孕晚期助产的动作热门20篇

前几日，一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。

骨质疏松是老年人多发疾病

为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易骨质酥松。

人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。

因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。

除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

能够预防骨质疏松的动作

1、用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

2、抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

3、揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。

功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！

身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！

步骤：

1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；

2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

高难度挑战：

挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导：

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示：

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

拥有完美的背部不仅穿衣服好看，还可以摆脱掉虎背熊腰的称呼，显得整个人都性感不少，生活中背部减肥方法有许多种，那锻炼背部力量时该注意什么呢？训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，下面一起来看看哑铃练背的动作有哪些吧？

一、静抬式

SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

二、跳绳式

SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

4.重复练习此动作2-16次。

三、下传式

SOSO部位：手臂，大腿

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。

四、手提摆动式

SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次，换手重复练习。

五、头顶上举式

SOSO部位：双肩，上背部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手，回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

父母爱宝宝这是毋庸置疑的，但是他们却不知道一些爱的表现方式，有时并不恰当，反而会为宝宝的健康带来危害。比如亲吻宝宝的小脸蛋，这是很多爸妈甚至亲朋好友都会做的举动，这样是代表他们对宝宝的喜爱，却也给宝宝带来了潜在伤害。下面小编介绍逗孩子的三个危险动作，家长千万别做了。

抛宝宝

危险动作：用手托住宝宝的身体，往上抛出三四尺高，在其下落时用双手接住。

对宝宝的危害：宝宝自上落下，跌落的力量非常大，不仅有可能损伤成年人，而且成年人手指也有可能戳伤宝宝，如果被戳到要害部位，会引起内伤。更危险的是，一旦未能准确接住宝宝，后果不堪设想。

坐飞机

危险动作：双手分别抓住宝宝的脖颈和脚腕，用力往上举，同时转圈。

对宝宝的危害：这种逗乐方式不仅有跌伤宝宝的危险，还有导致脑瘫的危险。因为这种快速旋转，会使宝宝的脑组织与颅骨相撞，损伤脑神经，影响大脑的发育。

转圈

危险动作：大人双手抓住宝宝的两只手腕，提起后飞快转圈。

对宝宝的危害：这种逗乐会使宝宝转得头晕眼花，放在地上站立不稳，甚至跌伤。有时还因离心力的作用，容易使宝宝的手腕关节脱位。

陪孩子玩当然是好事，但是一定要注意把握分寸，以上这些危险行为，一定要特别当心。如果您对如何预防儿童玩耍摔倒的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

现在的很多人对于养生都比较重视，但是随着压力的增大以及生活节奏的加快，很多人都不能有足够的时间进行养生事宜。其实，养生的方法有多种，其中就有一些看似无关紧要的小动作，却具有极好的养生祛病的功效。今天小编就为大家介绍几个方法，只要在日常坚持多做，便能帮你祛病增寿。

做什么小动作能防病养生

养生的方法有很多，但是我们只要掌握一些小技巧，也同样能达到强大的保健功效。

1、高抬腿

腿部是人体重要的养生部位，但是在日常很多人却对其很忽视。中医认为：“人老腿先衰”，因此在日常做好腿部的保健很有必要。

其中，坚持高抬腿便是不错的有氧运动，在高抬腿的过程中能很好的对腿部以及下腹部起到不错的锻炼。

在进行高抬腿运动的过程中还能使得血液能产生一个倒流的状态，使得肝脏、肾等重要的脏腑器官得到更加充盈血液的滋养，这对于促进排毒是十分重要的。此外，坚持高抬腿的运动也是增强肺活量的有效方法，对于肺部机能的提高也很有益处。

所以，每天不妨抽点时间进行高抬腿运动，其中在睡觉之前的1小时左右便是最佳的锻炼时期，但是进行高抬腿的时候不宜在饱腹的情况下进行，以免影响肠胃中食物的消化。

2、按摩腹部

腹部是人体上下半身的纽带，对人们的健康起着十分重要的作用，而其中经常对腹部进行按摩也能起到极好的祛病养生的功效。

因为在对腹部进行按摩的时候能增加腹腔内的血流量，这对于增加肠胃内壁肌肉的收缩以及淋巴系统发挥十分重要的调节作用，这也是增强肠胃对食物中的养分消化和吸收的重要方式，对于增强肠胃机能以及清除肠毒是很有益处的，尤其是对本身肠胃机能出现亏损的人更是如此。

每次对腹部进行按摩的时候，需要先将手部搓热，以防止手部中的寒气侵袭腹部内，诱发不必要的损伤，且手部的力度也不宜过重，以腹腔内有热力的感觉为宜，每次按摩5分钟左右便可。

3、捏耳朵

耳朵是身体中一个相对不起眼的部位，但是经常对耳朵进行按摩却能起到极好的养生防病的作用。

耳朵不仅是人体聆听外界声音的重要部位，同时，中医理论认为，肾开窍于耳，可见肾脏的健康和耳朵是有重要联系的。

因为在耳朵上隐藏了诸多重要的养生穴位，其中这些穴位和人体内的脏腑器官也是相对应的，所以经常对耳朵进行按捏，实则就相当于对人体的脏器进行刺激调养，从而起到不错的养生祛病的功效。

在对耳朵进行按摩的时候，需要细心，且每一个部位都要按捏到，以所按捏的部位有发热的感觉为宜。另外，坚持按捏耳朵也是增强听力的重要方式。

4、踮脚尖

脚部有人体“第二心脏”的称呼，可见脚部的保健事项很关键，其中经常垫脚尖便是不错的养生方式。

垫脚尖是一个极好的有氧运动，同时也是维护身心健康的方法。在垫脚尖的时候，使得膝盖和大腿处于一个水平的位置，每次踮脚在50次左右便可，也可根据自身的需求进行调整。

另外，在垫脚尖的过程中能使得下肢的血液回流更加通畅，有助于调节气滞血瘀的状态。

并且，在垫脚尖的过程中，前脚掌稍微用力，主要依靠脚趾来起到一个支撑作用，同时脚部上还有三条经络在足部大脚趾上，分别是肾经、肝经、脾经，所以坚持垫脚尖能很好的对这三条经络起到良好的刺激，对脏腑器官也产生一定的调节作用。

其中，对于一些经常久坐的上班族而言，腿部很容易出现水肿、发涨等不适的症状产生，而通过垫脚尖的方式则能对腿部肌肉起到一定的缓解作用，利于腿部的血液回流，从而改善腿部所出现的不适。另外，在日常没事的时候也可以踮起脚尖，对于消除疲劳、塑造腿型都十分有益处。

结语：上文中小编向大家讲解了，每天坚持高抬腿、按摩腹部、捏耳朵、踮脚尖所能起到的强大的祛病效果，你都了解了吗？虽说，这4个小动作很简单，但是只要坚持进行，相信一定能帮你延年益寿，并且方法简单易行，希望大家一定要坚持执行哦！

怀孕28周之后便是孕晚期了，尤其在30周之后，宝宝们的营养需求会达到最高峰。那么，注意！孕妈在孕晚期要摄入充足的维生素。跟着小编来学习一下吧！

孕晚期要摄入充足的维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素（水溶性维生素指能在水中溶解的一组维生素，常是辅酶或辅基的组成部分，主要包括维生素B1，维生素B2和维生素C等），尤其是硫胺素（又称维生素B1、抗脚气病因子、抗神经炎因子等），如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

大多数的孕妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的女性一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的孕妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。对那些身体欠佳的孕妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。

另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的室宝，这才是最有效的。

孕晚期营养要合理搭配，既不多吃也不少吃。如果你对孕期如何补充维生素等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补维生素安全常识栏目。

看到这个标题，根据本网以往的笔风，你们肯定都知道答案了！

没错，啤酒肚还真不是啤酒导致，被冤枉多年的啤酒，终于血洗冤屈了！

这年眼看就要结束了，大家是不是觉得自己“每逢佳节胖三斤”么？

是不是觉得自己肚子又大了几个月了？

但你们肯定会想知，这是为什么呢？

我想我应该要写一篇关于啤酒的文章，这样让你在下班后或假期来一杯惬意的啤酒，才不会产生罪恶感。

同时也能帮助你更好说服那些因怕胖，而拒绝跟你喝一杯的小姑娘们。

啤酒肚，到底是怎么来的？

实际上，啤酒肚是指那些突出的大肚子，这种肚子经常发生在上了年纪的男士身上。由于经常应酬，常与啤酒相伴，所以“啤酒肚”名字也就因而得来。

这种男子肚子变大，其实就是腹部肥胖，由于能量摄入能量储存，因此脂肪在内脏器官不断积累而成。但实际上，与啤酒还真没多大关系。

啤酒，还真不是导致肥胖的“罪魁祸首”

第一，啤酒本身热量还真不太高

一般而言，100ml的啤酒的热量只有30-40卡，而同等质量的二锅头热量就高达338大卡，你喝一小杯二锅头，相当于喝了10杯的啤酒。

而与可乐相比，一罐（大约330ml）啤酒热量高达130大卡左右，而同等大小的一罐可乐大约在150大卡左右。

所以啤酒本身还真不必其他常喝饮料要高很多，在酒类它反而成为热量最低。

第二，啤酒不会作为能量存储体内

酒精在进入人体后，在肝脏内就转化为乙醛，而乙醛又会转化为乙酸。能量代谢方式，与平日所吃的三大供能物质（蛋白质、脂肪与碳水化合物）并不相同。

乙醛、乙酸在转化过程中也不会产生被细胞利用的能量，最终大量乙酸会通过尿液排出体外，因此不会储存体内。

真正导致“啤酒肚”出现，其实是这些原因！

一、你爸爸有，所以你也有遗传基因被认为和啤酒肚有关。肥胖的原因之一是遗传基因，这是大家都知道的。而正如女人从屁股开始变肥一样，男人是从肚子开始变胖的。

二、是营养过剩还是营养不良？有人说，男人肚子那么大，都怪他的妻子照顾得太好是营养过剩导致的，其实，处于青春期的男孩出现了小啤酒肚通常被认为是营养过剩造成的，而中年人的肚子鼓了起来则要考虑是否营养不良了。

三、睡不好又运动少荷尔蒙在熟睡后一两个小时分泌达到高峰期，如果睡不好，那么荷尔蒙分泌就会相应减少。

四、啤酒虽说能量不高，但有个最好的作用，那就是增加食欲。试想一下，啤酒与炸鸡、撸串相配，似乎搭配起来，喝酒喝的越上头，自然人在不知不觉中吃下更多的食物。所以，导致啤酒肚还真不是啤酒，主要还是“边吃边喝”，即便换成其他酒类，食欲也还是增长，自然肚子肥肉该多还是多。

虽说热量低，但啤酒还是建议少喝

虽说啤酒度数相比其他酒精要低许多，其含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分。

但这种被称为“液体面包”，若贪多贪杯，还是有一定健康隐患。

啤酒虽说含酒精浓度低，但酒还是酒，即便少量喝酒，体内的肝脏以及肾脏都造成沉重的负担，增加肝硬化、癌症等疾病风险。另外，还会引发中风、胰腺炎、肝硬化与高血压等疾病。

另外，虽说酒精热量不算太高，但热量若积少成多，同样也不利于减肥。

再加上酒精还会削弱人体脂肪代谢，就像你原本有很多事情要处理，突然有一件紧急事情必须尽快处理，那么你只能先将其他事情先放一边，只好硬着头皮处理这事。

总的来说，啤酒虽说不会让你有“啤酒肚”，但如果你正处于减肥，那么啤酒只会让你努力锻炼的效果事倍功半。所以，酒还是少喝，无论是什么时候，也无论是什么样酒。

啤酒肚的害人之处

别看挺个啤酒肚似平很威风，别人还没看见他的真身就已经看见了他的肚子。其实啤酒肚早就引起世界卫生组织的注意了！

目前，已经被证明和啤酒肚有关的导致死亡的疾病至少有十五种包括心肌梗死脑血栓、肝衰竭，冠心病等。另外，它还是加速衰老的一个很重要的因素，有啤酒肚的男人比没有的男人更容易得高血压。

男士减掉男人啤酒肚的方法

4个动作，10分钟，坚持90天，可以减掉你的将军肚，男士们，这么简单的事情你做吗？你是愿意每天花10分钟简单活动下？还是愿意每天被人“称赞”肚量大，有领导干部的特征？并且很多医学专家已经证实你的健康和你的腹围成反比，说到这，你还能坐得住吗？为了自己的健康，为了家人的幸福，男士们应该行动了。在家可以做，并且每天只需要10分钟，三个月后，或许你可以再见到你久违的腹肌哦。贵在坚持。

1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

瘦身瑜伽方法各种各样，但是你要注意认识和了解过，哪一种方法才能够帮助你达到最理想的瘦身减肥功效吗？其实对每一个减肥的朋友来讲，这些常识的了解当然是不可忽略的，那么下面要为大家全面分析介绍一，下关于瘦身瑜伽的一些练习方法，注意这些练习就可以达到效果。

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

4、T外形

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

要是能够按照以上所介绍的方法，以及技巧去练习瑜伽的话，相信就可以轻松地让你看到所期待的减肥瘦身功效的，建议每一个减肥的朋友，都能够更多的去认识这些减肥常识，让你达到最有效的减肥功效。

孕晚期准妈妈们要预防什么？在妊娠8个月后，如果孕妈妈仰卧的时间太久，则会出现头晕、心慌、发冷、出汗、血压下降呼吸困难等症状，甚至神志不清，这就是仰卧综合症。

孕妈妈怎样预防仰卧综合症？

无论是夜晚睡眠，还是白天躺卧，都一定要采取左侧卧位。一旦由于仰卧发生了血压下降，迅速改换体位，即由仰卧改为左侧卧位或半卧位，症状马上就会得到缓解。

乘机出行要三思而行

按中国民航规定，凡怀孕8个月以上的孕妇都必须出示医生证明，表明一切情况良好才可乘机出行。有些孕妈妈对这些规定不以为然，经常在购买机票时隐瞒自己的实际状况，殊不知这样做，无论对自己和还是腹中的小宝宝，都是不负责的举动。

贴心备忘录

1.从现在起，每2周做一次产前检查。

2.测查血型，有意外可立即配血、输血。凡O型血的孕妈妈都应在分娩前测定血清血型抗体的浓度，如果浓度高，则需服用可减少或中和抗体的中药，以预防新生儿溶血和减轻溶血程度。

3.每天早晨起床后，先喝一杯凉开水，再吃早餐，以此加强起床的直立反射和胃结肠反射，预防便秘发生。

4.每天晚上入睡前，做5分钟的乳房按摩，以疏通乳腺管，为哺乳做准备；睡觉时按摩足部，并将腿抬得高一些，这样可防止腿抽筋。如果遇到腿抽筋，可按摩小腿，或是抬高腿，请别人抓住你的脚用力向相反方向用劲，使腿和脚成直角。这样便可迅速解除痉挛。

5.枕头不宜太高，因为太高的枕头不利于呼吸，而且还压迫胎宝宝。

6.外出时避开强烈的日光直晒，以防色素斑点加重。

7.为减轻胃部涨满感，少食多餐，进餐次数可增加到5次以上。

8.坚持每天散步。妊娠晚期，孕妈妈的血液容量增加了40%，接近人体血液循环的远端，容易出现供血不足，进而引起全身血液循环不良，从而影响胎宝宝。散步可刺激与所有器官相连的60多个穴位，增强血脉运行，对胎宝宝和孕妈妈都有好处。

9.如果腿部的浮肿在早晨起床后还未消失，应认为是异常，马上去医院。

孕晚期营养特餐

烧红白豆腐(补充优质蛋白质、钙质、铁质)

先把新鲜豆腐切成1厘米见方的小块，放到沸水中焯一下，捞出后控水，再把洗净的猪血也切成1厘米见方的小块；把瘦猪肉切成丝，冬笋切成薄片；炒锅里熟猪油烧热，放入葱段煸炒出香味后，放入鲜汤、豆腐块、猪血块、冬笋片，加适量酱油、白糖、盐后烧沸，用水淀粉勾芡，淋上少许熟猪油后炒匀，盛盘出锅后撒上少许胡椒粉即成。

菠菜拌猪肝(补充铁、维生素B1、B2、C)

把新鲜猪肝洗净后，切成小薄片，放入锅里沸水中汆一下，捞出后用凉开水过一下，沥干水分；把洗净的新鲜菠菜用沸水焯一下，捞出后用凉开水过一下；把洗净的新鲜香菜切成1.5厘米长的小段；将菠菜、香菜、肝片及海米放入盘中，加上适量酱油、醋、盐和少许蒜泥拌匀即成。

黄鱼羹(补充必需脂肪酸、DHA)

把黄鱼去头、去尾、去骨，留下鱼皮，用清水清洗干净；然后放入盘子里，放上少许姜片、料酒，上笼屉蒸10分钟左右；取出后清理干净小鱼骨，切碎鱼肉备用；将猪肉切丝后，炒锅烧热，放入适量玉米油煸炒猪肉丝，加入料酒、酱油；将鱼肉下锅，加汤水一碗，滚起

后加醋、淀粉，最后放入打散的鸡蛋、韭菜、生姜末出锅即成。

紫菜卷(补充钙质、优质蛋白质)

把河鳗洗净，沿着鱼脊用刀切开；把鱼背骨剔除，鱼皮去除，再将鱼刺和筋除去；把鱼肉切成碎泥状，放入碗里，加入姜末、黄酒、盐、鸡蛋一个，加100毫升冷水用力搅拌；再拌上香油、淀粉使之成为鱼面糊；把鸡蛋打散，加淀粉、盐后，在锅里摊成5张蛋皮备用；摊开一张紫菜，上面覆盖上一层蛋皮，抹上一层鱼面糊后放一根小葱；卷拢后上屉，用旺火蒸10分钟左右，取出待凉后切成块即成。

孕晚期准妈妈8大生理特点

特点1是胎宝贝长得最快的时期

孕晚期指怀孕后7-9个月。这一时期，胎宝贝的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎宝贝体内需要储存最多营养的时期。

特点2孕妈妈的基础代谢最快

孕妈妈在怀孕8-9个月时，由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量最大。这时，孕妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎宝贝的脑发育影响最大。

特点3子宫增大升至上腹，应少量多餐

增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使孕妈妈感到胃有些涨满，尤其是在进食后。因此，孕妈妈不能一次过于饱餐。

特点4下肢血液回流不顺畅

增大的子宫在孕妈妈仰卧时压向脊柱，使得脊柱两旁的大静脉和大动脉受压，血液不能顺畅地流回心脏，容易引起下肢水肿。

特点5容易发生妊娠高血压综合症

妊娠高血压综合症与膳食营养安排不均衡有关。可能是动物脂肪、热能摄入过多，而蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入量不足所致。因此，孕妈妈合理均衡地膳食，对预防控制妊娠高血压综合症的发生，保证母子安全十分关键和重要。

特点6易发生便秘

日益增大的子宫压迫直肠，以及激素水平的变化引起肠蠕动减慢容易引起便秘。因此，孕妈妈应注意膳食纤维的摄入，比如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，同时应注意适当运动，必要时可以服用益生菌改善便秘，避免痔疮的发生。

特点7易发生尿频

孕末期儿头下降入盆腔，为分娩做准备，此时儿头压迫膀胱，多数孕妇会有尿频的症状。

特点8尿失禁

孕末期盆底组织松弛，当大笑、咳嗽、打喷嚏时尿液不自主地流出，孕期应坚持做缩肛运动，避免产后尿失禁的发生。

妊娠13周前体重大多无明显改变，平均增加1000g左右。妊娠13周后每周体重平均增加350g，妊娠20周后每周体重约增加500g，至足月妊娠时体重平均约增加12.5kg。倘若，孕妇的体重增加太多或太少，甚至停止增重，常常是妊娠异常的表现，应引起高度重视。那么导致妊娠中晚期体重增加异常的原因是什么呢？

⑴妊娠水肿。妊娠水肿是孕妇体重增加的较常见的原因，约有50%左右的孕妇可出现水肿，大多为轻度水肿。主要是因增大的子宫压迫，使下肢静脉血的回流受阻所致。经过侧卧位或抬高下肢休息后，均可使下肢水肿逐渐消退。若水肿较严重或体重明显超过0.5kg/周，应考虑其他原因引起的水肿，如低蛋白血症、妊娠高血压综合症等。

⑵羊水过多。胎儿生长在羊膜囊内，需要一定量的羊水保护。羊水量过多应视为异常，妊娠晚期的羊水量约为800～1000毫升，若羊水量≥2000毫升，称为羊水过多。羊水过多主要因胎儿畸形引起，双胎或多胎也常伴有羊水过多。羊水过多可以导致孕妇体重异常增加。

⑶巨大儿与多胎妊娠。体重≥4000克的新生儿称为巨大儿，巨大儿常见于糖尿病孕妇，巨大儿又易引起肩难产。发现胎儿过大应对孕妇进行有关糖尿病的诊治，确诊巨大儿应选择合适的分娩方式，以确保胎儿安全。多胎妊娠者易并发妊高征等疾病，应及时注意防治。

⑷胎儿宫内发育迟缓。胎儿宫内发育迟缓的孕妇，体重多为增长缓慢，甚至“停滞不前”，可结合妊娠图的宫高增长情况及B检查确诊。胎儿宫内发育迟缓儿中，有部分患儿可能存在发育异常，应加以注意。

孕妇体重增加是妊娠正常与否的试金石，一旦发现异常，应认真寻找原因，加以处理，以确保妊娠进展正常。测量体重前排空小便，脱鞋，计算体重时，应注意衣服增减对体重的影响，使所测体重尽量接近实际体重。

小编为大家整理的关于导致妊娠中晚期体重增加异常的原因是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

说到胸部，是很多女生很关心的身体部位，拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型，做梦都美滋滋。然而正在减脂减肥的女生，最害怕担心的是：减脂会瘦胸!!胸部缩水怎么办?!!全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(这里排除胸大的mm想减胸胸)整理拍摄了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享关于：让胸部更挺拔变大变紧实力的方法。小胸和大胸妹，通过合理科学的胸部力量训练!让你胸部更挺拔，更聚拢，有机会增半个或一个cup,大胸mm让胸部塑形!

减脂瘦身会减胸吗

诚实的告诉大家，减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。

【减脂】=全身性的减去脂肪，没有局部减脂

之前的文章有提到：减脂是全身性的有氧减少，伴随了脸变小，胳膊，腿变细，胸也会减去多余的赘肉。我最重的时候118，胖的时候75c：感觉满满的有些带不下，后来随着体脂下降，有氧跑步，胸部跟着一起缩水了些，引起了我的注意，后来通过后续注意和科学练胸又回来一些啦。虽然减脂会瘦胸，但是宝贝们别怕，我们还有后面的练胸办法!!!

【练胸会让胸部变小?变硬吗?】

【胸部力量训练=不变小+变挺+变聚拢】

女生天生脂肪含量高，配合适当胸部力量训练，不会缩水，会增加胸肌厚度，基底变后，挺翘，变的更有曲线。也不用担心会像男生一样变硬。我们练的是胸部脂肪下面的基底，胸的脂肪在外层，通过训练让胸部底层的肌肉节食增厚，不会让表面变硬哦。所以

【女生的乳房在胸大肌上面】=练胸让胸大肌更发达=下方变大+更挺拔。为此：

【聚拢挺拔大胸】=保持胸部脂肪不减少+增加基底厚度

【练胸】=不减少脂肪+柔软不变+胸大肌变厚变大+cup进步

【练胸不会让胸部缩水会更挺拔】

总结

【有氧减脂】=会瘦胸

【练胸】=会让胸形挺拔+聚拢+增厚度增cup

简单分成3大类宝贝们的需求建议：

【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形

【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸

【想减胸胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质

影响胸部大小的几个因素

【胸胸的组成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少

1.胸腺大小：先天遗传+后天激素水平变化

2.肌肉大小：未经训练胸大肌较薄，通过训练可以增大加厚胸大肌=cup变大。

3.脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表层，有氧运动会燃烧脂肪，使胸表面的脂肪减少，胸部变小。所以不提倡大家纯有氧，或者体脂已经较低的女生，要少有氧多力量。保住胸胸。体脂高的女生，先多有氧减脂，再配合练胸。

4.内衣的选择：

除了睡觉以外，内衣贴身伴随我们一整天。运动一定要记得佩戴运动文胸哦!!

运动文胸：无钢圈，有防震避振功能，可以保护好胸部不受伤，和胸部组织。

tips:无论跑步无氧都别带日常的有钢圈内衣，对胸部血液循环不好，胸胸不能深呼吸。运动的适合，选择好看喜欢的bra，运动带来好心情～拍照好看美美的

5.含胸驼背：日常含胸驼背也会看上去胸小，所以我们要挺胸挺背，加入练背的安排计划。这样可以视觉上罩杯upup,还更有气质。

女生胸部挺拔秘诀

小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+胸部拉伸+佩戴运动bra，除去先天遗传，后天我们可以通过科学的很多方法来让胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。整理拍摄了一组适合家庭练胸的方法，一样对大家有帮助!即使在家带娃，在寝室读书也可以练出美胸哦。让大家越来越挺拔。

【家庭练胸道具】

小哑铃1kg3kg(可以用矿泉水瓶代替)弹力带

1.【胸部激活——跪姿俯卧撑】

先激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。

女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

数量：15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra，保护好胸胸

2.上斜俯卧撑

在家可以用凳子沙发，在健身房用哑铃凳

要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理

感受：这个动作挺吃力的真的哈哈

数量：15*4

3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)

防止胸部外扩+减少副乳

要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快

感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。

数量：15*4

4.哑铃钻石卧推(事业线好动作)

女生在家可以用水壶，矿泉水瓶代替，发展事业线，穿衣更性格的好动作。

要点：刺激下胸和胸部中间

感受：不用手臂推，感受手臂夹胸

5小哑铃卧推(增加胸部厚度)

在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上

要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举

感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大，害羞脸。

健身塑形的好工具：弹力带

6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)

这个动作在健身房借助叫龙门架的道具，在家里我们可以用弹力带。

使用：弹力带找个可以固定的地方，或者用门夹住。

重量的选择：女生入门10磅，进阶15磅，20磅(照片里我用的是15磅)

要点：类似哑铃飞鸟，对聚拢有不错的效果，夹胸夹胸，身体倾斜拉伸胸肌

感受：感受胸部带动发力，不是手臂发力哦，胸中挤压让胸胸聚拢的好动作哈哈。

7.腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本，这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦

数量：12*4(按照自己的承受可以调整)

胸部肌肉放松，通过上面的动作增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。

8【左右侧拉伸】

要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

时间：持续15-20秒

【练胸频率+搭配】

上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，每周练1-2次，完美胸形等着你哦

吃出美胸饮食篇

除了上面科学锻炼外，我们还要好好吃，通过节食瘦出来的肯定不是美胸，锻炼消耗很多体能，要多补充蛋白质类食物，还有脂肪。

1.高蛋白食

胸部生长需要蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼

2.坚果、种子类食物

含卵磷脂的黄豆。杏仁、核桃、芝麻等，桃仁、等坚果类，此外坚果里有维生素e，对皮肤好有弹性

3.补充胶原蛋白

胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄牛蹄筋鸡蛋

4.牛奶乳制品

牛奶和酸奶里含有钙，保护胸部建议选脱脂牛奶和含糖量少的酸奶哦。

5.多吃含维生素e的食物

卷心菜花菜都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦，不挑食不节食，好的食物给予，可以给胸部挺拔带来很多方便，毕竟3分吃，7分练嘛。坚果鸡蛋鱼肉牛奶都是胸胸的好朋友。

【运动时记得戴运动bra】

无钢圈运动bra,可以在运动的同时很好的保护到胸部，没有磕碰透气速干面料出汗也不怕。

【小胸mm和大胸mm】可以选择包裹性好的背心式运动bra,包裹性好，保护好

【低强度运动】可以选择好看的小细肩带运动bra

【拍照好看】有设计感特别的款整体造型加分

照片中我穿的运动文胸,是BadCouple的，喜欢有设计感，不压胸，显胸形。胸部前面单肩款显胸聚拢固定好，高强度运动也不怕。另一款蓝色背心式样的，稳定性保护的很好运动不怕掉落。背后X形的设计是小心计，搭配运动裤大长腿。拍照好看

最后，总结一下

有氧减脂会瘦胸，练胸不会变小变硬，可以变挺变聚拢增厚变大。

【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形

【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸

【想减胸胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质

【练出美胸秘诀】保持胸部脂肪不减少+上面任选5个动作+拉伸+运动戴运动文胸+不节食好好吃+坚持!

今天文中说的动作在家里学校都可以完成，一边看电视一边带娃，准备一对小哑铃可以用水瓶代替，祝大家都练出理想完美胸形，罩杯upupup!

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分。它与血液中氧的运输，和细胞内生物氧化过程有着密切的关系。因此，铁是造血原料之一，下面来看看妊娠晚期为什么要适当补充铁元素吧？

孕妇每天的需铁量为15毫克，除了维持自身组织变化的需要外，还要为胎儿生长供应铁质。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除了摄取日益增长所需要的铁质之外，还需要在肝脏中贮存一部分铁质。同时，母体还要为分娩失血及哺乳准备铁质。

轻度缺铁性贫血是妊娠期较常见的一种并发症。轻度贫血对于妊娠及分娩的影响不大，而重度贫血可以引起早产、低体重儿或者死产。整个妊娠期胎儿及母体红细胞生成需要铁大约800毫克，尤其在妊娠最后3个月，胎儿除了造血之外，胎儿的脾脏也需要贮存一部分铁。为了预防妊娠贫血，孕期必须吃足量的含铁食品。

富含铁的食物有：动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。如果孕妇单吃植物性食品，植酸有碍铁的吸收，单吃动物性食品吸收铁较多一些。如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。

然而，铁元素也并非多多益善。人体小肠粘膜细胞中，有与铁结合的特异蛋白质。当食物中的铁被小肠上段吸收后，经过生物化学反应使吸收的铁进入血液，转化成运铁蛋白运转到全身，以铁蛋白和含铁血黄素的形式贮存在各脏器和组织中。正常情况下，人每天由粪、尿、汗液排泄的铁与吸收的铁保持平衡。

如果孕妇长期偏食富含铁的食物、药物或者酒类，就会使身体内的铁含量增多。研究表明，高铁比高胆固醇更危险，极容易诱发妊娠合并心脏病或者乙型肝炎等疾患。铁的含量过多可以导致稀有的遗传病——青铜色糖尿病或地中海贫血，滥用铁剂药物补血会加剧类风湿性关节炎。澳大利亚曾有人因滥用铁剂使肺炎恶化。

饮食巧安排

准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

小编为大家整理的关于妊娠晚期为什么要适当补充铁元素的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

竹炭食品究竟有多火?看看这销售量吧。昨日，记者在淘宝网搜索“竹炭食品”，共出现了近3000件产品，包括竹炭花生、竹炭面包、竹炭饼干等多种食品。其中最热销的就是竹炭花生，单单“竹炭花生”就有6500多件。其中人气最旺的一家网店，销售218g的竹炭花生，售价为9.9元。自3月底商品上架以来，累计销售量已经破五万了，近一个月的销售量也即将破万。

当心空气差也让身体积毒!净体排毒手札

春末初夏是空气中有毒物质最多的季节，身体已经不可控制地吸入了粉尘、金属微粒、工业废物等有害物质。如果不及时排毒，这些吸入的毒素就会经过肺脏和血液运输到全身，从而影响我们的气色和皮肤。所以，在春天最后的日子里一定要做好排毒工作，才能美美地迎接夏天。

专家释疑：竹炭吃多了易伤肠胃

那么竹炭食品真的能排毒养颜吗?福建农林大学食品科学院的何老师说，商家宣传的排毒养颜的功效其实只是个噱头，竹炭实际是不能够被人体吸收的，到不了血液更到不了身体其他组织，排毒功效无从说起。

高级营养讲师黄泰和也表示，竹炭表面有很多微孔，使得竹炭确实有较好的吸附能力和净化能力，用于装饰家居、净化空气或许有一定效果。但食用的竹炭粉经过细致碾磨吸附能力已经非常有限了，加上不能吸收，其实体内的“垃圾”并不会被竹炭吸附而排出。另外，竹炭不易消化，吃多了还容易伤肠胃。

健康排毒动作

1、咳嗽排毒

自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。

每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

2、快走排毒

如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，那么，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动。

它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

3、跳一跳排毒

淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。那么，买个跳绳一起运动吧!

4、练瑜伽排毒

瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

5、排毒减肥操

动作一：身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

动作二：上半身拉伸

双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。

动作三：放松肩胛骨

肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

Tip ：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。

动作四：刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。

女人是个十分看重礼貌的物种，就连性爱时，她们也希望另一半能彬彬有礼。近日，美国某网站请上千名女性评选出了她们心中“最不礼貌”的前戏。这些前戏虽会让女人感到不舒服甚至气愤，但大多数时候她们只会沉默。下面小编就来给大家说说女人最讨厌的前戏动作，想了解的就进来看看吧。

女人最讨厌的前戏动作

1、动作强硬，侵略性太强

男人性兴奋时，雄性激素分泌旺盛，富有很强的侵略性。过于粗鲁的肢体动作可能会吓她一跳，甚至让她感到害怕，例如抓疼她的胳膊，生硬地撕扯她的衣服。

规则：事前请对她多些呵护，扶她下车，关心她的冷暖，让她知道你很心疼她。然后再渐进式的加强力度，让她慢慢感受你的力量，接受并欣赏你的“男子汉气概”。

2、单调重复，动作无趣

尽管她告诉你，抚摸某个部位会让她兴奋，也请你不要如获至宝一样一直摸着那里。单调的在身体一个部位重复相同的动作，会让她感到麻木甚至恼火。前戏也会停滞不前，甚至让整个过程变得很无聊。

规则：定时变换位置和动作能激发她的敏感区域，让整个过程充满趣味。例如，从亲吻嘴开始，向下移到她的身体脖子、乳房、手臂、肚子、大腿内侧、阴部。不要到阴部就停，继续进行到她的脚趾，然后再返回她的乳房和脖子。

3、口腔有异味，身上不干净

调查发现，接吻时女方远比男方更关注对方的口气和牙齿。同样，满身汗臭味也会让她难以提起性欲，甚至担心自己会不会被弄脏。

规则：有些女人喜欢男人身上的“气味”，但你要明白，那指的是带着淡淡清香的体味，并非酸臭的味道。性爱前男人一定要保持口气清新，生殖器干净，身上没有异味，才能让她感到舒适。

4、捏着她的乳头，不停晃动

捏乳头一点也不爽，只会很疼！捏乳头是很多色情片里的动作，是天大的误导。在女人看来，死死被捏住乳头既没情趣也不刺激。

规则：要温柔对待她的乳房，用整个手掌爱抚乳房，吮吸、用手指在乳头顶部轻轻地摩擦，也可以轻轻地移动你的下巴摩擦乳头。关于乳房和乳头，尽管发挥你的想象力，只要别用蛮力就对了。

5、忽略她的阴蒂，直奔主题

男人有时会发现自己吃力不讨好，可能就因为你忽略了她的阴蒂。阴蒂内有丰富的血管和神经末梢，适当加以刺激就能引起女性的性兴奋，但如果男性忘记了这里，会让女人产生“差点什么”的感觉。

规则：最好的办法就是睁大眼睛，口手并用。阴蒂位于两片小阴唇之间的顶端，它没有被唤醒时，不那么容易找到。当阴蒂被唤醒时，它会变大，像种子萌芽般在皮肤上突起。温柔地抚摸它，女人会轻轻呻吟。

6、嘴巴太干，吻错地方

研究发现，男人比女人更爱好舌吻，也更爱亲吻私处，男性的唾液中含有的睾酮，能够传给他的伴侣。但是男性嘴巴太干，会让她觉得不适。

规则：在你随手可得的地方放一杯水，最好是甜饮料可以让唾液分泌充足。夹杂着糖分的口水是滑溜溜的，而一个最好的舌头应该是温暖、恰如其分、让人感到舒适的。

四脚朝天可能是一种防御动作，也可能是它们对你很放心

要了解一样动物远没有我们想象当中那么简单，不论是它们的习性、生活习惯、性格都要从平时的观察中来获知。尽管我们不能通过语言来与动物进行交流，但是却能从它们的一些动作中获得一定的信息。尽管仓鼠平时可能或做一些无意义的动作，但是大多数情况下，它们做出某些动作都是有着一定的原因的，认真分析它们这样做的原因，我们就能更好地理解仓鼠。

1.整理被毛：仓鼠在整理自己被毛的时候是比较放松的状态，表明它们觉得现在的环境是比较安全的。还有一种情况也会出现此行为，就是在主人抚摸它们身上留下了饲主的味道，所以会整理被毛将自己的气味再次留上去。

2.仰躺或者蜷曲：一般仓鼠的睡姿多数是这样，这表示仓鼠处于警戒线最低的时候，也是休息的时候，建议不要去打扰，特别是刚来的仓鼠，容易惊醒被吓到。但是身体状况不好时也会卷起来，要多加注意。

3.主动爬到饲主手上：在饲养了仓鼠一段时间过后，仓鼠可能会爬到我们的手上玩耍，或者在手上吃东西，这表明仓鼠对饲主有了一定的信任。

4.咬笼子：一般仓鼠咬笼子多半是为了给自己磨牙，来缓解不适。也有的仓鼠会用这样的方式提醒主人要求为自己喂食。

仓鼠咬笼子可能是在磨牙

5.趴着行走：这代表其正处于警惕的状态，一般它们在陌生地方也会这样子，一旦有什么风吹草动就会全速前进。而有些仓鼠在受到大的惊吓时也会趴在地上一动不动。

6.直立并双手向前：这通常是好奇的表现。仓鼠站得高是想去观察四方有没有敌人，或者侦察一下有没有好吃的。

7.激烈地玩跑轮：大部分鼠鼠跑滚轮是为了运动和玩耍，因为仓鼠的运动量需求非常大，转动跑轮能够满足它们日常的活动量，但是有些时候，仓鼠在觉得压力非常大或者没有安全感比较紧张的时候，也会激烈的转动跑轮，这种时候建议主人将笼子搬到安静的环境中，不要过多打扰。

8.翻过身来：饲主的手伸到笼子里面时会翻过身来。这是因为手伸进来时被吓一跳，或是觉得讨厌的状态。仓鼠几乎没有对抗敌人的武器，所以会翻过身来用四只脚抵抗。如果翻过身来后四肢比较放松，那么说明仓鼠对你很信任。

不要让仓鼠养成咬手指的习惯

9.躲在狭窄的地方：仓鼠原本是野生的动物，生活在狭窄的隧道里面。在室内玩耍时，仓鼠为了放心下来，会一直寻找狭窄黑暗的地方。所以网狭窄的地方多是它们不安的一种表现。

10.咬住饲主的手：还没有适应的仓鼠会咬住伸到饲养容器里面的手，这是因为害怕而产生的抵抗。不过已经习惯的仓鼠有时候也会咬饲主的手。这是因为饲主的手上有食物的味道，当然也有因为出于好奇而啃咬饲主手指的，所以不管是何种情况都不要让其养成啃咬手指的习惯。

孕晚期妈妈们哪种倔强不能要？虽然“容易焦虑”成了大部分孕妈的心理常态，但依然有些孕妈很“大意”，对孕期监护以及胎儿安全的认知很低，即使在需要加强监护的孕晚期，也会对医生的劝诫置若罔闻。

什么是胎心加速不好？

这里许医生提到的胎心加速和变异，指的是胎心监护报告中，非常重要的两个指标。那什么是许医生说的，胎心加速不理想呢？

举个例子，当成人在运动时，耗氧量会增加，需要血液来提供更多的氧气。而氧气是通过心跳加速来提供的；如果没有加速，氧气会供求失衡，会导致缺氧——这就是为什么，当许医生看到报告显示加速不好时，让妈妈住院，因为其中存在胎儿窘迫、会有随时胎死宫内的风险！

那医生是怎么看出问题来的呢？

1.大部分做过功课的妈妈都知道胎心数有110-160bpm这个范围，但只看基线还不够。一般来说，医生会看着3个基本项。

(1、基线：平均数值在110—160bpm（BeatsPerMinute）以内，像波动的锯齿，一般在5bpm以上。

短跑时当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来具体的了解一下短跑有哪些技术动作要领吧？

1、起跑器上“各就位”和“预备”姿势

两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。

2、蹬离起跑器瞬间姿态

踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。

3、起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米。

4、终点冲刺跑技术

在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡。

加密市场

比特币上周继续反弹，在周日至周二上涨10%后，升至逾7400美元的三周高点。它的积极势头持续了一周的大部分时间，直到周五上午回落到7000美元以下。”自2017年初以来，在我的非加密圈子里，我从未看到过对比特币如此有组织的新兴趣，”知名投资者阿里保罗在推特上向14万名追随者表示。继比特币走高后，其他主要加密货币也在周末大幅上涨。

“完美风暴”

德索扎在最近的一次播客中表示，全球经济的不稳定导致下一个比特币在5月份减半，这可能导致比特币遭遇“完美风暴”。他说，减半可能会使效率低下的矿业公司从市场上消失，将更多的回报分配给低成本的矿业公司，这些矿业公司不必出售那么多比特币来支付电费。

投资者注意到，他们看好比特币。高盛前GS基金经理劳尔•帕尔（Raoul Pal）警告称，冠状病毒大流行将是历史上“最大的破产事件”，他正将25%的投资组合转移到比特币上。Facebook前高级执行官Chamath Palihapitiya表示，近几个月来，比特币成功成为全球储备货币的机会增加，为每一枚比特币价值超过100万美元打开了大门，不过他承认，现在比特币的投机性太强，不可靠。

而前对冲基金亿万富翁迈克尔诺沃格拉茨在Twitter上向任何愿意接受他的人打赌，比特币在未来三个月的表现将优于黄金、美国国债和美元。

法律纠纷

币安是纽约南部地区11家加密交易所和数字代币发行商之一，上周提起集体诉讼，指控这些加密机构违反联邦和州证券法，向投资者提供并出售数十亿美元未注册的数字代币和其他金融工具。例如，Binance据称从寻求上市代币的发行人那里获得了大笔现金支付。律师凯尔罗什（Kyle Roche）在一份关于这些案件的新闻稿中说：“这些费用经常超过每次上市100万美元。”。

Telegram在同一地区法院做出的有利于SEC的裁决中也受到了打击。法院认为，该公司去年以17亿美元的价格出售给买家的Grams代币可以作为证券进行监管。Telegram就法院的判决向第二巡回法庭提出上诉。

新冠病毒的区块链经验教训

2020年将被视为技术创新的转折点，全球将重新审视追踪和呈现信息的旧方式。区块链并不是一种治愈方法，如果基础数据不可靠，它使数据不可变的所有能力都没有帮助，就像大流行蔓延的中国一样。

但区块链仍然有帮助。它可以为生产跟踪和跟踪应用程序的国家管理数字身份，以防止病毒传播，还可以帮助有效分配现金，以重启经济。随着世界面临的巨大挑战，区块链成为解决方案的一部分的机会来了。

相信，很多生过宝宝的女性都会有这样困扰，生产以后肥胖的几率都是比较大的，而且肥胖的部位多在腹部。很多女性都能明显感觉到生产以后肚子上的脂肪层变厚了，下面小编就介绍一下产后准妈妈可以做哪些动作瘦肚子吧。

一、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

二、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

三、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

四、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

温馨提示：

只要让想要减肥的女性朋友们按正确方法操作就可以了，坚持就一定能达到比较好的效果。当然除了以上产后如何瘦肚子的方法以外，在饮食方面也需要格外注意了，食物和运动相结合是比较好的。如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

山羊挺身是一个很好的锻炼背部和腰部肌肉的动作，这个动作对于很多初学者来说还是有一定难度的，但是效果真的特别明显。下面本网小编给大家讲讲山羊挺身练哪部分肌肉？山羊挺身动作要领是什么？

山羊挺身练哪部分肌肉

山羊挺身是很多人都不愿意尝试的一个动作，对于腰部肌肉力量的需求太大了，不过对于很多老手老说，这个动作效果真的特别好。

山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了。

山羊挺身动作要领

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

频率和时间：

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

强度和组数：

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。

山羊挺身注意事项

许多训练者在练习山羊挺身动作的时候，往往因为动作幅度过大，导致腰部和颈部出现不舒服的感觉。

这种「山羊挺身」的动作，靠垫会在臀部偏上方的位置，做动作的时候，颈椎，胸椎，腰椎都有进行弯曲和伸展，主要刺激的是后背的竖脊肌，容易对腰椎有过大的压力，导致腰椎受伤。

「山羊挺身」并非不能刺激竖脊肌，以刺激竖脊肌为目的去练习山羊挺身也并非不对。上述动作的错误在于脊柱过度伸展，且屈伸幅度过快，容易受伤。

山羊挺身训练心得

罗马椅最多被使用于练习核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)，其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。

个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更适合，深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的，虽说动作标准会好一些，but有时候很难保证随时动作标准。

大家请注意看，我将支点下调到接近大腿根部，以上臀部为轴心。妥妥的练到最难练习的上臀。

5组12个根据自己的能力负重我是6kg

要领：每次挺身，臀部使劲挤压!由臀部发力带动身体抬起!

今天找小伙伴帮忙拍了视频，好难得。以后争取每周都更新视频教大家如何练习具体部位。