工作压力综合症【优秀20篇】

假期综合症是指长时间休息后，身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上学没有激情，孩子的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中，还没有把心态及时的调整到开学的氛围中来，那么中学生假期综合症有哪些表现?

给大家介绍一下中学生假期综合症最易出现以下几种症状：

一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

三、上课恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

既然知道了假期综合症的表现症状，希望家长对于自己的孩子要进行监督，不要让孩子太开心的玩耍，同时还有就是学生也要调整好自己的心态。通过在学习到学生心理健康知识，可以知道如何让学生摆脱假期综合症。

当今时代，很多人都习惯于在电脑前工作、学习、购物和与人交流。人们每天除了睡觉，剩下的大部分时间几乎都是在电脑屏幕前度过的。但是很多人都忽略了电脑显示器前的健康隐患——电脑视疲劳综合症。今天来给大家介绍下电脑视疲劳综合症有哪些特点。

电脑视疲劳综合症，简称CVS（ComputerVisionSyndrome由美国视光学会定义），CVS是指由于长时间使用电脑所引发的视觉疲劳进而产生的一系列综合症状，从视觉疾病，到大脑、颈椎及全身心的不良症状，严重的最终产生过劳死或心脏病猝死。（其中主要包括眼干、眼疼、视力下降、青光眼、白内障、致盲，以及头晕、颈椎病、心情烦躁、恶心等症状）。目前它已经是全球排名第一的职业病，并向青少年快速的蔓延。

电脑视疲劳综合症特点：

1、视觉性症状：初期表现为眼干、眼涩、异物感、视物模糊、流泪、畏光等，严重者可引起青光眼、白内障、致盲等眼部疾病。

2、头晕恶心：主要发生于视疲劳相对严重的人群中，看电脑时间过长会产生恶心、头晕感。

3、颈椎酸痛：由于姿势僵化，96.6%的白领都有颈椎酸痛的症状。

4、其他不适：视疲劳会引起注意力下降，判断力下降，学习和工作效率下降，容易出错。严重者可引起心脑血管疾病，甚至造成过劳死和心脏猝死。

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压力来之方方面面，生活在这个社会里就都会不同程度上的个人压力，有压力不可怕，我们要知道怎样缓解心理压力，日常压力大的表现都有哪些？压力大怎么办呢？跟随小编一起来看文章了解具体内容。

压力大的表现

如果你最近做梦有点多，或者总是重复地困于一个梦境中，你的心理健康可能已经出了问题。心理专家解析，压力过重是使人频繁做梦的主要原因。其中私营企业家受到梦境的困扰现象最为普遍，其次是白领，排在第三位的是大学学生。>>>缓解压力摆脱亚健康8招

在职场上已经打拼几年的白领，明明已经远离课堂，不用再为考试发愁，却常常梦见回到学校，重新坐到考场上考试，而且在梦里屡次答出白卷。这是白领“梦疾”患者最常遇见的梦境。

不少人都有过梦回考场的经历，考试隐喻的是在职场上面临进一步的跨越。竞争重压下的白领，最关心的是个人的提升和发展，屡次梦到考试，就是这种压力在梦境里的转化。这说明，你有可能正在或即将面临一次职业生涯的变动，对此不敢确信，或者信心不足的人，就容易梦到考试不及格的情况。

做这类梦的人大多责任心强，对事业有所追求，自我要求高，期待往更高层次冲刺，但实际情况却不像自己所期望的那样完美。>>>缓解压力的方法吃6类食物赶跑压力

此外，晋升压力在梦境里往往都跟学校有关。在课堂上迟到，或者老回答不出老师的问题，很多人都有过类似的经历，因此在面临职业生涯的“考试”压力时，他们的梦境也不自然地回到了学生时代。

其余还有：

1.易忘事

车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。另外，长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

2.做怪梦

当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。良好的睡眠，可缓解白天所带来的疲劳，使身体处于放松的状态。

3.下巴疼痛

人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

4.牙龈疼痛出血

压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。>>>OL健身操缓解压力放松心情

5.重度痛经

女性压力太大，痛经风险翻倍。可见，压力与痛经有一定的关联。日常生活中，女性朋友要学会如何排解压力，简单几个小动作就可以释放压力，乐观生活，不要被压力“压倒”。

工作压力大如何缓解

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。>>>调整呼吸六步助你缓解压力

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。>>>缓解压力的方法周末减压效果好

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

tips：长假后专家教你办公室健身

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。>>>如何缓解压力9方法压力去无踪

2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

对付工作压力大，除了在办公室里注意健身细节外，还可以通过食物减压。某些食物可以非常有效地减少压力。比如鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

结语：面对压力每个人都有着自己的减压方法，无论是饮食法还是锻炼法只要适合你都是最好的，但平日要记得多出去走走，活动筋骨、开拓思维也是很好的减压方法，压力大千万不能任尤其发展，要懂得释放压力。

多笑，才能消除身心的压力

消除压力的一个很有效的自我治愈方法就是“笑”。它是一种积极的表情，可以加强脑功能等的活性，强化NK细胞（自然杀伤细胞）的功能。NK细胞随着血流在体内游动，当它们发现感染病毒的细胞、癌细胞和异物时，就会将它们杀死。经常笑可以使NK细胞变得活跃，有助于提高免疫力。有的医院在治疗癌症时，将“笑”也作为一种治疗手段，让患者看漫画发笑。

另外，笑可以使大脑分泌“快乐激素”β-内啡肽，带来幸福感。尤其是捧腹大笑，呼吸量最大会增加4倍，可以吸收足够多的氧气。笑可以引起横膈膜的运动，促进内脏的血液循环。但是，微笑和假笑是没有效果的。与朋友或家人聊天、看电影、看戏时，经常可以让自己笑一笑。经常笑笑吧，这样可以消除压力，让你变得更健康。自古以来流传的一句话“笑一笑十年少”，就是这个意思。

所以说，微笑是可以消除压力的，如果你感觉自己压力太大了，不妨试试微笑的力量。除了微笑外，消除压力的方法还有很多，例如吃一顿可口的饭菜、跟友人经常聊聊天、或者去做一些运动等等。你可以根据自己的需要，选择适合自己消除压力的方式，只要方法得当，压力就能得到有效缓解和释放。

有压力，困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

有压力，尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

有压力，每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

10个小细节减掉大压力，一起来了解一下吧。

戴个幸运饰品。

既然压力是一种心理暗示，那么，不如用心理暗示的方法来对付它。选定几件幸运饰品，压力巨大的时候佩戴它们，告诉自己，它们能够帮助我更快更好地完成任务。

一段时间只做一件事。

想要最大限度地肯定自己？那就在同一时间只选一件最重要的事情做，完成它，就是成功。

每天做一件新鲜的事。

上班之前，尝试新的香水;在电梯中与陌生人搭讪;晚上十点半后，给久未联络的旧友打个电话

学会对“敌人”微笑。

与周围的人关系紧张，往往是压力的根源，其实破冰之旅往往只需要一个简单的微笑。微笑不会让你与“敌人”成为真正的朋友，却至少让你有了武器，不再害怕面对他。

与上司或职位比你高的朋友沟通。

询问他们如何化解压力，倾听他人的减压故事往往比向别人倾诉自己的压力具有更好的减压作用。

主动认输。

“嗨，我又不是上帝，随它去吧！”既然“凡事皆可控”是不可能之任务，主动认输往往能够让你最快地卸下包袱。

多吃鱼和粗粮。

鱼与粗粮是减压高手，这就不难理解为什么那么多女孩子喜欢在郁闷的时候拼命吃爆米花了。

偶尔“暴力”一下吧！

击打自己的绒毛玩具，选择空旷的地方大声吼叫，跟最亲近的人发一次火，在网络游戏中尽情“杀人放火”永远温文尔雅的人往往背负了更沉重的心理压力，长时间累积的郁闷，用暴力的方式可以瞬间得到有效释放。

拿起你的笔来。

有什么不开心的，写出来让大家开心一下吧。逐条写下自己当下承受的压力，并且尝试分析原因，切忌漫无目的地抱怨。在写作过程中，你可能很容易发现，自己其实是在小题大作。

看一部喜剧电影。

这是比购物更好的减压方式，它通常所需成本不高，不会让你因虚荣的攀比或较大的花销而产生新的压力。喜剧电影的主角往往是敢于自娱自乐的小人物，他们不会给你造成攀比的压力，只会让你看到芸芸众生的小快乐。

随着社会的进步，人的压力越来越大，学生有学习压力，工作的人有工作的压力，还有买房，买车等等许多压力。那么该如何缓解压力呢？身为白领又该怎样缓解自己内心的压力呢，小编为大家推荐了一些方法，一起来看一看吧。

如何缓解压力

1.回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

2.你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5方法助白领减压

1.适当运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

2.幽默感

学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

3.深呼吸

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

4.保证睡眠

睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

5.积极心态

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

缓解压力的食物

牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，压力大的人要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。压力大的人常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

压力大的人，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当人们感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

结语：每个人都有着每个人的压力，而每个人应对压力的方式也是不一样的，小编希望大家在遇到压力的时候，可以换一个角度看问题，可以调整自己的心态，做一些自己喜欢的事情来缓解压力。

虽然人们不停的说给孩子减负，但是如今孩子们学习压力依旧很大，这给他们幼小的心灵造成了一定的影响。那么学习压力大怎么办呢？他们缓解压力的方法是什么呢？今天我们就来介绍一些缓解压力的方法，供大家参考。

有压力不一定是坏事，但是压力太大，也是会孩子们造成不良的影响的，今天我们就来看看如何缓解学习压力。

学习压力大五招能缓解

在我国，教育系统似乎已经扭曲，很多家长告诉自己的孩子，学习乃是唯一出路，不学习就没有什么好发展。这就导致整个社会的学业压力非常重，甚至一些小学生所承受的学业压力远远高过了国外大学生的学业压力。学习压力太大，就会影响孩子的身体与心理健康，那么如何缓解学习压力呢？

1、运动减压

学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

2、将压力写出来

如果你有压力了，但是又没有人可以说，这个时候完全可以写出来，当你写出来之后就会发现，只要各个击破，其实这些压力不算什么。

3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

作为家长，在这个时候也应该帮助孩子缓解学习压力，那就是保证孩子的充足睡眠。给孩子一个良好的睡眠环境，不要在孩子睡觉的地方看电视、玩手机，如果孩子成绩差，也千万不要打骂，否则会给孩子造成更大的压力。

孩子们厌学是由什么压力造成的呢

孩子为什么为厌学呢？很多时候经常听到家长抱怨，孩子假装肚子痛或生病来逃避上学，但最后还是没有逃过家长和老师的魔掌。为什么小孩子有厌学的心理呢？这是小孩子心理健康出现问题。今天小编就为大家深度剖析孩子厌学的五大原因。

1、身心发展不成熟

由于青春期的孩子生理和心理发展不成熟，学校和家长又给予过大的压力，将会使孩子出现一些情绪和行为的改变。

生长在应试教育严重的今天，属于青少年学生的自由空间少，导致不会沟通，把各方面的困难压抑在自己心理，造成性格内向，注意力偏差而导致厌学。

2、抑郁症是青春期比较突出的情绪问题

在整个儿童期到成人以前，是抑郁症的第一个高峰，很多孩子都有消极、轻生的念头。孩子们对个人的未来，对前途悲观、绝望，有自卑心理。由于现在的家长老师多不注意孩子的性情变化，导致本就少沟通的孩子，心理矛盾到极点，抑郁而轻生，更别说厌学。

3、青春期性心理冲突

调查发现，发生厌学与一些孩子初入青春期有关，当女孩出现初潮，由于神经、内分泌的作用，他们的警觉性增强，害怕学校其实是一种移花接木的转换防御机制，通过弃学暂缓了“不被人发现”、“不知如何是好”这种潜在的心理压力。

4、厌学心理

学生本身也会因为学习目的不明确，不求上进或学习方法不当，考试遭受失败而产生的厌学心理。

5、在极度焦虑的情况下，容易出现强迫症

如不由自主地去想、去做某些事，明明知道没有必要去想，但是就是控制不住自己，想摆脱也摆脱不了，非常苦恼，使注意力无法集中。有时候，自己做的事情自己都毫无主见，就像被思维控制一样，昏晕而过，迷茫糊涂，而这种强迫症，是不会贴附在学习上的。

温馨提示

作为孩子的家长一定要时刻关注孩子的心理变化，及时从心理上帮助孩子远离心理疾病。

五招可以帮孩子摆脱厌学

孩子有厌学心理，如果家长不帮助孩子的话，恐怕孩子的心理健康就会出现严重的问题，甚至让孩子在成长的过程中得不到应有的教育，反而容易走上不归路。另很多家长头痛的是，如何才能帮助孩子摆脱厌学心理呢？

第一招培养兴趣，树立信心

兴趣是最好的老师，同学们要尽量创造条件，参与各种自己感兴趣的学习活动，并从中品味到学习的成功感和趣味感。

第二招严格要求，增强自控能力

当厌学的情绪一开始出现，同学们千万不能自暴自弃，任由自己放弃在学习上的种种努力。有时候，同学们应该强制自己端正学习态度，激起自己内心深处发奋进取的欲望。

第三招加强对基础知识的学习

学习中最重要的一点，是要学会调整自己的学习方法，要认清所有的题目的变化都是源于基础知识，把学习重点转移到对基础知识的学习上来。

第四招建立融洽和谐的师生关系

因师生关系紧张而产生厌学情绪的同学不在少数，这些同学平时应多与老师沟通、请教，尽量与老师建立一个平等、融洽的关系。

第五招要有适当的学习目标

厌学的同学要给自己定一个适当的学习目标，刚开始目标不要过高，过高的目标容易使自己产生较大的心理压力，当然，目标太低则起不到应有的激励作用。所以，同学们确立学习目标必须要根据自己的实际情况来定。

除了要接受家长的帮助之外，厌学的孩子也应该学着改变一下自己的观念，要学会接受自我，重新对自己有一个良好的认识。适当的时候给予自己一些肯定，发挥自身的优点，这样在学习当中才能够让自己充满自信。

结语：如今人们的压力都很大，哪怕只是很小的孩子们，他们的学习压力大的惊人。那么学习压力大怎么办呢？相信看了文章的朋友都知道缓解压力的方法，参考这些方法，给孩子们减压吧。

现在社会的人们，为了学习，为了工作，为了家庭，大家都有各自的压力。那么怎么样缓解压力呢？运动很重要，但是心理减压也很重要，下面小编就给压力大的朋友推荐8个减压小诀窍。一起看看吧。

8大诀窍助你心理迅速减压

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

缓解压力的方法

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：压力是每个人都会有的，有些人会化压力为动力，有些人就会一蹶不振，这就是要靠大家是如何给自己内心减压的，希望小编推荐的方法可以给压力大的朋友们一点帮助。希望大家早日化压力为动力。

目录：

第一章：职场减压让你轻松应对职场压力

第二章：应对职场压力必吃的五大食物

第三章：运动疗法治疗你的心里压力

人家都说职场如战场，这样一说肯定会给你的心里造成极大的压力，稍有不慎就会引起心里疾病哦！那么你想知道如何减轻你的职场压力吗？吃哪些食物可以减轻呢？下面，就让我们一起去看看吧！

职场减压让你轻松应对职场压力

你是否在工作中觉得很有压力，并且是规律性地，以至于你几乎要爆发了？对你的健康和职业生涯这些是很不利的。不妨看看以下4种策略，帮助你和别人保持冷静，创造一个更加和平的职场。

1.从中间人那里得到的帮助（不管来自你的经理或人事部门），可以帮你消除激烈的处境。

如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手，你如何希望被认为是内行地。

“一定要记住DonHenley的（评论），”每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，“让”冒犯者“说出他的故事”Bies说到。如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境，而不是让它升级。

2.避免激怒。

一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则。“这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则，”Bies如此说

如果是一个管理人，你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议），但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的。

3.呼吸。

这是至关重要的建议。

无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒，或坐在马桶上调整自己的呼吸，说话之前三思可以保住你的工作。

这是古老的忠告。Bies说：“当发怒时，数到十再开口。如果非常愤怒，数到一百。”

4.发怒的同时也要有同情。

如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚。

坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了。

但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用。

应对职场压力必吃的五大食物

情绪低落怎么办呢？以下为你推荐缓解情绪低落的食物——5类食物吃掉你的情绪低落。

粗粮类

代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

蔬果奶类

代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。

B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

海鲜类

代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。

人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

菌藻类

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分。

并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

干果类

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。

运动疗法治疗你的心里压力

1.心理缺陷类型：胆怯

此类人天性胆小，学习起来怕承担失败的风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。

运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。

经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加。

2.心理缺陷类型：紧张

此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水平无法发挥。

运动处方：这些人要克服性格心理缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。

理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，学习就会更加从容。

3.心理缺陷类型：孤僻

这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地。

运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。

理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适应与同学、朋友的交往，从而逐渐改变孤僻性格。

4.心理缺陷类型：犹疑

犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，结果往往会错失良机，甚至做出错误抉择。

运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。

理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败，因而久练能帮助人培养果决的性格品质。

5.心理缺陷类型：急躁

此类人缺乏耐性、急于求成，往往因一时冲动犯下错误。

运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。

理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。

6.心理缺陷类型：自卑

此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成学习任务，挨老师、父母的骂。

运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。

理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。

7.心理缺陷类型：自大

此类人凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。

运动处方：不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。

理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。

结语：看了以上的文章是不是对你的心里减压有了一定的帮助呢？其实心里压力大主要还是因为我们的心理有更大的需求，所以就会走入一个心理的误区，从而导致了心理疾病的产生哦！

男人是家庭的顶梁柱，国之栋梁，因此男性的生活、工作压力也就更大，同时所承受的心理负担也就越严重，那么男性如何面对职场压力呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，一起看看常见有效的职场解压方法有哪些。

首先工作与生活你必需能够明确的分开，不要把你的职场中的压力带入到生活里，不然你随时会崩溃，工作越多、压力越重，下班回到家后什么都不想做，动也不愿动，相信不少职场中人都有这样的感受。虽然职场人士都很想换一种“轻装上阵”的态度去对待生活，但在工作的“重压力”下，不少人忙于挑战自己设定的目标，整天如负重担，即使在下班后的生活中也不敢懈怠。

实际上，现代人的生活中往往充斥着过多的负担与累赘，而“轻生活”讲究的是一种“丢掉”的观念，也就是把一切简化到最简单的境界，它倡导的是一种生活态度，即以轻松、愉快、无负担的心态生活。它主张在工作中以“隆重”的态度去对待，事事求精，以做到为好;而下班后回到生活，则应凡事以简单为原则。这种理念逐渐成为现代白领对待工作和生活的原则和态度。

虽然我们一天大多数的时间是在工作状态下，但合理的放松还是很有必要的，因为繁重的生活和工作压力，不少职场中人每天感觉被压得喘不过气来。在他们心中都有一个同样的困惑如此沉重的“负担”，究竟是工作给予的，还是生活给予的?有研究显示，我们的“负担”是工作、生活、社会文化等因素多重作用的结果，然而在同样的压力情境之下，不同的人对于压力的感受是不同的。

当然适当的压力能够更加促进成长，但是过度的压力就那么好消化了，压力有时候过大很容易使得人产生负面的影响，在工作的业绩上会产生低下的工作效率，只有让自己放松压力，才会让自己的生活节奏充满着步调，压力也容易使得人的精神萎靡，在职场中累的时候要适度的学会释放。

好了，今天的问题小编就为大家分享到这里了，如果觉得受益的朋友们，请不要醋过我们后期的精彩内容!

如今有很多的人都觉得自己的压力非常的大，但是他们却不知道压力大怎么办，也不知道压力大吃什么，下面我们就来告诉大家吃什么能缓解压力，如果你感兴趣，不妨一起来看一下。

除了一些物理疗法之外，饮食其实也是能缓解人们的压力的，那么什么食物能达到这样的效果呢？

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。

这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

5.南瓜子

在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。

感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

6.玫瑰花缓解压力

玫瑰花属寒性，可缓解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花还被制作成了花茶。水品元玫瑰红茶是一款具有润肤美白、排毒通便、健脾养胃、消脂减肥等多种功效的产品，深受人们的喜爱。喝一杯水品元玫瑰红茶，给你愉悦享受。>>>点击进入养生商城购买水品元玫瑰红茶，原价59.9元现在只要29.9元！

7.小麦安神

小麦味甘属于凉性，含有丰富的维生素B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定心神的功效。特别推荐小麦1两、甘草1～2钱、红枣2～3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在压力大、心烦、睡不着的时候饮用。

8.百合除烦

百合味甘微苦，属微寒性，有润肺、除烦的功效，当你因压力大睡不着而忧郁、烦躁时，可以帮助你清心安神容易入睡。如在炖煮汤品时，可加入15～20g的百合，帮助解忧。

9.莲子清心

莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当压力大睡不着时，适当吃一些莲子有清热解烦安眠的功效。如可以使用约15～20g的莲子做成甜汤，尤其适合在夏天饮用！

10.龙眼干缓解紧张情绪

龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。使用约10～15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都非常不错。

11.肉蛋奶的选择

瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳝鱼等。这样可以充足的补充营养，缓解压力带来的疲劳。

12.藕

蔬菜中藕的抗氧化能力最强，其次是姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、、豆角、西兰花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬等，而且这些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的还要高，所以建议骨压力大的朋友在日常生活中可以较多地选择食用。

13.花生

花生味甘、性平，归肺、脾经。有补血，化瘀，止咳，止呕的功效。宜于瘀血胃痛，血虚便秘，反胃呕吐。湿证、气滞证、腹泻者忌食;不宜与香瓜同食。

14.红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

15、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

16、坚果类

感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

17、藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

18、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸绿茶结合制成，既富含茶的清香与健康，有充分发挥出玄米的健康功效，是一款健康营养的茶饮，推荐饮用。>>>点击进入养生商城购买水品元玄米煎茶，原价59.9元现在只要29.9元！

19、水果

水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

20、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于压力大吃什么的相关内容，从文中我们知道了压力大怎么办，知道了吃什么能缓解压力，既能吃到美食又能缓解压力，这样好的方法何不试一下呢。

在职场工作的人心理压力都会特别的大，而且心理压力和我们的心理健康是息息相关的，所以我们在工作中应该更加注意我们的心理压力，有压力的话必须及时缓解才能把自己调整到最佳的状态。

缓解压力的方法

1、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。>>>饮食减压白领吃啥才能缓解压力

3、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。>>>如何缓解压力9招减压轻松每天

6、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。>>>缓解压力的方法OL释放工作压力的五妙招

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。>>>如何缓解压力证明压力过大4个征兆

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：心理健康是非常重要的，无论工作怎么重要，压力怎样巨大，我们都要学会减压，保证我们的心理健康，另外压力大的话也会影响到我们的工作和生活，所以一定要学会减压。

“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

小编推荐：上班族12小时心理减压法

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练

小编推荐：白领养生化解压力11妙法

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。王国荣建议，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。王国荣说，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮

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星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。王国荣建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：用1小时想想下周工作

小编推荐：白领女压力大娃娃成减压新宠

好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。要解决这一问题，杨东认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

人在职场，每天做着工作，不少人“染上”职业病。由于压力而产生的职业病并不少见，今天小编就来给大家说说，怎样防治职场常见的五种压力病。

“30岁以前用健康换钱，30岁以后用钱换健康”，这是当下很多白领的口头禅，略带调侃地反映出职场生活的辛酸。面对五种“压力病”，专家给你支招。

过度劳累引发“高血压”。没完没了工作，加不完的班，为了业绩“百尺竿头更进一步”。他们的心理也得了高血压，想降也降不下来。面对这种情况，适当放慢脚步，目标定得低一点，才会更舒心。

能量不足导致“低血压”。很多人从事着重复、单调、琐碎的工作，时间长了，他们的工作动力越来越弱，情绪上也似乎得了“低血压”。要想改变这种情况，把工作之余的时间安排得丰富一些，多和朋友到大自然参加户外活动，也许就能找到生活乐趣。

缺乏沟通带来“慢性咽炎”。可能总是面对电脑无人交流，也可能性格内向不善言谈。有这么一类人，总是不喜欢与人沟通，就像身患咽喉炎一样，说句话感到很困难。建议他们从和家人、知己聊天、讨论问题开始，然后慢慢地扩大交际圈，必要时，可以参加一些公益活动。

工作不落实造成“消化不良”。也许是新人不熟悉流程，也许是想得过且过，有人做事总比别人慢半拍、“不给力”。对于他们，把工作任务细化，一件件落实，有助于提高效率。

定位模糊引起“近视眼”。有一部分人，无论生活还是工作都缺乏长远规划，就像近视眼一样，对自己的未来一片朦胧。建议他们积极行动起来，先订个短期目标，督促自己保持适当压力，然后从长计议。

现在社会快节奏的生活，许多工作的人都感觉到在职场上压力越来越大，该怎么缓解呢?以下是由小编整理关于压力太大的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第1步：日常减压 ——早睡早起

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第10步：精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

高考考生该如何缓解压力

眼看着高考一天一天的临近，不少考生们变的越来越紧张了，其实适度的紧张可以提高人们的注意力，有利于考生获得好成绩，但是过度的焦虑就是有害无利了，对于高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力，那么，高考考生该怎么缓解压力呢?

学习效果与焦虑程度呈“倒U”

对于学生出现的考前焦虑，专家表示，焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究，研究表明，焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果达到最佳。因此，适度焦虑其实是考生最好的状态，如果考生对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则无法调动学生学习的积极性，并不利于考试的发挥。而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最好的状态。

重度焦虑造成身体不适

如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢?专家表示，过度焦虑症会反映在身体上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常，排除自身身体疾病原因外，则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的，这个时候学生和家长都要引起注意。

此外，心理专家表示，除身体的反应外，一些学生会出现情绪反常的状态，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情况时有发生，或者有些学生情绪特别消极，刻意的逃避和抵制要面对的高考，经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。专家表示，来自于家庭的压力主要分为两种，表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话，他们反而经常会对孩子说：“你考成什么样都无所谓，尽力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注，例如孩子在一边复习，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等，让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭，同样会让孩子感受到极大的压力，孩子们认为，家长其实很在乎自己高考是否能够成功，家里越是对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常认为，如果考试不成功，就特别对不起父母。

几招教你轻松应对高考

妙招一：回归课本不再关注难题

很多学生因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，专家建议，在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。

妙招二：通过自己的兴趣爱好减压

专家表示，高考临近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间，实际产生的学习效果并不理想。考前十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力，让大脑得到充分的休息。

妙招三：心理暗示帮助考生缓解压力

专家介绍说，心理暗示法的调节力无法估量。比如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。

妙招四：与伙伴一起减压

学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。

家长：如往常一样生活

心理专家表示，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表现过度关注。让学生感受到，“你该考试考试，我该上班上班，家里一切照常。”

专家表示，仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的，可以通过各种生活中的小事，给予学生表扬和肯定，让学生在最后阶段树立一定的自信心，同时保持心情愉悦。在心理上，自信心是可以转移的，这对学生在考试上产生自信有所帮助。

此外，家长还应该腾出时间和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于家长了解孩子的想法。

饮食：保持清淡忌生冷

饮食是考生后勤保障最关键的环节。专家表示，复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以提高考生记忆力。

专家提醒考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。

高考是很重要，但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待，过度紧张的考生要稳定自己的情绪，释放压力，树立自信心。

狗狗如果不开心了，通常就是下面这几种情况，如果宠主们遇到狗子不开心的情况，应该如何是好呢？下面小编就教你怎么办！

都说狗狗只需有的吃有的玩就会很开心，其实狗狗也像人类一样有它们自己的小烦恼哦，但和人类不一样的是，假设我们心境不好可以和冤家家人倾吐，而狗狗却只能默默承受这些压力，一朝一夕就会出现怪异举动或许闷到生病，所以了解狗狗的心思状况是非常重要的事情！

狗狗压力大的表现

1、食欲下降

观察狗狗的食量是不是跟往常有反差，另外也可以拿出往常它最爱的零食，假设它并没有很开心的收下，狗狗很可以正在忧郁中

2.掉毛量过多

狗狗假设正承受庞大，暂时的心思压力，也可以会出现大批掉毛的情形

3.拆家

当末尾破坏家中物品（拖鞋、沙发、衣物、书等），可以是由于缺乏悠闲光阴或运动量所惹起的心境失控。

4.身体变化

眼睛- 除非狗狗天生就是这样的眼睛，否则狗狗不开心或是身体不舒适时，会把眼睛眯起来，也会避开人的眼神。

耳朵- 狗狗在你呼唤它，或是听就职何声响时，以及出门散步走在你前面时，耳朵呈现垂坠，有别于以往竖立起来的样子。

尾巴- 狗狗的尾巴长时间都呈现垂坠在两腿之间的位置，即便是你使出往常它最开心的招数也没用。

5.情绪低落

最清楚的落差会在你回到家， 或是闻到食物的味道，它选择继续睡觉或继续待在原地，对玩乐甚至出门散步都提不起劲，当你回到家（或任何它熟习的人），不再开心的迎接你的到来

6.狗狗排便不规律

假设你的狗狗排便时间与往常不一样，甚至是2-3天以上没有排便，你的狗狗可以由于便秘而不舒适中，而且便秘也会影响食欲。狗狗压力大怎么办

1.多多陪伴狗狗的时间

假设狗狗就是提不起劲跟你互动，你在这时分可以做的事就是添加跟狗狗相处的时间，例如：在看电视时，让狗狗坐在你的身边，添加狗狗的安全感

2.多给狗狗一些奖励

引导狗狗一些指定举措，并立刻给狗狗奖励，除此之外，带新的玩具回家给狗狗玩，也是很好的奖励方式，其实狗狗很单纯，一些复杂的小举措，夸奖、奖励小点心、小礼物都能让狗狗心境变好的！

3.多和同类接触

让狗狗与其他狗狗玩在一同，但是假设狗狗有攻击性的行爲，请不要立刻指责它们，应该先将它们带分开，让它们冷静，特别是由于家中另一只狗狗的分开而低潮的狗狗，会特别需求其他狗狗的陪伴

通过文章相信大家都知道了狗狗压力大的表现以及狗狗压力大的解决方法。希望可以帮助到大家。

在我们现在的生活中，人们为了更好的发展都在不断的努力，当然过程中也是压力不断，那么什么是工作压力综合征呢?跟随来一起了解下相关的职场心态小知识吧，我们一起看看常见有效的职场解压方法都有哪些。

许多职场人到了星期五常常会觉得疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛，心理压力会在无形中增加。当员工和工作单位之间产生不协调时,就会出现工作压力.世界卫生组织认为，航空管制员的工作最紧张，他们因长期杂在思想高度集中的紧张状态下工作，易导致患胃溃疡或出现其他工作压力综合征症状。

那既然说到这里，小编来为大家说说工作压力综合征都有哪些表现：

典型症状一工作狂VS厌恶工作

工作时感觉压力无处不在；没有工作时，却又无所适从、紧张焦虑，感觉时间难以打发，拼命想找一些工作去干。

典型症状二自闭VS话多

见人不打呼，也不愿意与同事交流和沟通，整天不说话，闷闷不乐，喜欢呆在一个安静的地方；

相反，就是话多，见人说过不停，周末休息时，明明平时上班时，早上老是睡不醒，但一到周六早上8点，就会自动醒过来，然后就觉得心里空落落的，给朋友，同学一个一个打电话问候，一旦停下来不说话，就觉得心里不踏实。

典型症状三委曲求全VS乱发脾气

在工作中，总觉得自己怀才不遇，没得到重用，整天在抱怨，牢骚；

相反对别人的不顺眼，也不管朋友，同事说的对错，乱发脾气。

典型症状四夜晚失眠VS白天哈欠

晚上躺在床上翻来覆去，难以入睡，脑子里思考着一些焦虑的事情但又解决不了，越想越兴奋，越兴奋就越睡不着。一直到天光渐亮，这才渐有倦意；

白天在工作时由于睡眠不足，头痛脑昏，精神萎靡，哈欠一个接着一个，显得异常疲乏。

典型症状五厌食VS暴食

只吃一点就饱了，连一向喜欢吃的食物也不碰，没食欲；

相反看到东西就想吃，吃得特别多，平时不怎么喜欢的吃的食物，也觉得味道不错。

好了，以上就是小编今天为大家分享的一些相关职场心态小知识，希望对大家来说可以有所帮助。

悦诗风吟绿茶洗面奶可以天天用，油皮天天用是没有问题的，但是干皮和敏感肌还有一些皮肤角质层比较薄的妹子就不建议天天用了，天天用会导致清洁过度的。

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什么是心理健康？就是智力正常、情绪协调、心境良好，具备一定的意志品质，人际关系和谐，能够适应环境，有幸福感，保持人格完整。

随着社会的发展，竞争越来越激烈，人们各方面的压力随之加大，警察这一特殊群体比普通人承受更多的压力。同时心理问题也比普通人心理问题高出50%以上。

陕西省公安厅于2005年10月对603名警察进行过一次心理测试（SCl-90），其结果如下：

各因子分的阳性项目分布情况（占总人数的比数）为：躯体化31%；强迫25.4%；人际敏感36.5%；抑郁33.7%；焦虑44.9%；敌对37.8%；恐怖13.9%；偏执36.7%；精神病性20.6%。各阳性项目占总人数百分比较高的前四项依次是焦虑、敌对、偏执和人际敏感。

按不同警龄心理问题的发生率为：0-5年警龄的民警中为76%；6-9年警龄为67.8%；10-15年警龄为63.7%；16年以上警龄为58.3%。也就是说，警龄越短，心理问题越多。

压力指数测验中，测验压力指数为2的，占被测人数的9.6%；压力指数为3的，占32.5%；压力指数为4的，占30.7%；压力指数为5的，占27.2%。可见压力指数为3-4的民警居多。

在我的心理咨询对象中，警察群体占到全部咨客的十分之一。实践中我体会，民警心理问题压力源主要来自这样几个方面：

首先是生活压力

包括重大应急事件、小事件困扰、社会因素等。一位牺牲民警的妻子无法面对还在上幼儿园的儿子关于父亲的质问，她对孩子说：“那下次同学再问你，你就说我爸爸出国了。”她不想也不能够把事实的真相告诉孩子，怕孩子无法承受这样沉重的打击。她无法想象一个没有父爱的孩子该如何长大，于是就用谎言为孩子树立起一个完整家庭的模式。作为一个入警时间不长的民警，其实她自己也非常需要别人的关心爱护，寂寞、无助、孤独常常袭击着她。生活的不幸和现实的困惑给她带来了沉重的压力，使她内心感到深深的焦虑恐惧。

其次，是家庭压力

来自配偶的压力有冲突、疾病、伤亡、性；来自子女的有升学、就业、婚恋；来自父母兄弟的有赡养、亲情冲突等。

我接触过一位派出所的民警，本来他有一个温馨的小家，漂亮的妻子是他在旅途中认识的，他们的恋爱很浪漫。这位民警家在农村，他到大城市当了民警，是他整个家庭、甚至全村的光荣。他对自己的职业非常热爱，把全部精力都用在了工作上。可是，孩子三岁时，妻子却突然提出跟他离婚。妻子嫌他农村的家庭一直在拖累他们的小家，而他的收入又不高。更重要的是，妻子认为他不懂爱情、不懂生活，是一个工作狂，而她只是给他带儿子的保姆。

第三，就是工作压力

包括工作质量、工作能力、工作责任和工作满足感。

有位中年民警失眠一年多，内心总感到焦虑恐惧，前来找我咨询。我观察到他在与我交谈时手不停地发抖，神情紧张。他说，他上班时注意力不能集中，总感到心慌，一写字手就抖，工作压力很大；孩子整天泡网吧，半夜两三点钟他还得挨个网吧找孩子；妻子下岗在家，心情也不好。通过交流，我发现他内心很自卑，根本不敢面对自己的内心，不敢面对现实，比如儿子的问题。他告诉我，他从小被奶奶带到十岁才回到父母身边，父亲是一名脾气暴躁的军人，只要他犯一点错误，父亲就是拳脚相加，从来没有一句表扬。记忆中他从来没有被家人接纳过，因此，多年来他一直生活在没有自我的状态中，没有幸福快乐的感受。这种状态延续到了他的工作和家庭中，所以，他对待一切都是消极、被动的，孩子也在他消极的情绪中扭曲地成长着，没有自信孩子自然学习不好。

第四种压力是人际压力

诸如沟通障碍、人际关系恶化、相互责难、不合作、设陷阱、推责任、互相排挤、拉帮结派、孤立少数。

有很多来咨询的民警是因为人际关系紧张。他们对人敏感多疑，多是追求完美性人格，对自己期望值过高，不允许自己犯一点错误，所以引起焦虑、自责、抑郁，有的还有敌意情绪，不爱自己也不爱他人，不懂得尊重别人还渴望得到他人的尊重，他们就这样内心充满了矛盾和冲突，结果生活质量不高，工作成绩不大，幸福感、成就感不足。被消极情绪笼罩，生活在不快乐当中。

这里，我想提醒民警们，面对压力要学会自我释放。自我减压、宣泄是心理释放的有效手段。给亲朋好友倾诉或寻找专业的心理医生咨询也是一种好的方式。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动，用尽全力投入这一项活动。如果感觉委屈，哭出来也是一件好事。

另外，作为一个心理医生，也作为民警家属，我希望公安机关对年轻民警要加强职业心理素质培训。提高他们应对突发事件的能力和心理承受力。加强自我学习自我提高，适应环境，以积极的心态面对困难，维护心理健康，提高生活质量。各级领导应该以人为本，关心关注民警的家庭，民警的生活，民警的情感，尽力为民警营造一个温馨和谐的生活环境。同时，也希望公安机关加强警察公共关系工作，让公民对警察这一特殊职业能有更多的理解，从而爱护、尊重、理解和帮助警察。

目录：

第一章：小心这4大“魔鬼压力”

第二章：让身体与心灵共同减压

第三章：8种自我安慰让幸福常伴

现代生活压力无处不在：工作压力、生活压力、升学压力、竞争压力等等，很多人每天活的都很累，喘气都觉得很沉重。尤其是现代白领面临上有老下有小、事业家庭双重压力，心理健康令人担忧！

小心这4大“魔鬼压力”

职场是一个让人成长的地方，同时也是摧毁人的地方。职场的种种压力，通常是人们身心衰老的重要原因。下面4种压力，是职场人士再熟悉不过的魔鬼压力。

工作任务压力

1.工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源。

2.被安排去做自己不擅长的事情。

化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

3.被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。

4.工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。

人际关系压力

压力1：来自同事的压力

1.新员工很难融入老员工的圈子。

化解方法：接纳是一个自然现象——多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。

化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

压力2：来自上司的压力

1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

个人职业发展压力

1.职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

2.女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

3.被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

生活类压力

1.大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守-这是一个两难的问题。

化解方法：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。

2.双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。

化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。

3.身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。

化解方法：可以通过学习心理学加强自我探索，学习恋爱技能。

4.大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。

化解方法：分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点。了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么。

让身体与心灵共同减压

压力是社会及人类进步使然，存在于我们每个“社会人”的心灵、思想或身体中的，是不可避免的。善于减压的人善于剖析压力的根源，且接受和正视压力的存在，而非逃避压力的人。

压力从根源上来分的话，可以分为内压力和外压力。

内压力：一直以来，我们过分强调了心理因素与压力之间的较量，而忽视了机体的平衡与内压力之间成正比的关系。缺乏平衡的机体内压力就会上升。而机体平衡被破坏主要与不健康的饮食，包括节食、失衡的激素、环境毒素及疾病等有密切关系。

外压力：与生活及工作环境相关联，我视这类压力的根源在于思维方式。举例来说，望子成龙的心态本无可厚非，可一些家长对孩子的理想和爱好并不了解，盲目地为孩子安排未来，等到孩子成年了，却发现孩子不快乐，而且也未能走上自己设计的道路，于是表现出强烈的失望和不满情绪。这无论对自己还是孩子，这都是无形的思想压力。那应该怎么办？很简单，承认并接受孩子的现状，让他做自己喜欢的事情。你会发现，双方都轻松了很多。

对抗压力内外有别：

缓解内压的根本在于：保持机体平衡，做到不过分节食、不挨饿，营养均衡，补充身体必需的营养素，尽量减少接触环境毒素，让身体处于最佳状态。

你的思维和爱的能量是缓解外压最好的方法：

每天睡前5~10分钟，闭起眼睛冥想美好的愿望（要让情景“真实”出现），然后，睁开眼睛，对自己现在已经拥有的一切表示感激，并享受其中。第二天把这一切的“梦想”和感恩的力量输入大脑，带进当天的工作和生活中；每天清晨睁开眼睛，起床前第一件事，是说声“谢谢！”；

在日常生活工作中，遇到负面事件及负面思维开始主导自己时，要努力转移负面的思维：闭起眼睛（将外界的一切堵截掉），集中精力释放内心的正面思维，并微笑一分钟。

8种自我安慰让幸福常伴

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

第一个安慰：最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。

第二个安慰：自己的心痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。

第三个安慰：好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。

第四个安慰：用心做自己该做的事

人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！“我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

第五个安慰：别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉

终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。

第七个安慰：极端不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常环保筷子，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

第八个安慰：注意不要活得太累

常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心礼品资讯理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。

结语：其实减压说难不难说简单也不简单，还是要看各位能不能想的开、放的下！海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，如果自己都不愿放手，那怎么能放下心中的重担呢！