减轻负担点滴节约打一字（精品20篇）

据日本共同社消息，日本厚生劳动省实施的民调显示，30.4%的受访者认为“不得不增加老年人负担”以维持养老金、医疗等社会保障体系。该数字较六年前上升了7.8个百分点，随着少子老龄化的加剧，越来越多人认为老年人也应承担社保费用。

该调查每六年实施一次，此次由厚劳省在2012年7月实施，全国11294名成年人参与调查。受核事故影响，福岛县未在调查之列。

回答“老年人应承担”占比最高的是50至59岁人群，达34.0%。比例最低的是70岁以上老年人，为27.3%。

另一方面，认为“老年人负担维持现状，应由劳动人口负担”的受访者占到整体的27.0%，较上次调查下滑3.2个百分点。关于这一项的回答，所有年龄段均相差无几，在20%以上。

此外在“晚年从几岁开始”一问中，32.0%的受访者认为“从70岁开始”，28.6%认为是65岁，18.7%回答60岁。

地震是避免不了的自然灾害，但我们可以多一些了解地震有关的信息将伤害程度降到最低。那么你知道中国应该如何减轻地震灾害吗？以下就是小编为你整理的关于减轻地震灾害的措施，希望对你有用。

减轻地震灾害的措施：重视加强交通通讯和信息网络建设

一旦发生地震，即可及时传递地震灾情信息，及时派出救援队伍赴灾区，进行救援。同时重视加强救援队伍的建设，以应对突发事件，提高抢险救灾效果。

减轻地震灾害的措施：加强地震预测预警的科研基础工作

地震预测预警是减少地震灾害损失和影响的重要手段，现代防震减灾安全观特别强调要关注地震预测预警工作。首先要关注震情监视工作，空间对地观测技术、计算机网络技术和微电子技术的飞跃发展，为我们深入开展震情监视工作展示了更广阔的前景。我们必须不断吸收和引进高新技术，发展先进的震情监视手段和方法，更有效地监视地震动态。其次，要正确部署震情跟踪工作，这是实现防震减灾地震预测的关键举措。必须通过不断探索、不断创新，建立和完善更科学合理的震情跟踪工作机制。再次，要抓好震情分析和判断工作，这是实现地震预测的重要环节。通过改革震情会商制度，不断发展震情分析判断的方法和手段，逐步实现地震预测由经验预测向物理预测的转变。最后，还要抓好地震预警工作，考虑到地震科学发展现状，在目前还无法作出地震准确预报的情况下，要改变传统地震三要素预测观念，应该提出先实现分区域的地震危险程度的概率预测，向社会公众发出预警，增强公众的防震减灾意识。

防御与减轻地震灾害的对策

作为一项系统工程，地震对策主要包括：

(1)制定和完善防震减灾法律法规，加强法治，建立健全建(构)筑物抗震设防、震后重建的标准体系并在实践中付诸实施。

(2)制定防震减灾规划，开展区域性地震风险评估和合理规划使用国土。

(3)加强地震监测、预测预报和建(构)筑物抗震设防科学技术研究。

(4)健全地震应急预案体系，制定并完善各级人民政府以及各大型企业的地震应急预案，设立抗震救灾指挥系统，建立避险和临时安置场所，编制卫生防疫计划、伤病员救治转移方案、交通管制方案、应急通信方案、预防和处置地震次生灾害方案等。

(5)经常性地对社会公众开展地震和防震减灾知识普及教育，倡导科学防灾理念和减灾措施，特别要加强对中小学生的防灾避险安全教育，定期组织疏散和救护演练。

(6)开办地震灾害保险

减轻地震灾害的措施：加强防震减灾宣传

加强防震减灾知识的宣传教育，提高全社会的防震减灾意识，是提高防震减灾工作有效的重要措施之一。要针对部分群众地震常识缺乏、防震减灾意识淡薄的现状，要深入持久地做好防震减灾知识的宣传普及工作。要把每年的3月1日、5月12日和7月28日做为防震知识的宣传日，宣传普及防震减灾科普知识，使广大公众了解开展防震减灾工作的重要性和长期性。

减轻地震灾害的措施：加强建设工程的抗震设防

经过抗震设计的建设工程，能有效抗御地震的袭击。唐山地震中一座八层的内柜架外墙承重结构的房屋，海城地震后因防震又续加十二根构造柱，结果在强震中大楼完整无损。同时，一些形体简单、开门比较小、高度低、屋盖轻的房屋，也幸免于难。这说明人类建筑房屋要考虑地震袭击的可能，建筑结构应该合理、坚固，质量一定要过关。对建设工程进行抗震设计必须严格按照国家规定或者通过地震安全评价确定的抗震设防标准，遵循抗震设防要求和规范。要根据地质环境、工程和建筑物的重要性及允许所有的风险水平、经济承受能力和要达到的安全目标等综合因素，确定其地震发生概率水准和相应的地震烈度和地震动参数，在进行工程设计时必须依据抗震设防要求，综合考虑城市地址、建筑物场地地基处理、平立面布局、构件连接、材料施工要求等多方面的抗震设防问题。同时，科学合理的抗震设计要靠高质量的施工才能发挥作用，因此加强建设工程的抗震设防、重大建设工程场地的地震安全性评价和建筑工程质量的达标工作是减轻地震灾害的重要环节。

准妈妈在孕期的时候脚部稍有浮肿是很正常的现象，由于孕妈的子宫压迫下肢静脉，导致血流不畅，就很容易造成脚肿。减轻孕妇腿肿、脚肿的对策呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

减轻孕妇腿肿、脚肿的对策

1、孕期内应经常活动，如轻微动作的体操或散步，有利于血液循环;要经常变换体拉；

2、睡眠时取侧卧位，以左侧臣位为最佳，而仰卧位则会加重下腔静脉的压迫，从而加重水肿;下脚稍垫高，以利血液回流；

3、不要长时间站立；

4、经常穿紧身袜，以减轻下肢静脉曲张的程度；

5、睡前用热水泡个脚：在稍烫的水中浸泡5~10分钟，能使毛孔最大限度地张开，热水刺激神经也能使脚最大限度地放松；

6、涂上婴儿润肤露等按摩：在脚后跟多涂抹些保湿类的护脚霜，这里应给予特别的滋润，并反复按摩，使血液更畅通，从而达到滋养作用。

很多孕妈妈，在怀孕早期都会受到一些生理反应的困扰，开始变得心情低落，寻求关注等。面对这些不适，只能默默地忍受吗？有没有一些方法可以调节，甚至是减轻的？

虽说，早孕反应都会随着怀孕的时间增长而逐渐消失，但是在早期还是有一些方法可以稍微减轻这些孕早反应的呢！

1、饮食上

不吃辛辣、刺激的东西，以及少吃多餐，大约每二到三个小时就进食一次。其次还可以通过食用用姜汤缓解。

2、冷敷

面对孕吐的情况时，如果头前部和两侧都很痛的话，建议可以对头部进行冷敷，用凉毛巾放到头部和眼部，会起到一定的效果。

3、注意血糖

由于人在早上起床的时候，都会出现血糖低的情况，这时孕妈妈就更容易产生恶心、呕吐的感觉，建议孕妈妈可以先在床上吃一些点心或者饼干，补充血糖再下床。

这些小方法，对于孕妈妈早孕反应，还是有一定作用的，你掌握了吗？

许多孕妇在妊娠24周后会发生水肿，并伴高血压和蛋白尿。妊娠水肿属中医“子肿”范畴，轻者小腿以下有明显的指压性（凹陷性）水肿；重者大腿以下水肿，皮肤发亮；更重者水肿可及腹壁及外阴。那么孕期如何减轻下肢浮肿呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

孕期如何减轻下肢浮肿

1、穿医用中统弹力袜，伴静脉曲张者更合适。

2、适当运动增加下肢肌力，促进静脉回流。

3、坐位时在脚下垫一小板凳，晚上入睡前做下肢按摩，均有助于静脉回流。

此外，从日常饮食角度为大家提供一些建议。

首先，要坚持低盐饮食。每日盐量以2-4克为宜，不要超过6克。尽量不吃腌菜、咸肉、咸蛋、腐乳等含盐多的食物；其次再为大家推荐几款常用的食疗方法：

1、鲤鱼500克、白术15克、白芍15克、茯苓12克、橘皮6克、生姜6克。将4味药布包煎煮，取药液，加入生姜等佐料，放入已洗净的鲤鱼煮汤。食鱼饮汤，具健脾利水、理气调中的作用。

2、赤小豆200克、鲜山药50克、白糖少许。先煮赤小豆，待八成熟时，下鲜山药，熟后加糖少许，即成。具健脾清热利湿作用，用于脾虚湿蕴所致的妊娠水肿、大便溏泄、小便短少。

3、赤小豆、黑豆各100克，绿豆50克，洗净后放锅内加水适量，煮至豆烂熟，加入适量白糖，当作饮料多次饮用。适用于肾虚妊娠水肿。

4、大黑鱼500克、冬瓜500克、调料适量。先将黑鱼洗净，冬瓜切块，同放入瓦锅煮烂，再加少许葱白、大蒜，不加盐。煮熟后吃鱼喝汤。具有温肾、利水、安胎的作用，用于肾阳虚型的妊娠水肿。

5、川断l5克、羊肾2对、羊肉250克、葱和佐料适量、粳米50克、苡仁20克。先将川断、羊肾、羊肉并入佐料煲汤，汤成下米和苡仁熬成粥，晨起作早餐服用。具有健脾利水、补肾安胎的功效，用于肾阳虚所致的妊娠水肿。

6、鲤鱼500克，白术15克，大腹皮、陈皮各lO克，生姜皮3克。将鲤鱼宰杀干净，药物用布包好，同放入锅内，加水1000毫升。文火炖至烂熟，去药渣，用葱、蒜、无盐酱油调味。食鱼喝汤。分2次早晚服，连服3剂。用于脾虚所致的妊娠水肿。

亲自大自然有效减轻压力

压力是当今人们最大的话题，每天一睁眼面临的就是房贷，车贷，还有工作带来的压力，这巨大的压力像个大石头一样压的我们喘不过气来。尤其是到了夏天，天气闷热的缘故，让人们感觉压力很大烦恼更多了。那么，如何有效缓解压力呢？

人们在健身房中锻炼时，强劲的冷气会让人体肌肉僵硬，而在大自然中，人们身体处于舒适的温度和环境下，身体的肌肉更加容易打开从而变得更加灵活。此外，健身房中常规的健身设备总迫使人们进入强烈的运动状态中，这难免会使运动者感到身体疲劳，而回归到自然的环境中，人们的脚踩在土壤上或者松软的沙子上，这样不仅提高了大家的平衡能力，还能够更好地锻炼你的肌肉支持力。

此外，露天锻炼能让人们更好地接触大自然，感受开放环境带给身体的充分刺激，享受周围的树木、鸟类、绿地、阳光等元素带来的清新感觉。此时你可以尝试徒手体操，通过运动配合呼吸来调养身心，同时，瑜伽、普拉提和太极等也是露天运动的一个很好的选择。除此之外，把自己暴露在外部环境有助于增强人体抵抗力，降低人们患上日常疾病的风险。

助你减轻压力

1、吃优质点心

营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。

2、适当的水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。因此一定要注意补水。

3、可镇静神经的食物

国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

4、选抗压食物

一吃就可以有好心情的食物很多，比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情绪烦躁有压力的时候，都可以适当的食用。

5、健走

美国疾病预防和控制中心建议，最好每天都能运动一小时，能放松身心、缓和情绪。其中，健走是最适合的有氧运动之一。

6、减少昏沉的食物

多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

7、游泳

游泳是一项有氧运动，它可以让人沉淀、调整心情，即使你只是光泡在水中或尝试在水中走路，也可以达到通体舒畅的作用，还可以瘦身减肥。

摩尔纹是一种在数码照相机或者扫描仪等设备上，感光元件出现的高频干扰的条纹，是一种会使图片出现彩色的高频率不规则的条纹。由于摩尔纹是不规则的，所以并没有明显的形状规律。

如何减轻或消除摩尔纹？

用软件处理：使用Photoshop插件等，消除最终影像上出现的任何摩尔波纹。

改变镜头焦长：可用不同的镜头或焦长设定，来改变或消除摩尔波纹。

改变相机角度：由于相机与物体的角度会导致摩尔波纹，稍微改变相机的角度（通过旋转相机）可以消除或改变存在的任何摩尔波纹。

改变相机位置：通过左右或上下移动来改变角度关系，可以减少摩尔波纹。

改变焦点：细致图样上过于清晰的焦点和高度细节可能会导致摩尔波纹，稍微改变焦点可改变清晰度，进而帮助消除摩尔波纹。

对于怀孕的女性朋友来说，早孕反应是很痛苦的事情，因为很多孕妇会有恶心呕吐的情况发生，百且孕吐很严重，有的是吃什么吐什么，所以这个时期是很难熬的时期，一些有经验的孕妇说到了7周早孕反应会减弱一些，那么7周早孕反应减轻的原因有哪些呢?下面和了解下吧。

7周早孕反应减轻的原因

7周早孕反应减弱的原因，是因为身体已经适应了怀孕后体质的转变情况，并且在处于孕7周阶段，身体的状态也是相对稳定，所以在身体的状态处于稳定情况时，身体对于适应的力度有所加强后，也就会使早孕反应的状态逐步减弱并不会过多的影响，这个时候孕妇一定要加强营养，因为孕妇吃的有营养，宝宝才能更好的长大。

孕妇早孕反应严重有危害吗

孕吐是由于妈妈怀孕后，体内荷尔蒙分泌增加而引起恶心、呕吐、食欲异常等状况，孕吐虽然让孕妈的日子过得不太爽，但是有研究表明，孕吐越厉害，腹中的胎宝宝反而更安全。因为孕吐说明胚胎着床的情况非常好，所以被认为是健康怀孕的征兆，不用太过担心，可以准备一些小零食来缓解孕吐的情况。

每位孕妇的身体情况都不一样，出现的早孕反应也不一样，但是很多孕妇都会在7周的时候，早孕反应会减弱，这是正常的情况，孕妇不用太过担心，要增强营养，可以去适当做一些活动，要调理好自己的情绪，心情好也会减轻早孕反应。

分娩的时候，子宫的肌肉会周期性地重复收缩、弛缓的动作。这种子宫收缩引起的疼痛，医学上称之为阵痛。实际上，肌肉做生理性收缩时，并不会产生那么剧烈的疼痛，只是，如果长时间持续收缩，无法充分放松的话，就会因为贫血而引起疼痛。第一阶段(至子宫口开10厘米为止)，以轻松的姿势缓和紧张。子宫一收缩，子宫内部压力就会上升，子宫颈和子宫口随之打开。压迫子宫颈部的神经，疼痛因而产生，那么减轻分娩过程中的疼痛有哪些技巧呢？

此时，如果身体紧张、腹部用力的话，只会使得子宫颈附近的神经更紧张，承受压力更强大，疼痛当然有增无减。这个阶段宜用最轻松的姿势，蹲位或躺下休息，以缓解身心紧张。如果觉得越来越痛、越来越紧张的话，可做生产的辅助动作(腹式深呼吸、按摩、压迫等)，以减轻痛苦。第二阶段(至胎儿出生为止)，跟着子宫收缩一起用力。此时，阵痛越来越强烈，间隔缩短为2～3分钟，每次持续40～60秒。胎儿一面做回旋运动，一面滑下产道，不久就会破水。子宫收缩使胎儿受到压迫，胎儿又压迫到骨盆底部、外阴部和会阴等处，结果造成子宫颈和盆腔等处发生严重的局部疼痛。随着子宫的收缩，做腹部用力的动作，不但可缩短分娩时间，而且还可以减轻疼痛。不妨试试生产的辅助动作(用力、放松和深呼吸)。现在也有用药物或做硬脊膜外麻醉(无痛分娩)来减轻痛苦。

小编为大家整理的关于减轻分娩过程中的疼痛有哪些技巧的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

在防护物资紧缺的情况下，口罩既要科学戴，又要节约戴。

科学的节约口罩主要有以下几种方式：

1、不必要时可以使用非医用口罩，如棉纱,活性炭和海绵等口罩，它们也具有降低飞沫播散的作用，可以满足部分需要。

2、较低风险暴露人员建议选择佩戴一次性医用口罩，比如室内办公环境；经过体温监测的超市；集中学习和活动的托幼机构儿童、在校学生等等。

3、低风险暴露人员可不佩戴口罩或戴普通口罩，比如居家室内活动、散居居民；户外活动者、包括空旷场所/场地的儿童、学生；通风良好工作场所工作者等等。

4、可以根据口罩的清洁程度来决定是否需要更换，安全合理增加口罩使用次数。

5、正确的存放使用过的口罩。摘口罩，拉住口罩绳子直接取下来，不要用手触摸口罩的污染面，向内对折起来。存口罩，装入干净的袋子或将口罩悬挂在洁净、干燥、通风的地方。

如何节约使用天然气由查字典科普知识资料整理

第一，避免烧“空灶”。做饭时，应事先把要做的食物都准备好，然后再点火做饭。如果是烧汤或是炖东西的话，则可以先用大火把它烧开，然后关小火，只要保持锅内滚开而又不溢出就行了。

第二，控制火的大小。做饭时，火不是越大越好，火的大小应该根据锅的大小来决定，火焰分布的面积与锅底相平即为最佳。

第三，宜焖不宜蒸。很多人做饭喜欢用蒸的方法，其实蒸出来的饭反倒不一定比焖出来的饭好吃，并且蒸饭所用的时间是焖饭所用时间的3倍。

第四，保持锅底干爽。做饭或是烧水之前，应该先把锅、壶表面的水渍擦拭干净，然后放到火上去。这样可以使热能尽快地传到锅内，从而达到节约用气的目的。

第五，制作“挡风罩”。做饭的时候，常常会有风把火吹得摇摆不定，使火力分散，这时可以用薄铁皮制作一个“挡风罩”，即能保证火力集中而且不致浪费天然气。

节约用水，又称省水，指的是透过科技或是社会性的手段来减少淡水的使用量。那么，节约用水的方法有哪些?

1、一水多用。洗手时，用盆洗比用水长流的方法更节省水，洗涤蔬菜水果或洗碗时也一样，开着水龙头不间断地冲洗非常费水，间断冲洗就能节约水。洗菜、洗米的水可用来浇花;洗手和洗过衣服的水可接在容器里留着擦地、冲厕所。空调也能节水，空调滴水问题是困扰大家多年的问题，如果把排水管引到屋内，接一个水桶，水量很可观。这些水可用来浇花、洗手、冲厕所。

2、家庭中的非节水型抽水马桶水箱，可尝试在水箱内放置一块砖头、一个装满水的可乐瓶或盐水瓶的方式来减少冲洗水量。3、衣物要集中洗涤，应尽量减少洗衣的次数;小件、少量的衣物提倡手洗;洗涤剂要适量投放，过量投放将造成水的大量浪费。

4、滴漏的水龙头每天可耗水70升，应及时修理。也可用装青霉素的小药瓶的橡胶盖剪一个与原来一样的垫圈放进去，可以“滴水不漏”。

5、自行车、家用汽车清洁时，不用水冲，改用湿布擦。太脏的地方，用洗衣物过后的余水冲洗。炊具、食具上的油污，先用纸擦除再洗。

节水窍门

有的玩具(如喷水枪)需用水，浪费水源，就不值得推荐。还有一些顽皮的少年儿童，互相用水打水仗，水花四溅，十分开心，不知不觉之间，干净的地面弄湿了，过往的行人被吓得躲躲闪闪，大量的水也浪费了。

洗完衣服或者是涮完拖把的水，可以收集后，在便后冲马桶。

你知道如何洗衣服可以节约用水吗?下面，生活常识网就来和大家分享洗衣服节约用水的小窍门。

洗衣服节约用水小窍门如下所述：

精选清洗程序：洗衣机洗少量衣服时，水位定得太高，衣服在高水里飘来飘去，互相之间缺少摩擦，反而洗不干净，还浪费水。目前，在洗衣机的程序控制上，洗衣机厂商开发出了更多水位段洗衣机，将水位段细化，洗涤启动水位也降低了1/2;洗涤功能可设定一清、二清或三清功能，我们完全可根据不同的需要选择不同的洗涤水位和清洗次数，从而达到节水的目的。

提前浸泡减水耗：洗涤时间可通过织物的种类和衣物脏污的程度来决定。在清洗前对衣物先进行浸泡，可以减少漂洗次数，减少漂洗耗水。

适量配放洗衣粉：洗衣粉的投放量(即洗衣机在恰当水位时水中含洗衣粉的浓度)应掌握好，这是漂洗过程的关键，也是节水、节电的关键。以额定洗衣量2公斤的洗衣机为例，低水位、低泡型洗衣粉，洗衣量少时约要40克，高水位时约需50克。按用量计算，最佳的洗涤浓度为0.1%～0.3%，这样浓度的溶液表面活性最大，去污效果较佳。市场上洗衣粉品种较多，功能各异，可以根据家庭的习惯进行选择。过多配放洗衣粉，势必增加漂洗难度和次数。

衣服集中一起洗：衣服太少不洗，等多了以后集中起来洗，也是省水的办法。

充分利用漂洗：1.增加漂洗次数，每次漂洗水量宜少不宜多，以基本淹没衣服为准。2.每次用的漂洗水量相同。3.每次漂洗完后，尽可能将衣物拧干，再放清水。4.如果将漂洗的水留下来做下一批衣服洗涤水用，一次可以省下30-40升清水。

目录：

第一章：英国心理学家称咒骂能有效减轻痛楚

第二章：生理期的三式瑜珈减痛法

第三章：职场OL今天你减痛了吗

第四章：产妇必学的顺产呼吸减痛法

生活中，我们总是能遇到这里痛那里痛，为了减痛，大家试了很多方法，今天小编要给大家推荐的减轻痛楚特殊方式是咒骂，研究称咒骂可有效减痛，具体原因跟着小编到下文看看了解下吧。

英国心理学家称咒骂能有效减轻痛楚

英国基尔大学心理学系研究人员在美国《疼痛学杂志》公布的研究结果显示，咒骂能减轻痛楚，但效果与“骂”的次数成反比。

研究人员让71名誌愿者将手浸入冰水，对比他们在不断咒骂或使用普通词语情况下所能坚持的最长时间。结果显示，咒骂时，誌愿者可以坚持更长时间，证明咒骂与忍痛能力提升存在关联。研究人员还发现，平时几乎不说脏话的志愿者在咒骂时，可以把手浸在冰水中时间增加1倍。而经常咒骂的人则坚持时间没有明显延长，每天说脏话达到60次的志愿者，几乎没有忍痛效果。

咒骂能帮助减痛，可能与人在咒骂时可以激起一种“抗争或逃避”生理反应有关，产生“压力引致失痛”效果。志愿者咒骂时，心率加快，表现得更有攻击性，延长了忍痛时间。

生理期的三式瑜珈减痛法

女人生理期，有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，下面推荐生理期的三式瑜珈减痛法，让我们和“老友”两相情悦。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

职场OL今天你减痛了吗

职业化了的现代人，不知不觉中忽略了健康，以下几种“痛”你有吗？

症状：头痛

头经常一跳一跳地痛，并伴有眩晕现象。

解决方法：

放松心情和身体，或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

症状：颈、肩部酸痛

颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

解决方法：

这时最好在睡觉前泡个澡。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。

症状：腰痛

除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

解决方法：

不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

产妇必学的顺产呼吸减痛法

研究表明，经过产道的挤压，胎儿能尽力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于宝贝的呼吸；同时，对宝贝神经系统的发育也有好处，大家也许听说了，剖宫产“出来”的宝贝患统合失调的几率明显增加。医生在充分评价母胎情况的前提下，建议你阴道分娩时，成功率应该能接近80%。所以我们的准妈妈们应该学会呼吸法，并将它用到产程中，减轻我们的痛苦。

顺产呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧。

当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。

把呼吸减痛法用到你的产程中

1．第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2~3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30~50秒，间隔5~6分钟。

孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6~9次，吸气呼气过程均衡。

口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2．随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4~8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次，持续60秒。

这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3．宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30~90秒，持续60~90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。

孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4~6个快速吸呼再加大呼气。

口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4．到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。

宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20~30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

5．在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

专家提示

呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。

★练习期间要用心体验，避免劳累。

★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。

★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。

总结：以上盘点的各类减痛妙方，效果都是不错，大家不妨对应着做做试试，身体不痛了，我想生活的也会更加快乐美好的。（文章原载于《大众卫生报》，刊号：2011.12.29，作者：辛章，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

如果你想健康，你必须在吃和不吃之间做出选择。

来自普渡大学和哈佛大学玛格丽特·陈公共卫生学院的研究人员共同发现，食用植物蛋白而不是红肉将有效降低心血管疾病的风险。

所谓的红肉是指在烹饪前呈红色的肉。一般来说，猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉和其他哺乳动物肉都是红肉。然而，植物蛋白质通常来自从坚果、大豆、豆类和类似植物中提取的蛋白质。

研究结论指出，用植物蛋白代替红肉可以降低甘油三酯和血压，这是心脏病的一个危险因素。植物蛋白质包括从坚果、大豆、豆类和类似植物中提取的蛋白质。高红肉饮食与高甘油三酯水平有关。

研究人员还说，除了植物蛋白，一般饮食和红肉摄入之间没有明显区别。以前，红肉和心血管疾病之间的联系早已被证实，但是对于吃哪种食物还没有最终的结论。换句话说，如果你吃鸡肉汉堡和薯条而不是红肉，你将不会降低患心脏病的风险。你需要吃更多的坚果、豆类等。

许多西方人无法想象20亿人已经在吃昆虫，一些专家也认为这可以缓解全球粮食危机。

2013年底，荷兰瓦赫宁大学的阿诺德·范·胡特教授进行了一项实验。他准备了两组肉丸，一组完全由牛肉制成，另一半由牛肉和一半磨碎的大麦蠕虫制成，并让不知情的受试者吃了它们。当被问及他们认为哪一组更好时，90%的人选择了掺有大麦虫子的肉丸。

“毫无疑问，食虫动物的广泛传播将有助于减少农业产生的温室气体排放。”

范·胡特一直提倡吃昆虫。在目前由牧场面积减少、水资源短缺和气候变化造成的全球粮食危机的情况下，他认为这可能是解决这场危机的办法。

对我们大多数人来说，吃虫子是一个荒谬的想法。如果你问西方人地球上最恶心的食物，最可能的答案是蟋蟀或蛆。但事实上，2000多种昆虫是可以食用的，大约20亿人已经将昆虫消费作为日常饮食的一部分——特别是在亚太地区，昆虫消费早已被接受。

对于我们这些没有尝试过吃虫子的人来说，可能有很好的理由来效仿他们。

我们吃什么和如何生产对地球有很大的影响。我们的日常饮食习惯富含动物蛋白，是全球变暖的最大原因之一。根据华盛顿的世界资源协会，传统畜牧业造成了全世界14%到18%的人为温室气体排放。到本世纪中叶，全球人口可能增长到98亿，与今天相比增长了约30%，环境挑战将变得更加紧迫。联合国估计全球粮食产量必须翻一番才能养活如此庞大的人口。

长期以来，解决更多人需要支持的问题的办法只是扩大种植面积，但现在这种选择不再可行。在2015年巴黎具有里程碑意义的气候大会上，195个国家同意将全球变暖温度的上升限制在不超过工业化前水平2摄氏度的范围内。全球粮食产量的急剧上升将导致碳排放的急剧上升，使得这一目标难以实现，并给地球带来灾难。

但是昆虫在控制碳排放的同时为地球提供了一个很好的食物来源。与吃低营养草并释放温室气体甲烷的奶牛不同，昆虫是冷血动物，因此需要较少的能量来保持体温。这也意味着它们非常有效地将食物转化为蛋白质。例如，蟋蟀只需要1.7公斤饲料就能产出1公斤肉，其中80%是可食用的。相比之下，一头牛需要8公斤的饲料才能产出同样数量的肉，而且只有40%可以食用。

昆虫提供了一种食物来源，可以在喂养地球的同时控制碳排放。

最近发表在《全球粮食安全》杂志上的一项研究发现，用蟋蟀和大麦虫代替一半的可食用肉类将会减少三分之一的耕地面积，从而大大减少温室气体排放。

“毫无疑问，更广泛地采用食虫动物将有助于减少农业温室气体排放，”爱丁堡大学博士后研究员、苏格兰农村大学高级研究员彼得·亚历山大说，他也是这项研究的主要作者。"如果吃昆虫取代传统动物产品的消费，将会有好处."

也有一小部分勇敢的食客同意吃昆虫，但人数越来越多。2015年，全球食用昆虫消费将超过3300万美元，预计到2023年将达到5.22亿美元。当然，与全球加工肉类市场的规模相比，这个数字只是小菜一碟。2016年，全球加工肉类消费达到7140亿美元，预计未来五年将超过1.5万亿美元。

除了积极的环境影响和市场潜力外，昆虫还具有与家畜相似的良好营养价值。“就营养而言，昆虫还是很好的，”瓦克宁大学的昆虫学家丹尼斯·奥尼克斯说。“例如，一些水生昆虫富含长链ω-3脂肪酸，这是它们从饮食中获得的。其他昆虫的铁含量与牛肉相似。”

甚至最喜欢吃昆虫的人也承认，在这个领域还需要更多的研究，以及如何大规模生产足够的昆虫供人类食用，以便更全面地确定健康和营养价值。爱丁堡大学的亚历山大指出:“我们需要知道如何有效地生产昆虫，替代物种的优势，加工和供应链问题，当然还有消费者的态度和行为。”。“这需要许多学科的共同努力，不仅包括昆虫学家，还包括心理学家、营养学家、环境学家和经济学家。”

最困难的部分是消费者的态度。我们日常饮食中一个重要部分的最大障碍是有争议的“恶心”部分。“在西方国家，吃昆虫不是一种常见的社会规范。对许多人来说，吃虫子会引起怨恨，所以一些真人秀节目也会使用这种方法，”亚历山大说。"这个概念很难改变，任何改变都可能是一个缓慢的过程."

亚历山大强调，但是一旦人们克服了吃昆虫的障碍，他们就会发现昆虫不仅有营养，而且美味可口。

例如，2014年比利时的一项研究调查了189名吃蟋蟀和大麦虫的人。在26岁至45岁的人群中，92%的人说他们会再次吃昆虫，而三分之二的人说他们会考虑在家烹饪昆虫。当然，这只是一个小例子，但它也是对昆虫学家的一个启发。

在某些方面，吃昆虫似乎仍然需要很长时间。然而，根据荷兰教授马塞尔·迪克的说法，情况肯定会改变。马塞尔·迪克教授写了一本名为《你为什么不吃昆虫》的书他也是昆虫饮食的合著者。

“现在许多人告诉我，他们永远不会吃虫子。没关系，每个人都有自己的观点，”马塞尔·迪克说。“但从目前的事态发展来看，我认为它正在朝着正确的方向发展。也许20年后，当我们再次见面时，我们会讨论一碗大麦虫子。”太好吃了！

春天来了。不少女性在假期过后，荣升为准妈妈。很多网友都给我留言，探讨如何缓解孕吐的办法。其中一个叫小桃的朋友已经怀孕两个月了，说她刚得知自己怀孕了，现在恶心的连饭都不想吃了。

不吃饭是绝对不行的，现在正处于孕早期的准妈妈需要大量营养，而胚胎发育正是处于关键时期，如果这时期营养缺乏，将会影响宝宝发育的。其实，春季是一个缓解孕吐的好季节。因为春季不仅是风光宜人，而且新鲜的蔬菜瓜果开始应季上市了。下面小编就告诉大家春季准妈妈减轻孕吐的小方法吧。

第一，一定要吃清淡易消化的食物，你要选择吃一些富有营养而又清淡易消化的食物，不要再吃那些油腻的食物了。

第二，要多吃一些春季出产的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、樱桃等。

第三，在早晨起床前，你可以先吃几片饼干，然后休息20-30分钟后再起床。

第四，在平常也要常备一些小零食，当你有恶心的症状时你就可以吃这些小零食来减轻恶心的感觉。

第五，你一定要遵守少量多餐的原则，你可以一天吃多些，但是一次不要吃的太多。

第六，一定要保持心情愉快，要学会分散记忆力，如果注意力太集中会加重孕吐的症状。例如多看看窗外的风景，自己养养小花小草，观察春季里的变化。

第七，要经常出去呼吸一下新鲜空气，不要自己整天呆在家里，你可以找一些你的朋友来聊天，这样也可以会使你暂时忘记孕吐的感觉。

第八，一定要注意休息，保证睡眠时间。无论是睡觉还是家居的衣服要舒适，因为过紧的衣服会加重孕吐。

如果准妈妈试了这些小方法，你的孕吐症状没有减轻，反而加重的话，那么你必须要去医院做详细检查。如果你对如何应对早孕反应等有关孕妇心理方面的知识还有疑问，请继续关注早孕反应调节安全常识栏目。

很多人都为了自己心中的理想而努力，但是工作中往往都会感觉到压力特别大，那么我们对于职场压力该如何去缓解工作中的压力呢，下面小编就和大家分享减轻工作压力的方法，希望对大家有帮助!

减轻工作压力的方法1

1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

2、了解造成压力的根源。

确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

3、转移并释放压力。

做一下体育运动，淘宝小号出售体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。

4、随它去。

判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

5、自我鼓励。

对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

6、脸皮厚点。

不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。

7、分散压力。

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

8、不要把工作当成一切。

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。

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减轻工作压力的方法2

要学会给自己解压

逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持;另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。

对自己要充满信心

一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。

要始终保持一种乐观情绪

每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。

发改委透露2009年中国医疗输液104亿瓶，相当于13亿人每人输了8瓶液，远远高于国际上2.5至3.3瓶的水平。现在就跟着小编一起来看一看宝宝打点滴的危害，资料仅供参考。

输液的过敏反应

相对而言，口服药要经过肠道吸收，将身体不需要的或对身体有害的物质过滤掉，之后才进入肝脏代谢，经过这样一个过程之后就会降低血药浓度，进而降低过敏反应发生的几率。而输液时药物直接进入血液，发生过敏反应的几率相对就大，而且快，甚至有些过敏反应是致命的。输液药品微粒过大，长期积累，易造成肺部堵塞，影响肺脏功能。相对于口服药而言，频繁地输液可能还会对身体的一些器官造成影响。

任何液体药品在生产过程中都会产生或多或少的不溶性微粒，国家在这方面也有相应的标准。国家《药典》中规定的液体药品中含有的不容性微粒直径不能超过10毫微米。但是有调查却发现，市场上销售的很多输液药品含有的不容性微粒直径都超过了这一规定，有的甚至达到50毫微米以上。人体最窄处的毛细血管是不超过10毫微米的，因此一旦输液药品微粒过大，就会在血管内造成堵塞。

药品进入血液后，全身所有的静脉血都要回流到一个屏障器官，即肺脏，它能起到过滤器的作用，所以只要是直径大于毛细血管最窄处的颗粒都会被肺过滤出来，只能停留在肺里。这些颗粒无法通过代谢排出体外，这样就会造成肺部堵塞，肺部血管本来都是通畅的，这些颗粒积聚在肺部就使得氧气交换不够，人体呼吸困难。颗粒堵在血管里无法被清除出去，这时身体自动地采取第二个处理办法，就是将这些颗粒包起来，形成一个更大的团块。输液时如果经常输不合格的药品，肺里就会积聚很多这样的团块。

宝宝打点滴的危害

1.发热反应

输入致热物质、输液瓶清洁灭菌不完善或被污染等原因，都会导致病人发冷、打寒战和发热，严重者高热达40～41摄氏度。

2.肺水肿

因为输液速度过快，短时间内输入过多液体，使循环血容量急剧增加，心脏负担过重而引起水肿，严重者有生命危险。有心力衰竭或心脏病史的患者，快速、大量输液或加重心力衰竭，重者或诱发肺水肿。

3.静脉炎

因为长期输注浓度过高、刺激性较强的药液，或静脉内放置刺激性大的塑料管时间太长，可引起局部静脉壁的化学炎性反应，也可因在输液过程中无菌操作不严，引起局部静脉的感染。

4.空气栓塞

原因在于，输液时空气未排尽，橡胶管连接不紧有漏缝。只要少量空气进入静脉，患者就会感到胸部异常不适，随即发生呼吸困难、严重绀紫和缺氧，并可导致猝死。

5.“恶性”药物不良反应

打点滴也比口服药物更容易出现药物不良反应，特别是过敏反应。如果是口服，药物中能引起过敏的杂质可能就在消化道中被消化掉，或无法被身体吸收，但是打点滴时这些杂质却直接进入了血液，严重的能引起过敏性休克甚至死亡。近来媒体频频出现患者因为使用了中药注射液而突然死亡，就是这个原因引起的，还曾有媒体曝光某医院在输液瓶中发现黑色絮状物。有医生表示“药物不良反应最终还是药物本身的原因，但是静脉滴注导致了这种不良反应的加剧，严重会导致休克甚至死亡。“欣弗”注射液、鱼腥草注射液、刺五加注射液、茵栀黄注射液引起严重不良反应让人触目惊心，挥之不去的痛。

据中国安全注射联盟统计，我国每年因不安全注射导致死亡的人数在39万以上。当前有的村卫生所或医院为了骗钱，“凡病皆吊瓶”的现象非常严重。哪怕是牙痛、伤风感冒等小病，也要挂“吊瓶”。专家调查发现，95%以上的人不知道滥用输液及不安全注射的危害。据世界卫生组织统计，70%以上的输液为不必要的输液。触目惊心的滥用输液，不合理用药已给人类带来重大灾难。

不当的输液治疗的危害

危害一：据统计用电镜观察每瓶输入人体的液体里有大约30万个直径在10--30Å玻璃碎屑及橡胶微粒，而人体毛细血管直径只有10Å,所以这些看不见的微粒将沉积在肺脏导致肺功能下降，现代人肺功能下降、肺活量降低与此不无关系!

危害二：输液过多过快将引起急性心衰，长期输液将加重心脏和肾脏负担,对健康带来严重不良影响。

危害三：输液过多往往伴随着抗生素的大量滥用,导致人体菌群失调,抗病能力下降,免疫力降低以及细菌抗药性的增加.这些都将对我们的身体产生严重的恶果!

危害四：如果消毒不严、操作不规范，因液体污染引起过敏反应、输液反应等，为此每年全国都有不少人付出生命!

4种情况来判别输液

第一是根据病情的需要，急症、重症该输液就输液。比如说发烧，体温超过39℃甚至40℃，就应该选择输液，因腹泻、呕吐、出血等严重脱水或休克的患者，需要通过输液达到纠正水和电解质失调、维持酸碱平衡、增加循环血量，维持血压等目的。

第二是根据药物性质，有些药不能肌肉注射，所以只能用静脉注射的方式。比如治疗肿瘤的化疗药物，有些会导致组织溃疡、坏死，因此必须中心静脉给药;比如脂肪乳等“营养药”，因为给药量很大，不可能通过肌肉注射实现，补液也是如此;还有临床上常用的维生素C，刺激性也较大，会腐蚀肌肉，一般会采用静脉注射。

第三是根据患者的病情，比如对于昏迷的病人，无法口服药品，因此只能采用静脉注射。

孕吐又称为“害喜”，是指怀孕初期的孕妇所产生的恶心、呕吐等现象，通常在清晨起床时其症状最为严重。一般来说，并不是所有的孕妇都会“害喜”，而根据孕妇体质、精神状况的不同，“害喜”程度也会有相当差距，通常体质较差、较容易紧张的孕妇，其害喜症状也会比较严重。下面就为大家介绍一下日常有哪七招可让准妈妈减轻孕吐吧。

“害喜”大多数对生活和工作影响不大，无需特殊治疗。一般只要掌握以下的基本原则，就可以改善害喜所造成的不适。

1.远离厨房的油烟味。在厨房煮菜时要记得开启抽油烟机，或是改用微波炉来烹调食物，以减少油烟的产生；

2.远离较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆味、鱼腥味等；

3.保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉；

4.穿着宽松的衣物，有助于纾解腹部的压力；

5.保持心情愉快，可安排一些轻松的活动，分散对于身体不适的注意力。此外，还要避免熬夜及过度紧张；

6.睡觉时可将枕头垫高，减少发生食物逆流的情形；

7.早晨起床时不要突然起身，应该缓慢地下床。

简要回答

肌肉骨骼疼痛是一种常见的健康问题，它可能会影响我们的生活质量和工作效率。在职场中，许多人都可能面临肌肉骨骼疼痛的问题，因为长时间的坐立和缺乏运动是导致这种疼痛的主要原因。在本文中，我们将探讨如何应对和减轻肌肉骨骼疼痛，以便能够更好地应对职场挑战。

第一，正确的姿势和坐姿

正确的姿势和坐姿可以帮助减轻肌肉骨骼疼痛。坐姿时应保持双脚放在地上，背部挺直，颈部和头部保持自然位置，肩部放松。如果需要长时间坐着，应该选择合适的椅子和桌子，避免疲劳和不适。

第二，适度的运动和伸展

适度的运动和伸展可以缓解肌肉骨骼疼痛。可以进行简单的运动，如散步、游泳、骑自行车、瑜伽等。此外，还可以进行一些伸展和放松运动，例如手臂和肩膀的转动、脖子的伸展、背部的弯曲和扭动等。

第三，按摩和理疗

按摩和理疗可以舒缓紧张的肌肉和缓解肌肉骨骼疼痛。可以使用按摩器或请专业的按摩师进行按摩。另外，理疗包括物理治疗、针灸、拔火罐等方法，可以帮助减轻疼痛和改善身体功能。

第四，使用药物和草药

可以使用药物和草药来缓解肌肉骨骼疼痛。药物包括止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。草药包括乳香、没药、艾叶、桑叶等，这些草药具有很好的消炎和止痛效果。

第五，改变生活方式和饮食

改变生活方式和饮食可以减轻肌肉骨骼疼痛，例如适当减少饮酒、戒烟、避免过度劳累、保持健康的体重等。适当的锻炼也可以改善肌肉骨骼疼痛。通过增强肌肉和改善体态，可以减轻肌肉骨骼负担，从而缓解疼痛。

在面对肌肉骨骼疼痛时，我们可以通过多种方法来减轻和缓解疼痛。通过合理的预防和治疗方法，我们可以有效应对和减轻肌肉骨骼疼痛，提高生活质量和健康水平。