劳逸结合

简要回答

建立良好的家庭氛围和沟通机制，建立明确规则和限制，培养多样化的兴趣爱好等。电子产品的快速发展给人们的生活带来了巨大变化，就像一把双刃剑一样。各种应用程序的涌现使人们能够足不出户享受生活的便利。并不是所有的应用程序都能令人满意，特别是电子游戏成为许多孩子痴迷的对象，也成为了让家长们头痛的问题。

一、孩子会沉迷于电子游戏的原因：

1.孩子们享受电子游戏带来的乐趣

与枯燥无味的学习相比，电子游戏更加有趣，更富娱乐性。孩子们长时间接触电子游戏，很容易沉迷于那个虚假的世界。

2.孩子们在游戏中有强烈的代入感

大多数电子游戏都是通过“升级打怪”的方式进行，孩子们会将自己代入到游戏角色中，与游戏世界中的角色一同进退。这种感受在现实生活中很难得到。

3.孩子们在电子游戏中获得成就感

并非所有孩子在学习方面都能名列前茅，而学习本身又是一项枯燥的任务，想要获得真正的成就感并不容易。而游戏则不同，它能够让孩子迅速获得成就感。

二、哪些孩子更容易沉迷于电子游戏

1.自制力较差的孩子

每个孩子的发展情况不同，自制力也不同。自制力较强的孩子懂得轻重缓急，懂得什么是可以做的，什么是不可以做的。而自制力较差的孩子则容易随心所欲，容易受到新事物的诱惑，很难自我约束。

2.缺乏其他兴趣爱好的孩子

如果一个孩子除了电子游戏之外几乎没有其他的兴趣爱好，他很可能会沉迷于游戏中。缺乏多样化的兴趣爱好会导致孩子过度依赖游戏来填补生活的空虚。

3.缺乏家庭监管和指导的孩子

如果家长对孩子的游戏时间和内容没有明确的规定和限制，孩子就容易沉迷其中。家长应该与孩子进行有效的沟通，制定适当的游戏时间和规则，引导孩子正确使用电子产品。

三、对于沉迷于电子游戏的孩子，家长采取的方法

1.建立良好的家庭氛围和沟通机制

家长应该与孩子建立良好的沟通渠道，关注孩子的学习和生活情况，并提供适当的支持和指导。

2.建立明确的规则和限制

家长可以和孩子一起制定游戏时间的规定，如每天限制游戏时间，并确保孩子遵守规定。

3.培养多样化的兴趣爱好

鼓励孩子参加体育、音乐、绘画等其他有益身心发展的活动，帮助他们发展多样化的兴趣爱好，减少对游戏的依赖。

4.提供正面的奖励和激励

家长可以根据孩子的学习成绩和参与其他活动的表现给予奖励和激励，增强他们对学习和其他活动的兴趣。

5.限制电子产品的使用

家长可以设置家庭网络过滤器，限制孩子接触不适宜的游戏内容，并在晚上收回孩子的手机、电脑等电子设备，保证他们有足够的休息时间。

6.家长应该以身作则，成为孩子的榜样

如果家长自己沉迷于电子游戏或者其他电子产品，很难要求孩子摆脱游戏的困扰。家长应该积极参与孩子的学习和生活，与孩子一起度过有意义的时光。

电子游戏对孩子的吸引力很大，但家长可以通过适当的引导和监管帮助孩子摆脱游戏的困扰。建立良好的家庭氛围、培养多样化的兴趣爱好、限制电子产品的使用以及提供正面的奖励和激励都是帮助孩子摆脱游戏沉迷的有效方法。

相信不少父母在孩子写作业的问题上真是伤透了脑筋，有的天天哄着孩子写作业，有的天天打骂孩子写作业，写作业现在已经成了学生的负担，家长的累赘。那么，如何让孩子更自觉主动完成作业呢？下面就为您介绍几个妙招，大家试试吧。

方法

寓教于乐让孩子提高兴趣

兴趣才是最好的老师，尤其是年龄小的孩子可塑性很强。很多家长都知道一个道理“授之以鱼不如授之以渔”，孩子在幼儿期主要是培养兴趣，可以把生活和学习融合在一起，父母可以利用问答的办法、猜谜的办法、或者比赛等方法帮助孩子学习，没必要过早的让孩子死记硬背那些无法理解而且没有用处的知识，可以多给孩子阅读书籍增加孩子的兴趣。

做作业一定不能讨价还价

有些事情是没有商量的余地的，学生的主要任务就是学习。学习是一个人要完善自己必须经历的过程，这件事不能给孩子留有余地，让孩子知道，属于自己的事情就一定要完成，不管他有多么困难。可以利用名人故事激励孩子，让孩子自觉行动像伟人学习，在孩子做的好的时候要及时表扬，给予鼓励，让孩子有成就感。

辅导作业要掌握一定的技巧在辅导孩子学校布置的作业时耐心悉心教导，让孩子自己先思考，不会的地方用孩子能理解的方式讲解，对孩子要有信心。多鼓励孩子，鼓励中长大的孩子不缺乏自信心，学习成绩自然也不会太差。预习的时候抓住重点，找到难点，让孩子在学习的过程中带着问题听课，提高学习效率，用解决问题的方法来听课、看书，会记的很快，这就是提问的妙处。复习知识的时候，要把新旧知识结合，学会融会贯通，举一反三，新的也容易理解，旧的也不会忘记。

1、走走停停是人生，劳逸结合是生活。2、暂时享受美好。3、张弛有度，享受人生。4、细心品味每一个进步。5、优秀的人懂得停止。6、学会停止，才能学会前进。7、劳逸结合，动静结合。8、不懂得劳逸结合，就是不懂得生活。9、适当休息，才能体会到生活的美好。10、愿你劳逸结合，笑口常开。

劳逸结合的句子优美

1、我们只有做到劳逸结合，学习时才能事半功倍。

2、生活中，虽然学习和工作很紧张，但是也应注意劳逸结合，经常磨快自己的锯子，以加快成功的步伐。没时间磨锯，就没有机会成功。

3、梦亦梦，实亦实。我们终究活在现实当中，而不是梦。“梦”是精神活动范畴，在生活之中又不可缺少，正所谓劳逸结合，分清主次。

4、该投入做事时候细心耐心，心无旁骛沉浸。需要抽离的时候迅速脱离，如云雀袭长空，片叶不沾身。如此劳逸结合，必定事半功倍。

5、生活中，虽然学习和工作很紧张，但是也应注意劳逸结合，经常磨快自己的锯子，以加快成功的步伐。没时间磨锯，就没有机会成功。

6、一张一弛的意思是宽严相结合，是文王武王治理国家的方法。现用来比喻生活的松紧和工作的劳逸要合理安排。

7、我有个原则，遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。

8、不懂得劳逸结合，就是不懂得生活。

9、累的时候，给心放个假，躺在草坪上，山坡上，长椅上，小窝里，听听音乐，看看书。成功的人，会生活的人，劳逸结合是他们的制胜法宝。

10、学习到精疲力竭并不是好的方法，要懂得劳逸结合才会更有效率。

眼睛是心灵的窗口，一双双清澈明亮的眼睛，纯净、好奇，带着美好和盼望，正是孩子们独有的标志。孩子接触的电视、电脑等电子产品过多，如果不注意用眼习惯、用眼卫生，就很有可能带来眼部问题，影响眼部健康，很多有可能发展成为近视。

很多孩子的近视是由假性近视开始的，是由于用眼过度、调节紧张而引起的一种功能性近视，如果不及时进行治疗日后可能发展成为真性近视。要预防儿童近视，必须从小培养孩子良好的卫生习惯。

青少年是近视眼的高发人群，尤其以学生为主要群体。近视会对于青少年的健康很大的影响。目前治疗近视眼的方法还是比较的多的。而常见的方法主要是下面的几种，让我们一起来看看吧。

一、饮食上，应该多吃一些含甲种维生素较丰富的食物，各种蔬菜及动物肝脏、蛋黄等，多吃胡萝卜对眼睛很有好处。

二、培养孩子正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或离书本太近，此外，要选择适合孩子身高的桌椅。

三、注意劳逸结合，在看书、看电视等用眼过度的情况下，要隔40分钟左右休息一会，眼睛向远处眺望，多看绿色植物，做眼保健操。

四、让孩子多去户外玩儿或参加体育锻炼，打羽毛球、乒乓球对孩子眼球功能的锻炼很有好处。

休息眼睛的正确方式是换一种运动方式，比如运动、跑步、散步、或眺望5米以外的东西，最好是视野开阔的有绿色的景物，这样对眼睛的放松非常有效。再有就是做按摩，做眼保健操，做眼保健操不要小瞧，一定要坚持，按摩要到位！时间要够，不能几分钟的时间，是没有效果的。做眼保健操，要做到：

1、极目，就是要看得远，让眼球极度放松。

2、烫目，用搓热的手烫眼睛周围，或用手搓热眼部，要注意卫生。

3、熏沐，用热水的蒸汽来熏眼睛，可以很好的治疗近视眼

缓解近视的9个偏方

在近视眼患者中，往往女性患者比男性要高，城市中的学生近视率也比农村学生高。目前学生近视的人数达到六千万，而因为近视而导致眼盲的人也超过了三十万人。所以，患有近视的朋友一定要注意，要去正规的眼科医院检查，下面给大家带来缓解近视的偏方。

1、枸杞鲫鱼汤

主治：近视眼，视物模糊。配方：鲫鱼一尾，枸杞。

用法：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。按注：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。

2、牛奶鸡蛋饮

主治：牛奶鸡蛋饮主要医治近视眼的。配方：这道偏方中的食材包括牛奶、鸡蛋以及适量的蜂蜜。

用法：将鸡蛋打碎，冲入加热的牛奶中，用小火煮沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜服食。

3、猪肝蛋汤

主治：近视眼。配方：猪肝，鸡蛋。

用法：将猪肝洗净切片，入锅内加油煸炒，烹黄酒，加水煮沸，打入鸡蛋，加盐少许，服食。

4、枸杞炖猪肝

主治：枸杞炖猪肝也是用来治疗近视眼的以及迎风就会流泪的人的。配方：制作知道药膳，需要的食材有枸杞子，猪肝，食油，葱，姜，白糖，黄酒以及适量的淀粉。

用法：用猪肝洗净，同枸杞放入锅内，加水适量煮1小时，捞出猪肝切片备用。油锅烧热，葱，姜炝锅放入猪肝片炒，烹白糖，黄酒兑入原汤少许，收汁，勾入淀粉，汤汁明透即成。

5、羊肝粥

主治：肝血不足所致的近视，目昏等症。配方：羊肝，葱，大米。

用法：将羊肝切细，大米淘净。先将葱子水煎取汁，加羊肝，大米煮为稀粥。待熟后调入食盐适量服食。

6、冰糖木耳

主治：高血压眼底出血，红眼目糊，视力不清。配方：黑木耳适量，冰糖适量。

用法：将黑木耳洗净，用清水浸泡一夜取出，蒸一小时，加冰糖。每次用黑木耳，冰糖适量，睡前服用，连服至症状缓解为止。按注：用本方加黑豆煎成羹也可。

7、炒羊肝

主治：目暗昏花，夜盲，视神经萎缩，中心性视肉膜炎，白内障等。配方：羊肝。

用法：洗净切片，包芡素油爆炒，调以佐料，佐餐。

8、枸杞粥

主治：肝虚目暗，老年多泪，目眩等。配方：枸杞子，大豆。

用法：同煮为粥。

9、猪肝粥

主治：眼生翳膜，暴发火眼，视网膜出血，虹膜睫状体炎。配方：荠菜，大米。

用法：同煮为粥。

结语：通过上文相信大家对近视的形成以及护理有了全面的了解和认知。想要好视力就得从生活中的方方面面去护理，马虎不得。只要严格按照上文说的去做，相信大家都能有一个好视力的。

目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。

现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。

但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题？

工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

专家建议：培养工作外兴趣

由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

哄婆婆开心，大有学问，不是只是吹捧婆婆就可以了，还需要做出一点实事，在婆婆大动干戈之前。这样劳逸结合，既能轻松哄婆婆开心，自己也不会吃力不讨好。醒悟自己位置的转变，有劳有逸地过度，打好第一“仗”。

先说“劳”

那种旧时婆婆压迫媳妇的时代已经过去，现代家庭中媳妇有着较高的家庭地位。很多女孩说结婚前婆婆对我问寒问暖，百般呵护，结婚后判若两人，对我横挑鼻子竖挑眼。

哄婆婆开心，大有学问，不是只是吹捧婆婆就可以了，还需要做出一点实事，在婆婆大动干戈之前。这样劳逸结合，既能轻松哄婆婆开心，自己也不会吃力不讨好。

那种旧时婆婆压迫媳妇的时代已经过去，现代家庭中媳妇有着较高的家庭地位。很多女孩说结婚前婆婆对我问寒问暖，百般呵护，结婚后判若两人，对我横挑鼻子竖挑眼。

其实不足为怪，结婚前你是一个未过门的媳妇，过门后，你就是这家里的一员，你应该尽家庭一分子的责任。

他们对你充满了期望，或高或低。比如分担一些家务，对婆婆、公公的尊重和相互的体贴和爱护。知道这一点，你也许不会再有什么委屈和疑惑。

难道还要永远的、一味地让婆婆做上一桌子好菜等着你享用？然后你们再躲到小屋里打情骂俏？主动做一点家务，哪怕你哪天烧煳了一道菜，不要等婆婆怒发冲冠，你先嬉皮笑脸幽默地调侃“哎呀，妈咪，我终于完成了“两项壮举”一是我终于进厨房了，完成了人生第一道大菜，二是在没有您的指导下我的菜终于烧煳了。”相信无论哪位婆婆这时都不会大动干戈。

那里同样是你的家，做点家务不委屈。(试着融入这个家庭，她不会什么都让你干的，就像妈妈一样，但她知道你们该学做点什么了，因为你们已经长大，也要为人父母。

再说“逸”

中华的传统美德“尊老爱幼”现代的大多数孩子好象只注重爱幼了，凡不爱幼者，“可恶至极”。

不知道有个尊老在先。有些女孩却懂得并遵循这种美德，在正式“上任”后，对家庭的大小事物大包大揽，抢先行动，完全一个懂事、能干、“强悍”的儿媳(当然已经很少了)，简直把婆婆乐晕了头，逢人便夸，出门走路都趾高气昂，碰上个老姐妹更是春风得意、盛气凌人。

如果是这样劝你一句，该休息时候就休息，该“偷懒”时就偷懒。人总有个小病小灾的时候，总有个心情不畅的时候，再说女人嘛，你还要生小孩，让人世代繁衍下去。有了小孩你的精力、体力、时间会受一定的影响。到这些时候你突然停下勤奋的劳作(尽管不是有心的)你的婆婆会适应不了，觉得你变了，不像以前那么贤惠了。(合适的技巧，得到的方法，不要太亲近也不要太生疏，相互产生一种微妙的默契和欣赏。)

迄今为止，最是让人看得揪心，最是看得人头晕的莫过于宫廷戏，里面的妃子为了权力和争宠，明争暗斗的戏份日日都在上演，婆媳关系也是一样，似乎为了争得儿子、丈夫的关注，各出奇招，其实，婆媳可以和谐相处，只是，做媳妇的要多点迁就婆婆，多点让婆婆感受到爱，从而获得幸福的家庭。

办公室一族的养生法则：劳逸结合

办公室一族的养生法则

1、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

2、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一常心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

5、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

6、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

7、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

适合办公室使用的音箱有哪些?

由于人耳对声音的主观感受正是评价一个音响系统音质好坏的最重要的标准，因此，可以认为，音箱的性能高低对一个音响系统的放音质量是起着关键作用。

除了鼠标和键盘，人们在办公室休闲娱乐的产品可能就只有音箱了。在午休时分欣赏或聆听一段舒缓的音乐也是一个不错的方式。

下面，本文就教大家劳逸结合享受美好时光。

漫步者M16

优点：采用了铝合金打造箱体更易摆放单一按键操控更轻松

不足：低频的质感表现可以加强

适用人群：喜欢小巧易于携带音箱的用户首选

参考价格：220元

编辑点评：漫步者M16音箱采用铝合金打造箱体，侧面看为三角形，带有一键控制设计使得此款音箱在操作的使用非常容易。内置高质量AD12250A型号A/D转换芯片，信号效能得到有效发挥，箱体侧边设有3.5mm音频输入接口。漫步者M16配备了平绒收纳袋，让用户携带方便。

腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。随着年龄的增加，腰病会加剧。老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦，影响正常的活动。那么，老年人如何防治腰病的出现？下面小编就来详细介绍下老年人的护腰方法。

老年人适合的护腰方法

弯腰。站立，双脚要和肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

生活中要注意的细节

搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，之后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

已有腰痛症状者，应减少工作量，要适当休息。腰痛症状较重、

发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

洗衣服时洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。

洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

看电视或是干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。

深蹲一天做多少减肥，其实这个没有一定的，从少做到多，找到一个合适自己的运动量，坚持一段时间就能减肥了。

深蹲一天做多少减肥

一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

深蹲的优点

1)激活臀部

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。

2)防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。

意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。

3)脚踝活动度

脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单"途径"，让你可以蹲的更低。

4)产生爆发力

不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。

5)避免大粗腿

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。

健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

深蹲能增强性功能

说起深蹲和性的关系，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。

而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用，但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作还是要逊色一些的，除了分泌睾酮之外，大重量的深蹲还会促进生长激素的分泌，想要增大肌肉块头，生长激素必不可少，无论是想要提高床上战斗力还是肌肉体积，深蹲是必练动作，重视深蹲吧!这是让你增肌的药方!

不止是男性性能力，深蹲与女性的翘臀也是息息相关的，女人想拥有圆润的翘臀深蹲也是不错的选择。

战绳一般是要看你具体做几组动作，一般一组是在30秒到一分钟，然后休息30秒，再继续训练，这样重复下去，根据自己的身体情况合理的控制时间。

战绳一次训练多久

战绳一般是5个动作=1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。

战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

战绳训练时长

1交叉波浪

训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活

每组30-60秒

2反手波浪

训练目的：核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定

每组30-60秒

3左右强摔

训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活

每组30-60秒

4转胯

训练目的：核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力

每组30-60秒

5力量大满贯

训练目的：核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活

每组30-60秒

战绳训练计划

刚开始战绳训练，建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒，组间休息2-3分钟，进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后，或者单独进行。

训练一段时间后，就可以进阶各种高级玩法，换着花样，甩出节奏甩出纹路，也实在是一种很不错的视觉享受啊!

战绳对身体的好处

因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。