最强nba力量最强球员(20篇)

经过4月份的上涨之后，比特币在五月份继续延续了之前的涨势，昨天比特币正式收复了10000美元的关口。

在今天早晨，多个交易所的比特币价格上冲到10000美元上方，这是在2月24日以来再度站上10000美元。而昨天比特币还在9500美元点位左右。

比特币价格在不到20天时间内涨幅接近50%。

CME比特币期货合约周四盘中最高升破1万美元，24h最大涨幅超过7%。

新冠病毒和减半助力大涨

新冠蔓延促使美国出台一系列经济政策，这导致美元出现大量的增发，人们产生美国出现恶性通胀的恐慌。

对此对冲基金经理Jones认为，购入比特币对于缓解通胀有非常重要的作用。

目前购买比特币的选择和当时在70年代为了缓解通胀购买黄金的选择是一样的。

Jones估算，今年2月以来，全球央行针对新冠疫情增发的货币达到3.9万亿美元，相当于全球经济产出总量的6.6%。他表示：“我们目睹了大货币通胀，它是各种形式的货币史无前例地扩张，那是发达世界绝无仅有的。”

他并不是比特币的支持者，但是在这场经济危机当中，他认为是疫情扩散带动了比特币投资的热情，比特币的对冲也变得合理。

这次他说，他将比特币视为储值手段，基于四大特点认为它通过了考验：购买力、可信度、流动性和盈利能力。在当前这种大通胀环境下，Jones认为：“利润最大化的最佳对策是拥有跑得最快的马。如果我必须要预测，那么我押注的会是比特币。”

另外不可以忽视的就是比特币的第三次减半，这次减半将会在4天之后到来。

从比特币地址来看，投资者已经进入到比特币市场当中。在比特币网络当中哈希率不断提高，全网算力集中于比特币挖矿当中。

可以说，10000美元的价格是目前比特币网络比较正常的反应。

新疆职业大学位于美丽的丝绸之路经济带核心节点城市乌鲁木齐，有三个校区：北京路校区、友好路校区和巴州路校区。新疆职业大学校区及地址

新疆职业大学位于美丽的丝绸之路经济带核心节点城市乌鲁木齐，有三个校区：北京路校区、友好路校区和巴州路校区。

新疆职业大学成立于1962年，其前身新疆职工业余大学由自治区总工会和自治区教育厅在王震将军的亲切关怀下共同创办。1991年，学校更名为新疆职工大学。1996年，原国家教委批准为全国首批高职教育试点院校，1997年开始招收高职学生。2000年，学校更名为新疆职业大学，2007年教育部批准更名并备案。2000年、2005年，新疆商业技术学校、新疆蒙古师范学校相继并入新疆职业大学。新疆职业大学师资力量

新疆职业大学有9所学院、2个教学部、4个教育研究中心。现有教职员工510人，其中专职教师324人，教授、副教授28%，博士、硕士生44.1%。现有自治区级教学团队1人，中国烹饪大师6人（新疆28人），自治区著名教师1人，双师型教师85%；年均外聘行业企业管理技术专家和熟练工匠150余人，基本建立了专业互补的双师结构教学团队。学校拥有普通高职院校学生9640人，专业52个，涵盖汽车机电、宝玉鉴定加工、餐饮、旅游酒店、民航、社会工作、金融、物流、信息技术等领域和方向。学校拥有自治区特色专业5个，自治区精品课程9门，国家大师工作室1个，校外培训基地132个，校内实验培训室117个。学校图书47万册，同时正在建设现代高技能人才培养网络平台。

大家都应该清楚上肢力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后跑步多久合适？

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始跑步时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了，一般是力量训练完以后跑步30分钟最好。

上肢力量训练动作：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

随着智能手机用户数量逐年攀升，支付的手段日新月异，手机支付作为一种重要的支付方式也逐渐融入到大家的生活中，然而手机支付的发展并非一帆风顺，在发展道路上也遇到各种困难和挑战，针对手机支付过程中遇到的问题，运营商应借助政府力量，以获得更大的支持力度。

手机支付业务贴近民生，业务覆盖范围广，涉及各行各业，都将影响到手机支付业务的发展，同时由于缺乏相关配套法规及政策的扶持，单凭运营商及厂商的力量去推动，显得比较吃力，因此借助政府力量进行总体协调及规范，国家政府相关部门要出台更加规范、具体、可行的政策推动运营商、上下游产业协调分工，制订有效开拓、效率提升的共赢商业模式。政府工作的核心也包括促进企业快速发展，为人民生活带来更多便捷，因此，政府需要落实相关的法规政策，允许和支持企业的快速发展。

手机支付运营企业可以采取有效手段配合政府部门工作，比如，像如今的银行代缴车辆违规罚款，车主也可以通过手机绑定银行，实现手机查询违规信息和代缴罚款等服务，这样的相互联手配合能有效实现政府、银行、企业的有序共赢发展，促进手机支付行业的发展。

正所谓“君子性非异也，善假于物也”，手机支付运营商做为该业务的主要推动者和践行着，只有有效消除消费者顾虑，完善对应支付机制，才能让手机支付真正融入人们的日常生活，当然缔造安全环境，还需要借助政府力量。

也许每个人的心中都有一个信仰。它可以是一个宗教，一件事，一个人，甚至是一句话。只有我们真的相信。它才能产生强大的力量。

信仰的作用

一、信仰的力量

信仰，既包括宗教，又不完全属于宗教，换言之，一个人可能没有宗教信仰，但决不等于他没有信仰。

信仰是一个广义的概念，你可能宣称“我什么都不信”，其实这也是一种“信仰”。就好比说，我什么都不选择，其实也是一种选择。据记载：全世界有宗教信仰的人占人口总数的1/3以上。他们的生活普遍比较宁静、安祥和快乐。而其他没有宗教信仰的人，其实也有种种其他信仰。如有些人相信“因果”;有些人相信“命运”;有些人相信“一分耕耘，一分收获”;有些人相信“善恶到头总有报”;有些人相信“机遇”;有些人相信缘分等。这些都是人生中的普遍信仰。

在对待健康、疾病的问题上有的人相信医药，认为有病就应该去医院看医生，严重的就得手术、住院等;有的人则相信自己，认为平时积极预防，注意节制自己，就可以不生病等。笔者在此要特别强调的是，你可以不信仰宗教，但不能不选择一种积极的信仰，特别是对待自身健康方面，我竭力推崇的是：“自己才是健康生命的主宰！”“吃药、打针不是患者的必需，而康复的信念也不能没有！”如果你现在患了抑郁症，可怕的不是抑郁症本身，关键是你对抑郁症的观念，你对疾病的态度，乃至你的人生信仰。如果你对自己的身体、心灵充满强烈的信心，认为疾病只是暂时的心理失衡，脏腑功能失调，症状只是我们意识里缺少什么而在躯体上表现出来的“代偿”，那么只要你能放开心胸、放下负累、放飞心灵、放声歌唱、放声大笑，相信抑郁症就会被你这种旷达豁然、超然物外的胸怀所驱散，你再想寻觅它都难。所以哲人说：“影响人们的不是外在事物，而是你对外在事物的态度。”发生什么并不重要，而在于你对发生事件的反应，换言之，吃药打针不是疾病的必须，而康复的信念不能没有，只要你有了顽强的必胜的信念，莫说抑郁症，就是其它疑难疾病甚至是癌症也照样能够康复。

二、伟大的精神支柱

从现代心理学的观点来看，信仰是一种积极“暗示”的力量，它会产生令人吃惊的神效。美国总统艾森豪威尔小时候生病，腿发生了重大疾患、高热不退，医生一直主张要把他的腿锯去，以保全其生命。他的父母为了保住儿子的生命只好被迫同意。可艾森豪威尔竟然反对这样做，他相信他的病能治好。于是他请求他的兄弟把他的门闩上，不让任何人接触他的身体，即使高热再重合并昏迷，也不要手术而失去腿。他的兄弟信守诺言，不论家人怎样劝说，坚持完成了使命。后来奇迹终于发生，腿部肿痛渐退，热度渐退，最后竟然完全康复。这个后来做到美国总统的孩子，就是他有信仰、有斗志，所以战胜了病魔的肆虐。

我国着名人口学家马寅初认为：坚定的信仰，钢铁般的意志，大海一样的胸怀是一个人生命的基因。当他91岁时，被确诊为直肠癌，但从文献上看，超过80岁的老年人就不宜做手术，可马寅初坚信手术后能够康复，于很好，后来活到100岁才逝世。由此可见，他乐观豪爽不向癌症屈服，是其健康长寿的精神支柱。”

信仰不是宗教的代名词，它是一个人的人生观和价值观的取向，它直接影响一个人的健康和寿命。周国平先生说：“世上有虔信者，就必定有奇迹。奇迹在虔信者的心里，奇迹是绝望者的希望。一个不相信奇迹的绝望者是一个真正的绝望者，他已经失去了一切希望;或者，是一个勇敢的绝望者，他敢于不要任何希望而活着。”

毛泽东同志曾说：“自信人生二百年，会当水击三千里。”他凭着正义之师必胜的信念，领导中国工农红军经历了艰苦卓绝的二万五千里长征，八年抗战，三年解放战争，终于建立了中华人民共和国。可见信念不仅仅对于疾病起决定性的作用，而且对人生，对事业，对国家都表现出不可替代的作用。

结语：因为相信，所以我们能做到。不管是什么样的事情，只有我们自己真心的相信它存在，我们可以做到，它才会真的跟我们想像的一样。(文章原载于《自助养生》，刊号：2012.05，作者：李增黉，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

九江职业大学位于九江市城区，位于风景秀丽的庐山脚下，雄伟的长江之滨。九江职业大学有几个校区

九江职业大学位于九江市城区，位于风景秀丽的庐山脚下，雄伟的长江之滨。

九江职业大学有13个二级系（师范学院、学前教育学院、艺术学院、建筑工程学院、机电工程学院、信息工程学院、文化旅游学院、经济管理学院、护理学院、农业经济学院、技术学院、技术学院、技术中学），有56个专业和专业方向，47个专业为27个省（区）统一计划招生。九江职业大学师资力量

九江职业大学专任教师730人，其中教授、副教授188人，占专任教师的25%；硕士以上教师261人，占专任教师的35.7%（博士、学生2人）；双师素质教师占专任教师的70.74%，学生16600余人。

九江职业大学现为国家幼儿园教师培训计划项目实施大学、国家服务业发展能力建设专业院校、国家双新人才计划培训基地、江西省农村中小学（幼儿园）教师定向培训、农村劳动力转移培训基地、国家志愿者残疾人服务示范基地等。荣获江西省文明单位、新华网2013年中国最具影响力职业院校、江西省语言标准化示范学校、全国模范教师之家等荣誉称号。

“知识就是力量”这句经典名言是弗兰西斯·培根说的，出自培根的哲学名著《沉思录》。

弗兰西斯·培根是英国16、17世纪之际的哲学家，经验主义哲学的奠基人。他出身于一个新贵族家庭，父亲曾任国王的掌玺大臣。培根12岁时就进入牛津大学，大学毕业后，开始从政，先后担任朝廷的首席检察官、掌玺大臣等要职。晚年受阴谋陷害被逐出宫廷，脱离政治生涯，专心从事学术研究和著述活动。主要著作有：《学术的进展》《新工具》《新大西岛》等。培根在哲学上最大的贡献在于，提出了唯物主义经验论的一系列原则。

你知道如何增加腰部力量吗？一起来看看吧。

操作方法

要增加腰部力量，我们平时可以多打一些篮球，打篮球不仅对青少年来说可以长高，还可以有效的训练我们的肢体协调性和腰部的力量。

也可以如下图所示，双手抱头，然后做仰卧起坐，注意做仰卧起坐的时候姿势一定要标准，尽量把手肘和头部贴近膝盖部位。

男生可以选择多做一些负重的训练，比如说举哑铃，就是一个很好的训练方法，但是在训练的时候一定要注意做好热身运动，否则会容易造成肌肉的拉伤。

如果可以的话，平时也可以多做一下。俯卧撑或者平板支撑。这两样运动也都对于腰腹部力量和上肢训练有很大的帮助。

福建医科大学现有上街校区、台江校区两个校区，规划占地约1500亩，设有21个学院（系）、27个本科专业。福建医科大学有几个校区

学校有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积42万多平方米，办学主体位于福州大学新区上街校区。有20所学院（系），学生21000余人，医务人员10700多人（含附属医院），其中校本部1200多人。有5家直属附属医院，其中第三附属医院正在建设中。坚持开放办学理念，与国内外30多所高校、科研院所开展了多层次、多角度的合作。福建医科大学师资力量如何

截至2017年5月，学校共有教职医务人员10700余人（含附属医院），其中学校总部1200余人。在学校1450名专职教师（含附属医院临床教师）中，博士学位占40.21%，硕士学位占85.17%，高级职称占68.34%。博士导师138人，硕士导师787人。福建医科大学简介

福建医科大学成立于1937年，前身为福建省立医学院。2003年，福建省人民政府确定我校为省级重点建设大学。学校被评为国家教育体系抗震救灾先进集体、福建省党建思想政治工作先进大学、省文明学校、省计划生育先进单位、省卫生先进单位、省绿化模范单位、省花园单位等。学校现有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积40多万平方米。

操作方法

俯卧撑练习

铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

在单杠上，做悬垂举腿练习

铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

抓举、挺举杠铃练习

我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。

壶铃练习

我们可以进行壶铃的练习，可以用两只手提起放下壶铃，这样可以有效的增加我们的臂力，其次还能锻炼我们的腰力，非常的有效。

简要回答

文化是一种精神力量、优秀文化能丰富人的精神世界、优秀文化能增强人的精神力量。

文化可以让我们的精神世界更加充实，所以我们的生活是离不开文化的，那文化的力量表现在哪里？下面下编带大家一起来了解一下。

详细内容

文化的社会作用

文化作为一种精神力量，能够在人们认识世界、改造世界的过程中转化为物质力量，对社会发展产生深刻的影响。这种影响，不仅表现在个人的成长历程中，而且表现在民族和国家的历史中。

先进的、健康的文化对社会的发展产生巨大的促进作用；反动的、腐朽没落的文化则对社会的发展起着重大的阻碍作用。

文化在综合国力中的作用

当今世界，各国之间综合国力竞争日趋激烈。文化在综合国力竞争中的地位和作用越来越突出。文化的力量，深深熔铸在民族的生命力、创造力和凝聚力之中，成为综合国力的重要标志。

文化对人的作用

1）优秀文化能丰富人的精神世界

人创造了文化，文化也在塑造着人。优秀文化能够丰富人的精神世界。积极参加健康有益的文化活动，不断丰富自身的精神世界，是培养健全人格的重要途径。

2）优秀文化能增强人的精神力量

优秀文化作品，总能以其特有的感染力和感召力，使人深受震撼、力量倍增，成为照亮人们心灵的火炬、引领人们前进的旗帜。而由此产生的精神力量，往往历久不衰，激励人们不断创造美好幸福的生活。

肩部力量训练虽然能消耗脂肪，但大家在训练的时候也要适度，脂肪太多虽然热会造成肥胖现象，但是人体如果没有脂肪也是不能生存的！脂肪在我们身体的功效和作用很强大，是人体六大营养素之一，所以，我们不能完全否认脂肪的有利之处，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练需要每天做吗？

相同肌群不宜天天做，因为肌肉需要恢复。可以每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。

力量训练的方法：

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

5、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

6、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

7、多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

力量练习对老人健康的影响是什么?对于老年人来说，进行体育锻炼的基本目标就是维持生活自理能力不下降。如可以自己照顾自己，可以自行购物，做家务，可以旅行，可以参加体育活动。老人怎样进行力量练习?一起和看看吧。

老年人会多见一些老年性疾病，如：骨性关节炎，骨质酥松，内分泌失调，循环系统问题，代谢系统问题，心脑血管问题，等等身体情况会比较复杂，通常多种问题和疾病共存。

而肌肉力量的训练，对心肌，骨骼肌，平滑肌，都可以有一个很好的调整。

骨骼肌的力量可以有效的保护骨骼，控制关节的运动，对缓解关节问题提高身体运动能力，如：各种关节炎，骨质酥松，增生，运动能力障碍，肌肉劳损，脊柱矫正，等等问题的改善。对促进血液循环，调节代谢，平衡激素，同样有着重要意义。

心肌和平滑肌，对提高心肺功能，改善身体供氧，供血功能是最直接的。对心脑血管的调整，全身血管的改善都是很有好处的。通过科学适量的方法训练，调整血管的韧性，提高血流量，降低血脂，血糖，血压都很有帮助。

不过训练运动本身就是把双刃剑，学习会了，选择对了，适量训练，事半功倍。相反，没有认真对待，根本不会，项目不对，过量了，没有根据详细的身体情况去制定针对性的训练，那就完了，适得其反，甚至会猝死。

肌肉力量能力的功能性训练对身体好处再多，对老年人一定要更加用心，细致，必须明确的诊断身体问题后，有效的选择合适的运动方式去训练，才能安全的改善身体状况，千万不能盲目的运动。

老年人的肌肉力量训练很多人都是能意识到好处的，但都因为很有难度，有风险，不愿意接触或去指导他们，所以才是现在这样的状态，家人要帮助学习基本的老人健身安全小知识，选择科学的健身方式。

女生的三角肌太发达的话在夏天露手臂会不太好看，一般来说大家在锻炼的过程中要注意减少力量训练，另外多多拉伸，这样会对三角肌改善很多。

女生三角肌发达怎么减

1、背阔肌拉伸

首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

2、三角肌松解

在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩。

3、三角肌拉伸

将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。

女生三角肌放松办法

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

女生三角肌锻炼方法

1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷，臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累!

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨!

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。

三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

天文学家发现不明力量推动宇宙加速膨胀

美国加利福尼亚劳伦斯-贝克雷实验室的索尔-波姆特领导的一个研究小组以及澳大利亚蒙特斯特罗姆气象台的布莱恩-斯奇米德特领导的另外一个研究小组近日同时指出，宇宙的扩张正在日益加剧，其动力来源于某种不明力量。这一结论推翻了此前有关自大爆炸以来，宇宙扩张的速度已变得越来越缓慢的传统理论。

研究人员称，目前宇宙里不同星系之间的距离较之此前人们想像的要远得多，以前被人们广为接受的理论，即宇宙扩张速度正在渐渐趋缓已开始受到越来越多天文学家的置疑。

上述美国研究小组的成员之一、美国卡纳吉气象台的温迪-弗里曼表示：“有关不同星系间距离越来越远的现象将对天文学研究产生深远的影响，如果这一结论是正确的，那么它将对我们更好地理解有关宇宙到底是什么样以及它是如何发展到现在等问题具有革命性意义。”

上述研究结果认为，宇宙将永久性地扩张下去，其间，不同星系之间的距离将越来越远，直到每个星系都变成无限空间中的一座孤岛。此外，上述研究结果还对所谓的宇宙膨胀理论起到了支持作用，该理论认为宇宙在大爆炸之后极短的时间内(可能只有一秒钟的几分之一)经历了巨大的变化，呈显著扩张之势。

澳大利亚研究小组的成员之一亚历山大-菲利普科表示：“宇宙扩张的速度非常快，某种力量在最初一段时间一直对宇宙的扩张起推动作用，后来这种力量渐渐消失，但宇宙却仍然继续扩张，这种过程已经持续了数十亿年。因此，我们认为宇宙还将继续扩张下去，即使速度没有大爆炸之后那么快，也不会呈日益减缓的趋势。”

肩部力量训练也不算男性的专属，女生做一些力量训练，可以在减肥期间使肌肉紧实，塑造身体曲线，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，下面一起来看看力量训练消耗热量吗？

我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量,但并不能有效增加肌肉的含量。力量训练可以在减肥的同时改变你的体型,通过增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做运动,也要比从前多消耗100～200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。

力量训练不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量（热量）。

漫威电影宇宙世界观太庞大，众多登场的英雄看似很牛逼，但是在他们身后，一定有一位更牛逼的存在，都是相互有力量等级的，那么漫威世界力量等级怎么分呢？

第一级，代表：绝对之高；

第二级，代表：宇宙之心；

第三级，代表：模糊、未知的创世神，虚无；

第四级，代表：原始超越者；

第五级，代表：生命法庭；

第六级，代表：复仇女神，异界无限；

第七级，代表：终极抹除者；

第八级，代表：凤凰之力；

第九级，代表：五大创世神，行星吞噬者、死亡、永恒、无限、湮灭；

第十级，代表：冰人，X教授；

第十一级，代表：天神组，宇宙最早诞生的生命种族之一；

第十二级，代表：普通变种人。

漫威宇宙中力量等级分为十二个等级按照能力强弱排列，等级数目越低则越强。

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性肌肉力量训练方法有哪些呢？

1、相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

4、推举

推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

5、卧推

记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

《藤的力量》的主要内容：悬崖上的树原先认为攀附在它的身上的藤是负担，朝藤吐了一口唾沫，再也不搭理藤了;而藤承受着这一切，顽强地生活着;树被闪电击中后，劈成了两半，而藤不计前嫌，避免了树的上半截掉下悬崖;树很感激藤，认为自己成了藤的负担，藤将水分和养料无私地输送给树，最后树的上半截长出了根，扎进了悬崖，在藤的帮助下，获得了新生。

《藤的力量》的道理

《藤的力量》这篇短文告诉我们，我们在实现梦想的道路上需要他人的帮助，在需要借助他人力量的时候，不要一意孤行。同时，藤又是强大的，它不计前嫌，以自己的力量让树获得了新生。同学们，藤的精神值得我们学习。

《藤的力量》的原文

一棵树孤独地站立在悬崖顶上，苍劲的虬枝向人们展示着强大的生命力，纵横交错的皱纹诉说着岁月的沧桑。

一丛嫩绿的藤从悬崖的缝隙中长出来，缠着树，慢慢地向上爬。

树骄傲地站在崖顶上，挺直了身子，高高地昂着头，对藤不理不睬。

藤有一个愿望——爬上树，望尽远处的风景。为了实现这个愿望，它不顾云的嘲笑，不怕雨淋，不管风吹，默默地向上攀登。

藤绕着树，不断地向上爬。骄傲的树对藤不屑一顾，傲慢地说：“你对我来说就是一种负担，你干吗缠着我不放呢?你就不能靠自己的力量站起来吗?我还没见过像你这么无耻的人!”

藤不好意思地回答：“借助别人的力量往上攀，这是我们这个家族成员的天性。我们和树结下了不解之缘，请不要嫌弃我。”

树轻蔑地朝藤吐了一口唾沫，再也不搭理藤了。树用茂密的枝叶遮挡住阳光，还用庞大的根系将岩石中少得可怜的水和养分吸收了。

藤轻轻地擦掉脸上的唾沫，默默地承受着这一切，顽强地生活着。

有一天，狂风大作，乌云密布，电闪雷鸣。

突然，一道闪电击中了树干。伴随着“咔嚓”一声巨响，这棵高傲的树被雷电拦腰劈成两半。危险来临时，藤不计前嫌，紧紧地缠绕住树的上半截。如果没有藤的缠绕，这棵树被劈断的上半截就会掉下悬崖，摔得粉身碎骨。

树的上半截望着藤，流下了悔恨的泪水，它不好意思地说：“现在我成了你的负担。”

藤紧紧地握住树的手，安慰道：“别这么说啊，我都不好意思了，我会尽我最大的力量帮助你的。”

在藤的帮助下，树的上半截和腾紧紧地贴在一起，藤将水分和养料无私地输送给树。有了藤的细心照料，树的上半截得以生存下来。

时间一天天过去了，树获得了新生。它的下半截长出了新的枝叶，恢复了昔日的样子。它的上半截长出了根，扎进了悬崖，长得很茂盛。

望着这两棵树，藤露出了微笑。

深蹲是最佳锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力，进而提升你的核心稳定性，提高运动成绩。但是就如其他运动一样，动作的多度重复，会让身体产生适应性，也就是说很有可能会妨碍你得到你想要的结果，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？

训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道如何加强腿上的力量训练吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。

主要方式如下：

1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部的瞬间爆发力，让步法的灵活性提高，让腿法的启动速度增强。要求在加速跑的时候，用尽全力，摆臂加大，以最快速度跑动。变速跑的时候，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡关键是练习摆腿的频率，冲下坡关键是练习摆腿的幅度。坡长通常选择在30到60米。冲坡跑，关键是能增加腿部爆发力。

3.台阶跑：按照台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。假如台阶高，就选择一个一个地跑，这样能让步法的灵活性还有换步的频率提高;假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样能更好地增强腿部爆发力。

4.绑沙袋跑：按照个人实际情况，自己选择合适的沙绑腿来做腿部力量锻炼。一直坚持，能让腿部的耐力与力量提高。

5.穿沙背心跑，方法、效果和上面的一样。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，可以提高腿部爆发力还有瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，关键是能锻炼腿部耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑的时候要注意摆臂还有呼吸，以及体力分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来让腿部力量方法增强。跳跃的时候主要以克服自身重力进行腿部力量锻炼。

主要方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，接着双脚用力蹬地全身往上进行展腹动作，接着落地成屈膝。所做次数，按照个人体质和计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力往前跃出。按照个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳的时候蹬地有力。 (觉得蛙跳好折磨人，但是为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力往前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。这样的方法关键是能锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20到50公分)，进行双脚或者是单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5.跳远：在助跑的基础上进行跳远、三级跳远的技术动作来让腿部力量提高。

6.跳绳：跳绳不妨能双脚或者是单脚起跳，也能一跳双摇绳;不妨能原地起跳，也能边跳边移动步法。

三、击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

青少年锻炼肌肉已经成为比较常见的现象，此时正是锻炼肌肉力量和肌肉耐力的关键时期，也是比较有效的时期，蹲马步，负重侧平举，悬垂都是比较常见的青少年锻炼肌肉力量的常见的方法，运动的强度越大能够达到的效果也就越大，最好每天设计一个锻炼的时间表这样效果会更加好。

肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人力量，可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。是指为维持、固定肢体于一定位置或保持一定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特点是人体和环节不产生明显的位移运动。如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。

学生的肌肉力量和耐力锻炼应在一定的阻力负荷下进行，肌肉力量锻炼应采用1RM(肌肉最大重复次数为一次的阻力负荷)负荷的60%—80%，每次3—5组，每纠重复8—12次。肌肉耐力锻炼应采用IRM负荷的40%—60%，每次锻炼5—10组，每组重复12—16次。肌肉力量练习应采用隔日锻炼的方法，每周2—3次为宜。但应注意随着锻炼，最大肌力将会提高，阻力负荷也应相应增加。

青少年生进行肌肉力量练习时应该遵守以下四项原则

(一)简单易行原则，由于目前我国的经济发展水平不高。各学校不可能购买大量的健身器材利成套的肌肉练习没备。提供一些简单易行的肌肉练司方法，是目前中小学体育教学的重点，学生学会以后利于坚持练习，并终身受益。

(二)多利用体重和弹力作为阻力原则，从安全性方面考虑学生应少用杠铃等器械进行力量训练，多用体重或弹性绳、弹力球、弹力圈作为阻力进行锻炼，其优点是阻力大小容易控制、安全、学生可接受性强。

(三)肌肉练习的全面性原则，即人体骨骼肌得到系统全面的练习。完成某一关节动作的主动肌和对抗肌、上肢与下支的肌肉、背部与腹部的肌肉、一般活动中经常用到的与得不到重点练习的肌肉都应得到系统全面的练习。

(四)循序渐进的原则，肌肉力量练习不能急于求成，要有计划有步骤，逐步达到练习的要求。

虽然说青少年锻炼肌肉是非常有效可行的，但是切记运动过量，这样可能会损伤肌肉，这样到头来得不偿失，肌肉力量和耐力的练习是一个循序渐进的过程，青少年必须进行合理科学的方法才能更加好的实现肌肉力量的锻炼，同时注意安全。