又醒不了，这有可能是最近一段时间神经比较紧张，或者是受到过什么严重的刺激，就会造成这种情况，如果是这方面的原因引起的，那么我们就要在精神上进行调节。

人在过度疲劳或者是喝酒太多的时候也会产生梦魇，这就要改变我们的生活习惯，调整好作息时间，给大脑和精神充分的休息，不要喝酒，健康饮食，很快就能恢复。

如果梦魇比较严重的人就需要去医院，医生根据病情分析开药调理，不过出现这种情况，在日常的饮食也要改变，养成睡觉之前喝一杯热牛奶的习惯，可以有效促进睡眠，或者用热水泡泡脚也能改善睡眠质量。

小孩不睡午觉会影响长高吗

孩子长时间不午睡，会不会影响长高主要看孩子的整体睡眠时间。如果晚上孩子的睡眠质量很好，达到孩子生长需求，中午不午睡也不会有太大的影响，但是如果孩子晚上睡得太晚，早上又起的比较早，中午也不睡觉，那么就会影响孩子的身高增长。因为孩子是在睡眠中分泌成长激素，不睡眠分泌的时候成长激素就特别少。所以每天要保证孩子充足的睡眠。

其实我们都知道孩子是在睡觉中长个子，就像刚出生的小婴儿，一天24小时差不多有20个小时在睡觉，这就会让你看到孩子每天都有变化，如果你三天不见孩子，你就觉得孩子长大了很多。随着孩子逐渐长大，甚至于眠的时间越来越少，分泌的生长激素也会变少。所以必须要保证孩子充足的睡眠以及睡眠质量，即使孩子睡的时间够长，但是睡眠质量不好也会影响生长激素分泌。

通常一周岁到两周岁左右的孩子，每天需要12个小时左右的睡眠，也就是晚上睡一夜，中午再睡一两个小时的午觉。大概到六七岁的孩子每天能够保证10个小时的睡眠就已经足够了，再大一些的孩子每天最少要保证8个小时的睡眠。平时如果孩子的睡眠质量好，晚上睡的时间足够，中午也是可以不用睡午觉的。孩子不困，即使你强迫他睡，他也是睡不着了。

但是也可以让孩子多做一些增高运动，比如打篮球，跳高，跳绳，这些又跑又跳的运动是特别有助于孩子长高的。平时也要注意孩子的饮食均衡，营养搭配合理，让孩子能够充分的吸收食物中的维生素D以及钙质，这两种物质都是孩子生长所必须的，如果缺乏维生素D就会影响钙的吸收，缺钙就会导致孩子身体长不高。

不应该强迫孩子睡午觉，如果强迫孩子睡午觉就会有很多的影响，主要就是心理，生活习惯，还有生长发育。一般只要孩子在日常的生活中拥有着充足的睡眠，白天完全不需要长时间的睡午觉。对于绝大部分的孩子来说，睡午觉也并不是一种必然的需求，基本上每天有9个小时的睡眠时间就已经足够。

强迫睡午觉有什么影响

如果强迫让孩子睡午觉，孩子根本就睡不着，也只能够装睡。在无聊的情况下，慢慢的就会养成很多的坏习惯，比如舔嘴巴或者是吃手。由于强迫孩子睡午觉，家长还有老师都有可能会给孩子莫名的批评，孩子莫名其妙就会有一种逆反的心理，而且还可能会造成心理伤害，难免会有一些得不偿失。

睡午觉有什么好处

睡午觉可以有效补充孩子所需要的精气神，但如果孩子没有午睡的意识，也没有必要强迫。无论是家长还是老师，全部都应该遵循孩子日常的生长规律，避免强迫孩子，应选择一种科学的方式。

午睡注意事项

根据大量的证据表明，在生长激素分泌的高峰期，绝大部分都是和深睡眠阶段紧密相关。睡眠持续的时间本来就和生长激素分泌有着直接的关系，如果晚上拥有很多的深睡眠，并且持续的时间比较长，就能有效促进生长激素的分泌。白天的睡眠时间一般都是没有办法分泌生长激素，因此建议大家没有必要去强迫孩子睡午觉。虽然有一些研究会显示，如果孩子有午睡的习惯，可以有效加深对单词的理解，但是研究同样也会发现，这些孩子如果不睡午觉，学习进度很快就能够跟上。

在大家互相交流的时候，很多人常说要去睡个子午觉，而且老中医也常说，要睡子午觉是人最好的睡眠的时间，这也对人体的养生学有好处。那么，子午觉是指什么时间呢?

子午觉是中医的一种理念，在中医古籍《黄帝内经》之中也有所记载，大意就是在阳气尽了的时候需要睡觉，阴气尽了的时候就需要醒过来了，这也就是子午觉的一个时间，说明睡眠和醒过来都是阴阳两极交替的结果。在中医学之中，也认为在这个时间睡觉，能够达到修生养性的效果，让人体内的阳气更多，起到滋阴补阳的目的。午睡和早睡都是很重要的，能够让人的反应能力更快，精力更旺盛一些。

子时觉指的是晚上的二十三点到凌晨的一点，而午时则是中午的十一点到下午十三点的时候，把握好休息的时间，能够养好自己体内的器官和阳气，最终达到养肝的效果，也能够让自己的气色看起来更好，身体更加健康。

好多人对于古代的时间都不是特别的了解，有些人会问子午时到底是几点到几点，下面就给大家分享一下。

子午时指夜半和正午，子时是23:00-1:00 ，午时是11:00-13:00。

子时指23时至1时，古时尚有午夜、子夜、夜半、夜分、宵分、未旦、未央等别称。即23时至1时，十二时辰是古人根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时表时独特、历史悠久，是中华民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的文化瑰宝之一。

午时指日中，又名日正、中午等:上午11时正至下午 1 时整。而正午十二时又有平午、平昼、亭午等别称。如宋苏舜钦《紫阁寺联句诗》:"日光平午见，雾气半天蒸。"这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，而马是阴类动物。

睡午觉可以不用卸防晒霜，因为肌肤的自我修复时间是在夜间，白天短暂的休息是没有必要卸的。

防晒霜需要卸吗

1.防晒霜卸与不卸，还是要看防晒霜的类型。但为了肌肤的安全，卸掉才是最安全的做法。就算平日中没有化妆，也应该有卸妆的习惯，这样才能让肌肤更干净，防止一些肌肤问题的产生。

2.如果使用的是低倍数、不防水型的防晒霜，就可以不用专门的卸妆油，因为这种防晒霜是可以水溶的，直接用清洁力好的洁面产品就可以清洁干净的。

3.如果用的是防水防油型防晒霜，就必需要卸掉了，而且因它不溶水的特性必须要配合卸妆油卸除干净，防止残留物堵塞毛孔，造成痘痘、粉刺，影响皮肤对护肤品的吸收。

相信很多人都有睡午觉的习惯吧，不光是年轻人，老人也是如此，下面来看看老人睡午觉有哪些事项需要注意的吧？

美国睡眠医学会的资料显示，尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。

老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。

1.除了睡觉或享受性生活之外，不要在床上进行其他活动。

2.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

3.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

4.不要带着焦虑上床。

5.不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料。

按照东方养生的观念，睡眠与醒来是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子时是晚上11点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，所以说想长寿睡好子午觉很重要。

从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，这两个时间段如能熟睡，非常有利于养阴阳，对身体健康极有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量也好，可以起到事半功倍之效果。子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，应该熟睡养肝。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

有些中年人，特别是脑力劳动者，工作压力过大，又不注意按时入睡，晚上夜生活过于丰富，常错过睡子午觉的时机，容易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长期处于亚健康状态，对健康的危害很大。所以说，睡好子午觉，就是为自己的身体储蓄了健康。

午睡的好处有许多，可以有效的缓解压力，是身体变得健康。但是随着现代社会的生活节奏的加快，许多人都没有了睡午觉的习惯。今天小编就给大家介绍一下睡午觉，告诉大家睡午睡的注意事项以及午睡时间多长合适。

睡午觉有什么好处

1、有效的缓解压力

现代人特别是白领工作压力很大，午睡能有效缓解压力，缓解情绪。中午找到一个安静的地方舒服的睡觉，可以有效地控制情绪，有利于心态的平和。醒来后，紧张的神经自然缓解。

2、提高效率

午睡是自古以来就是一直流传下来的保健方法，很多成功人士有良好的午睡习惯。中午休息一段时间后，工作效率会提高，最高达到13%。

3、增强记忆力

科学家发现，一个有午睡习惯的人比不睡午觉的人在测试中反映更灵活和准确。事实告诉我们，午睡不仅能消除疲劳，还能使大脑得到充分的休息，提高记忆力。

4、全面打开思路

工作时间长了之后，我们发现脑袋有时候会“打结”，总是不容易发现问题的根本。但是睡午觉之后，脑袋获得了足够的休息，这样就能够在短时间内打开思路，获得更高的创造力，迅速的走出僵局。

5、提高身体免疫力

研究发现，每天午睡半个小时，可以有效的减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效的缓解紧张的心情、舒缓心血管的压力。同时，工作压力比较大之后血压就会上升，而午睡一段时间则能够迅速的降低血压。

6、减肥

睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的。睡午觉能够加强身体的免疫机能，加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来。

睡午觉的注意事项

上文我们了解了睡午觉有什么好处，我们可以有效的利用到日常生活中。但是睡午觉也不是随便都是可以的，一些睡午觉的注意事项必须遵守，这样才能够提高身体的素质。

1、饭后不要急着睡觉

很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

2、睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

3、睡午觉的时间

专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。

4、不要趴着睡觉

午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。

5、睡前不要吃太过于油腻的东西

过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。

6、注意保暖工作

虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

睡午觉有什么好处，睡午觉的注意事项有哪些，看了这篇文字之后应该能够有所了解。睡午觉是一种正确的生活方式，同时也非常的有利于身体保健的。每天按时睡午觉能够提高精神，令工作效率、创造力迅猛提升，同时还有助于提高身体的抵抗力，减少患病的可能，可以说一举多得。建议所有的朋友中午都要抽空睡午觉，这样才能够令自己更加的健康。

午睡时间多久为宜

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。

而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

每天养成按时午睡的好习惯是非常有必要的，不仅能够调理精神提高工作效率，同时还能够提高身体的免疫力和抵抗力，减少患病的可能，睡午觉能够令我们的身体和大脑获得足够的休息，心脏的消耗就会减少，激素分泌同样也会减少，这对于控制血压、预防心脏病有着很好的作用。

结语：上文给大家介绍了关于午睡的知识，每天养成午睡的习惯是很有必要的，午睡不仅可以提高效率。还可以提高身体免疫力，增强记忆力。午睡前千万不要吃过于油腻的东西，要注意个人保暖问题。

教你如何不睡午觉也能精神满满

1、饭后遛弯。

疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。

2、按摩头部或洗个头。

如果整个上午都在电脑前，几个小时下来，不但眼睛酸涩，肩颈也会紧绷僵硬。午休时不妨按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。此外，还可以去美发店洗个头，整个人都会变得神清气爽。

3、斜靠在椅背上。

许多人午休时会趴在桌子上将就一下，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。如果没有午睡条件，还不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。

4、冷毛巾敷脸。

忙了一个上午后，人们早已一脸油光，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让你下午神采奕奕。

5、整理办公桌。

如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏，导致整个下午工作效率降低。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，转换一下心情。也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。

6、站着和同事聊天。

饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，适度发泄一下、吐吐苦水，有助于缓解心理压力。但是不能坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天。饭后站立15～30分钟，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。

午睡是好习惯，对于女性是美容觉，对于男性也是一样的效果，大家在日常要注意做好身体的预防，做好这些好习惯，这样对健康的养生好，也能避免身体的健康问题。对于一天到晚都没有很多休息的时间的人来说，要养成睡午觉的习惯，对于身体健康好，具体的好处是哪些呢？对于趴着午睡的危害大家要做好了解。下面跟随本网去看看吧！

经常睡午觉的好处是哪些？

1、提升记忆力。中午睡得好，可以改善记忆力，人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。

2、振奋情绪。对于情绪的保持是非常的重要，有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。

3、降低血压。这一点对于血压不稳定的人群是非常的重要，大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。

4、护心。心脏啊保持健康的状态，睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。

一定不要让自己一直处在疲劳的状态，如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。

3类人睡午觉有讲究

睡不睡午觉应该顺其自然，符合下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

失眠者

失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

体型较胖的人

体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

躺着睡的人

午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。

趴着午睡的危害

1、影响呼吸。因为趴着呼吸不舒服，采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

2、压迫眼球影响视力。对于眼球的影响也是比较大的，不是长时间的睡觉姿势。专家表示，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

3、加重脑部缺血。因为压着身体部位，入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、影响消化，导致慢性胃炎。中午刚吃就睡对健康不好，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

5、引发颈椎病。主要的还是姿势导致的问题，趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

午睡是很不错的生活习惯，大家要注意正确方法的使用，保持健康的状态，就要养成健康的生活习惯，做好预防对大家的身体好，也能保持好状态，好气色。另外，大家在日常要注意避免错误的错误方法，一定要为自己的健康做好预防哦。

不少上班族因为午休时间过短只能在公司午休，而最常见的就是趴着睡午觉。睡午觉，可以很好地给身体“充电”。不过很多办公室一族不得不趴在桌子上打盹，这不但可能压迫眼球、胸部，还可能导致腰肌劳损、大脑缺血缺氧等。今天本网要给大家讲的是趴着睡午觉的四大危害，下面一起来看看吧。

趴着睡午觉有哪些危害

1、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

2、辐射伤害肌肤

辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

3、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

如何科学地午睡？

1、午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

2、午饭后不要马上就睡，可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。

3、午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

防晒霜是我们每天都会使用的护肤品，防晒霜有很好的护肤效果，夏天大家都会涂抹防晒数航出门，中午午睡也是很多人的习惯，有的人担心带着防晒睡觉会不会对肌肤不好。

可以带防晒霜睡午觉吗

可以带防晒霜睡午觉。通常化了妆一天洗两次脸即可(早晚)，因为防晒霜有防护效果，它会隔离外界的灰尘、细菌。一般的防晒霜都是再你擦上两个小时以后防晒效果就会减退，想要真正防晒，必须间隔一段时间再擦，才会真正起到作用的。中午午睡的人群大部分是学生以及上班族，这两类群体暴露在紫外线下的时间并不长。因此，对于需要午睡的人群来说，不防水、易清洗、spf30左右的防晒霜是最佳的选择。这样可以在午睡之前用清水将防晒霜清洗干净。如果是需要在紫外线下长期暴露的群体，自然会用到强效的防晒霜。这类防晒霜必须要用洁面产品甚至卸妆产品清洗之后才能午睡。建议这类群体可以考虑两支防晒产品配合使用，一支易于清洗的低倍防晒霜，一支强效的高倍防晒霜，按照自己的情况合理安排是在上午还是下午使用高倍防晒。使用易清洗的低倍防晒可以搭配口罩、遮阳帽等减少紫外线与皮肤的接触。

使用防晒霜要注意

1、涂抹部位

涂防晒霜时，不要忽略脖子、下巴、耳朵等部位，以免造成肤色不均。

2、清洗产品

每天晚上务必将防晒产品彻底清除干净，因此不要带着防晒霜休息和睡觉。

3、使用量要足够

防晒霜并不是涂上就有效，而要达到一定量才能发挥效应，通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。需要注意，SPF值不能累加，涂两层SPF10的防晒霜，都只有一层SPF10的保护效果。

4、不要混合使用不同品牌的防晒霜

混合使用会增加皮肤过敏的可能性。各个品牌防晒霜的成分是不一致的，如果混用，重叠在皮肤上，有可能造成成分相互干扰或相互排斥，降低了防晒功效，甚至引起皮肤过敏。

5、注意保存

如果长时间受热或太阳直晒，防晒霜效果可能降低。不可使用变质的防晒化妆品，因为它不仅防晒效果下降，而且更有可能刺激皮肤。

长期涂防晒霜的副作用

长期使用物理防晒霜容易造成毛孔堵塞，甚至粉刺或者滋生暗疮。因为物理性防晒霜主要是氧化锌、氧化钛等油脂成分，虽然有温和无刺激等优点，但通缺点是比较油腻，如果使用高防晒系数的物理防晒霜，同时不注意卸妆和使用的顺序那么很容易造成毛孔堵塞，甚至粉刺或者滋生暗疮。所以要选择与防晒环境相符的防晒系数，同时养成卸妆的习惯和正确的使用顺序。化学性防晒霜是防晒霜的重要类别，其成分通常是化学类成分，虽然渗透性好，但是其缺点是容易刺激皮肤，皮肤红肿等过敏问题与盲目或不规范使用化学性防晒霜的有关。其远离是吸收紫外线让后分解成热量排出，所以为避免其对皮肤的刺激，要注意用水清洗，同时正确的使用习惯也非常的重要。

防晒霜的使用时间

理想状态下，防晒霜应该在洁面后上妆前使用，能保证其紧贴需要保护的皮肤细胞。但实际中，基本上日常的护肤步骤结束以后，就可涂抹防晒霜，然后再化日常的彩妆。但防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收，所以出门前10~20分钟应涂防晒霜。同时需要注意的是，要根据产品的SPF或PA值来确定效果的持续时间。

子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

相对于女性，男性工作压力更大，特别是脑力劳动者，平常不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害极大。因此建议男性多睡子午觉。

同时注意以下几点：睡觉时天气再热也要注意保暖。不要在穿堂风口休息。睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度。午睡不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血流，使人醒后眩晕乏力。应平卧或侧卧。

吃完午饭总爱犯困，小睡一会不但可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的学习和工作效率。但由于条件的限制，很多人只能趴在桌上睡觉，睡不踏实不说，还会压得手臂酸痛。近日，各大超市热销的午睡枕，就能解决这个问题。

趴在桌上睡觉的姿势，除了会影响手臂正常的血液循环，引起双臂、双手发麻、疼痛等不适症状外，还会让身体弯曲度增加，压迫胸部，所以人们常常会觉得呼吸不顺畅，特别是女性，时间长了还会影响乳房的健康。

另外，这种睡觉姿势还会压迫眼球，这正是有些人午睡后出现暂时性视力模糊的原因，如果长期如此，还会诱发眼疾，尤其是高度近视的人更要注意。如果借助午睡枕，睡眠质量就会得到极大改善。目前，市面上合格的午睡枕大都根据人体的工程学原理设计，使用起来也很方便，用嘴轻轻一吹就可以充气，并且可以根据自己的需要来调节枕头的高度。

使用时，把午睡枕放在桌子上，脸放在枕头中间的圆洞上，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，可以有效避免对双臂、眼球及面部的压迫。

如果坐椅靠背较高，最好把它放在椅背上部，使其对头颈部形成有力支撑，这样可以使身体保持自然放松的状态，使呼吸变得更加顺畅，也更加有利于心肺及乳房的健康。午睡枕虽然改善了午睡质量，但也并非人人皆宜。

血压过低、血液循环系统有严重障碍、因脑血管变窄而常出现头昏的人，即使有午睡枕的帮忙，也不要坐着睡，否则容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。同时，坐着午睡的时间不要过长，以15—30分钟为宜，醒后活动一下颈部及四肢，增加大脑氧气，以更充沛的精力投入到下午的工作中。

上班族怎样正确午睡？上班族一般都要午休一下才能应付下午的工作，但是午睡死的新闻又让桌趴族担心不已，那么上班族怎样正确午睡呢？下面本网健康养生网为您介绍上班族怎样正确午睡，看看吧。

趴桌睡觉有什么危害

1、趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。

2、坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

3、趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高。

4、由于趴着使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。

5、女性压迫胸部的姿势会诱发各种心脏或乳房疾病。

6、趴在桌上午睡会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

7、入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

8、辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是电脑肌的特点。

上班族怎样正确午睡

1、办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。

2、日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。

3、尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

4、每次午睡时间不要超过20分钟。

5、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间提升精气神，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。但是你会睡午觉吗？

职场的白领们应该如何睡午觉？

何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来！

1.充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

2.备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

3.午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

4.醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

粗杂粮供血白领“补脑”早餐

作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率呢？下面一份补脑餐单供您参考。

早餐：

一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：

1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

营养点评：

粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。

白领这些综合症你有吗

随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。在中国公共卫生发展论坛上，中国疾病预防控制中心的专家提醒，应引起足够的重视。

光源综合症

许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。

夜餐综合症

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

熬夜综合症

城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

盒饭综合症

工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。

时间综合症

时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

总结：白领们，要注意运动凹。不要因为工作耽误了自己的身体。适当的休息，让身体也轻呼吸。