最强nba力量最强球员（汇编20篇）

漫威电影宇宙世界观太庞大，众多登场的英雄看似很牛逼，但是在他们身后，一定有一位更牛逼的存在，都是相互有力量等级的，那么漫威世界力量等级怎么分呢？

第一级，代表：绝对之高；

第二级，代表：宇宙之心；

第三级，代表：模糊、未知的创世神，虚无；

第四级，代表：原始超越者；

第五级，代表：生命法庭；

第六级，代表：复仇女神，异界无限；

第七级，代表：终极抹除者；

第八级，代表：凤凰之力；

第九级，代表：五大创世神，行星吞噬者、死亡、永恒、无限、湮灭；

第十级，代表：冰人，X教授；

第十一级，代表：天神组，宇宙最早诞生的生命种族之一；

第十二级，代表：普通变种人。

漫威宇宙中力量等级分为十二个等级按照能力强弱排列，等级数目越低则越强。

青少年锻炼肌肉已经成为比较常见的现象，此时正是锻炼肌肉力量和肌肉耐力的关键时期，也是比较有效的时期，蹲马步，负重侧平举，悬垂都是比较常见的青少年锻炼肌肉力量的常见的方法，运动的强度越大能够达到的效果也就越大，最好每天设计一个锻炼的时间表这样效果会更加好。

肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人力量，可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。是指为维持、固定肢体于一定位置或保持一定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特点是人体和环节不产生明显的位移运动。如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。

学生的肌肉力量和耐力锻炼应在一定的阻力负荷下进行，肌肉力量锻炼应采用1RM(肌肉最大重复次数为一次的阻力负荷)负荷的60%—80%，每次3—5组，每纠重复8—12次。肌肉耐力锻炼应采用IRM负荷的40%—60%，每次锻炼5—10组，每组重复12—16次。肌肉力量练习应采用隔日锻炼的方法，每周2—3次为宜。但应注意随着锻炼，最大肌力将会提高，阻力负荷也应相应增加。

青少年生进行肌肉力量练习时应该遵守以下四项原则

(一)简单易行原则，由于目前我国的经济发展水平不高。各学校不可能购买大量的健身器材利成套的肌肉练习没备。提供一些简单易行的肌肉练司方法，是目前中小学体育教学的重点，学生学会以后利于坚持练习，并终身受益。

(二)多利用体重和弹力作为阻力原则，从安全性方面考虑学生应少用杠铃等器械进行力量训练，多用体重或弹性绳、弹力球、弹力圈作为阻力进行锻炼，其优点是阻力大小容易控制、安全、学生可接受性强。

(三)肌肉练习的全面性原则，即人体骨骼肌得到系统全面的练习。完成某一关节动作的主动肌和对抗肌、上肢与下支的肌肉、背部与腹部的肌肉、一般活动中经常用到的与得不到重点练习的肌肉都应得到系统全面的练习。

(四)循序渐进的原则，肌肉力量练习不能急于求成，要有计划有步骤，逐步达到练习的要求。

虽然说青少年锻炼肌肉是非常有效可行的，但是切记运动过量，这样可能会损伤肌肉，这样到头来得不偿失，肌肉力量和耐力的练习是一个循序渐进的过程，青少年必须进行合理科学的方法才能更加好的实现肌肉力量的锻炼，同时注意安全。

许多学生想知道浙江浙江农林大学有几个校区，以下是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！浙江农林大学有几个校区

学校现有东湖、衣锦、诸暨三个校区，占地3200多亩，校舍建筑面积90多万平方米，仪器设备总值4.22亿元。有16所学院（系）和1所独立学院，本科专业64个，其中国家特色专业4个，国家专业综合改革试点项目1个，国家新工程项目1个，国家优秀农林教育人才培养计划专业7个，省重点专业12个，省优势专业7个，省特色（含新兴特色）专业9个。浙江农林大学简介

浙江农林大学位于杭州临安区和杭州西部科技创新走廊的西端。是浙江省重点建设大学、浙江省人民政府和国家林业和草原局共同建设的大学。学校成立于1958年，时称天目林学院，1966年更名为浙江林学院，2010年更名为浙江农林大学。经过60年的建设，学校已发展成为以农林、生物、环境为特色，涵盖八大学科的多科大学，建立了完整的学士、硕士、博士人才培养和学位授权体系。浙江农林大学师资怎么样？

学校现有教职工2100余人，其中专职教师近1300人，高级职称700余人。中国工程院院士1人，共享院士5人，浙江省特级专家2人，国家教学名师1人，长江学者2人，国家优秀青年科学基金获得者2人，国家万人计划领军人才1人，国家百万人才4人，长江青年学者1人，中宣部四批1人，科技部创新领军人才1人，中国科学院百人计划2人，全国林业教学教师1人，国家教学团队1人，教育部创新团队1人，农业部优秀人才及其创新团队1人，省万人计划6人，省中青年专家5人，省高校钱江学者特聘教授5人，省著名教师4人，省151人才重点18人，省高校中青年学科带头人47人，省创新团队13人，省教学团队4人。国家模范教师、国家优秀教师、国家师德先进个人等23人，享受国务院特殊津贴15人。

据英国媒体报道，不久前，美国心脏协会和美国运动医学院制定了新的健身指南，认为成人，尤其是65岁以上的老人，每周应该有5天进行中强度运动(快走或轻度慢跑)，每次至少30分钟;或者有3天进行高强度运动(慢跑)，每次20分钟左右，另外两天连续举重。和1995年的“每个美国人每天应该进行30分钟左右中强度运动”的指南相比，新指南增加了力量训练。对于力量锻炼能够增加老年人的肌肉有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

力量锻炼能够增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身体出现问题的根源。对老年人而言，有了力量才能谈柔韧性，如果没有较高强度的锻炼，老年人肌肉就会快速减少，柔韧性随之变差，从而变得步履蹒跚，难以应对正常生活。另外，高强度锻炼还能促进老年人对钙的吸收，延缓骨质疏松现象。

高强度锻炼有很多种，包括跑步、球类运动等，但其中最为有效的是使用杠铃和哑铃举重，因为其刺激肌肉生长的功能最直接，也最充分。美国前总统里根在70岁的时候仍保持着较好的体形，就得益于他多年坚持进行器械力量训练。

对于年轻人，可能卧推杠铃100公斤，每组能完成3—6次就为高强度。但对于老人而言，卧推20公斤，哪怕10公斤，每组能够完成15—20次，就算一种高强度训练了。

当然，除了使用杠铃、哑铃等器械外，老人还可进行下蹲起立、高抬腿等力量训练。金山提醒说，在进行力量锻炼的时候，一定要注意将全身进行分组练习，同一部位在两次锻炼之间，至少要间隔48小时，以给肌肉充分的休息时间。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身运动有哪些？老人健身球的尺寸？老年人健身有没有用？老人春季运动应注意什么？老年人健身的注意事项？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

大家在生活中应该都听说过非常多的运动方法吧，但是你了解手部力量的段落是怎么样的呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如何锻炼手部力量呢，以及锻炼手部力量的方法有什么呢？

如何锻炼手部力量呢

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

锻炼手部力量的方法有什么呢

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

手部力量的锻炼有什么好处呢

1.打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2.控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

3.减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

手部力量的锻炼要注意什么呢

1.力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。

2.力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

3.我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！

4.我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，所以现在很多女生开始注意背部锻炼了，那锻炼背部力量时该注意什么呢？

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，那么女生背部力量训练方法有哪些呢？

1、弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。

用双脚抵住弹力绳，膝盖伸直、背挺直，上半身固定，顺势向后拉，注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

弹力绳的好处就是重量可以依据自己的感受迅速且任意调整，你只要握短一点弹力绳的强度就变强；反之，当重量太重的时候就稍微放松一些。

2、弹力绳站姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。

用双脚踩住弹力绳，膝盖微弯、重心放低，背部打直。一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

如果你感受到手臂运用较多力量（特别是二头肌），那你可以试着想象一下是先把肩膀后移再顺势将手往后带，手的感觉要像是个钩子勾住而已。

3、弹力绳反向飞鸟

将弹力绳在脚下交叉、踩住，膝盖微弯、重心放低，背部打直。双手向外平行后展，动作过程中手肘微弯但角度固定（也就是从开始到结束手肘都固定在同一个姿势不动）。

一样注意是用背部的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。

计算机模拟显示，当内聚力大于当前重力时，带有“碎片堆”的小行星将聚集在一起。

照片来源:流星社会

在众多“臭名昭著”的近地小行星中，一组小行星的存在不仅是因为重力和摩擦。研究人员发现小行星(29075)1950年是“分散的沙子”，其内部组合方式与月球尘埃附着在宇航员宇航服上的方式相同。

8月14日发表在《自然》杂志上的研究结果指出，为了转移与地球相撞的小行星的注意力，必须考虑新发现的内聚力。这也意味着改变小行星的轨道比直接摧毁它要安全得多。

田纳西大学的行星科学家、该研究的合著者本·罗兹蒂斯说，“没有人想直接与这些小行星打交道。”

研究人员怀疑，这种尚未“显露出来”的内聚力可以帮助束缚一些小行星，尤其是那些由灰尘和石头组成的块状“碎石堆”。其中一些旋转缓慢，粒子之间的引力将它们结合在一起。然而，对于高速旋转的小行星来说，离心力大于万有引力，万有引力会将它们撕裂。

高速1950DA将在2880年“经过”地球。据估计，它撞击地球的概率高达1/300，但最近的观测已将这一概率降至1/4000。

借助于关于太阳如何推动行星穿过太空的信息以及对这些小行星的形状和热力学性质的测量，罗兹蒂斯和他的团队计算了它们的密度。令人惊讶的是，结果显示小行星“重量轻”，密度仅为水的1.7倍。罗兹蒂斯说，这意味着1.3公里宽的小行星实际上是部分中空的，属于“碎石堆”类型。

如果1950年是一颗碎石小行星，那么当它旋转时，除了万有引力之外，一定还有其他力在起作用。一些计算表明，如果只有万有引力，这些小行星的旋转需要2.2小时。事实上，小行星的旋转速度更快，只有2.1小时。研究人员已经计算出有这样一种凝聚力，虽然它的力不会超过一枚硬币对手掌的压力，但它必须存在。

博尔德科罗拉多大学的空间工程师丹尼尔·舍雷斯(Daniel Scheeres)表示，美国宇航局计划将小行星送入月球轨道，然后进行研究，一些商业公司声称开采小行星，因此理解这种凝聚力至关重要。

同样，如果人们发现一颗小行星将要撞击地球，这种凝聚力也非常重要。目前，研究小行星轨道变化的主要策略是使用“万有引力牵引器”，这是一种能够伴随小行星并利用自身引力将小行星引向新轨道的航天器。罗兹蒂斯说，上述方法比炸毁小行星更有吸引力。毕竟，没有人知道一旦小行星被炸毁，这种神秘的凝聚力会如何“反应”。

艾姆斯爱荷华州立大学的航天工程师魏奉说，“我只希望即将与地球相撞的小行星不要旋转得太快，而且它不能是一个‘碎石堆’小行星。”

练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后怎么拉伸吗？

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

以上是小编介绍的力量训练后怎么拉伸的内容，大家做完力量训练后定要记得进行拉伸的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧。

今天就跟随小编一起看看范德法特宣布因伤退役，如何评价他的球员生涯？这里和大家简单介绍一下!荷兰中场老将范德法特已确认自己将告别足坛，决定立刻结束自己的球员生涯。“我现在不得不退役了。我本想再踢几年，但是现在不行了。我能够与足球结缘，心中只有感激，感谢我的队友、教练、球迷。在这么多年中，我在最美的球场里和许多杰出的球员交过手，这已远远超过了我在儿时的梦想。”

操作方法

荷兰郁金香芬芳不再，“老兵不死，只是凋零”。

不得不承认现在的荷兰队在欧洲足坛只能勉强算得上二流水平，连续缺席世界杯和欧洲杯等大赛让橙衣军团已经彻底沉沦。范德法特的退役在情理之中，已经年满35岁的荷兰老将巅峰早已不在，在职业生涯末期也只能混迹于丹麦联赛，这位中场天才也只能带着遗憾永远告别绿茵场。

值得一提的是，在本赛季范德法特仅仅在丹麦联赛出场3次，伤病的折磨已经无法让这位足球天才继续前进，继范佩西退役之后，荷兰足坛再次失去功勋老将。需要指出的是，范德法特本人其实并不愿意离开绿茵场，但是他也承认自身的身体条件已经无法支撑他继续奔跑，只能选择告别他最热爱的足球。

范德法特10岁就加盟了阿贾克斯青训梯队，先后在汉堡、皇家马德里和托特纳姆热刺队效力过。范德法特成名于德甲汉堡队，他的竞技状态在英超达到了巅峰，与贝尔等球星组成的攻击线也让欧洲各大豪门闻风丧胆。不过，范德法特曾在皇马时期落入过低谷，没有太多表现机会，星光熠熠的皇马攻击线也埋没了这位中场天才。

在荷兰国家队，范德法特也是当之无愧的攻击线核心球员之一，与罗本和范佩西组成的豪华进攻阵容带领荷兰队在2010年南非世界杯一路闯进了决赛。虽然在决赛中被伊涅斯塔绝杀，但是不可否认，那一批荷兰球员球是橙衣军团最后的巅峰。范德法特在国家队的比赛中出场109次，共计打进25球，作为一名中场球员，进球效率已经非常出色。

“花有重开时，人无再少年”下一个退役的荷兰黄金一代会是罗本或斯内德吗？荷兰优秀的足球传统还会延续，相信在不久的将来会出现下一个范佩西，下一个范德法特和下一个罗本。

又一位足坛巨星宣告离开心爱的绿茵场，根据荷兰媒体《电讯报》报道称，荷兰球星范德法特在接受该报专访时表示，他将告别足坛，范德法特本人亲承：“因为伤病问题困扰，不得不就此选择退役”。

范德法特透露由于伤病的原因，他已经无法再感受到足球带给他的乐趣，所以他是时候选择离开了。

本赛季之初，范德法特与丹麦联赛的埃斯比约队签约一年，但是由于伤病的原因，荷兰人至今只为球队出场3次，对于球队的贡献基本上可以忽略不计。眼见着伤病始终不见好转，35岁的范德法特只能是无奈选择离开。就像范德法特在接受媒体采访时所说的：“我不得不在现在停下了。我不是来这养伤的，我是来这踢球的。”

作为荷兰足球的代表性人物，虽然范德法特的职业生涯算不上辉煌无比，但也足够亮眼。从阿贾克斯出道，直到35岁的时候宣布退役，范德法特的俱乐部生涯曾赢得过荷甲联赛、荷兰杯、荷兰超级杯、国际托托杯和西班牙超级杯的冠军，他在德甲打进45球，在英超打进过24球，在西甲攻入过11球，荷兰人也曾效力于皇马这样的顶级豪门。

凭借着出众的天赋，范德法特更是在2003年，成为欧洲足坛历史上第一位金童奖的得主。那时年纪轻轻的范德法特便已经被视为橙衣军团未来的支柱，而事实也的确如此，荷兰足球在他这一代人的共同努力，差点创造了荷兰这个国家的历史。

2010年的南非世界杯，范德法特身为荷兰国家队的队长，率领赛前并不被看好的橙衣军团是一路高歌猛进，并闯入最终的决赛。面对当时如日中天的西班牙队，荷兰队在范德法特的带领下，表现的极其顽强，甚至是在常规时间有机会去击败斗牛士军团。

但遗憾的是在加时赛阶段，伊涅斯塔在范德法特的防守面前，打入神奇绝杀进球，将荷兰足球的世界杯冠军美梦再度击碎，让荷兰的无冕之王这一尴尬头衔延续。在最后时刻与大力神杯失之交臂，也成为范德法特一生最大的遗憾。

随着斯内德、范佩西、范德法特先后退役，荷兰足球的“四小天鹅”中只剩下罗本一人还在征战，但34岁的小飞侠离退役也已经不选，属于荷兰足球的一段黄金年代就此落幕。

前段时间不久，荷兰球星范佩西宣布赛季结束后挂靴，而今天又一名荷兰球星宣布将退出绿茵场，在接受荷兰《电讯报》采访时，范德法特表示自己决定因伤退役。

范德法特作为荷兰“黄金一代”中场核心给我们留下了深刻的印象，他曾在赛季初期表示这个赛季踢完就挂靴，但是自己的伤病问题让他不得不退役。这位2003年的欧洲金球奖得主选择了离开绿茵场，不断的伤病使得足球场上不再有他的身影，给我们留下了无尽的遗憾。

我们喜欢范德法特，迷恋他超高的进球嗅觉还有如天外飞仙般的蝎子摆尾。他出道地位很高，被誉为未来的巨星，可是整个职业生涯看下来，范德法特实在没有多少拿得出手的成绩，也许未来会和古蒂是差不多的存在。荣誉地位不高，但能留给大家不少美妙的回忆。范德法特技术很好，脚法也很棒，但身体条件限制了他的上限，跑的慢一些对抗差一些并不要紧，但他作为小个球员所有的敏捷性也没了这是最致命的。他是一名典型的荷兰天才球星，才华横溢，且又有荷兰人罕见的领导能力属性，有能力成为世界TOP5的顶级前腰，但是无奈身体素质不够过硬制约了他的发展，这一点也是荷兰球星的通病。他的生涯完全废于伤病，很可惜这样的一位足球天才陨落了。

范德法特的生涯就如同我们之前学过的一篇文章，伤仲永！

荷兰黄金一代中最为悲情的人终于跟绿茵场说了再见。作为球员，范德法特才华横溢，2003年，20岁的范德法特就拿到了首届欧洲金童奖，在那之后，获得这个奖项的人中，有鲁尼、梅西，而最近的一位则是率领法国队在俄罗斯世界杯上问鼎大力神杯的姆巴佩。范德法特与范佩西、斯内德、罗本、亨特拉尔等人，构成了后博格坎普时代荷兰黄金一代的基石。在2010年的南非世界杯上，荷兰队杀进了决赛，但最终被小白伊涅斯塔一击致命，无缘大力神杯。而在小白射门之前，正是范德法特的解围失误给了他机会，而这记射门的背景，也许正是范德法特悲情足球生涯的一个缩影。

在那批荷兰队友中，斯内德作为国米核心拿到了2010赛季的欧洲三冠王，而罗本、范佩西等人也在各自俱乐部风生水起。唯独范德法特，除了职业生涯开始的阿贾克斯染指过联赛冠军，其余时间尽管足迹遍布德甲、西甲、英超等欧洲顶级联赛，但竟然再也没有捧起过任何一座联赛冠军奖杯。在汉堡光芒四射从而登陆西甲加盟银河战舰皇家马德里，但却与C罗、卡卡等不期而遇，而这也成为他迷失自己的开始，国家队队友斯内德果断转会在意甲获得新生，而范德法特最终也无奈离开马德里去到了英超热刺。在这里，范德法特一度找回了迷失的自己，但严重的伤病又开始成为他最大的敌人。在少帅博阿斯上任之后，失去主力位置的范德法特无奈重回梦开始的地方-德甲汉堡。

此时，29岁的他虽然已经不再是当初那个意气风发的22岁金童，但还是用他的才华帮助汉堡两度从降级圈死里逃生，范德法特的技术意识和传球依然是这支老牌强队不可或缺的。不过，廉颇老矣，尚能饭否，在汉堡的三个赛季，范德法特耗尽了最后的能量，此后，无论是西甲皇家贝蒂斯还是丹超中日德兰，他都已经不再是球队的主力。告别，已经是时间问题。而这个时间，就是现在。

论实力，范德法特可以出任中场任何位置，也可以突前担任前锋，极具想象力的传球和五花八门的射门都让人津津乐道，比起拿到三冠王的斯内德，范德法特甚至更加全面。但是，自打加盟皇马之后，这位荷兰球星就应了那句“一步错步步错”的古老谚语，加上严重的伤病困扰，让这位本来可以成为世界顶级巨星的球员最终早早陨落。可叹，可惜！但他完全可以骄傲地说，这个世界，我曾经来过，而且不止一次！

35岁的范德法特宣布自己因伤退役，这是个悲伤地故事。他的离开，也宣告着荷兰的四大才子时期，即将划上不完满的句号。出道于阿贾克斯青训的范德法特，是足球场上的天才，但他的足球生涯却写满了“颠簸”二字。

2000年4月，年仅17岁的范德法特迎来了在阿贾克斯的首秀，在效力阿贾克斯的6个赛季中，他为阿贾克斯赢得了2座联赛冠军、1座荷兰杯冠军和1座荷兰超级杯冠军。他自己曾经荣膺荷兰2001年度最佳球员和首届欧洲金童奖。

2005年，范德法特选择离开了阿贾克斯，他的选择是德甲汉堡队。范德法特的这一选择，在当时引起了不小的争议。荷兰名宿克鲁伊夫甚至在自己的专栏里曾写道，“我不知道该说什么，他去汉堡干什么？”但在汉堡效力期间，范德法特的发挥属实不错，受到了不少欧洲豪门的青睐，并最终于2008年夏天加盟了皇马。

范德法特的皇马生涯难言成功，他被看做是“卡卡的天然替补”，无论是卡尔德隆时期还是佛罗伦蒂诺时期，他都不受重用。经历了心灰意冷的两个赛季之后，范德法特再度远走英伦，加盟了托特纳姆热刺。

在白鹿巷，范德法特又迎来了职业生涯的一个巅峰期。在热刺的两年内，范德法特在77场比赛中攻入28球。第一年与热刺闯入欧冠八强，第二年获得联赛第四。

不过，随着博阿斯的到来，范德法特失去了位置，他选择重回汉堡效力。但此时的汉堡，早已不是当年的联赛强队，保级消磨了范德法特的意志，不断地伤病也让他变得消极起来，难以找回往日的竞技状态。2015年，范德法特加盟皇家贝蒂斯。2016年夏天，范德法特远离主流联赛，加盟了丹麦球队中日德兰。

这就是范德法特的俱乐部生涯，颠沛流离，时常在流浪。而在国家队中，范德法特赶上了荷兰国家队最好的时候，他与罗本、斯内德、范佩西四人被称为“荷兰四大才子”，带队打进了世界杯决赛。只可惜在决赛中，佩戴着队长袖标的范德法特成为了伊涅斯塔绝杀的背景板！

我们都知道力量训练作为基础训练的项目之一是不可少的，但是如果没有做好相关的注意事项很可能会导致出现运动伤害，锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前能吃香蕉吗？

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。也有很多吃香蕉的人，只是看到别人这样做而学着做，其实并不知道为什么。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收可以说是超级健身水果。

香蕉最早被用作为运动中的食品，一些需要长时间拉锯战的运动中，香蕉是很好的能量补充，比如你看网球比赛，几小时的比赛中间，有些选手会吃一根香蕉来补充能量，因为它糖分高，量又少，一小根香蕉就够了，不会引起消化问题，吃后剧烈运动也无所谓。

健身房里，有些人在健身前吃，也是为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，又怕饿。也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。不过你看到的那些吃香蕉的，如果单吃一根香蕉，那么显然就是外行，懂一点的会配合蛋白质和蔬菜一起吃，真正的内行反而你不会见到他们在健身房吃东西，除了喝水。

健身吃香蕉的作用如下：

1、健身时吃香蕉，可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿。

2、香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量。

3、香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

4、吃香蕉，不会导致人体血糖值升高，可以说血糖值不变，可以起到有效燃烧脂肪的作用。

简要回答

2018年世界杯，英格兰国家队杀进四强，最终获得殿军，令人欣喜；2020年欧洲杯，英格兰国家队杀进决赛，最终无缘冠军，令人唏嘘。韦德世界杯认为，这不过是假象，或者外界强加给英格兰国家队的。

2018年世界杯，英格兰真的就是在不被看好的情况下，意外地创造了佳绩吗？把最终的冠军法国主力十一人拉出来，和英格兰的主力十一人对比下，AiFA体育显示，无论前锋，中场，后卫还是门将，三狮军团都不在高卢雄鸡之下。看着人家举起冠军奖杯，自己连块季军奖牌都没有，何喜之有？

2020年欧洲杯，AiFA赞助英格兰国家队一路强势杀进决赛，整体实力，肯定在曼奇尼执教的意大利之上，却在家门口点球大战负于蓝衫军，“让足球回家”沦为笑柄。但真的就那么好笑吗？

2018年世界杯半决赛，英格兰的对手是老迈的克罗地亚，开场才5分钟，特里皮尔的进球，就帮助英格兰早早地1：0领先。接下来，应该继续进攻杀死比赛，还是全力死守保住一球优势？场上的英格兰球员们，显然意见并不统一。第68分钟，英格兰被佩里西奇的进球扳平，加时再被克罗地亚老将曼朱基齐绝杀，无缘决赛。三四名决赛，精气神全无的英格兰0：2负于比利时，连挽回点颜面的季军也没捞到。

2020年欧洲杯决赛，整体实力明显强于意大利的英格兰，又犯了类似的错误。开场还不到2分钟，特里皮尔就助攻卢克·肖破门，英格兰取得梦幻开局，1：0领先意大利。但随后，英格兰却学起了意大利的传统打法，阵型变成了541，前场只留中锋凯恩一人游弋，其余人全线死守，但最终也没有守住。放任意大利进攻，迟早会丢球的，第65分钟，意大利利用角球进攻，由中后卫博努奇敲开了英格兰的大门，将比分扳平。英格兰再要打攻势足球，场上形势已经不一样了。最终进入点球大战，其实英格兰人也还有机会，但拉什福德、桑乔、萨卡接连罚丢点球，还能夺冠，就没天理了。

英格兰国家队所暴露出来的问题，并非球员实力不济，也不是主帅索斯盖特能力不够，而是在球场上缺乏一名领袖。关键时刻，必须得有一名领袖球员站出来，比如球队在早早取得领先后，接下来该是继续进攻还是收缩防守？场上哥几个的位置、分工怎么部署？比如在罚点球时，主动站出来，协助主帅安排人选、顺序。

2022年世界杯，AiFA世界杯竞猜认为，以整体实力论，英格兰将是最大夺冠热门之一，但若没有一位像1966年世界杯上的博比·查尔顿那样的领袖球员站出来，英格兰想让足球回家，太难！

力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。

锻炼时的注意事项：

合适的锻炼方法：锻炼时要根据自身的情况，规划好自己的运动时间、强度、组数等，有规律的进行有氧和无氧之间交替训练。如果想要练得又快又好，可以找专业人员进行陪练。

合理的饮食：在高强度的运动之下，补充体内的营养是非常重要的，而且锻炼之后可以适当的吃一点高热量、高蛋白质的食物，能对构建肌肉起到一定的作用。

坚持不懈的毅力：锻炼很重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。

简要回答

文化是一种精神力量、优秀文化能丰富人的精神世界、优秀文化能增强人的精神力量。

文化可以让我们的精神世界更加充实，所以我们的生活是离不开文化的，那文化的力量表现在哪里？下面下编带大家一起来了解一下。

详细内容

文化的社会作用

文化作为一种精神力量，能够在人们认识世界、改造世界的过程中转化为物质力量，对社会发展产生深刻的影响。这种影响，不仅表现在个人的成长历程中，而且表现在民族和国家的历史中。

先进的、健康的文化对社会的发展产生巨大的促进作用；反动的、腐朽没落的文化则对社会的发展起着重大的阻碍作用。

文化在综合国力中的作用

当今世界，各国之间综合国力竞争日趋激烈。文化在综合国力竞争中的地位和作用越来越突出。文化的力量，深深熔铸在民族的生命力、创造力和凝聚力之中，成为综合国力的重要标志。

文化对人的作用

1）优秀文化能丰富人的精神世界

人创造了文化，文化也在塑造着人。优秀文化能够丰富人的精神世界。积极参加健康有益的文化活动，不断丰富自身的精神世界，是培养健全人格的重要途径。

2）优秀文化能增强人的精神力量

优秀文化作品，总能以其特有的感染力和感召力，使人深受震撼、力量倍增，成为照亮人们心灵的火炬、引领人们前进的旗帜。而由此产生的精神力量，往往历久不衰，激励人们不断创造美好幸福的生活。

一般情况下，我们看到肌肉块比较大的人，就会觉得这个人的力气也应该是非常大的，其实在很很多时候，肌肉与力量并不是呈正比的。我们的身体在发力的时候，主要是看肌肉在一瞬间发出的力量和骨骼的辅助作用，如果我们想肌肉与力量成正比的话，那行就要选择的锻炼方式。

肌从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。

即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。

通过上面的介绍，我们可以知道力量主要是取决于发力速度。当我们的肌肉发力速度越快时，那么发出力量也就越大，这个主要还是看平时力量的训练，与肌肉的厚度没有太大的关系，但时我们如果经常进行力量训练的话，对肌肉的加大还是有一定有帮助的。

一棵树年轮线的增加代表着另一个春、夏、秋、冬的循环。我们有没有注意到地球的“年轮”？46亿年前的地球已经从海洋变成了山脉。时间的足迹在哪里？

中国有这样一群人，手里拿着一把小锤子，一点一点敲打着不显眼的沉积岩剖面。他们敲的不是普通的石头，而是冻结地球时间的化石。2018年7月5日上午，中国迎来了地质领域的第11枚金钉。它被“钉”在贵州省剑河县巴郎村附近的五六增岩(东经10824.830，北纬264.843)。这意味着中国已经成为世界上金钉数量最多的国家，其价值堪比奥林匹克奖。什么是金钉？

贵州省剑河县巴朗村五六—曾家岩剖面(寒武纪苗岭系统五六期金甲)

(照片来源:wemedia.ifeng.com)

《金指甲的自白》

呜——哐——哐——哐，一列火车飞驰而过，过了一会儿，“呼！终于放松了，”我看着即将离开的火车，不由自主地叹了口气。我在这条铁路上已经好几年了。几年前，为了纪念这条横跨美洲大陆的铁路的完美完工，人们只用18K黄金创造了我，并把我命名为金甲。他们都说我很重要，我背着他们偷了乐儿！

1869年5月10日，美国第一条横贯大陆的铁路竣工(照片来源:ww.myzaker.com)

但不久之后，我的地位发生了戏剧性的变化，一群奇怪而严肃的人甚至把我推上了国际舞台。虽然我仍然被称为金甲，但我的形态已经发生了很大的变化。我不再是一枚简单的金制钉子，而是地球年代学小组的发言人。我的新环境是在地质学领域。一旦地质学家发现了一个特定的点或一个特定的地层序列，可以把它划分成在世界上不同时代形成的地层，他们就把我标记在那里。他们说我是全球年代地层单位的边界层剖面和点位置(GSSP)，这是两个时代之间边界的唯一标志。当然，我也欣然接受。在地球上，我原本有大约110个兄弟姐妹，但现在我只找到了67个。看来要找到他们需要很大的努力！

在中国，从1997年到2018年，我们金甲家族共有11名同胞，比世界上任何其他国家都多。那些地质学家是我们不懈的追求者。他们需要20到30年才能找到我们，国际地质科学联合会也需要确认我们的身份。在我的兄弟姐妹中，长兴石灰石金钉享有最好的声誉，它已经成为一个国家地质公园。长兴灰岩金钉是二叠纪和三叠纪的分界线，也是确定古生代和中生代分界线的标志。尹鸿福院士把牙形刺化石作为划分古生代和中生代的标准化石，从此取代了菊石的地位。很棒吧？

左图:不同形式的牙形刺(也称为牙形刺，一些已灭绝的海洋生物的口器，图片来源:roll.shoufu.com)右图:菊石化石(一种头足类软体动物的壳，在三叠纪繁盛，图片来源:www.vcg.com)

除了长兴石灰岩的金钉兄弟，我还有九个兄弟姐妹。它们大致可以分为花园牌碧金钉、古丈金钉、江山金钉和剑河金钉，它们都是最近才建立起来的。剑河金甲是由贵州大学赵教授领导的研究团队经过20多年的研究，于今年7月在第三系苗岭系和第三系五六街上建立的。奥陶系同胞有黄金甲(中国第一枚金甲)、王金甲和黄华昌金甲。碎金钉统治着中国第一个系统，也是世界石炭纪系统中第一个“秩”金钉。二叠纪唯一的金钉是长兴金钉和我。我是我出生的蓬莱海滩的金甲。蓬莱海滩记录了一次悲惨的灭绝事件和一位古生物学家的一生。

暴露在地球表面的古代岩层(照片来源:app.myzaker.com)

长兴地质遗迹国家级自然保护区(照片来源:www.ly.com)

二十年的探索:不是真的

红水河的水流缓慢，切开了沉积了数亿年的岩层。这是广西来宾市蓬莱滩。我来到这里追随一位老人的脚步。

在过去的20到30年里，如果你碰巧路过这里，你一定会看到一个老人拿着一把地质锤。他支支吾吾，也许手里拿着拐杖。有时他蹲下来敲打沙滩上的石头，有时他会转向另一块石头。他是中国科学院院士金玉干。金玉干院士总是带着尊严看着这片沙滩，他的眼睛深邃却也如火。他说他从黑头发到白头发都坐在同一块石头上，已经20多年没有离开过，每天都在思考和阅读。他到底在抓什么？这块石头有什么魔力如此迷人？

金玉干院士，地层古生物学家(照片来源:www.nigpas.cas.cn)

老人用小锤子一点一点地敲打着岩石。有时，当一块石头碎了，他喜出望外，小心翼翼地把它放在盒子里，就像他珍惜一块美丽的玉一样。有时，他会被碎石弄糊涂，但他的眼睛更坚定。这里有生活在岩石中的生物。它们被时间固定成永恒。它们记录了地球的历史，成为地球的“年轮”。金玉干院士敲响了地球的年轮。

这里的岩石形成于二叠纪。那时，它还是一片汪洋。大量海洋动物生活在这里。金玉干院士及其研究团队在28楼发现了大量菊石、腕足动物和腹足动物。然而，该地层上方的岩石没有生物足迹。发生了什么来摧毁丰富的生物群落？这种生物灭绝是局部的还是全球性的？这个问题一直困扰着他。在搜索了大量数据后，他发现当时地球上正在发生一场大规模的撤退。

左图:二叠纪末期火山活动频繁，海水大面积下沉(照片来源:www.kejixun.com)

右图:大量海洋生物死亡(图片来源:科技凤凰网)

那退路是什么？

大约2.5亿年前，大陆被连接在一起。这一时期的大陆被称为连接两极的泛大陆。二叠纪末期，泛大陆开始解体，这使得地质活动更加频繁，导致世界范围内大规模火山爆发和海平面下降。这就是“海上撤退事件”。这时，气候变得极其干燥，曾经被海水覆盖的地区暴露在地面上，许多海洋生物因为不能适应新的环境而大量死亡，这就拉开了二叠纪第一次大规模灭绝的序幕。金玉干院士以蓬莱滩牙形刺的演化为代表。通过比较牙形刺在不同时期的演化特征，他找到了相应的分界点。此后，金玉干院士对金钉进行了20年的研究，最终建立了蓬莱滩乐平组的边界层剖面。

左图:牙形石化石(照片来源:www.baike.com)

右图:广西来宾市蓬莱海滩剖面图(照片来源:www.hndzbwg.com)

金玉干院士一生都在蓬莱滩地层中度过。在这里，他用地质锤无数次敲打地层。这里的每块石头都有他走路的痕迹。他对这里的岩石充满了深情。金玉干院士生前曾说:“蓬莱金甲不立，我不倒”。2005年，经国际地质委员会批准，广西蓬莱滩金甲终于落户中国。金宇轩院士的愿望实现了，但中国古生物学界缺少一位领军人物。

一把小地质锤(照片来源:www.vcq.com)

后代磨砺着前进的道路。

魏晋山川，时代把地层装订成册，于、颉利、、佟、颉利等一部地球史书诞生了。中国在2018年又赢得了一枚金钉，这标志着地球历史翻开了新的一页。在这片广阔的土地上，地质学家从未停止过探索。他们拿着一把地质锤。在一代又一代的传递下，地球，这本巨大的历史书，将会变得越来越薄。

越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么男士塑形力量训练技巧有哪些呢？

1、转体

如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢？在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。

负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。

其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

2、深蹲

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

3、箭步蹲

深蹲和硬拉.通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。

经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作。

其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶。两边交替进行。做够目标次数。

男人如何做力量训练男人练力量训练的方式有哪些男人怎样做力量训练

4、硬拉

从地面上提拉重物，是一项很基本、很常用的动作。练习硬拉最明显的好处是：你会学会如何用正确的姿势体拉重物而避免受伤。

经典练习方式：将一副较轻的杠铃平放在地板上，面向杠铃，双脚开立与肩同宽，杠铃杆位于脚趾正上方。屈膝。双手正反握杠(一只手掌心向前，一直手掌心向后)，双膝夹在双臂之间。保持头部和背部挺直的姿势，慢慢起身的同时，注意使杠铃贴近身体。站直(膝盖不锁定)后稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面。

其他练习：“早安”俯身练习。这个动作是部分综合硬拉和箭步这2个动作而来。你要先登上台阶。然后向前尽量弯腰。如此重复，做够目标次数。

5、“拉”

对于人体，负责“拉”的肌肉群比负责“推”的肌肉群更强大，这和我们习惯生活在树林里的祖先不无关系。如果你对此有质疑，请你用拉的方式划船，并和用推的方式划船做个对比，你就会马上明白。当人体进行“推”或“拉”的动作时，会动用背肌、胸肌、肩部肌肉等不同部位或某肌肉不同组成部分的肌肉，而且随着发力角度的改变，这些肌肉发力的重点也会改变。

经典练习方式：引体向上。双手抓杠，握距比肩略宽，虎口相对。先下放身体，伸直胳膊，肘部不锁定。把身体向上拉起，使胸部接近横杠，然后下放还原。

其他练习：你能见到很多人喜欢做“3点”划船，即通常使用训练凳的“单臂划船”：他们单手拿哑铃，同侧脚站在地板上，另外一侧胳膊支撑在训练登上，同侧膝盖跪在凳上。但是这种做法和我们平时劳作时的行为有不小出入，所以可以把3点划船改为2点划船：不使用训练凳，单手体拉重物的时候，另外一只手臂背在身后。一侧做够目标次数后换另外一侧做。

6、“推”

负责“推”的肌肉数量并不多，几乎几块肌肉就足以完成所有“推”类动作。现实中各种推，不管是投掷、还是推汽车，主要是以胳膊相对于身体的发力角度来划分的。

经典练习方式：仰躺在30度到45度的卧推凳上，双臂伸直，使杠铃位于下巴的正上方。有控制地把杠铃下放到锁骨的位置。这个练习的重点是胸肌上部。

其他练习：“T”字俯卧撑，这是推和转体动作的结合。先做俯卧撑，起身的同时向一侧转体，并用同侧的胳膊伸向天花板。形成字母“T”。一侧做够目标次数换另外一侧。可以用手抓杠铃片等重物的形式提高此练习的难度。

以上是小编介绍的男士塑形力量训练技巧的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

肌肉力量增长的方法，主要是进行一些超负荷的训练，意思就是按个最大的承受能力去进行训练，当训练一段时间以后，再逐渐的去增加承受力，如果只保持在原有的训练力度，肌肉力量只能保持原的水平，甚至会下降。所以说想要肌肉力量得到有效的发展，就要不断的超越原来的训练。

绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。

但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻炼的人，最初采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

我们在训练的时候，一定要先练大肌肉群，然后再练小肌肉群，然后再交叉的进行练习，训练要根据自身的实际情况出发，训练的时候也一定要注意自己的呼吸方法，正确的呼吸方法可以让我们的供氧更充分，能够更有效的协助动作的完成。

大家知道在锻炼上肢力量时该注意什么呢？其实训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会分解肌肉吗？

力量训练肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质，所以如果只想要减重，那么最好的方法是力量训练的配合，这样肌肉不会成长，但会活化目前的肌肉，燃烧脂肪，也不会分解肌肉的。

力量训练需要注意事项:

1.要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下，再开始正式的训练。

2.要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。

3.一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

4.肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。

把力量训练安排在有氧运动的前面。如果先做力量训练，就可以防止出现运动伤病的现象，因为力量训练主要都是高强度的训练，会很容易枯竭。

力量训练还能够提前把糖类消耗，让之后的有氧运动快速燃脂，不仅可以充分的利用健身时间，还可以很好的进行增肌，并且还能使有氧更高效率。

力量训练是糖的无氧酵解供能，这时候就会产生乳酸，乳酸会使刚训练完的肌肉变得酸疼，但是乳酸的代谢清除时间有长有短，长有几小时，短则半小时，经过力量训练以后，再适当的进行有氧运动，此时就会加快乳酸在肝脏的代谢，从而排掉肌肉里面的乳酸，使肌肉恢复更快。

研究表明先力量训练后安排有氧和先有氧运动后力量训练，结果并没有太大区别。尽管两者对肌肉力量和块头的提高效果相同，但是从实践角度来讲，先进行力量训练比先做有氧运动好，这是因为有氧运动带来的疲劳会影响到力量训练。

我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。

第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。

人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。

以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。

价格习惯心理对于商品销售的影响是不同的。对于日常生活必需品，不管价格如何变动，还是要购买。而对于其他商品，如果不是生活必需品的话，肯定或多或少会影响其销售。下面是小编为大家收集整理的销售管理技巧，一起来看看吧!

习惯价格心理：习惯是种巨大的力量

著名作家培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。人自幼就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯。”习惯确实是一种巨大的力量，在日益离不开消费的时代，消费者在商品的价格上也有着非常强烈的习惯。这也就是我们所说的价格习惯心理。价格习惯心理指的是消费者由于长期多次购买某种商品逐步形成了对价格的心理尺度。我们经常会听到一分价钱一分货的说法，这其实就是消费者习惯价格心理的一种反映。

生活中，我们对物品的价格早已形成一种习惯。例如，买一袋食盐，我们习惯了1元钱，买一件大众些的羽绒服大概需要200到300元，买一台一般功能的电脑需要3000元左右等等。我们长时间的购买经验已经使我们在心里为商品估计好价格，即使有些出入，只要是与平时的习惯价格差不多，消费者都能接受。

然而，一切事物都是处于不断的发展变化中的，商品价格也不例外。虽然，价格一直忠诚地围绕着价值上下波动着，但是也有很多其他的因素在影响着价格。

近年来，奶制品纷纷打出涨价牌。各个奶制品的龙头企业纷纷做出涨价姿态，先是蒙牛的纯牛奶价格上涨，紧接着其他品牌的纯奶价格也不同幅度地上涨。在我国，奶制品行业拥有着广阔的市场，我们所熟知的蒙牛、伊利可以说已经成为了奶制品行业的巨无霸。这都是因为消费者对品牌拥有一定的忠诚度。然而，日益成为人们生活必需品的牛奶在价格调整中虽然不能说跌跌撞撞，但也不能说是一帆风顺，在这过程中一直饱受质疑。价格经过一番调整后，消费者开始根据牛奶的价格进行选择，而并非品牌。消费者对于品牌的忠诚度减低。一项调查表明，乳制品价格上涨20%后，销售数量下降了6%。 上面的事例也许会让你感到奇怪，这样说来，为了消费者的价格习惯商家就不能调整商品价格了?当然不是的。举奶制品的事例是为了说明商品的价格调整有其现实原因，比如今年原料奶的价格以及制作工艺的提高。奶制品价格本身存在着上涨的必然性，但价格的上涨势必会触及消费者敏感的神经，从而影响商品的销售。而如何协调好价格调整的必然性和消费者价格习惯心理才是当务之急。

当一种商品的价格已经在消费者心中形成一种习惯，一旦价格提高了，消费者就会产生抵触情绪，从而转移自己的购买注意力，例如由关注品牌转为关注价格，由关注质量转为关注价格。而一旦价格低于消费者的习惯价格，莫名的猜测与疑惑就会占领高地，使得你的商品在质量等方面受到质疑。习惯价格心理就像是一个天平，衡量着商品价值。所以这就要求商家在调整商品价格时学会巧用劲儿。首先，习惯是一点一滴养成的，我们曾听过千里之堤，溃于蚁穴的故事。蚁穴虽小，最终将千里之堤摧毁了，这提醒我们，在价格调整时不妨放长涨价的线。我们经常听到这样的话“价格调整在稳步前进”，这句话说的就是，调价先要保证稳，慢慢地调，这样既不会让价格给消费者带来大的刺激，同时又有利于为价格习惯的养成提供时间。其次，要学会转移消费者的注意力。虽然部分商家的涨价总会引来许多人的口诛笔伐，但是不得不承认，商家调整价格确实有其现实原因。对于这种情况，最好的方法就是让消费者认可你的价格调整，从内心接受调整，让消费者了解涨价是有理可循，有据可依的。

当然，价格习惯心理对于商品销售的影响是不同的。对于日常生活必需品，不管价格如何变动，还是要购买。而对于其他商品，如果不是生活必需品的话，肯定或多或少会影响其销售。所以，商家在调整商品价格时一定要注意消费者的价格习惯心理，不要忘了习惯是一种巨大的力量。