冬季老年人吃什么可以提高睡眠质量(优秀20篇)

随着年龄的增加，睡不着，失眠多梦就会成为老年人经常会碰到的事情，失眠往往困扰着老年人的日常生活。但如果睡眠方式确实随着年老而改变，其实老人想身体健康一定要提高睡眠质量。

一般从55岁开始，人们就会开始抱怨自己的睡眠质量在不断下降。但其实人们并不用如此在意此事。通过有效的医学治疗可以很好地改善老年失眠人群的睡眠质量。

如同人体其他机能组织一样，睡眠也会逐渐“老去”。而这主要体现在老年人生物钟的改变。他们常常习惯于早睡早起，每天早晨4、5点钟起床对于他们来说再自然不过。美国国家睡眠协会前主席就曾对此指出，这就是为什么大多数人感觉到自己失眠了，其实只不过是当他们步入老年时，难以适应生物钟的突然改变罢了。

法国Bichat医院一位睡眠领域的专家表示，有些老年人习惯于晚上6点钟就入睡，这确实与当今人们的社会节奏存在较大差距，其实要想改变这一习惯，有个很简单的方法，只需要每天中午进行20到30分钟的午睡。这就足以让老年人保持清醒的状态，不至于在晚上过早地入睡。晚饭后散散步，会一会老友，都可以让老年人的入睡时间调整到一个合理的区间内，其实绝大部分老年人是因为晚上无所事事才提早入睡的。

老年人失眠的症状有时极易与老年痴呆的症状相混淆，因此难以区分。例如：记忆力的衰退、容易落下东西、午觉时间的延长……其实，想要判断自己是否真的睡了一个好觉的方法很简单，就是自我感觉睡醒后是否精力充沛，能否在较短的时间内就从睡梦中醒来。

除生物钟的改变，心情郁闷、经常到老年人家中串门、尿频、嗜睡等其他因素也可能会导致睡眠质量的下降。一位专门从事老年人疾病研究的医生还特意提醒老年人，要特别警惕睡眠中有可能出现的呼吸暂停综合症，其临床表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停，这极可能导致人出现记忆力下降，认知能力的急速下滑，以及高血压，冠心病等心脑血管疾病，严重的甚至会出现夜间猝死。

一旦被诊断出患有呼吸暂停综合症，病人可以借助一台小型氧气呼吸机进行辅助性治疗。接受治疗的病人表示，现在他们晚上可以看一整场电影，再也不用为提早入睡发愁了。还有科学研究表明，该项治疗可以有效缓解呼吸暂停综合症的相关症状，提高记忆力，延缓阿尔茨海默氏病的出现。

操作方法

自言自语，晚上睡觉之前可以躺在床上，自己对自己说话，当然一定要对自己说一些积极方面的想法，甚至可以将这些东西写下来放在床头每天晚上看一下，而这种自言自语的做法，可以极大程度上帮自己减少负能量，从而让自己睡一个好觉。

吃点绿色的蔬菜，想要调理自己的睡眠提高睡眠质量，其实在饮食方面就一定要注意啊，平时可以选择多吃一些绿色的蔬菜，因为这些蔬菜里面所含有的膳食纤维会比较多一些，减少饱和脂肪和糖分的摄入，有利于提高睡眠，而且还能够延长睡眠的时间，有利于深度睡眠。

做有氧运动，相信很多人想要提高睡眠质量的时候，都会选择做一些有氧运动，确实有氧运动有利于我们进入良好的睡眠状态，但是一定要记得做有氧运动，最好是晚上睡觉一个小时之前，这样才能够给身体和大脑充分的休息时间。

有规律的作息时间，想要提高自己的睡眠质量，在平时就一定要养成规律的作息时间，千万不要习惯性的熬夜，而且在睡觉之前最好是断电，只有保证了规律的作息时间，才能够养成良好的睡眠习惯。

睡午觉，尤其是气温比较高，天气比较热的时候，可以选择中午的时候稍微睡一点午觉，因为睡午觉能够补充睡眠，有利于下午工作效率的提高，同时睡午觉可以让身体放松，从而提高晚上的睡眠质量。

不要喝酒，可能很多人感觉晚上喝一点酒更加有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第一阶段进入深度睡眠，这样其实对自己的睡眠质量提高非常的不利。

做瑜伽，现在很多人都喜欢做瑜伽，确实做瑜伽能够锻炼身形，有利于身体的柔软度以及良好体型的保持，而且做瑜伽能够放松我们全身的肌肉，尤其是年纪比较大的一些人，每天做做瑜伽的话，有助于提高良好的睡眠。

吃点夜宵，吃夜宵很多人都会认为是一个不良的习惯，但是如果在晚上睡觉之前的一个小时，适当的吃一点，脂肪含量比较低的夜宵，其实有利于身体能量的恢复，而且能够让第二天精力保持充沛。

对于进入老年时代的朋友们来说，要想拥有一个健康的身体，睡眠质量就非常重要。随着年龄在不断增大，身体的各项机能也在不断的衰退，身体需要补充的营养物质也很多，维生素对于老年人来说就非常重要，那么老人补充维生素能提高睡眠质量吗？

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙;多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢

有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。

缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。

另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的，缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕，严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。

对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。

我国对维生素B12的建议摄入值是每天2。4微克。100克牛肉含有1,8微克，100克羊肉含有2,15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

方法一：培养规律作息

·改变睡眠习惯。让自己每天同一时间入睡及醒来，养成良好的睡眠习惯。

·保证充足睡眠。不同年龄段所需的睡眠时间不同，成人需7-9小时，青少年需8-11小时，儿童需10-13小时。

·午睡时间不可过长。午睡会影响作息，使人晚上无法入眠，因此尽可能将午睡缩短至15-30分钟。

·晚餐后适量运动。吃过晚餐后，通常容易疲惫，出现想睡觉的欲望，这时建议出外散散步，适量运动。如果晚餐后，放任自己睡着，就会导致到了入睡时间后，不能轻易睡着。

方法二：创造睡眠环境

·保持睡眠环境的干净。睡眠环境不佳会影响人的睡眠质量，日常生活中应维持卧室整洁。

·准备舒适的床上用品。舒适的床上用品能让人更快入睡，购买自己认为舒适的床垫、枕头、被子及床单等，根据季节更换床上用品，能帮助自己尽快进入睡眠状态。

·睡觉时，确保房间处于漆黑状态，使用厚窗帘或百叶窗阻挡屋外的灯光。

·阻隔噪音。最好的方法是购买白噪音器、风扇或便携式空气净化器等工具，产生始终不变且睡眠有利的环境噪音。

·保持卧室凉爽。人体体温在临睡前会自然下降，睡觉的理想室温在16-20摄氏度。

方法三：睡前放松心态

·睡前1-2小时不要盯着电视机、手机、平板电脑等电子设备看，屏幕发出的光会让人保持清醒，使人不容易睡着。

·温水泡澡是很好的睡前放松活动，通过洗温水澡向身体发出降温的信号，放松精神，有助于进入睡眠状态。

·如果睡前进行洗澡的话，记得吹干头发，在头发处于潮湿状态的时候，是不易于进入睡眠状态的，并且还可能产生头痛等症状。

·可以使用精油让身体平静下来，将精油喷洒在房间或床上用品处，也可以涂抹在皮肤上，适合睡前使用的精油主要包括薰衣草油和甘菊油，宁神功效显著，能帮助失眠的人睡得香甜。

·听安静的音乐可以放松大脑，使人保持平和的心态，对尽快入睡有明显的效果。安静的音乐主要包括古典音乐、慢节奏蓝调、民谣、蓝草音乐或慢节奏的乡村歌曲等。

·睡前看书也是较好的放松方式，以维持对睡眠有利的环境。选择让自己感到放松的书籍，如果是情节刺激的内容，则会使大脑更加清醒，应选择故事情节慢一点的书。

·睡前冥想可以让大脑平静下来，冥想时间在15-30分钟，只需闭上眼睛，专注呼吸，或者跟着冥想音频的指示做出相应动作即可。

小提示

·午睡时间不可过长。午睡会影响作息，使人晚上无法入眠，因此尽可能将午睡缩短至15-30分钟。

·阻隔噪音最好的方法是购买白噪音器、风扇或便携式空气净化器等工具，产生始终不变且睡眠有利的环境噪音。

·如果睡前进行洗澡的话，记得吹干头发，在头发处于潮湿状态的时候，是不易于进入睡眠状态的。

孕妇期睡眠不好怎么办

怀孕的期间睡眠质量不好，可以通过生活以及饮食的方式达到很好的改善目的，比如适当的补血，补钙以及调整自己的情绪等。

1、补血：在怀孕的期间出现失眠的症状和血虚有直接的关系。缺碘性贫血也很有可能会导致失眠的症状，那么在饮食方面可以适当的吃一些鸡肝，猪肝，鸭血等食物，都能够很好的改善贫血或者是缺铁性贫血的问题。

2、补钙：在孕期很容易出现缺钙的现象，一旦缺钙之后就会导致中枢神经兴奋增加，在睡觉的时候睡眠质量就会造成影响，很容易导致失眠，多梦惊醒，应该及时的补充钙和物质，适当的吃一些钙片或者是坚持喝牛奶，豆浆酸奶等等。

3、调理情绪：在怀孕的期间有一些孕妇很容易出现情绪波动，容易发火，焦虑不安等问题，甚至总是胡思乱想，要及时调理自己的情绪，积极乐观的对待孕期的生活，才能够有利于提高睡眠质量的效果。

孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适；此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量。

1、在睡前2小时内不要大量吃喝。

2、睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料

3、如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

4、多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康

睡眠障碍在老年人群中比较普遍，老人们聚在一起常会提及“长期睡眠不好怎么办?”这样的话题。对于老年人而言，睡个好觉实属不易，那么究竟怎样才能更好的改善老年人的睡眠质量呢?

引起老年人长期失眠的原因有很多，常见的有神经衰弱、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。也有的老年人失眠是由于生活不规律，饮酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治疗失眠前先得摸清原因。

找出原因，针对病因处理失眠：

1、因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。

2、因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。

3、因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。

4、心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。

从生活习惯入手：

1、就寝和起床时间要有规律;

2、减少呆在床上的时间，除非是睡觉，不要在床上看书或看电视;

3、分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;

4、睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒，不要吃得过饱;

5、积极培养业余爱好，丰富晚年生活;

6、寝室环境应舒适，温度适当，通风良好。

如果老人的失眠症状严重，经过一些调节之后仍没有改善则应像医生需求帮助，适当的服用催眠药物，以帮助恢复正常的睡眠。但由于老人的各项生理机能退化，用药时一定要遵从医嘱，且不可滥用药物，以防因用药不当引发老人的其它疾病。

老年人睡眠质量的话是和老年人的身体健康息息相关的东西的了。而且老年人睡眠质量玩网页时决定老人家的生活质量好不好的问题的了。当然一旦一个老年人不仅仅老年人睡眠质量差，甚至有严重的睡眠障碍，也就是失眠的问题的时候，那么提高睡眠质量的方法有哪些呢？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

老年人睡眠质量如果想要进一步的提高的话，那么其实话，不要随随便便去依赖安眠药的了。而且这个时候的话，往往在服用安眠药之前的话，需要认认真真去咨询医生的了。而且建议这个病人的话，需要去进一步去服用安眠药不要超量。

“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历，感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了，而且经常做梦，并由此担心睡眠质量。

有一些老年人经常受到失眠的困扰，明明白天没有过多的睡觉，但是到了晚上还是睡不着。还有一些老年人一旦进入睡眠就经常多梦，质量非常不好。

有研究表明。睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦，这是一种正常的生理现象，不用过于担忧，但是如果时间长了睡眠不好，有时会影响到身体健康，那么该如何提升老年人的睡眠质量呢？

第一，运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

第二，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

第三，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第四，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

以上是小编为大家整理的关于“如何提升老年人的睡眠质量？”的相关内容，希望对大家有帮助！

有科学研究表明，宝宝睡眠质量不好，影响宝宝健康发育，那么，宝宝睡眠质量不好，应该如何提高？就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡眠质量不好怎么办

睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

如何提高睡眠质量

规律一睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

规律四睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

规律五睡眠环境

在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

如果宝宝睡不踏实，妈妈可以轻抚宝宝，这样宝宝会有安全感，更容易入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

出生时体质较好的小儿可因饮食喂养不当而使体质变弱，而先天不足的小儿，后天喂养得当能使体质增强。她根据长期临证经验得出，小儿体质可分为寒、热、虚、实、湿五型，各型都有对应的饮食原则，家长要做到“辨证施食”，外加配合户外锻炼，养成良好的生活规律，能帮助孩子提高抵抗力，下面来看看冬季给孩子吃什么可以提高抵抗力吧？

实型(正常体质者)：各类食物都适合吃，注意饮食清淡营养。

寒型：温养脾胃，宜多食辛甘温之品，如羊肉、狗肉、鸽肉、牛肉、鸡肉、核桃、龙眼、荔枝等。忌食寒凉之品，如冰冻饮料、冬瓜、西瓜等。

热型：清热为主，宜多食甘淡寒凉的食物，如苦瓜、冬瓜、萝卜、绿豆、芹菜、鸭肉、梨、西瓜等；忌食辛热之品，如辣椒、大蒜、姜、羊肉、狗肉、荔枝、龙眼、榴莲等。

虚型：宜多食羊肉、鸡肉、牛肉、海参、虾蟹、木耳、核桃、桂圆、鹌鹑、鸽蛋、泥鳅等；忌食苦寒生冷之品，如苦瓜、绿豆、冬瓜、白萝卜等。

湿型：健脾祛湿化痰为主，宜多食高粱、薏苡仁、扁豆、海带、白萝卜、鲫鱼、冬瓜、橙子等，忌食甜腻酸涩之品，如石榴、蜂蜜、大枣、糯米、冷冻饮料等。

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按摩放松对人体非常有帮助，劳累、病痛后更是如此，还可以提高老年人免疫力，对于全身按摩可以提高老年人免疫力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人的养生活动在早上起床前就开始了，而全身按摩是锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。

第一，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防感冒，提高人体免疫力。

第二，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸３６圈，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌疲劳，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些老年人易便秘，可试此法。

第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。

第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。

收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。

到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以让肺部更加健康吗？老人自我按摩可以治疗哪些常见病症？老人自我按摩能治疗失眠吗？老人经常按摩腰部有哪些好处？老人自我按摩法有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或都会导致注意力变差,甚至出现,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一，接下来我们一起来看看如何提高老人睡眠质量。

老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受压迫,会使,吸氧相对减少。向左侧睡也不可取,因为向左侧睡时也会压迫心脏和胃部,使胃内食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,特别是在饱餐后,老年人睡时身子稍微变曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松,又不压迫心脏,使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

老年人晚饭后不要多喝水老年人晚饭不要吃得太饱,临睡前要用温热水洗脚10-20分钟,这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张,促使未梢,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安稳。

老人的危害有哪些

长期睡眠质量差会引发、心脏病、、老年性痴呆。失眠症的危害;、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、等。失眠症的危害;儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

过早衰老,缩短寿命。失眠使机体下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。失眠症的危害;长期睡眠质量差者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。失眠症的危害;植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。

经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效。

俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

睡眠时间占到一个人一天中的三分之一，睡眠质量好，对整个人的精神和身体有重要作用，成人如此，儿童更是如此。所以提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡一个好觉，是非常重要的。那么，提高宝宝睡眠质量指导手册，你一定要看哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

然而，有些宝宝的睡眠质量并不高，怎样让宝宝睡好觉是妈咪们都很关心的事。因为宝宝只有睡好了觉，才能精神饱满、食欲好，才能健康快乐地长大。那么，怎样才能提高宝宝的睡眠质量呢?让我们从影响宝宝睡眠的因素开始。

影响小儿睡眠常见的因素有：

(1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。

(2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。

(3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧而影响睡眠。

(4)小儿肠道寄生虫病，如小儿蛲虫病，每晚蛲虫爬出肛门造成瘙痒，影响入睡。

(5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。

(6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。

(7)感冒、发烧等各种疾病，也会影响睡眠。

妈妈要注意让宝宝养成良好的睡眠习惯：

1.加强体育锻炼，有利于儿童夜间深睡眠，专家建议，在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是孩子睡眠的一个良好措施。

2.白天要定时喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂(20：00-21：00)。吃饱后夜里尽量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要换尿布，任其熟睡至天亮。

3.睡前不要逗闹孩子或随便吓唬孩子，以免过于兴奋影响睡眠。

4.孩子要单独睡，不要和母亲合睡，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着(熟)，母子都能休息好。

5.每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或家长到另外的房间去活动，给宝宝创造一个安静的环境。不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应该放在床上让孩子自己睡。

6.婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。

7.孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。

这些措施实验几天，看看宝宝能不能接受，如果可以，就要长期实行了。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

人们越来越只重养生了，很多养生之道是通过食疗和运动的，现在很多人都喜欢去预防疾病，其实失眠这种疾病也是可以通过小方法来治疗和缓解的，那么有哪些可以提高老人睡眠质量的小技巧呢？

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

睡眠不好是常见状况，人们往往通过一些方法自我调节，但是双胞胎妈妈在孕晚期这个特殊的时间段睡眠不好该怎么办呢?孕晚期睡眠不好对宝宝和准妈妈的健康是有很大影响的，那么准妈妈有什么方法可以调节睡眠质量呢?

睡前搓搓脚心

即可有助于睡眠孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

放松你的心情和肌肉

放松的方法包括舒展肢体、按摩和深呼吸。睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

降低室温

激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

养成规律

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

最佳孕晚期睡眠姿势

怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免一些病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

很多人在晚上睡觉的时候，老是睡不好，常常梦境连连，有时候甚至是被梦境惊醒，可是一闭眼又开始梦境不断。下面，小编为大家介绍一下提高睡眠质量的方法，欢迎大家阅读。

导致多梦的原因：

一、心理压力大导致多梦

现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。

二、病痛导致多梦

当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。

三、睡眠环境改变导致多梦

睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。

提高睡眠质量的方法：

1、学会宣泄。

一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

2、对待病痛，心态要端正

无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。 因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。

3、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。

4、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。

5、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

6、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

7、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。

8、不要故意给自己加压。

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

男性通过哪些食物可以补锌­锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，二三个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

精氨酸也有促进男子性功能和生精作用。富含精氨酸的食物有冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等。

钙离子能刺激精子成熟，多吃一些富含钙的食物对改善男子生殖能力会有一定帮助。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、豆类、蛋黄、海带等。特别是新婚男子，应在婚前就开始注意补充，新婚期间更需加强营养，以确保自身健康和下一代的优生。

常见的具有强精补肾作用的食物有如下几种：

海参：是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。

虾：据分析，每百克虾肉中含蛋白质20、6克，脂肪0、7克，钙35毫克，磷150毫克，维生素A360国际单位，还含有多种维生素。虾，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳之功。常人食虾，也有健身强力效果。

韭菜：具温补肝肾，助阳固精作用。

羊肉：将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及肾虚阳痿等。

简要回答

喝酒不可以提高睡眠质量。部分小伙伴在生活中喝酒时，可能会让人们快速的进入到睡眠状态，但是会停留在浅睡眠状态中。对于小伙伴们来说，在喝酒的时候不能够帮助睡眠，还会让睡眠质量变得越来越差。

喝酒的影响。人们在生活中喝酒时，可能会利用酒精麻痹自己，让大脑处于抑制的状态，有部分小伙伴处于这样的状态会出现失眠的症状，建议小伙伴们在喝酒以后，不要直接入睡。

喝酒的危害。人们在生活中喝酒可能会产生众多的危害，比如有部分小伙伴酒精量摄入特别大，分解又比较缓慢，这时候会刺激胃黏膜，也会引起肠胃不适，最终会影响到睡眠质量。

选择健康的助眠方式。部分小伙伴在生活中睡眠质量不是特别的高，建议大家选择合适的助眠方式，比如在睡觉之前适当的运动，不过不能进行剧烈的运动。

提供良好的睡眠环境，保证狗狗健康

尽管狗狗看起来一天到晚都在睡觉，但是只有在深度睡眠状态下身体才能够得到充分的休息，但是狗狗一天当中进入深度睡眠的时间其实并不多。所以提高狗狗的睡眠质量，对它们一天的状态和健康都有着很重要的作用。

一、提供安静的生活环境

尽量将狗狗的窝安排在一个安静的环境中，狗狗是个机警的动物，之所以长时间在浅睡眠状态，也是因为它们要时刻留意外界的状况。所以我们常常会看到，即使狗狗在睡觉，一旦听到声响很快就能做出反应。此外狗狗在睡觉的时候我们也尽量不要去打扰它们，有的狗狗可以说是走到哪里睡到哪儿，在狗狗睡觉的时候也尽量不要弄出太大的动静。

二、保证一定的户外运动

运动不仅能够锻炼狗狗的身体，同时也能适当消耗狗狗多余的精力，这样也能更好地让狗狗进入深度睡眠的状态，不仅如此狗狗各项身体机能也会因为运动而得到很好的改善。

三、保持狗狗的清洁

有人可能会问狗狗清洁与否与它们的睡眠质量有什么关系，但是我们要知道狗狗身上是否干净也与它们的皮肤健康有着很大的联系。如果因为平时不注意清洁，那么狗狗的耳朵很可能因此而发炎，狗狗因为痒会经常抓挠自己的耳朵，甚至狗狗还会因为真菌感染而出现皮肤病。到时因为太痒狗狗就很难入睡，这对狗狗的睡眠有着很大的影响。狗狗也可能因此而变得脾气暴躁。

要让狗狗有一个好的睡眠质量，除了要为其提供一个良好的休息环境之外，还要保证狗狗的健康。而且健康是更加重要的一个因素，只有让狗狗有一个健康的身体，狗狗才能舒服地睡觉。